Huvud

Artrit

Korrekt övningar för skoliär, de fem reglerna för fysioterapi

Inget modernt läkemedel kan utföra träningsverksamhetens arbete för skolios. Regelbundna klasser hjälp:

  • att återställa elasticiteten och styrkan till de muskler som behöver den, för att bilda ryggradens muskelskelett;
  • ta bort patologisk spänning från musklerna;
  • stoppa sjukdomsprogressionen (ökning av ryggradens vinkel);
  • aktivera hjärt-kärlsystemet, förbättra andningen;
  • minska eller helt ta bort ryggradens laterala krökning.

Det är därför fysisk terapi för skolios är den ledande metoden för konservativ behandling, som erkänns av ortopedister och vertebrologer (specialister i ryggradsproblem) över hela världen. Komplex av övningar används som den enda och oberoende terapin för att korrigera den patologiska krökningen i ryggraden i början av sjukdomen. De används nödvändigtvis i komplex behandling av 3 och 4 stadier av skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios under en period av intensiv tillväxt av barnet. Vid denna tidpunkt är alla segment av ryggraden ganska instabila, så den fysiska inverkan på dem borde vara extremt professionell och extremt försiktig. Annars kan du orsaka allvarliga skador: Förhöja krökningsvinkeln, knippa de inre organen, störa hjärtat eller andningsorganen.

För att få övning av övningarna måste övningarna väljas med hänsyn till ryggraden där det finns en patologi. De måste utföras regelbundet, och instruktören måste undervisa tekniken.

Läs vidare: fyra typer av laster i gymnastikomplexet för skolios, fem av de mest effektiva övningarna i behandling av patologi från schweiziska vertebrologer.

Fem regler för fysisk terapi

Det är viktigt att gymnastik för skoliäris uppfyller fem speciella krav som nödvändigtvis beaktas vid upprättandet av ett medicinskt komplex.

Det viktigaste är att eliminera alla typer av övningar som kan förvärra tillståndet i ryggraden:

De första klasserna utförs i en långsam takt. Det är nödvändigt att ständigt uppmärksamma kroppens reaktion på varje övning.

Belastningarna och antalet repetitioner ställs in gradvis: för att inte överbelägga musklerna och ryggraden.

Övningar bör utformas endast för passiv stretchning av ryggraden.

Regelbunden växling av övningar för axelbandets muskler med övningar för ländryggen och benen.

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för skolios ska utföras dagligen, utan avbrott. Efter klasser, var noga med att ordna en halvtimma vila, ligger på sidan.

Tre stadier av träning för skoliär

Varje övning fysioterapi för skolios utförs strikt i enlighet med träningsplanen, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt av varje övning.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Förberedelse av ligamentapparaten för att utföra de grundläggande belastningarna, stimulering av blodcirkulationen i muskelvävnad, inställning av andningsrytmen.

2. Grundbelastningar

Korrigering av patologisk krökning, stimulering av muskelmotorisk aktivitet, återställning av normala funktioner hos kroppens inre system.

Gradvis minskning av belastningen, återställande av en vanlig andasrytma.

I varje skede av lektionen lägger läkare av fysisk terapi särskild uppmärksamhet åt korrekt andning. Detta är viktigt för att stimulera lungorna och ytterligare syre i musklerna.

Ungefärlig uppsättning övningar

Kom ihåg att varje element av fysioterapi för skolios är vald individuellt. Komplexet som ges i artikeln är ett exempel på en standard ockupation.

1. Värm upp

Alla klasser börjar med att räta ryggen: Tryck tillbaka mot någon plan vertikal yta; kontrollera att det rör sig på kalven, skinkorna och axelbladet. Försök att komma ihåg din kropps position och inte ändra den; steg tillbaka två steg.

Och nu övningarna själva:

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, fötterna axelbredd isär

Lyft båda händerna upp samtidigt, sprida dem och ta en liten bit tillbaka. Upprepa 4 gånger.

Stå rakt, benen ihop, händerna på ett bälte

Alternativt böja knäna, lyft dem upp lite, och häll sedan grundigt. Upprepa 3-5 gånger.

Går på plats. Lyft inte dina knän högt. På "ett, två" konto inhalerar, på "tre, fyra" - andas ut. När du inhalerar, höja armarna upp genom sidorna, medan utandning sänka dem försiktigt.

2. Grundläggande övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Ligga på ryggen, händerna bakom huvudet

På inhalationen, armbågar sönder åt sidan, på utandningen, ta utgångspositionen. Upprepa 5 gånger.

Böj ett ben och dra knäet i magen, upprepa detsamma med det andra benet, sedan med båda. Upprepa 3-4 gånger.

Ligga på magen, sträck dina armar vid sömmarna, lägg palmerna på golvet

När du inhalerar, lutar på dina armar, försök höja ett ben så långt du kan. Vid andning, återgå till startposition. Upprepa med den andra foten. Gör övningar för minst 3.

Ligga på ryggen, armarna sträckte sig över huvudet

Passiv dragkraft. När du inhalerar, försök dra ditt huvud och axlar upp och dina ben vid den här tiden ner.

Samtidigt med dina armar och ben, imitera simningströmmar.

3. Slutliga övningar

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Stå rakt, händerna på bältet

Går på plats. När du går och inhalerar, höja händerna upp och samtidigt fortsätt gå på tårna. På andas ut, sänk dina armar och steg på dina klackar.

Gå, höja dina knän högt.

Ett exempel på övningar för behandling av skolios.
Klicka på bilden för att förstora.

De fem bästa övningarna för skoliär

Schweiziska vertebrologer och ortopedier, tillsammans med specialister från träningsterapi, utvecklade en uppsättning övningar, vars genomförande gör det möjligt för dig att påverka de viktigaste muskelgrupperna mest effektivt, vilket ökar deras elasticitet och elasticitet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

  • Ligga på magen, armar till sidan. Höj ditt huvud, försök att höja axlarna, samtidigt pressa borsten i en knytnäve och lutna dem. Börja från 5 gånger, öka till 15.
  • Ligga på din mage, armar längs din kropp. Lyft upp benen, lyft inte från bäckens golv. Upprepa 5 gånger.

