Huvud

Gikt

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Bubnovskys gemensamma gymnastik för nybörjare

Om du inte vill spendera stora mängder pengar och tid på medicinsk behandling av muskuloskeletala sjukdomar kommer Dr Bubnovskys gymnastik att komma till räddning.

Hur återfå hälsa med Dr Bubnovsky

Enligt statistiken lider cirka 75% av befolkningen från hela befolkningen på planeten av sjukdomar i systemet för stöd och rörelse, och andelen unga och äldre av det totala antalet patienter är ungefär lika. Vad ska man göra för att bota sjukdomar i SLM (muskuloskeletala systemet)? En alternativ metod anses vara gymnastik läkare Bubnovsky.

Principerna för Bubnovsky-komplexet

Dr Bubnovsky anser att muskuloskeletets hälsa behöver återställas och underhållas endast genom sport, för vilket han utvecklat en unik gymnastik.

Problem med ryggraden, enligt en specialist, är ett vanligt fenomen bland stillasittande människor. Men en enkel ökning av motoraktiviteten räcker inte. En person som lider av sjukdomar i ryggen bör inte bara flytta, men gör det rätt.

Gymnastik Bubnovsky har sådana principer:

  • Korrekt andning;
  • Noggrannheten i övningen
  • Användningen av ytterligare behandlingar, såsom massage;
  • Fullständigt avslag på droger.

Egenskaper av komplexet

Enligt doktorn själv hjälper kinesitherapy (behandling med hjälp av rörelse) inte bara att bli av med ländhåla, cervikal osteokondros och andra sjukdomar i muskel-skelettsystemet, men också för att optimera alla kroppssystems funktion, förbättra immuniteten. Gymnastik kan användas som ett profylaktiskt medel. Huvuddragen i tekniken anses vara:

  • Att bli av med smärtssyndrom och värk;
  • Muskelavslappning och toning;
  • Eliminera inflammationer;
  • Gemensam utveckling;
  • Normalisering av blodtryck och blodcirkulation;
  • Accelererande metabolism;
  • Säker viktminskning
  • Optimera vävnadsnäring;
  • Förstärkning av muskelsystemet.

För mer kompetenta och komplexa effekter på kroppen har läkaren utvecklat speciella simulatorer som alla kan installera hemma. Detta är särskilt lämpligt för dem som inte kan delta i ett kinesitherapy center.

Var börjar vi?

Priserna för författarens Bubnovskiy-simulatorer är faktiskt ganska höga, och inte alla patienter kommer att kunna delta i behandlingscentra. Därför finns det en metod för behandling hemma. För henne har du tillräckligt med idrottsplats med horisontella barer eller en expander och små hantlar. Innan du börjar utföra tekniken, förstå själv att denna gymnastik kräver allvarlig disciplin och full effektivitet. Hoppa inte över träningsdagar, var lat, gör felaktiga rörelser eller andas felaktigt - allt detta kommer att påverka din hälsa.

Med alla dess fördelar kan Bubnovsky-tekniken ha kontraindikationer. Kontrollera med din läkare innan du börjar klassen. Kontraindikationer för sådana belastningar anses vara onkologi, postoperativ period, pre-stroke och pre-infarkt tillstånd, skador på senor och ligament.

Efter att ha gått igenom alla nödvändiga förfaranden, välj inte själv ökade program. Grundaren av kinesitherapy rekommenderar att inte skynda och börja med adaptiv gymnastik. Du kan göra det strax efter sömnen, men du behöver inte neka dig att "ligga ner i ytterligare 5 minuter", komplexet utförs medan du ligger i sängen, varje övning utförs 15-20 gånger.

