Huvud

Menisk

Övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky i intervertebral bråck

Brok är en av de vanligaste kirurgiska sjukdomarna. Hernial protrusion diagnostiseras i alla åldersgrupper: från nyfödd till äldre person. Mer vanligt hos män än hos kvinnor.

Hernias namn är förknippat med lokaliseringen (navel, inguinal, femoral, vertebral etc.). Storlekar och former kan vara olika. Här hittar du en liknande artikel om övningarna av Bubnovsky.

Spinalbråck

Vertebral brok anses vara den vanligaste patologin i det muskuloskeletala systemet. Trots det faktum att alla manifestationer av denna sjukdom inte hör till livshotande förhållanden, minskar sjukdomen väsentligt livskvaliteten och orsakar funktionshinder.

Typer av ryggradsbråck

En av de viktigaste klassificeringarna av ryggradsbråck ligger i närheten av sin plats.

Tilldela bråck:

  • Cervikal (4% av det totala antalet ryggradsbråck). Det kännetecknas av smärta i nacken som passerar in i axlarna och armarna. Dessutom klagar patienter av numbfingrar, svår huvudvärk, frekvent yrsel. En ökning av trycket observeras också.
  • Thoracic (31%). Orsakar bestående bröstsmärta. Under fysisk ansträngning tvingas patienten att ta onormala hållningar för att minska smärta. Symtomatologi av sjukdomen av denna typ, som regel, åtföljs av en krökning i ryggen.
  • Lumbar (65%). Den vanligaste typen av bråck. De viktigaste symptomen: smärta i ländryggen, kraftigt förvärrad av plötsliga rörelser och fysisk ansträngning. Smärtan ger till skinkorna, baksidan av låren och benen. Fötterna kan bli dom, tröskeln för känslighet minskar. I avancerade fall kan det orsaka förlamning.

Brok är indelade i primär och sekundär:

  • Primär - resultatet av skador, intensiva belastningar hos personer med en initialt frisk ryggrad.
  • Sekundär - en konsekvens av patologiska förändringar, som utvecklas i de intervertebrala skivorna, är orsaken till deras uttorkning, förstörelse av membranen.

Bråck i ryggen

Lumbarbråck - lipom (godartad fetttumör). Det bildas i den intervertebrala skivan, vilket leder till förskjutningen av den massiva kärnan som är belägen i ryggraden i ryggraden.

Lumbosakralbråck diagnostiseras ganska ofta. De är smärtsamma, avsevärt minskar rörelsens frihet, kan leda till tillfällig funktionshinder, och i avancerade fall - till allvarliga funktionshinder.

Karaktäristisk för smärta

Huvudsymptomet hos en ryggrad i hjärnbenen är smärta. Detta är huvudsymptomet för denna sjukdom, vilket är den tidigaste signalen för denna patologi.

Redan i ett tidigt skede av sjukdomen kan patienten uppstå:

  • Smärta och obehag i ländryggsregionen;
  • Smärta som kan vara instabil, tråkig, värkande
  • Ökad smärta i upprätt läge, sittläge, hosta eller starka vibrationer (till exempel vid arbete med perforator, kompressor, etc.);
  • Skyddsbesvär (ischias, "lumbago") under fysiskt arbete, plötslig rörelse eller förändring av hållning;
  • Försvagningen av smärta i den bakre positionen.

Ökad smärta är den främsta anledningen till att söka medicinsk hjälp.

Förutom smärta i lumbosakralbråck finns:

  • Försämring av känsligheten hos underbenen;
  • Svaghet av muskelton;
  • Dysfunktion i bäckenorganen;
  • Minskad styrka (hos män);
  • Halten.

Dessa symtom på sjukdomen är inte alltid uttalade, ofta uppstår när sjukdomen har gått långt i initialfasen och kräver omedelbar behandling, ibland operation. Utan ordentlig behandling växer brokheten gradvis och orsakar alltmer obehag.

Andra bråckssymptom

Spinalbråck kan orsaka nervdämpning eller leda till bildandet av radikulärt syndrom, vilket kännetecknas av atrofi av benens och skinkans muskler, domningar, stickningar. Om nummenhet av händer på natten: orsakerna och behandlingen, läs här.

Muskels svaghet gör det svårt att hoppa, knäböj, klättra uppför trappan. Med tiden leder atrofi av muskelvävnad till asymmetri av figuren, vilket kan provocera ischias. Utsprång av en bakbråckbaksida leder till komprimering av ryggmärgen, vilket kan orsaka förlamning av nedre extremiteterna (fullständig brist på rörlighet), samt bli ett verkligt hot mot patientens liv.

diagnostik

Om ovanstående symtom är närvarande bestäms en preliminär diagnos. Patienter skickas till samråd med neurologen.

För en djupare och mer detaljerad diagnos av intervertebral bråck, rekommenderar experter att genomgå en MR-skanning av en ryggrad som misstänks för patologi.

Denna moderna, ganska säkra radiovågsmetod ger den mest kompletta bilden av sjukdomen. MRI bestämmer hernias storlek, ryggradens bredd, närvaron av inflammatoriska processer och den medföljande patologin. Noggrann diagnos är grunden till framgångsrik behandling.

Lumbar bråckbehandling

Beroende på sjukdomsstadiet och patologins nivå erbjuds patienter operativa (kirurgiska) och konservativa (terapi) metoder för behandling av ländhågen. Både patienten och läkaren är intresserade av att utesluta kirurgi.

De erkända konservativa metoderna som används allmänt för att behandla denna sjukdom innefattar:

  • Motor metoder (medicinsk gymnastik, etc.) säkerställa förstärkning och utveckling av muskelton, öka immunitet. Många övningar är förknippade med fysisk ansträngning, som kan provocera en försämring av patientens tillstånd. Denna metod används noga och under överinseende av specialister.
  • Manuella metoder - behandling av kiropraktor och akupunktur. Det är värt att notera att, trots goda resultat, som leder till minskad smärta och tryck på intervertebrala skivor, kan denna metod inte stoppa den patologiska processen som orsakade bildandet av ett lipom.
  • Fysioterapeutiska metoder - försiktiga terapeutiska förfaranden, såsom zoneterapi, olika typer av massage, ultraljud, sträckning (förlängning av åsen) och andra.

