Huvud

Massage

En uppsättning övningar för skoliär

Skolios är en sjukdom som åtföljs av ensidig krökning i ryggraden. Denna sjukdom kan utvecklas vid vilken ålder som helst, beroende på externa faktorer. Den vanligaste perioden av skoliär är dock barndom och ungdomar när tillväxten och utvecklingen av ryggraden uppträder. Denna process slutar efter en person som når 25 år. Därför leder bristen på åtgärder för behandling och förebyggande av skolios vid en ung ålder vanligen till utvecklingen av sjukdomen.

I det senare fallet kan kirurgi krävas. Om behandlingen påbörjas i tid, är det i många fall möjligt att korrigera skoliären med hjälp av speciella terapeutiska övningar. En uppsättning övningar med viss form och stadium av skolios bör helst ordineras av den behandlande läkaren. Det finns emellertid ett antal standardövningar som kan utföras oberoende i början av sjukdomsutvecklingen. Dessutom är en sådan gymnastik nödvändig för att hantera dem som har förutsättningarna för utveckling av skolios.

Vad är övningarna för skolios

I fysioterapipraxis är övningar för eliminering och förebyggande av skolios uppdelad i asymmetrisk och symmetrisk. De första syftar till att träna och utveckla musklerna på ena sidan av ryggraden. De är indelade i korrigering - som syftar till att korrigera krökningarna och detorsionen, vars syfte är att anpassa ryggraden i bäckenregionen samt korrigering av bäckenbenen.

Det är värt att notera att det inte rekommenderas att utföra en uppsättning symmetriska övningar utan kontroll av en gymnastikinstruktör. Annars kan du bara förvärra tillståndet på ryggradsskivorna och provocera progressionen av skolios. Symmetriska övningar tyder på en jämn belastning på båda sidor av ryggraden.

Funktioner av fysioterapi för skoliär

En uppsättning övningar för ryggradens laterala krökning syftar till att lösa följande problem:

  • korrigering av det störda balansen mellan ryggraden och det muskulära systemet i ryggraden;
  • utveckling och förstärkning av muskulärkorseten;
  • lossning av ryggraden;
  • korrigering av ryggradskurvaturen;
  • bildandet av rätt hållning.

Läkarna rekommenderar att man kombinerar en speciell uppsättning övningar med korrigering och förstärkning av ryggradssystemet i sport. Sådana aktiviteter inkluderar simning och yoga. Lika viktigt är massage, såväl som fysioterapi. Den mest effektiva positionen i simning - bröstslag på bröstet. Det är i denna position att alla musklerna i ryggen och axelbandet används jämnt.

Dessutom bör komplex behandling omfatta övningar om utveckling och förstärkning av ledband och muskler i muskuloskeletala systemet, särskilt fötterna. Övningar rekommenderas inte för programmet, vilket inkluderar cirkulära rörelser i kroppen, svängningar, axiell vertikal belastning på baksidan (squats, jogging, hoppning, dragkraft) samt abrupta rörelser. Att dra i baren med skolios är förbjuden. När du gör gymnastik, börja med en minsta belastning. Om det har uppstått smärtor i fysisk kultur är det nödvändigt att omedelbart sluta klasserna.

Förberedelser för gymnastik för att korrigera skoliär

Innan du utför en uppsättning övningar, är det nödvändigt att värma upp för att förbereda muskler och ligament för efterföljande övningar. Uppvärmning omfattar följande övningar.

1. Ta en vertikal position, fötterna sitter bredvid varandra. När du inhalerar, höja armarna uppåt och nå efter dina palmer, när du andas ut, sänka armarna och slappna av. Upprepa 5 gånger.

2. Stå upp mot en platt vägg, tryck på axelklingorna, kalvsmusklerna, klackarna och skinkorna mot väggens yta. Fixa den här positionen och spara den i några sekunder, flytta bort från väggen.

3. Ställ in armarna framför dig i en stående position. På en poäng av 1-2, armarna isär, palms upp, ta andan. På bekostnad av 3-4 för att ta utgångspositionen andas ut.

4. Ställ in runda rörelser med axlarna framåt - 5 gånger i stående position. Sedan slappna av och upprepa 5 spins framåt.

5. Vid den tidigare startpositionen, utför en annan lyftning och böjning av knäna - lyfta benet i magen och nedåt. Gör inte plötsliga rörelser. Upprepa träningen 5 gånger med varje ben.

Efter träning kan du gå till huvuduppsättningen av övningar.

Grundläggande övningar för skoliär

Startposition - Liggande på ryggen. Lyft dina ben över golvet och utför rörelser som heter sax. Rörelsen måste göras både vertikalt och horisontellt. Utför 15 repetitioner.

Stå på alla fyra, palmer parallellt med axlarna, fötterna axelbredd isär. Följ träningen "katt" - böj din rygg upp, med huvudet och skinkorna pekar på golvet. Gör sedan omvänd avböjning - bakåt, skinkor och huvud upp. Upprepa övningen 5-7 gånger.

Kom på alla fyra, handla mot golvet. Sänk sedan skinkorna på klackarna och sträcker kroppen framåt. I den här positionen, använd dina händer för att flytta din torso till vänster, höger och höger. Håll i några lägen kvar i några sekunder. Utför minst 5 rörelser i varje riktning.

Ligga på golvet med en hård kudde under din mage. Lägg händerna bakom ryggen och lås dem i låset. Dra upp lyftkroppen upp till den höjd du kan överbelasta. Försök att inte överskrida ryggraden. Övningen ska involvera musklerna i nedre delen av ryggen. Utför 5-10 stig.

Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Börja långsamt för att ta med knivarna, händerna ska vara parallella med kroppen. Alternativt flytta och slappna av axelklingorna, med bara musklerna i bröstkorg och axelbandet, ska armarna ligga fria längs kroppen. Upprepa övningen 10 gånger.

Startposition - på alla fyra. Lyft och dra armen framåt och motsatt ben tillbaka. Hand och fot ska vara parallella med golvet vid lyftning. Byt sedan ben och arm och upprepa övningen. Utför övningen 7-10 repetitioner.

Ligga på ryggen, armarna sprids ut. Tryck på knäna och böj dem. I detta läge vrider du huvudet åt sidan och sänker knäna motsatsen. Under träningen faller belastningen på musklerna i nacke och ryggrad. Utför 5-7 repetitioner.

Ligga på golvet på sidan av krökningen. Placera en liten kudde under midjan. Nedre benet rakt, övre benet böjt vid knäet. Böj underarmen i armbågen och lägg den under nacken. Höj din överarm och vrid huvudet, håll det parallellt med golvet. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa träningen 5 gånger.

