Huvud

Handled

Övningsterapi för ankyloserande spondylit

Systemisk kronisk sjukdom är ankyloserande spondylit. Med denna sjukdom uppträder inflammatoriska processer i lederna, speciellt ryggmärgen. Om behandlingen inte utförs i rätt tid kan då bedrägliga konsekvenser, såsom skarvning av lederna förekomma, vilket kan förlamna den drabbade leden. Övningsterapi för ankyloserande spondylit spelar en mycket viktig roll vid behandling. Ankyloserande spondylit utvecklas väldigt starkt, och om det inte behandlas i tid, kan konsekvenserna vara en partiell förlust av effektiviteten hos lederna eller ligamenten. Med fullständig frånvaro av behandling finns risk för att bli invalid, därför behövs aktuell medicinsk gymnastik för Bechterews sjukdom.

Symptom på sjukdomen

Huvudsymptomet är smärta i den gemensamma apparaten. På morgonen finns det stelhet och smärta i ryggraden. Förbättra välbefinnandet under fysisk ansträngning på muskuloskeletala systemet. Immobilisering av den ryggradsartade ligamentapparaten. Även om sjukdomen påverkar ryggraden, kan patienten uppleva smärta i hela ryggen. Detta händer på grund av att känsliga ryggmärgsrötter kommer ut ur ryggraden. De innervate hela kroppen, övre och nedre extremiteterna. Det är därför smärtan i ankyloserande spondylit känns i hela kroppen.

Fördelarna med terapeutisk gymnastik

Övning på lederna är nödvändigt för en omfattande och omfattande behandling. Ankyloserande spondylit påverkar ofta den intervertebrala artikulära apparaten, vilket leder till splitsning av intervertebrala skivor. Samma fysiska stress på kroppen är en pant av patientens välbefinnande. Regelbunden och måttlig övning kommer att vara till stor hjälp vid behandling.

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit hjälper till att lindra muskelspasmer och minska risken för stroke, hjärtinfarkt och andra sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Varaktigheten av fysisk ansträngning på ryggraden ska beräknas av läkaren baserat på patientens allmänna välbefinnande, ibland varar det i flera år. Den vanliga belastningen på kroppen kan inte alltid vara lämplig.

Typer av övningar

För att stödja allmän hälsa vid sjukdom kan du gå till ett speciellt rehabiliteringscenter med speciella program för patienter, övningar för ankyloserande spondylit, en stor hjälp på vägen till återhämtning. Det händer så att det inte finns någon möjlighet att komma in i ett sådant center, i så fall kan du alltid göra träningsterapi hemma. Här är de mest effektiva och enkla träningspasserna för att förbättra tillståndet.

På patienter på morgonen finns det en stark styvhet i de intervertebrala skivorna, så du borde gå på en bekväm tid. De första promenaderna ska börja från 2-3 km varje dag, vilket ökar avståndet till 5 km per dag, vilket hjälper till att lindra styvheten i lederna och ryggraden. Det är också värt att skriva in i gymmet och träna minst två gånger i veckan.

Under långa promenader återställs blodcirkulationen, stagnation i blodet slutar bilda, det har en fördelaktig effekt på ledningsapparatens och intervertebralskivans tillstånd. Även under dessa promenader stabiliseras trycket och musklerna i benen och ryggen stärks.

Morgonövning

Varje morgon bör börja med en avgift som varar minst 10 minuter. Medan vi sover är inflammatoriska processer mycket mer aktiva, varför gymnastik hjälper till att lindra styvheten och återställa muskuloskeletets funktioner. Om ditt jobb innebär ett långt sittande, bör du ändra din position var 30: e minut. I ankyloserande spondylit finns blodstagnation vid ryggradsnivån, så laddning är extremt viktigt för att påskynda blodet i kärlen och inte orsaka utveckling av ödem. Ödem kan inträffa inte bara på huden utan även inuti organen: i bukhinnan, lever och mjälte.

Öva "bok"

Övning "Boka" borde ligga på ryggen, benen ska kombineras och armarna är separata. När du behöver göra en sväng till vänster, sätt den högra handen till vänster, benen kan inte separeras från ytan. Efter återgång till startpositionen och ta ett djupt andetag. Upprepa rörelsen genom att vrida på höger sida. Upprepa minst 4 gånger. Ribbenburet rymmer ett ganska stort område i kroppen. Fullt fylld, det påverkar alla omgivande organ. Riktig hållning är viktigt för att ordentligt säkra ryggradens muskelsystem och svängningar har en positiv effekt på lederna, vilket ökar deras trofism.

Övning "Boa"

Övning "Boa" för att utföra denna övning är att ligga på magen, huvudet ska röra sängarmen vid nätspetsen. Ta sedan upp huvudet och överkroppen på de raka armarna. Vänd huvudet till vänster. Återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa gör en sväng i andra riktningen, andas in. Repetera minst 4 gånger.

Att vrida huvudet är extremt viktigt vid ankylosering av spondylit. Framkallande av artros i livmoderhalsen kan leda till allvarliga konsekvenser, som migrän och hypoxi i hjärnan. Denna övning förhindrar utvecklingen av osteokondros, dock alltför frekventa repetitioner och alltför starka varv kan leda till hypermobilitet i nackskarv och utveckling av osteokondros.

Träna "simmare"

Övning "Simmare" för denna typ av träningsterapi bör ligga på magen, armarna viks under huvudet, efter att ha sträckt vänster arm framåt och höger ben tillbaka, andas ut. Återgå till startpositionen. För denna terapeutiska träning är 4 upprepningar tillräckligt, men om du känner dig väldigt trött, är det bättre att sluta arbeta.

Denna typ av fysioterapi väl utvecklar blodcirkulationen i kroppen. Fartygen är ritade, myocytskiktet på kärlets intima börjar fungera. Detta hjälper till att bekämpa blodstagnation, minskar risken för ödem och minskar blodets osmolaritet - den främsta orsaken till stagnation av huvudvätskan.

Andningsövningar

Effektiv träning kommer att andas övningar, för att bevara effektiviteten i luftvägarna, lungorna och bröstet. Vid komprimering av membranet behöver du göra små andetag. Med svår yrsel, oroa dig inte, bara minska belastningen.

Andningsgymnastik har en bra effekt på kroppen - syre, huvudkällan för superoxidas, har en fördelaktig effekt på proliferationen av celler i den intervertebrala skivan och kotan. Det är tillrådligt att delta i andning i frisk luft - en större mängd syre kommer in i kroppen, kommer att starta läkningsprocessen snabbare än inaktuell stadsluft.

Ryggmassage är ett grundläggande steg i behandlingen. Det antas att massage för ankyloserande spondylit ska vara mild, varför det består av stroking och gnidning. Ryggmärgen i sig är också väl uppvärmd. Denna typ av behandling är användbar eftersom det finns ett flöde av blod till ryggraden, vilket har en fördelaktig effekt på kroppen som en helhet.

Kontra

Om terapeutisk träning i ankyloserande spondylit orsakar smärta, är det nödvändigt att begränsa rörelsens amplitud och antalet tillvägagångssätt. Det är nödvändigt att utesluta spring, hoppa och andra utomhusspel. Det är inte värt mycket att överbelasta kroppen, fördela belastningsmetoderna. Det är oftare att andas genom näsan. Om du vill andas genom munnen minskar belastningen. Undvik skarpa och snabba rörelser, alla typer av motionsterapi ska utföras smidigt, långsamt.

Försök inte att undvika att besöka läkare - tillräckliga belastningar kan ofta endast hämtas under överinseende av en fysioterapeut.

Den viktigaste principen när man utför fysiska övningar för ankyloserande spondylit i någon sjukdom i muskuloskeletala systemet är försiktighet. Gymnastik är sparsam i sig. Glöm inte kosten - i avsaknad av en tillräcklig mängd vitaminer kommer inte att kunna starta nödvändiga enzymatiska processer. Bråkiga rörelser, ett stort antal repetitioner och otillräckliga belastningar kan leda till större brott än vad du hade.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Övningsterapi för ankyloserande spondylit: effekt, konsekvenser, recensioner

För tjugo år sedan fanns det ingen aning om behandlingen av Bechterews sjukdom, vilket orsakade stort lidande för patienter och deras familjer. För närvarande finns det flera sätt att behandla sjukdomen: medicinering och utan hjälp av droger. Den senare gruppen omfattar övningsterapi.

Övningsterapi för ankyloserande spondylit: essensen av motion

Ankyloserande spondylit eller ankyloserande spondylit är en kronisk inflammatorisk sjukdom i ryggraden och lederna, med gradvis förlust av deras rörlighet på grund av ankylosbildning (benläkning).

Förflyttning i ankyloserande spondylit är oerhört viktigt: laddning och fysioterapi lindrar patientens tillstånd avsevärt, gör det möjligt att andas fullständigt och utgör grunden för behandling av ankyloserande spondylit.

Terapeutisk fysisk kultur (övningsterapi) i ankyloserande spondylit är ett mått på att upprätthålla en patients kvalitet och korrekt bild, som syftar till att upprätthålla rörelse i lederna och ryggraden.

Vanligtvis är två uppsättningar gymnastik per dag ordinerad av en läkare, med en varaktighet på minst 30 minuter, oavsett närvaron av smärta. De första tiderna klassas hålls under instruktion av en instruktör för att utarbeta tekniken för träningsterapi, i framtiden kan patienten följa tekniken och göra övningarna på egen hand.

Människor med ankyloserande spondylit visas obligatoriska morgonövningar. Den andra, det huvudsakliga gymnastikkomplexet, utförs utan referens till tiden, men det rekommenderas att hållas i timmar som är gynnsamma för fysisk ansträngning: från 11 till 14 timmar eller från 17 till 20. Övning kan syfta till att öka styrka, uthållighet eller flexibilitet. Övningar för flexibilitet är de viktigaste och bör utföras dagligen, övningsbehandling för utveckling av styrka och uthållighet rekommenderas att utföra varannan dag.

Två komplex av fysisk utbildning (laddning och huvud) - den lägsta nödvändiga fysiska aktiviteten för en patient med ankyloserande spondylit. Dessutom, för att förbättra resultaten, rekommenderades fullvärdiga övningar i gymmet - minst tre gånger i veckan, uppvärmningar - "fem minuter" flera gånger om dagen.

