Huvud

Handled

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Övningar i osteokondros

I kampen mot osteokondros används komplex terapi, varav huvuddelen är upptaget av LFK vid osteokondros. Övningar är det mest effektiva sättet att bekämpa sjukdomen. För närvarande växer antalet personer som diagnostiserats med osteokondros exponentiellt. Detta beror på den moderna människans begränsade rörlighet. De flesta människor är upptagna att sitta vid datorn och tillbringa kvällen hemma av TV: n. En mängd övningar i osteochondros av ryggraden hjälper till att diversifiera fritid, så att du kan spendera fritiden med hälsofördelar. Gymnastik från osteokondros har sina egna indikationer, egenskaper och uppföranderegler. Det fullständiga komplexet rekommenderas att vara individuellt samordnat med din läkare. Övning med osteokondros som föreskrivs efter undertryckande av smärta.

Terapeutiska gymnastikens uppgifter

Fysisk terapi för osteokondros hos ryggraden appliceras vid första utseendet av symtom, i en rytm som inte orsakar dig obehag. Vilka övningar kan göras med osteokondros och vilka övningar kan det inte? Beakta tillämpningsreglerna:

  • Det är strängt förbjudet att starta någon fysisk aktivitet utan att rådgöra med en läkare.
  • Att utöva, utan att lindra smärtsyndrom hos osteokondros, är förbjudet.
  • Det är förbjudet att utföra övningar i närvaro av medicinska kontraindikationer och andra sjukdomar än osteokondros.
  • Vid osteokondros på ryggen är det bättre att göra gymnastik samtidigt, i lös, lätt kläder, i ett ventilerat rum;
  • Ätning rekommenderas minst en timme före träningens början.
  • För att värma upp musklerna kan du gå in i badet och värma det önskade området med varmt vatten;
  • Komplex LFK med osteokondros ska börja med uppvärmning för att undvika skada eller sträckning.
  • Uppladdning mot osteokondros är utförd i en snygg, utan tårar och jerks;
  • Om du upplever något obehag, bör laddning för baksidan avbrytas och gå till korrigering av behandlingen till din läkare.
  • Undvik att överbelasta dina ryggmuskler i osteokondros.

Rehabilitering för osteokondros är den viktigaste punkten. Effekten av behandling och kroppens återhämtningsnivå efter sjukdomen beror på de procedurer som föreskrivs för rehabilitering.

Osteochondrosis är helt härdad endast vid de första symtomen, med hjälp av en övning mot osteokondros, när det inte finns några defekter och skador på mellanvärkskivorna.

Om skadan redan har diagnostiserats, kommer behandlingen och den föreskrivna behandlingen bara att stoppa denna process, förhindra att sjukdomen fortsätter vidare. LFK med osteokondros hos ryggraden bidrar till att uppnå maximal effekt vid komplex terapi och har ett antal anmärkningsvärda egenskaper:

  • Allmän förstärkning av muskelsystemet, vilket hjälper ryggraden att ta upp den rätta fysiologiska positionen. Ökad muskelelasticitet;
  • Kongestensprocesserna i paravertebrala vävnader accelereras, vilket gör det möjligt att återställa kraften i de intervertebrala skivorna och stoppa förstöringsprocessen.
  • Förbättra hållning och lindra vertebral divisionen;
  • Den övergripande förbättringen av de processer som förekommer i kroppen, förbättrar hälsa och humör.

Övningar mot ryggen med osteokondros är kontraindicerade:

  • Hypertoni, högt blodtryck;
  • Perioden efter operation, trauma eller andra ingrepp;
  • Neurologiska sjukdomar;
  • Patologiska tillstånd i kroppen, svåra former av vissa sjukdomar.

Terapeutisk träningskomplex

Varje övning i osteochondrosis i ryggraden börjar med en uppvärmningsdel, gå på plats (5 min) och höja händerna.

Cervikal vertebral del

De flesta fall av osteokondros påverkar just nacken. För att använda övningen för att behandla osteokondros, var noga med att konsultera en specialist. Varje komplex tar inte mer än 20 minuter av din personliga tid, det är inte så mycket att återställa hälsan och återgå till ett normalt livflöde.

Terapeutisk övning i osteokondros hos nacken:

  • Växlas med ett huvud och det andra. Vänd precis, böj inte över. Sedan böjer han huvudet och nickar och kastar tillbaka, inte djupt;
  • Vi flyttar vår haka framåt, i det horisontella planet, som leksaker av hogwash i bilar. Försöker göra övningen och flytta huvudet i ena sidan. Övning tränar inte omedelbart, dra inte på dig själv, med erfarenhet kommer allt att komma.
  • Lägg en handflata på pannan och skapa spänning mellan hand och panna, som i en kamp. Nu flyttar vi palmen till templet och skapar spänning genom att vippa huvudet till handledsstödet.
  • Händerna bakom huvudet i lås, armbågar trycker på huvudet, ansiktet ser framåt. Lyft dina armbågar högre och högre;
  • Chin vilar på sina nävar, nacken drar upp. Sedan lägger vi våra händer på baksidan av huvudet och skapar spänning av motstånd
  • Vi sitter ner på en stol, håll vår hållning jämnt och titta framåt, det är nödvändigt att beskriva hakan i luften från 0 till 9.

