Huvud

Armbåge

Övningar för skoliär 2 grader

Skolios av 2 grader, kännetecknad av avvikelsens vinkel från ryggens huvudaxel 11-25 grader. När detta inträffar, utsprången av revbenen, som ett resultat av möjlig patologi i andningsorganen. I detta skede justeras sjukdomen, övningar för skolios 2 grader är mest effektiva med sin ständiga användning.

De viktigaste användbara punkterna i tillämpningen av LAC för skolios av 2 grader:

  • Maximal effekt av ryggradslösning som helhet uppnås.
  • Förstärkning av muskelskelettet och ligamenten.
  • Retur i ryggraden i en fysiologiskt korrekt position.
  • Normalisering av hela organismens allmänna tillstånd.

Innan du använder någon fysisk terapi för skolios, krävs samråd med en specialist. Det är inte självmedicinskt, det kan orsaka irreparabla konsekvenser.

Komplexet av grundläggande övningar

Grundläggande gymnastik komplex för skolios av 2 grader, utformad för att stärka muskelskelett, ligament och eliminering av brister i hållning.

Innan du använder en uppsättning övningar ska du, förutom att konsultera en specialist och tilldela enskilda avläsningar när du använder en avgift, vara bekant med de grundläggande reglerna och kraven:

  • I övningar för att bli av med skolios av 2 grader används inte sträckning och vridning.
  • Undanta vis på den horisontella linjen. Extrudering utförs endast med hjälp av extra utrustning, stöd.
  • Om du upplever det minsta obehaget, bör du sluta använda gym och gå till diagnosen för läkaren.
  • Övningar upprepas 5-15 gånger beroende på beredningen.

Experter rekommenderar regelbundna övningar för skoliosi, för att uppnå bästa korrigerande effekten.

När det gäller början på någon fysisk aktivitet, i gymnastik för skoliär, används en uppvärmningsdel för att förbereda muskler, ledband och leder för ansträngning.

  • Titta noga på ryggen, håll den rak. Vi gör ett steg på plats.
  • Vi stiger upp till tårna och ökar samtidigt de länkade händerna. Vi sträcker oss uppåt. Lätt faller vi.
  • Vi fixar fötterna på golvet (som limmade), fortsätt att dra uppåt.
  • Fötter axel bredd isär. Händer på axlarna. Vi gör armbågar cirkulära rörelser fram och tillbaka.
  • Nu i samma position, vi sänker och delar våra armbågar, spänner på axelklingorna.
  • Ligga ner på golvet. Ben böjda, armar böjda. Nå varandra med armbågen och motsatt knä.
  • Vi fortsätter att ligga ner, rita våra händer på ett knä och sedan den andra. Gör ett stopp för att fixera sträckan.
  • Ligga och hålla golvet för att fixa positionen. Lyft upp benen och gör en rörelse till höger vänster, hjälpande händer.
  • Vi står inte upp, knän ihop, vi drar till bröstet, samtidigt bakom knäna gör vi bomull eller bara rör våra palmer.

Nästa bunt måste utföras varje dag, detta är ett klassiskt komplex för behandling av skoliär. Övningar "cykel", "svälja", "sax", upprepade flera gånger i hela komplexet.

Övning, bildande hållning. Luta sig på väggen eller fast dörren. Vi går tillbaka ner på väggen, som om vi sitter ner till den maximala uppnåliga nivån, men inte en mer rätt vinkel i knäna.

  • Vi lägger oss på magen. Händer på kroppen. Lyft bara axelbandet, ansiktet ser fram emot.
  • Händerna är kopplade bakom huvudet. Lyft också axlarna.
  • Vila palmer på golvet och höja igen axelbandet. Vi sträcker oss.
  • Nu byter jag inte ställning, i sin tur lyfter vi upp, då ett, sedan det andra benet.
  • Sträckta armar framför dig. Synkroniskt höja armar och ben, sträcker sig uppåt. Din kropp bör påminna båten.
  • Vi står på plats på alla fyra. Då börjar alla övningar av komplexet från denna position. Vi sträcker med vänster hand något upp och med vår högra fot tillbaka. Ändra sedan positionen.

Övning "rädd katt". Vi böjer nedre delen av ryggen. Då är posen "kamel", midjan förlorar sig. I detta fall är pressens muskler alltid ansträngda, andningen är jämn.

  • Sitt på klackarna. Vi börjar att böja framåt och försöker röra golvet med pannan.
  • I slutskedet utförs avslappningsövningar. Vi vänder på klackarna, sedan på tårna. Utför 50 steg.
  • Stå exakt. Händer upp, armbågar böjer 90 grader. Maximal reducerande blad.
  • Vi utför djupa andetag och utandningar, vilket gör cirkulära rörelser genom sidorna med våra händer. Långsamt, smidigt och uppmärksamma andan.

Övningar för s-formad skoliär

Om projektionen av skolios representerar den engelska bokstaven s, är det en s-formad skolios, dess andra grad karaktäriseras också av en avvikelse på 11-25 grader i två plan. Med denna anomali är effekterna av skolios synliga i axelbladets asymmetri.

Det är bäst att diagnostisera sjukdomen i ett tidigt skede, då är det lätt att anpassa sig till LAC, massage och fysioterapi. Ta inte till operation, kolla din kropp.

