Huvud

Massage

Yoga för skolios

Enligt medicinsk forskning lider hälften av världens befolkning av ryggradskurva av en eller annan anledning. Dessutom tar de flesta människor detta fenomen på allvar. Samtidigt bidrar smärtor i ryggen till att utveckla farliga sjukdomar, störningar i hur andra kroppssystem fungerar. Skolios är en av de vanligaste patologierna i ryggraden. Tänk på möjligheten att göra yoga för skolios.

Varför utvecklar skolios

Skolios är inget som en brott mot hållning, vilket kännetecknas av ryggradens krökning. Det finns 3 former av sjukdomen, beroende på antalet krökningsbågar: C-formad (1 båg), s-formad (2), z-formad (3).

Beroende på storleken på krökningsvinkeln, utmärks 4 scener av skolios, baserat på lokalisering, är det ländryg, bröstkorg, cervikal.

Risken för skolios är att det verkar som en "provokatör", vilket leder till olika typer av störningar och komplikationer i kroppen.

På skolbarn, på grund av skelettets snabba tillväxt, utvecklas sjukdomen oftare, men vuxna är inte immuna från det. De främsta orsakerna till utvecklingen av patologi är låg fysisk aktivitet, dåligt utvecklade ryggmuskler, skador, medfödda abnormiteter, rökning, alkohol, obalanserad näring, otillräcklig kalciumbrist - ett element som är ansvarigt för korrekt benbildning.

Behandling för ryggradskurva utförs omfattande. En integrerad del av terapin är gymnastik, som i de mildare formerna av sjukdomen innebär återhämtning, i svåra syften syftar det till att förebygga återkommande sjukdom.

Patienter som försöker bli av med patologin frågas ofta: "Kan jag göra yoga med skolios?" Praktiken visar: några asanas, som systematiskt utförs, förstärker ryggens muskelsystem och främjar fullständig helande från sjukdomen.

Yoga som en effektiv metod att räta ut ryggraden

Genom att öva lärdomarna kan du stärka din hälsa i alla riktningar. Användbar yoga för rygg och ryggrad och med skolios.

Den mest effektiva yoga för skolios 1: a och 2: a graden. Justeringen av ryggraden är mycket framgångsrik, syftet med klasser - att förhindra försämring. Lång och intensiv träning under denna period är inte nödvändig.

Även i 3: e etappen förbättrar yogoterapi också signifikant patientens tillstånd. Det är viktigt att notera att denna grad av sjukdomen präglas inte bara av ryggradens krökning utan också av smärta, så det är mycket viktigt att övervinna rädslan för smärta i sig själv.

Experter rekommenderar träning och korsning av ryggraden vid skada.

Vad är yoga? Detta är en praxis som härrör från det gamla Indien, vilket bidrar till förbättring och förbättring av fysisk och moralisk.

Varför är yoga i alla skeden, inklusive med s-formad skolios så effektiv? Faktum är att denna disciplin är en naturlig process för rehabilitering, vilket är radikalt annorlunda än de traditionella metoderna för ryggradssjukdom. Således garanterar yoga en positiv dynamik i behandling på bekostnad av kroppens egna medel.

Den vanligaste riktningen är hatha yoga, dess styrka ligger i förmågan att slappna av i kroppen och lugna sinnet. Denna riktning är ett framgångsrikt verktyg för att påverka ryggradens rätning och stoppa sjukdomsprogressionen.

With scoliios, hara yoga förstärker ryggen, neutraliserar smärtsamma spasmer, normaliserar inre organens funktion, tack vare yrkena kan ryggkotorna klämma på plats, och ryggraden i ryggen ger förlorad flexibilitet och elasticitet. Den bästa lösningen skulle dock vara yoga Iyengar med skolios - den mest balanserade riktningen, vilket möjliggör ett perfekt arbete av hela muskelramen. Det är dock värt att överväga att behandlingen bara kommer att lyckas vid ett väl utformat rehabiliteringsprogram.

Med systematiska studier observeras förbättring i all yogista utan undantag, med det högsta resultatet som observeras hos ungdomar, hos vuxna patienter är återhämtningen mycket svårare, men prognosen är gynnsam.

Efter 2 månaders regelbundna träningspass, trots att de är kortvariga (10-15 minuter), är huvuddelen av personer som lider av skolios, förbättras, särskilt ryggraden, 30% flatad. För yogister, som tränar en timme om dagen eller mer, förbättras de med 40%.

Vem kan inte göra yoga

Kan jag träna yoga för skolios? Naturligtvis kommer svaret vara ja. Men som någon annan terapeutisk gymnastik har yogapraxis kontraindikationer som bör övervägas för att undvika oönskade effekter.

Yoga kan inte övas med:

  • allvarliga ryggsmärtor
  • i det akuta skedet;
  • maligna neoplasmer;
  • kardiovaskulära sjukdomar;
  • infektioner i kroppen;
  • traumatisk hjärnskada
  • neuroser;
  • hypertoni.

Yoga för skolios av 4: e graden är också kontraindicerad.

För att klasserna ska kunna ge endast fördelar, innan du börjar utföra asanas, vilket kan göras vid vilken ålder som helst, är det nödvändigt att rådgöra med din läkare. Ursprungligen bör du träna under överinseende av en erfaren tränare som kommer att hjälpa till att rätta till din hållning, i framtiden kan du träna dig hemma. Du bör inte räkna med snabba resultat med denna okonventionella metod. Yoga för skolios är en mycket allvarlig process som kräver mycket tid och fokus på sjukdomen.

Asana Tips för att räta upp ryggraden

Ryggradspatologier, som anses vara en kraftfull chakra, stör funktionen hos andra anatomiska strukturer i kroppen. För att klasserna ska vara effektiva har hatha yoga-experter rekommenderat att följa vissa regler:

Yoga poserar för skolios

  1. Övningar ska utföras korrekt så att de anatomiska strukturerna tar en symmetrisk position i förhållande till ryggraden. Bröstet ska sättas in, huvudet hålls i vertikal riktning, magen och skinkorna dras tillbaka.
  2. Rörelserna utförs i långsam jämn takt i ett tillstånd av fullständig avkoppling.
  3. Inställningar fixas i 10-20 sekunder (beroende på träningens komplexitet).
  4. Efter asana måste ryggraden dragas längs den vertikala axeln.
  5. Yoga bör kombineras med andningsövningar. Detta förbättrar blodcirkulationen, metabolism, lindrar muskelspänning, kroppen är fylld med energi.
  6. Experter rekommenderar att du kombinerar yoga med fysioterapiövningar.
  7. Periodiskt måste du vila din kropp med hjälp av andningsövningar med magan: ta andetag, höja magan och andas ut och återgå till sin ursprungliga position.

Tja, naturligtvis, träning bör genomföras systematiskt. Disciplin - den bästa vänen till yoga, och därmed garantin för helande.

Vad asanas behöver göra med skolios

Flexibilitet asanas, oavsett stadium av skoliär, hjälper till att stärka musklerna, hjälpa till att sträcka ryggraden, konsolidera det uppnådda resultatet. Endast tränaren väljer komplexen med hänsyn till de enskilda parametrarna, patientens tillstånd, graden av sjukdomen och samtidiga sjukdomar som kan förvärras.

Yoga poserar för skolios

Avkopplande cross-plantar asanas lindrar smärta, andning - accelererar leveransen av näringsämnen till ryggraden. Du måste börja med de enklaste ställningarna. När du utför dem kan du känna obehag och smärta, men du borde inte stoppa det eftersom det är en normal reaktion på musklerna där trängsel har bildats. Mycket ofta under sessionen kan du höra ryggkotsklicket och ljuden är ibland mycket höga. Ingen anledning att oroa dig - ryggkotorna faller på plats, vilket gör att ryggraden kan räta ut.

För livmoderhalsscolios rekommenderas en katt, en tiger och en sfinx hållning. Genom att öva dem kan du uppnå återhämtningen av musklerna i livmoderhalsområdet, eliminera ryggsmärta. Dessutom visas övningar som inkluderar att rulla bollen och vrida huvudet.

Yoga för skoli av bröstkorgsröret innehåller en sidoskiva, johannesbröd, en långsträckt triangel, hjälten lutning.

Experterna rekommenderar behandling av ländskosios med hjälp av olika vridningar, ryggböjningar och på rullen, böjar.

I början är tiden för yoga träning för att korrigera skolios minimalt, men som övningarna mästas ökar deras varaktighet och intensitet. Varje asana bör tillsättas gradvis.

Fördelarna och reglerna för yoga för skolios: de bästa övningarna

I den moderna världen lider hälften av befolkningen av ryggsmärta av en eller annan anledning.

Och mycket ofta leder dessa smärtor inte bara till ryggradssjukdomar utan också till allvarliga brott mot andra organ.

En av de vanligaste patologierna i ryggraden är skolios.

Skolios och dess orsaker

Skolios kallas krökning i ryggen i förhållande till axeln. Oftast utvecklas sjukdomen i tonåren, när det finns en intensiv tillväxt av skelettet.

Skolioser påverkar främst bröstkorgs- och ländryggen.

Det orsakar brott mot inre organ, provar utvecklingen av osteokondros, ischias, intervertebral brok. Orsakerna till utvecklingen av skolios är inte fullständigt förstådda, men ändå är flera av de viktigaste faktorerna som orsakar utvecklingen av sjukdomen.

