Huvud

Menisk

Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande som är tillgängligt för alla, inte bara läkande, men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Man kan lära sig hur man utför de enklaste massageteknikerna snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte och tryck inte särskilt på det. Området runt ryggraden bör masseras, inte åsen själv. Krama och använda kraft är inte heller värt det på baksidan av njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, sträckning, knipning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massage terapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

  • Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
  • Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
  • En spasm i ryggmusklerna går bort;
  • Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
  • Blodtrycket återgår till normalt;
  • Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en ryggmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

  • Dermatologiska infektioner;
  • Svampsjukdomar;
  • Vaskulär patologi;
  • trauma;
  • Feber eller feber
  • Exponering för alkohol och andra droger;
  • Tryckproblem;
  • Njur- eller leversvikt;
  • Allergier, svullnad;
  • onkologi;
  • Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta ger en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

  • Horisontell, på magen. Övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
  • Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händer i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: livmoderhals, bröstkorg, lumbosakral. Cervical börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Vilken teknik som helst används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och ta hand om den livmoderhalsiga delen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker du ska använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna spänningen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel i axelbladets område. Det är acceptabelt att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare från topp till botten. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att öka effekten kläms på en belastning - en handflata placeras på den andra, och den bearbetar i sin tur den långa och sedan den bredaste dorsala muskeln.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten utbetalas till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, de arbetar på området av de spinous processerna upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelserna mer sparsamma.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans handflator, som om med en rake, utför vi starkt luckorna mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapular regionen och ryggraden är det bättre att använda det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för baksidan applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

  • En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser;
  • Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
  • Kuddarna i alla fingrar utom tummen, som producerar cirkulära rörelser;
  • Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Gör ett muskelgrepp, dra lite av det och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. Placera en arm under axelförbandet och lyft den något medan du böjer musklerna i den skapulära regionen. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg utan att röra på benen och oskyddade inre organ. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättra blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan få en sådan diagnos använder vi följande schema: djupt nog arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuella effekter börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också tillåtet att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks bör användas från fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten är de första två gånger och kan uppleva lite obehag. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliserar.

Hur man gör en massage? Grundregler och teknik

Artikeln kommer att prata om hur man ordentligt masserar. Många är intresserade av denna fråga, men vet inte var man ska leta efter detaljerad och korrekt information. Artikeln är skriven för informationsändamål, så det är bättre att ta speciella kurser och få viktig kunskap från professionella läppar. Vi kommer att överväga de viktigaste punkterna och uppmärksamma massagen av olika delar av kroppen.

Kort historia

Låt oss börja med en kort historia. Så, forskarna kan fortfarande inte komma till en enda synpunkt om var och när massagen härrörde. Det är omöjligt att tillskriva det "uppfinningar" hos vissa människor, eftersom de här teknikerna utvecklades nästan synkront överallt i världen. Det finns information om att människor från Stilla havets öar använde massagetekniker, vilket innebär att de var tillgängliga för primitiva människor. Den vanligaste massage som mottogs i Indonesien, där den användes för lokal eller allmän behandling. Romens krigare använde olika metoder för fysisk påverkan på kroppen efter striderna, så att det inte fanns några blåmärken och andra spår. I forntida Kina fanns skolor för läkare där massage var en av de discipliner som var nödvändiga för studier. Nämnandet finns också i Hippocrates och Avicennas medicinska skrifter.

När kristendomen kom, glömde folk hur man ordentligt massage, för att denna teknik ansågs hednisk och fullständigt utrotad. Jag måste säga att massage under lång tid efter dessa händelser inte betraktades som en disciplin som förtjänar speciell vetenskaplig kunskap.

Senare utvecklades den av sådana forskare och läkare som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozengeyl, etc.

regler

Så, hur man gör massage? För detta är det nödvändigt att inte bara behärska alla tekniker perfekt och veta när var och en är lämplig, men också att känna till de regler som ligger till grund för massage. Tänk på de grundläggande reglerna:

  1. Alla rörelser ska riktas mot lymfsystemet. Till exempel bör ryggen masseras från ryggraden till sidan, bröstet - från buken till armhålan, låret - från knäna till ljummen. Med magearbete bara medurs.
  2. Bröstvårtor och lymfkörteln är aldrig masserade i män eller kvinnor.
  3. För att massage ska vara så effektiv som möjligt måste alla muskler vara avslappnade.
  4. Varje metod upprepas 5 till 8 gånger.
  5. Regeln av alternerande aggressiva och lugna mottagningar.
  6. Vid exponering ska inte smärta uppstå. Kraften att trycka på en muskel bör motsvara sin ton.
  7. Du kan utföra proceduren genom en trasa eller underkläder, men en större effekt kommer att vara när du arbetar med en naken kropp. Samtidigt bör lufttemperaturen inte vara lägre än 20 grader.
  8. För att stimulera blodcirkulationen startas massage från stora delar av kroppen. Dessutom bidrar det till pumpning av lymf från extremiteterna.
  9. Innan du börjar en session ska en person duscha eller torka med en våthandduk. Olika oljor används för att förbättra händerna i händerna, liksom att slappna av en person. Samtidigt kan pulver användas om massörens händer svettas och patienten har för mycket hår.
  10. Den professionella ska arbeta uteslutande med rena händer. De borde inte vara armband, ringar etc. Det är att föredra att arbeta med båda händerna, så att lasten var jämn. I detta fall ska patientens kropp vara i lämplig höjd.
  11. Separat bör väljas rytm och rörelsehastighet beroende på vilket syfte framför en massageterapeut. Aktiva rörelser tonar upp nervsystemet, medium i intensitet harmoniserar och balanserar, medan svaga och långsamma rörelser har en avkopplande och lugnande effekt.
  12. Övergången mellan slagteknikerna ska vara smidig men utan pauser.

