Huvud

Armbåge

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Del VI Tolv viktiga knäövningar

Jag vill berätta mer om de grundläggande övningarna som måste utföras för att återställa sina leder och som jag rekommenderar till nästan alla människor i form av förebyggande och behandling.
Dessa övningar skapas givetvis tack vare utseendet på MTB-simulatorn, som används både i specialiserade behandlingscentra och hemma. Men inte alla människor har sådana möjligheter, så jag rekommenderar att du gör dessa övningar med en gummistötdämpare. Till att börja med, låt mig påminna dig de grundläggande säkerhetsreglerna när du utför dessa övningar:
1) Gummistötdämpare ska sättas fast på underbenets nedre del, helst på en tät tå. Den andra änden är fastsatt på ett fast tungt stöd, såsom ett ben i en soffa, säng eller garderob. Men det är bättre att skruva några slags gångjärnsbeslag i olika höjder, i vilka stötfångarens fria ände kan sättas fast på golvet eller på bänken till husets eller rummets lagervägg.
2) En gummisockabsorberare, och nu har silikon uppträtt, bör ha handtag på ändarna, som en expanderare. Det måste vara så lång tid att spänningen i benmusklerna känns och stötdämparen inte sitter fast. Övningar bör utföras från redovisning 15-20 repetitioner i en serie. Dessa övningar de första två eller tre veckorna ska utföras ganska lätt, det vill säga utan överdriven ansträngning vid sträckning av gummistötdämparen. Med varje cykel av yrken (12) kan antalet stötdämpare ökas, efter en ökning av benstyrkan. Stump på ett försök bör inte vara. Det är nödvändigt att känna lite obehag under spänning, det vill säga att övervinna. Men det finns ingen anledning att skynda med ökningen av antalet stötdämpare;
3) Varje rörelse måste utföras försiktigt, med samma ansträngning från början till slut. Skruva inte med foten på stötdämparen och krossa skarpt benet till sin ursprungliga position;
4) Musklerna, ledband och senor som utför dessa övningar för första gången kan pipa, spricka och ont nästa dag. Svullnad och konvulsioner är inte uteslutna. Detta är en normal anpassningsreaktion på ett nytt liv i kroppen tills muskelfibrerna expanderas och återupptar blodkärlens passage inom sig. Tänk bättre vad som händer om du slutar att göra dessa övningar. Vill du gå tillbaka till droger och lidande?
5) Minsta antal lektioner per vecka är tre. Varaktigheten av lektionen är inte mindre än 20 minuter och inte mer än 60. Med varje vecka och månad försöker du öka antalet övningar under en viss tid;
6) besluta omedelbart vid vilken tidpunkt på dagen du ska utföra detta behandlingsprogram och under inga omständigheter neka inte att utföra det i den tilldelade tiden
7) om du har comorbida sjukdomar, såsom hjärtinfarkt och tar mediciner, rekommenderas det inte att avvisa dem omedelbart. Samtidigt uppmärksamma hälsotillståndet efter klassen och bestämma om du ska ta ett annat piller om det förbättras? Försök gradvis trycka piller ur ditt liv och ersätta dem med övningar.
8) dålig hälsa borde inte vara en anledning att hoppa över klasser, eftersom dessa övningar hjälper till att bli av med det;
9) Det är lämpligt att utföra övningarna under ett behagligt ackompanjemang eller framför TV-skärmen.
10) sätta upp dig för återhämtning, för att genom att göra dessa övningar skapar du förutsättningarna för att återställa din egen hälsa.
Den första gruppen övningar - styrka.
Styrketräning behövs för att återställa muskel "pumpar". Dessa "pumpar" fungerar endast under ett tillstånd: sammandragning-avslappning av muskeln, det vill säga rörelsens kraftelement.

Övningsnummer (se bild 1 a, b)

Startposition (i det följande IP): Liggande på bröstet. Stödben gummidämpare för maximal flexion av benet vid knäleden.

Genom att göra den här övningen hjälper du att sträcka spetsiga musklerna i poplitealområdet och förbättra dricksfunktionen i lårens muskler och därigenom eliminera svullnad (svullnad) i knäledsområdet som uppstår efter direkta och indirekta skador.
Direkt skada är en skada som inträffade omedelbart efter att ett knä träffat ett hårt föremål eller ett knä på ett föremål. I boken är trauman av vår Galina Feodosievna. Indirekt skada är en skada som är förknippad med sträckning av benets muskulatur-ligamentapparat, vilket resulterar i svullnad (svullnad) i knäleden, vilket hindrar knä från att helt böjas och böjas. I vår bok är det här en historia om mekanik vid en rally. Om du inte utför dräneringsövningar mot puffiness eller svullnad, det vill säga de där musklerna ovanför och under knäet börjar utföra pumpfunktionen (eliminera ödem), svullningen ökar och knäet har formen av en påse fylld med vätska. I sådana fall kan läkares handlingar att artificiellt avta ödem med en Jané-spruta leda till allvarlig ledpatologi, till och med artros.
I det fallet, om du inte vidtar några åtgärder och använder komprimerar och salvor av någon komposition, kan ödemet fixa knäet, vilket gör att det är kontraktivt, det vill säga omöjligheten med förlängning. Dessutom kan långvarig icke-eliminering av ödem leda till inflammation i inflammatorisk vätska. Därför föreslås det att man utövar övningar med att sträcka lårens och tibiens muskler med hjälp av en gummidämpare, vars ena ände är fastsatt på underdelen av tibia och den andra är förstärkt av ett fast stöd i olika höjder, så att benet är helt öppet och när det är rakt böjer benen vid knäleden mot skinkan. Om du utför den här övningen ligger på golvet, är det under knäet önskvärt att lägga en tjock kudde eller en värmekudde fylld med inte varmt vatten. Om han / hon är på knäet, är det önskvärt att det ben med vilket han / hon utför rörelsen hos tryckböjningen ligger på ett fast stöd (en bänk med en mjuk yta, en vadderad pall, en pall). Under de första dagarna i klassen ska stödet på stötdämparen vara sådant att personen som utför träningen kan böja sig fritt och böj benet för 20-25 repetitioner. Under de följande dagarna bör spänningen öka antingen genom att öka avståndet från att fästa stötdämparens fria ände (från väggen) eller genom att öka antalet stötdämpare (två, tre, fyra). Det är nödvändigt att veta att studenten under de första dagarna kan höra en krasch, en krasch och ett klick i en arbetsförening vid genomförandet av denna övning. Detta är en vanlig reaktion av krampaktiga och dåligt fungerande muskler i området vid fastsättning på knäleden. Efter att du gjort denna övning kan du lägga en kall komprimering på ditt knä i några sekunder. Många patienter, även ungdomar, är först rädda för dessa ljud. Det verkar för dem att något har exploderat, knäckt, skiftat. Men det här är en illusion som injiceras av rädsla. Övningen är helt säker om det är möjligt att utföra minst 10 repetitioner. Men när du utför denna övning, kan du inte rycka med din fot och kasta den kraftigt. Skarpa rörelser kan inte bryta knäleds integritet, även om musklerna kan sträckas och orsaka nya smärtsamma känslor. Och en ytterligare anteckning. Snälla, utan fanatism! Det innebär att inga superansträngningar behövs, men samtidigt måste musklerna känna att de är kontraherande och sträcker sig. Försök bara att göra denna övning 15-20 gånger, varje gång öka stöten från stötdämparen på arbetsmusklerna. Den främsta fördelen med denna övning är dekompression av knäledets artikulära ytor. Det är, när de utför dessa rörelser, berör de inte varandra.
Obs. Samma övning rekommenderas för knäbursit, rehabilitering efter meniscusavlägsnande eller transplantation av knäledets korsband.
I gymnasiet för detta ändamål används MTB-1-simulatorn (nr 19) med en universell bänk.
Alla övningar under kraftfasen (flexion, dragkraft) att göra på andas "Ha-a"!

