Huvud

Gikt

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningen - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren av gymnastik Sergei Bubnovsky anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen, övervinna smärströskeln eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för utbildning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om den inte övervinnas, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning, förkylning av lederna - detta förhindrar svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre ryggen, förkylning (is i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja bara i bröstområdet. Upprepa som du kan.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjligt.

Fäst expanderaren i ena änden så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Ryggsmärta. Behandling - 5 övningar från Bubnovsky

Om din rygg gör ont Gymnastik för akut smärta i ländryggen

På sommaren händer det oftare. Vi ryckte i trädgården, grep en tung resväska brått, eller bar ett stort, men sovande barn ut ur bilen i armarna - och snälla, ryggsmärta. Sådant att inte böja, inte att räta upp, och hur man gör även vanliga hushållssysslor nu är det inte klart. Rusa inte för att svälja smärtstillande medel och smarta dem på ryggen. - Ryggsmärta behandlar bara träning. Här är det första med akut ryggsmärta.

För att återställa hälsan hos ryggraden och lederna är det nödvändigt att förstå inte bara deras anatomiska struktur utan även deras fysiologi.

Fogens anatomiska integritet upprätthålls på grund av samspelet mellan musklerna och ligamenten som omger fogen, vilket gör det möjligt att tillhandahålla fogflödet. Denna regel gäller stora fogar och ryggraden. Och ryggraden får mat på samma sätt som normala leder, det vill säga med hjälp av arbetsmuskler.

Fysiologiskt ligger det i musklerna som neurovaskulära buntar passerar, vilket matar lederna. Den sista länken av kärlen är kapillärerna, genom vilka ämnesomsättningen utförs. Joder, inklusive ryggraden, matas endast i ett fall - när musklerna levererar blod till dem, och inte när en person konsumerar piller (skott, blockader, intratusulära injektioner) som förmodligen bidrar till att bota värkskyddet. Det är muskelvävnaden som är ansvarig för blodtillförseln!

1. Gå på alla fyra (inga kontraindikationer)

En enkel men mycket effektiv övning för att lindra uttalad ryggsmärta. Alternativt sträckande "steg", inklusive musklerna i övre och nedre extremiteterna, styr blodflödet från nedre delen av ryggen, där det är "fast" i musklerna på armarna och benen, som utför avloppsfunktionen, avlägsnar inre svullnad (inflammation) i ryggrappens djupa muskler och därigenom reducerar akut smärta.

IP Knäböjning, stödja händerna mot golvet. För att göra detta måste du glida ut ur sängen på golvet och börja flytta runt på en helvåningsplan, enligt principen: den högra foten är vänstra handen. Det finns ingen axiell belastning på ryggraden - endast armar och ben fungerar.

Du kan flytta runt genom att bära handskar och knäskydd (eller sätta ihop knä i ett elastiskt bandage) i 5 till 20 minuter, samtidigt som du tar bort leksaker från under sängen och torkar ner grundplattorna. I framtiden kan du göra hushållsarbete (till exempel peeling potatis eller skärning av grönsaker för sallad), medan du knäböjer och ammar på en vadderad pall (liten fitball). Allting är bättre än att ljuga, stöta och svälja piller.

2. Tryck på baksidan (inga kontraindikationer)

Denna övning gör att du kan "försiktigt" sträcka musklerna i hela ryggraden, särskilt i ländryggsregionen, och cryokompress förbättrar mikrocirkulationen, minskar svullnad och inflammation i det smärtsamma området.

IP Ligger på ryggen, benen böjde sig på knäna, klackar på golvet, händerna låst i ett lås bakom huvudet. Under lindskölden komprimeras. För att göra det, frysa i en frys frysvattnet i en plastflaska (0,5 liter) så att vattnet fyller bara hälften av flaskan. Bryt isen i flaskan med en hammare (helst trä), sätt den under underkanten och starta träningen.

På andas ut "Ha-a" försök samtidigt dra axelbladet från golvet och böjda knän dra upp till magen på ett sådant sätt som att röra knäens armbågar.

Om denna övning verkar vara svår att utföra, försök ett enklare alternativ: växelvis lyfter dina armar och ben. Försök i så fall få ditt vänstra knä med din högra armbåge och vice versa - med din högra armbåge med vänster armbåge.

Var uppmärksam på invasionen av buken mot "ryggrad". Alternera denna övning, utförd "till misslyckande" (det vill säga det maximala antalet repetitioner 10-50) med följande.