Vi granskade de grundläggande reglerna som reglerar varje professionell.

mottagningar

Att veta hur man gör massage på grundval av grundläggande principer, låt oss prata om teknikerna för exponering. Det finns inte många av dem, men varje kan sönderföras i flera fler underarter. Vi, enligt tradition, kommer att överväga det viktigaste för att förstå hur man ordentligt masserar hemma.

Varje person, som gör sig unprofessional på en eller annan sätt, använder de accepterade teknikerna. Det finns totalt 8 av dem, varav 2 är hjälpmedel. De senare används som en extra påverkningsarm för att försvaga eller förbättra effekten av huvudteknikerna.

Det första tricket vi ska titta på är att strida. De börjar och avslutar proceduren. Förfarandet utförs med lätta rörelser av palmerna. För att korrekt kunna utföra mottagningen måste fyra fingrar vara tätt stängda, och den stora är placerad åt sidan till maximalt. Du måste också veta att sträckning kan vara en spiral, rak och kombinerad. Spiral effekten slappnar av personen så mycket som möjligt, och de kombinerade rörelserna hjälper till att lindra fysisk och psykisk stress. Samtidigt avlägsnas hudljudet, hudtonen och elasticiteten, blodproblemet och lymfflödet ökar, nervspänningspass, smärta och kramper går bort.

Den andra tekniken är klämma, vilken utförs med hjälp av en palmkant. Fingrarna är något böjda och ligger över det masserade området. För att öka effekten av händerna överlappar varandra varandra. Det finns redan en inverkan inte bara på huden utan även fettvävnad, ytskiktet i muskler och bindväv. Med hjälp av tekniken avlägsnas svullnad förbättras metaboliska processer i vävnader. Samtidigt kommer kroppen till en ton, arbetet i centrala nervsystemet stimuleras. Denna massage används ofta av idrottare före viktiga tävlingar.

Den tredje metoden är knådning. Han är i huvudmassagen, så får han nästan hälften av tiden. Samtidigt är muskeln antingen fixerad eller försenad och knådad sedan. Mottagning har en stark effekt på mänsklig subkutan vävnad och muskelsystem. Ökar metabolismen, vilket bidrar till tillväxten av muskelvävnad. Mottagning har en tonisk effekt.

Lugnande tricks

Shaking - en teknik som endast används vid maximal muskelavslappning. Det lindrar spänningar, lugnar nervsystemet, stimulerar utflödet av blod och lymf, strider mot muskelmattning, hjälper till att återställa styrkan. För alla dessa egenskaper är mycket förtjust i idrottare.

Gnugga - en teknik som används i nästan alla typer av massage. Det låter dig ta bort smärtan och återställa funktionaliteten i lederna efter skador eller överbelastningar. Stark effekt på senor, ledband, leder och fascia. Inträde ökar rörligheten för lederna avsevärt, förhindrar förekomsten av insättningar. Professionella föredrar cirkulär och rak gnidning, som utförs med fingertoppar.

Så nu vet vi säkert hur man ordentligt masserar med hjälp av grundläggande tekniker för att påverka människokroppen.

Terapeutiska rörelser

Helande rörelser är av tre typer:

  1. Hålls med motstånd när massören måste övervinna patientens ljusmedvetna motstånd.
  2. Passiva rörelser utförs i det mest avslappnade tillståndet med maximal amplitud. Sådana rörelser ökar muskelens elasticitet, deras prestanda.
  3. Aktiva rörelser som aktiverar nervsystemet och bidrar till restaurering och förstärkning av muskelsystemet. Kan utföras oberoende.

Hur man gör en ansiktsmassage? Vi kommer att prata om detta nu, men vi kommer att klargöra att det finns ett mer specifikt område som behandlar dessa frågor - ansiktsbyggande. Först måste du helt rengöra ansiktet på kosmetika. Då måste den ångas. Bara efter det kan du börja en massage. Han utförde nödvändigtvis på massagelinjerna. Det finns så många system som förklarar rörelseriktningen. Från näsan bör man flytta sig till pannans mitt och i ögonbryns riktning. Från näsan flyttade de till öronens övre del, från näsborren till öronens nedre del. Rörelsen på hakan slutar under käften. Hela poängen med en sådan massage är att det borde vara regelbundet.