Övningsnummer (se bild 2a, b)

Förlängning av benet i knäleden med en gummistötdämpare från stående eller liggande på magen (beroende på graden av knäskador). Om en led har lidit, kan du utföra denna övning från I.P. står på en hälsosam fot. Med nederlaget för två leder - I.P. ligger på magen.
Vid den första I.P. (stående på ett hälsosamt ben) är benet med en stötdämpare något insvept och uppåt (cirka 30 grader), medan hälen med en stötdämpare stiger uppe över golvet så mycket som möjligt utan att böja upp stammen framåt.
Om det finns ett högt fast stöd (till exempel en vägg), fixa den gula spjällens fria ände till den och när du gör denna övning, lägg händerna på väggen framför bröstet och håll ryggen i upprätt läge. Övningen utförs genom att förlänga benet vid knäleden tills det är helt rakt. När du utför denna övning kan du uppleva obehag i knäets muskel-ligamentapparat. Detta behöver inte betala mycket uppmärksamhet. Övning bedöms utföras korrekt om lårets quadriceps (främre muskler) är helt åtspända när benet förlängs. Graden av spänning på gummistötdämparen bestäms på samma sätt som i övning nr 1. När du sträcker benen, försök att inte röra golvet.

Vid den andra I.P. (ligger på magen), är benet som är involverat i träningen placerad på en hög elastisk rulle eller en tjock filt som är vriden i en vals, vars höjd måste vara sådan att när benet vid knäleden räcks, tånar inte heller på golvet.
Övning utförs på olika sätt med varje ben samma antal repetitioner. Om ett ben är märkbart svagare än det andra, bör det utföra denna övning dubbelt så mycket.
Obs. Vid uttalad bursit, det vill säga en stor svullnad eller svullnad, rekommenderas att utföra denna övning på en komprimering med is.
Om svullnaden inte är särskilt uttalad, kan en komprimering med is appliceras på knäet i några sekunder efter träningen.
I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 20).

Övningsnummer (se bild 3a, b)

Böj benen vid knäet med en stötdämpare från en stående position.
IP stående, stötdämparen är fixerad till underdelen av tibia, dess andra ände är fixerad på frihanden. Böj benet vid knäet, försök att häla röra på skinkorna. Håll knäet i ett läge, utan att flytta det bort från den vertikala linjen i kroppen. Genom att böja, förbättras blodcirkulationen i poplitealzonen. När benen sänks är musklerna i låret och underbenet sträckta, med lår och underben helt lossat. I kinesitherapy-rummet är denna övning kodad med "28". Det utförs växelvis: först med en fot, sedan med den andra. Övningen rekommenderas inte bara för ledgångsartad artros och artros, utan även för bursit, tendovaginit, efter operation på ledbandets ligamentapparat samt trauma på menisken. Dessutom kan i gymmet användas för att behandla smärta i knäleden, återhämtning från skador och operationer styrka övningar för flexion och förlängning av höften.
I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 28).

Övningsnummer 4 (se bild 4a, b)

IP Sitter vid sidan av det fasta stödet bakom vilken ände av gummistocken är fast
När du utför denna övning kan det finnas smärta i området på knäets inre zon. Detta är en normal reaktion av musklerna som är fästa vid detta område och inte fungerar länge. Om smärta kvarstår under träning, applicera en komprimering med is i 10-15 sekunder. Försök att göra denna övning för minst 10-15 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Samma med det andra benet (även i fallet med en hälsosam knäled). Kraften kan minskas eller ökas genom att ändra startpositionen, närmare eller längre från stötdämparens fästpunkt, samt öka eller minska antalet gummistötdämpare. Men det måste komma ihåg: ju större vinkeln på benet är på sidan, desto större effekt ger den här övningen.
Denna övning har också en stor rehabiliteringseffekt vid förstörda menisci eller i perioden efter operationen för att ta bort menisci.
En av varianterna av denna övning kan reproduceras från I.P. Stående på ett ben, sidled till det fasta stödet, till vilket gummistötdämparen är fixerad, men det är nödvändigt att fixa stötdämparen så högt som möjligt (högre än en person).

Obs! Vid smärta i nedre delen kan båda alternativen för att utföra denna övning ersättas genom att göra den från en bakre position i sidled till ett fast stöd.
För detta används MTB-1-simulatorn (nr 21) för detta.

