Huvud

Massage

Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik med utstickning av ländryggen är en av de mest effektiva icke-medicinska metoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

  • Stärka ryggmuskulaturens muskler;
  • Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
  • Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad effekt på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du känna honom.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i början av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

  • Ärftliga faktorer;
  • Endokrina patologier;
  • Obalanserad och oregelbunden näring
  • Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
  • Inflammation av lederna av reumatisk natur;
  • fetma;
  • Ålderdom

Symptom på sjukdomen

  • Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
  • Lumbago ("lumbago") - en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att härda i en position, ibland i flera timmar (något försök att förändra situationen medför ofördragen smärta);
  • Bestrålning av smärta i underbenen;
  • Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
  • Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
  • Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
  • Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symptom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas latent och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Under protrusion ger träningsterapi vid det inledande skedet av dess utveckling de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av intervertebrala skivor i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

  • Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
  • Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
  • Den smärta som härrör från detta är en signal om skadan som orsakats.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras med konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

  1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
  2. Gör inga plötsliga rörelser, särskilt vid första inlärningsfasen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
  3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
  4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
  5. Konstant smärta när du gör någon övning är en bra anledning att gå till doktorn. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
  6. Med förvärv av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota läkaren fullständigt och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
  7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
  8. Innan klassen börjar, är ett varmt bad användbart för avkoppling av muskler.
  9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
  10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
  11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med ett konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprånget i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd om de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: det kommer att bli den vanliga lätthet i genomförandet av träningsterapi. Förbättringar i valet av fysiska rörelser är olämpliga: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

  • "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
  • "Swing": Ligga på magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna i högsta möjliga höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla lite på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger i första skedet av träning, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
  • "Press träning": Ligga på ryggen, sträck dina extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll högsta andan och stabilisera läget i några sekunder, medan utandning, gå tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
  • "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyfta upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).
  • "En skarp vändning": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäcken och benen är fixerade). Gör 10 - 20 gånger.
  • "Bro": Ligga ner på ryggen, sträck dina extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med nedre backspänningen hålla på detta sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
  • "Barriär": krypa på knäna i några minuter, böj ibland ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".
  • "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knätet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste motstå spänningen i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för utskjutningen av de interstitiella skivorna kan kompletteras, om det behövs, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

  • Klasser på speciella simulatorer;
  • massage;
  • Manuell terapi;
  • akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts och ultraviolett strålning);
  • Hirudoterapi (leeches);
  • Vatten aerobics;
  • Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprången är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, taget i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och lindrande smärta. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen, gå till en läkare och börja fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Terapeutisk övning i utkanten av ländryggen

En uppsättning övningar för utstötningen av ländryggen

När utstötningen av ländryggen upptäcks kan terapeutiska gymnastikövningar återställa hälsan, vilket inte leder till radikala behandlingsmetoder, eftersom utbrott av ryggskivorna är den första fasen av den farligaste sjukdomen. Det är omöjligt att inte utnyttja denna möjlighet, men detta bör ske efter samråd med en specialist och med hänsyn till organismens individuella egenskaper.

Naturligtvis, när utstötningen av ländryggen diagnostiseras, kan övningar i rekreationsgymnastik inte betraktas som en panacea för sjukdomen. Andra metoder för konservativ behandling bör inte avvisas, särskilt om sjukdomen redan har tillräckligt med tid att utvecklas. Övningarna utvecklas emellertid av specialister, och det finns all anledning att hoppas på framgången med deras tillämpning.

Jag har behandlat rygg och ryggrad i många år. Jag kan med säkerhet säga att nästan alla ryggsjukdomar alltid kan behandlas, även i den djupaste åldern.

Vårt center var det första i Ryssland att få certifierad tillgång till det nyaste läkemedlet för behandling av rygg- och ledsmärta. Jag bekänner dig när jag hörde om honom för första gången - jag skrattade bara, för att jag inte trodde på dess effektivitet. Men jag blev förvånad när vi avslutade testningen - 4 567 personer var helt botade med sina sjukdomar, det här är mer än 94% av alla ämnen. 5,6% kände signifikanta förbättringar, och endast 0,4% märkte inte förbättringar.

Detta läkemedel möjliggör på kortast möjliga tid, bokstavligen från 4 dagar, att glömma smärta i rygg och leder och inom några månader att bota även mycket svåra fall. Dessutom kan varje invånare i Ryska federationen och CIS inom ramen för det federala programmet få det gratis.

Funktioner av sjukdomen

Spinalproteser kan hänföras till en av komplikationerna av osteokondros och presenteras som den första etappen av intervertebral bråck - en ganska farlig sjukdom i ryggraden.

Ländrappsprutning är ett utskjutande av kroppen av intervertebrala skivor bortom gränserna i ryggraden utan att störa integriteten hos ringrörets yttre membran. I detta fall behåller skalet hela massan av den gelatinösa kärnan inuti skivorna trots skador på ringens inre vävnader, men själva ringen kan komma ut och bilda en utskjutning av 1-5 mm i storlek.

Den utskjutande delen av ringen som faller in i ryggmärgskanalen leder till irritation och kompression av nervrötterna och blodkärlen som passerar där. Denna anomali leder till smärta.

Dessutom kan stabiliteten hos ett segment av ryggraden som ett resultat av deformationen störas. Ytterligare utveckling av sjukdomen kan orsaka förstöring av ringmembranet, vilket oundvikligen leder till intervertebral brok.

Orsaker och symtom på sjukdomen

På grund av ökad belastning och hög rörlighet är ländryggen oftast utsatt för utsprång. De främsta orsakerna till sjukdomen:

Var försiktig!

Innan jag läser vidare vill jag varna dig. De flesta av de "behandla" tillbaka, som annonserar på TV och säljer på apotek - det här är en solid skilsmässa. Först verkar det som att kräm och salva hjälper, men i verkligheten tar de bara bort symtomen på sjukdomen.

