Huvud

Gikt

Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande som är tillgängligt för alla, inte bara läkande, men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Man kan lära sig hur man utför de enklaste massageteknikerna snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte och tryck inte särskilt på det. Området runt ryggraden bör masseras, inte åsen själv. Krama och använda kraft är inte heller värt det på baksidan av njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, sträckning, knipning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massage terapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

  • Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
  • Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
  • En spasm i ryggmusklerna går bort;
  • Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
  • Blodtrycket återgår till normalt;
  • Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en ryggmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

  • Dermatologiska infektioner;
  • Svampsjukdomar;
  • Vaskulär patologi;
  • trauma;
  • Feber eller feber
  • Exponering för alkohol och andra droger;
  • Tryckproblem;
  • Njur- eller leversvikt;
  • Allergier, svullnad;
  • onkologi;
  • Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta ger en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

  • Horisontell, på magen. Övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
  • Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händer i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: livmoderhals, bröstkorg, lumbosakral. Cervical börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Vilken teknik som helst används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och ta hand om den livmoderhalsiga delen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker du ska använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna spänningen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel i axelbladets område. Det är acceptabelt att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare från topp till botten. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att öka effekten kläms på en belastning - en handflata placeras på den andra, och den bearbetar i sin tur den långa och sedan den bredaste dorsala muskeln.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten utbetalas till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, de arbetar på området av de spinous processerna upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelserna mer sparsamma.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans handflator, som om med en rake, utför vi starkt luckorna mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapular regionen och ryggraden är det bättre att använda det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för baksidan applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

  • En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser;
  • Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
  • Kuddarna i alla fingrar utom tummen, som producerar cirkulära rörelser;
  • Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Gör ett muskelgrepp, dra lite av det och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. Placera en arm under axelförbandet och lyft den något medan du böjer musklerna i den skapulära regionen. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg utan att röra på benen och oskyddade inre organ. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättra blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan få en sådan diagnos använder vi följande schema: djupt nog arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuella effekter börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också tillåtet att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks bör användas från fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten är de första två gånger och kan uppleva lite obehag. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliserar.

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

  • Snabbnavigering på artikeln:
  • Rygg- och halsmassage - Fördelar
  • Kontra
  • typer
  • Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
  • Massage för nybörjare
  • Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
  • Stages av nackmassage
  • Oberoende nackmassage
  • Funktioner av baby massage
  • recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

  • lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
  • perfekt slappnar av och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande
  • eliminerar symtomen på ryggradskurvaturen, lindrar överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän;
  • ökar immuniteten
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervical massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacke och kragezon slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som en tonic mot sjukdomar i ryggraden och saltförekomsten.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken kommer det att vara korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och skada, öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar;
  • lymfkörtel inflammation;
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkningar av blodpropp
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vilket syfte denna procedur har. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

  1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
  2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeuten på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-cellulit, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

  1. Classic - innehåller standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
  2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
  3. Punkt - lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudtillståndet, återställa elasticiteten.
  5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

  • naglar bör vara korta;
  • Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
  • Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas.
  • måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
  • För att massera ryggen och nacken, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
  • Sessionstiden varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
  • Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
  • Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

  1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv effekt på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
  2. Gnugga - flyttar från baksidans sida till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Det är denna teknik som fungerar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
  3. Kneading - fångar hudens veck med händerna Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina partier i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör vara klar med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

  1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att i mitten av nacken görs strängningen med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
  2. Följande teknik kallas "klämma". Dess kärna är att ge ett visst tryck på livmoderhalsområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
  3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot baksidan, sedan mot axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
  4. Rubbing - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
  5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagandet kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

  • Förberedande. Innan förfarandet måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massagen bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede borde vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
  • Då ska armarna flyttas till baksidans sidor och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning med mjuka och smärtfria cirkulära rörelser.
  • På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Tja massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
  • Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

  • Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
  • Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
  • Att knäda musklerna i nacke och nacke. Förfarandet utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

  • Sessionen slutar med ljusklapp och sträckning.

