Huvud

Artrit

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Kinesitherapi eller rehabilitering och behandling av ryggraden enligt Bubnovsky-metoden: fördelar, beskrivningar och funktioner för att utföra special gymnastik

Kinesitherapi är en unik metod för Dr S.M. Bubnovsky för behandling och rehabilitering av ryggraden. Genomförande av en speciell gymnastik eliminerar ryggradsproblemen utan droger och kirurgi.

Vilka är de olika övningarna av Dr Bubnovsky från andra komplex? Vem passar för en unik teknik? Hur lång tid tar det för att få resultat? Finns det några kontraindikationer? Svar i artikeln.

Allmän information

Berömd Dr. S.M. Bubnovsky utvecklade en unik teknik som var mycket uppskattad av läkare som specialiserat sig på behandling av patologier i leder, muskler och ryggrad. Kinesitherapy - en uppsättning upphovsrättsövningar för den aktiva studien av muskelsystemet och ryggraden. Exakt gymnastikföreställning har en positiv effekt på alla delar av stödkolonnen, ligamentapparaten, musklerna.

"Läkning genom rörelse" är mottaget av Dr Bubnovsky. Enligt doktorn är optimala doserade fysiska belastningar användbara för de flesta sjukdomar i stödkolonnen. Tjugo grundläggande övningar aktiverar kroppens interna reserver, hjälper till att övervinna sjukdomen. Behandling av ryggrad enligt metoden av Bubnovsky är effektiv i varierande grad av allvarlighetsgrad av ryggradens patologier.

Ursprungligen testas patienten på ursprungliga medicinska simulatorer, en MR-scan, en röntgen och en omfattande undersökning. Därefter utvecklar läkaren ett individuellt behandlingsprogram med hänsyn till patientens fysiska tillstånd, ålder, diagnos, grad av skada på ben- och broskelementen. Patienten är engagerad i ett särskilt utrustat rum med en erfaren instruktör.

Stages of recovery:

  • ett besök hos en vertebrolog eller ortopedisk traumatolog som är bekant med Bubnovsky-tekniken;
  • utföra myofascial diagnos
  • patienttest på speciella simulatorer;
  • klasser under ledning av en erfaren doktor. Standard kurs - 12 lektioner, varaktigheten av varje - från 1 till 1,5 timmar. På rekommendation av en specialist är korrigering av behandlingens varaktighet möjlig.
  • undersökning efter behandling, förtydligande av resultatet
  • fastställa effekten hemma, genomförandet av rekommendationer för att förebygga sjukdomar i rygg och ryggrad.

För ett positivt resultat är det viktigt att strikt följa reglerna under klassen, upprepa alla rörelser efter instruktören. Vissa övningar kanske inte fungerar första gången, men du bör försöka maximera prestanda till idealet. Den viktiga punkten är kontrollen av andning.

Lär dig om de sannolika orsakerna till att skaka smärta i nedre delen av ryggen och hur du blir av med obehag.

Läs om symtom på livmoderhalsen knippning och metoder för hempatologi behandling vid denna adress.

Användbar åtgärd

Efter en kurs av kinesitherapy visas de första resultaten. För att konsolidera effekten måste patienten vara förlovad hemma länge. Med ett ansvarsfullt tillvägagångssätt för klasser, korrekt genomförande av komplexet noterar de flesta patienterna en minskning av styrkan hos negativa symtom i sjukdomar i rygg och ryggrad.

Metoden för behandling av Dr Bubnovsky gör att du kan uppnå positiv dynamik i många patologier av lederna och stödkolonnen. Särskilda simulatorer minskar belastningen på ryggraden och ger dekompression av de drabbade områdena.

Resultat av yrken:

  • förstärkning av ligamentapparaten, muskelfibrerna och lederna;
  • öka elasticiteten i ryggen på musklerna
  • normalisering av gemensam rörlighet
  • effekter på djupa ryggmuskler;
  • minskning av smärta
  • patientens rörlighet ökar;
  • normalisering av näring och blodcirkulation i problem delar av ryggraden;
  • förebyggande av lesioner av ben och broskelement i sektionerna av stödkolonnen.

