Huvud

Artrit

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Hur man utför övningar Bubnovsky för knäskarv

Vid knälednadens artros ska behandlingen vara omfattande och utan tvekan omfatta fysisk terapi klasser, speciella övningar för lederna. Helst bör du, för knästrosor, arbeta med en rehabiliterande fysioterapeutspecialist som väljer ett gymnastikkomplex för knäskarv och lär det hur man gör det rätt. Men inte alla har denna möjlighet. Många tryck- och onlinepublikationer publicerar beskrivningar av komplex som uteslutande är avsedda för knäna till friska människor. Sådana övningar för knäledsgonartros kan bara skada. Därför, om du väljer övningar för arthros av knäleden själv, var uppmärksam på författarens metoder. Dessa inkluderar Bubnovsky tekniken.

Fördelarna med upphovsrättsteknik

Många specialister behandlar behandling av muskuloskeletala sjukdomar med hjälp av specialutvalda övningar:

  • kinesioterapeut Sergey Bubnovsky;
  • reumatolog, psykofysiolog Evdokimenko;
  • handterapeut Vitaly Gitt

Dessa är personer med djup teoretisk kunskap och solid praktisk arbetserfarenhet, författare till många artiklar och böcker. De inbjuds regelbundet som experter i tv-program på hälsofrågor. Alla dessa specialister tar emot patienter och lär dem deras metoder. Men du kan göra hemma. Till exempel beskriver Dr. Evdokimenko författarens övningar i böcker, illustrerar dem med fotografier, och V. D. Gitt spelade in ett antal mikro-rörelser undervisningsvideor. I frånvaro kan du lära dig och öva enligt Bubnovskijs metod. Det finns videoövningar för knäskarv som inspelats av Dr. Bubnovsky på Internet. På dem visar författaren rätt exekveringsteknik, varnar mot vanliga misstag och fokuserar på viktiga nyanser.

Ordspråket "Det är bättre att se en gång än att höra hundra gånger" med hänvisning till gymnastik för knäleden kan omformuleras på följande sätt: "Det är bättre att se en gång än att läsa beskrivningen hundra gånger." Synlighet - den största fördelen med träningsvideoen från Dr. Bubnovsky.

Kärnterapiets väsen

Ett av områdena fysisk terapi är kinesitherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky behandling av artros är utförd med hjälp av denna metod. Han ägnade många år åt sin utveckling och popularisering. Enligt teorin om kinesitherapy påverkar muskelarbetet alla andra system i kroppen. Och muskelsystemet är det enda som en person kan lära sig att kontrollera. Att genomföra en individuellt utvald uppsättning övningar enligt metoderna för kinesitherapy (rörelsebehandling) är det möjligt att normalisera vävnads metaboliska processer och näring. Namnlösa: Brottsskadorna är en av de främsta anledningarna till att artikulär brosk börjar kollapsa och arthros i knäleden utvecklas.

Enligt Bubnovsky bör smärta i knäna inte undertryckas av piller och injektioner, de påverkar inte orsaken till sjukdomen. Det är nödvändigt att tillämpa naturliga metoder: rörelse, exponering för låga och höga temperaturer.

Metoder för kinesitherapy är indelade i:

  • aktiv - motion av patienten själv, för barn - utomhus spel;
  • passiv - mekanoterapi (utför rörelser med hjälp av speciella enheter, enheter), massage, sträckning av lederna, kinesionics. De senare metoderna ligger nära metoderna för manuell terapi.


Sergei Mikhailovich utvecklade författarens multifunktionella simulator (MTB) med ett anti-gravitationssystem som eliminerar risken för skador och överbelastning. Med hjälp av MTB kan du utföra övningar enligt Bubnovsky för olika grupper av muskler och leder, för ryggraden. Även klasser hjälper till att förbättra urin, matsmältningsorgan, nervsystemet, normalisera sömn, bli av med övervikt. Alla centra av Dr Bubnovsky är utrustade med sådana simulatorer, men du kan göra övningarna hemma genom att köpa en simulator. Det finns ett komplex av gymnastik enligt Bubnovsky för knäleden, vilket inte kräver en simulator och andra speciella enheter.