Det finns många metoder för massage i livmoderhalsen. Det beror helt på sjukdomens allvar och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende nackmassage

En ryggmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

  1. För en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
  2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med strok från hårlinjen till axelområdet.
  3. Då är det nödvändigt att göra en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
  4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör strängrörelser i struphuvudet.
  6. Utför en cirkelrörelse från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. För att slutföra proceduren behöver du mjuka sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och muskelflakhet. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av baby massage

Vissa barn behöver en massage från början, både bak och nacke. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis helande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Ett exempel på en baby massage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, tvärgående och longitudinella linjer dras längs baksidan;
  2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp och imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
  3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med en fingertopp;
  4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
  6. "Elefanten har kommit har trängt ner" - mjukt pressar med nävarna över ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
  8. "En liten ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förrän i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att ge stora fördelar för kroppen, ta muskler i tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken, du kan tydligare lära av träningsvideoen.

Ryggmassage hemma

Ryggmassage är ett utmärkt sätt att bli av med trötthet efter arbete.

Mycket god hjälp för att lindra smärta i osteochondrosis och andra sjukdomar i ryggraden, vilket muskelspasmer i nacke och rygg, vilket hindrar blodcirkulationen och lymfdränage.

Inte alla har möjlighet att gå till en massage i sjukhuset, på grund av brist på tid, och tjänsterna hos en professionell massageterapeut är dyra.

Du kan lära dig att massera din rygg själv efter att du har bekantat med reglerna och grundläggande teknikerna i denna process.

Kontra

Massage rekommenderas inte:

  • om det finns en infektionssjukdom eller någon annan som orsakar en ökning av kroppstemperaturen;
  • om cancer diagnostiseras
  • Det finns dermatologiska svamp- och inflammatoriska sjukdomar, med uttalade effekter på huden.
  • det finns blödning, tromboflebit eller aorta-aneurysm.

Preliminär förberedelse

Det finns villkor som måste uppfyllas före sessionens början:

  • rummet där massagen ska hållas måste vara ventilerad och varm;
  • Den person till vilken du ska masseras bör läggas på magen, ytan ska vara jämn och fast. Under bröstet och under huvudet kan du lägga en liten kudde. Det perfekta alternativet är ett speciellt massagebord, om det inte är fallet, kommer en styv soffa också, eller du måste lägga en skummatta på golvet för att göra gymnastik.
  • dina händer ska vara varma och rena, dina naglar ska klippas så att de inte skadar huden när du gör massage och inte medför smärtsamma förnimmelser;
  • innan du tar en massage behöver du duscha;
  • Förbered en massagekräm eller olja, pappershanddukar eller servetter. Det är nödvändigt att applicera olja till huden endast i de fall då det finns hår i massagezonen eller massörens händer kan svettas under sessionen. Olja behöver inte hällas direkt på huden i närheten av massage, det måste först värmas i handflatan.

Grundregler

Det finns flera regler som behöver känna den som ska göra massage:

  • rörelser under massagen bör riktas mot de stora lymfkörtlarna, i riktning mot lyphotok;
  • Under massagen kan inte trycka på ryggrads- och njurområdet.
  • Ryggmusklerna under proceduren bör vara avslappnade.
  • Massageterapeutens rörelser bör inte orsaka betydande smärta, om partnern klagar över smärta, bör effektens intensitet minskas.
  • du behöver hålla hastigheten och rytmen - inte mer än 26-28 rörelser på en minut, snabba massagebevegelser orsakar spänning, medan långsamma rörelser orsakar avslappning.
  • Massagerörelserna bör alterneras: efter kraften bör det finnas mjuk-effektstekniker, och var och en ska upprepas 5 gånger eller mer. Paus mellan att utföra olika tekniker borde inte vara.

Var ska man börja

Ryggen är vanligtvis uppdelad i zoner:

  • lumbosacral - belägen från coccyx till den nedre ribben;
  • bröstkorg - från nedre kanten till överkanten av schapeln;
  • cervikal-krage - från överkanten av scapula till basen av skallen.

Se hur lätt det är att massera dig själv

Massage är ett utmärkt "verktyg" för att förbättra tonus och humör, stärka hälsan, både fysiskt och emotionellt. Dessutom kan beröringsbehandling snabbt bli av med olika smärtor. Men vad ska man göra om det inte finns någon som kan hjälpa till? Gör en massage själv.