Cervical-bröstryggraden

Övningar LFK med osteochondrosis utförs i ordning från det enklaste till det komplexa.

  • Vi sitter. Ena handen bakom ryggen, den andra styr och lockar huvudet åt sidan, smidigt, utan jerks;
  • Handflatan ligger på den tidsmässiga delen av ansiktet, skapar spänning, vrider huvudet och motverkar armen. Då är den andra handen;
  • Stående, i ett helt avslappnat tillstånd, händerna hänger som en lash, flytta våra axlar, lyfta och sänka;
  • Placera din rygg, händerna över kroppen. Öka bröstområdet flera gånger. Sedan vrider vi försiktigt våra huvuden i en och ena;
  • Vi ligger på ryggen, benen böjer sig vid knäna, händerna över kroppen. Lyft bröstet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påverkar thoraxdelen av ryggraden minst av allt eftersom den extra fixeringen av ryggkotorna skapar revben. Ofta går processen i den här delen med de andra. Gymnastik mot ryggen med osteokondros, lindra spänningar med sjuka rötter och förbättra muskeltonen.

Övningar för att stärka ryggen:

  • Vi står exakt och visar brevet T. Vi rör torso till vänster och höger;
  • Vi står avslappnad, vår haka ligger mot båren, då sänker vi långsamt våra axlar och glider våra händer mot golvet, med brist på sträckning, du kan bara nå dina knän;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer på kroppen. Sväng från sida till sida med högsta amplitud. Då kopplar vi armarna framför oss och lyfter dem över huvudet. Ta med ena handen handleden på den andra och dra upp. Vi släpper våra händer och ändrar vår position;
  • Utför övningen "båt" på magen, med händerna som griper anklarna;
  • Övning med "katt och kamel" avböjning. Stående på alla fyra, vi böjer antingen till övre position, sedan till lägsta position. Detta är en extremt användbar övning för ryggraden som helhet;
  • Vi sätter oss ner på en stol eller bänk, luta oss på ryggen, kasta försiktigt tillbaka huvudet och återgå till startpositionen;
  • Använd en rulle. Vi har det under bröstkorgen, under ryggen. Vi övar som en press som verkar på pectoral muskler;
  • Vi lägger oss ner på magen, visar en fågel i flygning;
  • Ligger på magen fokuserar vi foten. Vi lägger våra händer bakom huvudet och ökar gradvis bröstbenet;
  • Vi sitter ner på en stol, håll fast sätet och sväng det på ett sätt och sedan den andra.

Regelbundna övningar för ryggraden i osteokondros kommer att bidra till att frigöra blockerade ryggkotor, återställa aktivitet till ryggraden och konstant gymnastik kommer att lindra smärta och förbättra det övergripande välbefinnandet.

Lumbar ryggrad

Den mest belastade delen av ryggraden, oftast klagar patienterna på smärta i ländryggen. Terapeutisk gymnastik med osteokondros av ryggraden bidrar till produktionen av proteiner i musklerna, vilket stimulerar arbetet hos alla inre organ. Gymnastik för behandling av nedre ryggen kommer inte att lindra smärta, men det kommer att stoppa den destruktiva processen i ryggkotorna.

Övningar för ryggraden:

  • Ligga gör träningen "cykel", men räta ut benen;
  • Utan att byta position, böja benen vid knäna, händerna på baksidan av huvudet, lyft underkroppen för att skapa spänning.
  • Vidare, med stängda ben, sväng vänster-höger, så att knäna rör på golvet. Vi gör allt snyggt;
  • Utan att ändra kroppshållning, händer längs kroppen, höja försiktigt bekkenområdet upp, så långsamt lägre;
  • Vi fortsätter att ligga, håll våra händer på våra knän. Vi börjar locka knäna till hakan;
  • Vidare pressas ryggen mot golvet, med våra händer lockar vi antingen ett knä eller det andra;
  • Övning "katt och kamel";
  • Övning "båt".

Leadtid, om möjligt, är bättre att välja så att du kan träna ständigt samtidigt. Morgongymnastik med osteokondros har positivt inverkan på ditt humör, du kommer att känna en ökning av styrka och vitalitet.

  • Vi rekommenderar dig att läsa: gymnastik med en pinne med osteokondros

Övningar för att sträcka ryggraden med osteokondros ska utföras med försiktighet och under överinseende av en specialist. Det är värt att veta att ett starkt övertryck av muskler och sträckning av ryggkotorna under strikt förbud.

Fysisk träning i osteokondros i akut form är förbjuden, i den individuella ordningen kan ordineras andningsövningar som har en liten effekt av anestesi.

För patienter med osteokondros rekommenderas en speciell terapeutisk kost. Det bygger på införlivande av proteiner och fetter och en signifikant minskning av kolhydrater och salt. Kombinerad terapi, inklusive övningar för ryggradssektionen, massage för osteokondros, fysioterapi och drogstöd, kommer att bidra till att hantera sjukdomen eller förbättra det aktuella tillståndet till ett acceptabelt.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Terapeutiska övningar för osteokondros

En uppsättning övningar för osteokondros

Terapeutiska övningar för osteokondros ska göras dagligen, utan att missa en dag. Denna uppsättning övningar för osteokondros består av fem på varandra följande övningar som kan göras av både vuxna och barn för förebyggande. Så låt oss gå ner till övningarna.

