Huvud

Armbåge

Korrekt övningar för skoliär, de fem reglerna för fysioterapi

Inget modernt läkemedel kan utföra träningsverksamhetens arbete för skolios. Regelbundna klasser hjälp:

  • att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
  • ta bort patologisk spänning från musklerna;
  • stoppa sjukdomsprogressionen (ökning av ryggradens vinkel);
  • aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
  • minska eller helt ta bort ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) över hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i början av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att få övning av övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, fem av de mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländryggen och benen.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, ligger på sidan.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Förberedelse av ligamentapparaten för att utföra de grundläggande belastningarna, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnad, inställning av andningsrytmen.

2. Grundbelastningar

Korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorisk aktivitet, återställning av normala funktioner hos kroppens inre system.

Gradvis minskning av belastningen, återställande av en vanlig andasrytma.

I varje skede av lektionen lägger läkare av fysisk terapi särskild uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta är viktigt för att stimulera lungorna och ytterligare syre i musklerna.

Ungefärlig uppsättning övningar

Kom ihåg att varje element av fysioterapi för skolios är vald individuellt. Komplexet som ges i artikeln är ett exempel på en standard ockupation.

1. Värm upp

Alla klasser börjar med att räta ryggen: Tryck tillbaka mot någon plan vertikal yta; kontrollera att det rör sig på kalven, skinkorna och axelbladet. Försök att komma ihåg din kropps position och inte ändra den; steg tillbaka två steg.

Och nu övningarna själva:

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, fötterna axelbredd isär

Lyft båda händerna upp samtidigt, sprida dem och ta en liten bit tillbaka. Upprepa 4 gånger.

Stå rakt, benen ihop, händerna på ett bälte

Alternativt böja knäna, lyft dem upp lite, och häll sedan grundigt. Upprepa 3-5 gånger.

Går på plats. Lyft inte dina knän högt. På "ett, två" konto inhalerar, på "tre, fyra" - andas ut. När du inhalerar, höja armarna upp genom sidorna, medan utandning sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet

På inhalationen, armbågar sönder åt sidan, på utandningen, ta utgångspositionen. Upprepa 5 gånger.

Böj ett ben och dra knäet i magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan med båda. Upprepa 3-4 gånger.

Ligga på magen, sträck dina armar vid sömmarna, lägg palmerna på golvet

När du inhalerar, lutar på dina armar, försök höja ett ben så långt du kan. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa med den andra foten. Gör övningar för minst 3.

Ligga på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet

Passiv dragkraft. När du inhalerar, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben vid den här tiden ner.

Samtidigt med dina armar och ben, imitera simningströmmar.

3. Slutliga övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, händerna på bältet

Går på plats. När du går och inhalerar, höja händerna upp och samtidigt fortsätt gå på tårna. På andas ut, sänk dina armar och steg på dina klackar.

Gå, höja dina knän högt.

Ett exempel på övningar för behandling av skolios.
Klicka på bilden för att förstora.

De fem bästa övningarna för skoliär

Schweiziska vertebrologer och ortopedier, tillsammans med specialister från träningsterapi, utvecklade en uppsättning övningar, vars genomförande gör det möjligt för dig att påverka de viktigaste muskelgrupperna mest effektivt, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

  • Ligga på magen, armar till sidan. Höj ditt huvud, försök att höja axlarna, samtidigt pressa borsten i en knytnäve och lutna dem. Börja från 5 gånger, öka till 15.
  • Ligga på din mage, armar längs din kropp. Lyft upp benen, lyft inte från bäckens golv. Upprepa 5 gånger.

För laterala muskler

  • Ligga på din högra sida. Lyft din högra hand upp längs kroppen, och lägg vänster exakt på toppen. Höj långsamt ditt vänstra ben och sänk det lika långsamt. Upprepa på varje sida 5 gånger.
  • Ligga på din sida. Dra den "nedre" armen upp, den andra upp mot golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft så långt du kan båda benen. Upprepa allt på andra sidan. Utför 3 gånger på varje sida.

För magmuskler

Ligga på ryggen, händer vid sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet och håll i några sekunder. Upprepa det andra benet också. Lyft sedan båda benen ihop. Börja från 3 gånger, öka belastningen upp till 7 gånger.

Att korrigera hållning

Ligga på ryggen. Benen ihop, armarna längs kroppen. För en sekund, lyfta dina axlar och huvud. Sänk långsamt, utan att rycka.

Att räta upp ryggraden

Förbered i förväg en liten påse med sand, högst 1 kg. Sitt på en stol och ordna paketet är inte huvudet så att det inte faller. Ställ dig långsamt och gå runt en bit och håll väskan på huvudet.

Typer av massor av fysisk terapi

Ryggets laterala krökning - en tung belastning för ligamenten. De parade musklerna har signifikanta skillnader i spänning. På den konvexa sidan av muskeln ständigt i god form, vilket gradvis leder till förlusten av deras kontraktil förmåga. Å andra sidan är deras parade "motståndare" å andra sidan alltid i ett förkortat, avslappnat tillstånd. Brist på rörelse försvagar dem och kan gradvis leda till atrofi.

