Huvud

Armbåge

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Granskning av övningar för att stärka ryggmusklerna i osteokondros

Huvudproblemet med osteokondros ligger i dess alternativa namn: "degenerativ-dystrofisk lesion i ryggraden". Ryggraden på något ställe blir svag, de intervertebrala skivorna riva eller krympa, ryggkotorna sönder spricker och blir täckta av osteofyter (bentillväxt). Under sådana förhållanden kan ryggraden inte utföra sin huvudsakliga funktion: det är normalt att hålla kroppen i rymden. Hur hanterar man det? Överför denna plikt från ryggraden till musklerna som omger den. Detta kan uppnås med hjälp av träningsterapi. Övningar för att stärka ryggmuskulaturen med osteokondros är garanterat att minska frekvensen och intensiteten av exacerbationer.

Om vikten av att stärka musklerna

Förstärkning av ryggen är avgörande, inte bara på grund av en minskning av frekvensen av återfall. Övningar, om de utförs korrekt, leder till följande positiva effekter:

  • ryggraden anpassas gradvis så långt som möjligt;
  • Samtidigt som gymnastiken i musklerna ökar, ökar ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.
  • förstärkning av ryggmusklerna i osteokondros verkar som förebyggande av komplikationer (vertebralartärsyndrom, spondyloarthrosis).

Hur man gör sådana övningar?

Förstärkningsövningar för baksidan har sina egna nyanser. Den första och viktigaste: De flesta av dem kan inte göras under förföljelsen. Exacerbation orsakas oftast av inflammation. Vid den sista vävnaden runt ryggkotan svullnar nerven och klämmer nerven ännu mer, vilket orsakar smärta. En besvärlig rörelse - och nerven är fastklämd, vilket förvärrar sjukdomsförloppet flera gånger.

Dessutom bör back-övningar hanteras ansvarsfullt. Patienten behöver välja 2-3 dagar i veckan där han ska utföra dessa övningar, och du kan bara hoppa över träningspass under extrema förhållanden. Laddning måste göras dagligen, även om det är mycket lat.

Innan du utför övningarna är det nödvändigt att göra en uppvärmning (som beskrivs i avsnittet "Förberedelse"). Efter gymnastik behöver du 5-10 minuter att vila: ligg ner, slappna av musklerna, ta andan tillbaka till det normala.

vittnesbörd

  • osteokondros av ländarna, bröstet eller nacken med svag eller medelstark intensitet
  • radikulit i eftergift
  • förebyggande av osteokondros.

Kontra

  • exacerbation (förutom speciella övningar);
  • akuta inflammatoriska processer (inklusive akut respiratoriska infektioner, SARS);
  • drabbats av hjärtinfarkt, stroke, kranskärlskörtelkirurgi;
  • tendens att blöda.

Övningsöversikt

utbildning

Innan du utför komplexa övsterapi för muskler behöver du:

  • Ta en varm dusch. Denna punkt är inte nödvändig, men det är mycket önskvärt i 10 minuter att vara under rinnande vatten, eftersom det slappnar av musklerna väl.
  • Massera ryggen. Självmassage kommer att räcka till. Det är nödvändigt att sträcka musklerna i en cirkelrörelse längs hela ryggradens längd.
  • Lite varmt upp. Du kan gå i 5 minuter, vrid armarna, sträcka några gånger eller komma med din egen version.

laddning

Laddning ska ske dagligen. Övningskomplexet är väldigt enkelt och snabbt, eftersom mycket få människor kommer att vilja spendera 30 minuter på morgonen på övningar.

  1. Böj ett ben och lyft upp det så att knäet står inför taket. Rätta benet efteråt. Håll i 10 sekunder, återgå till originalet. Gör 5 gånger för varje ben.
  2. Knä, så långt som möjligt, att pressa till magen. Sedan böjda knänna "fyll upp" till vänster och vrid nacken och kroppen till höger. 3 gånger i varje riktning.
  3. Böj knäna, benen ibland, med fötterna vilande på golvet eller i sängen. Lyft bäckenet, lutande på axlarna och axelbladet. Utför långsamt, ta upp höjden själv. På högsta punkt, lås in i 5 sekunder, då - slät nedstigning. Gör 4 liftar.

Grundläggande övningar

Dessa övningar är lämpliga för alla typer av osteokondros.

  1. Ligga på magen, benen ihop, händer - handflatorna ner under bröstet. Händerna försiktigt skjuter ut från golvet och böjer ryggen. Det är viktigt - palmerna ska vara nära varandra, under båren (utan det finns ingen användning från övningen). Klättra 10-15 cm, anpassa efter möjligheter och känslor. Kör 3 gånger.
  2. Ligga på magen. Ben - tillsammans, armar - på sidorna, handflatorna nere. Höj höger arm så att det i slutet visar sig att titta upp (samtidigt, linda torsolen något). Lägre, gör å andra sidan. 5 gånger per hand.
  3. Ställ - ligga på magen, lägger benen ihop igen, händerna är låsta i låset bakom ryggen. Lyft upp den övre halvan av kroppen långsamt på grund av ryggmusklerna. Lyfta 5-7 cm är tillräckligt. Gör 4 gånger.
  4. Ligga på magen, benen böjda på knäna, händerna lås anklarna. Dra försiktigt benen mot dig tills du känner spänningen. Gör 10 gånger.
  5. Bike. Att ligga på golvet lyfer upp benen och böjer som om pedalerna är under fötterna. Snurra dessa imaginära pedaler först i en riktning, sedan i den andra. 2 minuter per riktning.
  6. Saxar, vertikala och horisontella. Ligga på golvet, benen upp, händer - slumpmässigt. Utför bevingningar på benen, "skär" luften. Först - i en rak linje, sedan snett. 10 svep per riktning.

Ytterligare övningar finns här.

Övningar under remission

Detta gym är lämpligt för dem som lider av attacker av ischias med osteochondrosis. Övningar här är inte lika svåra som i huvudkomplexet, så chansen att de kommer att provocera en exacerbation är minimal.

