Huvud

Armbåge

Övningar för ryggsmärta

Ryggsmärta har blivit en verklig plåga av vår tid. Trots att vi kämpar henne med det nyaste medicinska medlet, återvänder hon ett tag, men sedan ignorerar behandlingen, återvänder hon igen, som om att säga: här är jag, här och ingenstans, och jag kommer att vara med dig för alltid. Det värsta är att det inte påverkar inte farföräldrar alls, men deras barn och barnbarn. Vissa osteokondros hos tjugoåringar och lumbarbråck hos trettioåringar är inte längre överraskande. Det här är beräkningen av vår generation för det faktum att datorn avtog en normal barndom med spel på gården och att passera ett nytt nätverksspel för en tonåring är mycket mer intressant än att spela fotboll på domstolen eller simma i en pool. Under tiden är botemedel mot smärta väldigt nära, det är gratis, och det tar bara en sak - en liten stund. Det här är den bästa behandlingen som verkligen kan ge något - övningar för ryggont. Och här kan det inte vara något överraskande om vi minns smärtan.

Behandling för ryggmärgsövningar

Vad orsakar smärta?

  1. På grund av den långa positionen av midjan i en jämn hållning spänner musklerna upp - en obehaglig smärtsam känsla framträder
  2. På grund av otillräckligt starka muskler: de kan inte hålla ryggkotorna från alltför stort tryck på intervertebralskivan, det deformeras, det pressar på nerven - och smärta är född
  3. Med osteokondros och andra sjukdomar i nedre delen, försämras blodcirkulationen och metabolism. Detta påverkar cellulär metabolism, genom vilken vävnaderna i ryggkotorna och skivorna får viktiga spårämnen och fukt, vilket är så nödvändiga för deras normala arbete - en smärtsam process av skolios, bråck och andra liknande patologier sker.

Övningar mot ryggmärg är en typ av tre-i-ett-läktande elixir:

Hur är behandlingen? Bara från ovanstående tre sidor:

  1. Övning sträcker musklerna, slappnar av dem och lindrar därmed smärta.
  2. Med daglig träning förstärks muskelsystemet, avståndet mellan ryggkotorna ökar, de lägger mindre tryck på skivan och den klämda nerven släpps.
    Således är behandlingen av en bråck utan en operation, med hjälp av fysisk terapi ensam, inte en tom fras, utan en mycket riktig sak.
  3. Övningar orsakar blodkörning till musklerna, förbättrar cirkulationen av cerebrospinalvätskan i ryggradskanalen och därigenom upphovsrörens och skivans cellulära näring och dorsopatiprocessen stannar

Den första och viktigaste regeln för att övningarna ska hjälpa är att de behöver utföra ständigt, växlande perioder med tvångsuppehåll i samma ställning med korta träningspass.

Tänk bara - är det verkligen svårt att fördela 5-7 minuter flera gånger om dagen för din egen hälsa?

En uppsättning övningar bör väljas utifrån orsakerna till din smärta, det vill säga en medicinsk diagnos. Så kräver skolios till exempel rätningsövningar och osteokondros och bråck - i spänning. Precis som en läkare föreskriver behandling i form av droger, så fysisk träning bör väljas för varje enskilt fall som behandling.

Exempel på smärtlindringsövningar

Tänk på lite ryggvärk övningar.

Övningar kan utföras liggande, i stället för stöd, stående och sittande. Alla rörelser ska vara långsamma, kombinerade med inandning, andning eller andning.

Övningar i utsatt position

  • Vi ligger på golvet, böjer knäna och sliter sedan av höftdelen från golvet och försöker stanna så länge som möjligt. Vi andas fritt. Sedan sänka bäckenet långsamt, andas ut. Upprepa 10-15 gånger.
    Övning är bra att använda för behandling av smärta i lumbosakralområdet. Det involverar gluteal, lårben och bukmuskler. Tillståndet i midjan beror till stor del på pressens styrka.
  • Startpositionen är densamma som i föregående position. Händer bakom huvudet, vägde ner (fråga någon att lägga på toppen av, till exempel en bok), eller håll händerna på tvärstången. Tryck samtidigt på skinkorna och axelklingorna på golvet och försök höja upp händerna. Vi känner en trevlig sträckning och i nedre delen av ryggen och hela längden på ryggen. Räta upp benen och befinner dig i denna position tills du blir uttråkad. Om det var smärta, kommer det att avta
  • Vi vänder på magen, har sänkt huvudet och lagt händerna längs kroppen med palmer uppåt. Lyft samtidigt huvudet, axelbandet och benen, i några ögonblick som liknar en båt. En sådan övning är inte lätt, och kräver mycket spänning i gluteal musklerna. Det är dock en utmärkt behandling för smärta i sacrum, baserat på stretching.
  • Ligga på ryggen, ta ett ben, dra det till magen. Gör detsamma med det andra benet. Sedan strammer vi båda benen och klämmer dem med båda händerna. Håller positionen med benen åtspända, svänger på ryggen. Dubbel nytta av motion - stretching och samtidig bakmassage
  • Ligga på ryggen med knäna böjda, försiktigt sänka knäna åt sidan och sedan till den andra. Övning stärker musklerna i nedre delen och ökar rörligheten och flexibiliteten i ryggen

Övningar i ställningens betoning

  1. Vi knälar i fokus på utsträckta armar, huvudet rakt, när vi andas ner, sänka våra skinkor på klackarna, sänka våra huvuden, böj sedan framåt och andas ut. Upprepa upp till 12 gånger. I övningen är musklerna i nedre delen av ryggen, sakrum och övre delen av ryggen samtidigt involverade.
    Takten är långsam. Ju större smärtan desto mindre rörelsernas amplitud.
  2. Startpositionen är densamma. Lyft upp strumporna och gör långsamma ben med fötterna till vänster och höger utan att ta knäna av golvet. Övning är mycket bra för nedre delen av ryggen
  3. Vi utför nu en övning för att stärka sakrummet, vara i samma position, bara flytta bäckenet vänster och höger
  4. På knäna böjer vi nedre delen av ryggen och lyfter huvudet, inhalerar, senar vår haka, böjer som en katt och andas ut. Samtidigt utbildas spinal flexibilitet.

Följande gymnastik är bra för att det är helt till synes enkelt, men ändå effektivt, och viktigast av allt kan du göra det utan att lämna arbetsplatsen. Det är, i detta fall kräver behandling av smärta inte dig absolut ingen tid.

