Huvud

Artrit

Övningar komplexa Popova med humeroscapular periarthritis: en översikt

Komplexet av övningar av Popov i fall av humeroscapular periarthritis är en serie speciellt utvalda rörelser som hjälper till att behandla sjukdomen, bidrar till den gradvisa utvecklingen av led och eliminering av kontrakturer.

Författaren till detta komplex är Dr. Popov, en rehabiliteringsläkare:

Egenskapens egenhet är riktningspåverkan på axelns hårda och mjuka vävnader - denna effekt uppnås på grund av den smidiga och gradvisa sträckningen.

En annan karakteristisk skillnad i Popov-komplexet från den traditionella övningsterapin är att övningarna verkar upprepas, men med varje upprepning uppnås en stor amplitud (på grund av musklernas förberedande uppvärmning).

De grundläggande reglerna för den komplexa Popov periarthritis:

  • varje rörelse i komplexet bör ge trevliga känslor;
  • det är nödvändigt att utföra komplexet så mycket som fysisk möjlighet är möjlig, det borde inte finnas någon smärta
  • efter varje övning är det nödvändigt att slappna av axelbandets muskler;
  • andning när man utför ett komplex av popov i fall av humeroscapular periarthritis bör vara i tid med rörelser.

Vidare i artikeln - Popovs komplexa komplex från 26 övningar.

Övningar Popova med humeroscapular periarthritis

Alla övningar i Popov-komplexet utförs sitter på en hård yta. Varje rörelse måste upprepas i ungefär en minut. Om du upplever smärta eller obehag under utförandet, hoppa över den här rörelsen och fortsätt till nästa.

I listan nedan - en del av komplexet Popova med periarthritis, som utförs under sittande. Den andra delen (som utförs när du står upp) - du kan titta på videon som kommer efter listan.

Sitt på en stol så att du känner dig bekväm. Placera händerna löst på knäna. När du sitter, imitera promenader, flytta benen som om du går. Ta inte händerna av dina höfter, men rör dig längs dem (närmare bestämt, när de går, kommer de att flytta sig).

Utan att stoppa "promenad", börja med händerna för att göra cirkulära rörelser på höfterna och massera dem. Med detta flyttar du aktivt dina axlar bakom dina händer. Trots att övningarna syftar till behandling av humeroscapular periarthritis är det viktigt att hela kroppen rör sig.

Sitter på en stol, sänk dina armar vid dina sidor så att de hänger löst. Tänk dig att du har en last i dina händer. Flytta axelbandet och dra armarna bakom dig. Titta på ryggen, det borde inte vara i ett läge (regelbundet raka och slappna av i ländryggsregionen).

Gör cirkulära rotationer med axlar tillbaka med största möjliga amplitud. Händerna hänger löst och rör sig passivt. I denna rörelse borde ryggen ta en aktiv del. När du lyfter axlarna, räta ryggen, och när du sänker och dra tillbaka - slappna av det och böj lite. Höftskarven höjs och sänks också. I allmänhet gör du i denna övning vågliknande rörelser.

Gör detsamma som i punkt 4, bara framåt.

Upprepa övning 3 och sedan 2. Kontrollera din andning. Axlarna och armarna ska vara synkroniserade med inandning och utandning.

Startpositionen är densamma (sittande, armarna hänger lös). Gör aktiva cirkulära rotationer med axlarna tillbaka. Hjälp dina händer, ta tillbaka dem också, böj armbågarna. Luta dig samtidigt lite till sidan; Själva rörelsen liknar G8. Flytta i ungefär en minut, sedan en minut i motsatt riktning (axlarna framåt).

Ta handen av ena handen i andra hand. Räck upp, dra ryggraden bakom armarna (räta upp ländryggsregionen). Det är ofta svårt att lyfta upp armarna med skuldra-axelartrit, och dra dem framåt och luta sig mot stolens baksida. Lännen är också inblandad i rörelsen. När du sträcker dina armar och luta dig bakåt - andas ut; återgår till startpositionen - inhalera.

Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

Gör små drag med händerna fram och tillbaka med din kropp. Vinkla på baksidan av stolen, korsa armarna rakt och försök att ta axlarna så nära som möjligt, andas ut. Med armarna tillbaka, ge kroppen framåt, räta ryggen, andas in. Försök hålla axelklingorna så nära varandra som möjligt.

Alternativt lyfta armarna framåt så långt som möjligt. Kroppsdeltagande är obligatorisk: när armen lyfts upp ryggar ryggraden och när den sänks - den är böjd i midjan. Höftfogen är också inblandad i att höja och sänka torso.

Placera händerna i nyckelbenområdet. Gör cirkulära släta rörelser med armarna framåt med så mycket amplitud som möjligt. Flytta kroppen upp och ner bakom dina händer. Inhale när du lyfter dina armbågar och kropp upp, andas - kroppen och armarna går ner. Ryggraden räcks sedan och böjes sedan. Gör 1 minut framåt och 1 minut tillbaka.

Från sittande läge luta sig framåt; glida händerna längs benen, försöka nå foten (andas ut) och föra dina axlar närmare varandra. Återvänd till motsatt position, flytta armarna ner så långt bak som möjligt och försök att minska axelklingorna (andning). När axelbandets axelband är svårt är axeln svår att bortföra.

Upprepa övning 2.

Placera händerna i nyckelbenet, armbågar längs kroppen, länden är avslappnad, lätt böjd. När du räker ryggen lyfter du en armbåge framåt och uppåt och den andra bakåt och uppåt. Återgå till startpositionen. Upprepa i en annan riktning.

Sittande, slappna av ryggen, armarna neråt. Räta ryggen, höja armarna upp genom sidorna, vilket gör en cirkulär rotation. Sänk dem till sin ursprungliga position, men vrid palmerna bort från dig (inuti). Sedan i motsatt riktning till utgångsläget. När du lyfter händerna, andas in, när du sänker - andas ut.

Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

Svaga fingrar i låset, lägg händerna framför dig vid bröstkorgsnivå (armbågar som pekar mot sidan). Gör dina händer "våg", som om du rullar den från en armbåge genom fingrarna till en annan. Alternativt i båda riktningarna. Denna rörelse är ganska svår i periarthritis, så gör det så långt du kan, och undvik smärta.

Sätt din högra hand på din vänstra axel, håll din vänstra armbåge runt din högra hand, lut framåt något, böj ryggen. Vid rätningen, sväng något till vänster, försök att få armbågen så långt som möjligt. Samma med den andra handen.

Upprepa övning 2.

Sitt på en stol, sprid dina ben så breda som möjligt, lägg händerna på knäna. Luta framåt först med en axel (ryggraden är också inblandad), sedan med den andra, återvänder varje gång till startpositionen. Andas i tid med rörelser. Trots det faktum att denna rörelse är ganska svår för humeroscapular periarthritis, förbereder de tidigare övningarna gemensamma för genomförandet.

Utför övning 2.

Upprepa övning 4, men mer aktivt, med fokus på axelförband.

Startpositionen är densamma som i övning 21. Böj framåt, böj något med armbågarna. Gå framåt med en axel, sedan den andra. Ryggraden är rak och deltar inte (endast axlarna fungerar).

