Huvud

Menisk

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningen - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren av gymnastik Sergei Bubnovsky anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen, övervinna smärströskeln eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för utbildning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om den inte övervinnas, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning, förkylning av lederna - detta förhindrar svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre ryggen, förkylning (is i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja bara i bröstområdet. Upprepa som du kan.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjligt.

Fäst expanderaren i ena änden så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer det komplex som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen utan också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

Grundläggande principer för Bubnovsky-tekniken

Dr Bubnovsky är motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: ett blockering av muskelvävnaden uppträder och endast då är ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

  • Observera korrekt andning.
  • Applicera träningstekniken.
  • Känn principerna för repetition av rörelser.
  • Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
  • Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen skall vara effektiv, följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

  • För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
  • Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta dina lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
  • Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
  • Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

En uppsättning övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är mycket bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som riktas mot cervikal ryggrad, bröstkorg, ländryggen.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, sista steget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

  • Koppla av ryggen och få på alla fyra.
  • Böj långsamt tillbaka, inandas och böj, utandning (20 gånger).
  • Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
  • På alla fyra sträcker du framåt och fokuserar på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
  • Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
  • Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in de tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggsregionen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

  1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
  2. Tryck på skivstången, höja bäckenet för att påkänna musklerna i ländryggen.
  3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
  4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervical osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, men också för att återvända fullt tillfälle att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

  1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räta ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
  2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
  3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

Kinesitherapi eller rehabilitering och behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden: fördelar, beskrivningar och funktioner för att utföra special gymnastik

Kinesitherapi är en unik metod för Dr S.M. Bubnovsky för behandling och rehabilitering av ryggraden. Genomförande av en speciell gymnastik eliminerar ryggradsproblemen utan droger och kirurgi.

Vilka är de olika övningarna av Dr Bubnovsky från andra komplex? Vem passar för en unik teknik? Hur lång tid tar det för att få resultat? Finns det några kontraindikationer? Svar i artikeln.

Allmän information

Berömd Dr. S.M. Bubnovsky utvecklade en unik teknik som var mycket uppskattad av läkare som specialiserat sig på behandling av patologier i leder, muskler och ryggrad. Kinesitherapy - en uppsättning upphovsrättsövningar för den aktiva studien av muskelsystemet och ryggraden. Exakt gymnastikföreställning har en positiv effekt på alla delar av stödkolonnen, ligamentapparaten, musklerna.

"Läkning genom rörelse" är mottaget av Dr Bubnovsky. Enligt doktorn är optimala doserade fysiska belastningar användbara för de flesta sjukdomar i stödkolonnen. Tjugo grundläggande övningar aktiverar kroppens interna reserver, hjälper till att övervinna sjukdomen. Behandling av ryggrad enligt metoden av Bubnovsky är effektiv i varierande grad av allvarlighetsgrad av ryggradens patologier.

Ursprungligen testas patienten på ursprungliga medicinska simulatorer, en MR-scan, en röntgen och en omfattande undersökning. Därefter utvecklar läkaren ett individuellt behandlingsprogram med hänsyn till patientens fysiska tillstånd, ålder, diagnos, grad av skada på ben- och broskelementen. Patienten är engagerad i ett särskilt utrustat rum med en erfaren instruktör.

Stages of recovery:

  • ett besök hos en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som är bekant med Bubnovsky-tekniken;
  • utföra myofascial diagnos
  • patienttest på speciella simulatorer;
  • klasser under ledning av en erfaren doktor. Standard kurs - 12 lektioner, varaktigheten av varje - från 1 till 1,5 timmar. På rekommendation av en specialist är korrigering av behandlingens varaktighet möjlig.
  • undersökning efter behandling, förtydligande av resultatet
  • fastställa effekten hemma, genomförandet av rekommendationer för att förebygga sjukdomar i rygg och ryggrad.

För ett positivt resultat är det viktigt att strikt följa reglerna under klassen, upprepa alla rörelser efter instruktören. Vissa övningar kanske inte fungerar första gången, men du bör försöka maximera prestanda till idealet. Den viktiga punkten är kontrollen av andning.

Lär dig om de sannolika orsakerna till att skaka smärta i nedre delen av ryggen och hur du blir av med obehag.