Halsmassage utförs först efter att detta område har rengjorts noggrant och ångats. Du kan applicera en fuktkräm. Alla rörelser ska vara mjuka och smidiga, eftersom huden på nacken är mycket känslig. Massagen ger mjuk sträckning och gnidning från halsen till halsen. Det finns inga andra övningar här. Det är mycket effektivt att "pound" tungan på den övre gommen, eftersom detta förhindrar utseendet på en dubbel haka. Inte mindre effektivt är övningen, när en person drar underkäften framåt, stramar kraftigt på nacken. Nu vet du hur man ordentligt masserar nacken, men det är fortfarande bättre att rådfråga en specialist.

Baksidan

Du kan göra massage själv eller med en professionell efter att ha råd med en läkare. Kom ihåg att huvudregeln - gör ingen skada. En person bör ligga på magen, ha speciella rullar under bröstet, buken och pannan. Förfarandet börjar med en mjuk gnidning med två händer. Rörelse - bottom-up. Efter varje teknik utförs sträckning. Avslutar massagevibrationer. Om en person är frisk kan en specialist använda sådana aktiva tekniker som att hugga, patta eller tappa. Du vet hur man ordentligt masserar ryggen, men alla experter rekommenderar att du inte gör det själv. Dessutom, även när du kommer till salongen, kommer befälhavaren att be om hjälp från läkaren att du är frisk och inte har några patologier.

Anti-celluliter massage

Frågan om hur man gör en riktig cellulitermassage kan besvaras av en specialist på detta område. Men varje kvinna kan göra det hemma själv. Det viktigaste är att vara frisk och veta att du inte skadar dig själv. Ofta utförs denna massage i zonen på den inre delen av låret. Rörelserna är skarpa, starka, vilket ibland orsakar smärta. För att förlora vikt används även massageburkar. Hur man gör det, berätta för en specialist. Hemma är det bättre att inte göra detta för att inte orsaka olika hudskador.

fot

Fotmassage är den säkraste. Detta kan göras av alla. Men det anses vara en av de mest effektiva, eftersom det finns akupunkturpunkter på foten, den korrekta effekten som påverkar hela kroppen. Vad är den sällsynta fotmassagen? Hur man gör det? Grunden är att du kan agera intuitivt och självständigt. Om du inte vill kan du köpa en massagematta.

Hur mäter du barnet ordentligt?

Huvudregeln är att överlämna detta förfarande till en professionell. Det är mycket svårare för en vuxen att skada, eftersom hans kropp är formad och fast. Barnens ben och leder är för känsliga, så en felaktig rörelse kan vara skadlig. Föräldrar som gör själva massage genomgår särskilda kurser eller får fullständig information från läkaren, som tillåter självständig träning. Att agera intuitivt eller enligt information från obekräftade källor är detsamma som att sätta erfarenhet på ditt barn.

Ryggmassage: hur man gör det enkelt och korrekt

För fem tusen år sedan upptäckte kinesiska läkarna de fantastiska egenskaperna hos massage, vilket hjälper till med nästan alla sjukdomar. Idag är massage en av de vanligaste metoderna för naturlig behandling. Det är självklart bättre att vända sig till specialister för detta, men du kan lära dig hur du gör det själv, till exempel din halva. Det är först och främst nödvändigt för:

  • avslappning av kroppen efter arbetet
  • stressavlastning
  • avkoppling,
  • förbättra humöret.

Dessutom är det ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, effektivisera tankar och återställa inre balans.

En session kan ta ca 20-30 minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika typer av massage, till exempel element i thailändska och klassiska, akupressur och djupa. Styrd av de regler som beskrivs nedan är det ganska möjligt på kort tid att lära sig att massera dina nära och kära, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det arbete som utförts.

När ryggmassage är till hjälp

  • hjärtprestanda förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod pumpat per minut;
  • mer aktiv tillförsel av näringsämnen till kroppsvävnaden etableras: glukos, aminosyror, syre;
  • ryggmusklerna slappna av;
  • ytterligare kapillärer öppna och syreinnehållande celler aktiveras;
  • normalt blodtryck.

Den grundläggande principen om massage är att utföra successiva rörelser, som rör sig i riktning mot blodflödet i venerna och kringgår lymfkörtlarna.

Massageteknik i klassisk form innefattar:

1. Strok baksidan för att starta varje session. Det syftar till att koppla av kroppen och förbereda sig för mer intensiva rörelser. Utjämning görs längs och över baksidan med hela handflatan och även runt omkretsen runt axelbladet. Du kan kombinera ljusa, knappt märkbara beröringar från botten upp längs baksidan med mer kraftfulla rörelser från topp till botten.

