Huvud

Gikt

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Övningsterapi för osteokondros

Baksidan ger dig, du hör en karaktäristisk knäppning, klick - de första tecknen på indisposition. Det är dags att börja stärka underkanten, börja med LFK med osteokondros hos ländryggen. Sjukdomen bildas på grund av avsättningen av salter i hela ryggraden och orsakar obehaglig smärta vid vridning och böjning. Detta indikerar att patienten sällan eller inte alls är engagerad i fysisk aktivitet. Det är dags att ändra något, börja agera - återställ hälsa, ryggradens rörlighet. För lumbosakral osteokondros, gör speciell träning. Överväga i detalj detta ämne.

Allmänna krav för LFC

Sjukgymnastik är en viktig del i behandlingsprocessen, eftersom den stärker hela ryggraden. Svaga muskler påverkar deformationen av ryggskivorna. En stark muskel håller hela kroppen hela kroppen. Övningar i osteokondros av ländryggen lindrar bland annat saltförluster och träning av muskler, du fyller de lediga hålen.

Regelbunden uppsättning övningar, polerat salt och smärta minskar. Behandla ländryggs osteokondros genom att göra övningar ständigt, dagligen i 15-20 minuter. Det är aldrig för sent att engagera, men det är bättre att börja när symptom uppstår.

De första tecknen på sjukdomen:

  • Störande smärta i ländryggen
  • Stärker under belastning;
  • Ges i bäckenområdet
  • Kroppen är gjord av trä, rörelserna skadas.

För att vara säker på slutet, var noga med att gå till läkaren, vilken kommer att bekräfta diagnosen och ge råd om hur man ska bli av med osteokondros och inte orsaka komplikationer under träning. Användbar mat och gymnastik, kommer att lindra onödig vikt, kommer att återställa rörligheten i midjan. Börja med ett ljus och gradvis komplicera klasser, öka antalet repetitioner och rörelsens amplitud.

Förbered alltid ditt hjärtsystem för den kommande ansträngningen, gör i början en uppvärmning. Stor effekt ger hängande på baren, vänder fram och tillbaka. För behandling av osteokondros, följ rekommendationerna så att träningen ger ett bra resultat.

Regler för genomförandet av LFC

Sjukgymnastik - eliminerar lumbosakralens åkomma och smärta. Känn: Sjukgymnastik i osteokondros hos ländryggen, börjar med ett förberedande träningspass.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

Ursprungligen görs övningar liggande, vilket minskar spänningen i nedre delen av ryggen. Det viktigaste är att utföra klasser tyst, smidigt. Om knäsmärta uppstår i tid, träna en rulle för att mjukna det. Gör övningarna för sakral ryggrad enligt följande regler:

  • Gå till samrådet på sjukhuset;
  • Tillbringa fysioterapi med osteochondrosis ständigt och dagligen - den bästa tiden på morgonen;
  • Gör kläder i naturligt tyg;
  • Det finns smärta - stoppa det;
  • Övningar för ländryggsektionen gör inte plötsligt för att förhindra komplikationer;
  • När du gör fysiska övningar hemma, lär dig att andas ut, låt inte förseningen
  • Att vara förlovad, dra in buken och skinkorna.

Gymnastik LFC hjälper till med ländryggs osteokondros, förhindrar förstöring av intervertebrala skivor. Ryggkotorna på ryggen sträcker sig, nervändarna komprimeras inte, muskelspasmer och smärta försvinner. Om laddning under osteokondros hos ländryggsektionen inte utförs på morgonen, var noga med att en timme passerar efter en annan måltidstid efter att ha ätit. Positiv återhämtningsdynamik för ländryggen visas efter 2 månader. Resultaten av klasserna kommer att tacka dig, vi kommer att börja utföra

Sjukgymnastik i osteokondros, stärker musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna. Kom ihåg att den mänskliga ryggraden börjar med fingrarna på underbenen, var noga med att massera och ta hand om dem. Ballerinas, gymnaster och yogier har en flexibel kropp, eftersom de utvecklar den från benets tips till toppen av huvudet. Flexibilitet i ryggen, ett tecken på ungdom för alla åldrar.

Sjukgymnastik i osteokondros hos ländryggen, hälsosam mat, hälsosam väg - effektiv förebyggande. Sacrums sjukdom slutar fortgå.

Övningskvalificering

Initialt, gör en lätt träning, förbered dig för fysisk ansträngning för lumbosakral ryggrad. Applicera övningarna från skolan, rulla nacken, axlarna, sprid dina armar, gör en kvarn. Luta kroppen i olika riktningar, vrid åt höger och vänster, lyft sedan de böjda knäna, vrid bäckenet. Gör det 10 gånger, värma hela kroppen och börja träna.

Terapeutisk gymnastik för ryggen hjälper effektivt med osteokondros hos ländryggen. LFK gör i tre steg:

  1. Lätta belastningar utförs under den akuta perioden när allvarliga smärtor uppstår.
  2. Mindre komplex fysisk ansträngning görs när smärtsymptom minskar
  3. I det sista steget utförs övningarna efter fullständig återhämtning, som förebyggande.

