Huvud

Armbåge

Att spela sport med osteokondros hos ryggraden: fördelarna eller skadorna

Diagnosen av osteochondrosis låter som en mening för dem som älskar sport och representerar inte ett helt liv utan regelbunden fysisk ansträngning. Paradoxen för denna sjukdom är att den kan fånga människor som är involverade i sport och föredra en stillasittande livsstil. Faktum är att du inte ska förtvivla den första, eftersom osteokondros och sport inte alltid går ifrån varandra, och den andra rekommenderas att ändra sina vanor, men först saker först.

Vad är osteokondros?

Osteokondros kallas dystrofiska störningar i ledbrusk. Oftast är sjukdomen "attackerar" de intervertebrala skivorna, även om nästan alla led i människokroppen inte är immun från den. Mycket intressanta orsaker till osteokondros. De första och huvudforskarna kallar mannen upprätt. Det vill säga att förutsättningarna för sjukdomens utseende hos människor uppträdde vid en tid då våra avlägsna förfäder stammade från träden.

Fullständiga uppgifter om orsakerna till förändringar i de intervertebrala skivorna är fortfarande inte tillgängliga. I de flesta fall övertar osteokondros efter 35 års ålder. Här är bara några av de punkter som bör undvikas för dem som inte vill förvärva en sådan diagnos:

  • ryggmärgsskador
  • stillasittande livsstil;
  • onormal och överdriven motion;
  • stress och nervös spänning
  • övervikt;
  • obehagliga skor, överbelastning av ryggraden (detta inkluderar höga klackar);
  • rökning;
  • dålig ekologi.

Allt detta eller annat sätt kan undvikas. Professionella idrottare, som plötsligt övergav alla träningssessioner, satte sig i stor risk. Andra faktorer som bidrar till utvecklingen av osteokondros är dåligt kontrollerade. Dessa är ärftlighet, fotsjukdomar, inklusive plattfot, metaboliska störningar, åldersrelaterade förändringar. Huvudfrågan kvarstår - är det möjligt att göra fitness med osteokondros eller andra typer av övningar, vad hotar det med eller tvärtom vilka fördelar medför det?

Osteokondros och Sport: För och nackdelar

Det finns två huvudorsaker till osteokondros, direkt eller indirekt relaterat till sport. Den första kan påverka personer som är involverade i vikter - pumpar muskler hotar med blodkärlens död, som beror på ryggradets rätta näring. Detta hotar i sin tur med de mycket dystrofa processerna i den broskiga vävnaden hos intervertebrala skivor. Den andra orsaken är den fullständiga frånvaron av fysisk ansträngning i en persons liv, och detta leder till avsättning av salter i ryggraden och som ett resultat osteokondros.

Därför kan vi dra slutsatsen att sport med osteokondros är ett helt löst sätt att förbättra patientens hälsa, men det korrekta tillvägagångssättet är viktigt. Tyvärr går många människor motsatt sätt och tror att när den ledsna diagnosen har gjorts, är det bättre att inte dra tillbaka ryggen igen för rädsla för smärta i ryggraden. Denna inställning är felaktig: kompetenta belastningar med osteokondros kan avsevärt förbättra patientens hälsa.

Men innan du gör specifika träningspassar, måste du rådgöra med din läkare. Osteokondros är annorlunda i spinalskadorna och graden av skada. Ibland känns smärtsyndrom alltför levande även vid nysning och plötsliga rörelser, för att inte tala om fysisk ansträngning. Symtomen kan variera beroende på den drabbade ryggraden. Därför, vilken typ av sport som kan utföras i osteokondros, bestämmer doktorn på individuell basis.

Typer av fysisk aktivitet, gäller för osteokondros

Huvuduppgiften att träna i osteokondros är korrigering och förstärkning av musklerna, vilket ger dem flexibilitet, dekompression av nervrots, utveckling av korrekt hållning och förebyggande av komplikationer av sjukdomen.

simning

Vandringar i poolen med osteokondros är rimliga och användbara under perioder med lugn sjukdom. Simning är en riktig botemedel mot denna sjukdom, som inte bara möjliggör träning av alla muskelgrupper, men förbättrar också blodcirkulationen i kroppsdelarna. Yrken i poolen har en positiv effekt på kroppens övergripande ton och övergripande hälsa.

Alla tre typer av osteokondros - cervikal, bröstkorg och ländrygg, kan behandlas framgångsrikt med simning. Men det är viktigt att förstå att yrkena varierar beroende på vilken typ av sjukdom som helst. En enkel vistelse i vattnet ger inget - du måste simma ordentligt och helst under överinseende av en tränare. Kort sagt, det rekommenderas att göra det på baksidan, och med livmoderhalsen och ländryggen är det bra att simma med bröstslag.

Det är nödvändigt att göra uppvärmning före klasser och träna uteslutande i varmt vatten, så att floder och sjöar inte är lämpliga: hypotermi kan bara förvärra symtomen på osteokondros. Förhandssamråd med en läkare är obligatorisk eftersom simning har många kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik

Det finns en stor variation av sådan gymnastik. Övningskomplexen, som vanligtvis utförs liggande på golvet, syftar till att förbättra bruskens näring och gradvis eliminering av saltinsättningar. Ibland används lätta hantlar, vars vikt ökar långsamt under regelbundna träningspass.

fitness

Fitness förstås vanligtvis som en uppsättning övningar som syftar till kroppens allsidiga utveckling - muskler, flexibilitet, smidighet och rätt andning. Fitness med osteokondros kan vara ett utmärkt sätt att förbättra patientens tillstånd. Ett rikt utbud av fitness för de som lider av osteokondros är tyvärr inte tillgängligt.

Det är nödvändigt att undvika träning, där det finns en märkbar belastning på ryggraden, det finns hopp och hopp samt böjar i ryggen.

Bland alla mångfald i fitnessens skick rekommenderas patienter med osteokondros att vara uppmärksamma på Pilates, som verkar på flera muskelgrupper samtidigt och i de flesta fall positivt påverkar ryggradsstatusen.

Är det möjligt i närvaro av osteokondros att spela sport, är det redan klart, men hur är det med exotiska metoder? Attityder mot yoga när det gäller att diagnostisera osteokondros kan inte vara entydig. Som en medicinsk praxis är yoga bra för att förbättra näringen på de intervertebrala skivorna, men många av övningarna kan kraftigt överbelasta ryggraden. Därför bör yogakurser med osteokondros behandlas med försiktighet och ansvar, och träna endast under ledning av en erfaren tränare. Som förebyggande av osteokondros, yoga - ett bra verktyg.

Callanetics

Detta övningssystem kom ut ur yoga och på grund av dess specificitet (lämpligt för äldre personer) är perfekt för patienter med osteokondros. Det finns ingen risk för skada, och alla kan behärska övningarna över tiden.

formning

Inte varje övning från formning passar dem som har problem med ryggraden, men de flesta övningarna ger endast en minimal belastning på den här delen av kroppen, vilket är ett bestämt plus. Därför är formning ett utmärkt profylaktiskt mot osteokondros. Det hjälper också i början av sjukdomen.

