Huvud

Gikt

Effektivt och säkert komplex av yoga asanas i osteokondros

Osteokondros är en degenerativ dystrofisk lesion av ryggraden i ledbrusk och ryggradsskivans intervertebrala skivor.

Idag är sjukdomen mycket yngre, de första tecknen manifesterar sig vid 20 års ålder. Den inflammatoriska processen förstångar ligamenten, de intervertebrala skivorna förlorar styrka och blir mindre elastiska.

Som ett resultat upphör ryggraden att vara flexibel, tyngdpressningen på ryggkotorna är ojämnt fördelad, vilket kan leda till förskjutning av skivorna.

Vad orsakade överträdelsen?

Det finns många faktorer i utvecklingen av sjukdomen.

De främsta orsakerna är:

  • felaktig belastningsfördelning under överföringen av tyngdkraften;
  • stillasittande livsstil;
  • genetisk predisposition;
  • metaboliska störningar;
  • hårt fysiskt arbete
  • infektionssjukdomar;
  • brott mot hållning.

Fördelarna med yoga för ryggen

Yoga är den äldsta övningen, vars historia går tillbaka om 4 tusen år. Det syftar till att uppnå en balans mellan själ och kropp.

I gymnastik finns inga pressar, styrkaövningar, jerks som kan skada ryggraden. Alla asanas passerar smidigt in i varandra, sträcker sig försiktigt, stärker och mättar kroppen med syre och kväve.

Gymnastik har en positiv effekt på hela kroppen som helhet, inklusive ryggraden. Övningar kan minska smärta i kronisk smärta i nedre delen, rätt hållning, minska känslan av styvhet och hjälpa till att bekämpa stress.

Ställningar som utförs under träning, sträcker försiktigt ryggraden, ger den flexibilitet och samtidigt stärker svaga muskler.

Yoga kan minska kronisk smärta, främjar läkning av sprains, frakturer och förhindrar även skada.

Påverkan av asanas på ryggraden

Under träning ökar blodcirkulationen genom vävnaderna, sålunda levereras näringsämnen till den skadade vävnaden, vilket hjälper till att minska smärta.

Huvudriktningen för ryggraden är att bygga skelettets korrekta läge.

Med hjälp av vissa asanas först ryggraden sträcker sig, sin rätta position är gradvis fixerad, och sedan förstärks vissa muskler i ryggen.

Under klasserna förbättras blodtillförseln i ledband, ben, leder, speciellt i ryggraden. Det finns en sträckning av ledband, brosk, senor, vilket bidrar till mindre sårbarhet för skada.

På grund av fullständig sammandragning och avslappning av musklerna ökar deras styrka och rörelsemängden ökar.

Hjälper yoga med osteokondros?

Grunden för behandlingen av osteokondros är återställandet av det normala tillståndet i muskelsystemet, bakbandets ligament och normalisering av metaboliska processer.

Övningar från yoga är idealiska för denna sjukdom, eftersom de saknar abrupta belastningar, muskelvävnaden aktiveras och näringen av de drabbade områdena förbättras.

Asanas gör det möjligt att:

  • stärka muskler, ledband, vilket förbättrar deras rörlighet och förhindrar sjukdomsframsteg
  • göra hållningskorrigering;
  • förbättra blodflödet och därigenom leverera näringsämnen till skadade områden;
  • minska spänningen mellan ryggkotorna;
  • förbättra mikrocirkulationen i svåråtkomliga och sjuka områden;
  • sakta ner åldringsprocessen i bindväv.

Tack vare yogakurser blir hela kroppen frisk: blodtrycket normaliseras, hjärt- och nervsystemet förbättras, metabolism återställs, resistens mot många sjukdomar ökar.

Uppsättning övningar

Speciellt utvalda komplex hjälper till att klara problemet och efter ett tag ger de positiva resultat.

Neck asanas

Yoga övningar för osteokondros av livmoderhalsen:

  1. "Vrikshasana" - toner och slappnar av musklerna i nacke och övre rygg, stärker benen och förbättrar balansen.
    Stående position, lyfta ett ben, böja sig vid knäet och sätt på insidan av låret på det andra benet, armarna lyfts upp.
  2. "Utthita Trikonasana" - lindrar spänningar i livmoderhalsområdet, förbättrar kroppshållning och öppnar höftlederna.
    Utför med en stol. Stå inför stolen, lung bakåt med vänster fot och vrid foten vinkelrätt och höger fot något till höger. Sprid kroppen till vänster, dra vänster hand upp, höger hand på stolen. Ställ för att hålla 30 sekunder. Upprepa det andra sättet.
  3. "Parivritta trikonasana" - tonar upp muskler, lindrar böjning, lindrar ont i nacke och rygg.

Stående läge, sväng höger fot framåt, vrid den andra foten till vänster. Vrid väskan till höger tills du rör golvet med din vänstra hand. Höger hand att dra upp. Håll posen i 30 sekunder, ändra sedan positionen i motsatt riktning.

  • "Utthita Parshvakonasana" - lindrar spänningar i livmoderhalsområdet, förbättrar hållning och stärker lårens, knä och anklarens muskler. Stå rakt, benen är bredare än axellinjen. Böj högerbenet i rätt vinkel medan du vrider foten till höger. Dra dina armar till sidorna och dra försiktigt torso till höger. Upprepa detsamma i andra riktningen.
  • I videon, praktiskt yoga för osteokondros i livmoderhalsområdet:

    Övningar för bröst osteokondros

    Övning med en liten utsträckning av ryggraden bidrar till att lindra smärta.

    Följande asanas används för bröstkorgssektionen:

    1. "Parshvottanasana" - Spinal flexibilitet utvecklas, ställningen är jämn, förutom höft

    leder. Stå rakt, ta axlarna tillbaka, gå med händerna bakom låset. Kroppen och foten lägger till vänster, sänker torso till höger ben.

  • "Bhujangasana" - sträcker ryggraden, öppnar bröstet, lindrar allmän trötthet, hjälper till med förskjutningen av skivorna. Ställ - ligga på magen, fötterna ihop, palmer pressade till golvet nära bäckenet. På andas ut, lyft kroppen, kroppsvikten bör bara falla på händer och fötter. Upprepa flera gånger i 20 sekunder.
  • "Shalabhasana" - justerar den intervertebrala skivförskjutningen, sträcker ryggraden. Ligger på buken, sträckte armarna längs kroppen med palmer mot taket. När du andas ut, höja dina armar, kropp och ben. Linger i en pose på 30-40 sek.
  • Lumbar behandling

    Yoga asanas i osteokondros av ländryggen:

    1. "Urdhva Prasaritis Padasan" - normaliserar blodcirkulationen i vävnaderna, slappnar av i ryggen. Sitt på mattan nära väggen, vänd dig om, lägg väskan på golvet och fötterna på väggen. Fötterna på knäna för att räta ut så mycket som möjligt. Runtime utgör -3 min.
    2. "Tadasana" - förbättrar hållning, lindrar ryggmusklerna från överdriven spänning. Stå rakt, anslut fötter, armar

    föll ner. För att dra åt alla muskler, öppna bröstet framåt, försök att sträcka kronan uppåt.

