Huvud

Handled

Övningar för spondyloarthrosis i bröstkorgen

De viktigaste behandlingsmetoderna för spondyloarthrosis är mediciner, fysioterapi och fysioterapi (fysioterapi). Dessutom är det gymnastikövningar som inte bara lindrar smärta utan också arbetar för framtiden, förstärker muskelkorsetten, förbättrar blodcirkulationen i de drabbade vävnaderna. Effektiv användning av läkande gymnastik i samband med massage, vandring, simning.

Funktioner av fysisk terapi

Du kan utföra övningarna upp till tre gånger om dagen. På morgonen, för att förbättra rörligheten hos ryggradsskivorna, utföra ett lätt uppvärmningskomplex, kanske till och med ligger i sängen. Under dagen, efter fysisk ansträngning, för en timme före sömn, tillbringa huvudkomplexet, är dess tidsram 20-30 minuter. Det är önskvärt att en uppsättning övningar utvalda specialist inom fysioterapi. Om detta inte är möjligt, mycket noggrant, ständigt övervaka ditt välbefinnande, kan du själv göra det.

I den här artikeln kan du bekanta dig med en uppsättning övningar som hjälper till i kampen mot lordos.
Med en effektiv uppsättning övningar för kyphos finns här.
Lär dig hur du utför övningsterapi för skolios hos dig: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Allmänna regler för övningar

  • Övningar för spondyloarthrosis utförs smidigt och mycket noggrant. Undvik plötsliga rörelser och onödiga belastningar.
  • Den andra viktiga faktorn är utbildningens regelbundenhet. Endast daglig prestation av läkande gymnastik förbättrar blodcirkulationen, upprätthåller muskelfysiologisk tonus och upprätthåller den fysiologiska rörligheten hos ryggraden.
  • Det tredje inslaget i träning: spåra välbefinnande, smärta, skriv resultaten i en dagbok. Det är värt att börja med 3-4 repetitioner av varje övning. Gradvis öka antalet repetitioner med en. Det maximala antalet är 20 gånger.

Kontraindikationer för att utföra helande gymnastik

    I praktiken, kontraindikationer till fysioterapi ganska lite:
  • akut allvarlig ryggsmärta
  • sjukdomar i hjärtmuskeln, trombos
  • förvärring av kroniska sjukdomar.

Bildandet av ett individuellt träningsprogram

Vid utarbetandet av en individuell uppsättning övningar, kontakta en specialist inom fysioterapi, speciallitteratur, personlig erfarenhet och intuition. På grundval kan du ta de övningar som utvecklats av experter. Det finns tre av dem. De är inriktade på sjukdomar lokaliserade i vissa delar av ryggraden.

Om du utför dessa övningar i systemet, visa uthållighet och uthållighet, sedan efter en månad med vanliga klasser kommer du att känna att smärtan har gått. Var och en och en halv till två månader, uppdatera komplexet med nya övningar.

Gymnastik med cervicartros (spondyloarthrosis i livmoderhalsen)

Komplexet utförs i stående position, benen är axelbredd från varandra och ryggen hålls rak. Alla rörelser mäts, smidigt, exakt. Glöm cirkulär huvudrotation, det är farligt. Under perioden av förvärring av sjukdomen, utför övningarna som sitter på en hård stol eller ligger på ryggen. Varje position av huvudfixen, räknas till tio, går långsamt till nästa rörelse. Kom alltid ihåg att fixa.

1. Förbind dina fingrar och placera dem på pannan. Huvudet pressar kraftigt på händerna, påkör halsen. Räkna till 10. Placera sedan händerna på baksidan av huvudet och sänk ner huvudet, tryck i dina händer.

2. Sänk ner huvudet, tryck hårt på hakan mot bröstet. Vrid långsamt ditt huvud så långt som lederna tillåter till höger och sedan till vänster. Kom ihåg om att fixa och räkna.

3. Placera höger handflata på det vänstra templets område. Böj ditt huvud till höger, tryck samtidigt på det med din handflata, nå den extrema positionen, fixa den. Upprepa på andra sidan.

4. Korsa dina palmer under hakan. Böj ditt huvud mot bröstet, tryck samtidigt på hakan med dina palmer, motstå huvudets rörelse neråt.