Först och främst är det en felaktig hållning, en stillasittande livsstil, en otillräcklig mängd kalcium i kroppen och underutvecklade ryggmuskler.

För det andra kan olika ryggskador, medfödda abnormiteter, muskelkontrakt, bäckens och benets deformiteter orsaka skolios.

Dessutom innehåller riskgruppen personer med ohälsosam kost och dåliga vanor.

För att förhindra sjukdom finns det många tekniker, och en av dem är yoga.

Fördelarna med yoga

Yoga är den äldsta vetenskapen, som i många århundraden hjälper en person att uppnå harmoni i själen och kroppen för att klara många plågor.

Det har länge visat sig att regelbundna yogakurser hjälper till att bota olika nervsjukdomar, förbättra kardiovaskulärsystemet och normalisera blodsockernivån.

Och, naturligtvis, ovärderlig hjälp av yoga i ryggradssjukdomar, inklusive skolios.

Yoga kan effektivt hjälpa inte bara med 1 och 2 grader av skoliär, men förbättrar också patientens tillstånd avsevärt med 3.

Under yogaklasserna blir ryggmusklerna betydligt starkare, de blir starkare, spasmen avlägsnas, smärta försvinner, känslan av stelhet försvinner, arbetet i de inre organen normaliseras, ryggraden blir på plats.

Framsteg i behandlingen av skolios genom yoga observeras hos absolut alla, särskilt ett utmärkt resultat uppnås hos ungdomar, hos vuxna är det lite svårare att uppnå detta.

Finns det några begränsningar?

Med alla fördelar med motion, undrar vissa patienter om det är möjligt att träna yoga med skolios och om det finns några kontraindikationer.

Yoga terapi med ryggraden är utan tvekan ett säkert sätt att uppnå bra resultat, men det finns också några kontraindikationer som vi beskriver nedan.

I den första och andra graden av skoliär, visas denna teknik, även nödvändig, eftersom det under denna period är möjligt att helt återställa ryggens normala axel och avlägsna krökningen.

Med tredje graden är det också möjligt att genomföra klasser, efter det att de ger betydande förbättringar. Rekommenderas för att träna yoga och i fall där ryggradens krökning beror på skada.

Kontraindikationer mot yoga:

  • fjärde krökningsgraden;
  • svår smärta
  • infektionssjukdomar i muskuloskeletala systemet;
  • akut stadium;
  • maligna tumörer i ryggraden;
  • blodsjukdomar, huvudskador, allvarliga hjärtsjukdomar;
  • mentala störningar.

Påverkan av yogoterapi på ryggraden

Omedelbart vill jag säga att behandlingen av skolios är ganska lång och allvarlig process, så yogakurser bör vara regelbundna och långa, utförs under övervakning av en yoghotherapist eller annan behörig läkare.

Huvudfokuset vid behandling av skolios yoga är eliminering av smärta, förstärkning av ryggmusklerna, sträckning av ryggraden, vilket i sin tur nivåer det och gör det friskt.

Ryggkotorna är på plats, ryggkottsbanden görs mer elastiska och flexibla, på grund av vilken rätt symmetri återställs över tid.

Yoga måste kombineras med andnings gymnastik. Detta förbättrar metabolismen och blodcirkulationen i vävnaderna, nervsystemet, tar bort muskelspänning och förnyar energiprocessen.

Effektivitet bevisad av forskning

Resultaten av många studier har bekräftat att denna metod för skolios har en positiv effekt på ryggradens hälsa och förbättrar signifikant dess tillstånd.

Bland människor som praktiserat mer än en timme om dagen var det en förbättring på mer än 40%. Det är viktigt att komma ihåg att övningarna bör väljas individuellt, med hänsyn till krökningens egenskaper och snedvridningar.

Ibland behöver du prova mycket övningar och poserar, att förstå och utforska din kropp, för att själv välja precis vad du behöver.

En uppsättning övningar för olika typer av skoliär

Hela komplexet av övningar för någon typ av skoliärsyft syftar till att förstärka musklerna på den konvexa sidan, sträcker ryggraden, sätter ryggkotorna på plats och konsoliderar det uppnådda resultatet.

Alla ställen måste hållas i 10-20 sekunder, beroende på komplexiteten, och du får inte glömma andningsövningar.

Curvatur av cervikal ryggrad

Vid livmoderhalsscolios är det lämpligaste komplexet av sådana yoga asanas:

Effektiva yogaövningar för livmoderhalscancer

  • "Marjariasana" (katt hållning);
  • Vyagrasana (tiger hållning), sfinx hållning;
  • "Shalabsana" (gräshoppa poserar), korkskruv pose.

Dessa övningar kommer att återställa musklerna i livmoderhalsen och ryggraden återgå till det normala. Göra också alla typer av kakel och huvudrotation, en effektiv övning med att rulla bollen.

Thoracic affektion

I thoraxscolios finns det många yogaövningar.

Den mest effektiva och vanliga yogaövningen är sidoskivan.

Dessutom rekommenderar rekommendationer som:

  • "Strung cat";
  • asanas "Adho Mukha Virsana" (hållning av hjälten buga);
  • Utthita Trikonasana (hållning av en långsträckt triangel);
  • Virabhadrasana 1 (hållning av hjälte 1);
  • Shalabkhasana (johannesbrödställning) och några andra.

I videon kan du lära dig övningstekniken, och se hur svårt yoga ges för skolios av bröstkorgsavdelningen i 3: e graden:

Övningar för skoliär i nedre delen

I ländskosios, såväl som i bröstkorgen, rekommenderas ställningar att utföra asymmetriskt, både till höger och till vänster.

För ländryggen rekommenderar yogoterapi att vrida, ligga och sitta, böja framåt, böja bakåt, passiv böjning på huvudet.

  • "Chavance";
  • "Uttansana";
  • Bharadwajasana 1,2;
  • "Janu Shirsan" (huvudet lutade mot knäet), etc.

Alla dessa ställer stärka ryggen, eliminera asymmetri.

Yoga övningar måste utföras regelbundet, även när ryggraden är helt återställd.

Tips, varningar och lite nyanser

Självklart bör alla yogakurser för att korrigera skoliären utföras under överinseende av en professionell mästare.

Klasser bör börja med enkla drag och enkla övningar. Ibland kan en smärta efter en träning observeras, men det får inte vara rädda, eftersom det påverkar symtomen på stagnation i musklerna.

Det är bäst i det första skedet att minska klasserna till ett minimum, och sedan gradvis öka belastningen och intensiteten. Varje övning eller hållning bör introduceras gradvis, för att inte orsaka allvarlig smärta och obehag.

Dessutom, under träning, märker patienter ofta klicket på ryggkotorna, det här är inte heller att vara rädd för, eftersom ryggkotorna är på plats och tillåter ryggraden att räta upp sig.

Fördelarna med yoga för skolios är effektiva i alla åldrar och har bevisats av många experter, så regelbundna övningar och en önskan att förbättra din hälsa hjälper till att avlägsna krökningen och göra ryggraden frisk.

Och för att inte skada dig själv är det bäst att samråda med din läkare och genomföra lektioner med erfarna proffs.

Kan jag göra yoga för skolios 1, 2 och 3 grader?

Skolios är en av de vanligaste sjukdomarna, som under de senaste två decennierna har observerats hos mer än hälften av befolkningen. Uppkallad bland det medicinska ordet "cancer av ortopedi" kan denna sjukdom uppträda av olika skäl, men i något av fallen kommer det att begränsa en persons rörlighet. Och, om det tidigare hittades endast hos barn, nu finns det fler vuxna som lider av ryggradens skoliotiska krökning. Dessutom diagnostiseras anomali bland kvinnor oftare än bland representanter för den starka hälften av mänskligheten. Metoder för behandling av patologi är olika, men den mest populära yoga. Terapi med hjälp av antika terapeutiska gymnastik visar utmärkta resultat. Läs mer om vad som är användbart och hur yoga hjälper till med skolios, läs vidare.

För patienter med diagnos av "skolios" är det mycket viktigt när man väljer en metod för behandling är dess effektivitet. Därför är frågan om yoga verkligen kan hjälpa till med skolios, kvar för många relevanta.

Fördelarna och fördelarna med den gamla indiska praktiken

För dem som vill veta om det är möjligt att träna yoga med skolios, och om denna gamla indiska metod kan hjälpa till med en stor krökning, så finns det bra nyheter. Särskilda yogaövningar kan verkligen utrota problemet i de tidiga stadierna och stoppa dess progression - i de senare. Även om medicin motbeviser effekten av sådan terapeutisk gymnastik, finns det ganska tillförlitliga bevis för att det hjälpte många utövare att återfå mobilitet.

Långt sedan yoga har använts av människor, inte bara för att förbättra andlig hälsa, men också för att förbättra fysisk kondition. Efter att ha tagit sin början flera årtusenden sedan har denna övning blivit mycket populär nu. Särskilt populär är yoga under behandling av olika patologier, bland annat skolios är inte sist.

Det antika indiska systemet för själ och kroppsförbättring betraktar människokroppen som ett skal med energikällor och en mängd kanaler. Genomförandet av sådana övningar gör att du kan få en komplicerad effekt på kroppen, eliminera störningar och återställa balans. Med den rätta prestationen av asanas förbättras inte bara en persons mentala tillstånd utan även andra system i kroppen som ansvarar för sin fulla aktivitet.

