Huvud

Gikt

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis för att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de övervinnas av en sjukdom. När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har sittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är just dem som behöver dem, eftersom ryggradspatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte hoppa över lektioner och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många rekreationsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder den en enkel uppsättning gymnastik i hemmet, vilket hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovsky utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är den viktigaste delen i behandlingen av muskuloskeletala systemet och förmedlar det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Faktum är att detta är en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

  1. Se till att det inte finns kontraindikationer. Bubnovskys övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, inklusive för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan på ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år och valde att göra detta enligt Bubnovsky innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer om hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av tekniken och träningen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Precis som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stadier av gymnastikbehandling.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningsterapi för Bubnovsky för nybörjare

Här lär du dig:

Patienter som är personligen bekant med en sådan sjukdom som osteokondros vet hur viktigt det är att hitta en bra specialist som individuellt väljer en effektiv läkemedelsbehandling, en kurs av fysioterapi och övningsterapi. Lätta patientens tillstånd och hjälp att övervinna sjukdomen kommer att hjälpa gymnastik Bubnovsky för nybörjare, som kan utföras även hemma.

Fungerar gymnastik Bubnovsky

Modern medicin står inte stilla, och idag har många moderna, mer effektiva och effektiva metoder för behandling av muskuloskeletala sjukdomar skapats. En av dessa tekniker är gymnastik Bubnovsky för nybörjare.

Författaren till denna teknik är skaparen av systemet för alternativ neurologi och ortopedi. Alla hans ansträngningar syftar till att skapa icke-traditionella gymnastikkomplex, som kan aktivera skyddande reserver i kroppen och därigenom stimulera återhämtning.

Påverkan på kroppen utförs med hjälp av speciella övningar. S. M. Bubnovsky är säker på att de flesta sjukdomar kan behandlas av kinesitherapy, det vill säga genom att utföra speciella rörelser som underlättar snabbare återhämtning. I en sådan situation beror patientens återhämtning direkt på hans ansträngningar.

Det är nödvändigt att följa flera regler regelbundet för att kinesitherapy ska vara effektiv:

  • daglig träning
  • övervaka korrekt andning
  • utföra alla rörelser långsamt och smidigt;
  • följ allmänt välbefinnande.

I traditionell medicin har Bubnosky gymnastik ökat ordinerat vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och musklerna. Men listan över sjukdomar som effektivt behandlas med kinesitherapy är mycket längre. Sjukdomar som ischemisk hjärtsjukdom, bronkial astma, fetma och venös dilatation av venerna är utmärkta för behandling med användning av komplexet av fysioterapier enligt Bubnovsky.

Författaren till tekniken har skapat många komplex som är utformade för olika åldersgrupper, såväl som graden av fysisk kondition för patienten. Det finns tre huvudtyper av gymnastik:

  • adaptiv - designad för nybörjare;
  • medium nivå - används för utbildade patienter
  • för fysiskt utbildade patienter - som utförs i snabb takt och är fylld med komplexa gymnastiska element.

Författaren delar upp hela övningskomplexet i tre steg:

  • dynamik - patienten utför grundläggande övningar i takt, stärker en viss del av kroppen;
  • Stretching - gör stretching övningar, när alla muskler är redan varma och redo för en sådan last;
  • Meditation är den kortaste (upp till 5 minuter), men det trevligaste steget i komplexet är när patienten slappnar av, mediterar och vilar.

Övningsterapi för Bubnovsky för ryggraden

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky är mjuk, effektiv och riktad. Som noterat av patienterna, försvinner smärtsymtomen bokstavligen efter de första sessionerna.

Om ryggraden påverkas, erbjuder detta system följande uppsättning övningar:

  • böja ryggen som en katt, stå på alla fyra, böja en båge medan du andas in i ryggen, böja så lågt som möjligt på andningen, gör 15 till 20 repetitioner;
  • gör böjningarna som sträcker ryggen, gör dem i knäböjning, med händerna på golvet, dra kroppen så långt som möjligt framåt, utan att böja i ländryggen, repetitionshastigheten är 20 gånger;
  • Dra tillbaka ryggmusklerna från positionen, knäböj, skjut händerna mot golvet, dra växelvis ett ben tillbaka, och på andra sidan sitta med skinkorna, repetera - 20 gånger;
  • En annan effektiv övning för att sträcka ryggen är följande: Stående på alla fyra, på andas ut, böj dina armbågar och dra din kropp närmare golvet, när du andas in, justera och sitta på dina klackar, använd dina händer ensam. Upprepa - 15-20 gånger;
  • För att arbeta på ländryggsregionen rekommenderas att du gör halvbrygga-träningen, ligga på ryggen med armarna sträckta sig längs kroppen, när du andas ut, höja bäckenet så högt som möjligt, återgå till startpositionen vid inandning.

Denna uppsättning övningar är tillrådligt att använda både för att eliminera symtomen på sjukdomen och för att förhindra deras förekomst. Författaren själv rekommenderar att efter gymnastik är det nödvändigt att ta ett varmt bad eller gå till badhuset så att musklerna slappnar av och inte orsakar smärtsamma känslor efter träning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Om patienten inte har någon erfarenhet av att använda Bubnovsky gymnastik för ryggraden, är det i början rekommenderat att behärska den adaptiva övningsbehandlingskursen för nybörjare av samma författare. Denna gymnastik kommer gradvis att använda kroppen till nödvändigheten av fysiska övningar, och benen och lederna kommer att vara redo för den efterföljande behandlingen. Följande komplex kan användas framgångsrikt som en morgonövning.