5. Sakta tillbaka huvudet tillbaka till 5 räkningar och dra tillbaka hakan samtidigt. Räkna till tio.
Gå bara tillbaka till startpositionen.

Gymnastik med dorsartros (thoracic spondyloarthrosis)

  • För den tredje träningen behöver du en hård rulle med en diameter på cirka tio centimeter. De kan vara en längd av rör, en rullningspinne som är insvept i en handduk eller ett tätt tvinnat rep av tyg. Startposition - ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet. Ytan måste vara platt och fast. Placera en kudde under din rygg i ländryggen, fötterna axelbredd och suddar ihop. Händerna drar upp, palmer ser ner. Bilden visar rätt exekveringsteknik. Gör en tillfällig cut-off - 5 minuter. Stå upp mycket försiktigt, över sidan, på knäna. För all sin enkelhet är detta en mycket effektiv övning som sträcker din ryggrad.

    Gymnastik med lumbarartros (lumbar spondyloarthrosis)

    1. Startposition - ligga på magen, händerna förenas bakom huvudet. Lyft försiktigt kroppen, dra armarna framåt. Flytta sedan händerna tillbaka genom sidorna, knivarna går med. Alla rörelser är lugna och mätta, ben och bäcken tätt pressade mot golvet. Räkna till 10 och gå tillbaka till startpositionen.

    2. Startposition - sätt på ryggen, lägg händerna längs kroppen, sträck dina ben. I sin tur lyfter du raka ben upp, helst till 90 graders vinkel.

    3. Initial position - bakre benen böjda vid knäna. Lyft långsamt dina ben i 90 graders vinkel. Lyft upp huvudet och kroppen till maximal möjlig höjd.

    4. Initial position - bakåt. Vi spänner de böjda knäna till bröstet. Samtidigt lyfter vi huvudet och axlarna och täcker knäna med våra händer. Vi gör 3-5 svängande rörelser, vi försöker känna varje ryggkotor. Vi återgår till startpositionen.

    5. "Kitty". Ta startposition: stå på armbågar och knän. Försiktigt böj din rygg så mycket som möjligt. Lås i denna position, räkna till 10, böj sedan ryggen så mycket som möjligt neråt. Fixera torso positionen igen.

    Hur behandlas spondyloarthrosis hemma?

    Spondyloarthrosis är en form av osteoartrit, som kännetecknas av degenerativa förändringar i brusk i ryggraden.

    Som ett resultat, förlorar de sin elasticitet och rörlighet, den gemensamma väskan och periartikulära delar av benet är involverade i den patologiska processen, bildas benstammarliknande tillväxt.

    innehåll

    De viktigaste symptomen på sjukdomen ↑

    Spondyloarthrosis är den vanligaste orsaken till smärta i ryggraden, särskilt i ländryggsregionen.

    Hans utseende bidrar till:

    • traumatiska skador;
    • störningar på grund av begränsad rörlighet i lederna;
    • plana fötter;
    • medfödda anatomiska patologier;
    • dålig hållning;
    • låg rörlighet
    • överdriven belastning;
    • åldersförändringar.

    Spondyloarthrosis förekommer oftast hos individer som tillhör den äldre åldersgruppen, även om det i förekomst av provokationsfaktorer kan utvecklas hos unga människor.

    Liksom med all degenerativ sjukdom i muskuloskeletala systemet sker förändringar inte bara i brosk, men även i kapsel-, ledbands- och periartikulära muskler. Förändringar i själva brosket, som vid andra typer av osteoartros, förekommer i steg, med början med dystrofiska förändringar i det och slutar med utseende av osteofyter.

    Sjukdomen manifesterar sig med karaktäristisk, nästan konstant smärta och begränsad rörlighet i de drabbade områdena.

    Smärta sprider sig inte till andra delar av kroppen och åtföljs inte av neurologiska symtom som domningar.

    Kännetecknad av utseende av ödem i det drabbade området.

    Dessa är de vanligaste symptomen på spondyloarthrosis. Dessutom finns det ett antal specifika symtom som är förknippade med varje specifik typ av sjukdom.

    Spondyloarthrosis i ländryggen

    Det är den vanligaste typen av denna sjukdom.

    Denna del av ryggraden är mest mottaglig för olika skador, eftersom den står för majoriteten av alla sorters laster.