Med jämna mellanrum är användningen av träningsterapi uppenbar:

  • patienter behåller hela mängden gemensam rörlighet, som hos en frisk person;
  • om lederna redan är mer mottagliga för sjukdomen - övningarna syftar till att återvända till föregående nivå av rörelse;
  • Kroppsmusklerna stärks, deras styrka ökar;
  • skärpade plaströrelser;
  • det finns ett vänligt arbete av musklerna;
  • samordning förbättras
  • Behovet av att ta steroider minskar på grund av minskningen av smärtssyndrom.

Övningar syftar till att utveckla alla muskelgrupper och utöva flexibiliteten i ryggraden. Förutom träningsterapi rekommenderas yoga, vatten aerobics och Pilates.

Vid ankyloserande spondylit är det också nödvändigt att utföra ett komplex av andningsövningar för att säkerställa bevarande av bröstets rörlighet och lungens vitala förmåga.

Regler för genomförandet av morgonkomplex övningsterapi

Betydelsen av laddning är ovärderlig i ankyloserande spondylit. Faktum är att på natten, i kroppens bakre statiska position ökar processerna av inflammation och fusion av lederna, och smärta sensioner ökar. Laddning visas för att upprätthålla nivån av rörelsefrihet och eliminera känslan av styvhet som uppstår på morgonen. Komplexets verkan riktar sig mot den allmänna uppvärmningen av kroppen och uppvakningen, förbättringen av lungans ventilation.

Det finns flera regler för att utföra laddning i ankyloserande spondylit:

  1. Morgonklasser bör vara mer godartade, utan plötsliga rörelser.
  2. Om du upplever obehagliga känslor måste du börja med små amplituder, gradvis öka belastningen.
  3. Det borde göra alla tillvägagångssätt smidigt, som att hitta hela kroppen i vattnet. Tugging, hoppning, överdriven rytm kan orsaka allvarlig smärta.
  4. Även med svår styvhet i det akuta skedet, som ligger i sängen, är det nödvändigt att utföra isometriska övningar.

Ockupation lämplig för morgonövningsterapi (inledande position - sittande):

  • Den första delen av laddningen är självmassage, du kan utföra flera kompletta repetitioner:
    • självmassage i händerna och huvudet: gnidning av händer och fingrar i 10-15 sekunder, sträcker ansiktet och huvudet, knådar öronen;
    • Självmassage på de övre extremiteterna: Med cirkulära rörelser gnuggar vi underarmarna - 3-4 cirklar vardera, släta axlarna och bröstmusklerna;
    • gnugga länden i 10-15 sekunder, sedan svepa bukmusklerna medurs med breda rörelser av palmerna i en cirkel - 20 sekunder;
    • Undersökning av nedre extremiteter: böja ner till fötterna och gnugga benen växelvis, från botten upp med cirkulära rörelser av palmerna och klappa sedan på benen.
  • Den andra delen är ett träningspass för muskler och leder:
    • huvudet vrider vänster och höger 10 gånger;
    • Flytta axlarna fram och tillbaka, koppla axelbladet 10 gånger;
    • vridning av händerna och sedan med händerna i armbågen, vänster och höger, 10 gånger per sida;
    • kroppsvändningar: vi försöker curl upp i nedre delen och ser bakom vänster och höger axel, 10 närmar sig varandra;
    • flexion-förlängning av knäleden, 15 gånger för varje ben;
    • rotation medurs och mot, 15 varv varje.

Video: en uppsättning övningar för morgonövningar

Principer för prestation och kontraindikationer för fysisk terapi

Fysioterapi är visat på alla lidande av ankyloserande spondylit, utan undantag. Beroende på sjukdomsstadiet och beredningsnivån för patienten utvecklas en individuell träningsbehandling.

Allmänna principer vid behandling av fysisk kultur:

  • Begreppet behovet av att förbjuda övningen genom akut, skärande smärta. Det är möjligt att göra övningsbehandling dosering till punkten av smärta, för att öka rörligheten i lederna;
  • Om smärtan efter en uppsättning övningar kvarstår länge bör du minska belastningen.
  • lämpligt val av LF-komplex som motsvarar sjukdomsaktiviteten (hög, låg, måttlig). Att bestämma aktiviteten av ankyloseringsspondylit kommer att bidra till att testet BASDAI genomförs.
  • daglig träning. Den maximala tillåtna utelämnandet av motorisk aktivitet är tre veckor.

Vid övningsterapi med ankyloserande spondylit krävs följande regler:

  • uteslutna axiella belastningar på ryggraden, såsom:
    • squats med skivstänger, hantlar och andra vikter;
    • kantar med vikter;
    • hoppning;
    • jogging;
    • lyftande vikter;
    • fixar ryggraden länge i en position, till exempel spelar bordtennis.
  • efter en uppsättning styrka övningar krävs stretching för den involverade muskelgruppen;
  • iakttagande av näsanandning (om du behöver andas genom munnen, minska belastningen, ta en paus).

Dessutom finns det ovillkorliga kontraindikationer för övningsterapi, där belastningarna är uteslutna:

  • Patientens tillstånd är klassificerat som allvarligt;
  • någon av de befintliga kroniska sjukdomarna är i akut stadium;
  • kroppstemperatur över normal;
  • fysisk ansträngning kan orsaka blödning
  • cancerbehandling.

Förberedelse för genomförandet av fysisk utbildning

Innan träningsterapi är nödvändig för att värma upp med genomförandet av komplexet för uppvärmning och sträckning av musklerna. Övningar utförs medan du sitter och står, med en liten intensitet.

  • Först och främst är den livmoderhalsna ryggrad:
    • böjningar och svängningar av huvudet till axlarna (händerna är framför honom, den andra tillvägagångssättet - händerna uppförde över huvudet) 10 gånger;
    • cirkulära rörelser i huvudet från axel till axel - 10 gånger.
  • Uppvärmning för bröstet:
    • information och utspädning av knivarna, axelns rörliga rörelser - 10 gånger;
  • Övningar för att värma upp dina händer:
    • kläm borsten i nävar, utför medurs och vrid moturs - 8 gånger;
    • handrotationer vänster och höger, i snabb takt - 8 gånger;
    • värma upp armbågsförbindelserna genom att rotera underarmarna - 8 gånger i båda riktningarna;
    • Händerna pressas till axlarna, utför cirkulära rörelser med armbågar - 8 gånger framåt och bakåt.
  • Övningar för ländryggen:
    • vridning: händer på bältet, kroppsrörelse åt höger och vänster 8 gånger;
    • cirkelrörelser: bäckenet är på plats, endast kroppen lutar, 5 varv i båda riktningarna.
  • Värm upp underbenen:
    • vridning och lutning av fotleden framåt, bakåt. Varje övning utförs på 10 olika sätt.
    • brett svängande ben 8 gånger;
    • står och håller stolen, vi skisserar stora cirklar i luften med tån och knådar båda benens höftfogar - 10 varv om och om.

Video: Uppvärmning före fysisk kultur, visar metodolog övningsterapi S.N. Kuzyakov

Särskilda övningar för ankyloserande spondylit

Efter genomförandet av uppvärmningen ska vara huvuddelen av träningsterapi. I grunden görs övningarna att sitta eller ligga ner för att minska belastningen på ryggraden. När du övar hemma skapar du de nödvändiga förutsättningarna för detta: Gör plats för gymnastik, välj bekväma kläder för träning. Om möjligt kommer förvärv av simulatorer och väggstängerna att vara en bra hjälp. Övningar för flexibilitet kan utföras med mindre vikter: hantlar, elastiska bandage, en gymnastikpinne och en boll.

Övningsterapi för ankyloserande spondylit: grundläggande övningar

För att fysisk utbildning ska bli terapeutisk är det nödvändigt att tekniskt korrigera genomförandet av träningskomplexet. Det är bättre att genomföra klasser framför en spegel, uppmärksamma muskelfunktionen och samordning av rörelser. Nedan finns en lista över obligatoriska övningar för olika delar av ryggraden och exemplen.

Initial position sitter. Övningsterapi för livmoderhalsen

  1. Lutar: Böj ditt huvud till axlarna, framåt, bakåt. Vid en uppmätt takt utför vi 4-6 gånger.
  2. Händerna placeras i armbågarna framför dig, rör palmsna med växelvis med hakan, ett öra och det andra, 6-8 gånger.
  3. Rotationer: Vi gör ett halvcirkelhuvud från axel till axel, sänker hakan så lågt som möjligt till bröstet. 5 gånger på varje sida.
  4. Armarna är böjda i armbågarna framför dig i hakan. Haka från en armbåg till en annan och tillbaka. 4-5 gånger.
  5. Vrid huvudet tillbaka, försök att se bakom höger, sedan över vänster axel. 4-5 närmar sig på varje sida.

Initial position - liggande. Övningsterapi för ryggradens ländrygg och sakrala delar

  1. Benen är platta, böjda på knäna, händerna ligger på sidorna, med axelbladen vidrör golvet. Vänd knäna höger och vänster, försök att röra golvet med dem. På 4 olika sätt på varje sida.
  2. Benen är raka, armarna ligger längs kroppens längd. Böj samtidigt knäet mot magen och böja motsatt hand i armbågen och försök att röra knäet. 4 set för varje ben.

Startpositionen är på alla fyra. Övningsterapi för att lossa ryggraden

  1. Övning "katt": rundar midjan, medan huvudet sänks ner i golvet, bildar en kulle. När du har böjt dig ner utan att böja dina armar fixar dina ögon på golvet. 6-8 tillvägagångssätt för flexionsförlängning.

Initial position - ligger på sin sida. Övningsterapi för bröstkorgen

  1. Vi utför övningen "sax": ligga på höger sida, lyfta det raka vänstra benet uppåt. Vi vänder oss till andra sidan, lyfter upp det högra benet. Upprepa för 6 tillvägagångssätt.

Huvudkomplexet av övningar i ankyloserande spondylit från S.N. Kuzyakova

Nedan följer en heltidslektion i ankyloserande spondylit enligt metoden för instruktör för träningsterapi S.N. Kuzyakova, anställd vid Institutet för reumatologi. Detta komplex bör utföras under lång tid. I den första månaden, antalet repetitioner av varje övning 6-8 gånger, från den andra månaden till 8-12 gånger, från den tredje månaden - tre uppsättningar av 8-12 gånger. Träning görs varannan dag eller tre gånger i veckan. Det rekommenderas inte att utföra övningar före sänggåendet på grund av tonisk effekt på kroppen.