Yoga asanas för att korrigera skolios

Yogakurser är ett effektivt sätt att förstärka muskelsystemet i rygg- och bukbandet, vilket är ett utmärkt förebyggande av utvecklingen och progressionen av skolios.

Tadasana

Stå upp rakt, armarna längs kroppen, ben axelbredd isär. Försök att inte böja nedre delen av ryggen, dra tillbaka skinkorna, sänk axlarna. Dra ryggraden, som om du försöker få toppen av huvudet till taket. Utför asana i 2-3 sekunder. Upprepa träningen 3 gånger.

Trikonas

Startposition - stående. Fötterna är brett ifrån varandra i triangeln. Luta kroppen mot sidan. Samtidigt är en hand nere och den andra är upptagen. Dra torso borde vara i krökningsriktningen. Med en stark krökning rekommenderas att inte sänka handen mot golvet, men att luta den på stolen. Håll positionen för 3-4 andetag. Upprepa asana 3 gånger.

Asana Cobra

Startposition - ligger på magen. Benen raka, sammanfogade. Resta dina palmer på golvet med böjda armbågar. Inandning, och när du andas ut, räta upp armbågarna och lyft upp kroppen. Huvudet sträcker sig samtidigt tillbaka. Ta 3 mer andetag, grotta in när du andas ut ytterligare. Håll sedan positionen i 20-30 sekunder och slappna av.

I slutet av ett komplex av terapeutiska övningar måste du utföra en andningsövning. För att göra detta, raka kroppen i stående position, ben parallella med axlarna. Inhale och långsamt höja händerna upp, medan du står på strumporna. Sträcka och när du andas ut, sänk samtidigt dina armar och klackar.

För att förhindra utvecklingen av skoliär hos barn, övervaka barnets korrekta position under utövandet av lektionerna, samt i alla sittplatser. Utför dagliga övningar och, om det finns tecken på skolios, omedelbart visa barnet för läkaren. Samma principer bör följas av en vuxen.

Övningsbehandling för skolios, de grundläggande reglerna för terapeutisk gymnastik

Skolios är en sjukdom som kännetecknas av ensidig ryggradskurva. Beroende på externa faktorer kan sjukdomen utvecklas i alla åldrar. Oftast förekommer det i ungdomar och barndom, då ryggraden endast bildas. Processen för utveckling och tillväxt slutar om 25 år. Om inga åtgärder vidtas före denna tid för förebyggande och behandling av skolios kommer sjukdomen att utvecklas.

I allvarliga fall kan kirurgi krävas. Om du börjar behandla i rätt tid, kan du i de flesta fall rätta problemet med hjälp av speciell gymnastik. Övningsterapi för skolios är en viktig del av behandlingen. Utsedd av den behandlande läkaren efter bedömning av tillståndet hos patienter med skolios.

Övningsbehandlingens uppgifter

Andra behandlingsmetoder kommer inte att kunna slutföra de uppgifter som gymnastik bär med skoliär. Vanliga klasser kan:

  • förbättra andningen, intensifiera arbetet med blodkärl, hjärta;
  • återfå styrka och elasticitet i musklerna, bilda en muskulär ram;
  • stoppa ökningen av ryggraden hos ryggraden;
  • ta bort konstant spänning från musklerna;
  • minska ryggradens laterala krökning eller helt ta bort dem.

Därför är en uppsättning övningar för skolios den ledande metoden för konservativ behandling. Det har länge erkänts av alla världsexperter inom ryggradssystemet (vertebrologer och ortopediska). Terapeutisk gymnastik har framgångsrikt använts som en oberoende och enda terapi för att korrigera ryggradens krökning i ett tidigt skede av sjukdomsutvecklingen. LFK är en av de effektiva behandlingsmetoderna, anses vara obligatorisk vid komplex behandling av stadium 3-4 skolios.

I de flesta fall utvecklas skolios när en intensiv tillväxt av ett barn uppstår. Alla segment av ryggraden är extremt instabila, den fysiska effekten måste vara mycket försiktig och professionell. Illiterat ingrepp kan leda till klämning av inre organ, ökning av krökningsvinkeln, störning av andningssystemet och hjärtat.

Övningar för ryggradssjukdom bör väljas med hänsyn till krökningsvinkeln. De utförs regelbundet, en instruktör i träningsterapi kommer att kunna lära sig tekniken för prestanda.

Terapeutiska träningsregler

Det är nödvändigt att använda övningsterapi vid skolios för att inte förvärra sjukdomsförloppet. Det finns fem krav att tänka på vid val av övningar:

  1. Det är nödvändigt att utesluta övningar som kan förvärra tillståndet. Dessa är element i akrobatik (hoppa, tumla, svälja), alla typer av hopp, dra upp på tvärstången, torso rotation, snabb löpning, styrka övningar med hantlar och vikter.
  2. Klasser hålls långsamt, det är nödvändigt att övervaka reaktionen av din kropp och kropp som helhet för varje övning.
  3. Övningar bör riktas mot passiv stretchning av ryggraden.
  4. Antalet upprepningar, liksom belastningen, sätts gradvis, utan att ge en stark belastning på ryggraden och musklerna.
  5. Övningar för ländryggen bör alterneras med övningar för axelbandets muskler.

Det är nödvändigt att utföra en uppsättning övningar varje dag, långa raster är inte tillåtna. Var noga med att göra under pausen korta pauser, liggande på din sida.

Utbildningsstadiet för skoliär

För att uppnå maximal effekt bör övningar för ryggradssjukdom i hemmet genomföras enligt en träningsplan.

Värma upp

Ligamentapparaten måste förberedas för huvudbelastningen. Det är nödvändigt att upprätta korrekt andning, för att stimulera blodcirkulationen i muskelvävnaderna. Men före uppvärmningsövningar måste du förbereda ryggen och koppla av det. För att göra detta, gå på alla fyra, i 15 minuter för att flytta långsamt över ett fast område. Fortsätt sedan till uppvärmningsövningarna.

  • Höj händerna medan du andas in, lut dig kort i denna position, andas ut luften, armarna sänks.
  • Gör flera cirkulära rörelser med händerna i olika riktningar för att värma upp axlarna.
  • Lyft upp dina handflator för att dra musklerna, under utspädningen av händerna luta lite.
  • Händer att stänga i låset, för att ta in en sådan position tillbaka för att sträcka musklerna och ryggraden i sig.
  • Dra ut händer framför dig, gör några böjningar.
  • För att sträcka benen måste du dra åt knäna i magen och räta sedan långsamt.
  • Gör några knep i en långsam takt.