Aerobics fungerar på samma sätt. Som i alla andra fall är det nödvändigt att hantera en tränare som är bekant med diagnosfunktionerna och därtill hörande kontraindikationer, åtminstone för första gången.

Några rekommendationer

Osteokondros är en smärta, och om det plågar dig, kan du inte gå till ett gym eller gym. Liten smärta är ett undantag, eftersom det kan vara närvarande nästan 24 timmar om dagen. Vid förstärkning är det värt att stoppa träningen. Under inga omständigheter kan man inte delta i tyngdlyftning. Övningar, inklusive backback-flexion, är kontraindicerade under perioder med akut sjukdom. Och viktigast av allt: Var noga med att konsultera din läkare innan du börjar delta i någon sport. Endast en expert väljer det optimala anställningsformatet.

Vilka träningspass bör undvikas

I närvaro av degenerativa förändringar i ryggraden kan inte delta i sport, vilket ger en ökad belastning på denna del av kroppen. Pumpningen av muskler i detta fall är fylld med en krumning i ryggraden. Belastningen på ryggraden är särskilt skadlig i kroppens upprättläge. Följaktligen är följande sport kontraindicerade i osteokondros:

  • höga hopp;
  • diskus och spjutkastning;
  • weight;
  • tennis och badminton
  • professionell körning
  • pull-ups;
  • ett spel av fotboll och hockey;
  • hoppa från en höjd;
  • skidåkning;
  • Golf.

Den andra listan är inte kontraindicerad, men med de angivna övningarna och sporten bör du vara försiktig. Även golf utgör en viss fara på grund av behovet av skarpa hörn av torso. Skidåkning leder till en stor belastning på livmoderhalsen - vissa patienter bör undvika detta.

Dessutom skidar och hoppar från en höjd - en dålig idé på grund av risken för ryggmärgsskador. Detsamma gäller fotboll med hockey och liknande. Alla lagsporter medför stor risk för skada. Det är sant att fysisk aktivitet av denna typ, som i fotboll, tvärtom är användbar. Uppdrag leder till att ryggraden sträcker sig och är farlig som ett resultat av ökat smärtssyndrom.

slutsats

Med rätt tillvägagångssätt är idrott med osteokondros inte bara förbjudet, men nödvändigt. Det handlar naturligtvis inte om professionell nivå, men om begränsad fysisk träning. Osteokondros och till exempel träning kan vara mycket kompatibel, men endast en läkare kan välja rätt övningar och dosbelastningar, baserat på data från läkarundersökningen. Låt dig träna eller inte, ska bestämma en specialist. Det är viktigt att förstå att idrott med osteokondros är inte en panacea. Det botar inte själva sjukdomen, men idealiskt underlättar det väldigt patientens tillstånd, återställer smaken av ett fullvärdigt hälsosamt liv.

Övningar i osteokondros

I kampen mot osteokondros används komplex terapi, varav huvuddelen är upptaget av LFK vid osteokondros. Övningar är det mest effektiva sättet att bekämpa sjukdomen. För närvarande växer antalet personer som diagnostiserats med osteokondros exponentiellt. Detta beror på den moderna människans begränsade rörlighet. De flesta människor är upptagna att sitta vid datorn och tillbringa kvällen hemma av TV: n. En mängd övningar i osteochondros av ryggraden hjälper till att diversifiera fritid, så att du kan spendera fritiden med hälsofördelar. Gymnastik från osteokondros har sina egna indikationer, egenskaper och uppföranderegler. Det fullständiga komplexet rekommenderas att vara individuellt samordnat med din läkare. Övning med osteokondros som föreskrivs efter undertryckande av smärta.

Terapeutiska gymnastikens uppgifter

Fysisk terapi för osteokondros hos ryggraden appliceras vid första utseendet av symtom, i en rytm som inte orsakar dig obehag. Vilka övningar kan göras med osteokondros och vilka övningar kan det inte? Beakta tillämpningsreglerna:

  • Det är strängt förbjudet att starta någon fysisk aktivitet utan att rådgöra med en läkare.
  • Att utöva, utan att lindra smärtsyndrom hos osteokondros, är förbjudet.
  • Det är förbjudet att utföra övningar i närvaro av medicinska kontraindikationer och andra sjukdomar än osteokondros.
  • Vid osteokondros på ryggen är det bättre att göra gymnastik samtidigt, i lös, lätt kläder, i ett ventilerat rum;
  • Ätning rekommenderas minst en timme före träningens början.
  • För att värma upp musklerna kan du gå in i badet och värma det önskade området med varmt vatten;
  • Komplex LFK med osteokondros ska börja med uppvärmning för att undvika skada eller sträckning.
  • Uppladdning mot osteokondros är utförd i en snygg, utan tårar och jerks;
  • Om du upplever något obehag, bör laddning för baksidan avbrytas och gå till korrigering av behandlingen till din läkare.
  • Undvik att överbelasta dina ryggmuskler i osteokondros.

Rehabilitering för osteokondros är den viktigaste punkten. Effekten av behandling och kroppens återhämtningsnivå efter sjukdomen beror på de procedurer som föreskrivs för rehabilitering.

Osteochondrosis är helt härdad endast vid de första symtomen, med hjälp av en övning mot osteokondros, när det inte finns några defekter och skador på mellanvärkskivorna.

Om skadan redan har diagnostiserats, kommer behandlingen och den föreskrivna behandlingen bara att stoppa denna process, förhindra att sjukdomen fortsätter vidare. LFK med osteokondros hos ryggraden bidrar till att uppnå maximal effekt vid komplex terapi och har ett antal anmärkningsvärda egenskaper:

  • Allmän förstärkning av muskelsystemet, vilket hjälper ryggraden att ta upp den rätta fysiologiska positionen. Ökad muskelelasticitet;
  • Kongestensprocesserna i paravertebrala vävnader accelereras, vilket gör det möjligt att återställa kraften i de intervertebrala skivorna och stoppa förstöringsprocessen.
  • Förbättra hållning och lindra vertebral divisionen;
  • Den övergripande förbättringen av de processer som förekommer i kroppen, förbättrar hälsa och humör.

Övningar mot ryggen med osteokondros är kontraindicerade:

  • Hypertoni, högt blodtryck;
  • Perioden efter operation, trauma eller andra ingrepp;
  • Neurologiska sjukdomar;
  • Patologiska tillstånd i kroppen, svåra former av vissa sjukdomar.

Terapeutisk träningskomplex

Varje övning i osteochondrosis i ryggraden börjar med en uppvärmningsdel, gå på plats (5 min) och höja händerna.