2. Rubbning utförs från sidorna till ryggrad och rygg. Det är särskilt viktigt att gnugga nacken och axlarna försiktigt. På detta sätt kan saltinsättningar, ödem och muskelspänning elimineras i viss utsträckning.

3. Knäning görs med båda händerna, griper hudens vikar med fingrarna och gradvis flyttar händerna från ryggraden till sidan. Varje sida på ryggen masseras separat. Kneading hjälper det kardiovaskulära systemet, ökar blodflödet till vävnaderna, hjälper till att rensa dem för biprodukter från ämnesomsättningen.

4. Slamming görs med handflatorna, för en mjukare effekt, en skedformad palm. Slamming sker på musklerna, kringgår ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara fjädrande, korta och smärtfria, vilket bidrar till bättre blodcirkulation och muskelkontraktion.

5. Vibrationer utförs med fingertopparna i en cirkelrörelse från midjan till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och regleringen av ämnesomsättningen.

Kolla in sessionen rekommenderas avkopplande, mjuka rörelser. För att maximera fördelarna bör rörelsen utföras vid en viss rytm, med tonvikt på smärt- eller spänningsställen.

Elementär ryggmassage för nybörjare

Varje dag är musklerna i vår kropp "arbete" i konstant spänning. Vi tror inte ens att vårt sätt att leva leder till smärta i rygg, ben och nacke. Utmärkt hjälper till att lindra spänningen efter en hård dags avslappnande massage.

Kompetent massage kommer att hjälpa till att bli av med stress, resultera i en ton och till och med hjälpa dig att glömma problem och höja ditt humör. Den enda nackdelen är att det inte kan ske självständigt utan hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det finns inget komplicerat om det. För att uppnå önskad effekt är det ibland tillräckligt med enkel touch. Tja, om du också använder en speciell olja, kommer din "patient" att gå till nirvana och kommer säkert att vara tacksam för dig!

Vi föreslår att du behärskar några enkla ryggmassage tekniker som hjälper till att göra det trevligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också för att massera buken, huvudet och fötterna. Det är faktiskt grunden för en mängd olika massage.

Tillbaka massage steg

1. Massage ska ligga på en ganska hård yta. Idealiskt är det naturligtvis ett massagebord, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den mest solida sängen. Det är viktigt att lägga ett rent lakan, eftersom din klient kommer att ligga nere.

vi väljer en säng med en hård martatsy

2. Händerna måste tvättas väl.

3. En ryggmassage utförs med hjälp av oljor, så att dina händer försiktigt glider längs baksidan. Häll lite olja på din palm och gnugga den lite, så att dina händer värms och din efterföljande beröring på klientens rygg är varmt.

använd massageolja

4. Börja med en lätt, ytlig massage. Du måste flytta från midjan till axlarna och tillbaka, medan rörelserna på axlarna ska bli intensivare, men i detta skede är det fortfarande mjukt. Rörelsen utförs med hela handflatan (sträckning).

sträcker sig från midjan

5. Nu kan trycket stärkas något genom att försiktigt hålla kanten av palmerna längs ryggraden och ansträngningen när du släpper ut axlarna med hela handflatan.

6. Flytta händerna till kundens sida och gör mjuka, lite spännande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna på ryggen

7. Smidiga rörelser börjar knäta axlarna och utföra cirkulära rörelser med händerna. Överdriv det inte, var försiktig så du inte skadar.

börjar knäta axlarna

8. Du kan gå till en mer intensiv massage. Flytta upp och ta fingrarna i små veck i huden. Massage först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggen. Vi går upp från botten till axlarna, som vi masserar lite starkare.

Massera med spännande rörelser.

9. Axlarna kan separat masseras, eftersom denna plats ofta är mycket "lidande" från en stillasittande livsstil. Bara öka massage tiden på denna sida. Det är mycket bra att applicera här element av akupressur, tryck lite på separata punkter i detta område.

Det är viktigt att säkerställa att kunden inte har ont. Särskilt i nacken.

10. Vi utför starkare massage rörelser på baksidan. Genom att trycka lätt kan du massera dina nävar i överkroppen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte krossa patienten, lyssna på honom och se hans reaktion.

11. För att slutföra massagen kan du också lätta klappa eller röra hela ryggen (botten upp) med fingertopparna. Det kommer att lugna huden.

Video handledning bakmassage

En klassisk ryggmassage är väldigt tillgänglig och väl synlig, med kommentarer om tekniken för att utföra ett visst stadium.