  • "Pavanamuktasana" - slappnar av och sträcker ryggraden, lindrar spänningen i ländryggen, hjälper till att förbättra matsmältningen. Ligga på ryggen, bena raka, armarna ner längs kroppen. Böj ett ben i knäet och ta det på bröstet, böj tårna mot dig själv. Håll i 30 sekunder, ändra sedan benet.
  • Tips och varningar

    Innan du börjar träna yoga, var noga med att rådgöra med din läkare.

    Trots den positiva dynamiken i osteokondros har remedial gymnastik flera kontraindikationer:

    • akut exacerbation av någon sjukdom
    • allvarlig hjärtskada, hjärtinfarkt;
    • cancrar;
    • inguinal bråck;
    • högt arteriellt eller kranialt tryck;
    • skivförskjutning, intervertebral brok
    • mentala störningar
    • den postoperativa perioden
    • artros.

    Klasser bör startas gradvis, från en till två i veckan, gradvis flyttar till daglig träning.

    Om efter gymnastiken finns en försämring av hälsan, är övningen bättre att stoppa eller förändra övningskomplexet för att underlätta.

    Kläderna ska vara bekväma och inte begränsa rörelser. Före klasser rekommenderas att inte äta i 2-3 timmar. Det är oönskade att dricka mellan övningarna, eftersom yoga värmer upp kroppen och vatten kyler det för snabbt.

    Nuans att göra övningar

    När du utför asanas, bör du komma ihåg att övningarna utförs utan jerks, smidigt, med en måttlig belastning. Om det finns en utvidgning av sköldkörteln, måste hakan hållas mot bröstet.

    Med förhöjt blodtryck är det strängt förbjudet att göra avböjningar i livmoderhalsområdet.

    Övning har visat att regelbundna yogakurser, utför grundläggande asanas och korrekt full andning effektivt kan klara av ryggradssjukdomar.

    Genom att stärka musklerna och ligamenten i ryggen kan du stoppa sjukdomsprogressionen och förbättra livskvaliteten.

    Behandling av osteokondros yoga

    Mer än en fjärdedel av medelålders människor lider av osteokondros. Sjukdomen stör strukturen i ryggradens broskvävnader. Kroppen förlorar sin rörlighet. När rörelser uppstår smärta, vilket inte alltid är möjligt att dölja droger. Vanlig terapi reducerar ofta bara smärta. Men yoga för osteochondrosis lindrar inte bara smärta, men kan också besegra sjukdomen och eliminera dess orsaker.

    För behandling eller förebyggande av osteokondros är vanliga asanas vanligtvis rekommenderade. Klasserna utförs under ledning av en tränare med tonvikt på kroppens fysiska korrigering och inte på utvecklingen av andliga metoder. Men klasserna förändrar gradvis en persons vanor. Som ett resultat slår han ut orsaken till sjukdomen: en stillesittande livsstil, problem med ämnesomsättningen och dålig hållning.

    Osteochondrosis påverkar oftast de intervertebrala skivorna. Övning på sjuka leder kan skada vävnader nära skadorna. Yoga hjälper ligamenten att återfå sin tidigare flexibilitet och elasticitet, stärker hela kroppens muskler. Fogarna blir mer rörliga, vilket förhindrar att sjukdomen utvecklas. Med vanliga klasser korrigeras hållningen. Yoga påverkar säkert hela cirkulationssystemet och skadade områden får de nödvändiga ämnena snabbare och i stora volymer.

    Diagnos av osteokondros

    Upp till 35 procent av mänskligheten har för närvarande gemensamma problem baserat på osteokondros.

    Läkare kallar orsakerna felaktig hållning, metaboliska störningar, en stillasittande livsstil eller motsatsen - fysisk överbelastning, vissa sjukdomar, genetisk predisposition.

    De första tecknen på osteokondros är en minskning av ryggmargsmobilitet, täta muskler och ligament. Flexibilitet är förlorad, kroppsvikt fördelas felaktigt. Detta leder till en förskjutning av ryggskivorna.

    Kontrollera att fogens tillstånd kommer att hjälpa träna, vilket är lite som indisk dans. Armarna är böjda i armbågar, palmerna ligger 10-15 cm från öronen, parallellt med dem. Försök att nå rätt öra till höger handflata. Gör detsamma med vänster sida. För korrekt diagnos, håll huvudet rakt. Utför rörelser med bara musklerna i nacken. Om allt är normalt, kommer du att göra dem båda i en snabb och långsam takt. Men om kroppen inte vill lyda, eller om det har uppstått smärta även när man försöker "dansa", är det störande tecken. Du måste genast besöka en läkare.

    Fördelarna med yoga och kontraindikationer

    Yoga är en gammal undervisning, som är viktigare för moderna än någonsin. Många sjukdomar har besegrats genom denna andliga övning. Osteokondros är inte ett undantag.

    Korrekta valda övningar:

    • förbättra cirkulationen i alla organ och vävnader, inklusive brosk
    • rätt hållning, lindra överskott av salt
    • stärka musklerna.

    Yogakurser, med alla fördelar, har ett antal kontraindikationer:

    • maligna tumörer;
    • ökat tryck;
    • någon typ av brok
    • en period efter operationen eller efter en förvärmning av sjukdomen
    • hjärtinfarkt eller annat hjärtsvikt;
    • alla typer av psykisk sjukdom;
    • perioden före och omedelbart efter födseln
    • allvarlig ledsmärta, förhindrande av motion.

    För osteokondros av livmoderhalsen rekommenderar experter terapeutiska övningar vid det inledande skedet av behandlingen. Först blir en person av med smärtor i nacken, återställer den vanliga muskeltonen. För att konsolidera och utveckla framgången med fysioterapi kan du börja yoga.

    rekommendationer

    Yoga passar inte bara för dem som redan har slagit osteokondros. Det hjälper och förebygger sjukdomen. För effektiviteten i klasserna måste du följa vissa regler.

    • Grunden för yoga är korrekt andning. Andedrädet kommer från buken till båren och högre, utandningen - tvärtom. Andas in endast genom näsan, hälften av utandningen.
    • Bli av med främmande tankar, lämna bekymmerna och bekymmerna i vardagen utanför träningsrummet.
    • Lär dig att känna din kropp. Lyssna på dig själv. Känn spänningen i musklerna, blodflödet, andning, puls.
    • Börja med att göra yoga gradvis. Först en eller två gånger i veckan. Öka antalet dagar. Med tiden blir yoga en daglig praxis.
    • Nybörjare behöver tränarkontroll. Detta gäller särskilt för de med cervikal osteokondros. Instruktören hjälper till att utföra övningarna på rätt sätt och gör om nödvändigt ett individuellt program.
    • Välj bekväma kläder som bekvämt kan utföra alla asanas.
    • Två timmar innan träningspasset, äter inte någonting. Under klasserna är det inte önskvärt att dricka.
    • Om träningen har försämrats, korrigera programmet för mer mild.
    • Ta hand om en hälsosam kost. Kassera konserveringsmedel. Ät nyberedd mat.

