Huvud

Menisk

Terapeutisk övning i knäledets artros

Slidgigtens artros (artros) är en kronisk sjukdom som består av degenerering av ledbrusk och gradvis förstöring. Det är omöjligt att fullständigt bli av med denna patologi - inga mediciner och förfaranden kommer att bidra till att äntligen återställa strukturen i brosk. Men nästan alla kan sakta ner utvecklingen av artros - man bör regelbundet genomgå behandling med lämpliga läkemedel, utöver vilka fysioterapiprocedurer som ska användas, varav en är fysioterapi eller fysioterapi.

Från vår artikel kommer du att lära dig om de grundläggande reglerna för motionsterapi och bekanta dig med några övningar som ska utföras av patienten för att lindra hans eller hennes tillstånd.

Övningsterapi för knästrosor: vad du behöver veta

Terapeutisk gymnastik för denna sjukdom utförs med syftet att stärka knäleds muskel-ligamentapparaten utan att ladda själva leden. Det är av den anledningen att den stora delen av övningarna i komplexet utförs från ett benäget läge eller sitter på en stol.

Fysioterapi är endast tillåten om sjukdomen är i eftergift - det finns ingen rodnad, synovit och svår smärta i de drabbade lederna. Om tecken på inflammation är närvarande (artros i det akuta skedet) bör du först genomgå en antiinflammatorisk behandling på sjukhuset eller i öppenvården och först då öva.

Inte alla övningar är tillåtna för användning av en viss patient. Så innan du börjar lektioner bör du besöka din läkare, allmänläkare, reumatolog eller arthrologist. Endast en specialist kommer att "ge gå-framåt" för att utföra hela tränings-komplexet, eller förbjuda vissa övningar.

Under klasserna borde du inte känna smärta och ju mer du inte kan tolerera dem. Om smärtan fortfarande uppstår bör du sluta träna, och under nästa, minska antalet repetitioner. I det fall när även efter dessa åtgärder smärtan kvarstår, blir det inte överflödigt att söka en specialists råd.

Det är nödvändigt att utföra regelbundna övningar - i 2-3 repetitioner dagligen, utan att hoppa över. Bara detta tillvägagångssätt hjälper dig att känna resultatet. Motsidan är överbelastad. Inget behov av att tro att ett stort antal repeteringar snabbt leder dig till ditt önskade mål. På det här sättet kommer du bara att göra dig värre - sjukdomen kommer att eskalera eller den degenerativa processen kommer att accelerera.

Förbättringar idag, imorgon och till och med efter en vecka med dagliga aktiviteter bör inte förväntas - förvirra inte dig själv med illusioner... Trots allt har lederna skadats och förstörts genom åren, och åtminstone delvis återställande av broskvävnad kräver också tillräcklig tid. Parallellt med övningsterapi följer du andra rekommendationer för behandling av artros: eliminera ökade dynamiska belastningar på knäna (arbeta i trädgården, knäböja - absolut inte för dig), ta regelbundna aktiviteter för att stärka hela kroppen - gå i frisk luft, träningsövningar. Lyssna inte i något fall på de "bra" råd som det bästa botemedlet för artros laddar för knäskarv i form av att gå på alla fyra. Detta är helt enkelt en stor belastning på knäna, vilket leder till att artros kommer att förvärras ännu mer.

Om du är överviktig bör du börja behandling av artros inte med motionsterapi, men med viktminskning. Överdriven vikt ökar belastningen på knäskarv, och tills du normaliserar det, tyvärr kommer du inte att få en signifikant effekt av korrigerande gymnastik.

