Huvud

Armbåge

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningen - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren av gymnastik Sergei Bubnovsky anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen, övervinna smärströskeln eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för utbildning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om den inte övervinnas, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning, förkylning av lederna - detta förhindrar svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre ryggen, förkylning (is i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja bara i bröstområdet. Upprepa som du kan.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjligt.

Fäst expanderaren i ena änden så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för evigt av de plågande smärtan. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Det regelbundna genomförandet av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kortfattat om frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att skriva bort en ortopedisk kirurgs yrke till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivdegenerering.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästens artros.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som återställande används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på interna organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera denna teknik får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer det komplex som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen utan också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

Grundläggande principer för Bubnovsky-tekniken

Dr Bubnovsky är motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: ett blockering av muskelvävnaden uppträder och endast då är ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

  • Observera korrekt andning.
  • Applicera träningstekniken.
  • Känn principerna för repetition av rörelser.
  • Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
  • Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen skall vara effektiv, följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

  • För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
  • Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta dina lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
  • Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
  • Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

En uppsättning övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är mycket bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som riktas mot cervikal ryggrad, bröstkorg, ländryggen.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, sista steget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

  • Koppla av ryggen och få på alla fyra.
  • Böj långsamt tillbaka, inandas och böj, utandning (20 gånger).
  • Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
  • På alla fyra sträcker du framåt och fokuserar på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
  • Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
  • Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in de tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggsregionen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

  1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
  2. Tryck på skivstången, höja bäckenet för att påkänna musklerna i ländryggen.
  3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
  4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervical osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, men också för att återvända fullt tillfälle att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

  1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räta ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
  2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
  3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Övningar S.M. Bubnovsky hemma

"I en person är allt för att återhämta sig och förnya glädje för livet för att inte vara sjuk.

Detta är vad vi gör - vi återvänder fullfjädrad arbetskapacitet efter,

Det verkar som de svåraste sjukdomarna och skickar inte till apoteket "

Sjukdomar i det muskuloskeletala systemet åtföljs alltid av obehagliga symptom och leder till en minskning av livskvaliteten.

Omöjligheten med normal rörelse, konstant smärta och dyr behandling - det här är hur man kan karakterisera problemet med ömta leder.

Dessutom är det nästan aldrig möjligt att med säkerhet säga att läkemedelsbehandling kommer att hjälpa till att bli av med problemet för en gång för alla, eftersom sjuka, slitna leder inte kan "patchas" med droger och injektioner, men rörligheten av lederna kan förbättras genom övningar.

Denna idé bärs i hans speciellt utvecklade program av en doktor, professor i medicinsk vetenskap Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Kinesitherapy S.M. Bubnovskaya. Indikationer för användning av gymnastik

Kinesitherapy - ett unikt program för restaurering av det muskuloskeletala systemet, som utesluter mediciner och droger, utvecklades av Dr. Bubnovsky.

Metoden fungerar på ett visst sätt: Att genomföra fysisk ansträngning med hjälp av speciella simulatorer, som också skapades på grundval av själva metoden, bidrar först och främst till att återställa gemensam rörlighet och spinal flexibilitet. Här hittar du en liknande artikel med övningar för baksidan.

Med hjälp av vissa övningar som ingår i komplexet, kan du också:

  • Aktivera naturlig vävnadsregenerering
  • Förbättra blodflödet
  • Avlasta akut smärta i det drabbade området
  • Eliminering av hypodynamiska leder
  • Slappna av trånga muskler
  • Bättre överföra den postoperativa perioden

Indikationer för användning av gymnastik Sergei Mikhailovich är:

  • Sjukdomar i muskuloskeletala systemet (höft, fot, knä, livmoderhalsen)
  • Ryggradssjukdomar och dess sjukdomar
  • Sjukdomar i de inre organen
  • Rehabiliteringsperioden efter inflammation, liksom postoperativ period
  • Svag muskulär korsett
  • För att förhindra

De viktigaste anvisningarna för metoden Bubnovsky

Dr Bubnovsky utvecklade flera uppsättningar övningar som fångar de viktigaste "problemområdena" i muskuloskeletala systemet.