    Asanas rekommenderas för osteokondros

    Beroende på typen av osteochondrosis är asanashärdningen uppdelad i tre typer.

    Med cervikal osteokondros

    Yoga för behandling av cervical ryggraden kräver inte mycket ansträngning. Övningar är enkla. Men under exacerbationsperioden utförs de långsamt.

    • Tadasana. Det är värt att börja med det. Huvudet kastas tillbaka, palmerna är utslagna, axelbladet sätts ihop. Stå i racket så länge som möjligt.
    • Vrikshasana. Mannen står upp. Höjer varje ben, då böjer en av dem och placeras på låret på det andra benet. Varje hand lyfts upp.
    • Utthita Trikonasanayu. För detta måste asana använda en stol. Personen stiger till stolens ansikte, vänster ben lunges framåt, hennes fot är placerad vinkelrätt. Höger vänder sig i riktning. Kroppen är vänster till vänster, den högra handen vilar på stolen, den vänstra är upptagen. Att vara i denna position i en halv minut. Ändra sedan riktning.

    I bröstkorgs osteokondros

    Med denna typ av sjukdom bör du träna yoga minst tre gånger i veckan med en belastning som inte överstiger genomsnittet. Hög i detta fall kan förvärra situationen.

    • Parshvottanasana. Hjälper till att korrigera hållning, returnera spinal flexibilitet. För denna övning står personen upprätt, båda axlarna tillbaka. Händerna är kopplade till slottet bakifrån. Kroppen lutar mot höger ben, sedan vänster.
    • Bhudzhangasana. Användbar med offsetskivor. Avslöjar bröstet. Mannen lägger sin mage ner, varje palm som pressas till golvet vid höftledets nivå. Fötter arrangerade tillsammans. Kroppen stiger vid utandning, vikten fördelas endast mellan armarna och benen. Övningen utförs i en halv minut.
    • Shalabhasana. Avgaser ryggraden, justerar de förskjutna skivorna. Den utförs i utsatt position. Båda händerna måste sträcka sig längs kroppen, handflatan uppåt. Kroppen, och efter honom är armarna och benen på utandningen låga låga. Håll så här i ungefär 30 sekunder.

    Med ländrygg osteokondros

    • Tadasana. Du måste stå upp rakt och ansluta fötterna. Händer ner. Bröst - gå vidare. Dra hela kroppen upp. Magen är indragen, knäna är raka.
    • Pavanamuktasana. För att ta den här posen måste du ligga på ryggen. Händer kommer kropp, ben förlängd. En av dem är böjd. Mannen tar henne till bröstet. Toes bör böja. Ställ stillastående i en halv minut, ändra sedan benet.
    • Ardha Navasana. Startposition - Liggande på ryggen. Händerna sträckte sig längs kroppen. Benen är böjda vid knäna, klackarna ligger bredvid skinkorna. Huvudet stiger vid andas ut, båda knivarna ska slits av golvet, men nedre delen är fortfarande pressad mot den. De nedre revbenen skjuts till bäckenet, armarna är parallella med golvet.

    Korrekt andning, näring och regelbunden övning kommer snabbt att återvända kroppssignalen, hjälpa till att upprätthålla och förbättra hälsan, ge harmoni i relationer med dig själv och världen.

    Yoga för ländrygg osteokondros

    Spinal sjukdomar behandlas effektivt med hjälp av gymnastiska övningar utformade för att förbättra sin flexibilitet, stärka musklerna i ryggen, ta bort smärta. Yoga för osteokondros i ländryggen ger anmärkningsvärda resultat, så att du kan återställa benorganets hälsa.

    De främsta orsakerna till patologi

    Nyligen registreras ryggradssjukdomar oftare hos relativt unga människor. Riskgruppen omfattar män och kvinnor över trettio år. Staten föregås av en systematisk missbruk av ryggraden, i kombination med hypodynami och nedsatt metabolism.

    Orsaker till osteokondros, som påverkar sakral ryggrad:

    • brott mot hållning, som skiftar centrum av belastningen på ryggraden. Samtidigt ökar eller minskar avståndet mellan ryggkotorna, bruskvävnaden raderas, vilket fungerar som skydd mot skador på ryggradsområdena.
    • oregelbundna metaboliska processer som orsakar deponering av mineralsalter i de intervertebrala skivorna. Patologi provoceras av olämplig näring.
    • systematisk fysisk ansträngning på ländryggsregionen, som inte är skyddad av ett tillräckligt starkt muskelsystem;
    • predisposition till sjukdomen kan överföras genetiskt
    • Konsekvenserna av smittsamma sjukdomar som försvagar kroppen som helhet.

    Vad ger gymnastik

    Hålls under ledning av en kompetent instruktör av yoga-terapi, den lumbosakrala ryggen kan helt återställa:

    • leder och ledband, som är ansvariga för att upprätthålla ryggraden i gott skick, stärks avsevärt;
    • yoga hjälper till att minska smärta;
    • systematiska övningar hjälper till att utskilja slaggföreningar från kroppen, rensa ryggraden från alltför stora saltavlagringar;
    • ökar elasticiteten, flexibiliteten i muskelsystemet som stöder ryggradens korrekta position
    • stör störningar av nervändar och blodkärl mellan skivorna, förbättrar blodcirkulationen hos det drabbade organet;
    • Det bidrar till utvecklingen av den erforderliga volymen av artärvätskan för att skydda lederna från mekanisk skada.

    Yoga för osteokondros i ländryggen är tillgänglig för alla åldersgrupper av personer som vill förbättra kroppens allmänna tillstånd och ta bort nedre delen av patologin. Terapi bör tillämpas på ett övergripande sätt, vilket kombinerar insatser av läkare och patienten själv.

    Förberedelser för yoga

    Behandling ger en helande effekt om yoga med osteokondros i ländryggen används regelbundet, minst två gånger i veckan. Det rekommenderas att gradvis komplicera gymnastikskomplexet, övervaka andningssäkerheten. Det är nödvändigt att andas in i näsan och andas ut med munnen. I det här fallet ska andas in kort och andas - länge, hålla andan i 30-60 sekunder. En persons tankar bör riktas mot återhämtning, och att inte utföra rörelser utan tankar och automatiskt.

    Samtidigt rekommenderas att ändra din livsstil, anpassa mat och försöka ta hälsosam mat enligt regimen. Det är tillrådligt att förstå att yoga terapi är hårt arbete som ger framgång och helande bara med maximal energi.

    I ländryggs osteochondros är det rekommenderat att utföra asanas, allt från enklaste till mest komplexa. Det är inte rekommenderat att välja ställningar på egen hand, det är bättre att använda en instruktörs tjänster som kan utvärdera patientens fysiska kondition, välj de lämpligaste övningarna individuellt. Yoga-terapi uthärdar inte hastighet: varje rörelse måste ske medvetet och representerar mentalt det förväntade resultatet.