Morgonövning eller motion efter sömn

  1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar "vid sömmarna", längs kroppen; benen från varandra lite mer än axelbredden ifrån varandra. Dra dina stora tårar bort från dig, sedan till dig själv.
  2. Startposition som i träning 1. Minska och sprid dina fötter. Objektiv: rör de stora tårna på arket.
  3. Startpositionen är densamma. Rotera fötterna växelvis medurs, och motåt.
  4. Håll dig tillbaka. Tänk dig att du klämmer fast en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det, räta ut och sprida fingrarna.
  5. Ligga på ryggen, lägg dina händer längs kroppen. Skjut på arket, dra åt klackarna till skinkorna och i samma glidrörelse, återför dem till sin ursprungliga position.
  6. Håll dig i den bakre positionen, armarna vid sömmarna. Böj benen på knäna i en stump vinkel. På varje ben, dra fingrarna åt dig själv tills bäckenet rör sig.
  7. Håll dig på ryggen, lägg händerna längs din kropp, palmerna ser ner. Benen ska placeras mellan axelbredd och hålla dem böjda. Sedan sätter du ena, sedan den andra, knäna in och försöker vidröra lakan med lårets inre yta.
  8. Denna övning kallas ibland skinkbroen. Det är effektivt för förstoppning, hemorrojder och andra sjukdomar. Förutom behandling tillåter det att pumpa skinkorna och benen. Ligga på ryggen, vrid händerna, handflatorna ner, vid sömmarna. Böj dina ben på knäna och håll fötterna så nära som möjligt. Under inandning lyfter du skinkorna, spänner dem. När det görs rätt på högsta punkten ska skinkorna skaka. När du andas ut, sakta gå ner.
  9. Ligga på ryggen, sträck dina armar och ben. Böj ett knä, lås det med händerna och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ligger kvar på sängen i rak position. Syfte: att röra knäet mot hakan.
  10. Håll dig i originalpositionen 9. Böj dina ben vid knäna, fötterna ska pressas på arket. Med vikta händer på magen, andas in på inhalationen som en boll, och sedan på andan, försiktigt "blåsa av". Övning är utformad för att tona rectus abdominis muskeln.

Gymnastik mot smärtssyndrom

I sjukdomar i ODA kännetecknas av närvaron av olika typer av smärta. Dr Bubnovsky har medel och mot dem.

För ryggraden

Övningarna beskrivna nedan kommer att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess övergripande tillstånd. Alla övningar har tre steg: avslappning, muskelpumpning, färdigställande. Stegen flyter sömlöst in i varandra. Därför borde du inte sakna en enda punkt i komplexet:

  • Kneeling och palmer, slappna av;
  • Gör långsamt en "kitty". Böj din rygg när du andas och andas ut. Upprepa objektet 15-20 gånger;
  • Sträcker sig för ryggmuskler. Sitt på låret på ditt vänstra ben, tryck på höger baksida. Med din vänstra hand behöver du få något framför dig. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
  • Sträck din kropp framåt, på alla fyra. Kroppsvikt bör fördelas på handflatan och knä, nedre delen är en rak linje med bäckenet. Upprepa 15 gånger.
  • På alla fyra böjer armarna, andas in, luta sig till golvet. Benen är statiska. På andas ut tillbaka händerna till deras ursprungliga läge och landa bäckenet på klackarna. Upprepa 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det på inhalationen. Upprepa 30 gånger.

För bakre delen

För att eliminera smärta i nedre delen av ryggen kommer det att vara användbart upphovsrättsskydd för gummisocker. De ska användas enligt instruktionerna, och övningarna ska utföras enligt "3 sets 12 times" -systemet.

  • Ligga på en sluttande bräda. Huvud upp, händer fastsatta på handtagen. Dra försiktigt dina ben mot dig, andas in. Ta en startposition på andningen
  • Utför bänken press, plocka upp bäckenet från det horisontella;
  • Utför en hängande vinkel och häng böjda ben växelvis på den horisontella linjen;
  • På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna och dra böjda ben i 90 graders vinkel mot kroppen.

Med cervikal osteokondros

Kinesitherapi syftar inte bara till att lindra patienten från smärta, men också för att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Varje övning utförs på systemet "3 uppsättningar av 12 gånger."

