Huvud

Massage

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Övningsterapi för ländrygg osteokondros

I ländryggs osteokondros är träningsterapi en av de mest effektiva metoderna för behandling och förebyggande av komplikationer. Övningar är utformade med hänsyn till sjukdomens egenskaper vid lokaliseringen av ländryggsregionen. De har en inverkan på orsaksfaktorn för degenerativa dystrofiska lesioner i ryggraden och förhindrar ytterligare progression av sjukdomen.

Behovet av fysisk terapi

Med det rätta valet av komplexa påverkar den fysiska terapin själva grunden för utvecklingen av ländryggs osteokondros - ett brott mot metaboliska processer. Att utföra speciella övningar bidrar till att stimulera både lokal och allmän metabolism, vilket förbättrar näringen av intervertebrala skivor och minskar svårighetsgraden av patologiska förändringar. En avmattning eller metabolisk störning är resultatet av:

  • stillasittande livsstil;
  • svaghet i ryggen
  • ryggmärgsskador
  • olika sjukdomar;
  • tung fysisk ansträngning (i synnerhet lyftande vikter);
  • felaktig hållning (till exempel stoop);
  • länge stanna i en obekväm statisk ställning.

Fysioterapi eliminerar de flesta av dessa faktorer. Ett kompetent tillvägagångssätt vid valet av optimala komplexa, normaliserade belastningar, överensstämmelse med reglerna för övningsövningar bidrar till en signifikant förbättring av tillståndet hos patienter med ländrygg, lumbosakral och andra typer av osteokondros.

Viktiga regler

Övningsterapi för ländryggs osteokondros är föreskriven efter en omfattande undersökning för att utesluta komplicerade former av sjukdomen eller comorbiditeter där klasser kan ge upphov till försämring av patientens tillstånd.

För att extrahera den maximala nyttan av träningstankens komplex är det nödvändigt att känna till och följa några viktiga principer:

Övning för ländryggen

  1. Vid förvärmning av ländryggs osteokondros ska i första hand stoppa smärtssyndromet. För denna fas av sjukdomen rekommenderas försiktiga övningar som syftar till att upprätthålla patientens tillstånd.
  2. I eftergift utförs ländrygningar dagligen. I det akuta skedet - samtidigt som man förbättrar trivsel och lindrar symptom.
  3. Hastigheten i träningsterapi är långsam, med koncentration på rörelsen som utförs och kontinuerlig övervakning av kroppens svar.
  4. Rörelsen ska vara jämn, utan vassa svängningar, böjning, vilket kan prova försämring av patientens tillstånd och ökad smärta.
  5. Andning under genomförandet av komplexet för ländryggen, lumbosakral ska vara jämn, lugn.
  6. Det är omöjligt att spontant ändra intensiteten, övningarnas hastighet, improvisera, introducera nya element.
  7. Med ökande smärta bör träningen stoppas och en kort paus ska tas. Då kan du försöka att upprepa rörelsen som provocerade smärtan. I detta fall är det nödvändigt att minska amplituden. Om det uppstår smärta igen är det bättre att vägra denna övning.
  8. För optimala resultat rekommenderas att statisk övning övning ska alterneras med dynamiska övningar. Resten av vila bör följa ansträngningsperioder.
  9. Under pauser är det väldigt användbart att hänga på den horisontella linjen i 30-60 sekunder. Benen får inte röra golvet. Denna enkla och mycket effektiva övningssträckning tar bort kompressionen av nervrötterna i ländryggen, så att smärtan går bort. Dessutom bidrar VIS till bildandet av rätt hållning, vilket minskar risken för ytterligare framsteg av sjukdomen.
  10. De första klasserna görs bäst under överinseende av en läkare. Då kan du fortsätta till den självständiga övningen av fysioterapier.
  11. Med försämringen av anställningsstaten måste du sluta och kontakta en specialist.

Uppnåelig effekt

Många patienter med diagnosen "lumbar osteochondros" förväntar sig mycket snabba och mirakulösa resultat från träningsterapi. Faktum är att en bestående positiv effekt kan uppnås först efter en viss period efter klassstart och förutsatt att de är vanliga. Även om det bör noteras att förbättring sker efter de första träningspasserna. Med konsekvent och korrekt övning kan fysisk terapi övningar uppnås ett antal positiva förändringar:

  • Ryggmusklerna stärks, deras elasticitet ökar, så att de bättre stöder ryggraden, vilket minskar belastningen som utövas på den.
  • Det förbättrar blodcirkulationen och lymfutflödet i lumbosakralområdet. Resultatet är en normalisering av metaboliska processer, restaurering av normal näring av vävnader, acceleration av återhämtning.
  • Inställningen korrigeras så att ländryggsregionen inte utsätts för ökad belastning. Att skapa rätt hållning minskar risken för skador och eliminerar muskelspasmer, vilket orsakar ökad smärta vid osteokondros.
  • Regelbundna övningar av fysisk terapi ökar rörligheten i den drabbade ryggraden.
  • Klasser bidrar till viktminskning, så att lederna och ryggraden är mindre stressade.

Akut period

Vid förhöjning av ländryggs osteokondros är övningsbehandlingar utförda extremt noggrant. Även en liten ökning av smärta borde vara en signal för att sluta lektionerna. Det rekommenderas att öva under överinseende av en läkare eller instruktör. Alla övningar utförs i utsatt position.