Hur man gör en massage själv

Du borde välja den mest bekväma positionen. Kroppen måste vara ren, händerna tvättas. För att skydda huden, använd pulver, naturliga krämer eller oljor.

Förfarandet börjar med en enkel sträckning.

Hur man gör en huvudmassage själv

Massage i någon del av kroppen ska ske längs lymfflödet. När det gäller huvudet, från början av hårväxt till lymfkörtlarna vid basen av skallen.

Placera dina handflator på huvudet så att dina fingrar är anslutna överst på huvudet och sträcker sig försiktigt i alla riktningar. Efter sträckning i samma riktningar, men med tips av alla fingrar. Gnid huden för att svagt skiftas och sträckas. Sedan gnuggar templen med rotationsrörelser, vilket i sin tur bidrar till att bli av med huvudvärk utan piller.

Hur man gör en nacke och axelmassage

Axelsträckor: vänster axel med höger hand, höger axel - med vänster. Slå i nacken med båda händerna. Gör försiktigt, men fasta små cirkulära rörelser med fingrarna, från basen av skallen och flytta ner till axlarna. Om du känner klippet, var särskilt uppmärksam på det. Massage det i en cirkelrörelse medurs och moturs.

Hur man gör en massage av borstar

Till att börja med, gnugga dina palmer från varandra, trycka på stötarna i underdelen av handflatan på den masserade handen. Gör sedan rörelser som tvätta händerna. Så snart händerna är uppvärmda, börja massera varje finger separat, börja med membranet mellan dem och sluta med leder och fallor. Därefter trycker du med fingrarna på dina handflator och handleder i en cirkelrörelse.

Hur man gör en handmassage själv

Täcka handen med handflatan från motsatt hand från handleden till axeln. Fortsätt tills du känner musklerna uppvärmda. Gå sedan runt underarm och överarm med små cirkelrörelser. Alternera kläm- och cirkelrörelserna tills musklerna är fullt uppvärmda och avslappnade.

Hur man masserar skinkorna själv

Massor av skinkorna är mycket viktigt, eftersom den spasmodiska gluteusmuskeln förvärrar hållningen.

När huden värms upp, gör ett mjukt grepp med en hand och gör en rotationsrörelse och släpp sedan. Det är nödvändigt att göra massage med ansträngning, men mycket noggrant.

Efter det, med baksidan av din näve, gå runt bakbenet i cirkulära rörelser.

Hur man gör en fotmassage själv

Börja med ljussteg. Smidigt glida fingrarna från fötterna och flytta upp till midjan. Efter sträckning fortsätt till starkare cirkulära rörelser med dina palmer. Du kan klämma musklerna med händerna, massage dem med näven och trycka dem med din armbåge eller slå dem med kanten av din handflata.

Hur man gör en fotmassage själv

Gnugga dina fötter väl efter torkning: Tryck med tummen på sulan och fingrarna. Du kan börja med fotleden och flytta tummen till sidan. Slutföra massage med slag.

Hur masserar du ryggen själv

Det enklaste sättet är att tvärvida från ryggraden till sidorna, från midjan och upp till axlarna (där du kan nå).

När du masserar din rygg kan du också använda en boll av vilken storlek som helst - från tennis till basket. Tryck den mot väggen med ryggen och flytta din kropp i olika riktningar. Detta kommer att hjälpa till att lindra muskelspänning.

Dessutom kan ryggen knådas från sittpositionen. Knacka benen under knäna och sväng dig till nivån på axelbladen och baksidan.

Hur man gör en magmassage själv

Denna massage är effektiv för tillfällig buksmärta.

Placera handen på magen och dra försiktigt den i en cirkulär rörelse medurs, sedan med fingrarna, knäda musklerna, rör sig först mot armhålorna och sedan mot ljummen. Nedre buken sträcker försiktigt fingrarna, gör cirkulära rörelser från naveln neråt i en spiral - så att du förbättrar matsmältningen.

Självmassage är en oumbärlig sak för kroppens återhämtning när det inte finns någon i närheten som kunde hjälpa till just nu. Tack vare ovanstående tekniker kan du se till att det är ganska enkelt att göra en massage för dig själv, och effekten är positiv.