Alla steg upprepas från 5 till 10 gånger, det beror på det fysiska tillståndet. Med tiden höjs belastningen, men övningar med S-formad skolios används i flera tillvägagångssätt.

  • Vi lägger oss på magen. Lyft synkront höger och vänster fot. Övningen utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Då byter vi benen.
  • Utför träningen "båt". Samtidigt lyfter vi våra armar och ben, sträcker sig uppåt.
  • Push-ups från knäna, för början ofullständig.
  • Sätt dig ner, benen ifrån varandra. Vi utför böjningar till varje ben och böjer sedan tillbaka med upphöjda armar.
  • Använd avföringen. Sitt på den. Händer bakom huvudet, fötterna axelbredd isär. Utför sväng till vänster och höger.

I det medicinska komplexet för korrigering av s-formad skolios innefattar övningar på svenska svenskets vägg. Det sträcker sig effektivt i ryggraden och eliminerar sprains. Komplexet består av 3 övningar:

  1. Fixa händer, sakta sprida benen åt sidan.
  2. Höj benen böjda vid knäna.
  3. Lyft rätade ben.

Att dra upp kan inte göra allt, men du måste sträva efter detta, för att stärka musklerna för utförande.

Yoga terapi

Efter samråd med en läkare kan du vända dig till östlig medicin och utföra övningar (asanas) från yoga. Du kan använda yoga till det tredje skedet av skoliär. Övningar utförs endast på ena sidan utsatta för skolios.

  • Var noga med att läsa: yoga asanas för ryggmuskler
  1. Ligga på ryggen, lås händerna bakom ryggen, vänd dig till sidan. Lännen är tätt pressad. Ställ ställning från 10 till 60 sekunder.
  2. Stå exakt. Armar ovanför huvudet, i palms läge till handflatan. Lunge med en fot tillbaka, halv-sittande. Ansiktet ser upp.
  3. Slå på 90 grader, raka armar till sidan. Håll posen i 30 sekunder.
  4. I denna övning används ett bälte eller näsduk. Vi lägger oss ner på golvet. Fötterna anligger mot väggen. Höj en fot och kasta ett bälte över din fot. Vi lägger våra fötter på bältet och samtidigt lockar bältet till oss.
  5. Ställningen av träning 4. Nu måste du ta benet sidledes och uppåt, håller bandet. Bekkendelen är tätt pressad mot golvet.

Terapeutisk simning

För alla typer av ryggradssjukdomar rekommenderas terapeutisk simning. Detta är det mest effektiva sättet att lindra ryggraden och slappna av alla kroppens muskler. Endast allvarlig skada eller instabilitet i ryggkotorna kan vara en kontraindikation för ett sådant användbart yrke.

I vattenmiljön kan hela uppsättningar övningar utföras. Alla klasser i poolen utförs med instruktörens vägledning, du ska inte delta i självbehandling och använda utrustning utan specialistvård.

  • Ligga på vattnet i en stjärna utgör.
  • Simning i bras teknik.
  • Bad på ryggen, armar som används som paddlar.
  • Fram och tillbaka rullar.
  • Andningsövningar (med andningshållning).
  • Övningar med särskild utrustning.

Vatten aerobics kommer också att vara användbar, en uppsättning övningar görs individuellt baserat på den exakta diagnosen som din läkare har gjort.

Det kompletta medicinska komplexet består av gymnastik, massage, simning och fysioterapi. Eftersom skolios av 2 grader påverkar andningsfunktionen negativt, är det nödvändigt att använda respiratoriska tekniker för att stärka det terapeutiska resultatet. De kommer också att vara användbara när du gör gymnastik och yoga asanas. Utför alla övningar som visas i komplexet och varje dag, först då kommer den maximala effekten av behandlingen att uppnås.

Övningsbehandling för skolios 2 grader

Förekomsten av den andra graden av skolios är en indikator på att denna patologiska förändringen i kroppen har påtagit sig en försummad form. Men denna situation är vanligtvis reparerbar.

Korrigering av grad 2 skolios erhålls vanligen utan kirurgi. I detta fall är det viktigt att utesluta alla faktorer som orsakar skolios.

Läs mer om komplex träningsterapi för skolios av 2 grader

Terapeutisk träning för skolios börjar med uppvärmning av kroppen. Antingen är detta en rytmisk dansaktivitet, eller bara springande. Efter uppvärmning är en sträckningsövning ett måste.

Beroende på de förhållanden där detta händer kan du hänga på väggen, den horisontella linan, repet... Eller, med fötterna vila, böja över, sträcka ryggraden på grund av kroppens vikt.

Beskrivning av spinalsträckningsövningar

  1. Fötterna tillsammans eller isär.
  2. Med handflatarna griper personen stödet och sakta går ner. Det skapar ett hörn mellan benens linje och ryggen. Våra armar är en fortsättning på baklinjen.
  3. För att förbättra effekten av att sträcka ryggraden griper en fysioterapinstruktör eller annan person bäckenet och drar det tillbaka från stödet. Denna övning måste ske efter uppvärmning och i slutet av gymnastikövningar.

Alla terapeutiska övningar syftar huvudsakligen till att sträcka ryggraden. Det är väldigt enkelt och fritt att arbeta självständigt med thoracolumbar ryggraden. Hårdare - med nacken.

