Huvud

Massage

Dessa enkla övningar för fötterna och fotleden hjälper till med artros

När du går och när en person står står hans fötter och anklar bakom hela kroppen, vilket är ganska mycket. Lasten på lederna förvärras av fetma, tyngdlyftning och bär på höghåriga skor. Dessa faktorer, i synnerhet i kombination med medfödd svaghet i broskvävnad, hormonella och kärlsjukdomar och skador kan framkalla degenerativa dystrofa sjukdomar i fotskarv - artros. När sjukdomen fortskrider växer smärtan i lederna, deras rörlighet är begränsad, benfunktionerna störs och gången blir häftande. Gymnastik vid fotros av foten bidrar till att fördröja dessa oåterkalleliga förändringar, men du behöver göra övningarna regelbundet och korrekt.

Fotstruktur

Foten är fotens nedre del, ibland används ordet fot i samma mening, och ibland kallas foten den nedre, stödjande ytan på foten, sålen. Foten består av 3 sektioner - tarsus, metatarsus och fingrarna, varje finger, utom tummen, av 3 phalanges. Totalt består foten av 28 ben som är förbundna med leder. Talus talus, tillsammans med benbenen i underbenet, bildar fotleden. Artros kan utvecklas i denna stora fog liksom i många små leder av foten. De viktigaste av dem är metatarsophalangeal, de deltar i nästan alla rörelser på foten.

På grund av den komplexa strukturen på foten utsatt för olika sjukdomar. På grund av fostrets abnormiteter eller svaghet i sen-ligamentapparaten kan deformiteten hos fötterna utvecklas hos ett barn. Vuxna står också inför detta problem, överförda skador, vissa sjukdomar, överdriven belastning leder till deformiteter. När de listar orsakerna till fotros av foten, nämns plana fötter och andra typer av deformiteter nödvändigtvis. Sjukdomar i denna avdelning påverkar alla leder av benen, liksom ryggraden, eftersom belastningen på dem distribueras felaktigt.

Vid artros på grund av överdriven belastning, otillräcklig näring och blodtillförsel orsakar verkan av aggressiva biologiska medel (enzymer, hormoner, inflammatoriska mediatorer) destruktion av ledbrusk, deformation av ben. Ett av de viktigaste symptomen på fotros av foten - smärta när man rör sig i foget, i det sena skedet av sjukdomen, kände de sig i vila. Sjukdomen manifesteras av ökad trötthet, begränsning av rörlighet, deformiteter, gångbyte. Efter att ha diagnostiserat artrosi, föreskriver läkaren inte bara medicinering och procedurer utan även övningar för fotleden, tårna.

Principer för artrosisbehandling

För att sakta ner utvecklingen av degenerativa-dystrofa processer vid fotrosning måste patienten inte bara applicera salvor, tabletter, komprimera på sårpunkten och ta helande fotbad. Var noga med att:

  • hålla fast vid en diet
  • normalisera tyngden och förhindra att den vinner
  • bära ortopediska skor eller använd insoles, liners;
  • begränsa belastningen på ont i benen, undvik långvarig stanna på benen, särskilt i en fast hållning, gå långsamt, helst med en sockerrör, medan du går på trappan, var noga med att luta dig på räcken;
  • engagera sig i fysisk terapi.

Övningsbehandling eller fysisk terapi - en uppsättning fysiska övningar som utförs för att förbättra patienternas tillstånd, deras rehabilitering och förebyggande av sjukdoms komplikationer. En bra effekt, speciellt med 1-2 grader artros, ges genom fysioterapeutiska förfaranden: ultraljud, elektrofores, magnetoterapi, infraröd laserterapi. Som en hjälpbehandling kan utföras med populära metoder, men användningen av traditionella recept måste samordnas med läkaren. Komplex träningsterapi, gymnastik, bör också utvecklas av en specialist, med hänsyn till scenen och egenskaperna vid artrosets förlopp, därmed sammanhängande sjukdomar.

Övningar för fötter, enkla enkla, kan utföras hemma. Men i början är det bättre att ta under överinseende av en instruktör, en fysioterapeut och rehabilitering. Även i utförandet av enkla övningar finns viktiga nyanser, om de inte beaktas kan du bara skada lederna.

Fördelarna med fysisk terapi

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet, som innefattar artros i fotleden, spelar fysioterapi och gymnastik en avgörande roll. övningar:

  • hjälpa till att övervinna styvheten i lederna, för att förhindra bildandet av stabilt kontraktur;
  • stärka musklerna
  • Förbättra ledbandets elasticitet
  • stabilisera fogen, öka dess motståndskraft mot stress;
  • stimulera blodcirkulationen, blodtillförsel av problemvävnader;
  • skapa en positiv attityd, öka vitaliteten;
  • lindra kramper och lindra smärta.

Men för att utföra övningarna för artrit i fotleden, kan du börja först när sjukdomsförstöringen är stoppad. I den akuta fasen av artros är klasserna inte startade. Om du inte har möjlighet att kontakta en specialist i fysioterapi övningar, och du letar efter övningar själv, var noga med att rådgöra med en reumatolog om de inte kommer att skada dig. Med artros ska lederna inte laddas, huvudbelastningen ska falla på ledband och muskler. Dessutom innebär övningar för fotledet ofta lår- och skinkans muskler. Plötsliga rörelser, jerks, överdriven spänning, takt bör mätas. Under träningsprocessen bör inte inträffa intensiv smärta.

För att uppnå en terapeutisk effekt bör klasserna vara dagliga, regelbundna, vara i minst en timme. Men lasten måste ökas gradvis, för att flytta från kort till längre klasser, för att introducera nya, komplexa övningar. Det är bra att kombinera träningsterapi med fotledsmassage.

Övningar för fotens och fotledets leder

Ligga ner eller sitta på golvet, sträck dina ben, tryck fingrarna på foten och räta, upprepa 10 gånger. Utför rörelse av fötterna på dig själv, bort från dig, vänd in och ut, cirkulära rörelser iurs med och mot. Först kan du hjälpa till med dina händer och sedan gå vidare till aktiva rörelser utan att använda händerna. Varje rörelse upprepas 10 gånger i båda riktningarna. Ligga på ryggen, böj knäleden, och med dina klackar, vila något mot golvet. Böj-räta benen i anklarna.

För att fortsätta gymnastik träning måste du sitta på en stol.