    Denna typ av spondyloarthrosis kännetecknas av:

    • värkande, återkommande lokaliserad smärta i rygg- och ländryggsregionen;
    • bestrålning till gluteal och femorala regionen;
    • Förekomsten av smärta efter en lång vistelse i samma position, liksom under övergången från vila till rörelse;
    • åtföljande smärta genom en känsla av stelhet i ländryggen, som försvinner efter en uppvärmd motion;
    • till skillnad från smärtor med ryggradens bråck, åtföljs det inte av domningar och svaghet i nedre extremiteterna.

    Cervical Spondyloarthrosis

    Cervikal spondyloarthrosis, som också kallas intellektuella sjukdomar, har sitt eget kontingent hos patienter - det här är människor som har arbetat länge i en böjd stationär stat.

    Med denna typ av sjukdom observeras vanligen:

    • nacksmärta som sträcker sig till baksidan av huvudet, axelbladet eller interscapulära regionen samt övre lemmar;
    • radikulärt syndrom som ett resultat av ben- och broskväxthöjningar på ryggmärgens halshinnor;
    • vertebral arteriesyndrom på grund av indragning av dessa tillväxter i ryggradsartärens kanal.

    Thoracic spondyloarthrosis eller dorsartros

    Sjukdomen hos denna del av ryggraden kännetecknas av att den sällan når en betydande grad av svårighetsgrad.

    Detta bidrar till bröstets relativt små rörlighet.

    Det kännetecknas främst av lokal smärta i detta område.

    De huvudsakliga symtomen på dorsartoros är följande:

    • smärta i de drabbade områdena under rörelser eller förändringar i kroppsläge;
    • fenomenen interscapulär sympatiali;
    • känsla av morgonstyvhet i de drabbade områdena;
    • känslighetsstörningar
    • funktionella störningar i bukhålan.

    Vad är en paramedicinsk sekvestrerad bråck? Svaret är här.

    Hur man behandlar spondyloatrosis hemma? ↑

    Vid behandling av sjukdomen eftersträvas målen att lindra inflammatorisk process och smärtssyndrom, vilket förhindrar ytterligare degenerering av broskvävnad, vilket eliminerar muskel-tonisk obalans i det betraktta segmentet i ryggraden, vilket förbättrar trofiska processer i den.

    För att göra detta tilldelas vanligtvis:

    • drogbehandling;
    • sjukgymnastik;
    • akupunktur;
    • terapeutiska övningar;
    • traktionsterapi eller ryggradsspänning;
    • spa behandling
    • folkmekanismer.

    Okomplicerade former av sjukdomen kan behandlas hemma, ta läkemedel som föreskrivs av en läkare, med hjälp av sakramenten av traditionella metoder, som utför övningar av terapeutisk gymnastik.

    Samtidigt bör patientens tillstånd inte kräva konstant dynamisk observation av läkaren, användningen av blockader och fysioterapeutiska behandlingsmetoder.

    Drogterapi ↑

    Vid behandling av spondyloarthrosis utförs läkemedelsbehandling i de flesta fall.

    Det låter dig snabbt stoppa de smärtsamma symptomen och förbättra patientens tillstånd avsevärt.

    Vanligtvis föreskrivna läkemedel av följande farmakologiska grupper:

    • icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som är nödvändiga för svår smärtsyndrom, bland dem de mest använda läkemedlen i andra och tredje generationen - ketoprofen, diklofenak, celecoxib;
    • steroidhormoner, vilka är tilldelade med ineffektiviteten hos ovanstående medel i form av ledblockerare;
    • muskelavslappnande medel som centralt verkar för att lindra muskelspasmer, bland vilka baclofen och mydokalm är de vanligaste
    • Kondroprotektorer som förbättrar bruskens näring och saktar dess degenerering är droger av kondroitinsulfat och glukosamin.

    Folkmekanismer ↑

    Hembehandling kan snabbt utföras med hjälp av folkmedicinska lösningar.

    Den bästa effekten observeras när man kombinerar läkningsmetoder med läkemedelsbehandling.

    I de inledande stadierna av processen är det ibland möjligt att begränsa oss till att använda bara folkmetoder. Under alla omständigheter, före användning, är det nödvändigt med konsultation och tillstånd från en läkare, vilket kommer att indikera eventuella kontraindikationer.

    Dessa inkluderar till exempel ökat blodtryck, cerebrovaskulär olycka och hjärtrytm, etc.