För laterala muskler

  • Ligga på din högra sida. Lyft din högra hand upp längs kroppen, och lägg vänster exakt på toppen. Höj långsamt ditt vänstra ben och sänk det lika långsamt. Upprepa på varje sida 5 gånger.
  • Ligga på din sida. Dra den "nedre" armen upp, den andra upp mot golvet vid bröstkorgsnivån. Lyft så långt du kan båda benen. Upprepa allt på andra sidan. Utför 3 gånger på varje sida.

För magmuskler

Ligga på ryggen, händer vid sömmarna. Lyft ett ben utan att böja knäet och håll i några sekunder. Upprepa det andra benet också. Lyft sedan båda benen ihop. Börja från 3 gånger, öka belastningen upp till 7 gånger.

Att korrigera hållning

Ligga på ryggen. Benen ihop, armarna längs kroppen. För en sekund, lyfta dina axlar och huvud. Sänk långsamt, utan att rycka.

Att räta upp ryggraden

Förbered i förväg en liten påse med sand, högst 1 kg. Sitt på en stol och ordna paketet är inte huvudet så att det inte faller. Ställ dig långsamt och gå runt en bit och håll väskan på huvudet.

Typer av massor av fysisk terapi

Ryggets laterala krökning - en tung belastning för ligamenten. De parade musklerna har signifikanta skillnader i spänning. På den konvexa sidan av muskeln ständigt i god form, vilket gradvis leder till förlusten av deras kontraktil förmåga. Å andra sidan är deras parade "motståndare" å andra sidan alltid i ett förkortat, avslappnat tillstånd. Brist på rörelse försvagar dem och kan gradvis leda till atrofi.

Därför bör fysioterapi för skolios omfatta fyra typer av belastningar:

Obalanserad. Utformad för träning av musklerna endast på ena sidan av kroppen, medan motsatsen av musklerna är avslappnad.

Symmetrisk. Bidra till att ryggraden hålls kvar i en anatomiskt naturlig position. Belastningen fördelas lika på musklerna på båda sidor, vilket resulterar i att de utjämnar tonen, vilken positivt påverkar ryggradens dynamik.

Detorsionnye. Bidra till att tonen avlägsnas från de ansträngda musklerna och stimulering av avslappnat arbete.

Återställande. Stimulera immunsystemet, bidra till ökad uthållighet och fysisk utveckling av hela kroppen.

Effekten blir 100%!

Effektiviteten av behandlingen av övningsterapi vid skolios beror på den samvetsgranna inställningen till klasserna, strikt uppföljning av alla recept från den behandlande läkaren och ständig övervakning av hans hållning.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Klasskamrater kamrater~~POS=HEADCOMP
  • Min värld
  • Google+

Högst upp i kommentaren är de sista 25 frågorna svarande blocken. Jag svarar bara på de frågor som jag kan ge praktiska råd i frånvaro - ofta utan personligt samråd är det omöjligt.

God eftermiddag, jag har ett sådant problem, tidigare har jag diagnostiserats med panikattacker, panikattacker, ökat tryck med puls, jag har också 1-gradskoliosis, osteokondros, en neuropatolog som ordinerat magnesium B6 och övsterapi för osteochondros av livmoderhalsen och bröstkorget, jag utför tre månader, övningarna är alla på plats stående, så jag bestämde mig för att prova dina övningar, ligga ner och jag hade en pulspuls 150, tryck, för panik, kan det vara med skolios? Eller är det en typisk magisk attack?

Hej Elena. Beroende på graden av skoliär, leder denna sjukdom till det faktum att nervrot och blodkärl komprimeras. Som regel händer detta när det är en ökning av fysiologiska böjningar mot bakgrunden av ryggkotans vridning. Och för det mesta uppstår komplikationer plötsligt och kraftigt. Effekterna av skolios är många. De är beroende av vilken del av ryggraden som är böjd. Men alla system i kroppen, alla organ, nerver och psyke kan lida, för allt är sammankopplat. Över tiden förvärras situationen: trycket ökar, hjärtfrekvensen ökar. Detta kan ses på kardiogrammet. Det ser ut som arytmi, takykardi, myokardiell skada eller andra allvarliga patologier.

Situationen förvärras av det faktum att det är omöjligt att bota liknande patologier hos en patient med skolios, eftersom orsaken till problemet (skolios, osteochondros) inte har eliminerats. Behandlingen ska vara omfattande och beständig. Kontakta därför en neurolog och fråga om utnämningen av en omfattande behandling.

Jag har scen 2 kan jag hänga på baren

Renat, yrken på en vågrät bar är kontraindicerade till patienter med 3 och 4 grader av skolios, det vill säga när avvikelsens vinkel är över 25 grader. I enskilda fall är det möjligt att behandla en stark ryggradskurvatur i baren under överinseende av en specialist.

Men för att utföra sådana övningar måste du veta vissa regler, till exempel för att få maximal nytta av övningarna, måste du välja rätt höjd på den horisontella linjen. Det är inte önskvärt att sätta tvärstången för högt, eftersom det under träningen är omöjligt att tillåta smärta, vilket innebär att vila är nödvändigt. Det bästa alternativet är den horisontella baren, som du kan nå med utsträckta armar, bara stående på strumporna. Ställningskorrektion med en horisontell streck tilldelas vanligtvis individuellt. Den närvarande specialisten skapar en träningsplan som innehåller en lista över grundläggande övningar, deras längd, intensitet och ordning. Det bestämmer också om det är möjligt att hänga på den vågräta linjen med en viss grad av skoliär eller ej.

Terapeutisk gymnastik innehåller ett uppvärmningskomplex för att förbereda musklerna för fysisk ansträngning. Men det finns vissa kontraindikationer för övningar, till exempel rekommenderas det inte att utföra skarpa cirkelrörelser och vridningar på grund av den höga sannolikheten för skada och en ökning av avvikelsens vinkel.

Och om pull-ups med parallellstänger inte utesluter (grad 2 skolios)?
Jag försöker hålla ryggen rak, jag står vid väggen.