Yoga bidrar till behandlingen av ryggradskurvaturen, vilket ger en kraftfull fördelaktig effekt. Detta händer på grund av de släta och lågintensiva belastningarna som eliminerar belastningen. De statiska asanas som rekommenderas för skolios hjälper patienter i flera aspekter på en gång:

  • slappnar av muskelvävnad samtidigt som den återvänder hälsosam ton till det, vilket leder till att ryggsmärta gradvis kommer att försvinna
  • de tränar andningsorganen, säkerställer full syremättnad av kroppen;
  • öka blodtillförseln och förbättra nervsystemet
  • återvända ryggradens symmetri genom att öka muskelsystemets elasticitet;
  • dra ryggkotorna, underlätta deras återkomst till platsen;
  • förbättra en persons motoriska förmåga
  • optimera arbetet i alla interna system;
  • har en positiv effekt på humör
  • återvända full sömn.

Listan över förhållanden i vilka praktiken inte rekommenderas

Skoliosis är emellertid en individuell progressiv sjukdom som varierar från en patient till en annan. Därför måste du först genomgå en grundlig undersökning och rådfråga din läkare innan du utövar yoga för terapeutiska ändamål.

Som med någon form av fysisk aktivitet kan yoga inte alltid vara användbar. Det vill säga det finns anomalier och patologier där det är bättre att inte träna yoga, för att inte orsaka ännu mer skada på din kropp.

Kontraindikationer för yoga för scoliotisk sjukdom är följande villkor:

  • 4 graden av sjukdomen
  • svår smärta i ryggen
  • psykiska sjukdomar;
  • traumatisk hjärnskada
  • infektiösa, inflammatoriska, kardiovaskulära sjukdomar;
  • blodsjukdomar.

Förutom de fysiologiska nyanserna rekommenderar läraren sig inte att utföra några asanas för dem som har upptäckt skolios. Många ställningar måste utföras dynamiskt och rytmiskt, vilket strider mot skoliosbehandling. De bör uteslutas från rehabiliteringsprogrammet med yoga.

Förutom dessa asanas är det bättre att inte öva vridning och djupa backböjningar. Deras genomförande kan provocera en starkare förskjutning av ryggraden (speciellt för personer med 3 grader av sjukdomen).

Det är inte heller lämpligt att träna antigravitationella och onaturliga orsaker för personer med scoliotisk sjukdom, under vilken ryggraden skulle behöva hantera en stark kompressionsbelastning.

För de med initialt eller 2 graders skolios är mätta belastningar i form av asanas lämpliga för stretching och stretching av muskler. Med stor omsorg bör du utföra yogiska övningar för dem som upplever smärta. Om de inte försvinner är det bättre att avbryta yoga-träning eller att välja asana, vilket är mer benäget för ditt kliniska fall. Vilka övningar är lämpliga för att behandla ryggraden som deformeras på grund av skolios, vi föreslår att läsa mer.

Den huvudsakliga uppgiften att yoga träning är att återställa muskeltonen i korsetten som stöder ryggraden. Därför ska asanas som ingår i träningsprogrammet syfta till att stärka och samtidigt koppla av vävnaderna.

En uppsättning övningar för personer med skolios

  1. Den enklaste men väldigt användbara asana är att ligga på golvet och lägga knäna på en soffa eller stol. Att stanna i denna position gör det möjligt för de sakrala musklerna att slappna av. Om smärta och obehag inte uppstår, kan asana kompliceras över tiden. För att göra detta kommer det att räcka för att lyfta ett ben och ta det till sidan. Långa i denna position kan du återföra foten till platsen och upprepa samma andra fot.
  2. Asanas vid diagonal sträckning är användbara vid initiala grader av sjukdom. Ligger på golvet eller en speciell yogamatta på ryggen måste du dra alla lemmar växelvis. Samma övningar bör upprepas i benägen position.
  3. Gomukhasana eller ko hållning - står på alla fyra, vilar på golvet med öppna palmer. I den här positionen bör du kunna smälta i ländryggsregionen samtidigt som du långsamt lyfter ansiktet uppåt. Efter det måste du också långsamt böja ryggen och försöka dra bäcken och axlarna inåt. Denna övning hjälper till att stimulera blodtillförseln i kroppen och stärka musklerna inte bara på ryggen utan även på benen.
  4. Förstärkning av muskelfibrerna i ryggen kommer att hjälpa nästa övning - bron. Ligger på ryggen måste du höja din kropp något över golvet, hålla den bara av underarmarna och fötterna.
  5. Vrikshasana (trädposition) - perfekt för personer som lider av en deformerad ryggrad. Till en början kan du prova den grundläggande versionen av träningen, stå med en rak rygg och jämn händer, en liten uppsättning från låret. I sin helhet utförs övningen medan den står på ett ben, medan det andra benet ligger mot lårets inre med den första foten och armarna går upp.
  6. Chakravakasana - hållning som är relevant för ryggsmärtor av någon art. Efter att ha tagit plats för knä och öppna palmer behöver du samtidigt höja ditt vänstra ben och arm och bilda en enda linje. Efter en 10 sekunders fördröjning kan du återgå till startpositionen och repetera samma med din högra hand och fot.
  7. Savasana är den sista läkning och hälsa asana, som tillåter muskler att koppla av efter träning och lugna nervsystemet. När du har lagt ner ryggen med armarna och benen, kan du ligga ner tills du slappnar av.

Ett annat komplex som kommer att bidra till att eliminera spinal deformitet, liksom stoppa utvecklingen av detta tillstånd i senare skeden, har föreslagits på video.

När du gör yoga för skolios, glöm inte att träna andningstekniker. För att komplettera den grundläggande uppsättningen övningar, kommer korrekt andning hjälpa till att öka träningens effektivitet och få ut det mesta av det.

Yoga för skolios: asanas för olika typer av ryggradskurva

Vår "stillasittande" livsstil började inte bara ha mentala effekter på kroppen, men också fysisk.

Alla typer av sjukdomar (från gemensamma problem till utseende av spinalpatologier) tillåter inte att vi finns fridfullt.

De mest obehagliga av dem är ryggsmärta, som ofta är en signal om utseende av ryggradskurvatur och utveckling av skolios av varierande svårighetsgrad.

Om du inte hanterar detta problem i tid, så kan du i framtiden ångra din latskap och ouppmärksamhet, eftersom skolios är en mycket förförelig sjukdom och kan leda till allvarliga skelettdeformiteter som nästan kan omöjas att korrigera.

Lyckligtvis är det i de tidiga stadierna av skoliär inte så farligt och kan behandlas framgångsrikt. En av de mest effektiva metoderna för att korrigera hållning, många kallar yoga.

Vad är skolios?

Om du beskriver skolios i enkla ord kan du passa in i en enkel definition: Skolios är en lateral krökning i ryggen.

Liksom många andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har skoliosan en obehaglig tendens: det kan utvecklas.

Beroende på deformationens riktning (vänster eller höger), är det lämpligt att tala om sådana typer av skolios som sidosidiga och vänstersidiga skolioser.

Förutom svårighetsgraden av sjukdomen och krumningens sida bör formen av deformiteten också bestämmas. Ur denna synpunkt är skolios uppdelad i C-formad (krökningen har bara en båge), S-formad (krökning har två bågar), Z-formad (krökning har tre eller fler bågar).

Fördelarna med yoga för kroppen som helhet

Yoga kom till oss från den antika indiska kulturen, som förstod ja i människans andliga och fysiska utveckling. Därför kommer yoga att vara användbart i många sjukdomar, inte bara det fysiska planet, men också mentala.

Fördelarna med yoga för kroppens muskuloskeletala system

Vår kropp, som alla komplexa system som innehåller många delsystem och grenar från dem, kan ge signaler om hjälp om något är fel med det, men ofta förstår vi dem inte eftersom vi inte ser sambandet mellan "vad gör ont "Och" vad som verkligen händer. "

Det är därför många kan inte botas av irriterande sjukdom, eftersom oändliga tabletter och andra läkemedel är fulla av handfuls i hopp om att "det som gör ont" kommer att passera.

Yoga är speciellt användbart för personer med problem i muskuloskeletala systemet.

Yoga är attraktivt i det här fallet eftersom det har ett stort antal sk skolor, som alla har sin egen specialitet, som syftar till att korrigera olika brister och problem i kroppen (flexibilitet, uthållighet, immunitet stärks, stress avlägsnas, blodcirkulationen förbättras etc.).

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet är yoga särskilt effektivt. Hon predikar tre huvudprinciper: icke-våld, medvetenhet och måttlighet. Därför måste du noggrant lyssna på din kropp innan du börjar med den här eller den här träningen. Belastningen ska medföra avkoppling, det borde inte vara obehag och den illamående smärtan som stalker dina leder varje dag.

Yoga visas för människor i alla åldrar. Det viktigaste är att regelbundet och regelbundet engagera sig i denna magiska fysiska kultur. Om du börjar behandla denna teknik kommer du snart att märka positiva förändringar: blodcirkulationen kommer att förbättras (gemensam rörlighet förbättras), ryggmusklerna, nackmusklerna kommer att stärka, broskvävnaderna blir starkare (detta förhindrar utveckling av osteokondros och artros), mentala tillstånd kommer att återställas, humörsvängningar, nervösa störningar kommer att sluta.

Det är viktigt! Trots sällsynthet finns det fortfarande fall där yoga inte är lämpligt som en botande och återställande övning. Särskilt ofta förekommer sådana fall bland personer med fullständig byggnad och personer med astma. Därför, om du känner obehag efter ett visst antal yoga-sessioner, har du obehagliga symptom eller ditt allmänna tillstånd har förvärrats, du borde tänka på en annan metod för att stärka kropp och ande.