Funktioner av metoden

Metodik Bubnovsky kräver att reglerna följs:

  • positivt humör hos patienten, förtroende för resultatet av behandlingen;
  • Lusten att bli av med problem med ryggen, ryggraden, lederna utan kirurgi och användningen av droger;
  • Villighet att arbeta med din kropp under lång tid för att eliminera problem;
  • klasser på ett individuellt program
  • arbeta med en instruktör
  • full förtroende mellan doktorn och patienten
  • Studier av många muskelgrupper;
  • ett komplex av rörelser av annan art: sträckningsövningar, avböjningar, muskelpumpning, avkoppling av backzonen, ökning av bäckenet, förstärkning av pressen;
  • Exakt utförande av rörelser;
  • ordentlig andning
  • regelbunden träning
  • Efter en kurs i gymnasiet får patienten en individuell uppsättning övningar för att utföra övningar hemma.

fördelar

Gymnastikläkare Bubnovsky för ryggraden har många fördelar:

  • hög effektivitet av behandlingen;
  • lägsta åldersbegränsningar
  • god helande effekt
  • övningssäkerhet
  • tillåtet att genomföra komplexet under rehabilitering efter operation och olika slags skador;
  • allmän välbefinnande förbättras
  • stärker muskelsystemet;
  • normal blodcirkulation i ryggen, leder, muskler, paravertebrala regionen;
  • en långvarig effekt från yrken som tjänar som ett bra förebyggande av muskuloskeletsystemets patologier.

brister

Kinesitherapi har några nackdelar:

  • återhämtningsprogrammet är utformat under en lång period;
  • bara det exakta genomförandet av komplexet ger ett positivt resultat;
  • Det är viktigt att strikt följa den ordination som ordineras av läkaren, annars påverkas klassens effektivitet avsevärt.

Indikationer för gymnastik

Tekniken av Dr Bubnovsky används i många sjukdomar i leder och ryggrad:

Till skillnad från många metoder är gymnastik Bubnovsky (mild alternativ) lämplig för gravida kvinnor. För framtida mödrar har doktorn utvecklat en särskild uppsättning övningar. Att göra övningar med doserad belastning minskar risken för smärta i ryggen och ryggraden, minskar sannolikheten för åderbråck, förhindrar ackumulering av extra pounds under en stillasittande livsstil hos gravida kvinnor.

Kontra

Komplexet av Dr Bubnovsky är inte lämpligt för patienter med vissa sjukdomar:

  • cancer patologi;
  • blödning av olika slag
  • bristningar av senor och ligament;
  • hög feber;
  • tidig period efter operationen;
  • tumörprocess av okänd etiologi;
  • exacerbation av kroniska patologier;
  • preinfarction state;
  • allvarliga kardiovaskulära sjukdomar.

Övningar Dr Bubnovsky

Gymnastikomplexet för leder och ryggraden innehåller flera grupper av rörelser för olika avdelningar. Det bästa alternativet är att titta på videon för att räkna ut hur man övar med Bubnovsky-metoden.

Den första försökslektionen visar vilka typer av övningar som behövs för en viss patient, när du kan använda Bubnovsky-simulatorn. När kinesitherapy krävs kontroll av läkare och en erfaren instruktör, för att eliminera den stora belastningen på den drabbade ryggraden.

Innan du börjar träna måste patienten tro att tekniken är väldigt användbar i den identifierade patologin. Utan tro på framgången med behandlingen finns det ingen positiv inställning till aktiveringen av interna reserver, resultatet av behandlingen är lägre. Det är nödvändigt att träna ihållande, inte vara lat, annars kommer övningarna inte att ha störst påverkan på de djupa musklerna och stödkolonnen.

Det är viktigt att göra rörelser långsamt, utan jerks. Om du upplever allvarlig smärta, var noga med att informera specialister om akut obehag. Instruktören berättar hur man andas ordentligt under klasserna: detta ögonblick är viktigt för det bästa resultatet av behandlingen.