Var och en av dessa metoder har fördelar och nackdelar. Som regel används de i komplexet.

Specialister utgör enskilda program som möjliggör förebyggande och behandling av intervertebral brok utan risk för patientens hälsa och med största sannolikhet att bli av med patologin.

Komplexet av åtgärder består vanligtvis av tre huvudprocedurer:

  • Sträcker åsen;
  • Särskilda behandlingar och massage;
  • Läkande gymnastik.

Därför rådfrågar många experter i allt högre grad ett överkomligt och effektivt sätt - förebyggande och behandling av ryggradsbråck enligt metoden för den välkända läkarepsykologen Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky

Dr S. M. Bubnovsky utvecklade och patenterade en speciell metod för behandling av muskel-skelettsystemets patologi på en speciell enhet, som han också utvecklade (MBT är den multifunktionella simulatorn Bubnovsky). Denna teknik kallas kinesitherapy (behandling genom rörelse).

Gymnastikkomplexet består av olika övningar, vars huvudsakliga krav är maximal bekvämlighet och komfort för patienten och hög effektivitet. Varje rörelse nybörjare upprepa upp till 10 gånger. Vid de första klasserna övas tekniken för rörelser, koncentration och korrekt andning. Gradvis ökar takt och antal repetitioner.

Klasser rekommenderas att utföra från tre till sex gånger om dagen, fördela alla övningar i flera grupper. Dr Bubnovsky erbjuder också en uppsättning fysiska övningar som du kan göra hemma på egen hand.

Gymnastik med brok

Terapeutisk gymnastik är aktiveringen av en persons inre reserver för att bekämpa kroniska sjukdomar. Och som praktiken visar fungerar det med framgång vid eliminering av muskuloskeletala problem.

Yttrande från experter

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet - detta är en av de få patologiska förändringarna som ger utmärkt resultat utan medicinsk behandling. Till exempel, med en bråck i ländryggen, lindrar droppare, skott och piller smärta och temporärt lindrar symtomen, men den viktigaste faktorn att hjälpa till att bli av med patologin är rätt rörelse.

Faktum är att för personer som lider av ryggradsbråck, bör fysisk aktivitet vara noggrant mätad och kompetent. Du kan inte träna amatör och strängt gå in för sport.

För att bekämpa denna sjukdom utvecklade speciella komplex av fysioterapi (fysioterapi). Varje övning av detta behandlingsprogram är speciellt utvalt och ger förebyggande och behandling av ländhågen, såväl som snabb lindring från smärta och förbättring av patientens allmänna tillstånd.

Experter är enhälliga i åsikten: Övningsterapi är en effektiv metod för återhämtning, vars resultat med 90 procent beror på patientens önskan, disciplin och ansträngning. De som strikt följer rekommendationerna, utför tekniskt och regelbundet övningarna, garanteras att uppnå en betydande förbättring av hälsan.

Trots den positiva effekten av sådan gymnastik är det värt att överväga kontraindikationerna:

  • Förstärkning av sjukdomen;
  • Ökad kroppstemperatur;
  • Sjukdomar i inre organ, förutsatt att fysisk terapi kan orsaka försämring av deras tillstånd
  • Utvecklingen av metastas i ryggraden.

effekt

Terapeutisk gymnastik aktiverar de viktigaste biokemiska processerna i alla segment av ryggraden (inklusive i de intervertebrala skivorna), stabiliserar blodcirkulationen och lymfflödet.

Gymnastik Bubnovsky syftade till att arbeta ut de ryggrads djupa musklerna. Övningar ger möjlighet att lindra spasmen och sluta smärta, förbättra flexibiliteten och rörligheten i åsen, minska saltinsättningen, aktivera blodcirkulationen.

Korrekt valda rörelser upphäver utvecklingen av en brok, leder till en minskning av dess storlek, med det resultat att närliggande deformerade vävnader gradvis återgår till den naturliga positionen.

Rekommendationer och regler

När du utför en medicinsk komplex, bör du följa vissa regler:

  • Göra gymnastik är nödvändigt varje dag (du kan flera gånger om dagen). Utför träning när det är möjligt samtidigt.
  • Övningar måste utföras tekniskt korrekt. Undvik plötsliga rörelser, jerks, hopp, undvik alltför stora belastningar på åsen.
  • Varaktigheten av träningen, amplituden, antalet repeteringar bör ökas gradvis.
  • Efter avslutad daglig träning bör det finnas en känsla av mild utmattning, vilket signalerar rätt och effektivt arbete. Låt svår utmattning inte vara!
  • Vid övningsterapi är det viktigt att koncentrera sig på lokalisering av bråcket, för att kontrollera ditt välbefinnande. Med ökad smärta, obehag i underkroppen (domningar, hjärtsvampar, svaghet), bör träningen avbrytas och besöka den behandlande läkaren.

Bubnovsky övningar för bråck i ryggen

  • Startposition - på alla fyra: vilar på golvet med armbågar och knän. Alla muskler är så avslappnade som möjligt. Inhale djupt, skyndar inte för att böja ryggen med en båge (så här är en graciös katt buer baksidan). Andas långsamt, böj ryggen. Återgå till ursprunglig position.
    Flytta smidigt. Gör minst 20 repetitioner.
  • Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen. Ta ett djupt andetag. Långsamt andas ut, försiktigt höja bäckenet ovanför golvet, lutande på axlarna och fötterna. Gör en klättring till högsta möjliga höjd. Sänk bäckenet när du andas ut. Gör 20 repetitioner.
  • Initial position: ligga på ryggen, armar bakom huvudet. Elbows direkt till taket. Böjde sig på knäna för att höja benen så att höfterna var vinkelräta mot kroppen. Chin pressade till hans bröstkorg. Försök långsamt försöka nå knäna med armbågarna. Det viktigaste - lusten att ansluta, armbågar berör knäna valfria. Upprepa behovet av mild utmattning. Överspänning är inte tillåtet!
  • Startposition på alla fyra. Böj framåt utan att böja i armbågarna. Tilta till maximalt. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 20 till 25 gånger.
  • "Cykel". Originalposition: ligga på ryggen, armar bakom huvudet, knäböjda. Simulera cykling. "Gå" långsamt, "pedalen" smidigt, utan jerks. Andas andas.
  • Vridning. Utförs liggande. Sätt din vänstra hand under huvudets baksida. Flytta högerbenet smidigt, böja vid knäet för att röra vid vänster hand. Längs samma väg tillbaka till startpositionen. Gör 15 repetitioner i varje riktning.
  • Startposition: Sitt på golvet, händer på baksidan av huvudet. Höj höger och vänster skinkor växelvis framåt. Flytta på samma sätt tillbaka, återgå till ursprunglig position.