    Gymnastik bygger inte på mekanisk repetering av rörelser, men på deras släta, meningsfulla utförande. I varje ställning är det nödvändigt att dröja kvar i några minuter, så mycket som möjligt spänna alla kroppens muskler.

    Klasser ska hållas 2-3 timmar efter en måltid eller, med samma period innan dess absorption. Det rekommenderas inte att behandlas mindre än 2 timmar före sänggåendet.

    Nybörjare rekommenderas att repetera rörelsen 2-3 gånger, gradvis komplicera asanas och öka frekvensen av repetitionen. Det är nödvändigt att ständigt byta lasten med vila och fullständig avkoppling.

    Gymnastikbehandling

    Yoga ställer sig för ländryggs osteokondros

    1. "Hundsnut ner". Knael ner med betoning på armarna. Långsamt höja bäckenet uppåt, samtidigt räta benen på knäna för att bilda en rak linje. Vila mot fötterna och händerna och bildar ett hörn vänd uppåt av kroppens topp. Linger i en pose på 30-90 sekunder, håller andan. Återgå långsamt till startpositionen.
    2. "Cobra". Ligga på magen och gå ihop med dina ben tillsammans. Händerna bör placeras vid bröstkorgsnivån med handflatorna nedåt. Maximal krökning i nedre delen av ryggen, stödande överkroppen med betoning på den halvböjda vid armbågarna. Läckra området tätt mot golvet. Huvudet ska lutas tillbaka. Håll dig i en pose i 1 minut. Upprepa sedan övningen, fixera kroppens position genom att vrida huvudet först i en riktning och sedan i den andra. Samtidigt är det nödvändigt att försöka se motsatt häl.
    3. "Mountain". Ställ rakt med fötterna parallellt med varandra. Böj framåt när du andas ut och försöker nå golvet med fingrarna. Fastnat i läge med andetag i 1 minut.
    4. "Cat". Alternera maximal avböjning i nedre delen av ryggen och luta huvudet på baksidan och skjuta bakstycket uppåt, som en puckel. Pannan medan du borde försöka dra över till bröstet. Vid toppen av varje rörelse rekommenderas att stanna kvar i 1 minut, utandning av maximal luft.
    5. "Plog". Ligger på ryggen måste du långsamt höja benen rätta i knäna och smidigt kasta dem över huvudet. I slutänden frysa i 1 minut och gör en fullständig utandning.
    6. "Camel". Startposition, sitter på klackarna. Det rekommenderas att ta tårna med en borste och börja böja nedre delen av ryggen samtidigt som bältet lyfts upp. Vid den maximala punkten måste du stå stilla i några sekunder, hålla andan på full utandning.

    Det är lämpligt att göra övningarna i en långsam takt, observera processen själv. Att känna sig trött, obehaglig smärta, klasser är bättre att sluta och vända sig till instruktören.

    Kontra

    Yoga för ländryggs osteokondros är strängt kontraindicerat i följande fall:

    • akut period av sjukdomen, kännetecknad av intensiv smärta;
    • Förekomsten av maligna tumörer i kroppen;
    • feber;
    • rengöringsperiod efter födseln
    • kroppsåtervinning efter operation
    • patologiska störningar hos människans inre organ.

    Terapi med hjälp av gymnastiska övningar i sådana fall bör utföras endast med tillstånd av den behandlande läkaren och under hans direkta övervakning.

    Yoga för sakral ryggrad är utformad för att lindra det mänskliga tillståndet i osteokondros och stoppa sjukdomsprogressionen. I första skedet behandlas patologin framgångsrikt endast med gymnastikmetoder utan användning av droger. Vi måste dock komma ihåg att rådfråga en läkare är nödvändigt för att undvika komplikationer av sjukdomen.

    Yoga för osteochondros av livmoderhalsen

    Osteochondrosis i livmoderhalsområdet erkänns som en av de mest allvarliga sjukdomarna i ryggraden. I denna patologi är de intervertebrala livmoderhalsskivorna skadade. Detta orsakar tryck på nerver, friktion och förskjutning av ryggkotorna. Det finns svåra smärtor i nacken och huvudvärk. Dessutom är tillståndet farligt sannolikt skador på ryggmärgen och hjärnan.

    Behandling omfattar många sätt, varav en är yoga.

    Osteokondros och yoga

    Genomförandet av asanas för behandling av osteokondros är viktigt just när sjukdomen är lokaliserad i livmoderhalsområdet. Detta område är det mest mobila i hela ryggraden, det har tunna ryggkotor i en ömtålig struktur, därför är aktiva fritidsövningar inte alltid lämpliga.

    Rådet. Om du bestämmer dig för att göra yoga för att bli av med osteokondros, då har denna sjukdom redan diagnostiserats. Dock måste du först få samtycke från den behandlande läkaren eller den läkare som gjorde diagnosen.

    Du måste börja gradvis. Försök inte omedelbart vända dig till daglig träning - av ett antal skäl, om din kropp inte har någon fysisk kondition, är det omöjligt och inte nödvändigt. Allt du behöver göra först är en uppsättning övningar eller, som de kallas i yoga-träning, asanas, en gång i veckan.

    Inom två till tre veckor att delta i ett sådant schema och övervaka deras hälsa. Öka sedan klasserna till två per vecka, och så gradvis, över flera månader, ta den till daglig träning.

    Yogakurser för cervikal osteokondros är utformade för att lösa följande problem.

    1. Lindra spasmer och avslappnande muskler. Detta är inte bara nödvändigt för sjukdomen, utan också för förebyggande, så du kan göra asanas även utan diagnos av osteokondros.
    2. Förstärkning av nackmusklerna, muskelsystemet i axlarna, bröstet, hela överkroppen. Det är också användbart inte bara för patienter med cervikal osteokondros.
    3. Spinal traktion. Naturliga sträcka halskotpelaren kommer att förbli i ett hälsosamt tillstånd, om det inte finns några herniations och utsprång, och minska befintliga bråck utskjutande vävnad genom sugning tillbaka in i kaviteten av mellankotskivan.

    Om du vill lära dig mer om tillgängliga metoder för att sträcka ryggraden hemma, samt att överväga indikationerna och kontraindikationerna, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

    Det finns många asanas som visas i osteokondros. De nio nio är de mest effektiva.

    Tabell. Yoga asanas i osteochondrosis i nacken, egenskaper.

    prestanda teknik

    Yoga kräver ensamhet, lugn, lös klädsel och minst en fjärdedel av timmen fri från alla angelägenheter. När du gör övningar, om du aldrig har gjort yoga-träning tidigare, blir det svårt att koncentrera dig, men det är nödvändigt. Försök att tänka på att bota din sjukdom, läka hela kroppen och må bra.

    Det är viktigt! Om du gör asanas tekniskt och behandlar dem som en vanlig fysisk kultur, kommer effekten att vara mycket lägre än väntat. Kroppen under yoga bör hjälpa hjärnan och medvetandet.