Lär dig mer om fördelarna och skadorna i livmoderhalsen och processens egenskaper.

Vad är spinal kompression fraktur och hur man behandlar skada? Läs svaret på den här sidan.

Gå till http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html och lära känna symtomen och behandlingen av sciatic nervinfarkt hemma.

Huvudtypen av övningar:

  • sträcker och slappnar av ryggen, knä och armarna. På andas ut måste du böja djupt, medan inhaling är det bra att böja ryggen;
  • lutning och pumpning av muskler från positionen "på alla fyra". Så långt som möjligt för att förlänga kroppen framåt, för att upprätthålla balans;
  • sträcker rygmusklerna från samma startposition. Sitt på höger ben, vänster tryck tillbaka, dra högerbenet framåt och byt sedan ut extremiteterna. De första dagarna finns det ont, så småningom försvinner obehaget.
  • uppkomsten av bäckenregionen, utförandet av "halvbroen": skinkorna är ansträngda, baksidan är jämn;
  • stärka buken: uppkomsten av de böjda knäna till magen. Att träna tills en lätt brinnande känsla i buken;
  • Ett bra komplement till huvudkomplexet - övningar från den berömda adaptiva gymnastiken Bubnovsky. Regelbundet utför dessa övningar kroppen för mer aktiva fördelaktiga belastningar på musklerna och lederna.

Varje övning måste upprepas från 20 till 25-30 gånger. Det optimala antalet repetitioner berättar instruktören, beroende på det individuella träningsprogrammet. Om belastningen verkar överdriven måste du fråga läkaren om en nedåtgående förändring. När du stärker bakstyckets muskler kan du gradvis öka träningstiden i ett speciellt utrustat rum. Vid slutet av kursen måste patienten korrekt utföra alla typer av övningar för att utföra gymnastik hemma med maximal nytta.

Med många patologier rekommenderar läkaren klasser på simulatorn av författarens design. En särskild anordning är effektiv vid behandling av skador på rygg och ryggrad i barndomen, under rehabilitering efter sport och skador på hemmet.

I följande video kan du se 20 grundläggande övningar av Dr Bubnovsky, samt att visuellt se egenheterna för att utföra gymnastik för behandling och rehabilitering av ryggraden:

Övningar för tillbaka Bubnovsky hemma

Kandidat av medicinsk vetenskap Sergey Mikhailovich Bubnovsky är allmänt känd. Hans popularitet växer, tillsammans med antalet patienter till vilka han återvunnit sin hälsa, har befriat honom för evigt av de plågande smärtan. Bubnovsky utvecklade inte bara en serie fysiska övningar som hjälper till att återställa hälsan hos ryggraden och lederna. Han upptäckte en fundamentalt ny metod, baserad på en gammal sanning: livet är rörelse.

Vad erbjuder Dr. Bubnovsky? Icke-kirurgiskt förfarande där tidigare ingen kirurgisk behandling var möjlig. Metoden är väldigt enkel - rörelse. Det regelbundna genomförandet av en viss typ av träning, kombinerad under termen kinesitherapy.

Vad är kinesitherapy Bubnovsky

Egentligen är detta samma medicinska gymnastik, övsterapi, som alltid användes i komplexet av konservativ och terapeutisk och återställande terapi vid behandling av sjukdomar och korrigering av ryggraden och lederna. Men Bubnovsky förbättrade hon och förhöjde sig till den dominerande rangen. Det är första träning, och sedan allt annat.

Det är viktigt! Kortfattat om frågan: patienten, genom rörelse, utför regelbundna och grundligt korrekta övningar, aktiverar kroppens inre krafter, tränar kroppen och läker sig själv.

Självklart kan inte alla sjukdomar läkas med kinesitherapy, därför är det för tidigt att skriva bort en ortopedisk kirurgs yrke till arkivet. Men i Bubnovskys "spargris" finns en hel lista över sjukdomar som kan botas utan operation.