Så, om du är på fötterna hela dagen, här är två exempel på uppvärmning:

Stående övningar

  • Efter att ha sönder klackarna från golvet står vi på spetsar och håller balansen ett tag. Vi gör det 10 till 15 gånger. Du kan sedan modifiera mottagningen, ständigt stiga på spetsen och sänka på klackarna. Således lindrar vi spänning och trötthet från ryggen och kämpar med åderbråck.
  • Hakar händerna bakom ryggen och klämmer handleden på ena handen, vi trycker dem på nedre delen. Lasten från baksidan när den passerar till händerna

Om du sitter hela dagen:

Övningar i en sittande position

  1. Sitter på en stol, ta tag i sätets nedre kant, och med en stark kramning händerna mot honom, gör en framåt och bakåt lutning. Detta är ett bra träningspass för ryggen, vilket eliminerar trängsel i nedre delen och förbättrar näringsmässig metabolism i skivorna.
  2. Lägg händerna på knäna, och tryck bara hårt först med ena handen på knäet och sedan den andra. Du kan producera tryck med båda händerna. Om du märkte, från en så enkel statisk ansträngning, nästan alla muskler i ryggen och axelbandet

Det här är bara några exempel på hur ryggsmärta övningar är en utmärkt behandling. De kan användas även med akut smärta, eftersom de är ganska lätta och inte kräver betydande ansträngningar.

Gör en sådan uppvärmning hela tiden - och du kommer inte ångra det!

Video övningar för ryggmärg

Övning av övningar för ryggmärg

Regelbunden övning hjälper till att stärka de nedre ryggmusklerna, vilket är bra för att lindra smärta i den. Vi ger exempel på speciella övningar.

Orsaker till smärta i nedre delen av ryggen

Patienten måste bestämma huvudorsaken till smärtan för att skapa ett högkvalitativt sportprogram, samt föreskriva den optimala behandlingsmetoden. Ländskador kan bero på följande orsaker:

  1. Kylning av kroppen.
  2. Korsning av ryggraden.
  3. Fel diet, vitaminbrist. Övervikt.
  4. För mycket kraftbelastningar. Felaktigheter i tekniken att utöva sportelement i gymmet.
  5. Otillräcklig återhämtningstid för målmuskelgruppen.

Det är mycket viktigt att eliminera den främsta orsaken till obehag. Först då kan behandlingsprocessen börja. I vissa fall måste patienten omedelbart gå till sjukhuset:

  • Sår i ryggen har inte gått iväg i flera veckor.
  • Det är svårt för en person att stå still, han kan inte flytta normalt.
  • Förutom den vanliga smärtan uppträdde yrsel och illamående.
  • I ryggradssystemet finns en kram, smärta känns inte bara i nedre delen av ryggen.

Det är mycket viktigt att kunna särskilja skadans art. För enkla skador kommer det att räcka för att du inte ska dra tillbaka din rygg i flera dagar. Ha en bra vila, såväl som helt återställa kroppen. Om du känner smärta väldigt skarpt, är det bäst att ordna med en läkare. Sålunda förvärras inte obehag i ländryggen.

Uppsättning övningar

Som övningar visar övningar mot nackstöd kommer patienten att hjälpa till med 90% av alla skador. Sport kommer också att bidra till att öka en mängd olika muskelgrupper, förbättra hälsan och stärka torso. Det finns en stor mängd sportliga element som patienter kan utföra.
Och även titta på en video med en mycket användbar övning.

Uppvärmningsprocess

Det är mycket viktigt att motionen doseras. Inget behov av att överbelägga muskelgrupper. Innan huvuduppsättningen av övningar ska du värma upp gott. Värm dina leder och ledband. Således kommer din kropp att vara redo för nästa belastning.

Rotation av bäckenet

Denna övning görs bäst i början av träningen. Arbeta långsamt. För att utföra uppvärmningen korrekt måste idrottsmanen följa exakt algoritmen för rörelserna:

  1. Räta ryggen, lägg benen något bredare än axlarna.
  2. Håll din högra och vänstra hand i ländryggsregionen.
  3. Börja bäckenområdet i en cirkel. Först, höger, och sedan kvar.
  4. Gör några repeteringar av träningen.

Du behöver bara ett tillvägagångssätt. Huvudmålet är att förbereda nedre delen för efterföljande belastningar.

Sida böjer med stretch

Denna rörelse hjälper dig att sträcka muskelfibrerna i länden. Arbeta i en långsam takt. Försök att luta så lågt som möjligt.

  1. Räta ryggen, lägg benen tillräckligt bred.
  2. Dra åt båda händerna nedåt.
  3. Börja omväxlande lutande mot golvet i olika riktningar.
  4. Under träningen placera armarna parallellt med benen.
  5. Fixera torsos position i några sekunder i nedre fasen.

Du kan bara arbeta med hantlar och vikter om du inte känner smärta i rygg och nacke. Således kan idrottaren ännu mer effektivt stärka ryggen.

Lyft kroppen från ett benäget läge

Denna övning utförs liggande på magen, det är bäst att träna med en speciell mjukkudde.

  1. Räta ut benen och armarna.
  2. Börja förstå din torso upp kontrollerad av ansträngningen av din rygg.
  3. Fixera ryggens position i rörelsens övre fas.
  4. Utför 8-12 repeteringar av träningen.

Dessa tre övningar kommer att räcka för att värma upp ryggraden väl. I händelse av att du känner ryggsmärta även vid uppvärmning, vägrar att utföra det huvudsakliga övningsprogrammet. Om smärtan under rörelsen kommer att kännas i flera dagar, kontakta en läkare.

Laddning och gymnastik

Efter en träning kan du börja utföra den grundläggande uppsättningen övningar för smärta i nedre delen. Huvudmålet är att inte pumpa upp musklerna, men att fungera bra och stärka underkroppen. Du kan arbeta hemma, det är inte nödvändigt att använda tung sportutrustning.

Alternativt höja armar och ben, stående på alla fyra

En av de mest populära rörelserna är alternativ ökning av armar och ben.

  1. Ta en knäläge position.
  2. I en långsam rytm, höja din högra hand och vänster fot.
  3. Återgå till startpositionen.
  4. Utför flera repeteringar av denna rörelse.

Utför alla rörelser tekniskt korrekt, kolla din kroppsställning. Således kan du stärka nacken och minska nivån av smärta.

Bifoga båda knänna till bröstet

Innan processen med att utföra rörelserna behöver du ligga på en speciell mjuk beläggning.

  1. Drag benen framåt, lägg händerna längs torso.
  2. I långsam takt drar du knäna till bröstet.
  3. Återgå till startpositionen.

Utför några repetitioner av denna övning, arbeta i en långsam takt. Titta på din rygg och ben.

Delvis kroppslift framåt

Denna rörelse är lite som vridning. Atleten bör sitta bekvämt på en hård yta och börja träna.

  1. Ligga på ryggen.
  2. Med hjälp av midjans och pressens ansträngningar börjar du gå vidare.
  3. Utför en amplitud vridning mot golvet.
  4. Gör några repeteringar av partiell kroppslift framåt.