Hastigheten för starten på det regelbundna genomförandet av det angivna komplexet ger den tidigaste korrigeringen av patologiska förändringar. Manuell terapi, arbete med en osteopat, samt fysioterapi i den ryska traditionen kan läggas till rehabiliteringskomplexet. I vissa fall inkluderar detta yoga och simning. Det är också möjligt att använda andra sporter som är tillräckliga för situationen.

Skolios, oavsett orsakerna, är alltid förknippad med en disharmonisk utveckling av muskelsystemet och felaktig funktion.

När skoliären når 2 grader betyder det att vinkeln för avvikelsen hos ryggraden från normalen är mellan 11 och 25 grader. Progressionen av sjukdomen kan vara annorlunda, och för att förhindra denna process måste du vidta alla åtgärder för att korrigera krökningen.

Behandlingen av sjukdoms andra grad skiljer sig från det första genom att de utför anpassningen av ryggraden för att eliminera inte bara stabiliteten i ryggradens läge, men korrigera också krökningen.

Om du vill veta mer, en detaljerad beskrivning av komplex terapi för behandling av skolios av 2 grader, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Lite om effektiviteten av träningsterapi vid behandling av skolios 2 grader

Enligt medicinsk data innebär behandlingen av skolios av andra graden att bli av med sjukdomen, huvudsakligen upp till 22 år. Detta garanterar en ökad labilitet i ryggraden och dess överensstämmelse med justeringen, eftersom tillväxten av ben fram till denna ålder fortsätter.

Övningsterapi för skolios innefattar att justera aktiviteten hos ledband och muskler. I detta fall kommer obalansen hos dessa strukturer att avlägsnas, och även ryggraden kommer att lossas. Muskler och ligament utöver allt förstärkt. Ett av målen med behandling med motionsterapi är också eliminering av felaktig hållning. Alla dessa förändringar bidrar till lättnad av alla sjukdomar som är förknippade med sjukdomen.

Det är viktigt! 2 graders sjukdom innebär genomförandet av den angivna uppsättningen övningar, även hemma, men den detaljerade utvecklingen måste överlåtas till en specialist med erfarenhet.

Kurvformen (kyphoskoliosis, C, S eller Z), samtidiga sjukdomar och andra individuella egenskaper hos patientens kropp är de samordnande länkarna vid utarbetandet av en behandlingsplan.

Det är viktigt! Det preliminära skedet ger en obligatorisk undersökning av en ortopedisk läkare.

Alla åtgärder utan medicinska sanktioner är fulla med utvecklingen av komplikationer, liksom accelerationen av sjukdomsprogressionen.

Det är nödvändigt att ta hänsyn till att behandlingen av den utsedda typen av sjukdomen tyder på att organiska (ryggradsavvikelser, ryggradsbrott) eller strukturella förändringar i ryggkotorna inte kan korrigeras. Detta kan endast göras med en funktionell krökningstyp.

Övningar föreslår i sig två typer av symmetri. Den första är asymmetri, och den andra är symmetri. Om belastningen på ryggmärgen är symmetrisk är effekten på ryggraden minimal.

Det är viktigt! Asymmetriska övningar innebär obligatorisk kontroll av en specialist för deras genomförande.

Asymmetriska övningar involverar mer intensivt arbete med svaga muskler och avkoppling av starka muskler. Obligatorisk regel i någon av övningarna från komplexet av övningsterapi för skolios, säger att belastningen alltid ska öka gradvis. Detta gäller längden på ställningar och antalet repeteringar och tillvägagångssätt.

Det är särskilt viktigt att notera att hoppa när man hänger på någonting eller till och med en symmetrisk belastning, men för patienter med skolios är de kontraindicerade. Du måste utföra någon form av stretching.

Det är viktigt! För dåliga känslor eller smärta måste du gå till nästa övning eller stoppa genomförandet av komplexet.

Det rush och intensiva sättet att utföra scenens komplex rekommenderas inte och är ofta förbjudet. I den beskrivna formen av skolios är andningssvårigheter möjliga. Om denna överträdelse är ytlig, då kan en intensiv behandling leda till brist på syreförsörjning i hjärnan, snabb hjärtslag och försämring av det allmänna tillståndet.

Om du vill veta mer vilka övningar som inte ska göras med skolios kan du läsa en artikel om detta på vår portal.

Utvecklingen av ryggmargans flexibilitet är förbjuden. Det är förbjudet att vertikalt rotera torso. Det är nödvändigt att ta hänsyn till dessa faktorer när man väljer sportaktiviteter som är tillräckliga för din anatomi och fysiologi. Det är viktigt att jämföra lasten på kroppen och den övre delen.

Orsaker och tecken på skolios 2 grader - symtom, behandling övningar hemma med video

Denna sjukdom kännetecknas av ryggradens rygg eller vänster sidokurv, har 4 steg. Grad 2 skolios är ett tecken på sjukdomsprogression. Det skiljer sig från andra steg, eftersom det är synligt märkbart, en sådan patologi kräver behandling, som består i att utföra fysiska övningar för att stärka ryggmusklerna. Korrigering av ryggradens position utförs med hjälp av rätt fysisk aktivitet - fysisk terapi (fysioterapi).

Vad är skolios?