Barnens massage

Barn älskar denna massage, eftersom det inte bara är ett trevligt förfarande för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

  • "Rails rails" - med din högra hand, och sedan med vänster, spring upp till baksidan från baksidan, dra 2 linjer
  • "Sleepers" sleepers - handdragningslinjer
  • "Tåget var försenat" - med en kamera, imitera tågets rörelse mycket försiktigt (botten till toppen)
  • "Och spridde kornet" - med handflatorna spenderar sträckningsrörelserna bakom ryggen
  • "Kyllorna kom hakade, hakade och lämnade" - en liten "pucka" på baksidan med fingrarna på fingrarna på ett kaotiskt sätt.
  • "Gässen kom nibbled, nibbled och lämnade" - ljus tänder på baksidan.
  • "Elefanterna kom, de trampade, de trampade och lämnade - pressade sina nävar på ryggen.
  • "Och i slutet kom kantarellen och gnidde allt med sin svans" - du måste röra ryggen med händerna.

Dela "Tillbaka massage: hur man gör det enkelt och korrekt"

Steg för steg instruktioner om hur man ordentligt masserar ryggen och nacken

Massage är ett populärt och trevligt förfarande som är hälsosamt. Det är ingen hemlighet att många professionella massage tekniker används för olika sjukdomar och för att förebygga dem.

Modern massage har många typer och tekniker, har en positiv effekt på olika mänskliga organ och vävnader. Men frågan är hur man ordentligt masserar ryggen och nacken?

  • Snabbnavigering på artikeln:
  • Rygg- och halsmassage - Fördelar
  • Kontra
  • typer
  • Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips
  • Massage för nybörjare
  • Hur man gör en ryggmassage: steg för steg
  • Stages av nackmassage
  • Oberoende nackmassage
  • Funktioner av baby massage
  • recensioner

Rygg och nackmassage - fördel och effektivitet

Rygg och nacke är ganska sårbara och kräver speciella behandlingsområden i kroppen. Därför är massage dessa områden den vanligaste. Det rekommenderas att göra alla människor, särskilt de som har en sådan sjukdom som osteokondros.

Med korrekt användning av massage är fördelarna med det enorma:

  • lindrar smärta när knäböjna ryggkotor
  • perfekt slappnar av och har en väl uttalad lugnande effekt;
  • fullkomnar lätt trötthet och hjälper till att slappna av i slutet av en hård dags arbete;
  • återställer hudens elasticitet och förhindrar för tidig åldrande
  • eliminerar symtomen på ryggradskurvaturen, lindrar överdriven muskelton och förhindrar utseende av migrän;
  • ökar immuniteten
  • förbättrar blodflödet och hjälper till att bekämpa celluliter
  • återställer tonen i svaga muskler;
  • effektiv vid bekämpning av saltavsättning.

[box typ = "info"] Cervical massage är speciellt användbar för personer med stillasittande arbete. På grund av bristande rörelse i nacken under arbetsdagen finns det smärtor i detta område och en knäckning i lederna. [/ Box]

Massage i nacke och kragezon slappnar av musklerna, lindrar utmattning och sömnlöshet, eliminerar irritabilitet och lugnar. Förbättrar metabola processer och blodflöde. Lämplig som en tonic mot sjukdomar i ryggraden och saltförekomsten.

Kontra

Innan du masserar ryggen och nacken kommer det att vara korrekt att bekanta dig med de viktigaste kontraindikationerna för dessa procedurer. Dessa inkluderar:

  • blödning och skada, öppna sår;
  • allvarliga infektionssjukdomar;
  • lymfkörtel inflammation;
  • tuberkulos;
  • purulenta infektioner;
  • kränkningar av blodpropp
  • allvarlig psykisk sjukdom
  • brännskador i massageområdet;
  • ateroskleros, tromboflebit
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • hudsjukdomar, närvaro av mol, vorter, sår etc.

Typer av massage

För att ordentligt massera ryggen och nacken är det värt att ta reda på vilket syfte denna procedur har. Beroende på detta finns det typer av ryggmassage:

  1. Curative - används i närvaro av ryggrads- och kardiovaskulära sjukdomar, eliminerar svullnad;
  2. Avkopplande - den vanligaste typen av massage. Lindrar muskelspänning, ökar blodflödet, ökar kroppens immunförsvar och förbättrar hudtillståndet.
  3. Reflex - har en uttalad smärtstillande egenskap. Det används för att förbättra de inre organens arbete med hjälp av massage terapeuten på speciella punkter i ryggen, som är inbördes relaterade till dem.
  4. Sport - designad främst för idrottare. Hålls efter eller före tävlingen för att lindra muskelspänning eller lindra trötthet. Ökar uthållighet och har önskad effekt. Det händer preliminärt, träning och återställande.
  5. Kosmetisk - anti-cellulit, förbättrar hudtillståndet.

Typer av massage i nackområdet:

  1. Classic - innehåller standardmassage tekniker: sträckning, knådning, gnidning, klämning, vibrationer;
  2. Avkopplande - används för att lindra muskelspasmer
  3. Punkt - lokala effekter på akupunkturpunkterna på nacken, ansvariga för de inre organen;
  4. Kosmetisk - används för att bli av med fettavlagringar i nacke och krage, förbättra hudtillståndet, återställa elasticiteten.
  5. Wellness eller helande - används för olika sjukdomar i livmoderhalsen, saltavlagring.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken: tips och tricks

Trots populariteten av detta förfarande, vet inte många människor hur man ordentligt masserar ryggen och nacken. Det bör komma ihåg att det genomförs två timmar efter en måltid. Senast en timme före massage får du dricka vatten.