Upprepa övning 2.

Ta några slag med dina händer på sidorna, upp och ner för att slappna av.

Video med genomförandet av Popovs komplexa komplex:

Komplex Popova med axelbladets artrit bör utföras dagligen. Nästa dag kan det finnas lite smärta i axelbandet - det här är normalt, obehagliga känslor passerar efter den andra lektionen.

"Hälsoskydd" POPOV TRAINING COMPLEX

Yuri V. Popov - doktor i traditionell medicin, doktor i biovetenskap

Huvudmeny

Komplexa POPOV-övningar

(från boken "Livslängdens övning. Anledningen till åldrandet är vertikal
sätt för mänskligt liv ")

Alla rättigheter reserverade (2006)

Komplexet av fysiska övningar för livslängd och föryngring (in
inklusive eliminering av effekterna av vertikal livsstil,
bota och förebygga sjukdomar i ryggraden och hela
kroppsmetabolism)

Varning: Under flera års utförande av följande övningar av flera hundra personer i åldern 11 till 86 år har det inte varit ett enda fall av försämrad hälsa eller förvärring av någon sjukdom. Endast positiva resultat erhölls. Samtidigt kan jag inte garantera att endast positiva resultat kommer att erhållas, och ännu mindre, att ta ansvar för konsekvenserna av att utföra dessa övningar och att de är helt säkra, för som du vet är människor annorlunda, och till och med en sak de läser samma kan var och en uppfattas annorlunda. Därför, innan du börjar utföra dessa övningar, rekommenderar jag att du konsulterar med din läkare först.

Innan du utför övningarna för att uppnå bästa resultat, föreslår jag att du tar hänsyn till några rekommendationer:

a) utföra alla övningar som ligger på golvet eller på en hård yta, på vilken du först lägger något tyg medan det är önskvärt att vara i baddräkt;

b) När alla övningar utförs, ska alla kroppens muskler delta, oberoende av vilken del av kroppen eller hur många av dem som för närvarande deltar i övningen. det vill säga när du gör varje övning, testa alla musklerna i din kropp;

c) Du behöver andas fritt, jämnt och helst i tid med de rörelser som för närvarande utförs. Håll inte andan!

d) All uppmärksamhet när du utför övningar för att fokusera på den del av ryggraden för vilken denna övning utförs. samtidigt som du kan tänka dig, försök att se med "inre vision" (oavsett hur du känner till ryggradens anatomi), hur varje ryggkotor eller skiva faller på plats, hur smärtan försvinner

e) Det är under inga omständigheter omöjligt att genomföra alla övningar omedelbart och intensivt. följa principen om gradvishet med en ökning av antalet gånger utförandet av varje övning och hela komplexet som helhet; först, till exempel, på en dag, lära dig en övning och lär dig hur du gör det korrekt, på andra dagen - den andra och så vidare; Först, utför noggrant varje övning inte mer än 3-5 gånger, först och främst uppmärksamhet på att varje rörelse är korrekt. och därefter med varje gång gradvis öka antalet avrättningar upp till 25 - 30 gånger;

e) Efter att ha utfört övningarna, under den första eller två dagarna, kan det uppstå en känsla av smärta eller obehag i musklerna och viss styvhet. ett sådant fenomen observeras ganska ofta hos idrottare efter träning (det kallas "muskeltryck") och behöver inte vara rädd (även om "akut" smärta kan uppstå även med närvaron av salter i musklerna, och speciellt med närvaron av oxalater i njurarna som har formen av "glas" "igelkottar); Senare, efter övningarna, försvinner alla dessa fenomen (men du måste vara försiktig: är denna känsla av smärta resultatet av att skärpa några andra kroniska sjukdomar?); om efter övningarna ökar smärtan före övningarna, då är det nödvändigt att konsultera en läkare och först efter att hans rekommendationer har bestämt sig för att fortsätta att göra dessa övningar eller inte, i allmänhet lära sig nyktert, som från utsidan, att övervaka din hälsa och analysera dess tillstånd

g) Varje person väljer själv hur många gånger om dagen och hur länge man ska utföra dessa övningar, men jag rekommenderar dig att utföra dem åtminstone på morgonen strax efter sömnen och på kvällen innan du lägger dig. Med tiden börjar kroppen själv fråga när man ska göra övningarna. Lär dig att lyssna på din egen kropp; till exempel gör jag dessa övningar i 20-40 minuter på morgonen och på kvällen;

h) skynda inte, och förvänta dig inte omedelbart att få ett mirakel eller några signifikanta resultat; Du bör inte glömma att alla de sjukdomar du har och alla problem med ryggraden du har fått under lång tid - i nästan alla år av ditt liv och fortsätt att få varje dag. För att kompensera för dem är det också nödvändigt under ganska lång tid, men du kan vara säker på att med varje övning av denna uppsättning övningar kommer din hälsa definitivt att förbättras och du kommer att känna den på 3-5 dagar.

Övning 1 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga med ansiktet nedåt, benen rätade, armarna sträckta sig horisontellt framför dig, fingrarna i ena handen klämmer tummen på den andra, huvudet lyfts upp, men så att axlarna inte lyfts upp (bild 11). Fokusera all uppmärksamhet på hela ryggraden; mentalt "gå" med inre vision längs hela ryggraden. Stram alla musklerna i armarna, benen, bröstet, ryggen och sträck ut "i strängen" så att spänningen i hela kroppen känns. Smidigt, men kraftfullt med hela kroppen, vrid (rulla) på en axel, sedan på andra, och så flera gånger (Fig.12,13). Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller! Försöker andas i takt med varv. Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 2 (påverkar hela ryggraden och hela kroppen)

Startposition: Ligga på ryggen, huvudet är horisontellt och lutat lite tillbaka, benen är utsträckta, armarna sträcker sig horisontellt längs kroppen bakom huvudet, tummen på en hand för att låsa den andra, (Fig.14). Spänna sedan alla musklerna i armarna, benen, ryggen, bröstet och sträck ut "i strängen" (inte med tårna framåt utan med klackarna) så att du känner spänningen i hela kroppen, fokusera all din uppmärksamhet på ryggraden och vrid hela din kropp smidigt men energiskt att rulla) på en axel, sedan på andra, etc. (som i föregående övning). Samtidigt vrider du huvudet i riktning mot att vrida "mot stoppet" (Fig. 15, 16). Utseendet på en eventuell "crunch" i lederna uppmärksammar inte. Glöm inte att andas, andas inte håller! Denna övning har en hälsosam effekt på hela ryggraden, och följaktligen på hela kroppen.

Övning 3 (agerar på livmoderhalsen)

Startposition: Ligga på ryggen, utsträckta ben, armar utsträckta längs kroppen (bild 17). Koncentrera all uppmärksamhet (se med inre syn) på cervical ryggraden och smidigt, men starkt nog, rotera (vrid inte!) Huvudet till höger tills det stannar, sedan till vänster tills det stannar etc. (Fig.18,19) Att rotera är att vrida huvudet runt ryggraden som runt en axel. Var inte rädd för känslan av crunch i nacken, men bara i fall, minska kraften när du vrider. Trots det faktum att denna övning är mycket enkel, har den en hälsosam och jämn föryngrande effekt på ansiktet, men är särskilt användbar för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörsel och synförlust, minnesförlust, hjärt-kärlsjukdomar, nedsänkning och fetma kinder, rynkor och liknande.