Övning 1. Böj ditt huvud framåt samtidigt som du trycker på pannan med fläckiga fingrar. Tryck på fingrarna på baksidan av ditt huvud, sedan på vänster och höger tempel. I det här fallet ska huvudet motstå händerna och händerna - mot huvudets tryck. Tillbringa 10-12 sekunder för varje sådan rörelse.

Övning 2. Placera kanterna på fyra fingrar på pannan mot varandra, tryck försiktigt på huden med hela ytan på handflatan och dra åt det i 25-45 sekunder med släta dragrörelser. Samma sträckning bör göras vid templet i längd- och tvärriktning, och senast av allt - vid örat. Sträcka den i alla riktningar, speciellt lobben. Dessa övningar gör att du återställer blodcirkulationen i områden med många biologiskt aktiva punkter.

Övning 3. Denna övning normaliserar blodflödet i halsen, förbättrar hjärnans näring. Sitt rakt, tillbaka rakt. Luta långsamt tillbaka ditt huvud. Tryck på hakan bakåt och uppåt. Det är tillrådligt att svänga huvudet något åt ​​vänster och till höger. Håll i den här positionen i ungefär en minut. Barn behöver 12 sekunder.

Övning 4. Denna övning återställer arbetet i den cervicala nervpllexen. Sitt rakt, tillbaka rakt. Luta långsamt ditt huvud framåt, försök att röra på bröstet med hakan. Lägg de vävda fingrarna på baksidan av huvudet, tryck framåt och uppåt, lyft huvudets baksida. Sitt i denna position i ungefär en minut. Efter 15 minuter kan du upprepa.

Övning 5. Höj axlarna uppåt, försök att nå öronen och sänk dem sedan. Så i snabb takt gör träningen i 15 sekunder. Därefter växelvis: först en axel upp, den andra nere och sedan tvärtom. Så också 15 sekunder. Gnida den livmoderhalsna ryggen med dina palmer.

Osteochondrosis tips

Flytta så mycket som möjligt. Glöm inte att göra terapeutiska övningar dagligen. Stärka och förbättra spinal flexibilitet. Se alltid bakom din hållning, även när du sitter på soffan. Byt mjukmadrassen hårt. Undvik monotont läge i ryggraden.

Om du vill sluta fysiskt lida, ta den vanliga köksrullen som används för att rulla ut degen. Sätt den på golvet och lägg dig själv ovanpå ryggen. Rida henne i 10-20 minuter. Gör det varje natt.

Författare av artikeln: Sokov Andrey Vladimirovich, neurolog

Terapeutisk gymnastik med osteokondros - Wellness övningar hemma med en video

En person som ofta upplever smärta i livmoderhalsen, bröstbenet eller ländryggen, speciellt efter lång tid att upprätthålla en statisk, obekväm hållning, bör regelbundet utföra övningarna som utgör gymnastik för osteokondros. I avsaknad av sjukdomen kommer de att spela rollen som förebyggande, och om de är närvarande, kommer de att hjälpa till att lindra deras välbefinnande och förhindra försämring.

Vad är osteokondros

Ordet "osteokondros" i medicin betyder en sjukdom som är förknippad med dystrofiska förändringar i vävnaderna i ledbrusk. Enligt statistiken är frekvensen av skador på intervertebrala skivor högre än lederna själva. För behandling av osteokondros måste du förstå orsaken till utvecklingen:

  • Ålder - på grund av den gradvisa minskningen av kärlbädden hos intervertebrala skivor (speciellt hos personer över 35 år gamla) sker förändringar i deras kostmönster vilket orsakar svårigheter med återhämtningen.
  • Ryggskador.
  • Överdriven vikt.
  • Försämrad hållning (medfödd eller förvärvad).
  • Ökad rörlighet för ryggradssegment.
  • Svag muskulär korsett.
  • Överdriven fysisk ansträngning på baksidan.
  • Lång bevaring av besvärliga ställningar.
  • Förstört ämnesomsättning, undernäring.

Huvudsymptomet är värkande ryggsmärta, vilket kan förvärras av en känsla av förlamning av benen. Om osteokondros är en kronisk sjukdom, kommer tyngdförlust och atrofi i extremiteterna att uppstå bland symptomen. Smärta kan endast observeras i en sektor - cervicothoracic, lumbar etc., eller spridas över baksidan, ges till hjärtat, sakrum, huvud, tillsammans med yrsel, "främre sevärdheter" före ögonen.

Gymnastik med osteokondros

Konservativ terapi används vid de flesta stadierna av denna sjukdom - läkare tillgriper sällan kirurgiskt ingrepp och specialister kallar terapeutisk träning eller gymnastik en av de viktigaste teknikerna. Det väljs med ett öga på svårighetsgraden av patientens tillstånd, närvaron / frånvaron av åldersrelaterade förändringar och samtidiga sjukdomar. Terapeutisk gymnastik i osteokondros är inte bara ett sätt att blockera sjukdomsutvecklingen, men kan även användas för förebyggande ändamål.

Vad behövs

Övningar för osteokondros har flera mål: i de tidiga stadierna stimulerar de processen för regenerering av broskvävnad och dekompression av nervrötterna och förhindrar senare ytterligare destruktion av de intervertebrala skivorna. Med hjälp kan du snabbt uppnå muskelavslappning, underlätta tillståndet vid förhöjning av smärtssyndrom. Efter den första månaden med vanliga klasser kommer terapeutiska övningar att känna:

  • öka muskelelasticiteten;
  • hållning kommer att korrigeras
  • processen att förstärka muskelsystemet börjar
  • spinal rörlighet kommer tillbaka;
  • blodcirkulationen aktiveras och metabolismen förbättras
  • remission kommer att minska.

