Huvud

Handled

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Grundläggande 10 övningar för hälsan hos lederna och ryggraden från professor Bubnovsky

Professor Bubnovsky: De viktigaste 10 övningarna - miljoner ryssar har hört talas om denna metod för behandling av ryggradssjukdomar. Denna läkare i 30 år av sin medicinska praxis har inte skrivit en enda recept och har inte ordinerat ett enda piller till sina patienter. Och samtidigt satte han på sig tusentals hopplöst sjuka människor till vilka officiell medicin bara kunde erbjuda medicin eller kirurgisk behandling. Hur lyckades Dr. Bubnovsky uppnå sådana fantastiska resultat? Vad är tipsen och 10 övningar av Sergei Mikhailovich och vad är gymnastik för Dr Bubnovskijs leder?

Ny behandling

Även när han tjänstgjorde i armén föll författaren till metodiken själv i en hemsk olycka: föraren försvann i ratten och kraschade in i en annan bil, och doktorn skulle så småningom samla sin passagerare i bitar. Det framtida vetenskapliga ljuset kunde ha varit ogiltigt om patienten inte hade tagit hand om sin egen hälsa. Bubnovsky gick in i medicinska institutet och började under sitt studier skapa sitt eget system för att återställa hälsan.

Senare kallar han det kinesitherapy. Bokstavligen betyder detta rörelseterapi. Tack vare denna unika teknik, inte bara Bubnovsky själv, utan även tusentals hans anhängare kommer att bli av med kryckor. Det gör det möjligt för oss att besegra sjukdomar som många verkar obotliga: artrosi och andra gemensamma patologier, osteokondros, skolios, ryggradsbråck. Och låt det officiella läkemedlet insistera på att patienter med dessa sjukdomar ska ta hand om sig själv och undvika belastning på ryggen, författaren till en unik terapi är säker på motsatt: fysisk aktivitet och rörelse läker sjukdomar.

Övningar för foten

Professor Bubnovsky tycker oftast om att upprepa patienter: benen kan inte ont, och rygg och gemensamma smärtor uppstår på grund av de drabbade musklerna och nerverna. Ryggradens näring, som består av ben- och broskbasen, ger de djupa musklerna igen. Dessutom vet inte alla att staten i huvudpelaren i vår kropp är allvarligt beroende av lederna i underbenen, som spelar rollen som ett avskrivningssystem. Därför är det viktigt att på morgonen göra övningar inte bara på ryggraden utan även på benens leder. En svag och dåligt utbildad fot kan leda till smärta, inte bara i ryggraden, men också till huvudvärk. När allt är på foten är poäng i samband med hjärnan.

Här är övningarna för foten, utvecklad av professor Sergei Bubnovsky:

  1. Flytta foten medurs och mot den. Se upp för tummen.
  2. Ligga på rygg, armar och ben rakt. Dra stora tån och böj det till dig själv - allt till det maximala. Framåt och bakåt - upprepa 10 gånger.
  3. Alternativt för att minska de stora tåren och sprida dem så mycket som möjligt till sidorna. Vid blandning bör du försöka sätta dem på ytan av sängen.
  4. Krama fingrarna på fötterna och maximera dem sedan.
  5. Det här är en övning för lederna, först och främst av knäna: att böja och böja knäna i varv, samtidigt som sulorna rullas över sängen. När du böjer benet med hälen trycker du på skinkorna.

Gymnastik för ryggraden

I sina kliniker i hela Ryssland för behandling av ryggraden föreslår doktorn att man använder en speciell MBT-enhet - den multifunktionella simulatorn Bubnovsky. Läkaren utvecklade det själv. Övningar med användning av MBT kan lindra smärta, förbättra ledernas tillstånd, träna djupa muskler. Vertebral bråck minskar gradvis.