Denna patologi i muskuloskeletala systemet är en lateral krökning av ryggraden till höger eller vänster sida. Ofta utvecklas den efter en obehandlad sjukdom i barndomen. Det finns flera sorter av denna sjukdom - cervikal, bröstkorg, ländryg och dysplastisk skoliär. De vanligaste formerna är krökningen i bröstkorgs- och ländryggen. Patienten går till doktorn med klagomål om ryggsmärta och visuella förändringar i ryggraden när axlarna befinner sig på olika nivåer.

bröst

Denna typ av patologi är utbredd, det märks sällan av patienter i de tidiga stadierna, de går till läkaren när ryggont och trötthet börjar stör. Visuellt erkänna sjukdomen är mycket svår, eftersom det inte finns några tydliga synliga förändringar. Det diagnostiseras främst hos tjejer och pojkar upp till 18 år, när en sträckning sker i tillväxt.

Den inledande första graden är inte alltid märkbar, men om du tittar noga kan du se asymmetrin i bäckenet, axlarna, även slouching kan vara närvarande. På stadium 2 uttrycks bröstskoliosyn visuellt - nacken med ryggen har en märkbar böj åt höger eller vänster, det kan även ses på bilden. I tredje etappen är sjukdomen särskilt märkbar - bukmusklerna försvagar, krånglarna skjuter ut starkt. Den sista fjärde graden av sjukdomen kännetecknas av ett uttalat hump på ryggen, patologier i lungorna och hjärtat.

ryggradens

Det är svårt att visuellt bestämma denna typ, eftersom krökningen sker i ländryggen, görs en sådan diagnos efter röntgen. Lumbarskolios är en ryggradss krökning till vänster eller höger (mestadels till vänster) i ländryggen. Diagnos av 1, 2 graden av sjukdomen visar att krökningsvinkeln inte är mer än 30 grader. Med en sådan lokaliseringssjukdom 3, 4 grader är extremt sällsynta. Om orsaken är en medfödd patologi av ryggkottens utveckling kan sjukdomen försummas.

thoracolumbar

Denna typ av krökning karaktäriseras av en böjd av ryggraden huvudsakligen på höger sida av den nedre delen av bröstområdet. Lumbar-thoraxskolios har en snabbt progressiv natur, sjukdomen utvecklas mycket snabbt. Det kan vara medfödd, förvärvad eller idiopatisk. I diagnosen uppträder ofta idiopatisk form av sjukdomen, när orsaken till krökningen inte kan klargöras. Den idiopatiska formen utvecklas mot bakgrund av en hälsosam organism, det förvärras snabbt utan behandling.

Vad är farlig skolios

Korsningen i ryggraden förstör inte bara ryggen, utan påverkar också funktionen hos en persons inre organ. Det finns flera potentiella patologier som kan uppstå från krökning och direkt påverka ryggen:

  • kompression av intervertebrala blodkärl som leder till ryggmärgen, vilket leder till försämrad känslighet och blodcirkulation;
  • intercostal neuralgia, vilket är en följd av ribbens frammatning och klämning av blodkärl;
  • buken och övre bröstmusklerna blir tunnare och svagare.

Lanserade krökningssteg framkallar förekomst av patologier av inre organ, bland dem:

  • klämma, efterföljande störning av en lunga;
  • kränkning av placeringen av inre organ, som resultat av vilka inflammatoriska processer utvecklas, kroniska sjukdomar förvärras
  • På grund av försämringen av blodcirkulationen och tillståndet hos kärlen, problem med blodtryck uppstår, huvudvärk och yrsel framträder;
  • i avancerade fall - domningar i vissa delar av kroppen.

Kurvorna i ryggraden 2 grader

Denna fas anses inte försummas, i detta skede är patologin inte alltid synlig, den diagnostiseras efter röntgen. Ju tidigare problemet upptäcks, desto lättare blir det att korrigera, särskilt om vi pratar om barn. På grund av att barn- eller ungdomskroppen ännu inte är fullständigt bildad utförs särskild korrigerande terapeutisk övning. Om du inte vidtar åtgärder kommer sjukdomen att förvärva en försummad form och påverka de inre organens arbete.

Vad det ser ut

Scolios stadium 2 har synliga yttre tecken:

  • olika axelnivå - en av dem är lägre än den andra;
  • midja asymmetri - en sida har en märkbar avböjning;
  • olika arrangemang av skinkorna;
  • nivån av scapulära ben är märkbart böjd i en av sidorna;
  • vridning av ryggraden runt sin axel (denna funktion är alltid nästan hundra procent bevis på förekomst av skoliär);
  • muskelrullar - muskelspänningar;
  • märkbar krumning i ryggraden i bilden (inte mer än 25 grader vid 2 grader) - patologi bestäms omedelbart av röntgen.

Orsaker och riskfaktorer

Bakgrund till förekomst av skolios kan delas in i två grupper - medfödd och förvärvad. Medfödd krökning är diagnostiserad hos spädbarn, den är orsakad av patologier av utveckling av benen i revbenen, ryggraden. Förvärvade orsaker som manifesterar sig under hela livet kan vara följande:

  • styvhet;
  • dålig hållning;
  • sjukdomsutvecklingen, obehandlad i barndomen;
  • ryggradssjukdom.

Riskfaktorerna för utveckling av skolios hos vuxna och barn är följande:

  • medfödda benpatologier;
  • sjukdomar: poliomyelit, cerebral parese (CP), medfödda torticollis, rickets, osteoporos;
  • fot asymmetri;
  • benskador, bäcken;
  • tumörer i ryggraden;
  • stillasittande livsstil;
  • dystrofi av bröstkorgets muskler, ländryg, cervikal;
  • osteomyelit;
  • myosit är en inflammation i skelettets muskler.