Övningar för knäleden med artros enligt Bubnovsky ger följande effekt:

  • Produktionen och cirkulationen av synovialvätska aktiveras, ledningen av ledbrusk är förbättrad;
  • blodcirkulation och metaboliska processer aktiveras;
  • muskelkramper elimineras;
  • stärker musklerna, ökar elasticiteten hos muskler och ledband, minskar belastningen på lederna;
  • ökar knäarnas rörlighet;
  • eliminerar smärta, minskar svullnad.

Bubnovsky teknik

Enligt Bubnovsky vid artros är det först och främst nödvändigt att undersökas med hjälp av specialutrustning och diagnostisk träning för att utveckla ett individuellt träningsprogram. Ytterligare behandling av knäleden utförs utan användning av läkemedel. Dess komponenter är:

  • Bubnovsky övningar för knäleden med eller utan en simulator;
  • sätter ordentlig andning
  • Kryohydrotermoterapi - Användningen av det ryska badet och ett kallt teckensnitt för att öka muskelns och ligamentens elasticitet, stärka immunförsvaret. Dessa procedurer hjälper till att bli av med smärta och inflammation utan att tillgripa analgetika.

Kinesitherapisten rekommenderar att man börjar en introduktionskurs under ledning av en personlig tränare för att behärska tekniken. Du bör börja med lätta övningar, som utförs vardera i en halv minut, gradvis öka belastningen och varaktigheten. När tekniken styrs kan du gå vidare till självständig träning. Övningar för smärta i knäna enligt Bubnovsky utförs bäst efter psykoterapi sessioner. Många patienter stoppas av rädslan för smärta, som åtföljs av rörelse, och de försöker att ge lederna lugn. Som ett resultat förvärras stagnerande processer och bruskdystrofi orsakad av otillräckligt blodflöde fortskrider, musklerna försvagar. Det är viktigt att lära sig att övervinna rädslan, att mobilisera insatser för att bekämpa sjukdomen, för att avvisa medicinsk anestesi.

De mest effektiva övningarna för knäet vid artros efter Bubnovsky vid ett stadium av sjukdomsutvecklingen. Gonartros i 2: e graden av knäleden svarar också bra till behandling med metoden för kinesitherapy. Och även i ett sena skede fungerar Bubnovsky-tekniken, det gör det möjligt att övervinna sammandragning och återställa atrofiska muskler. Dessutom visas gymnastik enligt Bubnovsky:

  • under beredningen för driften av endoprostetik;
  • under den postoperativa rehabiliteringsperioden (men inte omedelbart efter operationen);
  • efter skador.

Särskilda program har utvecklats för gravida och äldre människor, det finns få kontraindikationer att använda Bubnovsky-metoden för knäleden. Dessa är preinfarkt- och pre-strokeförhållanden, onkologiska sjukdomar.

Uppsättning övningar

Gymnastik Bubnovsky för knäleden utförs i olika positioner: Ligger på ryggen, ligger på magen, står på alla fyra. Det rekommenderas att starta komplexet med att värma upp musklerna genom massage och sluta med en sträcka. Varje övning rekommenderas att utföra med måttlig takt och andas måttligt. Utbildning bör inte vara för lång, men regelbundet rekommenderas att träna 3 träningssessioner på 10-20 minuter dagligen. En övning ges från 30 sekunder till 3 minuter, beroende på träningsnivå och välbefinnande görs 5-20 repetitioner. Om antalet aktiva rörelser i knäet är begränsat bör du hjälpa till med dina händer. Om du gör övningar av Bubnovsky, knäskeden gör ont mycket, måste du sluta, applicera is mot knäet.

Övningar från ett benäget läge

Denna gymnastik för knäskydds artros enligt Bubnovsky utförs supine.

  1. Alternativt böja benen vid knäna och dra upp till bröstet.
  2. Benen räta ut, riva av huvudet och axlarna från golvet. Dra på strumpan på din vänstra fot, kvar i 5 sekunder. Koppla av, lägg huvudet mot golvet och repetera sedan till höger ben.
  3. Benen böjs vid knäna, fötterna ligger på golvet. Gradvis böja benet mer och mer så att hälen rinner på skinkorna. Håll i 4-6 sekunder, återgå till startläget, upprepa för det andra benet.
  4. Stretta ben lyfts långsamt, fixa i 15 sekunder, sakta nedåt.
  5. "Cykel".
  6. Benen fötter böjda vid knäna vilar mot golvet. Lyft och sänk bäckenet, lyfta klackarna från golvet, dra bäckenet åt vänster och höger.
  7. Sitt på golvet, förlängda benen. Ta tag i din fot, dra över.

