Huvud

Artrit

Running med artros

Kan jag springa med knastens artros? Vilka sporter kommer att bidra till att bevara hälsan och vilka bör uteslutas? Patienter med artros måste minimera belastningen på de drabbade lederna.

Kombinationen av artros och sport

Det är känt att träning är fördelaktig för människokroppen. Sport med artros i knäleden (gonartros) är nödvändig. Du borde dock undvika kraftbelastningar. Dessutom, om klasserna ger smärta, måste de överges.

Så, enligt läkare, är de mest lämpliga sporterna för gonartrosis:

  • lugn gång
  • en cykel;
  • skidåkning;
  • simning.

Att gå i ett lugnt kortdistanssteg har en positiv effekt. Under promenaderna stärker musklerna och lederna utvecklas. Vandring är användbar, eftersom det inte finns någon extra belastning i processen, det är normaliseringen av alla större kroppssystem (respiratoriska, kardiovaskulära, metabolismen).

Längden på gången ska bestämmas av läkaren. Patienterna måste komma ihåg de grundläggande reglerna:

  • promenaden ska göra dig glad, inte trött
  • för att få det resultat du behöver gå dagligen
  • skor ska vara så bekväma som möjligt;
  • du kan gradvis öka tiden på gången, men bara med doktorns tillstånd
  • Om det finns ont måste du ta en paus.

Om gonartros är inte för löpande kan du välja motioncykel. Om det inte går att träna på simulatorn, kan du tillgripa en vanlig cykel. Men enligt läkare är det en träningscykel som ger patienten lika stora amplitudrörelser. En sådan åktur skadar inte broskvävnaden, tvärtom bidrar det till rörligheten i lederna och normaliseringen av blodcirkulationen i nedre extremiteterna.

När du kör en vanlig cykel måste du noggrant välja vägen. Du ska inte åka på kuperat eller landsområde. Detta kan leda till mikrotraumor i lederna, vilket gör patientens tillstånd sämre.

Simning med knastledets artros är en optimal sport. Det används för att förebygga och behandla sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Du kan simma även med de allvarligaste formerna av patologi. Under simning slappar musklerna och smärtan i de drabbade lederna sänker sig. Det finns ingen belastning på det muskuloskeletala systemet, samtidigt som musklerna och ledbanden stärks.

Vatten gör det lättare att utföra övningar med svår smärta. Om hallen i sjukhuset åtföljs av smärta, bör lektioner överföras till poolen.

Simning hjälper till att bli av med övervikt, vilket ofta observeras hos patienter med gemensamma patologier, eftersom det är en av orsakerna till överträdelsen. Du kan simma i floden, sjön, havet eller poolen.

Simning är en unik sport eftersom den inte har kontraindikationer. Endast vid infektionssjukdom ska stoppas tills full återhämtning.

Vinter lektioner

På vintern kan du skämma bort dig själv och åka skidor. Det är inte många som vet, men skidåkning med nedre extremiteterna är mycket mer användbar än att gå till fots, eftersom belastningen på lederna är minimal.

Skidor visas bara för de patienter som skridit före sjukdomen. Du bör inte börja lära dig denna sport i närvaro av gonartros. Under inlärningsprocessen är fall och skador oundvikliga, det är för stor risk.

Skidor är inte den bästa typen av aktivitet, du bör konsultera en läkare innan du åker skidor. Dessutom rekommenderas det inte att rida i svår artros och under perioder med akut sjukdom. Förvirra inte skidåkning och skidåkning. Branta nedstigningar hos patienter med gonartros är kontraindicerade.

Körning med knästrosor

Är det möjligt att jogga med sjukdomar i lederna? Det här är inte en otvetydig fråga som bara en läkare kan svara på. Lätt jogging kan endast utföras om sjukdomen är i början. Körning med artros av knäskarv i andra graden är förbjuden i någon form.