Läs om symtom på livmoderhalsen knippning och metoder för hempatologi behandling vid denna adress.

Användbar åtgärd

Efter en kurs av kinesitherapy visas de första resultaten. För att konsolidera effekten måste patienten vara förlovad hemma länge. Med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för klasser, korrekt genomförande av komplexet noterar de flesta patienterna en minskning av styrkan hos negativa symtom i sjukdomar i rygg och ryggrad.

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky gör att du kan uppnå positiv dynamik i många patologier av lederna och stödkolonnen. Särskilda simulatorer minskar belastningen på ryggraden och ger dekompression av de drabbade områdena.

Resultat av yrken:

  • förstärkning av ligamentapparaten, muskelfibrerna och lederna;
  • öka elasticiteten i ryggen på musklerna
  • normalisering av gemensam rörlighet
  • effekter på djupa ryggmuskler;
  • minskning av smärta
  • patientens rörlighet ökar;
  • normalisering av näring och blodcirkulation i problem delar av ryggraden;
  • förebyggande av lesioner av ben och broskelement i sektionerna av stödkolonnen.

Funktioner av metoden

Metodik Bubnovsky kräver att reglerna följs:

  • positivt humör hos patienten, förtroende för resultatet av behandlingen;
  • Lusten att bli av med problem med ryggen, ryggraden, lederna utan kirurgi och användningen av droger;
  • Villighet att arbeta med din kropp under lång tid för att eliminera problem;
  • klasser på ett individuellt program
  • arbeta med en instruktör
  • full förtroende mellan doktorn och patienten
  • Studier av många muskelgrupper;
  • ett komplex av rörelser av annan art: sträckningsövningar, avböjningar, muskelpumpning, avkoppling av backzonen, ökning av bäckenet, förstärkning av pressen;
  • Exakt utförande av rörelser;
  • ordentlig andning
  • regelbunden träning
  • Efter en kurs i gymnasiet får patienten en individuell uppsättning övningar för att utföra övningar hemma.

fördelar

Gymnastikläkare Bubnovsky för ryggraden har många fördelar:

  • hög effektivitet av behandlingen;
  • lägsta åldersbegränsningar
  • god helande effekt
  • övningssäkerhet
  • tillåtet att genomföra komplexet under rehabilitering efter operation och olika slags skador;
  • allmän välbefinnande förbättras
  • stärker muskelsystemet;
  • normal blodcirkulation i ryggen, leder, muskler, paravertebrala regionen;
  • en långvarig effekt från yrken som tjänar som ett bra förebyggande av muskuloskeletsystemets patologier.

brister

Kinesitherapi har några nackdelar:

  • återhämtningsprogrammet är utformat under en lång period;
  • bara det exakta genomförandet av komplexet ger ett positivt resultat;
  • Det är viktigt att strikt följa den ordination som ordineras av läkaren, annars påverkas klassens effektivitet avsevärt.

Indikationer för gymnastik

Tekniken av Dr Bubnovsky används i många sjukdomar i leder och ryggrad:

Till skillnad från många metoder är gymnastik Bubnovsky (mild alternativ) lämplig för gravida kvinnor. För framtida mödrar har doktorn utvecklat en särskild uppsättning övningar. Att göra övningar med doserad belastning minskar risken för smärta i ryggen och ryggraden, minskar sannolikheten för åderbråck, förhindrar ackumulering av extra pounds under en stillasittande livsstil hos gravida kvinnor.

Kontra

Komplexet av Dr Bubnovsky är inte lämpligt för patienter med vissa sjukdomar:

  • cancer patologi;
  • blödning av olika slag
  • bristningar av senor och ligament;
  • hög feber;
  • tidig period efter operationen;
  • tumörprocess av okänd etiologi;
  • exacerbation av kroniska patologier;
  • preinfarction state;
  • allvarliga kardiovaskulära sjukdomar.

Övningar Dr Bubnovsky

Gymnastikomplexet för leder och ryggraden innehåller flera grupper av rörelser för olika avdelningar. Det bästa alternativet är att titta på videon för att räkna ut hur man övar med Bubnovsky-metoden.