  • Ligga på en vågrät yta, ta hantlar. Utför bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ett distinkt "Ha-a!" Ljud, ta din ursprungliga position medan du inhalerar;
  • Lös på ryggen, lösa hantlarna före kontakt med ytan, böj armarna i armbågarna. När du andas ut, lyfta hantlarna upp, räta ut dina armar;
  • Koppla av på ett golv eller en bänk. Fortsätt ligga, håll andan jämn, sträck dina räta armar bakom ditt huvud och håll hantlarna. Utför träningen tre gånger på 12 konton.

Adaptiv gymnastik

Om du lyckas klara morgonövningsterapi kan du gradvis ansluta till en mer allvarlig program - adaptiv gymnastik. För klasser behöver du en matta. Grunden för detta program är andning. Två element är viktiga i den - en djup utandning och "rensning".

För att utföra ett djupt andetag måste du stiga på knäna. Andas in djupt och skjuta hela membranet genom membranet, sjunka med den karakteristiska "Ha-a". Kriteriet för korrekthet av prestanda kan fungera som en låg tonhöjd.

För att utföra rensningen måste du strama ordentligt på kinderna och läpparna. Vidare, genom slutna läppar, är det nödvändigt att trycka luften genom membranet, dra upp magen mot baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan inandning i buken och ett högt trumpetljud.

Efter att ha behärskat andningstekniken kan du börja övningarna. Det är viktigt att notera att i det här programmet kontrollerar du självständigt antalet tillvägagångssätt. Uppgift: Att göra vad som för närvarande är möjligt, ökar belastningen gradvis.

  1. Ligga på ryggen, böj dina ben i 90 graders vinkel. Ta ett lugnt andetag. På andas ut, dra av axlarna från golvet, rör knäna med händerna. Återgå till startpositionen.
  2. Sitt på en matta som ligger på din rygg. Sprid fötterna 15-20 cm ifrån varandra, böj knäna. Händer i olika riktningar. På andas, lyfta skinkorna, knäna. Återgå till startpositionen, andas in.
  3. Håll dig på ryggen, lås dina fötter och lyft dina sken uppåt för att bilda en rätt vinkel. Händerna är låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfter bäcken och axlarna knä. På andas, återvänd axlarna och huvudet till sin ursprungliga position, lämna fötterna kopplade.
  4. Från position 3, vrid på höger sida, dra höger sida åt sidan, håll den på ytan. Med vänster armbåge, nå för dina knän, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner, men rör inte huvudet och fötterna på golvet.
  5. Upprepa övning 3 och gör övning 4 på vänster hand.
  6. Stå på alla fyra, stäng fötterna och riva dem av golvet. Svänga dina höfter från sida till sida, försöka lägga dem på golvet och placera dina fötter motsatt.
  7. Från position 6, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Känna sträckan, koppla av.

Och då?

Ovanstående gymnastik låter dig utföra bara de övningar som börjar behandla och därför kan de utföras självständigt. Behöver bara det regelbundna genomförandet av komplexet. Om du vill öka belastningen och lägga till nya övningar, bör du rådgöra med din läkare och utföra ett nytt program under hans handledning.

För en bättre förståelse av hur övningar utförs kan du bekanta dig med följande video:

Enligt Dr Bubnovsky är det viktigaste elementet i terapi tro på dig själv. Tro på dig själv och din sjukdom kommer att minska. Det visade sig och andra, det kommer att visa sig och du!

Övningar av Dr Bubnovsky för nybörjare

Jag föreslår övningar som alla ska göra för sin egen hälsa. Hitta 20 minuter om dagen och gör gymnastik.

Tre effektiva övningar av Dr Bubnovsky

Tre övningar av Dr Bubnovsky för att stärka ryggen, abs, nacken, som läkaren råder alla att göra.