Och dessa övningar av Bubnovsky vid artros av knäleden utförs liggande på magen.

  1. Böja växelvis benen på knäna, sträcka klackarna till skinkorna, hjälpande händer.
  2. Riv av benet från golvet, böj vid knäet i rätt vinkel, fixa i 5 sekunder, lägre, upprepa för det andra benet.
  3. Alternativt riva av de förlängda benen från golvet, lyft lågt och håll kvar i 5 sekunder.

Kneeling övningar

Vissa övningar utförs från knäposition.

  1. Det är nödvändigt att sänka skinkorna på klackarna och uttala på andan "Ha!". I denna position, stanna kvar i 5-20 sekunder. Om det är svårt är det möjligt att minska förstärkningen av rörelser till att börja med genom att placera en rulle. Gradvis minskar rullens tjocklek och längden på sätet på klackarna bringas till 5 minuter.
  2. Knä skilda, skinkor, fallande, bör röra golvet mellan fötterna.

Att gå på knä på en måttligt hård yta är en annan beståndsdel i behandlingen av artros i knäleden enligt Bubnovsky. Hur går man på knä? Stå på knäna, kroppen rakt, armarna hänger löst längs kroppen. Flytta i korta steg, lyft något av golvet och föra fram ett eller annat knä. Om dina knän skadar, applicera bandage med ischips. Först kan du använda stolen som ett stöd, börja från 2 steg, öka gradvis deras nummer till 15. Inte alla kan gå på knä, det kan ersättas av en krypande arm. Du måste gå på alla fyra och luta dig på handflatan och sedan krypa, långa steg för att gå framåt.

  1. Vänsterbenet, böjd vid knäet, rör sig framåt, böjer ännu mer, vänster hand vilar på golvet. Kroppen närmar sig golvet, den högra armen sträcker sig framåt, det högra benet räknar sig gradvis.
  2. Kroppen stiger och rör sig framåt, vänster hand framförs, till höger är det högra benet böjd vid knäet, dragit till vänster. Bokstavligen en stund återvänder vi till startpositionen, vilar på knä och palmer.
  3. Vi fortsätter att krypa, bara nu är den högra armen och högerbenet framåt och så vidare under 20-30 minuter.

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky är fast övertygad om att patienten inte ska vara ett passivt föremål för inflytande, men ska ta en aktiv position, göra ansträngningar för att återhämta sig. Huvuddelen av behandlingen av leder enligt Bubnovsky är genomförandet av övningar för att stärka och sträcka musklerna. De är ganska smärtsamma, det är viktigt att skilja muskelsmärta från artikulär. Den första är ett normalt, övergående fenomen, den andra är en signal för att sluta träna. Behandling enligt Bubnovskij kräver tålamod, uthållighet, viljestyrka, men resultatet motiverar den ansträngda ansträngningen. Trots allt hjälpte författaren av träningsmetoden att återhämta sig från allvarliga skador som uppstod vid en olycka.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky med knäledets artros

För behandling av knoglödds artros används olika metoder, allt från läkemedelsmedicin till kirurgisk ingrepp för att rätta till problemet. Modern medicin är kända alternativa metoder för att bli av med sjukdomen, lindra tillståndet, vilket inkluderar medicinska övningar Dr Bubnovsky. Högkvalificerad läkare patenterade en ny teknik och har redan lyckats få mycket positiv feedback om effektiviteten. Behandling används i specialkliniker som finns i de stora städerna i landet.

Den särdrag hos Dr Bubnovskijs metoder

Den nya metoden för behandling av knoglödds artros, som uppfanns av Bubnovsky, har sina egna egenskaper som påverkar dess effektivitet och hjälper till att bota sjukdomen. Innan behandlingen utförs undersöker läkaren patienten, tar en röntgenstråle, alla nödvändiga tester och föreskriver sedan fysisk terapi och ger andra rekommendationer. Funktionerna av behandling enligt Bubnovsky-metoden inkluderar:

