Huvud

Gikt

Gymnastik för leder av Norbekov: funktioner, träningskomplex

Norbekovs gemensamma gymnastik är en uppsättning övningar som syftar till att återställa den funktionella aktiviteten hos varje kroppsdel. Jämfört med konventionell fysioterapi är detta inte bara en mekanisk repetition av rörelser. Denna gymnastik bygger på att skapa en positiv psykologisk inställning (även artificiellt) och arbeta med ditt inre tillstånd.

Norbekov-komplexet för leder kan användas både för att förebygga gemensamma sjukdomar (artros, artrit, osteokondros och andra) och för deras behandling. Enligt recensionerna av de involverade bidrar komplexet verkligen mycket: Motorens aktivitet i lederna ökar, trycket normaliserar, smärta passerar.

Jag, författaren till artikeln, kan inte objektivt hävda att det är bättre: klassisk fysioterapi övningar för leder eller klasser i Norbekov-systemet. Det finns recensioner av personer som enligt dem framgångsrikt återställde hälsan hos lederna speciellt genom att arbeta på Norbekov-systemet. Enligt min mening låter det redan intressant nog att försöka en sådan fysisk kultur.

Innan du utför gymnastik bör du konsultera och rådgöra med din läkare (ortoped, artrorolog, reumatolog eller terapeut) och (eller) med en konsult i Norbekov-centret.

Då kommer du att lära dig: hur man utför denna övning för lederna korrekt, hur man skapar rätt humör och vilka övningar som ingår i komplexet.

Författaren till gymnastik för lederna Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Författaren till gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterar på att skapa en preliminär positiv attityd innan han utför gymnastik. Han betonar att mekanisk repetition av övningar, på grund av behovet av återhämtning, inte bara är bra, men också skadligt.

Därför måste du göra följande innan du går direkt till gymnastikomplexet för leder från Mirzakarim Norbekov:

  • helt slappna av i kroppen (inklusive ansiktsmusklerna);
  • "Koppla av" de inre organen, tills känslan av languor;
  • anpassa sig till positivt och jämnt humoristiskt utförande;
  • Att massera öronen (för att aktivera kroppen), dra dem i olika riktningar.

Articular Gymnastik övningar

Alla övningar av articular gymnastik enligt Norbekov nedan bör utföras med en positiv attityd, fjädrande rörelser, med upprepningar 8-10 gånger.

Här är en komplett video om denna gymnastik:

Följande text är fullständigt korsad med den här videon, så att du både kan titta på övningarna på videon eller läsa textbeskrivningen.

Gymnastik Norbekova för handfogar

Händer framför dig. Krama och lås upp dina fingrar, koncentrera dig på att klämma och klämma sedan.

Gör alternativa klick med dina fingrar, kasta dem kraftigt (som om du klickar på någon).

Gör fläktformade rörelser med fingrarna först från lillfingret och sedan i motsatt riktning.

Dra armarna framåt, sänk händerna. Sippa dina händer till dig själv. Tvärtom lyfter du borstarna upp och "dra" dem på dig själv.

Utsträcka armarna raka, palmer parallellt med golvet. Vrid borstarna i sidled mot varandra (inåt). Då - tvärtom till sidorna av varandra. Skaka hand.

Gör en näve och gör cirklar.

Sträck dina armar mot sidan, böj dem vid armbågen. Vrid underarmen i en cirkel fram och tillbaka. Skaka hand.

Gör "millen" raka armar. Först en, sedan den andra. Fokusera på axelledet.

Stå rakt, armarna ner, huvudet rakt. Flytta axlarna mot varandra, och tvärtom, flytta dem tillbaka och försök att föra axelbladet ihop.

Lossa nu axlarna. Därefter lyfter du upp dem och försöker nå öronen.

Koncentrera på axelförband, gör cirklar med axlar (armar nedan) fram och tillbaka.

Stå rakt, sätt ner armarna, vrid händerna så nära som möjligt mot dig. Vänd sedan bort dem från dig. Skaka hand.

Sätt fötterna på axelbredd. Med din högra hand, ta vänster armbåge och dra tillbaka den bakom ryggen, i nacken. Endast armar, axlar och huvud svänger. Upprepa samma rörelse med din andra hand.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för handfogar. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för benfogar

Stå upp rakt. Lyft ett ben, böj det vid knäet. När du gör fjädrande rörelser, dra sokken bort från dig neråt och sedan på dig själv med ett rakt ben.

Samma rörelse som i föregående övning, dra bara foten inåt först och vrid sedan den till sidan. Alternativ spänning och avkoppling.

Sätt fötterna på axelbredd. Böj framåt och lägg händerna på knäna. Squatting, gör cirkulära rörelser med knäna inåt och sedan utåt. Räta benen när du trycker tillbaka knäna.

Sätt dina ben ihop, dina händer på knäna, böj ryggen framåt och raka. Squat, rotera knäna först i en riktning, sedan i en annan. När dina knän rör sig tillbaka, räta upp benen.

Utgångsställning (förkortad I. s.): Fötternas axelbredd. Lyft högerbenet, böj det vid knäet och ta det så långt som möjligt. Ta av det med fjädrande rörelser. Upprepa sedan med din vänstra fot.

I. s. Samma. Ta det böjda högerbenet till höger, sen sänka det och lyft igen, men i framåtriktningen. Upprepa flera gånger. Då - med det andra benet.

I. s. Samma. Håll det böjda benet åt sidan, gör cirkulära rörelser med ditt knä, som om du ritar en cirkel på väggen. Samma med det andra benet.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för leder av benen. Klicka på bilden för att förstora

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Sätt huvudet på bröstet och rör på hakan. Gradvis sänka den lägre och lägre, känna spänningen i livmoderhalsområdet.

Dra din haka upp med huvudet något tillbaka. Alternativ spänning med avkoppling.

Luta huvudet mot sidan. Kantla, försök att nå axeln med örat. Flytta inte axlarna.

Tänk dig att näsan är ett fast centrum. Titta rakt fram och vrid huvudet till sidorna så att näsan förblir på ett ställe. Gör detsamma med huvudet nere och uppåt.

Vänd huvudet åt höger och vänster, längtar och utför fjädrande rörelser. Försök att vända huvudet så mycket som möjligt.

Gör hela varv av huvudet runt sin axel. Utför långsamt, varv i båda riktningarna.

Stå rakt upp, lägg händerna i låset nedanför dig. Skul dina axlar, dra armarna ner och framåt. Håll sedan händerna bakom och minska axelbladet, syft bröstet framåt och uppåt.

Lyft en axel och dra den andra nedåt. Därefter vice versa.

Stå rakt, armar - längs kroppen. Dra dina armar och axlar ner och sedan upp, alternerande spänning och avkoppling.

Rotera axlarna fram och tillbaka, böja och böja i bröstområdet (armarna ner).