[box typ = "framgång"] Massören måste noggrant förbereda sig för sessionen:

  • naglar bör vara korta;
  • Förbered en ren handduk och fuktkräm för massage i förväg;
  • rummet där sessionen utförs, och massörens händer måste vara varma för att säkerställa avkoppling av personen;
  • Ryggmassage utföres i en stillastående position på en extremt hård yta. Helst bör ett speciellt massagebord användas.
  • måste ta hand om hygien. Förfarandet bör utföras med rena händer på ren hud för att undvika infektion av infektion;
  • För att massera ryggen och nacken, applicera massageolja korrekt för att göra händerna mjukare och underlätta glidningen över huden. Det är nödvändigt att gnugga det intensivt mellan palmerna så att de blir varmare;
  • Sessionstiden varar mer än en halvtimme, eftersom bak och nacke är de mest problematiska områdena;
  • Händerens rörelse bör gå längs blodbanan;
  • Undvikande av lymfkörtlar bör undvikas. [/ Box]

Massage för nybörjare

Många vill själva genomföra denna procedur, men vet inte hur. Massera ryggen ordentligt och nacken är lätt. För att uppnå ett visst resultat är det tillräckligt att använda standardmassage tekniken. Det innehåller tekniker:

  1. Stroking - vanligtvis börjar en session med denna rörelse av händerna. På så sätt förbered huden för en mer aktiv effekt på den. Stroking utförs med hela handflatan över baksidans yta över och längs, runt axelbladet. Lätta rörelser bör kombineras med mer intensiv.
  2. Gnugga - flyttar från baksidans sida till centrum. Särskild vikt läggs vid axel- och nackområdet. Det är denna teknik som fungerar som ett bra verktyg i kampen mot saltavlagring.
  3. Kneading - fångar hudens veck med händerna Rörelser utförs från ryggraden till baksidans sidor. Mottagning hålls för var och en av sina partier i sin tur. Det har en bra effekt på hjärtat och kärlsystemet, ökar blodcirkulationen.
  4. Pats - utförs med två händer uteslutande på musklerna. Rörelsen är kort och fjädrande. Förfarandet bör inte vara smärtsamt. Det främjar bra muskelkontraktion, förbättrar blodflödet.
  5. Vibrationer - från ländryggen till nacken utförs cirkulära rytmiska rörelser med fingertopparna, vilket främjar den gradvisa avslappningen av musklerna.

Ryggmassage bör vara klar med mjukt tryck. De utförs bäst rytmiskt och accentuerar rörelserna i händerna på mer intensiva och smärtsamma ställen.

Massage i nacken och kragezonen innehåller ungefär samma tekniker. Men deras teknik har vissa skillnader:

Teknik för ryggmassage

  1. Massagen börjar med att sträcka mitten av halsen och krageområdet och går sedan till sidan. Massageterapeutens hand bör placeras så att i mitten av nacken görs strängningen med tummen och resten på sidorna. Rörelsen ska vara kontinuerlig, långsam och rytmisk.
  2. Följande teknik kallas "klämma". Dess kärna är att ge ett visst tryck på livmoderhalsområdet. Borsten sätts på sidan av ryggraden på halslinjen från hårlinjen. Förflyttningarna utförs från topp till botten till axeln och deltoida muskeln.
  3. Kneading är den längsta mottagningen. Här är det nödvändigt att fånga musklerna med palmer på båda sidor av ryggraden. Således för att göra rörelser mot baksidan, sedan mot axelledet. Alla åtgärder ska utföras långsamt och smärtfritt. De kan också utföras med tummen och massera muskeln i cirkulära rörelser.
  4. Rubbing - dess väsen består av energetisk sträckning och förskjutning av huden. Denna teknik görs bäst med växelvis med två händer.
  5. Vibrationen utförs av oscillerande rörelser på hela ytan av handflatorna eller fingertopparna. Mottagandet kan vara intermittent eller utan att riva händerna från kroppen.