Ungefärlig komplex adaptiv gymnastik Bubnovsky:

  • Det första steget i förberedelserna för övningen är korrekt andning;
  • sitta på dina klackar, träna med din bröstkorg, mage, lära dig hur du gör ett högt andas "PAF";
  • utan att ändra den ursprungliga positionen, andas buken och med armar som sprids till sidorna, gör cirkulära rörelser fram och tillbaka;
  • byt ut startpositionen från att sitta och ligga, lägg händerna i låset och lägg det under huvudet, håll dina ben jämnt, vid utandning, lyfta inte benen med högt tryck medan du andas in - återgå till startpositionen;
  • Den ursprungliga positionen förblir densamma, böja bara benen på knäna och placera dem på golvet medan du höjer bäckenet, ut andas, höja det vid inandning - sänk det;
  • Den ursprungliga positionen är densamma, vid utandning, benen böjda vid knäleden, lyfter av golvet och försöker ansluta dem med armbågar;
  • Liggande på din sida, benen böjda på knäna växelvis dra till magen, första 20 gånger på vänster sida, sedan 20 gånger på höger sida.

Författaren har återigen visat att rörelsen är grunden för ett hälsosamt och aktivt liv för patienter i alla åldrar. Den uppsättning övningar som erbjuds av honom är ganska enkel och tillgänglig för att utföra ens hemma.

Övningar visar och recensioner av patienter som tillgriper denna typ av gymnastik, effektiviteten i övningarna är mycket hög. Efter en vecka med regelbundna övningar är smärta i lederna eller ryggen praktiskt taget frånvarande på natten och kan bara lite påminnas om sig själv när man utför fysiska aktiviteter. Och efter en månad med vanliga klasser glömmer patienten till och med sin diagnos.

Med regelbundna övningar för ryggraden kunde patienter som lider av smärta länge helt vägra att ta smärtstillande medel, bära bandage och antiinflammatoriska droger. Kroppen själv har aktiverat skyddsmekanismer som har återupptagit arbetet hos de drabbade lederna.

Terapeutisk gymnastik i Bubnovsky

På grund av stillasittande livsstil, stillasittande arbete, ärftliga faktorer och andra orsaker har de flesta problem med rygg, nacke och andra organ i muskuloskeletala systemet. Och om det var svårt att lösa problemet, idag finns det en original metod av Dr Bubnovsky. Att det låter dig återställa motorens primära funktioner. Och gör det riktigt i din vanliga hemmiljö. Vad laddning enligt Bubnovsky är rätt för dig, bestäm själv.

Vad laddas hemma?

VIKTIGT ATT VET! Den enda åtgärden för smärta i lederna, artrit, artros, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rekommenderas av läkare! Läs vidare.

Oavsett sjukdomen, är typen av smärta och andra individuella egenskaper laddningen gjort sparsamt. Det innebär att alla övningar görs i långsam eller måttlig takt, utan jerks eller plötsliga rörelser. Laddning Bubnovsky för nybörjare är en uppsättning åtgärder som syftar till att eliminera smärtsymptom, snedvridningar i en eller annan riktning. Uppgiften för dessa enkla och tillgängliga övningar är att göra dina rörelser graciösa.

Vilken typ av händer?

Beroende på typ av sjukdomar och drabbade områden av kroppen, är följande typer av professionell terapeutisk gymnastik utmärkt:

  • för ryggraden (i fallet med skolios, smärtsymtom i ländryggsregionen, åsen etc.);
  • knä, axel, höft och andra leder;
  • nacke (med osteokondros).

Som du kan se, laddar Dr. Bubnovsky dig att lösa många problem som observerats hos patienter i olika åldrar.

Hur ofta utförs?

Fullständigt återställa fogarna är inte svårt! Det viktigaste 2-3 gånger om dagen för att gnugga denna ömma plats.

Bubnovsky uppfann inte bara sin egen gymnastik för alla tillfällen, utan också försökte det på sig själv. Som ett resultat lyckades han bli av med rullstolen, återhämta sig och läka andra. Ett bra resultat, enligt författaren, kan dock endast uppnås med det dagliga utförandet av komplexet som passar dig. Annars kommer laddning för ryggraden enligt Bubnovsky att ha en svag eller väldigt tillfällig effekt.

Finns det några kontraindikationer eller begränsningar?

Eftersom varje metod är utformad för att eliminera ett visst problem, innehåller det inte kontraindikationer. Men här bör det förstås att allt är rent individuellt, till exempel under rehabiliteringsoperationen. Följaktligen väljs laddningen enligt Bubnovsky individuellt, eller det innebär att en kvalificerad instruktör finns. Exempelvis arbetar sådana specialister i centrum av Dr Bubnovsky och hans representantkontor. St Petersburgs invånare kan hitta dem på Vasilyevsky Island, 5: e Linjen, 70, och Lanskoe Highway, 14, Building 1, Litter A. Öppettider: Måndag till fredag ​​- från 9:00 till 22:00, på lördag - från 11:00 till 18:00.

Vilka problem löser?