Den första försökslektionen visar vilka typer av övningar som behövs för en viss patient, när du kan använda Bubnovsky-simulatorn. När kinesitherapy krävs kontroll av läkare och en erfaren instruktör, för att eliminera den stora belastningen på den drabbade ryggraden.

Innan du börjar träna måste patienten tro att tekniken är väldigt användbar i den identifierade patologin. Utan tro på framgången med behandlingen finns det ingen positiv inställning till aktiveringen av interna reserver, resultatet av behandlingen är lägre. Det är nödvändigt att träna ihållande, inte vara lat, annars kommer övningarna inte att ha störst påverkan på de djupa musklerna och stödkolonnen.

Det är viktigt att göra rörelser långsamt, utan jerks. Om du upplever allvarlig smärta, var noga med att informera specialister om akut obehag. Instruktören berättar hur man andas ordentligt under klasserna: detta ögonblick är viktigt för det bästa resultatet av behandlingen.

Lär dig mer om fördelarna och skadorna i livmoderhalsen och processens egenskaper.

Vad är spinal kompression fraktur och hur man behandlar skada? Läs svaret på den här sidan.

Gå till http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html och lära känna symtomen och behandlingen av sciatic nervinfarkt hemma.

Huvudtypen av övningar:

  • sträcker och slappnar av ryggen, knä och armarna. På andas ut måste du böja djupt, medan inhaling är det bra att böja ryggen;
  • lutning och pumpning av muskler från positionen "på alla fyra". Så långt som möjligt för att förlänga kroppen framåt, för att upprätthålla balans;
  • sträcker rygmusklerna från samma startposition. Sitt på höger ben, vänster tryck tillbaka, dra högerbenet framåt och byt sedan ut extremiteterna. De första dagarna finns det ont, så småningom försvinner obehaget.
  • uppkomsten av bäckenregionen, utförandet av "halvbroen": skinkorna är ansträngda, baksidan är jämn;
  • stärka buken: uppkomsten av de böjda knäna till magen. Att träna tills en lätt brinnande känsla i buken;
  • Ett bra komplement till huvudkomplexet - övningar från den berömda adaptiva gymnastiken Bubnovsky. Regelbundet utför dessa övningar kroppen för mer aktiva fördelaktiga belastningar på musklerna och lederna.

Varje övning måste upprepas från 20 till 25-30 gånger. Det optimala antalet repetitioner berättar instruktören, beroende på det individuella träningsprogrammet. Om belastningen verkar överdriven måste du fråga läkaren om en nedåtgående förändring. När du stärker bakstyckets muskler kan du gradvis öka träningstiden i ett speciellt utrustat rum. Vid slutet av kursen måste patienten korrekt utföra alla typer av övningar för att utföra gymnastik hemma med maximal nytta.

Med många patologier rekommenderar läkaren klasser på simulatorn av författarens design. En särskild anordning är effektiv vid behandling av skador på rygg och ryggrad i barndomen, under rehabilitering efter sport och skador på hemmet.

I följande video kan du se 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky, samt att visuellt se egenheterna för att utföra gymnastik för behandling och rehabilitering av ryggraden:

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Smärta i ryggen kan förekomma hos alla och i nästan vilken ålder som helst. De kan orsakas av olika orsaker, allt från överdriven överbelastning av ryggen eller brist på rörelse och slutar med allvarliga hälsoproblem från muskel-skelettsystemet och nervsystemet. De flesta i detta fall använder sig av olika droger, men inte alla behandlas - helt enkelt lindrar symtomen. Det finns också andra sätt att behandla. Men nu är ryggraden med Bubnovsky-metoden mycket populär. Läkaren kunde utveckla en unik, men enkel teknik som gör att man inte bara kan bli av med smärtan, men också att bota ryggen.

Vem är Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor i medicinska vetenskaper, professor och författare till flera böcker som syftar till förbättring av människokroppen. Han kunde skapa en intressant, enkel, men effektiv metod som gör det möjligt för honom att klara av ryggsmärta utan operation eller att ta medicin. Grunden för denna metod är undersökningen av människokroppens arbete, såväl som behandling på bekostnad av kroppens inre reserver.