Teknik för avkoppling och läkning av rygmassage

Massageprocedurer hjälper till att återhämta sig från skada, höja kroppssignalen, lindra trötthet, slappna av i kroppen. Ryggmassage används för att behandla och förebygga sjukdomar i ryggraden. För maximala resultat väljs ett individuellt massageprogram för varje patient.

Massage teknik

Tekniken för ryggmassage innebär användning av vissa manipuleringar i en strikt följd för att uppnå en terapeutisk effekt.

Hur man gör ryggmassage steg för steg:

  • Massering utförs alltid från den nedre gränsen i dorsalområdet med en gradvis övergång till axlarna och nacken;
  • Massören använder utsidan av handflatan för att massera ryggraden ner till gluteal musklerna. Rörelserna från underdelen av midjan till axlarna är gjorda av insidan av handflatan;
  • Särskild uppmärksamhet ägnas åt en massageterapeut. De ska vara mjuka och varma för att eliminera patientens obehag;
  • Förfarandet eliminerar raster under massrörelserna.
  • Massage tekniken innebär användning av massage rörelser i en sträng sekvens utan plötsliga övergångar;
  • Gnidningen sker längs ryggraden;
  • Stroking är den första och sista manipulationen;
  • För att undvika skador på ryggraden är massor det förbjudet.
  • Intensiv knådning appliceras på baksidans mjukvävnader.
  • I njurarnas läge är utövandet av klapp- och tappningsrörelser uteslutna.
  • Procedurens tid beräknas utifrån sjukdomens allvarlighetsgrad, kroppens konstitution, patientens ålder.
  • Den första massagen utförs med en mild effekt och varar i 10 minuter;
  • Tryckkraften under massagen ökar efter uppvärmning;
  • Innan massagebehandlingar utförs, upptäcker läkaren förekomsten av kontraindikationer och justerar massageprogrammet enligt de angivna orsakerna.

Genom att följa de fastställda reglerna om massage och kunskap om ryggraden kan du bli av med smärta i detta område.

Dr Bubnovsky: "Kopechny produkt nummer 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna. Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

Typer av massage

Massageprocedurer utförs i två huvudtyper:

En avslappnande bakmassage lindrar känslan av trötthet efter fysisk ansträngning, stillasittande arbete, toner hela kroppen och förhindrar uppkomsten av sjukdomar. Användningen av aromoljor bidrar till att besegra ett dåligt humör för att göra sessionen bekväm.

Tekniken att koppla av massage är enkel och tillgänglig för alla. Vem som helst kan lära sig och utföra ryggmassage hemma.

Hur man gör en ryggmassage:

  • Börja med svag sträckning från ländryggen till axelsektionen;
  • Efter lätta beröring växlar de till en mer intensiv metod för att sträcka kanten av handflatan;
  • Rubbing utförs längs ryggraden, uppmärksamhet på livmoderhalsen
  • Knäning görs genom att finjustera med fingertopparna.
  • Att trycka är gjort med tummen, utan att påverka ryggraden;
  • Vibrationella rörelser gör från midjan upp till axlarna;
  • Massering slutar med en avkopplande stroke.

Proceduren varar 20 minuter med användning av en speciell olja för större relaxeringseffekt.

Massage Therapy

Terapeutisk ryggmassage används för behandling av sjukdomar eller för rehabiliteringsändamål. Massering kan utföras manuellt, liksom med användning av massageapparater.

  • klassiska;
  • cupping;
  • vibrerande;
  • Lymfatisk dränering;
  • sport;
  • Terapeutiskt.

Den klassiska typen av massage är unik för behandling och förebyggande av sjukdomar. Det används i de flesta fall när man utför massagebehandling.

Klassisk ryggmassage teknik:

  • Stroking görs med öppen hand på alla delar av ryggen - från ländryggen till nacken. Först tryck ner med minimal kraft och fortsätt sedan till en djup sträckning för att förbereda musklerna för massagemanipulationer.
  • Rubbing innebär stor rörelse från botten uppåt med förskjutning av huden. Metoden förbättrar tillförseln av mjukvävnad med näringsämnen;
  • Knäning utförs med starkt tryck. För att öka presskraften används två händer, som ligger på varandra.
  • Peeking har en irriterande effekt på ryggen och musklerna. Förflyttningen är intensiv, knuten till en knytnäve;
  • Vibrationsrörelser utförs med händerna med fingrarna och skakar vävnaderna.