Vanligtvis är en uppsättning övningar (inte bara tio grundläggande utan även ytterligare) för varje patient utvecklad individuellt. Hemmakontoret kan ersättas av en expanderare. Men det finns tips och 10 övningar av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, som kan utföras utan några extra enheter. Det var de som fick stor berömmelse och hjälpte till att återställa hälsan hos tusentals människor över hela landet. Här är dessa 10 övningar Bubnovsky:

  1. Sitt på golvet, raka benen, händerna luta sig på golvet. Höj sedan dina händer och se ut som skinkor. Då benen av golvet, och fortsätt att gå på skinkorna.
  2. Sitt på golvet, lägg benen i ett halvböjt tillstånd och luta sig på händerna. Lyft benet 20 gånger, sedan detsamma på det raka benet. Gör samma övning för det andra benet.
  3. Benen böjer sig. Dra åt vänster ben, vrid strumpan till sidan och börja dra på dig själv. Riv av din vänstra fot från golvet och börja göra små hissar. Och så vidare 20 gånger en fot.
  4. Räta benen framför dig. Utför små steg ca 45 ° på vardera benet. Och så vidare 5 gånger.
  5. Böj dina ben framför dig. Höj höger rakt ben, ta det till sidan. Ta samtidigt vänster ben vid knä till vänster. Gör 8 repetitioner för varje.
  6. Benen böjer sig vid knäna, luta sig på armarna. Dra först till dig själv, sänk ryggen så nära golvet som möjligt. Böj armarna och räta upp de upphöjda benen samtidigt. Gör 15 repetitioner.
  7. Ligga på golvet, benen böjda på knäna. En hand att lägga under huvudet, den andra raken. Böj ditt ben mot huvudet och knäet med motsatt hand. Räta benet och sträck det raka benet mot motsatt arm. Gör 15 gånger på ett ben.
  8. Ligga på golvet, lägg händerna under huvudet, böj knäna, vrid dem till höger. Att göra överkroppen och huvudet stiger. Upprepa övningen 15 gånger.
  9. Ligga på golvet, höja armarna rakt över huvudet. Höj armarna och benen samtidigt och föra dem ihop. Upprepa 20 gånger.

De tips och 10 övningar Sergei Mikhailovich Bubnovsky hjälper till att förbättra ryggraden. En gymnastik för lederna av Dr Bubnovsky ger inte bara förebyggande av artros och osteokondros, men bidrar också till patientens återhämtning.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis för att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de övervinnas av en sjukdom. När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har sittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är just dem som behöver dem, eftersom ryggradspatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte hoppa över lektioner och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många rekreationsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder den en enkel uppsättning gymnastik i hemmet, vilket hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovsky utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är den viktigaste delen i behandlingen av muskuloskeletala systemet och förmedlar det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Faktum är att detta är en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

  1. Se till att det inte finns kontraindikationer. Bubnovskys övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, inklusive för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan på ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år och valde att göra detta enligt Bubnovsky innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer om hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av tekniken och träningen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Precis som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stadier av gymnastikbehandling.

LiveInternetLiveInternet

-citat

VAR OLD MAN - ANNAN PIECE

Den utåtriktade barndomsbloggen. Av någon anledning har jag inte ett förhållande till modern litteratur. Eftersom vidtas.

Cutlets "de volaille". // // 41.radikal.ru/i093/1105/1c/00eb381da6ef.jpg http: //s014.rad.

Ugnsbakad fylld makrill En enkel recept på fylld fisk bakad i huset.

HEM MANDARIN FRÅN STENEN: FRÅN A TO Z Innan du bestämmer dig för att odla en mandarin från en sten, neo.

-appar

  • Billiga flygFavoritpriser, bekväm sökning, ingen provision, 24 timmar. Boka nu - betala senare!
  • VykortRegenererade katalog av vykort för alla tillfällen
  • Jag är en fotograf Plugin för att skicka bilder i en användares dagbok. Minsta systemkrav: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 med JavaScript aktiverat. Kanske det kommer att fungera
  • Titta på filmer online gratis, i utmärkt kvalitet. Online biografi: biografi Action västra militärdetektiv dokumentär drama historia komedi brottslighet melodrama mysticism musik Tecknad musikaliskt äventyr familj sport thriller Skräck Fantasy
  • Photo editorEditor av bilder och bilder för snabb bearbetning och spara. Funktionerna inkluderar: ändra storlek, beskära, blanda några effekter, förbättra bildkvaliteten.