Varje stadium tränar djupa subkutana muskler i rygg och buk. Hitta ett hem eller köp en träningsmatta så att gymnastik kan utföras smärtfritt och säkert. Rulla ut en handduk, eftersom den kommer att användas i vissa övningar hjälper det att lossa underkroppen. Dessutom bära ett speciellt bälte som stöder ryggen, under den kalla tiden kommer att värma. Vi fortsätter att öva lfk med ländryggs osteokondros.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: hur man avlägsnar salter i ryggen?

Effektivt lfk för varje steg

Överväga fysisk aktivitet separat för varje typ av utveckling av sjukdomen.

Den första etappen är akut smärta. Det är gjort på baksidan som ligger:

  • Böj dina ben, lägg en rulle under dina skenor. Börja böja fingrar och tår;
  • Sprid tårna med fingrarna mellan dem och dra dem. Lindrar stress
  • Böj ditt högra ben och räta åt vänster. Skjut din vänstra häl längs mattan, böj långsamt det till högerbenets nivå och böj igen. Gör 8 gånger och byt ben
  • Lägg händerna längs kroppen. Omväxlande dra upp dem bakom huvudet; böja båda benen. Börja sträcka ditt högra ben till sidan. Gör 10 gånger och byt till en annan;
  • Dra in buken så att länden är hårt pressad och börjar dra åt ett ben till bröstet;
  • Rotera fötterna i en cirkel, och sedan i motsatt riktning;
  • Ligga på ryggen, böja benen, rör knäna växelvis till sidorna;
  • Andas in i bukmembranet, andas in, buk ut buken, utandas och dra tillbaka.

Gör varje lektion 8-10 gånger. I det andra steget svänger vi bukmusklerna och gluteus, som använder fysiska övningar med ländryggs osteokondros:

  • Ligga på ryggen, böja benen på knäna, andas in, lyfta svansbenet, sänka utandningen;
  • Och samma startposition (PI). Ta ett djupt andetag, andas ut, höja huvudet långsamt, håll pressens muskler i spänning, återvända andas ut;
  • Utgångsposition med benen rätade, armarna drar över kroppen. Stänk skinkorna, håll dem, spänna i 10 sekunder, sedan slappna av och repetera;
  • Grotta i ryggen, höja dina armar och ben, tryck på din mage mot ytan;
  • Du står i bordet och börjar flytta händerna på ytan, sitter på röven;
  • I bordets läge gör tränings katten, sänka hakan, böj bakåt, andas, böja ner i nedre delen av ryggen.

Gör varje lektion 8-10 gånger. Efter återhämtning, börja träna hårt, stärka kroppens ram:

  • Vi tränar muskler präster. Vi squat, skinkor är indragen, vi följer att knäna inte sträcker sig bortom fötterna;
  • Ligga på magen, börja simma med händerna, höja din högra arm, vänster ben och ändra sedan;
  • Vi tränar nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen, böj knäna och ständigt lyfta svansbenet upp för varje utandning;
  • Du står upp i baren, står upp på magen, på raka armar och ben, stärker hela korsetten av musklerna.

I sista skedet kan du aktivt delta i sport. Utföra noggrant uppdrag, gör jogging. Gör asanas från yoga, de stärker inte bara ryggen utan gör också ryggraden flexibel. Använd dessa övningar för nedre delen av osteokondros som profylax.

Terapeutiska övningar har begränsningar, var noga med att överväga dem. Ta inte hand om förkylning, stark ryggvärk och när inte i humöret, för att inte förvärra det smärtsamma tillståndet.

förebyggande

Börja aktivt dra ut ryggmusklerna, installera den horisontella linjen hemma, häng, snurra. Träning, ständigt dra in magen. Ladda ner pressen, eftersom starka, starka bukmuskler - garantin för hälsan på nedre delen av ryggen, den här delen av kroppen håller den. Börja simma, temperera. Efter träning förbättras blodcirkulationen, metabolism ökar, varigenom försörjningen av intervertebralskivor med näringsämnen förbättras och belastningen på ryggraden minskar.

Om du ska bära gravitation, var noga med att bära ett speciellt bälte. Lyft inte mer än 10 kg. Välj en bekväm säng med en ortopedisk madrass för att hålla ryggraden i rak position. Använda klackar högst 5 cm. Låt benen vila, deras tillstånd påverkar väsentligt ryggradens hälsa. Använd kvalitet, andningsbara skor.

Liknar alternativa förfaranden som terapeutisk massage för osteokondros, ultraljud, omslag, magnetisk terapi, akupunktur. Men före alla medicinska manipulationer, kontakta din läkare. Flexibel ryggrad - hälsorisken. Ta hand om dig själv.

Övningsterapi för ryggradskondros: Terapeutiska övningar för ländryggen

Övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen förstärker muskelramen, stimulerar blodcirkulationen. Övningar förbättrar ämnesomsättningen, främjar vävnadsregenerering. Tillsammans med medicinsk terapi kan övningsbehandlingskomplexet ge bästa resultat och påskynda återhämtningen av ryggraden. Regelbundna klasser hjälper till att hantera en bråck, lindra systematisk smärta i ryggen, sakral och coccyx.

innehåll:

Fördelarna med motion

Utför övningsterapi i ländrygskondros, du kan förbättra din hälsa avsevärt. En uppsättning övningar ska ordineras av en läkare som kommer att styras av patientens tillstånd, sjukdomsfasen, förekomst av smärtssyndrom.

