Huvud

Massage

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Hur man utför övningar Bubnovsky för knäskarv

Vid knälednadens artros ska behandlingen vara omfattande och utan tvekan omfatta fysisk terapi klasser, speciella övningar för lederna. Helst bör du, för knästrosor, arbeta med en rehabiliterande fysioterapeutspecialist som väljer ett gymnastikkomplex för knäskarv och lär det hur man gör det rätt. Men inte alla har denna möjlighet. Många tryck- och onlinepublikationer publicerar beskrivningar av komplex som uteslutande är avsedda för knäna till friska människor. Sådana övningar för knäledsgonartros kan bara skada. Därför, om du väljer övningar för arthros av knäleden själv, var uppmärksam på författarens metoder. Dessa inkluderar Bubnovsky tekniken.

Fördelarna med upphovsrättsteknik

Många specialister behandlar behandling av muskuloskeletala sjukdomar med hjälp av specialutvalda övningar:

  • kinesioterapeut Sergey Bubnovsky;
  • reumatolog, psykofysiolog Evdokimenko;
  • handterapeut Vitaly Gitt

Dessa är personer med djup teoretisk kunskap och solid praktisk arbetserfarenhet, författare till många artiklar och böcker. De inbjuds regelbundet som experter i tv-program på hälsofrågor. Alla dessa specialister tar emot patienter och lär dem deras metoder. Men du kan göra hemma. Till exempel beskriver Dr. Evdokimenko författarens övningar i böcker, illustrerar dem med fotografier, och V. D. Gitt spelade in ett antal mikro-rörelser undervisningsvideor. I frånvaro kan du lära dig och öva enligt Bubnovskijs metod. Det finns videoövningar för knäskarv som inspelats av Dr. Bubnovsky på Internet. På dem visar författaren rätt exekveringsteknik, varnar mot vanliga misstag och fokuserar på viktiga nyanser.

Ordspråket "Det är bättre att se en gång än att höra hundra gånger" med hänvisning till gymnastik för knäleden kan omformuleras på följande sätt: "Det är bättre att se en gång än att läsa beskrivningen hundra gånger." Synlighet - den största fördelen med träningsvideoen från Dr. Bubnovsky.

Kärnterapiets väsen

Ett av områdena fysisk terapi är kinesitherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky behandling av artros är utförd med hjälp av denna metod. Han ägnade många år åt sin utveckling och popularisering. Enligt teorin om kinesitherapy påverkar muskelarbetet alla andra system i kroppen. Och muskelsystemet är det enda som en person kan lära sig att kontrollera. Att genomföra en individuellt utvald uppsättning övningar enligt metoderna för kinesitherapy (rörelsebehandling) är det möjligt att normalisera vävnads metaboliska processer och näring. Namnlösa: Brottsskadorna är en av de främsta anledningarna till att artikulär brosk börjar kollapsa och arthros i knäleden utvecklas.

Enligt Bubnovsky bör smärta i knäna inte undertryckas av piller och injektioner, de påverkar inte orsaken till sjukdomen. Det är nödvändigt att tillämpa naturliga metoder: rörelse, exponering för låga och höga temperaturer.

Metoder för kinesitherapy är indelade i:

  • aktiv - motion av patienten själv, för barn - utomhus spel;
  • passiv - mekanoterapi (utför rörelser med hjälp av speciella enheter, enheter), massage, sträckning av lederna, kinesionics. De senare metoderna ligger nära metoderna för manuell terapi.


Sergei Mikhailovich utvecklade författarens multifunktionella simulator (MTB) med ett anti-gravitationssystem som eliminerar risken för skador och överbelastning. Med hjälp av MTB kan du utföra övningar enligt Bubnovsky för olika grupper av muskler och leder, för ryggraden. Även klasser hjälper till att förbättra urin, matsmältningsorgan, nervsystemet, normalisera sömn, bli av med övervikt. Alla centra av Dr Bubnovsky är utrustade med sådana simulatorer, men du kan göra övningarna hemma genom att köpa en simulator. Det finns ett komplex av gymnastik enligt Bubnovsky för knäleden, vilket inte kräver en simulator och andra speciella enheter.

Övningar för knäleden med artros enligt Bubnovsky ger följande effekt:

  • Produktionen och cirkulationen av synovialvätska aktiveras, ledningen av ledbrusk är förbättrad;
  • blodcirkulation och metaboliska processer aktiveras;
  • muskelkramper elimineras;
  • stärker musklerna, ökar elasticiteten hos muskler och ledband, minskar belastningen på lederna;
  • ökar knäarnas rörlighet;
  • eliminerar smärta, minskar svullnad.

Bubnovsky teknik

Enligt Bubnovsky vid artros är det först och främst nödvändigt att undersökas med hjälp av specialutrustning och diagnostisk träning för att utveckla ett individuellt träningsprogram. Ytterligare behandling av knäleden utförs utan användning av läkemedel. Dess komponenter är:

  • Bubnovsky övningar för knäleden med eller utan en simulator;
  • sätter ordentlig andning
  • Kryohydrotermoterapi - Användningen av det ryska badet och ett kallt teckensnitt för att öka muskelns och ligamentens elasticitet, stärka immunförsvaret. Dessa procedurer hjälper till att bli av med smärta och inflammation utan att tillgripa analgetika.

Kinesitherapisten rekommenderar att man börjar en introduktionskurs under ledning av en personlig tränare för att behärska tekniken. Du bör börja med lätta övningar, som utförs vardera i en halv minut, gradvis öka belastningen och varaktigheten. När tekniken styrs kan du gå vidare till självständig träning. Övningar för smärta i knäna enligt Bubnovsky utförs bäst efter psykoterapi sessioner. Många patienter stoppas av rädslan för smärta, som åtföljs av rörelse, och de försöker att ge lederna lugn. Som ett resultat förvärras stagnerande processer och bruskdystrofi orsakad av otillräckligt blodflöde fortskrider, musklerna försvagar. Det är viktigt att lära sig att övervinna rädslan, att mobilisera insatser för att bekämpa sjukdomen, för att avvisa medicinsk anestesi.