  1. Alternativt anligger golvet med tår, sedan klackar, imiterar gångavstånd, upprepa upp till 30 gånger. Samma övning kan utföras när du står, med en boll.
  2. Utför cirkelrörelser i hälen utan att lyfta fingrarna från golvet.
  3. Böj ditt knä, lägg benen på benen, rotera foten i växelvis i båda riktningarna.
  4. Skjut upp sina strumpor mot golvet, dra upp fötterna så långt som möjligt.
  5. Vila hans klackar, dra över sina fläktspridade fingrar.

Och några fler övningar i stående position.

  1. Squat utan att ta klackarna av golvet. Försök att hålla knäna utanför linjen som strumporna står på.
  2. Att ha helt försvagat en sken, för att utföra svängningsrörelserna med ett ben, som en pendel. Det är önskvärt med ena handen att hålla stödet, för att inte förlora balans.
  3. Luta sig på ett ben, lyft och skjut fram den andra, böjd vid knäet. Efter 5-7 sekunder från denna position sänks benet till golvet, samma rörelse upprepas och så vidare 10 gånger för varje ben.

Dessa övningar förstärker inte bara musklerna i benet och fotleden, utan också fotens öv som helhet. Ofta påverkar artros på tommans leder. För deras utveckling behöver ett gummiband. Övning görs bäst när du sitter på golvet, fötterna är platta, hälar rörande golvet, fingrarna pekar upp. Knacka ihop tummarna och sprid fötterna kraftigt, medan tummen ska vara så nära som möjligt för de andra, även om tejpen drar den i motsatt riktning.

Övningar från Evdokimenko-komplexet

Mycket effektiv vid behandling av artros är en gymnastik för fötter, höft, knäleder, utvecklad av Dr. Evdokimenko. Flera övningar från detta komplex är utformade för att stärka benens och fotbågens muskler, och den första är också för lårbenen, skinkan, ländryggen. Från en stående position, böja långsamt, utan att böja knäna och försöka röra golvet med händerna. Fixa ställningen i 20-40 sekunder, böj sedan lite mer och luta dig i en annan minut. Långsamt räta upp. Denna övning utförs endast i en statisk version och endast ett tillvägagångssätt tas.

Under dagliga träningspassar ökar ledbandets elasticitet. Träning i ett år eller mer kan du lära dig att göra en djupare lutning genom att röra golvet med dina palmer och stanna kvar i den positionen i upp till 2 minuter. Ibland kan personer med hårda, förkortade ligament, som inte ens kan röra golvet med sina fingertoppar, börja träna och lutningen åtföljs av ryggsmärta. Börja i så fall med en lättviktsversion: ta en låg bänk och luta den med händerna när du lutar. Det är möjligt att göra övningen mer effektiv om den ligger i lutningen vid inandning för att dra musklerna på benen och nedre delen av ryggen och slappna av på andan.

Följande övningar utförs från ett startläge: Stå upp rakt, lägg en stol framför dig och luta händerna lätt på ryggen.

  1. Stig upp på dina tår så högt som möjligt och stanna där i en minut. Sätt dig försiktigt på hela foten, ta dig vila. Utför samma rörelse 10-15 gånger, stigande och omedelbart släppa ner, men i en långsam takt.
  2. Försök att dra upp strumporna så mycket som möjligt, vila dina klackar på golvet. Lås i extremt läge i en minut, sjunka hela foten. Efter en kort vila, utför 10-15 dynamiska repetitioner, som dröjer i 1-2 sekunder ovanför och under. När fötterna helt berör golvet ska musklerna vara avslappnade så mycket som möjligt.
  • Foten på den högra foten pressas till golvet. Vänster är något böjd vid knäet, vilar på tån, hälen sträcker sig upp. När hälen är så hög som möjligt rullar du smidigt från fot till fot: vänster häl går ner, medan högra hälen stiger. Tårna på båda benen ska inte komma från golvet.

Övningsterapi, gymnastik är en viktig metod för behandling av artros, inklusive de som är lokaliserade i fotens leder. Många patienter vill återhämta sig utan ansträngning, tidskrävande, så de föredrar att eliminera symtomen på potenta antiinflammatoriska, analgetiska, försummade icke-läkemedelsmetoder. Andra som strävar efter att snabbt uppnå resultat börjar omedelbart att utföra komplexa tunga övningar som är avsedda för friska människor. Övningar för sjuka leder bör väljas av en läkare, och belastningen ska inte överstiga den rekommenderade. Den terapeutiska effekten av övningsterapi observeras, om övningarna väl väljas, mäts lasten, och viktigast av allt - under förutsättning av dagliga övningar.

Övningar för benens leder: ett komplex för sjuka knän

Frekvent smärta i knäna kan uppstå av olika orsaker - kroniska patologier i lederna, skadorna, fysisk ansträngning. Om vi ​​pratar om gemensamma sjukdomar som orsaker till knäcka, begränsning av rörlighet och smärta i knäna, är den vanligaste av dessa artros.

Artros av lederna av benen påverkar främst idrottare, äldre och de som tvingas arbeta på sina fötter i flera timmar om dagen. För behandling av sjukdomen används en mängd olika metoder, bland vilka en viktig plats ges till fysisk terapi.

Vilka övningar för lederna kommer att bidra till att eliminera smärta?

Övningar för att utveckla benfogar

Övningar för att stärka knäleden och dess omgivande vävnader är effektiva inte bara vid komplex behandling av artros, utan också för att förebygga denna obehagliga sjukdom.

Om sjukdomen redan har utvecklats, kommer följande uppsättning övningar att bidra till att minska smärta och förbättra gemensam rörlighet.

Med en tendens till artros kan klasser förhindra bildandet.

  1. Startposition - står rakt, fötterna axelbredd isär. Du måste sakta sätta ner på bekostnad av "en-två", medan klackarna inte kommer från golvet. På bekostnad av "tre eller fyra" klättra noggrant.
  2. Startpositionen är densamma, handen på bältet. Kna långsamt ner. På samma konto, sitta först på höger fot, återgå till startpositionen och sätt sedan på vänster fot.
  3. Startpositionen är densamma. Försiktigt sitta ner, på bekostnad av "en eller två" späd dina knän till sidorna, på bekostnad av "tre eller fyra" igen ansluta.
  4. Sitter på golvet, knäna ska spridas, benen ska placeras horisontellt. På samma konto är det nödvändigt att försöka stiga och återgå till startpositionen.
  5. Ligga på ryggen, böj knäna. På samma konto, gör cirkeln med knäna först, först till höger och sedan till vänster.