(För några år sedan, för ingen uppenbar anledning, hade jag plötsligt svår yrsel. Jag började göra denna övning intensivt, och svindel försvann även nu).

Övning 4 (verkar på övre bröstkorg och axelskår)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och belägna på axellinjen som visas i Fig.20. Stram musklerna i bröstet och armarna och försiktigt men vrid starkt armarna (underarmarna) i horisontalplanet mot kroppens sidor och sedan mot huvudet, försök att få dem så långt som möjligt (som om i axeln eller underarmen vinkelrätt mot kroppsplanet naglarna är vertikalt inslagna och händer roterar runt dem som runt axlar i ett horisontellt plan (fig. 21, 22). Denna övning påverkar inte ryggraden direkt, utan placerar alla ben och muskler i överkroppen i förhållande till ryggraden. Detta minskar smärta i axlarna, slingrande hud i händerna, vilket ofta observeras speciellt hos kvinnor.

Övning 5 (verkar på övre bröstkorg och axelar)

Startposition: ligga på ryggen, sträck dina ben; armar böjda vid armbågarna och ligger på axellinjen som visas i Fig. 23 (som i föregående övning). Stram musklerna på bröstet och armarna och försiktigt men vrid starkt armarna (underarmarna) i ett vertikalt plan upp och ner, först föra dem samman över bröstet som "flaggor" (Fig.24) och vrid dem sedan till golvet (Fig.25). Övning har samma effekt som den föregående, men påverkar mer bröstmusklerna (vilket är särskilt användbart för kvinnor) och normaliserande effekt på hjärtets arbete.

Övning 6 (gäller vid bröstkorgsbröstet)

Startposition: Ligga ner på ryggen, benen böjer sig vid knäna, skinkorna ska höjas över golvet, vila på golvet med bakre delen av ryggen, händerna uppåt vertikalt över bröstet, fingrarna på ena handen bör placeras på andrahandens fingrar (Fig.26). Sträng hela kroppen, och smidigt men energiskt rulla kroppen först på en axel (Fig.27), och sedan på den andra (Fig.28). Upprepa flera gånger. Var inte uppmärksam på utseendet på en eventuell "crunch" i axelbladen och i axlarna (men sluta träningen när det uppstår en skarp smärta eller gör övningen noggrannare). Glöm inte att andas, andas inte håller! Övningen verkar normalisera på artikeltäckarna i axlarna och axelbladen; Speciellt lämplig för interostal neuralgi, när det finns smärta som känns som en smärta i hjärtat.

Övning 7 (påverkar bröstkorgs- och ländryggen)

Utgångsposition: lägg dig ner på ryggen, sträck dina ben; armarna sträcker sig bakom huvudet, fingrarna i ena hand spärrar tummen på den andra (bild 29). Sträck ut med hela din kropp, dra upp det, föreställ dig att kroppen är fastspikad med en stor nagel i naveln på golvet (nageln är som en axel) och rotera jämnt och kraftigt den övre delen av kroppen (lägre stillastående) horisontellt (nedre) till höger och vänster 0,30). Under loppet, fokusera på ryggraden ovanför midjan och mellan axelbladen och sträcker musklerna på kroppens sidor. Utför träningen flera gånger. Övning har en bra effekt på normalisering av lever och gallblåsa, mjälte.

Övning 8 (som verkar på bröstkorg och ländryggen)

Utgångsposition: Sitt ner, fötterna ifrån varandra, två meter ifrån varandra och halvt böjda, armarna viklade runt knäna, bakåt bakåt, huvudet lutade något framåt och nedåt (bild 32). All uppmärksamhet bör vara inriktad på ryggraden i ländryggsregionen (bokstavligen för att se ländningen böjas bakåt) och försöka hålla nedre ryggstödet bakåt, rulla smidigt och kraftigt, som ett hjul bakåt (Fig.33, 34) och sedan framåt. Det vill säga, fall inte tillbaka och rulla. Kör flera gånger. Övning bidrar till normalisering av njurarna, binjurarna, tarmarna, bilagan, prostata, urinblåsa, livmoder, minskar smärta i knäna.

Övning 9 (verkar på övre bröstkorg)

Utgångsställning: Ligga på ryggen, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, fingrarna i ena handen låsa den stora tån på den andra, benen böjda vid knäna, skinkorna höjda ovanför golvet (Fig.35). Fokusera på livmoderhalsen och övre bröstkorgen. Stam hela kroppen; Smidigt och kraftigt håller huvudet i samma plan med händerna, vrid (lutar) armarna och huvudet i förväg, medan skinkorna samtidigt (synkront) faller nedåt, men utan att nå golvet (Fig.36,37). Kraftigt återgå till startpositionen, medan skinkorna stiger uppåt, det vill säga huvudet med händerna gör oscillerande rörelser "framåt och bakåt" och skinkorna - "nedåt - uppåt". Glöm inte att andas i tid att träna! Kör flera gånger. Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i cervico-thoracic ryggraden, i händerna från axlarna ner till fingertopparna (lindrar också smärta), minskar kikhosta och astma.

(När jag först började göra denna övning började mina händer efter några dagar att skada väldigt mycket från axlarna till fingrarna. Smärtan var nästan outhärdlig men det var omöjligt att bestämma exakt vad som var ont i mina händer. Efter att ha kommit fram till att det kunde visas bara på grund av denna övning började jag göra det igen, och bokstavligen på en dag slutade smärtan).

Övning 10 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition: Samma som i övning 9 (lägg ner på ryggen, böj benen vid knäna, sträck dina armar horisontellt bakom huvudet, lyft skinkorna ovanför golvet så högt som möjligt, Fig.38). All uppmärksamhet är inriktad på ryggrad i ländryggen och på njurarna. Stram kroppen, smidigt och energiskt sänka (kasta) kroppen med nedre delen av ryggen eller njurarna, men så att skinkorna inte når golvet 1-2 cm (Fig.39). Sedan, snabbt "med överklockning", höja skinkorna så högt som möjligt (Fig. 40), sänk sedan ner den igen, etc. Kör flera gånger. Denna övning påverkar effektivt normaliseringen av processer i njurarna, tarmarna, könsorganen, urinblåsa, radikulit och ischias, minskar lumbarlordos och ökar rörligheten i ryggraden i ländryggen.

Övning 11 (gäller på ländryggen)

Utgångsställning: Ligga ner på ryggen, räta upp, benen rät och sträckt, armarna sträckta sig i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena hand spärrar tummen på den andra (Fig.41). Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (ha tidigare dragit in i buken), försök att hålla bröstet, huvudet och händerna i en linje, böja sig framåt (Fig.42), försöka nå tårna med fingrarna och försök att förstå de stora tårna (Fig. 43). Försök att sträcka ryggraden i nedre delen och böja tillbaka i nedre delen av ryggen. Dra sedan smidigt och kraftigt tillbaka och ta startpositionen. (Om det är svårt att göra övningen med armarna sträckta sig över huvudet, så kan du först hålla armarna över bröstet). Utför träningen flera gånger. När du utför övningen, fokusera på ländryggen. Det är lämpligt att andas inåt bakåt - andas (Obs! När du böjer framåt och inandar, finns det en önskan att tömma, vilket kan vara viktigt för dem som lider av flatulens och förstoppning).