  • Fullständigt vägran att ta medicin, särskilt droger med analgetiska effekter. Att ta mediciner har inte den önskade effekten på patientens tillstånd och bidrar inte till kampen mot sjukdomen. Ta bort akuta attacker av smärta under en förvärring av sjukdomen kommer att hjälpa folkmedicinska åtgärder: gnugga, komprimerar salva.
  • Du måste regelbundet besöka det klassiska badet, varefter du definitivt bör hälla kallt vatten. Genomförandet av ett sådant förfarande bidrar till den övergripande förstärkningen av kroppen, förbättrar hälsan, minskar inflammation i vävnaderna runt den sjuka leden, hjälper till att slappna av musklerna, tar bort knuffens knuffning under artros.
  • Ett viktigt faktum under behandlingen är att jobba med en psykolog. Detta är ett obligatoriskt tillstånd av Dr Bubnovsky vid behandling av sjukdom. Arbeta med en psykolog hjälper patienten att acceptera det faktum att kampen mot sjukdomen är möjlig utan att ta medicin och förgiftar kroppen med kemiska element. Terapi hjälper till att få förtroende för dig själv, dina styrkor och kroppsförmåga, vilket hjälper dig att bli rädd för rörelsen.
  • Utför terapeutisk gymnastik, som bör utföras under strikt övervakning av en instruktör i ett speciellt gym. Fler klasser på speciella simulatorer som använder vissa muskler och tar bort belastningen från leden.
  • En viktig roll spelas av korrekt andning, vilket hjälper till att återhämta sig, har en positiv effekt på det psyko-emotionella tillståndet och ger kroppens celler med syre.
  • För att lindra smärta, lindra tillståndet kommer att hjälpa en komprimering av krossad is. Läkaren anser att värmen bär en negativ och kall kan hjälpa till vid behandlingen.
  • För att få ett effektivt resultat är det nödvändigt att följa doktors föreskrifter för att följa genomförandet av alla rekommendationer.

Indikationer för terapeutisk gymnastik

För behandling av knäleden visas en speciell gymnastik i sådana fall:

  • Med utvecklingen av sjukdomen i de första stadierna, när processen för dess utveckling inte förvärras av medicinska droger och andra behandlingar.
  • För att återställa fogen efter skada, skada.
  • Med bildandet av styvhet i lederna som ett resultat av olika faktorer.
  • För rehabilitering efter förekomsten av inflammatoriska processer i knäleden.

Hur man gör gymnastik för knästränna

För att den utövade gymnastiken ska få maximal nytta är det nödvändigt att följa tekniken och följa vissa regler:

  • Det är nödvändigt att börja träna med lätt slipning, knämassage för att förbereda musklerna och lederna för terapeutisk gymnastik.
  • Det är värt att göra övningar under tydlig övervakning av instruktören som kommer att bidra till att övervaka korrektheten av prestanda och hjälp om det behövs.
  • Det är värt att starta medicinsk gymnastik från 10-20 sekunder, gradvis ökar varaktigheten av träningen till några minuter. Överensstämmelse med reglerna hjälper till att undvika allvarlig smärta under träning, överdriven trötthet.
  • Efterbehandlingen ökar, det hjälper till att lindra utmattning efter terapeutiska övningar och bli av med smärtsamma förnimmelser.
  • Det är värt att komma ihåg en positiv reaktion och effekten observeras inte omedelbart. För att få den förväntade effekten måste passera en viss tid.

Komplexet med fysiska övningar med foton

Dr Bubnovsky utvecklade en hel rad speciella övningar som hjälper till att bli av med artros i knäet, ta bort smärta och obehag. Den obestridliga fördelen med träning är hög effektivitet, upprätthåller en positiv effekt på led och muskler under lång tid efter kursen. Dessutom ger en sådan gymnastik en laddning av bra humör, hjälper till att bekämpa stress och depression, vilket är förknippat med sjukdomsutvecklingen. Tänk på de populära övningarna som används för artros:

  • I ett tätt tyg, försiktigt vik isen, linda knäet på ett sådant sätt. Startposition - knäböjning, håller stolen med händerna. I detta läge ska du ta några steg, smärtan kommer att vara svår, men det är värt att övervinna det och utföra minst 2-3 steg. Gradvis, i följande klasser, är det värt att öka procedurens varaktighet och antalet repetitioner som görs, upp till maximalt antal (12-25).
  • Nästa övning är den ursprungliga positionen densamma, men nu är huvuduppgiften att sitta på klackarna. Den här uppgiften syftar till att sträcka musklernas främre väggar och förbättra fogets arbete. Först kommer det att vara extremt svårt eller till och med omöjligt att sjunka helt, så du borde använda en rulle som är innesluten under knäna och underlättar proceduren. I de första stadierna bör träningstiden vara 10-20 sekunder, men gradvis är det värt att öka tiden och ta upp till 2-3,5 minuter.
  • För att lindra smärta i leden är det nödvändigt att sträcka baksidan av lår, underben. För att utföra träningen måste du sitta i en bekväm position eller ligga ner och dra fotens tå mot dig så mycket som möjligt.
  • Effektiv träning hänger med stöd. För att göra detta borde du ta en stol, en pinne eller bara stå emot en vägg så att du kan lita på någonting samtidigt som du bibehåller balans och lindrar lasten. För att utföra måste du sitta ner, försöka hålla ryggen så platt som möjligt, och benen böjer och bildar en vinkel på 90 grader. Gör 15-20 repetitioner för första gången (om svår smärta, kan antalet minskas), och i efterföljande sessioner ökar belastningen gradvis, vilket ger upp till 100 kneböjningar.

Kontra

Terapeutisk gymnastik har många fördelar men har egna kontraindikationer som du definitivt bör ta hänsyn till för att inte förvärra patientens tillstånd och inte provocera sjukdomsutvecklingen i allvarlig form:

  • Utvecklingen av akut artrit i knäet, dess svåra form, suppuration.
  • Artros i det sista utvecklingsstadiet eller i perioden för exacerbation.
  • Den inflammatoriska processen i lederna - synovit.
  • Ankylos.

video

Dr Bubnovsky har sammanställt ett speciellt program för terapeutisk gymnastik, som har många positiva effekter vid artros av sårleden:

  • Ta bort smärtan.
  • Förbättrar broskvävnad.
  • Återställer god rörlighet för leden.
  • Optimerar näring av vävnader i det skadade området.

För att göra övningarna är det nödvändigt att strikt följa alla rekommendationer och instruktioner från läkaren, vilket kommer att bidra till att uppnå de mest effektiva resultaten. Sådan terapeutisk gymnastik hjälper inte bara i kampen mot artros, men förbättrar också det allmänna hälsotillståndet, en positiv effekt på emotionellt tillstånd. För att få reda på hur träningen utförs och hur de fungerar på kroppen, titta på videon:

Feedback om resultaten

Konstantin, 38 år: "Under lång tid var det en tråkig smärta i mitt knä och efter en lång promenad blev de outhärdliga. Läkarna diagnostiserade slitasjans artros och omedelbart föreskrev en stor lista över droger. Jag är helt emot kemikalier, så jag började leta efter alternativa sätt. Jag läste om Bubnovskijs metoder och bestämde mig för att försöka. Efter en och en halv månad förbättrades mitt tillstånd avsevärt, smärtan gick bort, jag glömde helt sjukdomen. Arbetet med psykologen som hjälpte mig att besegra min sjukdom på en känslomässig nivå bidrog också till. "

Alevtina, 44 år gammal: "Som ett resultat av ett fall från en cykel skadade jag allvarligt mitt knä, vilket ledde till utvecklingen av artros. Drogen hjälpte inte, smärtan återkallades bara ett tag, men hon och obehaget under rörelsen återvände igen. Läkarna var redo att sätta mig på operationsbordet, men jag bestämde mig för att prova alternativa behandlingsmetoder. Jag vågade försöka Bubnovskijs metod, om vilken jag hade hört många positiva recensioner. Terapeutisk gymnastik var svår, men efter ett tag var det väldigt lättnad. "

Kristina, 32 år gammal: "Jag behandlade knäskrot i sex månader med klassiska droger, försökte folkmedicin, men det var ingen förbättring. Läkaren rekommenderade att försöka metoden för Bubnovsky, vars nya metod hade en positiv effekt i kampen mot sjukdomen. Under övningarna var det mycket smärtsamt, svårt, men en erfaren instruktör hjälpte till att göra allt och tillhandahålla stöd. Jag märkte den positiva effekten efter några veckor och för maximal effektivitet utspädde jag mina aktiviteter i badhuset. "

Övningar för leder enligt Bubnovsky

Smärta i ryggen och i lederna är ett fenomen som uppträder ganska ofta hos personer i olika åldrar och yrken.

Anledningen till detta kan vara en stor mängd. De kan vara ortopediska, neurologiska, reumatologiska och även vertebrala.

I nästan alla fall med patologier och sjukdomar hjälper gymnastik för Bubnovsky-lederna hemma.

Om du följer instruktionerna för implementering kan du snabbt återställa din hälsa.