  1. Ställ - på alla fyra. Böj tillbaka första bågen och böj sedan. Att göra långsamt, när böjning / böjning - andas ut. Gör 5 gånger.
  2. Stå på alla fyra. Höj ett ben och dra det parallellt med golvet, sedan den andra. Det är mycket viktigt att göra allt smidigt, kroppen ska inte svänga från sida till sida. 3 gånger för varje ben.
  3. Komplicerad version av föregående övning. Förutom benet måste motsatt arm dras ut (höger ben är vänster arm och vice versa). Också 3 gånger.
  4. Ställ - stående. Gör långsamma hörn av kroppen till höger och vänster. Du måste vända dig tills du känner spänningen. 5 varv i varje riktning.
  5. Ställ - sitter på en stol med ryggen. Tryck först bröstet med hakan och rör sedan huvudet tillbaka. Att göra väldigt långsamt, 4 gånger.

Video om det

Övningar för de subakutiska och akuta perioderna

För både akuta och subakutiva perioder är endast en grupp övningar tillåten: isometrisk. Resten är kontraindicerad eftersom de kan utlösa en ökning av symtomen.

  • Du måste bli jämn, tryck din hand mot pannan. Tryck sedan på huvudet med handen och motstå trycket med huvudet. Varaktighet, styrka och antal metoder att välja ut, baserat på hälsotillståndet.
  • På samma sätt gör med baksidan av huvudet och templen.

Styrketräning på simulatorer

Styrketräning i osteokondros kan hjälpa till att pumpa en muskulös korsett snabbare och bättre, men det kräver två komponenter: ett bra gym och en bra tränare.

Oftast med osteokondros används följande styrketräning:

  • vertikala pressar;
  • tryck från den övre enheten;
  • hyperextension;
  • pull-ups;
  • lunges med små hantlar.

Som ett exempel - hyperextension:

Styrketräning utan simulatorer och utrustning

Enkelt uttryckt - med din vikt. Dessa övningar är bekanta för alla från skolan:

  1. Armhävningar. Vanliga push-ups, men med en särdrag: Du borde lägga benen på något högt (en soffa eller en säng) så att dina knän kan känna stöd och resten av dina ben hänger redan. Detta minskar belastningen på nedre ryggraden och gör att du kan svänga specifikt tillbaka. Du kan börja från 5 gånger, gradvis öka antalet.
  2. Knäböj. Den vanliga "skolan" squats. Under utförandet av ryggen ska vara platt. Börja med 10, öka gradvis.
  3. Press. Övningar på pressen svänger inte bara pressens muskler utan även ryggen. Varning! I ländryggs osteokondros är kontraindikationer kontraindicerade. I andra fall börja med 5, öka när du blir van vid belastningen.

Andra övningar

Bra prestanda visar simning. Det stärker inte bara ryggmusklerna, utan också "stramar" hela kroppen.

Hur annars kan du stärka din rygg?

Massage och näring

Massage avser passiva belastningar. Dessa är sådana laster där patienten inte gör någonting, men samtidigt spänner hans muskler. Massageprocedurer kan inte ersätta övningskomplexet, men kommer att vara ett bra komplement till det.

Utan den minskar träningens effektivitet med 50-60%. Muskler i majoriteten består av protein, och de behöver protein för att regenerera mellan träningspass. Klassiskt kokt kycklingbröst har redan gått in i legenderna bland de som är allvarligt engagerade i sina kroppar, och med god anledning: det har mycket protein och mycket lite fett. Men självklart kan inte kosten vara helt "hamrad" med kycklingbröst - du måste äta fullt, balanserat och måttligt.

En uppblåst muskelkorsett är den enda garanterade vägen som minskar frekvensen av återfall.

Men innan du utarbetar ett program är det mycket tillrådligt att konsultera en läkare, eftersom varje ryggrad behöver sitt eget tillvägagångssätt.

Övningar i osteokondros

I kampen mot osteokondros används komplex terapi, varav huvuddelen är upptaget av LFK vid osteokondros. Övningar är det mest effektiva sättet att bekämpa sjukdomen. För närvarande växer antalet personer som diagnostiserats med osteokondros exponentiellt. Detta beror på den moderna människans begränsade rörlighet. De flesta människor är upptagna att sitta vid datorn och tillbringa kvällen hemma av TV: n. En mängd övningar i osteochondros av ryggraden hjälper till att diversifiera fritid, så att du kan spendera fritiden med hälsofördelar. Gymnastik från osteokondros har sina egna indikationer, egenskaper och uppföranderegler. Det fullständiga komplexet rekommenderas att vara individuellt samordnat med din läkare. Övning med osteokondros som föreskrivs efter undertryckande av smärta.

Terapeutiska gymnastikens uppgifter

Fysisk terapi för osteokondros hos ryggraden appliceras vid första utseendet av symtom, i en rytm som inte orsakar dig obehag. Vilka övningar kan göras med osteokondros och vilka övningar kan det inte? Beakta tillämpningsreglerna:

  • Det är strängt förbjudet att starta någon fysisk aktivitet utan att rådgöra med en läkare.
  • Att utöva, utan att lindra smärtsyndrom hos osteokondros, är förbjudet.
  • Det är förbjudet att utföra övningar i närvaro av medicinska kontraindikationer och andra sjukdomar än osteokondros.
  • Vid osteokondros på ryggen är det bättre att göra gymnastik samtidigt, i lös, lätt kläder, i ett ventilerat rum;
  • Ätning rekommenderas minst en timme före träningens början.
  • För att värma upp musklerna kan du gå in i badet och värma det önskade området med varmt vatten;
  • Komplex LFK med osteokondros ska börja med uppvärmning för att undvika skada eller sträckning.
  • Uppladdning mot osteokondros är utförd i en snygg, utan tårar och jerks;
  • Om du upplever något obehag, bör laddning för baksidan avbrytas och gå till korrigering av behandlingen till din läkare.
  • Undvik att överbelasta dina ryggmuskler i osteokondros.

Rehabilitering för osteokondros är den viktigaste punkten. Effekten av behandling och kroppens återhämtningsnivå efter sjukdomen beror på de procedurer som föreskrivs för rehabilitering.

Osteochondrosis är helt härdad endast vid de första symtomen, med hjälp av en övning mot osteokondros, när det inte finns några defekter och skador på mellanvärkskivorna.