Stå upp rakt. Länkar framåt med huvudet och bröstet, armarna kommer att förenas som om du omger något. Flytta sedan armarna tillbaka, och med din krona sträcker du uppåt och leder axelbladet ihop.

Lägg en hand ner och den andra bakom ditt huvud så att din armbåge ser upp. Dra din armbåge uppåt med fjädrande rörelser. Ändra din hand.

Sätt dina händer på axlarna. Vänd hela kroppen medurs och moturs. Håll fötterna kvar.

I. s. Samma. Luta dig framåt och vrid sedan kroppen till sidan, rikta blicken mot taket. Upprepa det andra sättet. Sedan luta dig tillbaka och gör samma vändningar runt kroppens axel (ryggrad). Räta och luta sig åt sidan. Vrid bara runt axeln, vänd upp och ner.

Ta lugnande andedräkt: Händer upp när du andas in, ner när du andas ut.

Exempel på några övningar gymnastik Norbekova för ryggraden. Klicka på bilden för att förstora

Detta kompletterar Norbekov-komplexet för leder. Gör det dagligen, med stämning, välbefinnande och glädje. Välsigna dig

Uppladdning enligt Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) är grundaren av Institute for Human Self-Healing, en representant för alternativ (icke-traditionell) medicin, författare till flera böcker om förbättring av ryggraden och hela kroppen. Grunden för behandling av många sjukdomar Norbekov anser inte bara regelbunden övning enligt den metod han utvecklat, utan också stabilisering av en persons psyko-emotionella tillstånd, utan vilken det är omöjligt att fullständigt återställa människokroppens grundläggande funktioner. Uppladdning enligt Norbekov innehåller en rad olika övningar som enligt författaren inte bara lindrar kronisk smärta i rygg och leder, men hjälper också till att bota högt blodtryck, bli av med konstant trötthetssyndrom och förstå hur man kan förbättra och utveckla hemma.

Vad är Norbekov-systemet?

Den huvudsakliga uppgiften att studera enligt hans metod anser Norbekov att personliga möjligheter att hantera befintliga brister och den ständiga förbättringen av sin kropp och sinne är uppenbara. I mitten, som organiserades av doktorn av filosofi och psykologi (det är det Norbekov själv kallar sig) har flera tekniker utvecklats som skiljer sig inte bara i ålder, men också i kön. En sådan uppdelning är, som författaren anser, nödvändig, eftersom kvinnliga och manliga kroppar har allvarliga anatomiska och fysiologiska skillnader, och alla övningar bör väljas individuellt med hänsyn till dessa skillnader.

I hans publikationer säger Norbekov att det är omöjligt att uppnå fysisk perfektion och återhämtning av kroppen utan att rensa sinnet, och endast en moraliskt frisk person kan läka sin kropp med regelbunden träning. Därför är Norbekvs klassers huvuduppgifter:

  • öka självkänslan och stimulera självförbättring
  • realisering av kreativa förmågor;
  • öka social och arbetsverksamhet;
  • skapa den mest positiva inställningen mot dig själv, din kropp och dina egna förmågor.

Metoder för fysisk korrigering av ryggradssjukdomar kombineras med psykoterapi och autogena effekter som syftar till att eliminera stressfaktorn och öka motståndet mot påverkan av yttre situationer.

Det är viktigt! För att uppnå ett terapeutiskt resultat från övningarna är det nödvändigt att uppfylla alla villkoren i programmet, vars huvuduppgift är att utföra övningarna endast i ett positivt humör.

Hur man gör träningen effektiv: Arbetsreglerna

För att ryggradsövningarna ska vara inte bara effektiva, utan också säkra, är det nödvändigt att följa vissa regler. Norbekov rekommenderar att man gör övningar för ryggen och hela kroppen varje dag och ger träning minst 20-30 minuter om dagen, men ett viktigt villkor för bildandet av positiv dynamik är frånvaron av stressfaktor under träning och en bra attityd. Börja träna är bara nödvändig i gott humör.

Om du vill veta mer om vilka övningar som inte kan göras med skolios, samt överväga förbjudna belastningar, kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Vid emotionell stress eller extrem trötthet är det nödvändigt att ställa in i klasser med hjälp av avslappnande tekniker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bara slappna av lite i det bakre läget, men det borde du inte göra längre än 10-15 minuter, eftersom ett starkt blodflöde till musklerna kan leda till överdriven mjölksyrasyntes, vilket kliniskt kan uppenbaras av ökad smärta i ryggen, smärtsam brännande känsla ( att ryggraden "brinner"), muskelsvaghet.

Andra tips som hjälper till att förbättra ryggradens funktionella tillstånd och återställa normal ryggradsmobilitet, samt stoppa dystrofa och degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, listas nedan.

  1. Innan klassen rekommenderar läkaren att titta på en rolig film eller tv-show. Detta kommer att bidra till att distrahera vardagliga och professionella problem och skapa rätt inställning.
  2. Om du inte har tid att titta på tv, kan du leka och roa framför en spegel. Samtidigt rekommenderas det att utföra passiv massage på öronlocket: du kan rycka dem, sträcka dem, vrida dem och göra några åtgärder som kan ge ett leende.
  3. Du bör alltid börja träna med en liten uppvärmning - detta hjälper till att undvika överskott av mjölksyra i muskelvävnaden.

Det är viktigt! Trots det faktum att Norbekov själv hävdar att hans gymnastik är lämplig för någon person och inte har kontraindikationer, rekommenderas att rådfråga en specialist innan han påbörjar klasser.

Uppsättning övningar

Alla övningar måste utföras i lugn takt. Musklerna bör vara avslappnade, inga jerks och plötsliga rörelser bör inte vara. Under laddning är det viktigt att känna varje muskel och led och för att förstå för vilka syften vissa övningar tillämpas och vilka fördelar kroppen kommer att få från detta. Utför varje övning 7-12 gånger.

Värma upp

Detta är en viktig del av träningsprogrammet, eftersom en bra uppvärmning gör det möjligt att värma upp musklerna och minska risken för skador på ligamenten.

Tabell. Övningar att värma upp.

Dr Norbekov teknik - övningar för lederna och ryggraden med en beskrivning och video

Medicin som tagits för att lindra smärta i lederna är ofta obekvämt, och patienter börjar söka ett alternativ till dem. Norbekovs gemensamma gymnastik, en känd läkare av ett okonventionellt medicinskt system, syftar till att återställa muskuloskeletets aktivitet (nacke, ryggrad etc.) i strid med dess funktioner. Komplexet kan utföras för att förebygga sjukdomar i lederna och deras behandling.