Denna övning, som den föregående, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen. Dessutom ökar denna övning musklerna i ryggen och hela kroppens "korsett" en person börjar sitta upp rakt, inte luta sig på baksidan av en stol (och sitter inte "som en hunchbacked nära en vägg"). Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), kramper i benen minskar eller försvinner.

Övning 12 (påverkar ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, räta upp, benen rätade och sträckta, armarna sträckta ut i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena hand spärrar tummen på den andra (Fig.44). Stram hela kroppen, smidigt och kraftigt (helst genom att dra buken), håll bröstet, huvudet och armarna i en linje, lyfta de sträckta benen och luta dem mot huvudet (Fig.45) och längre bakom huvudet, försöka nå golvet med benens ändar (Fig. 46), sedan smidigt tillbaka benen till utgångsläget. Utför träningen flera gånger. När du utför övningen, fokusera på ländryggen.

Denna övning, som den föregående, minskar lumbar lordos och ökar effektivt vertebral rörlighet i ländryggen. Detta förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt när kalla ben och när de fryser), kramper i benen minskar eller försvinner.

Denna övning har utvecklats av mig som ett logiskt resultat av fantasin hos processen att sträcka ryggraden i ländryggen. Men då visade det sig att denna övning ingår i komplexet av yogaövningar som kallas "plog". Så här skriver de om honom i en av läroböckerna på yoga (Milanov G., Borisova G. Vpravi yogiv, "Health", Kiev, 1971, s. 99):

"Människor med stora fettinnehåll i buken kommer att möta allvarliga svårigheter, men denna övning bör ingå i det dagliga träningsprogrammet, särskilt för kvinnor, eftersom det bidrar till att minska dessa insättningar. Övning påverkar perfekt ryggkotorna, vilket väsentligt lindras av stretching.

När du utför denna övning kommer mycket färskt blod till nervnoderna som finns mellan ryggkotorna och därmed förbättrar ämnesomsättningen i denna del av kroppen. Överarbete efter fysiskt eller psykiskt arbete försvinner efter att ha utfört flera cykler i denna övning, stämningen förbättras, särskilt hos barn. Med regelbunden motion faller de fördrivna kotorna på plats.

I litteraturen, som publicerar Bombay-institutet, nämns det upprepade gånger att med hjälp av denna övning förbättras könkörtens funktioner: de blir starkare och yngre. Övning stimulerar också aktiviteten i bukspottkörteln, lever, njurar, mjälte och binjurar, reglerar menstruation hos kvinnor.

Vissa yoga myndigheter hävdar att denna övning underlättar förloppet av sockersjuka, och ofta botar det till och med.

Denna övning bör göras mycket noggrant för personer med en härdad ryggrad. Övning är speciellt användbar för personer över 40 år, för vilken regelbunden motion hindrar efterföljande härdning av ryggraden, vilket i sin tur förhindrar för tidig åldrande av kroppen. "

Övning 13 (verkar på ländrygg och sakral ryggrad)

Startposition som i föregående övning: Ligga på ryggen, benen rätade och sträckta, armarna utsträckta i ett vågrätt plan bakom huvudet, fingrarna på ena hand spärrar tummen på den andra (Fig.47). Stryk hela kroppen, höj upp skinkorna ovanför golvet (det är önskvärt att dra in magen), räta upp, vrid hela underdelen (från länden) smidigt och kraftigt åt vänster tills det stannar (Fig.48), sedan (med kraft, "från acceleration") till höger stoppa (fig.49), och rotera det så flera gånger på ett eller annat sätt. Det är önskvärt att skinkorna inte vrider, men rotera runt ryggraden som runt axeln. Det är också önskvärt att hela delen av kroppen ovanför midjan inte roterar. All uppmärksamhet bör ges till lumbosakral ryggraden (försök att "se" hur varje ryggkotor blir på plats, eftersom blodtillförseln förbättras eller normaliseras, eftersom "allt" blir på plats).

Denna övning är en av de viktigaste i denna uppsättning övningar. Dess prestanda ökar rörligheten i ryggraden i ländryggen och normaliserar könsorganens arbete, förbättrar blodcirkulationen i benen (viktigt för kalla ben och när de fryser, för artrit och artrit), minskar benkramper, reducerar effektivt fetma i ländryggen, skinkorna och höfter (i allmänhet bidrar alla övningar av komplexet till normalisering av metabolism och viktminskning till normala)

Övning 14 (verkar på övre bröstkorg och ländryggen)

Startposition: Ligga ner på ryggen, räta ben, armar böjda i armbågarna, handflatorna spärrade varandra och ligger på bröstet (Fig.50). Stryk hela kroppen, smidigt och kraftigt (det är önskvärt att dra i magen), lyfta kroppens övre del (upp till midjan) ovanför golvet och vrid skarpt (rotera rörelse) 90 grader till ena sidan så att kroppen ligger på axeln. Samtidigt är benen och skinkorna kvar i ett horisontellt läge (det vill säga endast en del av kroppen ovanför midjan) roterar. Sedan lyfter du upp kroppens övre del ovanför golvet, gör en rotationsrörelse i motsatt riktning och lutar på den andra axeln (Fig.51.52). Var inte uppmärksam på sprickan i lederna och i nacke eller huvud! Utför träningen flera gånger.

Denna övning minskar bröstkyphos, förstärker ryggmusklerna väl, och även (speciellt!) På magen och hela kroppens hela muskulatur "korsett" avlägsnas fett i nedre delen av ryggen, så att du kan sitta på en stol rak och inte luta sig på stolens baksida. Att göra just denna övning stärker torso, gör midjan tunn, förhindrar en ökning av ländryggsherre.

Övning 15 (verkar på övre bröstkorg och livmoderhalscancer)

Startposition: Ligga tillbaka på två pallar (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken hänger helt över kollens kant (axelns axel ligger på kollens kant); armar sträckte ut över huvudet, fingrarna i ena handen spärra tummen på den andra. Försök att minska avböjningen i ländryggsregionen, det vill säga att trycka på nedre delen av ryggen mot avloppsytan (Fig.53). Stram musklerna i armarna och axelbandet och lyfta försiktigt och kraftigt armarna och huvudet med huvudet uppåt och framåt (Fig. 54). Dessa "fluktuationer" upp och ner för att utföra flera gånger. För att öka effekten av övningen och på bröstkyphosen (för att nivåera den) är det möjligt att genom att oscillerande rörelser "vänster-höger" (i horisontalplanet) med utsträckta armar och kroppens övre del sakta sänka huvudet och axlarna, medan kollens avstånd flyttas till sida av bröstkypos. Under träningen, fokusera all uppmärksamhet på den 7: e kotan (till den plats där nacken passerar in i kroppen).