Om skadan redan har diagnostiserats, kommer behandlingen och den föreskrivna behandlingen bara att stoppa denna process, förhindra att sjukdomen fortsätter vidare. LFK med osteokondros hos ryggraden bidrar till att uppnå maximal effekt vid komplex terapi och har ett antal anmärkningsvärda egenskaper:

  • Allmän förstärkning av muskelsystemet, vilket hjälper ryggraden att ta upp den rätta fysiologiska positionen. Ökad muskelelasticitet;
  • Kongestensprocesserna i paravertebrala vävnader accelereras, vilket gör det möjligt att återställa kraften i de intervertebrala skivorna och stoppa förstöringsprocessen.
  • Förbättra hållning och lindra vertebral divisionen;
  • Den övergripande förbättringen av de processer som förekommer i kroppen, förbättrar hälsa och humör.

Övningar mot ryggen med osteokondros är kontraindicerade:

  • Hypertoni, högt blodtryck;
  • Perioden efter operation, trauma eller andra ingrepp;
  • Neurologiska sjukdomar;
  • Patologiska tillstånd i kroppen, svåra former av vissa sjukdomar.

Terapeutisk träningskomplex

Varje övning i osteochondrosis i ryggraden börjar med en uppvärmningsdel, gå på plats (5 min) och höja händerna.

Cervikal vertebral del

De flesta fall av osteokondros påverkar just nacken. För att använda övningen för att behandla osteokondros, var noga med att konsultera en specialist. Varje komplex tar inte mer än 20 minuter av din personliga tid, det är inte så mycket att återställa hälsan och återgå till ett normalt livflöde.

Terapeutisk övning i osteokondros hos nacken:

  • Växlas med ett huvud och det andra. Vänd precis, böj inte över. Sedan böjer han huvudet och nickar och kastar tillbaka, inte djupt;
  • Vi flyttar vår haka framåt, i det horisontella planet, som leksaker av hogwash i bilar. Försöker göra övningen och flytta huvudet i ena sidan. Övning tränar inte omedelbart, dra inte på dig själv, med erfarenhet kommer allt att komma.
  • Lägg en handflata på pannan och skapa spänning mellan hand och panna, som i en kamp. Nu flyttar vi palmen till templet och skapar spänning genom att vippa huvudet till handledsstödet.
  • Händerna bakom huvudet i lås, armbågar trycker på huvudet, ansiktet ser framåt. Lyft dina armbågar högre och högre;
  • Chin vilar på sina nävar, nacken drar upp. Sedan lägger vi våra händer på baksidan av huvudet och skapar spänning av motstånd
  • Vi sitter ner på en stol, håll vår hållning jämnt och titta framåt, det är nödvändigt att beskriva hakan i luften från 0 till 9.

Cervical-bröstryggraden

Övningar LFK med osteochondrosis utförs i ordning från det enklaste till det komplexa.

  • Vi sitter. Ena handen bakom ryggen, den andra styr och lockar huvudet åt sidan, smidigt, utan jerks;
  • Handflatan ligger på den tidsmässiga delen av ansiktet, skapar spänning, vrider huvudet och motverkar armen. Då är den andra handen;
  • Stående, i ett helt avslappnat tillstånd, händerna hänger som en lash, flytta våra axlar, lyfta och sänka;
  • Placera din rygg, händerna över kroppen. Öka bröstområdet flera gånger. Sedan vrider vi försiktigt våra huvuden i en och ena;
  • Vi ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna över kroppen. Lyft bröstet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påverkar thoraxdelen av ryggraden minst av allt eftersom den extra fixeringen av ryggkotorna skapar revben. Ofta går processen i den här delen med de andra. Gymnastik mot ryggen med osteokondros, lindra spänningar med sjuka rötter och förbättra muskeltonen.

Övningar för att stärka ryggen:

  • Vi står exakt och visar brevet T. Vi rör torso till vänster och höger;
  • Vi står avslappnad, vår haka ligger mot båren, då sänker vi långsamt våra axlar och glider våra händer mot golvet, med brist på sträckning, du kan bara nå dina knän;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer på kroppen. Sväng från sida till sida med högsta amplitud. Då kopplar vi armarna framför oss och lyfter dem över huvudet. Ta med ena handen handleden på den andra och dra upp. Vi släpper våra händer och ändrar vår position;
  • Utför övningen "båt" på magen, med händerna som griper anklarna;
  • Övning med "katt och kamel" avböjning. Stående på alla fyra, vi böjer antingen till övre position, sedan till lägsta position. Detta är en extremt användbar övning för ryggraden som helhet;
  • Vi sätter oss ner på en stol eller bänk, luta oss på ryggen, kasta försiktigt tillbaka huvudet och återgå till startpositionen;
  • Använd en rulle. Vi har det under bröstkorgen, under ryggen. Vi övar som en press som verkar på pectoral muskler;
  • Vi lägger oss ner på magen, visar en fågel i flygning;
  • Ligger på magen fokuserar vi foten. Vi lägger våra händer bakom huvudet och ökar gradvis bröstbenet;
  • Vi sitter ner på en stol, håll fast sätet och sväng det på ett sätt och sedan den andra.

Regelbundna övningar för ryggraden i osteokondros kommer att bidra till att frigöra blockerade ryggkotor, återställa aktivitet till ryggraden och konstant gymnastik kommer att lindra smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet.

Lumbar ryggrad

Den mest belastade delen av ryggraden, oftast klagar patienterna på smärta i ländryggen. Terapeutisk gymnastik med osteokondros av ryggraden bidrar till produktionen av proteiner i musklerna, vilket stimulerar arbetet hos alla inre organ. Gymnastik för behandling av nedre ryggen kommer inte att lindra smärta, men det kommer att stoppa den destruktiva processen i ryggkotorna.