  1. Intervertebral bråck.
  2. Artros.
  3. Intervertebral skivdegenerering.
  4. Reumatisk artrit.
  5. Vertebral spondylos.
  6. Dislocated joint.
  7. Inflammation av senorna.
  8. Nekros (avaskulär) i höftledet.
  9. Knästens artros.

Det här gäller vad lederna, benen och ryggen är. Men denna lista är inte uttömd. Mer än hundra hälsocenter, som fungerar enligt Bubnovskijs metod, botas med hjälp av kinesitherapy, vattenprocedurer och andningsövningar:

  • kronisk prostata sjukdom;
  • inflammation i äggstockarna;
  • övervikt
  • sexuell dysfunktion;
  • hemorrojder, även i det akuta operativa skedet;
  • NUC;
  • utelämnande av inre organ
  • migrän;
  • psykosomatiska störningar.

Som återställande används tekniken efter överföring:

  • hjärtinfarkt och stroke;
  • ryggradsfrakturer;
  • implantatinstallation av knä eller höftled;
  • kranskärlskörtelkirurgi;
  • operationer på interna organ
  • spinal kirurgi.

Om schematiskt, i en tabellversion för att presentera denna teknik får du det här.

Tabell. Målen för kinesitherapy och sätt att uppnå dem enligt Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky hemma: övningar för ryggraden

Ryggraden hos en person är under betydande stress och behöver därför vila och avkoppling. Glöm det här, vi fördömer oss för ryggsmärta.

Om du känner till detta problem, kommer det träningssystem som utvecklats av Dr. S. M. Bubnovsky att hjälpa till att lösa det.

Övningar för ryggraden hemma, som erbjuds inom ramen för Dr Bubnovskijs metoder, omfattar bara tre huvudtyper av rörelser.

Lärdomar av tekniken är så enkla och säkra som möjligt, vilket gör behandlingen enligt Bubnovsky-metoden lämplig för personer med någon fysisk träning.

Trots det faktum att Sergei Mikhailovits patienter, botade med sin metod, kallade honom "Läkare i ryggen", hjälper denna uppsättning övningar också till att bota:

  • Migrän och huvudvärk.
  • Prostatit, hemorrojder, sexuell dysfunktion.
  • Olika försummelser av inre organ.
  • Övervikt.

Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky är bland de 20 bästa metoderna för att behandla ryggont.

En av de obestridliga fördelarna med den här enkla medicintekniken är förmågan att utföra övningar hemma, utan "tillsyn" av specialister och utan extra utrustning.

Vad är metoden för Dr Bubnovsky

Huvudsyftet med tekniken är att lösa problemen i bröstkorgs- och ländregionen. Enkel gymnastik indikeras för osteokondros, spondyloarthrosis, spondylos, ryggradskurvatur, ryggradssnygg.

Ytterligare effekter uppnås genom att följa de 5 gyllene reglerna:

  1. Bli rörlig!
  2. Gör andningsövningar
  3. Sätt din kropp i rätt näring;
  4. Gör vattenprocedurer vid en temperatur som är jämförbar med den hos människokroppen.
  5. Drick under träningsperioder mer än vanligt.

Varje motion gymnastik läkare Bubnovsky stimulerar ledbandets elasticitet, stärker muskulärkorseten.

Det rekommenderas inte bara förebyggande klasser, men också med existerande ryggsmärta.

Om angrepp av smärta i ryggraden överraskas, behöver du hjälp så snart som möjligt, varför Bubnovsky-komplexet är anpassat främst för hemanvändning.

Som profylaktisk bör träningspasset vara regelbundet.

Med ryggsmärta under träning kan du använda isbelastad is som är innesluten under ryggen med smärtsamma känslor. Eftersom övningsuppsättningen rekommenderas för hemmabruk är det inte svårt att förbereda isen i förväg.

Den tid som spenderas på övningar Bubnovsky, utformad speciellt för att förhindra hypotermi. Du kan vara säker på att du inte blir kall.