Laddning enligt Bubnovsky är en utmärkt samling av fysiska övningar, vilket eliminerar smärtan i lederna, vilket gör dem mjuka och elastiska, stärker dem. Det låter dig förhindra eller sakta utvecklingen av artrit, artros, gikt, flatfoot.

Komplexet för ryggraden bidrar till att återställa rörligheten i ryggen hos patienter som lider av skolios, osteokondros, intervertebralbråck. Särskilda komplex för halsen lindrar sådana problem som "änkens hump" eller "förkunnare". Kort sagt, alla dessa övningar lindrar smärta, justerar ryggraden, läker lederna och gör livet enklare.

Enkla övningar för att lindra ryggont

Hela komplexet består av 6-7 övningar. Alla utförs på golvet med en speciell yogamatta eller någon annan beläggning. Det första du måste göra är att få på alla fyra (placera handflatan och knä på handflatan). Nästa andas in och böj ryggen. På andas ut, böja bakåt. I yoga kallas denna övning också "katt". Upprepa rörelsen vid inandning och andas upp till 15-20 gånger. Glöm inte att alla dina handlingar ska vara smidiga och långsamma.

En annan användbar övning som inkluderar laddning enligt Bubnovsky kallas "Stretching step". Det utförs från baspositionen (kom ihåg den tidigare positionen med tonvikt på knä och händer). Böj ditt högra knä och sitta på det, flytta din kroppsvikt i samma riktning. Dra ditt vänstra ben åt sidan, lägre under och samtidigt ta din högra arm framåt. I sin tur tenderar den vänstra palmen att vara ett rakt ben. Ställ i denna position i några sekunder och ändra armar och bens läge motsatt.

När du utför denna övning, försök att övervinna smärtan och gör varje steg så stort som möjligt. Antalet upprepningar per tillvägagångssätt är 20.

Laddning från osteokondros enligt Bubnovsky: "Blödning" och sträcker ryggen

Följande övning kallas "Blödning". Det börjar med tonvikt på knä och händer. Därefter måste du lätt trycka tillbaka knäna och göra avståndet mellan palmerna och benen ännu mer. Dra sedan försiktigt draget framåt och överför en del av lasten till dina händer. Upprepa denna åtgärd 5-6 gånger, men försök inte böja samtidigt i baksidan.

I nästa steg återgår du till föregående inledande position, böjer dina armbågar (som när du trycker upp), andas och sänker kroppen till golvet. Längst ner, räta upp dina armar, sänk bäckenet på dina klackar och sträck ner dina ryggmuskler. Denna situation liknar barnets ställning från yoga. Upprepa 5-7 gånger. Detta är en bra kostnad för bråck. Enligt Bubnovsky, som du ser, är det inte svårt att studera. Det viktigaste är att ingen utrustning krävs och alla metoder kan utföras hemma.

Tömma magen och lyfta bäckenet

Den utförs från den bakre positionen. Samtidigt är benen böjda vid knäna och betoning läggs på fötterna. Därefter måste du lägga händerna i låset bakom huvudet, tryck hakan ordentligt på bröstet. I nästa steg ska kroppens övre del höjas (som vid pumpning av pressen). Försök att dra axelbladet ur golvet och nå knäna med armbågarna. Det är anmärkningsvärt att antalet sådana repetitioner inte är begränsat. Följ dem så långt som möjligt.

Följande övning är en utmärkt övning för lederna (Bubnovsky för henne är inte för ingenting kallad "joint affairs master"). Den utförs från ett liggande läge. Rygg och huvud ligger på golvet, benen är böjda på knäna, och armarna fördelar sig godtyckligt till sidorna. När du andas ut trycker du kraftigt dina fötter mot golvet och lyfter upp bäckenet. Håll i 1-2 sekunder. Släpp ner. Upprepa 10-30 gånger. Vid slutet av komplexet kan det upprepas ytterligare 2-3 gånger.

Flera övningar för lederna

Detta komplex kan göras på morgonen utan att gå ut ur sängen. Det gör att du snabbt kan vakna och stämma in på den nya dagen. Det börjar med ett stopp. Vrid dem (båda benen samtidigt) till höger och vänster. Denna rörelse liknar torkarna på bilen. Försök sedan tvinga fingrarna och klämma igen. Upprepa allt detta 15-20 gånger. Därefter börjar du beskriva stoppen i en cirkel, och sedan och i andra riktningen (var 20 gånger).

Böj dina knän. Alternativt sänka höger knä till vänster fot, och sedan vänster till höger fot. I tredje etappen är det värt att lyfta bäckenet uppåt och avsluta komplexet med katten. Nu är du redo att komma ur sängen.

Den enklaste gymnastiken för nacken

För att lindra spänningen från livmoderhalsen kommer du att kunna ladda upp halsen enligt Bubnovsky. Det viktigaste är att det inte är svårt att utföra det. Först, sätt dig ner på knäna och lägg dig ner på dina klackar. Dra sedan upp efter kronan. Vrid långsamt ditt huvud åt höger och vänster. Försök sedan alternerande vippa huvudet till en och andra axeln. Dra bara örat till din underarm, inte ditt öra. Upprepa i varje riktning 5-10 gånger.

Gör en cirkelhuvud på båda sidor omväxlande. Tänk på att huvudet är en stor penna som du försöker beskriva omkretsen på taket. Det viktigaste är inte att försöka kasta huvudet tillbaka. Börja sedan svänga ditt huvud fram och tillbaka. Upprepa samma antal gånger som i föregående nackövningar.