Hur man gör en ryggmassage: en fasad beskrivning

  • Förberedande. Innan förfarandet måste du förbereda allt du behöver för det och förbereda dig själv.
  • Massagen bör börja med en lätt sträckning i ländryggen med en gradvis övergång till axlarna. Alla rörelser i detta skede borde vara mjuka och förbereda sig för mer aktiva åtgärder. Procedurens varaktighet är 15 minuter. Gradvis är det nödvändigt att öka tryckkraften. Kanten av handflatan håller sig längs ryggraden från midjan till axlarna. Gnugga träna hela ytan av handflatan.
  • Då ska armarna flyttas till baksidans sidor och utföra armarnas spännande rörelser från botten uppåt. Fokusera sedan på axlarna. Utför knådning med mjuka och smärtfria cirkulära rörelser.
  • På detta stadium börjar en mer intensiv massage. Det är nödvändigt att fånga små veck i huden, flytta från botten upp, i en del av ryggen, sedan i den andra. Axlarna bör masseras mer genom att använda punkttryck. Förfarandet måste vara smärtfritt! Tja massera dina nävar övre rygg, hålla ett kort avstånd från ryggraden.
  • Sammanfattningsvis, utföra ljus som klappar med palmer eller fingertoppar.

Stages av nackmassage

Hur masserar man nacke och nacke? Först bör varaktigheten av detta förfarande för osteokondros vara ca 20 minuter. För det andra kan massering utföras både i en lögn och i en sittande position.

  • Efter att ha förberett sessionen, i början av proceduren, är det nödvändigt att utföra en lätt sträckning av nacken.
  • Värm sedan laterala nacksmusklerna genom att gnugga och gradvis flytta till axelområdet.
  • Att knäda musklerna i nacke och nacke. Förfarandet utförs genom cirkulära rörelser av hela handflatan och tummen. Det ska vanligtvis vara smärtfritt.

[box typ = "warning"] Exponering av ryggraden bör undvikas. [/ box]

  • Sessionen slutar med ljusklapp och sträckning.

Det finns många metoder för massage i livmoderhalsen. Det beror helt på sjukdomens allvar och dess typ. Ordinär massage utförs baserat på de klassiska tekniker som beskrivs ovan.

Oberoende nackmassage

En ryggmassage krävs alltid av en annan person, och en nackmassage är lätt att göra själv. Det viktigaste är att korrekt följa alla rekommendationer för att säkerställa att förfarandet är effektivt.

  1. För en början är det bekvämt att sitta ner, ta bort hår, värm dina handflator med massageolja.
  2. Lätt sänk hakan och starta proceduren med strok från hårlinjen till axelområdet.
  3. Då är det nödvändigt att göra en cirkulär rotationsrörelse med fingertopparna i nacken. De kan alterneras med mer intensiva slag.
  4. Lätt prikking av huden längs ryggraden.
  5. Lyft hakan och gör strängrörelser i struphuvudet.
  6. Utför en cirkelrörelse från botten av nyckelbenet till hakan med pekfingret och tummen. Gör sträckningsrörelser med palmer och upprepa proceduren igen. Detta steg kan vara från 5 till 10 minuter.
  7. För att slutföra proceduren behöver du mjuka sträcka hela ytan på handflatan.

Regelbunden självmassage i nacken bidrar till att undvika slöhet och muskelflakhet. Det tonar, lindrar utmattning och förbättrar välbefinnandet.

Funktioner av baby massage

Vissa barn behöver en massage från början, både bak och nacke. Det är rätt att göra det smärtfritt, för att inte orsaka rädsla i barnet.

Baby massage är vanligtvis helande, toning och avkopplande. Avkopplande kännetecknas av en mer mild och lugn inverkan. Toning massage innebär mer intensiv användning av alla grundläggande tekniker.

Hemma gör de ofta barnens underhållande massage, som utförs under ett roligt rim. Barn brukar gilla det mycket. Detta är både ett spel och en användbar procedur. Ett exempel på en baby massage:

  1. "Rails, rails, sleepers, sleepers" - alternerande, tvärgående och longitudinella linjer dras längs baksidan;
  2. "Ett försenat tåg går" - för att hålla fingrarna på ena handen längs ryggraden från botten upp och imitera tåget. Rörelsen ska vara mjuk, sträckande.
  3. "Ärter smuler från den sista vagnen" - hela ryggen masseras med en fingertopp;
  4. "Kyllor kom pissade" - mjukt "pecking" med fingertopparna på baksidan;
  5. "Gässen kom till nibble" - en liten stickning
  6. "Elefanten har kommit har trängt ner" - mjukt pressar med nävarna över ryggen;
  7. "En liten elefant sprang efter honom" - snabb kaotisk pressning med knogar;
  8. "En liten ekorre kom springande och svepte allt med sin svans" - den sista sträckningen av ryggen med hennes palmer.

Lär dig hur du masserar ryggen och nacken mer än någonsin förrän i alla åldrar. Korrekt användning av det kommer att ge stora fördelar för kroppen, ta muskler i tonen, lindra trötthet och lindra från många sjukdomar.

Hur man ordentligt masserar ryggen och nacken, du kan tydligare lära av träningsvideoen.