Huvudbelastning

Efter en uppvärmning är det nödvändigt att börja grundläggande övningar som hjälper till att slappna av muskelvävnad och stärka ryggraden. De syftar också till att återställa de inre organens funktioner, vilket stimulerar muskelmotorernas aktivitet.

För det första finns det övningar som måste göras stående:

  • Tryck dina händer på axlarna och rotera armbågarna medurs och sedan mot det.
  • Axeln, som deformeras av sjukdom, måste vändas tillbaka och återföras till sin ursprungliga position.
  • Lyft en hälsosam axel, vänd fram till spänningar i scapular regionen.
  • Ha andats, sträck upp, håll andan, andas, koppla av.

Övningar som ska utföras i den bakre positionen:

  • Utför rörelser med upphöjda ben, avbildar sax, och sedan en cykel.
  • Höj benen, sprida sig till sidorna, anslut, sänka.
  • Sträck ut över att dra ut kroppen.
  • Böj ett ben vid knäet, ta kroppen till den andra sidan, liggande på ryggen. Sådan gymnastik med skolios av 1 grad är mycket användbar.
  • Ligga på magen, böj dina armar tätt pressade mot kroppen mot golvet. Flera gånger försöker du riva av axlarna och huvudet från ytan.
  • "Simma bras", rörelsen bör repetera rörelsen under simning.
  • I position på sidan under anklarna för att lägga en kudde, lyfta benen och säkra. Håll i några minuter och sedan sakta nedåt.

Den sista delen av träningen

I detta skede är det nödvändigt att gradvis minska belastningen, bör den vanliga rytmen av andning återställas. Du kan utföra följande övningar för ryggen med skolios:

  • Går på tårna med att lyfta upp armarna utsträckta.
  • Händer bakom länken i låset, vara som klackar i minst 30 sekunder.
  • Sträcker armarna framåt, gör upp till 10 höfter.
  • Stå med ryggen mot väggen, höja armarna vid inandning, lägre när du andas ut.

Glöm inte att den komplexa övsterapin för skolios endast föreskrivs av en läkare. Med skolios av 3 grader kan övningar endast utföras i det benägna läget, med stor försiktighet är det bättre under instruktörens kontroll.

Typer av träningsbelastning

Med ryggens sidokurvatur ges en mycket tung belastning till hela ligamentapparaten. Det finns signifikanta skillnader i spänning i de parade musklerna. Musklerna är ständigt i god form på den konvexa sidan, vilket leder till förlust av kontraktilitet. Å andra sidan är musklerna alltid i ett avslappnat tillstånd. I avsaknad av motorisk aktivitet kan deras fullständiga atrofi förekomma.

Fysioterapi måste innehålla fyra typer av belastningar:

  1. Symmetrisk. De hjälper till att hålla ryggraden i sin naturliga position. Belastningen ska fördelas lika på båda sidans muskler, tonen är inriktad, vilket påverkar dynamiken i spinaljustering positivt.
  2. Obalanserad. Ena sidan av musklerna ska vara avslappnad och den andra sidan laddas.
  3. Detorsionnye. Behövs att ta bort tonen från de ansträngda musklerna och stimulera den avslappnade.
  4. Återställande. Syftar till att öka uthålligheten, stimulera immunförsvaret, kroppens fysiska utveckling.

De bästa övningarna för skoliär

Vi erbjuder dig att bekanta dig med en uppsättning övningar, som utvecklades av schweiziska ortopedister och vertebrologer. Det har visat sig vara effektivt, om det används som huvudmetod för behandling, vilket möjliggör ökad elasticitet och fasthet, vilket påverkar huvudmuskelgrupperna.

Övningar för ryggmusklerna

Övningar för skolios av bröstkorgsryggen utförs i den bakre positionen och på sidan.

  • Ligga på magen, sprid dina armar mot sidan. Förstå huvudet upp, lyft axlarna och knyta borsten i en knytnäve. Först måste du utföra denna övning fem gånger och gradvis få upp till 15 gånger.
  • Ligga på magen, sträck dina armar längs din kropp. Lyft benen, skinkorna utan att lyfta från golvet. Gör fem gånger.

Övningar för laterala muskler

  • Lie på höger sida. Höj din högra hand upp, vänster lägg på toppen. Höj vänster ben och återgå till normal position. På varje sida gör fem övningar.
  • Ligga på sidan. Arm som är närmast golvet bör dras upp, med andra hand bör betoning läggas på bröstnivå. Lyft båda benen. Gör tre övningar på varje sida.

Övningar för att korrigera hållning

Ligga på ryggen. Händer ner längs kroppen, benen ihop. Lyft huvudet och axlarna i några sekunder. Långsamt lägre

Övningar för buken

Ligga på ryggen, armarna ner. Höj ett ben, håll i några sekunder, sedan sänka, höj det andra benet. Slutligen höja båda benen. Börja med tre övningar, ta antalet övningar till sju.

Övningsterapi för barn med skolios

I en viss procent av nyfödda detekteras medfödd ryggradskurva. Några barn förvärvar skoliär i grundskolan på grund av felaktig sittande vid skrivbordet, medan du bär en säck på ena sidan. Läkaren kommer att ordinera LFK för skolios av 1 grad, övningarna kommer att behöva utföras med barnet regelbundet, strängt kontrollerar prestandans korrekthet. Övningar bör väljas individuellt. Vi presenterar bara några av dem:

  • För rätt hållning måste barnet gå smidigt på plats, ibland stiga upp på strumpor, höja armarna och marschera.
  • Stå på strumporna, lyfta handtagen upp och haka ihop dem. Sväng långsamt kroppen i olika riktningar.
  • Ordna benen till sidan, ena handen bakom ryggen, den andra lyfter upp. Böj till sidan av den böjda armen.
  • Ligga på magen, sträck ut armarna framför dig. Händerna knyter över huvudet, höja benen och huvudet från golvet, som visar en båt. Övning bör utföras med föräldrar eller instruktörer.
  • Ligga på magen. På de utsträckta händerna för att hålla pinnen, höja armarna och axlarna uppåt. I detta fall ska buken och benen pressas till golvet.
  • Stå upp på alla fyra. Drag benet tillbaka och armarna rakt. Upprepa sedan med den andra handen och foten.
  • Ligga på ryggen, gör en träningscykel. Fötterna ska vara så nära golvet som möjligt.