Kursregler

  • Trä i bekväma sportkläder och sneakers i storlek, med en hård gummisula 2-3 cm tjock och en mjuk elastisk topp. Experter rekommenderar inte träning av barfota, eftersom risken för fotskada i detta fall ökar.
  • Utför varje övning ska vara smidigt utan jerks, med fokus på känslorna i det ömma knäet.
  • Förhöjning och sänkning av benet, föreställ dig hur blodet flyter till den drabbade leden och ger det näring med syre och andra nödvändiga ämnen, vilket gör att det återställs.
  • I början av ditt träning, slappna av din lem. Detta kommer att förbättra blodflödet till knäet - motion blir enklare.
  • Börja med en träningspass med enkla övningar, och eftersom de blir vana vid en sådan belastning introducerar de mer komplexa övningar.
  • Varje övning utförs först långsamt och med en låg amplitud, som gradvis ökar dessa indikatorer.
  • Som nämnts ovan är det nödvändigt att fördela i klasserna 30-40 minuter dagligen, men inte i ett tillvägagångssätt, men genom att dela dem i 2-3 i 10-15-20 minuter. Mellan tillvägagångssätten vilar de gemensamma behoven i 4-6 timmar - så mycket tid krävs för att regenerering av skadat brosk ska kunna slutföras framgångsrikt.
  • När övningsuppsättningen är färdig, rekommenderas att du lägger dig en stund med dina ben förlängda och slappna av. Dessutom kan du göra en massage eller självmassage av knäleden, den metod som vi beskriver nedan.

Knäets artros: en uppsättning övningar

  1. Startposition (nedan kallat PI) - Ligga ansiktet ner på golvet, bena rakt, armar längs kroppen. Lyft upp ett ben utan att böja det, 15-20 cm från golvet, stå i en halv minut, lugnt sänka det, koppla av i 10-15 sekunder. Gör detsamma med det andra benet. Upprepningar av denna övning är inte nödvändiga, det vill säga multipliciteten av körning - 1 gång.
  2. PI liknar den första träningen. Lyft ett rakt ben i en höjd av 15 cm, håll den i några sekunder, lägg den igen till golvet. 1-2 sekunder vila. Utför 10-20 gånger varje ben alternativt.
  3. IP - ligger på magen, armarna sträckte sig längs kroppen. Ett ben är rakt, det andra är böjd vid knäet vid 90 °. Lyft försiktigt det andra benet, utan räta det i fogen, 10-15 cm från golvet och stå i en halv minut, försiktigt sänka benet och räta ut det. Koppla av. Upprepa med det andra benet. Upprepningshastigheten är 1 gång.
  4. PI liknar träning 3. Det ska ske på samma sätt, men med en paus inte i en halv minut, men bara i 1-2 sekunder. Sänka en lem, slappna av ett par sekunder och upprepa 10 gånger med varje ben.
  5. IP - Liggande på ryggen med raka ben och armar utsträckta längs kroppen. Långsamt lyfta benen, utan att böja dem, 10 cm från golvet, försiktigt sprida dem ihop och sedan platta dem. Lägg inte fötterna på golvet, men upprepa dina åtgärder 8-10 gånger. Sänk benen. Koppla av. Om du har problem med att utföra denna övning, hoppa över den.
  6. PI - ligger på sin sida med underbenet böjt vid knäet. Lyft försiktigt övre benet vid 45 ° från golvet, håll det i denna position i en halv minut, försiktigt sänka den, slappna av. Vänd på andra sidan och upprepa övningen med andra benet.
  7. IP - sittande på en stol, benen böjda vid knäna i rätt vinkel. Lätt räta benet i knäet och lyft det över horisontalplanet - så långt som möjligt. Stanna i en halv minut, försiktigt sänk benet i PI. Koppla av. Upprepa övningen för det andra benet. Övningsfrekvensen är 2-3 gånger för varje extremitet.
  8. PI - Stående, något vid ryggstolen framför. Stiga upp på strumporna och stanna kvar i denna position i 60 sekunder, och vrid sedan smidigt tillbaka till PI. Upprepningshastigheten - 1 gång.
  9. PI och genomförandemetoden liknar träning 8, men det är nödvändigt att dröja, stå på tårna, bara några sekunder. Upprepa övningen 10-15 gånger.
  10. PI - liknande PI i föregående övning. Lyft upp så mycket som möjligt på tånet på ett ben (den andra ligger på golvet med hela foten), byt sakta motsatt läge och vrid sedan tillbaka. Upprepa dessa steg i 60 sekunder.
  11. PI - liknar de tre tidigare övningarna. Lyft tårna så högt som möjligt och hela fotens framsida, samtidigt som du håller stöd på klackarna. Frys i 1 minut, smidigt tillbaka till PI.
  12. PI och proceduren för att utföra detsamma, men bara ska sitta fast i ett upphöjt läge i några sekunder, slappna av en stund och upprepa övningen. Multipliciteten av repetitioner - 10-15.
  13. IP - sitter på en soffa eller säng, med hans vänstra ben rakt framför honom och hans högra fot ner. Gör en halv omgång av kroppen till vänster, med händerna på knäet på ett rakt ben. När du andas ut, böja framåt tre gånger och tryck ner på knäet som om du försöker räta ut det. Återgå till PI. Upprepa med den högra foten.
  14. IP - sitter på sängen, räta ut benen, händerna på knäna. Använd musklerna i låren så mycket som möjligt, lämna dem i det läget i en halv minut, slappna av. Upprepa 15-20 gånger. När lårmusklerna är i spänning bör popliteal fossae pressas till sängen.

