Huvud

Menisk

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi genom rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketrenaren, som utvecklats av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Det kan användas för behandling och förebyggande av sådana problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, liksom vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Och i vissa fall kan övningarna göras även med patologens förvärring för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsterapin är följande:

  • Den är tillgänglig för alla;
  • Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
  • Tillåter dig att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som även kan utföras hemma själv.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

  • Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
  • Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under lång tid i slutet av kursen).
  • Förbättra rörligheten för specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
  • Eliminera svullnad;
  • Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
  • Att förbättra kroppen som helhet;
  • Lär dig att styra känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

  • Övning bör ske regelbundet.
  • Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
  • Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
  • Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskijs adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Komplexets grundläggande övningar är följande:

  • Du måste slappna av och böja ryggen. Stå i stående ställning på alla fyra, andas, böj ryggen och böj sedan när du andas in. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
  • Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
  • I en stående position på alla fyra, gör böjningar, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen. Håll balans.
  • Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, räta ut armarna och krossa på dina klackar.
  • Denna övning hjälper till att arbeta i bukmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra knäarnas armbågar så mycket som möjligt.
  • Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar är användbara för nybörjare som förberedelser för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

  • Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inhale, lyfta upp och sedan göra cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
  • Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
  • Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andas ut. Du måste göra övningen 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
  • Ligans kropp liknar den föregående övningen. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
  • Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

I början av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare för att hjälpa dig att förstå rätt teknik för att göra övningarna.

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Stärka och utveckla ryggmusklerna

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Lindra spänningar i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Rotera fötterna växelvis medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med palmerna. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, ett prolaps. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Lätt och effektivt träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare


1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga ner, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Sätt på din högra sida, koppla inte av fötterna. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och stärkande muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky

De flesta sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive ryggraden, utvecklas på grund av brist på rörelse. Och ibland tänker man bara på det när bakproblem, leder leder till mycket stark obehag. Det finns flera huvudmetoder för behandling av sådana patologier. Bland dem emitterar läkemedelsterapi, användning av fysioterapi, kirurgi och fysioterapi. Men vad ska man göra om människokroppen inte är klar eller inte längre kan uppleva allvarlig fysisk ansträngning? I detta fall kommer adaptiv gymnastik för nybörjare enligt Bubnovsky att komma till räddning.

Gymnastik med Bubnovskijs metod

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är läkare i medicinsk vetenskap och professor som har utvecklat en unik metod för förebyggande och behandling av olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, baserat på användningen av olika övningar. De speciella gymnastiska komplex som denna läkare rekommenderar till sina patienter känner nu av andra ledande medicinska organ. Och de kan verkligen få positiva effekter på människors hälsa.

Bubnovsky anser att det i de flesta fall är möjligt att läka utan medicinering och operation. De övningar som rekommenderas av honom aktiverar kroppens inre reservkrafter, på grund av vilket ett stort antal patologier botas. Denna teknik kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelsen.

Fördelar med gymnastik i Bubnovsky:

  • övningens enkelhet
  • Tillgängligheten av metoden för varje;
  • förbättring av känslomässigt tillstånd
  • förmågan att klara av ödem
  • fysisk kondition
  • harmonisk kombination av fysisk aktivitet och respiratorisk gymnastik;
  • förmågan att bli av med smärta
  • förbättring av cirkulationssystemet;
  • förbättra gemensam rörlighet
  • effektivt förebyggande av utvecklingen av nya patologier och behandling av befintliga.

Tips! I allmänhet kräver gymnastik enligt Bubnovsky ingen särskild fysisk träning. Gör de rekommenderade övningarna någon, oavsett ålder. I varje enskilt fall kommer dock eget komplex att rekommenderas.

Tabell. Typer av gymnastik i Bubnovsky.

Vad är adaptiv gymnastik?

Vi har redan upptäckt att adaptiv gymnastik gör att vi kan förbereda människokroppen för mer allvarliga, tunga och intensiva belastningar. Dess främsta fördel är förmågan att utföra övningar, även hemma och utan att behöva använda speciell sportutrustning. Alla är ganska enkla att utföra och kraften i varje.

Vid övningar inom ramen för adaptiv gymnastik sker träning av de grupper av muskler som är en korsett för benramen. Bubnovsky betonar också vikten av korrekt andning, för i träningsprocessen finns en aktiv mättnad av kroppen med syre.

Tips! Tekniken av Dr Bubnovsky är erkänd i många länder i världen. Svar från patienter som behandlas för det är positiva.

Adaptiv gymnastik har mer än 100 olika övningar, men behöver inte utföra dem på en gång. Varje grupp övningar syftar till att träna vissa muskler. Och från dessa grupper väljs bara de övningarna som kommer att vara användbara och effektiva i varje enskilt fall. Det vill säga att människor i olika åldrar med olika fysisk träning, som har olika sjukdomar i muskuloskeletala systemet, kommer att väljas helt olika träningspass, även om de kommer att sträva efter ett mål - förbättra kroppstillståndet och förhindra utvecklingen av andra patologier och komplikationer.

Det är viktigt! Det är inte nödvändigt att välja övningar själv. Det är bättre att överlåta valet av ett komplex till en specialist. Därför åtminstone de första klasserna utförs bäst direkt på ett specialiserat centrum som arbetar enligt Bubnovskijs metoder för att förstå principen att utföra övningarna och även få de nödvändiga rekommendationerna från tränaren.