Tips för ledande ortopedister

Förebyggande av krökningens utseende är nödvändig, även om det inte finns skolios, men felaktig inaktiv livsstil upprätthålls.

Ställningen och ryggraden påverkas av sport, men det borde inte vara en traumatisk sport. Bäst lämpad simning, yoga, skidåkning, cykling. Regelbundna terapeutiska övningar kommer att utveckla flexibilitet, stärka ryggen, bilda en muskulär korsett. Om du utför sådana övningar på morgonen kommer alla muskelgrupper gradvis att sträcka sig. Detta kommer att bidra till att undvika många problem med ryggraden.

Du måste vänja dig på en jämn hållning. Axlarna ska vara raka, axelbladen rätade ut, behöver inte mycket böjande bäcken. Titta inte över benen när du sitter. Ett par gånger i timmen måste du ta en paus när du sätter dig ner, böjer nedre rygg, nacke, ben och armar. Sova bättre på en hård madrass och på en liten kudde.

Terapeutisk gymnastik för skolios

Skolios är ryggradens laterala krökning. Sjukdomen utvecklas under den tid då ryggraden ännu inte bildats, det vill säga i barndom och ungdom. Om patienten misslyckas med att tillhandahålla adekvat vård, fortskrider sjukdomen stadigt, vilket leder till en förskjutning av de inre organen med en följdlig överträngning av respirations- och blodcirkulationens funktioner. Diagnostiseras i de tidiga stadierna, behandlas skolios med framgång, och fysisk terapi (träningsterapi) och terapeutisk gymnastik, eftersom dess komponent upptar den ledande platsen i behandlingen av denna patologi. Det handlar om denna behandlingsmetod och kommer att diskuteras i vår artikel.

Stages av skolios

Som nämnts ovan avviker vertebral kolonn från medianaxeln till sidan - höger eller vänster med skolios. Vinkeln för avvikelse kan vara annorlunda, men desto mindre är den, desto mer sannolikt är det att bli av med krökningen och återställa hållning.

Beroende på storleken på ryggradens vinkel från medianaxeln finns det 4 grader av skolios:

  1. Avböjningsvinkeln är praktiskt taget inte märkbar visuellt och sträcker sig från 1 till 10 grader. Det anses av vissa läkare som en variant av normen, lätt korrigerad med hjälp av träningsterapi.
  2. Vinkeln på ryggraden från kroppens medianaxel är från 11 till 25 grader. Det är viktigt att inte missa det här steget och börja korrigera med hjälp av övningar i tid. Om detta inte är gjort går det en kort stund fram till nästa, vilket är nästan omöjligt att klara av fysisk terapi.
  3. Avvikelsens vinkel är stor - varierar från 26 till 50 grader. Dåligt mottaglig för justering.
  4. Det svåraste steget, vinkeln på avböjningen vid vilken är mer än 50 grader. Fysioterapi, och många andra metoder för att fixa det är omöjligt. Krumning är mycket märkbar för blotta ögat.

Vad kommer terapeutisk gymnastik

Spinal krökning i skolios beror delvis på en obalans i musklerna och ligamenten som omger ryggraden. Vissa av dem - de som ligger på krumningens krökvidd - är i hög ton, spänd och motsvarande muskelgrupper på motsatt sida - där ryggraden är konkav - är alltför avslappnad, nästan atrophied. Övningsterapi gör att du kan ge en asymmetrisk belastning på ovanstående muskler, träna lite och koppla av andra. Vidare stärks muskelskelettet i ryggen i processen med terapeutisk gymnastik, vilket innebär att den senare hålls säkert i rätt position.

Med scoliosis syftar fysisk terapi till att uppnå följande mål:

  • stärka och främja den rätta utvecklingen av ryggen hos muskulatur-ligamentapparaten
  • eliminera obalansen i tonen i musklerna och ligamenten i ryggraden;
  • Korrekt nedsatt hållning, minskning av ryggraden hos ryggraden;
  • så långt som möjligt lossa ryggraden.

Som ett resultat av alla förändringar i muskuloskelet systemet försvinner kulturen, samordning av rörelserna förbättras, arbetet med tidigare förskjutna eller kramade inre organ normaliseras, toleransen för fysisk ansträngning ökar, immuniteten stärks, patientens utseende och humör förbättras.

Terapeutiska gymnastikregler

Läkaren instruerar patienten att träna terapi (eftersom det överväldigande antalet patienter är barn, är det vanligtvis barnläkare). En uppsättning övningar väljs för varje patient individuellt beroende på ryggradens krökning, patientens ålder och allmänna tillstånd, närvaron av vissa förändringar orsakade av skolios (andfåddhet, cirkulationsstörningar och andra).

Klasserna hålls i ett rymligt, välventilerat rum med en behaglig temperatur och fuktighet. Patienten är i kläder, inte chillande rörelser. Övningar utförs under full kontroll av instruktören och i allvarliga fall - och motionsterapeut.

Med 1-2 grader av skoliär, är medicinsk gymnastik den huvudsakliga metoden för korrigering av krökningen, med 3-4 grader - hjälp.

Förutom terapeutiska övningar kan patienten förskrivas sådana metoder för konservativ behandling som:

Dessutom är regelbundna simningstimer ett bra sätt att förbättra kroppsställningen. Endast denna sport ger en enhetlig belastning på ryggraden, musklerna och ligamenten i ryggen, och är därför effektiv för skolios.

Korrigering av kurvaturen med hjälp av terapeutisk gymnastik är endast möjlig för barn och ungdomar - efter en patient som fyllt 20 år, anses träningspraktiken opraktisk eftersom ryggraden redan är fullständigt formad.

Att terapeutiska övningar hade önskad effekt, det är nödvändigt att göra det varje dag och under lång tid.

Börja klasser ska vara enkla övningar med en minimal belastning på ryggraden. Gradvis öka belastningen - gå in i komplexa övningar med en högre nivå av komplexitet.

Aktiv streckning av ryggraden, till exempel, hängande på en tvärstång, är förbjuden. Dra det kan vara extremt passivt - med ett stöd.

I händelse av ryggvärk, yrsel, andfåddhet eller andra symtom på försämring av tillståndet, ska patienten höra om detta av tränaren och kanske borde stoppas för idag.

övningar

Alla övningar som utförs under skolios är indelade i två typer: symmetrisk och asymmetrisk. Symmetriskt ger en jämn belastning på ryggmusklerna och utförs för att förstärka ryggmuskulaturens muskel-ligamentösa korsett. Asymmetriska mål påverkar specifikt vissa muskelgrupper, slappna av och träna andra. Med hjälp av dessa övningar utförs korrigering av ryggraden, vilket innebär att hållningen förbättras. Det är just asymmetriska övningar som inte kan förskrivas för sig själv, eftersom de inte bara förbättrar patientens tillstånd utan också bidrar till utvecklingen av skolios.