Övning med träning

  1. Böj och räta foten: först ihop, sedan växelvis, om möjligt, öka tempot. Händerna klämmer in i en knytnäve och släpper ut sig.
  2. Böj båda benen på knäna. Vänster för att hålla sig i ett böjt läge och långsamt böja upp den högra, glidande hälen på sängen. I samma takt för att återgå till sin ursprungliga position. Upprepa 8 gånger för varje ben.
  3. Lyft upp och ner först till höger, sedan vänster hand.
  4. Håll vänsterbenet i ett böjt läge, den högra sidan att ta. Gör en liknande rörelse med din vänstra fot. Denna övningsövning är förknippad med en viss belastning på ländryggsregionen. Därför måste vi vara försiktiga att undvika slarviga rörelser av jerks, vilket kan leda till ökad kompression av nervänden och förvärring av osteokondros.
  5. Sätt dina händer på axlarna. Utför sina cirkelrörelser, först medurs, sedan i motsatt riktning.
  6. Vila dina höfter på rullen. Utför alternativ rätning av benen vid knäna.
  7. Böj och räta armarna. När du böjer, rör axlarna med dina händer (andas ut), medan du sträcker fingrarna på fingrarna på höfterna (andas in).
  8. Böj dina knän. Tryck alternativt på knäna till sidorna.
  9. Höj armarna ovanför huvudet och sträck dig själv samtidigt som du drar dina strumpor mot dig. Sänk ner dina armar, slappna av.
  10. Håll dina ben i ett böjt läge, sprida knäna och föra dem tillbaka ihop. Du kan diversifiera denna övning från komplexet av motionsterapi: ta knäna rätt och sedan vänster.
  11. Hjälpa dig själv med dina händer, dra de böjda knänen till magen växelvis.

Subakutperiod

Med en liten förbättring i tillståndet, lindring av smärta i ländryggsregionen, är det möjligt att diversifiera fysikterapi-komplexet något, inklusive lite mer dynamiska övningar.

  1. Böj benen vid knäleden. Räta upp ditt högra ben. Om rörelsen orsakar smärta, ska benet inte röras till slutet. Antalet upprepningar - upp till 4 för varje ben.
  2. Luta sig på sängen med armbågarna med böjda armar och böj så mycket som möjligt bröstkorgsbenet och återvänd sedan till PI och slappna av.
  3. Ligga med böjda ben, höja lumbosakralområdet något, vila på den nedre bröstkorgen.
  4. Startposition - som i föregående övning. Lätt höja huvudet, samtidigt som du klämmer på magmusklerna och skinkorna. I avsaknad av smärta kan du försöka höja bäckenet något.
  5. Stam och koppla av gluteal musklerna.
  6. Böj benen alternativt. Under rätningen utöva trycket med foten på sängen och skjuta något i ländryggen.

eftergift

När ländrygg osteokondros i remission kan väsentligt expandera komplexa övsterapi. Övningar är komplicerade, belastningen ökar. Patienten måste ständigt övervaka sina känslor, förändringar i kroppen. Även i avsaknad av smärta bör överbelastning inte tillåtas: det kan provocera en förvärring av sjukdomen.

Övning för sjukdomsperioden

  1. Ligga på sidan. Alternativt dra åt höfterna till magen. Övningen bör utföras tills den stannar, vilket ger maximal utsträckning i ländryggsmusklerna. Beroende på hur du känner kan du upprepa upp till 5-7 gånger.
  2. Stå upp på alla fyra. Krypa försiktigt under en imaginär barriär.
  3. Stående på alla fyra, skjuta ryggen, släppa huvudet och sedan böja det medan han lyfter huvudet.
  4. Sitt på en hård yta, räta ryggen. Lägg händerna på knäna. Luta långsamt tillbaka, spänna pressens muskler. Håll kvar i den positionen i några sekunder och återvänd sedan till PI i samma takt.
  5. Stå upp på alla fyra. Vänd på att böja böjda knän, böja något i ländryggen. Övningen är ganska effektiv: den regelbundna integrationen i den medicinska komplexet bidrar till en märkbar lindring av symtomen på osteokondros.
  6. Stå upp rakt. Böj över, försöker röra tårna. Bröstet maximalt pressat till höfterna. Samma övning kan utföras i sittande läge.
  7. Sitt på böjda knän så att klackarna är i nivå med skinkorna. Dra dina armar över huvudet och lås dem i ett lås. Alternativt sitta på golvet till vänster, sedan till höger.
  8. Stå upp på alla fyra. Lyft försiktigt höger arm och vänster ben, luta i några sekunder. Sänk dem till golvet. Höj sedan din vänstra hand med din högra fot. Upprepa 5 gånger.

Fitball övningar

Implementeringen av komplexet med fitball rekommenderas endast för personer med viss fysisk kondition.

  1. Ligga mage på bollen, dänga benen mot golvet. Med utandning, höja benen ovanför fitballen, vila på händerna på golvet. Du kan lyfta dina ben i tur och ordning.
  2. Knael ner, lägg dig ner på magen fitball. Lyft dina armar mot sidan och lyft kroppen så högt som möjligt.
  3. Höft ligger på bollen och hans händer ligger på golvet. Gör push ups.