Indikationer och kontraindikationer

Adaptiv gymnastik rekommenderas i närvaro av ett antal sjukdomar i ryggraden och muskuloskeletala systemet. Indikationerna är sådana patologier som osteoporos, intervertebral bråck, osteokondros, osteomyelit, skolios, artros och artrit och många andra upp till spinal tuberkulos.

Tips! Övningar inom ramen för gymnastik Bubnovsky tillåtas att göra även under perioden för förvärring av sjukdomar.

Men gymnastik enligt Bubnovsky är tyvärr inte tillåtet för alla och inte alltid. Det kan inte utföras för personer med epilepsi, sjukdomar i cirkulationssystemet, psykiska störningar, frakturer. Det är också förbjudet att träna i närvaro av onkologiska sjukdomar, i början av rehabiliteringsperioden efter operationen. Läkare rekommenderar inte det om det finns risk för hjärtinfarkt eller stroke.

Om du vill veta mer hur du utför laddning enligt Bubnovskij, samt att överväga en beskrivning av metoden och vad som ger dagliga övningar, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Rekommendationer för övningen

Trots att gymnastik enligt Bubnovsky är enkel, och alla övningar är lätta att göra, bör du fortfarande följa ett antal rekommendationer för att inte skada hälsan, utan tvärtom - för att förbättra det.

Den viktigaste regeln, utan vilken övningarna inte kommer att bli effektiva - är regelbunden träning. Om du utför dem en gång i veckan kommer det inte att bli något resultat. Skynda inte eller vara avundsjuk - rörelser ska utföras snyggt och smidigt, i en måttlig takt, utan att känna sig alltför stressade. Den senare, förresten, bör öka gradvis - det är inte värt att försöka uppfylla den maximala planen med det största antalet repetitioner i den allra första lektionen. Skarpa rörelser är förbjudna - de kan skada utbildade muskler och leder. Det är väldigt viktigt att följa andningen - det måste mätas, djupt, inandas och utandas i tid med rörelserna.

Grundläggande övningar

Som redan nämnts ovan finns det mer än 100 övningar med hjälp av Bubnovsky-tekniken, som ingår i adaptiva komplex. Alla är ganska mjuka och mjuka, vilket hjälper till att noggrant träna ut alla kroppens muskler. Tänk på några grundläggande övningar som oftast rekommenderas av experter.

  1. Sträcker benens muskler. Mannen knälar, vilar händerna på golvet, drar sedan tillbaka en av benen och sitter på den andra. Benen ändras sedan.
  2. Tja visade sig själva och kanten i kroppen i olika riktningar.
  3. Följande övning kommer att hjälpa till att sträcka ryggmusklerna - en person står på alla fyra, sedan på andan, böjer armarna och försöker pressa sin kropp mot golvet. Vidare, utandning, sträcker armarna och sitter på klackarna.
  4. Halvbroen görs ca 20 gånger. Mannen ligger på ryggen, böjer knäna och lägger dem på golvet, sträcker armarna längs kroppen. Vidare ökar han bäckenet så högt som möjligt, inandas, sänker.

Ett litet komplex av adaptiv gymnastik Bubnovsky

Detta komplex innehåller de enklaste övningarna som alla kan utföra hemma. I vissa fall behöver du inte ens rådfråga en specialist och få tillstånd från honom för dessa träningar.

Steg 1. Det krävs att man lägger en gymnastikmatta på golvet och knä på den och lägg sedan en kudde på benen. Då behöver du försiktigt sänka bäckenet på klackarna. Du kan inte använda rullaren om du kan sitta ner utan svårighet. Det är nödvändigt att stiga och falla inom 5 minuter.

Steg 2. Nästa är övningen för att träna pressen. För att göra detta, lägg dig ner på ryggen, böj benen på knäna, lägg händerna bakom huvudet och ta handflatorna i låset och lyft sedan upp bröstdelen och försöker nå knäna med armbågarna. Tillräckligt 20 repetitioner.

Steg 3. Denna övning är en variation av den föregående. Det skiljer sig inte från honom utom den kalla kompressen som ligger under länden. Detta är ett bra sätt att lindra smärta och svullnad i närvaro av intervertebral bråck.

Steg 4. Därefter sträcker sig kalvsmuskeln. Du måste sitta på golvet, räta upp benen och höja dem på alternerande sätt, hålla dina strumpor eller bältet hakat på foten. Foten går till sig, benen är inte böjda.

Steg 5. Sedan utförs en serie push-ups från golvet. Dessa övningar ger möjlighet att förbättra blodcirkulationen i nacken. Om du skjuter upp, lutar på fötterna, kan du göra en övning med tonvikt på knäna. Det är viktigt att böja dina armbågar 90 grader.

Steg 6. Efter detta rekommenderas att krypa på alla fyra i 20 minuter med en bra förlängning av armarna framåt.

Steg 7. För att slappna av i ryggen måste du göra flera övningar "katt". Det är nödvändigt att stå på alla fyra och omväxlande antingen böja baksidan (medan inhaleringen), och böja den i nedre delen av ryggen (som andas ut). Rörelserna är släta och långsamma.

Om du vill veta mer hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga övningsmetoden, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky

Faktum är att bland övningarna enligt Bubnovskijs metod kan alla själva hitta vad de tycker om och kommer att vara effektiva. Även om det ovanstående komplexet verkar för enkelt eller komplext, kommer någon, om så önskas, att kunna välja det alternativ som kommer att uppfylla det både när det gäller träningsbelastning och träningsproblem. Det viktigaste är att diskutera möjligheten att träna med en professionell tränare och läkare. Annars finns risk för att få hälsoproblem.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.