Maxim, en horisontell stång för skolios används i stor utsträckning i de tidiga stadierna, då ryggraden i ryggraden ännu inte är uttalad. Vid 3 och 4 stadier av utveckling av sjukdomen för att korrigera skolios på detta sätt kommer inte att fungera. Med skelett i grad 3 börjar ryggkotorna att pressa in de intervertebrala skivorna starkt, vilket leder till deras gallring och utvecklingen av osteokondros eller artros. Innan du väljer ett träningsprogram för korsning av ryggraden, måste du besöka en ortopedisk läkare och konsultera behovet av en sådan last. Beroende på graden av skoliär, föreskriver doktorn en viss typ av terapeutisk gymnastik, vilket kan innefatta användningen av en vågrät bar. Dessutom utser specialisten en lista över regler och rekommendationer som patienten måste följa när man övar på en vågrät linje.

Nu har jag en ojämn rygg, men när det var värre och skoliosen var mer uttalad hjälpte hängande på tvärstången och parallellstängerna mycket, bokstavligen om 2-3 månader blev ryggen mycket mjukare - enligt doktorn. Så jag kan inte helt överens om att det är farligt för alla.

Masha, skolios måste naturligtvis göras, och terapeutiska övningar är en viktig metod för terapeutisk behandling, förutom de som anges i denna artikel.

Övningar för skoliär 2 grader

Skolios av 2 grader, kännetecknad av avvikelsens vinkel från ryggens huvudaxel 11-25 grader. När detta inträffar, utsprången av revbenen, som ett resultat av möjlig patologi i andningsorganen. I detta skede justeras sjukdomen, övningar för skolios 2 grader är mest effektiva med sin ständiga användning.

De viktigaste användbara punkterna i tillämpningen av LAC för skolios av 2 grader:

  • Maximal effekt av ryggradslösning som helhet uppnås.
  • Förstärkning av muskelskelettet och ligamenten.
  • Retur i ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.
  • Normalisering av hela organismens allmänna tillstånd.

Innan du använder någon fysisk terapi för skolios, krävs samråd med en specialist. Det är inte självmedicinskt, det kan orsaka irreparabla konsekvenser.

Komplexet av grundläggande övningar

Grundläggande gymnastik komplex för skolios av 2 grader, utformad för att stärka muskelskelett, ligament och eliminering av brister i hållning.

Innan du använder en uppsättning övningar ska du, förutom att konsultera en specialist och tilldela enskilda avläsningar när du använder en avgift, vara bekant med de grundläggande reglerna och kraven:

  • I övningar för att bli av med skolios av 2 grader används inte sträckning och vridning.
  • Undanta vis på den horisontella linjen. Extrudering utförs endast med hjälp av extra utrustning, stöd.
  • Om du upplever det minsta obehaget, bör du sluta använda gym och gå till diagnosen för läkaren.
  • Övningar upprepas 5-15 gånger beroende på beredningen.

Experter rekommenderar regelbundna övningar för skoliosi, för att uppnå bästa korrigerande effekten.

När det gäller början på någon fysisk aktivitet, i gymnastik för skoliär, används en uppvärmningsdel för att förbereda muskler, ledband och leder för ansträngning.

  • Titta noga på ryggen, håll den rak. Vi gör ett steg på plats.
  • Vi stiger upp till tårna och ökar samtidigt de länkade händerna. Vi sträcker oss uppåt. Lätt faller vi.
  • Vi fixar fötterna på golvet (som limmade), fortsätt att dra uppåt.
  • Fötter axel bredd isär. Händer på axlarna. Vi gör armbågar cirkulära rörelser fram och tillbaka.
  • Nu i samma position, vi sänker och delar våra armbågar, spänner på axelklingorna.
  • Ligga ner på golvet. Ben böjda, armar böjda. Nå varandra med armbågen och motsatt knä.
  • Vi fortsätter att ligga ner, rita våra händer på ett knä och sedan den andra. Gör ett stopp för att fixera sträckan.
  • Ligga och hålla golvet för att fixa positionen. Lyft upp benen och gör en rörelse till höger vänster, hjälpande händer.
  • Vi står inte upp, knän ihop, vi drar till bröstet, samtidigt bakom knäna gör vi bomull eller bara rör våra palmer.

Nästa bunt måste utföras varje dag, detta är ett klassiskt komplex för behandling av skoliär. Övningar "cykel", "svälja", "sax", upprepade flera gånger i hela komplexet.

Övning, bildande hållning. Luta sig på väggen eller fast dörren. Vi går tillbaka ner på väggen, som om vi sitter ner till den maximala uppnåliga nivån, men inte en mer rätt vinkel i knäna.

  • Vi lägger oss på magen. Händer på kroppen. Lyft bara axelbandet, ansiktet ser fram emot.
  • Händerna är kopplade bakom huvudet. Lyft också axlarna.
  • Vila palmer på golvet och höja igen axelbandet. Vi sträcker oss.
  • Nu byter jag inte ställning, i sin tur lyfter vi upp, då ett, sedan det andra benet.
  • Sträckta armar framför dig. Synkroniskt höja armar och ben, sträcker sig uppåt. Din kropp bör påminna båten.
  • Vi står på plats på alla fyra. Då börjar alla övningar av komplexet från denna position. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Ändra sedan positionen.

Övning "rädd katt". Vi böjer nedre delen av ryggen. Då är posen "kamel", midjan förlorar sig. I detta fall är pressens muskler alltid ansträngda, andningen är jämn.

  • Sitt på klackarna. Vi börjar att böja framåt och försöker röra golvet med pannan.
  • I slutskedet utförs avslappningsövningar. Vi vänder på klackarna, sedan på tårna. Utför 50 steg.
  • Stå exakt. Händer upp, armbågar böjer 90 grader. Maximal reducerande blad.
  • Vi utför djupa andetag och utandningar, vilket gör cirkulära rörelser genom sidorna med våra händer. Långsamt, smidigt och uppmärksamma andan.

Övningar för s-formad skoliär

Om projektionen av skolios representerar den engelska bokstaven s, är det en s-formad skolios, dess andra grad karaktäriseras också av en avvikelse på 11-25 grader i två plan. Med denna anomali är effekterna av skolios synliga i axelbladets asymmetri.

