Huvud

Handled

Tillbaka övningar för utskjutning i nedre delen av ryggen

Terapeutisk gymnastik med utstickning av ländryggen är en av de mest effektiva icke-medicinska metoderna för att hantera sjukdomen.

Systematisk träning av muskelsystemet i nedre delen hjälper till:

  • Stärka ryggmuskulaturens muskler;
  • Stimulera och återställa blodcirkulationen till normen, lumbarregionens innervation, metaboliska processer av mineralämnen, vitaminer;
  • Minska övervikt.

Etiologi av sjukdomen

Utan medvetenhet om denna fråga är det inte möjligt att få en målinriktad effekt på det drabbade området av ryggraden. För att besegra fienden måste du känna honom.

Translated from Latin, protrusion betyder "protrusion". Faktum är att detta är samma intervertebrala bråck i början av dess bildning.

Den vanligaste orsaken till utstötningen är osteokondros. Han är i sin tur en följd av:

  • Ärftliga faktorer;
  • Endokrina patologier;
  • Obalanserad och oregelbunden näring
  • Hypodynamisk ländrygg när du sitter ner (till exempel förare, anställda);
  • Inflammation av lederna av reumatisk natur;
  • fetma;
  • Ålderdom

Symptom på sjukdomen

  • Smärta i nedre delen av ryggen, som är periodisk eller permanent (förvärras genom att vrida kroppen, böja, fysisk belastning på ryggraden);
  • Lumbago ("lumbago") - en skarp smärta som tvingar den att immobilisera för att härda i en position, ibland i flera timmar (något försök att förändra situationen medför ofördragen smärta);
  • Bestrålning av smärta i underbenen;
  • Tätning eller domningar av tårna och fötterna;
  • Smärta vid palpation av ryggraden framåt;
  • Problem med styrkan och andra funktioner i bäckenorganen.
  • Muskelsvaghet i ländryggen.

I de överväldigande majoriteten av fallen indikerar alla dessa symptom kompressionsfångst av ryggmärgs laterala grenar. Protrusion kan utvecklas latent och avslöjas längs vägen i diagnosen av andra sjukdomar på tomografi, röntgen, MR.

Under protrusion ger träningsterapi vid det inledande skedet av dess utveckling de mest positiva resultaten. I vissa fall är sjukdomen helt läkt. Hur fungerar fysioterapi? För att förstå detta måste du vända sig till sjukdomen.

Utskjutningsmekanismen

Detta beror på förskjutningen av intervertebrala skivor i ländryggen, försvagad av någon patologi, oftast genom osteokondros eller förvärvade deformiteter, till exempel skolios. Hernia är helt enkelt resultatet av en förändring i form av den intervertebrala skivan. I synnerhet är dess kärna transformerad. Vid kramning och samtidig förskjutning av ryggkotorna sträcker den sig från mitten till periferin och sticker ut sitt flerskiktiga broskmembran utåt.

Nästa kommer detta:

  • Grezheobraznaya-delen av kärnan ligger utanför ryggkotorets anatomiska skåror och försäkrar kärnan från skada.
  • Med skarpa böjningar och svängar i kroppen, är de plana ytorna på ryggkotorna, som omger urtagen, i nära kontakt och komprimerar utsprånget;
  • Den smärta som härrör från detta är en signal om skadan som orsakats.

Processer som utvecklas senare, fortsätt enligt den vanliga algoritmen för inflammation, vilket läkare figurativt beskriver i latin som rubor och tumör med färg och dolor - rodnad och svullnad med feber och smärta.

Övningar under protrusion bör inte påbörjas tidigare än alla indikerade tecken på inflammation kommer att lindras med konventionell läkemedelsbehandling.

Preliminära rekommendationer

  1. Försöken börjar utan användning av anestetika. Den terapeutiska effekten bör uppnås endast på ett "rent" sätt, uteslutande på kroppens inre energireserver.
  2. Gör inga plötsliga rörelser, särskilt vid första inlärningsfasen. Lasten bör öka gradvis, eftersom du anpassar dig till klasserna. Detta försäkrar skivorna mot oavsiktlig skada.
  3. Reglera andning enligt rytm av gymnastiska uppgifter.
  4. Varje rörelse är långsam och smidig. Varje smärta indikerar ett överflöd av takt. Från ungefär den andra veckan av träning kan antalet repetitioner i övningarna ökas något. Vid slutet av behandlingskursen bör takten och antalet repeteringar maximeras.
  5. Konstant smärta när du gör någon övning är en bra anledning att gå till doktorn. Han undersöker dig och väljer en annan, likvärdig kroppsrörelse.
  6. Med förvärv av den inflammatoriska processen i nedre delen är det nödvändigt att bota läkaren fullständigt och fortsätta övningarna som ligger redan på golvet eller hård madrass.
  7. Det är att föredra att dela upp hela träningspleykomplexet i flera grupper av övningar och fördela dem hela dagen.
  8. Innan klassen börjar, är ett varmt bad användbart för avkoppling av muskler.
  9. Avstå från dricksvatten under träning. Det belastar muskelvävnaden och förhindrar optimal spänning.
  10. Kläder för fysisk terapi bör vara rymliga, väl ventilerade och täcka ländryggsregionen.
  11. Övningar att göra i det ventilerade rummet med ett konstant flöde av frisk luft.

Gymnastik med utstickning, utförd i överensstämmelse med alla dessa rekommendationer, kommer säkerligen att hjälpa inte bara att stoppa sjukdomen, men också för att bli av med det helt.

Övningsterapi för ländryggsregionen

Alla övningar för ryggen under utsprånget i nedre delen av ryggen bör ingå i den dagliga rutinen för varje vecka under hela behandlingsförloppet som doktorn föreskriver.

Var inte upprörd om de svårigheter som kan uppstå i första etappen. Regelbunden träning kommer att göra sitt jobb: det kommer att bli den vanliga lätthet i genomförandet av träningsterapi. Förbättringar i valet av fysiska rörelser är olämpliga: de garanterar inte mot farliga smärtsamma förnimmelser som kan förvärra sjukdomen och sakta ner behandlingen.