1) Den första övningen är pushups från golvet. Vad är push-ups? Detta är återställandet av blodcirkulationen i ryggraden. Vad lindrar huvudvärk, vaskulär dystoni, depression,

Ligg på golvet, händer på bröstet nivå nära kroppen och räta ut armarna, hålla knäna rakt kropp inte att böja i midjan, inte höfter inte lyfta. Kroppen i en rak linje skinkor, rygg, huvud. Vi ser att ha lyft huvudet framåt. Inhalera - lägre torso. Andas ut - höja. Utför 10 gånger.

Sitt på knäna, på dina klackar. Inandningsuppstigning, andas ut, nedstigning, andas ut: HA. Ju högre du skriker XA, desto effektivare är processen. 10 gånger utbrutna, tre utandningar XA. Bra betyg - 100 pushups, 10 gånger 10.

2) För bukmusklerna följande övning. Förbättrar motilitet i gallblåsan, tarmar, blodcirkulationen av livmoderhalscancer och bröstryggraden nådde maximal förlängning av djupa musklerna i ryggraden.

Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta över huvudet, händerna axlar pressade mot öronen, haka pressas mot bröstet. Andas ut, riva axelbladet från golvet. Huvudet rör sig inte. Vid utandning XA försöker vi dra in magen. Användbar för utelämnande av inre organ. Gör 20-30 sekunder. Om du inte kan så mycket, gör så mycket du kan, ökar antalet övningar varje dag. Var noga med att riva ryggraden från golvet och inte bara huvudet och armarna.

Övningar utförs på en tom mage. Från att bli av med hemorrojder, förstoppning, rekommenderar läkaren att man dricker ett glas vatten 10 minuter före träning.

3) Vi lägger oss på magen. Händer böja vid armbågarna och vila palmerna på golvet. Sväng rakt ben. När du andas ut, 20 gånger med en fot, 20 gånger med den andra foten. Nu, när vi andas XA, höja båda benen tillsammans. Träning är svår att utföra så mycket du kan. Låret ska vara lite av golvet. Vid utandningen avlägsnas lasten från hjärnan och hjärtat. Benen böjer sig inte.

Tisdag - vi arbetar på bukmusklerna.

Onsdag gör övningar bakom torso.

Således bör du komma för att utföra hela uppsättningen övningar per dag.

Övningar kan vara på morgonen eller efter arbetet. Gör minst 20 minuter före svettning. Vi avslutar med antagandet av en kontrastdusch, första varm, då kall.

Två eller tre gånger i veckan är det nödvändigt att utföra detta komplex. Utför minst 20 minuter.

Terapeutiska övningar av Dr. Bubnovsky som ersätter simulatorn

Hemorrojder, rektala krampar förstoppning - du behöver träna muskler. Vi tar expanderaren, som säljs i vilken sportbutik som helst. Fixa till exempel dörren. Vi tar stolen och höjer benet 20 gånger. Den inre låret, perineumets muskler.

Press. Vi lägger våra ben på soffan, lägg våra händer i öronen och dra våra armbågar till knäna. Massor av inre organ, inga stenar. Övning för pressen normaliserar arbetet i alla organ i bukhålan.

Förebyggande av spinal osteokondros. Ta två expanderare. Händerna drog expanders till sig och återvända tillbaka.

Övningar av Dr Bubnovsky från rygg och nacksmärta

Den främsta orsaken till smärta är trånga muskler. Vi måste på något sätt göra kroppen rörlig. Jag föreslår att behärska Dr Bubnovskijs övningar för att stärka musklerna i ryggen och nacken.

1) långsamt vi kryper till golvet, du är en katt och du ser en sparrow sniglar och kryper på alla fyra. Genomsök 5 minuter.

2) Sätt dig bakom fitballen. Vi bifogar expanderarna och arbetar 20 gånger med varje hand. Vi sträcker tandköttet på oss själva med båda händerna växelvis.

3) Sträckarna sträcker sig nu till bröstet och armarna lyfts upp.

4) Böj framåt med benen rätta.

5) Vi sträcker våra händer på strumpor. Kroppen är rak, magen är indragen, vi sträcker sig uppåt mot solen.