-Tags

-kategorier

  • (0)
  • (0)
  • bio, målning, teater, matlagning, hälsosam o (0)
  • Djur, matlagning, kvinna, hälsosam livsstil (0)
  • (0)

-referenser

-musik

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-intressen

-vänner

-statistik

10 användbara övningar för lederna. Bubnovsky

Du behöver vakna inte bara hjärnan, utan hela kroppen. Det är inte nödvändigt att hoppa upp och plötsligt göra övningar, du kan rulla lite, utveckla lederna:

10 övningar för viktminskning Dr Bubnovsky

  • Stor mage
  • Massera buken med en rund pinne
  • Crunchy ligger
  • Bolltur
  • Poluplug
  • Vridande bäcken
  • nitning
  • Tryck dragkraft
  • vals
  • Gungstol

Vi har redan berättat och visat hur man lindrar ryggsmärta med hjälp av Bubnovsky övningar, och visade också gymnastik för knäskarv. Idag kommer Dr Bubnovsky att förklara hur man tar bort magen hemma och samtidigt bli av med förstoppning, hemorrojder och smärta i ländryggen.

Stor mage

Indikationer: stor eller "hängande" mage för kosmetisk korrigering. Utelämnande (ptos) av inre organ, biliär dyskinesi, förstoppning, hemorrojder, irritabelt tarmsyndrom.

IP bakre benen böjda vid knäleden.

Retur buken till ryggraden (du kan hålla bollen med händerna för att visualisera sänkning). Antalet rörelser på minst 50.

Det verkar vara en enkel övning, men som praktiken visar, är membranet inaktiverat hos de flesta människor, och många har svårt att förstå och känna denna övning, eftersom bukmusklerna också är dåligt utvecklade. Tänk på övningen, lär dig att känna en slags "sticka" i buken mot ryggraden, då kommer de ovan beskrivna sjukdomarna att försvinnas obemärkt av dig.

Bollen hjälper i första steget, eftersom det måste synas "sjunka in i magen" vid en lång utandning.

Innan du utför övningen, är det lämpligt att dricka ett glas vatten (inte i en gulp) eller dricka grönt te. Mage-tarmkanalen måste, som de säger, tvättas före träning.

Massera buken med en rund pinne

IP Sitter på kanten av en stol eller ens stående, böjer kroppen framåt, helst efter en dusch (våt kropp), massera magen med en pinne, ta den i slutet, från botten uppåt. Samtidigt kan du massera skinkorna och nedre delen av ryggen. En till fem minuter.

Denna massage kan hänföras till hård knådning. Samtidigt känns fettrullar på magen, de är smärtsamma när de knådas. Det finns ingen fara från en sådan massage. Smärtsamt övervinna vad kan du göra.

Det är bättre att utföra det efter en dusch eller genom att gnugga någon anti-celluliterkräm in i bukets hud. Kombinera denna massage med föregående övning och bli av med "hängande" buken eller "spegelsjukdom".

Crunchy ligger

IP ligger på ryggen, benen böjda på knäna ligger på stolen (soffa). Palmerna pressas mot öronen, armbågarna vrids mot sidorna. Böjningen av kroppen på utandningen "Ha-a", försöker röra knäens armbågar. Minimikravet - att riva bladet från golvet. Från 20 till 50 repetitioner i en serie är det möjligt mer.

Övningen är helt säker, men det kräver synkron böjning av stammen och utandningen "Ha-a." Effekten blir märkbar när du lyckas göra 50 repetitioner i rad. En liten fördröjning med full flexion ökar effekten av denna övning. Samtidigt försök att dra magen.

Bolltur

IP ligger på golvet. Sätt en boll under din mage (basket, fotboll, volleyboll). Rulla på bollen medurs (från höger till vänster, från botten till toppen), det vill säga över hela ytan av buken - 5-10 varv. På morgonen eller på kvällen, alltid på tom mage, efter att ha druckit minst ett glas vatten.

Det är en av de bästa typerna av visceral massage för gallär dyskinesi, intestinal atony (Crohns sjukdom) och förstoppning. Det har en bra kosmetisk effekt på en stor buk, toning bukmusklerna.