Övningsnummer (se bild 5a, b)

En annan övning, IP, liknar den tidigare, men i denna utföringsform är benet så mycket som möjligt avsatt. Och med denna övning kan du uppleva smärta i knätens yttre yta i fästet på arbetsytan på musklerna. Övningen utförs 15-20 gånger, medan du måste försöka utföra den med den maximala rörelsenamplituden.
Förklaringar: Dessa två typer av övningar på adduktörerna och lårens abduktormuskler är så effektiva att de kan ersätta operationen för att ta bort meniscusserna vid destruktion. Dessutom rekommenderas att massera musklerna i området av sidans ytor genom smärta, applicera en kall komprimering efter.
I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 22).

Övningsnummer 6 (se bild 6a, b)
Bänkpressfot i PI. Denna övning utförs efter effekten av flexion och förlängning av benet vid knäleden har uppnåtts.

Det kan kallas att gå i luften, om det utförts samtidigt med två ben med två gummistötdämpare. Böjning av benet i knäleden med varje efterföljande övning bör vara djupare, och rätning av benet är klart.
För detta används MTB-1-simulatorn (nr 18) för detta.

2: a övningsgrupp
Övningar är dekompression, det vill säga när de utförs, gnuggar inte ledytorna mot varandra.
Nödvändigt att utföra dricksfunktionen hos lederna, det vill säga för att pumpa inflammatorisk vätska från leden och förbättra dess mikrosirkulering. Vanligtvis utförs efter styrka övningar eller alternerande med dem.

Övningsnummer (se bild 7a, b, c)

Från I.P. på alla fyra (armar och ben) är en stötdämpare fixerad på det drabbade benet vid underbenets nedre del. Den andra änden av stötdämparen är fixerad till ett fast stöd i olika höjder (ju högre desto bättre). Stötdämparen ska vara så tätt som möjligt som en dragkabel. Rörelsen utförs av höften framåt, ganska skarpt, som ett slag mot bollen. Huvudet bör inte sänkas. Lårstötningen ska utföras enligt ovanstående regler (15-20 repetitioner).
Denna övning kan vara komplicerad genom att öka avståndet mellan startpositionen och det fasta stödet eller antalet stötdämpare som är fasta på benet.
Förklaring: En övning hjälper till att återställa antropometrisk längd av lår- och underbenets muskler för att eliminera deras styvhet (förkortning). Ömhet när träningen utförs försvinner på 3-4: e dagen efter klassstart.

Övningar nummer 1, 2 och 6 hjälper till att stärka knäets säkerhet och tvärgående ligament och därmed återställa rörelsens möjligheter efter att menisken har tagits bort eller skadats. Övning används också i bursit.

Övningsnummer (se bild 8a, b)

IP liggande huvud till ett högt fast stöd, såsom väggstängerna. Gummistötdämpare, som i alla tidigare övningar, är fastsatt vid benets nedre del och den andra änden - för den högsta punkten av det fasta stödet. Syftet med övningen är att sänka det raka benet tills hälen rör golvet med maximal gummispänning. Denna övning mycket bra (kanske bättre än andra) sträcker ryggen på musklerna i låret och underbenet. Dessutom är knäledens inre ligament - korsformiga.

En av huvuddragen i denna övning är att den måste utföras genom en ganska uttalad ömhet i musklerna, som sträcker sig av en stötdämpare. Denna smärta är främst manifesterad i poplitealzonen. Det är inte nödvändigt att vara rädd för det. Dessutom är det nödvändigt att gå in i smärta, övervinna det varje gång, vilket gör det möjligt att återställa antropometriska normen av längden av dessa muskler. Jag vill påminna dig om att det bara är styvheten, det vill säga förkortningen av dessa lårmuskler, som leder till flertalet funktionella kompressionssyndrom i muskuloskeletala systemet - artros, artrit, osteokondros med bråck-MTD. Genomförandet av denna övning och övervinna smärta lindrar inte bara smärta och svullnad i knäleden, utan bidrar också till förebyggande och i akut smärta till behandling av de ovan nämnda sjukdomarna.
Kraven på övningarna är desamma som för alla andra.

Övningsnummer (se bild 9a, b)

Böjning av benet på knäleden från läget på baksidan med benet fixerat av armarna.
IP detsamma. Men benet är böjd vid knäet. Försök att häla röra på skinkorna. Övning är extremt användbar efter operationen på korsbandet (båda) och totalt bursit (komplett knäsvullnad). Dess särdrag är att ju högre stötdämparen är fastsatt, desto effektivare är träningen. Dessutom är denna övning väldigt användbar för rehabilitering av Achillessenen efter skada eller operation.

Övningsnummer (se bild 10a, b)

Sänka ett rakt ben med en gummistötdämpare från ett benäget läge (MTB - "side").
IP som i föregående övning, bara på sidan. Denna övning förbättrar knäets säkerhetsbindningar och därigenom förstärker meniscuszonen, skyddar dem från förstörelse och bidrar till restaurering av näring i händelse av operation.
När du utför de två sista övningarna måste du veta det från I.P. beror på träningens effektivitet, det är ju lägre stötdämparen är fastsatt på stödet, desto bättre muskler sträcker sig och desto snabbare återställer de muskelpumpen. Det viktigaste i alla dessa övningar är en smidig sammandragning och inte mindre jämn sträckning av musklerna, det vill säga det rekommenderas inte att dra gummistötdämparen för att sträcka den med foten. Det är önskvärt att kombinera styrka och sträckningsövningar varannan dag, men antalet serier av dessa övningar kan minskas till 6.

Träningsnummer 11 (se bild 11a, b)
IP ligga på ryggen, fötter till ett fast stöd på största möjliga avstånd från henne. Ömt ben genom en gummistötdämpare är ansluten till ett fast stöd. Endera eller den andra ska hålla stödet, till exempel sofans ben. Att producera låret till torso från det förlängda benets läge till låret som rör underbenen. Om det är omöjligt att utföra denna rörelse, säg bara med din vänstra fot att du kan hjälpa dig med din vänstra hand och sätta den på knäområdet. Vid denna övning sträcker vi framsidan av låret, genom vilken Quadriceps-musklerna i låret fattar och fixar knäskyddet. Detta är en av de bästa övningarna för behandling av patella bursit. Det hjälper också perfekt i rehabilitering av benet efter borttagning av menisken och operationen på korsbandet (framförallt framsidan).