Spela in på LFK

Innan klassstart börjar undersökningar utförs för att säkerställa att fysisk ansträngning kommer att vara till nytta. Form, metod och dosering av belastningen bestäms av läkare-fysioterapeut med beaktande av:

Göra motionsterapi bättre med en läkare-fysioterapeut

  • stadier av ländryggs osteokondros
  • flödesvaraktighet;
  • svårighetsgrad av symtom
  • ålder och kön hos patienten.

Efter att ha fått tillstånd för lektioner i övningsbehandlingskoncernen bedriver instruktören flera sessioner för att lära sig rätt teknik för att utföra övningarna i komplexet. Specialister på fysioterapi arbetar hos alla medicinska institutioner som arbetar med behandling av osteokondros. Varaktiga resultat visas efter ca 1-1,5 månader. Efter sex månader förbättrades och konsoliderades effekten av fysioterapi. För att behålla de uppnådda resultaten är det nödvändigt att träna hela livet.

Gymnastik med osteokondros av lumbosakral ryggrad

Ständigt störande ryggsmärta är ett av de första symptomen på allvarliga sjukdomar i muskuloskeletala systemet, varav osteokondros är den mest populära.

Om osteokondros i livmoderhalsområdet är den mest effektiva icke-läkemedelsmetoden är massage, då med lumbosacral - är gymnastik. Övningar komplex medicinsk gymnastik - en integrerad del av behandlingen för att bli av med sjukdomen utan operation.

Hur hjälper övningsterapi med osteokondros

När patienten efter diagnosen osteokondros är förskriven patienten en konservativ behandling, kommer övningsterapi nödvändigtvis in i komplexet av terapeutiska åtgärder. För någon del av ryggraden, inklusive lumbosakralen, utvecklade speciella hälsoövningar. De kommer att ge de bästa resultaten om de också klassificeras enligt sjukdomsfasen.

Vad kan göra gymnastik.

  1. Minska ländryggsmärta.
  2. Ta bort obehag och spänningar i ryggmärgen.

Det är viktigt! Tack vare övningarna kan sjukdomen sakta ner progressionen eller till och med försvinna helt, men det är viktigt att förstå att när man utför ett komplex av träningsterapi, syftar inte patienten till ett sportresultat (100 tryck per minut eller för att övervinna marathonavståndet). Det här är inte en sport, och det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och korrekt. Rekord behövs inte, du måste övervinna sjukdomen.

Varje komplex i osteokondros ska visa en läkare-instruktör LFK. Inte bara övningarna själva visas, men framförallt tekniken för deras genomförande. Dessutom kan en demonstration inte räcka till. Det är viktigt att lära patienten att göra allt utan misstag, så att han själv kan göra det. När sjukdomsfasen förändras, när behandlingen får effekt och patientens tillstånd förbättras, kan andra övningar behövas eller till och med en förändring av hela komplexet. Om tillståndet förvärras och en förvärring har inträffat kommer patienten att överföras till ett speciellt komplex för exacerbationer.

Grundläggande komplex

Trots det faktum att varje patients komplex är valda individuellt, finns det grundläggande övningar som rekommenderas för alla som har ryggmärgs sjukdom, om det inte är under akut tid.

Det är viktigt! Under den akuta perioden, om patienten hela tiden känner smärta, rekommenderar läkare att inte delta i fysisk terapi tills smärtan är lättad. Återuppta avbruten träningspass kan endast vara när smärtan sjunker. Tillsammans med detta finns det speciella övningar för perioden av förvärring (framförallt ljugande och utan spänning), som doktorn kommer att visa patienten.

LFK-kontor arbetar på många kliniker, sjukhus och hälsocenter. Instruktörerna hanterar patienterna i dem, studerar först sjukdomshistorien, väljer sedan de nödvändiga övningarna och ordnar deras periodicitet.

För att börja gå till klasser behöver patienten en medicinsk remiss som han kommer att utfärda efter diagnosen.

Fysioterapi är inte fitness och inte sport, det betyder inte att patienten har en viss fysisk kondition, atletisk färdighet, uthållighet och så vidare. Övningsterapi kan göra absolut allt, om det inte är kontraindicerat av en läkare.

I något av komplexen är det först uppvärmning, uppvärmning och förberedelse av musklerna för lasten, då huvudbelastningsdelen följer. Avslutningsvis hålls ett avslappnande muskelsystem för att inte uppleva muskelsmärta som är fästa vid den befintliga ryggmärgen på grund av osteokondros nästa dag.

Förresten. När det gäller lumbosakral osteokondros, är övningarna utvalda så att de har en effekt på nedre delen av ryggen, men inte bara - det förekommer arbete med alla dorsala muskler och kroppen som helhet.

Tabell. Grundläggande övningsterapi för nedre delen av ryggen med osteokondros.

Rådet. Patienter med osteokondros, liksom andra sjukdomar i ryggraden, påverkas negativt av kyla, vilket påverkar ryggen. Därför, när du besöker poolen, är det nödvändigt att se till att inte bara vattnet i det är varmt, men också i duschar, det visar inte igenom i omklädningsrummen och så vidare. När du gör övningar hemma, speciellt ligger på golvet, måste du göra det på mattan och se till att golvet inte är kallt.