Alla övningar ska upprepas 10 gånger, det rekommenderas att göra sådana övningar dagligen, på morgonen, eftersom det är efter en lång vila under en sömns sömn är fogarna begränsade och måste utvecklas.

På internet är det enkelt att hitta många videor och tips om hur man utför rätt övningar med maximal nytta.

Men sådan information är inte alltid pålitlig, eftersom det är bättre för din egen säkerhet att först samråda med din läkare och lära sig övningarna från en instruktör.

En uppsättning övningar för att förbättra rörligheten i benfogarna

Det finns övningar som hjälper inte bara att stärka benens leder, men också förbättra deras rörlighet. Samtidigt eliminerar de smärta och svullnad, och de kan utföras horisontellt, även utan att gå ut ur sängen.

Men utföra sådana övningar bör vara dagligen, annars kommer effekten inte att uppnås.

  • Ligga på ryggen, böj och böj benen vid knäna, klackar utan att ta av sig från madrassen;
  • Räcker benen rakt, växelvis utför rotationsrörelser med varje fot;
  • Ligga på ryggen, lyft upp dina ben och gör träningen "cykel";
  • Startpositionen är densamma; Räta benen ska sakta spridas till sidorna axelbredd och sätta ihop igen;
  • Dra ut tårna så att spänningen känns i musklerna i hela lemmen.

De flesta har hört hur användbart det är att gå trappan, men de tror inte på allvar att detta är fallet och fortsätt att använda hissen.

Samtidigt som man övervinner stegen, trots att de är belastade på benens leder, som rekommenderas att undvikas vid artros, kan också vara ett utmärkt träningspass och återföra rörens rörlighet.

Rekommendationer för övningen i artros

Vid artros i nedre extremiteter och benfogar bör övningar från terapeutisk gymnastik utföras dagligen. Om du hoppar över klasser kommer den önskade effekten inte att uppnås, dessutom kan sjukdomen utvecklas, och smärtan ökar. Video tutorials hjälper till att förstå tekniken för korrekt prestanda av gemensam gymnastik.

Det är viktigt att komma ihåg den grundläggande regeln: belastningen på benens leder bör ges gradvis. Smärtan under träning eller efter det ska inte kännas, annars bör klasserna stoppas eller belastningen justeras.

Det rekommenderas att börja med fem repetitioner av varje övning, gradvis öka antalet till tio till femton.

  1. Startposition - Liggande på ryggen. Först böjer sig det högra benet långsamt på knäet och böjer sig långsamt också, sedan till vänster.
  2. Startpositionen är densamma. Båda benen böjer och böjer sig vid knäna samtidigt, och du måste böja dem väldigt långsamt och räkna mentalt upp till fem.
  3. I samma läge gör du långsamt, utan brådska och ansträngning, träna "cykel".
  4. Sträckt ut på baksidan, raka benen för att höja vertikalt och sedan ner igen.
  5. Startposition - sitter på bordet. Du måste långsamt svänga dina ben fram och tillbaka, benens leder, särskilt knäet, ska vara så avslappnade som möjligt.

Övningar är mycket enkla, genomförandet av en sådan avgift tar inte mer än en fjärdedel av timmen om dagen.

Men detta kommer inte bara att medföra lättnad för dem som lider av artros, men hjälper också till att undvika sitt friska folk som en effektiv profylaktisk.

Förebyggande gymnastik för benfogar

Övningar för benen bör endast väljas av en läkare, eftersom vissa av dem kan på allvar skada när man utvecklar eller driver artros, såväl som kategoriskt kontraindicerat i åderbråck och graviditet.

Men de som faller i riskgruppen, men inte lider av artros, kommer de att vara mycket användbara.

Om knäsmärtor uppstår endast ibland, kommer ett sådant komplex att hjälpa till att bli av med dem och förhindra utvecklingen av artros

  • Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna sträcker sig längs kroppen. Lyft upp det raka högerbenet långsamt i en höjd av 25-30 cm från golvet och sänk sedan det lika långsamt. Upprepa övningen med din vänstra fot;
  • Startpositionen är densamma. Först måste du böja högerbenet i en vinkel på 90 grader, lyft sedan knäet från golvet och lyft det böjda benet så långt som möjligt. Håll i några sekunder och sakta nedåt. Upprepa med din vänstra fot. Händerna, när de utförs, ligger avslappnad längs kroppen;
  • Liggande på buken ska raka benen samtidigt lyfta upp ett avstånd på ca 20 cm från golvet och hålla i denna position i minst trettio sekunder. Sedan sakta ner till golvet. En sådan övning utbildar mycket väl benens leder, men får inte i något fall ske i akuta eller kroniska former av artros;
  • Du bör stå upp rakt och försiktigt stiga upp på tårna så högt som möjligt, medan spänningen ska känna sig i musklerna. Sakta ner på dina klackar;
  • Startpositionen är densamma. Först kommer den högra hälen från golvet, medan tån trycks ner på golvet. Då återgår höger häl till golvet, medan vänster går upp.

Idealt, kombinera profylaktisk gymnastik med en massage. Terapeutisk massage är inte kontraindicerad vid artros eller artrit, men den bör alltid utföras strikt enligt speciella regler och tekniker, helst av en specialist och inte självständigt.

Alla människor, även de som inte har en förutsättning för artros, bör förstå att det bästa förebyggandet är rörelse. En inaktiv livsstil leder alltid till patologier, inte bara av benens leder, men också av andra organ. Detaljer om detta i videon i den här artikeln, med analys av smärta och metoder för utslagning i knäna.

Övningar för benens leder: gymnastik för ömma knä

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Övningar för benens leder: gymnastik för ont i knä." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Överdriven eller otillräcklig belastning, oregelbunden gång, obehagliga skor, åldrande - det kan finnas många orsaker till att kronisk smärta i knäna började störa. Knäskarv upplever konstant tryck, därför, om de är misshandlade, slits de ut mycket snabbt. Även ungdomar kan märka utseendet på säsongsårens värk eller "skjuta igenom" smärta i knäleden.