I enkla ord köper du den vanliga bedövningen, och sjukdomen fortsätter att utvecklas till ett svårare stadium.

Vanlig ledsmärta kan vara ett symptom på allvarligare sjukdomar:

  • Svårighetssvängning;
  • Osteomyelit - benflammation
  • Seps - blodförgiftning;
  • Brott mot bäckenorganen;
  • I svåra fall, förlamning av armarna och benen.

Hur är det? - du frågar

Vi studerade en stor mängd material och viktigast kontrollerade i praktiken majoriteten av bråckbehandlingar. Så visade det sig att det enda läkemedlet som inte tar bort symptomen, men verkligen behandlar en öm tillbaka är Hondrexil.

Detta läkemedel säljs inte i apotek och det är inte annonserat på TV och på Internet, och enligt det federala programmet kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få paketet Hondrexil GRATIS!

Så att du inte tror att du sugs in av nästa "mirakelkräm", kommer jag inte att beskriva vilken typ av effektivt läkemedel det är. Om du är intresserad, läs all information om Hondrexil själv. Här är länken till artikeln.

  • hypotension livsstil och långvarig stress av statisk natur när kroppen sitter
  • onormal hållning och gång
  • svaga ryggmuskler;
  • trauma;
  • överdriven motion;
  • åldersfaktor
  • andra ryggradssjukdomar (osteokondros, skolios, etc.).

Symtom på ländryggen har sina egna egenskaper i samband med lokaliseringsområdet:

  • konstant smärta i nedre delen av ryggen;
  • styvhet av rörelser i nedre delen av ryggen;
  • tecken på ischias;
  • svaghet i femoral och gastrocnemius muskler;
  • smärta eller domningar i fötter och tår
  • ibland finns det abnormaliteter vid urinering.

Beroende på manifestationen av utsprång är sjukdomen uppdelad i lateral, posterolateral, posterior och medial utskjutning.

Principer för terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik med ländryggen är ett sätt att behandla sjukdomen utan medicin och baseras på en särskild uppsättning övningar. Sådana övningar kan utföras både inom sjukhus och hemma, men enligt de tillhörande läkarnas rekommendationer, med beaktande av patientens individuella egenskaper. Huvuduppgifterna löses med hjälp av gymnastikkomplex: sträckning av ryggraden. återföring av intervertebrala skivor till deras fysiologiska läge och allmän förbättring av patientens tillstånd.

Övningarna utvecklas baseras på följande principer:

  • riktade belastning på vissa områden;
  • normalisering och stimulering av vävnadsblodförsörjning;
  • stabilisering av metaboliska processer;
  • träning och förstärkning av muskelvävnad.

Det huvudsakliga villkoret för effektiviteten av gymnastik: regelbundenhet av klasser och fullständighet av prestanda för hela rekommenderade komplexet.

Grundläggande anställningsregler

Fysioterapi innehåller flera grundläggande regler av allmän karaktär:

  1. Du bör inte sträva efter maximal belastning, speciellt vid första skedet av träningen.
  2. Den första fasen av gymnastik rekommenderas att utföras på en ortopedisk madrass och att utföra huvudsakligen övningar från ett startläge som ligger på baksidan. I ett senare skede är det bättre att använda en gymnastikmatta.
  3. När du utför klasser kan du inte tolerera smärta.
  4. Mellan övningarna är en paus på 2-3 minuter för att vila och återställa andningen.
  5. Det borde inte vara i drift med dricksvatten eller drycker.
  6. Innan klasserna ska ta ett varmt avkopplande bad.
  7. Efter att ha avslutat hela uppsättningen övningar måste du vila i liggande läge i minst 0,5 timmar.
  8. Andning när du gör övningar ska vara lugn och jämn, bättre på yoga systemet.

Kontraindikationer för övningar

Under vissa förhållanden kan gymnastikaktiviteter ha motsatt effekt och skada kroppen, så klasser bör inte hållas under sådana omständigheter:

  • feberish state;
  • hög temperatur (mer än 37,5 ° C);
  • mental störning
  • allmän ohälsa (illamående, yrsel, svaghet etc.);
  • huvudvärk;
  • manifestation av infektionssjukdomar;
  • högt blodtryck.

Terapeutiskt gymnastik komplex

Terapeutiska övningar under framkörningen av ländryggen kan kombineras till ett gymnastik- eller gymnastikkomplex som har vissa specifika egenskaper.

Våra läsare skriver

Välkommen! Jag heter
Lyudmila Petrovna, jag vill uttrycka min välvillighet åt dig och din webbplats.

Slutligen kunde jag bli av med ryggsmärta. Jag leder en aktiv livsstil, lev och njut varje ögonblick!

Vid 45 år började min rygg att göra ont. När jag blev 58, började komplikationer, dessa hemska smärtor, du har ingen aning om hur jag hade ont, allting var mycket dåligt.

Allt förändras när min dotter gav mig en artikel på Internet. Ingen aning om hur mycket jag tackar henne för det. Denna artikel lyfte mig bokstavligen ur sängen. Tror inte på det, men på bara 2 veckor har jag helt botad min ömma rygg och leder. De senaste åren har börjat flytta mycket, på våren och sommaren går jag till landet varje dag, växer tomater och säljer dem på marknaden. Tanter undrar hur jag lyckas göra det, där all min styrka och energi kommer ifrån, kommer de inte att tro att jag är 62 år gammal.

Vem vill leva ett långt och kraftfullt liv utan smärta i ryggen och lederna, ta 5 minuter och läs den här artikeln.

Övningar görs av en specialist och tar hänsyn till sjukdomsfasen och patientens allmänna tillstånd, men vi kan rekommendera en standardteknik.