Övningsterapi för lumbosakral osteokondros, om du har diagnostiserats med denna sjukdom, bör bli permanent och genomföras regelbundet. Efter att ha läst övningarna, har förstått principerna och målen för gymnastiken, kan du flytta klasserna hemma. När smärtan går, komplexet kan vara komplicerat eller ockupationstiden kan ökas, antalet tillvägagångssätt (allt överensstämmer med läkaren).

Rådet. När sjukdomen går in i en stabil eftergift, får man lämna de grundläggande övningarna, inklusive dem i dagliga morgonövningar. Om fritidsaktiviteter blir vana, kommer en hälsosam livsstil inte att tillåta ett återfall och det är garanterat att eliminera sannolikheten för smärta som återkommer under lång tid.

Särskilt komplex

Varje övning utförs åtta gånger. Begreppet av komplexet är ett liggande läge, på baksidan, med länden pressad till golvet (om möjligt). Det är nödvändigt att bära kläder som inte hindrar rörelse, rummet ska vara varmt, utan drag.

Om du vill veta mer hur du utför Shishonins gymnastik i osteokondros i den cervicala regionen, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Övning 1

Ligga ner, räta ut kroppen, sträck ut så mycket som möjligt. Vapen längs, allt är avslappnat, huvudet rör golvet. Strumpor drar växelvis bort från dig och dig själv (omväxlande). När en strumpa sträcker sig till golvet går den andra vid den här tiden till motsatt sida. Ett konto för två drag.

Övning 2

Benen böjer sig vid knäna. I så fall ska foten försökas att inte riva av golvet, glida längs sin yta, först med hälen, sedan med sulan. Maximal flexion, med ett försök att nå bäckenområdet med hälen och en full förlängning. Utförandet är slätt, med åtta räkningar med varje ben växelvis.

Övning 3

Stiga upp, vinkelrätt mot kroppens position, rätade ben. Det görs växelvis för en och andra lemmen. I det här fallet sträcker tån mot sig, så att foten i sin tur är vinkelrätt mot foten (parallellt med golvet).

Övning 4

Från föregående läge ska benen spridas vid varandra, böja vid knäna, ställa fötterna tätt på golvet så nära höfterna som möjligt. Höj ett ben, rör foten (helst med en tå) på knäet och återgå till sin tidigare position. Gör detsamma med det andra benet.

Förresten. Vid utförandet av denna övning kan anfall ske. Det här är inte en anledning att avbryta gymnastik. Först kan du försöka röra knäet med en häl snarare än en tå. Om krampen inte slutar kan du hoppa över träningen.

Övning 5

Från samma position, med benen böjda från varandra, vrid hela den nedre delen av kroppen växelvis i vänster och höger. I det här fallet går det motsatta benets knä inåt, och i vilken riktning sträckningen går ut. Utför mycket försiktigt, stanna vid sidan av beröringsgolvet.

Övning 6

Ett ben stiger igen, böjt på knäet från ett rakt läge, men den här gången knä pressas till buken med hjälp av ett handgrepp. Sträckning utförs, benmusklerna är avslappnade, händerna arbetar. I pressat läge hålls benet i flera sekunder.

Övning 7

Allt som i föregående övning, nu behöver du göra båda benen. Synkroniserat är två ben böjda vid knäna, benen är böjda och de pressas med båda händerna mot magen. Sträcka och fixa sträckan.

Övning 8

Våra armar breddas bredvid vinkelrätt mot kroppen. Benen är raka. Huvud och rygg - pressat till golvet. Kroppen vänder med höjden av handen så att den rör den andra handen och deras palmer förenas. Det är viktigt att hålla båda armarna och benen raka.

Övning 9

Ställningen att göra denna övning är på alla fyra. Det är nödvändigt att "kliva" med knäet och föra det så nära som möjligt till handflatan på golvet, som ligger tvärs (det vill säga vänster knä "går" till höger och vice versa). Baksidan är jämn, huvudet sänks inte.

Övning 10

Från samma position är benet rakt och dras tillbaka. Varje fot växelvis. Du kan lägga den på tån och du kan lyfta den och dra den så långt som möjligt. Bakstycket är fortfarande platt, huvudet på bröstet faller inte.

Övning 11

Detta är en komplicerad version av föregående övning, där du, tillsammans med att lyfta benet och trycka tillbaka det, måste sträcka det motsatta benet framåt. Armen är rak, kroppen som om den sträcker sig i arm och ben i olika riktningar.

Övning 12

Kompletterar den komplexa klassiska "Cat", där du står på alla fyra, inhalerar du behöver göra en ryggbåg uppåt (lågt huvud nere under), så att ryggen var "rund". Vid andning utförs avböjningen med huvudet uppåt.

regler

Alla terapeutiska övningar för osteokondros är uppdelade i tre typer.

  1. De som utförs med svåra smärtor (det första akuta skedet).
  2. Utförs när smärtan sjunker (andra akuta scenen).
  3. Och de som gör regelbundet i förlossningsperioden, i avsaknad av smärta.

Lektionsplanen är extremt viktig. Att blanda övningarna av dessa komplex är omöjligt. Om det blir lätt att utföra komplexet kan du be instruktören hur man komplicerar den.

Klasser kan ske när som helst, bättre när kroppens biologiska klocka visar en aktiv period (det kan vara antingen tidig morgon eller djup kväll).

Det är viktigt! Träna inte direkt efter att ha ätit. Det ska ta minst två timmar, speciellt om det är en lunch eller en god middag.