Dessa är följande komplex:

  • För fötter
  • För knäleden
  • För höftled
  • För buken
  • För ryggraden

Komplex träning för fötterna

Hjälper till att hantera sådana sjukdomar som bildandet av spurs, gikt, artros, plana fötter. Alla dessa sjukdomar kan inte märkas omedelbart, vilket är anledningen till att du gör övningar för förebyggande, du minskar risken för bildandet av dessa sjukdomar. Här hittar du svaret på frågan om sådan tvärgående planfot.

Dessutom är vissa övningar också bra hjälp vid förebyggande av SARS och akut respiratoriska infektioner.

Övning 1

Stå på en stegliknande höjd (en tjock bok kommer att göra), så att hälen hänger ner och tyngdpunkten ligger på fotens framsida. Använd dina händer för att hitta stödet (stolens baksida, räcke). Flytta nu från topp till botten.

Rise på tårna och sänka så att baksidan av gastrocnemius-regionen sträcker sig. Flytta smidigt, utan plötsliga rörelser. Denna övning rekommenderas att upprepa upp till 100 gånger.

Du kommer att känna en brännande känsla i musklerna - detta är ett normalt fenomen. Om du har svårt att slutföra 100 rörelser på en gång, dela övningarna i 5 olika sätt.

Efter avslutat övning sänker du fötterna i bassängen med kallt vatten i 10-20 minuter. Detta hjälper till att lindra svullnad och trötthet från träning. Torka fötterna med en handduk och sätt på strumpor som värmer dig.

Övning 2

Övning utförs sitter på en hård yta. Tillit till händerna som ligger tillbaka. Vrid benet (höger eller vänster) runt sin axel så att hälen ser upp och foten är parallell med shinen.

Försiktigt sprida armarna mot sidan och lägg din rygg på golvet. För första gången är det nästan omöjligt att röra golvets knä nästan omöjligt för personer som har problem med lederna, men förutsatt att kursen genomförs regelbundet under 6 månader, så är ett sådant resultat möjligt.

Övning 3

För att slutföra denna övning behöver du en elastisk sele i gummi sport. Det kan köpas på en specialiserad sportbutik.

Så utförs rörelserna på en stol eller på en stol, med stöd på baksidan. Fixa bandaget på ett fast stöd, och fixa den andra änden på benet. Stram nu långsamt benet mot kroppen och böj långsamt tillbaka.

Kör 15 gånger i ett tillvägagångssätt.

Övning 4

Ligga på golvet och sträck dina ben, växla omedelbart dina fötter medurs och moturs.

Övning 5

Också, i det benägen läget, samla tårna i en knytnäve och lossa dem.

Och även Sergey Mikhaylovich rekommenderar att gå barfota på gräs, stenar oftare. Det främjar bättre blodflöde och är som regel ett bra förebyggande av gikt.

För knäleden

Knäleden är den största leden i kroppen, som är ansvarig för rörligheten hos de mänskliga nedre extremiteterna. Den har en stor fysisk belastning.

Oavsett personens ålder och kön kan knäleden vara utsatt för slitage.

Denna ledd har ofta problem som försöker behandlas med läkemedel, när rörelser är nödvändiga.

Oftast kommer patienterna till läkaren med följande problem:

  • artrit
  • artros
  • Inflammatoriska processer
  • osteoartrit
  • Baker cyst
  • Smärta efter skada
  • Smärta på bakgrunden av muskelhypotoni
  • Tidigare infektioner

Alla ovanstående sjukdomar och sjukdomar är indikationer på användningen av gymnastik av Dr Bubnovsky. Komplexet innehåller styrketräning och dekompression. Om träningsbehandling för skolios 2 grader läs här.

Styrketräning hjälper musklerna till den nödvändiga tonen, förbättrar blodcirkulationen.

Övning 1

Ligga på sängen med ben förlängda växelvis böja knäna, försöka strama hälen så nära som möjligt till skinkorna.