Yoga för skolios

Skolios är en av de vanligaste sjukdomarna i muskel-skelettsystemet, så fler och fler människor ser idag efter ett sätt att rätta till ryggradssvikt. Många tillgriper till hjälp av yoga i denna fråga.

I vilka skeden av skoliär kan du öva yoga

Oftast är yoga förskrivet till personer med 1 och 2 grader av skolios, för i detta skede är deformationen inte för allvarlig och korrigeras med rätt inställning och kontroll av en specialist.

Med 3 grader av spinal deformitet kan du också använda yoga för att korrigera krökningen, men här finns vissa begränsningar vid val av övningar, så du borde definitivt rådfråga en specialist.

Det är viktigt! Yoga är en seriös övning, så du kan inte använda yoga-terapi blint eller förskriva det själv. Var noga med att rådgöra med din läkare, bestäm graden av utveckling av din sjukdom och bestämma om det finns några kontraindikationer specifikt i ditt fall.

När du inte kan göra yoga

Det finns ett antal kontraindikationer, där du i inget fall bör börja träna yoga:

  • Yoga är strängt förbjudet för skolios av 4 grader med 4: e graden av ryggradsmedel;
  • svåra rygg- och ledvärk;
  • infektionssjukdomar i muskuloskeletala systemet;
  • exacerbation av sjukdomen;
  • förekomsten av maligna tumörer på ryggraden
  • med blodsjukdomar och allvarliga sjukdomar i hjärtats arbete;
  • traumatisk hjärnskada
  • allvarliga psykiska störningar.

Video: "Teknik för att göra skolios övningar"

Asanas för olika typer av skolios

Beroende på lokalisering av krökningen (cervikal ryggrad, ländrygg eller bröstkorg), skiljer sig olika asanas (övningar) som bör utföras för att korrigera deformiteterna.

Asanas för scolios av den cervical ryggraden

Här är några av de vanligaste asanas som hjälper till att hantera sjukdomar i nacke och axlar.

Det är viktigt! Innan du börjar träna, bör du värma upp för att värma upp och förbereda dina muskler för den kommande belastningen. Om detta inte är gjort finns risk för att musklerna sträcker sig och förvärrar smärtan.

Uppvärmningsövningar:

  1. Ställ rakt, se till att under hela uppvärmningen och under asanas är alla delar av kroppen symmetriska med avseende på ryggraden, andas genom näsan, gör alla övningar smidigt utan vassa tårar. Böj ditt huvud framåt, samtidigt som du försöker nå med hakan mot bröstet. Höj sedan ditt huvud tillbaka. Tilta 8-10 gånger i varje riktning;
  2. Vänd huvudet åt vänster och höger, se till att hakan är parallell med axlarna. Gör också 8-10 sådana tillvägagångssätt i varje riktning;
  3. Böj ditt huvud åt vänster och höger, rör motsvarande axel med örat. Utför 8-10 lutningar i varje riktning.

Nu när du har gjort uppvärmningen borde du fortsätta till grundläggande övningar (asanas):

  • Var uppmärksam på att innan du utför grundläggande asanas är det nödvändigt att göra uppvärmningar på höger sida, sträcka din högra hand och lägg huvudet på det. Samtidigt bör vänster hand vila på golvet framför kroppen (det kommer att fungera som en slags jack). Lyft nu upp huvudet, håll det i denna position i 4-6 sekunder och lägre. Gör 10 sådana klättringar på ena sidan, då också på den andra;
  • Ligga tillbaka i position från första träningen. Endast i stället för de vanliga hissarna behöver man varv. Lyft huvudet och vrid axeln till maximalt. Vid den extrema punkten av svängen, vila i några sekunder och sedan slappna av. Upprepa 8-10 gånger;
  • Sitt på en stol eller pall, räta ryggen, se till att ryggraden är rak. Placera handen på pannan och luta huvudet framåt, samtidigt som du motstår handflatan på huvudet. Detta bör hjälpa till att stärka nackens muskler. Upprepa 8-10 gånger;
  • Ta positionen som Asana nummer 3, men denna gång placera palmen vid templet. Huvudet lutar i hand medan det motverkar handflatan av dessa rörelser. Upprepa övningen 8-10 gånger (i varje riktning).

Asanas för skolios av bröstkorgsområdet i ryggen

Om du lider av smärta i bröstkorgen som orsakas av skolios, bör du prova några av de asanas som ges för detta problem:

  1. Kom på knä, sitta på dina klackar. Vi andas och sänker kroppen framåt, rör pannan mot golvet (eller gymnastikmatta). Händer medan du drar längs kroppen. I denna position bör hållas i flera minuter. Denna övning hjälper till att slappna av i bröstkorgets muskler;
  2. Sitt på en stol, lyft upp armarna och dra långsamt tillbaka kroppen. I detta fall ska din rygg vila på baksidan av en stol som försäkring. Övning bör utföras 8-10 gånger, medan du gör det väldigt smidigt, bråttom inte;
  3. Sitt upp rakt, räta upp dina armar och länka dem bakom ryggen till låset. Ta med knivarna ihop. I denna position borde du stanna några minuter. Du kan upprepa denna övning 5-6 gånger.

Flera statiska övningar som kan utföras med skolios

Asanas för Lumbar Scoliosis

Om det finns problem i ländryggsregionen (scoliosis, ischias och sciatic nervusneuralgi), ska asanas utföras med stor omsorg. Var noga med att rådgöra med din läkare och instruktör, eftersom det finns risk för att nerverna knyts.

Komplexa asanas:

  • Sitt på en stol och kasta tillbaka fotleden på din vänstra fot på höger knä. Vänsterbenet ska "hänga". Gör detsamma med motsatt ben. Denna ställning kallas Kapotasana pose;
  • Ligga på ryggen, böj ditt högra knä så att foten är på golvet. Lägg sedan ankeln i vänster ben på låret på höger sida. När du känner att musklerna sträcker sig, lås dig själv i denna position i några minuter. På samma sätt gör vi mot motsatt ben. Denna hållning heter Suchirandhrasana;
  • Ligga på magen. Lyft kroppens kropp i dina armar och böj tillbaka som en cobra. Vid den extrema punkten av uppstigningen behöver du ligga kvar i några sekunder och sedan sjunka smidigt. Gör 7-10 sådana klättringar.

Video: "Gymnastik för hållningskorrigering"

slutsats

Yoga i många århundraden har hjälpt många människor från olika sjukdomar. Skolios av varierande svårighetsgrad är fortfarande en av de bästa behandlingsbara sjukdomarna med hjälp av yoga.

Men som med någon annan fysisk aktivitet, med yoga måste du vara mycket försiktig och komma ihåg några viktiga punkter:

  • Trots alla positiva effekter som yoga har på kroppen är det i många fall kontraindicerat för användning. Detta gäller den extrema graden av skolios (4 grader), liksom yogakurser för tumörer på ryggraden, för smittsamma sjukdomar i ryggraden, förvärringar, skador och svår smärta i lederna är förbjuden. Därför bör du alltid rådgöra med din läkare, vilken ska bestämma din grad och typ av skoliär och ge råd om hur bäst du kan åtgärda situationen
  • Även om du inte har kontraindikationer för användningen av yoga-terapi, bör du inte alltid träna yoga. Det finns många människor som yoga helt enkelt inte passar som en typ av motion av en eller annan anledning. Därför bör du noggrant övervaka ditt tillstånd efter starten av yoga behandling. Om du känner dig försämrad, har obehagliga symtom och sjukdomar uppstått, bör du sluta och leta efter ett annat sätt att korrigera deformiteterna.
  • Innan du börjar utföra asanas för din typ av skoliär, kom ihåg att värma upp dina muskler och göra några uppvärmningsövningar. Detta kommer att bidra till att förebygga oönskade skador och föroreningar.
  • När du gör asanas, titta på kroppens position, alla delar av kroppen ska vara symmetriskt placerade i förhållande till ryggraden. Övningen ska vara långsam, smidigt och tydligt följ instruktionerna.
  • Om du känner dig värre efter att du började träna, ryggsmärta eller andra symtom som är förknippade med ryggradssjuka, bör du sluta träna och kontakta en läkare.

Ta provet!

Hur bra känner du yoga asanas och hur man använder dem för skolios?

Asanas yoga, användbar för ryggraden med skolios 1, 2, 3 grader

Yoga för skolios är en ganska effektiv metod för att effektivt förhindra vidare progression av deformiteten. Trots det faktum att dess principer ibland utmanas av officiell medicin, tvivlar man inte på att sidokurvaturen hos ryggens axel kan botas, exempelvis av hatha yoga.

Principer för yoga för sidokurvatur i ryggraden

Grade 3-skolios är den främre förskjutningen av ryggraden (höger eller vänster) med en krökvinkel på 25 till 50 grader. Sådan deformation i officiell medicin behandlas ofta med en operativ metod, som består i att installera en metallstruktur som stöder ryggraden i rätt läge.

I östra medicinen utförs 3-graders krökningsterapi effektivt av yoga. Tekniken är baserad på antagandet om förekomsten i kroppen av flera energicentraler (chakras), som är förknippade med vissa organers verksamhet. Genom gymnastik, avkoppling och några andra manipuleringar kan du återställa hälsan.