Cervikal vertebral del

De flesta fall av osteokondros påverkar just nacken. För att använda övningen för att behandla osteokondros, var noga med att konsultera en specialist. Varje komplex tar inte mer än 20 minuter av din personliga tid, det är inte så mycket att återställa hälsan och återgå till ett normalt livflöde.

Terapeutisk övning i osteokondros hos nacken:

  • Växlas med ett huvud och det andra. Vänd precis, böj inte över. Sedan böjer han huvudet och nickar och kastar tillbaka, inte djupt;
  • Vi flyttar vår haka framåt, i det horisontella planet, som leksaker av hogwash i bilar. Försöker göra övningen och flytta huvudet i ena sidan. Övning tränar inte omedelbart, dra inte på dig själv, med erfarenhet kommer allt att komma.
  • Lägg en handflata på pannan och skapa spänning mellan hand och panna, som i en kamp. Nu flyttar vi palmen till templet och skapar spänning genom att vippa huvudet till handledsstödet.
  • Händerna bakom huvudet i lås, armbågar trycker på huvudet, ansiktet ser framåt. Lyft dina armbågar högre och högre;
  • Chin vilar på sina nävar, nacken drar upp. Sedan lägger vi våra händer på baksidan av huvudet och skapar spänning av motstånd
  • Vi sitter ner på en stol, håll vår hållning jämnt och titta framåt, det är nödvändigt att beskriva hakan i luften från 0 till 9.

Cervical-bröstryggraden

Övningar LFK med osteochondrosis utförs i ordning från det enklaste till det komplexa.

  • Vi sitter. Ena handen bakom ryggen, den andra styr och lockar huvudet åt sidan, smidigt, utan jerks;
  • Handflatan ligger på den tidsmässiga delen av ansiktet, skapar spänning, vrider huvudet och motverkar armen. Då är den andra handen;
  • Stående, i ett helt avslappnat tillstånd, händerna hänger som en lash, flytta våra axlar, lyfta och sänka;
  • Placera din rygg, händerna över kroppen. Öka bröstområdet flera gånger. Sedan vrider vi försiktigt våra huvuden i en och ena;
  • Vi ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna över kroppen. Lyft bröstet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påverkar thoraxdelen av ryggraden minst av allt eftersom den extra fixeringen av ryggkotorna skapar revben. Ofta går processen i den här delen med de andra. Gymnastik mot ryggen med osteokondros, lindra spänningar med sjuka rötter och förbättra muskeltonen.

Övningar för att stärka ryggen:

  • Vi står exakt och visar brevet T. Vi rör torso till vänster och höger;
  • Vi står avslappnad, vår haka ligger mot båren, då sänker vi långsamt våra axlar och glider våra händer mot golvet, med brist på sträckning, du kan bara nå dina knän;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer på kroppen. Sväng från sida till sida med högsta amplitud. Då kopplar vi armarna framför oss och lyfter dem över huvudet. Ta med ena handen handleden på den andra och dra upp. Vi släpper våra händer och ändrar vår position;
  • Utför övningen "båt" på magen, med händerna som griper anklarna;
  • Övning med "katt och kamel" avböjning. Stående på alla fyra, vi böjer antingen till övre position, sedan till lägsta position. Detta är en extremt användbar övning för ryggraden som helhet;
  • Vi sätter oss ner på en stol eller bänk, luta oss på ryggen, kasta försiktigt tillbaka huvudet och återgå till startpositionen;
  • Använd en rulle. Vi har det under bröstkorgen, under ryggen. Vi övar som en press som verkar på pectoral muskler;
  • Vi lägger oss ner på magen, visar en fågel i flygning;
  • Ligger på magen fokuserar vi foten. Vi lägger våra händer bakom huvudet och ökar gradvis bröstbenet;
  • Vi sitter ner på en stol, håll fast sätet och sväng det på ett sätt och sedan den andra.

Regelbundna övningar för ryggraden i osteokondros kommer att bidra till att frigöra blockerade ryggkotor, återställa aktivitet till ryggraden och konstant gymnastik kommer att lindra smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet.

Lumbar ryggrad

Den mest belastade delen av ryggraden, oftast klagar patienterna på smärta i ländryggen. Terapeutisk gymnastik med osteokondros av ryggraden bidrar till produktionen av proteiner i musklerna, vilket stimulerar arbetet hos alla inre organ. Gymnastik för behandling av nedre ryggen kommer inte att lindra smärta, men det kommer att stoppa den destruktiva processen i ryggkotorna.

Övningar för ryggraden:

  • Ligga gör träningen "cykel", men räta ut benen;
  • Utan att byta position, böja benen vid knäna, händerna på baksidan av huvudet, lyft underkroppen för att skapa spänning.
  • Vidare, med stängda ben, sväng vänster-höger, så att knäna rör på golvet. Vi gör allt snyggt;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer längs kroppen, höja försiktigt bekkenområdet upp, så långsamt lägre;
  • Vi fortsätter att ligga, håll våra händer på våra knän. Vi börjar locka knäna till hakan;
  • Vidare pressas ryggen mot golvet, med våra händer lockar vi antingen ett knä eller det andra;
  • Övning "katt och kamel";
  • Övning "båt".

Leadtid, om möjligt, är bättre att välja så att du kan träna ständigt samtidigt. Morgongymnastik med osteokondros har positivt inverkan på ditt humör, du kommer att känna en ökning av styrka och vitalitet.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

Övningar för att sträcka ryggraden med osteokondros ska utföras med försiktighet och under överinseende av en specialist. Det är värt att veta att ett starkt övertryck av muskler och sträckning av ryggkotorna under strikt förbud.

Fysisk träning i osteokondros i akut form är förbjuden, i den individuella ordningen kan ordineras andningsövningar som har en liten effekt av anestesi.

För patienter med osteokondros rekommenderas en speciell terapeutisk kost. Det bygger på införlivande av proteiner och fetter och en signifikant minskning av kolhydrater och salt. Kombinerad terapi, inklusive övningar för ryggradssektionen, massage för osteokondros, fysioterapi och drogstöd, kommer att bidra till att hantera sjukdomen eller förbättra det aktuella tillståndet till ett acceptabelt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Övning med osteokondros

I den här videon lär du dig hur du tränar korrekt, beroende på din beredskapsnivå och kroppens svar på träning:

Textvideosammanfattning:

Idag vill jag prata om den optimala frekvensen av dina träningspass. Jag får ofta frågor - "Hur man optimalt hanterar? Hur många gånger om dagen? Hur många gånger i veckan? Det beror på två faktorer.

  1. Den första är nivån på fysisk utveckling, graden av fysisk kondition.
  2. Den andra är svårigheten i övningarna.

Låt oss förstå i sin tur.

I den här videon lär du dig varför restaureringen av en bråck och osteokondros skulle vara densamma?

Textvideosammanfattning:

"Osteochondrosis och ryggradsbråck är samma eller inte?"