Den positiva effekten av fysisk utbildning:

  • stärker muskelsystemet;
  • Smidiga muskler i pressen utarbetas, vilket har en positiv effekt på de inre organen;
  • blodflödet förbättras
  • metaboliska processer accelereras;
  • ökad trofisk vävnad;
  • räknar ryggraden;
  • knippning av nerver och kärl elimineras;
  • stärker det muskuloskeletala systemet.

För att uppnå ett optimalt resultat är det nödvändigt att öva varje dag, utföra övningar smidigt, koncentrera sig på muskelarbete och andning. Klasser hålls i bekväma kläder som inte stör rörelser. Materialet ska vara naturligt, lämpligt bomullstyg.

Obs. För övningsterapi i nedre delen av osteokondros, behöver du en rulle som måste placeras under underbenen medan du ligger ned för att minska belastningen på ländryggsregionen.

Gymnastik efter sömn

Morgonövning mot ryggen med osteokondros hjälper en person att vakna. Hon kommer noggrant att förbereda ryggraden för den kommande dagen och ge en helande effekt.

Laddning efter sömn ligger på ryggen:

  1. Benen är böjda vid knäna, en stor kudde ligger under underbenet. Krama och lossa borstar. Gör några cirkulära rörelser med fötterna.
  2. Böj ditt ben i en vinkel, fotstöd i sängen. Skjut din häl över sängen tills benet är helt förlängt. Upprepa övningen med den andra lemmen.
  3. Räta armarna långsamt bakom huvudet. Alternativt flytta benen till sidan och gå tillbaka till platsen.
  4. Ben i en böjd position, fötter på ytan av sängen. Dra knäna till bröstet, lägg benen på sängen. Gör några repetitioner.
  5. Utan att gå ut ur sängen spendera du membran i några minuter. När du andas in, dra in i magen, när du andas ut, bulla ut.

Varje rörelse utför 8-10 gånger. Efter läkning på sängen står du långsamt upp, dricker 100 ml färskvatten och utför hygienprocedurer. Klasser spenderar i den akuta perioden av osteochondrosis 3 gånger om dagen. Enkla rörelser hemma kan utföras av någon person som laddar sig med energi för hela dagen.

Laddning under perioden med måttlig smärta

Komplexet av övningsövningar i ländryggs osteochondros i den subakutiva perioden gör djupare muskler att fungera. Gör bättre på en mjuk matta. Titta noga på känslor, undvika skarp smärta och plötsliga rörelser.

Terapeutisk gymnastik i ländrygg osteokondros, en uppsättning övningar:

  1. Torso på mattan, benen böjda på knäna, fötterna vilar mot ytan. Medan inandning, höja bäckenet, medan utandning sänka svansbenet på mattan.
  2. Utan att byta position, andas och lyfta huvudet, hjälpa dig med dina händer, pressa pressen, sänk inhalationen.
  3. Benen är raka, armarna ligger längs kroppen. Stamma gluteal musklerna, räkna till 10, slappna av.
  4. Rulla över dig i magen, sträck dina räta armar över huvudet, riva av under- och övre extremiteterna samtidigt, sakta i ryggen. Fixera pose i några sekunder.
  5. Luta dig på knä och armar, sätt långsamt dina skinkor på dina klackar och skjut händerna över golvet. Återgå till "fours" -positionen.
  6. I samma läge, tryck på hakan på bröstet och runda på ryggen när du andas ut. Upprepa rörelsen.

Upprepa övningar, fokusera på smärtan för 8-10 gånger. Avsluta övningsemaphragmatisk andning (2-3 minuter). När ryggsmärta slutar stör dig, gå vidare till mer avancerade aktiviteter.

Obs. Börja träna med en instruktör. Efter ca 2 veckor kan du börja studera hemma.

Övningar i remission

Motionsbehandling i osteokondros av lumbosakrala ryggraden maximerar förbereda kroppen för mer svår stress. Under denna period är användbar hänger på baren, aktivt simning, små effektbelastningar.

  1. Ligga torso på golvet, dra omväxlande det böjda knäet till bröstet och hjälpa dig med dina händer.
  2. Dra överbenen bakom huvudet samtidigt som du höjer och sänker raka ben och armar. Rörelse stärker bukmusklerna.
  3. Utan att ändra positionen, böja benen på knäna, med fötterna mot golvet. Lyft bäckenet, fixa det i några sekunder vid högsta punkten, sänk den till golvet.
  4. Utan att ändra sin position, den böjda ben på utandning för att dra åt bröstet, pannan och försöker röra kopp knäet, andas ut ner till golvet. Motion sträcker ryggraden och arbetar på de djupa musklerna i ryggen.
  5. Ta ställning "på alla fyra." Räta långsamt ditt högra ben och sträck din vänstra arm framåt. Länkar tillsammans med ryggraden ska vara en enda linje parallellt med golvet. Fixera pose i 10 sekunder, ändra positionen.
  6. Gör baren. Ligga på din mage, lägg händerna på golvet. Räta ut dina armar genom att lyfta din torso och vila på dina tår. Räkna till 10 och ta den ursprungliga positionen.

Obs. Alla övningar syftar till att förstärka musklerna i ryggen, buken, skinkorna och höfterna. Dagligen gör gymnastik, du kan bli av med smärta i några veckor.