Nyckeln till att återställa de drabbade vävnaderna är fysioterapiövningar. Men kom ihåg att de flesta övningar inte kommer att medföra lättnad om obehaget redan har börjat. De akuta faserna av skador behandlas permanent, med medicinering eller till och med kirurgi. Det är nödvändigt att vara förlovad när smärtan redan har gått. I detta fall hjälper gymnastik tillbaka den slitna ledningen till den ursprungliga flexibiliteten och uthålligheten, förhindrar återkommande smärta.

VIKTIGT ATT VET! Den enda åtgärden för smärta i lederna, artrit, artros, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rekommenderas av läkare!...

Allmän information

Terapeutisk gymnastik hjälper både i de inledande skeden att försämra knäleden och patienterna som återhämtar sig från operationen. Ofta tenderar patienter som lider av smärta i knäna att immobilisera sig för att förhindra nytt lidande. Men fogen består av vävnader som är kapabla att regenerera, därför behöver rörelse.

Gymnastik för ömma knä är oumbärligt: ​​det hjälper till att utveckla en helande ledning, förhindrar förlust av rörlighet. Detta är det enda botemedlet som kan sätta patienter med kronisk artrit på sina fötter och återställa livskvaliteten.

Men det måste komma ihåg att terapeutisk fysisk aktivitet ska skilja sig från de vanliga träningspasserna i gymmet. I en tränings träning eller styrketräning är det normalt att klämma dig själv till gränsen, för att uppnå känslor av utmattning och hälsosam muskelsmärta. Men övningarna för smärta i knäna bör utföras med största försiktighet för att inte förvärra de befintliga problemen.

Följ följande regler:

  1. Se till att knäet är klart att gå. Smärta bör passera naturligt, motion efter att ha tagit smärtstillande medel är strängt förbjudet. Överför lektionerna i närvaro av puffiness eller inflammation.
  2. Börja flytta försiktigt, något rätande och böja knäet. Gradvis sträcka rörelsen.
  3. Håll dig smidig på varje övning. Jerks, plötsliga accelerationer är oacceptabla.
  4. Börja med de rörelser som är enklare för dig. Efter uppvärmning, väljas gradvis till svårare övningar.

Försök att följa läkarens rekommendationer och följa regelbundenhet i genomförandet av gymnastik. Regenererande fog behöver konstant stimulerande rörelse. Men överdriv inte det: Om du känner smärta från att vrida eller lyfta ditt knä, överför träningen till kvällen eller nästa dag.

Kontra

Vid val av rörelser, överväga inte bara generell men också individuella kontraindikationer. Det rekommenderas att engagera sig med extrem försiktighet hos kvinnor som upplever smärtsam menstruation. Utför aldrig gymnastik under de första dagarna efter operationen. Ockupationer för patienter med höft eller ljumsk brok är också förbjudna.

Vissa delar av denna gymnastik kan förvärra tillståndet hos patienter som lider av högt blodtryck, interna patologier eller akuta infektioner.

Rörelse med smärtstillande effekt

De flesta av elementen av återställande gymnastik är inte lämpliga för en tidig behandlingsperiod, åtföljd av utarmande smärtor i inflammerad led. Men en speciell gymnastik för knäens inflammerade leder gör att du kan lindra sjukt vävnad från stress, starta regenereringsprocessen och förhindra återkomst av smärta. Varje övning kan utföras om man oroar sig för tråkig smärta i inflammerade vävnader.

Dessa rörelser är inte lämpliga för konstant uppvärmning och sena återhämtningssteg, eftersom de är för enkla för att återställa patienter. Men om dina knän skadar något, försök att knäda dem enligt följande:

  1. Sitt på golvet, böj ett hälsosamt ben vid knäet och dra det mot dig. Försök att räta ut det andra benet, sätt en liten kudde under hälen. Förvara i stället i flera minuter, vilket gör att knäleden kan sträcka sig under trycket på lemmets vikt.
  2. Dra åt båda benen, lägg händerna på golvet bakom dig. Försök att böja det skadade knäet själv, flytta hälen närmare kroppen. Gör övningen långsamt och noggrant. Om det behövs kan du hjälpa dig själv: Ta ett ömt ben vid fotleden och börja smidigt fästa foten på skinkan.
  3. Ligga ner på din mage. Lyft upp på armbågar, dra kroppen framåt. Fötterna bör ligga på golvet. Böj och böj det skadade benet smidigt. Försök gradvis nå amplituden där underbenet tar ett vinkelrätt läge i förhållande till golvet.
  4. Rulla på ryggen. Luta dig på dina armbågar igen, den här gången placera dem bakom ryggen. Dra upp din skadade lem, försök sedan räta den för att glida upp. Upprepa flera gånger.
  5. Stå upp på fötterna. Placera en liten låda framför dig: den kommer att spela rollen som ett steg. Utför flera steg av det skadade benet: ett steg och tillbaka till startpositionen.

Dessa enkla rörelser driver smärta bort genom att stimulera den regenerativa aktiviteten hos ledvävnaderna. Så snart kroppen släpper ut till det sjuka knäet, frigörs ämnen som är avsedda att bekämpa inflammation, blir obehaget mycket mindre.

Om du har svårt att behandla huvudet och bli trött snabbt, utför sedan dessa övningar för att förbereda dig för mer allvarlig träning.

Restorativ rörelse

Gymnastik med smärta i knäna tilldelas inte så mycket för att eliminera smärtsyndromet, för att förhindra ytterligare nedbrytning av de inflammerade ledvävnaderna. Ju mer allvarlig skadan är desto svårare är det att återställa den tidigare rörligheten.

Vår kropp kan hantera även med kronisk inflammation i lederna, men bara om vi uppmuntrar det genom att ge rätt signaler. Det är rollen som firande gymnastik.