Därför bör fysioterapi för skolios omfatta fyra typer av belastningar:

Obalanserad. Utformad för träning av musklerna endast på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.

Symmetrisk. Bidra till att ryggraden hålls kvar i en anatomiskt naturlig position. Belastningen fördelas lika på musklerna på båda sidor, vilket resulterar i att de utjämnar tonen, vilken positivt påverkar ryggradens dynamik.

Detorsionnye. Bidra till att tonen avlägsnas från de ansträngda musklerna och stimulering av avslappnat arbete.

Återställande. Stimulera immunsystemet, bidra till ökad uthållighet och fysisk utveckling av hela kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av övningsterapi vid skolios beror på den samvetsgranna inställningen till klasserna, strikt uppföljning av alla recept från den behandlande läkaren och ständig övervakning av hans hållning.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klasskamrater kamrater~~POS=HEADCOMP
  • Min värld
  • Google+

Högst upp i kommentaren är de sista 25 frågorna svarande blocken. Jag svarar bara på de frågor som jag kan ge praktiska råd i frånvaro - ofta utan personligt samråd är det omöjligt.

God eftermiddag, jag har ett sådant problem, tidigare har jag diagnostiserats med panikattacker, panikattacker, ökat tryck med puls, jag har också 1-gradskoliosis, osteokondros, en neuropatolog som ordinerat magnesium B6 och övsterapi för osteochondros av livmoderhalsen och bröstkorget, jag utför tre månader, övningarna är alla på plats stående, så jag bestämde mig för att prova dina övningar, ligga ner och jag hade en pulspuls 150, tryck, för panik, kan det vara med skolios? Eller är det en typisk magisk attack?

Hej Elena. Beroende på graden av skoliär, leder denna sjukdom till det faktum att nervrot och blodkärl komprimeras. Som regel händer detta när det är en ökning av fysiologiska böjningar mot bakgrunden av ryggkotans vridning. Och för det mesta uppstår komplikationer plötsligt och kraftigt. Effekterna av skolios är många. De är beroende av vilken del av ryggraden som är böjd. Men alla system i kroppen, alla organ, nerver och psyke kan lida, för allt är sammankopplat. Över tiden förvärras situationen: trycket ökar, hjärtfrekvensen ökar. Detta kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardiell skada eller andra allvarliga patologier.

Situationen förvärras av det faktum att det är omöjligt att bota liknande patologier hos en patient med skolios, eftersom orsaken till problemet (skolios, osteochondros) inte har eliminerats. Behandlingen ska vara omfattande och beständig. Kontakta därför en neurolog och fråga om utnämningen av en omfattande behandling.

Jag har scen 2 kan jag hänga på baren

Renat, yrken på en vågrät bar är kontraindicerade till patienter med 3 och 4 grader av skolios, det vill säga när avvikelsens vinkel är över 25 grader. I enskilda fall är det möjligt att behandla en stark ryggradskurvatur i baren under överinseende av en specialist.

Men för att utföra sådana övningar måste du veta vissa regler, till exempel för att få maximal nytta av övningarna, måste du välja rätt höjd på den horisontella linjen. Det är inte önskvärt att sätta tvärstången för högt, eftersom det under träningen är omöjligt att tillåta smärta, vilket innebär att vila är nödvändigt. Det bästa alternativet är den horisontella baren, som du kan nå med utsträckta armar, bara stående på strumporna. Ställningskorrektion med en horisontell streck tilldelas vanligtvis individuellt. Den närvarande specialisten skapar en träningsplan som innehåller en lista över grundläggande övningar, deras längd, intensitet och ordning. Det bestämmer också om det är möjligt att hänga på den vågräta linjen med en viss grad av skoliär eller ej.

Terapeutisk gymnastik innehåller ett uppvärmningskomplex för att förbereda musklerna för fysisk ansträngning. Men det finns vissa kontraindikationer för övningar, till exempel rekommenderas det inte att utföra skarpa cirkelrörelser och vridningar på grund av den höga sannolikheten för skada och en ökning av avvikelsens vinkel.

Och om pull-ups med parallellstänger inte utesluter (grad 2 skolios)?
Jag försöker hålla ryggen rak, jag står vid väggen.

Maxim, en horisontell stång för skolios används i stor utsträckning i de tidiga stadierna, då ryggraden i ryggraden ännu inte är uttalad. Vid 3 och 4 stadier av utveckling av sjukdomen för att korrigera skolios på detta sätt kommer inte att fungera. Med skelett i grad 3 börjar ryggkotorna att pressa in de intervertebrala skivorna starkt, vilket leder till deras gallring och utvecklingen av osteokondros eller artros. Innan du väljer ett träningsprogram för korsning av ryggraden, måste du besöka en ortopedisk läkare och konsultera behovet av en sådan last. Beroende på graden av skoliär, föreskriver doktorn en viss typ av terapeutisk gymnastik, vilket kan innefatta användningen av en vågrät bar. Dessutom utser specialisten en lista över regler och rekommendationer som patienten måste följa när man övar på en vågrät linje.