Symptom på sjukdomen

Följande tecken är karakteristiska för den andra etappen av ryggradskurvaturen:

  • ryggsmärta
  • andningssvårigheter
  • axelblad, axlar är på olika nivåer;
  • Om du lägger dina händer på midjan kommer utrymmet mellan dem i form av en triangel på båda sidor att vara annorlunda;
  • Förskjutningen av bäckenlinjen till höger eller vänster;
  • böja sig;
  • utbuktande revben
  • svaga bukmuskler;
  • När böjda är benen och musklerna på ena sidan av ryggen visuellt högre än den andra.

Spinalskoliosformer

Kurvaturen kan klassificeras efter grad, plats och form. Scolios har 4 etapper, som var och en kännetecknas av en uppsättning externa tecken och nivån. På platsen för lokalisering är livmoderhalscancer, cervicotorakum, bröstkorg, lumbal-thorax, ländrygg och blandad. En annan särskilja 3 kurvformer:

  • C-formad skolios av 2 grader karaktäriseras av en enda krökt båge;
  • S-formad skolios med 2 grader har två bågar;
  • Z-formade täcker alla delar av ryggraden, har tre bågar.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Experter anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Scolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.

Effektiva övningar för skolios 2 grader

Bra hälsa, vänner! Om läkaren talar om skolios i andra etappen betyder det att du redan har börjat sjukdomen, men allt är inte förlorat. I vilket fall som helst upptäcktes patologin i tid och den är fullständigt mottaglig för korrigering med hjälp av speciell gymnastik.

Var uppmärksam på orsakerna till denna förändring och försök att eliminera dem om möjligt. Denna brist på adekvat fysisk aktivitet, vilket leder till att musklerna försvagas. En av de viktigaste faktorerna i denna lista är dålig hållning.

Ju tidigare du börjar arbeta med alla dessa punkter - ju tidigare kommer du att kunna rätta till dem. I rehabiliteringskomplexet är en specialiserad massage alltid föreskriven, en manuell terapeut eller osteopat kan också räta ut ryggraden såväl som fysioterapi. Ibland inkluderar detta yoga och simning eller annan lämplig sport.

Men idag studerar vi mer noggrant övningarna för skolios av 2 grader: råd från läkare om återställande medicin. Oavsett orsakerna kan påverka din krökning, ändrar de alltid muskulärkorsetten: de gör den svag och oförmögen att klara sina grundläggande funktioner.

Med skolios av 2 grader är vanligtvis deformationsvinkeln från 11 till 25 grader. Och det rekommenderas att rätta till det så snart som möjligt för att förhindra övergången till tredje etappen.

Om vi ​​talar om den andra etappen av denna sjukdom, så är det, till skillnad från den första, nödvändigt att inte bara uppnå en stabil position i ryggraden utan även att rätta till den uppkomna krökningen.

Hur effektiv är motionsterapi för en sådan diagnos?

Experter säger att övningar med skolios av 2 grader är bättre att börja träna tills barnet har nått 20 års ålder. Det är så länge benen fortsätter att växa och är lätta att justera.

Förutom att lösa problem med muskler och ledband (inte bara korrigera obalansen, men också stärka dem), lindar du också ryggraden. Och det visar sig att ta bort oregelbundenheten i hållning och göra den anatomiskt korrekt. Allt detta kommer att förbättra tillståndet för din kropp som helhet.

Vid detta stadium av skolios kan ett sådant komplex utföras hemma, även om en erfaren specialist ska välja kursen.

Att utarbeta en behandlingsplan tar läkaren nödvändigtvis hänsyn till krökets form, associerade sjukdomar och andra individuella egenskaper hos kroppen.

Därför måste du under alla omständigheter nödvändigtvis undersökas av en ortopedisk kirurg.

"Självaktivitet" kan leda till olika komplikationer och till och med påskynda sjukdomsprogressionen.

Ett viktigt inslag i behandlingen av denna typ av patologi är det faktum att organiska eller strukturella förändringar i ryggkotor inte kan korrigeras. Du kan bara justera funktionell krökningstyp.

Dessutom kan en uppsättning övningar för skolios 2 grader vara asymmetrisk och symmetrisk. Och ett viktigt tillvägagångssätt i detta fall är det faktum att den tidigare inte rekommenderas utan medicinsk övervakning. Samma aktiviteter som lika belastar ryggmuskulaturen påverkar honom på ett minimalt sätt.

Samtidigt arbetar de svaga musklerna tillräckligt hårt: de blir starkare och mer varaktiga och starka muskler, i sin tur, avlastar och slappnar av. Alla övningar börjar utföra med de minsta belastningarna och gradvis öka dem.

Förresten, kom ihåg att hängande i baren, även om det kommer att bli en symmetrisk belastning, är kontraindicerat för patienter med skolios. Du kan bara utföra passiv stretching.

Om du känner obehag eller smärta, fortsätt till nästa övning eller avsluta komplexet.

Att skynda och göra sådana övningar är inte bara rekommenderat för dig, men ofta förbjudet. Om en patient med en sådan diagnos har någon nedsatt andningsnedsättning och den är ytlig, kan en ökad frekvens orsaka problem. Vad kunde det vara? Takykardi, yrsel, migrän och en allmän försämring av ditt tillstånd.