Faktum är att under belastningen ökar belastningen på lederna 5 gånger. Således, med en vikt av 80 kg under en körning, kommer den skadade vävnaden att få ett tryck på 400 kg. Detta leder till ännu större förstöring av broskvävnad. Fördelarna med körning överstiger inte dess negativa effekter på patienter med gonartros.

Vid sjukdomens början kan doktorn tillåta ojämn sprint. Men i processen bör det inte finnas några plötsliga rörelser (hopp, skott). Du måste välja en helt platt väg.

Nyligen har fitness blivit mycket populär. Men med artrit i lederna är sådana övningar kontraindicerade. Du måste också ge upp aerobics av ​​alla slag (dans, steg). Förbudet omfattar sådana sporter som:

En intressant metod för fysioterapi övningar är Nordic Walking. Skandinavisk vandring med artros stärker ryggraden och minskar därmed obehagliga symptom på sjukdomen. Klasser har inga kontraindikationer. Du kan gå i alla åldrar, även med en starkt utvecklad artros av knälederna.

Viktiga element i allmän terapi för knästrosor:

  • släta rörelser;
  • mjuk matta, för att inte skada dina knän.

För att göra övningarna måste du gå ner på alla fyra och flytta runt mattan. Ryggen ska vara platt.

Sport för koxartros

Artros i höftleden kallas koxartros. Sport med coxarthrosis i höftledet bidrar till att sakta sjukdomsprogressionen. Men du måste veta vilka övningar som är tillåtna.

Cykling och motion på en stationär cykel, rekommenderad för patienter med knäskrot, med lesioner av broskvävnad i höftområdet är kontraindicerade. Patienter rekommenderas inte att springa. Självklart är belastningen inte lika stor som knäna, men plötsliga rörelser kan orsaka att patienten försämras.

Som regel utförs en individuell uppsättning övningar för varje patient beroende på hans tillstånd. De borde göras hemma, men de första klasserna är bättre gjorda med en fysioterapeut som lär sig rätt teknik.

Med artros av höftledet, som med gonartros, är simning den bästa träningen. Och vid smärta rekommenderas patienten ett varmt bad. Om du tillsätter havsalt till det, kommer den terapeutiska effekten att öka flera gånger.

Nordic walking för coxarthrosis är inte kontraindicerat. Men vi måste komma ihåg att du inte kan göra plötsliga rörelser. Ju långsammare övningen utförs, ju mindre höftledet lider. Efter avslutad klass rekommenderas massage.

Kan jag spela sport med gonartros?

Efter diagnosen har gjorts av terapeuten - knäledets artros, tror många patienter att sportaktiviteterna är kontraindicerade för dem nu. Det finns en åsikt att fysisk aktivitet kommer att medföra försämring av hälsan och orsaka allvarlig smärta i knäet.

Läkare säger dock att utföra enkla övningar inte bara kommer att vara skadliga för de sjuka, men också bidra till att förbättra sin hälsa.

Korrekta utvalda övningar främjar läkning.

Korrekt utvalda övningar för knäet vid artrosi minskar betydligt smärta, förbättrar sjukdomsförloppet.

När kan du spela sport

Sport med artros i knäleden är kontraindicerat vid sjukdomens förvärmning i vilken form som helst. Att göra även enkla övningar kan orsaka allvarlig smärta i knäleden, provokerande raster i mjuka vävnader.

Under sådana perioder är det bättre att immobilisera knäet så mycket som möjligt, för att linda det med ett elastiskt bandage när man går.

Även patienter med allvarlig sjukdom rekommenderas inte att delta i tunga idrott, som jogging, utföra knäböjningar. Uppladdning för artros i knäleden i första och andra graden har också vissa kontraindikationer.

Det finns speciella simulatorer för patienter med gonartros.

Simulatorer för knäledens artros kan endast användas efter läkarmottagningens tillstånd. I det här fallet kan du bara göra på sådana simulatorer, som har en minimal belastning på knäet.

Läs mer om fysioterapi övningar för gonartrosis läs här...