Rekommenderas inte för hemorrojder och utelämnande av inre organ och i akut stadium av pyelonefrit.

Kontraindikationer: leversjukdom i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.

Denna övning kan också hänföras till en mängd hård massage, eller knådning, igen ganska smärtsamt men säkert.

Poluplug

IP Ligger på ryggen, håller hans stillar armar med sina raka armar. Öka benen (rak eller något böjd vid knäna) till en nivå av 90 ° och mer (till golvet), försök att röra det fasta stödet med fötterna. Det är tillrådligt att inte röra golvet när du sänker benen med klackarna.

Öka och sänka benen vid utandningen "Ha-a." Andas som ett ångtåg. Tänk inte på andetag, det kommer att hända automatiskt. Utför träningen från 10 till 20 repetitioner i en serie. Tillåtet och mer, men utan fanatism. Huvudindikatorn för övningens tillräcklighet är utseendet av en brännande känsla i bukmusklerna.

Huvudindikationen för denna övning är spinal osteokondros, inklusive de med hernierade skivor. Övning förbättrar intestinal motilitet och blodcirkulation i de inre organen.

Absoluta kontraindikationer: bråck i den vita linjen i buken, navelsträng eller inguinal bråck.

Relativa kontraindikationer: akut smärta i ländryggen, hemorrojder i akuta eller subakutala stadier, livmoderförlust.

Övning kräver ökad koncentration på utandningen "Ha-a" när du höjer och sänker benen. Utan att mastera detta andetag med motion, är det bättre att vänta.

Vridande bäcken

Öva för sneda buksmuskler (midja). Det är ett utmärkt förebyggande av osteokondros hos ländryggen, eftersom det förbättrar rörligheten i ryggraden i ländryggen. Fokuserad på fysiskt utbildade personer. Körs i en långsam takt.

IP baksida, armar till sidan, benen böjda. Sänka benen till höger-vänster tills knäna rör på golvet. Försök hålla dina handflator och axelblad av golvet. Från 10 till 20 repetitioner i varje riktning. Varje rörelse att utföra på utandningen "Ha-a." Sprickning i ländrycket när du utför de första 3-4 rörelserna är tillåtet.

Kontraindikationer:

  • leversjukdomar i de akuta och subakutiska stadierna (hepatit, cirros), tillstånd efter appendektomi, cholecystektomi (första 6 månader), urolithiasis och kolelithiasis i de akuta och subakutiska stadierna.
  • bråck (magen i buken, navel eller inguinal).

nitning

Övning är inriktad på fysiskt utbildade personer. Endast fullständig synkronisering av utandnings- och lyftben gör att du kan utföra denna övning korrekt. En mycket effektiv övning som gör att du kan utveckla en utmärkt kontroll över musklerna i hela kroppen.

IP ligger på ryggen. Händer rakt bakom huvudet. På andas ut "Ha-a" böja torso, försök att röra raka ben med raka händer. Upp till 20 reps.

Kontraindikationer: bråck (magen i buken, navel eller inguinal), bäckenorgans prolaps (ptos).

Tryck dragkraft

Övningen är komplicerad av behovet av självmontering av simulatorn till benen och det fasta stödet (NAD) och valet av en lämplig plats i huset. Behöver ytterligare manschetter för ben med karbinhake eller gummibandningar. Tekniken att göra själva träningen är ganska enkel.

IP ligger på golvet och håller utsträckta armar bakom kattdjuret. Samtidigt tryck på buken av simulatorens höfter, fastsatt i ena änden till den nedre delen av tibia, med den andra till överkanten av NOP. Kör minst 20 repetitioner

Stramar ordentligt nedre delen av buken. När osteokondros i ländryggen hjälper till att bli av med akut och kronisk ryggsmärta.

vals

Vid utförandet av denna övning är musklerna i bältet i överkroppen (axlar, bröstmuskler) och naturligtvis bukmusklerna involverade.

Övning är endast för fysiskt passform. Det största misstaget är att böja ländryggen när den återvänder till I.P. Det är bättre att börja med ofullständig förlängning av kroppen.