Nu har jag en ojämn rygg, men när det var värre och skoliosen var mer uttalad hjälpte hängande på tvärstången och parallellstängerna mycket, bokstavligen om 2-3 månader blev ryggen mycket mjukare - enligt doktorn. Så jag kan inte helt överens om att det är farligt för alla.

Masha, skolios måste naturligtvis göras, och terapeutiska övningar är en viktig metod för terapeutisk behandling, förutom de som anges i denna artikel.

Övningsterapi för skolios: en uppsättning övningar för att korrigera hållning

Skolios är en ganska vanlig sjukdom som är en följeslagare av många människor på grund av egenskaperna hos den moderna livsstilen. En av de effektiva åtgärderna av terapi är gymnastik för skolios, vilket bidrar till att normalisera tillståndet. Tänk på vad det är och hur man utför det.

Övningar för ryggradssjukdom: funktioner

Det är osannolikt att minst en modern medicin kan ersätta fysisk terapi. Regelbundet utförd uppsättning övningar för skolios hjälper till att hantera sådana uppgifter:

  • att återställa styrkan och elasticiteten hos möss, för att bilda en stark muskelram av ryggraden;
  • eliminera patologisk spänning från musklerna;
  • förhindra sjukdomsprogressionen genom att stoppa ökningen i ryggraden hos ryggraden;
  • förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, normalisera andningen;
  • minska eller ta bort fullständigt ryggradets laterala krökning.

Mot bakgrund av detta är gymnastik för skolios en viktig metod för konservativ behandling, och detta erkänns av ortopedister och verberologer över hela världen. Övningskomplex kan användas som enda behandlingsmetod för de initiala stadierna av patologisk spinalkurvatur. De används också nödvändigtvis vid behandling av steg 3 och 4 av skolios.

För att övningar ska vara användbara måste du välja dem, med hänsyn till vilken av de ryggradssektioner där sjukdomen utvecklas. De behöver göras regelbundet, och instruktören måste först lära tekniken.

Gymnastik med skoliosis hemma: de grundläggande reglerna

Övningar mot ryggen med skolios måste följa flera grundläggande regler som måste beaktas vid beredningen av komplexet.

1. Det är viktigt att utesluta alla typer av övningar som kan förvärra ryggradssituationen. Dessa inkluderar följande:

  • pull-ups och hänger på väggen och väggarna;
  • akrobatiska element, som somersaults, hoppar, "svälja";
  • vikt träning med hantlar och vikter;
  • snabbt springande;
  • några hopp;
  • vridning torso upprätt.

2. De första klasserna bör genomföras i långsam takt. Det är nödvändigt att övervaka och övervaka kroppens reaktion på någon av övningarna.

3. Belastningar med antalet repetitioner ställs gradvis så att musklerna och ryggraden inte överbelastas

4. Övningar är utformade uteslutande för passiv stretchning av ryggraden.

5. Det är nödvändigt att regelbundet byta övningar för axelbandets muskler och övningar för benen och ländryggsregionen.

Övningar för ryggradssjukdomar hemma, som ordinerades av en läkare, måste upprepas varje dag, utan avbrott. Efter att ha avslutat lektionen, lägg vila, i behandlingen av 30 minuter ligger på din sida.

Utbildningsstadier för skoliär

Var och en av klasserna bör genomföras tydligt i enlighet med träningsplanen - det här hjälper till att få maximal effekt från varje övning.

Klasserna är indelade i följande steg:

  • Värma upp Det involverar framställning av ligamentapparaten för att utföra grundläggande belastningar, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnader, installation av rätt andningsrytm.
  • Huvudbelastningen. De innefattar korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorernas aktivitet, liksom återställande av de korrekta funktionerna hos de inre systemen i kroppen.
  • Slutsats. På detta stadium reducerar vi gradvis lasten, återställer den vanliga rytmen av andning.

Vid varje steg är det viktigt att betala tillräcklig uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta kommer att bidra till att stimulera lungs funktion och ytterligare syre i musklerna.

Övningar för scoliosis hemma: ett ungefärligt komplex

Kom ihåg att varje del av fysioterapi för skolios bör väljas individuellt. Låt oss ge ett exempel på en vanlig lektion som används i detta problem.

1. Värm upp

Komplexet av övningar för skolios bör börja med att räta ryggen. Tryck först på din rygg mot en plan vertikal yta, se till att dina kalvar, axelklingor och skinkor rör den. Försök att komma ihåg denna position och inte ändra den. Nu måste du dra sig tillbaka två steg.