6) Push-ups från de vågräta stavstegen.

7) Ligga ner på ryggen, benen böjda på knäna, klackar på golvet, händerna låsta i låset bakom huvudet. Utandnings XA skära blad från golvet och böj knäna drog upp till magen, försöker få sina armbågar knän, sög magen. Mycket väl sträcker musklerna i ländryggen.

Övningar av Dr Bubnovsky för dem som sitter på arbetsplatsen i 8 timmar

Tryck upp mellan stolarna. Vi sätter två stolar. Kom och luta dig på stolarna. Sänk långsamt torsolen mellan stolarna. När du andas ut XA.

Tryck upp mellan stolarna. Tyngdpunkt liggande på knäna, som faller mellan stolarna djupare. Du kan också skjuta upp på raka armar, ben bredare.

Vi utökar stolen, benen bredare, armarna raka och crouch.

Push-ups - är ett utmärkt förebyggande av mastopati, huvudvärk.

Övningar läkare Bubnovsky för skönhet

Vi närmar oss muren, klackarna, skinkorna, axelklingorna pressas och sträcker sig upp till solen, du växer. Vi gör 1 minut. Låt oss försöka att göra denna övning utan en vägg. Vi sträcker sig, magen spänd, armarna uppåt.

Vi tränar fotens muskler. Vi står upp på två tennisbollar och håller fast på stödet. Squat, lyfta, armarna raka. Nu står vi upp på stora bollar. Squat igen. 10 veckor, vila.

Ligga på ryggen, motion gör, kroppshållning, bröstkorgen, kan till och med eliminera sköldkörteln. Boll placeras under axelbladet. Vi böjer. Nu gör vi utan en boll.

Gör övningarna av Dr Bubnovsky och du kommer att ha en underbar hållning, en hälsosam rygg, nacke.

Övningar Dr Bubnovsky för en hälsosam rygg

Vi lägger oss ner på fitballmagen, händerna är fixerade, armar och torso lyfts upp.

Fötter på fitball. Händerna i öronen och höja bara axelbladet.

Håll tvärstången och sträck din rygg. Vi avskiljer tvärstången nedan och sträcker tillbaka ryggen igen.

Man måste sitta på kontoret korrekt med en rak rygg. Det är bäst att sitta på en fitball, den styr den rätta positionen på ryggen.

Användbara effektiva övningar av Dr. Bubnovsky

1) Sitter på golvet, vilar benen mot väggen. Händerna lyfter ryggraden sträckt, längtan efter att axelbladet konvergerar. 10 -12 reps.

Vi tar expanderaren, fixar den till det fasta stödet. Detta kommer att ersätta Bubnovsky-simulatorn. Dragkraft, avkoppling.

2) Enhänt hantel knäböjer på vilken bänk som helst. Huvud upp, hakan sträckt. 6 närmar sig 12 gånger.

3) För axelbandet. Sitter på bänken. Med gummitillförseln trycks upp, till sidan, till hakan. Med dumbbells, arm upp, sidled till hakan. Du kan utföra ljugande, sittande, stående.

4) Vi försöker som att dra nacken i axlarna. Vi gör så mycket som möjligt. Svårigheten att hålla en hantel i handen, små hantlar är inte effektiva här.

Alla på bänken armar med hantlar bakom huvudet och baksidan.

Ligger på en bänkarm med hantlar till sidan.

Övningar av Dr Bubnovsky från mankar runt halsen

1) Pushups från väggen, från bordet, från golvet på knäna, från golvet i stödet som ligger ner. Det viktigaste är att inte glömma utandningen av Ha vid tiden för förlängning av armarna. Du måste starta 5 besök 5 gånger. 3-4 gånger i veckan. Efter två veckor, ett besök, det vill säga 6 besök 5 gånger. Bakstycket ska vara rakt, dyker upp, vi försöker nå väggen med bröstet, golvet.