Övningsnummer (se bild 12a, b)

IP Detsamma, men ligger på sidan motsatt sidan av stötdämparen. Benet bör utövas på ett sådant sätt att benet är helt vridet i höftledet tills knäet berör golvet framför buken. När benet återgår till sin ursprungliga position spinner den upp, medan hälen ser strikt ut på golvet.

Träningsegenskaper: Vid rotation av benet i höftledet är det möjligt att knäcka, knäcka och till och med få smärta. Eftersom träningen är dekompression i naturen kan sådana ljud indikera en försummad ligamentisk apparat i form av hypokinesi, vilket innebär att detta är normalt.

Övningar av Dr Bubnovsky för nybörjare

Jag föreslår övningar som alla ska göra för sin egen hälsa. Hitta 20 minuter om dagen och gör gymnastik.

Tre effektiva övningar av Dr Bubnovsky

Tre övningar av Dr Bubnovsky för att stärka ryggen, abs, nacken, som läkaren råder alla att göra.

1) Den första övningen är pushups från golvet. Vad är push-ups? Detta är återställandet av blodcirkulationen i ryggraden. Vad lindrar huvudvärk, vaskulär dystoni, depression,

Ligg på golvet, händer på bröstet nivå nära kroppen och räta ut armarna, hålla knäna rakt kropp inte att böja i midjan, inte höfter inte lyfta. Kroppen i en rak linje skinkor, rygg, huvud. Vi ser att ha lyft huvudet framåt. Inhalera - lägre torso. Andas ut - höja. Utför 10 gånger.

Sitt på knäna, på dina klackar. Inandningsuppstigning, andas ut, nedstigning, andas ut: HA. Ju högre du skriker XA, desto effektivare är processen. 10 gånger utbrutna, tre utandningar XA. Bra betyg - 100 pushups, 10 gånger 10.

2) För bukmusklerna följande övning. Förbättrar motilitet i gallblåsan, tarmar, blodcirkulationen av livmoderhalscancer och bröstryggraden nådde maximal förlängning av djupa musklerna i ryggraden.

Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta över huvudet, händerna axlar pressade mot öronen, haka pressas mot bröstet. Andas ut, riva axelbladet från golvet. Huvudet rör sig inte. Vid utandning XA försöker vi dra in magen. Användbar för utelämnande av inre organ. Gör 20-30 sekunder. Om du inte kan så mycket, gör så mycket du kan, ökar antalet övningar varje dag. Var noga med att riva ryggraden från golvet och inte bara huvudet och armarna.

Övningar utförs på en tom mage. Från att bli av med hemorrojder, förstoppning, rekommenderar läkaren att man dricker ett glas vatten 10 minuter före träning.

3) Vi lägger oss på magen. Händer böja vid armbågarna och vila palmerna på golvet. Sväng rakt ben. När du andas ut, 20 gånger med en fot, 20 gånger med den andra foten. Nu, när vi andas XA, höja båda benen tillsammans. Träning är svår att utföra så mycket du kan. Låret ska vara lite av golvet. Vid utandningen avlägsnas lasten från hjärnan och hjärtat. Benen böjer sig inte.

Tisdag - vi arbetar på bukmusklerna.

Onsdag gör övningar bakom torso.

Således bör du komma för att utföra hela uppsättningen övningar per dag.

Övningar kan vara på morgonen eller efter arbetet. Gör minst 20 minuter före svettning. Vi avslutar med antagandet av en kontrastdusch, första varm, då kall.

Två eller tre gånger i veckan är det nödvändigt att utföra detta komplex. Utför minst 20 minuter.

Terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky som ersätter simulatorn

Hemorrojder, rektala krampar förstoppning - du behöver träna muskler. Vi tar expanderaren, som säljs i vilken sportbutik som helst. Fixa till exempel dörren. Vi tar stolen och höjer benet 20 gånger. Den inre låret, perineumets muskler.

Press. Vi lägger våra ben på soffan, lägg våra händer i öronen och dra våra armbågar till knäna. Massor av inre organ, inga stenar. Övning för pressen normaliserar arbetet i alla organ i bukhålan.

Förebyggande av spinal osteokondros. Ta två expanderare. Händerna drog expanders till sig och återvända tillbaka.

Övningar av Dr Bubnovsky från rygg och nacksmärta

Den främsta orsaken till smärta är trånga muskler. Vi måste på något sätt göra kroppen rörlig. Jag föreslår att behärska Dr Bubnovskijs övningar för att stärka musklerna i ryggen och nacken.

1) långsamt vi kryper till golvet, du är en katt och du ser en sparrow sniglar och kryper på alla fyra. Genomsök 5 minuter.

2) Sätt dig bakom fitballen. Vi bifogar expanderarna och arbetar 20 gånger med varje hand. Vi sträcker tandköttet på oss själva med båda händerna växelvis.

3) Sträckarna sträcker sig nu till bröstet och armarna lyfts upp.

4) Böj framåt med benen rätta.

5) Vi sträcker våra händer på strumpor. Kroppen är rak, magen är indragen, vi sträcker sig uppåt mot solen.

6) Push-ups från de vågräta stavstegen.

7) Ligga ner på ryggen, benen böjda på knäna, klackar på golvet, händerna låsta i låset bakom huvudet. Utandnings XA skära blad från golvet och böj knäna drog upp till magen, försöker få sina armbågar knän, sög magen. Mycket väl sträcker musklerna i ländryggen.

Övningar av Dr Bubnovsky för dem som sitter på arbetsplatsen i 8 timmar

Tryck upp mellan stolarna. Vi sätter två stolar. Kom och luta dig på stolarna. Sänk långsamt torsolen mellan stolarna. När du andas ut XA.

Tryck upp mellan stolarna. Tyngdpunkt liggande på knäna, som faller mellan stolarna djupare. Du kan också skjuta upp på raka armar, ben bredare.