Video: lektion enligt metoden för S.N. Kuzyakova

Terapeutisk träning enligt Bubnovsky

SM Bubnovsky är författare till kinesitherapy. Kärnan består i behandling av ryggraden och lederna genom rörelse genom smärta, med involvering av kroppens naturliga krafter, utan kirurgisk ingrepp och medicinska preparat. Tekniken har en positiv effekt på lidande från ankyloserande spondylit och är särskilt fördelaktig för kvinnor i postpartum och menopausala perioder.

Utövandet av övningsbehandling enligt Bubnovsky är inriktat på att lindra smärta i ryggraden, öka gemensam rörlighet, återställa flexibilitet.

Vanligtvis, enligt Bubnovskijs metod, är de förlovade med hjälp av speciella simulatorer utvecklade av läkaren, men det finns också varianter av övningar för gymnastik i hemmet utan att använda särskild utrustning. Också ett alternativ för fysisk utbildning hemma Bubnovsky utformade adaptiv gymnastik för nybörjare och gemensam gymnastik, som andra etappen. Nedan följer några exempel på övningar.

  1. Går på skinkorna: Sitter i en lättare version, med benen nedåt. Vi går på skinkorna på golvet fram och tillbaka. Gångtid från 2 till 20 minuter.
  2. Går på golvet på armarna och benen: Vi står på våra extremiteter och går runt i rummet och sträcker våra armar framåt. Tiden att gå är 5-20 minuter, beroende på fysiska förmågor.
  3. Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, huvudstödet på armarna böjda vid armbågen. Vi lägger rätt ben till vänster, böjs på knäet och strävar efter att haka till benen, med magmusklerna, 8 gånger. Byta ben och göra tillvägagångssätt igen.
  4. Ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidan. Lyft benen vinkelrätt mot golvet, böj inte vid knäna. Vi sänker raka ben till höger och sedan till vänster. Bladen kommer inte från ytan. Utför 8 metoder.
  5. Initial position som ligger på magen. Vi sprider våra händer till sidorna, medan vi tar bort våra axlar från ytan och kommer tillbaka 6-8 gånger.
  6. På ryggen sträcker vi våra armar uppåt, medan benens muskler är i spänning, strumpor med ansträngningar som vi styr oss själva. 6-8 närmar sig.

Video: Terapeutiska övningar i Bubnovsky

Isometriska övningar

Isometriska övningar är statiska belastningar för utveckling av muskelstyrka. I ankyloserande spondylit är denna typ av träningsterapi särskilt relevant, eftersom det i statiska leder är mindre känslig för stress, men samtidigt utvecklas en muskulös korsett.

Isometriska övningar är särskilt användbara när patienten inte fullt ut kan utöva terapeutisk belastning. Med denna typ av träning uppträder växlande ansträngning och muskelavslappning. När du utför varje tillvägagångssätt, ska tiden då musklerna är i spänning vara minst 5 sekunder. Samma mängd som läggs på vila, då återges tillvägagångssättet.

Isometrisk belastning för utveckling av muskler i överdelar

Initial position: Ligga tillbaka på golvet.

  1. Benen är raka, armarna ligger längs kroppen. Vi sträcker armarnas muskler och pressar händerna till maximalt på golvytan, efter att armarna slappnar av. Minst 10 tillvägagångssätt utförs.
  2. Benen är böjda, armarna sträcker sig utmed kroppen, händerna är knutna. Mentalt föreställ dig att händerna pressas till golvet med tung belastning. Stram musklerna, försök att lyfta en imaginär vikt, medan händerna också är kvar på golvet. Utfört 10 metoder.
  3. Benen är raka, händerna är längs kroppen, knytnäven är knutna. Vi försöker sprida våra händer brett på sidorna, men samtidigt som vi på samma sätt som föregående övning föreställer vi oss ett hinder i form av en imaginär vägg. Vi börjar träningen - musklerna i armarna stramar och slappna av. Vi utför också 10 gånger.

Isometrisk belastning för utveckling av muskler i nedre extremiteterna

Initial position: Ligga tillbaka på golvet.

  1. Benen är förlängda. Sträcka dina strumpor på dig själv, spänna lårmusklerna. Vi fixar, efter att vi slappna av i musklerna, returneras strumporna till startpositionen. Utför 8 repetitioner.
  2. Benen sträcker sig, vi leder strumporna mot oss själva. Föreställer oss ett mentalt hinder, vi försöker sprida benen från varandra, men samtidigt lämnar vi dem obevekliga. Då utförs motsatt övning, i den ursprungliga positionen som benen är separerade, och patienten försöker att gå med i lemmarna. Varje gång på 8 närmar sig.
  3. Benen böjda på knäna, armarna sträckte sig längs kroppens längd. Vi försöker skjuta knäna ifrån varandra, på ett liknande sätt som vi föreställer oss ett hinder, medan knäna blir rörfria. Därefter byter vi utgångspositionen: benen böjda vid knäet, spridda ihop. Vi försöker att knäna samman, men minska inte dem. Varje övning att utföra 8 gånger.

Simning i ankyloserende spondylit

Fördelarna med träning i poolen är uppenbara, eftersom kroppen i vattnet blir lätt och trycket på lederna minskar avsevärt, de är inte utsatta för stötar. Ställningsbildning uppstår, spinal labilitet ökar och för tidig förlust av flexibilitet minskar. I ankyloserande spondylit tillåts dock simning endast i mässing och krypningsteknik. Fjäril och backstroke rekommenderas inte, eftersom det finns tung belastning på nacke och höftled. Vid smärta i livmoderhalsområdet kommer det att vara ett bra alternativ att simma med andningsrör.

Glöm inte fördelarna med andningsövningar i vattnet. När patienten kommer in i nacken i vattnet, under påverkan av hydrostatiskt tryck för att andas in svårare, och andas ut, tvärtom, lättare. Som ett resultat finns blodflödet till lungkärlen, höjer membranet och minskar lungens kapacitet, andningen möter motstånd och lungorna får en bra träning.

Vatten aerobics för ankyloserande spondylit

Vatten aerobics för lossning av ryggraden. Exempel på övningar:

  1. Obligatorisk fri simning i poolen som uppvärmning och förberedelse för huvuddelen.
  2. Den ursprungliga positionen i poolen står, vattennivån når axelbandet. Vi lägger våra händer framför bröstkorgen under vattnet, vid andas utbreder vi våra armar till sidorna och tar axelbladet ihop, på inhalationen återvänder vi tillbaka. Upprepa 7-9 tillvägagångssätt.
  3. Vi arrangerar våra händer längs kroppens längd, lyfter parallellt med golvet medan de andas in och sänks när vi andas ut. Närmar sig 7-10 gånger.
  4. Vi står exakt och upprätthåller hållning. Vid utandning av scapula sänker vi tillbaka, vid inandning återgår vi till ursprunglig position. 5-7 repetitioner.
  5. Vi lägger oss på magen på vattnet och håller poolens sida. Vi drar oss till sidan, andas ut. Kom tillbaka - andas ut. 7-8 tillvägagångssätt.
  6. Återigen tar vi sidan, vi lägger oss ner på vattnets mage. Vi gör övningen "groda": när vi andas ut räknar vi våra ben, medan vi inhalerar rusa vi till oss, böjer vid knä och höftled. Vi arbetar non-stop, 7-9 gånger.

Rekommenderas också övningar för att sträcka ryggraden i poolerna. Vattentemperaturen ska vara mindre än 27 grader för vatten aerobics, för sträckningsprocedurer - inte mindre än 34.

Övningsterapi i vatten liknar den hos huvudkomplexet. Det rekommenderas också att stärka fri simning minst 2-3 gånger i veckan.

Nordic Walking

För närvarande praktiseras populär skandinavisk promenad och rekommenderas för ankyloserande spondylit. En betydande fördel med denna sport är att när armarna stöds på pinnar saknas belastning på axel- och höftled, men det finns en betydande aerobisk belastning, såväl som arbete för musklerna. Därför är det värt att inkludera Nordic Walking i sportschemat minst en gång i veckan.

Hur går man rätt? Skandinavisk gångteknik

  1. Innan klassen, se till att pinnen är fastsatt på armen, och hämta även lämplig spets (för asfalt, sand, snö etc.).
  2. Teknik "protivoshaga": liknar att gå. Samtidigt med den högra foten går vänster hand framåt och vice versa. Rytmen är densamma som med en lugn promenad.
  3. Tekniken att "trycka bort": Håll amplituden för den föregående träningen, börja luta händerna på pinnarna. Prova mer och mer för att överföra kroppens vikt på stöden. Ju mer aktiva avstickar med en pinne, desto mer ökar belastningen. Gå så att varje steg ges av ansträngningarna av händerna. Rörelserna är lugna, från axeln, armen är alltid rak.

Video: Teknik och övningar under finska (skandinaviska) promenader

Yoga för ankyloserande spondylit

Yogakurser är en kombination av andningsövningar och träning för att öka muskelstyrkan. Yoga används för att öka ryggmargans flexibilitet, upprätthålla en gemensam funktion, förbättra fysisk och andlig hälsa. När du väljer en yogakurs rekommenderas att börja från nybörjarnivå, eftersom du förstärker musklerna, kan du lägga till mer komplexa asanas.

Yoga för att upprätthålla frisk tillbaka:

  1. Ligga på ryggen, böj knäna. Lännen lossnar inte från golvytan. Vi styr höger ben uppåt, riktade längs samma linje med det intilliggande knäet, sträcker vi foten mot oss själva. Samtidigt slår vi av huvudet och axlarna från golvet och försöker nå foten av högerbenet med våra händer. Fixa positionen i 30 sekunder, ändra sedan benet.

Video: Yoga för nybörjare. Komplex för ryggraden

Eventuella konsekvenser och komplikationer av gymnastik

Efter övningstiden kan patienten uppleva smärta. Om du upplever långvarig smärta, som inte går över tre dagar, bör du granska övningarna och minska belastningen på egen hand eller när du besöker instruktören. För andfåddhet, svaghet, behovet av att andas genom munnen, måste du ta en extra paus.