Övningar för ryggraden:

  • Ligga gör träningen "cykel", men räta ut benen;
  • Utan att byta position, böja benen vid knäna, händerna på baksidan av huvudet, lyft underkroppen för att skapa spänning.
  • Vidare, med stängda ben, sväng vänster-höger, så att knäna rör på golvet. Vi gör allt snyggt;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer längs kroppen, höja försiktigt bekkenområdet upp, så långsamt lägre;
  • Vi fortsätter att ligga, håll våra händer på våra knän. Vi börjar locka knäna till hakan;
  • Vidare pressas ryggen mot golvet, med våra händer lockar vi antingen ett knä eller det andra;
  • Övning "katt och kamel";
  • Övning "båt".

Leadtid, om möjligt, är bättre att välja så att du kan träna ständigt samtidigt. Morgongymnastik med osteokondros har positivt inverkan på ditt humör, du kommer att känna en ökning av styrka och vitalitet.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

Övningar för att sträcka ryggraden med osteokondros ska utföras med försiktighet och under överinseende av en specialist. Det är värt att veta att ett starkt övertryck av muskler och sträckning av ryggkotorna under strikt förbud.

Fysisk träning i osteokondros i akut form är förbjuden, i den individuella ordningen kan ordineras andningsövningar som har en liten effekt av anestesi.

För patienter med osteokondros rekommenderas en speciell terapeutisk kost. Det bygger på införlivande av proteiner och fetter och en signifikant minskning av kolhydrater och salt. Kombinerad terapi, inklusive övningar för ryggradssektionen, massage för osteokondros, fysioterapi och drogstöd, kommer att bidra till att hantera sjukdomen eller förbättra det aktuella tillståndet till ett acceptabelt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

De mest effektiva övningarna i bröst osteokondros i hemmet

För att bekämpa sjukdomen ordinerar läkaren mediciner, massage, fysioterapi och motionsterapi. Övningar för ryggraden med osteokondros hos bröstkorgen - grunden för behandlingen. Terapeutisk gymnastik ger den mest positiva dynamiken vid behandling av osteokondros och andra sjukdomar i ryggen.

Läkemedel lindrar inflammation och smärta. Massage slappar av muskelvävnad, eliminerar spasmer. Fysisk kultur återställer blodcirkulationen, förbättrar vävnadsnäring, återvänder ryggradsmobilitet, ökar rörelsens amplitud, stärker musklerna.

Etiologi av sjukdomen

Vid spinal osteokondros, genomgår de brusk- och benstrukturerna destruktiva förändringar. Intervertebralskivor förstörs som ett resultat av ben- och brosktransformation. Elastiska leder, som förbinder en kotan till en annan, deformeras i sjukdoms tidiga skeden och förstörs sedan. I försummade förhållanden utvecklas intervertebral brok.

Vid förekomst av thorax osteokondros, kommer neurologiska tecken med starka smärtor. Den deformerade intervertebrala skivan klämmer blodkärlen och nervroten som kommer från hålen i ryggraden i ryggraden. Svåra former av sjukdomen leder till funktionshinder.

Övningsterapi för osteokondros hos bröstkorgen är den bästa metoden för förebyggande och behandling av sjukdomar. Att utveckla en uppsättning terapeutiska övningar för patienten bör vara en läkare.

Fördelarna med fysisk terapi

I denna sjukdom växer benvävnad mellan ryggkotorna. Kroppen i kotorna sammanfogar sig i ett fast element. Av denna anledning förlorar personen den lätta rörelsen.

Den främsta fördelen med övningar för ryggraden i osteokondros i bröstområdet är en ökning av ryggradens rörlighet. Fysisk kultur slappnar av ryggen, bildar en stark muskulettkorsett som förhindrar utveckling av osteokondros och förekomsten av allvarliga komplikationer.

Övningar i osteokondros hos bröstkorgen förbättrar ventilationen. Smärta i ryggraden, låt inte dämpa andan. Svår andning leder till otillräcklig ventilation av de nedre lungsegmenten, vilket framkallar förekomsten av lunginflammation.

Huvuduppgifterna för att utföra fysiska övningar i bröst-osteokondros inkluderar också:

  • ökar rörelsens amplitud;
  • avlägsnande av muskelstyvhet
  • minskad spinal myofixering;
  • förebyggande av komplikationer.

Regler för terapeutisk gymnastik

  • Gör inte med bröst osteochondrosis övningar som orsakar smärta. Om de rekommenderas av läkaren administreras de gradvis, eftersom sjukdomen recedes och rörligheten återvänder.
  • I början av klassen gör de en uppvärmning, i slutet - sträckningsövningarna. Uppvärmning hjälper till att slappna av musklerna, eliminera styvhet och lindra smärta. Stretching gör att musklerna långsamt kan slutföra arbetet och hålla sig avslappnad under lång tid.
  • Kontrollera andning. Kontinuerlig djup andning mättar vävnader och organ med syre.
  • Övningsterapi för osteokondros hos bröstet bör utföras kontinuerligt, annars kan det inte vara möjligt att uppnå positiv dynamik.

Patienter som följer enkla regler, avlägsnar osteokondros hos bröstkorgen på kort tid. Fysisk träning är bättre under ledning av en tränare. Efter mastering av det medicinska komplexet kan du göra övningar för bröst osteokondros i hemmet.

Här har vi samlat in fler övningar för bröstkorgen.

Värma upp

Innan huvudkomplexet utförs är det nödvändigt att värma upp musklerna. En uppvärmning, som inkluderar lätta övningar, hjälper till att undvika skador. Efter hennes utförande av komplexa rörelser orsakar inte smärta.

Uppvärmningsövningar för bröstet:

  • Stå upp mot väggen, tryck på klackarna, skinkorna, axelklingorna och nacken på ytan. Håll hållning, utför två steg framåt. Kör platta blad, håll stillt i 5 sekunder. Gör axlarna plana, ta högsta möjliga hållning, luta i den i 5 sekunder.
  • Placera dina handflator på axlarna. Utför cirkulära rotationer växelvis med axlar och armbågar.
  • Utför axellyft. Lyft upp höger, vänster och båda tillsammans alternerande.

Gör en uppvärmning och tittar på andan. Varje övning utförs 10 gånger. Efter att ha avslutat uppvärmningen börjar de utföra huvudkomplexet av övningar i bröstoksteokondros.