Massage kommer att ge det förväntade resultatet i överensstämmelse med väl valda tekniker. För sessioner väljs en bra specialist med kunskap om bakåtets tekniker och struktur. Överensstämmelse med villkoren och tekniken gör att du kan bli av med sjukdomar.

Vakuum ryggmassage

Vakuummassage utförs genom att fixera burkarna på baksidan med vakuum. Förfarandet förbättrar blodflödet till mjuka vävnader, hudförhållanden. Denna metod är vanlig bland tjejer att bli av med celluliter.

Traditionell vakuumexponering är användningen av burkar av glas eller silikonmaterial. Före sessionen appliceras massageolja på baksidan. Massören ser till att burkarna håller sig tätt och börjar flytta dem. 15 minuter räcker för att uppnå effekten.

Vakuumförfarandet kan utföras med hjälp av speciella anordningar. Enheten skapar tryck som krossar fettlagret utan att orsaka smärta. Före sessionen konfigureras massageapparaten enligt patientens individuella egenskaper. Massören gör rörelser på huden i en cirkel med ett litet tryck. Förbättringar observeras mitt i massagen, men det rekommenderas inte att avbryta programmet för att konsolidera det erhållna resultatet.

Konserverad massage förhindrar åldrande och viskning av huden på baksidan. Vakuum stimulerar huden och börjar producera speciella ämnen som är ansvariga för föryngring. Efter kirurgisk operation elimineras blodstagnation i vävnaderna med hjälp av vakuumexponering. För killar visas burkmassage efter aktiv fysisk ansträngning. Massage tekniker används för att behandla effekterna av sprains, blåmärken, reparation skadad vävnad.

  • Lindring av muskelsmärta
  • Avslappnande effekt för senor;
  • Återhämtning från skada.

Tekniken för att utföra konserverad ryggmassage innebär cirkulära rörelser i burkar, vilket gör att processerna aktiveras som lindrar nervös spänning och har en helande effekt. Efter sessionen är bildandet av hematom tillåtet. Patienten upplever svaga smärtor under proceduren, men om de blir svåra stannar massagen.

Det är vanligt att göra massor hemma utan att en specialist deltar. Rekommendera att använda burkar av silikon, eftersom det är lättare att arbeta med dem. Rörelse som produceras från midjan till axelsektionen. Icke-överensstämmelse med reglerna påverkar resultaten.

  • Ökad kroppstemperatur;
  • Allergisk utslag;
  • graviditet;
  • Blodproblem
  • Oncology.

Självmassage

Massage sessioner hjälper till att koppla av efter en arbetsdag, blockera smärta i osteokondros, lindra muskelspasmer. Du kan lära dig att göra massor hemma själv. För detta studeras steg-för-steg instruktioner för nybörjare.

Så här gör du dig själv bakom:

  • Rummet är ventilerat för att bibehålla bekväma förhållanden.
  • Mannen lägger sin mage på en hård yta;
  • En massagegel appliceras på baksidan;
  • Massageterapeutens händer bör vara trevliga och inte ge obehag.
  • Under proceduren är smärta uteslutet;
  • Intense och avkopplande rörelser är alltid alternativa.

Massering börjar från ländryggen, med en gradvis ökning till axlarna.

  • strök;
  • gnidning;
  • knådning;
  • Sågningsrörelser;
  • klämma;
  • Pat.

Tekniska typer av rörelser görs i slumpmässig ordning, men de börjar och slutar alltid med en strömsession.

Det är svårt att utföra självmassage på ryggen, därför är hjälp från släktingar nödvändig. Själv kan en person massera nacken och axlarna för att lindra utmattning efter ett långt sittande. Applicera gnugga, sträcka i raka och cirkulära linjer.

Hemma är det möjligt att använda ytterligare hälsofaciliteter. Honung innehåller fördelaktiga spårämnen som positivt påverkar hudens tillstånd. Innan massagen tar en dusch. Därefter appliceras honungen på huden och gnidas med de grundläggande metoderna för massering.

Hur man glömmer smärta i lederna...