Självmassage teknik

Som nämnts ovan bör slutskedet av varje uppsättning övningar vara en massage. Det bidrar till aktiveringen av blodflödet i knäleden och accelerationen av regenereringsprocesser av ledbrusk. Helst bör massage utföras efter ett varmt avkopplande bad eller bastu.

Effektens intensitet beror direkt på vävnadens individuella känslighet (du får inte uppleva smärta).

Du kan be någon från din familj att ge dig en massage, eller du kan själv göra det baserat på följande rekommendationer:

  • Den första etappen - massage musklerna i höfterna. Var och en ersätts av följande massageeffekter: sträckning, klämning med knä av nävar och kanten av handflatan, skakning, ringknådning. Upprepa manipuleringen ska vara 3-4 gånger vardera.
  • Det andra steget är massage i knäledområdet: man bör utföra sträckning av sidorna på leden, gnugga den med basen av handflatan både på ett rakt och cirkulärt sätt.
  • Den tredje, fjärde, femte etappen - en mindre intensiv och kortare massage i lårmusklerna, sedan en knämassage igen och sedan en höftmassage igen.
  • Sjätte etappen är aktiva fysiska övningar: böjning och böjning av underbenen i knäleden 5-7 gånger, cirkulära rörelser av underben och fot.
  • Det sista steget - massera låret, och sedan - knäleden.

Övrig fysioterapi för knästrosor

I behandling av artros kan träningsterapi kombineras med andra metoder för fysioterapi. Bäst av allt påverkas lederna av denna sjukdom av elektrofores, ultraljud, laser och andra typer av fototerapi. Från metoderna för alternativ behandling, rekommenderar experter hatha yoga.

I ett antal sjukdomar är fysioterapi kontraindicerat, eftersom det kan skada patientens hälsa. Dessa sjukdomar är:

  • allvarlig kardiovaskulär patologi
  • aktiv tuberkulos;
  • akuta inflammatoriska processer av vilken lokalisering som helst;
  • oncopathology;
  • ökad blödning
  • utmattning;
  • svangerskapstid.

I slutändan av artikeln vill vi upprepa: trots det faktum att artros är en stadigt progressiv degenerativ sjukdom i ledbrusk, kommer adekvat komplex terapi att bidra till att sakta ner utvecklingen, en av de ledande ställena där fysisk terapi eller fysisk terapi. Utföra regelbundna övningar dag efter dag, parallellt med andra rekommendationer för behandling, kommer du troligen snart att känna resultatet.

Video av komplexet av övningar för behandling av artros i knäleden.

Gymnastik för leder i artros - övningskomplex

Deformering av artros är den vanligaste gemensamma sjukdomen, som huvudsakligen påverkar äldre människor. Grunden för komplex terapi är överensstämmelsen med en mild motorregim och genomförandet av speciellt utformade fysiska övningar. Terapeutiska övningar för lederna i artros kan inte bara förhindra ytterligare patologiens utveckling, utan också återställa rörligheten i lemmen, normalisera knoglarnas funktion och förbättra patientens livskvalitet.

Påverkan av gymnastik på fogen

De allvarligaste överträdelserna i artros observeras i höft-, knä- och fotledsledningarna. Den patologiska processen täcker inte bara brosket utan också den omgivande ben- och muskelvävnaden, ligamenten och det synoviala membranet. Under inverkan av åldersrelaterade förändringar och yttre negativa faktorer sker en gradvis mjukning och förstörelse av leddet, åtföljt av bildandet av osteofyter - patologisk marginalväxt av benet. I avsaknad av snabb behandling, blir lemmen deformerad, avviker från den naturliga axeln och förlorar helt sin rörlighet.