Spinalkanalen är ett kraftfullt energicenter, så dess patologi stör aktiviteten hos många andra anatomiska strukturer i kroppen. Det finns vissa principer för övning av yoga i sjukdomar i ryggen:

  1. En person bör alltid sitta, ligga och stå i rätt läge så att alla kroppens anatomiska strukturer ligger symmetriskt med avseende på trochanternas axel i kroppen och ryggraden. Om stående asana används, är det nödvändigt att dra underkroppen och skinkorna, vrid bröstet och placera huvudet vertikalt. Du ska alltid sitta med rygg och nacke rakt;
  2. När man gör rörelser, är det nödvändigt att säkerställa deras jämnhet. Stress inte under träning. I detta fall måste kroppens muskler vara helt avslappnad. De kan skapa motstånd mot rörelse, då är det nödvändigt att utföra andningsövningar.
  3. Efter någon fysisk rörelse bör du försöka dra ryggraden längs den vertikala axeln. Detta bör göras långsamt och gradvis med nöje.

För att behandla skolios 3 grader av yoga bör du välja rätt asanas (hållningar) och övningar. De borde leda till en jämn sträckning av muskel-ligamentapparaten och därmed säkerställa en gradvis inriktning av krökningen.

  • Ligga på ryggen och lägg fötterna på avföringen. Placera dina knän på något avstånd från varandra, men för att inte uppleva obehag. Koppla av de sacroiliaca musklerna och ligamenten;
  • Efter vila, rör sig gradvis till buken andning. För att göra detta, lyfta långsamt buken upp när du inhalerar och sänker ner det när du andas ut;
  • Minskar smärtan avsevärt vid krökning. Grad 3-avslappning av sakroiliella ledband. Utför mage andning så länge som möjligt för att förbättra leveransen av näringsämnen till ryggraden.
  • Några dagar efter starten av övningar för ryggraden, rekommenderar vi att du lägger till stretching på behandlingskursen. För att göra detta, lyft stödbenet från stolen (se punkt 1) och flytta det till sidorna till maximal vinkel;
  • Om ovanstående övning inte orsakar smärta kan det vara komplicerat. För att göra detta ligga på golvet sträcker du ben och armar i motsatta riktningar och sträcker diagonalt hela kroppen.

Med skolios 2 och 3 grader kan liknande övningar utföras på buken.

Asanas exempel

Korrekta asanas är nyckeln till framgångsrik behandling av skolios 3 grader yoga. Det är viktigt att starta dem först efter att smärtsyndromet passerar. När du använder asanas följ rekommendationerna:

  • Gå in långsamt, med lång utandning;
  • Hitta en bekväm position för dig själv och försök att slappna av, men samtidigt bör asana-strukturen respekteras;
  • Utgången från pose till den ursprungliga positionen bör också utföras långsamt med kroppens förlängning längs längdaxeln.

Med skolios av 1 grad kan asanas användas för vridning, men vid 3 steg av sjukdomen kan de orsaka sjukdomsprogression och utseendet av kompressionssyndrom (intrång i nervrots). I en sådan situation rekommenderas att du väljer yoga hos en specialist. Till exempel i östra skolor i Hatha Yoga analyserar instruktörer i det preliminära läget tillståndet hos studentens ryggrad och förutser vissa övningar för ryggraden och terapeutiska asanas.

Användbar Hatha ställer sig till ryggradssjukdomar:

  • arrow;
  • halvmåne;
  • berg;
  • sicksack;
  • Hund med huvudet ner;
  • barnet;
  • Cat.

Det är sant att det bör noteras att några av dem bäst utförs stående vid väggen.

Hatha asanas för ryggraden i den bakre positionen:

Dessa ställningar är klassiker av yoga och används framgångsrikt vid behandling av skolios hos barn och vuxna. Med deras hjälp uppnås sträckning inte bara av muskelvävnad utan också av ben. Med deras vanliga prestanda förbättras blodtillförseln i ryggraden och de inre organens arbete återställs.

Det bör noteras att yoga för skolios av 3 grader innefattar obligatorisk genomförande av andningsövningar. De bidrar till expansionen av bröstet och lindrar spastisk muskelton. Korrekt rytmisk andning lindrar en person från stress och normaliserar nervsystemet.

Utövandet av rehabiliteringscentra visade att yoga med ryggradens laterala krökning bidrar till effektiv eliminering av smärtsyndrom, stärker ryggmuskulärramen, återställer rörligheten i lederna.

Hatha övningar för ryggraden används för skolios av 3 grader, när den officiella medicinen åker till kirurgiska metoder. Således kan östfilosofi, kombinerat med ett kompetent förhållningssätt till ryggraden, göra underverk.

Yoga och skolios. Övningen av yoga terapi för skoliär

Centrallinjering

Det finns olika synpunkter på övning av yoga med skolios. Från den osjälviska tron ​​i yogaens terapeutiska kraft till den kompromissiva stigmatiseringen av yoga som ett helt olämpligt träningssystem för denna sjukdom. Som vanligt ligger sanningen någonstans i mitten. Och denna mitt verkar mig djupögd canyon. Låt oss försöka gå djupt. Omedelbart skulle jag vilja göra en reservation att den frekventa användningen av pronomen "I" förklaras av komplexiteten och inkonsekvensen av information om ämnet, så denna artikel representerar min förståelse av problemen för tillfället, utan några påståenden av den vetenskapliga karaktären.

Jag Scoliosis: vad och hur?

1. "Kännedom om sjukdomen - hälften av behandlingen"

Skolios är en komplex progressiv sjukdom i muskuloskeletala systemet (i det följande ODA), vilket påverkar hela organismens tillstånd. På skelettens nivå manifesteras den av ryggradens krumning i tre plan: frontal, sagittal och horisontell. I frontplanet, d.v.s. När man ser från framsidan uttrycks detta av ryggradens lutning åt höger eller vänster, vilket kan ses även med blotta ögat längs axelbandet. I sagittalen, d.v.s. om du tittar på profilen, - genom att öka eller minska ryggradens naturliga böjningar: lordos (framåtböjning) och kyphosis (ryggböjning). I horisontalplanet, d.v.s. om den ses från ovan eller under, är kurvaturen uttryckt genom rotation (vridning) av ryggraden, vilken ofta är fixerad av en förändring i själva vertebra form och i detta fall kallas vridning.

Definitionen av skolios reflekterar sin komplexa och ojämn (!) Utvecklingsmekanism, även på skelettnivån. På nivån av motordelen av muskuloskeletala systemet (muskler och ledband) är det fortfarande svårare.

2. Svaghet av styrka

Ett skoliotiskt modifierat muskuloskeletalt system kan inte följa lagarna för normal biomekanik: "Skolios innebär alltid många asymmetriska kontrakturer från den del av muskuloskeletets motoriska del, liksom asymmetriska förändringar i form av ben så att hela systemet beter sig annorlunda än det" direkta " människa ". (Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

På den konvexa sidan av skoliosbågen finns en ökad elektromyografisk aktivitet hos musklerna (eller enligt vissa källor, hypertoner), både djupa och ytliga, liksom deras töjning (men inte fysiologisk sträckning!). På den konkava - tvärtom, förkortning (men inte förkortning!), Ledsaget av minskad ton. (S.A. Bumakov, A.A. Shevchenko och M.G. Dudin, 1998). Vidare skiljer sig "den elektriska excitabiliteten hos paraspinalmusklerna på den konvexa sidan av bågen inte från värdena för elektrisk excitabilitet observerad hos friska människor och på den konkava sidan reduceras det signifikant." (Central nervsystemet och idiopatisk skoliose M.G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal kirurgi 1/2005 (s. 45-55))

Hittills kan motsatsen hittas i litteraturen. Vissa författare (till exempel V.A. Epifanov, V.N. Moshkov, R.I. Antufiev, 1990) anser att skolios uppstår på grund av muskulär obalans eller svaghet i muskulärkorseten. Och denna svaghet uttrycks exakt på sidan av skoliosbågen, medan på sidan av konkaviteten är musklerna i hypertoni. Det är emellertid nödvändigt att skilja mellan orsak och effekt. Även om antagandet att ryggraden orsakar lutning till vänster (med en högersidig båge) är sammandragningen av musklerna till vänster betyder det inte att denna sammandragning stöder den långvariga lutningen. Tvärtom är det musklerna från bultens bucka som håller kroppen från att falla, som sunda förnuft och biomekanik läroböcker säger. Men musklerna från den konkava sidan kan inte vara i god form, eftersom de är i förkortat tillstånd, vilket praktiskt taget berövar dem av deras kontraktil förmåga.

Flera försonar dessa två ståndpunkter att musklernas hypertonicitet på den konvexa sidan av skoliosken inte betyder att de är starkare. Faktum är att deras kontraktila förmåga är nära noll, eftersom de (a) är översträckta och (b) är i en så kallad "återanvändningsbrist". De är helt enkelt trötta, väldigt mycket trött. Det ser ut som en mycket trött och överarbetad sömnlöshet.

"Den starka elektriska aktiviteten hos musklerna på den konvexa sidan är resultatet av det faktum att de ensam måste bära vikten av kroppens delar ovan. De gör inte hypertrofi och blir inte starkare, som vi trodde tidigare. De är för sträckta. De kan inte bära lasten ensamt och försvaga istället för att stärka. "(Shrista Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Erfarenheten bekräftar att skolios åtföljs av ett stort antal asymmetriska hypertonier. Det är en annan sak att dessa kroniskt trånga muskler inte kan fungera ordentligt och i den meningen är verkligen den svaga länken.