Övningar med korsning av ryggraden kan utföras och sitta och stå och ligga på rygg eller mage. De flesta övningarna ska upprepas 5-15 gånger beroende på graden av träning. Som regel börjar de träna gymnastik från 5-7 repetitioner, gradvis öka antalet till 10-15.

Så, för behandling av skolios 1-2 grader utan komplikationer kan användas sådana övningar:

  • gå på alla fyra i 2-3 minuter;
  • stående på alla fyra, raka din vänstra arm och dra framåt, samtidigt lyfta högra benet; stå i denna position i 5-7 sekunder; utföra samma övning med andra lemmar;
  • Stående på alla fyra böjer ryggen och höjer huvudet så högt som möjligt. stå i denna position i 5-10 sekunder;
  • stående på alla fyra, böja ryggen uppåt och försöka få ett knä av huvudet, för att återgå till startpositionen; upprepa med det andra knäet;
  • ligga på ryggen, dra vänster armbåge till höger knä, sedan vice versa - höger armbåge till vänster knä;
  • ligga på ryggen med armar utsträckta längs kroppen, höja raka ben, luta dem åt höger och sedan till vänster; återgå till startpositionen;
  • ligga på ryggen, försök att dra upp klackarna och huvud och händer uppåt; en sträcka för att fortsätta 10-15 sekunder;
  • ligga ner på magen, upprepa den passiva förlängningen som beskrivs i föregående stycke;
  • ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet, gör rörelser med fötterna som om man cyklar; en "ankomst" för att fortsätta 30-45 sekunder;
  • ligga på ryggen för att höja raka ben och växelvis korsa dem både i det horisontella och det vertikala planet; Det populära namnet på denna övning är "sax"; rörelser bör utföras utan att stoppa i 30-45 sekunder, antalet repetitioner - 2-3;
  • ligga på magen, lägg huvudet på din palms baksida; höja huvudet, axelbandet, övre och nedre extremiteter ovanför golvet, för att utföra rörelser beroende på typ av simning i form av bröstslag;
  • ligga på magen, lyft huvudet, axelbandet, armarna och benen som liknar den föregående träningen, men rör dem inte, men stå i den positionen i 30-40 sekunder;
  • ligger på magen för att utföra träningen "sax"
  • ligga på magen, luta sig på din handflata, växla upp det raka benet så högt som möjligt från golvet;
  • Stå upp rakt, gå på plats, försök att hålla ryggen rak;
  • stå rakt, lägg benen axelbredd isär, armar böja vid armbågsfoderna, sätt fingrarna på händerna på axelskåren; gör cirkelrörelser framifrån och bakåt;
  • Stå upp rakt, stiga upp på tårna och dra armarna rakt upp så långt som möjligt, försiktigt sänka;
  • stå rakt, sprid dina armar rakt mot sidorna, med dina palmer upp, stiga upp på tårna, sätt dig ner, stå upp, återgå till startpositionen;
  • Sammanfattningsvis, en uppsättning övningar som liknar tår, med raka armar upp, eller på klackar, med händer bakom ryggen;
  • var som att höja dina knä högt eller svepa dina sken bakåt.

Vilka övningar är kontraindicerade

Vissa fysiska övningar och typer av aktivitet är strängt kontraindicerade för patienter med skolios, eftersom de bidrar till en ökning av spinal instabilitet och sjukdomsprogression. Dessa är:

  • Vis på den vågräta baren, övningar på gymnastikväggen (aktiv ryggning av ryggraden);
  • akrobatiska element - rullar, pull-ups och andra;
  • kraftbelastningar - övningar med barbell, med vikter;
  • långdistanslöpning;
  • sportdans;
  • Aktiv sport (volleyboll tillåts för stadium 1-2 av sjukdomen);
  • squats på ett ben och andra asymmetriska belastningar.

slutsats

Skolios är en sjukdom som kan korrigeras korrekt i de tidiga utvecklingsstadierna hos barn och ungdomar. Regelbundna träningssessioner av medicinsk gymnastik i kombination med andra metoder för fysioterapi i de allra flesta fall leder till en signifikant förbättring av patientens tillstånd och ofta för att slutföra återhämtningen. Övningar för träning ska uteslutas av en specialist individuellt för varje patient. Självbehandling (i detta läge - självklara övningarna) bidrar inte bara till återhämtning utan kommer också att förvärra patientens tillstånd, vilket leder till att skolios progressivitet.

Vilken sjukdom som helst är lättare att förebygga än att behandla den. Föräldrar är skyldiga sedan barndomen:

  • införa hälsosamma livsstilsregler för ditt barn
  • övervaka hans hållning medan han går och arbetar vid sitt skrivbord;
  • stimulera barnet att spela sport (i förhållande till skolios är simning den bästa typen av aktivitet).

Om dessa rekommendationer följs, kommer skoliosen säkert att omgå ditt barn. Om krökningen ändå uppträtt bör man börja rätta ställningen så snart som möjligt med hjälp av träningsterapi - med detta tillvägagångssätt kommer du att uppnå återhämtning på kortast möjliga tid.

Video om övningar för barn med skolios.

Övningar för att korrigera skoliär

Skolios är en ensidig ryggradskurva.

Beroende på olika externa och interna faktorer kan patologi utvecklas i alla åldrar. Sjukdomen påverkar ländryggen och bröstkorgsområdena i ryggraden, och därför krävs särskilda övningar för att återställa en persons fysiska aktivitet.

Ofta är sjukdomen åtföljd av svår smärta, eftersom droger används i komplexet av behandlingsmetoder, men den mest effektiva metoden är övningar för att korrigera skolios.

Orsaker till utveckling

Huvudskälet som leder till sjukdomsutvecklingen är ryggraden, som uppstår på grund av lång vistelse i obekväm position, skador, kraftig fysisk ansträngning samt om det finns en medfödd deformitet hos ryggkotan.