    Bland de mest effektiva medel som används av personer med spondyloarthrosis är följande:

    • 1 msk. En sked olivolja blandas med 3-4 droppar citronolja, samma mängd droppar lavendelolja och 5-7 droppar tallolja tillsätts. Den resulterande blandningen är väl blandad och gnidas med massagerörelser i de ömma fläckarna.
    • skär i små bitar ca 100 g eukalyptus och häll en halv liter vodka, insistera 7-8 dagar på ett ställe där dagslyset är helt frånvarande. Den resulterande infusionen används för att gnugga ömma fläckar. Det är önskvärt att utföra denna procedur innan du går och lägger dig med jämna cirkulära rörelser.
    • Birkknoppar tinktur har en liknande effekt, det insisterar på vodka och håller på ett mörkt ställe i ungefär en vecka. Parallellt med slipning kan du ta björkt te, som är beredd till priset av: 1 tsk. björkknoppar och lämnar i ett glas kokande vatten. Det tas i form av te efter måltiden.
    • 200 g torrt salt och 100 g torr senap omrörs med en liten mängd fotogen till konsistensen av gräddfil. Gnugga torrt i de ömma fläckarna, proceduren utförs före sänggåendet.
    • Det erbjuder traditionell medicin och jodbehandling. Ta till detta 10 ml glycerin, ammoniak och myrsyra samt 10 ml farmaceutisk gall, som blandas med 5-6 droppar jod.

    Jag skulle vilja varna de skarpt beundrare av folkmekanismer att spondyloarthrosis är en ganska oförutsägbar sjukdom som kanske inte manifesterar sig förrän den når slutstadiet.

    Därför bör du inte lita bara på populära metoder, som i de flesta fall bara lindrar symtomen på sjukdomen utan att ta bort orsaken.

    En sjukdom av vilken sort som helst kan inte botas, förstör endast dess yttre manifestationer, det kommer att ske igen och igen tills det tar en kronisk form.

    I varje fall är det nödvändigt att analysera orsakerna till dess förekomst och eliminera dem genom en kombinerad tillämpning av alla möjliga och tillgängliga metoder.

    Vad kan vara en farlig ryggradssvulster? Svaret är här.

    Vad är förebyggandet av cervikal osteokondros? Ta reda på det här.

    Gymnastik ↑

    Ett viktigt element i behandlingen av denna sjukdom är fysioterapi.

    Med hjälp av övningar är det möjligt att lösa följande uppgifter:

    • stärka ryggmusklerna som bildar ryggkorsets inre korsett;
    • öka rörelsen;
    • förhindra utvecklingen av ankylos, dvs en fullständig förlust av gemensam rörlighet.

    En funktion av träningsterapi i denna sjukdom är effekten på kroppen med statisk belastning i stället för dynamiska.

    En uppsättning övningar väljs individuellt av en specialist i fysioterapier, beroende på lokaliseringsprocessen.

    Denna lista över övningar som patienten måste utföra under lång tid under normala hemförhållanden.

    Detta är särskilt viktigt för unga patienter, i vilka muskelsvaghet är en av orsakerna till sjukdomen.

    Ett bra komplement till fysisk terapi kommer att vara en massage.

    Det traditionella komplexet av terapeutisk gymnastik för spondyloarthrosis består av mer än ett dussin olika övningar.

    Vi presenterar de mest effektiva av dem:

    № 1

    Patienten ligger på ryggen med sina avslappnade ben förlängda.

    På bekostnad av 1-2 ben maximala böjningar vid knäet. På räkningen av 3 böjs benet vid knäet i höftledets område och pressas mot kroppen. På bekostnad av 4-5 kvarhålles i denna position, på bekostnad av 6 - faller foten till golvet.

    På poängen på 7-8 ben, äntligen helt rakt. Upprepa med det andra benet. Det totala antalet repetitioner är 10-15 gånger.

    № 2

    Patienten ligger på ryggen med benen böjda vid knäna.

    Bent ben bör slits av från golvet med hjälp av händer, tryckt på bröstet i några sekunder, sedan sänka och utföra övningen med det andra benet.

    Antalet upprepningar 10 gånger.

    Nummer 3

    Startposition: liggande.

    Utan att böja benen vid knäna utför patienten den välkända övningen "sax" och upprepar den 10 gånger med varje ben.