3. "Allt är blandat i Oblonskys hus..."

Beg omskifta. Varje muskuloskeletala system, som inte förändras av skolios, ändras inte av detsamma, alla ändras - ändras på sin egen väg.

Korsningen i ryggraden i tre plan leder också till en förändring i stället för benens bälten i de övre och nedre extremiteterna samt bröstets deformation. Och dessa förändringar är inte alltid föremål för de allmänna reglerna. Dessutom verkar även de skolios, som verkar vara samma, behöva olika tillvägagångssätt för korrigering.

Låt oss döva på vissa regelbundenheter för tillfället. Rotation och följaktligen innebär vridning, det vill säga vridning av ryggkotorna själva, vridning och deformation av bröstet, vilket uttrycks av kostbulten på sidan av krökningsbågen. Eftersom allt är sammankopplat i vår kropp, är bäcken och axelbandet också krullade. Denna vridning uppträder vanligen i motsatt riktning relativt ribbburet, men det finns också ganska frekventa undantag när exempelvis axelbandet och ribbburet vrids som om det är i en monolith i förhållande till botten av ländryggen och bäckenet.

Alla dessa förändringar beror i regel delvis på antal och riktning av skoliärbågarna i frontplanet, liksom på graden av skoliär. Till exempel i högersidig bröstskolios kan man i de flesta fall observera antingen bara en muskulös ås eller en ribbbult på höger sida, på bågens sida. Samtidigt, om du tittar noggrant på personen ovan (när han sitter), dvs i horisontalplanet, i många fall kan du observera vridningen av bältet i överdelar i motsatt riktning.

Vad händer med bäckenet är ännu mer intressant och komplext. En sak är obestridlig: ett bäcken med skoliär är aldrig i en fysiologisk position. Dessutom är dess asymmetriska position ofta primär i förhållande till bildandet av scolosbågar. EN
"Behandlingen av bäckenet från median vertikal i processen med statisk kompensation av krökning leder till en omstrukturering av förhållandena mellan tonerna i musklerna i nedre extremiteterna" (A. A. Gaiduk, "Statisk ryggradsmässighet mot bakgrund av bäckenförvrängning hos barn och ungdomar, 2010).

Detta kan ses med blotta ögat, men i alla fall krävs det muskeltestning för att skapa en uppsättning övningar som syftar till att nivellera tonen i nedre extremiteterna.

4. Enligt locket och Senka

Formen på människokroppen återspeglas i personens inre tillstånd på olika nivåer.

Deformationen av det muskuloskeletala systemet återspeglas i tillståndet hos alla system i människokroppen. Beroende på krökningsgraden och dess lokalisering uppstår följande problem i varierande grad av svårighetsgrad:

  • dysfunktion av yttre andning och, som ett resultat, en förändring i vävnadsandens art och utvecklingen av kardiopulmonell insufficiens;
  • kronisk vävnadshypoxi;
  • dysfunktion i matsmältningsorganen;
  • nedsatt cirkulation av cerebrospinalvätska, vilket har negativ inverkan på centrala nervsystemet
  • kroppsymmetri åtföljs av väsentlig hemisfärisk asymmetri, som stöder kroppens skoliotiska deformation;
  • reducerad immunitet
  • instabilt psyko-emotionellt tillstånd.

Det här är en lista över bara några av de viktigaste aspekterna av skolios, som är viktiga för att välja hatha yoga-metoder för att förbättra livskvaliteten hos personer med skolios. Det största problemet är dock utvecklingen av denna sjukdom, vilket är möjligt, i motsats till populär tro, tyvärr inte bara under perioden med aktiv tillväxt i ungdomar. Det är därför som den första uppgiften hos någon specialist i att arbeta med en person som lider av skolios är att förhindra sjukdomsframsteg.

5. Var kommer vinden från?

För att stoppa utvecklingen av sjukdomen är det nödvändigt att inte bara förstå mekanismen för dess utveckling, men också orsaken. I fallet med skolios, i det överväldigande flertalet fall är det bestämningen av orsaken till dess förekomst ett hinder. Inte konstigt att denna sjukdom kallas "cancer i ortopedi".

Statistiska data, antalet vetenskapliga klassificeringar, som jag medvetet lämnar utanför ramen för denna artikel, visar att varje fall av skolios verkligen har sina egna unika egenskaper och sin egen unika uppsättning skäl. Liksom cancer är skoliosi en polyetologisk sjukdom, det vill säga det finns alltid många orsaker, och beroende på deras kombination och grad av dominans uppträder en eller annan enskild form av skolios.

Nyligen är det i litteratur och videomaterial av specialister ofta information om att skolios är en konsekvens av störningar i nervsystemets funktion (till exempel L. Vasilyeva, Föreläsningar om tillämpad kinesiologi för skolios, Central nervsystemet och idiopatisk skoliär MG Dudin, D.Yu. Pinchuk, Spinal Surgery 1/2005 (s. 45-55)). Det är i detta sammanhang i synnerhet att den stora frågan uppkommer om tillämpligheten av ordet "idiopatisk" (det vill säga orsakas av okänd anledning) till skolios.

I denna artikel kommer jag bara att nämna några av de möjliga anledningarna i syfte att eliminera deras betydelse, förekomst och komplexitet:

  1. psykologiskt trauma (inklusive i prenatalperioden);
  2. störningar i nivån hos centrala nervsystemet: störningar i innervering, störningar i ledning av nervimpulsen, störningar i de inre organens funktioner, som påverkar tillståndet hos musklerna i samband med dem;
  3. bindvävsdysplasi;
  4. somatisk skada (inklusive tidigare sjukdomar och kirurgiska ingrepp);
  5. biokemiska orsaker: en obalans i hormonell sfär, brist på vissa vitaminer och / eller näringsämnen, berusning.

Det är inte alltid möjligt att "gräva upp" alla orsaker till skolios. Detta gäller särskilt den psykosomatiska komponenten, som utan tvekan sker här (och Katharina Schroth skrev artiklar om detta). Med tanke på arten av förekomst av denna sjukdom och även om endast några av dess orsaker är det möjligt att lindra patientens tillstånd, förbättra hans livskvalitet avsevärt och sakta gradvis progressionen av skoliär.

Problemen med etiologi (orsaker) och patogenes (utveckling) av skolios är bland de mest kontroversiella och kontroversiella i modern vetenskap. Konsekvensen av detta är inkonsekvensen av hans behandlingsmetoder, om det är rättvist att ringa behandling.

Dessutom är det viktigt att förstå om det är verkligen nödvändigt att behandla skolios, och inte det mänskliga nervsystemet, vars dysfunktion kan vara orsaken.

II. Vad ska man göra

1. "Bättre mindre, ja bättre." Egenskaper av yoga-träning

Yoga terapi för skolios bör, som i fallet med någon annan sjukdom, först och främst börja med att utesluta de rörelser och positioner som kan förvärra en redan existerande situation. Därför kommer vi först i det här avsnittet att dölja vad som kan vara kontraproduktivt för skolios:

  1. exceptionellt symmetrisk, liksom intensiv och dynamisk praxis;
  2. curling;
  3. klassiska inverterade asanas, där det finns en axiell (kompressions) belastning på ryggraden;
  4. flexibilitet och symmetriska kraftavböjningar.

Överväga nu varje kontraindikation mer detaljerat.

1. Naturligtvis är det i händelse av skolios av första graden ganska acceptabelt att engagera sig i den allmänna gruppen två eller tre gånger i veckan "för glädje". För det första kommer det att vara användbart ur psykologisk synvinkel, för det andra kommer det att få en generell förstärkningseffekt för hela organismen och för det tredje om du inte utför strängt kontraindicerade asanas och vet hur och var du ska infoga den nödvändiga asymmetri, till exempel åtminstone Shavasana - denna övning kan bli nära yoga terapi. Det är emellertid inte värt att hysa illusioner att sådana övningar kommer att rätta till den redan existerande ryggradsmärkningen. Även med den första graden av skolios bör man inte föredra en dynamisk övning med korta fixeringar och en uttalad styrka. I en sådan klass finns det alltid mindre chans att medvetet hänvisa till kroppens egenskaper och det finns en stor risk att förvärra problemet. Tecken på att den valda praxisen inte är lämplig är andfåddhet under träning, snabb hjärtslag efter det, liksom utseende eller förstärkning av smärta, inte bara i kroppens vanliga delar utan också i några muskler eller till exempel utseendet av huvudvärk eller smärtsam menstruation. av kvinnor.

2. Inom ramen för en hatha yoga-klass är det nästan omöjligt att hitta en vridd asana som inte förvärrar det tillstånd som redan finns, eftersom ryggradssektionerna inte är isolerade och vrids i förhållande till varandra mot bakgrunden av den rotation eller vridning som redan är närvarande under skoliären. I det fallet för den första graden av skoliär hos en vuxen är detta inte så uppenbart, och det är troligt att strängarna utförs ett par gånger i veckan som en del av gruppklasserna kommer inte att skada, men kommer att ha en stimulerande effekt på gastrointestinala funktionen och därmed positivt påverka hela organismens tillstånd.