Terapeutisk idrottsanläggning. Följande övningar ordineras ofta som ett terapeutiskt övningskomplex:

  1. Startposition (PI): Rygg, armarna ligger längs kroppen, benen böjer sig vid knäna. Bäckenet lyfts med stöd på axelbladen, axlarna och fötterna, positionen är fixerad i 3-5 sekunder. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 4-5.
  2. PI: på alla fyra med stöd på knä och armbågar. Armen och benet lyfts upp från olika sidor i 3-5 s. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 6-7.
  3. PI: Ligger på magen, händer under hakan. Bröstet, huvudet och armarna utan abstraktion från bukets och benens stöd för 5-6 s ökning. Antalet cykler - 3.
  4. IP: liggande, armar längs kroppen. Axlarna och huvudet lyftes, armarna sträcker sig till fötterna. Djup andetag, återvänd till PI och andas ut. Antalet upprepningar - 4.
  5. PI: liggande, armar längs kroppen, benen böjda. En cykel av spänning och avslappning i bukmusklerna. Antalet upprepningar - 12-15.
  6. PI: Rygg, armar längs kroppen, benen raka. Överdelen av kroppen lyftas med obeveklighet i benen i 8-10 s. Långsam återgång till PI. Antalet övningar - 10-12 med en paus mellan dem 6-7 s;
  7. IP: liggande, benen böjda vid knäna. Armen sträcker sig till knäet, benet är böjt och upphöjt med hjälp av armen. Samma görs med det andra benet. Återgå till PI. Antalet upprepningar - 5-6.

Gymnastik komplex

Som gymnastikövning rekommenderas följande komplex:

  1. Sträcker ryggraden på brädet. En platt platta är förberedd och band med en längd på 0,5 m är fäst från rumpan. Styrelsen stiger horisontellt med 1-1,2 m. PI: Ligger på ryggen (du kan sitta i magen), armarna dras in i remmarna med axelfästning, musklerna slappna av, en mjuk kudde (kudde) placeras under knäna. Traktion producerad av egen vikt. Förlängningstid - 10-20 minuter. Det hålls en gång om dagen.
  2. Sträcker sig med framåtriktad rörelse. PI: Ligger på magen med ett stöd på plattformen, upp till knäet. Axlarna och bäckenet hänger tyst ner från plattformen, musklerna är avslappnade. Förlängningstid - 10-20 minuter.
  3. Sträcker sig med ansträngningsriktning sidled. PI: Liggande på sidan, en mjuk kudde (kudde) placeras under midjan, kroppens övre del svänger något och den nedre delen - framåt. Förlängningstid - 5-10 minuter.
  4. PI: på alla fyra med stöd på knä och händer, medan armarna är raka. Utan böjande händer, rör sig på alla fyra på ett avstånd av ca 10 m.
  5. PI: liggande. Raka ben så mycket som möjligt lockas till kroppen, samtidigt med huvudet försöker man nå bröstet.

När ländryggen utses rekommenderas att aktivt delta i simning. De bästa sätten att behandla sjukdomen: krypa och simma på ryggen, medan du simmar bröstet är olämpligt.

Effektiva övningar i utkanten av ländryggen

Behovet av gymnastik

Som en nödvändig metod används terapeutisk gymnastik under protrusion i kombination med massage. Den har en lång och stabil åtgärd, stärker och stramar muskulärkorsetten på ryggen, gör att ryggraden kan fungera i ett hälsosamt läge. Övningar under protrusion behandla, förhindra vidare utveckling och helt eliminera de destruktiva effekterna av sjukdomen. De tjänar också som förebyggande åtgärder för att förhindra hälsoproblem som orsakas av stillasittande livsstil eller tvärtom genom tung träning (fysisk eller atletisk). Vilket som helst valt komplex måste överenskommas med övervakande läkare. Samtidigt blir regelbundet det viktigaste villkoret för en positiv effektiv behandling - bara på detta sätt är det möjligt att uppnå ett stabilt resultat.

Berättelser från våra läsare

Cured en öm tillbaka hemma. Det har varit 2 månader sedan jag glömde rygsmerter. Åh, hur jag brukade lida, det var en hemsk smärta, sen gick jag inte riktigt. Hur många gånger gick jag till klinikerna, men där var bara dyra tabletter och salvor förskrivna, varav det inte fanns någon användning alls. Och nu har 7: e veckan gått, jag stör inte lite, jag går till landet varannan dag, och jag går 3 km från bussen, så jag går allmänt lätt! Allt tack vare den här artikeln. Alla som har ryggvärk är en måste-läs!

Läs hela artikeln >>>

Den huvudsakliga medicinska komplexet

Komplexet av träningsterapi under protrusion syftar till att behandla patienter med de symptom som kvarstår under ganska lång tid. Målet med denna fysiska kultur är att träna muskelvävnaden i länden och återställa stödfunktionerna.

  1. 1 I. p. Supine. Det är nödvändigt att ligga exakt, armarna sträckt strängt längs kroppen, benen på knäna är något böjda. Fördröja inte andning, dra upp dina magmuskler så mycket som möjligt. För att kontrollera tillståndet kan du placera handflatan på magen. Buken slappna av. Upprepa 10-15 gånger. För mer beredda: Lyft dina ben några cm från golvet och dra dem åt höger och sedan till vänster.
  2. 2 I. n. Samma. Höj överkroppens övre del, benen blir rörlösa mot golvet. Behåll läget i upp till 10 sekunder och återgå sedan långsamt till SP Upprepa - 15 gånger, vila mellan uppsättningar - 5-10 sekunder.
  3. 3 I. n. Samma. Böj dina ben, höger arm förlängd och rör det vänstra knäet. Böj det vänstra knäet starkare och vila mot armen, vilket inte gör att benet kan röra huvudet. Upprepa med det andra benet och armen. Övning sker med maximal ansträngning. Upprepa 10 gånger, vila mellan uppsättningar - 15 sekunder.

Efter genomgången av detta komplex rekommenderas inte att gå upp omedelbart, du måste ge en fullständig vila till ryggmusklerna.