Allvarlig smärta i artros orsakar en person att spara den drabbade leden när de går. Hypodynamien förvärrar emellertid signifikant den patologiska processens gång, vilket leder till gradvis muskelatrofi och otillräcklig fördelning av belastningen på lederna i det sjuka benet. Därför visar alla patienter, oavsett ålder och stadium av sjukdomen, fysioterapi. De huvudsakliga målen för gymnastik är:

  • Håller muskler och ligament som omger den drabbade leden i tonen;
  • Normalisering av lokal blodcirkulation;
  • Tillförsel av brosk med syre och näringsämnen;
  • Utvidgningen av det gemensamma utrymmet;
  • Stimulering av produktionen av en tillräcklig mängd synovialvätska som är nödvändig för att mildra friktion i fogen under rörelse;
  • Avlägsnande av smärta och inflammation
  • Förebyggande av osteoporos
  • Förebyggande av osteofytproliferation med efterföljande förlust av lemmarmobilitet.

För att uppnå ett stabilt resultat bör fysioterapi kombineras med effektiv lossning av ledled och adekvat medicinsk behandling. Den typ av nödvändig gymnastik och andra behandlingsmetoder väljs av läkaren individuellt.

Övningsregler

Under klasserna måste du strikt följa följande regler:

  • Alla övningar utförs i långsam takt med en gradvis ökning av amplituden. Skarpa stavar och överskridande av en tillåten last på en fog är inte tillåtna.
  • Övningskomplexet är uppdelat i flera steg med en varaktighet på 3-5 minuter. Mellan tillvägagångssätt bör du ta korta pauser för att lossa lemmar och återhämta sig. Det är bäst att vila i ett vågrätt läge, helt slappna av dina armar och ben.
  • För bästa effektivitet är det nödvändigt att kombinera dynamiska och statiska övningar.
  • Om du upplever smärta eller svårt obehag måste du omedelbart sluta träna och rådgöra med din läkare.
  • Kompletta övningen ska vara en lättfotmassage med naturliga oljor eller medicinska salvor, visade i artros.
  • Låt inte hypotermia förekomma efter träning. Det är tillrådligt att inte gå ut och värma fötterna, bära ullstrumpbyxor eller strumpbyxor.

Det rekommenderas att utföra gymnastik minst 5-6 gånger i veckan i flera månader. Intensiteten och den totala varaktigheten av klasserna bestäms av specialisten på grundval av en noggrann diagnos och patientens individuella egenskaper.

Övningsterapi utförs endast i eftergift. Att utföra någon övning i den akuta fasen av sjukdomen leder till ökad smärta och förvärring av inflammatorisk process.

Kontra

De viktigaste kontraindikationerna för övningsterapi vid deformering av osteoartros är:

  • Allvarliga störningar i hjärtat och blodkärlen;
  • Ökad kroppstemperatur;
  • Patologins sista steg, åtföljd av en signifikant deformation av broskvävnaden och exponeringen av benens huvuden;
  • Kombinationen av artros med artrit - akut smittsam inflammation;
  • Skador och tårar av de drabbade vävnaderna i leden.

Försiktighet bör utövas i närvaro av intervertebral bråck, eventuella sjukdomar i bindväv, försämring av generellt välbefinnande.

Övningskomplex

Tänk på de huvudsakliga typerna av terapeutiska övningar som rekommenderas för behandling och förebyggande av artros i ledgångarna. Innan du börjar klassas bör du rådgöra med din läkare.

Övningar för höftledet

Terapeutiska övningar för artros i höftledet utförs i sittande eller liggande läge. Detta gör att du kan stärka midjemuskeln och låren avsevärt och undvika överbelastning på de drabbade kroppsdelarna. Alla rörelser måste utföras inom gränserna för återstående rörlighet:

  • Ligga på din mage, sträck ut och slappna av dina lemmar. Lyft det raka benet i en höjd av 10-15 cm från golvet, stanna i övre position i 30-40 sekunder. Upprepa för andra sidan. Bara musklerna i skinkorna och lårets baksida bör fungera;
  • Efter en kort vila, upprepa föregående övning i ett dynamiskt läge, med 10-12 hissar med varje ben;
  • I samma läge böjer du omväxlande underbenen i rätt vinkel. Gör 10-12 upprepningar i en långsam takt;
  • Ligga på höger sida, böj högerbenet vid knäet och lyft det vänstra benet i en höjd av ca 30 cm från golvet och håll den i minst 30 sekunder. Upprepa för andra sidan;
  • Ligga på ryggen, böja båda benen i knäna till det maximala, utan att ta fötterna av golvet. Långsamt höja knäna i olika riktningar, och sedan igen för att gå med, gradvis öka amplituden. Upprepa 12-16 gånger;
  • Sitt på en stol, böj långsamt ner med ryggen rakt och försök att nå ut med dina palmer. Gör minst 10 repetitioner.

Dessa övningar för artros i höftledet rekommenderas att kombineras med en massage i nedre delen, låren och skinkorna. Efter färdigställandet av komplexet ligga på en hård nivå yta i 10-15 minuter.

Knäövningar

Enligt rekommendationerna från experter bör medicinsk gymnastik för knästledds artros huvudsakligen bestå av statiska övningar. Detta kommer att stabilisera belastningen på benet, eliminera ytterligare destruktion av brosk och delvis återställa rörligheten:

  • Ligga på ryggen, höja underbenen stängda i knäna till en höjd av ca 10 cm. Låt långa benen sitta åt sidan, lutande i den här positionen i en halv minut och sedan platta. Upprepa övningen minst 10 gånger;
  • Slå på magen, försiktigt höja benet i en höjd av 10-15 cm från golvet och stanna i denna position i 30-40 sekunder. Upprepa för det andra benet;
  • Utför föregående övning i dynamiskt läge (10-12 hissar för varje ben);
  • Håll i samma position, böj ett ben i 90 ° vinkel. Riv av knäet från golvet med ca 10 cm, lutra i 30-40 sekunder. Upprepa för det andra benet;
  • Utför föregående övning i dynamiskt läge (10-12 hissar för varje ben);
  • Sitter på en stol, kroppen tätt pressad på ryggen, händerna på höfterna. Lyft gradvis upp båda benen växelvis, räta ut knäna. Upprepa 10-12 gånger för varje sida;
  • I samma läge lyfter du dig upp på strumporna, stänger knäna och sänker fötterna med hela ytan på golvet.

Varje uppsättning övningar för knäleds artros måste kompletteras med en massage, inklusive strokning och knådningsrörelser i höfter och anklar. Knä bör försiktigt masseras med cirkulära rörelser i olika riktningar.

När knätens patologi, hoppning, långa utmattande promenader och klättra trappor, jogging och djupa knutar är strängt förbjudna.

Ankelövningar

De mest effektiva övningarna i fotled i fotleden är baserade på flexorförlängning och rotationsrörelser som syftar till att förstärka musklerna och ligamenten. Gymnastik utför utan spänning, håller rörelsens minsta amplitud:

  • Ligga på ryggen, dra tårna i motsatta riktningar (sidled, mot dig själv, bort från dig). Gör minst 20 repetitioner;
  • I samma position rotera långsamt fötterna i olika riktningar;
  • Sitter på en stol, imiterar att gå med en liten amplitud, höja strumpor och klackar till en liten höjd;
  • Rotera fötterna i samma position, rulla bollar av olika diametrar, flytta små föremål med tårna;
  • Sitter på en stol eller på golvet, sprida sig till sidorna och samla stora tårar. Du kan hjälpa dig med dina händer medan du utför massage.

Behandling av osteoartrit av Bubnovsky

Känd specialist vid behandling av artrit. Bubnovsky rekommenderar att man kombinerar klassiska övningar med intensiv självmassage. Knätledarens artros föreslår att han behandlar promenader på knäet. För att lindra smärtan, linda finfördelad is i flera lager tjock trasa och fixa det på båda benen. I sådana knäskalor måste du gå på golvet och hålla händerna på soffan eller på stolens baksida. Det är önskvärt att gradvis öka antalet steg till 30.

Effektiv behandling av artros är omöjligt utan gymnastik. I kombination med läkemedelsbehandling och fysioterapi hjälper LFK till att förhindra ytterligare utveckling av patologin och att återställa skadad vävnad.