Nu direktövningar:

  • Stå rakt, lägg fötterna axelbredd från varandra. Samtidigt lyfta upp båda händerna, sprida dem och lite tillbaka. Du måste upprepa övningen fyra gånger.
  • Stå rakt, lägg dina ben ihop, lägg händerna på bältet. Alternativt böjer knäna i benen, lyft dem något och lägg ner sig grundligt. Upprepa 3-5 gånger.
  • Startpositionen liknar föregående övning. Gå på plats. När du går, höja inte knäna högt. På bekostnad av en eller två inhalera, på bekostnad av tre eller fyra - andas ut. När du andas in, höja händerna upp genom sidorna, medan utandning sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

Dessa övningar för korrigering av skolios kommer att vara enligt följande:

  • Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Vid inandning sprid dina armbågar till sidorna, utandning, ta startpositionen. Dessa åtgärder måste upprepas fem gånger.
  • Startpositionen är liknande. Böj ett ben, dra knäet i magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan med två ben. Du måste repetera träningen 3-4 gånger.
  • Det är nödvändigt att ligga på magen, armarna sträcker sig ut i sömmarna, palms vilar mot golvet. Medan du inhalerar, lutar dina armar, lyfter du ett ben så långt du kan. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa samma för det andra benet. Varje övning rekommenderas att upprepas minst tre gånger.
  • Ligga nu på ryggen, sträck dina armar längs huvudet. Det är nödvändigt att göra en passiv förlängning. När du andas in, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben samtidigt.
  • Ligga på magen. Händer och fötter samtidigt imitera rörelsen, som vid simning.

3. Slutliga övningar

De kommer att vara enligt följande:

  • Du måste stå upp rakt, lägg händerna på bältet. Behöver gå på plats. När du går på andan, höja upp händerna och samtidigt gå och gå på tårna. Exhaling, sänka dina armar och steg på dina klackar nu.
  • Startpositionen är liknande. Gå med höga knähöjningar.

På bilden ser du en exemplarisk uppsättning övningar för skoliär.

De bästa övningarna för skoliär

Schweiziska ortopedister och vertebrologer har tillsammans med specialister inom träningsterapi utvecklat en uppsättning övningar för att korrigera skolios, vilket bidrar till att maximera användningen av stora muskelgrupper, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet. Det innehåller sådana övningar:

Övningar för ryggmusklerna:

  • Ligga på magen, lägg händerna på sidorna. Lyft upp huvudet och försök att höja dina axlar samtidigt som du klämmer borsten i en knytnäve och tar bort dem. Starta fem gånger och öka gradvis detta belopp till 15.
  • Ligga på magen och placera armarna längs kroppen. Lyft benen en åt gången, utan att lyfta bassängen från golvet. Övningen måste upprepas fem gånger.

Övningar för laterala muskler i ryggen:

  • Ligga på höger sida, lyft nu högerbenet upp längs din torso, men lägg ditt vänstra ben exakt på toppen. Lyft försiktigt ditt vänstra ben och sänk det försiktigt också. Upprepa för varje sida fem gånger.
  • Ligga på din sida. Arm, som är under, dra upp, vila din andra hand på golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft båda benen så långt du kan. Upprepa samma för andra sidan. För varje sida måste du göra 3 gånger.

För abdominala muskler, gör följande övning:

  • Du måste ligga på ryggen, lägg händerna i sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet medan du håller det i några sekunder. Upprepa samma för det andra benet. Efter lyft två ben ihop. Börja med tre repetitioner, öka sedan belastningen upp till 7 gånger.

Övning för att korrigera hållning:

  • Ligga på ryggen. Håll dina ben ihop, lägg händerna längs kroppen. För en sekund måste du höja huvudet och axlarna och sedan försiktigt sänka dem utan jerks.

Öva att räta upp ryggraden:

  • För denna övning måste du i förväg förbereda en säck med sand som väger högst 1 kg. Sitt på en stol, placera förpackningen på huvudet så att det inte faller. Ställ sedan försiktigt upp och gå runt lite så att väskan inte faller från huvudet.

Typer av motionsterapi för skolios

Ryggens laterala krökning leder till stora belastningar på ligamentapparaten. Parade muskler får signifikanta skillnader i spänning. Musklerna på den konvexa sidan är ständigt i god form, vilket leder till försämring och förlust av deras kontraktilitet. Paret av deras "motståndare" på motsatta sidan är alltid skuren, avslappnad. På grund av avsaknad av rörelser försvagas de, vilket ytterligare kan framkalla atrofi.

Det är därför viktigt att övningar för behandling av skolios i hemmet innefattar fyra typer av stress:

  • Obalanserad. Tillåten att träna musklerna endast på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.
  • Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i en naturlig position ur en anatomisk synvinkel. Belastningen fördelas lika mycket på musklerna från två sidor, vilket resulterar i att deras ton är inriktad och detta har en fördelaktig effekt på dynamiken i ryggradens inriktning.
  • Detorsionnye. De hjälper till att lindra spänningar från ansträngda muskler samtidigt som de stimuleras av avslappnade.
  • Återställande. De hjälper till att stimulera immunförsvaret, bidra till att öka uthålligheten och förbättra den totala fysiska utvecklingen av hela kroppen.

Tänk på att effektiviteten av fysioterapi vid skolios kommer att bestämmas av hur ansvarsfullt du är i dina aktiviteter, oavsett om du uppfyller alla krav. Det är också viktigt att ständigt övervaka hållning.

Övningar för ryggradssjukdom

Skolios är en deformation av ryggraden. Sjukdomen är farlig eftersom den bryter mot andra inre organers arbete. Sjukdomen utvecklas vanligen i barndom och ungdom, när segmenten i ryggraden fortfarande är instabila. För behandling av patologi utvecklade övningar för ryggradssjukdomar. Under varje grad och form finns det ett visst komplex av gymnastik som främjar läkning.