Promenader med artros

Att gå i en måttlig takt indikeras för någon form av sjukdom. Att gå i en halvtimme om dagen hjälper till att sträcka knäleden, förbättra blodcirkulationen.

Under gången transporteras näringsämnen mycket snabbare till fogen, vilket förbättrar sitt tillstånd.

Vidare hålls kroppens muskler i god form medan de går och tvingar fogen att arbeta, vilket inte tillåter att det härdas.

Längre promenader rekommenderas inte för patienter med artros, eftersom en för stor belastning på leddet kommer att leda till komplikationer av sjukdomen. För att gå till nytta vid behandling av osteoartros, bör följande regler följas:

  • Bekväma skor borde väljas på en låg körning med en bred såll;
  • Gångens varaktighet bör inte överstiga 30-40 minuter, eftersom du blir van vid det kan tiden gradvis ökas;
  • per dag behöver du inte passera mer än 2 km;
  • Under gången kan du inte bära någon vikt - väskor eller ryggsäckar.

Överensstämmelse med reglerna kommer endast att gynnas av vandring. Att gå med artros i knäleden är kontraindicerat för personer med stor vikt, eftersom det lägger en tung belastning på benen.

Nordic Walking har en fördelaktig effekt på knäens leder

Förutom regelbunden vandring kan du vara uppmärksam på sina andra sorter.

Skandinavisk promenad med knäledets artros är mycket användbar.

Tack vare den rätta fotens inställning under rörelse, liksom till speciella enheter, har den en fördelaktig effekt på knäet.

Running med artros

Många människor är oroade över huruvida det är möjligt att springa under knäledets artros.
Läkare säger att med artros av andra och högre grader är löpning kontraindicerad. Vid det första skedet av sjukdomsutvecklingen tillåts jogging efter samråd med en läkare.

Under löpningen på en människas leder är belastningen, vilken är fem gånger så stor som en persons kropp. Detta innebär att knäet raderas med högre hastighet, vilket leder till komplikationen av sjukdomen.

Patienterna måste också avhålla sig från att träna i sport som innefattar att springa. Dessa sportaktiviteter inkluderar:

  • fotboll;
  • basket;
  • tennis;
  • hockey;
  • konståkning.

Körning ska ske mycket noggrant och endast med tillstånd från den behandlande läkaren.

Om läkaren efter en omfattande undersökning har tillåtit patienten att springa, är det fortfarande nödvändigt att övervaka hälsotillståndet. Så om patienten kände smärta under körningen, bör träningen stoppas omedelbart. Börja springa bättre för korta avstånd.

Kan jag simma med artros

Simning med knäledens artros är samma typ av sport som inte bara kommer att vara skadlig, men hjälper också till att övervinna sjukdomen.

I vattnet fördelas belastningen på kroppen jämnt, lederna överbelastas inte.

Dessutom övningar i vatten hjälper till att lindra smärta, slappna av musklerna. Därför uppmanas patienter med artros att systematiskt besöka poolen eller simma i öppet vatten.

Simning och träning i vattnet hjälper till att övervinna sjukdomen

Förutom att simma i poolen är det också användbart att utföra olika övningar. Till exempel kan du gå längs botten av poolen, utföra benutdrag och stretchövningar.

Cykel med knästrosor

Cykel med knäledens artros är strängt kontraindicerat. Ytan på vilken vandringen utförs kan vara ojämn på grund av vilket knäet kan bli skadat.
I stället kan du använda övningscykeln för knastledets artros.

Med simulatorn kan du få samma fysiska aktivitet som när du kör en riktig cykel och samtidigt för att undvika eventuella skador.

När du väljer en träningscykel, måste du vara uppmärksam på graden av motstånd hos pedalerna - de bör pressas försiktigt så att de inte utövar ytterligare belastning på knäet.

Övningen "Cykel" knådar perfekt lederna utan att hälsan skadas

Det bästa alternativet är att utföra träningen "cykel". För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, höja benen 30 cm från golvet och utför cirkulära rörelser med dem som efterliknar cykling. På grund av den smidiga rörelsen av fogens rörelse uppträder således.