Utveckla spinal flexibilitet du är också förbjuden. Dessutom finns ingen vertikal rotation av stammen. Tänk på dessa faktorer när du väljer rätt sport för dig. Försök att jämnt ladda både kroppens övre del och den nedre delen.

Vi börjar träna

Börja träna med uppvärmningsövningar.

  1. Till att börja med kan du gå på plats. Det är mycket viktigt att bibehålla en jämn hållning.
  2. Därefter börjar vi stiga på strumporna uppåt och samtidigt når fingrarna upp till taket. Vi har inte bråttom och känner hur hela kroppen sträcker sig. Upprepa flera gånger.
  3. Och nu är benen kvar på plats, det vill säga klackarna är hårt pressade mot golvet, och vi fortsätter fortfarande att nå uppåt med våra händer.
  4. Ligga på ryggen och dra vänster armbåge till höger knä och vice versa.
  5. Bo i samma position. På andas ut, dra först ett knä till bröstet och sedan den andra. Vi fryser vid yttersta punkten i några sekunder. Du kan komplicera och dra åt båda knänna samtidigt.
  6. Ställningen är densamma, händerna är lite åtskilda, så att de lätt kan vila mot golvet. Lyft upp benen och flytta dem först till vänster och sedan till höger.
  7. Utan att ändra positionen stramar vi båda knäna till bröstet, sträcker våra armar och gör bomull bakom knäna.
  8. Nu ska vi göra övningar för ryggen med skolios av 2 grader, som ligger på min mage.
  9. Armarna och benen är utsträckta. Du bör samtidigt höja övre och nedre extremiteterna, känna att nästan alla kroppens muskler är involverade i arbetet. Stå i den positionen ett tag. Om du har styrkan, försök att svänga.
  10. Vi lägger våra palmer i låset på nacken och försöker att stiga i denna position så högt som möjligt, men inte för mycket att böja nedre delen av ryggen.
  11. Palmerna är framför dem, de tjänar oss som betoning. Nu höjer vi först det högra benet, sedan vänster. Ju högre de ökar desto bättre.
  12. Avsluta försiktigt denna position och gå på alla fyra. Vi försöker hålla balans, vi sträcker ut vår högra arm och vänster ben, fryser på toppunkten i några sekunder. Vi återvänder till den ursprungliga hållningen och byter sida mot motsatt.
  13. Nu böjer vi ryggen ner i ryggen, samtidigt som huvudet och axlarna dras upp.
  14. Vi förblir i samma position och börjar höja upp och skjuta upp den med en båge. Samtidigt lockar vi ett ben åt oss själva, försöker röra på pannan med knäet. Koppla av, vila och repetera samma med det andra benet.
  15. Vid slutet av komplexet, gå runt rummet, först på tårna och sedan på dina klackar.
  16. Sedan höja låret högt och avsluta all penetration med underbenet.
  17. Lyft upp dina händer och sträck, stående på strumporna. Vi gör det på andan och föreställer hur vår rygg blir jämn och vår hållning är vacker. På andas, slappna av, sänk ner kroppen och händerna fritt danglar längs sidorna. Upprepa tills andningen normaliseras och pulsen blir inte jämn.

Övningsalternativ

Tänk på att med olika former av skolios kan träning vara helt annorlunda.

Så, till exempel, om du har s-formad skolios i bröstregionen, kommer följande att vara en utmärkt övning.

  • Du måste sitta på en stol utan en rygg, benen är axelbredd, och dina händer ligger bakom ditt huvud. Vrid nu till vänster 90 grader, så att dina ben blir rörliga. Därefter vänder vi till höger.
  • Ett bra alternativ skulle vara nästa lektion: vi lägger oss ner på en stol eller bättre, om det är en bred bänk. Det är nödvändigt att placera kroppen så att bladen vilar på sin kant. Håll ner och böja, gör små fram och återgående rörelser för bättre muskelspänning. Om detta är för lätt för dig kan du ta en liten belastning i dina händer.

I vänstersidiga patologier läggs tonvikten på komplexet, där de arbetar med denna speciella del av kroppen, och det är viktigt att lära kroppen rätt balans och balans. Men statistiken säger att majoriteten av skoliären är högersidig.

Efter samråd med en vertebrolog kan du också göra yoga, som också har en mycket effektiv utveckling i sin arsenal.

Naturligtvis kan sådana övningar för korrigering av grad 2 skolios också användas som en profylaktisk kurs.

Det här är naturligtvis en ganska preliminär lista med rekommendationer som kan eliminera skolios med 2 grader: övningar, videor och andra tips kan höras från din läkare eller hittas på andra specialiserade webbplatser.

Alexandra Bonina garanterar att du lovar att efter 2 veckor kommer du att känna de första resultaten efter klasserna om du väljer sin kurs.

Efter råd från denna erfarna specialist kommer du att glömma den trasiga hållningen och du kan gå som sanna monarker, med ryggen stolt rätad.

Det är allt för idag, vänner. Du bör inte behandla dessa rekommendationer skönt. Sport kan faktiskt arbeta underverk. Ett slående exempel är omvandlingen av figuren hos personer med fetma.

Gott år för att få en stark och tonad kropp. Därför kommer det inte att vara svårt att bli av med skolios med rätt inställning till klasser.