De viktigaste rörelserna som Bubnovsky-programmet innehåller:

  • Avkoppling (sagging) och efterföljande sagging på ryggen (även om det finns smärta i ryggen);
  • Sträckning av det intervertebrala utrymmet;
  • Lyft skinkorna från utsatt position (för att stärka bukmusklerna).

Således fungerar något av de komplex som ingår i doktorns metodik på bröstkorgssektionen, ger tillräckligt arbete på ryggraden och ger muskelsstärkning (det är trots allt känt att en frisk rygg bara kan hända när kroppens muskler är samordnade).

Vilka problem med ryggraden löser Bubnovsky-tekniken?

Reglerna för rörelse, som utvecklats av läkaren, är tillämpliga i olika fall - från bråck till ryggradsfrakturer, från nattvärk i ryggraden på grund av en stillasittande livsstil för att knyta nerverna i ryggraden.

Om du "befinner dig" i den här listan rekommenderar vi att du noggrant läser metoden.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky att utföra hemma

Nedan följer de enklaste övningarna för ovanstående metod.

Du kan skriva ut texter för att hålla för ögonen när du gör en uppsättning övningar. Du kan också styras av bilder.

Ambulans för ryggsmärta

  • Startposition - står på alla fyra. Sträcka ryggraden, gå ner till golvet och "steg" samtidigt med ditt vänstra knä och din högra hand, sedan ditt högra knä och din vänstra hand. Försök att sträcka ryggraden. 20-30 minuter.
  • Startposition - Liggande på ryggen, armar bakom huvudet, benen böjda på knäna. Lyft kroppen, samtidigt flytta armbågarna mot knäna. 15-20 minuter
  • Startpositionen är densamma, men benen är raka. Höj kroppen samtidigt som armbågen av höger arm fram och mot knäet i vänster ben flyttas. Då samma andra hand och fot. 10-15 minuter.
  • Startposition - sitter på golvet, benen rakt framåt. Böj ett ben i knäet, ta tånet och räta det i framåtriktningen. Samma andra fot. 10-15 minuter.

Sådana övningar hjälper till när det inte finns någon tid att gå till läkarens kontor och förutsatt att det inte finns någon smärta i lederna.

Övningar mot nattvärk

Det finns fall där under dagen på jobbet - upprätt eller sittande - gör inte ryggen ont, men nedre delen av ryggen får sig att känna att dra smärta, man måste bara lägga sig.

  • Startposition - liggande på golvet, benen placerades så att de var ovanför huvudet (till exempel på en stol eller stol).
    Benen bör böjas vid knäna, och armarna ska vara bakom huvudet.
    Under nedre delen är det bättre att sätta något kallt (det enklaste sättet - isen i tyget). Riva bröstet från golvet, lyfta kroppen till fötterna. 5-10 gånger.
  • Startposition - står på alla fyra. Böj din rygg och runda upp den, imitera kattliknande smacking. Antalet upprepningar är fortfarande bekväma.
  • Motion kräver en expander och en boll. Montera expanderaren på väggen, sitta under den och placera en stor boll under ryggen. Dra av den fria änden av expanderaren, säkra den till benet.
    Upprepa flera cykler: uppkomsten av ett rakt ben - flexion - rätning - sänk benet. Samma med det andra benet, 5-10 gånger vardera.

En sådan mild gymnastik hemma kräver mindre ansträngning än motionsterapi, men det hjälper inte värre. Sträcker musklerna för att bli av med smärta.

Förebyggande av ryggraden under stillasittande arbete

  • Startposition, ben bredare än axlar. Med armarna lutade framåt, ta tag i stödet (fönsterbrädan, bordet, stolen tillbaka). 3-4 gånger "häng ned" och släpp stödet, lutning mot benen. 5-10 gånger.
  • Utgångsställning - stående, rakt ben för att hålla på ett stöd (lågt fönsterbräda, stol). Med andas ut, lut dig ner. 5-10 gånger för varje ben.
  • Startposition - liggande på magen, raka armar framåt. När du andas ut, lyfta kroppen uppåt och hjälpa till med dina händer. 5-10 gånger, varje gång vistas i denna position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen är densamma. Samtidigt höja raka ben och armar, sträcker sig fram och tillbaka. 5-10 gånger.
  • Startposition, en fot framåt. Med en utandning, böja sig över henne, böja i midjan. Fixa lutningen i 5-7 sekunder. Det är viktigt att hålla benen raka. För varje ben 5-7 sluttningar.