    № 4

    Utgångsställning - sittande på en stol.

    Patienten ska röra tårens spetsar med händerna och räta efter varje beröring.

    Upprepa 10 gånger.

    № 5

    Startposition - står på golvet och vilar upp skinkorna på bordet.

    Knäna något böjda och spridda, strumpor från varandra.

    Med ryggen rakt, böja framåt och återgå till föregående position. Upprepa 10 gånger.

    Ett bra test före gymnastikens början är att utföra följande rörelser: luta huvudet mot gränsen framåt och röra på hakan.

    Sedan - kastar tillbaka huvudet för att leta upp, sedan utföra lutningen av det åt vänster och höger, vidrör hans öra axel.

    Om några begränsningar avslöjas under utförandet av sådana rörelser, bör ytterligare studier riktas mot deras eliminering.

    Vid övningar rekommenderas patienten för att undvika muskelspänning, skarpa böjningar.

    Någon form av rörelse kommer endast att vara användbar när det inte orsakar smärta.

    Förutom ovanstående övningar, med denna sjukdom, har effekten av att hänga på baren simma i poolen.

    När spondyloarthrosis i cervical ryggraden är önskvärt att inkludera andningsövningar i komplexet.

    Således är behandlingen av spondyloarthrosis hemma ganska genomförbar.

    Den största effekten kommer att uppnås med en kombination av olika tillgängliga behandlingsmetoder - örtmedicin, läkemedelsbehandling, terapeutiska övningar och massage.

    I de första etapperna, med markerat smärtsyndrom rekommenderas begränsning av motorisk aktivitet, i slutet - en behandling med sanatorium-utväg är mycket önskvärt.

    Gilla den här artikeln? Prenumerera på webbplatsuppdateringar via RSS, eller håll dig uppdaterad på VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus, Min värld eller Twitter.

    Berätta för dina vänner! Berätta om den här artikeln till dina vänner i ditt favorit sociala nätverk med knapparna i panelen till vänster. Tack!

    Korrekt fysisk terapi för spondylartros (instruktion)

    Full behandling av spondyloarthrosis, liksom andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, innebär nödvändigtvis en kurs eller permanent utförande av speciella fysiska övningar. Gymnastik med spondyloarthrosis på effekten av påverkan på ryggraden är inte sämre än mediciner, och visar sig ofta vara mycket effektivare än de annonserade och dyra drogerna.

    Vilka fördelar ger gymnastik oss?

    Eliminerar de ursprungliga orsakerna till sjukdomen: lindrar ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer.

    Hjälper till att eliminera smärta eller avsevärt minska dess intensitet.

    Den ger ryggradens flexibilitet, vilket ökar rörelsen.

    Med regelbundet genomförande förhindrar det att sjukdomen utvecklas och orsakar en bestående, uttalad förbättring, inklusive med avancerade former av patologi.

    Allmänna principer för gymnastik i spondyloarthrosis

    Övningar kommer endast att vara användbara vid korrekt utförande. Först och främst, börja inte lektioner på egen hand utan att ha råd med en läkare. I vissa situationer (svår smärta, vidhäftningar, deformiteter i lederna, etc.) är ökad fysisk aktivitet kontraindicerad på grund av risken för komplikationer, men sådana patienter kan rekommenderas terapeutiska övningar för att spara tillbaka och lindra muskelspasmer.

    Helst bör övningarna utföras under ledning av en fysioterapeut eller efter en kurs av fysioterapiövningar i ett poliklinik (sjukhus, sanatorium) och en detaljerad sammanfattning av efterföljande läxor. Läkaren hjälper dig att välja en individuell uppsättning träningspass, förklara i detalj och visa de mest komplexa rörelserna, varna dig mot typiska misstag, övervaka korrektheten av prestanda.

    Om du är egenföretagare, följ dessa regler:

    • träna inte med svåra smärtor;
    • klasser ska inte åtföljas av förekomst eller ökning av smärta
    • börja träna gradvis, gradvis öka belastningen från dag till dag;
    • Försök att inte ta raster, träna dagligen;
    • Varaktigheten av träningen bör vara minst 10 och högst 45 minuter.
    • Den optimala träningstiden är på morgonen efter att ha vaknat (på så sätt tar du snabbt bort morgonstyvheten och "förbereder" ryggraden för arbetsdagen);
    • När det finns möjlighet att träna två gånger om dagen, fördela belastningen korrekt: gör aktiva övningar som syftar till att värma upp och öka rörligheten på morgonen och lugna, koppla av och sträcka - på kvällen.