Jag får ofta sådana frågor: "Är det möjligt att göra denna övning med osteokondros och kan det ske med en bråck?" Och så att det inte finns några skillnader, låt mig förklara lite.

11 oktober 2017

I den här videon lär du dig hur en förkylning påverkar din kropp och när du kan börja träna?

Textvideosammanfattning:

Idag vill jag svara på en av de vanliga frågorna som kommer till mig, särskilt på våren och hösten.

Faktum är att under dessa perioder av året människor ofta lider av katarralsjukdomar och därför kommer sådana frågor till mig:

"Är det möjligt att göra gymnastik för att stärka musklerna i ryggen, nacken, buken, lederna, om jag känner att jag har blivit förkyld eller när temperaturen har stigit eller en rinnande näsa har uppstått? Är det möjligt eller inte? "

Låt oss förstå i ordning.

11 oktober 2017

I den här videon lär du dig att dricka vitaminer och vilka är bäst att välja?

Textvideosammanfattning:

Nyligen fick jag en fråga från min följare på Instagram:

"Var god råd med några vitaminer, vad är bättre att ta?"

Och idag vill jag kortfattat ge några tips om användningen av vitaminer. Faktum är att de inte behöver ständigt användas som en extra konstgjord tillsats.

Behöver du vitaminer?

15 september 2017

Enig, du hörde självklart sådana råd. Vi identifierade protrusion, bråck i ländryggen, diagnosen "osteochondros" och rekommenderas för att undvika aktivitet som kan belasta ryggraden.

Det är, det är förbjudet:

  • Böj över;
  • Att lyfta vikten över 3-4 kg;
  • Bära tunga påsar;
  • Inte delta i fitness och gå inte till gymmet.
  • Använda klackar för kvinnor;
  • Rid på en cykel.

Det betyder med andra ord att det helt eliminerar belastningen på kroppen och gör ditt liv till kontinuerliga begränsningar. Det vill säga att förvandla dig till ett ogiltigt och förbjuda dig själv att leva ett normalt liv?

Eller lär du dig fortfarande att anpassa dig till livet med osteokondros och göra vad du vill och vill göra?

Låt oss analysera i ordning:

15 september 2017

Jag är nu i Moskva i affärer och bestämde mig för att spela in en liten video recension av minikudden, som nu följer med mig i alla mina resor.

Kuddar i hotell och lägenheter är generellt obekväma. Eller för platt eller för hög (vilket är ännu värre).

Därför, om du bryr dig om cervical ryggradens hälsa och samtidigt sova hemifrån - skulle en sådan kudde vara ett perfekt alternativ.

Det här är en kudde från FABE, som jag skrev en stor artikel om kuddar och sköt en hel serie videor som kan ses här.

Titta på min videorecension här:

Om du gillar det, och du också vill beställa det, använd den här speciella kampanjkoden för att få 10% rabatt på denna kudde (och några andra från deras katalog) - bonina10

Tänk på en tredjedel av våra liv vi spenderar i en dröm. Och om vi, när vi är vakna, kan styra nackens position på bekostnad av musklerna, så är vi i en dröm helt avslappnad.

Därför, om du verkligen bryr dig om din hälsa, måste du, förutom den dagliga fysiska aktiviteten, vara mycket försiktig när du väljer en plats att sova, säng, madrasser, kuddar etc.

Tidigare vaknade jag ofta med en styv nacke och smärta i mitt huvud när jag reser. Innan jag hittade den här versionen av kudden för mig själv, som nu alltid är med mig, och samtidigt tar det inte mycket utrymme i resväskan eller handbagaget!

Inställning är den perfekta balansen mellan alla kroppens muskler, vilket säkerställer den korrekta fysiologiska positionen i nacke, axlar, axelblad och bröst.

Men om åtminstone på ett ställe det finns en obalans i denna balans, börjar olika problem med hållning att bildas. Och det första som framstår är en slouch.

Alla vet vad en hunched man ser ut som:

axlarna går upp och framåt, bröstet är klämt, huvudet lutar fram och tillbaka. Förutom det faktum att ett sådant brott mot kroppshållning inte ser ut som att vinna, är det också orsaken till utvecklingen av bröstkorgs osteokondros och smärta i axelns leder.

Därför måste böjningen korrigeras och återställa en vacker hållning.

Är det möjligt att spela sport för patienter med osteokondros?

Specifikt, för att svara på frågan, vilken typ av sport som kan utövas i osteokondros, kan bara vara en läkare som har till hands patientens test. Det finns många degenerativa dystrofa sjukdomar i ryggraden, var och en har sina egna egenskaper och etapper. I vissa fall kan det finnas stor smärta, hos andra - begränsad rörlighet.

Professionella sportbelastningar på hälsan har en negativ effekt - detta är ett välkänt faktum, men möjligt och på vissa sätt begränsade belastningar kan hjälpa till att slappna av musklerna och förhindra utvecklingen av sjukdomen. Det finns dock kontraindikationer, till exempel körning med cervikal osteokondros är kontraindicerat, men det rekommenderas att gå mer för att förbättra blodcirkulationen.

På samma sätt är det omöjligt att kategoriskt svara på frågan, är det möjligt att träna i gymmet med osteokondros? Det beror allt på sjukdomsfasen och på vilka belastningar kroppen kommer att uppleva under träning.

Om klasserna i gymmet ökar kommer sjukdomen att ta en akut form, vilket resulterar i ett starkt smärtssyndrom, det vill säga att en person inte kommer att kunna spela sport med osteokondros, oavsett hur han vill ha det. Med andra ord kan osteokondros och olika sporter kombineras, men korrekt, och eventuell träning bör tillåtas av en läkare.

Restriktioner för olika typer av osteokondros

Osteokondrosets typ beror på det område där det förekommer. Fysisk aktivitet är direkt relaterad till lokalisering av osteokondros, eftersom olika övningar har effekter på en viss del av ryggraden.

Vid cervikal osteokondros är övningar som förbättrar blodcirkulationen i övre delen användbara. Eftersom cervikal osteokondros finns ett starkt tryck på de kärl som matar hjärnan, kan sjukdomsprogressionen leda till allvarliga och ibland irreversibla konsekvenser. Därför är det i detta fall nödvändigt att vara mycket försiktig när man väljer en sport.

I osteokondros hos bröstkorgen är diagnosen ganska svår, eftersom smärtsamma attacker ofta förväxlas med hjärtatsmärta. Denna typ av osteokondros är mindre vanligt, och dess symptom i akut stadium är osannolikt att det medför en önskan att spela sport, eftersom den fysiska aktiviteten oftast är nedsatt.

Den vanligaste typen är osteokondros hos sakral och ländryggen. Samtidigt kan patienten uppleva allvarliga smärtstillande attacker i ländryggsregionen, smärta kan gripa på glutealområdet, låren och perineum. Starka belastningar och vassa svängningar ökar smärtan, skott kan också förekomma - mycket skarpa smärtsamma känslor.