Författarens metoder

Om profylaxen av sjukdomen kan vara callanetics, yoga eller pilates, är behandlingen vald individuellt, ofta från 8 grundläggande metoder för gymnastik från osteokondros. Alla är skräddarsydda för dina hemförhållanden, så du behöver inte besöka ett sjukhus. Den mest uppenbara terapeutiska effekten ges av:

  • Complex Butrimova - baserad på kinesiska metoder, kräver körning på morgonen och kvällen.
  • Terapeutisk gymnastik Dikul med osteokondros - isometriska övningar för nacken och övningar med en pinne och en boll.
  • Gymnastik Shishonin lämplig för patienter med fysisk inaktivitet, utan kontraindikationer, men skyddar mer än behandlar.
  • Terapeutisk träning enligt Bubnovsky - kinesitherapy, lämplig för alla, kan fungera som en profylax av osteokondros. Det överförs till hemmet endast efter lektioner med en specialist.

Övningsregler

Det viktigaste är att fysikaliska terapi komplex för osteochondrosis av ryggraden väljs tillsammans med läkaren för varje avdelning av ryggen individuellt och med tanke på eventuella associerade sjukdomar som förbjuder fysisk ansträngning. Några mer viktiga regler:

  • Terapeutisk gymnastik är inte fysisk utbildning, inte sport: alla övningar utförs smidigt, utan jerks.
  • Titta på ditt välbefinnande: gymnastik bör inte provocera ostochondrosisförstörningar.
  • Öka antalet tillvägagångssätt gradvis, som kroppen används.
  • Medicinsk gymnastik mot ryggen med osteokondros är inte praktiserad mot bakgrund av exacerbation: endast under remissioner.

En uppsättning övningar för osteokondros av ryggraden

Varje ryggradszon kräver en separat gymnastik: för halsen använder de rotation och lutning av huvudet, men faller inte bakåt. Den nedre delen av ryggen (och bröstbenen) behöver böjas, vrida sig. I osteokondros, som påverkar hela ryggraden, kombinerar övningar för varje avdelning till ett gemensamt komplex. De kör alla så länge du kan göra utan obehag.

Med cervikal osteokondros

Helande övningar för nackområdet - luta och vrida huvudet, vilket inte ska orsaka obehag eller yrsel. Förflyttningarna utförs smidigt, det är lämpligt att sätta in dem i morgonövningarna. Sådan gymnastik anses vara effektiv:

Övningar i osteokondros av livmoderhals-, ländryggen eller bröstkorgen


Osteokondros är en av de vanligaste sjukdomarna i en modern person, som inte direkt utgör ett hot mot livet, men försämrar kvaliteten väsentligt. Sjukdomen är multifaktoriell, kännetecknad av en rad olika kliniska symptom och upptäcks oftast vid scenen för aktiv förstöring av intervertebrala skivor. Varje del av ryggraden kan påverkas, livmoderhalsen och ländpartiet påverkas oftare.

För närvarande kämpar medicinsk personal runt om i världen bokstavligen med osteokondros, alltifrån tidig upptäckt av riskfaktorer och eliminering av orsakerna till sjukdomen till utveckling av effektiva behandlingsmetoder. Är det möjligt att bli av med osteokondros för evigt? Tyvärr är detta en kronisk sjukdom som patienten måste lära sig att leva. Och vad detta liv kommer att vara, beror till stor del på patienterna själva. Endast ovillkorligt genomförande av läkarens rekommendationer låter dig stoppa den patologiska processen och leva ett normalt, aktivt liv i extrem ålder.

I vår artikel idag talar vi om en överkomlig behandlingsmetod som inte kräver materialkostnader: fysiska övningar som alla kan behärska och utföra hemma. Sådan aktivitet kommer inte att förhindra friska människor, kommer att förhindra denna sjukdom och stärka hälsan.

Allmänna regler för gymnastik i hemmet

Liksom andra terapimetoder har övningar i osteokondros har sina egna egenskaper, kontraindikationer och restriktioner som kombineras i allmänna regler som kräver ovillkorlig överensstämmelse:

  • Du kan inte ordinera behandlingen själv utan att du besöker en läkare! Symtom som tycks indikera osteokondros kan visa sig vara en klinik av en annan sjukdom där fysisk aktivitet kan orsaka skada! Både diagnos och recept är i doktorns kompetens.
  • Det är nödvändigt att ta hänsyn till andra comorbida sjukdomar där eventuellt fysisk aktivitet är kontraindicerad.
  • Det är strängt förbjudet att utbilda sig under den akuta perioden. Sjukdomen är cyklisk och kännetecknas av perioder av eftergift och exacerbation, och under den akuta perioden är huvudsaken med behandlingen att eliminera smärta och obehag, vilket är väldigt viktigt så snabbt som möjligt. Gymnastik i detta fall kommer bara att förvärra patientens tillstånd. Fysisk aktivitet är också förbjuden vid patologins slutsteg, då ryggkotts benvävnad redan förstörs. I detta fall kan behandlingen endast vara kirurgisk.
  • Du kan inte träna i dagarna med generell sjukdom, som inte är associerad med den huvudsakliga sjukdomen, med feber, förkylning, högt tryck etc.
  • För träning bör du välja samma tid (helst på morgonen), en fri och bekväm plats (optimalt på golvet, på en speciell gymnastikmatta) samt bekväma kläder. Rummet ska vara noggrant ventilerat före klassen. Träning hålls varje dag under remission.
  • Måltider kan vara en timme före klassen.
  • Innan du tränar kan du ta en varm dusch: det här värmer upp muskelvävnaden och förbereder den för den kommande belastningen. Alternativet är en varm handduk som måste läggas på det drabbade området i några minuter.
  • Var noga med att utföra en lätt uppvärmning: sväng händer, axelns rörliga rörelser, aktiv gång på plats, luta till sidorna och framåt med liten amplitud, höja och sänka axlarna i stående position och händer på bältet och andra.
  • Alla övningar och tekniker utförs i lugn takt, utan plötsliga, ryckande rörelser och andningssvikt. Vissa läkare ber patienter att föreställa sig att de gör övningar under vatten: rörelserna ska vara så släta.
  • Med tiden måste du lära dig hur du andas rätt: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Det är väldigt viktigt att inte andas vid lastens topp - det här händer i 100% av otränade människor, så det tar tid och provning.
  • Smärta under och efter träning bör inte ske! Om det finns smärta betyder det att gymnastiken utförs felaktigt eller att den tillåtna belastningen för en viss organism överskrids. Muskeltrötthet, en ökning av värme i musklerna - det här är normala känslor som kan vara efter klassen.
  • Du bör inte omedelbart försöka uppfylla hela komplexet, du måste vara mycket känslig för kroppens tillstånd och inre känslor. Öka lasten och antalet tillvägagångssätt ska vara gradvis och endast med tillstånd från den behandlande läkaren.
  • Efter lektionerna behöver du vila och minst en timme att inte lämna huset. Du kan göra en enkel självmassage, ta en varm dusch.

Förutom de angivna reglerna kan läkaren ge sina rekommendationer, vilket också bör beaktas för varje person. Beroende på svårighetsgraden av den patologiska processen och anamnesen, tilldelas varje patient en individuell uppsättning övningar, som mästas under ledning av en övningsterapeut! Vi ber dig att ta hänsyn till detta och inte tro på de många annonserna på Internet som gymnastikkomplexet som erbjuds till dig kommer att fullständigt bota sjukdomen.

Vad ger övningarna och börjar de verkligen processen med regenerering av broskvävnaden hos intervertebrala skivor

Hemövningar för osteokondros är en del av en omfattande behandling av en sjukdom som bidrar till framgången med behandlingen. När det gäller regenerering av broskvävnad upprätthålls förmågan att läka sig själv endast i sjukdoms tidiga stadium och vid sjukdomshöjden, när skivorna redan har sprickor och deformationer, kan även de mest kraftfulla och dyra kondroprotektorerna inte leda till fullständig återställning av dessa anatomiska strukturer, men de kan sluta deras ytterligare förstörelse.

Regelbundna klasser leder till följande positiva effekter:

  • Muskelvävnad (både ytliga och djupa muskler i ryggen) stärks, en stark muskulärkorsett bildas, vilken håller ryggraden i rätt läge;
  • Överbelastning i vävnaderna elimineras, överskott av vävnadsvätska och lymf tas bort;
  • Musklerna blir mer elastiska;
  • Ställningen är förbättrad, obalansen av belastningen på olika delar av ryggraden elimineras;
  • Belastningen på skadade kotorar reduceras;
  • Förbättrar ämnesomsättningen i det drabbade området i ryggraden på grund av aktivering av blodcirkulationen;
  • Ryggmargens rörlighet återställs;
  • Kroniska smärtor och andra obehagliga symtom på sjukdomen elimineras eller försämras väsentligt.
  • Förlängningsperioden ökar.

Vanligtvis har regelbundna övningar en positiv effekt på tillståndet, gör kroppen mer utbildad, motståndskraftig mot negativa miljöfaktorer. Efter 1-2 månaders regelbundna klasser förbättras stämningen och det allmänna välbefinnandet märkbart, och hypodynamin elimineras.

Gymnastik med osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen

Osteochondrosis påverkar oftast den cervikala ryggraden. Varje år blir sjukdomen yngre och uppträder hos nästan varje person efter 25-30 år. Det finns många anledningar till detta. Den patologiska processen i livmoderhalsområdet orsakar många obehagliga symptom som gör det omöjligt att leva och arbeta normalt.

Regelbundna övningar för cervikal osteokondros, ännu mer än mediciner, hjälper till att bli av med obehagliga symptom. Det finns många gymnastik komplex i osteochondrosis av cervical ryggrad och alternativ för deras kombination. Här är 10 effektiva grundläggande övningar som ska utföras varje dag i 15 minuter.

Övningar i osteokondros

Övningar är en effektiv metod för behandling av osteokondros: de hjälper till att klara musklerna, förbättra muskuloskeletets funktion, lederna. Det rekommenderas att applicera parallellt med andra metoder, såsom massage, manuell terapi.