De mest effektiva övningarna för knäet vid artros efter Bubnovsky vid ett stadium av sjukdomsutvecklingen. Gonartros i 2: e graden av knäleden svarar också bra till behandling med metoden för kinesitherapy. Och även i ett sena skede fungerar Bubnovsky-tekniken, det gör det möjligt att övervinna sammandragning och återställa atrofiska muskler. Dessutom visas gymnastik enligt Bubnovsky:

  • under beredningen för driften av endoprostetik;
  • under den postoperativa rehabiliteringsperioden (men inte omedelbart efter operationen);
  • efter skador.

Särskilda program har utvecklats för gravida och äldre människor, det finns få kontraindikationer att använda Bubnovsky-metoden för knäleden. Dessa är preinfarkt- och pre-strokeförhållanden, onkologiska sjukdomar.

Uppsättning övningar

Gymnastik Bubnovsky för knäleden utförs i olika positioner: Ligger på ryggen, ligger på magen, står på alla fyra. Det rekommenderas att starta komplexet med att värma upp musklerna genom massage och sluta med en sträcka. Varje övning rekommenderas att utföra med måttlig takt och andas måttligt. Utbildning bör inte vara för lång, men regelbundet rekommenderas att träna 3 träningssessioner på 10-20 minuter dagligen. En övning ges från 30 sekunder till 3 minuter, beroende på träningsnivå och välbefinnande görs 5-20 repetitioner. Om antalet aktiva rörelser i knäet är begränsat bör du hjälpa till med dina händer. Om du gör övningar av Bubnovsky, knäskeden gör ont mycket, måste du sluta, applicera is mot knäet.

Övningar från ett benäget läge

Denna gymnastik för knäskydds artros enligt Bubnovsky utförs supine.

  1. Alternativt böja benen vid knäna och dra upp till bröstet.
  2. Benen räta ut, riva av huvudet och axlarna från golvet. Dra på strumpan på din vänstra fot, kvar i 5 sekunder. Koppla av, lägg huvudet mot golvet och repetera sedan till höger ben.
  3. Benen böjs vid knäna, fötterna ligger på golvet. Gradvis böja benet mer och mer så att hälen rinner på skinkorna. Håll i 4-6 sekunder, återgå till startläget, upprepa för det andra benet.
  4. Stretta ben lyfts långsamt, fixa i 15 sekunder, sakta nedåt.
  5. "Cykel".
  6. Benen fötter böjda vid knäna vilar mot golvet. Lyft och sänk bäckenet, lyfta klackarna från golvet, dra bäckenet åt vänster och höger.
  7. Sitt på golvet, förlängda benen. Ta tag i din fot, dra över.

Och dessa övningar av Bubnovsky vid artros av knäleden utförs liggande på magen.

  1. Böja växelvis benen på knäna, sträcka klackarna till skinkorna, hjälpande händer.
  2. Riv av benet från golvet, böj vid knäet i rätt vinkel, fixa i 5 sekunder, lägre, upprepa för det andra benet.
  3. Alternativt riva av de förlängda benen från golvet, lyft lågt och håll kvar i 5 sekunder.

Kneeling övningar

Vissa övningar utförs från knäposition.

  1. Det är nödvändigt att sänka skinkorna på klackarna och uttala på andan "Ha!". I denna position, stanna kvar i 5-20 sekunder. Om det är svårt är det möjligt att minska förstärkningen av rörelser till att börja med genom att placera en rulle. Gradvis minskar rullens tjocklek och längden på sätet på klackarna bringas till 5 minuter.
  2. Knä skilda, skinkor, fallande, bör röra golvet mellan fötterna.

Att gå på knä på en måttligt hård yta är en annan beståndsdel i behandlingen av artros i knäleden enligt Bubnovsky. Hur går man på knä? Stå på knäna, kroppen rakt, armarna hänger löst längs kroppen. Flytta i korta steg, lyft något av golvet och föra fram ett eller annat knä. Om dina knän skadar, applicera bandage med ischips. Först kan du använda stolen som ett stöd, börja från 2 steg, öka gradvis deras nummer till 15. Inte alla kan gå på knä, det kan ersättas av en krypande arm. Du måste gå på alla fyra och luta dig på handflatan och sedan krypa, långa steg för att gå framåt.

  1. Vänsterbenet, böjd vid knäet, rör sig framåt, böjer ännu mer, vänster hand vilar på golvet. Kroppen närmar sig golvet, den högra armen sträcker sig framåt, det högra benet räknar sig gradvis.
  2. Kroppen stiger och rör sig framåt, vänster hand framförs, till höger är det högra benet böjd vid knäet, dragit till vänster. Bokstavligen en stund återvänder vi till startpositionen, vilar på knä och palmer.
  3. Vi fortsätter att krypa, bara nu är den högra armen och högerbenet framåt och så vidare under 20-30 minuter.

Kinesitherapisten Sergey Bubnovsky är fast övertygad om att patienten inte ska vara ett passivt föremål för inflytande, men ska ta en aktiv position, göra ansträngningar för att återhämta sig. Huvuddelen av behandlingen av leder enligt Bubnovsky är genomförandet av övningar för att stärka och sträcka musklerna. De är ganska smärtsamma, det är viktigt att skilja muskelsmärta från artikulär. Den första är ett normalt, övergående fenomen, den andra är en signal för att sluta träna. Behandling enligt Bubnovskij kräver tålamod, uthållighet, viljestyrka, men resultatet motiverar den ansträngda ansträngningen. Trots allt hjälpte författaren av träningsmetoden att återhämta sig från allvarliga skador som uppstod vid en olycka.

Gymnastik enligt Bubnovsky vid artros av knä och höftled

Knä- och höftledets patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och människor.