Skolios har fyra grader av utveckling:

  1. Vid detta stadium är förändringar i ryggraden mindre, det finns inget obehag. Vissa patienter rapporterar en liten trötthet efter en lång promenad. Ofta kan du bli av med känslan av trötthet genom att ligga ner i några minuter i ett horisontellt läge.
  2. Vid andra graden observeras visuella förändringar redan. Normal rörelseaktivitet är nedsatt. På detta stadium börjar patienten ta onaturliga hållningar. Läkande övningar för ryggen kommer att vara mycket effektiva - de kommer att lindra muskelspänningen och sakta ner utvecklingen av patologi.
  3. Detta stadium är mycket farligt och också fruktansvärt smärtsamt. Allvarliga förändringar uppstår i ryggraden, från vilken de inre organen börjar lida. Om patienten lider av tredje graders skoliär, bör övningar vid ryggradskurva väljas av den behandlande läkaren individuellt, vilket kommer att undvika komplikationer.
  4. Den fjärde graden av skoliär är den mest allvarliga, men det är sällsynt.

Vilka är egendomarna i övningar mot skolios?

Man måste komma ihåg att några övningar mot skolios bör utföras först efter att ha hört en specialist. När läkaren bestämmer sjukdomsutsträckningen, kan en effektiv uppsättning övningar som utförs hemma på egen hand väljas. För varje stadium av patologin är övningskomplexet annorlunda, därför kan samma övningar inte användas om graden av skoliär är olika.

Så, om skoliären är i första eller andra etappen, så kommer motionen att inriktas på att förstärka patientens muskulösa korsett, förutsatt rätt kroppsläge, samt återställa motorfunktioner. Ofta utsåg en specialist utbildningsövningar. Regelbundet genomförande kommer att bidra till att bli av med symtomen på sjukdomen.

Om patologin har nått den tredje graden utförs övningarna för skolios uteslutande under övervakning av en kompetent specialist. Utmärkt hjälp yoga och fysisk terapi, som hjälper till att klara ryggradens krökning. Alla övningar måste utföras noggrant och med omsorg, eftersom det finns stor risk för skada. Det är värt att notera att behandlingen av skoliär i tredje etappen inte utförs hemma.

När det gäller patologin i den fjärde graden behandlas den i de flesta fall kirurgiskt, och medicinsk gymnastik fungerar som ett hjälpmedel.

Rekommendationer för övningen

Som redan nämnts måste alla behandlingsmetoder, inklusive fysisk träning, utföras med tillstånd av en specialist. Dessutom måste alla hans föreskrifter hållas strängt, bara då kommer de att ge önskad effekt:

  1. Medicinsk gymnastik kommer att möjliggöra att återföra ryggraden till sin tidigare plats. Dessutom kommer det att undvika utveckling av andra ryggradssjukdomar.
  2. Fysioterapi hjälper till att bilda rätt kroppsställning. Muskuloskeletala funktioner kommer att förbättras avsevärt. Fysioterapi övningar kommer att ha en positiv effekt på muskelkorsetten och förbättra blodcirkulationen.
  3. Med skoliär, förbättrar utförandet av de föreskrivna övningarna inte bara blodcirkulationen, utan förbättrar även andningen.

Forskare säger att om skoliär inte är inblandad i att förbättra hela kroppen, så blir det nästan omöjligt att bli av med patologin. Och det här är inte förvånande, eftersom alla organ är i nära relation. När en är skadad brytas de andra funktionerna omedelbart. Det är därför som olika patologier utvecklas.

Yoga för skolios är naturligtvis inte en traditionell behandlingsmetod, men många patienter hävdar att det har en mycket positiv effekt på kroppens tillstånd. Arbetet i många interna organ förbättrar, andas och blodcirkulationen stabiliseras, och dessutom stärker musklerna.

I samband med fysisk terapi utförs simning ofta. Trots allt är belastningen på baksidan praktiskt taget frånvarande om träning utförs i vattnet.

Grundläggande regler för fysisk terapi

Fysioterapi bör utföras i enlighet med enkla regler som bidrar till maximal effekt av träningen. Dessa regler måste följa alla som utför övningar mot skolios:

  1. Innan du börjar träna, är det nödvändigt att värma upp musklerna, för detta till träning.
  2. Alla övningar utförs långsamt, utan plötsliga rörelser. Dessutom är akrobatiska element och eventuella hopp förbjudna.
  3. Övningen bör inte ökas, varför hantlar inte kan användas.
  4. En uppsättning övningar ska ordineras uteslutande av den behandlande läkaren, som bestämmer sjukdomsutsträckningen och regelbundet övervakar dig.

Uppsättning övningar

Komplexet av terapeutisk gymnastik består av en uppvärmning, övningar och sista delen. Övningar som kommer att föreslås under symmetrisk och grundläggande.

För att utföra fysiska övningar hemma är dessa övningar perfekta, eftersom de nästan inte har någon effekt på patientens ryggrad, och därför är risken för skada låg.

Skolios hos vuxna är svårare att bota, så asymmetriska övningar behövs, som har en helande effekt, men de väljs endast av en specialist.

Värma upp

Utför varje övning minst fem gånger:

  1. Du måste luta dig mot en platt vertikal yta med ryggen och räta ryggen så att din hållning tar rätt position. Därefter görs några steg framåt, medan rätt hållning måste bibehållas. Andningen är slät.
  2. Stående, händer vid sömmarna, fötterna axelbredd isär. Du behöver göra knep, medan armarna dras framåt och baksidan är jämn. Övningen utförs i en långsam takt.
  3. Händer fri, fötterna axelbredd isär. Ibland behöver du andas och lyfta upp dina armar, på bekostnad av två, gör du en siphoning, och för tre andas och sänker du dina armar. Baksidan är platt.
  4. Stå, ben böjt på knäet, lyft så högt som möjligt och håll i några sekunder och återgå till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet. Gör fem gånger på varje ben.

Grundläggande övningar

  1. Du måste ligga på ryggen och höja benen med 40 grader. Du måste göra rörelser som liknar en sax. Fyra tillvägagångssätt utförs.
  2. Startposition - alla fyra. Det är nödvändigt att sitta på skinkans klackar och utan rätning för att lägga tonvikten med händerna på golvet. Det är nödvändigt att flytta torso med hjälp av händerna till vänster och höger. Rörelsen är långsam, fördröjning i varje position i 5 sekunder.
  3. Startposition som i föregående övning. Händer och fötter axelbredd. Det är nödvändigt att böja och böj ryggen. Takten är långsam.
  4. Behöver inte en mjuk kudde. Du måste lägga den på golvet och ligga på magen. Händer samlås bakom låset. Det är nödvändigt att höja kroppen upp till den maximala möjliga höjden, ryggraden bör inte vara överbelastad.
  5. Startposition - alla fyra. Vänster hand dras framåt parallellt med golvet, höger ben bak. I det här läget måste du hålla på i några sekunder, varefter du kan ändra positionen motsatt.
  6. Du måste ligga på sidan där ryggraden är vriden. I midjan podlazhivaetsya liten kudde. Övre benet böjs vid knäet, den undre är kvar i samma position. Övre armen lyfts över huvudet, och det nedre behovet att ta tag i nacken. Du måste stanna i denna position i minst tio sekunder, varefter du ligger på ryggen och slappna av. Upprepa fem gånger.