Om sjukdomen inte behandlas i tid leder det till en försämring av blodflödet i det drabbade området, vilket leder till att musklerna försvagar, det finns svårigheter med rörelse och gången förändras.

Därför kan övningar som kan lösas av en läkare med denna typ av sjukdom vara inriktade på att förstärka musklerna i lumbosakralområdet. Men tunga belastningar kan orsaka komplikationer.

Det finns också polysegmental osteokondros, som förekommer i segment av samma eller olika delar av ryggraden. I det här fallet, om fysiska övningar, krävs ett obligatoriskt samråd med en läkare, för ibland kan idrott vara fullständigt kontraindicerat.

Med axel, höft, knä osteochondrosis, motion kan vara annorlunda, så länge de sparar det drabbade området. Till exempel vid knä osteochondrosis är det bättre att inte dra på benen starkt, medan i axelområdet inte man kan simma med bröstslag eller krypa.

Det radikala syndromet är en överträdelse av nervändarna, som åtföljs av en inflammatorisk process. Smärtan är mycket värre. I detta fall ska någon övning avbrytas tills inflammationen är helt eliminerad och smärtan försvinner.

Lasta på olika stadier av osteokondros

Vilken typ av sport kommer att tillåtas, och vad kontraindiceras - beror direkt på sjukdomsfasen. Det finns bara 4 av dem:

  1. Skivkärnan krymper och deformeras. Smärta sensioner är inte särskilt intensiva och instabila. Detta stadium är välbehandlat, och sportaktiviteter i det här fallet kan inte avbrytas.
  2. Skivan är nästan oförmögen för avskrivningar, trycket på nerverna och blodkärlen ökar. Med belastningen blir smärtan starkare. Vid detta tillfälle rekommenderas att minska belastningen, men fortsätt att träna.
  3. Den fibrösa ringen förstörs, en hernial utskjutning bildas, rörligheten förvärras, inflammation uppträder. Övningen bör avskaffas och för att behandla inflammation.
  4. Skivans vävnader ersätts av återfödda, och skivorna själva fixas i ett förutbestämt läge, vilket medför att hållningen förändras. Motorfunktionerna är nedsatta och begränsade. Ryggraden blir statisk. Övningar och fysisk aktivitet ska vara minimala, och oftast är de begränsade till motionsterapi. Om fitness, sport och andra aktiviteter är det inte fråga.

Osteokondros och träning

För att kombinera sportliv och osteokondros, och samtidigt inte skada din hälsa, måste du överväga följande punkter:

  1. Under den akuta perioden av sjukdomen är någon fysisk aktivitet kontraindicerad.
  2. Övningar bör väljas så att de har maximal nytta för ryggraden. Det rekommenderas att böja kroppen med en käpp bakom ryggen, dragningar på tvärstången och alla övningar som utförs i utsatt position.
  3. Efter att ha slutfört alla övningar måste du sträcka ryggen. Användningen av några enheter som bidrar till att ryggraden sträcker sig är tillåtet. I slutet av träningen måste du ligga ett tag och sträcker ryggen på en plan yta.
  4. Hoppning och löphastighet är önskvärt att avbryta, eftersom de kan orsaka förvärring av sjukdomen.
  5. Utför inte övningar som skapar en stark backbeat.
  6. Om det finns smärta under utövandet av någon övning, bör den avbrytas. Tillåt endast litet obehag.

Sport i osteochondros i livmoderhalsområdet är inte en kontraindikation, men den är endast användbar i början av sjukdomen, med allvarlig smärta, patienten bör ligga i vila. Jogging bör helt uteslutas, speciellt under den akuta perioden av sjukdomen, det är bättre att inte heller gå på gymmet, men det är mycket användbart att gå på gångavstånd. Men för att träna är det bättre att välja en platt och mjuk yta, är det inte lämpligt att gå på en betong- eller asfaltväg. Optimalt - en jord eller sandig väg i skogen. Den enda idrotten med osteokondros som inte har några begränsningar är att simma, vatten aerobics är också användbart.

Fitness klasser

Fitness med osteokondros är användbar i nästan alla fall. Övningar minskar risken för intrång i nervändarna, hjälper till att bryta upp avsatta salter mellan ryggkotorna, förbättra blodcirkulationen.

Träning är dock endast möjlig när klasserna genomförs korrekt och i enlighet med den befintliga sjukdomen. Instruktören måste nödvändigtvis rapportera diagnosen och be honom att hämta övningar som inte kommer att skada.

Gör fitness med osteokondros som följer:

  • belastar inte övningarna med betydande vikt, eftersom det finns risk för förskjutning av ryggkotorna;
  • Under inga omständigheter kan man lyfta baren, även från ett benäget läge.
  • Om det uppstår smärta bör träningen stoppas.
  • Inget behov av att utföra snabba övningar, speciellt för varv.

I princip kan osteokondros och fitness vara sameksistent, viktigast av allt under träningspass, lyssna noga på din kropp och inte ignorera dess signaler.

Vilka slutsatser kan göras?

Det är möjligt att föra dig i form med osteokondros. Välj en sport bör baseras på sjukdomens allvar och ryggradssituationen som helhet. I den akuta formen av sjukdomen är sporten utesluten, det är nödvändigt att först bota alla inflammatoriska processer i ryggraden och sedan träna. Medan smärta är närvarande är det också önskvärt att begränsa belastningen. Under träning är det extremt viktigt att behålla en position som är bekväm för nacke och ryggrad.

Osteokondros är en kronisk sjukdom, därför är det nödvändigt att upprätthålla ett stabilt tillstånd och inte förvärra. Det är väldigt viktigt att inte själv fastställa diagnosen, mycket mindre för att föreskriva en behandling för dig själv, och inte heller att lyssna på råd från vänner som har stött på detta problem. Du behöver besöka en läkare, genomgå en diagnos och följ noga alla rekommendationer som specialisten kommer att ge. Du bör också rådgöra med en läkare om sport, för att inte förvärra situationen.

7 förbjudna sport med osteochondrosis

Artikelnavigering:

Osteokondros är en sjukdom som orsakas av degenerativa dystrofa förändringar i ryggraden, där intensiv övning är kontraindicerad.

Vissa sporter kan dock vara användbara när det gäller att återställa rörligheten och förebygga sjukdomsframsteg. Patienter som tvivlar på huruvida det är möjligt att spela sport med osteokondros, rekommenderar läkare att inte överge de användbara stärkande och hälsofrämjande träningarna. Mer detaljerat om vilka sportbelastningar som kommer att bidra till att ta bort symtom på osteokondros och förhindra vidare utveckling av sjukdomen kommer vi att berätta i den här artikeln.