I slutet av lektionen kan du vrida torso i hängande på baren. Statisk stress hjälper dig att stärka din rygg. För träning behöver du en normal horisontell stapel. Du kan installera den i alla dörrar. Om detta inte är möjligt, byt ut övningen med en liknande. Du vänder omväxlande svängar i ryggen.

Övningar för akut smärta

Medicinsk gymnastik hjälper till att eliminera även akut smärta. Detta problem måste behandlas med ett särskilt ansvar. Du behöver bara några övningar som kommer att bidra till en snabb återhämtning. Under tunga belastningar kan dina ryggmuskler skadas ännu mer. Det är väldigt viktigt att utföra alla rörelser tekniskt korrekt.

Djupa andetag och utandningar när du ligger ner

För klasser behöver du en säng eller en soffa. Ytan måste vara platt och så svår som möjligt.

  • Ligga försiktigt bröst på ett horisontellt plan, benen ska hänga ner.
  • Ta 5-7 djupa andetag.
  • Räta långsamt kroppens position.

Djupa andetag och utandningar i knä-armbågsläget

Patienten måste utföra den andra träningen på en fast yta. Böj ryggen med en naturlig, slappna av musklerna.

  • Ta en knä-armbåge position.
  • Andas långsamt in i magen och andas sedan ut.
  • Stamma de gluteala musklerna.
  • Ta en kort paus, upprepa rörelsen flera gånger.

Denna övning kommer att bidra till att eliminera muskelspasmer, samt minska nivån av smärta.

Uppsättning övningar

LFK (medicinsk fysisk kultur) är effektiv inte bara under behandlingen av patienter och rehabiliterande patienter, men också som en förebyggande åtgärd mot sjukdomar. Det är mycket viktigt att göra en effektiv träningsplan i gymmet.

På ett träningspass måste du utföra följande sportelement:

  • Rotation av bäckenet. (1 tillvägagångssätt, 12-15 repetitioner). Det utförs som uppvärmning.
  • Kantar på olika sidor med en banner. (1 uppsättning, 12-15 repetitioner).
  • Alternativt höja armar och ben, stående på alla fyra. (2-3 tillvägagångssätt, 8-10 repetitioner för varje hand). Du kan utföra med hjälp av viktning.
  • Vänder torso som hänger i baren. (2-3 uppsättningar, 8-10 repetitioner) Kräver en horisontell streck.

För att bättre skapa ett träningsprogram behöver du kontakta en erfaren specialist. Detta kan vara en professionell idrottsutövare, såväl som en traumatolog.

Morgonövning hjälper till att stärka midjan. Det är bäst att träna kroppen i ett komplex. Således blir din immunitet mycket starkare. Glöm inte att göra övningar för baksidan. Snart kan du börja träna med hantlar och en skivstång. Om du har ryggvärk länge, kan vissa övningar bara förvärra problemet.

Funktioner övningar "Bubnovsky"

Sergey Bubnovsky är en berömd rysk läkare som har utvecklat en speciell uppsättning övningar för ryggont. Tack vare träningen kommer patienten att kunna stoppa sjukdomsprogressionen och minska smärta eller till och med bli av med dem.

Det finns flera effektiva övningar som Dr Bubnovsky rekommenderar:

  1. Går på alla fyra,
  2. Sträcker musklerna i bröstet och midjan.
  3. Bridge.
  4. Häng på korsstången.
  5. Böj ryggen upp och ner i positionen "på alla fyra".
  6. "Cykel" ligger på golvet.

Alla dessa rörelser kan utföras hemma, även utan användning av extra viktning och speciell sportutrustning. Gradvis öka antalet övningar du behöver slutföra i en lektion.

Avkopplingsövningar

Det finns flera avslappnande övningar för att återställa ländryggen efter en hård dags arbete, liksom i slutet av träningen. För detta borde män eller kvinnor helt enkelt ligga ner på golvet och sträcka sina extremiteter till det maximala. I denna position måste du vara några tiotals sekunder.

Korrekt sammanställd uppsättning övningar hjälper patienten att eliminera problemet, samt skydda din kropp mot framtida skador.

Top 30 övningar för ryggsmärta: sträcker och förstärker musklerna

Lågryggsmärta är ett av de vanligaste problemen som varje tredje vuxen är statistiskt utsatt för. Om tiden inte tar bort borttagandet av smärta i rygg och nacke, kan du därefter tjäna en allvarlig ryggradssjukdom. Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för ryggvärk att slappna av och stärka musklerna, samt öka flexibiliteten och rörligheten i ryggraden.

Lågryggsmärta: från vad som uppstår och vad ska man göra?

Den vanligaste orsaken till ryggsmärta är en stillasittande livsstil och dålig utveckling av korsettmuskler som inte kan stödja ryggraden. Dessutom kan orsaken vara olika patologier, överdriven belastning eller bara en skarp, obekväm rörelse som orsakade smärta. De flesta av dessa problem kan neutraliseras med övningar för nedre delen av ryggen.

På grund av vad den nedre delen av ryggen kan skada:

  • länge stanna i en position
  • svag rygg och skäll muskler;
  • överdriven belastning eller bristande överensstämmelse med övningstekniken
  • hypotermi;
  • korsning av ryggraden;
  • ländryggssmärta;
  • stor övervikt
  • felaktig kost och vitaminbrist.

För att ryggmärgen inte ska orsaka allvarliga ryggproblem är det nödvändigt att utföra speciella övningar för nedre delen som hjälper till att lindra obehag, minska smärta, förbättra kroppen och tjäna som en bra förebyggande åtgärd. Inte undra på att grunden för rehabilitering efter ryggskador är fysisk terapi och gymnastik för ryggraden.

Varför är det användbart att utföra övningar i midjan:

  • Minskad smärta i nedre delen på grund av stretching och muskelavslappning
  • Stärker ryggraden och ökar dess flexibilitet.
  • Ökar blodcirkulationen, som närmar sig leder och ryggkotor med näringsämnen.
  • Korsettmuskler som stöder ryggraden stärks.
  • Förbättrad hållning
  • Underlättar arbetet i hjärtat och lungorna
  • Normala hormoner
  • Risken för bråck, osteokondros och andra patologier reduceras
  • Förbättrar arbetet i bäckenorganen och bukhålan

En uppsättning övningar för ryggsmärta bör omfatta: sträcker musklerna och övningar för att stärka musklerna. Under exacerbationer finns spänningar i musklerna, därför måste de först och främst vara avslappnade - för detta ändamål utförs ett komplex på stretchning (sträckning) av musklerna. För att förhindra ryggsmärta måste du förstärka musklerna. Medan förstärkning av musklerna i bakbelastningen på ryggraden minskar, eftersom en betydande del av belastningen tar på muskelkorseten.

Regler för övningar för ländarna

1. Du bör inte tvinga lasten och överbelasta nedre delen med övningar för att snabbt nå målet. Börja med små belastningar, gradvis ökar varaktigheten av klasserna.