2) Dra över. Detta är ett drag från huvudet med raka armar. Vi behöver hantlar och fitball. Lämplig och gummiexpanderare.

I läget att ligga tillbaka passar benen med ryggarmar bakom huvudet mot golvet. När den maximala punkten uppnås, höjer vi på utandningen XA raka armar bakom huvudet till bröstets nivå. Vikt hantlar plockar, beroende på din vikt. Att göra denna övning bör vara 25-30 gånger ett tillvägagångssätt. Kombinera denna övning med push-ups.

3) torr simning krypa. Seglar raka armar framåt och sedan tillbaka.

4) Steg fram och fot säkrade expanderaren. Vi börjar höja händerna växelvis.

Doktorens råd för att höja immuniteten.

Immunitet kräver träning. En av de gamla metoderna är härdning.

Härdning av fötter, fötter. Trampa i ett handfat med kallt vatten i 5-7 sekunder. Eller dousing med kallt vatten. Gör det regelbundet.

Växlingen av höga temperaturer och låga.

Värm inte fötterna för att gnugga, men häll kallt vatten över det.

Dr Bubnovskijs övningar för kvinnor

1) Ben på fitball, armar förlängda längs kroppen 20 gånger höja bäckenet, träna halva bron, skinkor är ansträngda.

2) Vi böjer kroppen, tar hantlarna, dra hantlarna åt sidan och baksidan.

3) Mage vi lägger oss på fitballen, armarna på golvet, lyfter raka ben.

Läkaren rekommenderar också att göra knep, pushups och bukövningar. Följ läkarens råd, övningar varje dag och dina könsorgan kommer att vara friska.

Slutsats: Dr Bubnovskijs övningar är effektiva, men de måste utföras regelbundet och gradvis öka antalet övningar. Var säker på att göra, och du kommer inte ha hälsoproblem, du kommer alltid att se bra ut.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Glöm det här, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om du känner till detta problem, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

  • Migrän och huvudvärk.
  • Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
  • Olika försummelser av inre organ.
  • Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med den här enkla medicintekniken är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik indikeras för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

  1. Bli rörlig!
  2. Gör andningsövningar
  3. Sätt din kropp i rätt näring;
  4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
  5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje motion gymnastik läkare Bubnovsky stimulerar ledbandets elasticitet, stärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggsmärta.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som profylaktisk bör träningspasset vara regelbundet.

Med ryggsmärta under träning kan du använda isbelastad is som är innesluten under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

  • Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging på ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgssektionen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

Reglerna för rörelse, som utvecklats av läkaren, är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan följer de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggsmärta

  • Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt flytta armbågarna mot knäna. 15-20 minuter
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knäet i vänster ben flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben i knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara lägga sig.

  • Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
    Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska vara bakom huvudet.
    Under nedre delen är det bättre att sätta något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Riva bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
  • Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattliknande smacking. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
  • Motion kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den och placera en stor boll under ryggen. Dra av den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
    Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

  • Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng ned" och släpp stödet, lutning mot benen. 5-10 gånger.
  • Utgångsställning - stående, rakt ben för att hålla på ett stöd (lågt fönsterbräda, stol). Med andas ut, lut dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
  • Startposition - liggande på magen, raka armar framåt. När du andas ut, lyfta kroppen uppåt och hjälpa till med dina händer. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
  • Startposition, en fot framåt. Med en utandning, böja sig över henne, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 sluttningar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt av dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Att börja övningarna inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.
  3. Knä leder och muskler innan gymnastik börjar (cirkulära rörelser eller slipning).
  4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
  5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men när det gäller ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel symptomen och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtor löses, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingripande uppenbart.

För att undvika detta tillåter gymnastik för ryggraden som är anpassad för hemmabruk och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
  • Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
  • Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
  • Stimulera blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskijskolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lektioner är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

I de medicinska centra erbjuds specifika simulatorer för att sträcka musklerna, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-metoden kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från läkare Bubnovsky centrum.

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.