Övning 2

För att utföra denna övning krävs krossad is, som är placerad i dubbelgas eller tyg och knuten med knäna.

Knä försiktigt försiktigt i en pose på alla fyra och rör sig på golvet i denna position. Ursprungligen kommer träningen att orsaka smärta, men med tiden kommer smärtan att gå och du kommer att kunna träna längre.

Övning 3

Utan att ta bort förband med is, stå upp, luta sig på stolens baksida och försök att sitta ner. Fixera den här positionen i 5-10 sekunder. Varje dag lägger till tiden.

Övning 4

För att sträcka musklerna under och över knäet utför vi den välkända träningen. I sittställning med ben förlängda och raka tillbaka håller vi våra stora tår och sträcker sig framåt.

Övning 5

Utför squats. För de första klasserna kan träningen utföras med hjälp av ett stöd i form av en dörrknapp. Vi utför squat och vi ser att knänna var i en vinkel på 90 grader.

Inledningsvis kommer ett tillräckligt antal att vara 20 squats, men i framtiden är det nödvändigt att få indikatorerna till 100 squats per dag.

Övning 6

Sträcka knäets främre muskler. I det benägna läget, ta tag i benen med händerna och dra benen mot skinkorna.

För höftled

En av de mest allvarliga sjukdomar i höftleden är coxartros. I denna sjukdom påverkar det inte bara benvävnad, senor, men också mjukvävnad.

Orsaken till denna sjukdom kan ligga i de underutvecklade musklerna, som i själva verket inte utför funktionen att bibehålla och skydda lederna. Resultatet är gemensam degenerering.

Utföra en speciellt utvecklad uppsättning övningar för höftledet, du:

  • Förbättra elastiken hos ledband och senor
  • Träna musklerna och därigenom sluta slitage på lederna
  • Normalisera blodflödet i det drabbade området

Övning 1

Sittande på golvet med förlängda ben, växelvis böja benen i knäleden, försök att dra hälen upp till skinkorna så nära som möjligt.

Övning 2

Ligga på ryggen. Dra i benen. Dra sedan benen till dig själv, utan att lyfta klackarna från golvet tills knäna är i 90 graders vinkel. Höj höfterna och fixa läget 5-10 sekunder.

Övning 3

Ligga på ryggen, böja benen i knäleden. Försök höja ditt knä över golvet med varje bock.

Övning 4

Startposition: Liggande på sidan med stöd för en arm. Den andra handen att fixa huvudet. Gör en smidig svängfot. Vid svängning ska foten ligga 90 graders vinkel.

Övning 5

Ställ knäna ihop i en sittplats på en stol och sätt ihop dina fötter. Separera klackarna från varandra till det avstånd som du kan maximera. Håll den här positionen och ta utgångsläget.

Denna övning kan också göras med en liten boll, fäst den mellan knäna.

För buken

Pumpningen av bukmusklerna gör det möjligt för den person som är engagerad att aktivera blodtillförseln i en liten och stor cirkel.

Det förbättrar också spinal rörlighet, elastik i ledband och interartikulära senor.

Välpumpade muskler i pressen kan skydda bukorganen mot mekanisk skada, varför det är så viktigt att hålla denna muskelgrupp i god form.

Genom att förbättra blodflödet med mageövningar ökar du effektiviteten hos organ som lever och njurar, gallblåsan och bukspottkörteln. Normalisering observeras i tarmarnas arbete: floran och peristaltiken förbättras.

Indikationer för gymnastik kommer att vara:

  • Prolapse av de inre organen
  • Biliär dyskinesi
  • dysbacteriosis

Övning 1

Ligga på ryggen, lägg upp händerna och ta fast det fasta stödet (benen på garderoben, soffan). Lyft båda benen upp till 90 graders vinkel och sänk dem i rak position utan att böja vid knäna.

Om denna övning är svår att utföra, sedan för den adaptiva perioden, utför övningen genom att böja benen vid knäna.