2. Övningar för nedre delen är värda att göra med den belastning och amplitud som du känner dig bekväm. Gör inte plötsliga ryckningar och rörelser under övningar för midjan, för att inte förvärra problemet.

3. En eller två träningspassar hjälper inte att lösa problemet, försök att genomföra en uppsättning övningar för midjan på ett löpande sätt. Det kommer att vara tillräckligt att träna 3 gånger i veckan i 15-20 minuter.

4. Om du har kallt golv eller kallt väder utanför fönstret, klä dig varmt och lägg en matta eller filt på golvet för att inte kyla nedre delen.

5. Gör övningar på en hård yta: En säng eller en mjuk matta fungerar inte. Under träning ska den nedre delen av ryggen tryckas på golvet.

6. Glöm inte att andas under utförandet av en uppsättning övningar för ryggont. Utbildning bör åtföljas av djup, jämn andning, varje statisk träning ska utföras för 7-10 andningscykler.

7. Om du känner obehag i bakre delen eller ryggraden under utförandet av vissa övningar, är det bättre att hoppa över sådana övningar. Om du känner skarp smärta under träningen så är det bättre att sluta träna helt och hållet.

8. Du bör inte utföra den föreslagna uppsättningen övningar för nedre delen under graviditeten, efter en ryggradssjukdom eller vid kroniska sjukdomar. I detta fall är det obligatoriskt att konsultera en läkare.

9. Kom ihåg att om du har någon form av kronisk sjukdom, måste komplexet av övningar för nedre delen väljas individuellt. Till exempel, med skoliär, visas övningar att räta upp ryggraden och i osteochondros och brok - att sträcka den.

10. Om obehag i ländryggen inte går bort inom några veckor, kontakta en läkare. Lågryggsmärta kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom. Ju snabbare du börjar behandlingsprocessen, desto lättare blir det för att undvika irreversibla effekter.

Övningar för ryggmärg: stretching

Vi erbjuder dig sträckövningar för nedre ryggmusklerna, som är lämpliga för att eliminera smärtsamma kramper och som profylax. Håll varje pose i 20-40 sekunder, du kan använda timer. Glöm inte att utföra övningarna på båda sidor, höger och vänster. Om någon övning ger dig obehag eller smärta, avbryta det, träning får inte ge obehagliga känslor.

1. Hunden vänd nedåt

Från positionen på alla fyra, flytta skinkorna bakåt och uppåt, sträck dina armar, nacke och rygg i en linje. Tänk dig att din kropp har bildat en kulle: försök att göra toppen högre och sluttningarna brantare. Du kan lätt förenkla situationen genom att böja benen vid knäna och riva av klackarna från golvet.

Därefter används youtube channel foton: Allie The Journey Junkie

2. Lågt lung

Ta ett lungläge, sänk knäet på ett ben till golvet och ta det så långt bak som möjligt. Det andra benet bildar en rätt vinkel mellan låren och benen. Dra upp armarna, känna den behagliga sträckningen i ryggraden. Håll den här positionen och gå in i duvan.

3. Duva utgör

Från lungläget faller i en duva. Täck vänster häl med höger bekkenben. Du kan fördjupa situationen, om du flyttar din vänstra shin något framåt. Dra bäckenet till golvet. Lägg underarmarna på ytan eller sänk kroppen på golvet eller kudden - ta ett bekvämt läge med fokus på din flexibilitet.

Efter duvaens uppkomst återvänder du till ett lågt lung och upprepar dessa 2 övningar för det andra benet. Du kan använda block för yoga eller böcker:

4. Kroppsvingar

För att göra denna mycket effektiva övning för nedre delen, ta en sittande position med dina ben förlängda framför dig. Vänd benet över låret och vrid kroppen i motsatt riktning. Denna övning tillåter dig inte bara att sträcka musklerna i rygg och nacke, utan även i gluteal musklerna.

5. sittande sluttningar

Håll dig i samma position, försiktigt sänka ryggen till fötterna. Det är inte nödvändigt att göra en fullvikt, bara tillräckligt för att runda ryggen för att sträcka sig i ryggraden. I detta fall är det önskvärt att sänka huvudet på vilket stöd som helst. Du kan böja knäna eller sprida benen lite till sidan - välj en bekväm position för dig.

6. Skidorna i lotuspositionen

En annan mycket användbar övning för ryggsmärta lutar i lotuspositionen. Korsa benen på golvet och böja först i ena riktningen, vänta i 20-40 sekunder, sedan i andra riktningen. Försök hålla din kroppsnivå, dina axlar och kropp ska inte gå framåt.

7. Lyft benen med ett band (handduk)

Vi vänder nu till en serie övningar för nedre delen medan vi ligger på golvet. Använd ett band, tejp eller handduk och dra ett rakt ben mot dig. Under denna övning är ryggen återpressad till golvet, länden böjer inte. Det andra benet är rakt och ligger på golvet. Om du inte kan hålla ditt ben sträckt ut och tryckt på golvet, kan du böja det vid knäet. Håll den här positionen ett tag och flytta till det andra benet.

8. Åtdraga knäet i magen

I analogi gör en annan effektiv övning för nedre delen. Ligga på ryggen, böj ditt ben och dra ditt knä upp till bröstet. När du utför den här enkla träningen sträcker sig ländryggsmusklerna mycket bra och smärtstillande smärtor minskar.

9. Lyft böjda ben

Denna övning i fitness används ofta för att sträcka musklerna i skinkorna, men för att sträcka ländryggsmusklerna passar den bäst. Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta dem så att dina höfter och kropp bildar en rätt vinkel. Lås händerna på låret på ett ben och lägg foten på det andra benet på knäet. Håll den här positionen. Håll din midja tätt pressad mot golvet.

10. Ställ ett lyckligt barn

En annan trevlig avslappnande övning för nedre delen är hållandet av ett lyckligt barn. Lyft upp dina ben, böja dem vid knäna och ta tag på fotens utsida med händerna. Koppla av och stanna kvar i denna position. Du kan sväva lite från sida till sida.

11. Twists arc

Vi vänder nu till övningen för nedre delen av ryggen, där ryggmärgen görs. Ligga på ryggen, vrid armarna och korsade benen åt sidan. Kroppen verkar vara bågande. I denna övning är den stora amplituden inte viktig, du borde känna en liten sträck i ländryggen. Håll den här positionen i 30-60 sekunder och vrid den andra vägen.

12. Vrida ryggen benägen

En annan väldigt användbar och viktig övning för nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att lindra smärta i sakrummet. Ligga på din rygg, långsamt utveckla bäckenet och flytta ditt ben till sidan, kasta det över låret på det andra benet. Lännen kommer från golvet, men axlarna ligger kvar på golvet.