Det är bäst att diagnostisera sjukdomen i ett tidigt skede, då är det lätt att anpassa sig till LAC, massage och fysioterapi. Ta inte till operation, kolla din kropp.

Alla steg upprepas från 5 till 10 gånger, det beror på det fysiska tillståndet. Med tiden höjs belastningen, men övningar med S-formad skolios används i flera tillvägagångssätt.

  • Vi lägger oss på magen. Lyft synkront höger och vänster fot. Övningen utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Då byter vi benen.
  • Utför träningen "båt". Samtidigt lyfter vi våra armar och ben, sträcker sig uppåt.
  • Push-ups från knäna, för början ofullständig.
  • Sätt dig ner, benen ifrån varandra. Vi utför böjningar till varje ben och böjer sedan tillbaka med upphöjda armar.
  • Använd avföringen. Sitt på den. Händer bakom huvudet, fötterna axelbredd isär. Utför sväng till vänster och höger.

I det medicinska komplexet för korrigering av s-formad skolios innefattar övningar på svenska svenskets vägg. Det sträcker sig effektivt i ryggraden och eliminerar sprains. Komplexet består av 3 övningar:

  1. Fixa händer, sakta sprida benen åt sidan.
  2. Höj benen böjda vid knäna.
  3. Lyft rätade ben.

Att dra upp kan inte göra allt, men du måste sträva efter detta, för att stärka musklerna för utförande.

Yoga terapi

Efter samråd med en läkare kan du vända dig till östlig medicin och utföra övningar (asanas) från yoga. Du kan använda yoga till det tredje skedet av skoliär. Övningar utförs endast på ena sidan utsatta för skolios.

  • Var noga med att läsa: yoga asanas för ryggmuskler
  1. Ligga på ryggen, lås händerna bakom ryggen, vänd dig till sidan. Lännen är tätt pressad. Ställ ställning från 10 till 60 sekunder.
  2. Stå exakt. Armar ovanför huvudet, i palms läge till handflatan. Lunge med en fot tillbaka, halv-sittande. Ansiktet ser upp.
  3. Slå på 90 grader, raka armar till sidan. Håll posen i 30 sekunder.
  4. I denna övning används ett bälte eller näsduk. Vi lägger oss ner på golvet. Fötterna anligger mot väggen. Höj en fot och kasta ett bälte över din fot. Vi lägger våra fötter på bältet och samtidigt lockar bältet till oss.
  5. Ställningen av träning 4. Nu måste du ta benet sidledes och uppåt, håller bandet. Bekkendelen är tätt pressad mot golvet.

Terapeutisk simning

För alla typer av ryggradssjukdomar rekommenderas terapeutisk simning. Detta är det mest effektiva sättet att lindra ryggraden och slappna av alla kroppens muskler. Endast allvarlig skada eller instabilitet i ryggkotorna kan vara en kontraindikation för ett sådant användbart yrke.

I vattenmiljön kan hela uppsättningar övningar utföras. Alla klasser i poolen utförs med instruktörens vägledning, du ska inte delta i självbehandling och använda utrustning utan specialistvård.

  • Ligga på vattnet i en stjärna utgör.
  • Simning i bras teknik.
  • Bad på ryggen, armar som används som paddlar.
  • Fram och tillbaka rullar.
  • Andningsövningar (med andningshållning).
  • Övningar med särskild utrustning.

Vatten aerobics kommer också att vara användbar, en uppsättning övningar görs individuellt baserat på den exakta diagnosen som din läkare har gjort.

Det kompletta medicinska komplexet består av gymnastik, massage, simning och fysioterapi. Eftersom skolios av 2 grader påverkar andningsfunktionen negativt, är det nödvändigt att använda respiratoriska tekniker för att stärka det terapeutiska resultatet. De kommer också att vara användbara när du gör gymnastik och yoga asanas. Utför alla övningar som visas i komplexet och varje dag, först då kommer den maximala effekten av behandlingen att uppnås.

Effektiva övningar för skolios 2 grader

Bra hälsa, vänner! Om läkaren talar om skolios i andra etappen betyder det att du redan har börjat sjukdomen, men allt är inte förlorat. I vilket fall som helst upptäcktes patologin i tid och den är fullständigt mottaglig för korrigering med hjälp av speciell gymnastik.

Var uppmärksam på orsakerna till denna förändring och försök att eliminera dem om möjligt. Denna brist på adekvat fysisk aktivitet, vilket leder till att musklerna försvagas. En av de viktigaste faktorerna i denna lista är dålig hållning.

Ju tidigare du börjar arbeta med alla dessa punkter - ju tidigare kommer du att kunna rätta till dem. I rehabiliteringskomplexet är en specialiserad massage alltid föreskriven, en manuell terapeut eller osteopat kan också räta ut ryggraden såväl som fysioterapi. Ibland inkluderar detta yoga och simning eller annan lämplig sport.

Men idag studerar vi mer noggrant övningarna för skolios av 2 grader: råd från läkare om återställande medicin. Oavsett orsakerna kan påverka din krökning, ändrar de alltid muskulärkorsetten: de gör den svag och oförmögen att klara sina grundläggande funktioner.

Med skolios av 2 grader är vanligtvis deformationsvinkeln från 11 till 25 grader. Och det rekommenderas att rätta till det så snart som möjligt för att förhindra övergången till tredje etappen.

Om vi ​​talar om den andra etappen av denna sjukdom, så är det, till skillnad från den första, nödvändigt att inte bara uppnå en stabil position i ryggraden utan även att rätta till den uppkomna krökningen.

Hur effektiv är motionsterapi för en sådan diagnos?

Experter säger att övningar med skolios av 2 grader är bättre att börja träna tills barnet har nått 20 års ålder. Det är så länge benen fortsätter att växa och är lätta att justera.

Förutom att lösa problem med muskler och ledband (inte bara korrigera obalansen, men också stärka dem), lindar du också ryggraden. Och det visar sig att ta bort oregelbundenheten i hållning och göra den anatomiskt korrekt. Allt detta kommer att förbättra tillståndet för din kropp som helhet.