Bubnovsky teknik

Bubnovsky läkare - en läkare med en välförtjänt rykte, som skrev mer än en bok om sjukdomar i ryggraden och lederna. Han har utvecklat en effektiv metod för behandling av artros, som är erkänd av officiell medicin. Sergei Bubnovskaya gymnastik hjälper till att hantera sjukdomen, med det minsta antalet läkemedel. Den stora tjänst läkaren är att utveckla en speciell simulatorer, vilket minskar lederna, diskarna, stärka de djupa musklerna i spinal korsett.

genom Bubnovsky övning i ryggradens osteokondros utföres företrädesvis under överinseende av en läkare med en generell simulator. För adaptiv laddning hemma, rekommenderar läkaren enkel gymnastik. För klasser behöver material till hands, fitball (stora, hopp boll) mjuk matta.

Övning Bubnovsky - övningar med bollen hemma:

  1. "gräshoppor". Vik din mage på bollen, luta dina armar rakt in i ytan, och med dina raka ben, nå till golvet. Böj dina armbågar något, lyft underbenen så långt som möjligt och sträcka dina klackar mot taket. Om fysisk träning inte tillåter, ta fötterna av golvet växelvis.
  2. "Trainers". Placera magen på fitballen, med händer och knän mot golvet. Lyft torso, armar från varandra. Dina knä förblir på golvet. Ta den ursprungliga positionen.
  3. "Polumostik". Ner på golvet med ryggen, satte fötterna på fitball, böj knäna, placera händerna längs sidorna. Andas, spänna skinkorna och lyfta dem från golvet, räta ut benen, lägre inandningssvanskotan på golvet.
  4. "Nedre tryck". Utan att ändra positionen, lägg händerna bakom huvudet, lås bollen med fötterna. Lyft den med fötterna 90 grader, lägg den ner på golvet.
  5. "Flyugel". I samma ställning böjer armarna varandra, benen böjer sig vid knäna i rätt vinkel. Twist, sänka benen till höger och vänster, rör golvet med knäna.

Alla övningar utförs 20 gånger. Första gången kan begränsas till 5-7 rörelser, gradvis ökning av antalet repetitioner.

Obs. Gymnastik gör inte med inflammation i lederna, onkologi, skador, i postoperativ period. Övningsterapi enligt Bubnovskijs metod ger utmärkt resultat och bidrar till snabb rehabilitering av ryggraden.

Evdokimenko övningar

Det finns många fysiska övningar för att återställa och stärka ryggen. Dr. Evdokimenko gymnastik i osteokondros av ländryggen gör sig av kronisk smärta, lumbago och lindrar muskelkramper.

  • utföra laddning, du kan använda hjälp av släktingar;
  • gymnastik utförs på en hård yta, det är bättre att utföra det på golvet, lägg en liten matta;
  • om under övningen ökar smärtan måste du sluta övningarna.
  1. Stående på magen, rygg rakt, armar parallella med kroppen. Böj det vänstra benet vid knäet, vrid huvudet till höger. Försök att nå hälen till skinkorna. Spänn vadmusklerna (assistent ska lämna fasta ben), räkna till 10. Koppla av musklerna i 5 sekunder, sila. Upprepa med det andra benet.
  2. Stå på alla fyra, på inhalera, runda på ryggen, räkna till 5, vid andas ut, ta utgångspunkten. Utför rörelsen 3-4 gånger.
  3. Sänk ner ryggen på golvet, lägg en kudde under huvudet. Dra ett ben till magen och lås dina armar. Stram musklerna i 7 sekunder, håll de böjda lemmarna med händerna. Slappna av musklerna i 5 sekunder och dra lemmen tillbaka till bröstet. Stam igen, slappna av. Stress med en annan lem.
  4. Ligga på ryggen, dra dina böjda ben i magen och lås dina armar. Stram musklerna i underbenen, räkna till 10 och slappna av benen genom att dra dem i magen med händerna. Stram igen, slappna av igen. Övning upprepa 3-4 gånger.
  5. Sitt på en stol, sakta sänk ner kroppen, dra ryggraden. När du andas in, dra din ländryggsmuskler, räkna till 7, slappna av när du andas ut. Upprepa stress och avkoppling några gånger.

Gymnastik görs en gång om dagen i 7-14 dagar. Med kroniska smärtssyndrom ökar kursen till 2-3 månader.

Övningar för tillbaka på en osteokondros bidra till att förbättra patientens välbefinnande, lindra muskelspasmer, stärker musklerna, påskynda ämnesomsättningen, eliminera klämda fartyg och nervändar. Övningsterapi är ett utmärkt förebyggande av osteokondros.

5 regler för fysisk terapi för osteokondros av nedre delen av ryggen. Gör inte ont själv

Artikelnavigering:

Osteokondros påverkar allt fler människor, det blir snabbt yngre. Nästan varje person i sitt liv upplevde periodisk smärta i ryggraden. Patologi påverkar alla interna organ. Degenerativa dystrofa avvikelser i ländryggen stör störningen hos bäckenorganen, arbetet i den urogenitala sfären och nedre extremiteterna.

Den primära metoden för konservativ terapi för osteokondros i ländryggen är fysioterapiövningar.

  • organisering av doserade belastningar som syftar till dekompression av ryggmärgsrötterna;
  • hållning utveckling;
  • ökad flexibilitet i ligament och muskelsystem;
  • ökad muskelton;
  • förebyggande av eventuell exacerbation.