En uppsättning övningar för hälsan på dina leder

Knä- och höftledets patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och personer i arbetsåldern. Denna sjukdom leder ofta till begränsad funktionalitet och aktivitet hos patienten, och kan ibland leda till funktionshinder. Och eftersom leddet har en stor roll för att upprätthålla ryggraden och hela kroppsmassan har fysioterapierna nu blivit en viktig del i komplexa reparationer av leder.

Särskilda övningar för artros, kompletterad med massage, kan förhindra störning av ledvävnadens struktur och upprätthålla patientens fysiska aktivitet som upprätthåller en tillfredsställande livskvalitet.

Grundläggande indikationer för gymnastik enligt Bubnovsky vid artros

Behandlingen av höft- och knälederna enligt denna professors metod föreskrivs i sådana fall:

1. För att återställa lederna efter skada eller skada.

2. För rehabilitering efter inflammatoriska faktorer.

3. För sjukdomar i lederna i de första stadierna (det är viktigt att inte förvärra sjukdomen med andra metoder för behandling eller droger).

4. Med styva leder.

Hur man behandlar artros enligt Bubnovsky

För att terapeutiska övningar ska ge stora fördelar är det nödvändigt att strängt följa dessa regler och råd från Dr Bubnovsky för artrosi:

  • Det rekommenderas att undervisa de första klasserna under ledning av en instruktör, som alltid kan hjälpa till med prestanda och kommer att spåra rörlighetens korrekthet
  • träning bör börja med laddning, uppvärmning eller massage för att värma upp och förbereda lederna och musklerna för träning;
  • träningens varaktighet med tiden måste ökas gradvis. Först är 30-60 sekunder tillräckligt för en övning, och över tiden är det värt att öka längden till flera minuter.
  • Det rekommenderas att avsluta träningen genom att sträcka. Detta kommer att lindra trötthet och lätt minska smärta.


Överensstämmelse med dessa rekommendationer hjälper till att undvika överdriven trötthet och svår smärta. Också vänta inte på en stor positiv effekt eller reaktion efter flera sessioner. Den förväntade effekten kan erhållas efter en viss tid och endast om den behandlas med metoden av Dr Bubnovsky.

I denna uppsättning övningar för artrosi, utvecklad av Dr Bubnovsky, utförs korrigeringsgymnastik under liggande och sittande. Detta minimerar spänningen på lederna och minskar risken för skada. Belastningen under övningen bör ökas gradvis, med inriktning på sårförbandets tillstånd. Också i knäets artros måste träning i hemmet genomföras noggrant och undvika allvarlig smärta.

Vi går direkt till gymnastiken:

1. Ligga ner på en hård yta. Böj båda benen samtidigt i höft och knäled. Därefter böja sig och böja benen. Kör 20 gånger.

2. Vi är i samma position - ligger på ryggen. Vi sträcker våra ben och böjer sedan ett knä och försöker lyfta foten. Vi sover kvar i denna position i flera sekunder och återgår till den första. Gör detsamma med det andra benet.

3. Ligga på din rygg. Böj högerbenet vid knäet. Och då när du förlänger det högra benet - böj vänster. Så växelvis med varje ben.

4. Vi ändrar inte positionen. Vi ligger på ryggen, böjer knäet, trycker det mot torso och fixar det i denna position i några sekunder. Sedan slappna av och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.

5. Den ursprungliga positionen förblir densamma. I den här lektionen måste du höja ditt raka ben 30 cm från golvet. Vi försöker hålla den i 5-10 sekunder. Vi byter benet och gör detsamma.

6. Ligga på ryggen för att göra övningen "cykel" - det här är en alternativ rotation av benen. I denna övning måste du behålla en rytm. Det bör börja från långsam till snabbare.

7. För nästa klass måste du rulla över i magen och böja ett bens knä. Samtidigt är det nödvändigt att försöka få en häl till skinkan. Utför rörelse långsamt, utan plötsliga vindkast. Gör båda benen växelvis.

8. Vi sätter oss ner på en stol, lyfter ett ben och försöker hålla benet parallellt med golvet med en rak fot i 5 sekunder. Det är viktigt att uppnå spänning i ben och lårens muskler. Gör båda benen växelvis.

9. Vi sätter en stol framför oss och håller på ryggen med våra händer. Lyft växelvis benen i olika riktningar.

10. För nästa lektion måste vi hitta fotfäste. För att göra detta, passa på baksidan av en stol, ett högt bord eller annat högt objekt. Vi står nära detta objekt och lutar på det med våra händer, vilket ger kroppen en stadig position. Utför en svängande rörelse på foten (fram och tillbaka). Vänd motsatt och utför den här övningen med det andra benet.

Enligt professorns metod kan sådan gymnastik utföras helt enkelt för att förbättra läget och lederna. Så, enligt professor Bubnovsky, innebär behandling av höftled artrosi att man utför ljusa, effektiva övningar varje dag.

Klasserna är följande:

1. Sitt på golvet eller en annan hård yta. Ta händerna på foten, som är avböjd till sidan och inte böjd. Vi upprepar övningen för det andra benet. Med tillräcklig fysisk träning kan du omedelbart nå båda benen.

2. Upprepa ovanstående övning, bara i stående position. Således fokuserar vi på ländryggsmusklerna.

3. Vi lägger dig ner i magen och höjer upp de raka benen upp till en höjd av 20-30 cm. Fixa benet i några sekunder.

4. Sätt på ryggen. Lyft upp axlarna och gå upp i några sekunder. Långa i denna position i några sekunder. Gör tills musklerna blir trötta.

5. Ligger på ryggen, armar längs midjan. Lyft upp samtidigt två ben.

6. Ligga ner på sidan. Höj långsamt och smidigt övre benet, fixa, sänka. Upprepa detsamma med det andra benet.

7. Vi avslutar gymnastiken med benen med böjda ben. Lyft huvudet och försök att nå knäna.

Projicerade resultat

Med förbehåll för alla råd och korrekta systematiska procedurer vid behandling av artros enligt Bubnovsky, noteras sådana förändringar:

  • förbättrar fogens motorfunktion;
  • näring av artikulära och broskiga vävnader ökar;
  • minskad smärta;
  • amplituden för rörelser ökar;
  • minskad risk för återkommande sjukdom.