Ett komplett utbud av fysioterapi innefattar övningar som ligger, står och sitter. Fysisk kultur är obligatorisk för utnämning med alla brott mot de intervertebrala skivorna. Detta är förstärkning av muskelsystemet och förebyggande av olika patologier.

Implementeringsregler

Det finns tydliga regler som måste följas för att förbättra komplexets prestanda:

  1. 1 För att slappna av i musklerna innan träningen är övning skulle det vara bra att ta ett varmt bad.
  2. 2 Efter övningarna ska resten för musklerna vara ca 30 minuter.
  3. 3 Varje gymnastikövning utförs med största försiktighet utan plötsliga rörelser.
  4. 4 Alla gymnastikövningar är överens med läkaren och utförs med hänsyn till ytterligare rekommendationer.
  5. 5 klasser hålls regelbundet under lång tid.
  6. 6 Andning är godtycklig, men nödvändigtvis lugn, jämn och utan förseningar.

Klasser i intervertebralskivan prolaps

Övningsbehandling under protrusion tjänar inte bara för regenerering utan också för gradvis avlastning av smärtssyndrom. Ytterligare verktyg kan också användas.

  1. 1 En tillräckligt bred mjuk plåt kommer att krävas. Bandets längd på 50 cm är fastsatt i båda ändar. Brädet är placerat på stödet med dess övre ände (höjden till golvet är 130 cm). Du måste ligga ner med magen, lägga händerna i remmarna, du kan lägga en liten kudde under knäna. Således utförs ryggmärgsförlängning.
  2. 2 I avsaknad av bräda utförs dragning med hjälp av en vanlig avföring: de gör böjningar framåt. Buken låg på en pall, dra ryggkotorna framåt. Kroppsvikt fördelas jämt i mitten av övre och nedre delen.
  3. 3 Nästa steg är lateral sträckning. Du kan börja med grunda backar. Dessutom, om smärtan till höger, gör de första fjädrande backarna till vänster och vice versa. Med ett starkt smärtssyndrom - ligga på sidan av brädet, håll nedre delen av ryggen rörlig och lut försiktigt framåt framåt.
  4. 4 I. n. På alla fyra. I det här läget, gå runt i rummet, böj inte ryggen, håll den rak.
  5. 5 I. s. Ligga på en fast yta på golvet. Benen är raka. Strumpor drar över, hakan drar över bröstet. Det finns en fullständig sträckning av ryggraden.

En extra (och ganska effektiv) övning under utstickningen av ländryggen kommer regelbundet att simma.

Fysisk kultur i livmoderhalsen

Innan du utför övningarna för utstickning av livmoderhalsen, bör du göra lite uppvärmning. Utför sitt sittande. Alla rörelser ger smidigt:

  1. 1 nickar Haka med en kraft tryckt på bröstet, sedan utan en skarp sväng kasta huvudet tillbaka. 12 repetitioner.
  2. 2 backar. Tryck på örat till höger och sedan till vänster axel. 12 repetitioner.
  3. 3 vrider Vrid huvudet först i en riktning och sedan i andra riktningen. 12 repetitioner.
  4. 4 Nodding med ett hinder. Hand lägg på pannan och försök att göra en nicka, motstå handen. 6 repetitioner.
  5. 5 Kantar med ett hinder. Sätt din hand på det temporala området och försök att göra en sluttning, motståndande hand. 6 repetitioner.
  6. 6 Axelrotation. Böj armarna framför bröstet, i en sådan position, dra tillbaka dem, så att axelbladet ligger så nära som möjligt. Därefter genom sidorna för att höja händerna. Blicken "glider" längs fingrarna, vid sista punktet kastas huvudet tillbaka. 10 repetitioner.
  7. 7 Övningar för utstickning av livmoderhalsen leder också till kroppsböjning. Luta försiktigt framåt, sedan tillbaka, huvudet är en rak linje med ryggraden. 10 repetitioner.

Terapeutisk gymnastik för ländryggen i ryggraden

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden anses vara den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom. Detta är dock en beroende sjukdom. Detta är en patologi där de intervertebrala skivorna sticker utöver ryggmärgen, men den fibrösa ringen förblir intakt. dvs Det är inte en bråck än, men det kan bli om man inte ska agera.

Och precis som en bråck, är protrusion åtföljd av smärta. De är särskilt starka i ryggen, eftersom det alltid har en stor belastning. Ett komplex av övningar för ryggen hjälper till att delvis lösa detta problem, även om detta tillstånd inte är fullständigt botat. Det är därför som det i sedentärarbete, vilket är en av riskfaktorerna för en sådan sjukdom, det är så viktigt att göra dessa övningar för förebyggande ändamål.

De grundläggande reglerna för fysisk terapi under protrusion

Fysioterapi för denna sjukdom utförs enligt vissa regler. Eftersom de intervertebrala skivornas utskjutning redan påverkas av destruktionsprocesserna blir skarpa och kraftfulla rörelser farliga för dem.

Dessutom är belastningen i samband med tyngdlyftning i dessa fall förbjuden. Det ska inte finnas några skarpa flugor med fötter och händer och svänger på huvudet. Utför övningar under utstickningen av ländryggen, du måste se till att alla rörelser är smidiga, utan överdriven ansträngning.

Det är önskvärt att förvärma musklerna med en ljusmassage. Vissa experter råder på läxor, först ta ett varmt bad. Men det är ännu bättre att inte studera hemma, men i ett specialcenter, under överinseende av en tränare eller rehabiliterande terapeut, som kommer att kunna kontrollera övningarnas korrekthet.

Komma igång för första gången att träna, måste du kontrollera varje rörelse, gör allt med största försiktighet. Om någon åtgärd orsakar smärta, måste du sluta träna och rapportera det till din läkare. Specialisten kan råda dig att ersätta denna övning. Men ännu viktigare måste han kontrollera om sjukdomen har gått in i nästa steg. Om det inte observeras efter en veckas träning kan du öka antalet tillvägagångssätt.

