Huvud

Menisk

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis för att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de övervinnas av en sjukdom. När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har sittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är just dem som behöver dem, eftersom ryggradspatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte hoppa över lektioner och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många rekreationsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder den en enkel uppsättning gymnastik i hemmet, vilket hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovsky utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är den viktigaste delen i behandlingen av muskuloskeletala systemet och förmedlar det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Faktum är att detta är en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

  1. Se till att det inte finns kontraindikationer. Bubnovskys övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, inklusive för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan på ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år och valde att göra detta enligt Bubnovsky innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer om hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av tekniken och träningen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Precis som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stadier av gymnastikbehandling.

Bubnovskys gymnastik för nybörjare - en teknik, övningar

Den moderna rytmen i livet gör att en person flyttar mycket, leder en aktiv livsstil. Onormaliserade belastningar på ryggraden och lederna leder ofta till smärta i rygg, armar och ben. Orsaker till smärta kan vara allt: ryggradssjukdomar, leder, bara muskelspasmer eller neuralgi.

Det finns inte alltid ett behov av att tillgripa medicinsk behandling, ofta med sådana problem hjälper fysisk terapi, en uppsättning övningar som har utvecklats och testats av erfarna proffs. Tekniken av Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik Bubnovsky för nybörjare hjälper till att lindra obehagliga symtom i lederna och baksidan, förhindra klämning och radering av ryggskivorna, förbättrar blodcirkulationen i muskler och vävnader, gör lederna mer rörliga.

Fokus för gymnastik Bubnovsky

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Sergei Bubnovsky har utvecklat en speciell medicinsk gymnastik för ryggrad och leder för nybörjare, vilket har flera fördelar gentemot andra.

Denna gymnastik för nybörjare syftar till följande:

  1. Förbättring av leder och ryggrad.
  2. Behandling av smärta genom icke-operativa och icke-läkemedelsmetoder.
  3. Förbättra blodtillförseln till vävnaderna, och därigenom berika dem med syre.
  4. Ökad motoraktivitet i leder och rygg.

Adaptiv gymnastik för nybörjare, som utvecklades av Sergei Mikhailovich Bubnovsky, tar hänsyn till alla funktioner. Övningar kan utföras oavsett kön, ålder och träningsnivå.

Gymnastik teknik

Att utföra metoder för nybörjare enligt Bubnovsky kommer att medföra framgång, med förbehåll för att gymnastikens komponenter följs.

Komponenten gymnastik för nybörjare har tre poäng:

  • Korrekt andning
  • Korrekt näring, dricksvatten i stora mängder;
  • Vattenbehandlingar.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Det innebär att den som utför den måste andas lugnt och djupt, drick minst en och en halv liter vatten under träning och eliminera salthaltiga livsmedel som innehåller stora mängder fett och "snabba" kolhydrater (vitt bröd, glass etc.). sötsaker), rökt kött.

När laddningen är klar måste du ta en sval dusch och gnugga med en handduk.

Bubnovskij övningar

Alla övningar av Dr Bubnovsky syftar till att aktivera alla delar av ryggraden och de stora lederna.

Adaptiv gymnastik involverar maximalt alla muskelgrupper, som gradvis sträcker sig och slappar av dem. Bubnovsky-tekniken har delat upp hela övningskomplexet i specifika block, vilka var och en är maximalt riktade till en separat grupp av kotorar, muskler eller leder.

  1. Att starta komplexet är bäst med ryggraden, för det här måste du komma på alla fyra, lutar dina palmer på golvet. Medan andas in (andas djupt och lugnt), böja nedre delen av ryggen, håll andan, slappna av när du andas ut. Efter 10 sekunder, upprepa övningen.
  2. Stående på alla fyra, för att slappna av så mycket som möjligt, häftande och böjer huvudet ner.
  3. Squat på dina häckar, lägg ner dig själv på ditt högra ben, flytta ditt vänstra ben tillbaka, sträck dina muskler med lätta vårrörelser, byt bena efter ett tag och upprepa övningarna på det andra benet.
  4. Fortsätt den tredje träningen med samma metod, men byt ut de fjädrande rörelserna genom att dra bröstkorgsdelen framåt.
  5. Sitt på hakarna, handflatan ner på golvet, i denna position på handflatan sänker kroppen framåt, böjer ryggen.
  6. Ligga på magen, lägg händerna på din skinka. Med ett andetag lyfter du ditt vänstra ben och håller det rakt så högt som möjligt. Andas ut, lägre. Gör detsamma med din högra fot.
  7. Ligga på ryggen, linda dina armar under din skinkor. Utan att lyfta dina axlar från golvet, försök att vila din haka i bröstet, andas, slappna av och repetera sedan övningen.
  8. Rulla över på din sida, knän, sätta ihop, andas in, dra upp till magen, på andan - lägre.
  9. Ställ foten i axelbredd i stället, stå med fötterna i en liten höjd och sänk klackarna, med fjädrande rörelser lyfter fötterna upp och ner tills du blir trött.