Yogakurser för artros

Yoga är en idealisk sport för patienter med osteoartrit. Alla övningar utförs smidigt, alla belastningar på leden är helt uteslutna. Knäet är dock inte immobiliserat, vilket förbättrar blodflödet till det.

Enligt yogalärningarna orsakas artros av ackumulering av energi. Därför innebär implementeringen av grundläggande asanas normaliseringen av energiflödet i människokroppen.
Ett exempel på övningar för knäna, du kan se i videon.

Under träning minskar smärtan, hälsan förbättras.

Därför kan yoga för knästränna användas vid vilket som helst stadium av sjukdomen.

rön

Således är knästledds artros inte ett hinder för sporten, men valet av övningar bör behandlas med särskild vård. Det är viktigt att inte överbelasta knäet, men begränsa dig själv till att utföra uppmätta övningar.

Idrottsaktiviteter för knästrosor bör minskas till genomförandet av enkla övningar.

Läkaren hjälper dig att välja övningarna

Innan du väljer en sport är det bättre att gå igenom ett samråd med din läkare, som, baserat på graden av sjukdomen, hjälper dig att välja ett träningsprogram. Att välja rätt övning hjälper till att förbättra din hälsa avsevärt.

Vad föredrar du: gå, springa eller simma?

Att gå med artros är ett utmärkt förebyggande av gemensamma sjukdomar. Det finns emellertid flera synpunkter om det är möjligt att springa, gå eller simma medan diagnosen "artros" diagnostiseras. Ett läger hävdar att träning är skadlig för en organism som lider av artros. En annan åsikt är behovet av gymnastik och lite sport för lederna. Låt oss försöka lista ut var sanningen är.

Vandring är användbar!

Walking med artros rekommenderas av de flesta läkare, samt gemensamma specialister. Förklarar fördelarna med att gå som följer. Rörelsen är fördelaktig för organismen, och för alla dess system, processer. Walking förbättrar hjärt-kärlsystemet, matsmältningsorgan, endokrina. Och hur är situationen med ömma leder under artros? Walking, naturligtvis, utövar tryck på knä, höft, fotled, ryggraden har mer tryck än kroppspositionen i ett horisontellt läge. Bristen på fysisk aktivitet kommer emellertid inte att korrigera problemet med artrosi: musklerna kommer att förlora elastik, styrka, ledband blir svaga och personen kommer inte att kunna flytta alls och utföra vanliga hushållsoperationer.

Walking är inte bara en utmärkt förebyggande metod mot artros, men hjälper också till att bekämpa sjukdomen själv. Ökad blodcirkulation under löpning gör att du snabbt kan leverera fördelaktiga näringsämnen till sjuka leder, näringsstimulering kommer att få en helande effekt på hyalinbrusk och ledvätska. Och som vi vet är det ett brott mot funktionaliteten hos brosk och synovit som leder till utvecklingen av artros.

Med tanke på motsatt syn på promenader är det värt att säga att inflytandet av långa promenader inte kan förvärra tillståndet av höft, knä eller andra typer av leder i artros. I jämförelse med löpning utövar promenaden inte alltför stor stress på muskuloskeletala systemet. Walking "förstärker inte" lederna, så att du kan öka muskelsystemet. Således är fördelarna mycket större än de negativa effekterna. Begränsning av andra eller tredje graden av artros kan endast vara många kilometer övergångar, vandring, reser med tunga väskor (till exempel shoppar) eftersom sådan fysisk aktivitet redan kommer att vara belastad med överbelastning och stress för brosk och leder.