Gymnastik Norbekova

Den förbättrade tekniken av Dr Norbekov är en uppsättning aktiviteter, vars syfte är att förbättra hälsan, öka den övergripande tonen och stärka tron ​​på ens styrka. Betydande uppmärksamhet ges till den psykologiska stämningen, arbeta med hans mentala tillstånd. Uppladdning enligt Norbekov jämfört med träningsterapi är inte en mekanisk repetition av rörelser. Dessutom författar författaren att automatisk upprepning inte gagnar, men gör skada. Därför är det viktigt att följa Norbekovs regler, som ett pant för återhämtning:

  • Ladda dagligen.
  • Börja med gott humör.
  • Gör övningar med nöje.
  • Innan du börjar, slappna av helt till känslan av languor.

Övningar från Norbekov har en positiv effekt inte bara på ledgrupperna utan även på hela kroppen. Återställer flexibilitet, förbättrar muskelfunktionen, stärker andningsorganen, synen, skapar skydd för lederna och hela skelettet. Kroppen, utan överdrift, får en andra ungdom. Komplexet av Norbekov articular gymnastik är lätt att förstå och innebär inga extra kostnader. Dessutom kan du börja gratis självstudie på beskrivningen av behandlingsbanan.

Enligt Norbekov bör under gymnastik alla bli barn för en tid utan några begränsningar inom rörelseområdet, men följande begränsningar bör beaktas:

  • graviditet;
  • senaste verksamheten
  • mentala störningar
  • drabbats av stroke eller hjärtinfarkt under de föregående tre månaderna
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • akut led- och ryggsmärta
  • Förekomsten av allvarlig smärta vid utförande av ett komplex.

För ryggraden

Gymnastik Norbekov för ryggraden förbättrar blodcirkulationens funktion, matsmältningssystem, andning, njurar. Healer Norbekov hävdar att vridning är mycket effektiv för ryggraden. Sekvensen av:

  1. Ordna benen, som om limmade fötterna till golvet.
  2. Med en jämn fördelning av lasten, vrid huvudet åt höger, sedan kroppen. Vrid så mycket som möjligt, stress och slappna av. Vrid repetera i andra riktningen.
  3. Händerna stänger framför honom i slottet, haka ner på bröstet. Händerna rör sig ner, tillbaka nacke upp, axlarna drar mot varandra, hakan ner.
  4. Händerna translaterar tillbaka och dra, och därigenom reducerar scapulaen.
  5. Böj armbågar, axlar växelvis sänkta, uppvuxna.
  6. Skulderna sänker borstarna ner, axlarna lyfts upp och sträcker upp kronan. Alternativa repetitioner.
  7. För att göra rotations rörelser axlar fram och tillbaka.
  8. Borstar placeras på axlarna, armbågar böjer, vrid axlarna till vänster och höger.
  9. Böj ditt huvud nere, lås dina ben med dina armar, böj ryggen; ta axelbladet tillbaka framåt.
  10. Böj höger hand bakom huvudet, vänster axel dra ner. Byt hand, upprepa.
  11. Några böj benen, rör bekkenet fram och tillbaka.
  12. Flytta dina höfter i en cirkel till vänster och höger, hålla överkroppen stabil.
  13. För att sänka vänster flod, höja höger och dra till tak. Byt händer och repetera.
  14. Koppla av med att skaka huvudet, nacken, armarna, bröstet, buken, höfterna, benen.

Gymnastik Norbekov för livmoderhalsen

Övningar stabiliserar intrakraniellt tryck, förbättrar minne, sömn och hjärnfunktion. Starta laddning av Norbekov bör vara med rätthållning, då komplexet är gjort:

  1. Vik tillbaka huvudet, dra upp hakan.
  2. Rikta huvudet, luta till höger, vänster, samtidigt som du försöker röra på axeln med ditt öra.
  3. Vrid på huvudet och peka hakan uppåt. Luta huvudet ner och vrid hakan på sidorna.
  4. Huvud rakt, se framåt, vrid nacken i ena och andra sidan så att näsan inte rör sig.
  5. Sänk huvudet och placera hakan på bröstet tills nackspänningen uppträder.
  6. Vrid långsamt ditt huvud i en cirkel på båda sidor omväxlande.
  7. Gör lugnande andedräkt: inhalera, händer upp; ner, utandning.

För handfogar

Joints utbildning är en viktig del av att behärska hela Norbekov-systemet. Efter varje övning, skaka hand:

  1. Händer framför, fingrarna kläms upp
  2. Alternativt klickar fingrarna med en skarp rörelse av händerna framåt.
  3. Flytta fingrarna flitigt, från småfingeren och baksidan.
  4. Händerna sträcker sig framför dig; borsta, dra till honom, sänka och höja.
  5. Palmerna är parallella med golvet, vrid borsten inåt, sedan - från varandra.
  6. Kläm nävarna, rotera dem.
  7. Vapen till sidorna, armbågar böjer, gör runda rörelser i underarmarna fram och tillbaka.
  8. Att göra "kvarnen" med ena handen, sedan den andra.
  9. Nedre axlar lyfter upp, försöker nå öronen.
  10. Vrid axlarna fram och tillbaka.
  11. Sänka armarna, rotera händerna in och ut.
  12. Ta tag i vänster armbåge med din högra hand och dra den bakom ryggen. Upprepa med den andra handen.

För fotled

Norbekovs artikulära komplex är användbart för profylaktiska och terapeutiska ändamål vid artros, artrit. Regelbunden gymnastik ökar motorens funktion i lederna:

  1. Stå upp rakt, lyft ditt ben, böja knäet. Våren rör sig, drar socken neråt. Gör också ett rakt ben med en rörelse på dig själv.
  2. Övningen liknar den första med fotens rörelse inåt och i sidled.
  3. Böj framåt genom att lägga händerna på knäna. Squat med en rund knärörelse inåt, då - utåt. Stiga upp, räta upp benen.
  4. Händer på knänna, benen rörde sig, bakåt lutade framåt och rätade. Squat med knäns rotation till sidan, till den andra. Stiga upp, räta upp benen.
  5. Bena axelbredd ihop, lyft höger, böj vid knäet och spring ut till sidan. Upprepa med det andra benet.
  6. Böj, flytta högerbenet i sidled, nedåt, lyft framåt. Upprepa med det andra benet.
  7. Böj, håll ditt ben på sidan, gör ett knä med knäet. Upprepa med det andra benet.

Video: Norbekov Mirzakarims gemensamma gymnastik

recensioner

Jag är mycket tacksam för gymnastiken från Norbekov! Redan på den tredje dagen av träning för ryggraden blev det lättare för mig att andas, min kropp började förvärva frihet i rörelser. Jag försöker att inte sakna en enda dag, som Norbekov rekommenderar. Spenderar ungefär 1,5 timmar, men övningar är enkla, det ger glädje. Jag vill börja ett komplex för handleden.