Orsaker till sjukdomar kan vara:

  • otillbörlig prestanda för gymnastik, kränkning av motionsteknik;
  • överdriven belastning, vilket ökar graden av komplexitet i förväg
  • brist på sträckningsövningar efter kraftavsnittet, samt ett komplex för muskelavslappning;
  • genomförandet av klasser, kontraindicerat i ankyloserande spondylit;
  • skillnaden mellan de valda övningarna och behandlingsstadiet av sjukdomen.

Recensioner. Yttrande från experter

Jag gör regelbundet gymnastik - minst två gånger om dagen, men det händer oftare - beroende på hur jag känner, det är ju värre jag känner - ju oftare gör jag gymnastik. Av alla metoder, hittills, var det mest effektiva för mig metoden att utföra övningar på Evdokimenko - långsamt, med muskelspänningar. Resultaten är även kända.

marina

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Jag gör gymnastik 2-3 gånger om dagen i 30-40 minuter. Det finns få övningar, men jag gör dem "före orgasm" - definitionen av en läkare som visade dem för mig. Speciellt gör denna gymnastik i 4 månader. Ryggmusklerna förstärks märkbart med antalet repetitioner före orgasm eller utmattning av volymreserven. För benfogar kör jag flera gånger om dagen på en elliptisk tränare - kännetecknad av att det inte ger en chockbelastning till lederna, till skillnad från en enkel jogging längs ett spår.

Romulus

http://www.artritu.net.ru/forum/topic132.html

Jag har varit sjuk med BB sedan jag var 17 år. Jag diagnostiserades för 5 år sedan. Den här gången gick jag in för sport från boxning (15 år) till Sambo (3 år). För två år sedan flyttade jag till Belgorod från Kazakstan och två månader senare började jag en allvarlig förvärring. Temperaturen, den högra foten var svullen, foten passade inte in i ESR-stödet var55. Jag stannade på sjukhuset för hormoner och all kemi efter att våga komma dit. Och jag bestämde mig för att göra yoga. I början var det väldigt svårt.. Det har varit två år med nästan dagliga klasser och jag lutar fram palmerna på golvet med raka ben och rygg och i allmänhet har min flexibilitet förbättrats avsevärt

dima_nigmanov

http://www.artritu.net.ru/forum/topic1029.html

Ill i mer än 3 år. De första två åren räddade de yogakurser, morgon och kväll, dagligen. Men då var det inte tillräckligt, för arbetet var stillasittande, då vid slutet av arbetsdagen var bröstet begränsat och det blev svårt att andas. Jag gick till poolen, först tyckte jag inte om det, men nu kan jag inte leva utan en pool, jag måste gå tre gånger i veckan.

newkozerog

http://www.artritu.net.ru/forum/topic695.html

Jag besökte Bubnovsky kinesitherapy center: en mycket bra teknik, alla övningar syftar till att skapa en muskulär korsett i ryggen och rörlighet i ryggraden och lederna. Jag tror att om du gör det hela tiden, går det inte bra, men det är dyrt att studera direkt från Bubnovskij, att lära sig en uppsättning övningar och studera någon annanstans. Du hittar inte alltid ett sådant gym med sådana simulatorer, och var det är är det inte billigt heller. Det var i Moskva som jag stötte på ett sådant problem: Jag jobbar - jag har pengar - hallen är långt borta - det finns ingen tid att göra det. Avsluta jobbet - Jag tycker inte om missbruk.

Tatyana

http://www.artritu.net.ru/forum/topic269.html

Övningar med bördor: Såvitt jag vet är inte övningar med vikter i ankyloserande spondylit välkomna av officiell medicin. Och om vi gör dem, måste vi utföra dem för att inte skapa last på ryggraden. I allmänhet skulle jag med viss försiktighet behandla något övningskomplex som inte är särskilt avsedd för BB.

Sergey

http://www.artritu.net.ru/forum/topic694.html

Video: åsikt om vissa typer av träningsterapi i ankyloserande spondylit. Doktor T.V. Dubinina, PhD, Forskningsinstitutet för reumatologi

Video: en föreläsning om fördelarna och den negativa sidan av träningsterapi. Doktor T.V. Dubinin

I allmänhet spelar ingen roll vilken typ av sportaktivitet och terapeutisk träning kommer att utföras av patienter som lider av ankyloserande spondylit. Valet bör göras från personliga preferenser, så att träningsterapi inte blir en tung börda, men en användbar tidsfördriv och livsstil.

Eliminering av ankyloserande spondylit med fysioterapi

Övningsterapi och andningsövningar för ankyloserande spondylit

Ankyloserande spondylit, och bättre känd som ankyloserande spondylit - en systemisk sjukdom som manifesterar sig i huvudsak besegrar ryggraden. Anledningen till detta är fortfarande oklart till slutet, men det verkar vara relaterat till en genetisk defekt i immunsystemet. På grund av den svaga inflammatoriska processen utvecklas utjämning av fysiologiska kurvor och en kraftig begränsning av rörligheten i ländryggsregionen. Allt detta förorsakar patienten utarmande smärta. Sökandet efter effektiva metoder för behandling av denna patologi är fortfarande den ledande uppgiften för modern reumatologi. Vad är rollen som övningsterapi i ankyloserande spondylit - att få reda på mer.

Om vikten av fysisk aktivitet för patienter med ankyloserande spondylit

Det bekanta uttalandet "rörelse - liv" förvärvar en speciell betydelse för patienter med spondylit. Terapeutisk gymnastik och fysiska övningar som väljs ut av läkaren reducerar inte bara ryggsmärta, utan förhindrar även skleros (ossifiering) av de intervertebrala skivorna, vilket förbättrar sjukdomsprognosen.

Förekomsten av ankyloserande spondylit är liten, enligt olika författare från 0,1 till 0,4%. Den kvinnliga kön lider av denna patologi 7-8 gånger mindre än den manliga. Medelåldern hos patienterna är 15-40 år. Tyvärr går ankyloseringsspondylit ofta obemärkt under en lång tid, och dess typiska symptom är hänförliga till osteokondros eller muskelmattor. Huvud tecken på ankyloserande spondylit inkluderar:

  • smärta i nedre delen av ryggen och nedre ryggraden, förvärras efter nattens sömn eller vila
  • morgonstyvhet.
  • I avsaknad av terapi utvecklas sjukdomen och följande klagomål kan vara med:
  • Spridningen av smärta, detta beror på inflammatoriska förändringar i den övre ryggraden, stora leder,
  • begränsad rörlighet
  • böja sig;
  • ryggradsstivhet
  • snabb utmattning, minskad tolerans mot tidigare känd fysisk ansträngning;
  • kronisk patologi av inre organ.

Ju tidigare komplicerad behandling av sjukdomen påbörjas, inklusive inte bara receptbelagda läkemedel från NSAID-gruppen, utan också fysisk terapi, desto bättre blir resultatet.

Uppgifterna för rehabiliteringsbehandling för ankyloserande spondylit:

  • minskning av progression av ankylos (patologisk immobilitet av leder);
  • förebyggande och korrigering av ryggradsmedel
  • ökning i styrka i hypertrofierade muskler:
  • minskning av spasmen
  • kämpa med smärta
  • ökad andningsförmåga hos lungorna.

Ny dynamisk stereotyp

Alla patienter med ankyloserande spondylit, förutom fysioterapi, rekommenderade livsstilskorrigering för bildandet av en ny dynamisk stereotyp - hållbart motoriskt beteende som minskar sjukdomens negativa manifestationer:

  1. För att lossa de intervertebrala lederna, bör man sträva efter en ständig förlängning av ryggen.
  2. Det ska sitta rakt, med rak bröst och förlängning av midjan.
  3. Sömn ska ligga på en platt hård madrass (utan rullar, kuddar).
  4. När du går, är det viktigt att lossa knäna: bära kvalitetsskor, lyft inte vikterna.

Terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar för ankyloserande spondylit väljs av doktorn individuellt. Det är viktigt att följa de allmänna reglerna:

  1. En positiv effekt på sjukdomsförloppet är lugnt gångavstånd. Patienter med ankyloserande spondylit rekommenderas att gå 3-5 km dagligen på en plan yta.
  2. Motion, hoppa och friidrott är förbjudna.
  3. Simning bidrar också till att bli av med styvhet i ryggraden, men vattentemperaturen ska vara över 23 grader.
  4. Praktisk träning med en statisk belastning på musklerna - Pilates, yoga.
  5. Övning i ankyloserande spondylit bör upprepas dagligen, trots den gemensamma styvheten eller smärtan.
  6. Trettio minuters komplexet bör innehålla andnings och fysisk del.

Andningsövningar

Behovet av andningspraxis vid ankyloserande spondylit hos kvinnor och män är förknippad med minskad rörlighet i bröstet och en minskning av pneumatisering av lungorna. Otillräcklig syreförsörjning och minskning av blodcirkulationen i lungvävnaden kan orsaka kongestiv lunginflammation, fibrosering alveolitis.

Det är lämpligt att utföra andningsövningar utomhus (i den varma säsongen) eller i ett tillräckligt ventilerat rum, till exempel på en balkong.

Varje utförande upprepas 5-10 gånger. Komplexet är som följer:

  1. PI - fritt sitter på en stol. Ta ett djupt andetag, räkna långsamt till 5 och håll andan. Andas långsamt genom munnen.
  2. IP-sitt, vänster ben förlängd och stående på hälen, socken riktas uppåt. Den vänstra handen är fritt placerad på låret. De högra lemmarna är avslappnade. Vid inandning, nå framåt med höger hand, medan bröstet och ryggen fortsätter att röra sig smidigt. På andas ut faller handen. Upprepa med vänster hand.

För att öka lungvolymen hos patienter med ankylos rekommenderas att blåsa upp ballonger (3-4 per dag).

Lättviktssats av övningar

Terapeutisk gymnastik i ankyloserande spondylit börjar med en lätt uppsättning övningar som gör det möjligt för patienten att anpassa sig till den rekommenderade fysiska ansträngningen. Den innehåller flera på varandra följande delar: inledande, huvudsakliga (medicinska), slutliga.

Fysisk terapi

Jag önskar dig hälsa och aktiv livslängd.

Terapeutisk träning i ankyloserande spondylit.