Vi utökar stolen, benen bredare, armarna raka och crouch.

Push-ups - är ett utmärkt förebyggande av mastopati, huvudvärk.

Övningar läkare Bubnovsky för skönhet

Vi närmar oss muren, klackarna, skinkorna, axelklingorna pressas och sträcker sig upp till solen, du växer. Vi gör 1 minut. Låt oss försöka att göra denna övning utan en vägg. Vi sträcker sig, magen spänd, armarna uppåt.

Vi tränar fotens muskler. Vi står upp på två tennisbollar och håller fast på stödet. Squat, lyfta, armarna raka. Nu står vi upp på stora bollar. Squat igen. 10 veckor, vila.

Ligga på ryggen, motion gör, kroppshållning, bröstkorgen, kan till och med eliminera sköldkörteln. Boll placeras under axelbladet. Vi böjer. Nu gör vi utan en boll.

Gör övningarna av Dr Bubnovsky och du kommer att ha en underbar hållning, en hälsosam rygg, nacke.

Övningar Dr Bubnovsky för en hälsosam rygg

Vi lägger oss ner på fitballmagen, händerna är fixerade, armar och torso lyfts upp.

Fötter på fitball. Händerna i öronen och höja bara axelbladet.

Håll tvärstången och sträck din rygg. Vi avskiljer tvärstången nedan och sträcker tillbaka ryggen igen.

Man måste sitta på kontoret korrekt med en rak rygg. Det är bäst att sitta på en fitball, den styr den rätta positionen på ryggen.

Användbara effektiva övningar av Dr. Bubnovsky

1) Sitter på golvet, vilar benen mot väggen. Händerna lyfter ryggraden sträckt, längtan efter att axelbladet konvergerar. 10 -12 reps.

Vi tar expanderaren, fixar den till det fasta stödet. Detta kommer att ersätta Bubnovsky-simulatorn. Dragkraft, avkoppling.

2) Enhänt hantel knäböjer på vilken bänk som helst. Huvud upp, hakan sträckt. 6 närmar sig 12 gånger.

3) För axelbandet. Sitter på bänken. Med gummitillförseln trycks upp, till sidan, till hakan. Med dumbbells, arm upp, sidled till hakan. Du kan utföra ljugande, sittande, stående.

4) Vi försöker som att dra nacken i axlarna. Vi gör så mycket som möjligt. Svårigheten att hålla en hantel i handen, små hantlar är inte effektiva här.

Alla på bänken armar med hantlar bakom huvudet och baksidan.

Ligger på en bänkarm med hantlar till sidan.

Övningar av Dr Bubnovsky från mankar runt halsen

1) Pushups från väggen, från bordet, från golvet på knäna, från golvet i stödet som ligger ner. Det viktigaste är att inte glömma utandningen av Ha vid tiden för förlängning av armarna. Du måste starta 5 besök 5 gånger. 3-4 gånger i veckan. Efter två veckor, ett besök, det vill säga 6 besök 5 gånger. Bakstycket ska vara rakt, dyker upp, vi försöker nå väggen med bröstet, golvet.

2) Dra över. Detta är ett drag från huvudet med raka armar. Vi behöver hantlar och fitball. Lämplig och gummiexpanderare.

I läget att ligga tillbaka passar benen med ryggarmar bakom huvudet mot golvet. När den maximala punkten uppnås, höjer vi på utandningen XA raka armar bakom huvudet till bröstets nivå. Vikt hantlar plockar, beroende på din vikt. Att göra denna övning bör vara 25-30 gånger ett tillvägagångssätt. Kombinera denna övning med push-ups.

3) torr simning krypa. Seglar raka armar framåt och sedan tillbaka.

4) Steg fram och fot säkrade expanderaren. Vi börjar höja händerna växelvis.

Doktorens råd för att höja immuniteten.

Immunitet kräver träning. En av de gamla metoderna är härdning.

Härdning av fötter, fötter. Trampa i ett handfat med kallt vatten i 5-7 sekunder. Eller dousing med kallt vatten. Gör det regelbundet.

Växlingen av höga temperaturer och låga.

Värm inte fötterna för att gnugga, men häll kallt vatten över det.

Dr Bubnovskijs övningar för kvinnor

1) Ben på fitball, armar förlängda längs kroppen 20 gånger höja bäckenet, träna halva bron, skinkor är ansträngda.

2) Vi böjer kroppen, tar hantlarna, dra hantlarna åt sidan och baksidan.

3) Mage vi lägger oss på fitballen, armarna på golvet, lyfter raka ben.

Läkaren rekommenderar också att göra knep, pushups och bukövningar. Följ läkarens råd, övningar varje dag och dina könsorgan kommer att vara friska.

Slutsats: Dr Bubnovskijs övningar är effektiva, men de måste utföras regelbundet och gradvis öka antalet övningar. Var säker på att göra, och du kommer inte ha hälsoproblem, du kommer alltid att se bra ut.

Del VI Tolv viktiga knäövningar

Tolv viktiga knäövningar

Jag vill berätta mer om de grundläggande övningarna som måste utföras för att återställa sina leder och som jag rekommenderar till nästan alla människor i form av förebyggande och behandling.

Dessa övningar skapas givetvis tack vare utseendet på MTB-simulatorn, som används både i specialiserade behandlingscentra och hemma. Men inte alla människor har sådana möjligheter, så jag rekommenderar att du gör dessa övningar med en gummistötdämpare. Till att börja med, låt mig påminna dig de grundläggande säkerhetsreglerna när du utför dessa övningar:

1) Gummistötdämpare ska sättas fast på underbenets nedre del, helst på en tät tå. Den andra änden är fastsatt på ett fast tungt stöd, såsom ett ben i en soffa, säng eller garderob. Men det är bättre att skruva några slags gångjärnsbeslag i olika höjder, i vilka stötfångarens fria ände kan sättas fast på golvet eller på bänken till husets eller rummets lagervägg.