Sergei Mikhailovich kunde unikt kombinera två motsatta tillvägagångssätt - fysisk utbildning och medicinsk rådgivning. Nu är hans teknik mycket populär, och dess effektivitet bekräftas av både läkare och patienter. Läkarens arbete gick inte obemärkt, specialisten har utmärkelser och tacksatser för sitt arbete.

Bubnovsky har nu ansvaret för Kinesitherapy Center, som ligger i Moskva och behandlar olika sjukdomar som hör samman med det mänskliga muskuloskeletala systemet. Centret erbjuder även rehabiliteringskurser för personer som har allvarliga skador eller har upplevt seriös verksamhet.

Bubnovskys teknik - höjdpunkter

Komplexet av övningar för att behandla ryggen, utvecklad av Bubnovsky, kallas "kinesitherapy". Det är extremt enkelt och kan utföras hemma själv. Åtgärden syftar till att förbättra ryggraden och lederna. Alla övningar i komplexet kan göras av alla, men de hjälper till att glömma att värka leder och smärta för alltid.

Tips! Vanligtvis genomgår en patient med ryggproblem kirurgisk eller läkemedelsbehandling. Om terapin genomförs enligt Bubnovskijs metod kommer personen att använda resurserna i sin egen kropp för läkning och kommer inte att uppleva läkemedlets effekter eller oroa sig för behovet av en operation.

Bubnovsky tror att det är omöjligt att bota ryggen med hjälp av läkemedelsdroger. Smärta kommer definitivt att komma tillbaka - även med synlig lättnad kommer det fortfarande att bli ett återfall i framtiden. Och användningen av den rekommenderade uppsättningen övningar gör det möjligt att bli av med smärta för evigt genom att återställa alla funktioner i ryggraden. Det finns flera Bubnovsky-program. Det finns tekniker för barn, för vuxna i alla åldrar, gravida kvinnor, de som spelar sport.

Kinesitherapy innehåller en fullständig diagnos av tillståndet hos muskler och ben hos en person, leder, ryggrad - denna diagnos kallas myofascial. Tack vare henne kan du noggrant bestämma huvudorsaken till smärtan och redan målmedvetet hantera eliminering. Förutom vissa övningar innehåller kinesitherapy lämplig näring och riklig dricka, vattenbehandlingar och ett antal andningsövningar.

Tips! Kinesitherapy tillåter inte bara att erövra ryggsmärta, men också för att förbättra det totala kroppstillståndet. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och konsekvent.

Tabell. Indikationer och kontraindikationer.

Tips! Förutom träningsmetoden uppfann Dr. Bubnovsky en speciell simulator som hjälper till att återställa muskeltonen, förbättra arbetet i lederna. Att vara förlovad på en simulator är endast möjligt i specialiserade centra.

värdighet

Bubnovskijs teknik är verkligen inte perfekt, men den har många fördelar, bland annat:

  • övningarna är enkla
  • enhetlig fördelning av belastningen på kroppen och ryggraden i synnerhet;
  • möjligheten till högkvalitativ studie av de flesta muskelgrupper;
  • förbättring av blodflödet i vävnaderna;
  • med hänsyn till organismens egenskaper i varje enskilt fall
  • ökad kroppsmobilitet;
  • i vissa fall - förmågan att använda sina egna utan läkarnas deltagande.

Spinal behandling enligt Bubnovsky

Komplexet av övningar enligt Bubnovsky väljs i specialiserade centra för behandling av muskuloskeletala systemet. Läkare styrs först och främst av sjukdomens särdrag och dess svårighetsgrad. Varje patient lär sig rätt teknik för att göra övningarna. Beroende på hur behandlingsprocessen äger rum, liksom på effektiviteten av den föreskrivna behandlingen kan komplexet anpassas.

Varning! Felaktigt utförda övningar kan förvärra tillståndet på ryggen.

Under träning sker normalisering av ett antal processer som förekommer i regionen av intervertebrala skivor, och tillståndet för hela muskelsystemet och ligamenten normaliseras också.

Tips! Genom att använda Bubnovsky-metoden vid behandling av ryggen, kan man fullständigt avlägsna en person med intervertebrala bråck, förutsatt att lektionerna är systematiska och övningarna utförs korrekt. Detta är ett bra alternativ till de operationer med vilka bråckens bråka behandlades.