Allmän information

När du väljer sport för personer med ont i ryggen är det nödvändigt att förstå i allmänhet vad osteochondros är och vad är dess egenskaper. Denna sjukdom är en destruktiv process i ryggmärgen, och oftast påverkar den ryggradsskivorna. Orsakerna till sjukdomen är i de flesta fall förknippade med undernäring av de intervertebrala skivorna och deras skada. I denna sjukdom uppstår en minskning av deras elasticitet och tjocklek, vilket resulterar i

  • kompressionen av nervrötterna;
  • klämning av blodkärl;
  • en förändring i ryggradens axel och som ett resultat klämning och förskjutning av de inre organen.

Det här är långt ifrån all risk för osteokondros: konsekvenserna av sådana förändringar är mycket värre. De innefattar hypertension, tarmdysfunktion, magsår och olika former av pankreatit, urin och fekal inkontinens, psykiska störningar, förlamning av lemmar, cerebral skleros, arytmi och mycket mer.

För att undvika de ovan nämnda komplikationerna kompletterar grundläggande medicinska behandlingar muskelträning. Denna metod bidrar till att uppnå betydande resultat:

  • reducera belastningen direkt på ryggraden på grund av förstärkning av muskelsystemet;
  • förbättring av blodcirkulationen i problemområden;
  • återställande av de fartygs funktioner som påverkas av den patologiska processen och dekompression av nervrotserna
  • återställande av inre organens funktioner
  • saktar degenerativa och dystrofa processer i ryggradens strukturer.

Behandling av osteokondros utan övning ger alltid mindre signifikanta och instabila resultat. Det är dock nödvändigt att välja typ av aktivitet med stor försiktighet, eftersom det med osteokondros är nödvändigt att föredra idrottsgrenar som inte medför risk för skada på ryggraden.

video

Fördelar och nackdelar

Begrepp som osteokondros och sport är ganska kompatibla. I motsats till vad som är nödvändigt för att skydda din rygg från lasterna, talar följande fakta för träning:

  • regelbundna övningar stimulerar flödet av syre och näringsämnen till musklerna, ledbanden och lederna, så att de gradvis återhämtar sig.
  • skapad under träningen hindrar muskelkorsetten i ryggen risken för skador, skyddar ryggraden från ytterligare förändringar, dekompression av nervrötterna och blodkärlen uppstår;
  • regelbunden fysisk aktivitet stimulerar matsmältningsvägarna och återställer metabolismen, vilket leder till att kroppen absorberar näringsämnen som är nödvändiga för återvinning.
  • hjärtbelastningar, utan vilket även sparsam sport kan göra, förbättra den övergripande hälsan, minska effekten av stressfaktorer på kroppen.

Det är viktigt! Övning är speciellt användbar för dem som har osteokondros på grund av kronisk hypodynami.

Sport, tillsammans med fördelar för kroppen, har risker. Så, eventuella traumatiska effekter på din rygg, som inkluderar jerks, hopp, strejker och tyngdlyftning, kan vara skadliga. Patienter med osteokondros är viktigt att inte överdriva det. I detta fall finns risk för att accelerera degenerativa processerna i de intervertebrala skivorna. För att undvika detta är det nödvändigt med särskild uppmärksamhet att välja en sport och intensitet av träning.

Rekommenderad sport

Experter identifierar flera sporter, vars fördelar bevisats upprepade gånger i osteokondros. Denna simning, Pilates, yoga, Kalanetik, formning. Väl påverkar tillståndet i ryggrad och träning i gymmet, men inte alls. Samtliga är förenade med en delikat effekt på ryggraden och den fulla utvecklingen av kroppens muskler.

Simning och vatten aerobics

Klasser i vattnet, oavsett om det är bad och vatten aerobics, är bra eftersom träningen på ryggraden och lederna under träning minskar, även om musklerna arbetar i ett intensivt läge. Dessa sporter visas i osteokondros av alla delar av ryggraden. De hjälper till att ta bort muskelspasmen och stärka muskulärkorseten, minska den statiska belastningen på ryggraden.

Det är viktigt att komma ihåg! Vattensporter har kontraindikationer. Innan du besöker poolen måste du skicka en preliminär undersökning.

Pilates och fitness

Fitness och Pilates - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra flexibilitet, samordning och fysisk uthållighet. Till skillnad från styrsporter har de inte ökad muskelspänning. Som regel väljs fitness i osteokondros, beroende på typ av sjukdom:

  • i händelse av skador på livmoderhalsområdet, läggs tonvikten på att sträcka och stärka musklerna i övre axelbandet;
  • I patologiska processer i bröstkorgs- och ländryggen arbetar ryggen, bröstet, låren och benen igenom.

Komplex som utförs med en fitball (stor diameter boll) eller små hantlar anses vara användbara för patienter med osteokondros. De flesta övningarna är statiska, men samtidigt involverar de flera muskelgrupper, hjälper till att lindra spänningar och förbättra blodcirkulationen utan att skapa extra belastning på de intervertebrala skivorna.

Yoga används ofta i de första stadierna av osteokondros. Denna typ av fysisk aktivitet hjälper till:

  • slappna av musklerna och lindra spasmen
  • återställa blodflödet till de drabbade vävnaderna;
  • förbättra rörligheten av ledarskarv
  • minska depressiv stämning.

Huvuddragen i yoga - den långsamma implementeringen av asanas. Övningar väljs individuellt av tränaren. Förutom den dagliga prestationen av asanas ger yoga meditation och näringsriktning.

Callanetics

Calanetics liknar yoga. Det kallas ofta gymnastik obekväma ställningar, och det här är inte oavsiktligt. Ibland för att sträcka vissa muskler behöver en person ta en obekväm position och stå i den i några sekunder eller till och med minuter. Det här är en särskild typ av gymnastik där sträcknings- och styrningsövningar innebär långsam rörelse. Kalanetik är särskilt användbar vid osteokondros i närvaro av muskelspasmer mellan axelbladen och i nacken.

formning

Att forma med osteokondros är bra eftersom den här typen av gymnastik ger minimal belastning på ryggraden, men innebär att många muskelgrupper stöder hållning. Huvuddelen av övningarna utförs från sittande läge med benen böjda "på turkiska". Rörelse, som i yoga, mjuk och statiskare.

gym

Övningar i gymmet är användbara för att förbättra blodflödet och stärka musklerna som stöder ryggraden. Sportutrustning för osteokondros är vald beroende på typ av sjukdom och med hänsyn till det faktum att ryggen bör åtgärdas under träning: det ska inte ligga i ryggen under träning, liksom ett övertryck i nacken.

Vän eller fiende

Det finns flera sporter som kan ge både nytta och skada på osteokondros. Sådana tvetydiga former av fysisk aktivitet inkluderar cykling och löpning.

cykel

När man cyklar finns risk för överbelastning av nedre delen av ryggen, därför är denna typ av sport kontraindicerad i ländryggen av osteokondros. Små promenader är endast möjliga om fixering av det drabbade området appliceras med en speciell korsett som minskar belastningen på musklerna och direkt på ryggraden. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt val av väg: spåret ska vara smidigt och utan vassa vändningar för att eliminera risken för fallande.