Vad påverkar resultaten

Gymnastik hjälper alltid, om krökningen förvärvas med tiden, på grund av en onaturlig konstant kroppsställning (speciellt effektiv för höger eller vänstersidig skolios). Vid medfödda abnormiteter, utför det under en läkares överinseende.

Effektiviteten av fysioterapi beror på följande kriterier:

  • patientens ålder - ju yngre personen är, ju högre är sannolikheten för att helt anpassa de krökta segmenten. Hos barn och ungdomar behandlas skolios mycket snabbare, eftersom benen och brosket ännu inte är stabila.
  • på sjukdomsgraden - stadium 1 och 2 är mottagliga för behandling, medan läkare i graderna 3 och 4 tillgriper kirurgisk ingrepp;
  • Effektiviteten av programmet kommer från formen av ryggraden. Skolios kan vara S-formad. I det här fallet har patienten två bågar eller Z-formade, när patienten har tre bågar. I varje fall tillämpas ett individuellt komplex.

Effektiva träningsregler

  1. Klasser gör sig hemma. De utförs vanligtvis vid sänggåendet. Men innan du fortsätter träningsterapi bör du kontakta din läkare.
  2. Det är nödvändigt att utesluta någon utbildning som kan förvärra patientens tillstånd. Detta är en snabb körning, kraftbelastningar, pull-ups, akrobatik, arbeta med vikter (skenor, hantlar, vikter), några hopp.
  3. Gör de första övningarna i en lugn rytm, sträcker den stödjande apparaten.
  4. Inte värt mycket påfrestning. Eventuella belastningar sätts gradvis.
  5. Öva varje dag, på kvällen. Du kan inte ta paus i träning.
  6. Yrkeskomplexet bör utformas endast för passiv sträckning av ryggraden.

Dr Dikul: lederna kommer att läka om 5 dagar och kommer igen att vara vid 20. Det finns en enkel folkmetod. Läs mer.

Vad är klassens användning?

Medicinsk gymnastik kan inte jämföras med droger. Med regelbunden träning kan du uppnå följande resultat:

  • patologisk spänning kommer att avlägsnas från trötta muskler;
  • ett muskulärt skelett kommer att bildas, elasticitet och muskelstyrka kommer att återvända;
  • utvecklingen av sjukdomen kommer att sluta
  • Hjärtans arbete och hela kärlsystemet kommer att förbättras.
  • bultar på sidan kommer att minska, i vissa fall är fullständig återhämtning möjlig.

Komplexet av övningar för skolios anses vara den mest effektiva metoden för behandling av skolios av 1 och 2 grader. Det måste tilldelas 3 och 4 steg.

Typer av terapeutisk gymnastik

I medicinsk praxis, flera sorter av övningar. De syftar till att uppnå vissa resultat. Komplexet av medicinsk lektion väljs endast av en läkare. Det är baserat på patientens tillstånd, form och grad av skoliär. Läkaren kommer att lägga rätt teknik och hjälpa till att förhindra stora fel.

Det finns följande grupper av träningsterapi:

  • Korrigeringsövningar - de syftar till att stoppa deformationen. Ryggens mycket krökning efter dessa övningar passerar inte.
  • Asymmetriska övningar som syftar till att sträcka musklerna på den konkava sidan och stärka - på den konvexa delen.
  • Symmetrisk - övningar som stärker nödvändiga muskler, förbättrar processen med ryggrad.

Hur man värmer upp

Innan brottet till gymmet rekommenderas att göra en lätt träning. Hon kommer att förbereda muskler och senor för gymnastik. Inte alla vet vad man ska göra värma upp övningar. Prova ett speciellt program:

  • stå framför spegeln, ta andan, höja händerna och peka fingrarna i taket. Andas ut, sänka lemmarna;
  • Vrid båda axlarna som om de ritar en cirkel. Fyra gånger i alla riktningar;
  • stå rakt, böj ditt knä, lyft det högre, bibehålla balans, upprepa med det andra benet;
  • Stå upp mot väggen, alla bulgar pressade mot ytan, belägna på samma nivå (gluteus muskler och nacke med klackar). Flytta några steg bort från väggen, fortsätt att behålla kroppens position.

Vad ska man göra när skolios har just börjat

  1. Bli smidig, minska axelklingorna och slappna av dem. Lektion liknar flappande vingar, om de befann sig på axelklingorna. Håll dem täta i ca 10 till 12 sekunder.
  2. Startposition - Sitt på golvet, på baksidan, benen lyfts i en vinkel på 30 - 40 grader. Håll lemmen i några sekunder. Försök att simulera skär sax, du kan höja dina ben lite högre.
  3. Sitt på alla fyra, gör en "katt" sex eller sju gånger. Runt nacken, sedan ryggraden, böja så mycket som möjligt till golvet.
  4. Stående på alla fyra, dra höger arm framåt, med det dra tillbaka - vänster ben. Därefter vice versa. Håll dina extremiteter raka. Upprepa 6 gånger.
  5. Ligga på ryggen, dra knäna mot bröstet och gör rullande rörelser så att de extrema punkterna är nacke och sakrum. Detta är en effektiv självmassage på ryggen.