De mest effektiva övningarna för ländryggen:

  • "Fours": Sitt på knäna (händerna på ditt bälte) och rör dig runt på rummet med ryggen böjd i 3 till 5 minuter. Senare, som tiden går, kan tiden ökas.
  • "Swing": Ligga på magen, sträck dina ben och armar rakt, lyft dina extremiteter upp med spänningen i bukmusklerna i högsta möjliga höjd. Fixa positionen i 30-60 sekunder och rulla lite på magen fram och tillbaka och slappna av. Upprepa övningen. 5 gånger i första skedet av träning, upp till 10 - i efterföljande. Denna belastning gäller alla övningar i detta komplex.
  • "Press träning": Ligga på ryggen, sträck dina extremiteter "på en sträng", i rytmen av inandning, tryck pressen till gränsen. Håll högsta andan och stabilisera läget i några sekunder, medan utandning, gå tillbaka till startpositionen. Och så - från 10 till 20 gånger.
  • "Healing Scissors": Ligga på ryggen, sträck dina ben, lyfta upp, sprida sig till sidorna (pressen måste vara spänd). Sträcka och sprida benen, korsa dem växelvis bakifrån och framåt (10-20 repetitioner).
  • "En skarp vändning": Spänningen i musklerna i ländryggen. Ligger på ryggen sträckte benen ut, armarna "vid sömmarna." Vrider till höger och vänster med fixering i varje position i 30 sekunder (bäcken och benen är fixerade). Gör 10 - 20 gånger.
  • "Bro": Ligga ner på ryggen, sträck dina extremiteter, vila på dina klackar och axlar, extremt riva bäckenet från golvet och med nedre backspänningen hålla på detta sätt från 5 till 15 sekunder. Vid startpunkten slappna av och upprepa träningen upp till 20 gånger.
  • "Barriär": krypa på knäna i några minuter, böj ibland ryggen, för att inte röra ditt huvud över imaginära hinder. Faktum är att dessa är komplicerade "Fours".
  • "Rivaler": Ligga ner på ryggen, sträckta benen, armarna sträckta sig längs dina höfter, böj ditt högra ben, ta knätet närmare magen. Använd din vänstra hand för att vila på ditt högra knä och försök att räta ut det utan att förskjuta knäet (nedre delen måste motstå spänningen i minst 10 sekunder). Därefter dupliceras övningen med vänster ben och höger arm. Endast 5 dubbla repetitioner.

Adjuverande terapi

Terapeutiska övningar för utskjutningen av de interstitiella skivorna kan kompletteras, om det behövs, med andra förfaranden. Användningen av var och en av dem måste överenskommas med läkaren.

Detta intervall omfattar:

  • Klasser på speciella simulatorer;
  • massage;
  • Manuell terapi;
  • akupunktur;
  • Fysioterapi (kvarts och ultraviolett strålning);
  • Hirudoterapi (leeches);
  • Vatten aerobics;
  • Tvingad ryggradsspänning.

Traktion utförs i torr (på behandlingstabellen) eller i den våta versionen (i poolen). Som en följd av denna typ av fysisk ansträngning slappar muskelkorsetten och låter dig agera på ryggraden, de intervertebrala utrymmena ökar och skivorna sätts på plats (om de har blivit förskjutna).

Yrkningar i poolen under utsprången är särskilt användbara: vattenmiljön minimerar belastningen på ländryggsregionen. Om det är möjligt är det bättre att spendera hela träningspasset.

Allt detta, taget i kombination, leder till normalisering av blodcirkulationen i nedre delen, förbättring av metabolism och lindrande smärta. Och i slutändan - till delvis eller fullständig återhämtning.

I de flesta fall leder medicinsk gymnastik med utsprång i ländryggen till ett positivt resultat. Bara ett fåtal bland de sjuka, för sent för att börja klasser, vänder sig fortfarande till kirurgen. Slutsatsen kan bara vara en - börja inte sjukdomen. Vid de första symptomen, gå till en läkare och börja fysisk terapi!

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Terapeutisk gymnastik för ländryggen i ryggraden

Övningar för utstötningen av lumbosakral ryggraden anses vara den mest effektiva behandlingen för denna sjukdom. Detta är dock en beroende sjukdom. Detta är en patologi där de intervertebrala skivorna sticker utöver ryggmärgen, men den fibrösa ringen förblir intakt. dvs Det är inte en bråck än, men det kan bli om man inte ska agera.

Och precis som en bråck, är protrusion åtföljd av smärta. De är särskilt starka i ryggen, eftersom det alltid har en stor belastning. Ett komplex av övningar för ryggen hjälper till att delvis lösa detta problem, även om detta tillstånd inte är fullständigt botat. Det är därför som det i sedentärarbete, vilket är en av riskfaktorerna för en sådan sjukdom, det är så viktigt att göra dessa övningar för förebyggande ändamål.

De grundläggande reglerna för fysisk terapi under protrusion

Fysioterapi för denna sjukdom utförs enligt vissa regler. Eftersom de intervertebrala skivornas utskjutning redan påverkas av destruktionsprocesserna blir skarpa och kraftfulla rörelser farliga för dem.

Dessutom är belastningen i samband med tyngdlyftning i dessa fall förbjuden. Det ska inte finnas några skarpa flugor med fötter och händer och svänger på huvudet. Utför övningar under utstickningen av ländryggen, du måste se till att alla rörelser är smidiga, utan överdriven ansträngning.

Det är önskvärt att förvärma musklerna med en ljusmassage. Vissa experter råder på läxor, först ta ett varmt bad. Men det är ännu bättre att inte studera hemma, men i ett specialcenter, under överinseende av en tränare eller rehabiliterande terapeut, som kommer att kunna kontrollera övningarnas korrekthet.

Komma igång för första gången att träna, måste du kontrollera varje rörelse, gör allt med största försiktighet. Om någon åtgärd orsakar smärta, måste du sluta träna och rapportera det till din läkare. Specialisten kan råda dig att ersätta denna övning. Men ännu viktigare måste han kontrollera om sjukdomen har gått in i nästa steg. Om det inte observeras efter en veckas träning kan du öka antalet tillvägagångssätt.

Det är väldigt viktigt att starta gymnastik när patienten inte tar smärtstillande medel, för annars finns risk för att han inte objektivt kan bedöma känslorna när han eller hon utövar detta.

Du bör inte förvänta dig att terapeutisk gymnastik under utstötningen av ländryggen ger en omedelbar effekt. Det kommer att ta flera månader med regelbunden träning så att de första resultaten är märkbara. Om parallellbehandling utförs med andra metoder - elektrofores, akupunktur, andra fysioterapiprocedurer, kommer processen att accelerera.

Dessutom försöker många att kombinera när de utför dessa övningar flera mål på en gång, till exempel för att bli av med ryggsmärta och gå ner i vikt. Det fungerar inte. En uppsättning övningar har utvecklats uteslutande för ryggraden, och med hjälp kommer det inte att vara möjligt att minska midjevolymen eller pumpa upp pressen, men naturligtvis måste du gå ner i vikt eftersom det är en av faktorerna bakom utskjutningen och dess fortsatta utveckling.