Under lång tid lider jag av artrit, trött på att dricka piller och lider av smärta i lederna. Jag bestämde mig för första gången i mitt liv för att vända mig till alternativ medicin. Gymnastik för Norbekovs leder verkade intressant för mig, jag behärskade det själv. Det var lätt och trevligt att göra, resultatet var två veckor. Vi behärskar gymnastik från Norbekov med vänner - alla vill vara friska!

Sedentärt arbete och hela den passiva livsstilen ledde till problem för osteokondros. Jag bestämde mig för att göra gymnastik. Jag försökte inte en metod, men ett beständigt och märkbart resultat, Norbekovs gymnastik för ryggraden gav smärtlindring. Jag blev också lugnare, mindre nervös, jag tittar på livet annorlunda, med optimism!

Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.

Är Norbekov gymnastik effektiv för ryggraden?

För att alla dina organ ska fungera som en schweizisk klocka är det tillräckligt att arbeta på ryggraden i en halvtimme om dagen.

Detta är inte en fysisk laddning, inte fysisk kultur. Dessa är speciellt valda rörelser för ryggraden, så att de intervertebrala skivorna sträcker sig.

Till din tur blev igen som en ballerina. Ditt minne har återgått till dess plats. Och igen såg du att världen inte är så illa som du tror, ​​men vacker!

Indikationer och kontraindikationer

Gymnastik Akademiker Norbekova startar kroppens försvar, förbättrar ryggradens tillstånd. Osteokondros, intervertebral bråck - dessa sjukdomar är orsaken till långvarig depression, stress. De botas av ett komplex av övningar, en förändring av attityd mot sig själva.

Systemet är inte visat för alla. Med försiktighet och endast efter råd från en läkare, involverar barn i aktiviteter. Behandlingen av ryggradssjukdomar, leder på detta sätt kräver också medicinsk rådgivning.

För eventuell smärta efter klassen, stoppa dem omedelbart. Det är förbjudet att delta i sådan gymnastik under graviditet, efter operationen, med förvärringar, kroniska sjukdomar, hjärtinfarkt, stroke, psykiskt sjuk.

Allmänna regler

Vi kommer att börja hanteringen av humör, vårt liv, korrigeringen av relationerna med omgivningen, från de mest elementära - från ryggraden. Koncentrera: 99 procent arbetar med sinnesstämningen.

En procent är en övningsteknik. Vid tidpunkten för övningen, var uppmärksam på den artificiellt skapade goda stämningen. Embody dem med humor.

Varje övning upprepas tio gånger.

Hur man utför?

Denna träning av lederna i ryggraden, blodkärlen, nervsystemet. Och viktigast av allt, andens träning, tro på dig själv, att du är en man med en bokstav. Allt du kan i livet, du är livets herre, stöd från dina nära och kära.

Detta är ett system. Och uppvärmningen som vi börjar med är tröskeln från vilken vi går in i systemet.

  • Skapa en konstgjord lugn. Föreställ dig att du har en krona på huvudet och behåll rätt hållning.
  • Slappna av brystbenet.
  • Slappna av axlarna.
  • Koppla av dina händer.
  • Koppla av ditt ansikte.
  • Slappna av kroppens spända inre delar.
  • Räta upp ryggraden.
  • Skapa artificiellt bra humör.

Utöka dina axlar, bröstet. Dra åt magen. Naveln ska vara på två fingrar utanför patella. Andning är lite spänd som med synen på konstgjord glädje. Känner hur spänningen i själen skapade en fysisk resonans i kroppen. Typ av lätt languor. I detta tillstånd bör övningar utföras varje dag.

Massor av auriklar:

  • Gripande öron. Dra dem ner och något ifrån varandra. Vi kontrollerar hållningen, le.
  • Då - upp och lite till sidan.
  • Bortsett och lite tillbaka. Med nöje, med glädje!
  • Vi gör ringrörelser tillbaka.
  • Nästa cirkelrörelse framåt.
  • Vi byter greppet - som om vi gnuggar tummen i öronen. Skarpa av handflatorna.

borstar:

  • Dra händerna framåt. Krama nävarna, lossa. Tonvikten är att böja fingrarna! Med glädje!
  • Skarpa knytnäve. Vi ger alla runt deras bra humör. Tonvikten ligger på fingers förlängning.
  • Kom till ett tillstånd av lycka.
  • Vi agerar av händer i lederna. Vi klickar varje finger separat.
  • Koncentrera fingrarna i en cirkelrörelse från lillfingret till tummen. Sedan - från tummen till lillfingret.
  • Händer framför dig. Lean palms ner, dra till sig själv.
  • Böj handflatorna upp, dra åt sig själv.
  • Skaka handtagen.
  • Händer framför parallellt med golvet. Ladoshki leder till tummen.
  • Palms avfärdar
  • Skaka hand.
  • Nävarna komprimeras i en knytnäve vi roterar i en cirkel. I en, i motsatt riktning.

Leder armbågar:

  • Vi håller huvudet som om det är en krona på den. Skulder fast parallellt med golvet. Elbows böjda.
  • Vi vrider underarmen från mig själv. Titta på att hålla axlarna i rörelse. Det viktigaste - radera inte från minnet om en positiv attityd!
  • Rotationsrörelse för dig själv.
  • Koppla av dina händer.

Axelskarv:

  • Skötsel i axelledet. Rak arm fritt sänkt längs kroppen.
  • Vi vänder för hand framför oss. I fog - ungdom och hälsa!
  • Vi vrider samma hand i motsatt riktning. Spinningshastigheten är annorlunda.
  • Byt händer. Den andra handen vi vrider framför dig.
  • I motsatt riktning.
  • Vi uppmärksammar andan.
  • Huvud rakt. Mot varandra ökar vi våra axlar framåt.
  • Vi minskar bladet. Vi försöker ansluta dem så mycket som möjligt.
  • Axlar ner Ryggraden slät. På ansiktet - ett leende. Vi byter ut den ökande ansträngningen - försvagningen. Släpp axlarna så lågt som möjligt.
  • Axlar upp Vi strävar efter att nå ut till deras öron.
  • Släpp av ansträngningen. Återigen sträck axlarna till öronen.
  • Cirkulär rörelse av axlarna framåt. Intressen på axelförband. Spolens amplitud är gränsen.
  • Samma rörelse tillbaka.
  • Handtag på torso. Ladoshki packa ut. Rörelse - som om vi skruv dem i golvet!
  • Händer i motsatt riktning. Att uppnå tonvikt - ansträngning, försvagning.
  • Skaka hand.
  • Benen är något bredare än axlarna. Vi utför vridning mot den övre delen av åsen.
  • Handtag vid bröstet. Höger dra åt vänster. Kursen uteslutande axlar, huvuden. Resten av torso är obeveklig.
  • Sväng sväng vänster. Vi når stoppet och ökar ansträngningen, försöker fortsätta rörelsen.