slutsats

Således tog gymnastiken av Dr Bubnovsky en fast plats bland de terapeutiska övningarna av andra metodologer inom detta område. Dess främsta fördelar är tillgänglighet och enkel implementering. Den gymnastiska övningskomplexet har praktiskt taget inga kontraindikationer, människor i alla åldrar, kön, även utan någon speciell fysisk träning kan man göra gymnastik.

Detta komplex kräver noggrannhet och överensstämmelse med vissa regler, annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Andningstekniken, som utförs i samband med Bubnovskys gymnastik, hjälper till att mätta blodet med syre, stöder blodkärl, minskar belastningen på hjärtat.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

Idag, kära läsare, dela din åsikt om dagens artikel i kommentarerna.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?

Dr Bubnovsky video övningar för nybörjare

Anpassningsgymnastik, som föreslogs av dr. Bubnovsky-videoövningar för nybörjare, kommer att hjälpa till att aktivera kroppens reservkrafter och klara problemen i muskuloskeletala systemet.

Dr Bubnovsky har utvecklat en unik metod för behandling av muskler och benpatologier, som kallas kinesitherapy och involverar rörelsebehandling.

Huvuddelen av denna metod är att muskuloskeletala systemet inte behandlas på ett medicinskt eller fysiologiskt sätt med hjälp av traditionella salvor, piller och korsetter.

Återställningsprocessen styrs helt av patienten själv, utför vissa övningar och använder kroppens inre kraft. Innan du använder kursen bör du kontakta din läkare.

Naturligtvis har Bubnovskij övningar för nybörjare många individuella sorter, förutom den allmänna varianten. Du kan använda expanderarna Bubnovsky.

meddelande

Genom att klicka på länken kan du välja de mest lämpliga utvidgningarna av olika typer - tejp, rörformad, i form av "fjäril" och "åtta" för träning av både händer och fötter.

Den gemensamma gymnastiken hos Dr Bubnovsky har redan hjälpt många människor - videon hjälper till att förstå sin princip och att behärska en enkel uppsättning övningar.

Sergey Bubnovsky: övningar för nybörjare video

Tack vare dessa övningar, kan du bli av med nästan alla gemensamma och muskelsjukdomar på kort tid. Det viktigaste är att utföra dem ordentligt i enlighet med läkarens anvisningar, samt att vara flitiga och tålmodiga. Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är tillgänglig för alla och räddade många patienter från kirurgisk ingrepp på ryggraden. Se artikeln "Övningar för cervikal osteokondros".

Låt oss överväga i detalj vad Dr Bubnovsky erbjuder övningar för nybörjare:

  • Övning syftar till att koppla av och sakta tillbaka. Startposition - knäböjer och vilar sina palmer på golvet. Böj ryggen upp försiktigt, utan plötsliga rörelser på andas, böja ner på andan. Utför 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.
  • Sträcker musklerna. Startpositionen är densamma som i den första träningen. Försök sedan sträcka det högra benet så långt som möjligt och sitta till vänster. Utför 20 gånger för varje ben.
  • Sträcker musklerna i ryggen. Knäböj och vila dina palmer på golvet, böja armarna i armbågarna och, när du andas ut, ta din kropp till golvet, sedan igen när du andas ut, raka armarna och sitta på dina klackar. Kör 5-6 repetitioner.
  • Backarna. Knippning och lutning av dina palmer på golvet drar kroppen framåt, försöker inte böja sig i nedre delen och hålla balans.
  • Polumostik. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs kroppen. Lyft bäckenet när du andas ut när du andas och sänker och slappnar av. Utför 20 repetitioner i ett tillvägagångssätt.

Dessa är grundläggande övningar som bidrar till att minska ryggvärdet avsevärt och är också utmärkt för att förebygga dem. Dessutom rekommenderas adaptiv gymnastik för nybörjare, som anpassar ryggraden och förbereder den för kommande belastningar.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Övning 1. Sitt på dina klackar, försök att slappna av. Sedan, vid inandning, lyfta upp och gör cirkulära rörelser med händerna. Upprepa 20 gånger.

Övning 2. Placera händerna bakom huvudet och böja knäna på ryggen i ett horisontellt läge. När du andas ut, försök höja bäckenet och anslut knäna med det. Behöver göra 20 repetitioner.