Som med alla andra typer av laddning är det väldigt viktigt att följa andan så att det inte finns några misslyckanden. Men till skillnad från andra typer av fysisk utbildning rekommenderas det inte att dricka vatten under lektionen.

Vid utförandet av någon av de beskrivna övningarna är det nödvändigt att i varje läge verkar kroppen frysa i några sekunder. För varje övning behöver du dessutom ta flera tillvägagångssätt, och mellan dem tar en kort paus.

Grundläggande övningar

Det finns en uppsättning övningar som kan göras stående, sittande och liggande. Inga kuddar under sakrummet kan inte bifogas, det gör bara ont.

  1. Det är nödvändigt att sitta på golvet (för träning är det bättre att ta en yogamatta så att ytan blir halvstiv), medan man böjer benen, sprider knäna till sidorna och fötterna sätts ihop så att de berör varandra. Därefter vika benen i ett sådant "lås" utan otillbörlig ansträngning, locka sig smidigt mot kroppen, hjälpa sig med sina händer och luta huvudet framåt. Utöva så att ont inte uppträder. Om de visas, stoppas träningen. När spänningen av ryggraden känns, måste denna position behållas i 5-7 sekunder och sedan återgå till sin ursprungliga position. Upprepa övningen 5-7 gånger.
  2. Följande övning ska göras liggande. Benen måste sträcka, slappna av i torso. Den högra handen är avsatt på axelnivå. Hon ligger helt på golvet. Samtidigt är det högra benet böjt i knäet tills känslor tillåter det, det vill säga för att undvika smärta, drar de upp det till bröstet utan att försöka hjälpa det med sina händer. Detta borde ske på ett sådant sätt att benet är åtminstone vid bältesnivån, detta är tillräckligt, det är inte nödvändigt att försöka dra det så högt som möjligt, det är inte nödvändigt med sådana register. Det högra knäet flyttas till vänster och de försöker röra golvet på vänster sida. Den här gången kan du hjälpa dig en liten hand. Den högra armen och nacken förblir alltid i en viss position. För högerbenet upprepas träningen minst 3-5 gånger. Och sedan görs en liknande övning till vänster.
  3. En annan 1 övning görs i en stående position, till exempel nära ett sådant bord, så att bordsskivan ligger i midjan. Fingrarna ska röra vid kanten av bordet. Då måste du flytta ifrån honom så långt som möjligt, men du kan inte riva av händerna från bordet. Bakstycket är något välvt. Huvudet ska lutas fram och ner. Kanske utseendet av obehag i nedre delen av ryggen, men viktigast, att det inte fanns någon smärta. I det här läget måste du stanna några sekunder och sedan återgå till originalet. Övningen upprepas 5-7 gånger.

Övningsterapi under protrusion kan innefatta andra övningar. Några av dem kan göras på Evminov-brädet - det här är ett brett och jämnt lutande bräda som är inställt i en viss vinkel, beroende på personens höjd. Hon har speciella fästen och band som hjälper till att fixa axelbandet. I regel är detta bara en fysisk sträckning av ryggraden, vilket är smärtfri och sträckkraften justeras genom att ändra lutningsvinkeln.

hyperextension

En av de mest användbara övningarna för ryggen är hyperextension. Det hjälper inte bara att stärka ryggmusklerna i ländryggsregionen, utan också dra åt buken.

Det bör dock komma ihåg att det här är en ganska svår övning, och även med en helt frisk rygg ska den utföras strikt enligt reglerna och i de första tiderna också under övervakning av en tränare.

Under ryggraden är det mycket viktigt att göra allt korrekt och för att undvika stora misstag, nämligen:

  1. För djup sänkning. Höjningar större än 60 ° i närvaro av ryggradssjukdomar kan inte göras.
  2. För mycket avböjning vid återgång till startposition. I detta fall faller en betydande del av belastningen på musklerna i axelområdet, dvs hyperextensionen ger inte önskad effekt.
  3. Utför pendelrörelser. Kroppen ska höjas och sänkas endast i vertikal position. Pendelrörelser kan leda till försämring av ryggraden.
  4. Böjer i knäområdet, felaktig fixering av armarna (det är bäst att bara böja dem i armbågarna och trycka dem på bröstet).
  5. Användningen av belastning, särskilt i de första klasserna, när det är jämnt i den lättaste varianten är det omöjligt att göra mer än 2-3 tillvägagångssätt.

När utsprånget i midjan är mycket viktigt att välja rätt projektil. I gymnasierna och vårdcentralerna för detta finns speciella simulatorer och styrelser. Du kan köpa dem för hemmabruk. Men detta tillåter inte alltid lägenhetsytan, och simulatorn är ganska dyr. Därför kan den ersättas med en fitball - en stor elastisk boll som bör stödjas av höfterna när du utför denna övning. Benen kan fixeras med hjälp av improviserade medel, till exempel en ottoman eller att hålla fast vid kylaren. Från denna position utförs försiktiga böjningar, så att torso förblir rak.

Eftersom fitball inte är stabil är det bättre att vända hem till hjälp så att de håller fötterna. En sådan hoppkula är en användbar projektil, den kan användas för att utföra många övningar, och om du behöver frigöra utrymme, kan du helt enkelt blåsa av det.

Dessutom är det möjligt att utföra en sådan övning som hyperextension på en bänk eller en säng, det är bara viktigt att trycka på höfterna i planet och hålla torsolen på vikt. Återigen behöver du hjälp med att hålla dina ben. I extrema fall kan träningen göras på golvet, med spridning av pre-yogamattan. Startpositionen och fixeringen av benen är också de viktigaste komponenterna i en korrekt utförd övning i detta fall också.

Kontraindikationer för spinalprotes

Många människor brukade tro att laddning är användbar ändå. Det är faktiskt inte. Det finns situationer där även de enklaste övningarna inte kan göras. Under protrusion är det till exempel kontraindicerat att utföra övningar under exacerbationsperioden när en person upplever svår smärta.

Kontraindikationer anses också vara huvudvärk och generell försämring av hälsan (illamående, yrsel, kräkningar). Du kan inte göra fysisk terapi med ökande kroppstemperatur (även upp till 37,5 °), förekomsten av infektionssjukdomar och neurologiska störningar.

Övningsterapi under utstötningen av ländryggen

Trots att varje andra invånare på planeten, 25-45 år, känner smärta i ländryggen, anser många att det inte är nödvändigt att konsultera en läkare. Och enligt statistiken diagnostiseras i 95% av fallen osteokondros.