Gemensam gymnastik förbättrar blodcirkulationen, normaliserar metaboliska processer, näring av intervertebrala skivor (MTD).

Kontra

Övningar för ländrygg osteokondros ska utföras regelbundet. Men smärtan i ryggen är väldigt komplicerad. Dess mångfald gör det viktigt att kombinera läkemedels- och icke-läkemedelsbehandlingar. Förstöringstiden utesluter en alltför stor fysisk aktivitet, tyngdlyftning. Speciellt valda övningar kopplas ihop som smärtsänkning.

De viktigaste kontraindikationerna för fysisk terapi:

  • brist på relation till patienten på grund av ett allvarligt tillstånd eller mentala abnormiteter
  • Den akuta fasen av sjukdomen med svår smärta, progressiv kurs;
  • kompressionssyndrom som kräver kirurgisk ingrepp;
  • kardiovaskulärt misslyckande
  • takykardi eller hjärtklappningar över 100 slag / min;
  • bradykardi - reducerar hjärtfrekvensen till 50 slag / min;
  • attacker av vertebrobasilar cirkulationsstörningar.

Den grundläggande formen av övningsterapi i ländryggs osteochondrosis betraktas som avhjälpande gymnastik. Varje lektion består av inledande, huvud- och slutavsnitt. Rehabiliteringsbehandling tar hänsyn till sjukdomsfasen, organismens individuella egenskaper, patientens ålder och stressens tolerans.

Regler för övningsterapi och uppvärmning

Inom ramen för träningsbehandling för ländryggs osteokondros, gör patienten bara de övningar som inte orsakar honom obehag. Tack vare ett integrerat tillvägagångssätt omfördelas muskelspänningen till muskelgrupper som inte är involverade i den patologiska processen.

  1. Med en komplikation av osteokondros vid kölden i MPD-talet visas endast de övningar som anges i den behandlande läkarens riktning.
  2. Klasser bör alltid börja med en liten belastning och ett begränsat antal repetitioner, komplikationerna är gradvisa.
  3. Utför övningsterapi behöver mild obehag.
  4. För att lindra MTD vid förstärkning av smärtssyndrom utförs övningar i den bakre positionen.
  5. Muskelgrupper som utför fysisk aktivitet alternativt.

Komplexet av gymnastiska övningar består av andra steg. Var och en kräver lite mer ansträngning än de tidigare. Förutbestämd beredskapsnivå för belastningar.

Innan du utför laddning för ländryggen med osteokondros, värms de upp. Det är en vanlig promenad på en full fot, och sedan på tår och häl. Detta gör det möjligt att värma upp kroppen, för att förbereda den för grundläggande övningar. Utseendet av en känsla av värme är ett kriterium för uppsägning av uppvärmning.

Laddning vid ländryggs osteochondros gör det möjligt att lokalisera radikala smärtor i de tidiga stadierna genom att stimulera ganglierna och de autonoma centra i sakral ryggmärgen.

Komplex träningsterapi för osteokondros under den akuta perioden

Basen på fysioterapi övningar för ländrygg osteochondrosis är motion. De är gymnastik, spel och sport och tillämpas.

Under den akuta perioden syftar terapi till att minska smärta, lindra musklerna och lossa ländryggsregionen. Med efterlevnad av bäddstöd reduceras den till lätta, sparsamma återställande rörelser.

  1. Övningar ska utföras på baksidan med böjda lemmar, på sidan, på magen. Detta minskar intradiskaltrycket, förbättrar blodcirkulationen. Under rullar eller kuddar ska placeras under benen och magen.
  2. Vid osteokondros hos lumbosakral ryggraden under akut tid visas inte övningar som är förknippade med sänkning av länden. Ökat tryck på baksidan av den fibrösa ringen, bakre ligamentet med rik innervation och rötter orsakar allvarlig ryggsmärta.
  3. Luta inte kroppen framåt mer än 20 °. Detta är ett hjälpmedel för diskens förflyttning, bidrar till sträckningen av musklerna i lumbosakralområdet och fibrösa vävnader.
  4. Spinal traction (traction) bidrar till dekompression av ryggmärgsrötterna.
sträckning

Huvudelementen i gymnastik för ländrygskondros i sjukdomsförstärkningstiden är lossningstillfällen och övningar i den bakre positionen.

  • bakre position med ben som är böjda vid knä och höftled;
  • Ligger på magen med en mjuk kudde.

Sådana ställningar måste tas flera gånger om dagen, lägg ner i 10-20 minuter.

  • böj dina ben, ta ett djupt andetag, pressa handen i en knytnäve, slappna av och upprepa 10 gånger;
  • gör fötterna rörliga upp och ner, upprepa 6-8 gånger;
  • böj och böj benen vid knälederna och låren, riva inte av klackarna från sängen;
  • utspäda och minska lemmar, böjda i knä 5-7 gånger;
  • ta armarna i axelskåren, i denna position gör fram och tillbaka rörelser 5 gånger åt sidan och den andra;
  • ta ett djupt andetag flera gånger.

Varaktigheten av varje övning är inte mer än 5 minuter med 2 enkla upprepningar under dagen.