Det är nödvändigt att göra dessa övningar när kroppen redan är ganska stark och inte svarar med smärta till varje besvärlig sväng. Glöm inte försiktighetsåtgärderna och utför följande komplexa:

  1. Fötternas axelbredd, huvudet ser fram emot. Sträck dina armar framför dig och krypa, men inte hela vägen ner, men in i en halvhals. Utför flera gånger, gå sedan till djupare squats. Distribuera djupet på knäböj och övergångshastighet i enlighet med deras fysiska. möjligheter. Det bästa alternativet - 4 uppsättningar med 5 squats, med gradvis ökande djup. Inte sitta ner abrupt alls: det kan riva svaga ledvävnader. Men du borde inte göra för smidiga knäböjningar - läget för en halvhöjd ger en stark belastning på både knä och benmuskler.
  2. Stå rakt upp, lägg händerna på bältet. Lung din friska fot framåt, lite nedförsbacke. Upprepa för ömma fötter. Se till att klackarna inte är för snabba och skarpa. Om djupa lungor är svåra för dig, rör bara dina ben under den första veckan utan att hugga.
  3. Sitt på en soffa eller fast stol. Luta dig på din handflata, lyft av fötterna från golvet (5-10 cm) och börja utföra cirkulära rotationsriktningar som simulerar pedalens rotation. Rusa inte, öka cirkelns storlek gradvis.
  4. Stå rakt upp, sprida benen lite bredare än axlarna, lägg händerna på bältet. Försök att vrida foten så att dina knän ser på olika sidor. Utför 10-15 smidiga knutar. Försök inte sitta så lågt som möjligt - bara en halv sits.
  5. Ligga försiktigt på knäna. Stöd dig själv med händerna, börja utföra sidoslipning med hak på skinkorna och återvänd sedan till startpositionen och repetera mot motsatt sida.
  6. Squat ner, räta ryggen så mycket som möjligt. Därefter stiger du utan fötter utan att du händer utan fötterna. Släpp tillbaka och repetera. Upp till 10 gånger.

Dessa rörelser har en positiv effekt inte bara på den skadade leden, utan också på muskler och ligament som stöder knäet. Stimulering av muskel-ligamentapparaten är det bästa förebyggandet av nya skador.

Ändra, om nödvändigt, övningsföljdens övning. Olika skador orsakar olika komplikationer som förhindrar att det normala rörelsen återkommer. Om ett element däckar dig mer än de andra, ersätt det med en övning som liknar sig men blir bättre. Gradvis kommer knäet att återställas, och du kommer att kunna utföra alla delar av komplexet.

Försummelse av gymnastiska övningar kan leda till det faktum att under läkningstiden försvagar benen och återvändande till promenaden blir en överdriven belastning för leden.

Rörelse mot artrosi

Knäets artros gör det svårt att utföra terapeutiska övningar. Lanserade fall kan inte justeras övningar - de behandlas endast kirurgiskt. Men moderna diagnostiska metoder gör det möjligt att upptäcka artros i de tidiga stadierna. För många patienter blev detta ett tillfälle att vägra operationen och återfå sin hälsa.

Följande uppsättning rörelser hjälper till att lindra patienter som lider av måttliga fall av artros:

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben och försiktigt utföra rörelser som simulerar pedaler.
  2. Håll dig på ryggen, lyft ditt skadade ben utan att rätta det helt. Håll i vikt 5-7 sekunder, sena, vila och repetera.
  3. Höj ditt ömta ben igen, men denna gång lämnar du det i övre läget och utför några böjningar i knäet. Sänk det
  4. Rulla på magen. Försök att böja den skadade lemmen i knäet för att nå rumpan med hälen. Håll i några sekunder. Håll foten med handen om det behövs.
  5. Ta tag i stegen på hemmet horisontell bar, baksidan av en stabil stol eller soffa. Sätt försiktigt i halvsätet och håll balansen med dina händer.

Var så försiktig som möjligt när du utför rörelser.

Vissa läkemedel för artros har en analgetisk effekt. Var noga med att ta reda på om dina salvor och tabletter innehåller smärtstillande ingredienser. Brist på smärtskänslighet kan leda till försämring av tillståndet under träning.

Lyssna på dina känslor och justera behandlingsprogrammet i enlighet med kroppens anvisningar, du kan vända sjukdomsförloppet och återföra den gamla rörligheten till lederna.

Gymnastik för lederna - hur man inte skadar kroppen

Terapeutisk gymnastik för lederna skiljer sig från de vanliga sportaktiviteterna. Dess särdrag är att övningarna som tillhandahålls i komplexet inte syftar till att öka belastningen på musklerna, utan att förbättra rörligheten i lederna. Därför är de ganska enkla, de är lätta att utföra.

Du kan utvärdera tillståndet av dina leder och välja övningarna själv. Små test kommer att visa hur mobila vissa delar av ryggraden och extremiteterna.

Innan du gör övningar för att stärka lederna, gör följande:

  1. Böj ditt huvud nere med hakan under ditt bröstkorg;
  2. Böj ditt huvud åt vänster och höger, försök att röra ditt öra med din axel;
  3. Ta axlarna tillbaka genom att gå med axelbladet;
  4. Lägg händerna i "lås" på baksidan, vid axelbladets nivå;
  5. Sitt ner fem eller sex gånger utan att använda dina händer;
  6. Böj framåt utan att böja benen. Försök att röra knäens panna;
  7. Placera benen axelbredd från varandra, nå till golvet med dina palmer;
  8. Stå bakåt så att objektet ligger på golvet bakom.

Om du lyckats göra alla övningar enkelt behöver du medicinska övningar för dina leder. Man bör emellertid inte glömma en aktiv hälsosam livsstil och med en arvelig disposition till artros, är det nödvändigt att göra övningar för att stärka lederna två eller tre gånger i veckan.

Gymnastik för ömma leder - grundläggande övningar

Gymnastik för lederna består av en uppsättning enkla övningar. Fysioterapi vid lederna av sjukdomar är ett utmärkt sätt att förbättra rörligheten, lindra smärta och inflammation. Övningar för lederna är indelade i flera grupper, de kan utföras växelvis eller omedelbart komplexa. Allt beror på kroppens tillstånd, hur klar det är för lasterna.

Terapeutisk träning i lederna i sjukdomar innefattar nödvändigtvis följande övningar:

  1. För utveckling av lederna i livmoderhalsen - luta huvudet åt vänster och höger. De bör göras mycket noggrant, livmoderhalsen är en ganska svag del av kroppen. Stress inte, gör övningar för lederna, försök att slappna av i nacke och axelområde.
  2. I träningens kvalitet utför axelbandet svängande och rotation av händerna, olika i amplitud.
  3. Terapeutisk gymnastik för lederna av armbågar och handleder - flexion och förlängning av armarna, uppskjutningar från bordet.
  4. Effektiv övningsterapi vid smärtsamma leder i fingrarna - Krama och släcka handen i en näve, samt sprida fingrarna i sidorna så brett som möjligt.
  5. Gymnastik för ömska leder av knähalsarna. Om du gör dem svåra - luta dig på en stol eller ett bord.
  6. Bra träning för höftled - fram och tillbaka ben och stretch - splittrar längs och tvärs. Kom ihåg att gymnastik för sjuka leder inte görs genom våld, du måste sitta på splittret gradvis, sträcker muskler och ligament lite mer varje dag. Under inga omständigheter utför LFK med sjuka leder skarpt och försök på en dag för att uppnå maximala resultat. Detta kommer endast att förvärra sjukdomsförloppet.