Osteokondros är en ryggradssjukdom som kännetecknas av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna, vilket leder till förlust av densitet och integritet (sprickor uppträder). Belastningen på ryggraden kan förorsaka en förskjutning av skivan mot ryggradskanalen (skivutskjutning) eller utskjutning av massakärnan från den omgivande fibrösa ringen (intervertebralbråck).

Som regel bidrar sjukdomsutvecklingen till en stillasittande livsstil, en sällsynt fysisk ansträngning (tonen i muskel-ligamentapparaten i ryggraden reduceras). Speciella övningar kan sakta ner osteokondrosförloppet.

Regelbunden prestation av fysisk terapi som syftar till att sträcka ryggkotorna har en positiv effekt på ryggraden och organismen som helhet:

  • ryggmusklerna stärks
  • förbättrar flödet av syre och näringsämnen till ryggraden i brusk och benvävnader;
  • normal blodcirkulation, metabolism i brosk
  • processen för att avlägsna toxiner accelereras.

Komplexet av terapeutiska övningar används både för att lindra tillståndet i osteokondros och för att förhindra sjukdomsuppkomsten.

Figuren visar en del av ryggraden, delen av den intervertebrala skivan (mellan ryggkotorna) är cirkelad i svart. Den intervertebrala skivan spelar rollen som en stötdämpare - den skyddar ryggkotorna mot friktion mot varandra när de går, sitter och laddar. I ett inaktivt livsätt i människokroppen störs ämnesomsättningen, vilket leder till att intervertebralskivor inte får den erforderliga mängden näringsämnen. Så här börjar degenerativa förändringar, kärnkärnan förlorar fukt och skivan blir elastisk. Detta leder i sin tur till ökad belastning på ryggkotorna och på hela rygg- och ryggmuskeln.

Effekten av träning

Under den akuta perioden av osteokondros, används terapeutisk gymnastik inte. För att förbättra hälsan hos patientens föreskrivna stretchning av ryggraden längs sin axel. Att öka avståndet mellan ryggkotorna leder till muskelavslappning, minskad irritation av nervrötterna (smärtminskningar). När sjukdomen förvärras rekommenderas att byta den mjuka sängen för hårt.

Fysioterapi har en positiv effekt i de tidiga stadierna av utvecklingen av osteokondros. Det stimulerar de biologiska och fysiologiska processerna inom kroppen: förbättrar blodcirkulationen, muskeltonen, återställer funktionen hos ryggradsmotorsegmentet.

I allmänhet bidrar regelbunden användning av fysioterapi till:

  • stärka musklerna i händerna och muskel-ligamentapparaten;
  • förbättra blodflödet och lymfcirkulationen;
  • att stärka de metaboliska processerna i ryggradens drabbade vävnader;
  • korrigera fel hållning
  • för att återställa stöd- och motorfunktionerna i ryggraden.

I de tidiga stadierna av osteokondros är syftet med terapeutisk fysisk träning att minska irritationen hos nervrötterna i kontakt med de drabbade intervertebrala skivorna. Trots det positiva resultatet av användningen av gymnastik är det nödvändigt att utföra endast de övningar som inte orsakar ökad smärta.

Indikationer för genomförande av fysioterapi

Övningens huvudsyfte är att stärka muskel- och broskvävnaderna som stöttar ryggkotorna. Övningar ska ske långsamt, utan plötsliga rörelser, helt avslappnad.

Överarbete under klasserna är inte värt det: endast måttliga belastningar bidrar till återhämtning (metabolism förbättras, muskelförhållanden, återupptagning av ryggradssystemet, absorberande funktioner i intervertebrala skivor).

Det rekommenderas inte att utföra övningarna för akuta smärtor och utan föregående samråd med läkaren. Det är bättre att göra fysisk träning under överinseende av en kvalificerad specialist (läkare-fysioterapeut), men du kan själv göra det.

Frekvensen att utföra fysisk terapi

Alla övningar som föreskrivs av en läkare för behandling av osteokondros ska utföras regelbundet. Dessutom rekommenderas patienter som har samband med sittande arbeten att värma upp direkt på arbetsplatsen (när det finns möjlighet, men helst varje timme).

Förstärkning av muskler är nödvändigt vid varje tillfälle. Även lätt träning med regelbunden träning hjälper till att undvika återkommande akut fas av osteokondros och minska smärtaintensiteten.

Effekten av användningen av fysisk terapi för ryggradssjukdom känns direkt efter träning (med väl valda gymnastik). Valet av övningar ska göras av läkaren från den allmänna bilden av sjukdomen (utvecklingsstadiet av osteokondros, typ av skadade strukturer, sjukdomsform).

Sluta klasser i gymnastik är inte värt det. Om du känner dig sjuk, om du inte har någon lättnad, bör du kontakta din läkare: han kommer att ordinera en ny uppsättning övningar.

När övningar är kontraindicerade

Övning med osteokondros hjälper till att förbättra välbefinnandet, för att förhindra klyvning av ryggkotorna under destruktiva processer i ryggskivorna. I grund och botten rekommenderas användningen för alla patienter, men undantag är möjliga.

Övningsbehandling är kontraindicerad i sådana fall:

  • akut period av osteokondros
  • den postoperativa perioden (i de första stadierna av ryggradens återhämtning);
  • neurologiska sjukdomar som åtföljs av nedsatt motorisk samordning
  • högt blodtryck;
  • vestibulära sjukdomar;
  • synstörning (svår myopi), högt intraokulärt tryck;
  • kardiovaskulär dysfunktion (till exempel arytmi);
  • försämring av patientens tillstånd på grund av komplikationen av en kronisk sjukdom, allvarlig sjukdom.