Det är väldigt viktigt att starta gymnastik när patienten inte tar smärtstillande medel, för annars finns risk för att han inte objektivt kan bedöma känslorna när han eller hon utövar detta.

Du bör inte förvänta dig att terapeutisk gymnastik under utstötningen av ländryggen ger en omedelbar effekt. Det kommer att ta flera månader med regelbunden träning så att de första resultaten är märkbara. Om parallellbehandling utförs med andra metoder - elektrofores, akupunktur, andra fysioterapiprocedurer, kommer processen att accelerera.

Dessutom försöker många att kombinera när de utför dessa övningar flera mål på en gång, till exempel för att bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt. Det fungerar inte. En uppsättning övningar har utvecklats uteslutande för ryggraden, och med hjälp kommer det inte att vara möjligt att minska midjevolymen eller pumpa upp pressen, men naturligtvis måste du gå ner i vikt eftersom det är en av faktorerna bakom utskjutningen och dess fortsatta utveckling.

Som med alla andra typer av laddning är det väldigt viktigt att följa andan så att det inte finns några misslyckanden. Men till skillnad från andra typer av fysisk utbildning rekommenderas det inte att dricka vatten under lektionen.

Vid utförandet av någon av de beskrivna övningarna är det nödvändigt att i varje läge verkar kroppen frysa i några sekunder. För varje övning behöver du dessutom ta flera tillvägagångssätt, och mellan dem tar en kort paus.

Grundläggande övningar

Det finns en uppsättning övningar som kan göras stående, sittande och liggande. Inga kuddar under sakrummet kan inte bifogas, det gör bara ont.

  1. Det är nödvändigt att sitta på golvet (för träning är det bättre att ta en yogamatta så att ytan blir halvstiv), medan man böjer benen, sprider knäna till sidorna och fötterna sätts ihop så att de berör varandra. Därefter vika benen i ett sådant "lås" utan otillbörlig ansträngning, locka sig smidigt mot kroppen, hjälpa sig med sina händer och luta huvudet framåt. Utöva så att ont inte uppträder. Om de visas, stoppas träningen. När spänningen av ryggraden känns, måste denna position behållas i 5-7 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5-7 gånger.
  2. Följande övning ska göras liggande. Benen måste sträcka, slappna av i torso. Den högra handen är avsatt på axelnivå. Hon ligger helt på golvet. Samtidigt är det högra benet böjt i knäet tills känslor tillåter det, det vill säga för att undvika smärta, drar de upp det till bröstet utan att försöka hjälpa det med sina händer. Detta borde ske på ett sådant sätt att benet är åtminstone vid bältesnivån, detta är tillräckligt, det är inte nödvändigt att försöka dra det så högt som möjligt, det är inte nödvändigt med sådana register. Det högra knäet flyttas till vänster och de försöker röra golvet på vänster sida. Den här gången kan du hjälpa dig en liten hand. Den högra armen och nacken förblir alltid i en viss position. För högerbenet upprepas träningen minst 3-5 gånger. Och sedan görs en liknande övning till vänster.
  3. En annan 1 övning görs i en stående position, till exempel nära ett sådant bord, så att bordsskivan ligger i midjan. Fingrarna ska röra vid kanten av bordet. Då måste du flytta ifrån honom så långt som möjligt, men du kan inte riva av händerna från bordet. Bakstycket är något välvt. Huvudet ska lutas fram och ner. Kanske utseendet av obehag i nedre delen av ryggen, men viktigast, att det inte fanns någon smärta. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till originalet. Övningen upprepas 5-7 gånger.

Övningsterapi under protrusion kan innefatta andra övningar. Några av dem kan göras på Evminov-brädet - det här är ett brett och jämnt lutande bräda som är inställt i en viss vinkel, beroende på personens höjd. Hon har speciella fästen och band som hjälper till att fixa axelbandet. I regel är detta bara en fysisk sträckning av ryggraden, vilket är smärtfri och sträckkraften justeras genom att ändra lutningsvinkeln.

hyperextension

En av de mest användbara övningarna för ryggen är hyperextension. Det hjälper inte bara att stärka ryggmusklerna i ländryggsregionen, utan också dra åt buken.

Det bör dock komma ihåg att det här är en ganska svår övning, och även med en helt frisk rygg ska den utföras strikt enligt reglerna och i de första tiderna också under övervakning av en tränare.

Under ryggraden är det mycket viktigt att göra allt korrekt och för att undvika stora misstag, nämligen:

  1. För djup sänkning. Höjningar större än 60 ° i närvaro av ryggradssjukdomar kan inte göras.
  2. För mycket avböjning vid återgång till startposition. I detta fall faller en betydande del av belastningen på musklerna i axelområdet, dvs hyperextensionen ger inte önskad effekt.
  3. Utför pendelrörelser. Kroppen ska höjas och sänkas endast i vertikal position. Pendelrörelser kan leda till försämring av ryggraden.
  4. Böjer i knäområdet, felaktig fixering av armarna (det är bäst att bara böja dem i armbågarna och trycka dem på bröstet).
  5. Användningen av belastning, särskilt i de första klasserna, när det är jämnt i den lättaste varianten är det omöjligt att göra mer än 2-3 tillvägagångssätt.

När utsprånget i midjan är mycket viktigt att välja rätt projektil. I gymnasierna och vårdcentralerna för detta finns speciella simulatorer och styrelser. Du kan köpa dem för hemmabruk. Men detta tillåter inte alltid lägenhetsytan, och simulatorn är ganska dyr. Därför kan den ersättas med en fitball - en stor elastisk boll som bör stödjas av höfterna när du utför denna övning. Benen kan fixeras med hjälp av improviserade medel, till exempel en ottoman eller att hålla fast vid kylaren. Från denna position utförs försiktiga böjningar, så att torso förblir rak.