Vid detta stadium av skolios kan ett sådant komplex utföras hemma, även om en erfaren specialist ska välja kursen.

Att utarbeta en behandlingsplan tar läkaren nödvändigtvis hänsyn till krökets form, associerade sjukdomar och andra individuella egenskaper hos kroppen.

Därför måste du under alla omständigheter nödvändigtvis undersökas av en ortopedisk kirurg.

"Självaktivitet" kan leda till olika komplikationer och till och med påskynda sjukdomsprogressionen.

Ett viktigt inslag i behandlingen av denna typ av patologi är det faktum att organiska eller strukturella förändringar i ryggkotor inte kan korrigeras. Du kan bara justera funktionell krökningstyp.

Dessutom kan en uppsättning övningar för skolios 2 grader vara asymmetrisk och symmetrisk. Och ett viktigt tillvägagångssätt i detta fall är det faktum att den tidigare inte rekommenderas utan medicinsk övervakning. Samma aktiviteter som lika belastar ryggmuskulaturen påverkar honom på ett minimalt sätt.

Samtidigt arbetar de svaga musklerna tillräckligt hårt: de blir starkare och mer varaktiga och starka muskler, i sin tur, avlastar och slappnar av. Alla övningar börjar utföra med de minsta belastningarna och gradvis öka dem.

Förresten, kom ihåg att hängande i baren, även om det kommer att bli en symmetrisk belastning, är kontraindicerat för patienter med skolios. Du kan bara utföra passiv stretching.

Om du känner obehag eller smärta, fortsätt till nästa övning eller avsluta komplexet.

Att skynda och göra sådana övningar är inte bara rekommenderat för dig, men ofta förbjudet. Om en patient med en sådan diagnos har någon nedsatt andningsnedsättning och den är ytlig, kan en ökad frekvens orsaka problem. Vad kunde det vara? Takykardi, yrsel, migrän och en allmän försämring av ditt tillstånd.

Utveckla spinal flexibilitet du är också förbjuden. Dessutom finns ingen vertikal rotation av stammen. Tänk på dessa faktorer när du väljer rätt sport för dig. Försök att jämnt ladda både kroppens övre del och den nedre delen.

Vi börjar träna

Börja träna med uppvärmningsövningar.

  1. Till att börja med kan du gå på plats. Det är mycket viktigt att bibehålla en jämn hållning.
  2. Därefter börjar vi stiga på strumporna uppåt och samtidigt når fingrarna upp till taket. Vi har inte bråttom och känner hur hela kroppen sträcker sig. Upprepa flera gånger.
  3. Och nu är benen kvar på plats, det vill säga klackarna är hårt pressade mot golvet, och vi fortsätter fortfarande att nå uppåt med våra händer.
  4. Ligga på ryggen och dra vänster armbåge till höger knä och vice versa.
  5. Bo i samma position. På andas ut, dra först ett knä till bröstet och sedan den andra. Vi fryser vid yttersta punkten i några sekunder. Du kan komplicera och dra åt båda knänna samtidigt.
  6. Ställningen är densamma, händerna är lite åtskilda, så att de lätt kan vila mot golvet. Lyft upp benen och flytta dem först till vänster och sedan till höger.
  7. Utan att ändra positionen stramar vi båda knäna till bröstet, sträcker våra armar och gör bomull bakom knäna.
  8. Nu ska vi göra övningar för ryggen med skolios av 2 grader, som ligger på min mage.
  9. Armarna och benen är utsträckta. Du bör samtidigt höja övre och nedre extremiteterna, känna att nästan alla kroppens muskler är involverade i arbetet. Stå i den positionen ett tag. Om du har styrkan, försök att svänga.
  10. Vi lägger våra palmer i låset på nacken och försöker att stiga i denna position så högt som möjligt, men inte för mycket att böja nedre delen av ryggen.
  11. Palmerna är framför dem, de tjänar oss som betoning. Nu höjer vi först det högra benet, sedan vänster. Ju högre de ökar desto bättre.
  12. Avsluta försiktigt denna position och gå på alla fyra. Vi försöker hålla balans, vi sträcker ut vår högra arm och vänster ben, fryser på toppunkten i några sekunder. Vi återvänder till den ursprungliga hållningen och byter sida mot motsatt.
  13. Nu böjer vi ryggen ner i ryggen, samtidigt som huvudet och axlarna dras upp.
  14. Vi förblir i samma position och börjar höja upp och skjuta upp den med en båge. Samtidigt lockar vi ett ben åt oss själva, försöker röra på pannan med knäet. Koppla av, vila och repetera samma med det andra benet.
  15. Vid slutet av komplexet, gå runt rummet, först på tårna och sedan på dina klackar.
  16. Sedan höja låret högt och avsluta all penetration med underbenet.
  17. Lyft upp dina händer och sträck, stående på strumporna. Vi gör det på andan och föreställer hur vår rygg blir jämn och vår hållning är vacker. På andas, slappna av, sänk ner kroppen och händerna fritt danglar längs sidorna. Upprepa tills andningen normaliseras och pulsen blir inte jämn.

Övningsalternativ

Tänk på att med olika former av skolios kan träning vara helt annorlunda.

Så, till exempel, om du har s-formad skolios i bröstregionen, kommer följande att vara en utmärkt övning.

  • Du måste sitta på en stol utan en rygg, benen är axelbredd, och dina händer ligger bakom ditt huvud. Vrid nu till vänster 90 grader, så att dina ben blir rörliga. Därefter vänder vi till höger.
  • Ett bra alternativ skulle vara nästa lektion: vi lägger oss ner på en stol eller bättre, om det är en bred bänk. Det är nödvändigt att placera kroppen så att bladen vilar på sin kant. Håll ner och böja, gör små fram och återgående rörelser för bättre muskelspänning. Om detta är för lätt för dig kan du ta en liten belastning i dina händer.

I vänstersidiga patologier läggs tonvikten på komplexet, där de arbetar med denna speciella del av kroppen, och det är viktigt att lära kroppen rätt balans och balans. Men statistiken säger att majoriteten av skoliären är högersidig.