Förberedelser för gymnastiken hemma

För att få en positiv effekt av dessa aktiviteter ska övningarna ske i enlighet med följande regler:

  1. Dagligt schema i avsaknad av uppenbara sjukdomar.
  2. Att börja övningarna inte tidigare än 2 timmar efter att ha ätit.
  3. Knä leder och muskler innan gymnastik börjar (cirkulära rörelser eller slipning).
  4. Efter en träning, ta en kall dusch, ge din kropp minst en halvtimme vila.
  5. Andas djupt och tyst med näsan medan du tränar utan att hålla andan.

Fördelar med Bubnovsky tekniken

Kinesitherapi, det vill säga rörelse terapi, är ett integrerat tillvägagångssätt som inte har några biverkningar och, i avsaknad av kontraindikationer, ger en tillförlitlig lösning för att läka många sjukdomar i ryggen hemma.

Människor som inte är kända för motorbelastningen, föredrar droger. I vissa fall är detta ett helt motiverat tillvägagångssätt.

Men när det gäller ryggsmärta, lindrar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel symptomen och tillfälligt "stänger av" smärtan.

I framtiden, på ett eller annat sätt, tills orsaken till smärtor löses, väntar patienter av styvhet i rörelser, ökad inflammation, och ibland är behovet av kirurgiskt ingripande uppenbart.

För att undvika detta tillåter gymnastik för ryggraden som är anpassad för hemmabruk och har följande fördelar:

  • Redovisning av åldersrelaterade förändringar i lederna och ryggraden,
  • Uniform belastning på alla delar av ryggraden,
  • Fördelaktig effekt på muskler och ligament,
  • Stimulera blodtillförseln till muskelsystemet och lederna,
  • Utveckling av flexibilitet, bevarande av rörlighet och ton,
  • Förbättrande metaboliska processer.

Minns också att behandlingen av rygg och leder så effektivt som möjligt med en komplicerad effekt, det vill säga övning ensam är inte tillräckligt, det är nödvändigt att ändra matvanor och försök att inte tillåta överkylning av kroppen för att inte förlora förmågan att andas genom näsan.

Bubnovskijskolan har visat sig vara effektiv vid behandling av ryggrad och leder, dess lektioner är utbredd. Gemensam gymnastik presenteras idag både i medicinska centra och i publikationer på Internet.

I de medicinska centra erbjuds specifika simulatorer för att sträcka musklerna, men hur man gör det hemma?

Det är ganska möjligt att göra de enklaste övningarna hemma, en kort träpinne för stöder, liksom närvaron av en expanderare med en boll hjälper dig med det här - och du har ett utmärkt alternativ till simulatorn.

Så kan du ladda ner videor på Internet för att titta och utföra komplexet hemma. Nästan alla seriösa webbplatser för fysisk utbildning innehåller information om Bubnovsky-systemet.

Regelbundna övningar i samband med genomförandet av andra rekommendationer från Bubnovsky-metoden kommer att stärka ryggraden, bli av med ryggont och förhindra att de återkommer.

Innan du börjar självstudier rekommenderas att du rådgör med din läkare och / eller läkare från läkare Bubnovsky centrum.

Bubnovsky - en uppsättning övningar för ryggraden hemma

Smärta i leder och rygg är inte ovanligt för olika grupper och åldrar av befolkningen. Och orsakerna till detta kan vara helt olika - neurologiska, ortopediska, reumatologiska, vertebrologiska.

introduktion

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Ett enda intag av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är inte tillräckligt, de kan bara lindra inflammation, lindra smärta och de metoder som traditionellt används i sådana fall kommer att återkomma de störande symtomerna igen efter ett tag. För att förhindra styvhet i rörelse är utseendet på inflammation och smärta, gymnastik för ryggraden nödvändig.