Eftersom fitball inte är stabil är det bättre att vända hem till hjälp så att de håller fötterna. En sådan hoppkula är en användbar projektil, den kan användas för att utföra många övningar, och om du behöver frigöra utrymme, kan du helt enkelt blåsa av det.

Dessutom är det möjligt att utföra en sådan övning som hyperextension på en bänk eller en säng, det är bara viktigt att trycka på höfterna i planet och hålla torsolen på vikt. Återigen behöver du hjälp med att hålla dina ben. I extrema fall kan träningen göras på golvet, med spridning av pre-yogamattan. Startpositionen och fixeringen av benen är också de viktigaste komponenterna i en korrekt utförd övning i detta fall också.

Kontraindikationer för spinalprotes

Många människor brukade tro att laddning är användbar ändå. Det är faktiskt inte. Det finns situationer där även de enklaste övningarna inte kan göras. Under protrusion är det till exempel kontraindicerat att utföra övningar under exacerbationsperioden när en person upplever svår smärta.

Kontraindikationer anses också vara huvudvärk och generell försämring av hälsan (illamående, yrsel, kräkningar). Du kan inte göra fysisk terapi med ökande kroppstemperatur (även upp till 37,5 °), förekomsten av infektionssjukdomar och neurologiska störningar.

07/21/2017 Hur man behandlar utsprång av ryggskivor hemma?

07/12/2017 Symptom och behandling av utstickning av de livmoderhaltiga skivorna

12.07.2017 Metoder för behandling av utbrott i intervertebral skivor

17.06.2017 Framsprutning av bröstskivans intervertebrala skivor

Medicinsk portal om sjukdomar i muskuloskeletala systemet

Kopiering av material från webbplatsen är möjlig utan föregående godkännande vid installation av en aktiv indexerad länk till vår webbplats.

Varning! Informationen som publiceras på webbplatsen är endast avsedd för informationsändamål och är inte en rekommendation för användning. Var noga med att rådgöra med din läkare!

Källor: http://pozvonochnik03.ru/protruziya/protruziya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhneniya.html, http://lecheniegryzhi.ru/uprazhneniya-pri-protruzii-poyasnichogo-otdela-bydze-by-index.ru / pozvonochnik / protruziya / uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Rita slutsatser

Vi utförde en undersökning, undersökte en massa material och viktigast av allt, vi kontrollerade de flesta av botemedlen för att behandla ryggen. Domen är:

Alla droger gav bara ett tillfälligt resultat, så snart behandlingen slutade - smärtan genast återvände.

Kom ihåg! Det finns INTE några medel som hjälper dig att bota din rygg om du inte tillämpar en komplex behandling: diet, behandling, motion, etc.

Nymodiga lösningar för rygg- och ledvärk, med vilket hela Internet är fylligt, har också misslyckats. Som det visade sig - allt detta är en bedrägeri av marknadsförare som tjänar stora pengar på det faktum att du leds av deras reklam.

Det enda läkemedlet som gav betydande
Resultatet är kondondrexyl

Du frågar varför är alla som lider av ryggsmärta i ett ögonblick inte av med det?

Svaret är enkelt, Hondreksil säljs inte på apotek och annonseras inte på Internet. Och om de annonserar - då är det här en FAKE.

Det finns goda nyheter, vi gick till tillverkarna och delar med dig en länk till den officiella hemsidan Hondreksil. Förresten, tillverkare försöker inte göra vinst i allmänhet med ont i ryggen eller lederna, för en kampanj kan varje invånare i Ryska federationen och CIS få ett paket av drogen GRATIS!

Övningsterapi under protrusion: vi behandlar ryggraden "genom svettas ansikte"

Händer dina händer numrera och yr? Orimlig smärta bakom brystbenet och "skott" i nedre delen av ryggen? Mest sannolikt är detta utsprånget av de intervertebrala skivorna: en signal om förstörelsen av ryggraden. Inga piller behövs för att rädda honom. Terapeutisk gymnastik är en tillförlitlig garanti för hälsoskydd.

Ben gör inte ont

Rörelsen är ryggradens huvudfunktion och ett viktigt villkor för dess näring. Musklerna sammandrag, friskt blod rör sig genom kärlen, det finns en aktiv metabolism i de intervertebrala skivorna, benen, ligamenten. Det verkar som om idag denna enkla sanning glömmas: en stillesittande livsstil fördömer det muskuloskeletala systemet till utmattning och förstörelse. Statistiken hävdar att 70% av jordens invånare är långt ifrån pensionsåldern och klart har uttryckt tecken på osteokondros:

  • intervertebrala skivor torra och platta,
  • ryggkotorna försvagar och börjar smula,
  • muskler och ligament som omger ryggraden är inflammerade.

Ben och brosk gör inte ont, de har inga smärtstillande medel och förstörs tyst. Intervertebrala skivor är de första som lider. Deras elastiska broskvävnad förlorar elasticitet, torkar, sprickor och pressas in i ryggraden. Så här framgår ett utsprång - ett litet utskjutande av bruskvävnaden på skivan utanför vertebra.

Spinalskivsprotesprogram

Ömma muskler

Med alla problem med ryggraden är det inte de ben som skadat, men musklerna. För det första på grund av spasma. Plattformade skivor förkortar ryggraden, vilket leder till stenos (kompression) i ryggmärgen. För att rädda situationen, spänna vertebrala musklerna, hålla ryggkotorna på samma ställe, men de förlorar själv förmågan att slappna av. I en spänd muskel stagnerar blodet, metabolism störs, inflammation börjar. Varje rörelse i ryggraden svarar mot smärtan av ömma muskler.

Den andra källan till smärtsyndrom är nervrötter, vars näring också störs, därför är de inflammerade i det drabbade området. Och om de är knäppta under vårdslös rörelse kan en skarp smärta sätta en person i sängen i flera dagar.