Efter samråd med en vertebrolog kan du också göra yoga, som också har en mycket effektiv utveckling i sin arsenal.

Naturligtvis kan sådana övningar för korrigering av grad 2 skolios också användas som en profylaktisk kurs.

Det här är naturligtvis en ganska preliminär lista med rekommendationer som kan eliminera skolios med 2 grader: övningar, videor och andra tips kan höras från din läkare eller hittas på andra specialiserade webbplatser.

Alexandra Bonina garanterar att du lovar att efter 2 veckor kommer du att känna de första resultaten efter klasserna om du väljer sin kurs.

Efter råd från denna erfarna specialist kommer du att glömma den trasiga hållningen och du kan gå som sanna monarker, med ryggen stolt rätad.

Det är allt för idag, vänner. Du bör inte behandla dessa rekommendationer skönt. Sport kan faktiskt arbeta underverk. Ett slående exempel är omvandlingen av figuren hos personer med fetma.

Gott år för att få en stark och tonad kropp. Därför kommer det inte att vara svårt att bli av med skolios med rätt inställning till klasser.

Var stark i kropp och själ. Och jag väntar på dig mycket snart på sidorna på den här bloggen för att berätta om vårt livs intressanta liv och hur det hjälper dig att vara hälsosam.

Övningsbehandling för skolios 2 grader

Förekomsten av den andra graden av skolios är en indikator på att denna patologiska förändringen i kroppen har påtagit sig en försummad form. Men denna situation är vanligtvis reparerbar.

Korrigering av grad 2 skolios erhålls vanligen utan kirurgi. I detta fall är det viktigt att utesluta alla faktorer som orsakar skolios.

Läs mer om komplex träningsterapi för skolios av 2 grader

Terapeutisk träning för skolios börjar med uppvärmning av kroppen. Antingen är detta en rytmisk dansaktivitet, eller bara springande. Efter uppvärmning är en sträckningsövning ett måste.

Beroende på de förhållanden där detta händer kan du hänga på väggen, den horisontella linan, repet... Eller, med fötterna vila, böja över, sträcka ryggraden på grund av kroppens vikt.

Beskrivning av spinalsträckningsövningar

  1. Fötterna tillsammans eller isär.
  2. Med handflatarna griper personen stödet och sakta går ner. Det skapar ett hörn mellan benens linje och ryggen. Våra armar är en fortsättning på baklinjen.
  3. För att förbättra effekten av att sträcka ryggraden griper en fysioterapinstruktör eller annan person bäckenet och drar det tillbaka från stödet. Denna övning måste ske efter uppvärmning och i slutet av gymnastikövningar.

Alla terapeutiska övningar syftar huvudsakligen till att sträcka ryggraden. Det är väldigt enkelt och fritt att arbeta självständigt med thoracolumbar ryggraden. Hårdare - med nacken.

Hastigheten för starten på det regelbundna genomförandet av det angivna komplexet ger den tidigaste korrigeringen av patologiska förändringar. Manuell terapi, arbete med en osteopat, samt fysioterapi i den ryska traditionen kan läggas till rehabiliteringskomplexet. I vissa fall inkluderar detta yoga och simning. Det är också möjligt att använda andra sporter som är tillräckliga för situationen.

Skolios, oavsett orsakerna, är alltid förknippad med en disharmonisk utveckling av muskelsystemet och felaktig funktion.

När skoliären når 2 grader betyder det att vinkeln för avvikelsen hos ryggraden från normalen är mellan 11 och 25 grader. Progressionen av sjukdomen kan vara annorlunda, och för att förhindra denna process måste du vidta alla åtgärder för att korrigera krökningen.

Behandlingen av sjukdoms andra grad skiljer sig från det första genom att de utför anpassningen av ryggraden för att eliminera inte bara stabiliteten i ryggradens läge, men korrigera också krökningen.

Om du vill veta mer, en detaljerad beskrivning av komplex terapi för behandling av skolios av 2 grader, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Lite om effektiviteten av träningsterapi vid behandling av skolios 2 grader

Enligt medicinsk data innebär behandlingen av skolios av andra graden att bli av med sjukdomen, huvudsakligen upp till 22 år. Detta garanterar en ökad labilitet i ryggraden och dess överensstämmelse med justeringen, eftersom tillväxten av ben fram till denna ålder fortsätter.

Övningsterapi för skolios innefattar att justera aktiviteten hos ledband och muskler. I detta fall kommer obalansen hos dessa strukturer att avlägsnas, och även ryggraden kommer att lossas. Muskler och ligament utöver allt förstärkt. Ett av målen med behandling med motionsterapi är också eliminering av felaktig hållning. Alla dessa förändringar bidrar till lättnad av alla sjukdomar som är förknippade med sjukdomen.

Det är viktigt! 2 graders sjukdom innebär genomförandet av den angivna uppsättningen övningar, även hemma, men den detaljerade utvecklingen måste överlåtas till en specialist med erfarenhet.

Kurvformen (kyphoskoliosis, C, S eller Z), samtidiga sjukdomar och andra individuella egenskaper hos patientens kropp är de samordnande länkarna vid utarbetandet av en behandlingsplan.

Det är viktigt! Det preliminära skedet ger en obligatorisk undersökning av en ortopedisk läkare.

Alla åtgärder utan medicinska sanktioner är fulla med utvecklingen av komplikationer, liksom accelerationen av sjukdomsprogressionen.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att behandlingen av den utsedda typen av sjukdomen tyder på att organiska (ryggradsavvikelser, ryggradsbrott) eller strukturella förändringar i ryggkotorna inte kan korrigeras. Detta kan endast göras med en funktionell krökningstyp.

Övningar föreslår i sig två typer av symmetri. Den första är asymmetri, och den andra är symmetri. Om belastningen på ryggmärgen är symmetrisk är effekten på ryggraden minimal.

Det är viktigt! Asymmetriska övningar innebär obligatorisk kontroll av en specialist för deras genomförande.