För att slappna av, placera benen bred ifrån varandra, ta tag i armbågarna med händerna och i den här positionen sänker du övre delen nedåt. Tänk dig att du är en ström av vatten som rinner lätt till golvet. Koppla av.

Komplex för radikulit, osteoporos och bråck

I den första etappen får du alla fyra. Vrid sedan ditt huvud och samtidigt sväng bäckenet till höger. Byt sida. Upprepa 5-6 gånger i varje riktning. Därefter återgår du till föregående position. Vrid bäckenet växelvis på vardera sidan. Till detta kan du ansluta huvudet. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Återgå till ursprunglig position. Några böjer knäna mot fötterna, räta ut armarna och sträcka sig framåt. Således kommer du att göra en lätt och mjuk stretchning på ryggen. Stå sedan med betoning på handflatan och knäna. Förläng din högra hand framåt och samtidigt lyfta motsatt sida som en motvikt. Håll den här positionen för 4-5 konton. Upprepa med den andra handen och foten. Återvänd till barnets ställning, lägg vikten på hans klackar. Sätt huvudet på golvet, runda ryggen och sträck dina armar framåt.

Gå till väggen. Lägg på botten av mattan. Ligga på ryggen. Lyft sedan båda benen med betoning på väggen. Flytta försiktigt, luta sig på hans armar och ben, klättra upp på väggen. Flytta så tills din ländryggsregion träffar väggen, och dina ben är höga. Stå i denna position på 4-5 konton. Andas och andas in. Och försiktigt sänk dina ben bakom huvudet. För att komma ur en pose är det tillräckligt att rulla tillbaka eller ligga på ena sidan och stiga upp.

Dr Bubnovsky

I hela Ryssland finns det speciella Bubnovsky hälsocenter som hjälper människor att återfå hälsan och bli av med smärta utan medicinering. Han studerade många av de befintliga teknikerna i världen av att arbeta med muskuloskeletala systemet. Baserat på kunskapen och personlig erfarenhet utvecklade jag min egen metod att behandla ryggraden och lederna.

Vid en ålder av 24 efter olyckan blev Sergey Mikhailovich Bubnovsky en ogiltig. Problemet var impulsen för att hitta ett effektivt återhämtningssystem efter ryggmärgsskador. Läkaren kunde utveckla sina egna rehabiliteringsprogram uteslutande baserade på mänskliga resurser utan kirurgisk behandling och drogbehandling.

Kärnan i metoden för Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Dr Bubnovsky erbjuder behandling utan piller och injektioner. Grunden för hans behandling är gymnastik. Speciell träning, vald individuellt för varje patient, med beaktande av dess egenskaper och diagnos. Före behandlingen genomgår patienterna en speciell kurs av adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky för nybörjare. Bubnovsky-metoden ställde upp tusentals människor i olika åldersgrupper. Behandlingsterapi har sitt namn - kinesitherapy.

Gymnastikprogrammet är utformat så att övningarna gradvis blir mer komplexa och deras antal ökar när kroppen används. För dem som inte har arbetat tidigare finns Bubnovskys adaptiva gymnastik för nybörjare.

Gymnastik för nybörjare

En förutsättning för gymnastik är formuleringen av korrekt andning. Varje person kan behärska andningsövningar. En liten ansträngning och korrekt andning under träning blir en vana.

Adaptiv gymnastik

Övningarna som utgör adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky är mycket enkla. Om du ska göra gymnastik för att förebygga eller behandla ryggraden och lederna, måste du behärska dem.

Bubnovsky teknik är väldigt populär. För att uppnå effekten är det dock nödvändigt att noggrant och noggrant utföra övningarna. Få har tillräckligt med viljestyrka för något så enkelt som daglig gymnastik.

Övningar som utgör adaptiv gymnastik inkluderar olika typer av övningar:

Andningsövningar

Till exempel rensande andetag. För att göra detta måste du lägga händerna på magen och andas ut luften genom tätt sammanpressade läppar med ljudet Pfff. Andningsövningar hjälper lugnet, hjälper till att koncentrera sig.

Bukspiral träning

Klasser som ägnas åt pressens muskler, du måste göra, som de säger idrottare, mage. Se till att under träningen är det buksmusklerna som fungerar, eftersom det är möjligt att utföra samma övningar, som spänner på ryggmusklerna. I detta fall kommer det inte att fungera för att uppnå önskad effekt.

Styrketräning

Tryck på, tryck på. Dessa övningar syftar till att skapa tillförlitligt stöd för ryggraden och lederna från dina egna muskler. Ju starkare och starkare musklerna desto mer belastning kan de ta på sig.

Avkopplingsaktiviteter

I samband med gymnastik måste du koppla av musklerna. För dessa speciella övningar framhävs. Till exempel, vänta svans. För att utföra det, är det nödvändigt att stå på alla fyra och vrida bäckenet från sida till sida, som om hunden saktade sin svans. Under loppet slappnar ryggen väl.

Tänk inte att gymnastik är lätt. Vissa rörelser från komplexet av adaptiv gymnastik är ganska svåra att utföra.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky består av 55 övningar. Mycket effektivare är deras prestanda i video tutorials som är tillgängliga på nätet gratis. Deras genomförande bör behandlas med all omsorg och allvar. De kommer att ligga till grund för all efterbehandling, förbered kroppen för efterföljande belastningar.