    De bästa universella övningarna

    Naturen och typerna av övning i spondyloarthrosis beror till stor del på lokaliseringen av sjukdomsprocessen (ländrygg, bröstkorg eller cervikal ryggrad), graden av begränsning av rörlighet, stadium och svårighetsgrad av sjukdomen. Men det finns ett antal universella övningar - de kommer att vara användbara i någon form av sjukdomen.

    Att slappna av

    Denna övning är perfekt för uppvärmning och avslutning av träning, det gör att du kan slappna av i ryggen och buken. Detta är den enda träningen som kan utföras även med svår smärta.

    PI (startposition): Rygg, armar längs kroppen. På bekostnad av en eller två, ta ett jämnt djupt andetag, på bekostnad av tre, fyra, fem, sex, andas långsamt. Koncentrera på andning och bröstfunktion. Utför i 5-15 minuter.

    Spinal traktion

    Övning för dragkraft lindrar smärta, förhindrar vidhäftning (ankylos), men under perioden med uttalad förvärmning bör det ske noga och endast efter att ha råd med en läkare.

    Utanför det specialutrustade skåpet är det enklaste sättet att utföra på en vågrät tvärstång genom att göra elementärt vis: under din egen kropps vikt är ryggraden väl rät och sträckt. Nackdelen är att ett övertryck i händer utvecklas snabbt.

    För extra sträckning kan du dra knäna upp till din mage medan du hänger.

    Sträcker ryggraden

    Sådana övningar ger dig möjlighet att återföra rörligheten och flexibiliteten i ryggraden, sträcka och slappna av på ryggmusklerna, vilket bidrar till att minska smärtan.

    IP: liggande, armar längs kroppen. Böj dina ben på knäna och dra åt knäna långsamt och försök att nå dem till hakan. Utför 5-10 sekunder.

    PI: Stående på alla fyra, handflatorna bredare än axlarna. Långsamt böja, ha ett bröst och en hak av ett golv, vara sen i denna position på 5-8 sekunder. Försiktigt tillbaka till PI, upprepa 4-6 gånger.

    På livmoderhalsen. SP: stående. Långsamt, men med en maximal amplitud, luta huvudet fram och tillbaka 8-10 gånger, då samma mängd - vänster och höger.

    Att stärka musklerna

    Dessa övningar stärker musklerna i ryggen, bröstet, buken, vilket säkerställer korrekt hållning, korrigerar skoliens rygg och krökning, förhindrar bildandet av patologiska böjningar. De introduceras i komplexet efter lindring av akut smärta.

    IP: liggande, armar längs kroppen. Lyft huvudet i en vinkel på ca 45 ° från golvet och håll den i en till åtta räkningar.

    SP: Ligger på ryggen, händer "i lås" under huvudet. Höj ditt högra ben i en vinkel på cirka 45 ° från golvet och håll den till en till åtta, återvänd till PI. Upprepa med din vänstra fot.

    PI: samma (som i punkt 2). Följ "cykeln".

    SP: samma. "Horisontella saxar": benen rätade vid knäna, spridas, korsas, odlas igen och så vidare.

    SP: samma. "Vertikal sax": Lyft benen rätta vid knäskarven i 45 ° vinkel mot golvet och börja röra sig i motsatta riktningar (höger ben upp, vänster nedåt och vice versa).

    PI: står på alla fyra. Lyft och håll in vikten på kontot från en till åtta rakt höger arm och rakt vänster ben, försök att hålla dem i samma plan med torso. Upprepa med vänster och höger fot.

    IP: sitter på en pall. Benen är böjda vid knäna (vinkeln mellan låret och skenet är 90 °), fötterna är spridda till axelns bredd, armarna längs kroppen och fingrarna griper stolens säte. Medan du spänner på armarna, "tryck in dig själv i sätet", tryck samtidigt med kraften på dina fötter mot golvet, som om du försöker stå upp med en pall.