IP knäböjer och vilar på händerna på rullens handtag. Förlängningen av torso tills magen rör golvet, armarna är raka och hela bakåtböjningen innan de återgår till startpositionen. Antalet upprepningar - från 10 till 20, och mer tillåtna. Två utandningar i processen med förlängning och flexion av kroppen.

Efter träning för första gången eller efter en lång paus kan du känna en "plywood ark" i magen. Detta bör inte skrämma bort. En av de bästa övningarna för att sträcka ryggradens djupa muskler.

Kontraindikationer: bråck (abdominal vit linje, navelsträng eller inguinal), bäckenorgan prolaps (ptosis), hemorrojder i den akuta eller subakutiva fasen.

Gungstol

Denna övning är inriktad på fysiskt utbildade utövare, eftersom det kräver stor uthållighet från bukmusklerna och god koordinering.

Till skillnad från tidigare övningar för bukmusklerna vid utförandet av denna övning är andningen nästan frånvarande (1 andas ut för 4-6 rörelser), vilket i sig är ett svårt tillstånd. Samtidigt är bukets (midja) snedställningar helt inkluderade. Faktum är att denna övning avser kraft aerobics, eftersom effekten uppnås endast med ett stort antal repetitioner av rörelserna utförda i en rytm.

IP ligger på golvet på ryggen. Palmerna pressas mot öronen. Alternativt röra knäarnas armbågar på tvären. I det här fallet bör knäet på det böjda benet pressas så nära magen som möjligt, och det andra benet ska samtidigt raktas längs golvet men inte vidröra det. Utför 10-20 repetitioner på varje sida.

Huvudindikationerna: alla kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen från kronisk gastroduodenit till kronisk kolit, gallisk dyskinesi, nedsatt tarmmotilitet.

Övning bör utföras med osteokondros hos bröstkorgsbenen. Det är användbart att träna och i sjukdomar i bäckenbotten (prostatit hos män, endometrios hos kvinnor).

Gillade du artikeln?

Jag gillar smala kroppsklasser från Jillian Michaels eller Valerie Turpin. De har alla övningar i komplexet och tillsammans med rätt näring kan du få en bra effekt. Jag rekommenderar att se...

Den första och sista kontrollen är densamma

vetenskapen har visat att lokal fettreduktion endast är möjlig operativt.

Kommentera artikeln "Hur man tar bort magen hemma: 10 övningar Bubnovsky"

Den unika tekniken hos Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky har fått många kvinnliga och manliga fans av olika åldrar. Han utvecklade övningar för att gå ner i vikt i buken och andra delar av kroppen utan att använda farmakologiska medel.

Men det här är inte hans enda innovation. Inledningsvis är läkaren känd för sina okonventionella metoder för att bli av med ben- och muskelsjukdomar. Låt oss ta en närmare titt på vilken inställning Dr Bubnovsky har och studera övningarna för att banta magen och sidorna från en känd läkare.

Vad är kärnan i Bubnovskijs metoder för att gå ner i vikt och stärka kroppen?

Problemet med övervikt har alltid varit mycket akut. Det här är inte bara extern oattraktivitet utan även överträdelser i många interna organers arbete. På bakgrunden av fetma uppenbarar en mängd olika sjukdomar:

  • ländryggssmärta;
  • ländryggsmärta och ledsmärta;
  • hypertoni;
  • kardiovaskulära sjukdomar och inte bara.

Enligt läkaren är viktminskning bara ett steg på vägen för att bli av med dessa sjukdomar och en möjlighet att rehabilitera under den postoperativa perioden. Hans metod möjliggör att hantera sjukdomar i muskuloskeletala systemet och anpassa en komplett person till sport. Och detta händer till fördel för hela kroppen.

Bubnovsky hävdar inte fullständigt författarskap om den metod som han använder. Genom att komponera sina program tog han aerobiska övningar som grund och kombinerade dem med yoga och pilates. Unik är bara de simulatorer som läkaren använder för att göra terapeutiska övningar.