13. Stå liggande på magen med benet mot sidan.

En annan enkel övning för ryggsmärta. Ligga på magen och lägg åt ditt ben böjda vid knäet. Det andra benet förblir utsträckt, båda benen pressas till golvet.

14. Barnets ställning

Kom på knä och sprida benen till sidan eller stäng dem. Med andas utåt, lut dig långsamt fram mellan dina höfter och sänk ner huvudet mot golvet. Tack vare denna avslappnande övning i nedre delen av ryggen kommer du att känna ljus i hela kroppen, speciellt i ryggen. Detta är en vilostillning, du kan stanna kvar i det även för några minuter.

Du kan också vända först till en, och sedan till andra sidan, kommer detta att hjälpa till att sträcka ländryggsmusklerna mer effektivt.

15. Ställ med en kudde

Ligga på ryggen igen och lägg en liten kudde under dina höfter och knän, med fötterna vid golvet. Koppla av i denna position i några minuter.

Övningar för ryggsmärta: förstärkning av muskler

Tack vare de föreslagna övningarna kan du förbättra rörligheten i ryggraden och bli av med obehag i lumbosakralområdet. Dessutom förstärker du muskulärkorsetten, vilket kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta och ryggsmärta. Därför, om du ofta oroar dig för ryggsmärta, var noga med att notera dessa övningar. Observera att det inte rekommenderas att utföra övningar för att stärka musklerna under exacerbationer.

1. Cat

En katt är en av de mest användbara övningarna för nedre delen och baksidan som helhet. När du andas ut, runda på ryggen, skjut axelbladet upp så långt som möjligt och dra tillbaka ribbburet. På andas är riktigt ruttet i ländryggen, skicka kronan till svanskotan, och öppna kistan. Utför 15-20 reps.

Därefter används youtube channel foton: Allie The Journey Junkie

2. Dra knäet till bröstet

I stående ställning på alla fyra på andas dra benet tillbaka, andas gruppering, dra pannan till knäet. Försök att inte röra golvet med din fot. Utför 10-15 reps på varje sida.

3. Höj dina händer och fötter på alla fyra

Stanna i stående position på alla fyra, ta det motsatta benet med en hand och böja i ländryggen. Magen är borttagen, musklerna i skinkorna och benen är ansträngda, nacken är fri. Håll dig i denna position i 30 sekunder, håll balansen.

4. Höj skrovet

Kom ner i magen och ta en benägen position. Böj dina armbågar och dra dem ifrån varandra. Lyft upp kroppen uppåt, lyft bröstet från golvet. Försök att klättra upp i kroppen, nacken förblir neutral. Håll toppläget i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Utför 10 repetitioner.

5. Lyft kroppen med händerna bakom huvudet

En liknande övning för att stärka ländryggen, bara i denna utföringsform, är händerna bakom huvudet, vilket komplicerar situationen. Båda dessa övningar för nedre delen är en variant av hyperextension, endast utan användning av ytterligare simulatorer. Utför också 10 repetitioner.

6. Simmare

Återstående i ett benäget läge lyfter växelvis armar och ben växelvis uppåt. Hand- och fotrörelser ska vara så synkrona som möjligt. Stanna i extremt läge i några sekunder, försök att utföra träningen kvalitativt. Du ska inte mekaniskt svänga armar och ben. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.

7. Båt

Ta tillbaka armarna och lås dem ihop. Samtidigt riva av axlar, bröst, ben och knän från golvet, bilda en avlång båt med din kropp. Övning är inte lätt, så försök först att hålla i denna position i minst 10-15 sekunder. Du kan slutföra flera genvägar.

8. Vridning mot ryggen

När du ligger på magen, dra tillbaka armarna och håll händerna på fötterna. Höft, buk, bröst och panna förblir på golvet. Ta bort axlarna från öronen, dra inte på nacken. Håll den här positionen i 20 sekunder.

Du kan också utföra den här versionen av denna övning för nedre delen som ligger på sin sida:

9. Ställ av lök

Ligga på magen, lyft upp dina ben och lyfta knäna från golvet. Ta dina anklar med samma hand från utsidan. Grotta så långt som möjligt, slita av höfterna och bröstet från golvet, kroppsvikt på buken. Tänk dig att benen och torsolen är en löks kropp, och dina armar är en bågsträng. Denna övning för att stärka midjan är ganska komplicerad, så du kan gradvis öka dess amplitud och körtid (du kan börja från 10 sekunder).

10. Sfinx

Längs kroppen från kroppen, lutar på underarmen och gräver i bakre delen av ryggen och bröstområdet. Förläng nacken, sänk axlarna, slappna av nacken och huvudet uppåt. Håll positionen i 20-30 sekunder. Sphinx pose hjälper också till att förbättra kroppshållning.

Om du är obehaglig med denna övning eller är orolig för ryggont kan du göra en alternativ variant med kuddar:

11. Cobra

Från ett benäget läge lyfter du kroppen, lutar på dina armar och hakar i bakre delen av ryggen och bakre delen av ryggen. Räta ut dina armar, sträck ut nacken, rikta upp huvudet. Håll cobra i 20-30 sekunder. Du kan lägga händerna breda, så det blir lättare att behålla positionen. Om du känner obehag eller ryggsmärta, utför inte denna övning.

12. Broen

Ta en liggande position, benen böjda på knäna. Lyft bäckenet upp, spänna i magen och skinkorna. Håll toppläget i 5-10 sekunder och återgå till startposition. Denna övning är användbar inte bara för nedre delen, men också för att stärka skinkorna och pressen. Upprepa bron 15-20 gånger.

13. Ställ av bordet

Pose bord är en annan effektiv övning för nedre delen. Ta en pose av bordet och stanna i denna position i 20-30 sekunder, upprepa i 2 närmar. Observera att höfterna, buken, axlarna, huvudet ska vara i linje. Benen och armarna är vinkelräta mot kroppen. Denna övning öppnar också axelskarven bra.

14. Planck

En utmärkt stärkande övning för en muskulös korsett är planken. Ta ställningen för uppskjutningar, kroppen ska bilda en rak linje. Armarna ligger strikt under axlarna, magen och skinkorna skärps. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Du kan upprepa övningen i 2-3 tillvägagångssätt.

15. Elbow strip

Från remmen placerar du läget för "underbandet" - baserat på underarmen. Kroppen bibehåller en rak linje, skinkorna stiger inte upp, ryggen är rak utan böjningar och sår. Håll den här positionen i 20-30 sekunder. Du kan också upprepa övningen i 2-3 tillvägagångssätt. Efter att ha gjort lamellerna, gå ner i barnets position och slappna av i 1-2 minuter.

Tack igen för bilderna av youtube-kanalen Allie The Journey Junkie.

7 videor av ryggmärgsreaktioner på ryska

Vi erbjuder dig ett urval av filmer tillbaka på ryska, vilket kommer att hjälpa dig bli av med ryggsmärtor hemma för att stärka musklerna i ryggen, för att återställa förlorad rörlighet i ryggraden. Utbildningen varar från 7 till 40 minuter, så alla kan själva välja rätt video för ryggont.