    Utthita Trikonasana

    Stående hållning rak. Fötterna röra, men tårna är utspridda och pressade till golvet. Knäna täta, magen drogs. Öppet bröstkorg, rät ryggrad, armar fritt ner. Från detta läge utgörs ett hopp på inhalationen (ett hopp som en katt på mjuka tassar, koncentration av energi), så att foten skulle vara på avstånd av en meter (parallellt). Händerna är skilda. Den högra foten roterar 90 grader åt höger. Vänster vänder inuti. Exhaling, luta torso till höger och sänka palms högra hand till golvet bakom högra ankeln. Vänster hand är upptagen. Huvudet vrider på ett sådant sätt att blicken riktas mot vänster hand.

    Att vara i Asana måste du starta från 30 sekunder genom att gradvis öka tiden till en minut. I slutet av hoppet tar du startpositionen och utför spegelåtgärder.

    Parivritta Trikonasana

    Startpositionen är densamma som i föregående asana. Det är också nödvändigt att placera benen och ta en position där den högra foten vrids 90 grader åt höger och vänster fot väns inåt med 60 grader. Vänsterbenet, tillsammans med kroppen, vänder sig till höger. Palmen på vänster hand pressas mot golvet framför höger ben. Uppåt sträckt höger hand. Båda händerna, om möjligt, bildar en rad. Blicken riktas mot slutet av handleden på den utökade handen. Knä saknar inte, fötterna ligger på golvet tätt, knivarna och läkarna är utsträckta. Efter 30-60 sekunder av körning, återgå till ursprunglig position och upprepa i en spegel.

    Video - Ställ den expanderade triangeln. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Ställningen är densamma. Händer så mycket som möjligt utsträckt uppåt är palmer anslutna. Hela kroppen sträcker sig till armarna, men fötterna ligger på golvet tätt tryckt på den. Det högra benet böjs vid knäet och stiger sakta upp. Foten glider längs den inre ytan av vänster lår tills hälen ligger i grenområdet. Här är det nödvändigt att fixa det genom att peka fingrarna mot golvet parallellt med stödbenet. Knäet skjuts åt sidan. Denna asana är svår, så du kan börja hålla positionen med några sekunder, vilket leder upp till den önskade minuten gradvis. Om du vilar din fot på låret blir det lättare att hålla balans. Det är nödvändigt att fokusera på stödfoten och alla kontaktpunkter med golvet. När du är klar, ta startpositionen och repetera med det andra benet.

    Virabhadrasana I

    Från den första hållningen, med armar som lyfts ovanför huvudet och palmerna, måste du vid inhalationen sprida dina ben bredvid (upp till 1,3 meter) i ett hopp. När du har placerat fötterna på golvet parallellt, vrid torso till höger, vrid foten på höger ben i denna riktning med 90 grader, och vänster - något. Böj det högra knäet, låret ska ligga parallellt med golvet och knäet ska bilda en enda linje med hälen. Dra ut vänster ben, dra åt knäet. Hela torso vrids i samma riktning som högerbenet. Kasta tillbaka huvudet, titta på handflatan och dra upp ryggraden. Håll dig i position från 10 sekunder till en minut, beroende på nivån på yoga. Upprepa spegeln.

    Video - Warrior Pose 1

    Virabhadrasana II

    Från samma position som anges i den första asanaen, gör ett hopp och sprida benen på Virabhadrasana I. Händerna ska spridas vinkelrätt mot kroppen, vrida ner palmerna. Vrid den högra foten till höger om 90 grader, den vänstra - något. Dra det vänstra benet, känna styrkan. Om det finns risk för instabilitet i vänstra benet och sannolikheten för att den glider kan den fästas närmare väggen för att bilda ett stopp. Vid andas ut, böj det högra knäet för att uppnå en parallell mellan golvet och låret. Käften och låret på högerbenet bildar en rätt vinkel. Kroppen böjer sig inte, knä och häl på en linje. Dra ut borsten, som om någon starkt tog händerna. Vänd huvudet och titta på den högra handflatan. Kroppen roteras inte. Bakom är allt i en linje - ben, bäcken, tillbaka. Börja att motstå asana är nödvändigt från tjugo sekunder. Återvänd sedan originalet och gör allt för andra sidan.

    Video - Warrior Pose 2

    Ardha Chandrasana

    Positionen är densamma, från det är det nödvändigt att utföra den första asana - Uththita Trikonasana.

    Om du vill lära dig hur du korrigerar en scoliotisk hållning, samt överväga effektiva sätt och identifiera onormal hållning, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

    Gör ett hopp, lägg fötterna på mätaren, sätt foten mot golvet på ett visst avstånd parallellt. Vrid höger fot till höger vid 90 grader, vänster något. Böj torso i höger sida och sänk höger handflata till golvet bakom högra fotleden. Lyft din vänstra hand, dra ut den, titta på hennes hand. Därefter flytta höger handflata 30 centimeter från foten, böj höger knä, flytta vänster fot till höger. I denna position att linga, har gjort två andningscykler (långsam inandning och utandning). Vid nästa inhalerar höjer du vänster ben, vrider fingrarna uppåt. Räta högerbenet, sträck höger hand. Vänster handledsstöd på vänster lår, axlar raka. Bröstet är vänster till vänster.

    Tåla i 20 sekunder så att all kroppsvikt faller på höger fot och bäcken. Tillbaka i Utthita Trikonasana, upprepa för den andra sidan.

    Parshvottanasana

    Initial startposition. Från henne att sträcka dina armar och sträcka sig upp. Sedan andas in och sträcker sig starkt framåt, lägg händerna bakom ryggen samtidigt som du böjer framåt för att göra det bekvämare.

    Palms bakom ryggen för att koppla, armbågar och axlar för att ta så mycket som möjligt tillbaka. Andas ut och långsamt på baksidan trycka de vikta handflatorna uppåt, vilket inte ger tillståndet av smärta.

    När handflatorna når axelklingorna, räta upp, hoppa och sprida en fot från varandra. Vänd till höger, tillsammans med fötterna (den högra svänger 90 grader, den vänstra - 70 grader).

    Vrid huvudet tillbaka, men inte mycket, för att inte förlora balans. Luta dig framåt och försök att röra huvudet mot höger knä. Dra nacke och rygg. Håll upp till en minut. Återgå till nollpositionen och repetera spegeln.

    Bhudzhangasana

    Ligga på golvet, på hårdmatta bakåt, vänd nedåt på golvet. Förböj benen och minska foten. Knä spända, tår sträckta. Palmer på golvet i bäckenet. Medan du inhalerar trycker du palmerna ordentligt mot golvet och sträcker hela kroppen uppåt. Utför två respiratoriska cykler. På den andra andan, är torso fortfarande upptagen, så att endast skönbenet rörs på golvet. Kroppsvikt håller ben och armar. Dra åt skinkorna och låren och håll den i 20 sekunder. Gör tre till fem repetitioner.