Ankyloserande spondylit

Spondylit Ankyloserande (ankyloserande spondylit) - en kronisk systemisk inflammatorisk sjukdom i lederna, främst påverkar lederna i ryggraden, i vilka gradvis utvecklar ankylos (orörlighet) lederna i ryggraden och jämnheten av fysiologiska krökar ryggraden sker i form av bambu pinnar att lida nervrötter, vilket innebär uppkomsten av neurologiska symtom, utvecklar styvhet och muskelsmärta. Förutom ryggradsledningar kan andra leder också påverkas: knä, fotled, sternoklavikulär, men i motsats till reumatoid artrit finns det ingen deformitet av lederna i extremiteterna. Och även det är ett misslyckande av hjärt-aorta-ventilen, aortit, myokardit; inflammation i ögat iris - irit; metaboliska störningar - amyloidos.

* Amyloidosis - mesenkymala disproteinoz bildas på det basala membranet av slemhinnor, fartyg och intestitsialnoy bind speciellt tyg, mycket slitstarkt material, som består av 96% protein, 4% - av kolhydratet och "gematoznyh tillsatser" - olika kemiska ämnen av proteinursprung från blodplasma och vävnad. Detta ämne kallas "amyloid"; amyloid förekommer inte i kroppen hos en frisk person. Människans immunförsvar uppfattar inte detta ämne som främmande och reagerar inte på det. Som ett resultat ackumuleras amyloid lätt i vävnader, pressar och förstör deras strukturer. De organ som påverkas av amyloidos ökar i storlek, blir täta, spröda och har ett sebaceous utseende i snittet. Amyloidos kan utvecklas i nästan alla organ och vävnader, med undantag av ben och brosk. Men speciellt ofta deponeras amyloid i mjälten, njurarna, binjurarna. I kliniken är njuramyloidos av stor betydelse. Amyloidmassor deponeras först i kärlväggarna i njurparenkymen, glomerulära kapillärer, sedan i tubulärens basala membraner och slutligen i organs stroma. Gradvis utvecklas njurarna, amyloida nefros, och njurarna upphör att fungera. Amyloidos är ett oåterkalleligt tillstånd, så prognosen för denna sjukdom är ogynnsam. ("Patology", V.S. Paukov, N.K. Khitrov, Moskva "Medicine" 1995).

Etiologi av ankyloserande spondylit. Orsaken till denna sjukdom är en kränkning av människans immunförsvar, när makrofager av okänd anledning börjar förstöra vävnaderna i ryggraden och uppfattar dem som främmande. Ärftlighet ärenden (genetisk predisposition). Ankyloserande spondylit är vanligare bland unga män.

Clinic. För Bechterews sjukdom kännetecknas av en triad av symtom: sacroiliitis (inflammation i höft-sakrala led), stelhet och smärta i ryggen (det är svårt att böja och räta) och inflammation i iris ögon - irit. Sjukdomen är långvarig, den inflammatoriska processen i ryggraden leder långsamt från botten uppåt, från hjärtkärnan och slutar med livmoderhalsen. Smärtan i sakrumet håller länge, men eftersom det inte är smärtsamt men tolerabelt, går inte människor genast till doktorn. Då blir ländryggen sönderfogade; POP-smärta är mer signifikant med bestrålning i benet, det oroar sig inte bara vid förflyttning, men också i vila. Ryggradens inflammerade fogar "upptas" av makrofager, ryggraden mellan ryggraden och lederna försvinner gradvis, ryggkotorna smälter samman, ryggradens flexibilitet förloras. I R-ögonblicksbilden - smidigheten i ryggradens artärytor, ser ryggraden ut som en bambusticka, vilket innebär att ryggkotorna smälter mellan varandra. Lumbar lordos är rakt, thoracic kyphosis förbättras genom att räta ut POP. Externt tar patienten formen av "framställaren". Kroppens tyngdpunkt bärs framåt, så gången blir en "gammal kvinna" med små, blandade steg. I samband med patologiska förändringar i ryggraden att böja belastningen på ryggraden i upprätt läge är ojämnt fördelad, rygg och bål muskler sträcks av två skäl: på grund av ryggsmärtor och behovet av att hålla balansen att inte falla. Första huvudet lutas tillbaka, för att kunna se fram emot med stor kyfos av bröstryggraden sker senare smält kotor SHOP, SHOP förlorade rörlighet och flexibilitet, kan patienten inte lyfta, luta och vrida huvudet. Bekymrad över smärtan i halsens muskler, huvudvärk. Massage terapeuter notera en funktion i ankyloserande spondylit - tätheten av muskelvävnad. I analysen av blod avslöjade ESR över 30 mm per timme.

Behandling av ankyloserande spondylitläkemedel (nonsteroidala och kortikosteroida läkemedel), fysioterapi (fysisk terapi, terapeutisk massage, lera behandling, terapeutiska bad, hydrokortisonfonophores, behandling av sanatorium-resort).

Terapeutisk träning i ankyloserande spondylit.

Problem med patienter med ankyloserande spondylit.

1). Morgonstyvhet och smärta i lumbosakralområdet, det är svårt att böja och räta ut, utstråla smärta mot benet. I samband med begränsningen kan det vara för lat att göra terapeutiska övningar för ankyloserande spondylit. Därför är det önskvärt att skapa det viktigaste villkoret för att öka övningen att göra övningarna - "verksamhetsområdet" för avhjälpande gymnastik: mattor på golvet, väggstänger, gymnastikpinne, stol med ryggstöd, rullmassagerare på baksidan, ballonger.

2). Smärtan bekymmer inte bara när man rör sig, utan också ensam, vilket leder till sömnstörningar. Därför är det nödvändigt att skapa förutsättningar för en normal full sömn: en bekväm säng, tystnad och mörker i sovrummet. Jag rekommenderar att du gör före andningsövningar i sängen, som beskrivs i artikeln "Sätta nerverna i ordning".

3). I samband med bildandet av patologisk bröstkypos och inflammation i sternoklavikulära och ryggradsledda leder utbrottet av bröstet och membranet avsevärt och lungens vitala kapacitet minskar. Detta påverkar förekomsten av dyspné och brist på syre i blodet. Det finns sannolikhet för hypoventilation lunginflammation. För att kompensera för andningsfel bör du korrigera hållningen (isotoniska övningar för ryggmusklerna och isometriska övningar för nackområdet) och andas övningar med volymrörelser i överdelarna för att öka bröstutflykten.

4). Problemet är vid utjämning av ländryggen och livmoderhalsen, det minskar avskrivningen av kroppen och hjärnan när den går. För att rädda de fysiologiska kurvorna i ryggraden kommer vi att inkludera övningar som ligger på buken och står i knähandspositionen.

5). Patienter med ankyloserande spondylit kan inte nå golvet med sina fingrar utan att böja knäna. hak - sternum. Övningar med lutning framåt, vi kommer inte att inkludera, och knäböjningar på väggen med spinalsträckning kommer att vara mycket användbara. Ingår i övningskomplexet för ankyloserande spondylit övningar för nacken med varv, böjar och cirkelrörelser med maximal amplitud, med fokus på patientens tillstånd.

6). I samband med irit är det nödvändigt att utföra övningar för ögonen (naturligtvis inte i exacerbationsperioden) för att förbättra blodets mikrocirkulation i ögonens iris, liksom för att förbättra ögonbågens rörlighet, vilket är nödvändigt vid begränsning av rörligheten i nacken.

7). Om det finns aortaventilinsufficiens och andra sjukdomar i hjärtat, bör träningsbelastningen noggrant mätas, hjärtreserven bör bestämmas efter samråd med läkaren om den tillåtna belastningen på hjärtat.

8). För att lindra styvheten i musklerna och förbättra rörligheten i lederna av ryggraden och extremiteterna, liksom att sträcka ryggraden, rekommenderas simning och övningar i hälsokoncernen för spinal osteokondros i poolen.

Vilka övningar kan inte göras med ankyloserande spondylit.

1. Gör inte övningar där smärta uppstår. Eller begränsa rörelsen och antalet repetitioner.
2. Eliminera hoppa och springa, utomhus lag spel, huka med en skivstång.
3. Ge inte omedelbart kroppen mer motion, använd principen om regelbunden träning och en gradvis ökning av belastningen.
4. Andas endast din näsa. Om du vill andas genom munnen är belastningen för stark, gör lite vila eller avkoppling.
5. Gör inte vassa och snabba rörelser, som med leddsjukdomen ska rörelserna vara smidiga, långsamma som om du är i vattnet.
6. Om det uppstår problem i samband med terapeutisk gymnastik (smärta, andfåddhet, svaghet, försämring av hälsan), kontakta en övningsläkare i fysioterapinavdelningen på ett polikliniskt eller sjukhus för ett individuellt samråd.

Målet med träningsterapi vid ankyloserande spondylit.

1. Behållning av rörelseomfånget i ryggraden och lederna.
2. Stärka hållning och spinal muskelsystem.
3. Normalisering av en ton och förstärkning av muskelstyrkan.
4. Öka utseendet på bröstet och membranet.
5. Återhämtning av motorkoordinering och balansutbildning.
6. Aktivering av luftvägar, hjärt-kärlsystem, mag-tarmkanalen.
7. Att skapa en positiv inställning hos patienten.

Övningsterapi metoder för ankyloserande spondylit: morgon övningar, terapeutiska övningar, promenader, doserade promenader. Simning i poolen under överinseende av en instruktör LFK.

Medel i övningsterapi för ankyloserande spondylit.

  1. Isometriska övningar på musklerna i nackområdet.
  2. Isotoniska muskelövningar - rätare tillbaka.
  3. Omfattande övningar för att stärka ryggen och förlängningen av ryggraden.
  4. Övningar för att sträcka musklerna i rygg och ben.
  5. Övningar i balans.
  6. Övningar på samordning av rörelser.
  7. Andningsövningar med tonvikt på att öka inspirationsvolymen.
  8. Dynamiska övningar för utveckling av leder i benen.
  9. Återställande övningar.

Morgonövningar med ankyloserende spondylit.

För morgonövningar kommer en underbar uppsättning övningar för ländryggen att göra.

1). Ligger på ryggen räknade benen, armarna längs kroppen.

1 - Krama handen i nävarna, räta ut foten (strumpor på dig själv), andas in.
2 - Dra dina händer, sprida fingrarna, böj dina fötter (tår bort från dig), andas ut.
8 gånger.


2). Ligger på ryggen, rätade benen och ligger axelbredd, tårna till sidorna, armar till sidorna också - andas in.
1 - Krama dina armar med bröstet, lyft upp huvudet, vrid fötterna i tårna mot varandra, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
6-8 gånger.