Anestetisk gymnastik komplex

I det inledande skedet erbjuds patienten en minsta belastning.

övningar

pussycat

Startposition: betoning händerna mot golvet, knäböjning. Andas - böj baksidan av hjulet, andas in - böja i nedre delen av ryggen. Utför långsamt 20 gånger.

bracing

Den är gjord från samma startposition som katten. Den högra foten dras in, då måste den sträckas ut och krokas åt vänster. Njut framåt så långt som möjligt. Upprep 20 gånger för varje ben.

Lutar framåt

Stående på alla fyra sträckte ut med hela kroppen framåt, vi försöker upprätthålla balans. I nedre delen kan inte böjas.

Stretch för baksidan

Från startpositionen, stående på alla fyra. Inandning, sedan på andningen, måste du böja dina armbågar och klamra sig på golvet. Inhale igen och när du andas ut, räta ut dina armar och samtidigt sitta på dina klackar. Denna övning upprepas 6 gånger.

tryck

Startposition: Liggande på ryggen med knäna böjda, händerna bakom huvudet. På andas ut, lyfter torso tills armbågarna rör knäna. Övningen upprepas tills en lätt brinnande känsla känns i bukmusklerna.

Polumostik

Ligger på ryggen med dina armar utsträckta längs kroppen gör vi bäckenets ökning på andas ut så högt som möjligt och återgår till startpositionen vid inandning. Övningen upprepas 20 gånger.

När du utför gymnastik är det viktigt att du noggrant övervakar andningen och utför övningarna med hög kvalitet. Det är av dina ansträngningar att effektiviteten av behandlingen beror. Gymnastik klasser i Bubnovsky återvända rörelsens glädje utan smärtstillande medel.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 2

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 3

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 4

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 5

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 6

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 7

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 8

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Övning 9

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av aktivering av muskler efter en långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

Effekten av gymnastik på kroppen

  • Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
  • utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
  • förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av spinal flexibilitet;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
  • generell återhämtning av hela organismen
  • kontroll av känslor visas.

Sammanfattning av

Bubnovsky gymnastik kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på en ledd eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Hur återfå hälsa med Dr Bubnovsky

Enligt statistiken lider cirka 75% av befolkningen från hela befolkningen på planeten av sjukdomar i systemet för stöd och rörelse, och andelen unga och äldre av det totala antalet patienter är ungefär lika. Vad ska man göra för att bota sjukdomar i SLM (muskuloskeletala systemet)? En alternativ metod anses vara gymnastik läkare Bubnovsky.

Principerna för Bubnovsky-komplexet

Dr Bubnovsky anser att muskuloskeletets hälsa behöver återställas och underhållas endast genom sport, för vilket han utvecklat en unik gymnastik.

Problem med ryggraden, enligt en specialist, är ett vanligt fenomen bland stillasittande människor. Men en enkel ökning av motoraktiviteten räcker inte. En person som lider av sjukdomar i ryggen bör inte bara flytta, men gör det rätt.

Gymnastik Bubnovsky har sådana principer:

  • Korrekt andning;
  • Noggrannheten i övningen
  • Användningen av ytterligare behandlingar, såsom massage;
  • Fullständigt avslag på droger.

Egenskaper av komplexet

Enligt doktorn själv hjälper kinesitherapy (behandling med hjälp av rörelse) inte bara att bli av med ländhåla, cervikal osteokondros och andra sjukdomar i muskel-skelettsystemet, men också för att optimera alla kroppssystems funktion, förbättra immuniteten. Gymnastik kan användas som ett profylaktiskt medel. Huvuddragen i tekniken anses vara:

  • Att bli av med smärtssyndrom och värk;
  • Muskelavslappning och toning;
  • Eliminera inflammationer;
  • Gemensam utveckling;
  • Normalisering av blodtryck och blodcirkulation;
  • Accelererande metabolism;
  • Säker viktminskning
  • Optimera vävnadsnäring;
  • Förstärkning av muskelsystemet.

För mer kompetenta och komplexa effekter på kroppen har läkaren utvecklat speciella simulatorer som alla kan installera hemma. Detta är särskilt lämpligt för dem som inte kan delta i ett kinesitherapy center.

Var börjar vi?

Priserna för författarens Bubnovskiy-simulatorer är faktiskt ganska höga, och inte alla patienter kommer att kunna delta i behandlingscentra. Därför finns det en metod för behandling hemma. För henne har du tillräckligt med idrottsplats med horisontella barer eller en expander och små hantlar. Innan du börjar utföra tekniken, förstå själv att denna gymnastik kräver allvarlig disciplin och full effektivitet. Hoppa inte över träningsdagar, var lat, gör felaktiga rörelser eller andas felaktigt - allt detta kommer att påverka din hälsa.

Med alla dess fördelar kan Bubnovsky-tekniken ha kontraindikationer. Kontrollera med din läkare innan du börjar klassen. Kontraindikationer för sådana belastningar anses vara onkologi, postoperativ period, pre-stroke och pre-infarkt tillstånd, skador på senor och ligament.

Efter att ha gått igenom alla nödvändiga förfaranden, välj inte själv ökade program. Grundaren av kinesitherapy rekommenderar att inte skynda och börja med adaptiv gymnastik. Du kan göra det strax efter sömnen, men du behöver inte neka dig att "ligga ner i ytterligare 5 minuter", komplexet utförs medan du ligger i sängen, varje övning utförs 15-20 gånger.