Övningsklasser håller inte: i tom mage, efter att ha ätit eller fysiskt trötthet.

Ett positivt resultat av användningen av fysisk utbildning är möjlig med ett integrerat tillvägagångssätt för genomförandet av terapeutiska övningar. I det här fallet bör endast dessa övningar utföras, varefter muskelförhållandet förbättras avsevärt (effektiviteten ökar, spänningen minskar).

Om under eller efter gymnastik försämras hälsotillståndet, är det bättre att stoppa dem och gå till doktorn.

Cervikal osteokondros: vilka övningar är effektiva?

Sjukdomen manifesteras i olika delar av ryggraden, men oftast observeras degenerativa dystrofiska förändringar i de cervikala områdets brosk och benstrukturer. Den främsta orsaken är en ständig vistelse i en obekväm spänd hållning. De mest benägna att utveckla sjukdomen - människor från 25 år.

För att delta i fysisk terapi för cervikal osteokondros, behövs ingen särskild fysisk träning. Varje patient kan enkelt göra sådana övningar:

  1. Vi sitter ner på en stol, räta ryggen, sträcka nacken. Sedan gör vi 5-10 långa svängningar av huvudet: till vänster och höger sida (vi försöker vända nacken så mycket som möjligt). Resultatet av fysisk utbildning är förbättringen av de cervicala kotorarnas motorfunktioner.
  2. I en stående position böjer du huvudet och försöker hålla hakan i bröstet. Upprepa lutningen 10 gånger. (Om vi ​​inte kan nå bröstet, försöker vi ta huvudet närmare henne så mycket som möjligt).
  3. Vi sitter vid bordet, lutar på det med din armbåge. Sätta handflatan i templet, luta huvudet mot sidan, samtidigt skapa motstånd med handen (håll i denna position i ca 10 sekunder). Övning gör inte mer än 10 gånger med en paus på 8-10 sekunder. Effekten av sådana övningar stärker nackens laterala muskler.
  4. Ligga på magen för att säkerställa fullständig avslappning av musklerna. Händerna sätter sig i kroppen (palmer upp). Sedan, utan att skynda oss, vrider vi huvudet till vänster, sedan till höger (upp till 10 varv i varje riktning), och återkommer ständigt till den ursprungliga positionen: nedåt.
  5. Vi sätter oss ner, gör framåtböjningar, inhalerar djupt (huvud sträcker sig till bröstet). På andan återvänder vi till startpositionen, kastar tillbaka huvudet. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Alla övningar rekommenderas att utföras i samband med andra typer av terapeutiska övningar. Systematisk utförande av sådan fysisk kultur vid cervikal osteokondros stärker musklerna och hjälper till att lindra smärta.

Övningar för axelbandets muskler

Axelförbandet knyter samman kragebenet, skålen, armarnas ben, vilket ger ökad rörlighet i övre extremiteten. Felaktig hållning, bildad över många år, leder till en minskning av dess funktioner: en stupa och styvhet på axlarna uppträder. Med kronisk spänning på axelbandet försämras rörligheten i revbenen och andning blir svår.

Övningar som syftar till att utveckla axelbandets muskler används som förebyggande av utseende av ryggradssjukdomar: osteokondros och intervertebral brok.

Att vara engagerad i gymnastik är det nödvändigt att övervaka hållningen, benens korrekta position (de ska vara axelbredd i taget) och kroppen (du kan inte luta sig framåt). Först då kommer belastningen på baksidan, armarna, musklerna i nacken och axelbandet jämnt fördelat.

De första övningarna utförs långsamt och öka gradvis rörelsens hastighet. Denna metod att utföra gymnastik hindrar utseendet av muskelsmärta efter träning.

Övningar för utveckling av axelbandet, axlarna består av sådana övningar:

  1. Sätt fötterna axelbredd från varandra, lägg dina händer på bältet. Vi vänder om axlarna framåt, sedan i motsatt riktning.
  2. Lägg en öm hand på en hälsosam axel. Vi lägger den andra handen i armbågen på den ohälsosamma extremiteten, dra försiktigt den skadade armen till toppen.
  3. Vi tar våra händer bakom ryggen, förenar dem i ett lås så att ömnda lemmen ligger på toppen. Dra försiktigt ner den drabbade armen med en hälsosam ben.

Denna typ av övning förbättrar blodcirkulationen, accelererar metaboliska processer i skadade vävnader. Gymnastik från läroplanen för fysisk utbildning har en liknande effekt.

Vid nacke och axelsjukdom, förutom övningar, är användningen av kompressor baserade på Dimexide och Bishofit tillåtet.

Komplexa övningar med osteokondros i bröstet

Spinal deformitet i bröstkorgsområdet är en följd av felaktig hållning, försvagning av ryggmärgen på grund av brist på regelbunden träning. Degenerativa förändringar i denna del av ryggraden leder ofta till nedsatt funktion av andnings- och kardiovaskulära system: angina pectoris, arytmi, lung- och hjärtsvikt uppträder.