Den sista delen

  1. Du måste sätta dig ner och böja benen och knäla med händerna. I denna position måste du ligga på ryggen och göra rullar från nacken till sakrala sektionen. Denna massage kommer att ha en positiv effekt på ryggmusklerna. Upprepa sju gånger.
  2. Stå, håll händerna bakom ryggen i slottet. En halv minut att gå på klackarna.
  3. Dra upp händerna och gå på tårna i en halv minut.
  4. Går på plats med att höja låret - en halv minut.

Efter klassen behöver du vila minst 20 minuter. Terapeutiska övningar bör utföras dagligen. Resultatet är inte långt i följd om övningar riktade mot farlig skolios ska utföras korrekt och regelbundet.

Effektiviteten av övning i skolios hos barn och ungdomar

Det har visat sig att organisationen av organismen och ryggraden själv slutar vid ungefär tjugo år, därför är skolios hos ungdomar effektivare vid träning.

Övningar är relevanta för skolios av första och andra etappen, men i de följande stegen att fixa är allt nästan omöjligt.

Huvudsyftet med fysioterapi vid behandling av skolios hos barn:

  • - lossning av ryggraden
  • - Korrekt hållningskorrigering
  • - förstärkning av muskelsystemet
  • - förbättra tillståndet för hela organismen

Komplexet av fysioterapi inkluderar också massage, simning och manuell terapi.

Användningen av alla metoder gör att du snabbt kan bli av med scoliosis i de tidiga stadierna, samt förhindra sjukdomsframsteg. Övningar kan utföras av barn hemma, dock endast efter samråd och under överinseende av en kvalificerad proffs.

Självmedicinera inte för att förhindra komplikationer och andra irreparabla konsekvenser.

Komplex träningsterapi för skoliär

En av de mest effektiva behandlingarna för skoliär, i de första skeden av sjukdomen, är motionsterapi (terapeutisk fysisk träning). Att korrigera ryggraden med ryggraden med en uppsättning fysiska övningar kan vara i fråga om förvärvad skolios, då sjukdomen var resultatet av en lång kroppshållning i fel position. När man diagnostiserar medfödd skoliär orsakad av onormal utveckling av organ och kroppsstrukturer, bör man vara försiktig med denna typ av behandling, efter att ha fått råd från en läkare att börja. I vissa situationer kan fysisk utbildning vara fullständigt kontraindicerad.

Experter anser att fysioterapi i skolios är en prioriterad behandlingsmetod som kan kompletteras med massageprocedurer, fysioterapi och även bär av en ortopedisk korsett. Effektiviteten av fysisk utbildning beror till stor del på:

  • typ av skoliär
  • krökningsformer (C, S eller Z)
  • graden av sjukdomen (det finns 4)
  • patientens ålder

Med 1 och 2 grader av sjukdom kan betydande förbättringar och full återhämtning förväntas, med grader 3 och 4 kan träning inte ge önskad effekt. Den scoliotiska bågkomponenten på mer än 50 grader behandlas vanligtvis med kirurgiska metoder. Scolios kännetecknas av en S-form, den har två bågar (Z-3 bågar) och därför behövs det speciella övningar som skiljer sig från de vanliga. Under barnets aktiva utveckling, i åldern 10-15 år, är det mycket lättare att korrigera krökningen, eftersom kroppsformationen inte är helt klar än, men det betyder inte att äldre ska underskatta möjligheterna till fysioterapier. Mycket beror på personen själv, hans beslutsamhet, vilja och en fast inställning till återhämtning.

De huvudsakliga målen med övningsterapi

Det finns fem huvudmål för fysisk terapi för skolios:

  1. Eliminera obalanser i muskler och ligament.
  2. Ta bort överdriven stress på ryggraden.
  3. Korrekt hållning.
  4. Stärka muskelsystemet i ryggen.
  5. Att ha en allmän hälsoeffekt på kroppen.

Regler för användning av övsterapi för skoliär

I likhet med de flesta behandlingsmetoderna tillhandahåller övningsterapi genomförandet av vissa regler, vars överensstämmelse gör det möjligt för patienten att få maximal effekt från fysisk träning samt att skydda sig mot oönskade konsekvenser och skador. Följande regler måste vara kända för alla som har bestämt sig för att börja träna terapeutiska övningar:

  • Innan du tränar, gör en uppvärmning för att värma upp och sträcka musklerna och ligamenten.
  • Övningar bör utföras i långsam takt. Inget behov av att göra plötsliga rörelser, utföra hopp och olika delar av akrobatiken.
  • Överdriven fysisk aktivitet bör uteslutas, därför är det inte tillåtet att använda skenor och hantlar.
  • Övningsterapi ska utföras enligt ordination av en läkare som har all information om din typ av skoliär och kan välja de lämpligaste övningarna.

En uppsättning övningar för skoliär

Komplexet av övningsterapi för skoliär består av uppvärmning, grundläggande övningar och sista delen. Alla föreslagna övningar är grundläggande och symmetriska. Att utföra fysisk terapi i hemmet passar bäst för sådana övningar, eftersom de har mindre inverkan på deformerad ryggrad, vilket minskar risken för skada om de utförs felaktigt. Asymmetriska träningsformer kan ha en större terapeutisk effekt, men de bör väljas uteslutande av den behandlande läkaren.

Värma upp

Varje övning måste utföras 5-10 gånger:

  1. Luta din rygg mot en vägg eller en platt vertikal yta så att dina klackar, kalvsmuskler och skinkor vilar på den. Räta ryggen, ge din kroppsställning en anatomiskt korrekt position. Ta ett par steg framåt, håll din hållning i rätt position. Andas lätt, utan förseningar.
  2. Startposition - stående, armar längs kroppen, ben axelbredd isär. Vi börjar göra knep, samtidigt som vi sträcker våra armar framåt och håller ryggen rak. Utför träningen långsamt, andas in, andas in, medan du lyfter upp, andas ut.
  3. Lägg fötterna axelbredd, armarna fritt. Inhale på bekostnad av "1" och samtidigt höja båda händerna uppåt, vid 2 gör uppåt och på bekostnad av "3" - andas ut, sänka dina händer just nu. Under träningen, försök att hålla ryggen rak.
  4. Sätt dina ben i axelbredd, armarna fritt att vila längs kroppen, räta ryggen. Gör 4 cirkulära rörelser med axlarna tillbaka först, sedan 4 av samma framåtriktning.
  5. Håll benet böjt i knä så högt som möjligt i en stående position och håll en sådan ställning i några sekunder och återgå till startpositionen. På samma sätt gör vi rörelser med det andra benet. Upprepa 5 gånger med varje ben.