Morgonövning eller motion efter sömn

  1. Ligga på ryggen, sträcker dina armar "vid sömmarna", längs kroppen; benen från varandra lite mer än axelbredden ifrån varandra. Dra dina stora tårar bort från dig, sedan till dig själv.
  2. Startposition som i träning 1. Minska och sprid dina fötter. Objektiv: rör de stora tårna på arket.
  3. Startpositionen är densamma. Rotera fötterna växelvis medurs, och motåt.
  4. Håll dig tillbaka. Tänk dig att du klämmer fast en liten boll med tårna, och släpp sedan plötsligt det, räta ut och sprida fingrarna.
  5. Ligga på ryggen, lägg dina händer längs kroppen. Skjut på arket, dra åt klackarna till skinkorna och i samma glidrörelse, återför dem till sin ursprungliga position.
  6. Håll dig i den bakre positionen, armarna vid sömmarna. Böj benen på knäna i en stump vinkel. På varje ben, dra fingrarna åt dig själv tills bäckenet rör sig.
  7. Håll dig på ryggen, lägg händerna längs din kropp, palmerna ser ner. Benen ska placeras mellan axelbredd och hålla dem böjda. Sedan sätter du ena, sedan den andra, knäna in och försöker vidröra lakan med lårets inre yta.
  8. Denna övning kallas ibland skinkbroen. Det är effektivt för förstoppning, hemorrojder och andra sjukdomar. Förutom behandling tillåter det att pumpa skinkorna och benen. Ligga på ryggen, vrid händerna, handflatorna ner, vid sömmarna. Böj dina ben på knäna och håll fötterna så nära som möjligt. Under inandning lyfter du skinkorna, spänner dem. När det görs rätt på högsta punkten ska skinkorna skaka. När du andas ut, sakta gå ner.
  9. Ligga på ryggen, sträck dina armar och ben. Böj ett knä, lås det med händerna och dra det till bröstet. Ryggen kan höjas, men det fria benet ligger kvar på sängen i rak position. Syfte: att röra knäet mot hakan.
  10. Håll dig i originalpositionen 9. Böj dina ben vid knäna, fötterna ska pressas på arket. Med vikta händer på magen, andas in på inhalationen som en boll, och sedan på andan, försiktigt "blåsa av". Övning är utformad för att tona rectus abdominis muskeln.

Gymnastik mot smärtssyndrom

I sjukdomar i ODA kännetecknas av närvaron av olika typer av smärta. Dr Bubnovsky har medel och mot dem.

För ryggraden

Övningarna beskrivna nedan kommer att eliminera smärta i ryggen och förbättra dess övergripande tillstånd. Alla övningar har tre steg: avslappning, muskelpumpning, färdigställande. Stegen flyter sömlöst in i varandra. Därför borde du inte sakna en enda punkt i komplexet:

  • Kneeling och palmer, slappna av;
  • Gör långsamt en "kitty". Böj din rygg när du andas och andas ut. Upprepa objektet 15-20 gånger;
  • Sträcker sig för ryggmuskler. Sitt på låret på ditt vänstra ben, tryck på höger baksida. Med din vänstra hand behöver du få något framför dig. Upprepa övningen på varje sida 10 gånger.
  • Sträck din kropp framåt, på alla fyra. Kroppsvikt bör fördelas på handflatan och knä, nedre delen är en rak linje med bäckenet. Upprepa 15 gånger.
  • På alla fyra böjer armarna, andas in, luta sig till golvet. Benen är statiska. På andas ut tillbaka händerna till deras ursprungliga läge och landa bäckenet på klackarna. Upprepa 15-20 gånger.
  • Ligga på magen, lägg händerna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, sänk det på inhalationen. Upprepa 30 gånger.

För bakre delen

För att eliminera smärta i nedre delen av ryggen kommer det att vara användbart upphovsrättsskydd för gummisocker. De ska användas enligt instruktionerna, och övningarna ska utföras enligt "3 sets 12 times" -systemet.

  • Ligga på en sluttande bräda. Huvud upp, händer fastsatta på handtagen. Dra försiktigt dina ben mot dig, andas in. Ta en startposition på andningen
  • Utför bänken press, plocka upp bäckenet från det horisontella;
  • Utför en hängande vinkel och häng böjda ben växelvis på den horisontella linjen;
  • På de ojämnda staplarna, ta tag i armarna och dra böjda ben i 90 graders vinkel mot kroppen.

Med cervikal osteokondros

Kinesitherapi syftar inte bara till att lindra patienten från smärta, men också för att återställa nackans motoraktivitet, vilket eliminerar huvudvärk. Varje övning utförs på systemet "3 uppsättningar av 12 gånger."

  • Ligga på en vågrät yta, ta hantlar. Utför bänkpress, när du andas ut, räta ut dina armar och gör ett distinkt "Ha-a!" Ljud, ta din ursprungliga position medan du inhalerar;
  • Lös på ryggen, lösa hantlarna före kontakt med ytan, böj armarna i armbågarna. När du andas ut, lyfta hantlarna upp, räta ut dina armar;
  • Koppla av på ett golv eller en bänk. Fortsätt ligga, håll andan jämn, sträck dina räta armar bakom ditt huvud och håll hantlarna. Utför träningen tre gånger på 12 konton.