Kontra

Det är förbjudet att utföra Dr. Bubnovskijs övningar:

Öva för knäskarv enligt Bubnovsky

En av våra progressiva läkare anses vara Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Hans kinesitherapycenter har filialer i olika länder.

Gemensam behandling enligt Bubnovsky

Bubnovsky med artros ger olika tips och hur man förhindrar artros och hur man bota posttraumatiska syndromet av gemensamma sjukdomar. Den unika idrotten går på knäna. För personer med symptom på artros är träning i början smärtsam och mycket smärtsam. Gör övningarna. Bubnovsky föreslog att utropa utropet "Ha!" Som doktorn säger: "Sjukdomen måste utandas." När andas ut är smärtan smutsig och träningen är lättare att utföra.

Behandling av knätledets artros enligt Bubnovsky

Vissa läkare godkänner inte Bubnovskijs metod, anser det som en brutal prövning för patienter. Men, efter att ha studerat den positiva statistiken kan vi säga att systemet fungerar och hjälper verkligen.

För närvarande är det ännu inte ett gemensamt sätt att bekämpa knäledets artros. Specialister utför ständigt denna sökning. Det är värt att uppmärksamma behandlingen enligt Bubnovsky, eftersom Sergei Mikhailovich satte sig på fötterna och övervunnit sin handikapp.

Det är nödvändigt att förstå väsentligheten i tekniken, för att förstå de rekommendationer som den ärade specialisten i kinesitherapy ger. Hans övningar är olichnaya-ersättningsdroger. Allvarligt sjuka patienter räddades med hjälp av den multifunktionella träningsmaskinen Bubnovsky och hans träningskomplex. Med en ytlig förståelse och tillämpning av tekniken kan du skada dig själv! Centrum för Dr. Bubnovsky, ett brett grannnätverk, liksom på Sergei Mikhailovits webbplats - ger alla nödvändiga råd och rekommendationer.

Övningar för behandling av leder enligt Bubnovsky

  1. Det är nödvändigt att sätta ihop krossad is i en trasa, linda knäna. Luta dig på stolar, knä försiktigt och gå som du vill. Först är det mycket smärtsamt, det är nödvändigt att göra minst två steg, över tiden öka antalet till 15 steg i ett tillvägagångssätt.
  2. Du måste knä och sitta på dina klackar, håll dina händer på stöden. Denna uppgift kan orsaka allvarlig smärta. Lösas i 5-20 sekunder. När du går ner på dina klackar måste du uttrycka ljudet "HA!" Som om vi andas ut sjukdomen från leden. Först blir det svårt, lägg en rulle under knäna. Dagligen ökar träningens varaktighet och tar upp till fem minuter.
  3. Vi sitter på golvet, drar benen, tar de stora tårna och drar dem mot dig. Denna övning sträcker musklerna och ligamenten på och under knäet. Blodtillförseln och näring av fogens vävnader förbättras, knäet kommer att röra sig bättre.

Efter mastering av dessa tre övningar kan du gå till den komplicerade.

  1. Det är nödvändigt att gå upp, benen läggs lite bredare än axlarna, vi håller händerna för stöd (det är möjligt med dörrhandtaget). Vi squat på ett sådant sätt att våra knän är i 90 graders vinkel, med ryggen rak. Först måste du utföra 20 sittplatser i en uppsättning, med tiden tar vi upp till hundra knep per dag. Då ska vi försöka göra övningen utan stöd.
  2. Vi lägger oss ner på magen, kopplingen vid foten och drar dem på skinkorna. Denna uppgift hjälper till att sträcka framsidan av låret.
  3. Vi knäböj, sträcker våra armar framför oss, när vi andas, faller vi försiktigt till golvet mellan fötterna.
  4. Ligga på din rygg, bena ibland lite. Böj ett ben, medan hälen från golvet inte kan rivas av. Förskjut försiktigt foten till skinkorna, hjälp dig själv med dina händer. Fäst i 4-6 sekunder.

I slutet av övningarna en dusch. Flytta smidigt, efter träning är det förbjudet att värma lederna.

Mina knän skadade, vad ska man göra? Bubnovskij övningar

Eventuella sjukdomar i lederna - inflammatorisk eller degenerativ - dystrophic - passera inte obemärkt av människor. De manifesteras av två huvudsymptom - smärta och rörelsestörningar.

Fogen kan svälla och bli inflammerad, subkondralbenet kan deformeras och förkalkningar kan avsättas i buntar. Men dessa manifestationer är oftast sekundära och orsakar inte en man så mycket besvär. Det är just styvhet och smärta som gör att människor letar efter sätt att lösa detta problem.

Moderna metoder för behandling av leder är olika. Traditionell medicin föreslår användningen av avkok, tinkturer och kompresser från olika växter. Fysioterapeuter föreskriver magnetterapi, ultraljudselektrofores. Alternativa läkare använder akupunktur och apitherapy.

Traditionell medicin erbjuder en omfattande behandling som inkluderar:

  • läkemedel;
  • fysisk terapi;
  • sjukgymnastik;
  • kirurgisk behandling.

Huvudrollen faller på användningen av droger - icke-steroida antiinflammatoriska, hormoner, kondroprotektorer.

Är detta tillvägagångssätt korrekt? Förespråkare av alternativ behandling indikerar brist på effekt och i vissa fall den fullständiga bristen på resultat i läkemedelsbehandling.

En av anhängarna av alternativ behandling är Sergey Bubnovsky. I motsats till traditionell medicin skiftar han tonvikten på användningen av gemensamma behandlingar.

Först definierar han fysioterapiövningar och fysioterapeutiska effekter, vilket ger droger enbart en stödjande roll.

Men sjukgymnastik och sjukgymnastik av Sergei Bubnovsky skiljer sig från vad modern klassisk medicin erbjuder oss.