Hur behandlar du lymfostasis i nedre extremiteterna med folkmedicin? Läs den här artikeln.

slutar:

  • Lätt höja benet. Dra av strumpan. Vårrörelse. Benet är rakt.
  • Dra i hälen framåt, dra i strumpan
  • Vi byter benet. Dra ut strumpan från dig. Räta benet, dra saken mot dig.
  • Vi byter benet. Fotrulle inåt. Vi flyttar till det, vi utökar foget mer och mer.
  • Sätt ut din fot ut. Spänningsavslappnad alternativ.
  • Reproducera dessa övningar med andra benet. Första inuti. Då ut. Smile, hållning!
  • Vi byter benet. Vi utför i foten cirkulära rörelser i sin tur i båda riktningarna. Benet är rörlöst.
  • Samma andra fot.

Knäleden:

  • Vrid nacken medurs, mot. Drumstickan är avslappnad.
  • Fötter parallella. Palm på knäna. Knäarnas cirkulära rörelser inåt, utåt. Åsen är rak. Vi ser framför oss.
  • Kurv runt omkretsen med lasten. Efter varje drag, böj knäna.
  • I motsatt riktning. Knä ihop.

Höftskarv:

  • Nära fel på höger sida. Samma med vänster fot. Torso immovable. Svänga snodden.
  • Fokusera på höftledet. Le! Underhålla hållning.
  • Skaka benen.
  • Avvisa låret mot sidan. Kneecap rita en cirkel på väggen. Uppmärksamhet på höftledet.
  • Samma i motsatt riktning.
  • Vi byter benet. Rotera höftleden.
  • Samma i motsatt riktning.
  • Fötter nära. Steg på rätade ben.
  • Allt över midjan är orörligt. Rörelse - på grund av höftled. Luta på hela foten.
  • Vi står upp på strumporna.
  • Vi går på klackarna. Känn kronan på huvudet! Axlar rakade.
  • Byt till fotens yttre yta. Vi kliver på dem. Glöm inte att le.
  • Byt till stoppets inre yta. Vi fortsätter att gå på raka ben.
  • Öva att återuppta andningen. Fötter axel bredd. Djupt andetag. Andas ut. Andas långsamt. På andas ut lämnar kroppen spänning och trötthet. Vi skapar oss med varje andetag och andning.

För livmoderhalsen:

  • Rikta huvudet. Vi lutar det i rätt riktning. Vi försöker vidröra axeln med örat. Axlarna är fasta.
  • Samma i motsatt riktning.
  • Rikta huvudet. Vi ser raka ut. Vi roterar huvudet runt näsan. Chin ett sätt, krona i motsatsen.
  • Samma i motsatt riktning. Näsan är orörlig.
  • Rikta huvudet. Vi böjer oss ner. Näsa syftar på golvet, det är obevekligt. Vrid teman i en riktning, haka i motsatsen.
  • Vi ändrar en ställning.
  • Justera huvudet. Avvisa tillbaka. Ansiktet sträcker sig till taket. Vi utvecklar huvudet: hakan i en riktning, kronan i motsatt riktning. Ändra kursen.
  • Justera huvudet. Vi ser framför oss. Vi vrider. Långsamt kastar vi våra ögon till höger, och där vänder vi huvudet till gränsen.
  • I motsatt riktning.
  • Justera huvudet. Alla ovanstående övningar är kopplade i en kontinuerlig cykel.

Övre bröstkorg:

  • Händer i låset. Haka till bröstet. Axelkompositioner syftar till varandra. Rak ås. Immobile loin. Andning är inte långsam. Händer tillbaka. Axelklingor, som inte lyfter axlarna. Vi strävar uppåt i denna ställning.
  • Vi lyfter upp en axel, vi sänker den andra.
  • I motsatt riktning.
  • Vänd fram axelförband. Samma rygg.
  • Fötter axel bredd. Elbows isär, borstar på axlarna. Vi ser raka ut. Vänd på toppen av väskan. Magen och under den är alla rörliga. Förpackad till ytterpunkten. Vi försöker vända oss vidare.
  • Samma i motsatt riktning.

Nedre bröstkorgsområde i åsen:

  • Mindfulness byter till nedre bröstregionen. Lånar exakt. Hanterar som att krama något. Huvud böjer ner. Vi lägger till ansträngning. Därefter lite tillbaka och rusa uppåt temechkom. Hanteras tillbaka. Axelblad. Sternum rusar upp.
  • Justera. Handen insvept över huvudet. Armbågen riktas mot taket. En titt bakom armbågen. Sträcka till sidan.
  • Ändra din hand.
  • Axlarna rör sig i en cirkel. Flyttar hela ryggraden till svansbenet.
  • Vidare i motsatt riktning.
  • Nävar sätter på nacken i nacken. Vi minskar armbågar. Ryggrad framåt. Framåt serverar vi bakbenet. Vi fixar.
  • Taz, lår, fötter är fasta. Justera.

Hur man botar plana fötter hos vuxna? Användbara rekommendationer i den här artikeln.

Lumbosacral ryggrad:

  • Vi förbättrar det urogenitala systemet, återupplivande sexualitet. Benen halva böjda vid knäna, stå axelbredd från varandra. Taz framåt. Torso är orörlig. Svansbenet rusar upp. Vi håller ryggen vertikalt. Vi böjer endast ländryggsregionen.
  • Då samma coccyx till baksidan av huvudet.
  • Återigen rusa vi till coccyxen från botten till toppen.
  • Lite torso framåt. Knä kan vara något böjda. Var coccyx nå huvudet. Böj i nedre delen av ryggen.
  • Vi gör en liten rulle tillbaka. Vi böjer nedre delen av ryggen och drar svansbenet på baksidan av huvudet. Dela på samma sätt lasten.
  • Vi slappnar av i nedre delen av ryggen.
  • Cirkulär stroke lår. Torso är orörlig.
  • Fixa denna position, sträck sidan, rikta torso mot sidan.
  • Vi ändrar en ställning. Avvisa den andra låret mot sidan. Sträck det igen med nöje!
  • Luta sig till den tilldelade låret. Vi avböjer ländryggen.
  • Fötterna tillsammans. Hand uppåt. Palm försöker röra taket. Börja luta. Dragas över
  • Ändra din hand. Second hand upp. Rulla igen
  • Gymnastik för kapillärer och kärl
  • Vi börjar skaka musklerna. Vi försvagar torso och skaka

Vrider för hela åsen:

  • Ryggraden är axeln för alla drag.
  • Att få en mjuk torsion av kroppen. Händer på axelbandet. En titt bakom armbågen till taket. Vi lägger till ansträngning. Håll rullen framåt, vänd om. Rulla upp längs axelns axel i motsatt riktning. En titt bakom armbågen. Spänning-avspänning. Vi återvänder till valsens ställning och justerar.
  • Rygg rak, axlar tillbaka. Torso vände sig till yttersta punkten. Lägg till ansträngning.
  • Samma i motsatt riktning. Hakan riktas mot bröstbenet. Ser över din axel ner.
  • Justera. Luta sig åt sidan. Få en vridning. Huvud, axlar, båren roterar runt ryggraden, utplacerad till taket. Titta över din axel.
  • Utan att ändra positionen, vrid i motsatt riktning. Vi når den yttersta punkten.
  • Rulla till andra sidan. Vi vänder runt åsen, håller rollen. Utveckla genom baksidan når vi den extrema punkten.