Övningsterapi för osteokondros

Det är omöjligt att självständigt välja ett gymnastikkomplex för behandling av osteokondros. Han är en doktor, med hänsyn till patientens tillstånd, hans fysiska förmåga, liksom graden av skada och svårighetsgraden av sjukdomsförloppet.

När osteochondrosis övningar utförs från en mängd olika initiala ställen: Stående, sittande, ljuger.

Och här hittar du övningar för alla delar av ryggraden.

Komplex från stående position

  • Ben - axelbredd isär, armar - i midjan. Genom att anta denna position, gör ofullständiga cirkulära sluttningar. Övning ger en belastning på bröstområdet, tränar midjemusklerna.
  • Böjningar av armar böjda i armbågarna är stängda. Vrid på kroppen, dra tillbaka händerna.
  • Ta en lång handduk. Slå ihop bröstet och ta ändarna i händerna. Ta ett djupt andetag. Andas sedan djupt och dra åt handduken.
  • Händer leder över huvudet. Luta åt vänster och höger.
  • När de gör böjningar från och med nu strävar de efter att röra golvet med sin handflata.
  • Efter lutning står de på tårna, sträcker armarna uppåt.

Backarna gör det smidigt, utan att göra jerks. Låg amplitud undviker skador.

Komplex från ett benäget läge

  • Ställ: ligga på golvet. Under en rygg bifogar valsen. Lyft upp fallet.
  • Ligger på golvet försöker ta axelbladet, bröstkorgsnivån medan du stiger upp.
  • Ställ: ligga på magen. Händer att förlänga och lyfta väskan. Håll kroppens överhäng medan det finns styrka.
  • Tryck händerna mot kroppen, höja den med benen.

Varje övning upprepas 10 gånger.

Komplex från sittande läge

  • Sitt på en stol, vila på ryggen. Böj tillbaka till känslan av spänning i bröstet. Böj framåt med en rak haka.
  • Håll bakstycket på stolen på höger sida med vänster hand, vrid på kroppen. Byt händer och upprepa övningen.

bracing

Efter att ha avslutat de grundläggande övningarna för behandling av sjukdom, slappna av musklerna. Om du inte sträcker, kommer muskelvävnaden att dämpa, vilket kommer att ge en känsla av stelhet.

Stretching övningar i osteochondrosis i bröstkorgen:

  • Händer öppna till sidan. Ta tillbaka dem. Sätt dig i en stor kram. Känn sträckningen av alla muskler.
  • Sträcka upp. Stå upp på strumporna, utan att luta huvudet. Stå på alla fyra, böja i ryggraden nere, böj upp, böja armarna, dra kroppen mot dig.

För att undvika felaktigt utförande av gymnastik hjälper det att titta på videon. Videon registrerade medicinska komplex för att eliminera osteokondros i hemmet. Efter avslutad träning, gå till duschen. Varmt vatten hjälper till att slappna av musklerna.

Övningsbehandling under exacerbation

Läkare har inte en gemensam åsikt om det är möjligt att göra övningar vid förhöjning av osteokondros i bröstregionen. Vanligtvis uppmanar läkaren att skjuta upp klasser tills smärtsyndromet passerar. Smärta i den akuta sjukdomen avlägsnas med droger.

Under den akuta perioden när gymnastik utförs från osteokondros är det lätt att få allvarliga skador och förvärra situationen. Ibland kan läkaren se möjligheten att göra motionsterapi trots förvärring.

Men då utförs fysioterapi i thorax osteokondros i en specialinstitution under överinseende av en tränare. Patienten tills försvinnandet av smärta rekommenderas för att göra ett lätt komplex. Och först efter att smärtan har gått för att öka träningsintensiteten.

Patientens självorganisation och tålamod är en garanti för återhämtning. Regelbunden uthållig träning eliminerar helt den personen från osteokondros, som härrör från bröstkorgsbenen.

Laddning med osteokondros hos ländryggen

Nu är det svårt att hitta en person som inte systematiskt skulle uppleva obehag och smärta i ryggen. Ofta beror detta på brist på träning på baksidan eller med överbelastning av ryggmuskulaturen och ligamenten i ryggraden under överflyttande och hårt arbete. En orsak till smärta är osteokondros - en sjukdom som kan påverka människans liv väsentligt. Det är viktigt att börja behandlingen så snart som möjligt för att undvika komplikationer. Laddning med osteokondros hos ländryggen är ett av huvudstadierna för korrekt och effektiv behandling.

Funktioner och tecken på sjukdomen

Spinal osteokondros i ländryggen är förmodligen den vanligaste sjukdomen i ryggraden. Det utvecklas vanligtvis hos män och kvinnor så unga som 30 år, men det blir senare yngre och yngre människor lider av det. Vid osteokondros är det en nedbrytning av ryggradsvävnaderna, en minskning av utrymmet mellan ryggkotorna och en gradvis störning av ryggradens rots funktion. På grund av det faktum att de kan klämmas av segment av ryggraden, och det finns symptom på sjukdomen - intermittent eller konstant smärta. Då börjar andra tecken att utvecklas - muskulär tonic, neurodystrophic etc.

Hur utvecklas sjukdomen? På grund av en felaktigt fördelad belastning på ryggraden börjar de intervertebrala skivorna klämma, gradvis sänker kvaliteten på metaboliska processer, vätsketab uppträder, då ses en minskning av elasticiteten. Gradvis förstörs den så kallade fibrösa ringen (en av elementen på skivan) och som ett resultat är det en nypa av nervändar, vilket ger hjärnan en signal om funktionsstörningar - personen börjar känna smärta.

Vanligtvis uppträder smärtsyndromet efter fysisk ansträngning, vilket är ovanligt för kroppen. Smärtan kan vara:

  • tråkig, ger väg
  • stark och konstant;
  • skjuter igenom, brukar manifesteras efter hypotermi
  • ökad dra eller skarpa rörelser vid behov.

Osteochondrosis kan också åtföljas av benens kyla, problem med svettning, nedsatt känslighet i fötter, ben, lår, skinkor. Det kan finnas stickningar i benen, gåskonor på huden. Skinnet på smärtor börjar börja avskalas.