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...

  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa populära metoder och droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Lyckligtvis finns det en effektiv gemensam behandlingsmetod som våra läsare redan framgångsrikt använder! Läs vidare.

Massage sessioner räddar från många sjukdomar, men det är inte alltid möjligt att besöka en massage terapeut. Att studera tekniska metoder för massage hemma är inte alls svårt. Det är viktigt att hitta bra informationskällor. I detta fall kommer fördelarna med självmassage att glädjas och inspirera.

Hur man gör en massage i midjan

Lännen är den del av ryggen som upplever en mycket stor belastning varje dag. Hon måste bära vikten av det mesta av hennes kropp varje dag. Och på grund av den låga rörligheten hos en person (och ofta bristen på jämn förebyggande bakåtlärning) kan nedre delen ofta lida av ett antal patologier. Åtminstone, med en felaktigt doserad belastning på henne eller en stillasittande livsstil, kan en person känna smärta i detta område. Massage är ett utmärkt sätt att förhindra ett antal sjukdomar. Det bidrar också till att eliminera, i vissa fall smärta, slappna av muskler och ligament, och det kan göras hemma. Hur man gör en midjemassage, om du inte har tid att gå till massagerummen?

Massage effekt

De fantastiska egenskaperna hos olika massage tekniker har använts för att slappna av och lindra tillståndet i ryggen i tusentals år. Massager värderades särskilt och fortsätter att uppskattas av kinesiska läkarna - stora fans av naturliga behandlingar. Nu är massagetekniker bekant för många och spreds över hela världen - nu varje självhäftande salong eller honung. Centret har en stab av en bra erfaren massör.

Fördelarna med massage är uppenbara:

  • Det kommer att hjälpa till att slappna av hela kroppen efter arbetet.
  • lindrar stress och ger avkoppling, förbättrar humör, återställer känslomässig balans.

Massage är emellertid först och främst användbara ur medicinens synvinkel, eftersom:

  • förbättra hjärtfunktionen
  • stimulera blodflödet;
  • förbättra tillståndet av ryggmusklerna;
  • bidra till att förbättra ryggradens tillstånd
  • stimulera fysisk metabolism, förbättra hastigheten och kvaliteten på försörjningen av näringsämnen till den bakre vävnaden;
  • förbättra hudens tillstånd, göra det mer elastiskt och elastiskt;
  • eliminera smärt syndrom, lindra spänningar;
  • normalisera blodtrycket.

Tips! Massagen varar som regel endast 30-40 minuter, men under denna tid kan du verkligen få en positiv effekt på kroppen. Om du regelbundet masserar, kan smärtan och överbelastningen i ryggen bli helt bortglömd.

Indikationer och kontraindikationer

Massage erkänns av läkare som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel mot ett antal sjukdomar. Indikationer för dess genomförande i ländryggen kan vara:

  • avlägsnande av muskelspasmer
  • ländryggssmärta;

Men i vissa fall kan massage vara skadligt. Det kan inte göras när:

  • onkologiska sjukdomar;
  • allvarliga kardiovaskulära problem
  • inre blödning
  • de första veckorna av graviditeten
  • hög temperatur;
  • hudsjukdomar.

Det är viktigt! I inget fall utförs en massage till en person som påverkas av alkohol eller påverkas av droger. Med ett uttalat smärtssyndrom borde endast en erfaren specialist ha en session.

Tekniker och typer av massage

Massage sträcker inte bara huden. Alla rörelser av massage terapeuten måste utföras enligt en specifik teknik, som kommer att ha en särskild inverkan på kroppen.

Tabell. Några massage tekniker.

Tips! För att slutföra någon massage behöver du mjuka och avkopplande rörelser.

Typer av massage

Nu kan massage terapeuter använda en mängd olika massage för att förbättra tillståndet på ryggen. Det kan vara medicinskt, klassiskt, thailändsk och många andra. Var och en av dem har sina egna egenskaper och strävar efter vissa mål. Men komplexa massage tekniker bör inte provas i sig själv hemma, eftersom du kan skada kroppen.