Övningarna i övningarna

För problem med lederna och baksidan räcker det inte med att ta nonsteroidala läkemedel ensamma. Deras huvudsakliga inriktning är borttagande av smärta, inflammation. Efter en viss tid efter användningen blir obehagliga och obekväma känslor uttalade.

För att bli av med smärtan och förhindra styvhet, liksom smärta och inflammation, kan man inte göra utan speciell gymnastik.

Vilka övningar för lederna och ryggraden är nödvändiga, vilka metoder som kan användas för att lindra patientens allmänna tillstånd, var mer än en generation avsedd.

Dr Bubnovsky lyckades väsentligt i denna fråga. Han utvecklade ett komplex som syftar till behandling av leder enligt Bubnovsky-metoden, vars huvuduppgift riktar sig inte bara till effektiv gemensam rehabilitering utan också på olika delar av ryggraden.

Den största fördelen med dessa övningar är förmågan att utföra dem hemma.

Enligt Dr Bubnovsky gör övningar för ryggrad det möjligt att effektivt lösa ett stort antal problem med lederna och med olika delar av ryggraden.

Med hjälp av sådana relativt enkla metoder, som var och en kan utföras av alla patienter utan undantag, är det möjligt att helt länge glömma vad ont och smärta i lederna, dra smärta och skjutning, liksom obehagliga och obekväma känslor i ländryggsregionen.

Metodens huvudkomponenter

Bubnovskijteknikens effektivitet är baserad på komplexets kompetenta utveckling, på det faktum att återhämtningssystemet består av speciella komponenter, bland vilka kan noteras:

  1. Andningsövningar.
  2. Rätt näring och gott om drycker.
  3. Vattenbehandlingar.

Alla dessa komponenter, som vanligtvis utförs i kombination, gör det möjligt att snabbt uppnå ett positivt resultat. Utan smärta kan du få ett bestående positivt resultat.

Trots den höga effektiviteten hos gymnastik, bör terapi kompletteras med rätt näring, riklig drickning, härdning och andning övningar.

I detta fall kommer den fulla återhämtningen, som kan ge övningar för lederna enligt Bubnovsky, att garanteras.

Under processen med behandling och återhämtningssystem övar Bubnovsky viktiga faktorer som systematiska och konsistens.

Fördelarna med komplexet

Förbättring av ryggraden och lederna blir alltmer populär, eftersom det ger ett ganska snabbt positivt resultat.

Det finns flera huvudkomplex och var och en av dem är utformad i enlighet med anatomiska och åldersegenskaperna hos ryggraden och lederna.

Om du använder övningarna för lederna av Dr Bubnovsky, kommer alla övningar uteslutande att riktas till en enhetlig belastning på lederna, om på ryggraden, då bara på den här delen av kroppen.

Förutom övningsfokus kan följande fördelar noteras:

  • säkerställa blodflödet till leder och muskler. Detta säkerställer flexibilitet, rörlighet och elasticitet.
  • enhetlig belastning på alla delar av muskuloskeletala systemet;
  • fylla muskler och vävnader med näringsämnen och syre;
  • förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler;
  • ökning i elasticitet och rörlighet i muskler och leder.

Fördelen med Bubnovsky återhämtningssystemet är dess flexibilitet, det är möjligt att välja särdrag hos sjukdomen och kroppens allmänna tillstånd.

Efter laddning är personen upptagen med energi, energi och gott humör. Vad som är viktigare och mycket bekvämt för varje modern person är förmågan att utföra övningar hemma.

20 grundläggande övningar Bubnovsky

Övningsberedning

Var och en av övningskomplexen enligt Bubnovsky bygger på en gradvis ökning av övningens komplexitet och en jämn fördelning av belastningen på enskilda delar av ryggraden eller lederna.

I processen att uppnå, uppnås sådana resultat som att böja och koppla av på ryggen, sträcka musklerna i benen och armarna, utsträckningen av ryggkotorna samt bukmusklerna, träna skinkorna och fötterna uppnås.

För gymnastik för att ge ett positivt resultat är det viktigt att göra övningarna själva och bygga träning för dem.

I processen att förbereda och genomföra komplexet måste följande regler följas:

  1. Laddning för att återställa ryggraden bör utföras strikt på en tom mage. Efter måltiden ska du ta minst två timmar.
  2. Före klasser måste du värma lite, flytta alla leder.
  3. I övningsprocessen behöver du dricka mycket vatten.
  4. Det är viktigt att vara uppmärksam på andning, andas djupt och lugnt.