Utsprånget av intervertebrala skivor, som är ett övergångssteg från osteokondros till bråck, signalerar starkt ett problem. Det finns plötsliga skarpa smärtor i ländryggen när man lyfter vikter, nysning, hosta, domningar eller "gåsken" i benen, styvhet.

Med förhöjning av sjukdomen föreskrivs läkemedelsbehandling och bäddstöd för att lindra ryggraden. För att undvika kirurgiska ingrepp är det nödvändigt att starta behandlingen så snart som möjligt med alla möjliga konservativa metoder.

Vid tidig diagnos kan utskjutningen av skivorna korrigeras icke-invasivt. Först stoppa smärtan och inflammationen med mediciner, och sedan i remissionstiden är olika metoder för återhämtning kopplade. Till de tekniker som väsentligt stabiliserar processen och återställer hälsan hos ryggraden och terapeutisk gymnastik.

Om gymnastik

En av de mest prisvärda och effektiva metoderna för att återställa hälsan under protrusion av intervertebrala skivor i ländryggen är fysioterapi. Dess syfte är att reparera fogvävnad.

Principerna på vilken gymnastik är baserad:

  1. Fördelning av belastning i önskad zon.
  2. Förbättra blodtillförseln till vävnader.
  3. Återställande av metaboliska processer.
  4. Muskelvävnadsträning.

För att uppnå resultat hålls gymnastikklasser dagligen. Dessutom bör alla rekommenderade övningar utföras, men inte selektiva.

Liksom någon annan behandling har gymnastik sina egna regler:

  1. I det inledande skedet är det omöjligt att sträva efter maximal last.
  2. De första klasserna rekommenderas att starta på en ortopedisk madrass. Alltid startposition - liggande. I nästa steg kan du redan träna på gymnastikmattan.
  3. Du kan inte ta till smärtan.
  4. Mellan övningar behöver du en paus på 2-3 minuter för att återställa andning och vila.
  5. Vatten och drycker i anställningsprocessen behövs inte.
  6. I klassen kan du ta ett varmt bad.
  7. Efter klassstöd krävs, helst ligga ner. Vila i minst en halvtimme.
  8. Var noga med att kontrollera andningen. Du behöver andas smidigt och lugnt.

Det är viktigt att välja de övningar som är tillgängliga för din ålder och skick. Om du känner obehag eller spänning är träningen bättre att eliminera.

Kontra

Principen om "ingen skada" avser primärt personen själv. Överdriven belastning, okontrollerad användning av olika tekniker, plötsliga rörelser kan leda till katastrofala resultat. Därför kan du inte delta i följande omständigheter:

  • Ökad temperatur.
  • Psykiska störningar.
  • Allmän sjukdom (illamående, svaghet, yrsel, etc.).
  • Kan inte utföras med huvudvärk.
  • Infektionssjukdomar, inklusive ORVI.
  • Ökat blodtryck.

Klasser kan inte hålla under akut sjukdom. Först avlägsnas inflammation, smärta och svullnad elimineras.

övningar

Övningar under protrusion av ländryggen bör riktas inte bara till behandling utan även till förebyggande av sjukdomen. Klasser kan hållas på sjukhus, gym och hemma.

Anställningen måste göras av den behandlande läkaren, med beaktande av de enskilda egenskaperna. Självmedicinering under skivans utsprång kan inte kopplas in.

Ligger på ryggen

Fysioterapi ger uthållighet, styrka, förbättrar koordinationen och har länge varit en integrerad del av praktisk medicin. Neurologer, traumatologer, ortopedister föreskriver nödvändigtvis en kurs av fysisk rehabilitering.

Dessa övningar görs på baksidan, alltid långsamt:

  1. Böj växelvis höger och vänster ben vid knäet och räta uppåt. Komplicerad version - böjning och lyftning av båda benen på en gång.
  2. Tryck ett ben i magen och håll knäet. När du andas ut, räkna ut det, fortsätt att hålla det och skapa motstånd. Det kör 10-15 repetitioner. Sedan den andra foten.
  3. Knä pressas till magen. Händer bakom huvudet. Vänd benen och överkroppen i motsatta riktningar.
  4. Höj en liten fot. På vikten av "rita" med fötterna siffrorna från 0 till 9.
  5. Böj dina knän. Lyft bäckenet, fördröja i några sekunder. Upprepa upp till fem gånger.
  6. Lyft och axlar, du måste nå för fötterna - andas in. När du återvänder till ursprunglig position - andas ut. Upprepa 3-5 gånger.
  7. Fötterna är något böjda. När vi böjer vänster ben, försöker vi med vår högra hand att vila på knäet och motstå. Vila 15 sekunder. Upprepa 10 gånger växelvis med höger och vänster hand.
  8. Lös upp, och korsa sedan dina plana ben. Ta cirka 20 tillvägagångssätt.

Det blir ännu bättre om du spenderar de första klasserna under överinseende av en specialist.

Andra övningar

LFK ger många olika övningar. Men i de första stadierna är det önskvärt att utföra komplex lättare, och endast då när den närmaste läkaren tillåter att lägga till andra.

Övningar på buken:

  • Håll din haka med händerna, lyft din överkropp. Håll så här i 7 sekunder. Utför 4 gånger. I framtiden kan du komplicera och utöva övningen samtidigt som du lyfter raka ben.
  • Resta dina händer på golvet och vrid ut ca 20 gånger. Fötterna från golvet kan inte slits av.
  • Nå upp med dina armar och ben samtidigt. Håll den här positionen i ungefär en minut och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger.

Övningar, stående på alla fyra:

  • Samtidigt höja din högra arm och vänster ben. Återgå till startpositionen. Tillräckligt 5-7 repetitioner.
  • Stiga upp på alla fyra, sänka bäckenet tillbaka och lägg dig ner på kalvarna, dra kroppen och armarna framåt. Återgå till ursprunglig position. Upprepa rörelsen 10-15 gånger.
  • Det kommer att vara mycket användbart att gå på alla fyra runt rummet. Men samtidigt måste du sakta ibland, som om du behöver krypa under barriären. Denna övning ska ta ca 5 minuter.

Övningar i protrusion bör utföras av en erfaren instruktör. Endast ordentligt fördelade belastningar och speciella övningar hjälper till att stärka ryggmusklerna, lindra spänningen i ryggradssystemet, förbättra blodcirkulationen och allmänhetens välbefinnande.

hydrokinesitherapy

Gymnastik i vattnet är inte mindre effektiv träningsterapi. På grund av vattenets motstånd minskar belastningen på ländryggsregionen och musklerna slappar av. Gymnastik i poolen stärker ryggmuskulaturens korsett, minskar smärta, förbättrar koordinationen.