I viss utsträckning liknar denna övning övning 9, men den övningen är utformad mer för övre bröstkotorna och den här övningen är för livmoderhalsen. Dess prestanda normaliserar sköldkörtelns arbete, axelskarv, stärker nackmusklerna, minskar livmoderhalscancer och bröstkyphos. Det är särskilt nödvändigt att utföra denna övning för hjärt-kärlsjukdomar, efter hjärtinfarkt och stroke (alltid med avskaffandet av kudden under ditt huvud!). Det noteras att ju mindre bröstkyphos blir, desto mindre blir lumbarlordosen, det vill säga inriktningen av en leder till inriktningen av de andra kurvorna i ryggraden.

Att göra denna övning ger bra resultat när man böjer sig; Efter att träningen har genomförts skapas intrycket att ryggen själv "försöker" att nivåera sig själv, huvudet lutar framåt.

Övning 16 (gäller på livmoderhalsen)

Övning i sin handling liknar övning 3, men mycket mer effektivt. Utför försiktigt (!), Speciellt för äldre. (Äldre människor rekommenderar att du gör den här träningen först och ligger under axlarna, till exempel en 1,5- eller 2-liters polyetylenflaska fylld med öl eller mineralvatten fyllt med vatten. Medan du ligger på golvet kan du inte vara rädd för att falla, vilket kan vara fallet övningar på avföringen).

Utgångsställning: Lägg ryggen på två avföring som är vända mot varandra (eller på två stolar med rektangulära säten) så att huvudet och nacken hänger helt över kammarens kant; armar sträckte ut över huvudet, fingrarna i ena handen spärra tummen på den andra. Försök att minska avböjningen i ländryggen för att inte öka lumbarlordosen (Fig.55). Sänk huvudet så lågt som möjligt (i början kan huvudet till och med vara horisontellt). Vänd försiktigt huvudet till höger (fig.56) och till vänster (fig.57). Utför träningen flera gånger; samtidigt fokusera på livmoderhalsen. Kross i ryggkotor är möjligt; Om detta inte leder till smärta, fortsätt noga med övningen. Vrider huvudet för att göra "hela vägen"; Det är ännu bättre att inte vända på huvudet, men att rotera runt halsen som en axel.

I likhet med övning 3 har denna övning också en hälsosam och jämn föryngrande effekt på ansiktet, men det är särskilt användbart för huvudvärk, yrsel, tinnitus, hörsel och synförlust, minnesförlust, svaghet och fetma i kinderna, rynkor och hjärt- och kärlsjukdomar efter hjärtattack och stroke, med angina och liknande.

Övning 17 (fungerar på ryggraden från nacken till sakrummet)

Denna övning utförs för att sträcka ryggraden, såväl som att kontrollera om det finns oregelbundenhet i ryggraden. För att utföra träningen, sitta på golvet, böj benen vid knäna, armarna sträckte sig tillbaka och lutar knytnäven mot golvet så att kroppen inte faller bakåt (Fig.58). Lita på armarna och benen, lyft hela kroppen upp så att det finns ett gap på flera centimeter mellan skinkorna och golvet. Då är kroppen kraftigt sänkt, men så att skinkorna inte rör golvet, sedan kraftigt upp igen (som en fiskestångflotta) etc. Kör flera gånger. Om det finns obehag eller smärta i ryggraden, särskilt i ländryggen, bör denna övning ske hela tiden tillsammans med andra övningar tills dessa fenomen försvinner.

Övning 18 (gäller på ländryggen)

Denna övning utförs för att nivån ländryggen under påverkan av en persons egen vikt. För att göra detta, sätt ett rundat föremål på en pall eller stol, till exempel en 1,5-liters polyetylenflaska fylld med vatten och lägg dig på den med en mage så att flaskan ligger i bukavsnittet mellan naveln och den pubic delen (Fig. 59). Över navelområdet på flaskan går inte till sängs på grund av möjlig förlust av medvetande! Den totala höjden på pallarna med flaskan måste vara sådan att knäna inte når golvet eller marken för några centimeter (du kan t.ex. lägga böcker under flaskan). Sedan fokuserar all uppmärksamhet på ryggraden i ländryggen, slappna av hela ryggraden och såg på flaskan så att knäna faller så lågt som möjligt, men rör inte golvet. Håll dig kvar i denna position så länge som möjligt. Ursprungligen, när du utför en övning, kan det finnas ganska obehagliga känslor i buken, som så småningom passerar. Övning är också effektiv i kolelithiasis, förstoppning, flatulens och benägenhet för dem.

Övning 19 (verkar på bukets inre organ och indirekt på ländryggen)

Denna övning verkar främst på bukets inre organ och påverkar också indirekt ländryggen (lumbar lordos). För att utföra träningen, ligga på golvet, böja benen (för att slappna av i bukmusklerna), lägg den vänstra palmkanten på magen och sätt ner den högra handflatan på vänster handflata (fig. 60) med hjälp av tummen, slappna av i magmusklerna och pressa med palmer hållna ner på detta sätt, massera över hela ytan av buken.

Denna massage normaliserar effektivt arbetet i alla inre organ i bukhålan, speciellt tarmarna, njurarna, gallblåsorna.

(För att massera gallblåsan för gallsten sjukdom, är det nödvändigt att dra en imaginär linje från höftens armhålan till naveln, och dra sedan tillbaka två fingrar under den här högra nedre kanten från den här raden, den resulterande punkten kommer att bli en projicering av gallblåsan. Massage vid denna punkt, försiktigt men fast, skjuter den med en näve eller rätade fingrar. Mycket effektiv!). För att orsaka tarmrörelse (för förstoppning) är det nödvändigt att massera buken längs (längs) linjen som förbinder naveln och mitten av vänstra benet.

I samma position kan du göra en massage i bukspottkörteln (till exempel diabetes) och, delvis, levern. För att göra detta sker massage med räta fingrar i båda palmerna, trycka fingrarna jämnt under revbenen (Fig.61), liksom under pubis - vid blåsans sjukdomar. Fingertrycket under massagen ska vara tillräckligt starkt. Magmusklerna bör vara avslappnade. Med otillräcklig kraft i fingrarna kan massagen göras med händer knutna till nävar (Fig.62).

2. Jag skulle rekommendera absolut alla människor för att förebygga sjukdomar och störningar i ryggraden för att sova på en hård säng, med en hård yta (t ex lägga en 5-6 mm tjock plywood på sängen eller soffan, en filt på toppen eller en enkel "soldats" eller "student" filt vikta på längden, ark). Kudden ska vara liten (ca 25 x 25 cm) för att bara placera den under nacken (när du sover på din sida). Naturligtvis kommer de första 2-3 nätterna vara svåra att sova, lederna, ryggraden kan skada, men du behöver inte vara uppmärksam på den; då kommer smärtan att passera, sömnen blir normal och mycket bättre.
(Du kan också tillägga att det inte är lämpligt att sova ihop i en säng, alla borde sova i sin egen säng, dubbelsängen tjänar helt olika syften som inte bör nås varje natt, förresten, för det första finns könsorganen för fortsättningen av tävlingen, och inte för njutning, och för det andra intar inget djur samlag om natten, som forskningsresultat visar, det är bäst och trevligare att engagera dem från 8.00 till 11.00 eller från 16.00 till 20.00 och på natten behöver du sova och inte störa kroppens självreparation).
Till detta skulle jag lägga till fortfarande att inte ligga på min rygg, eftersom det samtidigt är nödvändigt att hålla nacken och huvudet väldigt böjt framåt, vilket signifikant ökar livmoderhalsen och leder till för tidig åldrande av ansiktet och först och främst minskad syn och hörsel.