Varje övning bör utföras endast under förutsättning att fullständig avsaknad av indisposition föreligger.

Efter träningen är det lämpligt att ta en sval dusch och vila i ca 30 minuter. Efter en viss tid kan du äta.

Det finns flera uppsättningar övningar för Bubnovsky. Var och en av dem syftar till att eliminera vissa problem.

Det finns övningar för knäleden, på baksidan, för höftledet och för axelledet. Här är några av de vanligaste med en detaljerad beskrivning av huvudrörelserna.

Ambulans för ryggsmärta

Dessa är unika övningar som perfekt hjälper till att klara smärta i ryggraden. Om det är smärtsamt att inte bara gå, utan också bara för att ligga ner, bör du göra följande övningar så noggrant som möjligt:

  1. Att ta ställning på alla fyra. Samtidigt är det nödvändigt att krypa och försöka koka upp mot golvet. Förflyttning framåt på detta sätt är det nödvändigt att växla framåt med din hand och fot. I processen att luta till golvet måste du sträcka ryggraden maximalt. Det är lämpligt att utföra träningen i 20 minuter.
  2. Ligger på baksidan, armarna lås bakom huvudet och benen böjer sig vid knäna. Under den del av ryggraden som gör ont mest, måste du lägga isen, som tidigare förpackats i materialet. Kroppen stiger långsamt mot knäna. Elbows skiftas mot knäna. Var inte rädd för att vara superkyld i detta fall. Under träningen sträcker sig ryggraden, och isens kalla kommer att lindra inflammation. Så du måste flytta minst 15 minuter.
  3. Utgångsläget är liggande, benförlängda. Höj kroppen till benen samtidigt som du måste styra armbågen framåt. Du måste försöka ansluta motsatta armar och ben, det vill säga den vänstra handen når rätt ben och vice versa. Övningen utförs i 10-15 minuter.

I slutet av detta komplex kan du sitta på golvet, sträcka dina ben rakt framåt. Ett ben är böjd vid knäet, tånen gripes av handen, varefter du borde försöka räta benet och om möjligt lyfta upp det.

Samma görs med det andra benet. Varaktigheten av denna övning är också lika med 15-20 minuter.

Om du utför dessa övningar korrekt, kommer ryggsmärta snabbt att gå undan och du kan leva ett helt liv och utföra komplexet från tid till annan som en förebyggande åtgärd.

Övningar för kronisk ryggsmärta

Om det finns vissa problem med kronisk natur kan du göra följande övningar varje dag:

  1. För att slappna av ryggkotorna och ryggmusklerna måste du ta sig på alla fyra, luta benen och armarna på golvet och slappna av så mycket som möjligt, det vill säga sag.
  2. Återstående i denna position är det nödvändigt att andas ut den maximala mängden luft från lungorna och böja bröstdelen av ryggraden uppåt med en båge. I det här läget måste du stanna kvar i 10 sekunder utan att behöva lufta luften. Efter en två-sekunders avkopplingsövning är värt att upprepa.
  3. Du kan bli av med osteokondros och intervertebral bråck med hjälp av följande övning. I en pose på alla fyra, som lutar på armarna böjda i armbågar, är det nödvändigt att andas in och försöka sänka en torso på ett golv. I utandningsprocessen behöver du gå på klackarna medan du räkna armarna.
  4. Sitter på golvet måste du luta dig på det böjda högerbenet och vänster för att flytta tillbaka. Musklerna sträcker sig med en gradvis dragning av vänster ben längre bak, och höger framåt.
  5. Detta är en fortsättning på föregående övning. Torso borde försöka dra framåt, samtidigt som man böjer ryggen och håller den i denna position så länge som möjligt.

Denna teknik hjälper inte bara med ryggsmärta, men också med bröstcancer och cervikal osteokondros. Också övningar hjälper till att klara problemet med att knyta nervrötterna och krampen i muskelsystemet.

Med rätt övning av dessa övningar borde en liten smärta känna sig i lårmusklerna. Med det systematiska genomförandet av komplexet kan du snabbt bli av med smärta och obehag i rygg och nacke.

Allmänna rehabiliteringsövningar

Gymnastik i Bubnovsky kan användas inte bara för att lösa vissa problem med rygg och leder, men också för allmän återhämtning.