De föreslagna övningarna är ganska enkla, de kan utföras hemma. De kommer att ge betydande lättnad, lindra spänningar, sträcka ryggraden, öka blodcirkulationen i det drabbade området. Men för helande är det viktigt att slutföra en hel kurs av terapeutisk gymnastik, som utförs på en unik simulator under konstant övervakning av en specialist.

Gymnastik Bubnovsky med ryggrad 2

Ryggraden bråkar många patienter med behov av operation och lång rehabilitering efter det. I vissa fall kan kirurgi inte riktigt undvikas, men ofta kan problemet behandlas på mindre drastiska sätt. Terapeutisk gymnastik är en effektiv och enkel form av behandling. Nu finns det många metoder för träningsterapi med ryggraden. Metoden för behandling enligt Bubnovsky S.M., som ger positiva resultat även med avancerade stadier av sjukdomen, är särskilt populär bland patienterna.

Kärnan i tekniken

Det medicinska komplexet av övningar för någon typ av intervertebral bråck, andra ryggradssjukdomar samt neurologiska problem har utvecklats personligen av Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Den unika tekniken började med en allvarlig ryggskada hos doktorn själv när läkare förutspådde sin funktionshinder och inte kunde lova full återhämtning.

Bubnovsky samlade och studerade den långsiktiga kunskapen om världsspecialister, olika metoder och sedan kombinerade han dem och anpassade dem till de enskilda patienternas individuella behov. Läkaren utvecklade övningarna på ett sådant sätt att de maximalt utnyttjar alla kroppens inre reserver och hjälper till att förbättra välbefinnandet utan hjälp.

Metoden bygger på flera principer:

  • Komplett muskelavslappning. Det hjälper till att lindra svullnad, inflammation och klämning av nervändar, vilket orsakar svår smärta.
  • Arbeta genom absolut alla kroppens muskler, speciellt de som inte ofta arbetar i vardagen. Detta påskyndar metabolismen och blodcirkulationen i de drabbade områdena i ryggen.
  • Sträcker ryggraden och musklerna. Musklerna blir elastiska och håller länge sin ungdom. Ryggraden är rät, de förskjutna kotorna blir gradvis på plats. Sträckning kan förbättra patientens rörlighet och livskvalitet.
  • Förstärkning av muskelramen. Övningarna innefattar musklerna i ryggen, buken och bäckenet, och parallellt är armarna och benen utarbetade.
  • Brist på medicinering. Smärta syndrom lindras av fysisk ansträngning. Patienter märker förbättringar i sina första klasser.

Regelbundna klasser enligt Bubnovsky-metoden hjälper till att bli av med alla obehagliga symptom och leda till full återhämtning utan yttre ingrepp. Med varje lektion faller ryggraden, skivorna faller på plats, bråken minskar gradvis och försvinner helt och hållet.

Intervertebrala bråckövningar

Tekniken av Dr Bubnovsky eller kinesitherapy innehåller många universella övningar riktade mot hela ryggraden och buken. De är en typ av bas för ett övningskomplex, där individuella övningar kan läggas till för att utarbeta specifika zoner.

Se upp för rätt implementering, beror på din hälsa. Plocka upp takt och amplitud av rörelser på grundval av fysisk träning. Stress inte, öka intensiteten gradvis, annars kan fysisk aktivitet bara skada. Gradvis kommer kroppens elasticitet att förbättras, och övningarna utförs enkelt.

Komplexet av grundläggande övningar:

1 "katt". Börja på alla fyra, tillbaka rakt och helt avslappnat. I denna position, ta djupt andetag, när du andas ut, runda ryggen så mycket som möjligt och håll i några sekunder. Vi återgår till startpositionen och andas. Då på andas, böj din rygg ner. Vi räknar upp och ner i taget, allt du behöver göra från 10 till 20 gånger.

2 Gå på skinkorna. Sitt på golvet, ben och rygg rakt, händerna kan hållas vid bröstet. Med hjälp av gluteus muskler, gå om en meter framåt och gå sedan tillbaka. Upprepningar fram och tillbaka ska utföras 8 - 10 gånger.

3 "Cykel". Ligga på ryggen, tryck nedre delen av ryggen mot golvet, armar längs kroppen. Höj dina ben 90 grader och utför rörelsen som om du pedalerade. Varaktigheten av träningen är ungefär 1 minut eller tills benen är trötta.

4 Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, armbågar pekar framåt, benen böjda på knäna. Medan du inhalerar, höger det högra knäböjda benet och slita lätt axelbladet ur golvet och försök att nå armbågarna med foten. På andas ut, sätt axlarna och räta benet mot golvet. Återigen, vid inandning, höja redan rakt högerben och axelklingor, försök att röra armbågarna med foten. Upprepa detsamma med vänster fot. Utför träningen 8 gånger (böjd och rakt ben betraktas för en repetition). Haka ner till bröstet, för att inte överskrida nacken.

5 Ligga på ryggen, böj knäna, lägg fötterna närmare varandra, lås dina anklar med dina händer. I det här läget, höja bäckenet till den maximala möjliga höjden, medan du böjer ryggen (om du inte kan låsa dina ankler omedelbart, kan du lägga fötterna bort från skinkorna och även utföra backböjningar, med tiden blir elasticiteten ökande). Gör 8 - 10 repetitioner.

6 Ligga på magen, räkna armarna och sträcka sig framför honom. Inandning, vid utandning, dra av höger arm och bröstkorg från golvet, återgå till startposition och andas in. Då, vid andas ut, upprepa övningen med din vänstra hand. Kör 8 gånger för varje hand.