Running och artros

Körning med artros i andra graden är kontraindicerad - den otvetydiga uppfattningen av de allra flesta läkare. Vid det första skedet av artros kan jogging vara acceptabelt men fortfarande oönskat. Anledningen ligger i den femfaldiga belastningen på knä och höftled under körning. Det innebär att knäet upplever överbelastning vid körning 5 gånger: om en person väger 75 kilo, kommer knäleden att få ett tryck på 375 kg. Efter sådan stress bryts brusk ner snabbare. Och de positiva aspekterna som körs ger (aktivering av metaboliska processer i kroppen, stimulering av blodcirkulationen, accelererad leverans av näringsämnen till ben och periartikulära vävnader) jämnas.

Förutom att springa är andra aktiva sportar skadliga:

Skidor, bordtennis, golf och rodd kan vara lämpliga för grader 1 och 2 av artros, om du gör det med stor omsorg och se till att det inte finns några skarpa skott eller spark på ytan. Enkel jogging kan tillåtas vid inledande och mellersta stadier av artros, om det inte är lång tid, orsakar inte överspänning av musklerna, det finns ingen hoppning över grov terräng. Det är lämpligt att rådgöra med din läkare om det finns en sådan möjlighet. Och den bästa rådgivaren är din uppmärksamhet: titta på hur körning under artros beror på dina leder, leder det till obehag. Torka inte och övervinna smärtan!

Simning och artros

Simning med artros är ett bra sätt att lindra stress, inte bara av psykologisk karaktär, men också för att lindra spänningar i lederna. Simning i poolen, dammarna och havet ger en signifikant lättnad för spastiska musklerna, vilket gör dem mer elastiska och fjädrande. Och starka muskler tar större belastning, vilket gör livet enklare för lidande leder, ledband och brosk.

Speciellt användbart är att simma vid artros i havsaltvatten och ta emot speciella leror eller mineralbad. Förutom att lossa musklerna finns det en absorption av de element som är nödvändiga för lederna och hela muskuloskeletala systemet. Sådan behandling avser fysioterapimetoder, som allmänt accepteras i medicinsk praxis.

Gyllene medelvärde

Sammanfattningsvis kan vi dra följande slutsatser. Att gå med artros och simning är en mycket användbar övning för sjuka leder. Det finns många motsättningar och kontraindikationer med löpning. Vår åsikt: I början av artros kan löpning vara acceptabelt, men det bör behandlas mycket noggrant. Kombinationen av fysisk aktivitet med normerna för korrekt näring, metoder för fysioterapi och manuell terapi, med hjälp av massagetekniker, traditionell medicin, fytoterapcept, artros kommer definitivt att besegras.

Är det farligt att springa under artros?

Osteoartrit påverkar lederna, orsakar smärta under rörelser och binder dem, så patienter utesluter starkt motion, med tanke på sport som kontraindikation. Men det här är inte fallet: fullständigt eliminera fysisk ansträngning från livet är skadligt även vid sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De flesta patienter är intresserade av frågan: är det möjligt att springa under artros? Sjukdomar i lederna åtföljs av förstörelse av brosk och benvävnad, svår smärta. Men även i dessa fall rekommenderar ortopedister att utföra terapeutisk träning.

Vad är farlig artrosi

Med ålder sliter människokroppen ut, mest av allt åldras påverkan på lederna, vilket tar en daglig belastning genom livet. Arthrosis åtföljs av förstörelsen av broskvävnad. Eftersom näringsämnen upphör att gå in i brosket och blodcirkulationen störs börjar degenerativa dystrofa processer utvecklas i leden. Emellertid sker inflammationsprocessen inte bara i brosk, förändringar uppträder i angränsande anatomiska strukturer: kapsel, ligament, synovialt membran, periartikulära muskler och benstrukturer.

Slidgigt är en vanlig sjukdom i muskuloskeletala systemet. Sjukdomen påverkar lika både män och kvinnor, som ibland manifesteras hos unga på grund av livets natur. Alla leder i människokroppen är föremål för degenerativa förändringar: händer, första metatarsophalangeal, höft och knä. Ofta utvecklas sjukdomen i ländryggen och livmoderhalsen.