Vanligtvis är sjukdomen kronisk, men den kan gå in i ett förhoppningsfas vid kraftig belastning eller på grund av en plötslig rörelse. Också prova en akut period av förkylning.

Varning! Osteokondros av ländarna i försummad form kan orsaka utveckling av allvarliga komplikationer, vilket ofta leder till funktionsnedsättning.

Orsaker till sjukdom

Den viktigaste orsaken kan kallas en stillasittande livsstil, som observeras i större delen av befolkningen. Och det här är lätt att förklara - en persons arbete är nu mest kopplat till att sitta på en dator eller länge stå på ett ställe. De lider av kontorschefer, förare, sömnstresser och artister, servitörer, etc. Dessutom kan tunga former av fysiskt arbete i samband med att dra vikter utlösa osteokondros.

Tabell. De främsta orsakerna till osteokondros.

Tips! För att undvika utveckling av olika sjukdomar måste du hålla reda på din livsstil, jämnt fördela fysisk aktivitet och vila, arbete och läxor, hålla reda på vad du ska sova och vilken typ av skor du ska ha på dig.

Behandling av osteokondros

Huvudaspekten vid behandling av osteokondros hos nedre delen är komplexitet. Det är viktigt att använda flera tekniker samtidigt för att klara av sjukdomen så snabbt som möjligt. För att eliminera smärta och inflammatoriska processer, föreskrivs läkemedel eller fysioterapi. Då kommer läkare att försöka eliminera orsaken till sjukdomen och återställa blodcirkulationen i de berörda ryggradssegmenten. Sådana förfaranden som akupunktur, massage och sessioner med en kiropraktor har visat sig mycket bra. Vanligtvis ordinerar läkare en speciell diet, ofta en icke-saltdiet.

Det är viktigt! Vid diagnos av osteokondros ska patienten först och främst ompröva sin livsstil. Annars, även efter behandlingen, kommer sjukdomen att återvända snabbt.

En av huvudpunkterna i behandlingen av osteokondros är gymnastik eller motion, övningar som syftar till att förbättra tillståndet på ryggen. Som sådan är det inte en metod för behandling, men det bidrar till att förbättra tillståndet i musklerna i ryggen och ibland även eliminera smärtan.

Om du vill lära dig mer om hur du stärker dina ryggmuskler hemma, och lära känna barnens fysisk utbildning, kan du läsa en artikel om det på vår portal.

Vad är bra fysioterapi

De flesta experter inom behandling av sjukdomar i ryggen säger att utan att utföra särskilda övningar inom ett visst komplex av träningsterapi är det helt enkelt omöjligt att hantera osteokondros. Därför bör laddning ske i minst 2-3 månader, och det är bättre att associera med hela ditt liv. Huvudsyftet med övningarna är följande:

  • förbättring av metaboliska processer och lymfflöde;
  • eliminering av smärta
  • ställningskorrigering;
  • återställande av blodtillförsel till de drabbade områdena;
  • avlägsnande av muskelspasmer och deras träning
  • hjälp vid överväxt av ryggradssprickor
  • återställande av hur nervsystemet fungerar ordentligt.

Det är viktigt! En uppsättning övningar väljs av doktorn individuellt, beroende på sjukdomsgraden, arten av smärtan, patientens livsstil och många andra faktorer.

I allmänhet är laddning med osteokondros i nedre delen inte bara en av teknikerna för att förbättra tillståndet i ryggraden, det är också avsett att öka nivån på patientens fysiska kondition, ladda honom med kraft och träna kroppen.

Kontra

Det finns vissa kontraindikationer för motionsterapi - i vissa fall är det förbjudet att utföra övningarna:

  • under exacerbation av sjukdomen;
  • under förvärring av andra kroniska patologier;
  • i ett antal akuta sjukdomar, inklusive de som är förknippade med infektioner;
  • i strid med hjärnans cirkulation, ökat tryck, arytmier
  • i närvaro av tumörer;
  • vid myopi
  • med diabetes.

Rekommendationer och regler

Du kan uppnå önskad effekt från den utmatade laddningen endast genom att följa enkla regler och rekommendationer.

  1. Var noga med att få expertråd. Det är omöjligt att börja engagera sig utan tillstånd - du kan förvärra ditt bakåtstånd. Och det är doktorn som kommer att kunna hämta de övningarna som kommer att uppnå effekten så snabbt som möjligt.
  2. Vid övningar är regelbundenhet viktig. Om du gör ett komplex en gång i veckan kommer det inte att vara någon mening. Det är bäst att göra övningar dagligen i minst 20 minuter på morgonen i 2 månader.
  3. Alla övningar ska utföras noggrant, långsamt, utan plötsliga rörelser och överdriven ansträngning. När smärta eller obehag uppstår, stoppar klasserna omedelbart.

Övningar som kan utföras

Det finns många övningar som är tillåtna för osteokondros av nedre delen, så det finns ingen anledning att tänka på att laddningen blir tråkig och monotont. Dessutom, beroende på sjukdomsperioden, kan deras uppsättning i komplexet vara mycket annorlunda. Under den akuta perioden borde patienten vara i sängen oftast, och laddning är huvudsakligen nödvändigt för att normalisera andningen och förbättra metaboliska processer. Varje övning upprepas 8-10 gånger.

  1. Patienten ligger på ryggen, böjer och böjer fingrarna och bildar en näve.
  2. Ligger på ryggen böjer han ett ben i knäet och lägger det på sängen, och det andra benet sträcker sig långsamt, glider på sängen, böjer sig som det första och sträcker sig sedan ut. Alla rörelser är väldigt långsamma.
  3. Ligger på ryggen och sträcker armarna längs torso, börjar en man växelvis höja sina raka armar och dra dem över hans huvud.
  4. Patienten räknar växelvis raka benen.
  5. Sedan sätter han benen böjda på foten och alternerande stramar knäna i magen, tar knäna mot sidorna.

Det kommer också att vara användbart att rotera fötterna i vristområdet, böj och förläng de långsträckta armarna i armbågarna, för att utföra membranets andning, för att göra en "katt". Dessa övningar kan upprepas dagligen för 2-3 kurser.

Under exacerbationsperioden kan du utföra samma övningar, men inte på sängen, utan på golvet. Du kan också lägga till följande.