3). Ligga på ryggen, böj ditt högra ben, lås knäet med händerna och sväng ditt ben med mjuka fjädrande rörelser (intuitivt) för att påverka vävnaderna i lumbosakralområdet och höftledet. Nu trycker du på det i magen, sedan tar det till sidan, då i cirkulära rörelser kan kroppen också vara något att rocka Gör detsamma med din vänstra fot. Upprepa igen med varje fot.

4). Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, benen böjda på knäna, fötter som står på sängen.

1 - Lyft bäckenet så högt som möjligt, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
8 gånger.


5). "Book". Ligger på ryggen, rätade benen, armarna till sidan (boken är öppen).
1 - Vrid kroppen till höger, försök att inte ta av benen från sängen, sätt vänster palm på höger handflata (boken är stängd), sträck ut kroppens vänstra yta, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Vrid kroppen till vänster, den högra palmen vilar uppe på vänster, fötterna rör sig inte, sträcker kroppens högra yta, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
4 gånger.


6). Ligger på ryggen räkte benen axelbredd, armarna böjda i armbågarna, händerna löst knutna i nävarna.
1, 2, 3, 4 - Långsamt och smidigt, med maximal amplitud, rotera händer och fötter i en riktning 4 cirklar, sedan i den andra också. Upprepa.


8). Ligger på magen, händerna i stödet nära axelförbanden, rör huvudet sängen.
1 - Lyft huvudet och kroppens övre del på rätade armar eller med stöd på armbågarna (ryggraden är obent), vrid huvudet till höger och se på fötterna, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Samma i andra riktningen andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
4 gånger.

9). Ligger på magen, armarna viktade framför honom, huvudet ligger på händerna.
1 - Höj den räta höger armen framåt, vänster ben tillbaka, sträck ryggraden för att andas ut.
2 - Återgå till ursprunglig position.
3 - Höj den rätade vänstra armen och högerbenet, sträck ryggraden på andas ut.
4- Återgå till ursprunglig position.
4 gånger.

10). Ligger på magen, rätade benen och tätt stängda, handen i "lås" - på baksidan av huvudet.
1 - Lyft huvudet, övre axelbandet, försök höja armbågarna så högt som möjligt och lyft inte av benen från sängen, böj ryggraden, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut. 6-8 gånger.


11). Ligger på ryggen böjde benen vid knäleden, händerna ligger på magen från sidorna. Diafragmatisk andning: inandas genom näsan - magen "blåser upp"; andas ut genom munnen i en tunn ström, vikar hans läppar med ett rör - magen "deflaterar" och drar lite tillbaka. Händer kontrollerar bukets utflykt vid andning. (Stryk inte över buken för mycket för att inte sträcka buken i musklerna).

12). Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, rätade benen.
1 - Höj ditt huvud, räta upp dina fötter (strumpor på dig själv), titta på dina tår, 5 -7 sekunder.
2 - Återgå till startpositionen, slappna av.
3 gånger.

13). Sitter på en stol, håll en gymnastisk pinne horisontellt bakom axelbladet.
1 - Lyft upp pinnen, sträck upp ryggen, titta på pinnen, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Stick bakom axelbladet tätt mot ryggen, försiktigt räta ryggen, slå upp, andas in. (När du räter ut din rygg måste du flytta kroppen något framåt för att upprätthålla balans).
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
6 gånger.


14). Sitter på en stol. Placera staven vertikalt med ena änden på golvet, tryck på stiftets nedre ände med fötterna, placera handflatorna ovanpå stiftets övre ände, ta den övre änden av staven i bröstet. Ryggen är rakt, med huvudets krona uppåt.
1 - Dra ut den övre änden av spaken framåt, räta ut dina armar, böja framåt med händerna på pinnen, huvudet ner, sträcka ryggraden, utandning.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
6 gånger.

15). Sitter på en stol eller står, blås upp en ballong.

16). Stående, fötter axelbredd isär, händer på ett bälte.
1 - Ta höger hand åt sidan och bakåt med vändning av höljet till höger, titta på borsten, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Ta vänster hand åt sidan och bakåt med att vrida väskan åt vänster, titta på vänster hand, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
4 gånger.

17). Stå, fötter ihop, håll dig bakom axelbladet. Huvud upp till toppen, försöker sträcka ryggraden. Rullande från häl till tå, upprätthålla balans.
1 - Stig upp på tårna, sträck upp huvudet (håll dig bakom axelbladet) - andas in. 2 - Rulla på klackarna (håll strax bakom axelbladet) - andas ut. Upprepa 6-8 gånger.

18). "Pinocchio". Stående, marschera på plats med höga höjningar på knäna och aktivt deltagande av rätade armar, vinka dem fram och tillbaka.


19). "Gummi band". Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.
1 - Lyft upp armarna genom sidorna - inhalera.
2 - Stäng händerna i ett lås, vrid handflatorna upp, sträcka händerna och toppen av huvudet uppåt (håll dig inte uppe på tårna), försiktigt sträcker ryggraden när du andas ut som en suddgummi.
3 - Koppla ur penseln, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
3 gånger.

* Du kan göra gummibandet på ryggen, medan du sträcker ryggraden på foten, räta ut den (strumporna på dig själv), sträcka dina klackar i ena riktningen, med dina armar med palmerna vända upp och ner - i andra riktningen. Du kan dessutom sträcka dina klackar växelvis: nu höger. vänster, släta, mjuka rörelser, koncentrera sig på sakrummet.)

Om det finns smärta i lederna, bör dynamiska övningar inte göras, eftersom de inflammerade lederna behöver vila. Du kan utföra isometriska övningar där det inte finns någon rörelse, lederna utvecklas inte, men styrkan i musklerna stärks. Extension övningar med rätning ryggraden och håller denna position för en tid rekommenderas också.

Extensions övningar.

1). Startposition - Liggande på ryggen. Förlängningen i bröstregionen stöds på armbågarna.

* Komplicera uppgiften. Startposition - Liggande på ryggen, benen böjda vid knäleden, fötterna på sängen. Förlängningen av ryggraden med stöd på armbågar och fötter.

2). Startposition - ligger på magen. Lyft huvudet och övre axelbandet med stöd för underarmen.

  • Gradvis komplicera uppgiften: detsamma utan att förlita sig på händerna.
  • Sedan höjer huvudet och övre axelbandet utan att vila på armarna och håller läget i 5-7 sekunder.
  • Förlängningen i bröstregionen, vilande på armarna framåt (det vill säga en djupare förlängning än på underarmarna).
  • Förlängningen i bröstregionen är skild från sängen genom armarna sträckta framåt.
  • Förlängningen i bröstregionen med separering av armarna framåt framåt + uppkomsten av de rätade benen.

Medicinsk gymnastik med ankyloserande spondylit.

Du behöver en gymnastikpinne, en matta, en stol, en rullmassage på baksidan, en väggstång.
Varaktigheten av klasserna är 30-60 minuter.
Under gymnastiken måste du fokusera på ryggraden, så att rörelsens helande energi riktas mot detta organ. Om detta tillstånd observeras uppträder intuitiva rörelser som ingen kommer att berätta förutom din egen organism.

1). Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.

1, 2 - Långsamt höja armarna genom sidorna upp, andas in, räta ryggen något.
3, 4 - Återgå till startpositionen, andas ut.
5 gånger.

2). Stående eller sittande på en stol för att utföra självmassage på rygg- och nackområdet med en rullmassagerare. Vid denna tidpunkt utvecklas axelskarv och blodcirkulationen i bakvävnaderna förbättras.

3). Sitter på kanten av en stol, håller en gymnastisk pinne i händerna med ett brett grepp, ligger pinnen på hans höfter.
1 - Lyft upp pinnen, andas in.
2 - Sänk stiften bakom axelbladet, sträck upp huvudet, sträcka ryggraden, andas ut.
3 - Lyft pinnen över huvudet igen, andas in.
4 - Återgå till startpositionen och luta framåt med en pinne på höfterna, andas ut.
4 gånger.

4). Sittande på stolens kant sätter du staven vertikalt med ena änden på golvet mellan fötterna, lägg penslarna på varandra i övre änden av staven, räta ryggen, nå uppåt med toppen av pinnen och tryck på den övre änden av pinnen.
1, 2, 3 - Dra ut den övre änden av spaken framåt, räta ut armarna, luta kroppen framåt, huvudet sänker sig vid armarna och sträcker ryggradshäftningen.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
5 gånger. (Se "morgon gymnastik" motion. №14).

5). Sittande på stolens kant sätter du staven vertikalt med ena änden på golvet mellan fötterna, lägg penslarna på varandra i övre änden av staven, räta ryggen, nå uppåt med toppen av pinnen och tryck på den övre änden av pinnen.
1, 2, 3, 4 - Vrid långsidans övre ände i en cirkel med en maximal amplitud i en riktning 4 gånger, sedan i en annan, medan den nedre änden av pinnen förblir i samma punkt mellan fötterna.


6). Sitt på kanten av en stol, fötterna axelbredd från varandra, håll en gymnastiksticka mellan dina palmer så att den vilar mot dina palms centrum med dina ändar, armarna nedan, staven ligger horisontellt på dina höfter.
1 - Placera staven vertikalt på höger lår så att vänster hand är längst ner och den högra är överst.
2 - Utan att ändra stiftets position, gör en jämn, lätt lutning av kroppen till vänster, sträcker den högra sidan av kroppen, utandning.
3 - Ta den föregående positionen, stick - vertikalt på höger lår, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
Samma tvärtom.
4 gånger.


7). Stå, fötterna axelbredd isär, håll fast pinnen, armarna breda.
1, 2, 3, 4 - Gör en cirkulär rörelse med en pinne framför honom i frontplanet medsols med en maximal amplitud, 4 cirklar. Upprepa detsamma i andra riktningen.

8). Stå, fötterna axelbredd isär, håll pinnen i ändarna som ligger mot palmerna, armarna nedanför.
1, 2, 3 - Lyft spaken framåt på de utsträckta händerna, vrid kroppen till höger med pinnen som leder till samma riktning, tryck på pinnen med vänster hand för att uppnå maximal amplitud och sträcka musklerna i höger hand, fjädrande rörelser.
4 - Återgå till ursprunglig position.
Samma tvärtom.
4 gånger.