Vilka övningar för ryggraden är nödvändiga för att förhindra förekomsten av sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen och lederna och förhindra att de återkommer, vilka metoder som är användbara för att lindra patienternas tillstånd, det ansågs mer än en generation av läkare. Dr S. M. lyckades med denna fråga. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar som syftar till att förbättra lederna och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden med hjälp av den icke-kirurgiska metoden. Med hjälp av sådana enkla sätt, som vi kan vara ganska kapabla för, kan du länge glömma vilken smärta och ont i lederna, skjuta och dra tillbaka smärta som sträcker sig till benet och till andra ställen.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Doktorns teknik bygger på tre huvudsakliga principer:

  • Andningsövningar;
  • Rätt näring och gott om drycker;
  • Vattenbehandling;

Det är dessa tre komponenter som utförs i komplexet, vilket gör det möjligt att uppnå framgång snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikliga dricks- och vattenprocedurer bör vara närvarande i livet för en hälsosam gemensam och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller eliminera den andra. Huvudprincipen är konsistens och systematisering.

Kärnan i doktorns metoder och fördelarna med terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar utformade i enlighet med ålder och anatomiska egenskaper hos lederna och ryggraden. Den syftar till en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, vilket har en fördelaktig effekt på musklerna, ledbanden, ryggkotorna och lederna. Det är medicinsk gymnastik för ryggraden som ger blodflödet till muskler och vävnader i lederna, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar utformade för en gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

  1. Redovisning för alla funktioner hos människokroppen.
  2. Uniform belastning på musklerna, lederna, ryggkotorna och ledbanden.
  3. Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
  4. Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
  5. Ger en laddning av energi, livskraft och gott humör.
  6. Ökad mobilitet, elasticitet, ton och utseende av leder, muskler, ryggkotor.
  7. Övningar kan ske självständigt hemma.

Komplexa övningar Bubnovsky

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Hela komplexet av övningar från Bubnovsky bygger på den gradvisa ökningen av övningarna, komplexiteten på jämn fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Den huvudsakliga dragningen av terapeutisk gymnastik:

  • Avkopplande och bakre ryggen;
  • Sträcker musklerna i armarna och benen;
  • Stretching av ryggraden, bukmusklerna;
  • Lyft skinkorna;
  • Fotträning.

Regler för förberedelser för gymnastiken

Förberedelser för gymnastiken utförs enligt följande regler:

  1. Hela komplexet av övningar ska göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon sjukdom.
  2. Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, efter en måltid ska ta minst 2 timmar.
  3. Innan du börjar göra gymnastik, är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna. För att göra detta, använd händerna i en cirkelrörelse för att skaka hand, sken, knän, etc.
  4. I slutet av träningen är en kall dusch och en halvtimme vila önskvärt.
  5. Och först därefter kan du starta huvudaktiviteterna, äta.
  6. Drick mycket vätskor under ditt träningspass.
  7. Rätt, det är djupt och lugnt, andas.

Beskrivning övningar Bubnovsky

Tänk på några av övningarna av Dr Bubnovsky:

  • Övningar för ryggraden. För att slappna av bakom musklerna och ryggkotorna måste du klara alla fyra, luta 4 punkter på ytan (knän och palmer) och slappna av så mycket som möjligt, så kallad "sag".
  • Stannar i samma position, andas så mycket luft som möjligt från lungorna och böja bröstkorgspinnet uppåt, luta utan att andas, i denna position i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. Denna övning utförs om behandling av cervikal och thorax osteokondros är nödvändig.
  • När du är i samma position, krypa ner på ditt högra ben, skjut din vänstra fot tillbaka. Sträck dina muskler genom att dra vänster ben tillbaka, och höger framåt. Smärta i lårens muskler är ett tecken på att allt är gjort korrekt. Denna övning utförs om behandling behövs när nervrotarna (chondrosis) är klämda och för att lindra muskelspasmer.
  • Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, dra torso framåt, böja baksidan, håll så länge som möjligt.
  • Övningar för magmuskler. Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet. I ett sådant läge, tryck på hakan i bröstregionen och lyft bladet så högt som möjligt från golvet, upprepa tills det är ömt och spänt i pressens område.
  • Övningar för skinkorna. Ligga på din rygg, placera dina utsträckta armar under skinkorna, handflatorna neråt. I denna position, riva bäckenregionen från golvet till maximal möjlig höjd. Kör minst 25 gånger. Ta sedan startpositionen och vila.
  • Övningar för ben. I det benägna läget, vid inhalationen, höja det vänstra benet så högt som möjligt växelvis först, då höger ben, och på andas nedåt. Denna övning hjälper dem som behöver behandling med benfogar (artros, rheumatism, artrit).
  • Stå med tårna på en förhöjd yta, och med dina klackar hänger ner på golvet, håll händerna och "ta av" tårna upp och ner. Övning kompletterar läkemedelsbehandling av små leder i foten.
  • Tja hjälp med att värma musklerna, förbättra blodtillförseln till vävnaderna steg på plats, med knäna bör höjas så högt som möjligt till naveln.
  • Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, böj med armbågar, andas in och sänka torso på golvet. På andas ut, röra på klackarna, räta ut dina armar. En sådan övning utförs om behandling krävs för osteokondros, spinal spondylos och intervertebral bråck.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av lederna och ryggraden tog hänsyn till följande:

  1. Tre huvudkomponenter (övning, rätt näring med riklig dricka av enkelt vatten och andning) förbättrar läkemedelsbehandling av sjukdomar i rygg och leder.
  2. Läkaren utvecklade en uppsättning övningar på ett sådant sätt att varje ryggrad var inblandad i att utföra dem: livmoderhals, bröstkorg och ländrygg.
  3. Doktorns metoder bygger på en gradvis ökning av belastningen på bröstkorget, livmoderhalsen och ländryggen, sträcker musklerna och sträcker ryggkotorna.
  4. Gör övningar hemma gör dem bekväma och tillgängliga för alla.
  5. Behandlingen, kompletterad med medicinsk gymnastik av Dr Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik.
  6. Metoderna kräver ingen extra utrustning.

Rekommendationer och tips

  • Behandlingen av rygg- och ledvärk bör inte bestå av motion ensam; De tre komponenterna av gymnastik och själva Bubnovskijs metod är inte en garanti för botemedel mot sjukdomen, därför är samråd med din läkare och den medicinska behandling som föreskrivs av honom obligatorisk.
  • Var inte orolig om kinesitherapists metoder leder till smärta i muskler och leder, det betyder att du gör allt korrekt.
  • Öka laddning och laddningstid varje dag.
  • På morgonen eller på kvällen för att utföra gymnastik bestämmer du personligen. Beslutet beror på när ledig tid visas. Men många idrottare tror att övningar är när en person känner sig glad och energisk. Dessa klockor bestäms av människans biologiska rytmer och en persons "ugla" eller "larken".

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

Tekniken av SM Bubnovsky är en revolutionerande lösning på många problem i muskuloskeletala systemet, tack vare vilket det lindrar smärta och lidande hos en person vid sådana sjukdomar och fenomen som:

  1. Osteokondros av någon del av ryggraden.
  2. Intervertebral bråck i ländryggen.
  3. Spinal spondylos (av någon av dess avdelningar).
  4. Artros, gonartros hos lederna.
  5. Inflammationer av axlar, ankel, hand, etc.
  6. Dislokationer (frakturer) och återhämtningsperioden efter dem.
  7. Gemensam implantation.

De som ständigt övar Bubnovsky S.M. övningar noterar att de började känna sig mycket bättre, och smärtan och styvheten i rörelserna försvann. Idag, kära läsare, dela i övningsövningarna som har hjälpt dig att förbättra din ryggrad.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?