3. Halvbro (inga kontraindikationer)

IP samma som tidigare. Händer längs kroppen. På utandningen "Ha-a" försök höja bäckenet så högt som möjligt, klämma skinkorna och återgå till startpositionen. Om isen under lansen efter den tidigare träningen redan har smält, kan du ta bort cryocompressen och fortsätta att utföra dessa två övningar (2, 3) utan den.

De första 2-3 repetitionerna orsakar allvarlig noggrann smärta i bäcken och nedre delen av ryggen. Var inte rädd för detta. Övningen är absolut säker och utförs minst 5-10 repetitioner 2-3 gånger om dagen.

4. Stretching stående (inga kontraindikationer)

Denna övning sträcker sig hela kroppens bakre linje, lindrar kompression från lederna i underbenen och ländryggen.

IP Stående, ben bredare än axlar. Alternativt faller vi ned med en rak rygg, först till höger och sedan mot vänster ben. Övningen utförs också flera gånger om dagen (och på följande dagar), men varje gång lutningen till benet (nödvändigtvis rakt vid knäleden) blir lägre, tills fingrarna rör på tårna

Efter det försöker du luta dig framåt, klämmer händerna på dina klackar och ser bakom ryggen.

I den sista fasen av rörelsen, försök att dröja kvar i 2-5 sekunder. Utandningen följer med hela rörelsen. Du kan ta några korta andetag av Ha-a i färd med att göra lutningen.

5. Lyft knäna på den horisontella stången

Tuff nog, men mycket effektiv träning. Vid utförandet av denna övning kan rakbenseffekt (smärtstillande och helande) anses vara erhållen, eftersom Under inverkan av kroppsvikt sträcker sig hela ryggraden, särskilt i fästområdena hos parvertebrala musklerna (lumbosakral och cervikal ryggrad).

IP Häng på den horisontella linjen, kroppen är rak. Det utförs som alla övningar, på utandning "Ha-a" och genom smärta i ländryggen. Det kan kallas maskulin, eftersom det finns få kvinnor som kan utföra det 8-10 gånger i rad. Försök höja benen böjda vid knäna till magen. För mer förberedda - raka ben till den vågräta baren.

Övning är absolut säker, trots det möjliga uttalade smärtsyndromet. Men att hoppa till golvet rekommenderas inte. Det är bättre att börja och avsluta denna övning från en kort bänk.

Kontraindikation: vanlig förskjutning av axelledet.

Sergey Bubnovsky medicinsk doktor, professor

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för evigt av de plågande smärtan. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Det regelbundna genomförandet av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kortfattat om frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att skriva bort en ortopedisk kirurgs yrke till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivdegenerering.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästens artros.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som återställande används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på interna organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera denna teknik får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Glöm det här, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om du känner till detta problem, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

  • Migrän och huvudvärk.
  • Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
  • Olika försummelser av inre organ.
  • Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med den här enkla medicintekniken är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik indikeras för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

  1. Bli rörlig!
  2. Gör andningsövningar
  3. Sätt din kropp i rätt näring;
  4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
  5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje motion gymnastik läkare Bubnovsky stimulerar ledbandets elasticitet, stärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggsmärta.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som profylaktisk bör träningspasset vara regelbundet.

Med ryggsmärta under träning kan du använda isbelastad is som är innesluten under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

  • Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging på ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgssektionen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

Reglerna för rörelse, som utvecklats av läkaren, är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan följer de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggsmärta

  • Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt flytta armbågarna mot knäna. 15-20 minuter
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knäet i vänster ben flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben i knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara lägga sig.

  • Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
    Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska vara bakom huvudet.
    Under nedre delen är det bättre att sätta något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Riva bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
  • Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattliknande smacking. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
  • Motion kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den och placera en stor boll under ryggen. Dra av den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
    Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

  • Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng ned" och släpp stödet, lutning mot benen. 5-10 gånger.
  • Utgångsställning - stående, rakt ben för att hålla på ett stöd (lågt fönsterbräda, stol). Med andas ut, lut dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
  • Startposition - liggande på magen, raka armar framåt. När du andas ut, lyfta kroppen uppåt och hjälpa till med dina händer. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
  • Startposition, en fot framåt. Med en utandning, böja sig över henne, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 sluttningar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt av dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Att börja övningarna inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.
  3. Knä leder och muskler innan gymnastik börjar (cirkulära rörelser eller slipning).
  4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
  5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men när det gäller ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel symptomen och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtor löses, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingripande uppenbart.

För att undvika detta tillåter gymnastik för ryggraden som är anpassad för hemmabruk och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
  • Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
  • Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
  • Stimulera blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskijskolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lektioner är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

I de medicinska centra erbjuds specifika simulatorer för att sträcka musklerna, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-metoden kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från läkare Bubnovsky centrum.