Hur man behandlar skolios 2 grader

I det andra steget avviker ryggraden från axeln med 11-25%. Vanligtvis bildas det som ett resultat av långvarig och felaktig sittande vid ett skrivbord och bord. Vid skolios 2 grader föreskrivs särskilda terapeutiska övningar:

  1. Ta en stol utan en rygg och sitta på den. Lägg händerna bakom huvudet och lägg benen på axelnivå. I detta läge, sväng höger i en vinkel på 90 grader, vänta i några sekunder. Sväng sedan vänster från startpunkten.
  2. Förbered en bred bänk. Ligga på dina axelklingor för att vila på kanten. Sänk huvudet, gör progressiva rörelser. Om träningen är för ljus kan du hämta lasten.
  3. Sitt på knäna. Släpp ner på skinkorna så att gluteus muskeln rör på klackarna. Räta upp dina armar och lut dig långsamt framåt, rör golvet med händerna.
  4. Bli nivå med stolen. Sätt din högra fot på den. Luta din kropp försiktigt mot benet. Upprepa sedan med det andra benet.
  5. I slutändan - bli slät. Lyft upp dina armar och böj dem i armbågarna. Tryck tillbaka så att axelbladet sätts ihop så mycket som möjligt. Koppla av. Upprepa flera gånger.

Klasser under steg 3 och 4

Kurvatur vid 3 grader är ett allvarligt problem för kroppen. I detta fall störs de inre organens arbete. Ryggens axel avvisas med mer än 25% av normen.

För att rätta till formuläret föreskriver läkare inte bara ett komplex av medicinsk gymnastik utan också en massage, fysiska procedurer och en korsett som stöder ryggraden i sin naturliga form. Om det inte finns några positiva resultat efter behandlingen, så utesluter läkare kirurgisk ingrepp.

Med betyg 3 föreskriva gymnastik:

  1. Ligga på golvet, på baksidan, höja båda benen något. Händerna är parallella med kroppen, palmer vilar på golvet. I det här läget simulerar du en cykeltur.
  2. Håll dig på ryggen. Ta med din vänstra fot i bröstet. Fix kroppens position. Flytta sedan höger ben, medan vänster bör sänkas.
  3. Ligga på magen, slappna av. Resta dina palmer på golvet och lyfta upp dig så mycket som möjligt. Denna övning tar bort belastningen från ryggraden. Upprepa 5-7 gånger.
  4. Ligga på ryggen, räta upp benen. Nå i bröstregionen. Koppla av och återgå till det normala.

Vid det fjärde steget är avvikelsens vinkel över 40%. Med så stor procentandel är återhämtning möjlig endast efter operationen. Läkare ordinerar och gymnastik, men komplexet väljs ut beroende på patientens tillstånd.

Vad ska man göra med S-skolios

Kurvaturen kan vara av olika former. Den vanligaste patologin är när ryggraden har bulgar på två ställen.

När S-figurskoliosis tilldelas följande program:

  1. Utför långa och smidiga golvpressar. För att lindra påkänningen på ryggen, knäböj dig ner.
  2. Startposition - ligger på magen. Lyft övre torso och ben samtidigt. Händerna sträcker sig framåt, ben - tillbaka. Detta är en svår men effektiv övning. Fixa kroppen i läget i minst några sekunder.
  3. Ligger på ryggen. Benen är böjda på knäna, och armarna sträcker sig bakom huvudet. Lyft överkroppen och försök att röra knäna med bröstet. Fötterna kan vara anslutna till någonting.
  4. Stå rakt. Luta framåt, sträck åt höger och vänster ben omväxlande. Återgå till startpositionen, gör en bakåkning.

Behandling av olika typer av sjukdomar

När skolios av bröstkorgsspetsen fastnade i bröstet. Läkare fokuserar på asymmetriska övningar. Gymnastik tid är ca 15 minuter. Övningsterapi bygger på en liten uppvärmning, följt av ett grundläggande komplex. Det beror på formen och krökningsgraden och väljs av läkaren individuellt. I slutet utförs patienten med en lätthet som koordinerar andning. Detta kan jogga, gå och så.

Patologi involverar ibland ländryggen. Det bildas med konstant tryck på skivorna och ryggkotorna i midjan, medan patienten har en svag muskulärkorsett.

Det klassiska basprogrammet är strukturerat enligt följande:

  1. Ligga på magen, sätt dina strumpor på golvet. Inhalera luften, höja långsamt dina knän, bäckenet ska förbli på golvet.
  2. Rulla på ryggen, lägg händerna under sakrummet. Lyft dina ben och gör cirkulära rörelser med dem, som om du ritade en cirkel. Gör 10 gånger i varje riktning.
  3. Ligga på din sida så att ryggraden blir uppåt. Medan du inhalerar, höja ditt ben lite. Om det fungerar, då båda benen. Vid andning, återgå till startpunkten.

slutsats

Skolios är en patologi som finns hos de flesta människor. Kurvatur utvecklas vanligtvis mellan 5 och 15 år, när det mänskliga skelettet bildas. Detta beror på långvarig felaktig hållning. Oftast är skoliosen fixerad i bröstregionen. Ryggens krökning kan anpassas med hjälp av speciella övningar. Regelbunden och daglig prestanda bidrar till återhämtningen av personen och fullständig korrigering av ryggraden.