När du utför någon av övningarna kan du känna spänningen i musklerna, men det borde inte vara någon smärta. Om det är tillfälligt är det bättre att avstå från denna övning.

Det är viktigt att uppnå en terapeutisk effekt:

  • engagera sig varje dag och under andra etappen av förvärring - upp till tre gånger om dagen;
  • gör allt långsamt och lugnt;
  • gör inte plötsliga rörelser, lyssna på kroppen;
  • koncentrera sig på andning, vilket borde vara membran
  • Träna ut alla musklerna, nödvändigtvis fullborda arbetet med stretching;
  • rapportera till doktorn om eventuella ändringar i tillståndet och resultaten.

Regelbundet genomförd komplex av terapeutiska övningar är en av de terapeutiska åtgärder som ger en garanterad effekt i ländryggs osteokondros. Endast genom att förstärka ryggmuskulaturen, skinkorna och låren kan förhindra förstörelsen av intervertebrala skivor. Övningsterapi hjälper till att återställa hälsan på ryggen utan att tillgripa operation.

Vilka övningar ska utföra med ländryggs osteokondros?

Baksidan ger, du hör en karaktäristisk crunch, klick - det här är de första tecknen på osteokondros. Det är dags att börja stärka underkanten, börja med LFK med osteokondros hos ländryggen. Sjukdomen bildas på grund av avsättningen av salter i hela ryggraden och orsakar obehaglig smärta vid vridning och böjning. Detta indikerar att patienten sällan eller inte alls är engagerad i fysisk aktivitet. Det är dags att ändra något, börja agera - återställ hälsa, ryggradens rörlighet. För lumbosakral osteokondros, gör speciell träning.

Allmänna krav för LFC

Sjukgymnastik är en viktig del i behandlingsprocessen, eftersom den stärker hela ryggraden. Svaga muskler påverkar deformationen av ryggskivorna. En stark muskel håller hela kroppen hela kroppen. Övningar i osteokondros hos ländryggen eliminerar bland annat saltförekomsten i ryggen och genom att träna musklerna fyller du de lediga hålen. Regelbunden uppsättning övningar, polerat salt och smärta minskar.

Behandla ländryggs osteokondros genom att göra övningar ständigt, dagligen i 15-20 minuter. Det är aldrig för sent att engagera, men det är bättre att börja när symptom uppstår.

De första tecknen på sjukdomen:

  • Störande smärta i ländryggen
  • Stärkar vid belastningar, den ges inom området för ett litet bassäng;
  • Kroppen är gjord av trä, rörelserna skadas.

För att vara säker på slutet, var noga med att gå till läkaren, vilken kommer att bekräfta diagnosen och ge råd om hur man ska bli av med osteokondros och inte orsaka komplikationer under träning. Användbar mat och gymnastik, kommer att lindra onödig vikt, kommer att återställa rörligheten i midjan. Börja med ett ljus och gradvis komplicera klasser, öka antalet repetitioner och rörelsens amplitud.

Förbered alltid ditt hjärtsystem för den kommande ansträngningen, gör i början en uppvärmning. Stor effekt ger hängande på baren, vänder fram och tillbaka. För behandling av osteokondros, följ rekommendationerna så att träningen ger ett bra resultat.

Regler för genomförandet av LFC

Medicinsk gymnastik i osteokondros hos ländryggen, börjar med ett förberedande träningspass. Ursprungligen görs övningar liggande, vilket minskar spänningen i nedre delen av ryggen. Det viktigaste är att utföra klasser tyst, smidigt. Om knäsmärta uppstår under träning, applicera en rulle för att mjukna.

Gör övningarna för sakral ryggrad enligt följande regler:

  • Gå till samrådet på sjukhuset;
  • Tillbringa fysioterapi med osteochondrosis ständigt och dagligen - den bästa tiden på morgonen;
  • Gör kläder i naturligt tyg;
  • Det finns smärtstopp
  • Övningar för ländryggsektionen gör inte plötsligt för att förhindra komplikationer;
  • När du gör fysiska övningar hemma, lär dig att andas ut, låt inte förseningen
  • Att vara förlovad, dra in buken och skinkorna.

Gymnastik LFC hjälper till med ländryggs osteokondros, förhindrar förstöring av intervertebrala skivor. Ryggkotorna på ryggen sträcker sig, nervändarna komprimeras inte, muskelspasmer och smärta försvinner. Om laddning under osteokondros hos ländryggsektionen inte utförs på morgonen, var noga med att en timme passerar efter en annan måltidstid efter att ha ätit. Positiv återhämtningsdynamik för ländryggen visas efter 2 månader. Resultaten av klasserna kommer att tacka dig, vi kommer att börja utföra

Komplexet av terapeutiska övningar

Sjukgymnastik i osteokondros, stärker musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna. Kom ihåg att den mänskliga ryggraden börjar med fingrarna på underbenen, var noga med att massera och ta hand om dem. Ballerinas, gymnaster och yogier har en flexibel kropp, eftersom de utvecklar den från benets tips till toppen av huvudet. Flexibilitet i ryggen, ett tecken på ungdom för alla åldrar.

Sjukgymnastik och LFK i osteokondros hos ländryggen, hälsosam näring, hälsosam väg är ett effektivt förebyggande. Sjukdomen upphör att utvecklas.