7 Ligg ner på magen, sträck ut dina armar framför dig, ta andan. På andas ut, höj båda händerna och lyft bröstet från golvet. Övning att fungera smidigt, utan jerks. Vid toppunktet under uppstigningen, försök att dröja kvar i några sekunder. Utför träningen 8 - 10 gånger.

8 kantar till sidan. Bli rak, fötterna axelbredd isär. I en lättviktsversion av handen i midjan, på ett mer komplicerat sätt att sträcka dina armar mot sidorna längs axellinjen. När du inhalerar, böja åt höger, utan att böja ryggen vid utandning, återgå till startposition. Ta sedan andan och luta till vänster. Kör 10 gånger på varje sida.

9 Vänd framåt. Bli rak, höj dina händer (det här hjälper till att hålla din ryggnivå). Utför en långsam och jämn böjning framåt, försök nå golvet med dina palmer. På den lägsta punkten, slappna av ryggen och försök att pressa bröstet och magen på fötterna. Upprepa övningen 8-10 gånger.

10 avböjning tillbaka. Bli rak, benen tillsammans, armarna upp och palmerna gick ihop (som under bön). Börja försiktigt böja bakåt, luta på den lägsta punkten i några sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen smidigt. Under träning kan du känna dig lite yr, och det kräver också att du upprätthåller balans. Nybörjare bättre att göra ett sådant tråg, knäböjande. Utför träningen 8-10 gånger.

11 Bridge. Medtag regelbundet denna övning i ditt träningspass. För att göra det från ett benäget läge, böja ner till en höjd som är möjligt för dig, försök att räta ut dina armar. Upprepa övningen cirka 5 gånger, under avböjningen att dröja i några sekunder.

Gymnastik för ländryggen

I komplexet av övningar för herniation av ländryggsektionen läggs övningar till basen, som syftar till att ytterligare arbeta ut från nedre rygg, nacke och skinkor:

1 Ligga ner på golvet, benen böjda på knäna. Huvud och kropp pressas tätt mot golvet, armar bakom huvudet, armbågar som pekar mot taket. När du inhalerar, höja böjda ben, försök att röra armbågar, när du andas tillbaka, återgå till startpositionen. Övning att fungera smidigt, utan jerks. Den nedre pressen bearbetas och midjan sträcker sig. Upprepa 10 gånger.

2 Ligg ner på magen, sträck dina ben och sprida lite ut, lägg händerna under hakan, ta andan. På andas ut, dra av benen med 15-20 cm från golvet (böj inte benen). Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Övning stärker ländryggen och skinkorna. Kör 10 gånger.

3 Ligga ner på magen, benen raka, armarna sträckt ut framför dig, ta andan. Vid andas ut dra samtidigt raka armar och ben av golvet, även i en höjd av 15-20 cm. Vid inandning kommer de att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 8-10 gånger.

4 Ligga på ryggen, raka benen, lägg händerna längs kroppen, på bröstet eller bakom huvudet (som det är bekvämare, dina händer är inte inblandade i träningen), ta andan. På andas ut, höja bäckenet, böj inte benen, vrid det till höger. När du andas in, återgå till startpositionen, andas sedan igen och upprepa övningen till vänster. Kör 8 - 10 repetitioner.

Ryggsmärta. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont Gymnastik för akut smärta i ländryggen

På sommaren händer det oftare. Vi ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i armarna - och snälla, ryggsmärta. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är det inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smarta dem på ryggen. - Ryggsmärta behandlar bara träning. Här är det första med akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Fogens anatomiska integritet upprätthålls på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, vilket gör det möjligt att tillhandahålla fogflödet. Denna regel gäller stora fogar och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (skott, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen bidrar till att bota värkskyddet. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)

En enkel men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteterna, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar inre svullnad (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt på en helvåningsplan, enligt principen: den högra foten är vänstra handen. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäskydd (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar ner grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), medan du knäböjer och ammar på en vadderad pall (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompress förbättrar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frysa i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vattnet fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under underkanten och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelbladet från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar vara svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfter dina armar och ben. Försök i så fall få ditt vänstra knä med din högra armbåge och vice versa - med din högra armbåge med vänster armbåge.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Alternera denna övning, utförd "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

3. Halvbro (inga kontraindikationer)

IP samma som tidigare. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övningen är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Stretching stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer händerna på dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a i färd med att göra lutningen.

5. Lyft knäna på den horisontella stången

Tuff nog, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekt (smärtstillande och helande) anses vara erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en kort bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Sergey Bubnovsky medicinsk doktor, professor

Gymnastik Bubnovsky för ländryggen

Vad är metoden?

Gymnastik Bubnovsky innebär regelbundna enkla övningar. Denna metod kallas kinesitherapy, eftersom dess terapeutiska effekt är baserad på rörelsens resultat. Om du håller fast vid den här metoden kommer patienten att eliminera huvudorsaken till ryggraden och lederna - det här är fysisk inaktivitet. Om du gör övningarna korrekt, kommer de inte bara vara säkra för personen, men också mycket användbar för hans kropp. Dessutom börjar de djupa musklerna återhämta sig, så att de snabbt blir aktiva.

Dessutom hävdar Dr Bubnovsky att sådan behandling också är ett utmärkt profylaktiskt medel, eftersom det förhindrar att hernias uppstår. Dessutom är det mycket användbart att göra dessa övningar för artrit, skolios, osteoporos, artros och osteokondros.

Bubnovskijs teknik hjälper till att stärka musklerna, så att muskelkorseten runt ryggraden fungerar mycket bättre. Även denna gymnastik har en positiv effekt på cirkulationssystemet och hjärtat. I hypertensivt blodtryck stabiliseras. Enkla övningar ger perfekt lossning för ryggrad och leder. Dessutom förbättras blodcirkulationen genom hela kroppen och speciellt i ryggen.

Men för att uppnå ett positivt resultat är det bara att utföra övningar med hernierad ryggrad endast i speciella kinesitherapy centra. Hjälp av erfarna instruktörer är absolut nödvändigt. Dessutom är det tillåtet att utföra dem hemma.