När smärtsymtomen försvinner under den subakutiva perioden, ökar komplexet av speciella övningar. Deras nummer ökar gradvis upp till 20 gånger. Innan du tar motionsterapi, rekommenderas att lägga sig på en speciell ortopedisk simulator med en lutningsvinkel på 15-40 °. Traktion bör inte öka smärta.

Övningar för eftergift

Under perioden med lättnad av symtomen för att öka rörligheten i ryggraden i ländryggsregionen, är det nödvändigt att fortsätta träna i osteokondros, övningar i startpositioner utförs noggrant.

  • ligger på din sida, din rygg;
  • sitter i sängen på en stol
  • Stående på alla fyra, med stöd på parallella stänger, bakstycke, kryckor.

Målet är att uppnå automatik för att stödja hållning när man går, för att återställa nedsatt rörlighet, för att hålla den på den uppnådda nivån. I avsaknad av symptom är övningar i osteokondros koncentrerad på att förstärka ländryggen, rumpmusklerna och långa höftförlängare.

  • ligga på ryggen, böja knäna, fokusera på fötterna, böja benen till höger och vänster;
  • korsben (sax);
  • ta kroppen till en sittande position, böja benen, händerna bakom huvudet;
  • Lyft underbenet framåt med röret på underbenet med handen, upprepa med det andra benet;
  • ligga på magen, dra samtidigt benen åt ena sidan, sedan den andra, lägg händerna under hans huvud;
  • Stående på alla fyra med benen ifrån varandra, böj ett ben framåt tills knäet rör underbenet från motsatt sida, upprepa med den andra lemmen;
  • växelvis höja det raka benet i en stående position, försök att få tån på det upphöjda benet med handflatan av motsatt hand.

Gymnastik visas på alla åldrar. Det ska ske 4-5 gånger i veckan.

video

Video - LFK med osteokondros

dessutom

Användningen av gymnastik för behandling av osteokondros hos ländryggen kan vara en garanti för långvarig eftergift. En sådan motorisk aktivitet är användbar, vars automatisering är uppenbarligen svår. Olika metoder för övning i osteokondros hos ländryggen har liknande klinisk aktivitet. Deras effektivitet är högre än traditionell behandling av en allmänläkare med användning av NSAID och smärtstillande medel. En bra effekt av regelbunden övning är att minska smärta under en förvärmning av ländryggs osteokondros och antalet återfall.

Övningar i sittande ställning på en stol

Hemma, med ländryggs osteochondrosis, är en stol eller avföring lämplig för träning.

  1. Sitter på en stol, säkra underbenen under stödet. Händerna håller sig bakom huvudet eller på bältet - det är lättare. Sänk ner huvudet nästan till golvet, böj långsamt över. Gör 2 uppsättningar av 10-15 gånger.
  2. Sitt på pallarna, lägg händerna bakom ryggen och vila på ytan. Sitter i denna position, böja sig över inhalera, succumb framåt när utandning.
  3. Placera dina fötter på en vågrät yta strax under knäna, sitta på en stol. Koppla av gluteus maximus, justera ryggen. Gör försiktigt en pendelrörelse åt vänster-höger, medan svansbenet är stillastående.
  4. Startpositionen är densamma. Tänk dig att bollen ligger i ländryggen. Du bör flytta den övre kotan i ländryggen runt omkänningen av en imaginär boll. Öva att utföra medurs. Ändra riktningen mot motsatt.

Medicinsk gymnastik med en stol i osteochondros i ländryggen kommer att vara effektiv om du gör det noga, utan brådska.

Ligga ner

Med osteochondrosis i avsaknad av svår smärta får övningar i nedre delen utföras på golvet, men med smärtssyndrom är det bättre att göra gymnastik i sängen. Den enklaste och trevligaste träningen - rullande på golvet. Ligga för att låsa dina knän, ta dem till huvudet. Gör långsamt rullar från höger till vänster och bakåt.

I en pose på alla fyra

Följande övning är märklig, men i osteokondros i ländryggen är det mycket användbart att göra det. Det handlar om att gå på alla fyra. Det är bättre att flytta på ett sådant sätt på morgonen, bara upp från sängen.

Med fitball

Gymnastikboll är oumbärlig för att sträcka ländryggen i osteokondros. Sportutrustning gör det möjligt att böja övningar från en bakre position. Om du ligger på bollen med magen kan du rulla fram och tillbaka.

Positiva förändringar, resultat från terapeutisk gymnastik kommer att vara nödvändiga, men konstanta övningar och en mobil livsstil är nödvändiga.

Laddning med osteokondros hos ländryggen

Nu är det svårt att hitta en person som inte systematiskt skulle uppleva obehag och smärta i ryggen. Ofta beror detta på brist på träning på baksidan eller med överbelastning av ryggmuskulaturen och ligamenten i ryggraden under överflyttande och hårt arbete. En orsak till smärta är osteokondros - en sjukdom som kan påverka människans liv väsentligt. Det är viktigt att börja behandlingen så snart som möjligt för att undvika komplikationer. Laddning med osteokondros hos ländryggen är ett av huvudstadierna för korrekt och effektiv behandling.