    Shalabhasana

    Från samma position, ligga liggande, förläng armarna tillbaka, tryck på bäckenet på golvet och sänka svansbenet. Lyft, utandas, huvudet och bröstet, liksom de sammanfogade benen samtidigt. Du måste försöka höja extremiteterna och överkroppen med huvudet så högt som möjligt. Varken revbenen eller palmerna på golvet berör. På golvet finns det bara en mage som står för kroppsvikt. Benen är raka, skinkorna och höfterna är knutna, anklar och fötter är stängda. Borstar förlängs tillbaka, samtidigt är de övre dorsala musklerna spända. Tåla asana på 20 sekunder och upprepa flera gånger.

    Det är viktigt! Kontraindikationer för asanas kan vara skador på nacke och ryggrad, ökat eller minskat blodtryck, svår smärta, postoperativ period.

    Förutom yoga, förutom dem, när du försöker bota osteokondros, måste du följa följande regler och begränsningar.

    1. Ladda inte ryggraden genom att springa, hoppa och andra stötar.
    2. Ställ upp varje timme när du är stillasitt och ordna en fem minuters bilbyte.
    3. I bilen, oavsett om du är passagerare eller förare, använd säkerhetsbälten. Detta är inte bara iakttagandet av trafikregler, men också försäkring mot eventuella skador på nacken under plötslig bromsning.
    4. Att ordna en sovplats på ett sådant sätt att madrassen, och särskilt kudden, är ortopedisk och korrekt vald. Nackens böjningsvinkel bör inte vara mer än 15 grader.

    Om du gör en yoga till en yoga, kan du inte bara förhindra osteokondros hos nacken, utan också bli av med sjukdomen, särskilt i ett tidigt skede. Dessutom kommer den allmänna hälsan att stärkas och hela organismens arbete kommer att förbättras.

    Yogisk övning av cervikal osteokondros

    Spinal osteokondros är en sjukdom i det 21: a århundradet. Detta problem påverkar hela organismens välbefinnande. Yoga för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden ger utmärkta resultat.

    Orsaker till osteokondros hos livmoderhalsen

    Osteochondrosis i cervical ryggraden kallas en lesion av intervertebrala skivor i nacken. Negativa förändringar uppstår i de intervertebrala skivorna, ryggkotorna, nacklederna. Den cervicala ryggraden får en ökad belastning. En sådan process leder till spasmer och blodcirkulationstörningar.

    Varför händer detta? Nedan listas de faktorer som leder till osteokondros hos ryggraden i ryggradssystemet:

    • skolios, vriden ställning, ryggradskada;
    • fetma, hypodynami, stillasittande livsstil;
    • felaktig diet, felaktig ämnesomsättning
    • överdriven motion;
    • stress, nervös spänning;
    • brist på fitness
    • genetisk predisposition;
    • vanor med onormal kroppsställning (håll telefonens axel);
    • frekvent nackspänning, i sittande läge på grund av professionell verksamhet (förare, kontorsarbetare);
    • onormala manifestationer i regionen av livmoderhalsen.

    Hur är osteokondros manifesterad?

    Denna sjukdom kan manifestera sig på följande sätt:

    • frekventa klagomål om smärta i huvudet;
    • ljud i öronen;
    • yrsel;
    • illamående;
    • Spänning känns på ansikts- och nackmusklerna.

    Osteochondrosis begränsar ryggraden, spänner musklerna, förkortar ligamenten.

    För att kontrollera rörligheten hos ryggkotorna och musklerna behöver du göra denna övning:

    1. Övre lemmar böja i armbågar.
    2. Placera palmer parallellt med öronen på ett avstånd av 10-15 cm.
    3. Dra i nacken, försök att röra höger handflata med ditt högra öra.
    4. Gör detsamma i en annan riktning.

    Det är viktigt att inte bara göra huvudet, men att ansluta nackmusklerna. Sådana rörelser används ofta i indiska danser.

    I ryggradens normala tillstånd kan ryggkotorna och musklerna dras ut. Därefter utförs testövningen enkelt, i en annan takt.

    Stram nackmobilitet kan upptäckas även i sin ungdom. Och efter 30 års hälsoproblem.

    Om osteokondros är i försummelse, är det omöjligt att göra dansrörelser med en nacke. Smärtan kommer att märkas och personen kommer inte vilja flytta nacken en gång till, skapa en last för henne. Utan rörelse kommer musklerna som stöder ryggraden att atrofi. Och efter en viss tid blockeras ryggkotorna i nedre delen av ryggen, senare - bröstområdet.

    Människor måste behandlas länge med läkemedel. Läkare föreskriver också fysioterapi, återställer en muskulär korsett.

    Behandlingsmetoder

    För behandling av osteokondros används olika metoder:

    • kollanetika:
    • oksisayz;
    • Bodyflex;
    • Pilates;
    • sträckning;
    • yoga övningar.

    Alla dessa metoder utvecklar ryggkotorens rörlighet och återvänder muskelvävnadens elasticitet. De är ganska effektiva. Men fördelen med yoga är att den gör en korrigering inte bara på den fysiska nivån utan också på den andliga. Särskilda yoga asanas för livmoderhalsen, lindra smärta i nacken eller tråkiga dem.

    Framväxten av alla sjukdomar uppstår på grund av felaktigt flöde av energi i kroppen.

    Det är möjligt att läka hälsotillståndet eller förvärra det med tanke, ord, handling. Att göra yoga, det finns positiva förändringar i vanor, konversation, kost, mode.

    Enligt yogistov är orsakerna till osteokondros:

    • en lögn;
    • ilska;
    • användning av alkohol, antibiotika.

    Yoga för osteokondros av livmoderhalsen

    Kan jag träna yoga med osteokondros? Svaret är - behöver!

    Yogiska asanas och andningsövningar, lindra kramper, lindra smärta, återställa ryggkotorens förmåga att röra sig. Men det kan vara en kort period. För ett långvarigt resultat måste du ändra dina vanor, mat, tankar. Yogakurser förbättrar personen. Därför, så att den fysiska kroppen inte strider mot den andliga, behövs kraftvilja.

    Först utförs asanas i sittande läge med benen korsade och en rät vertebralaxel. Om det är svårt att sitta så här är det tillåtet att sätta något fast under skinkorna (bok, stapel).

    andedräkt

    Att starta en yogaklass för att eliminera cervikal osteokondros är nödvändig vid andning.

    Andas näsan. Inhaling, expandera bröstkorg och mage, utandning - smal. Alternering av antal och varaktighet för inandning och utandning, återvinningsprocesser aktiveras, kroppen förnyas. Detta görs så här:

    1. Andas in i andan på tre konton och andas - på en (upprepa 10-20 gånger).
    2. Inhalera skarpt och andas ut smidigt på tre räkningar (upprepa 10-20 gånger).
    3. Finger för att stänga näsborre, vilket ger frekvent andetag i 3 minuter. Upprepa sedan, stäng den andra näsborre.
    4. Inhalera djupt genom buken, bröstet och nyckelbenet. Andas producerar dubbelt så lång som andan - nyckelbenet, bröstet, buken.