Adaptiv gymnastik

Om du lyckas klara morgonövningsterapi kan du gradvis ansluta till en mer allvarlig program - adaptiv gymnastik. För klasser behöver du en matta. Grunden för detta program är andning. Två element är viktiga i den - en djup utandning och "rensning".

För att utföra ett djupt andetag måste du stiga på knäna. Andas in djupt och skjuta hela membranet genom membranet, sjunka med den karakteristiska "Ha-a". Kriteriet för korrekthet av prestanda kan fungera som en låg tonhöjd.

För att utföra rensningen måste du strama ordentligt på kinderna och läpparna. Vidare, genom slutna läppar, är det nödvändigt att trycka luften genom membranet, dra upp magen mot baksidan. Kriteriet om korrekthet är spontan inandning i buken och ett högt trumpetljud.

Efter att ha behärskat andningstekniken kan du börja övningarna. Det är viktigt att notera att i det här programmet kontrollerar du självständigt antalet tillvägagångssätt. Uppgift: Att göra vad som för närvarande är möjligt, ökar belastningen gradvis.

  1. Ligga på ryggen, böj dina ben i 90 graders vinkel. Ta ett lugnt andetag. På andas ut, dra av axlarna från golvet, rör knäna med händerna. Återgå till startpositionen.
  2. Sitt på en matta som ligger på din rygg. Sprid fötterna 15-20 cm ifrån varandra, böj knäna. Händer i olika riktningar. På andas, lyfta skinkorna, knäna. Återgå till startpositionen, andas in.
  3. Håll dig på ryggen, lås dina fötter och lyft dina sken uppåt för att bilda en rätt vinkel. Händerna är låsta på baksidan av huvudet. Samtidigt lyfter bäcken och axlarna knä. På andas, återvänd axlarna och huvudet till sin ursprungliga position, lämna fötterna kopplade.
  4. Från position 3, vrid på höger sida, dra höger sida åt sidan, håll den på ytan. Med vänster armbåge, nå för dina knän, överföra kroppsvikt till höger. Gå ner, men rör inte huvudet och fötterna på golvet.
  5. Upprepa övning 3 och gör övning 4 på vänster hand.
  6. Stå på alla fyra, stäng fötterna och riva dem av golvet. Svänga dina höfter från sida till sida, försöka lägga dem på golvet och placera dina fötter motsatt.
  7. Från position 6, dra fram som om du vill ligga på magen, men rör inte golvet. Känna sträckan, koppla av.

Och då?

Ovanstående gymnastik låter dig utföra bara de övningar som börjar behandla och därför kan de utföras självständigt. Behöver bara det regelbundna genomförandet av komplexet. Om du vill öka belastningen och lägga till nya övningar, bör du rådgöra med din läkare och utföra ett nytt program under hans handledning.

För en bättre förståelse av hur övningar utförs kan du bekanta dig med följande video:

Enligt Dr Bubnovsky är det viktigaste elementet i terapi tro på dig själv. Tro på dig själv och din sjukdom kommer att minska. Det visade sig och andra, det kommer att visa sig och du!

introduktion

Ett enda intag av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel är inte tillräckligt, de kan bara lindra inflammation, lindra smärta och de metoder som traditionellt används i sådana fall kommer att återkomma de störande symtomerna igen efter ett tag. För att förhindra styvhet i rörelse är utseendet på inflammation och smärta, gymnastik för ryggraden nödvändig.

Vilka övningar för ryggraden är nödvändiga för att förhindra förekomsten av sjukdomar i livmoderhalsen, bröstbenet och ländryggen och lederna och förhindra att de återkommer, vilka metoder som är användbara för att lindra patienternas tillstånd, det ansågs mer än en generation av läkare. Dr S. M. lyckades med denna fråga. Bubnovsky, som utvecklade en uppsättning övningar som syftar till att förbättra lederna och olika delar av ryggraden, som kan utföras oberoende hemma.

Enligt Dr Bubnovsky kan övningar för ryggraden lösa många problem i lederna och alla delar av ryggraden med hjälp av den icke-kirurgiska metoden. Med hjälp av sådana enkla sätt, som vi kan vara ganska kapabla för, kan du länge glömma vilken smärta och ont i lederna, skjuta och dra tillbaka smärta som sträcker sig till benet och till andra ställen.

Komponenter av Bubnovsky S.M.

Doktorns teknik bygger på tre huvudsakliga principer:

  • Andningsövningar;
  • Rätt näring och gott om drycker;
  • Vattenbehandling;

Det är dessa tre komponenter som utförs i komplexet, vilket gör det möjligt att uppnå framgång snabbt och smärtfritt.

Andningsövningar, korrekt näring, rikliga dricks- och vattenprocedurer bör vara närvarande i livet för en hälsosam gemensam och tillbaka varje dag, en bör inte ersätta eller eliminera den andra. Huvudprincipen är konsistens och systematisering.

Kärnan i doktorns metoder och fördelarna med terapeutisk gymnastik

En uppsättning övningar utformade i enlighet med ålder och anatomiska egenskaper hos lederna och ryggraden. Den syftar till en enhetlig belastning på alla delar av ryggraden, vilket har en fördelaktig effekt på musklerna, ledbanden, ryggkotorna och lederna. Det är medicinsk gymnastik för ryggraden som ger blodflödet till muskler och vävnader i lederna, ger dem elasticitet, flexibilitet, rörlighet och ton. En uppsättning övningar utformade för en gradvis belastning på musklerna.