Var stark i kropp och själ. Och jag väntar på dig mycket snart på sidorna på den här bloggen för att berätta om vårt livs intressanta liv och hur det hjälper dig att vara hälsosam.

Övningsbehandling för skolios 1 och 2 grader: en uppsättning övningar

Skolios är en sjukdom som åtföljs av ryggradens laterala krökning i riskgrupperna av barn och ungdomar.

I avsaknad av adekvat bistånd fortskrider patologin stadigt, följaktligen observeras ett förskjutning av de inre organen i strid med blodcirkulationens och respirationsfunktionerna.

Tidig diagnos ger en effektiv behandling, terapeutisk fysisk träning tar ledande plats.

Fysioterapi ingår i den komplexa behandlingen av många sjukdomar, är ett utmärkt förebyggande av komplikationer, hjälper till att återställa hälsa och arbetsförmåga.

Komplexet av träningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande och slutliga delar, en viktig roll spelas av regelbundenhet och korrekthet av övningarna.

Vad är motionsterapi

Terapeutisk fysisk träning är en integrerad del av behandlingen och förebyggandet av många sjukdomar med hjälp av fysisk träning (ofta i kombination med massage och fysioterapiprocedurer). Med rätt utvalda fysiska övningar kan du återställa patientens hälsa och prestanda.

Urvalet av övningar tar hänsyn till patogenesen, etiologin, kliniska egenskaper, funktionell status, generell prestation, detta är skillnaden från den vanliga fysiska kulturen. En viktig roll spelas också av den exakta dosen beroende på patientens diagnos och egenskaper, eftersom den individuella nivån av normen kan skilja sig från genomsnittet.

För att någon ska lyfta 1 kg är svår, och den andra lättar 50, för en körning på 200 m - ett helt maraton, för en annan en maraton kan verka som en del av träningsterapi. Därför väljer doktorn en uppsättning övningar, träningsterapi är tillåtet hemma, med förbehåll för rekommendationerna.

Målet med träningsterapi för skoliär:

  • eliminering av ligament och muskel obalans
  • avlägsnande av överbelastning på ryggraden;
  • korrigering av hållning
  • stärka muskelsystemet i ryggen
  • Allmänna hälsoeffekter på kroppen.

Flera övningar för att stärka ryggen och eliminera smärta i den

Innan du utför övningsterapi krävs uppvärmning för att värma ligamenten och musklerna, övningarna utförs i långsam takt, skarpa rörelser, hopp och akrobatiska element utesluts. Allvarliga laster är uteslutna, hantlar och skenor används inte, typen av skoliär tas i beaktande vid val av komplexet.

Indikationer för användning av terapeutisk gymnastik

Terapeutisk träning rekommenderas vid vilken ålder som helst, föreskrivs för olika sjukdomar.

Indikationer övningsterapi:

  • klinik för inre sjukdomar;
  • neurokirurgi, neurologi
  • obstetrik och gynekologi;
  • ortopedi, traumatologi;
  • efter kirurgiska operationer av inre organ
  • psykiatri;
  • pediatrik;
  • phthisiology;
  • oftalmologi (med okomplicerad myopi);
  • onkologi.

Kontra

Listan över kontraindikationer är liten, inkluderar den initiala perioden av den akuta formen av sjukdomen eller förvärringar av kroniska former.

Läs de absoluta kontraindikationerna mot användningen av fysisk terapi Absoluta kontraindikationer:

  • allvarligt tillstånd hos patienten
  • akuta former av kroniska sjukdomar;
  • hög feber;
  • allvarligt smärtsyndrom av något ursprung (med undantag för fantomsmerter)
  • blödning eller risken för dess utveckling på grund av ökad motorisk aktivitet
  • tecken på förgiftning (leukocytos, ökad erytrocytsänkningsgrad, sjukdom);
  • konservativ terapi av maligna neoplasmer.

Förutom absoluta kontraindikationer finns det sjukdomar som kräver restriktioner för motionsterapi.

restriktioner:

  • sjukdomar i kardiovaskulärsystemet (frånvaro av arytmi, kardioskleros, myokarddystrofi, kronisk myokardit);
  • patologier i andningsorganen (bronkial astma, pneumoskleros, kronisk bronkit, emfysem);
  • gastrointestinala sjukdomar (mag- och duodenalsår, gastrit);
  • metaboliska sjukdomar (fetma, vid diabetes mellitus krävs endokrinologkontroll);
  • nervsystemets patologier (organiska och funktionella lesioner i centrala nervsystemet);
  • sjukdomar i de visuella organen (genomgått scleroplasty-kirurgi, medelstora och höga myopier, hotet mot retinallösning) - hoppning och hoppning med rep är förbjudet;
  • ryggradssjukdomar - vridning, hoppning är förbjuden.

Användningen av övningsterapi för skolios

På vilket stadium kan du ansöka, som du inte kan?

Övningsterapi anses vara en prioriterad behandling för skolios, metoden används oftast i kombination med fysioterapi, massage och bär en ortopedisk korsett. Vid behandling av en scoliotisk båge på mer än 50 grader används kirurgiska metoder.

S-formad skolioskorrigering kräver speciella övningar. Den största effekten av anpassningen observeras vid 10-15 års ålder under perioden med aktiv utveckling av barnet, eftersom organismen bildas fortfarande.