En skarp smärta i musklerna är ibland mycket farlig.

Lokalisering av smärtssyndrom

Oftast förekommer utsprång i livmoderhalsen och ländryggen. Mindre - i bröstet. Deras symptomatologi har sina egna egenskaper.

Halskotpelaren:

  • smärta när man vrider huvudet i nacke, axlar, bröstbenet;
  • yr och ont i huvudet, trasig gång, konstant trötthet;
  • dålig rörlighet av armarna i axlarna; domningar och fingrarna.

Diagram av cervikal ryggrad

Thoracic avdelning.

Ribbenna är fästa vid 12: e bröstkotan, det här avsnittet upplever inte stora belastningar, det är mindre mobilt, därför är processerna för destruktion här mindre frekventa. Huvudsymptom:

  • rygg och bröstsmärta
  • förlust av hudkänslighet på dessa ställen;
  • interostal neuralgia - ett karakteristiskt symptom på skivutsprång i bröstregionen

Bröstdiagram

Intercostal neuralgi är ett symptom på utbrott i bröstregionen.

Beskrivning: Genom 12 bröstkotor (T1-T12) uppträder nervprocesser som sammanbindar ryggmärgen med de interkostala musklerna. Deras smärta är förknippad med inflammation och klämda nerver i detta avsnitt.

Korsbenet och ländrygg.

50% av alla spinalproblem är förknippade med denna avdelning. Skivutsprången här uppenbarar sig med följande symtom:

  • ischias - akut angreppssmärta, "lumbago" vid läsplatsen - nedre delen av ryggen;
  • Lyumboyshias - ömma ryggmuskler och skinkor;
  • lumbago - spridningen av smärta på benens muskler;
  • domningar i benen, svaghet i benens muskler, begränsning av rörelser

Dermatomes av nervprocesserna i livmoderhals-, bröstkorgs-, sår- och ländryggen.

Övningsterapi - den huvudsakliga behandlingen av ryggraden

De försummade formerna av sjukdomen - många utskjutningar och brokningar kräver medicinsk intervention: dyr diagnostik, mediciner, fysioterapi etc. Det kan bara lindra smärtssyndrom ett tag. Destruktionen av ryggraden med piller, uppvärmning och massage kan inte stoppas. Terapeutisk träningskomplex - den huvudsakliga behandlingen av degenerativa förändringar i muskuloskeletala systemet.

  • Terapeutisk gymnastik lindrar muskelspasmer, vilket innebär att blodcirkulationen återställs i det drabbade området.
  • Färskt blod närmar musklerna och nervprocesserna - inflammation försvinner, smärta försvinner.
  • Muskelkontraktion, rörelse - detta är det viktigaste villkoret för leverans av intervertebrala skivor. De upphör att kollapsa, bruskens elastik återställs där degenerationen inte har gått långt.

Vid gymnastiska övningar är det viktigt att följa reglerna som minimerar risken för exacerbationer och komplikationer.

  • Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att lindra muskelspänningen, för det är användbart att ta ett varmt bad eller dusch.
  • efter laddning - vila i 30 minuter;
  • Utför övningar smidigt och försiktigt, undvik vassa svängar och böjningar.
  • En förutsättning för framgång är regelbundenhet och varaktighet av träningen, först då kan musklerna få den nödvändiga elasticiteten;
  • uppmätt andning utan stopp och skarpa utandningar ger maximal effekt vid övningar.

Terapeutisk fysisk kultur är mycket användbar.

Gymnastik för livmoderhalsen

Denna avdelning lider av en stillasittande livsstil - framför allt. Övningsterapi vid utstickning av livmoderhalsen kommer att lindra spasmer, öka muskeltonen och förbättra blodcirkulationen. Huvudvillkoren är smidig prestanda, utan plötsliga rörelser. Flera övningar krävs.

Postisometrisk avkoppling - Alternativ spänning och avslappning av muskler i vila.

  • "Övervinna motstånd": sätta en handflata på pannan, vi böjer huvudet framåt och övervinnar motståndet. Samma rörelse med motstånd på baksidan av huvudet, på templen. Prestationsrytm: 5 sekunders spänning, 5 - avslappning. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
  • "Titta in i himlen": Med ditt huvud kastat tillbaka, kommer du att spänna hakan i 4-5 sekunder.
  • "Kryssning": Huvudresor i en cirkel med positionsfixering med maximal lutning på en axelbaksida - den andra axeln - framåt till jugulär fossa. Fixeringstid 5 sekunder, antalet varv - upp till 10.

Video. Postisometrisk avkoppling

De rekommenderas att göras varje 1-2 timmar om du måste sitta länge.

  • Vrid huvudet så långsamt som möjligt utan att ändra kroppens position, titta framför dig och försöka se utsikten bakom ryggen. Upprepa upp till fem gånger i båda riktningarna.
  • Gör detsamma med ditt huvud så lågt som möjligt.
  • Vi vrider fram och tillbaka 5-6 gånger i en riktning.
  • Med den förlängda armen, ta det motsatta örat och kläm huvudet 4 gånger för varje öra.
  • Stretching: lägg dig ner, sträck dina ben; strumpor med spänning dra sig själva samtidigt som de rör bröstet med hakan.
  • Ligga på en liten kudde, lyft huvudet och håll det på vikt i 10 sekunder. Upprepa upp till 4 gånger.
  • Lyft huvudet från det benägna läget och röra på hennes upphöjda knän. Fortsätt långsamt. Upprepa 4-5 gånger.

Återhämtning av bröstkorgen

Under utbrott av bröstkorgsvattnet, kommer träningsterapi att återställa rörligheten hos ryggkotorna, anpassa djup andning och lindra spänningen i axelbandet. 8 klassiska övningar hjälper till att lösa dessa problem.