Lugnande andning:

  • Inhalera näsan. Händer upp. Andas ut - händerna nedåt. Vi andas lätt, lugnt. Vi stänger våra ögon, föreställ dig hur hela kroppen är fylld med magisk kraft.
  • Justera andningen. Rygggen är rak. Vi sträcker oss uppåt. Ögon stängda. Palmen ligger på en imaginär, cool yta.

Övningsrecensioner

marina

Jag måste säga: denna gymnastik är inte för alla. Vi kom till sektionen med en vän, hon lämnade efter den första lektionen. Svårt att säga. Jag stannade och ångrade inte. Nu känner jag glädje över hela kroppen. Som om född igen!

Sergei

En oculist skickade mig till den grupp som deltar i Norbekov. Det verkar vara, vad är kopplingen - vision och ryggrad. Det visade sig finnas - efter två månaders träning blev det bättre att se.

Oleg

Arbetade, gick tillbaka smärta. Naturligtvis, om det faktum att man kör osteokondros, kan en bråck botas - det här är en överdrift. Men förebyggande kan göra det.

Hur stärker halsens muskler så att det inte gör ont?

Det hände så nyligen att många människor klagar över obehag och smärta i nacken. Orsaken till detta är ofta en stillasittande och stillasittande livsstil, för att stanna länge i en statisk position börjar musklerna i vår kropp att förlora sin ton, vilket medför att olika sjukdomar uppträder. Lyckligtvis kan de flesta av de patologiska fenomenen elimineras med hjälp av fritidsgymnastik, som också kan användas för att förhindra olika sjukdomar i nacken. Och idag kommer vi att berätta om vilka övningar som nacken kan utföra av en man eller en kvinna för förebyggande eller terapeutiska ändamål.

Mest troligt var att vi alla hade att göra med smärta i nacken, vilket ger ett visst obehag och stör den normala livsaktiviteten. Och för att eliminera dessa symptom och inte möta dem i framtiden rekommenderas det att regelbundet utföra en uppsättning hälsouppdrag för nacken.

Orsaker och art av smärta

Vanligtvis när nacken blir dödlig (till exempel om du sitter på en dator under en lång tid) börjar folk värma upp för att bli av med obehagliga symptom. Ofta är det en vanlig rörelse på huvudet, som i regel inte ger den förväntade effekten. Muskelavkoppling förekommer inte, dessutom ökar spänningen i ansiktsmusklerna. Som ett resultat blir vi helt motsatsen till det förväntade resultatet - värk, trötthet och rynkor i ansiktet.

Men varför de typiska svängarna och svetsarna i huvudet inte hjälper till att hantera obehag och eliminera smärtsamma känslor i nacken? En kort inblick i anatomi hjälper till att förstå detta.

Nacken är den svagaste länken i den bakre ytan muskelkedjan, som löper längs hela kroppen från tårens spetsar till skallen. Därför, om det finns smärta i nacken, kan orsaken till detta vara den spänning som uppstått under hela muskelkedjans längd. Detta innebär att för att eliminera smärtan bör du utföra rörelser som helt och hållet skulle involvera hela kedjan. Avkoppling varje avsnitt kommer att ge lättnad. Ett speciellt välbefinnande komplex av övningar som kan utföras hemma eller på arbetsplatsen är speciellt utformad för den komplexa effekten på ytkroppens muskler.

Frisk nacke med Norbekovs metod

Principen för utarbetandet av rygkedjan av muskler är helt förenlig med Dr Norbekovs unika teknik, som är en uppsättning hälsoövningar för hela kroppen. Det finns bara några effektiva metoder som utvecklats speciellt för att träna, utveckla och stärka musklerna i ryggen och nacken, i synnerhet. Bland dem är gymnastik av Norbekov, en känd läkare och specialist inom alternativ medicin, särskilt populär.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich blev författare till en unik teknik som gör att du kan återställa hälsan i nacken genom att stärka och utveckla ryggradssammanslutningarna, samt att återvända flexibilitet åt det. Med regelbundna övningar i Norbekov-tekniken kan du bli av med de vanligaste sjukdomarna som nackområdet, nacken och ryggraden lider av.

Om det inte finns några kontraindikationer för behandling med Norbekov-komplexet (graviditet, hjärtproblem och hjärt-kärlsystem, en rehabiliteringsperiod efter operationen, psykiska störningar, patologiska sjukdomar i akutstadiet, smärta och obehag under övningar från komplexet), är det fritt att efter en lätt träning till gymnastik.

Yrken kan innefatta följande sekventiella rörelser:

  • axelns cirkulära rotation
  • axelhöjningar;
  • minskning av axlarna bakom varandra med maximal utspädning i motsatt sida;
  • huvudet kantar;
  • huvudet vrider vänster och höger;
  • cirkulära rörelser av huvudet;
  • lutar kroppen medan du samtidigt rör golvet med fingrarna;
  • sträcker raka armar upp med fötterna tätt mot golvet.

Norbekov är en av de läkare som med hjälp av normal laddning började utföra ryggradsterapi, som bedömdes av recensionerna visade sig vara mycket effektiv och användbar. Många använder det komplex som utvecklats av denna specialist för att bli av med sjukdomar i lederna över hela kroppen och inte bara i nacke och rygg.

I medicin har Norbekovs övningar använts länge och visar en positiv trend bland patienterna. Dess stora fördel är enkelhet, tillgänglighet och inget behov av att köpa dyra simulatorer. För dem som är intresserade av den här tekniken föreslår vi att vi tittar på den inledande videon.

Den unika tekniken hos den berömda läkaren Shishonin

Bland annat är de mindre populära gymnastik Sishonin. Professor, välkänd doktor och rehabiliteringsläkare, Kandidat för medicinsk vetenskap Alexander Shishonin är författaren till en unik modern teknik som gör att personer med nacksmärta kan bli av med obehagliga känslor och sjukdomar i livmoderhalsen, samt förbättra deras hälsa.

Enligt doktorn är orsaken till smärta i nacken stillesittande arbete och bristen på tillräcklig fysisk aktivitet i en modern persons liv. Och så är hans gymnastik utformad exakt för att stärka musklerna i nacken genom att engagera musklerna inte bara i detta område utan också i ryggmusklerna som stöder ryggraden.