    Ofta för att eliminera problem med nacken används yoga för osteokondros hos bröstkorgssektionen, eftersom dessa platser är nära sammanlänkade. Vid bröstkorgs osteokondros känns obehag i axelbladets område.

    Yogic utgör

    Yoga för en cervikal osteokondros i ett förvärrat tillstånd utförs långsamt för att inte förvärra situationen. Var noga med att kontrollera andningen. Nedan följer några framgångsrika övningar som passar nybörjare. Komplexet påverkar hela kroppen hela tiden. Det börjar med olika varv av huvudet och slutar med böjar.

    Huvudsvängningar

    1. Vänd huvudet till höger och stanna kvar i 10 sekunder.
    2. Liknande sväng till vänster.
    3. Huvudet ner, försöker röra den jugulära fossa med hakan och luta sig i position.
    4. Upprepa 3 till 6 gånger.

    Huvud lutning

    1. Böj ditt huvud till vänster axel och luta, sedan till höger.
    2. Sträva efter att dra nacksmusklerna. (3-6 gånger).

    Cirkulära rörelser i huvudet

    Gör en hel cirkel med ditt huvud till höger, då - till vänster. Upprepa 5 gånger.

    Spinal traktion

    1. Lyft armarna upptill, ta upp, känna ryggraden att dra.
    2. Katt (Marjariasana).
    3. Bli på alla fyra, böja nedre delen av ryggen.
    4. Att sätta huvudet tillbaka, som om man försöker nå rumpan.
    5. Därefter böja ut: Krama hakan mot bröstet, suga i magen, dra upp ryggen, som en katt.

    Asana görs smidigt, minst 3 gånger.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Ligga på magen och placera handflatorna på bröstets sidor.
    2. Inhale, lyfta, räta ut dina armar och luta huvudet tillbaka.
    3. Öppna bröstet, andas fritt.
    4. Håll dig på plats i 20 till 30 sekunder.
    5. Asana Cobra (Bhujangasana) upprepas 3-4 gånger.

    backarna

    1. I en stående position, benen är åtskilda något bredare än vid axelavstånd, lyfta överkroppen uppåt.
    2. På andas ut, gör en sluttning till höger fot, rör vid foten.
    3. Inhale - räta upp.
    4. Upprepa samma för det andra benet.
    5. Övning gjord 3 gånger.

    Det är viktigt att inte böja benen, håll ryggen rak.

    Under komplexets gång bör akut smärta inte kännas, och om det är en känsla av kvävning och tremor, beror det på att en liten belastning läggs på musklerna.

    Vi erbjuder dig att bekanta dig med videon som visar asanas som hjälper till att bekämpa nackeokondros.

    mat

    Utför yoga asanas med osteokondros - det här är rätt beslut. Men för fullständig återhämtning måste du byta kost. I din kost innehåller mer vegetabilisk mat, ge upp alkohol, nikotin. Sluta behandla osteokondros med antibiotika, konserveringsmedel. Det rekommenderas inte att äta mat som har haft flera behandlingar (konserver, korv). Överge föråldrad mat.

    Yogic asanas hjälper till att stärka immunsystemet, återställa flexibilitet och rörlighet i ryggraden. Men observera rätt näring, kroppen kommer snabbt till en ton.

    Viktiga tips

    Yoga mot osteokondros är ganska effektiv, men ett integrerat tillvägagångssätt behövs.

    • Förutom korrekt träning, näring är det väldigt viktigt att inte använda destruktiva ord för att bli av med negativa tankar. Så, harmoni med naturen kommer att förbättras, vilket hjälper mycket i återhämtning.
    • Om osteochondros av den livmoderhalsliga ryggraden diagnostiseras, rekommenderas i tidiga skeden att genomgå en terapeutisk övning och sedan göra yoga. Detta hjälper till att lindra nacksmärta, huvudvärk, lindra muskelspänning. När nacken återställs, gå till yoga.
    • Innan du utför övningar bör du rådfråga en specialist.

    Yoga är mycket användbart för problem med benvävnad. Så, yoga för osteoporos ger utmärkt resultat. Men förebyggande är alltid effektivare än behandling.

    Yoga för cervikal osteokondros. Del 1

    Artikelns innehåll [dölj]

    Cervikal osteochondrosis kallas även cervikal spondylos eller herniated intervertebral skiva av cervical ryggrad. Enkelt uttryckt är det skador på de intervertebrala skivorna i nacken.

    Riskfaktorer: Ålder över 60 år, akut artrit, ryggkirurgi eller nackskada. När skivorna är skadade börjar ryggkotorna gnugga mot varandra och sätta press på de intilliggande nerverna. I svåra fall kan benen skiftas - det här är fylligt med svår smärta i nacke och huvud, oförmåga att vända på huvudet, förlust av känsla i livmoderhalsområdet och svaghet i händerna.

    Övningar för cervikal osteokondros

    Om du har diagnostiserats med cervikal osteokondros, rekommenderar jag dig, med din läkares tillåtelse, att öva asanas enligt den föreskrivna behandlingsmetoden. Börja med en lektion per vecka, efter 2-4 veckor lägg till den andra och, så långt det går, gradvis gå över till daglig träning. Dessutom rekommenderar jag:

    - Sova på en hård madrass och på en kudde av rätt höjd: nackens flexionsvinkel bör inte överstiga 15 grader;

    - En varm dusch varje dag i minst 10 minuter eller en bastu och ett bad: det här hjälper till att lindra kramper

    - regelbunden promenader eller aerob träning i låg takt

    - simning med dragkraft under vatten.

    För att förhindra cervikal osteokondros, utför detta komplex 2-3 gånger i veckan. Jag rekommenderar också:

    - Undvik chockbelastning på ryggraden (springande, hoppa) om du är över 25 år gammal;

    - ta pauser vid sittande arbete om fem minuter per timme

    - Använd säkerhetsbältet i bilen. Om du inte har på dig ditt säte, kommer du efter en plötslig bromsning eller slår till att rycka fram mer än ditt huvud, och risken att skada nacken blir mycket högre.

    - Att sitta på framsätena i kollektivtrafiken: skakar vanligtvis mer bakifrån.

    Att utföra ett komplex av asanas, som jag föreslår, måste du lösa tre problem. Den första är att slappna av i musklerna. Under behandlingen kommer detta att hjälpa till att lindra spasmer, och vid profylax kommer det att ta bort muskelblock. Du kan lägga till yoga nidra och lugnande pranayama till övningen av asanas.

    Den andra uppgiften är att säkerställa förlängningen av alla delar av ryggraden. Den tredje är att stärka musklerna i nacken, axelbandet, bröstet och överkroppen.

    Varje asana, utföra två gånger.