2) En gummisockabsorberare, och nu har silikon uppträtt, bör ha handtag på ändarna, som en expanderare. Det måste vara så lång tid att spänningen i benmusklerna känns och stötdämparen inte sitter fast. Övningar bör utföras från redovisning 15-20 repetitioner i en serie. Dessa övningar de första två eller tre veckorna ska utföras ganska lätt, det vill säga utan överdriven ansträngning vid sträckning av gummistötdämparen. Med varje cykel av yrken (12) kan antalet stötdämpare ökas, efter en ökning av benstyrkan. Stump på ett försök bör inte vara. Det är nödvändigt att känna lite obehag under spänning, det vill säga att övervinna. Men det finns ingen anledning att skynda med ökningen av antalet stötdämpare;

3) Varje rörelse måste utföras försiktigt, med samma ansträngning från början till slut. Skruva inte med foten på stötdämparen och krossa skarpt benet till sin ursprungliga position;

4) Musklerna, ledband och senor som utför dessa övningar för första gången kan pipa, spricka och ont nästa dag. Svullnad och konvulsioner är inte uteslutna. Detta är en normal anpassningsreaktion på ett nytt liv i kroppen tills muskelfibrerna expanderas och återupptar blodkärlens passage inom sig. Tänk bättre vad som händer om du slutar att göra dessa övningar. Vill du gå tillbaka till droger och lidande?

5) Minsta antal lektioner per vecka är tre. Varaktigheten av lektionen är inte mindre än 20 minuter och inte mer än 60. Med varje vecka och månad försöker du öka antalet övningar under en viss tid;

6) besluta omedelbart vid vilken tidpunkt på dagen du ska utföra detta behandlingsprogram och under inga omständigheter neka inte att utföra det i den tilldelade tiden

7) om du har comorbida sjukdomar, såsom hjärtinfarkt och tar mediciner, rekommenderas det inte att avvisa dem omedelbart. Samtidigt uppmärksamma hälsotillståndet efter klassen och bestämma om du ska ta ett annat piller om det förbättras? Försök gradvis trycka piller ur ditt liv och ersätta dem med övningar.

8) dålig hälsa borde inte vara en anledning att hoppa över klasser, eftersom dessa övningar hjälper till att bli av med det;

9) Det är lämpligt att utföra övningarna under ett behagligt ackompanjemang eller framför TV-skärmen.

10) sätta upp dig för återhämtning, för att genom att göra dessa övningar skapar du förutsättningarna för att återställa din egen hälsa.

Den första gruppen övningar - styrka.

Styrketräning behövs för att återställa muskel "pumpar". Dessa "pumpar" fungerar endast under ett tillstånd: sammandragning-avslappning av muskeln, det vill säga rörelsens kraftelement.

Övningsnummer 1 (se bild 1 a, b)

Startposition (i det följande IP): Liggande på bröstet. Stödben gummidämpare för maximal flexion av benet vid knäleden.

Genom att göra den här övningen hjälper du att sträcka spetsiga musklerna i poplitealområdet och förbättra dricksfunktionen i lårens muskler och därigenom eliminera svullnad (svullnad) i knäledsområdet som uppstår efter direkta och indirekta skador.

Direkt skada är en skada som inträffade omedelbart efter att ett knä träffat ett hårt föremål eller ett knä på ett föremål. I boken är trauman av vår Galina Feodosievna. Indirekt skada är en skada som är förknippad med sträckning av benets muskulatur-ligamentapparat, vilket resulterar i svullnad (svullnad) i knäleden, vilket hindrar knä från att helt böjas och böjas. I vår bok är det här en historia om mekanik vid en rally. Om du inte utför dräneringsövningar mot puffiness eller svullnad, det vill säga de där musklerna ovanför och under knäet börjar utföra pumpfunktionen (eliminera ödem), svullningen ökar och knäet har formen av en påse fylld med vätska. I sådana fall kan läkares handlingar att artificiellt avta ödem med en Jané-spruta leda till allvarlig ledpatologi, till och med artros.

I det fallet, om du inte vidtar några åtgärder och använder komprimerar och salvor av någon komposition, kan ödemet fixa knäet, vilket gör att det är kontraktivt, det vill säga omöjligheten med förlängning. Dessutom kan långvarig icke-eliminering av ödem leda till inflammation i inflammatorisk vätska. Därför föreslås det att man utövar övningar med att sträcka lårens och tibiens muskler med hjälp av en gummidämpare, vars ena ände är fastsatt på underdelen av tibia och den andra är förstärkt av ett fast stöd i olika höjder, så att benet är helt öppet och när det är rakt böjer benen vid knäleden mot skinkan. Om du utför den här övningen ligger på golvet, är det under knäet önskvärt att lägga en tjock kudde eller en värmekudde fylld med inte varmt vatten. Om han / hon är på knäet, är det önskvärt att det ben med vilket han / hon utför rörelsen hos tryckböjningen ligger på ett fast stöd (en bänk med en mjuk yta, en vadderad pall, en pall). Under de första dagarna i klassen ska stödet på stötdämparen vara sådant att personen som utför träningen kan böja sig fritt och böj benet för 20-25 repetitioner. Under de följande dagarna bör spänningen öka antingen genom att öka avståndet från att fästa stötdämparens fria ände (från väggen) eller genom att öka antalet stötdämpare (två, tre, fyra). Det är nödvändigt att veta att studenten under de första dagarna kan höra en krasch, en krasch och ett klick i en arbetsförening vid genomförandet av denna övning. Detta är en vanlig reaktion av krampaktiga och dåligt fungerande muskler i området vid fastsättning på knäleden. Efter att du gjort denna övning kan du lägga en kall komprimering på ditt knä i några sekunder. Många patienter, även ungdomar, är först rädda för dessa ljud. Det verkar för dem att något har exploderat, knäckt, skiftat. Men det här är en illusion som injiceras av rädsla. Övningen är helt säker om det är möjligt att utföra minst 10 repetitioner. Men när du utför denna övning, kan du inte rycka med din fot och kasta den kraftigt. Skarpa rörelser kan inte bryta knäleds integritet, även om musklerna kan sträckas och orsaka nya smärtsamma känslor. Och en ytterligare anteckning. Snälla, utan fanatism! Det innebär att inga superansträngningar behövs, men samtidigt måste musklerna känna att de är kontraherande och sträcker sig. Försök bara att göra denna övning 15-20 gånger, varje gång öka stöten från stötdämparen på arbetsmusklerna. Den främsta fördelen med denna övning är dekompression av knäledets artikulära ytor. Det är, när de utför dessa rörelser, berör de inte varandra.