Dr Bubnovsky ägnar särskild uppmärksamhet åt sjukdomar i knäleden.

Knäsjukdomar

Knäna är en sårbar del av lokomotivsystemet. Trots sin komplexa struktur är belastningen ofta överdriven.

Vikt, rörelse, skada - med detta, vem som helst står inför. Särskilt benägna att skada äldre och idrottare. Den första - på grund av dålig syn, ålder klumpighet och ben sårbarhet, den andra - på grund av otillräcklig träning med missbruk av belastningar.

Knäsjukdomar, enligt Dr Bubnovsky, kan delas in i två grupper:

  1. Artrit är en sjukdom som är baserad på artikulär inflammation. Orsaker till artrit kan vara infektioner, autoimmuna processer, reaktioner på en annan sjukdom, ledskada.
  2. Artros - destruktion av lederna på grund av deras otillräckliga näring och överdriven belastning.

Posttraumatiska komplikationer uppträder också i form av en av dessa patologiska processer. Akut skada leder till articular inflammation, kronisk - till gradvis förstörelse eller degenerering av artikuleringen. I ålderdom eller när det gäller predisponeringsfaktorer fortsätter dessa processer parallellt och förvärrar situationen.

sjukgymnastik

Vad ska en person som har ont i knä gör? Han går till en terapeut, reumatolog eller ortoped för behandling. Om förändringarna i lederna inte är alltför uttalade kan fysioterapi vara den huvudsakliga behandlingen. Traditionell fysioterapi använder en uppvärmningseffekt på ömma knä. Går det bra?

Knä skadar inte alltid bara på grund av inflammation i led- eller periartikulära vävnader. En frekvent följeslagare av sådana sjukdomar är muskelspänning, som förvärrar smärta. Exponering för värme lindrar muskelspasmer och intensiteten i smärtan minskas markant. Dessutom verkar värmeexponering som en distraktionsfaktor och tjänar som ytterligare smärtstillande medel.

Värmebehandlingar för artrit

Är värmebehandling leda inflammation? Varje inflammatorisk process i sig orsakar värmeproduktion i det drabbade organet. Detta händer på grund av ökat blodflöde och i början av sjukdomen har en skyddande karaktär. Förhöjt blodflöde betyder adekvat näring, avgiftning, hårt arbete i immunsystemet.

Men då är patologiska mekanismer anslutna, och överproduktionen av värme medför en lokal ökning av temperaturen, rodnad av leden. Ökat blodflöde leder till ödem, vilket ökar smärtan och försämrar rörligheten i röret.

Termisk fysioterapi kan lindra symptomen på artrit, men förlänga återhämtningen.

Överdriven entusiasm för värme med inflammation i lederna leder till en uttalad exacerbation av processen.

Värmebehandlingar för artros

Eftersom den huvudsakliga patologiska processen i artros är dystrofi eller undernäring av leden, är det omöjligt att bota det genom värmeexponering. Ingen uppvärmning av knäna kan öka blodflödet i musklerna i sådan utsträckning att de återställer sin normala diet. Detta är särskilt sant när artikulär förstörelse har gått för långt.

Men värmande lidande kan lindra lidandet hos en person som har ont i knäet. Mekanismen för dess påverkan kommer att likna den för artrit.

Genom att minska smärta är klassiska fysioterapi metoder populära hos patienter och läkare. Men deras effekt är vanligtvis kortlivad. Och för mannen uppstår frågan: "Vad ska man göra?"

Kall fysioterapi

Dr Bubnovsky föreslår motsatt metod för behandling av ömma leder - kallterapi. Förhöjt blodflöde mitt i inflammation bär inte bara näring och skyddande celler, men också skadliga ämnen, stimulerar smärta receptorer.

Genom att agera på ont i halsen är det möjligt att minska intensiteten i den inflammatoriska processen, för att sakta ner den. Kölden eliminerar inte sjukdomen, men bryter de patologiska kedjorna, vilket underlättar snabb återhämtning.

Med kall exponering stannar kärlen smal, släppningen av inflammatorisk vätska i det intercellulära utrymmet stannar - svullnaden i leden minskar. Detta leder till två positiva effekter:

  1. Återställer rörelseområdet i knäet.
  2. Smärta minskar, eftersom de edematösa vävnaderna inte längre pressar ledningen.

Den kalla effekten i medicin har länge varit känd, men många läkare är fortfarande rädda för att behandla ömma leder med kallt för att inte förvärra situationen. Och detta händer ofta när människor börjar självläkande. Kall sjukgymnastik ska endast utföras under överinseende av en specialist.

Fysisk terapi

Terapeutisk medicin i traditionell medicin får mindre uppmärksamhet än den förtjänar. Och det är inte alltid de övningar som indikeras för knäskarvssjukdomar. Ibland, när man utför terapeutiska övningar, finns det obehagliga känslor som tvingar patienterna att överge vidareutbildning.

Men det är viktigt att förstå att övningskomplexet måste ske hela tiden. Även med en liten belastning kan rutinmässig gymnastik ibland ge fler fördelar än dyra droger.

Metoden för behandling av rörelse i muskuloskeletala systemet kallas kinesitherapy. Och detta alternativ av fysisk terapi erbjuder Dr Bubnovsky för behandling av artros och artrit i knäleden.

Terapeutisk gymnastik Sergei Bubnovsky

Enligt metoden för Sergei Bubnovsky utförs övningar för knäskarvssjukdomar på en speciell MTB eller MTB-1-simulator. Men du kan göra terapeutiska övningar hemma.

För att göra detta måste du köpa en gummistötdämpare. Den ena änden är ordentligt fastsatt på möbelbenet eller på väggen, och den andra, i form av en slinga, läggs på underbenet i dess nedre del. För att undvika obehagliga känslor är gymnastik bättre att göra i trånga strumpor.

Styrketräning

Uppdraget med styrketräning är det hårda arbetet i musklerna. Samtidigt ökar blodcirkulationen i dem, musklernas näring och leden förbättras, dräneringsfunktionen återställs.