Asymmetriska övningar involverar mer intensivt arbete med svaga muskler och avkoppling av starka muskler. Obligatorisk regel i någon av övningarna från komplexet av övningsterapi för skolios, säger att belastningen alltid ska öka gradvis. Detta gäller längden på ställningar och antalet repeteringar och tillvägagångssätt.

Det är särskilt viktigt att notera att hoppa när man hänger på någonting eller till och med en symmetrisk belastning, men för patienter med skolios är de kontraindicerade. Du måste utföra någon form av stretching.

Det är viktigt! För dåliga känslor eller smärta måste du gå till nästa övning eller stoppa genomförandet av komplexet.

Det rush och intensiva sättet att utföra scenens komplex rekommenderas inte och är ofta förbjudet. I den beskrivna formen av skolios är andningssvårigheter möjliga. Om denna överträdelse är ytlig, då kan en intensiv behandling leda till brist på syreförsörjning i hjärnan, snabb hjärtslag och försämring av det allmänna tillståndet.

Om du vill veta mer vilka övningar som inte ska göras med skolios kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Utvecklingen av ryggmargans flexibilitet är förbjuden. Det är förbjudet att vertikalt rotera torso. Det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa faktorer när man väljer sportaktiviteter som är tillräckliga för din anatomi och fysiologi. Det är viktigt att jämföra lasten på kroppen och den övre delen.

Terapeutiska övningar för scoliosis 2 grader hemma

Skolios är betalningen av mänskligheten för komfort och stillasittande livsstil, och omfattningen av dess spridning blir pandemi. Sjukdomen orsakar tillräckligt allvarliga patologier, som i det försummade fallet kan leda till allvarliga störningar inte bara av muskuloskeletala systemet utan också av de inre organen. Men trots det är det möjligt att stoppa en farlig sjukdom utan att lämna ditt eget hem, med hjälp av komplex terapeutisk träning.

Vad är skolios?

Skolios bör förstås som en komplex patologi i muskuloskeletala systemet - spinal deformitet. På grund av sjukdomen hos människor förändras kroppens naturliga position, vilket medför en rad komplikationer för andra organ och system.

Den vanligaste patologin förekommer hos barn och ungdomar på grund av mekaniska effekter på det omogna bensystemet.

Video: om skoliärin I medicin utmärks följande typer av patologi:

  • med en deformationsbåge (C-typ);
  • med två varvbågar (S-typ);
  • med tre varpbågar (Z-typ).

Även sjukdomen särskiljs av ryggradens krökningsgrad.

Det finns patologier med en belastningsvinkel:

  • upp till 10 ° - 1 grad;
  • från 11 ° till 25 ° - 2 grader;
  • från 26 ° till 50 ° - 3 grader;
  • mer än 50 ° - 4 grader.
Diagnostisera sjukdomen på grund av förekomsten av typiska symptom hos patienter. Dessa inkluderar:
  • förändring i hållning och gång
  • Förekomsten av en asymmetrisk position hos axlarna i förhållande till varandra, liksom asymmetri i bäckenregionen eller axelbladet;
  • ryggsmärta
  • Brott mot bröstets position
  • återkommande huvudvärk;
  • ökad trötthet
  • brott mot organen i hjärt-kärlsystemet och mag-tarmkanalen.

Övningsbehandling för skolios 2 grader

Fysioterapi (fysioterapi) - är en av de vanligaste terapeutiska metoderna som används för att eliminera effekterna av ryggradssjukdomar och skyddar även mot deras framsteg i framtiden.

Sådana övningar syftar inte bara till att återställa den tidigare formen av ryggraden, men också för att stärka musklerna, som är direkt ansvariga för den friska positionen på ryggen. Men det är nödvändigt att tillgripa övningsbehandling med försiktighet, eftersom denna terapeutiska metod har strikta kontraindikationer.

vittnesbörd

De viktigaste indikationerna för användning av träningsterapi är:

  • ligament och muskel obalans
  • överdriven belastning på ryggraden eller dess avdelningar;
  • muskel degeneration av ryggen;
  • hållningspatologi;
  • smärta i rygg och ryggrad.

Kontra

Terapeutisk träning är kontraindicerad i:

  • exacerbation av systemiska sjukdomar;
  • förhöjd kroppstemperatur;
  • patologier av intrakraniellt och intravenöst tryck;
  • aktivt progressiv skoliär
  • störningar i respiratorisk eller kardiovaskulär aktivitet
  • brott mot hjärntryck, liksom smärta orsakad av motionsterapi;
  • risken för blödning
  • sjukdomar i nervsystemet
  • cancerbehandling.

Övningsregler

För de flesta patienter ser träningsterapi ut som en enkel och förståelig behandlingsmetod som inte kräver övervakning av specialister. Men i själva verket kan eventuella avvikelser från kanonerna i tekniken förvärra ryggraden och orsaka progressionen av skolios.

Video: gymnastik för behandling av skolios och korrigering av kroppshållning. Därför, så att terapeutisk gymnastik bara ger nytta bör följande rekommendationer följas:

  • under de första klasserna är det nödvändigt att utföra minimalt antal repetitioner;
  • några övningar för skolios visas bara efter en komplex uppvärmning, inklusive uppvärmning inte bara muskler utan också ligament;
  • När man utför gymnastik är inga skarpa rörelser kontraindicerade.
  • träning bör ske i en långsam takt, bör fokus läggas på att sträcka ryggraden och ryggen;
  • användningen av extravikter i träningsterapi är kontraindicerad;
  • överdriven sträckning av musklerna och ligamenten är förbjuden - detta kommer att leda till deras försvagning, vilket nödvändigtvis kommer att leda till att deformiteten utvecklas.
  • För klasser, var noga med att välja bekväma skor och kläder som inte hindrar rörelse.

Rekommenderad gymnastik för skolios 2 grader

Det finns flera tillvägagångssätt och tekniker för att utföra terapeutisk gymnastik, men inte alla har bevisat sig på den positiva sidan. Det finns många orsaker till detta - från den banala komplexiteten i enskilda övningar till deras låga effektivitet. Därför betraktar vi den mest populära uppsättningen gymnastikprogram.