Det är emellertid inte alltid möjligt att tillgripa Bubnovsky-metoden. Det är förbjudet i ett antal sjukdomar och patologier. För det första är kontraindikationer sjukdomar av onkologisk natur, speciellt om metastaser redan har spridit sig till ryggkottsområdet. För det andra är det omöjligt att starta gymnastik i de tidiga stadierna av återhämtning efter operationen. För det tredje är det omöjligt att tillgripa Bubnovsky-metoden, om en person har ett förfallsförhållande. Detsamma gäller angina, vilket är instabilt. I hypertonisk kris är det också tillfälligt omöjligt att hantera. Detsamma gäller för problem med blodcirkulationen i hjärnan, när detta tillstånd är akut.

Det rekommenderas att använda metoden för Dr Bubnovsky i fall där en operation för att ta bort en bråck redan har utförts. Tack vare enkla övningar tar rehabiliteringsperioden mycket mindre tid.

Om patienten har en bråck, är det bäst att ta en kurs av kinesitherapy på speciella simulatorer, som är utformade speciellt för sådan gymnastik. Detta kommer att bidra till att snabbt eliminera smärta och andra symtom, återföra motorens förmåga till lederna, förbättra muskeltonen och eliminera muskelspasmer. Alla klasser utvecklas individuellt för varje patient, men det finns en uppsättning övningar som passar alla.

Hemma kan du enkelt utföra övningar från den adaptiva kursen. Det finns för nybörjare. Alla övningar för ryggen är mycket enkla, så alla kan göra dem.

1 Uppgift 1. Du måste sitta på dina klackar och börja andas korrekt. Vid inandning, gör cirkulära rörelser med händerna. 2Job 2. Med en bråck är en annan övning till hjälp. Du måste ligga på ryggen och hålla knäna något böjda. Vid utandning krävs att kroppen slits av från golvet, baksidan bör böjas. 3Job 3. För den sakrala uppdelningen kommer nästa rörelse att göra. Du måste vara i samma position som beskrivet i föregående uppgift. Men den här gången krävs det att man bara rinner av bassängen. 4Job 4. För problem i ländryggen behöver du ligga tillbaka och böja knäna lite. Nu, vid utandning måste du riva av armbågarna och knäna från golvet och försöka nå ut till varandra. 5Job 5. Nu måste du ligga på din högra sida och försöka gruppera hela din kropp i den positionen. Då måste du rulla över till andra sidan. Denna övningsövning tyder på att alla muskler kommer att vara involverade. 6Job 6. Nu behöver du stå med knän på dina palmer. Det är nödvändigt att slappna av i ryggen. Du kan lätt höja benen för att vrida bäckenet på sidorna, som om du svävar på svansen. Denna rörelse kommer att hjälpa till med bråck. 7Job 7. Du måste stanna i samma position. Bara den här gången måste du svänga din kropp fram och tillbaka. I detta fall är armbågarna böjda. Om en person har intervertebral brok, är denna rörelse väldigt användbar. 8Job 8. Du kan lite komplicera den tidigare uppgiften. Den här gången är det nödvändigt att sträcka ett rakt ben när man böjer sig framåt. 9Job 9. Nu behöver du sitta på dina klackar och försöka slappna av dina ryggmuskler. Det är nödvändigt att fortsätta att sträcka sig tillbaka. 10Job 10. Det är nödvändigt att sträcka raka ben i sittande läge. Att lita på händerna måste höja benen och försöka korsa dem i luften. 11Just 11. Nu måste du rulla över på höger sida. Det är nödvändigt att göra en gunga med ett böjt ben, försöker dra upp det till axeln, och sedan igen vågen med samma ben, men nu kommer det att röras ut. Båda rörelserna måste bytas ut. Då måste du rulla över på vänster sida och upprepa dessa rörelser med din andra fot.

Gymnastik med bråck i ryggen hjälper till att förebygga sjukdomens utveckling.

Patientens hälsotillstånd, även i det allvarligaste tillståndet, börjar förbättra sig, så tekniken som Dr Bubnovsky föreslagit hjälper till att undvika operation. Men för att uppnå förbättringar är det nödvändigt att ständigt ladda och inte glömma det.

Efter åldern av 40 (även mer och mer och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggsmärta att plåga många människor. Under årens lopp ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, i synnerhet en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dunkla och svaga.

Laddningsmetod Bubnovsky

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna övningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningstiden är ineffektiv.

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas under träning är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till ryggmärgs smärta:

Osteokondros hos ländryggen. Redan nämnd anledning. Det är den främsta orsaken till smärta i ländryggen. En sliten ryggrad för kompensationsändamål "odlar" benutväxten (osteofyter) på ytan, vilket kan sätta press på nerverna på ryggen och orsaka allvarlig smärta. Bråck i ländryggen. Också redan nämnt anledning. En intervertebral skiva (faktiskt en bråck) som har "krypts" in i det omgivande rummet kan, med samma princip, pressa ner nerverna och ge obehagliga symptom. Stenos i ryggraden. Redan karaktäristiska för äldre är en förändring i kroppen. Det är en smalning av ryggraden i ryggraden genom övervuxna mjuka vävnader med efterföljande klämning av ryggmärgen vid nackehöjdens nivå. Infektiös inflammation i ländryggen. Det ger smärta i ländryggsregionen. Ett stort antal olika mikroorganismer kan leda till en sådan inflammation. Lumbar trauma. Nerven kan bland annat skadas rent mekaniskt och utan klämning, till exempel, faller från en höjd på ryggen (i ländryggsregionen).

Det är mot dessa skäl att gymnastik i Bubnovskij riktas. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall är det även en minskning av brokpunkten på grund av sin partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som uppträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning. Ligger på magen. Vila dina palmer på golvet och försök att höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) munen. Palmer vid den här tiden måste trycka på magen och därigenom hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser. Sitter på klackarna. När inandningen lyfter du upp din kropp och öppnar dina armar. vid exhaling - för att återgå till sin ursprungliga position. I sittande ställning på knäet. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande bakåtlutning, som också dröjer i några sekunder. I sittande ställning på knäet. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet till vänster och höger omväxlande. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi). I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan för att höja torsolen något upp. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma rörelse av kroppen upp, men inte strikt vertikal, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Laddning är mycket viktigt för ryggont

I den bakre positionen. Med benen böjda på knäna, höja bäckenet upp och försiktigt sänka ner det. I den bakre positionen. Böj båda benen på knäna och alternera med fötterna som om att beskriva en cirkel i luften (med andra ord, flytta som om man cyklar).

Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och konsultera en specialist!

Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskelutvecklingen. Och andra.

För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggrad, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder övningen av ovanstående övningar.

Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord, ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara mottagligt för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone lite stress och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

Överträdelser av blodtillförseln till hjärnan. Eller ett pre-stroke villkor. Anledningen till begränsningen av fysisk aktivitet är densamma.

Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med en ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

Om vuxen ryggsmärta vet, förmodligen, varje vuxen. De flesta av dem lider av dem som leder en inaktiv, stillasittande livsstil eller personer som är belastade med tungt fysiskt arbete.

Tyvärr börjar sådana människor tänka på behandlingen för sent. Även med smärtor i lumbosakral ryggraden är det svårt att föreställa sig ett fullt aktivt liv. När allt kommer omkring är en person med en bråka av intervertebrala skivor eller med en förskjutning i smärta, även i ljugande och sittande position.

När smärta plötsligt uppstår i ländryggsregionen, undrar många människor: hur kan du smärtfritt och snabbt från denna konstanta och utarmande smärta? Många högkvalificerade specialister på denna fråga ger ofta ett bestämt svar - vi behöver medicinsk gymnastik.

Gymnastik Bubnovsky för ländryggen med en bråck från den klassiska övnings terapin skiljer sig ifrån att enligt patientens metod väljs patienten en individuell uppsättning aktiviteter där patienten får riktade behandlingar.

I denna artikel kommer vi att prata i detalj om alla nyanser och subtiliteter av Dr Bubnovskijs övningar för ländryggen, om metoden för applicering och kontraindikationer av denna kinesitherapi.

Allt eftersom vår ryggrad varje dag är utsatt för tunga belastningar, eftersom det kan klara av hela kroppens vikt och förutom andra bördor: påsar, barn och andra vikter. Försumlighet i din kroppshållning, permanenta bördor, outbildade muskler eller allvarlig fysisk ansträngning orsakar smärta eller skada i ländryggen.

Mot bakgrund av allt detta kan musklerna också spasmera först, vilket leder till obehag i ryggen eller smärtan. Traditionell medicinsk-fysisk kultur (motionsterapi) med förflyttning av ryggkotorna och behandling av bråck är ofta ineffektiv. Och behandlingen av bråck i lumbosakralkörteln enligt Bubnovsky kommer att stoppa sådana destruktiva förändringar i detta avsnitt:

otillräcklig blodcirkulation till skivorna; svag muskelaktivitet förlust av näringsämnen och vätskor, vilket är viktigt för strukturen hos intervertebrala skivor; Andra destruktiva processer som kan påverka ledband, ryggkotor och brosk.

Det är därför, i händelse av smärta i ländryggsregionen, det är nödvändigt att ordinera riktade behandling så tidigt som möjligt enligt metoden av Dr Bubnovsky.

Inte alla brokningar måste drivas omedelbart, som läkare säger. Faktum är att mellanvärkbråck inte komprimerar nervcentret, och om de komprimerar, orsakar de inte alltid allvarliga klagomål.

Men du bör alltid komma ihåg att i andra fall kan en sådan sjukdom vara ett allvarligt problem. Och vid sen behandling kan det även orsaka irreversibelt att dö av nervstrukturer, vilket kan leda till så allvarliga konsekvenser som förlamning, störning i bäckens organ, svaghet i extremiteterna.

Huvud tecknen på en intervertebral brok beror på dess plats:

Lumbar brok: smärta och obehag i nedre delen av ryggen. Denna smärta kan ge upp skinkan eller benet. Numbness i benen är också möjligt. Bråck i ryggradsleden: åtföljd av smärta i nacken, huvudet, axlarna. Kan vara följd av tinnitus, högt blodtryck, domningar i fingrarna, yrsel. Bråck i bröstkorgsområdet: De viktigaste symptomen på denna sjukdom är smärta i bröstet. Många patienter med dessa symtom tar hjärtmedicin, vilket är ett mycket stort misstag.

När man utför professor Bubnovskys gymnastik för ryggraden med en bråck normaliserar de biokemiska processerna både muskler och ligament som omsluter intervertebralskivan och i själva skivan. Det finns också en ökning av blodcirkulationen i det drabbade området, vilket väsentligt bidrar till att återställa den skadade intervertebralskivan.

Också med gymnastik kan Bubnovsky bråka minska, och över tiden finns det stora chanser för att den är fullständig försvinnande. Det är därför Bubnovskijövningen med brok är den bästa metoden att behandla denna sjukdom.

En uppsättning övningar för bråck i bröstbenen enligt metoden från Dr Bubnovsky, som kan lindra smärta:

Att slappna av din rygg:

Denna övning ska utföras på alla fyra sidor. I detta läge borde du helt slappna av din rygg och vänta 30-60 sekunder.

Denna övning måste utföras i samma position som tidigare, på alla fyra. Att vara i den här positionen är det nödvändigt att böja ryggen vid inandning och långsamt böja den när du andas ut. Denna övning måste upprepas 20 gånger.

Att vara i position på alla fyra måste du först sitta på höger fot och dra vänster baksida. Och med all denna högra hand att dra framåt. I denna övning måste du byta armar och ben växelvis medan du rör dig. Det är viktigt att eliminera plötsliga rörelser. Lektion att utföra 15-20 gånger.

Du måste ta ställning till "betoning på knä och palmer". I den här lektionen måste du sträcka framåt så mycket som möjligt, men samtidigt lägga tonvikten på knä och palmer. Det är viktigt att inte böja sig i nedre delen när du gör den här lektionen.

Positionen är exakt densamma som i den senaste träningen. När du utför övningen är det nödvändigt att böja armarna i armbågens leder och sänka kroppen till golvet. Samtidigt behöver du andas ut. Inhalera sedan och låt bekkenet på hälarna. Med denna åtgärd sträcker sig ländryggsmusklerna. Du måste utföra ca 5 repetitioner. Allt beror på din fysiska utveckling.

Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna och händerna kasta över huvudet. Vi andas och böjer torso. Det är viktigt att trycka hakan på bröstet och försök att riva axelbladet från golvet. I bästa fall måste du röra knäens armbågar. Med denna lektion bör du försöka uppnå en liten smärta eller en brännande känsla i buksmusklerna.

Denna övning utförs supine. Behöver sträcka dina armar längs kroppen. Därefter andas och höjer bäckenet från golvet. Du måste försöka göra det så högt som möjligt. Sänk bäckenet vid inandningen. Beroende på ditt fysiska tillstånd är körningsgraden 15-30 gånger.

Huvudindikatorerna för denna terapeutiska gymnastik för brok:

lossning av ryggrad och leder stärka musklerna i ryggen förbättring av blodcirkulationen i problemområdena i ryggraden; förbättring av hjärt-kärlsystemet.

Sådana övningar görs bäst i speciella kinesitherapy institutioner under ledning av kvalificerade läkare och specialister, men det är också ganska effektivt att utföra spinalbråckövningar hemma.

Övningar för ländar Bubnovsky

Planets skala problem

Efter åldern av 40 (även mer och mer och i en yngre ålder) börjar återkommande ryggsmärta att plåga många människor. Under årens lopp ökar smärtan, blir mer diffus, vilket ibland gör det omöjligt för någon rörelse i nedre delen av ryggen under en attack.

I de överväldigande majoriteten av fallen är orsaken till dessa obehagliga symptom degenerativa sjukdomar i ländryggen, i synnerhet en bråck i den intervertebrala skivan i detta område. En sådan bulande brok pressar på nerverna i ryggen ligger i närheten och ger motsvarande smärta. Dessutom kan en bråck påverkas av ländryggenplexus som innervating underbenen. I det här fallet kan smärtan sprida sig till skinkorna och baksidan av låret, benen kan bli dunkla och svaga.

Laddningsmetod Bubnovsky

För att förhindra framkallandet av symtom, för att förhindra deras utseende, och ibland att befria sig från dem, tillämpas gymnastik enligt Bubnovsky. Denna övningsterapi utformades speciellt för nedre delen av ryggen och är avsedd att hjälpa till i fall där den vanliga träningstiden är ineffektiv.

Princip för gymnastik

Till skillnad från vanlig träningsterapi är gymnastik enligt Bubnovsky ganska intensiv och ger en bra möjlig belastning. Om patienten svettas under träning är gymnastiken bra. Vad kämpar den här tekniken med? Här är de främsta orsakerna till ryggmärgs smärta:

Det är mot dessa skäl att gymnastik i Bubnovskij riktas. Med due diligence kommer det att ha en bra effekt vid behandling av ryggraden.

Medicinsk gymnastik med ischias

Gymnastik, uppfunnad av Bubnovsky, syftar till att stärka musklerna runt ländryggen.

Övningar med due diligence lindra inflammation i ländryggen och minska smärta, öka blodflödet, minska vävnadsvullnad, hjälp att lindra muskelspasmer i nedre delen.

I vissa fall är det även en minskning av brokpunkten på grund av sin partiella resorption. Allt detta minskar trycket på nerverna, förbättrar regenerativa processer och delvis eller helt avlägsnar obehagliga symptom.
Motion Bubnovsky måste göra minst en halvtimme om dagen. Som tidigare nämnts är beviset på träningens effektivitet svett som uppträder under den. De grundläggande övningarna för gymnastik ländryggen Bubnovsky följer:

  1. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. Vänd på att höja ett ben, sedan den andra upp till hälften av det maximala möjliga och fördröja i 1-2 sekunder.
  2. Ligger på magen. Benen är inte böjda (rakt) vid knäna. När du lägger båda fötterna på golvet bör du försöka höja torsolen lite som att lyfta underbenen som beskrivits i föregående övning.
  3. Ligger på magen. Vila dina palmer på golvet och försök att höja torso, samtidigt som du stöder på strumporna.
  4. Stående. Inandas och andas ut genom den slutna (inte till slutet - ett litet gap måste lämna) munen. Palmer vid den här tiden måste trycka på magen och därigenom hjälpa bukväggen att göra andningsrörelser.
  5. Sitter på klackarna. När inandningen lyfter du upp din kropp och öppnar dina armar. vid exhaling - för att återgå till sin ursprungliga position.
  6. I sittande ställning på knäet. Vänd framåt, gör en liten paus och gör en liknande bakåtlutning, som också dröjer i några sekunder.
  7. I sittande ställning på knäet. Försök höja knäna genom att vrida bäckenet till vänster och höger omväxlande.
  8. Sitter på skinkorna. Försök att flytta upp i förhållande till golvet, som alternerande spänner över gluteal musklerna.
  9. I en pose på alla fyra. Alternativt, gör rörelser med fötter fram och tillbaka (mahi).
  10. I det benägna läget på sidan. Lyft det benet som lutar mot golvet, håll det för 50% av den maximala amplituden i två eller tre sekunder. Efter att ha gjort ett ben på motsatt sida och upprepa samma antal tillvägagångssätt för det andra benet.
  11. I den bakre positionen. Böj benen vid knäna och på andan för att höja torsolen något upp.
  12. I den bakre positionen. Korsa benen och gör samma rörelse av kroppen upp, men inte strikt vertikal, men gå lite åt sidan (diagonalt).

Laddning är mycket viktigt för ryggont

  • I den bakre positionen. Med benen böjda på knäna, höja bäckenet upp och försiktigt sänka ner det.
  • I den bakre positionen. Böj båda benen på knäna och alternera med fötterna som om att beskriva en cirkel i luften (med andra ord, flytta som om man cyklar).
  • Det är inte nödvändigt att göra dessa övningar i den ordning de ges här. Det finns inte några tydliga instruktioner om antalet repetitioner för varje övning - du måste beräkna komplexet för dig själv så att det tar minst 30 minuter.