Dr Bubnovsky rekommenderar att man kombinerar bukmjukning med följande procedurer:

  • regelbunden härdning
  • daglig dusch;
  • gå utan skor (naturligtvis inte alltid);
  • ett ventilerat rum under sömnen (oavsett säsong)
  • träna varje morgon;
  • bastu;
  • vätskeintag upp till 3 liter per dag;
  • slutför röken upphörande.

Det komplicerade systemet av Dr Bubnovsky och hans bantning övningar kräver inte tidigare utbildning. Genom att ändra ditt liv och rytm i livet kan alla lätt gå ner i vikt och förbättra hälsan.

Bubnovsky erbjuder övningar för viktminskning hemma, som enkelt kan utföras oberoende.

Vi rekommenderar: "Hur man förbereder detox-vatten från Cynthia Sass, som hjälper dig att gå ner i vikt?"

En uppsättning övningar från Dr Bubnovsky för viktminskning

Det är bättre att börja övningar av Bubnovsky för viktminskning med de allmänna, adaptiva övningarna:

  1. Övning "katt". För att utföra träningen måste du knäböja ner, vila händerna på yogamattan eller golvet. Exhaling, böj din rygg som en katt, andas in, flex den. Övningen utförs långsamt, kräver upprepning 20 gånger.
  2. Nästa övning är backarna. Startpositionen ska vara densamma. Håll ryggen rakt, böj din kropp framåt. Håll dig i denna position så länge du har tillräckligt med styrka. Det är inte nödvändigt att böja sig i nedre delen av ryggen, torso är fixerad.
  3. I nästa övning antas samma position (knäböjning). När du andas in, sänk den främre delen av kroppen, rör hakan med en matta. Elbows måste böja sig. Vid utandning är armarna rakade.

Behållningsövningar

I rehabiliteringskomplexet av Dr Bubnovsky finns övningar för hållning. De hjälper räta ryggen, stärka skelett och muskelvävnad.

  1. Den första träningen - "träd". När stillasittande måste det göras varje timme. Stå mot väggen, med ryggen och klackarna tätt mot den. Spänn skinkorna och bukmusklerna. Lyft upp dina händer och sträck ut med all din kraft. Vidare utförs denna övning utan att förlita sig på väggen.
  2. Följande övning kommer att vakna och fylla kroppen med glädje. Omedelbart efter att ha vaknat, lägg din rygg på en hård yta och placera en fotboll under din rygg. Nacken vid denna tid bör sträckas och spändas. I denna position måste du stanna minst 10 sekunder. I framtiden - 30 sekunder.

Övningar för ben och skinkor

För att göra ben och skinkorna smala och passande måste du utföra en så enkel och effektiv träning som att hoppa. Effekten ökar om du placerar under foten av tennis eller andra småstora bollar. De kan köpas hos någon sportaffär.

Övningar för att förlora magen från Dr Bubnovsky

Dr Bubnovsky erbjuder abdominal bantning övningar som du inte kommer att hitta svårt.

Det är nödvändigt att ligga på en säng eller annan yta och böja benen i hjortan, sänka foten. Vid inandning är det nödvändigt att ge buken framåt, utandning - dra tillbaka. Håll i några lägen kvar i några sekunder. Det är lätt att bedöma träningens korrekthet genom händerna. Palmerna kommer att falla och stiga upp. Övningen bör upprepas 20 till 30 gånger. Det beror allt på din sportträning.

Om du gör övningar Bubnovsky för att banta magen och sidorna i benen, det finns konvulsioner, du borde inte vara rädd. Det är inget fel med det. Bara massera platsen för kramper och fortsätt.

En annan effektiv övning för ryggen. Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda på knäna, utsträckta armar och placerade bakom huvudet, tätt pressade mot öronen. På andas uträknar vi axelbladet från golvet så mycket som möjligt, medan vi inhalerar faller vi till golvet. Huvudet ska inte röra sig under träningen. Denna övning kommer att vara effektiv för personer med fördröjda inre organ.

Dr Bubnovsky garanterar att mageblinningsövningar med regelbunden träning hjälper dig att lösa många hälsoproblem: bli av med smärtor, huvudvärk, stärka musklerna, öka din uthållighet och naturligtvis gå ner i vikt och stram magen. Du kommer att uppnå större effekt genom att bli av med dåliga vanor och flytta mer.