Övning 3. Ligga på ryggen, tryck lätt med handflator på magen och gör ljudet "pff" genom trånga läppar. I ett tillvägagångssätt utföra 20 repetitioner.

Övning 4. Startposition, som i övning 2 - vid andas ut, försök att gå av golvet, andas in igen för att återgå till det benägna läget. Upprepa 20 gånger.

Övning 5. Ligga på ryggen, gör en utandningsgrupp och lyfta kroppen. Försök också höja benen och stänga knä och armbågar. Gör 20 gånger.

Övning 6. Ligga på din högra sida, ha placerat din underarm under dig och dra knäna upp till bröstet. På varje sida, upprepa 20 gånger.

Bubnovsky - övningar för nybörjare video

Dr Bubnovsky utvecklade ett övningssystem för olika människor, både för äldre och spädbarn. Gymnastik för nybörjare innehåller följande grundläggande övningar.

Tack vare regelbunden övning blir musklerna mer elastiska, förbättrar spinalmobilitet och alla kroppsfunktioner återställs. Dessutom har övningar i Bubnovosky en positiv effekt på det psyko-emotionella tillståndet. Alla övningar för nybörjare utförs inte mer än 10 repetitioner.

Ligger på baksidan: sträcker benen och lutar sig på armbågarna

  1. Sväng benen bred.
  2. Dra åt knäna till bröstet.
  3. Lyft och sänk torso, samtidigt som du lyfter inte böjda ben.
  4. Böj dina knän i sin tur, rör din armbåge mot motsatt knä.
  5. Med utsträckta armar når du till de böjda knäna, slita bara av axelbladet från golvet.

Kneeling övningar: armar och rygg rakt

  1. Sväng benen böjda vid knäna i tur och ordning.
  2. Ta ditt knä i bröstet.
  3. Stäng knäet mot axeln och gå tillbaka till startpositionen och sväng din fot till sidan.
  4. Räta upp benet och lyft det parallellt med golvet.

Övningar liggande på ena sidan: ben och kropp sträckt i en linje, armen tjänar som ett stöd

  1. Bred svängfot till sidan.
  2. Sprid övre benet med hälen uppåt, böja den vid knäet, återgå till startpositionen och sväng uppåt.
  3. Flytta ditt knä fram och tillbaka så långt som möjligt.
  4. Knäet rör sig framåt, foten deflekterar samtidigt i motsatt riktning.
  5. Dra knäet till axeln, gå tillbaka.
  6. Anslut armbågen med motsatt knä och sprida dem så långt som möjligt.

Övningar som ligger på magen: Sträcker kroppen i en rak linje och lutar på armbågarna

  1. Händer och ben sprider sig bredare än axlarna, gör utandning, lyfter torso.
  2. Stäng knäet till armbågen, återgå till startpositionen och förläng benet.
  3. "Saxar" fötter med en liten amplitud av rörelserna.
  4. Sväng din fot upp, rulla på din sida och gör samma gunga.


Gymnastik, som utvecklades av Dr. Bubnovsky video övningar för nybörjare, kommer att bidra till att minska smärta och aktivera de drabbade områdena i ryggraden. Försök att följa alla rekommendationer och instruktioner och du kommer att känna en snabb förbättring av deras tillstånd.

Adaptiv och articular gymnastik Bubnovsky - video för nybörjare

Utbildning av video adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare blir allt mer populär varje år.

Betydelsen av sport för att bibehålla sin hälsa orsakar inte tvivel hos de flesta.

Denna sport kan emellertid skickas i rätt riktning för att öka träningens effektivitet.

I sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger Bubnovskijs gymnastik positiva resultat som kan användas som profylaktisk eller terapeutisk metod.

Efter speciella övningar ökar patientens blodcirkulation, förbättrar rörligheten i röret och obehagliga symtom avtar.

Mål för gymnastik

Bubnovsky övningar har utvecklats för:

  • Förbättring av ryggrad och leder.
  • Eliminering av smärta utan användning av droger och kirurgi.
  • Förbättra blodcirkulationen och vävnadens syremättnad.
  • Öka funktionaliteten i lederna och deras rörlighet.

Övningar enligt metoden enligt Dr. Sergey Bubnovsky är lämpliga för alla patienter, oavsett ålder, kön och nivå av träning.

Metod för genomförande

Goda resultat kan endast uppnås om de tre grundläggande reglerna för metoden observeras:

  1. Det är nödvändigt att andas korrekt. Andning ska vara lugn och djup, så att syre i tillräcklig mängd bärs av blod till alla kroppens celler.
  2. En person måste äta och dricka mycket vätskor. Måltider utesluter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, salt och fett. Du måste dricka minst en liter rent vatten.
  3. Nödvändiga vattenbehandlingar. De avslutar gymnastiska övningar.
    Som regel används kalla duschar och gnidning med en handduk som vattenbehandlingar.