Vuxna patienter bör inte heller underskatta möjligheterna till motionsterapi, en viktig roll spelas av en fast inställning, vilja och beslutsamhet.

Övningsterapi för behandling av skolios av 1 och 2 grader, exekveringsteknik

Komplexet med övningsterapi för skolios består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen, alla övningar är symmetriska och grundläggande.

För att utföra fysisk terapi hemma är det sådana övningar som är lämpliga på grund av den lägre effekten på den deformerade ryggraden, vilket minskar sannolikheten för skada om felaktigt utförs. Asymmetriska arter visar större effektivitet, men valet ska göras av en läkare.

Gymnastik, som kan användas med 1 grad av skoliär

Uppvärmningsövningar

Varje övning ska upprepas 5-10 gånger:

  1. Luta rakt tillbaka till en plan vertikal yta, skinkor, kalvsmuskler och klackar ska röra vid den. Ta 2 steg framåt med rak hållning, andas jämnt, från startpositionen (ben axelbredd isär, armar längs kroppen), gör knäböjningar med en platt rygg, förläng armarna framåt. Att andas in - hoppa, att andas - stiga till toppen.
  2. Från den inledande positionen Vid "tid" -kontot inhalerar och höjer båda händerna upp, vid "två", dra upp och upp, på bekostnad av "tre" - andas ut, med armarna nedåt, ska ryggen vara rak.
  3. Från den ursprungliga positionen, gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka, då samma mängd framåt.
  4. När du står, höja det knäböjda benet så högt som möjligt, håll stativet i några sekunder, sänk benet till sitt ursprungliga läge, upprepa 5 gånger, byt benet.

Video: "Gymnastik för att korrigera hållning"

Grundläggande övningar

Komplexet innehåller följande övningar:

  1. Ligga på ryggen, höja benen ovanför golvet i en vinkel på 30-40 grader, övningar i vertikala och horisontella plan, utför 4 uppsättningar av 30 sekunder vardera.
  2. Sitt på alla fyra utan att räta upp dina klackar på dina klackar, lägg palmerna på golvet, rör kroppen med händerna först till vänster och sedan till höger, rörelserna görs långsamt med en fördröjning på flera sekunder i varje position;
  3. Stå på alla fyra, armar och ben, axelbredd isär, sakta böj ryggen uppåt, gör en nedåtgående böjning, upprepa 5 gånger.
  4. Att lägga magen på en fast kudde placerad på golvet, för att föra händerna bakom ryggen in i låset, för att lyfta upp kroppen så högt som möjligt utan att överbelasta ryggraden, faller huvudbelastningen på musklerna i ländryggen, upprepa 10 gånger.
  5. För att vara i startpositionen, rör axelklingorna och håll dem i 5 sekunder (bröstmusklerna aktiveras), räta ut kroppen, gör 10 repetitioner.
  6. Stående på alla fyra, sträck vänster arm framåt parallellt med golvet, höger ben tillbaka, vänta i några sekunder, ändra positionen, sträcka höger arm framåt och vänster ben tillbaka, gör 10 gånger.
  7. Ligga på baksidan, skjut varandras benen böjda vid knäna, armarna spridas vinkelrätt mot kroppen till sidorna, vrid huvudet åt vänster, knän till höger, byt riktning, upprepa 7 gånger.
  8. Ligga på sidan på den krökta sidan, i midjan för att lägga en liten kudde eller mjuk kudde, böja sig i knäet ovanför benet, bör botten vara rak. Höj överarmen, häng den över huvudet, sänk halsen från botten, behåll ställningen i 10 sekunder, ligga på ryggen, slappna av, upprepa 5 gånger.

Video: "Komplexet av övningar för skolios 1,2,3 grader för barn och vuxna"

Den sista delen

  1. Sitt på en gymnastikmatta eller matta, lås benen böjda på knäna med händerna, ligga på ryggen och rulla tillbaka från livmoderhalsen till sakral ryggen och tillbaka, massage är användbart för muskler och ligament i ryggen, gör 8 repetitioner.
  2. Stå med händerna låst i ett lås bakom ryggen, gå på dina klackar i 30 sekunder. Lyft dina höfter så högt som möjligt, slappna av, återfå andan.
  3. Lyft upp dina händer, andas in efter några sekunder, sakta sakta ner dina händer på andningen, koppla av i 10-15 minuter.

En uppsättning övningar rekommenderas att göras dagligen, effekten beror direkt på korrekthet och regelbundenhet av prestanda.

förebyggande

Även i avsaknad av skolios, men med stillasittande livsstil rekommenderas det att observera förebyggande. Speciella övningar av fysisk terapi för profylax i detta fall är frånvarande, livsstil spelar en viktig roll.

Skoliosprevention:

  • spela sport (skidåkning, simning, cykling, yoga), de utvecklar flexibilitet, stärker ryggen, bidrar till bildandet av muskelsystemet, även en liten morgonuppvärmning och sträckning visar effektiviteten;
  • bibehålla korrekt hållning, bör du alltid vara med räta axelblad, ta bort axlarna från öronen, avstå från att sitta ben till ben,

Var uppmärksam på hur man sitter på en stol.

  • Under stillasittande arbete rekommenderas att du tar små pauser ett par gånger i timmen för att värma upp rygg, ben och armar.
  • sömn bör ligga på en liten kudde och en hård madrass, det rekommenderas att lufta rummet innan du lägger dig.