Bli bättre och starkare med bodytrain.ru

Läs andra artiklar i kunskapsbasen.

10 effektiva övningar för ryggen med skolios

Varje sjukdom kan förekomma i olika steg - från mild till svår, och ryggskolios är inget undantag. Det är av denna anledning att behandlingen och förebyggandet av denna sjukdom i ryggen är individuellt tilldelad individuellt. Det beror helt på ryggradens krökning, patientens tillstånd, scenen och sannolikheten för den progressiva utvecklingen av skolios. Samma princip används för att välja en uppsättning övningar för skolios, eller som det också kallas motionsterapi.

Detta terapeutiska och förebyggande komplex av övningar för skolios bör väljas uteslutande av kvalificerad ortopedisk läkare och en övningsterapeutinstruktör. Förflyttningen av kroppsrörelser förekommer i en viss position, vilken beror på lokaliseringen av sjukdomen, krökningstypen (ländrygg, bröstkorg, S, C-formad etc.) och relaterade störningar. Endast ett korrekt valt och utvalt komplex hjälper till att korrigera skoliär, utveckla ryggmusklerna och återställa patientens hälsa.

Fysioterapi för hela kroppen

Ett exempel på en uppsättning övningar

Terapeutiska och profylaktiska åtgärder, för eventuella sjukdomar i ryggen, har upprepade gånger visat sin effektivitet, både under behandling av skolios av någon grad och efter fullständig återhämtning.

Med övningsterapi kan du märka följande positiva förändringar i kroppen:

  • förstärkning av muskelvävnad från den konkava sidan av krökningen;
  • avkoppling av överbelastade muskler från utsidan av stammen;
  • stoppa den progressiva utvecklingen av skolios av vilken grad som helst;
  • med S- och C-formad krökning observeras en minskning av krökningen, och det finns en fullständig återhämtning;
  • stärka ryggen i allmänhet;
  • normalisering av andningsorganen och kardiovaskulärsystemet;
  • en minskning eller fullständig försvinnande av ryggkotorens längsgående vridning med C och S-formad krökning;
  • utveckling av muskler i hela kroppen.

Grunderna i att göra övningar för baksidan

Såsom redan sagts bör en specialist välja ett komplex av rörelser av övningsterapi, eftersom det är han som förstår och vet vad som behöver göras, till exempel vid den första eller andra krökningsgraden.

Det bästa alternativet är valet av fysioterapi på sjukhuset vid individuella konsultationer och övningar under överinseende av en kvalificerad specialist. Och först efter att personen har behärskat alla regler och principer för grundläggande övningar kan du börja arbeta hemma.

Grundreglerna för skolios av vilken grad som helst:

  1. Individuellt urval av övningar för både vuxna och barn. Komplex träningsterapi kan passa en person och en annan är absolut kontraindicerad.
  2. Det är nödvändigt att starta motionsterapi med en liten belastning, och först när kroppen blir van vid det, bör rörelsens amplitud ökas gradvis.
  3. Övningar för barn från skolios är valda beroende på ryggradens krökning.
  4. Om du upplever obehag (ryggsmärta, yrsel, takykardi), ska motionstreningen omedelbart stoppas och fortsättas efter att patientens tillstånd har normaliserats.
  5. Effektiviteten av fysioterapi beror direkt på klassernas regelbundenhet. Helst bör en uppsättning övningar göras dagligen, men om det inte finns någon sådan möjlighet, måste du försöka ge lektioner minst 4 dagar i veckan.
  6. Med högersidigt och vänstersidigt skolios rekommenderas det inte att ladda ryggraden med hjälp av aktiva rotations- och dragrörelser.
  7. Många experter rekommenderar att man kombinerar träningsterapi med andra metoder för behandling och förebyggande av ryggsjukdom.
  8. Värm upp innan du gör övningarna.

Säkerhetsåtgärder

Det finns ett antal sjukdomar där fysisk terapi bör utföras mycket noga eller borde överges helt och hållet:

  • skolios i ett progressivt skede;
  • skolios av den tredje och fjärde graden;
  • specifika cirkulationsstörningar i hjärnan;
  • patologi i det kardiovaskulära systemet;
  • Förekomsten av smärta under övningens fysiska terapi övningar
  • dysfunktion i lungorna;
  • felaktig sjukdomsgrad.

Övningar ska ske i ett välventilerat rum, och det spelar ingen roll om du är hemma eller i ett specialiserat rum. Det är bra om det finns speglar i rummet, tack vare vilken utförandet av alla rörelser kan styras.

När skoliär hos barn och vuxna är förbjuden att göra följande övningar:

  • alla slags gester i baren;
  • akrobatiska rörelser såsom rullar, rullar, etc;
  • vertikala och horisontella kraftbelastningar med extra vikter i form av en skivstång och vikter;
  • alla typer av danssport;
  • judo, sambo, aikido, karate, etc.;
  • långa körningar.