Funktioner och tecken på sjukdomen

Spinal osteokondros i ländryggen är förmodligen den vanligaste sjukdomen i ryggraden. Det utvecklas vanligtvis hos män och kvinnor så unga som 30 år, men det blir senare yngre och yngre människor lider av det. Vid osteokondros är det en nedbrytning av ryggradsvävnaderna, en minskning av utrymmet mellan ryggkotorna och en gradvis störning av ryggradens rots funktion. På grund av det faktum att de kan klämmas av segment av ryggraden, och det finns symptom på sjukdomen - intermittent eller konstant smärta. Då börjar andra tecken att utvecklas - muskulär tonic, neurodystrophic etc.

Hur utvecklas sjukdomen? På grund av en felaktigt fördelad belastning på ryggraden börjar de intervertebrala skivorna klämma, gradvis sänker kvaliteten på metaboliska processer, vätsketab uppträder, då ses en minskning av elasticiteten. Gradvis förstörs den så kallade fibrösa ringen (en av elementen på skivan) och som ett resultat är det en nypa av nervändar, vilket ger hjärnan en signal om funktionsstörningar - personen börjar känna smärta.

Vanligtvis uppträder smärtsyndromet efter fysisk ansträngning, vilket är ovanligt för kroppen. Smärtan kan vara:

  • tråkig, ger väg
  • stark och konstant;
  • skjuter igenom, brukar manifesteras efter hypotermi
  • ökad dra eller skarpa rörelser vid behov.

Osteochondrosis kan också åtföljas av benens kyla, problem med svettning, nedsatt känslighet i fötter, ben, lår, skinkor. Det kan finnas stickningar i benen, gåskonor på huden. Skinnet på smärtor börjar börja avskalas.

Vanligtvis är sjukdomen kronisk, men den kan gå in i ett förhoppningsfas vid kraftig belastning eller på grund av en plötslig rörelse. Också prova en akut period av förkylning.

Varning! Osteokondros av ländarna i försummad form kan orsaka utveckling av allvarliga komplikationer, vilket ofta leder till funktionsnedsättning.

Orsaker till sjukdom

Den viktigaste orsaken kan kallas en stillasittande livsstil, som observeras i större delen av befolkningen. Och det här är lätt att förklara - en persons arbete är nu mest kopplat till att sitta på en dator eller länge stå på ett ställe. De lider av kontorschefer, förare, sömnstresser och artister, servitörer, etc. Dessutom kan tunga former av fysiskt arbete i samband med att dra vikter utlösa osteokondros.

Tabell. De främsta orsakerna till osteokondros.

Tips! För att undvika utveckling av olika sjukdomar måste du hålla reda på din livsstil, jämnt fördela fysisk aktivitet och vila, arbete och läxor, hålla reda på vad du ska sova och vilken typ av skor du ska ha på dig.

Behandling av osteokondros

Huvudaspekten vid behandling av osteokondros hos nedre delen är komplexitet. Det är viktigt att använda flera tekniker samtidigt för att klara av sjukdomen så snabbt som möjligt. För att eliminera smärta och inflammatoriska processer, föreskrivs läkemedel eller fysioterapi. Då kommer läkare att försöka eliminera orsaken till sjukdomen och återställa blodcirkulationen i de berörda ryggradssegmenten. Sådana förfaranden som akupunktur, massage och sessioner med en kiropraktor har visat sig mycket bra. Vanligtvis ordinerar läkare en speciell diet, ofta en icke-saltdiet.

Det är viktigt! Vid diagnos av osteokondros ska patienten först och främst ompröva sin livsstil. Annars, även efter behandlingen, kommer sjukdomen att återvända snabbt.

En av huvudpunkterna i behandlingen av osteokondros är gymnastik eller motion, övningar som syftar till att förbättra tillståndet på ryggen. Som sådan är det inte en metod för behandling, men det bidrar till att förbättra tillståndet i musklerna i ryggen och ibland även eliminera smärtan.

Om du vill lära dig mer om hur du stärker dina ryggmuskler hemma, och lära känna barnens fysisk utbildning, kan du läsa en artikel om det på vår portal.

Vad är bra fysioterapi

De flesta experter inom behandling av sjukdomar i ryggen säger att utan att utföra särskilda övningar inom ett visst komplex av träningsterapi är det helt enkelt omöjligt att hantera osteokondros. Därför bör laddning ske i minst 2-3 månader, och det är bättre att associera med hela ditt liv. Huvudsyftet med övningarna är följande:

  • förbättring av metaboliska processer och lymfflöde;
  • eliminering av smärta
  • ställningskorrigering;
  • återställande av blodtillförsel till de drabbade områdena;
  • avlägsnande av muskelspasmer och deras träning
  • hjälp vid överväxt av ryggradssprickor
  • återställande av hur nervsystemet fungerar ordentligt.

Det är viktigt! En uppsättning övningar väljs av doktorn individuellt, beroende på sjukdomsgraden, arten av smärtan, patientens livsstil och många andra faktorer.

I allmänhet är laddning med osteokondros i nedre delen inte bara en av teknikerna för att förbättra tillståndet i ryggraden, det är också avsett att öka nivån på patientens fysiska kondition, ladda honom med kraft och träna kroppen.

Kontra

Det finns vissa kontraindikationer för motionsterapi - i vissa fall är det förbjudet att utföra övningarna:

  • under exacerbation av sjukdomen;
  • under förvärring av andra kroniska patologier;
  • i ett antal akuta sjukdomar, inklusive de som är förknippade med infektioner;
  • i strid med hjärnans cirkulation, ökat tryck, arytmier
  • i närvaro av tumörer;
  • vid myopi
  • med diabetes.