För att eliminera smärta i nacken, liksom för att förebygga olika sjukdomar, rekommenderas det att regelbundet utföra övningar för Chishonin och endast efter samråd med din läkare. I avsaknad av kontraindikationer (intrakraniellt tryck, minnesproblem, sömnlöshet eller sömnighet, vegetativ-vaskulär dystoni, hypertoni, migrän, huvudvärk) kan man öva Shishonins välbefinnande dagligen och med osteokondros. Det rekommenderas att ta en speciell tid där du kan utföra övningar för nackdelar.

Övningsexempel

Innan du börjar träna hemma eller på kontoret, värm upp - knäda och värma upp musklerna i nacken, samt muskels ryggrad och axelband, genom att utföra flera enkla övningar (vridning och lutning av huvudet bakåt, cirkulära rörelser) i en orörd rytm. Det gör inte ont för att sträcka händerna med ytan på problemområdet. Efter detta kan en grundläggande träningspass börja, inklusive övningar för att stärka nackens muskler i Shishoninsystemet:

  1. Övning "Metronome". Startposition - stående med en platt rygg och ben spridda i axelbredd. Gör en lutning på huvudet i ett sådant läge, håll axeln ojämn och långvarig vid yttersta punkten i några sekunder. Gå tillbaka till och. P. och upprepa övningen och luta huvudet i andra riktningen.
  2. "Rama" är en övning som hjälper till att sträcka och stärka nackens laterala muskler. Det är användbart inte bara för fibrerna som bildar halsens muskelram, men också för axel och muskler i axelbandet. I. p. - Stående rakt, fötterna axelbredd isär, händer ligger på axlarna. I detta läge vänder du till höger och vänster med en fördröjning på några sekunder vid ytterpunkten. Det rekommenderas att repetera 10 gånger för varje sida. Om en sådan övning utförs, går smärtan bort, men i stället uppstår trevliga känslor, det betyder att rörelserna utförs korrekt och bra.
  3. Övning "gås" - att sträcka halsens laterala muskler diagonalt. I. s. - står exakt med fötterna vid axelbredd och tittar framåt. Blås huvudet framåt väldigt långsamt, som gäss gör. Hakens läge relativt golvet bör inte ändras. Håll dig längst bort i några sekunder, sedan långsamt tillbaka till och. n. Repetera 10-15 gånger.

Alla övningar av Shishonin för att eliminera nackdelarna föreslås på video.

Det finns andra tekniker som visar ett mycket bra resultat (den japanska metoden med ryggrad, yoga, etc.). Alla är utformade för att sträcka, stärka, slappna av muskler och träna lederna i problemområdet för att öka sina mobila förmågor, vilket gör att smärtan och andra obehagliga symptom försvinner.

Gymnastik Norbekova för ryggraden

Problem med ryggraden i vår tid är relevanta för många människor.

Dessutom, om de tidigare var drabbade av de äldre, blir de snabbt yngre och vissa sjukdomar kan uppstå även hos ganska unga.

Det finns många metoder för återvinning av muskuloskeletala systemet.

En av dem är Norbekovs gymnastik, som anses vara en representant för alternativ medicin.

Korrekta rörelser kan ge bra resultat, men författaren själv insisterar på att mentala attityder inte är mindre viktiga, och ännu mer.

Om författaren till tekniken

Namnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov är känt för många. Han är grundaren av "Institute of Human Self-Repair", en akademiker och en av de mest framstående företrädarna för alternativ medicin.

Norbekov spinal articular gymnastik är ett sätt att återställa hälsan genom att koppla kroppens interna resurser, genom självkontroll och förändringar, först och främst i sin inställning till sin egen hälsa.

Historien om denna metod är ganska lång. Författaren upplevde sin effekt på sig själv och kunde bli av med en allvarlig njursjukdom och ett antal andra relaterade problem. Under åren av praktiken perfekterade han tekniken och gjorde den ännu effektivare. Meningar av experter om denna behandlingsmetod är tvetydiga, men det har hjälpt många människor att bli av med problem med ryggraden, vilket är det bästa beviset på dess effektivitet.

Utlåtanden från experter om gymnastik Norbekova delade

Kärnan i läkemedelsmetoden Norbekov

Gymnastik Norbekova för ryggraden - en del av allmän articular gymnastik, inklusive övningar för att träna nästan alla leder av kroppen. Övningar är enkla och tillräckligt för att utföra dem ett par gånger för att komma ihåg.

Övningar gör det möjligt att bekämpa spinalkurvaturen, förbättra tillståndet hos de intervertebrala skivorna och ryggradssystemet som helhet. En hälsosam ryggrad har en positiv effekt på den totala hälsan.

Huvudsyftet med denna teknik är följande:

  • För att uppnå kontroll över din kropp, återställa rörligheten och en normal rytm av livet.
  • Känn rörelsens glädje och känna hälsan och ungdomen. Laster hjälper dig att känna en vitalitetskälla, förbättra flexibilitet och flexibilitet.
  • För att förbättra kroppen i allmänhet. Författaren till tekniken är säker på att ryggraden är en ingång till människans inre system, genom vilken vi kan etablera alla "inställningar" för hälsan.

Gymnastik består av två delar:

  • övningar för lederna själva
  • Utbildning av cirkulations- och nervsystemet.
  • förbättra sin inre värld och öka självförtroendet.

Rätt inställning är mycket viktig. Du måste tro på din helande. Enligt författaren är detta den viktigaste nyckeln till framgång. Du måste skicka en signal till kroppen att träning kommer att leda till framgång. Att uppnå detta är inte så lätt, men det är viktigt.

Innan du fortsätter direkt till övningarna måste du stämma på dem psykologiskt. Författaren insisterar på vikten av medvetet utförande. Samtidigt behöver du förstå ryggradets struktur. Genom att arbeta genom sin speciella webbplats bör du koncentrera dig på den så mycket som möjligt och inte använda resten. Sedan utarbetas en annan avdelning, och hela gymnastiken utförs följaktligen konsekvent.

Av fördelarna med ett sådant system är det värt att markera tillgängligheten - det kräver inga väsentliga investeringar, du kan göra övningarna hemma. Dessutom är det verkligen effektivt om du gör allt rätt.

Nackdelarna innefattar närvaron av kontraindikationer. Observera också att med hänsyn till betydelsen av den psykologiska faktorn krävs ett stabilt nervsystem.

Indikationer och kontraindikationer

Indikationer för användning är några problem med ryggraden och lederna: osteokondros, bråck, och så vidare. Dessutom kan du göra det för att förebygga sjukdomar.

Gymnastik Norbekova utsedd för olika problem med ryggradens leder

Det finns dock kontraindikationer, dessa inkluderar följande:

  • graviditet;
  • Förstöring av kroniska sjukdomar;
  • Instabil psyke;
  • Senaste operationen;
  • Nyligen lidit hjärtattacker och stroke.