9). "Svänger en pinne över huvudet."
Stående eller sittande på kanten av en stol. Stick hålla ett brett grepp över huvudet.
1 - Ta pinnen till höger, vänster hand pressas mot vänster öra, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Dra pinnen åt vänster, höger hand pressas mot höger öra, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.

* Denna övning kan utföras mer intensivt om det görs på en poäng på 1, 2.
1 - Ta pinnen åt höger - andas in.
2 - Ta pinnen till vänster - andas ut.

Ändra sedan andningsrörelserna:
1 - Ta pinnen till höger - andas ut.
2 - Ta pinnen åt vänster - andas in.

10). Avkoppling. Stående, ben något ifrån varandra, armar nedanför. Lätta vändningar av skrovet till höger - till vänster, medan armarna "darlar som rep" från sida till sida.

11). Ligga på magen, luta sig på armarna böjda vid armbågen, räta benen.
1 - Flytt högerbenet genom vänster, höger fot, röra golvet.
2 - Ta rätt ben till höger om möjligt, sätt.
3 - Flytt högerbenet genom vänster, rör golvet med foten.
4 - Återgå till ursprunglig position.
Samma med vänster fot.
4 gånger.


12). Isotonisk övning "Flygplan" (eller "Båt").
Ligga på magen, höja armarna framåt, trycka dem på huvudet på öronnivån; Höj tätt stängda raka ben, sträck dina armar framåt, sparka tillbaka, sträcka ryggen. Håll position 1 - 3 minuter utan vila 1 gång.

Efter denna övning måste du slappna av i ryggen, skaka bäckenet på sidorna, huvudet ligger på armarna böjda framför sig.


13). Ligger på magen, armarna viktade framför honom.
1 - Böj det högra benet i knäet, skjut det på golvet till sidan, titta på höger knä, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Böj det vänstra benet i knäet, rör sig i golvets plan, titta på vänster knä, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
4 gånger.

14). Liggande på magen, rätade benen, armarna sträckte framåt. Andetag.
1, 2 - Flytta armarna till sidorna längs golvet, andas sedan ut ur kroppen.
3, 4 - Flytta armarna till sidorna, sedan framåt (till startpositionen), andas in.
6 gånger.

* Komplicera övningen. Startposition ligger på magen, benen rakt tätt stängd, armarna sträckta framåt, huvudet nedåt.
1 - Lägg händerna genom sidorna på skinkorna, andas in.
2 - kläm fast "skinkorna" och lyft huvudet och övre axelbandet så högt som möjligt och förlänga ryggraden.
3, 4 - Återgå till startpositionen, andas, avkoppling.


15). "Kompass". Ip står i knähandledspositionen.
1 - Dra åt högerbenet, sluta vidröra golvet.
2 - Skjut tårna längs golvet, flytta ditt högra ben ut till sidan och framåt så långt som möjligt.
3 - "rita en cirkel runt dig" med din högra fot i motsatt riktning så långt som möjligt.
4 - Återgå till ursprunglig position.

Gör detsamma med din vänstra fot.
4 gånger varje ben.


16). Står i knähandledspositionen.
1 - Skjut din högra hand över golvet, räta ut det så långt som möjligt, huvudet faller ner till golvet med en sväng till vänster (lägg på ditt högra öra), andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Gör detsamma med din vänstra hand.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
4 gånger.


17). Står i knähandledspositionen.
1 - Bly till höger knä i buken, huvudet nere, ryggraden bågas uppåt, utandning (fokus på sakrummet).
2 - Räta upp det högra benet bakåt och något upp, huvudet stiger, ryggraden slocknar ner, andas in (uppmärksamhet på den nedre bröstkotan).
3 - Andas punkt 1, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
Upprepa samma med vänster fot.
4 gånger.


18). "Cat". I. s. Stående i knähandledspositionen.
1, 2 - Böj din rygg, höja huvudet, titta framåt, andas in.
3, 4 - Böj tillbaka upp, huvudet ner till nedre axlar upp och armar ner, som om sträcker händerna, andas ut.
6 gånger.
* Det är nödvändigt att komma ihåg att under terapeutisk gymnastik är det nödvändigt att rikta inblicken mot problemområdet. Antag att det är en ryggrad. I denna övning rekommenderar jag "kitty" att jag delar upp ryggraden i flera delar, och vid bockning av ryggraden, koncentrera sig på dessa villkorligt utsedda punkter, växelvis från topp till botten (från cervical ryggrad till sakrum), från punkt till punkt med varje ny repetition av ryggraden. Intrycket är oförglömligt! Det finns en djupare och högre kvalitet på ryggen.

* Dessutom inkluderar vi en övning i nacken i knähandledspositionen: med hakan att dra cirklar i sagittalplanet. Ryggraden kan böjas intuitivt vid ritning av cirklar. Rörelse långsam, slät, cirklar så stor som möjligt.


19). Står i knähandledspositionen.
1 - Höj höger hand genom sidan uppåt, borsten är riktad mot taket, titta på det, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Lyft vänster hand genom sidan upp, borsten riktas mot taket, titta på det, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
4 gånger.

20). Står i knähandledspositionen.
1, 2, 3 - Dra åt högerbenet på sidan, höja och sänk det i denna position.
4 - Återgå till ursprunglig position.
Samma med vänster fot.
4 uppsättningar av varje ben.


21). "Lisichkin svans." Ställer sig i knähandledets position, benen ihop.
1 - Dra tillbaka huvudet till höger, nå axeln till axeln och foten, ryggraden böjer sig till vänster, sträcker den böjda sidan av kroppen, utandning.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Samma till vänster sida som sträcker sig på höger sida av kroppen, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
6-8 gånger.


22). Står i knähandledspositionen.
1 - Höj höger arm framåt, vänster ben bakåt, andas in.
2, 3 - Sträck ryggraden längs denna linje, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in och andas ut.
Gör detsamma med vänster och höger fot.
6 gånger.

23). Står i knähandledspositionen.
1 - Löj upp knäna ovanför golvet, luta sig på fötterna, andas in.
2 - Vänd knäna till höger, sänk bäckenet, andas ut.
3 - Höj din vänstra hand upp genom sidan, titta på den, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
Gör detsamma i andra riktningen
6 gånger.

24). Diafragmatisk andning. Ligger på ryggen, benen böjde sig vid knäleden, händerna på buken.
1 - Andas in genom näsan, magen uppblåser måttligt, händerna styr uppkomsten av bukväggen.
2 - Andas ut genom munnen i en tunn ström, vik hans läppar med ett rör; magen "blåst bort".
6 gånger.

25). Ligga på ryggen, armarna längs kroppen, böja höger ben vid knäleden, räta ut vänstra benet. Alternativt slår fötter på golvet glidande fötter.




26). Ligger på ryggen, benen böjda vid knäleden, fötter står på golvet.
1 - Böj knäna till höger, vrid huvudet till vänster, titta på vänster hand, sträcka vänster sida, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Böj knäna till vänster sida, vrid huvudet till höger, titta på höger hand, sträck höger sida, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
4 gånger.

27). Ligger på ryggen, räta benen, armarna mot sidan.
1, 2, 3 - Böj det högra benet i knäleden, leda till magen, klämma på armarna, lyft huvudet och gör fjädrande rörelser.
4 - Återgå till ursprunglig position.
Gör detsamma med din vänstra fot.
4 gånger.

28). Liggande på ryggen, armarna till sidorna (eller längs kroppen) böjde benen vid knäskarv och i stor utsträckning.
1 - Luta höger knä till vänster mot golvet, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Luta vänster knä till höger tills golvet, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
6 gånger.

29). Ligger på ryggen, armarna till sidan, stängde benen rakt upp.
1 - Sänk högerbenet till höger på golvet, sätt. Vänsterbenet förblir rakt uppåt. Andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
3 - Sänk vänster ben till vänster, lägg på golvet, andas ut.
4 - Återgå till startpositionen, andas in.
6 gånger.

30). Ligger på ryggen, armarna längs kroppen, benen böjda på knäna.
1 - Lyft bäckenet och räta upp det högra benet, andas in.
2 - Återgå till ursprunglig position, andas ut.
3 - Lyft bäckenet och räta upp det vänstra benet, andas in.
4 - Återgå till ursprungsläget, andas ut.
4 gånger.

31). Övningar på samordning av rörelser.
Del ett. Startposition: Rygg, ben rätta.
Händer: vänster - längs kroppen, rätt rakt upp och ligger nära huvudet.
Penslar: vänster - knuten till en kam, höger - obent.
Fötter: Vänster - böjda (fingrar pekar bort från dig), höger - okänt (bort från dig).
1 - Ändra samtidigt platsen för alla delar av lemmarna.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Del två. (I föregående inledande läge ändrar vi borstens position).
Startposition: Rygg, ben rätta.
Händer: vänster - längs kroppen, rätt rakt upp och ligger nära huvudet.
Penslar: vänster - obent, högerböjd (komprimerad i en kamera).
Fötter: Vänster - böjda (fingrar pekar bort från dig), höger - okänt (bort från dig).
1 - Ändra samtidigt platsen för alla delar av lemmarna.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Del tre (I den andra delens ursprungliga läge ändrar vi fotens position).
Startposition: Rygg, ben rätta.
Händer: vänster - längs kroppen, rätt rakt upp och ligger nära huvudet.
Penslar: vänster - obent, högerböjd (komprimerad i en kamera).
Fötter: Vänster - unbent (bort från dig), högerböjd (fingrar pekar bort från dig).
1 - Ändra samtidigt platsen för alla delar av lemmarna.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Du kan tänka på många sådana övningar. De är inte lätta att beskriva. Så förstå bara principen för sammanställningen och uppfinna dina egna "svårigheter" själv. Om du är "förvirrad" och har avslutat övningen om samordning av rörelserna felaktigt, inte avskräckas, ha det roligare, låt det vara en anledning till bra humör. Allt kommer att träna! Övningar "godis" (med zamorochkami) i samordning av rörelser kan distrahera patienter från sjukdomen och förbättra humör.

Jag kommer att ge ett exempel på en annan rörelsekoordinering.