Det är nödvändigt att förstå den potentiella risken att göra vridningar med skolios, såsom Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana och alla Parivrita asanas, dvs. med en vridning. Faktum är att skolios åtföljs som regel genom att vrida ryggen på flera ställen (minst två), och även om det verkar som om vi spinner något, så är vi säker på att "vrida" någonting på ett annat ställe. Dessutom noteras i vissa studier (S. A. Bumakova, A. A. Shevchenko och M. G. Dudin, 1998) den roterande rollen för den ytliga ryggmuskulaturens djupa och avledande effekt. Detta bör noteras, är korrelerat med en av bestämmelserna i teorin om Thomas Myers om anatomiska tåg (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2: a upplagan, Churchill Livingstone, Elsevier, s. 143). En vridning som utförs av en frisk person innebär alltid att du sträcker både djupa och ytliga muskler i ryggen, på den ena sidan av kroppen, och deras sammandragning på den andra. Med skolios, med tanke på antagonismen hos de djupa och ytliga musklerna som beskrivs ovan, kommer vridning givetvis att sträcka den ytliga och ännu större sammandragningen av de djupa ryggmusklerna å ena sidan och ännu större spänning av de redan uppdragna ytliga musklerna och utsträckning av de djupa å andra sidan. Vridning med skolios har således ingen fördel för ryggraden, och med regelbunden övning kan det vara skadligt.

3. Det är inte heller nödvändigt att utföra klassiska inverterade asanas, där det finns en axiell (kompressions) belastning på ryggraden: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana och Pincha Mayurasana (i synnerhet i de mildaste formerna av skoliär hos en vuxen) kan behärskas, men åtminstone det första året kommer att begränsas till anpassade varianter med stöd. Viparita Karani mudra, även om det inte ger axiell belastning på hela ryggraden, bör också utföras endast i vissa fall och endast i en anpassad version med stöd.

4. Deflektioner är farliga av två anledningar: symmetri och lordos, ofta åtföljd av en överbelastning av både djupa och ytliga muskler i ryggen. Och igen är det ganska möjligt att frigöra vuxna från denna begränsning med en liten grad av skoliär. I vilket fall som helst bör det komma ihåg att biomekaniken hos en kropp som deformeras av skolios skiljer sig från normal. Och asanas, som fixerar en tillräckligt djup förlängning av ryggraden, det vill säga en avböjning, kan orsaka signifikanta skador på musklerna, vilket gör dem styvare jämnt till redan deformerade leder.

2. Kraften av avkoppling

För närvarande säger det sig många läkare som seriöst att för att återställa kroppen i alla, även dödliga sjukdomar, är det nödvändigt att träna djup avkoppling och lära sig medvetenhet (till exempel D. Shamenkovs föreläsningar "Conscious Health Management", A. Danilin, "piller från döden ", Isolog, Moskva, 2010).

Det är i ett tillstånd av avslappning att de sanogena, dvs självläkande kroppsresurserna aktiveras. Dessutom, med tanke på förhållandet mellan skoliets patogenes och funktionen hos de nervösa och endokrina systemen (M. Dudin, D. Pinchuk "Typisk och atypisk AIS, patogenes") har vi allt Skäl att njuta av tillgången på yogateknik för ett brett utbud av människor idag.

The techniques of hatha yoga, som syftar till att lugna sinnet och koppla av kroppen, inkluderar flex asanas, de flesta pranayamas och, naturligtvis, Shavasana.

Så vi kommer att överväga varje objekt separat.

Supta Padangushthasana 1

Eka Bhuja Svastikasana

1. Flexibilitet asanas. Dessa är asanas, vars huvudkaraktär är förlängningen av några muskel- eller muskelgrupper. Med skolios är fotasanas särskilt relevant för oss: Supta Padangushthasana 1, 2 och 3 (utan att riva bäckenet från golvet, det vill säga utan att vrida), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, varianter av Virasana. Dessa asanas kommer också att hjälpa till att lossa spänningen i bindväven i bäckenregionen och hjälpa till med anpassningen av benmuskeltonen.

Asanas kommer också att vara användbara för att sträcka axelbandets muskler för att inte bara initiera djup avslappning av hela kroppen utan också för att återställa kontraktil förmågan hos axelbandets muskler. Alternativet Garudasana händer, Eka Bhuj Swastikasana 1 och Eka Bhuja Padmasana, varje gång utvalt och anpassat individuellt, samt asanas för benen.

2. Pranayama, speciellt användbart för skolios: Full yoga andning, Ujjayi, Brahmaris och Nadi Shodhan.

Full yoga andning övas i ett asymmetriskt korrigerande läge och med största medvetenhet för att "blåsa upp" de konkava delarna av bröstet. I metoden för Katharina Schroth, en av de mest erkända metoderna för konservativ behandling av skoliär, kallas detta "korrigerande andning". Förutom den lugnande effekten har den aktiva upptagningen av membranet och uppmärksamheten potential att korrigera formen på bröstkorg och bröstbågsskolios.

Ujjayi pranayama, det vill säga andas med en komprimerad vokalslits, bidrar också generellt till den parasympatiska tonen, det vill säga i slutändan avslappning. Dessutom är kanske de viktigaste fördelarna med sådan andning i skolios förbättrad syremättnad, vilket är mycket viktigt för skolios, liksom förlängning av andningscykeln och därmed förlängning av nödvändiga korrigerande biomekaniska effekter av både inspiration och utandning på ryggraden och bröstet..

Brahmar pranayama kan till och med utföras liggande (i korrigeringsposition), viktigast av allt med koncentration på ljud och resonans i ögonbrynsområdet. Denna pranayama har en mycket uttalad lugnande effekt och hjälper också till att slappna av, inte bara skelett utan även släta muskler genom att öka produktionen av kväveoxid i bihålorna (Simon Borg-Oliver "Applied anatomy and physiology of yoga yoga", YogaSynergy Pty Limited 1995-2009, s. 364). Det visades också att kväveoxid bidrar till avkoppling av fasciae, det vill säga muskels bindvävskedja, vars spänning alltid följer med, och enligt vissa data initierar den skolios.

Nadi Shodhan Pranayama. Effektiv pranayama är inte bara för att uppnå ett tillstånd av djup avkoppling, men för att harmonisera arbetet i hjärnans hemisfärer, vilket är extremt viktigt för skolios. Platsen för övning väljs individuellt. Under alla omständigheter är detta en sittposition med ett stöd för arbetshanden, som är med skolios, kan denna oäkthet förlåta mig, kan lämnas.

Nadi Shodhan Pranayama. I vardagen ser det inte nödvändigtvis så tungt ut, många patienter anpassar sig till att göra det hemma helt enkelt.

3. "Shavasana" är översatt från sanskrit som "kroppens kroppsställning", vilket innebär fullständig avsaknad av spänning i kroppen och sinnets arbete. Den utförs i ett asymmetriskt korrigeringsläge med förband, såsom exempelvis på ett foto på sidan eller på baksidan, nödvändigtvis med förband för att åstadkomma en dämpningseffekt.

Det bör inte förbises att "i patogenesen av osteo-muskulära störningar spelas huvudrollen av tillståndet av regelbundna cerebrala mekanismer" (Kogan OG, Schmidt I. R., Tolstokorov A. A. "Teoretiska grunden för rehabilitering i ryggradens osteokondros", Novosibirsk, 1983 ). Följaktligen bör avslappning, såväl som korrekt rörelse, för att förbättra uppåtriktad stimulering av hjärnan, liksom proprioception, ges dagligen, och ännu bättre två gånger om dagen. Det kan ta 15-20 minuter på morgonen, och så mycket på kvällen, men det kommer att förbättra kroppens tillstånd och livskvalitet avsevärt vid skolios.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barnets anpassade kroppshållning, vilket är effektivt för att koppla av kroppen och lugna sinnet, vilket kan användas som ett "förstahjälp" vid smärta eller rehabilitering efter en lång vertikal position.

Dessutom är regelbunden optimering av Sutra-net-proceduren mycket användbar för att optimera de reglerande mekanismerna i centrala nervsystemet. Detta rensar inte bara näsan och förbättrar yttre andning, utan stimulerar och harmoniserar även centrala nervsystemet och förbättrar cirkulationen av cerebrospinalvätska, vilket är svårt under skolios.

Utförandet av Kapalabhati, en teknik som kombinerar den mindre uttalade effekten av att utföra Sutra-net, samt att "aktivera" ett stort antal kapillärer i lungens alveolier i processen med gasutbyte och stärkande muskler i buken, kommer också att vara till stor nytta för nervsystemet och andningsorganen. I den tredje och fjärde graden av skolios, bör positionen för Kapalabhati-övningen emellertid vara asymmetriskt anordnad för att skapa förutsättningar för att nivån av bukmuskulärens längd.

3. En topp i listan. Betydelsen av rengöringsprocedurer

Trots det faktum att den överväldigande majoriteten av specialister anser att skolios är ett problem som kräver korrigering från muskel-skelettsystemet, är arbetet också rimligt, inte från utsidan, utan från insidan, åtminstone på kroppsnivå. Dessutom är frågan huruvida organismen vill att skoliosen ska vara helt "borttagen" fortfarande öppen, åtminstone i vissa fall.

Det finns goda skäl att tro att att hjälpa de interna organen att förbättra sitt arbete kan förbättra muskuloskeletsystemet. För det första gör jag det faktum att den orala funktionen hos något organ återspeglas i tonen hos motsvarande skelettmuskler med hjälp av viscero-motorreflexer. För det andra, om huvudmålet är att erkänna en förbättring av livskvaliteten, är det oundvikligt att vissa rengöringsförfaranden införs i patientens övning för att minimera de negativa effekterna av de inre organens icke-fysiologiska position.