  1. Ligger på ryggen, böjer en man ena benen och stramar knäet mot magen och lyfter sedan försiktigt det andra benet som sträcker sig från golvet.
  2. Med böjda ben i knä och med fötter på golvet tårar personen en bassäng från golvet och lyfter den.
  3. Sedan, med armarna korsade i bröstet, på andan, lyfter han långsamt sitt huvud och axlar, lyfter dem från golvet och sänker dem sedan.
  4. Stannar på alla fyra, en person tar en av benen tillbaka, sätter upp en balans och kostar ungefär 5 sekunder.
  5. Det är användbart att göra "båten", dra armarna och benen.

Om du vill veta mer om de bästa övningarna för osteokondros hos lumbosakralkroppen kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Mini-komplexa övningar mot osteokondros i nedre delen

Detta komplex rekommenderas under den subakutiva perioden.

Steg 1. Det första steget värmer upp. Det är nödvändigt att ligga på ryggen på en gymnastikmatta och utföra flera cirkulära rörelser i fotleden (4 gånger för dig själv och bort från dig).

Steg 2. Då måste du böja knäna och lägga dem på golvet med fötterna. Därefter måste du växelvis riva av foten från golvet och ta den till nivån på knäet på det stående benet. När benet återgår till sin ursprungliga position, måste du pressa pressen lite så att det inte sitter något i nedre delen av ryggen.

Steg 3. Därefter måste du späda armarna till sidorna och sedan ta med dem framför dig.

Steg 4. Det är nödvändigt att böja knäna och lägga dem på golvet med fötterna. Därefter måste du växla av foten från golvet, räta benet och dra det i 45 graders vinkel.

Steg 5. Efter att ha böjt benen vid knäna igen, är det nödvändigt att göra flera avlägsnanden av bäckenet från golvet, vilar på fötterna och övre ryggen.

Steg 6. Sedan är benen kvar i ett böjt läge och armarna ska dras tillbaka. Därefter böjs benen växelvis på samma sätt som i steg 2, men motsatt placerade armar rör sig mot dem. Palm behöver röra knäet.

Steg 7. Benen står igen på golvet och böjda, men den här gången lite bredare än axelns bredd. Därefter måste du växelvis rikta knäna inåt i 45 graders vinkel. Att lägga ett knä på golvet är inte nödvändigt.

Steg 8. Nästa måste du sträcka benen och böj sedan en av dem, lås knäet och dra det mot dig. Komplexet slutar med vristrotationer, som i steg 1.

Video - Övningar för osteokondros i ländryggen

Osteokondros är en sjukdom som är lättare att förebygga än att bekämpa den och försöka bota den. För profylax är det tillräckligt att säkerställa en jämn fysisk ansträngning, gå till poolen, sova i en bra säng. Periodiskt kan du delta i fysioterapi och massage, glöm inte heller laddning.

Övningar mot ryggen med osteokondros

I osteokondros är syftet med speciella övningar den konservativa behandlingen av sjukdomen och förebyggandet av dess fortsatta framsteg. De rekommenderade komplexen är baserade på principen om naturliga rörelser i människokroppen. Särskild uppmärksamhet ägnas åt övningar för ryggmusklerna, vilket bidrar till att de stärks och ökar elasticiteten.

påverkar

Vid osteokondros är genomförandet av speciella övningar viktigt vid komplex terapi. De bidrar till en markant förbättring av patienternas tillstånd:

Övningar för övre rygg

  • Övningar för ryggen syftar huvudsakligen till att stärka dem, vilket leder till att belastningen på ryggraden minskas.
  • blodflödet till de drabbade områdena aktiveras, den allmänna blodcirkulationen förbättras;
  • metaboliska processer i zonen av degenerativa förändringar regleras, resultatet är eliminering av stagnation, förbättring av näring av vävnader och brosk och acceleration av deras återhämtning.

Förstärkning av ryggmusklerna är en av de primära uppgifter som tilldelats komplexet med osteokondros. Slitstark muskelkorsett stödjer bättre ryggraden, mjukar vibrationen under körning, promenader, förhindrar eventuellt trauma på intervertebrala skivor när man vrider kroppen.

Eftersom patologiska förändringar kan lokaliseras i olika delar av ryggraden, skiljer sig komplexen till olika former av osteochondrosis från varandra: med cervikalväxthet läggs särskild vikt vid att träna överkroppens muskler, i bröstet - mitt och i ländryggen - ländryggs muskler.
För att förhindra vidare sjukdomsutveckling och spridningen till andra delar av ryggraden är det nödvändigt att utföra övningar för alla ryggmuskler.

regler

Innan du utför speciella övningar för ryggmuskler bör du bekanta dig med vissa regler. Deras överensstämmelse möjliggör en effektivare sysselsättning och för att undvika eventuella skador och komplikationer.

Ryggsträckning

  • Ett komplex av övningar för ryggen bör rekommenderas av en specialist med hänsyn till scenen och särdrag hos osteokondros, patientens fysiska kondition, hans allmänna tillstånd och förekomst av samtidiga sjukdomar.
  • Gymnastik ordineras huvudsakligen under remission. I det akuta skedet av sjukdomen kan endast extremt mjuka övningar utföras.
  • Klasser kan inte hållas i närvaro av intensiv smärta.
  • Rörelserna ska vara så smidiga och långsamma som möjligt: ​​ryck och vassa svängar är oacceptabla.
  • Att utöva gymnastik ska inte leda till utseende eller ökning av smärta.
  • Träning bör utföras i måttlig takt, för att undvika överarbete eller överbelastning av musklerna.
  • Öka belastningen gradvis.
  • Alternera komplexet med spänningen i ryggmusklerna med komplexet för avkoppling.
  • Under gymnastik för att övervaka hållning. Detta är mycket viktigt för korrekt träning.
  • För att uppnå önskad effekt rekommenderas att du genomför de första klasserna under instruktion från en instruktör. Felaktiga rörelser framkallar ofta en ökning av symtomen på osteokondros och kan leda till förvärring eller skada. Efter mastering av komplexet kan du fortsätta självstudier, regelbundet samråd med din läkare.