Grundläggande symmetriska övningar

  1. Ligga på ryggen, lyft dina ben över golvet (ca 30-40 grader) och fortsätt att utföra rörelser som simulerar saksarbetet. Övning görs i horisontellt och vertikalt plan. Utför 4 tillvägagångssätt (2 för varje plan). Varaktighet 1 tillvägagångssätt - 30 sekunder. (Fig. 1)
  2. Startposition - på alla fyra. Utan rätta, sitta på klackarna med skinkorna och vila dina palmer på golvet. Använd dina händer, börja flytta din torso först till vänster och sedan till höger. Flytta långsamt, stanna i varje position i några sekunder. Utför 10 sådana rörelser (5 i varje riktning). (Fig. 2)
  3. Kom på alla fyra (knä på golvet, böj framåt och lägg händerna på golvet). Ben och armar ska vara axelbredd ifrån varandra. I detta läge börjar du böja din rygg uppåt och sedan vice versa, böja neråt. Gör övningen långsamt. Antalet tillvägagångssätt - 5. (Fig. № 3)
  4. Ta en hård kudde, lägg den på golvet och ligga på den med din mage. Lägg händerna bakom baksidan i låset. Börja lyfta kroppen upp till högsta möjliga höjd, men överbelasta inte ryggraden. Din ländmuskulatur bör vara involverad. Gör 10 sådana uppstigningar. (Fig. 4)
  5. Ställ foten i axelbredd i stående position. Händerna borde vara i fri position längs kroppen. Flytta axelklingorna och håll dem i den positionen i ca 5 sekunder (använd bröstkorgets muskler för detta) och återgå till startpositionen. Upprepa stegen som beskrivs 10 gånger. (Fig. 5)
  6. Stå upp på alla fyra. Parallellt mot golvet, förläng din vänstra hand fram och ditt högra ben tillbaka. Håll kvar i denna position i några sekunder, ändra sedan positionen genom att förlänga din högra arm fram respektive vänster ben bak. Övningen måste upprepas 10 gånger. (Fig. 6)
  7. Ligga på ryggen, böja benen på knäna och trycka dem på varandra, armarna ska separeras åt sidorna, vinkelrätt mot kroppen. Börja nu vända huvudet till vänster och böj knäna till höger, ändra sedan riktningar (huvud - till höger, knän - till vänster). Övningen innebär nacke och ländmuskler, du måste utföra det 7 gånger. (fig. 7)
  8. Ligga på din sida, den sida där det finns en krökning. I midjeområdet måste du lägga en mjuk rulle eller en liten kudde. Böj knäet på toppen och lämna botten i rak position. Höj din överarm, häng den över huvudet, ta tag i nacken med din nedre hand. Håll den här positionen i 10 sekunder, lägg dig sedan på ryggen, slappna av. Upprepa stanna i denna position 5 gånger. (Fig. №8)

Slutlig del

  • Sitt på en gymnastikmatta eller mjukt matta. Böj knäna och lås i händerna. Ligga i den positionen på din rygg och börja rulla från nacken till sakral ryggrad och rygg. En sådan typ av massage kommer att ha en positiv effekt på ryggen och musklerna i ryggen. Upprepa steg inte mer än 8 gånger.
  • Startposition - stående, händer håller i låset bakom ryggen. Vi börjar gå på klackar i 30 sekunder.
  • Stående i stående position, sträck upp armarna, stå på tårna och gå i ca 30 sekunder.
  • Vi utför promenader på plats, samtidigt försöker vi höja höfterna så högt som möjligt. Varaktighet - 30 sekunder.
  • Koppla av och återställ andan. Vi lyfter upp våra händer och samtidigt tar ett djupt andetag, efter att ha väntat några sekunder, sakta sänker våra händer och producerar en utandning.

Efter att ha avslutat lektionen, ta 10-15 minuter att vila. Ovanstående komplexa övsterapi bör utföras varje dag. Effektiviteten av träningen kommer direkt att bero på huruvida deras beteende är korrekta och om övningarna är korrekta.

Förebyggande åtgärder

Ett viktigt tillägg till träningsterapi kommer att vara förebyggande åtgärder för att bidra till att sjukdomen fortsätter att utvecklas vidare. Först och främst bör du försöka leda en aktiv livsstil, delta i icke-traumatiska sporter. Det perfekta valet skulle vara att simma, vilket används för att förebygga och behandla många sjukdomar i ryggraden. Badlektioner gör att du kan slappna av, stärka muskelkorsetten på ryggen och förbättra koordinering av rörelser. Cykling och skidåkning kommer också att vara till hjälp, men endast med måttlig aktivitet. I förebyggandet finns det ett antal rekommendationer för att undvika den asymmetriska belastningen på ryggmusklerna, vilket hjälper till att hålla ryggraden i anatomiskt korrekt position. Markera de viktigaste av dem:

  1. Sitta alltid upprätt, samtidigt som du inte böjer torsolen och tippar huvudet så mycket som möjligt.
  2. Höjden på stolarna och stolarna ska väljas längs benets längd, så när du sitter, ska ditt ben inte hänga, men ligga mot golvet.
  3. Om du spenderar mycket tid i sittande läge, rekommenderas att du stiger upp var 20: e minut och värmer upp lite om möjligt.
  4. Under dagen, ibland gör långsamma backbends, detta kommer att lindra spänningar från ryggmusklerna.
  5. När du behöver stå länge, försök alternativt luta först på en och sedan på andra benet. Byt läge var 10: e minut, det kommer att minska belastningen på ryggraden.
  6. Bär inte gravitationen i ena handen, fördela jämnt fördela på båda händerna.
  7. För avkoppling, använd en säng med en madrass av medelhårdhet, välj en liten kudde storlek så att nacken är i linje med resten av ryggraden.

Slutligen vill jag notera att du inte självständigt ska utveckla ett komplex av träningsterapi, samt tillämpa komplexa asymmetriska övningar utan samordning med en kvalificerad läkare. Kom ihåg att sådana åtgärder bara kan förvärra situationen, leda till komplikationer och påskynda utvecklingen av sjukdomen.