Styrketräning enligt metoden från Dr Bubnovsky representeras av följande komplexa:

  1. Startposition - ligger på magen. Gummistötdämparen lockas av benet för att slutföra flexion vid knäet.
  2. Ställning - stående. Om du behöver använda två leder, bör övningar göras på din mage. Uppgiften är att böja knäet med en gummistötdämpare som hålls av handen.
  3. Ställning - stående, stötdämparen hålls för hand. Uppgiften är att böja knäet med en gummistötdämpare. Det är viktigt att träna så att hälen rinner på skinkorna. Det utförs växelvis för varje ben.
  4. Ställning - sittande sidled till stödet. För hennes fixa stötdämpare. Det raka benet är först gjutet och sedan till sidan så mycket som möjligt. Det andra benet kan vara böjt. När du utför dessa övningar kan det uppstå smärta från knäets insida. Benen alternerande.
  5. Övningen liknar den föregående, men i denna situation är benet maximalt inställt och sträcker stötdämparen. Smärtan kan kännas från knäets utsida.
  6. Ställning - på baksidan, ligger ner. Det är nödvändigt att utföra en press med en stötdämpare med en eller två ben.

Dekompressionsövningar

För att återställa det gemensamma arbetet i leden är det inte tillräckligt att göra styrkaövningar ensamma. Det är viktigt att förbättra ledningsfunktionens dräneringsfunktion och förbättra blodcirkulationen i dess strukturer. Övningar där villkor skapas för lossning av leder kallas dekompression.

De utförs enligt följande:

  1. Ställning - stående på alla fyra med en sträckt gummidämpare. Uppgiften är att få höften till framsidan så mycket som möjligt. Rörelsen bör vara skarp.
  2. Ställning - ligger på din rygg. Stötdämparen är fäst vid stödet så högt som möjligt och den andra änden till underbenet. Uppgiften är att röra golvet med hälen. Övning bör göras utan att böja benen.
  3. Placera som när du utför den andra träningen. Benet hålls dock av händerna och böjda vid knäet. Uppgiften - att röra på hälsskinkorna.
  4. Övning liknar den andra, som endast utförs på sidan.
  5. Ställ - på baksidan så långt som möjligt från stödet. Uppgiften - böja benet vid knäet, ta låret mot magen.
  6. Ställning - på sidan. Stötdämparen är fixerad på benet, vilket är högre. Uppgiften är att ta knäet framåt så att det rör golvet framför magen.

Vid styrka och dekompressionsövningar är smärta i musklerna möjlig, en knäckning i lederna. Detta är inte en kontraindikation för fysisk terapi enligt metoden från Sergei Bubnovsky.

Kinesitherapi, som alla andra behandlingsmetoder, är inte ett paradigm för gemensamma sjukdomar. Behandlingsterapi kan vara mycket effektiv med rätt tillvägagångssätt, men vid allvarlig artrosi är det omöjligt att utan endoprosthetik.

Behandling av leddsjukdomar bör vara rationell och komplex, med hjälp av de lämpligaste metoderna i varje enskilt fall.

Knäled

Oavsett hur gammal en person är, vilken arbetsaktivitet han gör, vilken typ av sport han inte är glad i är det absolut ingen garanti för att han kommer att förbli frisk fram till sin mycket gamla ålder.

Samtidigt är ibland mänsklig sjukdom i relation till deras hälsa fantastisk. En person kommer att tolerera till det sista, och först när han inte längre kan gå ut ur sängen, då kan han bara gå till en läkare. Och det möter hela tiden.

Om du frågar en vanlig passagerare om han kände smärta i knäet i livet, kommer han troligen att reagera positivt. Men om de vidtog några åtgärder för att eliminera sjukdomen är svaret negativt.

Och eftersom alla har ont i knä. Och detta är ett av de vanligaste svaren.

En person går med på att klara av smärta, om andra känner denna smärta och lider också.

Men det här är en helt fel fråga. I själva verket leder en person i de flesta fall en inaktiv livsstil på grund av detta och det uppstår smärta. Knäleden uppfyller inte sin funktion. Och som ett resultat kan en person inte gå.

Ja, det finns fall där problem med knäleden har uppstått efter en skada, och i det här fallet är det väldigt viktigt att inte göra fel i taktiken och inte förlita sig på att allt kommer att återhämta sig själv.

Knäleden är en av de viktigaste och stora lederna i människokroppen, det är tack vare honom att en person kan ta ett steg, lyfta ett ben. Det är tack vare knäleden, eller snarare i musklerna, senor, att en person kan rotera sin fot i tre plan.

Det är denna gemensamma som ständigt utsätts för stor fysisk ansträngning, och som ett resultat uppstår problem ofta i dess funktion. Slitage, överbelastning, skada - det här är en liten lista över vad patienterna klagar över när de besöker en läkare för undersökning.

Det är värt att påminna om att sjukdomar i knäleden härrör från brist på rörlighet hos en person i vardagen. Med en inaktiv livsstil är blodtillförseln till knäleden väldigt liten, vilket i sin tur också negativt återspeglas i fogets arbete.

Om nätet i kapillärerna inte ger knäleden med syre och näringsämnen, så uppstår smärta ganska snabbt när benens muskler blir svaga, blodflödet och den svaga näring av leden försvagas. Då uppstår artrit och artros, vilket manifesterar sig genom konstant smärta, vilket kan utvecklas till vävnadsändringar och funktionshinder. Det bör inte glömmas att smärta i knäet kan vara ett symptom på sjukdomen i höftledet. Det är därför som det är nödvändigt att behandla knäleden vid diagnosering av höftled.