Övning 2

Utan att byta position, höja benen och lyft bäckenet med dem. Försök få dina ben så nära dina armar som möjligt. Denna övning är endast tillgänglig för personer med god fysisk träning.

Eftersom utförandet av rörelsen leder till stretching och muskler i ländryggen. Med styvhet och täthet i nedre ryggmusklerna kan du skada.

Övning 3

Ligga också på ryggen, böj knäna och placera båda händerna på buken. Under inandningen, uppblåsa magen så mycket som möjligt, och när du andas ut, dra in så mycket som möjligt. Övning upprepa från 20 till 30 gånger.

Var inte orolig om du har kramper i ditt gastrocnemiusområde under träningen. Massage dina ben med runda rörelser i näsan och fortsätt med träningen.

Övning 4

Stå på alla fyra, dra åt alternatärt knäna till magen. Om fysisk träning tillåter kan du också använda ett gummiband fixerat på ett fast stöd på ena sidan och bundet till benet från andra sidan.

Övning 5

Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig och börja flytta på din skinkor. Övning att utföra inom 5 minuter.

Också i komplexet är en övning "Sax", som måste göras tills tills du känner en brännande känsla i pressens muskler.

För ryggraden

Enligt Dr Bubnovsky själv, kommer du att öka effektiviteten av träningen avsevärt om du använder rengörande andning i ett komplex:

  • Inhaling bukmusklerna andas ut ljudet "ha"
  • Efter varje övning utföra följande övning: Ta djupt andetag och vid andas ut, släpp luften i delar genom tätt sammanpressade läppar och producera ett "pf" -ljud, med varje ljud försöka dra åt buken närmare ryggraden. När du släpper ut den sista luften ska din mage dras så mycket som möjligt inuti.

Smärta i ryggraden berövar en person av möjligheten att leda ett normalt liv. Tvingas ta tvångshållning, störa sömnen på natten.

De vanligaste sjukdomarna i ryggraden är:

Alla ovanstående sjukdomar - detta är omfattningen av gymnastik Bubnovsky för ryggraden. Detta komplex är utformat för att slappna av muskler och lindra akut smärta i ryggraden.

Övning 1

Stående på alla fyra omväxlande böja tillbaka och kasta huvudet upp, och böja sedan ryggen och tryck hakan mot bröstet. Gör 20 repetitioner.

Övning 2

Från positionen på alla fyra sitter du på högra foten. Dra vänster ben tillbaka. Böj framåt och nå för din vänstra hand, sträckt framåt. Ändra ben och armarna. Upprepa övningen 20 gånger.

Övning 3

Betoning på handflatan och knäna. Betjäna torso, sträcka rygmusklerna så långt som möjligt. Håll och återgå till startpositionen. Här är det viktigt att förhindra avböjning i ländryggsregionen.

Övning 4

Gör push-ups från golvet. Efter varje uppskjutning sitter du på dina klackar med skinkorna och försöker lägga bröstet på golvet. Håll samtidigt dina händer framåt. Så du sträcker musklerna längs ryggraden.

Övning 5

Ligger på ryggen, händer bakom huvudet. Starta rörelsen genom att pumpa pressen. Dra upp torso till de böjda knänna. Antalet upprepningar är inte begränsat.

Övning 6

Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, lyfter bäckenet 20 gånger.

Praktiska rekommendationer från Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Alla indikationer på användningen av någon typ av komplex åtföljs av smärta och kräver noggrann och noggrann hantering. därför:

  • Alla rörelser måste utföras korrekt, utan brådska och plötsliga rörelser. Träna inte med akut outhärdlig smärta.
  • Montera husets horisontella bar eller tvärstång. Vis på baren är mycket effektiv och användbar vid behandling av muskuloskeletala sjukdomar.
  • Utför ett komplex varje dag i aggregat i en kontrastdusch.
  • Svår smärta avlägsnar väl komprimera från is.
  • Gradvis öka belastningen i tillvägagångssätten. Använd en expander, gummiband.

Huvudråd i behandlingen av lederna med hjälp av övningar är en systematisk och samvetsgränsande genomförande.