Klassisk massage rekommenderas för att förebygga ett antal sjukdomar, hjälper till att lindra trötthet och förbättrar kroppens tillstånd som helhet. Sessionen varar vanligen inte mer än 20-30 minuter. En person passar på magen, och under den och i fotledets område rekommenderas att sätta rullar från handdukar. Underkroppen är vanligtvis täckt med en matta.

Det börjar med en klassisk massage med sträckande palmer (ca 20 gånger), då måste du gnugga huden väl tills en liten rödhet uppträder. Då knådning av musklerna med noggrann undersökning av båda sidor av kroppen. En serie handpats produceras också, som inte alls utförs inom njurarna eller benen. Därefter utsätts området som masseras för vibrerande rörelser - lätt tappning, huggning, tappning med fingertopparna. Att slutföra massagen, du vill stryka ytan av människokroppen med händerna.

Varning! Under den klassiska massagen får en person inte uppleva obehag! Om det finns något, signalerar detta en felmassage teknik, och sessionen bör avslutas.

Terapeutisk massage utförs inte för profylax, men för att lösa ett befintligt problem. En sådan teknik föreskrivs endast av en läkare - det är omöjligt att fatta beslut om att hålla sådana sessioner utan tillstånd. Den ska endast utföras av en kvalificerad tekniker.

Terapeutisk massage görs alltid på en hård yta - du behöver en soffa eller en säng med en tjock madrass för att hålla den. Sessionen börjar med lätta förberedande rörelser, och sedan kan du använda mer intensiva.

Tips! Alla massageåtgärder kan användas över hela ryggen. Men ländryggsregionen är området från den nedre revbenen till skinkorna.

Enkla regler att följa.

Massage, även om det verkar vara ett enkelt förfarande, är faktiskt ganska komplicerat. Och dess effektivitet kommer till stor del att bero på hur och under vilka förhållanden det genomförs. Överensstämmelse med enkla regler gör att du kan göra det så högt som möjligt.

Om du vill lära dig mer i detalj, steg-för-steg teknik för ryggmassage för skolios, samt överväga kontraindikationer för massage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

  1. Massage krävs på en hård yta - soffa, bord, säng med en tät madrass. Rummet ska vara varmt.

Varning! Starkt tryck på ryggraden borde inte vara i något fall. Alla rörelser utförs längs den.

Massage i nedre delen av ryggen hemma

Steg 1. Patienten ligger redan på soffan, som är täckt med en ren handduk. Masseur tvättade tidigare sina händer. Därefter måste han lägga lite massageolja på händerna och du kan gå vidare till proceduren.

Steg 2. Du måste utföra en rad slag. De utförs över ryggraden med lätta alternativa rörelser av palmerna, då kan du göra flera rörelser med dina palmer upp och ner längs ryggraden. Det rekommenderas att utföra en serie cirkulära rörelser.

Varning! De flesta massrörelserna i ländryggen bör bäras ner, detta beror på orienteringen av lymfatiska kanaler i kroppen.

Steg 3. Kanten på handflatan görs genom att gnugga bakstyckets yta längs och över ryggraden, såväl som diagonalt.

Steg 4. Nästa måste du använda knådningstekniker och utföra cirkulära rörelser med större intensitet än vid sträckning. Hela palmen används, fingrarna är inblandade. Trycket bör vara måttligt. Varigheten av knådning är ca 2-5 minuter.

Steg 5. Det krävs flera stötrörelser med palmer vikta i form av en sked. De kan inte utföras längs ryggraden, bara i området av muskelvävnad.

Steg 6. Följande teknik - stramar musklerna. Det utförs av hudfingrar med fingrarna.

Steg 7. Du kan massera ryggraden med tummen. Det är nödvändigt att handla noggrant och uppmärksamma varje ryggkotor.

Steg 8. Därefter används vridningar. Det är nödvändigt att flytta handflatorna i motsatta riktningar, med liten ansträngning, som om man vrider huden. Avsluta sessionen bättre ljusstroppar i midjan.

Om du vill lära dig hur du utför en massage i ryggen, samt att överväga typerna och egenskaperna hos en burkmassage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Massage i nedre delen hemma

Lumbarmassage kan ha en positiv effekt, inte bara på den här delen av ryggen utan även på ett antal inre organ. Huvuddelen är att den utfördes korrekt. Annars kan du allvarligt skada din rygg.