  • Går i vattnet med knäna höga. Händer jobbar i tid med benen, som åka skidor eller stavgång.
  • Cirkulära rörelser i kroppen, kantar mot sidan, långsam sväng vänster-höger. För att sträcka ryggraden med fötterna klamrar de sig på tvärstången, och med sin kropp försöker de segla på ryggen.
  • Skjut iväg från sidan och glida med armarna så långt som möjligt framåt längs vattnet.
  • Poluvis på tvärstången med ländryggen.
  • Bike. Stå med din rygg mot sidan och håll dina händer, vrid imaginära pedaler fram och tillbaka.
  • Simning med flotta.
  • Lugn simning bröstslag.
  • Simning på baksidan.
  • Hoppa i vattnet med en vändning av kroppen.

Det är mer korrekt att vara förlovad, vara i vatten på ett bröst. Klasser ska vara regelbundna med en intensitet på 3 gånger i veckan.

Fysioterapi i poolen är endast tillåten i sjukdomens remissionsstadium. En uppsättning övningar sammanställs och utförs under överinseende av en rehabiliteringsläkare. Vattentemperaturen är 25-28 grader. Varaktigheten av träningen är 30-45 minuter.

Du kan träna yoga under protrusion, men bara med en erfaren mentor med medicinsk grad. Du kan inte utföra olika vridning, inverterade övningar, djupa bakåtböjningar, vilket orsakar spinaldeformation. Du kan också inte göra asanas med en bakåt lutning och sittande. Fokus bör vara på sträckning och förstärkning av ryggraden.

Du kan börja med asanas (poses) som inte kräver mycket ansträngning:

Yoga är tillräckligt för att göra tre gånger i veckan. Varje övning upprepas 3 gånger, kvar i extremt läge i 5-30 sekunder. Alla rörelser utförs långsamt, lugnt. Andas genom näsan.

Yoga, gymnastik leder till återhämtning endast i kombination med rätt näring (proteiner, vitaminer, mineraler, biologiskt aktiva substanser). Du behöver också ett fullständigt upphörande av rökning och alkohol - de saktar processen med reparation av vävnad.

För en snabb återhämtning behöver du rätt dagstiming och ordentlig vila.

förebyggande

Alla utsprångsövningar syftar till att lindra smärta i ländryggsregionen, återställa flexibilitet, stärka muskler, ligament, senor, återställa blodflödet.

Konservativ behandling ger nästan alltid ett positivt resultat. Men förebyggande är viktigt för att förhindra vidare utveckling av sjukdomen. För att sakta ned degenerationen av skivorna och processen för utskjutningsövergång till en hernierad skiva är det nödvändigt:

  1. Konstant övning.
  2. Viktkontroll.
  3. Underhålla rätt hållning.
  4. Efter en hälsosam livsstil.
  5. Kontroll av last på baksidan.

Och även om åldersrelaterade förändringar i kroppen inte kan stoppas, kommer följd av enkla regler för förebyggande att bidra till att upprätthålla en utmärkt livskvalitet och eliminera risken för komplikationer.

Övningsterapi under utsprång i nedre delen av ryggen

Om drogerna syftar till att eliminera smärta och inflammation, kan fysisk terapi eliminera orsaken till patologin, förhindra dess fortsatta utveckling. Terapeutisk gymnastik med utstickning i ländryggen är en viktig aspekt av konservativ behandling. Enligt metoderna för Bubnovsky och Dikul spelar gymnastiska övningar en avgörande roll i ryggraden. Behandling med fysiska övningar ska utföras i enlighet med alla regler under övervakning av den behandlande läkaren.

Kortfattat om sjukdomen

Protrusion är en degenerativ förändring i kroppen av en intervertebral skiva som uppträder vid osteokondros. På grund av skivans kompression och dess snedvridning uppstår utsprång av brosk i en av sidorna utan att bryta mot dess integritet. I medicinsk praxis anses utsprång vara ett mellanliggande tillstånd mellan osteokondros och bråckbildning. För att förhindra bråck är det nödvändigt att diagnostisera patologin i tid och starta behandlingen så snart som möjligt.

Principer för medicinsk fysisk kultur

Fysioterapi för protrusion av ländryggen är nödvändig för att lindra patientens tillstånd, förhindra bildandet av bråck och andra komplikationer. Behandling med träningsterapi genomförs med beaktande av följande principer:

  1. I den akuta sjukdomen är den fysiska kulturen inte använd.
  2. Terapeutiska övningar syftar till att återställa muskelton, stärka ligamenten i gymmet eller hemma.
  3. Samtidigt som man gör gymnastik, ska patienten inte uppleva obehag, smärta eller extrem trötthet. Om sådana känslor uppstår bör komplexet revideras, förbjudet belastningar bör uteslutas.
  4. Övningsterapi i början av sjukdomen, under utstickningen av ländryggen ska innehålla övningar för att sträcka ryggraden.
  5. Gymnastik komplex bör utföras regelbundet.
  6. Laddning sker 2 timmar efter en måltid eller en timme före den, under sessionen kan du inte dricka vatten.
  7. Under sessionen är inte tillåtna skarpa rörelser och styrkaövningar.
  8. Gymnastik görs bäst i ett rum med frisk luft.

De första klasserna rekommenderas under överinseende av en specialist. Tränaren kommer att berätta hur man korrekt och säkert utför komplexet för att uppnå bästa resultat.

Självständigt börja behandling är strängt förbjudet. Felaktigt utvalda övningar kan orsaka betydande skador på kroppen.

Gymregler

Komplexet av övningar under protrusion bör utföras med hänsyn till vissa regler. De kommer inte bara hjälpa till att uppnå optimal effekt av behandlingen, men också för att undvika komplikationer av sjukdomen.

Laddning under utskjutning av ryggskivor utförs med stor försiktighet. Under övningar ska patienten lyssna på hälsotillståndet. Om rörelserna åtföljs av smärta, och efter slutet av fysisk kultur intensifierar de smärtsamma förnimmelserna, är det omöjligt att använda rörelserna i framtiden.

Viktiga regler för gymnastik:

  1. Försök inte omedelbart att utföra maximalt antal repeteringar.
  2. Efter varje övning måste du ta en paus i några sekunder för att återfå andan.
  3. Terapeutiska övningar rekommenderas efter att ha badat.
  4. Terapeutisk gymnastik utförs i en uppmätt takt, du kan inte hålla andan och överarbetet.
  5. Övning ska inte vara längre än 15 minuter, för långa träningspass kan påverka hälsan negativt.
  6. Efter lektionens slut måste du ligga i ett avslappnat tillstånd i 20-25 minuter för att återhämta sig.