    Oavsett komplex av träningsterapi du inte skulle ha valt, är det värt att gradvis komplicera övningarna, ersätta varje vecka 1-2 övningar. I ett komplex bör inkluderas 8-12 övningar, var och en utförs i 3-5 tillvägagångssätt. Träning börjar med avslappnande övningar från en bakre position, och fortsätt sedan till förstärkning och alternerar dem med streckmärken. Avgas kan slutföra lektionen eller hålla den separat.

    Två tips om hur du kan förbättra dina träningspass

    Ta en professionell kurs av fysisk terapi

    Det är mycket önskvärt minst en gång om året att ta en professionell kurs av fysisk terapi. Fysioterapi för spondylartros, utförs i medicinska institutioner, har flera fördelar över hemmet gymnastik:

    • Det är säkert eftersom det utförs under medicinsk övervakning.
    • ger snabba resultat på grund av användningen av de mest effektiva och individuellt justerade övningarna;
    • Det finns möjlighet att använda gymnastikapparater och specialutrustning.
    • I allmänhet kombineras sådan fysisk kultur med andra terapeutiska åtgärder (manuell terapi, massage, fysioterapi).

    Anmäl dig till en pool

    En av de mest effektiva alternativen för terapeutisk gymnastik är simning och vattenövningar. Under vistelsen i vattnet känner ryggraden nästan inte belastningen, och samtidigt kan den praktiseras ganska intensivt, vilket stärker musklerna väl, utan att skapa känsla av trötthet och överarbete.

    slutsats

    Om du övar gymnastik korrekt och regelbundet kommer resultatet att märkas på en vecka. Men för att bevara den positiva effekten av träning, måste du utföra dem hela tiden - bara i det här fallet kan du stoppa sjukdomen och återvända till den tidigare rörligheten i ryggraden.

    Utför gymnastik i bröstspondyloarthrosis

    I händelse av spondyloarthrosis i bröstkorgen, övningar i vissa fall hjälper bättre än medicinering eller annan behandling. Även om ovanligt jämfört med vanlig träningsterapi, är de mycket effektiva.

    Spondyloarthrosis av cervical ryggrad, liksom bröstkorgen, följer nästan alltid med smärta. Men när degenerationen av ryggkotorna når en viss nivå, finns det en känsla av att klämma i bröstet. Denna effekt förbättras under träning, en lång vistelse på fötterna efter körning. Smärtan är varierad: värk, dra, inte dö ner länge. Med spondyloarthrosis i livmoderhalsområdet, i svåra fall tillåter smärtan inte att vända på huvudet, och personen tvingas inte vända på huvudet, utan hela kroppen.

    Terapeutisk effekt av gymnastik

    Övningsterapi för spondyloarthrosis ger ett antal väldefinierade positiva effekter:

    1. Lasten avlägsnas från ryggraden.
    2. Det förbättrar blodcirkulationen i mjuka vävnader runt ryggraden.
    3. Ta bort smärta.
    4. Ökar rörligheten i ryggraden i bröstkorgen, och viktigast av allt - cervixområdet.
    5. Med regelbunden användning behandlar fysisk terapi inte bara spondylartros, utan förhindrar även återfall.

    Reglerna för terapeutisk gymnastik

    Först av allt måste vi förstå att fysioterapiövningar endast föreskrivs av en läkare och först efter en grundlig undersökning och diagnos. Detta beror på det faktum att det finns många former och grader av sjukdomen, varje person lider det annorlunda på grund av kroppens egenskaper. Därför tilldelas en uppsättning övningar och planen för deras genomförande individuellt.

    De första lektionerna i fysioterapinsövningar bör endast utföras under ledning av en läkare, han kommer att kunna lära sig hur man gör rörelser korrekt och effektivt. I framtiden kommer patienten att kunna upprepa dem redan utan konstant övervakning av en specialist.

    För självstudier måste du följa ett antal obligatoriska krav:

    1. Du kan inte göra övningar för nacken, om det finns ett starkt smärtssyndrom.
    2. Så snart smärta uppstod, bör träningen stoppas.
    3. Lasten ökar smidigt under månaden.
    4. Utbildningsregimen kan inte brytas, övningarna måste göras varje dag.
    5. Varaktigheten av träningen är 10 minuter i början av kursen och 45 minuter i slutet.
    6. Gymnastik med spondyloarthrosis utförs på morgonen, omedelbart efter att ha vaknat, kommer detta att förbereda ryggraden för den dagliga belastningen.
    7. Övningar kan delas in på morgon och kväll. Värmande rörelser görs på morgonen och sträcker sig på kvällen.