Det är därför det är så viktigt att träna terapi. Genom att utföra en väl valda uppsättning övningar kan du återuppta rotationssegmentens motorfunktioner, släppa ut de blockerade kotorna och minska smärtaattackerna.

Avlägsnande av huvudsymptomen på osteokondros hos bröstkorgspinalen främjas genom fysisk utbildning, som består av följande övningar:

  1. För att utföra träningen måste du ta en rulle med en diameter på upp till 10 centimeter (en handduk är lämplig). Vi lägger oss på baksidan, vi lägger kudden under bröstkorgsdelen (dess nedre del). Att lägga händerna under huvudet, höja långsamt ryggen (vi upprepar flera gånger). Flytta sedan rullen längs ryggraden (upp), gör träningen först. Uniform studie av olika delar av bröstkorgen sträcker ryggraden, leder till muskelton.
  2. Vi klarar oss alla fyra: vi böjer ryggen så mycket som möjligt, stanna kvar i denna position i några sekunder (du måste hålla huvudet rakt). Därefter tar vi startpositionen och upprepar sedan träningen.
  3. Vi lägger oss ner på sidan, böjda på knäna på benen. Vi drar högerbenet till toppen (vi spänner musklerna, rör höften till sidan till maximalt), fixa benets läge i 5-10 sekunder och sänk det. Upprepa detsamma med det andra benet.
  4. Vi lägger oss ner på en plan yta i magen, händerna ligger under huvudet. På andas in, lyft axlarna och kroppen, vid andning - återgå till startpositionen. Vi gör övningen minst 3-4 gånger. När musklerna stärks ökar vi antalet tillvägagångssätt.
  5. Vi sitter ner på en stol (med rygg), luta sig på ryggen. Böj tillbaka för att känna hur musklerna i bröstregionen sträcker sig. Därefter gör du smidiga böjningar framåt. Det är nödvändigt att göra 4-5 sådana tillvägagångssätt.

Läkare rekommenderar inte att musklerna överbelastas under fysisk terapi. Bara måttliga gymnastikövningar kan ge nytta och njutning, hjälpa till att återställa ryggraden efter en sjukdom.

Övningar för ländrygg osteokondros

Det finns en åsikt att ryggsmärta är betalningen av mänskligheten för uppstigning. Trots allt bär denna del av ryggraden hela belastningen när den går och fungerar som en stötdämpare.

Som övningar uppvisar ländringsvärk mycket oftare av människor som försummar en aktiv livsstil. Daglig träning hjälper inte bara till att bli av med obehaglig smärta, men förhindrar också utvecklingen av degenerativa dystrofa processer i muskel-skelettsystemet i ben och broskvävnad.

Fysioterapi för lumbosakral osteokondros stärker, sträcker dorsala och bukmusklerna. I de första klasserna utförs övningar liggande: i denna position är belastningen på baksidan liten, det finns ingen risk för ökad smärta.

Den positiva effekten av användningen av gymnastik är följande:

  • förbättring av blod och lymfcirkulation;
  • normalisering av metaboliska processer i ryggradens ben- och broskvävnader;
  • eliminering av trängsel i bäckenorganen;
  • muskelstyrka
  • traktion av ryggmärgsnerven
  • återställande av muskuloskeletala funktioner.

Gymnastik främjar proteinproduktion i muskelvävnader. När de träder in i kroppen stimulerar de funktionen hos huvudsystemen.

Relief i ländrygg osteokondros kan göra dessa övningar:

  1. Ligga på ryggen, tryck hårt på nedre delen av ryggen mot golvet, böja benen mot knäna. Vi sträcker våra armar till våra ben, försök att omfamna dem (samtidigt sönder vi inte ryggen från golvet!). Långa i denna position i 5 sekunder, vi kommer ner, slappna av musklerna. Upprepa träningen 40 gånger (för två tillvägagångssätt).
  2. Kombinera benen, dra åt dem i magen, böja vid knäet. Vi låsar våra ben med händerna, fixar positionen och sträcker sedan långsamt våra huvuden mot knäna. Vi faller till golvet (utan att skynda), återvänder till startpositionen.
  3. Vi kommer på alla fyra, håll ryggen rak. Flytta händerna till vänster, böja kroppen i samma riktning, och sedan till höger (när du vrider, håller vi kroppen böjd i några sekunder). Upprepa träningen (minst 10 gånger).
  4. Startposition - på alla fyra. Lyft huvudet medan du böjer ryggen. Därefter gör vi allting i omvänd ordning: vi sänker vårt huvud och försiktigt ökar ryggraden.
  5. Vi blir raka: vi håller våra ben raka, vi lägger våra händer på bältet. Vi lutar så mycket som möjligt fram och tillbaka. Behöver göra 10 djupa backar i varje riktning.
  6. Vi sitter på golvet: Lyft upp händerna (palms "look" framåt), böja ner till fötterna och försök att röra på tårna. Denna typ av gymnastik bidrar till förstärkning av ryggmärgen och bukmusklerna: När du lutar framåt fungerar ryggen, och när du rör dig bakåt trycker du på.

Behandling av ländryggs osteochondrosis bör inriktas på att återställa ryggraden, eliminera smärta och utförs i ett komplex. Förutom behandling med mediciner har massageprocedurer, stretching, terapeutisk träning en positiv effekt. Det stärker muskelkorsetten, hjälper till att minska belastningen på ryggskivorna.