Genom att följa enkla regler är det möjligt att uppnå det förväntade resultatet på en relativt kort tid för att förhindra eventuella komplikationer.

Indikationer och kontraindikationer för motionsterapi

Behandling med motion har egna indikationer och kontraindikationer. Övningsterapi är indicerad för smärta av svag eller måttlig natur, i händelse av begränsad rörlighet, för att förhindra utveckling av brok och andra komplikationer.

  • närvaron av temperatur;
  • huvudvärk, svår ryggsmärta, särskilt i lumbosakralområdet;
  • mentala störningar
  • närvaron i kroppen av bakteriell infektion;
  • ökat blodtryck;
  • senaste transaktionerna
  • hjärtsjukdomar och blodkärl;
  • Nya skador på sakral ryggrad;
  • ohälsade sår på kroppen.

I närvaro av ovan beskrivna förhållanden bör träning överges, eftersom det finns stor risk för negativa konsekvenser.

Den huvudsakliga medicinska komplexet

Komplexet innehåller de mest populära övningarna för protrusion av ländryggen:

  1. Höja bäckenet Övning är utformad för att öka flexibiliteten i ryggraden och stärka musklerna i ryggen och benen. För att göra detta, från ett benäget läge, behöver du sakta lyfta dina höfter från golvet, med knäna böjda, dina händer, fötterna och axelbladen fungerar som en vinkel. I denna position, stanna i 3 - 5 sekunder.
  2. Övningssträng. Mycket bra övning för att sträcka och stärka ryggmärgen. Patienten kommer på alla fyra, drar höger arm framåt, vänster ben tillbaka, försöker låsa in i 5 - 10 sekunder. Efter det ändras lemmarna.
  3. För att återställa rörlighet och eliminera styvhet är följande övning perfekt. Patienten ligger på golvet, länden pressas på mattan, armarna längs kroppen. När du andas in för att höja huvudet, sträcka
  4. Ligga, andas in i luften, spänna musklerna i bukhinnan så mycket som möjligt, medan utandning, slappna av. Du måste utföra minst 5 repetitioner.
  5. I samma läge, vid inandning, riva av axlarna från golvet, sträcka händerna till strumporna, lås i 3 - 5 sekunder, återgå till startposition.
  6. Från det benägna läget slita du axelbladet från golvet, dra knäna i bröstet och luta dig i några sekunder, slappna av.

Alla fysiska övningar utförs hemma, minst 5-7 gånger. I framtiden ökar antalet repetitioner gradvis.

Fitness Ball Charging

Fitness är också ett utmärkt behandlings- och förebyggande alternativ. För att återställa rörligheten i ländrygdskivorna och eliminera smärta rekommenderas att patienter utför följande komplex:

  1. Startposition, ta bollen i båda händerna, utföra rullar på ett sådant sätt att vänster och höger hand är överst.
  2. Utför en press på bollen. Sitter på bollen borde patienten böja sig över och stiga långsamt, som när man gör en normal abs-övning. Om det är svårt att hålla händerna bakom huvudet, kan de vara på bältet eller knäna.
  3. Stim. Patienten ligger på fitballen (stor diameter boll), utför rullar i olika riktningar. Motion utförs före trötthet.
  4. Luta bollen mot väggen, luta sig mot den. Kör några rullar först till sidorna, sedan ner och uppåt. En sådan övning är utformad för att sträcka ryggraden, öka blodcirkulationen och metaboliska processer.

Innan idrottsstart bör samråda med tränaren. Specialisten kommer att berätta hur du använder fitballen korrekt så att du inte skadar hälsan.

Fördelarna med yoga under utsprånget

Yoga är en av de mest populära och säkra typerna av gymnastik för behandling av protrusion. Regelbundna och regelbundna övningar hjälper till att uppnå följande effekt:

  • uppnå spinal flexibilitet;
  • muskelstyrka
  • återhämtning av rörlighet
  • eliminerad smärta, obehag
  • stimulering av metaboliska processer.

Yoga har en positiv effekt på alla kroppssystems arbete. Med utveckling av utskjutning i ländryggsregionen rekommenderas att följande övningar utförs:

  1. Att ligga på golvet, buk ner, stå med penslar på golvet, riva bröstet från ytan, långsamt böja nedre delen av ryggen. Under träningen bör du känna en trevlig spänning, men under inga omständigheter smärta.
  2. Stående på alla fyra, sänka bäckenet till fötterna och avrunda ryggen. Fäst i denna position i 10-15 sekunder, återgå till sin ursprungliga position.
  3. I samma läge böjer du först baksidan som en katt, medan hakan sträcker sig till bröstet, böjer sedan midjan ner, med bakhuvudet på baksidan. Kör 5-7 tillvägagångssätt.

Gymnastik ska utföras systematiskt, vänta inte på omedelbara resultat, för att uppnå en terapeutisk effekt måste du vara tålamod. Du kan anmäla dig till poolen för att simma.

Endast regelbundet utförande av ett välvalgt komplex kan ha en positiv effekt under utskjutningen. Det optimala resultatet kan uppnås genom en kombination av gymnastik med drogbehandling och metoder för fysioterapi.

Övningsterapi under protrusion: vi behandlar ryggraden "genom svettas ansikte"

Händer dina händer numrera och yr? Orimlig smärta bakom brystbenet och "skott" i nedre delen av ryggen? Mest sannolikt är detta utsprånget av de intervertebrala skivorna: en signal om förstörelsen av ryggraden. Inga piller behövs för att rädda honom. Terapeutisk gymnastik är en tillförlitlig garanti för hälsoskydd.

Ben gör inte ont

Rörelsen är ryggradens huvudfunktion och ett viktigt villkor för dess näring. Musklerna sammandrag, friskt blod rör sig genom kärlen, det finns en aktiv metabolism i de intervertebrala skivorna, benen, ligamenten. Det verkar som om idag denna enkla sanning glömmas: en stillesittande livsstil fördömer det muskuloskeletala systemet till utmattning och förstörelse. Statistiken hävdar att 70% av jordens invånare är långt ifrån pensionsåldern och klart har uttryckt tecken på osteokondros:

  • intervertebrala skivor torra och platta,
  • ryggkotorna försvagar och börjar smula,
  • muskler och ligament som omger ryggraden är inflammerade.