Körning med osteokondros kan vara både skadlig och fördelaktig. Med undantag för professionell körning med variabel hastighet, sprintrace och maraton, med en sådan diagnos är någon form av uppmätt fysisk aktivitet användbar.

Det ideala valet är jogging eller promenader.

Förbjudna aktiviteter

Vid osteokondros är all slags sport sträng kontraindicerad, vilket innebär en direkt belastning på baksidan i form av flexion, vridning, kompression och intensiv utsträckning av ryggkotorna och ryggskivorna. Förteckningen över strängt förbjudna klasser för osteokondros innefattar:

  • hoppa rep;
  • lyfter baren från en stående position;
  • böjer framåt och bakåt, liksom till sidorna;
  • Sport som kräver att man kastar tunga föremål (kastar en skiva eller spjut);
  • golf;
  • badminton och tennis;
  • Alpin skidåkning och freestyle.

Vid val av komplexa eller individuella övningar är det viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att börja övningar först efter en preliminär uppvärmning och uppvärmning av musklerna. Även om tillåten sport provar en attack av ryggsmärta bör de överges, eftersom människokroppen är unik och kan reagera på belastningen på olika sätt.

Övning med osteokondros: "ledsen" eller "pump" baksidan? Testning.

Många är intresserade av frågan - att "medlidande" eller "pumpa" ryggen? Konstigt som det kanske låter, men det första och andra alternativet löser inte problemet. "Varför?", Vilken motionspraktiker eller träningspraktiker med erfarenhet kommer att fråga, eftersom ett stort antal publikationer om denna fråga säger att "en bra muskulös korsett" eller "pumpad tillbaka" är grunden för en hälsosam ryggrad.

Naturligtvis har tränade muskler som omger ryggraden bättre än svaga, men det finns ett antal frågor som låter dig titta på detta uttalande från en annan vinkel.
För det första, varför påverkar ryggsmärta periodiskt de som spelar sport med de högsta prestationerna? Du kan inte säga om dessa människor att de har "svaga" muskler. För det andra, vad man ska göra för dem som har ryggsmärta är bara ett annat problem i en rad andra sjukdomar, särskilt som hjärtsjukdomar, blodkärl, hypertoni, tromboflebit? Trots allt kan en ökning av belastningens intensitet, som åtföljs av styrketräning, leda till försämring och förvärring av sjukdomen? Och för det tredje, hur korrekt är det att associera ryggsmärta med mängden motion som utövas på kroppen?

Låt oss försöka förstå detta problem och överväga det från olika sidor.
Först och främst behöver du veta vad som orsakar smärtan, eller som de säger i medicin, etiologi. Faktum är att ryggsmärta kan vara en följd av osteokondros, intervertebral bråck, ryggradssjukdomar, inflammation i muskler och senor, tumörer och en följd av problem med inre organ: hjärta, njure etc. Denna lista fortsätter och fortsätter, mer Dessutom, i vissa fall uppfattas lokaliseringen av smärta av människor lika, men grundorsaken till dess ursprung kan variera avsevärt. Därför är den första slutsatsen: en korrekt diagnos av en läkare - en specialist är grunden för valet av medel och metoder för fysisk aktivitet.
Ett av de vanligaste problemen med ryggraden i en tid av höghastighetsinternet och rymdturism är osteokondros. Vetenskapliga verk och publikationer av vetenskapsmän överflödar statistiska data som nästan alla personer har osteokondros efter 30 år, för att inte tala om professionella idrottsmän som, i syfte att söka resultat, utsätter sina muskuloskeletala system för enorma tester, varigenom de lätt delar med hälsa, ändra det för medaljer, titlar och certifikat.
Osteokondros är en ryggradssjukdom, åtföljd av strukturella förändringar i intervertebral brosk och ryggkroppar, följt av bildandet av bentillväxter (osteofyter). Därefter orsakar bentillväxten, som ökar i storlek, en förminskning (stenos) i den intervertebrala kanalen och börjar utöva påtryckningar på nervrötterna, vilket ökar med förflyttningen av ryggkotorna i förhållande till dess anatomiska position (Figur 2.).

Fig. 2 Stenos av den intervertebrala kanalen på grund av tillväxten av osteofyter

Det är under ögonblick när en liten men skarp förskjutning av ryggraden inträffar, ökar trycket på ryggmärgsnerven på ryggen, vilket uppenbarligen inte var försett av "skaparen", eftersom någon kompression av nervcellerna (neuroner) betraktas av kroppen som möjligt. " hotet mot biologisk integritet ", och han måste naturligtvis försvara sig själv. Den effektiva metoden som människokroppen använder för att snabbt begränsa rörelsen i alla led är smärta. Enligt definition är fysiologi, smärta ett psykofysiologiskt tillstånd hos en person som återspeglar kroppens viktigaste integrationsfunktion, vilket mobiliserar olika system för sitt skydd mot påverkan av en skadlig faktor (Anokhin PK, Orlov NV, Erokhina LG, 1976).
Liten smärta är en signal att någon form av "detalj" i kroppen misslyckas. Akut, skarp smärta är inte längre en signal, men informerar om att "detaljerna" ligger nära en allvarlig "uppdelning" eller, dåligt, har redan "brutits". Och ju mer denna typ av "brott", är det naturligtvis smärtan starkare och mer palpabel.
Således kommer vi att göra den andra slutsatsen: Smärta är en signal som inte allt är i ordning i kroppen, men konstant, inte smärta är en anledning att konsultera en läkare. Ett annat effektivt sätt som kroppen använder för att förhindra ytterligare rörelse i ryggkotorna är spasm av paravertebrala musklerna, vilket skapar naturlig mobilisering runt kotorna.
Detta leder till den tredje slutsatsen: ökad muskelton runt ryggraden är ett tecken på en kränkning av ryggradssegmentets anatomiska läge och en föregångare till skador, smärta kan vara nästa signal.
Således framgår det av ovanstående att en förändring i ryggkottens anatomiska läge kan orsaka en ökning av nervrots kompression av osteofyter som bildas som ett resultat av osteokondros och därigenom orsaka smärta i ryggen, musklerna och organen som är innerverade av denna rot, en så kallad neurologisk smärta.
Följaktligen är anbringandet av ryggkotorets anatomiska position (stabilisering) i vardagliga, arbets- och sportaktiviteter en förutsättning för hela organismens normala funktion och nyckeln till frånvaro av akut sjukdom.
Jag skulle vilja notera att processen för rehabilitering av en person med sjukdomar eller skador inte bara innebär en maximal restaurering av systemets och organens anatomiska integritet och funktioner, men också restaureringen av livskvaliteten. Dessutom, i situationer där det inte går att fullständigt återställa strukturen och funktionerna, kommer konservativa medel och metoder som syftar till att minimera de faktorer som bidrar till återkommande exacerbationer av sjukdomen och förvärra problemet framhävas. Utomlands har ett system som kallas "Skolans baksida" blivit utbredd, vars deltagare förvärvar färdigheterna i den dagliga fysiska aktiviteten mot bakgrund av existerande problem med ryggraden.
Sålunda bör problemet med motorisk aktivitet i allmänhet, och de nödvändiga fysiska övningarna i synnerhet med osteokondros, ses från följande positioner:

  • Fysisk aktivitet och fysiska övningar bör bidra till att upprätthålla normal kroppsnivå för alla kroppssystem för fullständig förverkligande av livsuppgifter för en person inom sitt hushåll, arbete, idrott, dvs. hans samhälle. Vad används traditionellt aerob och styrketräning, stretching etc. Genomförandet av dessa program måste emellertid ta hänsyn till ett antal regler:
  1. Under motoraktivitet är det nödvändigt att begränsa eller eliminera chockbelastningar på ryggraden, såsom löpning, hoppning etc., eftersom den repetitiva slagkraften på mellanslagskalans massala kärna kommer att pressa den åt sidan, vilket i förhållanden med degenerativa förändringar i själva intervertebruskretsen kan leda till utsprång och intervertebral brok.
  2. Av samma anledning är det nödvändigt att begränsa eller eliminera - beroende på tillståndet på ryggraden på ryggraden på mer än 3 kg, för vilken de ursprungliga positionerna används, ligger, sitter, lutar på en lutande yta, tränar i vatten etc.
  3. Under övningar som syftar till att utveckla rörlighet i lederna är det nödvändigt att begränsa överdriven flexion, förlängning och sträckning av ryggraden, eftersom sådana övningar (bro, plog, lösa ben i tvärstången etc.) bidrar till sträckning av parvertebrala ligamenten och som ett resultat, destabilisering av ryggkotorna i förhållande till varandra.
  • När det gäller det befintliga smärtsyndromet bör träningsprogrammet innehålla ett antal speciella övningar som utvecklats strängt individuellt och syftade till att eliminera effekterna av kompression av nervrötterna. Till exempel, post-isometrisk avkoppling av spasmodiska muskler, lossning och sträckning av ryggraden på speciella anordningar, reflex-segmental massage, vilket bidrar till att förbättra trofismen hos vävnader och organ som är innerverade av denna rot.
  • Undervisa en person för att stabilisera ryggraden i ansiktet av yttre och inre krafter som kan leda till förflyttning av ryggkotorna, en ökning av kompression på nervrötterna och följaktligen utseendet eller ökningen av smärta.

Baserat på det ovanstående kan man dra slutsatsen att en person som "delar" ryggen istället för att förbättra livskvaliteten, tvärtom minskar den, förvärvar dålig blodtillförsel till musklerna som omger ryggraden, minskar deras funktionalitet etc. Å andra sidan är utbildningen av flexorerna och extensorerna på ytan under deras "injektion" amplitud i naturen, vilket också kommer att förvärra problemet, eftersom denna typ av rörelse inte är möjlig utan förflyttning av ryggkotorna. Var är lösningen på problemet?
Vid bildandet och konsolideringen av färdigheten att stabilisera ryggradens anatomiska position genom att förbättra intermuskulär samordning, med dess efterföljande överföring till fysisk aktivitet i vardagsliv, arbete och idrott.

testning
För att förstå vad som är stabiliseringsförmågan, försök att göra ett test för att bedöma färdigheten att stabilisera ryggraden under isometrisk spänning.
För att göra detta, ligga på ryggen, böja benen vid knäleden i en vinkel på 90 grader. Fot placerad på golvet axelbredd isär. Händerna ligger på golvet längs kroppen. Under nedre delen sätter du den vikta manschetten på en konventionell mekanisk tonometer för mätningstryck (bild 3 A).

Utvärdering av färdigheten att stabilisera ryggraden med isometrisk spänning

Uppblåsa kudden till 40 mm Hg. Art. och när du andas ut, dra åt musklerna i hela kroppen med en intensitet på 60-80% av det maximala, vilket gradvis ökar spänningen. Kriteriet för att uppnå en spänning överstigande 60-80% är andningshållning.
Underhåll tryck i kudden i intervallet 30-50 mm Hg under stress indikerar närvaron av stabilisering av ryggraden (fig 3 B)

Om det var en ökning av trycket på kudden, vilket uttrycktes vid förskjutningen av tryckmätarens pil till en stor en från 40 mm Hg. Art. sida, det betyder att under stressen fanns en utplåning av ländryggen. I det här fallet kan vi prata om förekomsten av funktionell muskulär asymmetri på grund av bristen på intermuskulär samordning mellan ryggmuskulaturen och extensormusklerna i ryggraden eller på grund av den reducerade muskeltonen i ryggradens muskler (figur 3).

Om det fanns en minskning av trycket på kudden, vilket uttrycktes vid förskjutningen av mätnålen till mindre än 40 mm Hg. Art. åt sidan betyder det en ökning av ländes lordos. I det här fallet kan vi prata om förekomsten av funktionell muskulär asymmetri på grund av bristen på intermuskulär samordning mellan rektom abdominis-muskeln och ryggradens extensormuskulatur eller på grund av den reducerade tonen i rektus abdominis-muskeln (fig 3 D).

Efter det, försök att upprepa testet med en mätreglering. Om du kan hålla trycket i intervallet 30-50 mm Hg. Med den visuella kontrollen av manometerns urtavla betyder detta: du har den så kallade "förmågan" att stabilisera ryggraden, vars närvaro kommer att avsevärt minska tiden för att förvärva stabilisationsförmågan.
Hur viktigt är det här? Faktum är att när en situation uppstår när samtidig isometrisk muskelspänning av sekundära stabilisatorer uppträder, exempelvis vid försök att upprätthålla balansen på en slät yta, tillåter bristen på intermuskulär samordning inte att de fysiologiska kurvorna och enskilda segmenten i ryggraden hålls i anatomisk position, vilket säkerställer att i närvaro av neurologiska sjukdomar ryggrad, som tidigare nämnts, är en viktig faktor för att säkerställa livskvalitet och förhindra förvärring av Evan.
Naturligtvis kommer stabiliseringsövningar inte att bota osteokondros, eftersom andra fysioterapeutiska medel kommer att ge möjlighet att leva fullt och njuta av möjligheten att röra sig.

Författare: Dmitry Erdenko - specialist inom fysisk rehabilitering och fysioterapi, chef för metodikkontoret för fysioterapi, massage och rehabilitering av RSUPES & T, en metodolog inom terapeutisk fysisk träning vid Rheumatologiska forskningsinstitutet.