Obs. Samma övning rekommenderas för knäbursit, rehabilitering efter meniscusavlägsnande eller transplantation av knäledets korsband.

I gymnasiet för detta ändamål används MTB-1-simulatorn (nr 19) med en universell bänk.

Alla övningar under kraftfasen (flexion, dragkraft) att göra på andas "Ha-a"!

Övningsnummer 2 (se bild 2a, b)

Förlängning av benet i knäleden med en gummistötdämpare från stående eller liggande på magen (beroende på graden av knäskador). Om en led har lidit, kan du utföra denna övning från I.P. står på en hälsosam fot. Med nederlaget för två leder - I.P. ligger på magen.

Vid den första I.P. (stående på ett hälsosamt ben) är benet med en stötdämpare något insvept och uppåt (cirka 30 grader), medan hälen med en stötdämpare stiger uppe över golvet så mycket som möjligt utan att böja upp stammen framåt.

Om det finns ett högt fast stöd (till exempel en vägg), fixa den gula spjällens fria ände till den och när du gör denna övning, lägg händerna på väggen framför bröstet och håll ryggen i upprätt läge. Övningen utförs genom att förlänga benet vid knäleden tills det är helt rakt. När du utför denna övning kan du uppleva obehag i knäets muskel-ligamentapparat. Detta behöver inte betala mycket uppmärksamhet. Övning bedöms utföras korrekt om lårets quadriceps (främre muskler) är helt åtspända när benet förlängs. Graden av spänning på gummistötdämparen bestäms på samma sätt som i övning nr 1. När du sträcker benen, försök att inte röra golvet.

Vid den andra I.P. (ligger på magen), är benet som är involverat i träningen placerad på en hög elastisk rulle eller en tjock filt som är vriden i en vals, vars höjd måste vara sådan att när benet vid knäleden räcks, tånar inte heller på golvet.

Övning utförs på olika sätt med varje ben samma antal repetitioner. Om ett ben är märkbart svagare än det andra, bör det utföra denna övning dubbelt så mycket.

Obs. Vid uttalad bursit, det vill säga en stor svullnad eller svullnad, rekommenderas att utföra denna övning på en komprimering med is.

Om svullnaden inte är särskilt uttalad, kan en komprimering med is appliceras på knäet i några sekunder efter träningen.

I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 20).

Övningsnummer 3 (se bild 3a, b)

Böj benen vid knäet med en stötdämpare från en stående position.

IP stående, stötdämparen är fixerad till underdelen av tibia, dess andra ände är fixerad på frihanden. Böj benet vid knäet, försök att häla röra på skinkorna. Håll knäet i ett läge, utan att flytta det bort från den vertikala linjen i kroppen. Genom att böja, förbättras blodcirkulationen i poplitealzonen. När benen sänks är musklerna i låret och underbenet sträckta, med lår och underben helt lossat. I kinesitherapy-rummet är denna övning kodad med "28". Det utförs växelvis: först med en fot, sedan med den andra. Övningen rekommenderas inte bara för ledgångsartad artros och artros, utan även för bursit, tendovaginit, efter operation på ledbandets ligamentapparat samt trauma på menisken. Dessutom kan i gymmet användas för att behandla smärta i knäleden, återhämtning från skador och operationer styrka övningar för flexion och förlängning av höften.

I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 28).

Övningsnummer 4 (se bild 4a, b)

IP Sitter vid sidan av det fasta stödet bakom vilken ände av gummistocken är fast

När du utför denna övning kan det finnas smärta i området på knäets inre zon. Detta är en normal reaktion av musklerna som är fästa vid detta område och inte fungerar länge. Om smärta kvarstår under träning, applicera en komprimering med is i 10-15 sekunder. Försök att göra denna övning för minst 10-15 repetitioner i ett tillvägagångssätt. Samma med det andra benet (även i fallet med en hälsosam knäled). Kraften kan minskas eller ökas genom att ändra startpositionen, närmare eller längre från stötdämparens fästpunkt, samt öka eller minska antalet gummistötdämpare. Men det måste komma ihåg: ju större vinkeln på benet är på sidan, desto större effekt ger den här övningen.

Denna övning har också en stor rehabiliteringseffekt vid förstörda menisci eller i perioden efter operationen för att ta bort menisci.

En av varianterna av denna övning kan reproduceras från I.P. Stående på ett ben, sidled till det fasta stödet, till vilket gummistötdämparen är fixerad, men det är nödvändigt att fixa stötdämparen så högt som möjligt (högre än en person).

Obs! Vid smärta i nedre delen kan båda alternativen för att utföra denna övning ersättas genom att göra den från en bakre position i sidled till ett fast stöd.

För detta används MTB-1-simulatorn (nr 21) för detta.

Övningsnummer 5 (se bild 5a, b)

En annan övning, IP, liknar den tidigare, men i denna utföringsform är benet så mycket som möjligt avsatt. Och med denna övning kan du uppleva smärta i knätens yttre yta i fästet på arbetsytan på musklerna. Övningen utförs 15-20 gånger, medan du måste försöka utföra den med den maximala rörelsenamplituden.

Förklaringar: Dessa två typer av övningar på adduktörerna och lårens abduktormuskler är så effektiva att de kan ersätta operationen för att ta bort meniscusserna vid destruktion. Dessutom rekommenderas att massera musklerna i området av sidans ytor genom smärta, applicera en kall komprimering efter.

I gymnasiet för detta används simulatorn MTB-1 (№ 22).

Övningsnummer 6 (se bild 6a, b)

Bänkpressfot i PI. Denna övning utförs efter effekten av flexion och förlängning av benet vid knäleden har uppnåtts.