Recensioner om användningen av övningar från Dr Bubnovsky för viktminskning

Under lång tid lider jag av övervikt. Jag tog aldrig ett stort intresse för sport, och idrott i skolan var inte min favoritlektion, förmodligen på grund av detta stod jag inför metaboliska problem och smärta i knä och rygg. En bekant medic gav råd för att förbättra kroppen och rekommenderade övningar i Bubnovsky. Från början var det svårt, men efter 2 veckors regelbundna klasser kände jag en förbättring av kroppens allmänna tillstånd, nu gör jag dem regelbundet, jag hanterar problemen med rätt näring och har redan förlorat lite vikt.

På grund av övervikt blev hon överväldigad med en massa komplex, även i sociala nätverk slutade hon helt och hållet dela med sig av sina nya bilder. Smärta i nacke och rygg började störa, det blev svårt att gå och ben började svälla. När jag hittade en uppsättning övningar av Dr Bubnovsky för tyngdförlust och bestämde mig för att prova dem. Det var möjligt att förlora 8 kilo på nästan 2 månader. Tillsammans med övningarna följde jag en lågkarb diet och ordnade uppstartsdagar på grönsaker och frukter 2 gånger i veckan, försökte kefir, men det fungerade inte för mig.

Jag har inte övervikt, men det var nödvändigt att dra åt kroppen. En vän rådde övningarna från Dr Bubnovsky, hon lyckades gå ner i vikt med dem. Nu tränar jag regelbundet i sin teknik hemma, hon hjälpte mig att dra åt skinkorna, armar och mage.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky är främst känd för icke-standardiserad metod för behandling av ben- och muskelsjukdomar. Genom att tillämpa sin vision om behandling av olika sjukdomar utvecklade Bubnovsky andra program, bland annat en viktkorrigeringsteknik.

Dr Bubnovsky: Viktminskning som ett stadium av återhämtning

En komplett person är inte bara oattraktiv i utseende. Överdrivenhet är ett tecken på långsam metabolism och en mängd störningar i hur inre organ och system fungerar. En komplett person vet hur svårt det är att flytta med ett överskott av fettreserver. Enligt statistiken är personer som lider av övervikt mindre benägna att delta i aktiva former av rekreation, för att inte tala om sportaktiviteter.

Dr Bubnovsky motsätter sig inaktivitet. Hans unika teknik syftar till att arbeta med sjukdomar som orsakas av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Bubnovskys speciella gymnastik för viktminskning börjar med anpassning av en överviktig person till sport. Detta stadium liknar komplexet för ben- och muskelsjukdomar, eftersom det i båda fallen är viktigt att inte bara ladda kroppen utan att göra det med fördel för kroppen.

Att lita på professorn Bubnovskijs läror, återfår inte bara din slankhet utan lär dig också att kontrollera din kropp, få flexibilitet, förbättra din hållning, stärka ben- och muskelvävnad.

Metod Bubnovsky för viktminskning och stärka kroppen

Omedelbart bör det sägas att Sergei Mikhailovich inte ger ut sitt komplex för helt författarens metod. I kompilering av program styrdes Bubnovsky av övningen av yoga och Pilates, som kombinerar dessa områden med grundläggande aerobövningar. Den unika egenskapen hos doktorns teknik är i en framgångsrik kombination av olika typer av belastningar och deras anpassning för personer med muskuloskeletala problem. Exceptionellt upphovsrättsskyddat är simulatorer som Bubnovsky utvecklat specifikt för sin terapeutiska gymnastik.

I Ryssland och Ukraina finns medicinska centra uppkallad efter Bubnovsky, där kompetenta specialister behandlar patienter med olika sjukdomar individuellt. Bland annat finns det ett viktminskningsprogram. Varje person som ansöker om centrum av Bubnovsky kan räkna med ett system för behandling och viktminskning som personligen utvecklats för honom.