Steg lfk

Initialt, gör en lätt träning, förbered dig för fysisk ansträngning för lumbosakral ryggrad. Applicera övningarna från skolan, rulla nacken, axlarna, sprid dina armar, gör en kvarn. Luta kroppen i olika riktningar, vrid åt höger och vänster, lyft sedan de böjda knäna, vrid bäckenet. Gör det 10 gånger, värma hela kroppen och börja träna.

Medicinsk gymnastik för ryggen hjälper effektivt till behandling av osteokondros hos ländryggen i hemmet.

LFK gör i tre steg:

  • Lätta belastningar utförs under den akuta perioden när allvarliga smärtor uppstår.
  • Mindre komplex fysisk ansträngning görs när smärtsymptom minskar
  • I det sista steget utförs övningarna efter fullständig återhämtning, som förebyggande.

Varje stadium tränar djupa subkutana muskler i rygg och buk. Hitta ett hem eller köp en träningsmatta så att gymnastik kan utföras smärtfritt och säkert. Rulla ut en handduk, eftersom den kommer att användas i vissa övningar hjälper det att lossa underkroppen. Dessutom bära ett speciellt bälte som stöder ryggen, under den kalla tiden kommer att värma. Vi fortsätter att öva lfk med ländryggs osteokondros.

Effektiva övningar

Överväga fysisk aktivitet separat för varje typ av utveckling av sjukdomen.

Den första etappen är akut smärta. Det är gjort på baksidan som ligger:

  • Böj dina ben, lägg en rulle under dina skenor. Börja böja fingrar och tår;
  • Sprid tårna med fingrarna mellan dem och dra dem. Lindrar stress
  • Böj ditt högra ben och räta åt vänster. Skjut din vänstra häl längs mattan, böj långsamt det till högerbenets nivå och böj igen. Gör 8 gånger och byt ben
  • Lägg händerna längs kroppen. Omväxlande dra upp dem bakom huvudet; böja båda benen. Börja sträcka ditt högra ben till sidan. Gör 10 gånger och byt till en annan;
  • Dra in buken så att länden är hårt pressad och börjar dra åt ett ben till bröstet;
  • Rotera fötterna i en cirkel, och sedan i motsatt riktning;
  • Ligga på ryggen, böja benen, rör knäna växelvis till sidorna;
  • Andas in i bukmembranet, andas in, buk ut buken, utandas och dra tillbaka.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

I det andra steget svänger vi bukmusklerna och gluteus, som använder fysiska övningar med ländryggs osteokondros:

  • Ligga på ryggen, böja benen på knäna, andas in, lyfta svansbenet, sänka utandningen;
  • Samma startposition (PI). Ta ett djupt andetag, andas ut, höja huvudet långsamt, håll pressens muskler i spänning, återvända andas ut;
  • Även Ip, med benen rätade, armarna drar över kroppen. Stänk skinkorna, håll dem, spänna i 10 sekunder, sedan slappna av och repetera;
  • Grotta i ryggen, höja dina armar och ben, tryck på din mage mot ytan;
  • Du står i bordet och börjar flytta händerna på ytan, sitter på röven;
  • I bordets läge gör tränings katten, sänka hakan, böj bakåt, andas, böja ner i nedre delen av ryggen.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

Efter återhämtning, börja träna hårt, stärka kroppens ram:

  • Vi tränar muskler präster. Vi squat, skinkor är indragen, vi följer att knäna inte sträcker sig bortom fötterna;
  • Ligga på magen, börja simma med händerna, höja din högra arm, vänster ben och ändra sedan;
  • Vi tränar nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen, böj knäna och ständigt lyfta svansbenet upp för varje utandning;
  • Du står upp i baren, står upp på magen, på raka armar och ben, stärker hela korsetten av musklerna.

I sista skedet kan du aktivt delta i sport. Utföra noggrant uppdrag, gör jogging. Gör yoga asanas, de förstärker inte bara ryggen, men gör också ryggraden flexibel. Använd dessa övningar för nedre delen av osteokondros som profylax.

Terapeutiska övningar har begränsningar, var noga med att överväga dem. Ta inte hand om förkylning, stark ryggvärk och när inte i humöret, för att inte förvärra det smärtsamma tillståndet.

förebyggande

Börja aktivt dra ut ryggmusklerna, installera den horisontella linjen hemma, häng, snurra. Träning, ständigt dra in magen. Ladda ner pressen, eftersom starka, starka bukmuskler - garantin för hälsan på nedre delen av ryggen, den här delen av kroppen håller den. Börja simma, temperera. Efter träning förbättras blodcirkulationen, metabolism ökar, varigenom försörjningen av intervertebralskivor med näringsämnen förbättras och belastningen på ryggraden minskar.

Om du ska bära gravitation, var noga med att bära ett speciellt bälte. Lyft inte mer än 10 kg.