Hur man utför övningar för nedre delen av ryggen?

Det finns övningar för nedre delen, som, om de används korrekt och systematiskt, och i avsaknad av patologier, kommer att vara ett utmärkt förebyggande av ryggsmärta. Problemet med ryggsmärta har blivit relevant, oavsett åldersgrupp, verkar det både i små och gamla. Och om de gamla har detta problem, uppnådd av många år av hårt arbete, lider ungdomen av sin egen latskap och hopplöshet. Med ett stort antal olika smärtstillande medel, salvor och geler kommer ryggsmärta tillbaka igen och igen. Det finns en väg ut, det är helt gratis och kräver lite tid och arbete - övningar för ryggont.

Fördelarna med motion

Orsakerna till smärta i ländryggen är olika, det kan vara en patologi, som osteokondros eller bara en perfekt skarp rörelse eller dystrofi i ryggmusklerna. För att inte orsaka obehag finns det flera metoder för att lösa denna sjukdom.

Behandlingen sker i flera riktningar och ger ett antal fördelar:

  1. Övningar för ländryggen hjälper till att sträcka och slappna av musklerna.
  2. Konstant träning av muskler, stärker hela ryggraden, vilket inte bara påverkar smärtan, utan också den allmänna välfärden hos en person.
  3. Ökad, under träning, blodcirkulation, mättar lederna och ryggkotorna med nödvändiga näringsämnen, leder till restaurering av intervertebrala skivor.

Innan du fortsätter till komplexa övningar bör du konsultera en specialist för kontraindikationer och förekomsten av patologier. Det viktigaste är att inte skada din hälsa och inte självmedicinera.

Hur man tar bort smärta

Komplex av övningar består av flera block, beroende på platsen för människokroppen, de kan utföras liggande, stå, sitta och använda en ytterligare projektil. Medicinsk gymnastik för ländryggen ska vara långsam, jämn, utan belastning.

Övningar för att lura ryggsmärta

  1. Lägg din rygg på golvet, benen böjda. Lyft försiktigt bekkenområdet och till dess ursprungliga läge. Vi använder 10-15 tillvägagångssätt. Denna övning är för sakral ryggrad, använder gluteal muskelgrupper och bukmuskler.
  2. Ligger tillbaka på golvet, knä böjer sig. Dra långsamt ett ben mot dig, ta det med båda händerna i lår- och shinområdet. Dra i spänningens känsla, stanna i 30 sekunder. Upprepa med det andra benet. Används för smärta i sakrummet.
  3. Baksidan ligger på golvet, armarna sitter i rätt vinkel, benen böjer sig. Vi utför vridning övningar: vi håller våra ben tillsammans, vi svänger till vänster, sedan till höger, med huvudet pekar i andra riktningen. Dessa övningar för att lindra ryggsmärta.
  4. Ta ställning på magen. Händer längs kroppen. Långsamt höja ben, axlar och huvud. Allt kommer inte att bli första gången, du borde träna. Övningar för lumbosakral ryggraden bygger på stretching.
  5. Vi knäböjer, tonar i betoning. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Ändra sedan positionen. Övning hjälper inte bara från ryggsmärta, men också som en träning av den vestibulära apparaten, där du behöver behålla balans. Rekommenderas för äldre.

För personer som leder en ständigt stillasittande livsstil, utformade övningar på stolen. Först sitter du på en stol, håller sätet fast och gör kroppsrörelser fram och tillbaka som en pendel. Denna avgift för ländryggen eliminerar stillastående processer och ökar blodflödet, vilket leder till en ökning av flödet av näringsämnen till ryggkotorna. För det andra, i sittande läge, placera dina händer på knäna och tryck på dem tills du känner spänningar. Att ge sådan gymnastik 5-7 minuter om dagen, kan du undvika onödiga problem med ländarna.

Gymnastik för midja med tonvikt: vi stiger på knän, vi vilar mot ett golv. Sätt långsamt på klackarna och böj sedan framåt. Det andra steget börjar svaja vänster och höger bäcken. Detta är en underbar övning för sakrummet, engagerar nedre rygg och övre rygg.

Stående övningar

I stället för en ballerina på mina tår, försöker vi hålla balans. Växlande från häl till tå, lindra spänningar i ryggen samtidigt som de förebygger åderbråck.

Avlägsnande av akut smärta

Med icke utvecklade ryggmuskler och frånvaron av andra patologier förekommer lumbago ibland, en skarp ryggvärk i ryggen. Akut ryggsmärta kan lindras med hjälp av LFC.

  1. Sitt på knäna. Som projektil placerar vi en stol framför oss. Lägg båda händerna på stolen och böj din rygg upp och nedåt. Utför från 5 till 10 tillvägagångssätt.
  2. Ställ på knäna. Håll huvudet och armarna på en stol, gör långsamt rörelser åt vänster, sedan till höger, med backbend.
  3. Övningar mot låg ryggsmärta: hållning på alla fyra, böj försiktigt bakåt som en katt och dra sedan upp bulten som en kamel.
  • Se också: hur man behandlar ryggvärk i ryggen

Med nypa

När knippade ryggkotor, med akut smärta, bidrar följande komplex till deras separation:

  • Övning 1. Använd en fast dörr eller vågrät stång (tvärstång) som en extra projektil. Häng precis på baren i 1 minut, slappna av, gör inga andra rörelser. Upprepa övningar efter 10 minuter, sådana tillvägagångssätt görs 2-3 gånger om dagen.
  • Övning 2. Håll på raka armar med hjälp av en vågrät stapel och gör sedan sidovisningar. Det är viktigt att kroppen inte är spänd under träningen.
  • Var noga med att läsa: övningar i baren bakom ryggen

Öva för att stärka ryggen

För många människor är det enklaste sättet att göra en övning för nedre delen hemma. För att förebygga smärta, använd följande uppsättning övningar för lumbosakral:

  1. Sitt på golvet, ett ben böjt vid knäet och lägg åt sidan, den andra raka. Nå för raka tår, smidigt och långsamt. Det utförs i 10 närmar, då ändras foten.
  2. Övning utförs med stöd för en hand (fönsterbrädan, bord). Vänster hand vilar på stödet, vänster ben exponeras framför, bakom bakom, knäna är något böjda. Ej fullständiga knäböjningar utförs. Tillbringa 10 tillvägagångssätt och ändra position. Övningar för sakral ryggrad kan lindra smärta och förbättra blodflödet.
  3. En enkel övning, som ligger på ryggen, växlar upp benen så högt som möjligt. Det genomförs på 5-10 olika sätt.
  • Lär dig mer om övningar för att stärka ryggmusklerna.