Den otvivelaktiga fördelen med terapi i sådana centra är ditt förtroende för att du kommer att bli utbildad av certifierade experter. I många idrottsinstitutioner och centra för rätt näring finns det personer som har genomfört veckokurser i dessa discipliner. Bubnovsky kräver försiktighet vid kontakt med sådana organisationer. Utan en preliminär läkarundersökning är det kontraindicerat att starta fysisk eller aerob träning, eftersom okunnighet om organismens individuella egenskaper kan leda till att du bara skadar dig själv.

Resultatet av Bubnovsogos program kommer att vara

  • viktminskning;
  • generell kroppsstärkning
  • ökad rörlighet
  • kropp flexibilitet;
  • förebyggande av sjukdomar i benen, ledband, leder, muskler.

Bubnovsky: övningar för viktminskning hemma.

Börja behandling av övervikt Bubnovsky rekommenderar med ett särskilt adaptivt komplex. Sergei Mikhailovich lär sina patienter inte bara den rätta tekniken för att utföra övningarna, men också rätt andning.

Adaptiv komplex Bubnovsky: övningar för viktminskning

  • Övning "katt". Kom på knäna, lägg händerna på yogamattan. Böj din rygg som en katt, utandning, böja den, andas in. Upprepa övningen långsamt, försök att ge din rygg så mycket flexibilitet som möjligt. Upprepa 20 gånger.
  • Backarna. Startpositionen är densamma som i föregående övning. Håll din ryggnivå, sträck hela kroppen framåt och håll den i maximal tid. Böj inte i nedre delen, lås torso i en position.
  • Övning för baksidan. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, sänk ned den främre delen av kroppen, röra på hakan på mattan. Elbows böjda. Medan utandning, räta ut armarna och sänka ryggen på din torso, sitta på dina klackar. Upprepa 6 gånger.
  • Broen är halv. Placera dig själv på en lögnmatta, lägg händerna längs kroppen. Andas ut, lyfta bäckenområdet, sträck upp, hur starkt nog. Håll den här positionen och andas in, gå ner på mattan. Upprepa 20 gånger.

Övningar för hållning Bubnovsky

I huvuduppsättningen av övningar för viktminskning använder läkaren personens interna resurser. Samtidigt sker stämningskorrigering, förstärkning av skelettet och mänsklig muskelvävnad.

Från kroppshållning beror på utseendet på en person. Med en platt rygg stramar en person instinktivt buken, vilket innebär att han ständigt utför en övning för att stärka pressen. Bröstet sticker framåt, vilket för kvinnor är förebyggande av skakande bröst. Huvudet ser rakt ut, och hela ansiktet på en person verkar säga: Jag är frisk. Arbeta med bara en ryggrad, du kommer att bli förvånad över hur lår, mage, sidor, skinkor kommer att dra upp.

  • Övning "träd". Gör det varje timme med stillasittande livsstil. Tryck din rygg mot väggen och placera dina klackar så nära som möjligt på dina klackar. Plocka upp hela kroppen, spänna magen och skinkorna. Lyft upp dina händer och sträck så mycket som möjligt. Utför denna övning utan att luta på väggen.
  • Gör följande övning omedelbart efter att ha vaknat. Det tar bara en halv minut, men effekten av lektionerna blir enorm. Ligga på en hård yta, sätt en fotboll under ryggen. Baksidan kommer böja, men håll nacken stram och långsträckt. Ligga i denna position i 10 sekunder vid första och 30 sekunder när du vänder dig till lasterna.

Bubnovsky: övningar för att gå ner i vikt mage

Ligga på sängen, böj knäna, sänk foten på sängen. Båda händerna palms ner på pressområdet. Ta andan, ge magen framåt, utandning och dra tillbaka den. Du kan enkelt följa rörelsen av dina händer för korrekt utförande: palmer bör märkbart sänka och stiga. Hos varje ställe, vänta en stund.

Motion för smala ben och skinkor

Det är känt att den mest enkla och effektiva samtidigt för vackra ben och skinkor är knäböj. Dr Bubnovsky rekommenderar speciella helande squats, där små bollar som tennbollar placeras under fötterna. När din kropp blir van vid sådan belastning kan du använda större bollar.