Ben och brosk gör inte ont, de har inga smärtstillande medel och förstörs tyst. Intervertebrala skivor är de första som lider. Deras elastiska broskvävnad förlorar elasticitet, torkar, sprickor och pressas in i ryggraden. Så här framgår ett utsprång - ett litet utskjutande av bruskvävnaden på skivan utanför vertebra.

Spinalskivsprotesprogram

Ömma muskler

Med alla problem med ryggraden är det inte de ben som skadat, men musklerna. För det första på grund av spasma. Plattformade skivor förkortar ryggraden, vilket leder till stenos (kompression) i ryggmärgen. För att rädda situationen, spänna vertebrala musklerna, hålla ryggkotorna på samma ställe, men de förlorar själv förmågan att slappna av. I en spänd muskel stagnerar blodet, metabolism störs, inflammation börjar. Varje rörelse i ryggraden svarar mot smärtan av ömma muskler.

Den andra källan till smärtsyndrom är nervrötter, vars näring också störs, därför är de inflammerade i det drabbade området. Och om de är knäppta under vårdslös rörelse kan en skarp smärta sätta en person i sängen i flera dagar.

En skarp smärta i musklerna är ibland mycket farlig.

Lokalisering av smärtssyndrom

Oftast förekommer utsprång i livmoderhalsen och ländryggen. Mindre - i bröstet. Deras symptomatologi har sina egna egenskaper.

Halskotpelaren:

  • smärta när man vrider huvudet i nacke, axlar, bröstbenet;
  • yr och ont i huvudet, trasig gång, konstant trötthet;
  • dålig rörlighet av armarna i axlarna; domningar och fingrarna.

Diagram av cervikal ryggrad

Thoracic avdelning.

Ribbenna är fästa vid 12: e bröstkotan, det här avsnittet upplever inte stora belastningar, det är mindre mobilt, därför är processerna för destruktion här mindre frekventa. Huvudsymptom:

  • rygg och bröstsmärta
  • förlust av hudkänslighet på dessa ställen;
  • interostal neuralgia - ett karakteristiskt symptom på skivutsprång i bröstregionen

Bröstdiagram

Intercostal neuralgi är ett symptom på utbrott i bröstregionen.

Beskrivning: Genom 12 bröstkotor (T1-T12) uppträder nervprocesser som sammanbindar ryggmärgen med de interkostala musklerna. Deras smärta är förknippad med inflammation och klämda nerver i detta avsnitt.

Korsbenet och ländrygg.

50% av alla spinalproblem är förknippade med denna avdelning. Skivutsprången här uppenbarar sig med följande symtom:

  • ischias - akut angreppssmärta, "lumbago" vid läsplatsen - nedre delen av ryggen;
  • Lyumboyshias - ömma ryggmuskler och skinkor;
  • lumbago - spridningen av smärta på benens muskler;
  • domningar i benen, svaghet i benens muskler, begränsning av rörelser

Dermatomes av nervprocesserna i livmoderhals-, bröstkorgs-, sår- och ländryggen.

Övningsterapi - den huvudsakliga behandlingen av ryggraden

De försummade formerna av sjukdomen - många utskjutningar och brokningar kräver medicinsk intervention: dyr diagnostik, mediciner, fysioterapi etc. Det kan bara lindra smärtssyndrom ett tag. Destruktionen av ryggraden med piller, uppvärmning och massage kan inte stoppas. Terapeutisk träningskomplex - den huvudsakliga behandlingen av degenerativa förändringar i muskuloskeletala systemet.

  • Terapeutisk gymnastik lindrar muskelspasmer, vilket innebär att blodcirkulationen återställs i det drabbade området.
  • Färskt blod närmar musklerna och nervprocesserna - inflammation försvinner, smärta försvinner.
  • Muskelkontraktion, rörelse - detta är det viktigaste villkoret för leverans av intervertebrala skivor. De upphör att kollapsa, bruskens elastik återställs där degenerationen inte har gått långt.

Vid gymnastiska övningar är det viktigt att följa reglerna som minimerar risken för exacerbationer och komplikationer.

  • Innan gymnastiken börjar, är det nödvändigt att lindra muskelspänningen, för det är användbart att ta ett varmt bad eller dusch.
  • efter laddning - vila i 30 minuter;
  • Utför övningar smidigt och försiktigt, undvik vassa svängar och böjningar.
  • En förutsättning för framgång är regelbundenhet och varaktighet av träningen, först då kan musklerna få den nödvändiga elasticiteten;
  • uppmätt andning utan stopp och skarpa utandningar ger maximal effekt vid övningar.

Terapeutisk fysisk kultur är mycket användbar.

Gymnastik för livmoderhalsen

Denna avdelning lider av en stillasittande livsstil - framför allt. Övningsterapi vid utstickning av livmoderhalsen kommer att lindra spasmer, öka muskeltonen och förbättra blodcirkulationen. Huvudvillkoren är smidig prestanda, utan plötsliga rörelser. Flera övningar krävs.

Postisometrisk avkoppling - Alternativ spänning och avslappning av muskler i vila.

  • "Övervinna motstånd": sätta en handflata på pannan, vi böjer huvudet framåt och övervinnar motståndet. Samma rörelse med motstånd på baksidan av huvudet, på templen. Prestationsrytm: 5 sekunders spänning, 5 - avslappning. Upprepa 4 gånger i varje riktning.
  • "Titta in i himlen": Med ditt huvud kastat tillbaka, kommer du att spänna hakan i 4-5 sekunder.
  • "Kryssning": Huvudresor i en cirkel med positionsfixering med maximal lutning på en axelbaksida - den andra axeln - framåt till jugulär fossa. Fixeringstid 5 sekunder, antalet varv - upp till 10.

Video. Postisometrisk avkoppling

De rekommenderas att göras varje 1-2 timmar om du måste sitta länge.

  • Vrid huvudet så långsamt som möjligt utan att ändra kroppens position, titta framför dig och försöka se utsikten bakom ryggen. Upprepa upp till fem gånger i båda riktningarna.
  • Gör detsamma med ditt huvud så lågt som möjligt.
  • Vi vrider fram och tillbaka 5-6 gånger i en riktning.
  • Med den förlängda armen, ta det motsatta örat och kläm huvudet 4 gånger för varje öra.
  • Stretching: lägg dig ner, sträck dina ben; strumpor med spänning dra sig själva samtidigt som de rör bröstet med hakan.
  • Ligga på en liten kudde, lyft huvudet och håll det på vikt i 10 sekunder. Upprepa upp till 4 gånger.
  • Lyft huvudet från det benägna läget och röra på hennes upphöjda knän. Fortsätt långsamt. Upprepa 4-5 gånger.