Risken för sjukdomen ligger i det faktum att om den inflammatoriska processen inte börjar läka i tid, blir patientens fysiska aktivitet omöjlig. Personer med artrit blir handikappade, någon rörelse för dem är smärtsam. Eftersom sjukdomen fortskrider i flera steg är det viktigt att inte missa de första tecknen på artros och påbörja behandling i tid. När dyrbar tid saknas kan endast kirurgi för att ersätta en skadad ledd med en artificiell hjälpa patienten.

Varför uppstår sjukdomen?

Osteoartrit bildas med ålder, men ibland framträder sitt utseende:

  • skador på extremiteterna (sprains, stammar, frakturer, blåmärken);
  • autoimmuna sjukdomar - inflammation i närvaro av reumatoid artrit eller lupus erythematosus;
  • icke-specifik inflammatorisk process, till exempel som ett resultat av akut suppurativ artrit
  • dysplasi - utvecklingen av det muskuloskeletala systemet kan ske vid brott även i livmodern.
  • specifika inflammatoriska processer (gonorré, tuberkulos, syfilis, tick-buren encefalit;
  • hemofili;
  • brott mot metaboliska processer i kroppen;
  • endokrina systemsjukdomar;
  • övervikt - i detta fall är det en stark belastning på lederna, vilket leder till att broskplattor slits ut mycket snabbare.
  • ärftlig faktor
  • operation på benen;
  • ökad belastning på armarna eller benen - en hög risk att utveckla artros hos de personer vars yrkesverksamhet kräver konstant rörelse (idrottare, flyttare)
  • hypotermi;
  • hormonavbrott under klimakteriet i den kvinnliga hälften av befolkningen;
  • förgiftning av kroppen.

Varning! Idrottare är mest utsatta för att förvärva sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Löpare oftare än andra står inför problem med bruskbetennande. Regelbunden jogging ökar belastningen på lederna 5 gånger.

Hur man känner igen sjukdomen

Artros fortsätter i flera steg:

  • Det första steget - synliga förändringar i benen är frånvarande, men sammansättningen av synovialvätskan inuti fogen förändras. Näringsämnen kommer in i brosket i små mängder, vilket minskar bruskens motståndskraft mot stress. På detta stadium kan du redan känna smärta i lemmarna;
  • Det andra steget präglas av förstörelsen av broskvävnad, tillväxten av bentillväxten i leden. Smärtan blir starkare och längre, det är en krama. Funktionen hos periartikulära muskler är nedsatt
  • Det tredje steget är den fullständiga destruktionen av brosk. Smärtan slutar inte, smärtstillande medel fungerar inte längre. Det finns (ibland) förkortning av den sjuka lemmen. Motoraktivitet blir omöjlig.

De uppenbara tecknen på sjukdomen är smärta, som sällan uppträder i början och försvinner efter en kort tid, då smärtan blir permanent, blir knasningen i leden klarare. Sårbenen svarar på förändrade väderförhållanden. När sjukdomen fortskrider, lemmen förkortas, patienten lider av svår smärta, kan inte röra sig självständigt, blir inaktiverad.

Behandlingen är endast ordinerad av en läkare. Ortopedisten föreskriver mediciner för lindring av smärta och inflammation, kondroprotektorer för regenerering av brosk och benvävnad. Dessutom visas patienten fysioterapi och speciella fysiska övningar (fysioterapi övningar är endast tillåtna efter att smärta har upphört och att inflammatorisk behandling avlägsnats).