    Uppsättning övningar

    Fysioterapi ordineras individuellt för ett antal indikatorer, men det finns övningar som kan utföras med någon form av spondyloarthrosis.

    Att sträcka ryggraden lindrar smärta, speciellt om det finns en intervertebral bråck. Men man måste komma ihåg att i detta fall är samråd med läkaren obligatorisk:

    1. Den enklaste förlängningen utan mekanismer hänger på linjen. Det är nödvändigt att klamra sig i händerna och hänga, inte vidrör golvet med fötterna, cirka 1 minut. För att öka effekten av träningen kan du dra åt knäna till magen.
    2. Följande övning görs på golvet, medan startpositionen är på baksidan, armarna sträcker sig utmed kroppen. När du sträcker ryggraden är det nödvändigt att långsamt dra åt knäna till hakan och håll den i denna position i 10 sekunder. Övningen bör upprepas 5 gånger.
    3. Bröstkorgens utsträckning utförs i andra riktningen, för detta ändamål tas utgångspositionen på knäna och vilar på golvet med palmerna bredare än axlarna. När du utför en övning, måste du långsamt böja över till golvet, så att du rör den med bröstet och hakan. I det här läget måste du stå stillt i 10-15 sekunder och sedan långsamt återgå till startpositionen.
    4. När spondyloarthrosis i livmoderhalsen utförs övning "Vår". För att göra detta måste huvudet lutas först framåt, försöka nå bråcket med hakan och sedan tillbaka till gränsen. Därefter - till vänster, försöker nå toppen av vänster axel och därefter till höger. Sådana lutningar måste göras på 10 i varje riktning för 1 tillvägagångssätt. Antalet tillvägagångssätt ökar från 1 till 5 under månaden, dvs. de måste ökas med 1 varje vecka.

    Övning, förstärkning av musklerna, för en hälsosam ryggrad är inte mindre viktigt, eftersom de hjälper till att upprätthålla rätt hållning och lindra belastningen. I detta fall är det nödvändigt att förstärka inte bara de långa ryggmusklerna som går längs ryggraden, utan även bukmusklerna, obliquesna, ländmusklerna och även skinkorna:

    1. När du ligger på ryggen bör du höja huvudet så att hakan ligger på ditt bröst och håll det i denna position i 10-15 sekunder.
    2. Startposition på baksidan, händer bakom huvudet. Benen växlas växelvis 45º över golvet, knäet rakt. Denna position bör bibehållas i 10-15 sekunder, sedan ändras benen.
    3. Startposition på baksidan, händer bakom huvudet. Benen utför cirkulära rörelser i ett vertikalt plan, efterliknar cykling. Övning körs 10-15 sekunder.
    4. Vid den ursprungliga positionen på golvet stiger händerna bakom huvudet upp 45º över golvet och rör sig, vilket gör korsning i vertikalt plan, imiterar saksarbetet. Övning körs 10-15 sekunder.
    5. Följande övning utförs från startpositionen på alla fyra. Den högra handen kastas framåt med vänster fot kastas tillbaka. Knäet och armbågen är raka. Denna position måste bibehållas i 10-15 sekunder, då ändras armarna och benen.
    6. Startposition sitter i en stol. Ryggen är rak, fötterna är axelbredd från varandra. Händerna måste ta tag i sätet och dra kraftigt torso ner i stolen, medan benen måste trycka av från golvet. Sådan muskelspänning bör bibehållas i 10-15 sekunder.

    Tydligen, för fysisk terapi, är simulatorer i princip inte nödvändiga. Trots att om du utför hela övningskomplexet kanske du behöver en lutad bräda och en vägg av barer.

    För att återhämta sig från spondyloarthrosis av livmoderhals- och bröstkorgsvattnet är det lämpligt att genomgå en avancerad kurs av fysioterapi. Och för att konsolidera resultatet ska du samtidigt simma, det kommer avsevärt att minska smärta, och det är också önskvärt att genomgå en terapeutisk massage.

    Som regel ger ett komplex av medicinska och sportevenemang för spondyloarthrosis i livmoderhalsen och thorax ryggraden konkreta resultat på 7-10 dagar.

    Det viktigaste - avbryta inte träningspasset och överensstämma med deras genomförande.