Del ett. Startposition ligger på baksidan, högra armen är på sidan, vänster arm är längs kroppen, benen är axelbredd i varandra, fötterna är i sidorna.
1 - Ändra samtidigt händer och fötter. Den högra armen är längs kroppen, vänster är åt sidan. Fot tar med fingrarna till varandra.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Del två. I den inledande positionen av den andra delen ändrar vi fotens position: fötterna vrids med fingrar till varandra, benen är axelbredd från varandra. Höger hand till sidan, vänster hand längs kroppen.
1 - Ändra samtidigt händer och fötter. Den högra armen är längs kroppen, vänster är åt sidan. Fötterna tagits åt sidan.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Del tre Startposition som i andra delen, lägger vi till händernas deltagande: fingrarna på höger hand är raka och nära, vänsterfingerna är raka och maximalt åtskilda.
1 - Ändra samtidigt armar, händer och fötter.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.

Del fyra Den ursprungliga positionen som i den tredje delen ändrar vi händernas position: fingrarna på höger hand är raka och maximalt från varandra, fingrarna på vänster hand är raka och tätt stängda.
1 - Ändra samtidigt armar, händer och fötter.
2 - Återgå till ursprunglig position. 6 gånger.


32). Sitter på kanten av en stol, händerna håller sätet bakifrån. Rita cirklar, skjut fötter på golvet på ena sidan.

32). Stående vid den svenska ansiktets vägg mot händerna, för att ta baren i axelns nivån, benen är något ifrån varandra. Ta andan.
1 - Långt sitta ner, häng raka armar, låt sänka huvudet, sträcka ryggraden och slappna av på ryggmusklerna, andas ut.
2 - Återgå till startpositionen, andas in.
6 gånger.

33). Gå runt i rummet med en påse med sand på huvudet längs samma linje och lägg hälen till tån - framåt och bibehålla balans och sedan gå bakåt med tån till hälen.

Isometriska övningar för musklerna i nacke och nacke.

Beskrivs i artikeln "Terapeutisk gymnastik i osteochondrosis SHOP".
Isometriska övningar hjälper till att öka muskelstyrkan utan aktiv rörelse i lederna. Villkor skapas när musklerna motstår tryck på benen eller ottyagivanie. Isometriska övningar är önskvärda att utföra framför en spegel för att styra huvudets och torsos position. Vi startar lasten från 3 sekunder, gradvis över flera dagar tar vi upp till 7 sekunder. Varje övning sker i 3 uppsättningar. Mellan tillvägagångssätten är vila med avslappning av musklerna 2 gånger längre än belastningen. Till exempel, med en belastning på motstånd på 5 sekunder, vil resten mellan uppsättningar vara 10 sekunder och med en maximal belastning på 7 sekunder blir resten 14 sekunder. Avkoppling uppträder bättre när du andas ut. Utför inte lastmotståndet i mer än 7 sekunder. Sekonderna beräknas enligt följande: "21, 21, 23" - och så vidare (för "ärlighet").
Börja och avsluta övningarna smidigt, utan plötsliga rörelser.

1). "Händer är som rep". Först, slappna av de spända musklerna i övre axelbandet. Stående, händer ner. Vagga kroppen med små varv till höger - till vänster, armarna "darla som rep" slappnar musklerna i armarna och övre axelbandet.

Sitt på kanten av stolens säte så att kroppens vikt fördelas på foten, kontrollera ställningen.

2). Sätt borsten i pannan, armbågarna till sidorna, kast inte tillbaka huvudet. Tryck försiktigt på händerna på pannan, huvudet motstår tryck, kvar i startposition. Håll resistansen i 3 sekunder. Lätt avlägsna händerna från pannan, sänk ner den, skaka, koppla av. Vila 6 sekunder.

3). Sätt borstarna på varandra (det är inte nödvändigt att låsa in i "lås"), lägg dem på baksidan av huvudet. Elbows isär. Tryck försiktigt på baksidan av huvudet med händerna, huvudet rör sig inte och lutar inte tillbaka, håller huvudmotståndet i 3 sekunder och tar bort händerna, sänker ner dem, slappnar av. Vila 6 sekunder. Kör 3 gånger.

4). Sitter på en stol, placera den högra handflatan på höger halvdel så att tummen är under örat och de andra fingrarna pekar uppåt. Den högra handen är avsatt. Tryck försiktigt på huvudet med handen, håll motståndet i 3 sekunder. Flytta din hand nere, vila och slappna av i 6 sekunder. Kör 3 gånger.

5). Upprepa samma på vänster sida.

6). Sitter på en stol, borstar pressas in i "cams" och lägger dem på varandra. Haka satte sig på toppen av kammarna. Nu, med dina nävar, tryck försiktigt hakan uppåt, huvudet rör sig inte och motstår tryck. Håll spänningen i 3 sekunder och rör dig försiktigt. Händer ner, avkopplande. Vila 2 gånger längre trycktid. Lyssna på dina känslor. Kör 3 gånger.

7). "bilar." Rakade armar till sidorna, fingrarna pekar uppåt. Simulera ett försök att driva och hålla bilarna. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 2 gånger längre belastning. 3 gånger.

8). "Bryt iväg från väggarna." Rakade armar till sidorna, utsträckta armar, fingrar uppåt. Tänk dig att dina palmer limmade på väggarna. Stram musklerna som om de försöker bryta sig bort från väggarna. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

9). "Giri". Händer nedan, muskelspänning, imitera lyfter tunga vikter. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

10). Händerna längs kroppen, armarna är öppna. För att imitera ett försök att skjuta ut från plattan eller krypa ut ur gropen (armarna sträcker sig ner, axlar upp. Inga synliga rörelser. Håll spänningen i 3 sekunder. Släpp armarna ner, skaka, slappna av musklerna. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

11). "Tryck på väggen." Armar böjda vid armbågar, palmer "vila" på en imaginär vägg. Simulera tryck eller försök att flytta en vägg. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

12). "Riva av palmerna på väggen." Armar böjda vid armbågar, palmer "vila" på en imaginär vägg. Tänk dig att palmerna är limmade mot väggen. Simulera ett försök att riva händerna från väggen. Känna hur spända muskler mellan axelbladet. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

13). "Vi trycker på taket." Händerna lyfter upp. Mentalt "ta tag i" dina händer på taket. Mimic höjer taket: händerna sträcker sig. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

14). "Delta - 1". Höger arm upphöjd från botten till framsidan i en vinkel på 45 0, vänster hand utövar tryck på underarm på höger sida, motverkar dess lyftning. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder.

Gör detsamma på andra sidan. 3 gånger.

15). "Delta - 2". Händer ner. Ta den högra handen med vänster hand i underarmen närmare handleden. Den högra handen tenderar att röra sig tillbaka, och den vänstra handen hindrar denna rörelse. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder.

Gör detsamma på andra sidan. 3 gånger.

16). "Buddha". Armar böjda vid armbågsskarvarna i en vinkel på 900 och pressade mot kroppen. Dra underarmen till sidorna runt axelns axel, sträcker mentalt det täta gummit. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

17). "Chain". Med böjda fingrar att klamra sig till varandra (En hand vänds upp och ner med baksidan, den andra med handflatan). Simulera ett försök att bryta kedjan. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder.

Detta kan också göras genom att hålla händerna bakom ryggen, kontrollera din hållning.

Gör detsamma på andra sidan. 3 gånger.

18). "Chest". Händer längst ner bakom clutched i "lock". Dra rätade armar tillbaka i en vinkel på 30 grader, vilket ger spänning, som om du drar tillbaka ett tätt elastiskt band. Ribbenburet böjer sig framåt. Håll i 3 till 7 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 14 sekunder. 3 gånger.

19). "Dome". Titta rakt fram, lut inte på huvudet. Händer rätade och uppvuxna ovanför huvudet, palmerna förenas. Tryck palmer på varandra. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder. 3 gånger.

20). "Trapeze." Den högra armen är böjd vid armbågen, albuen höjs på nivån. Den vänstra palmen ligger på höger handens armbåge. Den högra handen försöker flytta till baksidan, vänster - motverkar bortförandet av höger axel till sidan. Håll spänningen i 3 sekunder. "Drop" händerna ner, skaka, avkopplande muskler. Vila 6 sekunder.

Gör detsamma med din vänstra hand. 3 gånger.

21). "Gummi band". (se "Morgonövning med ankyloserande spondylit").
Stående, ben tillsammans, armar längs kroppen.
1- Långsamt höja händerna genom sidorna uppåt, stäng händerna till "lås" (händerna pressas mot öronen).
2- Skruva av handflatorna och sträck upp armarna upp, klackar ner, spänner mentalt ut som en gummiband. På strumporna stiger inte upp.
3 - 4- Uncouple "lock" och sänka armarna genom sidorna, slappna av dem.
3 gånger.

22). Armarna nedan, skaka hand om kroppen, slappna av musklerna i armarna och övre axelbandet.

Rekommendationer för ankyloserande spondylit.

1. För att fysisk terapi för Bechterews sjukdom ska kunna gå in i patientens livsstil är det nödvändigt att skapa för detta tillstånd ett fysiskt träningsområde. Övningar i ankyloserande spondylit behöver lära av hjärtat.
2. För bekväm och bekväm sömnköp ortopedisk tillbehör.
3. För att träna medveten avslappning av spända muskler, använd meditativa tekniker. Till exempel "Teknik av ett internt leende" eller "Andningsteknik av ett organ". Detta kommer att bidra till att bättre förstå din kropp och ha en positiv energipåverkan på det, hantera dina känslor och känslor.
4. Rådfråga en igloo-reflexolog om självbehov hemma Su-jok terapi och DENAS-terapi som förbättrar effektiviteten av fysioterapier och andra fysioterapiprocedurer, kombineras med varandra och kompletterar varandra. Dessa två underbara och effektiva behandlingsmetoder hjälper till att hantera de allvarligaste sjukdomarna. Ditt mål är att uppnå en lång och stabil eftergift i ankyloserande spondylit, för att bevara ryggradens leder och flexibilitet, för att förhindra komplikationer av ankyloserande spondylit: irit, myokardit, inflammation i lederna, andningssvikt och andra.

Trots att stående övningar inte rekommenderas på grund av den vertikala belastningen på ryggraden, höft-, knä- och fotledsledningarna, inkluderade jag fortfarande flera sådana övningar i terapeutiska övningar för ankyloserande spondylit, eftersom patienter inte alltid kan ljuga och krypa i livet måste de stå och gå. En liten träning som står utan hopp och plötsliga rörelser kommer att gynna.