Metod Popova för behandling av sclerocophalial periarthritis

Komplexet av övningar av Dr. Popov med humeroscapular periarthritis är terapeutisk träning, som kan göras för förebyggande. Gymnastik Popova möjliggör avlägsnande av inflammation i leden som förbinder axeln mot axelbladet, i musklerna som ligger i detta område.

Kommer träna terapi Popov hjälp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova utsedd i samband med behandling av medicinska preparat, fysioterapi, injektioner. Detta är nödvändigt för att erhålla effektiva resultat efter behandling av humeroscapular periarthritis. Sjukdomen är en inflammation som påverkar ligamenten och den gemensamma kapseln, som ligger nära humerus och scapula.

I fall av scapulohumeral periarthritis är komplexet av övningsterapi av Popov, skapat för behandling av en liknande patologi, mycket användbar och effektiv.

Vad är metoden för fysioterapiövningar enligt Popov? Målet med terapi är:

  • avlägsnande av smärta och inflammation
  • återställande av rörelse i leden, som slog artrit
  • utföra ett komplex av förebyggande åtgärder, om sjukdomen plötsligt förvärras.

Dr Popovs metodik bygger på att återställa funktionen av bindväv, vilket inkluderar senor och ligament, efter skador. Det är de som framkallar det faktum att det artikulära komplexet, efter skada, kommer ihåg den felaktiga placeringen av led och muskler, och i denna form uppstår läkning av sjukdomscentrum eller fraktur.

I fall av scapulohumeral periarthritis börjar patienten rädda fogen, vilket är av stor oro. Detta undviker smärta och obehag. Musklerna memorera rörelser som inte provocerar smärta och slutar inflammation. Denna egenskap av ligament och senor applicerades i hans metod av Dr. Popov, som hjälpte till att träna musklerna under övningarna och hjälpa dem att ta de nödvändiga positionerna. Således uppstod gymnastiken av små rörelser, uppfunnna av Popov.

Behandling av skulder-scapular periarthritis enligt Popov-metoden syftar till att gradvis lossa ledband som har ossifierat i en position.

Vad bygger Popov-metoden på?

Funktionerna hos tekniken är följande:

  1. Patienterna bör göra försiktiga rörelser med en liten amplitud.
  2. Det är viktigt att följa känslorna.
  3. Komplexet väljs individuellt så att patienten kan koncentrera sig på dess genomförande.
  4. Gymnastik ska inte orsaka smärta och spänning.
  5. Efter träning kan avslappning och mild utmattning uppstå.
  6. Gymnastik Popov bör utföras endast under eftergift eller efter full återhämtning.

Alla övningar ska göras regelbundet, så att träningsterapi ger effekt. Patienter som har diagnostiserats med liknande patologi bör ofta ha Popov-träningsterapi under hela livet. Detta hjälper till att förhindra utvecklingen av inflammation.

Övningsövning

Hur man gör övningar Popova? Endast en läkare kan ordinera fysisk terapi, för att inte provocera komplikationer av sjukdomen. För korrekt urval av övningar måste patienten slutföra hela komplexet av klasser av Popov med en instruktör en gång. Detta kommer att hjälpa till att plocka upp sådana rörelser som inte kommer att orsaka obehag.

Det är viktigt att patienten slappna av före varje övning.

Så spänningen tas bort från ryggraden och axlarna. Komplexet av övningar av Popov med scapulohumeral periarthritis består av följande element:

  1. Värm upp ledband.
  2. Sträckande senor.

Värm upp musklerna ger följande övningar:

  1. Sitt på stolens kant, räta ryggen, händerna på knäna. Lyft gradvis en del av foten från golvet, ta små steg, inte stiga upp från stolen. Det är nödvändigt att flytta smidigt, sträcka underbenen med händerna i riktning från höfterna till knäet. Gradvis måste du gå nedanför för att skapa en belastning på axlarna.
  2. Små backar, som en pendel, vänster och höger. Axlarna beskriver de åtta, först i en riktning och sedan i den andra. I detta fall är det nödvändigt att iaktta andning, slappna av i ryggen och axelbandets muskler.
  3. Ta den ena handen med den andra och dra upp för att räta ryggen. Ibland ersätter en uppåtgående rörelse att dra armarna ner för att dra axelbandet. Det är viktigt att ryggen tar en rund form, böjer sig tillbaka och länd- och bröstkroppen böjer sig tillbaka. Dessa rörelser upprepas 2-3 gånger.

Gör övning nummer 3 igen, ta bara händerna närmare.

Återigen måste du träna nummer 1 - gå på plats. Pendelrörelser ska utföras i avslappnat tillstånd, händerna ska röra sig som ryggen.

Vid förflyttning måste knivarna minskas. Händer vänder sig för att höja upp, borsta ner till golvet. Bakstycket ska nå bakom händerna. Vrid huvudet och nacken i den riktning där de lyfter upp handen. Tummen på varje hand att sätta på kragebenet och börja sakta rotera armbågarna, först framåt och sedan tillbaka, öka amplituden.

Utvid fötterna på klackarna så att näsan och knäna tittar på varandra. Patienten ska gradvis luta sig framåt. Händerna glider över höft och underben, vilket hjälper till att sträcka ryggen på ryggen. Fötterna utvecklas till andra sidan. Då står personen upp, axelbladen är anslutna, bröstet är rakt. Alla rörelser utförs smidigt, varsamt, bör undvika vassa rörelser.

Gör övning 1 igen, dvs. gå utan att komma upp från en plats. Tommarna är på kragebenet igen, armarna är böjda i armbågen, och de växlas växelvis framåt och bakåt.

Lyft armen, vrid huvudet till andra sidan, vilket sträcker de interscapulära ligamenten. Penslarna slappna av, arrangera dem så att palmerna vände sig i olika riktningar. Sedan görs rörelser i andra riktningen. När du placerar handflatorna, måste du dra dina armar och axlar och fixa en rak ryggrad.

Lyft armarna, slappna av handlederna, smutta lite handlederna och sänk sedan armarna. Våra armar lyfte och böjdes i armbågarna för att spänna biceps brachialmuskel. Denna övning slutar med armar böjda vid armbågarna som pekar uppåt.

Vidare, enligt Popovs metod, för behandling av humeroscapular periarthritis är det nödvändigt att sträcka musklerna:

  1. Håll fingrarna i låset och sträck dina armar framför dig, vilket gör att du kan göra vågor med dina händer. Flytta från armbågen av en övre extremitet till den andra armbågen.
  2. Utför rotation och lägg till rotationsaxlar.
  3. Fötter axel bredd isär. Båda händerna är på knäna. Det är nödvändigt att sträcka med en axel mot det motsatta knäet och sedan vice versa.
  4. Placera din hand på motsatta axeln och stödja den andra handen med armbågen. Det är nödvändigt att luta sig framåt, räcka upp och föra armbågen till torso. När du böjer ner måste du andas in, och när du lyfter upp - andas ut. Efter förändrade händer upprepas rörelserna.
  5. Benen ska placeras så bred som möjligt, armarna ska placeras på knäna, lutas framåt. Det är förbjudet att röra ryggen, axlarna ska flyttas i sin tur mot de motsatta knäna. Endast axlar ska vara inblandade i arbetet. Höj kroppen, rör dina axlar.