För detta ändamål, varje dag eller som sista utväg, ska följande övningar utföras varannan dag:

  1. Övningar för magmuskler. I det bakre läget håller händerna sina huvuden. Hakan pressas mot bröstet och samtidigt är det nödvändigt att försöka stiga så högt som möjligt på axelbladet. Upprepa denna övning till en känsla av behaglig smärta och spänning i pressens område.
  2. Buttock övningar. Att vara på ryggen i den bakre positionen, måste du lägga händerna under din skinkor, med dina handflator nedåt. I detta läge måste du riva bäckenet från golvet och försöka stiga så högt som möjligt. Så du måste göra minst 25 gånger i rad. Om möjligt kan cykeln upprepas efter en kort vila.
  3. Övningar för ben. Att ligga på magen i inandningsprocessen måste höjs och vänster ben växlas växelvis och när exhaling sänks. En sådan rörelse hjälper idealiskt de personer som behöver högkvalitativ gemensam behandling för sådana vanliga sjukdomar som artrit, artros och reumatism.
  4. Övning att sluta. Du måste stå på tårna på en underbar yta. Hänger dina klackar på golvet, du måste hålla fast i händerna och cykliskt "springa av" med tårna nere och uppåt.
  5. Mycket väl värmer musklerna och förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna steg på platsen. En större effekt kan uppnås genom att höja knäna så högt som möjligt mot naveln.

Under processen med att utföra komplexet måste belastningen ökas varje dag och gradvis ökar den totala gymnastiktiden. När det gäller tid på dagen för att göra övningarna kan det vara vilken som helst timme på dagen.

Professionella råder att utföra gymnastik vid tidpunkten för den dag då energisk lyft och kraft känns. Det beror helt på den individuella biologiska klockan för varje person.

För att uppnå ett positivt resultat av övningen är att utföra, övervinna smärta. Detta obehag är en indikation på att muskelbelastning är närvarande.

Om det inte elimineras kan en allvarlig nedsättning av blodcirkulationen ske, vilket automatiskt leder till fullständig förstöring av intilliggande vävnader.

Mellan lektionerna ska det ta högst två dagar, det här är den tid då "muskulärminnet" är fullt bevarat. För att minska smärta i arbetet med att göra övningarna, bör ansträngningar göras när du andas ut.

Om övningarna är färdiga på lederna, efter att ha utfört komplexet, är det värt att göra omslaget av dessa delar med coola kompresser. Detta kommer att bidra till att förhindra fullständigt svullnad som kan uppstå på grund av den snabba aktiveringen av de allmänna metaboliska processerna i kroppen.

Om du utför detta, dyr och tidskrävande gymnastik, kan du alltid vara i ett energiskt stramt tillstånd. Detta är ett perfekt tillfälle att hålla musklerna i form och hälsosamma leder.

Allmänna tips

Tekniken som utvecklats av Bubnovsky, som syftar till att förbättra ryggraden och lederna, tillsammans med näring och riklig dricks, ökar signifikant effekten av allmän medicinsk behandling av leder och rygg. Ett positivt resultat uppnås mycket snabbare och resultatet blir högre.

Alla metoder som presenteras här bygger på en gradvis ökning av belastningen på livmoderhals-, bröst- och ländryggen. Baserat på detta är all möjlig invasivitet helt utesluten.

Att försumma en sådan gymnastik är inte värt det. Det kan ske utan några problem under normala hemförhållanden, utan att använda någon speciell utrustning.

Behandling av sjukdomar i leder och ryggar bör inte grundas uteslutande på Bubnovskijs övningar. I särskilt svåra situationer krävs ett välutvecklat läkemedelsbehandling, vilket endast kan ordineras av en kvalificerad specialist.

Det är lika viktigt att du gör en uppsättning övningar ett par gånger under närsyn av en specialist för att veta hur den här eller den där rörelsen görs.

slutsats

Bubnovsky-tekniken är en verklig revolutionerande lösning på ett stort antal problem som hör samman med muskuloskeletets funktion.

Genom regelbundet utförande av dessa övningar kan du få ett positivt och varaktigt resultat vid behandling av sjukdomar som osteokondros hos någon del av ryggraden, spondylos, artros, gonartros hos lederna, intervertebral brok, inflammation i senar i axel, fotled, hand samt dislokationer eller frakturer under återhämtningsperioden efter att ha skadats.