Köp en bekväm säng med en ortopedisk madrass för att hålla ryggraden i rak position. Använda klackar högst 5 cm. Låt benen vila, deras tillstånd påverkar väsentligt ryggradens hälsa. Använd kvalitet, andningsbara skor. Leta efter alternativa metoder som terapeutisk massage, ultraljud, omslag, magnetisk terapi, akupunktur. Men före alla medicinska manipulationer, kontakta din läkare.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen: övningskomplex

Osteochondrosis är en skada av ryggraden av degenerativt dystrophiskt ursprung, kännetecknat av förstörelse av brosk och deformering av ryggkotorna. Osteokondros orsakar ett stort komplex av symtom och syndrom som orsakas av komprimering av ryggmärgen och komprimering av ryggsäckens kärlbäddar. De flesta av de neurovaskulära buntarna som passerar genom ryggraden matar hjärnan och perifera organ, med vilka den kliniska bilden av lesionen är kopplad.

Patologibeskrivning

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Osteokondros påverkar ofta ländryggen och livmoderhalsregionerna, som utsätts för störst belastning på grund av upprejd position och under påverkan av ett antal negativa faktorer, såsom:

  • Svag muskelkorsett tillbaka;
  • Förvärvad eller medfödd krökning av ryggraden, trauma;
  • Tvingad hållning under lång tid, asymmetrisk och opraktisk belastning på rygg- och ryggmusklerna;
  • ärftlighet;
  • Metaboliska störningar;
  • Platta fötter;
  • Psyko-emotionella störningar.

Behandling av ländrygg osteokondros och dess manifestationer är komplex, inklusive metoder för konservativ behandling och kirurgiska ingrepp. Av stor betydelse för återhämtningen efter behandling av den identifierade ländrygskondrosen och förebyggande av ytterligare komplikationer är terapeutisk träning.

Förberedelse för motionsterapi

Fysioterapi vid osteokondros hos ländryggen har till syfte att stärka muskelgrupperna i rygg, höfter, gluteal och sakrala segment, vilket i slutändan ger tillbaka flexibiliteten, lindrar smärta och kränkningar av de neurovaskulära buntarna i ländrygssegmentet. Som ett resultat normaliseras tonen i det centrala nervsystemet, spasmer avlägsnas från musklerna i nacke och rygg, musklerna i ländrygsgruppens arbete, blodcirkulationen och näring av ryggmärgsbroskvävnaden stimuleras och sannolikheten för adhesivprocesser i ryggradskanalen minskar.

För en första förståelse för fysisk utbildning i osteokondros i ländrygssegmentet kan du titta på speciella videor där var och en av övningsserierna visas i etapper. Klasserna själva börjar först efter läkarundersökningen, eftersom graden av försummelse av processen, perioden för förvärring och patientens allmänna välbefinnande beaktas.

Innan du börjar ladda motionstrening, utsedd av en specialist, behöver du träning, som överensstämmer med följande rekommendationer:

  • Kläder bör väljas bekväma, inte begränsande rörelser, från naturliga, bättre bomullstyg, varma, så att inte ländryggsektionen utsätts för överkylning.
  • Det är lämpligt att köpa en rund rulle, som är innesluten under underbenet när du utför övningar i den bakre positionen. Rullen håller en rät vinkel mellan underbenet och låret, på grundval av vilken dess höjd bestäms.
  • Det är nödvändigt att utföra medicinska övningar inte tidigare än en timme efter att ha ätit, på en lämplig tidpunkt, och regelbundet - övningar som utförs med en sällsynt periodicitet kommer inte att få effekten.
  • Övningar görs smidigt och långsamt, med en koncentration på muskelarbete. Du kan titta på videon i processen och justera rörelsen som visas.
  • Det är nödvändigt att behålla jämn och djup andning.
  • Det är önskvärt att registrera resultaten i dagboken tillsammans med de förändringar och symtom som uppträder för att informera läkaren om dem.

Komplex träningsterapi för ländryggs osteokondros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.


Medicinsk gymnastik för ländryggs osteochondrosis utförs av tre uppsättningar övningar beroende på svårighetsgraden av processen.

Akut ländrygg osteokondros

Patienter vid denna tidpunkt är på sängstöd utan att ryggraden läggs, så de utövade övningarna tjänar syftet att lätta andningen och för att stärka allmänheten. De borde ligga på ryggen, i en säng med ortopedisk madrass eller på en tjock matta med en speciell matta på toppen. Det rekommenderas att upprepa rörelsen cirka 8-10 gånger beroende på det allmänna hälsotillståndet.

  • Patienten är på ryggen, benen böjda vid knäna, rullen är placerad under skenan. Patienten böjer fingrarna i en näve och sträcker sig, och böjer också benen i fotleden. Det utförs växelvis med varje lem.
  • Patienten drar händerna längs kroppen och lyfter dem bakom huvudet, långsamt upp, rätning i processen.
  • Han räknar benen i sin tur och trycker sin midja på madrassen, det är bara knäna som rör sig.
  • Rotation i tur och ordning varje fot, från vänster till höger.
  • Därefter måste du andas membranet i 1-2 minuter, buktar buken medan du andas in och drar in när du andas ut.
  • Brygger sig på ryggen, böjer patienten vänster ben, vilar sin fot på madrassen och bildar en skarp vinkel mellan låret och shinen. Höger högerben långsamt böjt till vänsterpositionen, samtidigt som man glider i hällen på madrassen och sedan unbent. Efter 8-10 upprepningar ska benen ändras och träningen ska upprepas.
  • Det högra benet sätts åt sidan. Efter 8 repetitioner görs samma med vänster fot.
  • Dessutom stannar han på ryggen, med benen böjda på knäna och vilar på fötterna på madrassen, stramar patienten benen i magen. I processen måste de förbli böjda. Om smärtsamma känslor uppträder förändras rörelsens amplitud.
  • Knäna sugs tillbaka till sidan, som om patienten befinner sig i "groda" positionen.
  • Armarna och benen är raka och långsträckta, patienten böjer båda armarna i armbågarna, gör inandning vid böjning och vid utandning av utandning. Händer vände palmer upp.