Metoden för Dr. Popov hjälper till att återställa rörligheten i lederna, återställa muskeltonen, öka amplituden för axlarna och lederna.

Vad är kontraindikationerna för att utföra gymnastik Popov?

Utföra sådana terapeutiska övningar är förbjudet om patienten har följande kontraindikationer:

  1. Diagnostiseras med upprepat hjärtinfarkt.
  2. Aneurysm utvecklas.
  3. Förekomsten av infektionssjukdomar.
  4. Feber tillstånd
  5. Svårt smärtssyndrom.
  6. Komplikationer på grund av utvecklingen av diabetes.
  7. Hypertension.
  8. Hyppiga hypertensiva kriser.
  9. Hjärtrytmstörning.

För att inte förvärra sjukdomsförloppet är det omöjligt att fatta beslut om genomförandet av fysioterapier. Om patienten har ett bladbladarti, bör Popovs uppsättning övningar rekommenderas av den behandlande läkaren. En erfaren instruktör hjälper patienten att göra alla övningar korrekt när han besöker träningsrummet.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • BIOENERGY PRACTICE (133)
  • Vampirism och attack (22)
  • Rekrytering och reglering av energi (24)
  • Energinställningar (31)
  • Zoneterapi (2)
  • StelanaHjälp dig själv (58)
  • Energibesparande (24)
  • Energipraxis (11)
  • Energirengöring (13)
  • Vadim Zeland Cracking konstgjorda system (15)
  • Psykologiska frågor (1400)
  • Autotraining och Affirmations (49)
  • Personlig Branding (34)
  • Meditation (59)
  • Vishetens vishet (199)
  • NLP och inflytande frågor (17)
  • Medvetenhet (135)
  • Pedagogisk psykologi av barndomen (27)
  • Varför det gör ont (31)
  • Öva SYMORON (81)
  • Ordspråk (138)
  • Psykologiska tekniker (275)
  • Affärspsykologi (63)
  • Psykologi och könsteknik (45)
  • Kommunikationspsykologi (215)
  • Psykologi för skönhet, fotografi och konstterapi (26)
  • Psykosomatik (34)
  • Självjustering och hantering av känslor (261)
  • Sects, Destructive cults, andligt beroende (74)
  • Teori om träning och psykologisk rådgivning (46)
  • KONTRAKTER OCH SHOTS (159)
  • Konspirationer och charmar från olycka (46)
  • Plots and obregi - wellness (31)
  • Konspirationer och obreg familj och kärlek (34)
  • HÄLSA (203)
  • Var frisk och glad (74)
  • Intressant för hälsa (109)
  • Världen av positiva (56)
  • Recept av traditionella läkare (34)
  • Kroppsspråk (20)
  • NEGATIVA KÄNSLIGHETER (143)
  • Alkoholism och narkotikamissbruk (13)
  • Vin (21)
  • Sorg, sorg och död (48)
  • Avund (5)
  • Ånger och förlåtelse (57)
  • Rädsla och ångest (14)
  • Psykologi av kärlek, golvförhållanden, man och kvinnlig (587)
  • Mormors tips (20)
  • Förälskad, som i krig (40)
  • Man och kvinna (325)
  • Psykologi och resonemang om liv och död (56)
  • Reflektioner av en gift kvinna (89)
  • Hemligheter av kvinnlig logik (34)
  • Kraftens kraft (54)
  • Ortodoxis ljus (454)
  • Grunderna för ortodoxi (275)
  • Evangelier (6)
  • Den rysk-ortodoxa kyrkans personligheter (48)
  • Böner (106)
  • Synd och förbannelser (6)
  • Patriarker och Metropolitaner i Ryssland (21)
  • Ortodox historia (7)
  • Predikningar (9)
  • Rysk-ortodox Ikon (50)
  • Leksaker av Kristus (9)
  • POEMS (30)
  • STANSKONSVARANDE AV STANISLAV HOHEL (43)
  • Del två. Steg 1 (4)
  • Del två. Steg 2 (6)
  • Del två. Steg 3 (7)
  • Del två. Steg 4 (6)
  • Del två. Steg 5 (7)
  • Del två. Steg 6 (6)
  • Del ett. Om mänsklig utveckling (6)
  • MYSTERIE I VÅRT LIV (314)
  • Divination (13)
  • Magisk övning (187)
  • Den magiska önskan uppfyller (73)
  • Stone Magic (9)
  • Mytologi, tro och berättelser om världens folk (13)
  • Kärlek stavar, manschetter (16)
  • Slavisk mytologi (3)
  • Esoterisk (12)
  • Känslor och känslor (140)
  • Ensamhet (20)
  • Stopp Stress (43)
  • Lycka, glädje och kärlek (85)
  • Förtroende och självförtroende (29)
  • DETTA ÄR intressant (88)

-Tags

-citat

Dialog under klockan med Sergey Mikheev: Pensionsreform som ett affärsprojekt av ryska förstörare.

Denna övning förbättrar matsmältningen och läker magen.

På segerdagen den 9 maj lämnade rektorn och prästerna efter tjänsten.

"7 Stats av St Sergius av Radonezh" Certifikat av hur cf.

Poängen "San-ri" (mer exakt, två symmetriska punkter på båda benen, kallas.

-video

-Sök via dagbok

-Prenumerera via e-post

-statistik

KOMPLEKS AV JURI POPOVs ÖVERSIKTER (övningar 11-19)

Komplexet av terapeutiska övningar för skulderscapula periarthritis av Dr. Popov

Axelbandets artrit är en svag inflammatorisk degenerativ sjukdom som kännetecknas av skador på ledband, kapsel, senor och axelväska. Liksom alla andra sjukdomar kräver periarthritis omedelbar behandling till en specialist och terapi. Om du står inför en sådan sjukdom som skulder-axel-halsdiagnosen, kommer Popovs uppsättning övningar att vara ett effektivt komplement till den medicinska behandlingen som din läkare ordinerat.

Det rekommenderas inte att fördröja med att hänvisa till en specialist, eftersom detta är fyllt med förvärring av den patologiska processen och utvecklingen av komplikationer. Självmedicinera inte.

Övningar Popova: Vad är poängen?

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Komplexet av övningar av Dr. Popov Pyotr Alexandrovich - specialdesignade rörelser som hjälper till att behandla sjukdomar och bidra till återställandet av den drabbade leddens funktion samt eliminering av kontrakturer. Kärnan i tekniken är en riktningseffekt på både mjuka och hårda axlar.

Huvudskillnaden mellan Popovs gymnastik och andra övningar är repetition, på grund av vilken en stor amplitud uppnås. Dessutom bidrar upprepningen av övningar till att värma upp musklerna.