  • Med en spänd rak torso (ben ihop, händer i sömmarna), medan du inhalerar, höja armarna på axlarna, att andas ut - smidigt rulla dem ner i kroppen. Upprepa 3 gånger.
  • Händer på axlarna: Tryck på inhalera med palmer på axlarna, på andas - lindra trycket. Upprepa 5 gånger.
  • Sätt tillbaka dina händer och lägg händerna på ryggraden, tummarna ligger längs ryggkotorna. För att andas in med palmerna sitter trycker du på ryggkotorna från topp till botten och masserar dem vertikalt. Upprepa 5 gånger.
  • Händerna nära och ligga på ryggen. Vid inandning ska en hand dras tillbaka, den andra - att trycka på ryggraden. 3 gånger med varje hand.
  • Klämda nävar för att massage ryggkotorna från toppen ner. Upprepa 3 gånger.
  • Be någon från familjen att "räkna" revbenen på baksidan, trycka på dem från topp till botten. Gör i 4 sekunder.
  • Under ryggen lägger du en kudde av en handduk och gör tillbaka böjningar, flyttar kudden över hela bröstregionen. Händerna stänger över huvudet.
  • Kasta bröstet med en handduk, andas in; På andas ut är det extremt tätt att dra av handduken på bröstet. Gör upp till 10 utandningar med förträngning.

Övningsbehandling för nedre delen

Problem med degenerering av ländrygdskivorna förvärras vid lyftning av vikter, förkylning, felaktig hållning, långvarig statisk spänning. Övningsterapi vid utsprång av lumbosakral ryggrad är inte indicerat om akut smärta föreligger.

Liggande position: gör alla rörelser minst 5 gånger.

  • Rita en upplyft extremt figurer.
  • Höj bäckenet i 4-5 sekunder, lutande på benen böjda vid knäleden.
  • Utan att ta dina armbågar av golvet, sänk knäna åt höger och vänster.
  • "Rid på en cykel", ligger på golvet.

Ställning på magen:

  • Skapa en haka vila med händerna, lyft överkroppen och fixa den i 7 minuter.
  • Vrid ut 20 gånger utan att lyfta benen från golvet och lyfta bara övre delen av kroppen.
  • Lyft upp de utsträckta armarna och benen samtidigt. Fast position 60 sek. Upprepa upp till 5 gånger

Stående på alla fyra:

  • Höj din högra hand och sträck ditt vänstra ben. Upprepa 5-7 gånger.
  • Sänk bäckenet till kalven och sträck ut med armarna framåt så långt som möjligt. Gå tillbaka - upp till 10-15 gånger
  • Går på alla fyra, sagging som om passerar under en barriär. Varaktighet - 5 minuter.
  • Från en position på alla fyra, crouch på klackarna utan att ta händerna av golvet.

Video. Återställa nedre delen av ryggen i kliniken Vyacheslav Pilyuyko

Lumbar Gymnastik

Alternativa metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskijs övningar skiljer sig från de traditionella sparsamma sjukhus-idrottsanläggningarna:

  • när de utförs skapas en dynamisk belastning på musklerna: tyngdkraften hos ens egen kropp eller belastningar på speciella simulatorer övervinnas;
  • rörelse påverkar de djupa musklerna i ryggen - en muskulär korsett bildas som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden;
  • särskild vikt vid andning: vid inandning avspänner en muskelgrupp en hög utandning "ha!" lindrar spänning från inre organ
  • när man utför gymnastik måste man övervinna smärtsyndrom, dessutom har SM Bubnovsky visat att styrkan ökar snabbt återställa blodcirkulationen till inflammerad muskel och lindra smärta.
  • Myofascial diagnos är ett av de viktigaste sätten för kinesitherapy: läkaren bestämmer vilka muskelgrupper som producerar smärt syndrom. För dem är ett komplex av återställande övningar uppbyggda.

Video. Kinesitherapy för ländryggen

Typer av kinesitherapy övningar

Styrketräning på simulatorer. Oberoende övning av kinesitherapy på simulatorer är möjlig endast efter att ha läst tekniken för korrekta rörelser under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att patienten kan höra sin kropp, reglera belastningen och inte överbelasta sina muskler. Adaptiv gymnastik kämpar med smärta.

  • Stå på alla fyra och lindra spänningen i ryggmärgen.
  • Böj din rygg - "ha!" - böj den. Att göra upp till tjugo gånger.
  • Flytta, dra kroppen och hand framåt och dra bakom sig, sträckt bakbenet. Gör upp till 20 krypningsrörelser.
  • Swing på alla fyra fram och tillbaka, håll din rygg rakt.
  • Från positionen på alla fyra sänker du överkroppen mot golvet, böjer armarna i armbågarna; rätning, sänk bäckenet på klackarna. Gör detta sträckande minst fem gånger.
  • Ligga på ryggen, böj dina ben, armar bakom ditt huvud. Utandning - höja kroppen och röra knäens armbågar, maximal påkänna magmusklerna.
  • Från den bakre positionen för att höja bäckenet på andningen; armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Gör 2-3 dussin repetitioner.

Tre "gyllene" övningar. Faktum är att de laddar och förebygger ryggradssjukdomar. Det här är övningar för push-ups, mage, träna midjemusklerna

Kontraindikationer för deras genomförande:

  • patologi av blodkärl, särskilt i livmoderhalsområdet;
  • osteofyter som kan klämma nervens rötter
  • stor bråck i riktning mot ryggmärgen och nervrötterna;

Video. Övningar under utsprång

Komplexen av fysisk terapi, kinesitherapy garanterar restaurering av muskuloskeletala systemet. Genomförbar och konstant belastning på ryggmusklerna kommer att hålla den frisk och flexibel till de mest avancerade åren. Utsätt inte vård av det för imorgon - vara förlovad idag, nu. Någon verklig upplevelse i den här verksamheten: positiv, negativ - har värde. Dela dina historier, tips, lämna frågor i kommentarerna.