Det kan kallas att gå i luften, om det utförts samtidigt med två ben med två gummistötdämpare. Böjning av benet i knäleden med varje efterföljande övning bör vara djupare, och rätning av benet är klart.

För detta används MTB-1-simulatorn (nr 18) för detta.

2: a övningsgrupp

Övningar är dekompression, det vill säga när de utförs, gnuggar inte ledytorna mot varandra.

Nödvändigt att utföra dricksfunktionen hos lederna, det vill säga för att pumpa inflammatorisk vätska från leden och förbättra dess mikrosirkulering. Vanligtvis utförs efter styrka övningar eller alternerande med dem.

Övningsnummer 7 (se bild 7a, b, c)

Från I.P. på alla fyra (armar och ben) är en stötdämpare fixerad på det drabbade benet vid underbenets nedre del. Den andra änden av stötdämparen är fixerad till ett fast stöd i olika höjder (ju högre desto bättre). Stötdämparen ska vara så tätt som möjligt som en dragkabel. Rörelsen utförs av höften framåt, ganska skarpt, som ett slag mot bollen. Huvudet bör inte sänkas. Lårstötningen ska utföras enligt ovanstående regler (15-20 repetitioner).

Denna övning kan vara komplicerad genom att öka avståndet mellan startpositionen och det fasta stödet eller antalet stötdämpare som är fasta på benet.

Förklaring: En övning hjälper till att återställa antropometrisk längd av lår- och underbenets muskler för att eliminera deras styvhet (förkortning). Ömhet när träningen utförs försvinner på 3-4: e dagen efter klassstart.

Övningar nummer 1, 2 och 6 hjälper till att stärka knäets säkerhet och tvärgående ligament och därmed återställa rörelsens möjligheter efter att menisken har tagits bort eller skadats. Övning används också i bursit.

Övningsnummer 8 (se bild 8a, b)

IP liggande huvud till ett högt fast stöd, såsom väggstängerna. Gummistötdämpare, som i alla tidigare övningar, är fastsatt vid benets nedre del och den andra änden - för den högsta punkten av det fasta stödet. Syftet med övningen är att sänka det raka benet tills hälen rör golvet med maximal gummispänning. Denna övning mycket bra (kanske bättre än andra) sträcker ryggen på musklerna i låret och underbenet. Dessutom är knäledens inre ligament - korsformiga.

En av huvuddragen i denna övning är att den måste utföras genom en ganska uttalad ömhet i musklerna, som sträcker sig av en stötdämpare. Denna smärta är främst manifesterad i poplitealzonen. Det är inte nödvändigt att vara rädd för det. Dessutom är det nödvändigt att gå in i smärta, övervinna det varje gång, vilket gör det möjligt att återställa antropometriska normen av längden av dessa muskler. Jag vill påminna dig om att det bara är styvheten, det vill säga förkortningen av dessa lårmuskler, som leder till flertalet funktionella kompressionssyndrom i muskuloskeletala systemet - artros, artrit, osteokondros med bråck-MTD. Genomförandet av denna övning och övervinna smärta lindrar inte bara smärta och svullnad i knäleden, utan bidrar också till förebyggande och i akut smärta till behandling av de ovan nämnda sjukdomarna.

Kraven på övningarna är desamma som för alla andra.

Övningsnummer 9 (se bild 9a, b)

Böjning av benet på knäleden från läget på baksidan med benet fixerat av armarna.

IP detsamma. Men benet är böjd vid knäet. Försök att häla röra på skinkorna. Övning är extremt användbar efter operationen på korsbandet (båda) och totalt bursit (komplett knäsvullnad). Dess särdrag är att ju högre stötdämparen är fastsatt, desto effektivare är träningen. Dessutom är denna övning väldigt användbar för rehabilitering av Achillessenen efter skada eller operation.

Övningsnummer 10 (se bild 10a, b)

Sänka ett rakt ben med en gummistötdämpare från ett benäget läge (MTB - "side").

IP som i föregående övning, bara på sidan. Denna övning förbättrar knäets säkerhetsbindningar och därigenom förstärker meniscuszonen, skyddar dem från förstörelse och bidrar till restaurering av näring i händelse av operation.

När du utför de två sista övningarna måste du veta det från I.P. beror på träningens effektivitet, det är ju lägre stötdämparen är fastsatt på stödet, desto bättre muskler sträcker sig och desto snabbare återställer de muskelpumpen. Det viktigaste i alla dessa övningar är en smidig sammandragning och inte mindre jämn sträckning av musklerna, det vill säga det rekommenderas inte att dra gummistötdämparen för att sträcka den med foten. Det är önskvärt att kombinera styrka och sträckningsövningar varannan dag, men antalet serier av dessa övningar kan minskas till 6.

Träningsnummer 11 (se bild 11a, b)

IP ligga på ryggen, fötter till ett fast stöd på största möjliga avstånd från henne. Ömt ben genom en gummistötdämpare är ansluten till ett fast stöd. Endera eller den andra ska hålla stödet, till exempel sofans ben. Att producera låret till torso från det förlängda benets läge till låret som rör underbenen. Om det är omöjligt att utföra denna rörelse, säg bara med din vänstra fot att du kan hjälpa dig med din vänstra hand och sätta den på knäområdet. Vid denna övning sträcker vi framsidan av låret, genom vilken Quadriceps-musklerna i låret fattar och fixar knäskyddet. Detta är en av de bästa övningarna för behandling av patella bursit. Det hjälper också perfekt i rehabilitering av benet efter borttagning av menisken och operationen på korsbandet (framförallt framsidan).

Övningsnummer 12 (se bild 12a, b)

IP Detsamma, men ligger på sidan motsatt sidan av stötdämparen. Benet bör utövas på ett sådant sätt att benet är helt vridet i höftledet tills knäet berör golvet framför buken. När benet återgår till sin ursprungliga position spinner den upp, medan hälen ser strikt ut på golvet.

Träningsegenskaper: Vid rotation av benet i höftledet är det möjligt att knäcka, knäcka och till och med få smärta. Eftersom träningen är dekompression i naturen kan sådana ljud indikera en försummad ligamentisk apparat i form av hypokinesi, vilket innebär att detta är normalt.