Tryck på träning

Ett bra sätt att lindra ryggraden är att stärka bukmusklerna. Det är pressen som ger huvudstödet till ländryggen och bildar den främre korsetten. Lägg ryggen på golvet, armarna korsade på bröstet eller ligga bakom huvudet. Vi lyfter kroppen, inte böjer armarna, bara bukmusklerna fungerar, tryck inte på nacken med händerna, det livmoderhalsiga området är avslappnat.

Övningar för nybörjare

Nivån på fysisk kondition för olika människor är individuell och beror på många faktorer, såsom ålder och vikt.

Specialister har utvecklat ett speciellt komplex för nybörjare från ryggsmärta.

  1. Ställ sittande på hälarna. Med ett djupt andetag lyfter vi upp och sprider våra armar. På andas ut långsamt.
  2. Stärka pressen. Vi ligger på golvet med ryggen, böjer knäna. Elbows sträcker sig mot knäna. Sedan lägger vi vänster häl på höger knä och gör uppväxten av kroppen med en sväng till höger. Vi byter position.
  3. Vi lägger oss ner på sidan, luta oss på armbågen och höja bäckenregionen. Ändra din hand.
  4. Vila med våra händer och knä, vi gör svängande rörelser vänster-höger. Sedan fram och tillbaka.
  5. Ligger på magen. Alternativt riva vi av kroppen, sedan benen.
  6. Vi lägger oss ner på sidan och vilar sin hand. Vi vinklar fötterna, gör stopp halvvägs i några sekunder. Vi ändrar ställningen motsatt.
  7. Push-ups, betoning på knäna. Vi utför först inte komplett pressar.
  8. Vi sätter oss ner på golvet. Behandlingen av bäckenet och skinkorna kryper framåt.
  9. Vi står upp på alla fyra, utför växelvis svängande fötterna fram och tillbaka.

Kontraindikationer till gymnastik

Gymnastik för ryggsmärta, hjälper inte alltid, och ibland skadar det till och med. Ett antal problem som orsakar smärta löses inte av fysisk terapi. Fysisk aktivitet är kontraindicerad med befintliga skador i ryggraden, med smärta från njursjukdomar, olika tumörer, bråck och sjukdomar som förekommer i akut form.

Problemet med hälsa, varje person måste integreras. Han bör utföra fysiska övningar för ryggsmärta, inte bara vid tidpunkten för förekomsten utan även som förebyggande åtgärd. Verksamhet i friluft kommer att förbättra effekten, såväl som högkvalitativ näring och regelbunden motion.

Vilka övningar ska utföras för ryggvärk?

innehåll:

Lågryggsmärta är en vanlig sak för nästan alla vuxna. Oftast uppstår det på grund av överinsträngning eller muskelmattning. Många tar inte detta problem på allvar, men om du inte uppmärksammar den ständigt framväxande smärtan i rygg och nacke, då inte för långa och till väldigt verkliga sjukdomar i ryggraden. Och de måste behandlas seriöst. Är det inte lättare att ägna rätt uppmärksamhet åt ryggen, med tanke på att det även finns speciella övningar för ryggsmärta som kan fungera som ett bra förebyggande verktyg. Tar inte mycket tid och ansträngning?

I allmänhet är det inte svårt att kämpa mot ryggsmärta. Det räcker för att undvika långvarig exponering för obekväm positioner, försök att inte utföra åtgärder som framkallar sådana smärtor. Om det behövs kan du använda överklagande smärtstillande medel, men bara när du verkligen behöver dem.

Varför är träning viktig?

Om smärtan är inte akut är det enklaste sättet att bli av med det och förhindra utvecklingen av ryggradssjukdomar att utföra särskilda övningar för ryggont. Inte konstigt att grunden för behandling av nästan alla sjukdomar i ryggraden är exakt fysisk terapi och gymnastik för ryggraden. Det kan minska smärta, låta dig återhämta sig snabbare, förebygga sjukdomar etc.

I det här komplexet av övningar är inte alls svårt, de kan utföras hemma utan någon speciell utrustning. Men samtidigt är det viktigt att du inte är rädd att resultatet av träningen kommer att uppstå - du behöver bara sluta så snart obehag uppstod i ryggen. Det är nödvändigt att vara aktiv under alla omständigheter, för annars kan det vara en förlust av flexibilitet, uthållighet och styrka i ryggmusklerna, varefter oundvikligen kommer allvarligare problem som uppstår till följd av en försvagning i ryggen hos musklerna.

Öva för smärta i nedre delen av ryggen

De flesta som har upplevt ryggsmärta vet att det alltid finns några rörelser som är enklare för dem att utföra. Det är lättare för en att göra övningarna medan du står, medan andra mår bättre att ligga ner eller sitta. Det är i denna position att det blir enklast för en person att utföra utvalda övningar. Men komplexet av övningar som ska utföras bör ordineras av läkaren efter undersökningen, ger ett självständigt val av övningar inte alltid den önskade effekten. Fysioterapeuten instruerar vanligtvis personen på det föreslagna övningsprogrammet. Efter det är det bara nödvändigt att besöka läkaren för att kunna övervaka ditt tillstånd och vid behov göra ändringar i det föreslagna träningsprogrammet. Det är också läkaren som borde bli frågad om du inte riktigt förstår hur en viss övning utförs och vad betyder det. Det är också viktigt att informera läkaren om du upplever smärta som en följd av att du utför någon övning.

Följande övningar är standard, de är ganska användbara för att förebygga smärta i nedre delen. Men under behandlingen är det nödvändigt att konsultera en läkare och överlämna honom till valet av de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar som syftar till att stärka kroppens muskler, samt återställa funktionell aktivitet och stärka ryggraden

Övning 1.

Ligg på ryggen, armarna sträckte sig längs kroppen, benen böjde något på knäna. Stram bukmusklerna så att de blir fasta. För att kontrollera spänningen i bukmusklerna kan du lägga händerna på magen. Lumbar ryggrad när du utför övningar bör vara något krökt uppåt. Försiktighet måste vara att andningen inte avbryts under ansträngningen. Övning utförs 10-15 gånger.

I den lätta versionen av träningen utförs den med raka ben.

Följande övningar kan utföras först efter det att denna övning har behärskats.

Övning 2.

Utförs liggande, armarna bör förlängas längs kroppen. Det är nödvändigt att höja kroppens övre del något medan det är nödvändigt att se till att benen inte kommer från golvet. Håll den här positionen i 10-15 sekunder och försiktigt sänk överkroppen. Ta en paus på 5-10 sekunder, varefter du kan upprepa övningen. Totalt utförs 10-15 gånger. Om smärtan i bukmusklerna och ryggen inte uppträder, kan antalet repetitioner ökas.

Den upplysta versionen av denna övning utförs med raka armar förenade framför dig - detta minskar belastningen på bukmusklerna. I en sofistikerad utföringsform måste armarna vikas på huvudets baksida.