Grundläggande övningar

Grundladdning för skolios:

  1. Stå upp rakt och luta sig mot väggen så att kalvarna och skinkorna tätt pressas mot ytan.
  2. Räta ryggen, håll din kroppsställning, riva av väggen och gå några steg.
  1. Ligga på golvet, räta ut dina armar och ben.
  2. Lyft dina ben i 40 ° vinkel.
  3. Böj alternativt och böj dem så att ett ben böjs vid knäet och det andra är rakt. Således bör rörelsen påminnas om att pedalera när man cyklar.
  1. Stå upp på alla fyra.
  2. Koppla av din kropp, böj din rygg.
  3. Från baksidan, böj baksidan nedåt.
  4. Dra åt startpositionen.
  1. Ta en sittande position och böj knäna så att benet ligger så nära kroppen som möjligt.
  2. Vikta benen med händerna.
  3. Rulla från nedre delen av ryggen till livmoderhalsen.
  4. Återgå till startpositionen.

Asymmetrisk typ

Programmet för övningsterapi med användning av övningssymmetrisk typ:

  1. Räta upp benen, fixa dina ben i axelhöjd och dina armar vid sömmarna.
  2. Böj inte ryggen, sätt dig ner; Händerna ska vara rakade framåt.
  1. Stå framför spegeln och räta ut din hållning.
  2. Lyft dina axlar och peka in dem, så nära som möjligt vid sidan av böjningen.
  3. Håll i 4-5 sekunder och antar din ursprungliga hållning.
  1. Ligga på magen och sträck dina armar framåt.
  2. Resta palmerna mot väggen, eller ta om möjligt batteriet eller andra fasta föremål. Helst bör sådana aktiviteter på väggen vara fixerade väggstänger.
  3. Håll dina ben ihop, lyft upp dem och ta dem till sidan av den patologiska böjningen.
  4. Sänk kroppen till startpositionen.
  1. Räta upp och stäng dina palmer bakom ryggen.
  2. Flytta din kroppsvikt till dina klackar.
  3. Gå på dina klackar och använd din startställning igen.

När S-formad krökning av ryggraden

  1. Stå rakt och stå rakt.
  2. Lås dina ben på axelnivå och dina armar i bäckenet.
  3. Kant nacken växelvis vänster, höger, framåt och bakåt.
  1. Stå rakt och stå rakt.
  2. Lås dina ben på axelnivå och dina armar i bäckenet.
  3. Gör runda rörelser av armarna i axelledet framåt, armar i armbågarna måste vara helt förlängda.
  4. Upprepa övningen i motsatt riktning.
  1. Ligga på golvet, raka benen, lägg händerna längs kroppen.
  2. Tryck i midjan på golvet och dra foten mot dig.
  3. Fixa kroppen i 2-3 sekunder och slappna av.
  1. Ta en pose som ligger på din rygg.
  2. Dra armen nära krökningen i riktning mot en oönskad böjning och raka den andra uppåt.
  3. Lyft och böj till kroppsbenet från sidan av ryggmärgsmässigheten.
  4. Ta djupt andetag och räta ut.
  1. Ligga på ryggen, böj knäna och tryck dem på din kropp.
  2. Alternativt böj och böj varje ben.

Med bröstkorsning i bröstbenen

Den komplexa övningen med snedvridningar i bröst- och ländryggen:

  1. Räta, lås dina ben i axelhöjd och armar längs kroppen.
  2. Inhale och höja dina armar upp.
  3. Krympa i 2-3 sekunder.
  4. Samtidigt andas och sänker dina armar.
  1. Ligga på magen, räta ut dina armar och ben.
  2. Dra benen en efter en medan du böjer ryggen i ryggen.
  1. Ligga på magen och räta upp, dra armarna framåt.
  2. Stäng dina ben och dra upp dem.
  3. Fixera kroppen i 5-10 sekunder och återgå till startpositionen.
  1. Stå upp rakt, lägg fötterna på axelnivå.
  2. Dra upp armarna och lägg tyngden på tårna.
  3. Gå på tårna och gå tillbaka till startpositionen.

Video: vilka övningar kan inte göras med skolios

Ytterligare åtgärder

För att påskynda resultatet av träningspersonal, samt stärka hela kroppen, rekommenderar många läkare dessutom:

  • gör yoga;
  • utföra simning minst 1 gång per vecka
  • tillgripa andningsövningar 1-2 gånger i veckan;
  • använd en stödjande korsett för baksidan;
  • genomgå regelbundet massage och manuell terapi
  • Byt ut de vanliga kuddarna och madrassen med ortopediska.

Förebyggande av sjukdomar

Skolios är en ganska komplicerad och farlig patologi, vilket ofta leder till allvarliga komplikationer. Därför måste kampen mot det börja långt innan de första symptomen. Det är bäst att använda ett komplex av förebyggande metoder för detta och först och främst - följande rekommendationer:

  • När du sitter, bör du alltid hålla ryggen rakt, huvudet medan du vrider framåt är förbjudet.
  • stolar, stolar och andra möbler för daglig användning måste nödvändigtvis väljas i enlighet med benets längd och längd;
  • Om du arbetar sitter varje timme bör du definitivt hålla ett stående gym eller slappna av i upprätt läge i 20 minuter;
  • När du spenderar större delen av dagen står du regelbundet över stödet från en fot till den andra.
  • Vid lyftning av vikter fördelar belastningen jämnt på kroppen.
  • madrass och kudde för sömn ska vara ortopedisk, medium hårdhet;
  • var noga med att engagera sig i sport som syftar till att stärka midjemusklerna och ryggen;
  • Ge din diet och dina nära och kära tillräckligt med vitaminer och mineraler.

Flera metoder är kända för att bekämpa skolios, men en av de säkraste och mest populära är gymnastik.

Video: övningar för förebyggande av skolios Det hjälper inte bara att återställa den tidigare flexibiliteten i ryggraden, men också för att stärka ryggmusklerna. Men att tillgripa övningsterapi bör endast vara efter samråd med läkare, annars finns det stor sannolikhet för att förvärra kursen av skoliär.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Experter anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Scolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.