Terapeutisk övning i sjukdomar i lederna, vad man ska leta efter

Med polyartros, såväl som i händelse av att rörelsen i lederna orsakar allvarligt obehag och smärta, ska läkaren göra en uppsättning övningar. I detta fall bör träningspersonal övervakas av specialister. Då, när tillståndet förbättras, kan gymnastik för ömma leder utförs hemma.

Gymnastik för ömma leder av knäet kommer att vara mycket bekvämare om du förknippar lederna, har en massage med Kollagen Ultra-kräm.

Gymnastik för lederna blir effektivare om du använder speciella salvor före och efter träning. Dessa är beredningar med kollagenhydrolysat och glukosamin, vilket minskar inflammation och förbättrar produktionen av smörjmedel. Gymnastik för ömma leder i knäet, vilket ger en ganska obehaglig känsla för patienten, blir mycket bekvämare om du först sträcker lederna genom att massera med Collagen Ultra-kräm. Krämen stimulerar produktionen av artikulär smörjning, accelererar blodcirkulationen. På grund av detta blir lederna mer rörliga, övningarna orsakar inte smärta.

Det är nödvändigt vid behandling av leddsjukdomar, inte bara extern exponering utan även utfodring av näringsämnen från insidan. Bioaktiva kosttillskott som innehåller kollagenhydrolysat levererar kroppen med detta material som är nödvändigt för återvinning av ledvävnad. Kollagen Ultra är utformad i 3 månader, och effekten kan ses redan en månad efter användningstiden.

Var att köpa COLLAGEN ULTRA >>

Knäledens patologi är en av de vanligaste sjukdomarna i muskuloskeletala systemet. Detta beror på att knäet upplever dagliga belastningar, vars styrka ofta överskrider vävnadens kapacitet. Betydelsen av att säkerställa en hälsosam gemensamhet bestäms av dess viktiga roll när det gäller att gå och bibehålla kroppsvikt.

I de flesta fall påverkas knäna av trauma och deformering av artros. Dessa tillstånd orsakar ofta signifikanta förändringar i ledkonstruktionerna, vilket medför deras funktionsfel. Därför är behandlingen av denna patologi en prioritet vid det stadium av att tillhandahålla kvalificerad sjukvård. Komplex terapi innefattar:

  • Mottagning av läkemedel.
  • Sjukgymnastik.
  • Övningsterapi och massage.
  • Operation.

Användningen av varje metod bör baseras på indikationer och kliniska riktlinjer för knäledssjukdomar.

Om patienten är orolig för akuta manifestationer av sjukdomen, korrigeras de först och först då utökas det terapeutiska programmet.

Terapeutisk gymnastik

Rörelsen är grunden för inte bara förebyggande, men också terapeutiska åtgärder i skelettpatologi. Därför är knäövningar viktiga för att återställa styrka och rörelsesort, så att patienten återvänder till samma nivå av fysisk aktivitet och förbättrar livskvaliteten.

Övningsterapi ingår i komplexet av rehabiliteringsåtgärder efter skador och operation i knäområdet. Övning är av stor betydelse för att deformera artros och kronisk artrit.

Att byta behandlingsrörelse kan inte vara något, det är en enkel och effektiv metod som är tillgänglig för alla.

Allmänna rekommendationer

Utför övningar för knäleden, du måste följa enkla riktlinjer som hjälper till att göra allt korrekt, för att undvika misstag och biverkningar. Innan du utför övningsterapi bör du vara medveten om sådana principer:

  1. Först måste du eliminera akuta manifestationer av skada eller sjukdom - smärta, svullnad, inflammation.
  2. Alla rörelser bör utföras smidigt, utan jerks, det är omöjligt att kraftigt öka amplituden.
  3. Att bedriva gymnastik i steg - flyttar från enkla till mer komplexa rörelser.
  4. Det är nödvändigt att öka lasten långsamt och gradvis.
  5. Om det uppstår smärta, stoppa den aktuella träningen och återgå till en lättare.

Vilken komplex nat. Övning kräver regelbundet och dagligt utförande. Om du inte följer dessa rekommendationer kan du uppnå motsatt effekt av träningsbehandling - försämring av ledningsapparaten.

Många övningar för knäna är kontraindicerade i följande fall:

  • Arteriell hypertension.
  • Ökad kroppstemperatur.
  • Allvarlig patologi av inre organ.
  • Akut infektionssjukdomar.
  • Tidig period efter operation i buken och bröstet.
  • Tillgängliga inguinal och femoral brok.
  • Period av menstruation hos kvinnor.

Nat. Övningar bör inte försökas genom smärta - detta kan provocera ytterligare vävnadsskada.

Smärtlindringsövningar

Knappens olika patologi kräver eliminering av akuta manifestationer innan träning görs. Det finns dock också en särskild gymnastik för knäsmärta, som består av lätta och säkra rörelser som har smärtstillande effekt. Sådana övningar är speciellt angivna för de första tecknen på artros och efter skador, när mild smärta i lederna fortsätter. Under en måttlig belastning produceras biologiskt aktiva substanser i lederna med antiinflammatorisk effekt.

Om du behöver uppnå en analgetisk effekt rekommenderas det att bli fysisk. övningar med sådana övningar:

  1. Passiv förlängning: Sitter på golvet med ett böjt, sunt ben och en rulle under det ömma benets häl, så att knäet kan böja sig under benens vikt.
  2. Aktiv flexion: Sitt med raka ben, långsamt böja den drabbade lemmen, flytta foten till skinkan.
  3. Benförlängning: från en lutande position med betoning på armbågarna och med patientens benböjning, böj den vid knäleden och lyft upp skenan.
  4. Böj benet uppåt: Ligga på magen, böja benet så att skenet är upprätt.
  5. Squats: utan att ta ryggen från väggen, squat till nivån av höftens parallellitet till golvet.
  6. Steg: Stiga upp och falla med en öm fot på steget mot sidan eller framsidan.

Hur man gör gymnastik för ömma knän, berätta för läkare övningsterapi. Det är nödvändigt att följa hans rekommendationer för fortsatta lektioner hemma.