Adaptiv gymnastik övningar på video

I rörelserna för adaptiv gymnastik är alla delar av ryggraden och de stora lederna involverade. Dessutom deltar alla muskelgrupper i Bubnovsky övningar, som gradvis sträcker sig och slappnar av.

Nedan följer några exempel på övningar:

  • Stående på alla fyra, patienten andas in böjer nedre delen av ryggen, på andas - slappnar av. Du måste slappna av så mycket du kan, med huvudet nere. Övningen upprepas var 10: e sekund. Den är idealisk för att starta ett gymnastikkomplex.
  • Squatting, det vänstra benet rör sig tillbaka. I detta läge måste vårrörelserna försiktigt sträcka muskeln. Efter det, upprepa på det andra benet.
  • Ligger på magen, bör händerna läggas på skinkorna. Vid inandning stiger det vänstra benet, medan det måste hållas rakt så högt som möjligt. När du andas ut går foten ner. Efter flera tillvägagångssätt bör träningen utföras på andra benet.
  • Patienten bör ligga på ryggen och lägga händerna under skinkorna. En haka ska försöka vila mot bröstet, medan ugnen inte ska komma från golvet. Denna övning sträcker sig cervikal ryggraden väl.
  • Ligger på sidan, vid inandningen, knäna upp till magen, på andan - de faller tillbaka.

Om du inte förstår hur man gör övningarna eller vill lära sig mer olika rörelser kan du titta på onlinevideoer på YouTube där patienterna visar att gymnastiken är korrekt.

För nybörjare rekommenderas flera hjälpövningar, vilket hjälper till att vänja sig vid ytterligare belastningar:

  • Sitt på golvet och rör på klackarna. Medan du inhalerar, lyfter du upp dig och gör cirkulära rotationer med händerna. På andas - gå ner. Upprepa övningen 20 gånger.
  • Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. När du andas ut, lyfta upp, när du andas in, sänk dig tillbaka. Gör 20 repetitioner. Efter det, när du andas ut, höja bäckenet medan du andas - sänk det. Upprepa 20 gånger.
  • Lägg händerna på magen och kläm dina läppar tätt. På andas ut ljudet "pf". Upprepa 20 gånger.

Genom att utföra adaptiv gymnastik regelbundet lär patienten gradvis sin kropp att arbeta ordentligt och uthållighet. Övningar hjälper till att öka blodcirkulationen, mätta vävnader med syre, minska inflammatoriska processer.

Måttlig träning gör musklerna starkare, vilket har en positiv effekt på muskelramen, vilket ger stöd till ryggraden.

Efter några månader kombinerar articular gymnastik med andningsorganen, och vidhäftar sig med riktig näring, kan patienten märka det kliniska resultatet och förbättringen av deras välbefinnande.

Hur användbart är articular gymnastik?

Anpassad gymnastik med metoden Sergei Bubnovsky upplevde många patienter. Recensioner av sådana övningar och ytterligare resultat är mest positiva.

Många ortopediska läkare rekommenderar sina patienter att delta i gruppklasser i adaptiv gymnastik eller att göra det själv hemma.

Fördelen med att ladda Dr. Bubnovsky i övningens enkelhet och förmågan att utföra dem var som helst.

Du behöver veta att metoden inte har kontraindikationer, vilket är mycket viktigt för äldre patienter som har begränsat val av läkemedel och andra läkemedel för behandling av muskel-skelettsystemets patologier.

Övningarna själva är tillgängliga för alla och är avsedda för patienter utan speciell fysisk träning.

Men fördelarna med gymnastik kommer bara att märkas om patienten korrekt utförde övningarna tekniskt, och tittade också på hans andning och näring.

Endast den kombinerade effekten av dessa faktorer kommer att bidra till att mätta blodet med syre, stärka blodkärlen och minska belastningen på hjärtat.

Kontraindikationer till gymnastik Bubnovsky

Fördelen med tekniken är att den praktiskt taget inte har några kontraindikationer. Alla övningar och rekommendationer innehåller inte kritiska eller svåra att uppfylla kraven.

En egenskap hos adaptiv gymnastik Bubnovsky är också det faktum att behandlingsschemat görs individuellt för varje patient.

Efter att ha undersökt det muskuloskeletala systemet och studerar livsstilen ger läkaren rekommendationer till patienten angående hans ytterligare uppsättning aktiviteter.

Undantaget är som regel akuta former av sjukdomen, som åtföljs av svår smärta. I detta fall är det nödvändigt att stoppa förvärringen med traditionell medicinsk behandling, och sedan börja adaptiv gymnastik med en minimal belastning.