Även om du inte har några hälsoproblem, innan du utför övningarna, kontakta din läkare.

Gymnastik Norbekova för ryggraden: en uppsättning övningar

Det första du behöver göra innan du gör övningarna är att skapa konstigt fred och gott humör för dig själv:

  • Försök att föreställa dig att du har en krona på ditt huvud och behåll din hållning lämplig.
  • Slappna av bröstbenet, axlarna, armarna, ansiktet.
  • Försök nu att slappna av kroppens spända inre delar.
  • Räta upp ryggraden.
  • Smile och försök att skapa dig det bästa humöret.
  • Utöka dina axlar och bröst.
  • Dra åt magen.
  • Andning bör vara lite ansträngd. Spänning ska skapa en fysisk resonans i kroppen, som om du var lycklig.

Således skapar vi höga andar, och hela tiden utför vi övningar i bara ett sådant tillstånd.

Du måste starta en lektion med en lätt uppvärmning, som innehåller en mini-övning för öron, händer, axel och armbågsförband:

  • Massage dina fingrar med lätta rörelser. Dra dem lite ner och på sidan efterpå.
  • Utför 8-8 rotationsrörelser i auriklarna.
  • Utför nu 8-10 rotationsrörelser i händerna först i en riktning och sedan i andra riktningen.
  • Långsamt knyta dina händer i nävar och lossa dem.
  • Utför flera rotationsrörelser med händerna, först vid armbågen och sedan vid axelförbandet.
  • Nu höja och sänka axlarna. Upprepa också 8-10 gånger.

Efter att ha fyllt ett sådant komplex, gå till de grundläggande övningarna. De är i Norbekov-komplexen ganska mycket. Föreställ dig det viktigaste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteokondros"

Övningar för livmoderhalsen

Följande är en uppsättning övningar för livmoderhalsen

  • Böj ditt hak framåt mot ribbburet. Först, töj inte för mycket, hakan ska lätt glida ner. Stärka spänningen gradvis, växla det med en avkoppling.
  • Luta huvudet tillbaka till hakan uppåt. Sträck växelsträcka med avslappning.
  • Vänd alternativt på huvudet åt höger och vänster och försök att nå örat med din axel. Axlarna själva borde inte röra sig.
  • Chin uppåt. Vrid huvudet från ena sidan till den andra. Övning bör utföras enkelt, försök att undvika onödig ansträngning.
  • På samma sätt utför övningen och rikta hakan ner.
  • Twist för nacken. Med en titt, börja flytta till höger, vrid gradvis ditt huvud i den här riktningen. Upprepa samma för andra sidan.
  • Gymnastik kommer att slutföras med cirkulära rörelser på huvudet. Gör övningarna smidigt och försiktigt, i varje riktning flera gånger.

Övningar för bröstkorgen

Om det behövs kan du utföra övningar för bröstkorgen.

  • Arms "lock" framför dig. Tryck hakan på bröstet, rikta axlarna mot varandra framåt. Länken ska inte röra sig samtidigt, håll ryggen rak. I det här fallet är det inte nödvändigt att hålla andan.
  • Övningen utförs på samma sätt, men armarna måste förenas bakifrån. Axlarna rör sig bakåt, som om du vill sänka axelbladet.
  • Axlar växlar växelvis upp och ner samtidigt som de borde flyttas i samma riktning. Alternativ spänning med avkoppling.
  • Lossa dina armar, sträck dem i golvets riktning, samtidigt som du tar upp bäckenet. Rygggen ska vara rak. Lås i denna position ett tag. Tvärtom sträcker du axlarna och försöker lyfta dem så högt som möjligt.
  • Axlarna utför rotationsriktningen framåt, sedan tillbaka.
  • Elbows ska spädas ut till sidan, lägg händerna på axlarna. Börja flytta blicken till sidan, rotera sedan livmoderhalsen, axlarna och bröstet. Benen måste placeras lite, buken och höfterna rör sig inte. Vänd hela vägen och försök att förlänga svängen lite mer. Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa detsamma och flytta i andra riktningen.
  • Försök att föreställa dig att du försöker låsa något stort med dina händer, sprida dina armar brett. Böj ditt huvud framåt, känna ljusspänningen. Börja dra tillbaka dina armar, huvud och bröst sänds upp.
  • Böj en arm och vrid den bakom huvudet, peka albågen uppåt. Klockan behöver också upp, hålla ryggen rak. Känn lätt spänning och byt sedan på händer.
  • Utför axelns rotation med högsta möjliga amplitud.
  • Nävar sätter på nacken i nacken. Elbows tillbaka, skjuta ryggen framåt. I detta fall måste rörelsen vara fjädrande.
  • Skjut svansbenet framåt och fixa den här positionen, böj sedan ryggraden.
  • Sprid dina ben något, lägg händerna på axlarna. Växla till sidorna, först flytta ögonen och gradvis vända med hela din kropp, inklusive din mage. Bäckenet bör förbli orörligt.

Övningar för ländryggen

Nedan beskrivs tekniken för övningar på nedre delen av ryggen

  • Sprid dina ben, böj knäna något. Bäckenet ska peka upp, torso bör förbli orörlig. Utför fjädrande rörelser, som om du drar upp svansbenet.
  • Böj din rygg innan du känner lite spänning. Föreställ dig att svansbenet på baksidan av huvudet. Alternativ spänning med avkoppling.
  • Återigen, sträcka coccyxen till baksidan av huvudet, men redan böj lite benen.
  • Höft utför runda rörelser i båda riktningarna växelvis. Rörelsen ska vara smidig.
  • Höj en hand upp och försök att nå den så hög som möjligt. Ta inte bort klackarna från golvet. Gör samma övning för andra hand.

Använd dessutom ryggmärgen:

  • Vänd på sidorna, börja flytta bäckenet. Gör allt som beskrivits ovan, men samtidigt vrida bäcken och benen.
  • Placera händerna på underarmen, luta kroppen till sidan. Vrid sedan torso hela vägen. Titta uppåt. Upprepa samma för baksidan.
  • Upprepa den första träningen, men komplicera det något. För att göra detta, luta ryggen och lägg händerna på axlarna. Avsluta vändning på höfterna, så att benen förblir rörlösa.

Efter att ha avslutat alla övningar, lugna andan lite, och kom ihåg nu om leendet och det rätta humöret. Genom att utföra dessa övningar varje dag kommer du snart att kunna glömma problem med ryggraden.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

slutsats

Således lyfter vi fram följande nyckelpunkter:

  • Gymnastik Norbekova hjälper till att effektivt bli av med ryggproblem eller förhindra deras förekomst.
  • Korrekt humör och tro på helande är mycket viktigt.
  • Övningar är enkla, de rekommenderas att utföra konsekvent.
  • Det rekommenderas att studera regelbundet. Samtidigt är både inställning och korrekthet av rörelser viktiga.