Övningar för att stärka knäna

Till följd av olika skador kan knäledsstabiliteten störas, vilket kommer att hindra sin normala funktion och hindra patientens rörelse. I detta fall rekommenderas att utföra terapeutiska övningar som förstärker muskel-ligamentapparaten. Det kan innehålla sådana fysiska övningar:

  • Squat utan att lyfta klackarna från golvet.
  • Lunges framåt växelvis med båda fötterna.
  • Imitation av att cykla i sittande läge.
  • Cirkulära rotationer i knä med halvhalsar.
  • Lätt squats från en bred rack.
  • Knäböjning, böj över till sidan och sitta på skinkorna.
  • Squatting, stå upp utan händer.

Regelbunden prestation av en sådan gymnastik kommer inte bara att förhindra stretchning och slitning av ledbanden, men i kombination med andra rörelser kommer att ha en bra effekt under den återställande behandlingen. Om en person är svår att utföra squats kan de ersättas med träningen "cykel", lätta rörelser i utsatt position och sittande. När vävnaden är helt återställd kan du utföra gymnastik i samma volym.

Arthrosis övningar

Om patienter lider av artros är övningarna angivna, oberoende av sjukdomen. Det är sant att patienten med allvarlig patologi upplever stora svårigheter vid genomförandet, och effekten av sådan terapi kommer att vara minimal jämfört med kirurgiska metoder. Men i milt och måttligt fall av artros har gymnastiken givetvis en uttalad positiv effekt. Rekommendera denna uppsättning övningar:

  1. Från det benägna läget, höja benet, böj det vid knäet och håll ner det.
  2. Utför flexion och förlängning av det upphöjda benet.
  3. I det benägna läget böj och böj båda benen, led knäna till magen.
  4. Imitation av cykling ligger.
  5. Ligga på magen, böja benet vid knäet och röra hälen mot skinkorna.
  6. Sitter på en stol, utför rotationen av benen.
  7. I sittande läge för att höja benet till en vågrät nivå, håll den.
  8. Luta händerna på stolens baksida, dra tillbaka och ta raka ben.
  9. Håll en stol eller vägg, sväng din fot fram och tillbaka.
  10. Utför ofullständiga knep med stöd på stolens baksida.

Endast genom att följa alla regler kan vi förvänta oss en positiv effekt från gymnastiken vid knäartros. Annars kan det förvärra bruskets tillstånd.

Övningar för sjuka knän är ett viktigt inslag i den komplexa behandlingen av olika patologier.

Gymnastik för att gå ner i vikt

Övningar för knäna har en underbar kosmetisk effekt - de låter dig göra dina ben smala och vackra. Detta gäller särskilt för kvinnor som undrar hur man tar bort fett från knäna. De är oroade över att subkutan vävnad ibland deponeras på insidan av leden, vilket något förändrar benens form.

Om du gör övningar som inkluderar övningar för viktminskning av knäna, kan du enkelt uppnå en ökning av kvinnliga benens estetiska överklagande. För att bli av med fettet i ditt knä kommer du att hjälpa till med denna gymnastik:

  • I en stående position, något höja ett ben, utför cirkulära rörelser i knäet.
  • Frontlunges alternativa höger och vänster fot.
  • Ställ upp knäet till bältets nivå och vänd dig till foten, först på insidan och sedan på utsidan.
  • För att flytta kroppens vikt på ett ben, böj det något och gör fjädrande böjningar i den här riktningen.
  • Ställ in knäet i stående läge, förlänga skenan så mycket som möjligt och ta med dig sokan.
  • Att vara i ett brett läge, vrid foten inåt och utföra knäböjningar med framspända armar.
  • I det benägna läget, håll benen raka och håll den i luften.

Dessa övningar för att förlora vikt på knäna klarar framgångsrikt klara fettpålagringar på insidan av fogen och ger benen slimhet och attraktionskraft.

Gymnastik har en positiv inverkan inte bara i knäledens patologi (artros, skador) men är av stor betydelse för att förebygga skador. Övningar ger styrka mot knäna, styrka till muskler och slimhet och skönhet i kvinnornas ben.

Upplever du ofta smärta i knäleden? Anledningen till detta kan vara en mängd faktorer: en stark belastning, skador, blåmärken, sjukdomar i lederna. Kanske är den vanligaste sjukdomen, under vilken du kan märka en liten knäppning i knäna, rörets styvhet och smärta i knäleden, kallad artros. Oftast lider dessa obehagliga sjukdomar av de personer som tvingas stå still, äldre och människor som ger större belastning på benen. Kommer knä övningar hjälp med smärta?

Ja, det här är det enklaste och viktigaste lediga sättet att förbättra knäleden eller någon annan, samt stärka ledband och muskler. Det finns övningar för knäleden som inte bara får dig att må bättre med smärta, men också minska risken för leddsjukdom betydligt. Men tro inte att träning kan rädda dig från behandling. Förstört brosk i leden kommer inte att kunna bygga upp med övningar eller med "magiska" salvor och lotioner. Men för att behålla det som är kvar är det ganska möjligt.

Det enklaste sättet att lära sig rätt gymnastik är att använda en speciell video som visar i detalj hur man gör en bra träning. Till exempel, en av dem, som redan har samlat in mer än 100.000 visningar.

Värm upp för att stärka dina knän

Övningar för att stärka knäleden, detta är vad som behöver göras inte bara med artros, utan också som ett förebyggande av förekomsten. Här är några effektiva övningar som bäst utförs tio gånger vardera:

  1. Stå upp rakt och, utan att ta dina klackar av golvet, krypa ner på en en-två räkning. Ställ sedan på bekostnad av tre eller fyra, återgå till startpositionen.
  2. Stå rakt upp och lägg händerna på bältet. Kna sedan långsamt ner. På bekostnad av en eller två, sitta på höger fot, och återgå till startpositionen. På räkningen av tre eller fyra, sitta på din vänstra fot.
  3. Sätt dina ben i axelbredd, och dina händer på bältet. Sitt ner något och sprida knäna i olika riktningar. På ett poäng av en eller två, lägg knäna ihop, med en poäng på tre eller fyra, återgå till startpositionen.
  4. Sitt på golvet, sprid dina knän i olika riktningar och lägg dina ben horisontellt. På bekostnad av en eller två, försök att stiga, på bekostnad av tre eller fyra, återgå till startpositionen.
  5. Ligga på ryggen och böj dina ben i upprätt läge. På bekostnad av en eller två, gör en cirkel med knäna till vänster, på bekostnad av tre eller fyra - till höger.