Sport med artros

Läkare rekommenderar att du utför speciella fysiska övningar för att behålla tonen i musklerna i lemmarna och för att förbättra blodcirkulationen i lederna. Men inte alla sporter är tillåtna. Körning med artros är endast tillåtet vid sjukdomens initiala skede. Om den inflammatoriska processen åtföljs av svår smärta och uppenbara förändringar i lemmarna är det förbjudet att springa. I vilket fall som helst, bestämmer läkaren bara vilken typ av sport en sjuk person kan göra: simning, promenader, gymnastik och jogging också.

simning

Vattensporter är ofarliga och extremt användbara för en sjuk patient. Vatten bidrar till att fördela belastningen på lederna jämnt, vilket undviker överspänning. Simning hjälper till att lindra smärta, slappnar av musklerna. Du kan utföra enkla fysiska övningar i vattnet: gå på botten av en damm eller pool, gör benet flipsar, lätt sträcker sig.

walking

De flesta läkare rekommenderar att gå som förebyggande av artros och del av behandlingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Under gången uppstår följande förändringar i sårleden:

  1. Förstärkt ligamentapparat.
  2. Blodcirkulationen förbättras, näringsämnen tränger igenom brosket bättre.
  3. Styvheten i rörelserna försvinner.
  4. Ökar muskeltonen.

Vid artros av 2: e och 3: e graderna, bör man vara mycket försiktig när man går. Du bör inte överbelasta fogen under lång tid, en halvtimme träning är tillräckligt.

Eftersom den löpande mannen ökar belastningen på benens leder 5 gånger, måste du vara försiktig med denna typ av sport. Om sårleden är överbelastad kommer den att provocera en snabb utveckling av sjukdomen (irreversibel förstörelse av broskvävnad). Endast den behandlande läkaren kan bestämma om jogging är till nytta för en patient. I några okomplicerade fall visas patienten korta körningar.

Ge upp på sport där jogging är närvarande:

  • fotboll;
  • tennis;
  • badminton;
  • volleyboll;
  • basket;
  • skidåkning;
  • Hockey.

Löpbandet ska också användas med försiktighet och endast efter ortopedisk tillåtelse. Det är bäst att använda långsam gång på en löpband, för detta ändamål är en elektrisk tränare bäst lämpad. Mekanisk väg kan öka belastningen på de sjuka extremiteterna.

Det anses vara en idealisk sport för patienter med artros. Eftersom alla rörelser under yogakurser utförs smidigt är överbelastning av lederna helt uteslutna. Yoga förbättrar blodcirkulationen i lemmarna, lindrar smärta, ger positiv energi till kroppen. Denna sport är tillåten vid varje stadium av sjukdomen.

cykel

Cykling är förbjuden för patienter, eftersom ytan på vilken cykelturen utförs kan ha oegentligheter. Som en följd av detta är trauma på benen möjlig. Ett alternativ till cykling är en träningscykel, som hjälper till att undvika eventuella skador och ger en last som motsvarar en cykel. Välj bara simulatorn bör vara mycket försiktig, pedalerna ska inte snurra fast, annars kommer det att leda till en stark belastning på benen.

I stället för en simulator kan du utföra rörelser som liknar cykling själv. För att göra detta måste du ligga, böja knäna och göra cirkulära rörelser som simulerar cykelpedalerna.

knäböj

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet rekommenderar läkare inte att göra knep, men om patienten inte vill dela med sin favoritövning, är det i detta fall nödvändigt att följa flera regler:

  1. Det är bäst att utföra träning i vatten (i poolen eller i en behållare). Eftersom vattnet fördelar jämnt belastningen på kroppen, kommer trycket på smärtsammen att vara minimal.
  2. Övningar behöver inte göras till slutet, det vill säga klättra på ett ofullständigt böjt knä. I detta fall blir belastningen på benen svagare.
  3. Vid ett förbud mot knäböjning kan du utföra följande övning: ligg ner på ryggen utan att böja golvet, böj knäet och dra åt hälen till skinkorna.

Eftersom hakning kan provocera artros hos en frisk person (om den inte utförs korrekt), bör de inte vara engagerade under sjukdomen. Annars kan du bara påskynda förstörelsen av brosk.

Osteoartrit är en allvarlig sjukdom i extremiteterna. För att förhindra utveckling av komplikationer måste man strikt följa alla doktorsordinationer. Idrottsaktiviteter bör innehålla endast tillåtna övningar, så mycket som körning, är strängt kontraindicerade.