Kontra

När osteochondrosis övningar för ryggen ska inte utföras i följande fall:

Övning "båt"

  • exacerbation av sjukdomen;
  • hög feber;
  • ARI;
  • akuta infektiösa och inflammatoriska sjukdomar, en 2-veckorsperiod efter dem
  • kroniska patologier i det akuta skedet;
  • svår eller komplicerad form av diabetes
  • aorta aneurysm;
  • maligna neoplasmer;
  • myokardinfarkt;
  • hjärtinfarktkardioskleros
  • arytmi;
  • högt tryck;
  • takykardi;
  • ökad blodkärl blödning.

Förberedelse för genomförandet av komplexet

För att få den bästa effekten av träning, för att stärka ryggen, förhindra stretching och öka smärta, är det nödvändigt att utföra flera förberedande aktiviteter.

Backache övning

  1. Ta en varm dusch. Exponering för värme hjälper till att slappna av musklerna, eliminera kramper, ökar effektiviteten i övningarna.
  2. Massage försiktigt ryggen med fokus på det drabbade området av ryggraden. Detta kommer att ringa för att eliminera blocken, för att uppnå fullständig muskelavslappning.
  3. Gör lite uppvärmning. Dess mål är att värma upp musklerna och förbereda kroppen för att utföra en rad terapeutiska övningar. Du kan bara 5-7 minuter att gå på plats, göra några cirkulära rörelser med händer, axlar etc.

Akut period

Under perioden av förvärmning av osteokondros, utförs inte övningar för att förstärka ryggmusklerna. Patienterna måste överensstämma med viloläge. Rekommenderade mjuka rörelser i nedre extremiteterna. Till exempel kan du böja och böja benen vid knäna, långsamt skjuta foten längs sängen, böja och sprida de böjda knäna. När du utför några rörelser är det nödvändigt att se till att ländrygdosen inte ökar.

Att knäda axelbandets muskler kan du också utföra rörelser med händerna: Lyft upp dem en efter en, eller lägg fingrarna på axlarna och gör cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka.

För att inte döma nacken rekommenderas att vända sig om huvudet till höger till vänster, för att luta sig tillbaka och sedan luta sig på bröstet.

Subakutperiod

Efter att ha eliminerat allvarliga smärtor och förbättrar patientens tillstånd kan du gradvis inkludera i komplexa övningar för att träna dina ryggmuskler. Alla övningar är färdiga.

  1. Vänd på att höja räta benen. Du kan förbereda under höftrullen.
  2. Böj dina knän. Alternativt dra dem till magen medan du lyfter huvudet.
  3. Ligga med benen böjda, lägg händerna bakom huvudet och lås dem i ett lås. Först med vänster armbåge till höger knä, sedan med höger armbåge till vänster knä. Detta bör påkänna musklerna i rygg och mage.
  4. Böj dina knän. Luta sig på fötterna och händerna, höja lilla ryggen något. Du kan gradvis öka uppstigningsvinkeln.
  5. Lägg en rulle under dina fötter. Lyft bäckenet, stramma skinkorna och ryggmusklerna. Samtidigt bör axlarna flyttas tillbaka.

Varje övning rekommenderas övningar för ryggen ska utföras 5-7 gånger. Lektion att fortsätta tills en liten känsla av trötthet. Om smärta uppstår eller ökar, bör träningen stoppas.

Remission stadium

När remission sker, blir ett av huvudmålen för gymnastiken med osteokondros, du, rörlighet i ryggen. Trots en signifikant förbättring av patientens välbefinnande bör övningarna utföras smidigt, långsamt och noggrant. Antalet upprepningar kan ökas när musklerna stärks.

Övningar mot ryggmärg

  1. Ligger på ryggen, böjd ben för att låsa vid knäet och dra upp till magen. Räta sedan ut benet och dra saken mot dig.
  2. Stå upp på alla fyra. Böj försiktigt ryggen och sedan böja. Under avböjningen är det nödvändigt att se till att nackmusklerna inte är ansträngda.
  3. Stå på alla fyra, vänd sig för att böja böjda ben, medan böja så mycket som möjligt i nedre delen.
  4. PI liknar föregående övning. Koppla av dina ryggmuskler. Flytta bäckenet vänster och höger.
  5. Stå upp rakt, räta ryggen. Höj armarna ovanför huvudet och sträck hela kroppen upp, sätt axlarna tillbaka och spänna på ryggmusklerna.
  6. Stående upprätt, sprid dina ben något, lägg händerna på bältet. Luta långsamt framåt. Ryggen är rak. Återgå bara långsamt till startpositionen.
  7. Att böja i höger och vänster sida, böja ryggen så mycket som möjligt.
  8. Händerna klämmer in i nävarna och lägger dem lite under axelbladet. Genom att trycka på subabularområdet med händerna, böj ryggen så mycket som möjligt. Håll dig i denna position i 10-15 sekunder, luta sedan framåt, rör din bröstkorg med hakan.

Vad ska man undvika

För att förhindra förvärmning av osteokondros under träning som syftar till att stärka ryggmusklerna är det nödvändigt att undvika:

  • användningen av ren hängning, där de väsentligen utsträckta ryggmusklerna utsätts för extrem spänning;
  • humle;
  • övningar på roddsimulatorn;
  • otillräckligt samordnade rörelser
  • tremor längs ryggraden, förbereda en gynnsam bakgrund för brist på den drabbade skivan och ökad smärta;

video komplex

Den första av de presenterade träningskomplexen är utmärkt för att förstärka ryggen. Det kan utföras inte bara med osteokondros, men också med andra sjukdomar i ryggraden. Du kan bara utföra sådana övningar i efterlämningsfasen:

Följande komplex rekommenderas för vanlig osteokondros med en övervägande skada i ländryggsregionen. Den enklaste av övningarna kan utföras i det subakutiska scenen, med försvagning av smärta. En svårare del av gymnastiken rekommenderas för prestation i remissstadiet.

Följande komplex kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av osteokondros. Det kan också utföras i eftergift. Det presenterade videokomplexet hjälper till att stärka ryggmusklerna och öka rörligheten i den drabbade delen.