Övningar för att stärka knäna, det är bäst att göra på morgonen för att må bra hela dagen. Det finns massor av användbara videor på Internet som du kan lära dig att göra övningar korrekt och till fördel för dina knäleder.

Här är en annan populär video med mer än 40.000 visningar. Detta komplex är lämpligt för idrottare.

Mobilitetsövningar

Övningar för benens leder är inte bara för att stärka, men också för att öka deras rörlighet. Med sådana övningar kan du bli av med smärta och tyngd i knälederna. För att uppnå resultatet är det lämpligt att upprepa denna uppvärmning varje dag, vilket kan göras utan att ens gå ur sängen:

  • Böj och böj dina knän
  • Rotera foten i en cirkel;
  • Lyft dina ben vertikalt och gör samma rörelser som när du cyklar;
  • I samma upprättstående läge sprida benen axelbredd ihop och gå tillbaka;
  • Flytta tårna för att dra åt alla muskler.

Dessutom kan du använda som en övning, gå upp och ner för trappan. Sluta använda hissen och gå upp med fötterna. Du skulle bli förvånad, men det hjälper verkligen, på grund av principen att "behandla som, som."

Funktioner övningar i artros

Om du har en sjukdom som artros, då är det nödvändigt att utföra övningar för knäleden varje dag. Endast i det här fallet kommer övningarna att ge effekt och lindring från smärta. Det är bäst att göra övningarna på instruktionen av instruktionsvideon för att följa reglerna exakt. Du kan börja med fem repetitioner av varje övning, och i händelse av svår smärta är det bättre att sluta träna ett tag. Gradvis kan du öka antalet tillvägagångssätt:

  1. Ligga på ryggen och sträck dina ben, böja varje knä omväxlande, långsamt och försiktigt. Detta är nödvändigt för att inte skada knäleden.
  2. Ligga på ryggen, böj dina ben, men bara båda. Förläng knäna långsamt för att räkna till fem.
  3. Ligga på ryggen, gör träningen "cykel", utan brådska.
  4. Ligga på ryggen, höja benen i rak position och försiktigt sänka ner.
  5. Sitt på bordet och sväng försiktigt benen fram och tillbaka så att knäleden blir stärkta och avslappnade.

Alla dessa övningar för att stärka de sjuka knäna med artros är också lämpliga för friska människor. När allt kommer omkring kan de tjäna inte bara som en behandling för sjukdomen, men också som ett förebyggande av dess utseende.

Övningar för förebyggande

Det finns övningar som inte är lämpliga för patienter med artros, liksom strängt förbjudet under graviditet och åderbråck. Men samtidigt hjälper de de som har känt smärta i knäna nyligen och vill göra profylaktiska övningar. Det är bättre att göra dessa övningar på träningsvideoen, vilket hjälper till att göra allt rätt. Denna övning hjälper till att stärka knäleden och lindra obehaglig värk i smärtan:

  • Ligga på magen, räta ut benen, sträck dina armar längs kroppen. Lyft långsamt ditt raka högra ben och håll det i ungefär 30 sekunder. Sänk sedan långsamt det. Gör detsamma med din vänstra fot.
  • Ligga på magen, sträck dina armar längs kroppen. Böj ditt högra ben i 90 graders vinkel och lyft upp. Räta långsamt och sänk benet. Upprepa detsamma med din vänstra fot.
  • Ligga på magen, räta ut armarna och benen och lyft sedan långsamt båda benen 15 cm uppåt. Håll det tills du räknar till 30. Detta är en utmärkt övning för knäleden, men samtidigt är det mycket svårt och strängt förbjudet för patienter med artros.
  • Stå upp rakt och stiga upp på tårna så högt som möjligt. Slå långsamt på dina klackar och ta en paus. En sådan övning kan utföras någonstans, och under tiden är den oerhört användbar för knäleden.
  • Stå rakt, lyft upp högen på den högra foten, utan att lyfta tån från golvet. Ändra sedan benen, den vänstra hälen går upp och den rätta går ner.

Alla dessa övningar är bra på egen väg, de hjälper till att förhindra artros i knäleden och kronisk smärta. Deras regelbundna genomförande kommer att vara en utmärkt förebyggande och hälsofaranti.

Är en aktiv livsstil möjlig?

En aktiv livsstil kan också betraktas som motion. Människor som har konstant smärta i knäleden, rekommenderas att simma i poolen, gå på vandring, delta i olika sporter. Självklart måste du behandla patientens knä sparsamt och inte ge dem samma starka belastning som en frisk person. Men lägg inte ett kors på dig själv.

Om du gillar att gå till gymmet, delta i fitness, friidrott eller tyngdlyftning, ge inte upp det. Följande video är för idrottare.

Om du vill uppnå ett mer uttalat resultat kommer en kost att hjälpa dig. Förlora vikt kan också säkert lindra obehag. När allt kommer omkring, för varje patient med articulär sjukdomar, kan varje kilo vara överflödigt, och förlust av vikt kommer att bidra till att minska belastningen.

Massage i knäleden

Övningar för att stärka knäna, naturligtvis effektiva, men de kommer inte att ha ett bra resultat utan att förstärka terapeutisk massage. Massage i knäleden utförs enligt följande schema:

  • Sitt på sängen, sätt ner vänster ben och räta ut det högra benet på sängen. Lägg höger hand precis ovanför höger knä och vänster hand, precis under vänster knä. Gör sedan cirkulära rörelser med varje hand, moturs.
  • Gnid varje knäled med fingrarna.
  • Gnid knäförband med palmer fram och tillbaka.
  • Kör försiktigt knäna för att slutföra massage.

Att utföra en sådan massage hjälper till att stärka knäleden och bli av med artrit och artros. Dessutom har Internet många användbara videor som lär dig att snabbt och korrekt göra en helande massage.

Antalet patienter med gemensamma sjukdomar blir varje år mer och mer. Det betyder att de flesta människors livsstil är långt ifrån frisk. För att på något sätt komma närmare honom är det nödvändigt att inte vara lat och åtminstone flytta lite. Det verkar vara en slagen sanning, men det följs av ett extremt litet antal personer. Men de är mer benägna att undvika förstörelse av knäleden, både i tidig och i ålderdom.