Återhämtning av bröstkorgen

Under utbrott av bröstkorgsvattnet, kommer träningsterapi att återställa rörligheten hos ryggkotorna, anpassa djup andning och lindra spänningen i axelbandet. 8 klassiska övningar hjälper till att lösa dessa problem.

  • Med en spänd rak torso (ben ihop, händer i sömmarna), medan du inhalerar, höja armarna på axlarna, att andas ut - smidigt rulla dem ner i kroppen. Upprepa 3 gånger.
  • Händer på axlarna: Tryck på inhalera med palmer på axlarna, på andas - lindra trycket. Upprepa 5 gånger.
  • Sätt tillbaka dina händer och lägg händerna på ryggraden, tummarna ligger längs ryggkotorna. För att andas in med palmerna sitter trycker du på ryggkotorna från topp till botten och masserar dem vertikalt. Upprepa 5 gånger.
  • Händerna nära och ligga på ryggen. Vid inandning ska en hand dras tillbaka, den andra - att trycka på ryggraden. 3 gånger med varje hand.
  • Klämda nävar för att massage ryggkotorna från toppen ner. Upprepa 3 gånger.
  • Be någon från familjen att "räkna" revbenen på baksidan, trycka på dem från topp till botten. Gör i 4 sekunder.
  • Under ryggen lägger du en kudde av en handduk och gör tillbaka böjningar, flyttar kudden över hela bröstregionen. Händerna stänger över huvudet.
  • Kasta bröstet med en handduk, andas in; På andas ut är det extremt tätt att dra av handduken på bröstet. Gör upp till 10 utandningar med förträngning.

Övningsbehandling för nedre delen

Problem med degenerering av ländrygdskivorna förvärras vid lyftning av vikter, förkylning, felaktig hållning, långvarig statisk spänning. Övningsterapi vid utsprång av lumbosakral ryggrad är inte indicerat om akut smärta föreligger.

Liggande position: gör alla rörelser minst 5 gånger.

  • Rita en upplyft extremt figurer.
  • Höj bäckenet i 4-5 sekunder, lutande på benen böjda vid knäleden.
  • Utan att ta dina armbågar av golvet, sänk knäna åt höger och vänster.
  • "Rid på en cykel", ligger på golvet.

Ställning på magen:

  • Skapa en haka vila med händerna, lyft överkroppen och fixa den i 7 minuter.
  • Vrid ut 20 gånger utan att lyfta benen från golvet och lyfta bara övre delen av kroppen.
  • Lyft upp de utsträckta armarna och benen samtidigt. Fast position 60 sek. Upprepa upp till 5 gånger

Stående på alla fyra:

  • Höj din högra hand och sträck ditt vänstra ben. Upprepa 5-7 gånger.
  • Sänk bäckenet till kalven och sträck ut med armarna framåt så långt som möjligt. Gå tillbaka - upp till 10-15 gånger
  • Går på alla fyra, sagging som om passerar under en barriär. Varaktighet - 5 minuter.
  • Från en position på alla fyra, crouch på klackarna utan att ta händerna av golvet.

Video. Återställa nedre delen av ryggen i kliniken Vyacheslav Pilyuyko

Lumbar Gymnastik

Alternativa metoder S.M. Bubnovskaya

Bubnovskijs övningar skiljer sig från de traditionella sparsamma sjukhus-idrottsanläggningarna:

  • när de utförs skapas en dynamisk belastning på musklerna: tyngdkraften hos ens egen kropp eller belastningar på speciella simulatorer övervinnas;
  • rörelse påverkar de djupa musklerna i ryggen - en muskulär korsett bildas som på ett tillförlitligt sätt stöder ryggraden;
  • särskild vikt vid andning: vid inandning avspänner en muskelgrupp en hög utandning "ha!" lindrar spänning från inre organ
  • när man utför gymnastik måste man övervinna smärtsyndrom, dessutom har SM Bubnovsky visat att styrkan ökar snabbt återställa blodcirkulationen till inflammerad muskel och lindra smärta.
  • Myofascial diagnos är ett av de viktigaste sätten för kinesitherapy: läkaren bestämmer vilka muskelgrupper som producerar smärt syndrom. För dem är ett komplex av återställande övningar uppbyggda.

Video. Kinesitherapy för ländryggen

Typer av kinesitherapy övningar

Styrketräning på simulatorer. Oberoende övning av kinesitherapy på simulatorer är möjlig endast efter att ha läst tekniken för korrekta rörelser under överinseende av specialister. Det är nödvändigt att patienten kan höra sin kropp, reglera belastningen och inte överbelasta sina muskler. Adaptiv gymnastik kämpar med smärta.

  • Stå på alla fyra och lindra spänningen i ryggmärgen.
  • Böj din rygg - "ha!" - böj den. Att göra upp till tjugo gånger.
  • Flytta, dra kroppen och hand framåt och dra bakom sig, sträckt bakbenet. Gör upp till 20 krypningsrörelser.
  • Swing på alla fyra fram och tillbaka, håll din rygg rakt.
  • Från positionen på alla fyra sänker du överkroppen mot golvet, böjer armarna i armbågarna; rätning, sänk bäckenet på klackarna. Gör detta sträckande minst fem gånger.
  • Ligga på ryggen, böj dina ben, armar bakom ditt huvud. Utandning - höja kroppen och röra knäens armbågar, maximal påkänna magmusklerna.
  • Från den bakre positionen för att höja bäckenet på andningen; armar längs kroppen, benen böjda vid knäna. Inhale för att återgå till sin ursprungliga position. Gör 2-3 dussin repetitioner.

Tre "gyllene" övningar. Faktum är att de laddar och förebygger ryggradssjukdomar. Det här är övningar för push-ups, mage, träna midjemusklerna

Kontraindikationer för deras genomförande:

  • patologi av blodkärl, särskilt i livmoderhalsområdet;
  • osteofyter som kan klämma nervens rötter
  • stor bråck i riktning mot ryggmärgen och nervrötterna;

Video. Övningar under utsprång

Komplexen av fysisk terapi, kinesitherapy garanterar restaurering av muskuloskeletala systemet. Genomförbar och konstant belastning på ryggmusklerna kommer att hålla den frisk och flexibel till de mest avancerade åren. Utsätt inte vård av det för imorgon - vara förlovad idag, nu. Någon verklig upplevelse i den här verksamheten: positiv, negativ - har värde. Dela dina historier, tips, lämna frågor i kommentarerna.