Grundregler

För att tekniken ska få den önskade effekten är det viktigt att följa ett antal regler:

  • Det är nödvändigt att göra övningarna varje dag, förutsatt att du mår bra, du kan inte hoppa över träning i andra fall;
  • bör vara förlovat på tom mage, det vill säga från det ögonblick du äter måste du vänta ungefär 2 timmar innan du börjar träna
  • Det är värt att komma ihåg om uppvärmningen - för detta måste du sträcka huvudled och muskler före övningarna.
  • Det är viktigt att dricka mycket vatten (rent dricks).
  • Andningen måste vara djup och lugn;
  • Varje övning upprepas minst 10 gånger. Med tiden kan antalet repetitioner ökas;
  • komplexet utförs under dagen i steg (3-6 tillvägagångssätt);
  • Efter att ha slutfört komplexet är det nödvändigt att ta en dusch, vila i ca 30 minuter, och bara då göra dagliga aktiviteter.

Beskrivning av övningarna

Bubnovsky-komplexen innehåller olika övningar. För att få en uppfattning om teknik är det värt att utforska några av dem:

  • att slappna av i ryggen, du kan knäböja ner, luta sig på dina händer och sakta, helt avslappnad;
  • vid behandling av osteokondros hos livmoderhalscancer, i ovannämnda läge, måste du släppa all luft från lungorna och sedan böja ryggen mot taket. I denna position måste du stanna i 10 sekunder;
  • Om du stannar i den här positionen och flyttar ett ben tillbaka och sitter på den andra kan du sträcka lårmusklerna bra. Mild smärta borde kännas - det betyder att stretching är gjort korrekt. Övning är effektiv för kondros och lindrar kramper väl;

En uppsättning övningar för rygg och ledsmärta

Tänk på tekniken att göra övningarna som Bubnovsky rekommenderar att göra för dem som har ryggvärk. Detta kommer att kräva ett ledigt rum, ett par träningsmattor och ett gott humör.

Steg 1. Det rekommenderas att krypa runt rummet på alla fyra i ca 20-30 minuter om dagen.

Steg 2. Nästa måste du ligga på din rygg genom att placera ett ispaket omslaget i en handduk under din nedre del. Handflatorna appliceras på huvudet. Då måste du böja i bröstområdet så att armbågarna riktas mot knäna. Denna övning hjälper till att sträcka ryggen, och isen kommer att ta bort inflammation och svullnad.

Steg 3. Efter detta utförs en serie asynkrona rörelser av armar och ben. Ligger på ryggen måste du böja ett ben i knäet, dra det till huvudet, och armbågen av motsatt hand når för knäet. Övning stimulerar blodcirkulationen i ländryggsregionen. Det kan utföras även med känslan av smärta.

Steg 4. Sedan skrotet utförs, kommer det att bidra till att förbättra tillståndet av lederna av benen. Du måste flytta på golvet, sprida sig över mattan. Om det inte finns matta, rekommenderas att du använder mjuka knäkuddar.

Steg 5. För nästa övning kan du använda en mattevals. Du ska luta dig på knäna och försiktigt, med en rak rygg, sänka skinkorna på klackarna. Om du inte kan sitta ner, läggs valsen på benen och du behöver sitta på den.

Steg 6. Därefter måste du se ut på skinkorna. Så du behöver flytta dagligen i 20 minuter.

Steg 7. Sedan behöver du utföra en serie push-ups som förbättrar blodcirkulationen i musklerna och lindrar ryggont. Du kan utföra dem på det klassiska sättet eller på knäna. Elbows bör böjas åtminstone 90 grader.

Steg 8. För att bli av med svår ryggsmärta, måste du sitta på golvet, ta en fot vid foten av foten och räta ut den (fot).

Om du vill veta mer om hela kursen av övningsövningar i Bubnovsky kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Håll ryggen rak. Program med Dr Bubnovsky

Bubnovskys teknik är inte förgäves populär - det fungerar verkligen och låter dig bota din rygg. Det viktigaste här - patientens önskan att klara av smärta. Utan ordentligt humör och regelbunden träning kommer tekniken att vara värdelös.