Ungefärliga komplexa övningar för skoliär

Som regel består varje uppsättning övningar av fyra steg: uppvärmning, övningar som utförs på baksidan, buken och stående.

Vila bör utföras i början, det vill säga i vilken position du gör övningen, i den här positionen bör du vila. Du gör det på din baksida - du slappnar också av på ryggen, du stannar upp - följaktligen slappnar du också medan du står.

Övning nummer 1 - uppvärmning

Vanligtvis börjar varje komplex av fysisk terapi med urladdning av ryggraden. Vi går ner på alla fyra och gör promenaden. Varaktighet - inte mindre än tre minuter, men inte mer än fem.

Nästa är övningarna, som ska utföras från en liggande position. De hjälper till att utveckla och sträcka buken.

Övningsnummer 2

Vi lägger oss ner på golvet (för att göra det så bekvämt som möjligt att lägga en matta för fitness), armar längs kroppen. Nu börjar vi sträcka klackarna och svänga upp och försöka sträcka ryggraden.

Antalet upprepningar - fyra huvar, var och en varav minst 15 sekunder.

Övningsnummer 3

Dessa rörelser är bekanta för var och en av oss från skollärarutbildningen, kallad "Cykel". Vi ligger på golvet, armarna tillbaka och fixar i låset bakom huvudet. Vi utför cirkulära rörelser med fötterna, imiterar cykling.

För att göra denna övning så effektiv som möjligt måste du flytta dina ben inte över pressens nivå, men något lägre, vilket ger dem närmare golvet. Antalet upprepningar - tre uppsättningar av en minut vardera.

Övningsnummer 4

Utan att ändra startpositionen utför vi rörelser i tvärben, imiterar saksarbetet. Sådana rörelser rekommenderas vanligen för höger eller vänster skolios. Antalet upprepningar - tre uppsättningar av en minut vardera.

Fortsätt sedan till övningarna från det benägna läget, genom vilket du kan förstärka muskelvävnaden i ryggen.

Övningsnummer 5

Vi lägger oss ner på golvet, buken ner, armarna längs kroppen. Nu börjar vi sträcka klackarna och svänga upp och försöka sträcka ryggraden.

Antalet upprepningar - tre extrakt, varav vardera åtminstone 15 sekunder.

Övning nummer 6

Vi räta ut våra ben, lägg våra händer framför ansiktet, palmer på golvet, varefter vi sänker hakan på våra händer så att nacken är i avslappnad skick. Nu, långsamt, lyfter vi vårt huvud, torso, armar och ben, försöker böja i ländryggen.

Vi fixar denna position och börjar imitera rörelser som är karakteristiska för att svinda bröstslag:

  • vi sträcker våra armar framåt och sprider våra ben runt;
  • vi planterar pennor på sidorna och benen ihop;
  • vi drar upp våra händer till axelledet, och vi håller fortfarande våra ben tillsammans.

Mellan varje tillvägagångssätt måste du ta en paus, men inte längre än 10 sekunder. Antalet upprepningar - tre uppsättningar av 12 gånger.

Övningsnummer 7

Utan att ändra originalpositionen, repetera träningsnummer 4.

Antalet upprepningar - 3 sätter i en halv minut.

Övningsnummer 8

Vi lägger oss ner på golvet magen. Vi räta ut våra ben, lägg våra händer framför ansiktet, med våra handflator på ytan av golvet, varefter vi sänker hakan på våra händer så att nacken är i avslappnad skick.

Lyft samtidigt övre delen av kroppen och benen och försök att böja i ländryggen. Det är nödvändigt att luta sig bara på en press, handtag och ben samtidigt är ovanför. Nu sprider vi våra armar till sidorna, och vi lägger våra ben tillsammans. Vi fixar den här positionen i en kvart minut, varefter vi sakta återgår till startpositionen.

Och de sista två övningarna ska göras från en stående position.

Övningsnummer 9

Vi blir släta, vi lägger våra handflator på våra axlar och sprider våra armbågar till sidorna. Om det är möjligt ska detta göras stående framför en spegel, för det här är hur du kan styra din hållning.

Nu börjar vi rotera händerna medurs. Det är väldigt viktigt att du inte gör svepande rörelser med armbågarna, försök att få dem att beskriva en liten cirkel. Antalet upprepningar - tre uppsättningar halv en minut, vilar mellan vardera i högst 10 sekunder.

Övningsnummer 10

Vi blir släta (helst framför spegeln), vi spred våra händer på sidorna så att palmerna skulle "titta" upp.

Nu, i en långsam takt går vi upp på tårna, då vi sitter fast (men inte på en full plats) och igen står vi på tårna. Antalet upprepningar - minst 10 gånger.

Den föreslagna uppsättningen övningar för fysioterapi för skolios kommer att bidra till att hantera denna sjukdom i de inledande stadierna av dess utveckling. Om du vill bli av med den här sjukdomen en gång för alla måste du träna regelbundet och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Experter anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Scolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.