Vad som än händer bör knäleden äta bra. Näring av avaskulär brosk utförs genom kapillärnätet. När man rör sig under kroppsviktens vikt skärs ledbrusk i nedre extremiteterna som en svamp, och den oanvända vävnadsvätskan pressas ut ur den. Vid lossning sjunker trycket i brosket och brusk, som en svamp, befriad från tryck, expanderar, suger i en frisk, näringsrik vävnadsvätska. Således drivs brosket vid varje steg. Intensiteten av metaboliska processer i gemensamma håligheten beror också på blodtillförseln till de periartikulära (periartikulära) vävnaderna - muskler och ledband samt på kapillärblodflödet, beroende på ledningens motoraktivitet. Härifrån blir det tydligt meningen med frasen: "Rörelse för leden är livet". Naturligtvis, i fallet med en hälsosam gemensam.

Men om det inte finns någon fullvärdig rörelse, utvecklas sjukdom och smärta.

  • Smärta i knäleden uppstår: vid skada (skada på brosk, senor, periartikulära påsar)
  • i strid med rörligheten för gemensamma
  • med inflammation
  • artrit
  • artros
  • vid överbelastning
  • osteoartrit
  • Osgood-Shpattera
  • Baker cyst
  • muskelsvikt
  • infektioner etc.

Det finns många fler sjukdomar och varje av dem förtjänar en separat artikel. Men alla sjukdomar i knäleden kan kombineras under en slogan, de uppkom alla på grund av en persons latskap eller felaktiga taktik.

Baserat på det faktum att människokroppen är en komplex mekanism, de flesta processer som sker under påverkan av stress och fysisk aktivitet, måste människokroppen behandlas med en rörelse. Modern kinesitherapy är vad den gör.

Varje enskild sjukdom uppstår i de flesta fall på grund av otillräcklig näring av leden, och finns inte näring på grund av svaga muskler. Och för att återställa näring är det nödvändigt att återställa styrkan till musklerna, då kommer knäleds hälsa att återvända.

I centrum av Dr Bubnovsky behandlas knäleden med hjälp av övningarna som utförs på MTB-simulatorn i dekomprimeringsläget (det vill säga utan friktion i led och axiell belastning).

Det finns 20 obligatoriska övningar som behöver utföras på rätt sätt för att återställa knäleden, de beskrivs i författarens bok "Hör knäna - vad ska man göra?", Men varje övning väljs deras ordning och vikt för varje patient. Analoga mot övningarna på MTB är övningar med gummistötdämpare. De flesta övningarna för att återställa knäleden bör utföras från 15-20 repetitioner i en serie. Dessa övningar de första två eller tre veckorna ska utföras ganska lätt, det vill säga utan överdriven ansträngning vid sträckning av gummistötdämparen. Med varje cykel av yrken (12) kan antalet stötdämpare ökas, efter en ökning av benstyrkan. Stump på ett försök bör inte vara. Det är nödvändigt att känna lite obehag under spänning, det vill säga att övervinna. Men för att skynda till ökningen av antalet stötdämpare är det inte nödvändigt.

Övningar kan delas upp i flera grupper:

Den första gruppen av övningar - styrka;

Den andra gruppen övningar är dekompression, det vill säga när de utförs, gnuggar inte ledytorna mot varandra.

Det är viktigt att komma ihåg att innan något oberoende arbete krävs hjälp av kvalificerade specialister. Om dina knän skadar eller deras funktion är begränsad, om du vill förhindra förstöring av lederna eller återställa dem efter en skada - kontakta en kinesitherapist för att välja ett individuellt träningspass enligt prof.metoden. MD S.M.Bubnovskogo. Instruktör-metodolog kommer att hjälpa till att behärska den korrekta tekniken för deras genomförande. Det viktigaste är att välja rätt väg för att återställa hälsan på dina leder, och inte bara döma smärtan med ett piller! Metoder för modern kinesitherapy hjälper dig! Det är trots allt mycket lättare att utföra övningar regelbundet än att gå, förlitar sig på kryckor.

Gymnastik enligt Bubnovsky vid artros av knä och höftled

Bra tid på dagen! Innan jag läser recepten för att behandla sjukdomar med medicinska växter, infusioner, olika droger (ASD, peroxid, soda etc.) hemma, berättar jag lite om mig själv. Ring mig Konstantin Fedorovich Makarov - Jag är en phytotherapeutistisk läkare med 40 års erfarenhet. När du läser artikeln rekommenderar jag dig att ta hand om din kropp och hälsa och inte genast gå vidare till de behandlingsmetoder som beskrivs nedan och nu kommer jag att berätta varför. Det finns många medicinska växter, droger, örter som har visat sin effektivitet och många bra recensioner om dem.

Men det finns en andra sida av myntet - detta är en kontraindikation av patientens användning och därtill hörande sjukdomar. Till exempel, få personer vet att hemlock tinktur inte kan användas under kemoterapi eller när man använder andra droger finns det en förvärring av sjukdomen och du kan bli förvirrad. För vad skulle du göra själv ingen skada, är det bättre att konsultera en specialist eller din läkare innan du använder olika behandlingsmetoder. Hälsa och du behandlas korrekt.

Min sida i klasskamrater, lägg till vänner - ok.ru/profile/586721553215.

Knä- och höftledets patologi är en ganska vanlig sjukdom bland äldre och personer i arbetsåldern. Denna sjukdom leder ofta till begränsad funktionalitet och aktivitet hos patienten, och kan ibland leda till funktionshinder. Och eftersom leddet har en stor roll för att upprätthålla ryggraden och hela kroppsmassan har fysioterapierna nu blivit en viktig del i komplexa reparationer av leder.

Särskilda övningar för artros, kompletterad med massage, kan förhindra störning av ledvävnadens struktur och upprätthålla patientens fysiska aktivitet som upprätthåller en tillfredsställande livskvalitet.

Doktor Bubnovsky, specialist inom rehabiliteringsbehandling och rehabilitering, har utvecklat ett speciellt övningssystem för osteoartikulära apparaters sjukdomar. Detta system syftar till föryngring av stora bindearmar och små intervertebrala leder. Ett av de mest eftertraktade arbetsområdena är en särskild övning för knäledets artros.