Dessa övningar görs 2-3 gånger om dagen, om patientens tillstånd tillåter det.

Subakut ländrygg osteokondros

  1. Böjer benen vid knäna och ligger på ryggen vilar patienten på madrassen med fötterna. Långsamt höjer sakrummet, andas in och vilar kroppen på nedre delen av bröstkorgsbenen, det är värt en sekund och sänker sedan försiktigt.
  2. Liggande också, smidigt, medan inandning, huvudet stiger, med spänningar i bukmusklerna. Att ta patienten tillbaka går till startpositionen.
  3. Sträcker benen och sänker armarna längs kroppen och ner med palmerna, skinkorna stramar, positionen hålls i 8-10 sekunder. Därefter slappar musklerna och tar ett djupt andetag.
  4. Hälsan drar upp till skinkorna, glider på sängen. Positionen hålls i några sekunder, sedan är benet rakt. 8 repetitioner ska vara för varje ben och för båda samtidigt.
  5. Med armar utsträckta längs kroppen och benen böjda vid knäna, läggs en rulle under skenorna för att skapa en rätt vinkel mellan låret och shinen. Bäckenet stiger vid inandning, benen vilar på valsen, denna position upprätthålls i några sekunder. Vid utandning sker en återgång till föregående position.
  6. På alla fyra sitter patienten sitt skinkor på klackarna och glider händerna på sängens yta, varefter han återvänder till sin tidigare position.
  7. Stående på alla fyra, slappnar nacken. Haka nära bröstet, det är nödvändigt att titta ner. Böj i ryggen som en katt, stanna så under några sekunder. Huvudlyftan och baksidan är oönskade.

Remission av ländrygg osteokondros

  • Patienten är på baksidan, rät och böj raka ben i fotleden.
  • Hälsan drar upp till skinkan och glider längs madrassen. Positionen hålls i några sekunder, och foten är snyggt rakt. För varje ben görs 8 repetitioner, varefter träningen upprepas för båda benen samtidigt.
  • Patienten lyfter uppåtriktade armar och leder dem till huvudet. Exhaling, återgår till sin tidigare position.
  • På ryggen böjer patienten vänster ben i knäet och vilar på madrassen med foten och bildar en skarp vinkel med lår och sken. Höger högerben långsamt böjer sig till vänsterpositionen, glidande häl på madrassen, sedan unbent. Efter 8-10 repetitioner ändras benen.
  • Efter att ha böjt det vänstra benet i ett knä och har dragit det till magen, lyfter patienten och lyfter försiktigt det högra benet. Upprepa för vänster ben.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

  • Tryck dina fötter på ytan av sängen eller matta, som ligger kvar på din rygg med dina armar utsträckta längs kroppen och benen böjda vid knäna. Bäckenet stiger med utandning, engagerar bukmusklerna och låren. Denna position hålls i några sekunder, varefter patienten, utan hastning, sjunker till sin tidigare position under utandning.
  • Patienten korsar armarna på bröstet och böjer benen vid knäna, hans fötter pressas mot mattan. Huvud och axlar lyfts upp med spänningen i bukmusklerna, långsamt och utandning. Med ett andetag inträffar en återgång till föregående position.
  • Benen är raka, armarna sänks längs kroppen med palmerna neråt. Efter inandning och utandning är skinkorna spända, kvar i denna position i 8-10 sekunder. Därefter slappar musklerna av.
  • Benen, böjda på knäna, pressas av fötterna till mattan, knäna lyfts upp och med utandning till bröstet. Det är tillåtet att hjälpa händer. I stället förblir några sekunder och återgå till föregående position.
  • Stannar på alla fyra, sitter patienten på skinkarnas klackar, glider händerna på sängens yta och återgår sedan till sin tidigare position.
  • Också på alla fyra, det vänstra benet böjer sig och är inåt. I denna position, stanna 5 sekunder, med bibehållande av balans och återgå till föregående position. Gör en upprepa med din högra fot.
  • På din mage, ligga med en rulle under den, lägg händerna iväg. Med ett djupt andetag lyfter du försiktigt huvudet och axlarna över madrassens eller matlagans yta, håll dig i denna position i några sekunder, sjunka sedan tillbaka och andas ut. När huvudet ska utföras ska det vara platt, utan att släppa tillbaka, utseendet är framåt.
  • Ligga i samma position, ligga med en rulle, luta sig på händerna med hakan. Inhaling, höja bäckenet och benen över mattan, stå i några sekunder och sedan återgå till föregående position med utandning. Halsen när den är avslappnad, huvudet är inte uppåtvänd.

Efter avslutad uppsättning övningar rekommenderas att andas membranet i 2-3 minuter.

Terapeutisk fysioterapi är effektiv vid behandling och rehabilitering i ländryggs osteokondros, men det rekommenderas att utöva övningskomplex med samtidig läkemedelsbehandling och fysioterapeutiska metoder för behandling av osteokondros.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?