    Vrikshasana

    Hur man utför: Stå upp rakt, sätt foten ihop. Lägg ett rem på dina händer: Gör en slinga som håller dina armar utsträckta axelbredd från varandra. Därefter böj ditt högra knä och placera din högra häl på insidan av din vänstra lår så nära som möjligt till din ljumsk. Vänd höger knä till sidan. Det blir lättare att hålla balans om du räta upp tårna och stå stadigare. Händer fast bälte, dra över huvudet. Håll posen i några sekunder. Avsluta positionen och repetera asana med stödet på höger fot.

    Vad är nyttan: ställning tonar musklerna i nacke och övre rygg, och stärker också benens muskler och utvecklar en balans av balans.

    Utthita trikonasana

    Hur man gör det: Stå inför stolen och luta tillbaka med din vänstra fot. Använd vänster fot vinkelrätt till vänster och höger fot - något till vänster. Vänd väskan till vänster och sträck dina armar till sidorna. När du andas ut, luta dig till höger, placera din högra handflata på en stol. Dra din vänstra hand uppåt. Se till att handen från toppen inte avviker framåt eller bakåt, dra upp patella och böj inte i nedre delen av ryggen. Håll i 30 sekunder, håll andan stabil. Medan du inhalerar, dra din vänstra arm och stiga, vänd dig till stolen, anslut fötterna och upprepa asana i andra riktningen.

    Vad är nyttan: kroppshållning lindrar spänningen från nacke och rygg, lindrar från slashing, och stärker också musklerna i benen och öppnar höftlederna.

    Parivritta trikonasana

    Hur man utför: Ställ upp rakt, spring framåt med din högra fot, vrid vänster fot något till vänster. Vänd väskan till vänster och sträck dina armar till sidorna. När du andas ut, böja över och vrid kropp och höfter åt höger tills din vänstra palm ligger på golvet eller på tegel på utsidan av högra foten. Dra sedan ut din högra hand så att den ligger i linje med vänster. Håll i 30 sekunder, håll andan jämn och dra upp din patella. På andas, stiga upp och vänd, gå med fötterna och utföra ställningen i andra riktningen.

    Vad är fördelen: ställningsterminalerna tillbaka musklerna, lindrar sig från slouching, lindrar spasmer i nacke och rygg, och stärker också kalvsmusklerna och lårmusklerna.

    Utthita parshvakonasana

    Hur man utför: stå upp rakt, lägg dina ben ännu större än i föregående asana. Sprid rätt fot till höger och böj höger ben vid knäet i rätt vinkel. Dra dina armar till sidan, luta till höger och sätt din högra handflata på golvet eller på tegelstenen på insidan av högra foten. Förläng din vänstra hand åt vänster. Håll i 30 sekunder, håll andan stabil. På andas, stiga, vänd dig, gå med fötterna och utföra ställningen i andra riktningen.

    Vad är fördelen: hållning eliminerar slouching, lindrar spasmer i nacken, och stärker också anklar, knän och höfter och hjälper till att bränna fett i midjeområdet.

    Parivritta parshvakonasana

    Hur man utför: Stå upp rakt, lägg benen så bred som i föregående asana. Vrid kropp och fot till höger, vänster fot kan riktas något till vänster. Böj ditt högra knä i rät vinkel. Dra dina armar i sidorna och när du andas ut, vrid kroppen och vänster ben så att din vänstra hand ligger ovanför ditt högra knä. Sänk vänster palm på golvet eller på tegelstenen på insidan av högra foten. Dra ut din högra sida till höger. Håll i 30 sekunder, håll andan stabil. På andas, stiga, vänd dig, gå med fötterna och utföra ställningen i andra riktningen.

    Vad är fördelen: Ställningen sträcker sig väl i ryggraden.

    Virabhadrasana 1

    Hur man utför: Stå upp rakt, lägg benen så bred som i föregående asana. Vrid kropp och fot till höger, vänster fot kan riktas något till vänster. Böj ditt högra knä i rät vinkel. Dra upp dina armar genom att gå med i dina handflator. Håll i 30 sekunder, håll andan stabil. Vid inhalationen sänker du armarna, vänder dig om, går med i fötterna och utför ställningen i andra riktningen.

    Vad är fördelen: hållning eliminerar slouching och lindrar spasmer i axlar, rygg, nacke och stärker också musklerna i benen.

    Virabhadrasana 2

    Hur man utför: Stå upp rakt, lägg benen så bred som i föregående asana. Vrid höger fot till sidan och böj höger ben vid knäet i rätt vinkel. Dra armarna mot sidorna med sådan kraft som om någon sträcker dig. Vänd huvudet till höger och titta på handflatan. När du inhalerar, stiger, vänd dig och utför ställningen i andra riktningen.

    Vad är nyttan: kroppshållning slappnar av musklerna i ryggen, och stärker också musklerna i benen och tonar bukorganen.

    Virabhadrasana 3

    Hur man utför: Stå bakifrån på en stol på avstånd längs dina armar. Gör ett brett lung tillbaka med din vänstra fot, vrid vänster fot något till vänster. Böj ditt högra knä i rätt vinkel, sträck upp armarna och gå med i dina handflator. När du andas ut, räta ut ditt högra ben och sakta sakta ner dina handflator på stolens baksida. Lyft samtidigt ditt vänstra ben och dra tillbaka det. Händer och vänster ben bör hållas i linje. Håll dig i pose i 30 sekunder, hålla andan jämn och håll dina armar och ben i spänning. Andas ut, återgå till startpositionen, vänd om och utför posen i andra riktningen.

    Vad är nyttan: hållning stärker överkroppens muskler, förbättrar hållfastheten, och stärker också benens muskler och utvecklar en balans av balans.

    Ardha Chandrasana

    Hur man utför: utför utthi trikonasana med en tegel istället för en stol och placera den lite längre från höger fot. Sedan på andas ut, slita av vänster fot från golvet, förläng din vänstra hand upp och vänster fot till vänster. Överför vikt från hand till fot. Håll dig i pose i 30 sekunder, hålla andan jämn. Med utandning sänker du vänster fot till golvet och återgår till utthita trikonasana. Vänd och utför pose i andra riktningen.

    Vad är fördelen: ställningstoner musklerna i nedre delen, och stärker också musklerna i benen och knäleden.

    Parshvottanasana

    Hur man utför: Stå upp rakt, dra upp kronan. Sätta tillbaka axlarna och armbågarna, sätt i dina palmer bakom ryggen. Sprid dina ben ca 1 meter bred. Vrid kropp och fot till höger, vänster fot kan vridas något till vänster. Med en utandning, böja över till ditt högra ben, med huvudet ner på höger knä. Stanna i pose i 30 sekunder, hålla andan jämn och dra upp din patella. Vid utandning, stiga, vänd dig om och utföra en ställning i andra riktningen.

    Vad är fördelen: hållning eliminerar slouch, utvecklar flexibilitet i ryggraden, och avslöjar också höftledarna.

    Fortsättning av asanas komplex - snart i min blogg. Missa inte!

    Yoga för ryggraden:

    - Video sessioner "Yogalates" och "Pilates" med Alena Mordovina i fitnessvideobiblioteket i klubben "LIVE!".