Grundläggande indikationer för gymnastik enligt Bubnovsky vid artros

Behandlingen av höft- och knälederna enligt denna professors metod föreskrivs i sådana fall:

  1. För att återställa lederna efter skada eller skada.
  2. För rehabilitering efter inflammatoriska faktorer.
  3. För sjukdomar i lederna i de första stadierna (det är viktigt att inte förvärra sjukdomen med andra metoder för behandling eller medicinering).
  4. Med styva leder.

Hur man behandlar artros enligt Bubnovsky

För att terapeutiska övningar ska ge stora fördelar är det nödvändigt att strängt följa dessa regler och råd från Dr Bubnovsky för artrosi:

  • Det rekommenderas att undervisa de första klasserna under ledning av en instruktör, som alltid kan hjälpa till med prestanda och kommer att spåra rörlighetens korrekthet
  • träning bör börja med laddning, uppvärmning eller massage för att värma upp och förbereda lederna och musklerna för träning;
  • träningens varaktighet med tiden måste ökas gradvis. Först är 30-60 sekunder tillräckligt för en övning, och över tiden är det värt att öka längden till flera minuter.
  • Det rekommenderas att avsluta träningen genom att sträcka. Detta kommer att lindra trötthet och lätt minska smärta.

Överensstämmelse med dessa rekommendationer hjälper till att undvika överdriven trötthet och svår smärta. Också vänta inte på en stor positiv effekt eller reaktion efter flera sessioner. Den förväntade effekten kan erhållas efter en viss tid och endast om den behandlas med metoden av Dr Bubnovsky.

En uppsättning övningar för behandling av knätledets artros

I denna uppsättning övningar för artrosi, utvecklad av Dr Bubnovsky, utförs korrigeringsgymnastik under liggande och sittande. Detta minimerar spänningen på lederna och minskar risken för skada. Belastningen under övningen bör ökas gradvis, med inriktning på sårförbandets tillstånd. Också i knäets artros måste träning i hemmet genomföras noggrant och undvika allvarlig smärta.

Vi går direkt till gymnastiken:

  1. Ligga ner på en hård yta. Böj båda benen samtidigt i höft och knäled. Därefter böja sig och böja benen. Kör 20 gånger.
  2. Vi ligger i samma position - ligger på ryggen. Vi sträcker våra ben och böjer sedan ett knä och försöker lyfta foten. Vi sover kvar i denna position i flera sekunder och återgår till den första. Gör detsamma med det andra benet.
  3. Ligga på ryggen. Böj högerbenet vid knäet. Och då när du förlänger det högra benet - böj vänster. Så växelvis med varje ben.
  4. Vi byter inte positionen. Vi ligger på ryggen, böjer knäet, trycker det mot torso och fixar det i denna position i några sekunder. Sedan slappna av och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.
  5. Startpositionen förblir densamma. I den här lektionen måste du höja ditt raka ben 30 cm från golvet. Vi försöker hålla den i 5-10 sekunder. Vi byter benet och gör detsamma.
  6. Ligger på ryggen för att utöva "cykeln" - det här är en alternativ rotation av benen. I denna övning måste du behålla en rytm. Det bör börja från långsam till snabbare.
  7. För nästa klass måste du rulla över i magen och böja ett bens knä. Samtidigt är det nödvändigt att försöka få en häl till skinkan. Utför rörelse långsamt, utan plötsliga vindkast. Gör båda benen växelvis.
  8. Vi sätter oss ner på en stol, lyfter ett ben och försöker hålla benet parallellt med golvet med en rak fot i 5 sekunder. Det är viktigt att uppnå spänning i ben och lårens muskler. Gör båda benen växelvis.
  9. Vi lägger en stol framför oss och håller på ryggen med våra händer. Lyft växelvis benen i olika riktningar.
  10. För nästa lektion behöver vi hitta fotfäste. För att göra detta, passa på baksidan av en stol, ett högt bord eller annat högt objekt. Vi står nära detta objekt och lutar på det med våra händer, vilket ger kroppen en stadig position. Utför en svängande rörelse på foten (fram och tillbaka). Vänd motsatt och utför den här övningen med det andra benet.

Övningar för artros av höftled enligt Bubnovsky

Enligt professorns metod kan sådan gymnastik utföras helt enkelt för att förbättra läget och lederna. Så, enligt professor Bubnovsky, innebär behandling av höftled artrosi att man utför ljusa, effektiva övningar varje dag. Klasserna är följande:

  1. Sitt på golvet eller en annan hård yta. Ta händerna på foten, som är avböjd till sidan och inte böjd. Vi upprepar övningen för det andra benet. Med tillräcklig fysisk träning kan du omedelbart nå båda benen.
  2. Upprepa ovanstående övning, bara i stående position. Således fokuserar vi på ländryggsmusklerna.
  3. Vi ligger på magen och höjer upp de raka benen upp till en höjd av 20-30 cm. Fixa benet i några sekunder.
  4. Sätt på ryggen. Lyft upp axlarna och gå upp i några sekunder. Långa i denna position i några sekunder. Gör tills musklerna blir trötta.
  5. Ligger på ryggen, armar längs midjan. Lyft upp samtidigt två ben.
  6. Vi lägger oss ner på sidan. Höj långsamt och smidigt övre benet, fixa, sänka. Upprepa detsamma med det andra benet.
  7. Vi slutar gymnastik med bakbenen med böjda ben. Lyft huvudet och försök att nå knäna.

Med förbehåll för alla råd och korrekta systematiska procedurer vid behandling av artros enligt Bubnovsky, noteras sådana förändringar:

  • förbättrar fogens motorfunktion;
  • näring av artikulära och broskiga vävnader ökar;
  • minskad smärta;
  • amplituden för rörelser ökar;
  • minskad risk för återkommande sjukdom.

Det är förbjudet att utföra Dr. Bubnovskijs övningar:

  • i inflammatoriska processer i lederna;
  • med ankylos
  • vid akut artrit
  • med suppurations eller andra svåra former;
  • vid artros i perioden för förvärring eller i sista skedet.