Rekommendationer och regler

Du kan uppnå önskad effekt från den utmatade laddningen endast genom att följa enkla regler och rekommendationer.

  1. Var noga med att få expertråd. Det är omöjligt att börja engagera sig utan tillstånd - du kan förvärra ditt bakåtstånd. Och det är doktorn som kommer att kunna hämta de övningarna som kommer att uppnå effekten så snabbt som möjligt.
  2. Vid övningar är regelbundenhet viktig. Om du gör ett komplex en gång i veckan kommer det inte att vara någon mening. Det är bäst att göra övningar dagligen i minst 20 minuter på morgonen i 2 månader.
  3. Alla övningar ska utföras noggrant, långsamt, utan plötsliga rörelser och överdriven ansträngning. När smärta eller obehag uppstår, stoppar klasserna omedelbart.

Övningar som kan utföras

Det finns många övningar som är tillåtna för osteokondros av nedre delen, så det finns ingen anledning att tänka på att laddningen blir tråkig och monotont. Dessutom, beroende på sjukdomsperioden, kan deras uppsättning i komplexet vara mycket annorlunda. Under den akuta perioden borde patienten vara i sängen oftast, och laddning är huvudsakligen nödvändigt för att normalisera andningen och förbättra metaboliska processer. Varje övning upprepas 8-10 gånger.

  1. Patienten ligger på ryggen, böjer och böjer fingrarna och bildar en näve.
  2. Ligger på ryggen böjer han ett ben i knäet och lägger det på sängen, och det andra benet sträcker sig långsamt, glider på sängen, böjer sig som det första och sträcker sig sedan ut. Alla rörelser är väldigt långsamma.
  3. Ligger på ryggen och sträcker armarna längs torso, börjar en man växelvis höja sina raka armar och dra dem över hans huvud.
  4. Patienten räknar växelvis raka benen.
  5. Sedan sätter han benen böjda på foten och alternerande stramar knäna i magen, tar knäna mot sidorna.

Det kommer också att vara användbart att rotera fötterna i vristområdet, böj och förläng de långsträckta armarna i armbågarna, för att utföra membranets andning, för att göra en "katt". Dessa övningar kan upprepas dagligen för 2-3 kurser.

Under exacerbationsperioden kan du utföra samma övningar, men inte på sängen, utan på golvet. Du kan också lägga till följande.

  1. Ligger på ryggen, böjer en man ena benen och stramar knäet mot magen och lyfter sedan försiktigt det andra benet som sträcker sig från golvet.
  2. Med böjda ben i knä och med fötter på golvet tårar personen en bassäng från golvet och lyfter den.
  3. Sedan, med armarna korsade i bröstet, på andan, lyfter han långsamt sitt huvud och axlar, lyfter dem från golvet och sänker dem sedan.
  4. Stannar på alla fyra, en person tar en av benen tillbaka, sätter upp en balans och kostar ungefär 5 sekunder.
  5. Det är användbart att göra "båten", dra armarna och benen.

Om du vill veta mer om de bästa övningarna för osteokondros hos lumbosakralkroppen kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Mini-komplexa övningar mot osteokondros i nedre delen

Detta komplex rekommenderas under den subakutiva perioden.

Steg 1. Det första steget värmer upp. Det är nödvändigt att ligga på ryggen på en gymnastikmatta och utföra flera cirkulära rörelser i fotleden (4 gånger för dig själv och bort från dig).

Steg 2. Då måste du böja knäna och lägga dem på golvet med fötterna. Därefter måste du växelvis riva av foten från golvet och ta den till nivån på knäet på det stående benet. När benet återgår till sin ursprungliga position, måste du pressa pressen lite så att det inte sitter något i nedre delen av ryggen.

Steg 3. Därefter måste du späda armarna till sidorna och sedan ta med dem framför dig.

Steg 4. Det är nödvändigt att böja knäna och lägga dem på golvet med fötterna. Därefter måste du växla av foten från golvet, räta benet och dra det i 45 graders vinkel.

Steg 5. Efter att ha böjt benen vid knäna igen, är det nödvändigt att göra flera avlägsnanden av bäckenet från golvet, vilar på fötterna och övre ryggen.

Steg 6. Sedan är benen kvar i ett böjt läge och armarna ska dras tillbaka. Därefter böjs benen växelvis på samma sätt som i steg 2, men motsatt placerade armar rör sig mot dem. Palm behöver röra knäet.

Steg 7. Benen står igen på golvet och böjda, men den här gången lite bredare än axelns bredd. Därefter måste du växelvis rikta knäna inåt i 45 graders vinkel. Att lägga ett knä på golvet är inte nödvändigt.

Steg 8. Nästa måste du sträcka benen och böj sedan en av dem, lås knäet och dra det mot dig. Komplexet slutar med vristrotationer, som i steg 1.

Video - Övningar för osteokondros i ländryggen

Osteokondros är en sjukdom som är lättare att förebygga än att bekämpa den och försöka bota den. För profylax är det tillräckligt att säkerställa en jämn fysisk ansträngning, gå till poolen, sova i en bra säng. Periodiskt kan du delta i fysioterapi och massage, glöm inte heller laddning.