Terapeutisk fysisk utbildning av Dr. Popov bidrar till:

  • normalisering av blodtillförsel till det drabbade området
  • återställande av föregående funktionalitet i axelledet;
  • återställande av rörelseomfång
  • förstärkning av ligament och muskelsystem;
  • muskel och sen relaxation
  • muskelton återhämtning.

Terapeutiska träningsregler

Att öva gymnastik är Popov endast möjligt efter föregående samråd med läkaren. Att göra övningar utan tid och utan kunskap från en specialist kan skada dig. Dessutom bör start av genomförandet av träningsterapi vägledas av ett antal regler.

  • Utöva inte tekniken för exacerbation av inflammatorisk degenerativ patologi.
  • Övning med mindre smärtsamma känslor är möjlig. Sårhet kan stoppas med smärtstillande medel.
  • Att göra gymnastik med uttalad smärta är sensation strängt förbjudet.
  • Ladda inte fogen omedelbart. Öka intensiteten gradvis. Undvik att göra styrka övningar utan att värma upp gott och inte förbereda sig för denna axelled.
  • Intensiv smärta kan minimeras genom att göra en massage.
  • För att förbättra effektiviteten i fysioterapi övningar, rekommenderas det att komplettera Popovs gymnastik med övningar med hjälp av en boll, ett gummiband, en gymnastikpinne och en hantel.
  • Övningar ska ge trevliga, men inte smärta, obehag eller trötthet. Om det finns smärtor under fysisk utbildning kan du göra något fel.
  • Efter varje övning, slappna av axelmusklerna utan att misslyckas.
  • Titta på andan. Det borde vara i tid med rörelserna.
  • Gör varje övning minst fem gånger.
  • Om du redan har börjat komplexet, gör du fysiska övningar dagligen. Om denna princip bryts, är en betydande minskning av effektiviteten av de utförda aktiviteterna möjlig.

Kontraindikationer för användning av fysisk utbildning Popov

Denna teknik är effektiv och effektiv och kommer säkert att hjälpa till vid behandling av sjukdomen. Men tillsammans med fördelarna och indikationerna har det ett antal kontraindikationer.

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.

Det rekommenderas inte att träna fysisk terapi Popov i närvaro av:

  • feber;
  • patologier i det kardiovaskulära systemet;
  • tillstånd som är förknippade med en ökad risk för någon typ av blödning
  • arteriell hypertoni.

Utövande av övningar Popova med ovanstående sjukdomar kan orsaka en signifikant försämring.

Övningar med oexpressat smärt syndrom

Gymnastik med outtryckt smärtsyndrom rekommenderas att utföra i liggande läge. Ytan som du planerar att engagera dig på måste vara solid.

  1. Ligga på ryggen, höj dina händer. Böj och böj fingrarna först. Gör denna övning åtta gånger. Därefter går du till knäböjning och avklämning av penslar i nävarna. Upprepa bör vara minst åtta.
  2. Ligga i startpositionen, höja armarna, böj dem lite i armbågarna och gör tio cirkulära rörelser med händerna först i en riktning och sedan i den andra.
  3. Böj underarm i armbågar, lägg handen på axeln, fixa positionen i några sekunder. Gör detsamma med andra handen. Tillvägagångssätt måste vara minst tio.
  4. Placera dina händer längs din kropp, böj dem i armbågarna och sakta sönder dem. Försök att dra upp dina armbågar så mycket som möjligt. Borstar vid denna punkt ska vara i kontakt med golvet. Upprepa sex gånger.
  5. Sprid övre extremiteterna till sidorna, handflatorna uppåt. Ligga ner i fem till tio sekunder.

LFK Popova

En integrerad del i behandlingen av humeroscapular periarthritis är rörligheten i ryggraden. Det är viktigt när du utför övningsterapi av Dr. Popov för att vara i upprätt läge, helst i sittande läge.

Utför fysisk utbildning, du måste ta dig tid och utan att andas ordentligt.

  • Sitt på stolens kant, räta ryggen och sprida lite benen. Lyft fotens framsida alternerande, som om du går och samtidigt glida händerna längs låret mot knäet. Axlar vid övningar måste vara mobila. Styr andan: när du andas in, rör dig med ena handen, medan andas ut - med den andra.
  • Gör nu samma övning, men byt massera längsgående rörelser med cirkulära. Dessa övningar hjälper till att värma upp axlarna och utveckla samordningen.
  • Koppla av. Sitter på en stol, sänka armarna längs din torso. Utför några lätta cirkulära rörelser på axlarna. Långsamt böja ryggraden, men sluta inte göra cirkulära rörelser med axlar. Dra åt ryggen, slappna av. Varje övning ska sluta med avkoppling och gå sittande.
  • Utför cirkulära rörelser med axlarna igen, dina armar borde vara i botten. Flytta smidigt, långsamt. Gradvis öka amplituden för rörelserna fram och tillbaka. Rygget ska alltid vara rörligt, det borde vara draget bakom axlarna.
  • Dra upp axlarna och börja skriva ut en figur åtta som nödvändigtvis involverar ryggraden.
  • Sitter på en stol, dra upp extremiteterna. Vik din vänstra hand med din högra hand. Utför klämma framåtrörelser. I det här fallet ska ryggen luta sig lite tillbaka. I denna övning är det nödvändigt att använda höftledningarna. Sänk långsamt dina armar och upprepa sedan träningen. På inhalationen - händerna går upp, på andas ut och ner.
  • Lägg dina ben i axelbredd och slappna av dina armar så mycket som möjligt. Gör saxen minst sex gånger. Sträck dina armar framåt, korsrörelser. Vid inandning bör axlarna förenas vid utgången - axelbladet. Om det uppstår smärta, minska rörelseområdet eller sluta träna ett tag. Fysisk utbildning bör utföras om du bara får trevliga känslor av det.
  • Lyft din vänstra hand framåt och uppåt. Tillsammans med detta, utför långsamma rörelser i ryggraden. Gör sedan samma sak med din högra hand.
  • Efter detta, engagera nacken i processen. När du lyfter en hand, gör en vändning med nacken, när du lämnar handen till startpositionen, ska huvudet också vända.
  • Lägg händerna på axlarna, rotera händerna. I detta fall borde axlarna och musklerna i ryggen fungera.
  • I sin tur böja benen i armbågarna. Böjlig extremitet lyfter långsamt upp.
  • Korsa dina fingrar i låset. Gör några vågiga rörelser.
  • Räta ut dina armar, korsa fingrarna. Utför några rotationsrörelser, först till höger och sedan vänster. Dessa rörelser bidrar till sträckning av muskler och senor.
  • Sprid dina ben i axelbredd. Lägg händerna på knäna. Försök att sträcka din högra axel till vänster knä. Böj sluttningarna noggrant.

Bekanta dig med ett komplex av övningar som behandlar läkaren. Dessutom finns det en speciell video som hjälper dig först, tills du lär dig rörelsen.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

Tekniken för Dr. Popov är effektiv och kommer inte bara att hjälpa till vid behandling av patologi utan också vid normalisering av axelskyddsfunktionen. Men hoppas inte att effekten kommer att dyka upp efter den första lektionen. Du måste förstå att du måste göra det hårda arbetet. Och först efter ett tag ser du de första resultaten.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?