Det är ingen hemlighet att hela matsmältningssystemet är praktiskt taget den viktigaste länken i människokroppen. Detta är immunitet, hormonell status och balansen mellan tillväxtmekanismerna (återhämtning!) Och destruktion av vävnad. Inte för ingenting, "buken" i översättning från alla slaviska språk är "livet".

Därför bör man inte försumma sådana förfaranden som Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) och Basti, även om man inte bör behandla dem som en panacea. Speciellt om det finns problem med levern eller avlägsnande av metaboliska produkter. Detaljer i den här artikeln döljer sig om dessa förfaranden, det är kanske ingen mening. Jag drar bara läsarens uppmärksamhet på att dessa förfaranden även kan förbättra utflyttningen av membranet, för att inte tala om det allmänna hälsotillståndet och stämningen hos en person som lider av skolios.

4. Strategi - stärka, taktik - koppla av

Så vi fick slutligen arbeta med muskuloskeletala systemet. På grund av det faktum att patienten med skolios har ett antal kontrakter, men musklerna inte kan utföra sin funktion ordentligt, är yoguaterapistens strategiska uppgift att arbeta med muskuloskeletsystemet för att skapa den ökända muskelkorsetten. Men det här är en strategi, inte en taktik.

Det bör inte glömmas att "en muskel kan nå sin maximala spänning först efter en viss förspänning" (Shrista Lehnert-Schroth "Dreidimensionale Skoliosebehandlung", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50, enligt Schmidt-Tews).

Följaktligen ska yoga-terapins arbetet med det skoliotiska modifierade muskel-skelettsystemet enligt min mening utföras i två steg. Det första steget är arbete med adekvat stretching och avkoppling, på ökad kroppsmobilitet och förbättring av musklernas funktionella tillstånd. Det andra steget är den gradvisa introduktionen av asanas för att stärka vissa muskler, helst från benens muskler.

Den så kallade "prestretching" av muskler kan uppnås i korrektionsställen, till exempel Marjariasana (katt) (se bilden). Den asymmetriska positionen av armarna och benen, det vill säga förflyttningen kranellt, mot skallen och caudalt mot bäcken, kompenserar för ryggraden i ryggraden i frontplanet, och fodret under de respektive extremiteterna ger en avledande effekt. Att utföra vågliknande rörelser med en liten (!) Amplitude i Marjariasana kommer också i de flesta fall att bidra till minskningen av patologiska kontraster och förkortning av musklerna.

När det gäller styrketräning av muskler, i arbetet med scoliotisk deformitet bör man välja asanas där antingen excentrisk spänning är närvarande (dvs med sträckning) av förkortade muskler eller strängt isometriskt muskelarbete (spänning utan rörelse i leden). Enligt ett antal författare (till exempel V.Y. Fischenko, I.A. Lazarev, I.V., 2007) är övningar i isometrisk mode ett effektivt sätt att utöva styrketräning med möjlighet att applicera spänning när övningar av dynamisk natur inte är tillämpliga (patologi under studie en gång ett sådant fall), liksom möjligheten att lokalt riktade inflytande på någon grupp av muskler.

Det är känt att vid utförande av dynamiska övningar med otillräcklig styrkautveckling av enskilda muskler tar andra, större och starkare muskler över några av sina funktioner. I det här fallet försämras svaga muskler, utan att ta emot den riktiga stimulerande kraftbelastningen. Isometriska övningar ger möjlighet att öka funktionen hos svaga muskler som är involverade i den patologiska processen, vilket gör det möjligt att minimera aktiveringen av muskler som inte är involverade i den patologiska processen. Vidare är effekten av post-isometrisk avkoppling (PIR) lika viktig vid tillämpningen av isometriska övningar. Många författare betonar att isometriska övningar minskar svårighetsgraden av smärta och motiverar betydelsen av fenomenet post-isometrisk avkoppling av spasmodiska muskler.

Det är inte möjligt att överväga specifika asanas för skolios i denna artikel, eftersom de idealiskt bör väljas och anpassas individuellt. Individuella rekommendationer bör också göras för korrigering av kroppshållning i vardagen, vilket kommer att medföra medvetenhet om patientens dagliga rutin.

I allmänhet arbetar man med skolios, är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt att arbeta med lemmar, efter att ha utfört tester för stretch och muskelstyrka. Erfarenheten visar att det är bättre att komma till sista minuten innan du förstärker ryggmusklerna. Detta beror främst på de starka förändringarna i hela den biologiska delen av den deformerade ryggraden, liksom vissa relationer mellan alla musklerna i kroppen. Om du håller dig vid delningen av ryggraden i sektioner, så kan du på villkorligt sätt säga att benen (inklusive fötterna!) Ger tillgång till korrigering av bekkenets och nedre delen av ryggen, medan armarna - nacke och bröstkorg.

I alla asanas är det nödvändigt att arbeta med asymmetrisk andning, "uppblåsa" de konkava delarna av kroppen, och när man justerar asanas, håller jag helt med Katharina Schroth, bör fokusera på patientens utseende. Om asana är åtminstone en minimal korrigering av scoliosisbågarna, är det troligtvis lämpligt.

Det är vettigt att erbjuda en person som ibland vill delta i gruppklasser för att anpassa klassiska stående asanas som Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 och 2 eller rekommendera deras genomförande endast på ena sidan.

5. Sammanfattning

Så, för att sammanfatta alla ovanstående. Jag verkar som att arbeta med patienter som lider av skolios är nödvändig i följande ordning:

1. Utbildning i allmänhet avkopplingsförmåga

2. Utbildning i förmågan att diafragmatisk och asymmetrisk "korrigera" andning

3. Träning i korrigering av skoliotiska deformiteter i vardagen (till exempel genom att använda fodret under bäckenet i sittande läge, lära sig att arbeta med fötterna i stående position, lära sig korrigerande hållning för att sova);

4. En noggrann ökning av rörligheten i det muskuloskeletala systemet.

5. Stärka musklerna i fötterna, benen, låren, skinkorna, bäckenbotten och buken i isometrisk (med konstant lång muskel) och / eller excentrisk (med förlängning av muskel).

P.S. TNT - i studion!

Och nu sitter vi i en bekväm position och ställer in... till en hjärn explosion. Alla kontraindikationer och indikationer för övning av yoga, som beskrivs i denna artikel, är inte absoluta. I varje fall behöver du peer och lyssna på patienten, såväl som lyssna på din egen intuition. Och i nästan alla fall är det möjligt och nödvändigt att vara förlovad, med det regelbundet.

Förvånansvärt var det även i det ofta deprecerade systemet i den sovjetiska övningsterapin för skolios, när övningen grundades på dynamiskt arbete, att stärka musklerna på sidan av scoliosbågen, liksom användningen av korsetter och gipsbäddar, var positiva resultat. Varför? Jag har länge frågat den här frågan. Svaren är olika. Placebo effekt. Ja självklart. Speciellt om läkaren som arbetade med patienten trodde på framgång inte mindre än patienten själv. Jag har inte det minsta tvivel om att införandet av vektorer av två människors trosförmåga kan förändra världen. Eller kanske bara de lyckliga som hjälptes av sovjetisk träningsterapi, kom hon precis upp i samband med deras individuella egenskaper? Det är också ganska möjligt.

Visas i samma reflektioner överklagar metoden för måltid. Medan Katharina Schroth, grundaren av metoden, levde, var resultaten ganska imponerande. Hon trodde, och hon trodde, och hon arbetade med alla, hon var intresserad av alla, hon skrev och sa mycket om hur viktigt det är att arbeta med "patientens ande". Nu är det omöjligt av objektiva skäl. För att komma till behandlingen vid kliniken Måltid och bli en av de nästan tvåhundra patienterna måste du "försvara" kön.

I fortsättningen av ämnet för en hjärn explosion kan jag inte dela här några fantastiska historier från praktiken. En gång i 2014 kontaktade en vacker kraftfull man, född 1932, mig. Inte alls om skoliär, för att han inte hade det. Under klasserna blev det tydligt att från det tionde livet av livet hade denna person ett ben kortare än det andra med två (2!) Centimeter som en följd av en felaktig uppkomst av en spricklad lårben. Och ingen skoliär, åtminstone inte synlig utan röntgenstrålar.

Den andra mystiska historien. Tre systrar, några föräldrars döttrar, i familjen som det inte fanns skolios. Den äldsta är en lång flicka, höjd 180. I barndomen spelade hon flöjt och volleyboll. Skolios är inte. Hennes yngre syskon är inte så långa, en högerhänt, spelad domra (ett gitarrliknande instrument) och volleyboll, den andra vänsterhänt, spelade flöjt och volleyboll. Båda har samma form och grad av skoliär - C-formad, tredje grad.

Jag har redan ackumulerat liknande historier i ordning. Jag valde bara det mest vägledande. Båda dessa historier föreslår det obetydliga inflytandet av yttre faktorer på bildandet av skoliär, och den mycket stora och outvecklade rollen av interna faktorer. Och följaktligen idén om att det är nödvändigt att arbeta med kroppen så att det känns bra och inte stör att koncentrera sig på det inre, självkänsla av dig själv som en gnistrande diamant i diamantlivet på universums kropp.

Och för att kunna engagera sig i kroppen effektivt kommer följande material för webbplatsen att ägnas åt funktionella muskelprov, vilka bäst utförs vid bestämning av målmuskler hos en patient med skolios för att arbeta med yogametoder. Stanna med! ☺