    Även om gymnastik för Bubnovsky och fokuserat på en tillräcklig belastning för kroppen, kan du inte överdriva det. När du förstärker smärta efter gymnastik, är det nödvändigt att sluta lektioner och konsultera en specialist!

    Gymnastik effekt

    Förutom att förbättra blodcirkulationen i ländryggen och lindra smärta och svullnad har denna uppsättning övningar följande fördelaktiga effekter:

    1. Förstärkning av ländryggsmusklerna och djupa muskler i ryggen.
    2. Positiv effekt på hjärt-kärlsystemet, i synnerhet vid essentiell hypertoni.
    3. Minskar belastningen på ryggraden och benfogarna på grund av muskelutvecklingen.
    4. Och andra.

    Kontra

    För gymnastik av Bubnovsky finns kontraindikationer! De bör noggrant granskas innan de hanterar smärta i en ryggrad, och i något fall bör du försöka "stänga dina ögon" mot sjukdomar som förbjuder övningen av ovanstående övningar.

    Denna lista är inte så lång, men förtjänar fortfarande mest uppmärksamhet:

    1. Tidig postoperativ period. Efter operationen är kroppen fortfarande "stressad" och återhämtar sig bara från operation. Träning kan leda till sömnstörningar, blödningar, återfall och många andra hemska komplikationer.
    2. Maligna tumörer i ryggraden. Det är oacceptabelt träning för cancerpatienter. I det här fallet kommer övningarna inte att lindra smärtan, utan bara förvärra situationen.
    3. Blodtillförsel till hjärtmuskeln. Med andra ord, ett tillstånd som kan leda till hjärtinfarkt. När hjärtat "hänger i balans" och är på väg att vara mottagligt för hjärtinfarkt, bör du inte ge kroppen åtminstone lite stress och därigenom driva hjärtvävnaden i näsan hos hjärtvävnaden.

  • Överträdelser av blodtillförseln till hjärnan. Eller ett pre-stroke villkor. Anledningen till begränsningen av fysisk aktivitet är densamma.
  • Glöm inte att både hjärtattacker och stroke är patologier med en ganska hög dödlighet. Och utvecklingen av onkologi och postoperativa komplikationer är inte bättre när det gäller prognos. Därför är det omöjligt att ignorera kontraindikationer!

    • De fyra huvudsakliga reglerna för utbildning
    • Komplex "ambulans för ryggvärk" hemma
    • Komplex "när smärta i ryggraden förhindrar sömn"
    • Komplex för ryggsmärta från stillasittande arbete

    Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningen - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren av gymnastik Sergei Bubnovsky anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen, övervinna smärströskeln eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

    Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

    Det är otvetydigt att säga att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

    Vidare i artikeln: 4 huvudregler för utbildning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

    De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

    Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om den inte övervinnas, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

    Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

    När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

    Efter träning, förkylning av lederna - detta förhindrar svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

    Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

    Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

    • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
    • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
    • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
    • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

    När spinal smärta stör sömn

    Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

    Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre ryggen, förkylning (is i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja bara i bröstområdet. Upprepa som du kan.

    Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjligt.

    Fäst expanderaren i ena änden så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

    Sitt med ryggen mot väggen så att enheten ligger ovanför dig. Under ryggen kan du lägga en stor boll. Fötterna drar framför dig. Montera den fria änden av expanderaren på benet så att spänningen kan kännas. Lyft det raka benet uppåt, böj det, raka det igen och sänka det. Gör så många representanter som möjligt. Samma med det andra benet.

    Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

    När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

    • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
    • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
    • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
    • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
    • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
    • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
    • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

    Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

    Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

    Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

    Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

    För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

    Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

    Kärnan i metoden Bubnovsky

    För att underlätta förståelsen delar doktorn delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

    Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

    Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

    • första fötter, ben och bäcken;
    • den andra - buken, bröstet och ryggen;
    • tredje axlar, nacke och huvud.

    För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

    Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

    Viktiga blodcirkulationsövningar

    squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

    № 1

    IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

    För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

    Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

    För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

    • ta ett kallt bad eller duscha;
    • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

    Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar för knä och / eller fotledets koxartros.

    № 2

    IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

    Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

    För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

    För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

    Wellness övningar för ryggraden

    gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

    De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

    Komplex mot akut ryggsmärta

    № 1

    IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

    Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

    Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

    № 2

    IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

    Nummer 3

    IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

    № 4

    På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

    № 5

    IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

    När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

    Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme, ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

    Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

    Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

    Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

    № 6

    IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

    № 7

    IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

    № 8

    IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

    Nummer 9

    IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

    Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

    Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

    Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

    Övningar på tavlan

    № 1. Vi lägger oss på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggens tvärstång och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut åt knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

    Nummer 2. Vi lägger oss ner på brädet, lägger ner benen och fixerar benen. Vi andas in och när vi andas utåt utför vi kroppshissar och försöker nå anklarna med våra händer.

    Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med huvudet i 5 sekunder.

    Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

    Övningar för smärta i bråck i ländryggen

    vridning av kroppen, hoppa, ryckande rörelser bör undvikas

    № 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

    • till hakan och bröstet, böja armarna, om expanderarna är fastsatta på toppen av den horisontella stången;
    • om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

    Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna en liten smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

    № 3 "Plog". Vi lägger oss ner på ryggen och försöker sänka raka ben bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan lyfta sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, öka sedan gradvis amplitude tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar.

    № 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andningen vi grupperar: vi lyfter upp ben och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

    № 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar och drar knäna upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

    Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

    Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

    Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

    Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivs ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

    Traktionsrörelse:

    Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt längst ner på väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en skens på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt utarbetas nackmusklerna, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

    Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

    № 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyft den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och dra en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet bakifrån, lyfta det och starta igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning görs långsamt och se till att hanteln inte skadar huvudet.

    Övningar för smärta i höftledet med koxartros

    övningar som syftar till att lossa höftleden

    Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

    № 1. På andas ut, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

    № 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

    Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

    Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

    Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Upprepa 15-20 gånger för varje ben, 1-2 uppsättningar.

    Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

    För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

    № 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

    Sammanfattningsvis är orden från Dr Bubnovskijs bok:

    HÄLSA är ARBETE.
    Arbete är PATIENCE.
    Tålamod är svåra.
    Lidande är rensning
    Rengöring är HÄLSA.