Fördelar med terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

  1. Redovisning för alla funktioner hos människokroppen.
  2. Uniform belastning på musklerna, lederna, ryggkotorna och ledbanden.
  3. Tillhandahåller näringsämnen, syre till muskler och vävnader.
  4. Förbättring av metaboliska processer i vävnader och muskler.
  5. Ger en laddning av energi, livskraft och gott humör.
  6. Ökad mobilitet, elasticitet, ton och utseende av leder, muskler, ryggkotor.
  7. Övningar kan ske självständigt hemma.

Komplexa övningar Bubnovsky

Hela komplexet av övningar från Bubnovsky bygger på den gradvisa ökningen av övningarna, komplexiteten på jämn fördelning av belastningen på alla delar av ryggraden.

Den huvudsakliga dragningen av terapeutisk gymnastik:

  • Avkopplande och bakre ryggen;
  • Sträcker musklerna i armarna och benen;
  • Stretching av ryggraden, bukmusklerna;
  • Lyft skinkorna;
  • Fotträning.

Regler för förberedelser för gymnastiken

Förberedelser för gymnastiken utförs enligt följande regler:

  1. Hela komplexet av övningar ska göras dagligen, men under förutsättning att det inte finns någon sjukdom.
  2. Gymnastik för ryggraden utförs på tom mage, efter en måltid ska ta minst 2 timmar.
  3. Innan du börjar göra gymnastik, är det nödvändigt att värma upp för att värma upp musklerna. För att göra detta, använd händerna i en cirkelrörelse för att skaka hand, sken, knän, etc.
  4. I slutet av träningen är en kall dusch och en halvtimme vila önskvärt.
  5. Och först därefter kan du starta huvudaktiviteterna, äta.
  6. Drick mycket vätskor under ditt träningspass.
  7. Rätt, det är djupt och lugnt, andas.

Beskrivning övningar Bubnovsky

Tänk på några av övningarna av Dr Bubnovsky:

  • Övningar för ryggraden. För att slappna av bakom musklerna och ryggkotorna måste du klara alla fyra, luta 4 punkter på ytan (knän och palmer) och slappna av så mycket som möjligt, så kallad "sag".
  • Stannar i samma position, andas så mycket luft som möjligt från lungorna och böja bröstkorgspinnet uppåt, luta utan att andas, i denna position i 10 sekunder, slappna av och efter några sekunder upprepa övningen. Denna övning utförs om behandling av cervikal och thorax osteokondros är nödvändig.
  • När du är i samma position, krypa ner på ditt högra ben, skjut din vänstra fot tillbaka. Sträck dina muskler genom att dra vänster ben tillbaka, och höger framåt. Smärta i lårens muskler är ett tecken på att allt är gjort korrekt. Denna övning utförs om behandling behövs när nervrotarna (chondrosis) är klämda och för att lindra muskelspasmer.
  • Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, dra torso framåt, böja baksidan, håll så länge som möjligt.
  • Övningar för magmuskler. Ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet. I ett sådant läge, tryck på hakan i bröstregionen och lyft bladet så högt som möjligt från golvet, upprepa tills det är ömt och spänt i pressens område.
  • Övningar för skinkorna. Ligga på din rygg, placera dina utsträckta armar under skinkorna, handflatorna neråt. I denna position, riva bäckenregionen från golvet till maximal möjlig höjd. Kör minst 25 gånger. Ta sedan startpositionen och vila.
  • Övningar för ben. I det benägna läget, vid inhalationen, höja det vänstra benet så högt som möjligt växelvis först, då höger ben, och på andas nedåt. Denna övning hjälper dem som behöver behandling med benfogar (artros, rheumatism, artrit).
  • Stå med tårna på en förhöjd yta, och med dina klackar hänger ner på golvet, håll händerna och "ta av" tårna upp och ner. Övning kompletterar läkemedelsbehandling av små leder i foten.
  • Tja hjälp med att värma musklerna, förbättra blodtillförseln till vävnaderna steg på plats, med knäna bör höjas så högt som möjligt till naveln.
  • Utan att ändra kroppens ursprungliga läge, böj med armbågar, andas in och sänka torso på golvet. På andas ut, röra på klackarna, räta ut dina armar. En sådan övning utförs om behandling krävs för osteokondros, spinal spondylos och intervertebral bråck.

rön

Således dr. S.M. Bubnovsky och hans utvecklade teknik för läkning av lederna och ryggraden tog hänsyn till följande:

  1. Tre huvudkomponenter (övning, rätt näring med riklig dricka av enkelt vatten och andning) förbättrar läkemedelsbehandling av sjukdomar i rygg och leder.
  2. Läkaren utvecklade en uppsättning övningar på ett sådant sätt att varje ryggrad var inblandad i att utföra dem: livmoderhals, bröstkorg och ländrygg.
  3. Doktorns metoder bygger på en gradvis ökning av belastningen på bröstkorget, livmoderhalsen och ländryggen, sträcker musklerna och sträcker ryggkotorna.
  4. Gör övningar hemma gör dem bekväma och tillgängliga för alla.
  5. Behandlingen, kompletterad med medicinsk gymnastik av Dr Bubnovsky, blir mer accelererad och framgångsrik.
  6. Metoderna kräver ingen extra utrustning.