Övning 3.

Utförs liggande. Benen ska vara något böjda vid knäna, höger hand på vänstra knäet. Det är nödvändigt att böja vänster ben, skapa motstånd mot den med högra handen, hindrar dess inställning till huvudet. Övningen utförs med ansträngning, varaktigheten av träningen är 10 sekunder. Efter det, i 10-15 sekunder, måste du helt slappna av musklerna i dina armar, ben och torso, varefter du kan upprepa övningen. Totalt 5-10 repetitioner.

Komplexet, som rekommenderas att utföra i kroniska sjukdomar i ländryggen och sacral ryggrad, samt i akuta former av ländersjukdomar

Övningar syftar till att utveckla flexibiliteten i ryggraden och stärka ryggmusklerna.

Övning 1.

Det utförs bakåt, armarna sträcker sig utmed kroppen, benen är något böjda vid knäna. Benen ligger på golvet till höger, och den övre delen av kroppen och huvudet vid denna tidpunkt ska vända sig till vänster (vridning). Vid utförandet av denna övning är ryggraden i ländryggen ganska böjd. Bo i denna position kan inte vara mer än 5 sekunder. Därefter återgår du smidigt till startpositionen. Upprepa övningen, gör "vridning" i motsatt riktning (ben - till vänster, torso och huvud - till höger). I denna position får du inte vara mer än 5 sekunder, varefter en smidig återgång till sin ursprungliga position. Övningen upprepas 10 gånger.

Vridning bakåt

När du utför denna övning måste du noggrant övervaka andningen, när du vänder, andas ut och när du byter position - inandas.

Den lätta versionen av övningen utförs utan att vrida torso och huvud, d.v.s. endast ben skiftas. I det här fallet måste du se till att knivarna inte kommer från golvet.

Övning 2.

Böjning och bakkling av ryggen (katt och kamel)

Utförs medan du knäböjer. Innan du ska vara en stol eller annat stöd, där du borde lägga båda händerna. I den här positionen böjde det maximala backar upp. Håll den här positionen i 5 sekunder, böj sedan försiktigt ryggen så mycket som möjligt neråt. Övning utförs 5-10 gånger. Om det finns smärtsamma förnimmelser, måste träningen stoppas.

Övning 3.

Också, på alla fyra, placera ditt huvud och armar på en stol eller annat stöd. Böj långsamt din rygg så långt som möjligt till vänster och sedan till höger. Denna övning utförs 5-10 gånger, körningen måste stoppas om det finns smärta eller obehag i ryggen.

En uppsättning övningar som utförs med uppenbarelse av akut smärta i ländryggen, i akuta och kroniska former av länders och sacral ryggradssjukdomar.

Övningarna syftar till att separera ryggkotorna och därigenom minska trycket på de vävnader som är mest känsliga för smärta.

Övning 1.

Den utförs stående upp framför dörren låst i öppet tillstånd (fixering sker med hjälp av en träkil, till exempel). Händerna faller på dörrens övre kant, varefter du behöver böja benen något. Som ett resultat hänger en person fritt på dörren. I denna position måste du stanna i ca 60 sekunder, varefter en lång paus (minst 10 minuter) tas. Denna övning utförs endast 2-3 gånger om dagen.

Om huset har en vågrät bar, så utförs denna övning bäst på den.

Övning 2.

I det här fallet behöver du en tvärstång. Först måste du hänga på den i raka armar. Därefter görs varven noga till höger och sedan till vänster. I detta fall är det nödvändigt att se till att musklerna i ryggen och nacken är helt avslappnad, eftersom deras spänning kraftigt minskar effekten av att sträcka ryggraden.

I denna position måste du stanna mellan 60 och 180 sekunder. Under dagen utförs denna övning 3-4 gånger.

En uppsättning övningar som utförs för kroniska sjukdomar i ryggraden

Det är tillåtet att utföra det både under den akuta perioden av sjukdomsförloppet och i händelse av att smärtan försvinner. Övningarna i komplexet är utformade för att öka elasticiteten och stärka bakstyckets muskler.

Övning 1.

Utförs från sittande ställning på golvet, ett ben ska sträckas framåt, den andra bör böjas vid knäet och läggas åt sidan. Det är nödvändigt att luta framåt till det förlängda benet medan du försöker få tårna. Om träningen utförs i snabb takt, är det väl känt att stretcha musklerna på baksidan av låret på det förlängda benet. Du måste upprepa träningen minst 10 gånger, varefter benens läge ändras och utförs 10 gånger.

Övning 2.

Det utförs stående, medan till vänster finns ett bord där du måste vila med din hand. I det här fallet är vänster ben framåt och höger ben, knä bör vara något böjda. Vid övningen böjer benets vänstra ben något mer, medan kroppens övre del måste lutas tillbaka. I denna position måste du "dra" musklerna. Övningen upprepas 10 gånger, varefter benens läge ändras och ytterligare 10 repetitioner görs.

Övning 3.

Den utförs rak, armarna sträcker sig utmed kroppen, benen är något ifrån varandra. Det är nödvändigt att maximera ett ben och hålla den här positionen i 5-10 sekunder, varefter den sakta sänks. På samma sätt upprepas övningen för det andra benet. Hela träningen upprepas 5-10 gånger med varje ben.

Övning 4.

Ligger på en mjuk bas (till exempel en madrass). I huvudsak är en typ av massage. Assistenten måste placera händerna på patientens baksida i området för de spinösa processerna. Vidare, från början av nacken och ned till sakrummet, rör tummarna längs ryggraden och utföra ett mjukt men ganska starkt tryck på ryggmusklerna. I detta fall ska patienten inte känna smärta.

Video övningar för ryggont:

Förresten kan du också vara intresserad av följande GRATIS material:

  • Gratis böcker: "TOP 7 skadliga övningar för morgonövningar, som du bör undvika" | "6 regler för effektiv och säker sträckning"

  • Restaurering av knä och höft leder vid artros - gratis video av webinariet, som utförs av läkare av motionsterapi och idrottsmedicin - Alexander Bonin

  • Gratis lektioner i behandling av ryggsmärta från en certifierad fysioterapeut. Denna läkare har utvecklat ett unikt återhämtningssystem för alla delar av ryggraden och har redan hjälpt mer än 2000 kunder med olika rygg- och nackproblem!

  • Vill du lära dig hur man behandlar en sciatic nerv? Kolla sedan noga på videon på den här länken.

  • 10 viktiga näringskomponenter för en hälsosam ryggrad - i denna rapport lär du dig vad din dagliga kost ska vara så att du och din ryggraden alltid är i en frisk kropp och själ. Mycket användbar information!

  • Har du osteokondros? Därefter rekommenderar vi att undersöka effektiva metoder för behandling av ländryggen, cervikal och thorax osteokondros utan droger.