Hur man gör en massage i midjan

Lännen är den del av ryggen som upplever en mycket stor belastning varje dag. Hon måste bära vikten av det mesta av hennes kropp varje dag. Och på grund av den låga rörligheten hos en person (och ofta bristen på jämn förebyggande bakåtlärning) kan nedre delen ofta lida av ett antal patologier. Åtminstone, med en felaktigt doserad belastning på henne eller en stillasittande livsstil, kan en person känna smärta i detta område. Massage är ett utmärkt sätt att förhindra ett antal sjukdomar. Det bidrar också till att eliminera, i vissa fall smärta, slappna av muskler och ligament, och det kan göras hemma. Hur man gör en midjemassage, om du inte har tid att gå till massagerummen?

Massage effekt

De fantastiska egenskaperna hos olika massage tekniker har använts för att slappna av och lindra tillståndet i ryggen i tusentals år. Massager värderades särskilt och fortsätter att uppskattas av kinesiska läkarna - stora fans av naturliga behandlingar. Nu är massagetekniker bekant för många och spreds över hela världen - nu varje självhäftande salong eller honung. Centret har en stab av en bra erfaren massör.

Fördelarna med massage är uppenbara:

  • Det kommer att hjälpa till att slappna av hela kroppen efter arbetet.
  • lindrar stress och ger avkoppling, förbättrar humör, återställer känslomässig balans.

Massage är emellertid först och främst användbara ur medicinens synvinkel, eftersom:

  • förbättra hjärtfunktionen
  • stimulera blodflödet;
  • förbättra tillståndet av ryggmusklerna;
  • bidra till att förbättra ryggradens tillstånd
  • stimulera fysisk metabolism, förbättra hastigheten och kvaliteten på försörjningen av näringsämnen till den bakre vävnaden;
  • förbättra hudens tillstånd, göra det mer elastiskt och elastiskt;
  • eliminera smärt syndrom, lindra spänningar;
  • normalisera blodtrycket.

Tips! Massagen varar som regel endast 30-40 minuter, men under denna tid kan du verkligen få en positiv effekt på kroppen. Om du regelbundet masserar, kan smärtan och överbelastningen i ryggen bli helt bortglömd.

Indikationer och kontraindikationer

Massage erkänns av läkare som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel mot ett antal sjukdomar. Indikationer för dess genomförande i ländryggen kan vara:

  • avlägsnande av muskelspasmer
  • ländryggssmärta;

Men i vissa fall kan massage vara skadligt. Det kan inte göras när:

  • onkologiska sjukdomar;
  • allvarliga kardiovaskulära problem
  • inre blödning
  • de första veckorna av graviditeten
  • hög temperatur;
  • hudsjukdomar.

Det är viktigt! I inget fall utförs en massage till en person som påverkas av alkohol eller påverkas av droger. Med ett uttalat smärtssyndrom borde endast en erfaren specialist ha en session.

Tekniker och typer av massage

Massage sträcker inte bara huden. Alla rörelser av massage terapeuten måste utföras enligt en specifik teknik, som kommer att ha en särskild inverkan på kroppen.

Tabell. Några massage tekniker.

Tips! För att slutföra någon massage behöver du mjuka och avkopplande rörelser.

Typer av massage

Nu kan massage terapeuter använda en mängd olika massage för att förbättra tillståndet på ryggen. Det kan vara medicinskt, klassiskt, thailändsk och många andra. Var och en av dem har sina egna egenskaper och strävar efter vissa mål. Men komplexa massage tekniker bör inte provas i sig själv hemma, eftersom du kan skada kroppen.

Klassisk massage rekommenderas för att förebygga ett antal sjukdomar, hjälper till att lindra trötthet och förbättrar kroppens tillstånd som helhet. Sessionen varar vanligen inte mer än 20-30 minuter. En person passar på magen, och under den och i fotledets område rekommenderas att sätta rullar från handdukar. Underkroppen är vanligtvis täckt med en matta.

Det börjar med en klassisk massage med sträckande palmer (ca 20 gånger), då måste du gnugga huden väl tills en liten rödhet uppträder. Då knådning av musklerna med noggrann undersökning av båda sidor av kroppen. En serie handpats produceras också, som inte alls utförs inom njurarna eller benen. Därefter utsätts området som masseras för vibrerande rörelser - lätt tappning, huggning, tappning med fingertopparna. Att slutföra massagen, du vill stryka ytan av människokroppen med händerna.

Varning! Under den klassiska massagen får en person inte uppleva obehag! Om det finns något, signalerar detta en felmassage teknik, och sessionen bör avslutas.

Terapeutisk massage utförs inte för profylax, men för att lösa ett befintligt problem. En sådan teknik föreskrivs endast av en läkare - det är omöjligt att fatta beslut om att hålla sådana sessioner utan tillstånd. Den ska endast utföras av en kvalificerad tekniker.

Terapeutisk massage görs alltid på en hård yta - du behöver en soffa eller en säng med en tjock madrass för att hålla den. Sessionen börjar med lätta förberedande rörelser, och sedan kan du använda mer intensiva.

Tips! Alla massageåtgärder kan användas över hela ryggen. Men ländryggsregionen är området från den nedre revbenen till skinkorna.

Enkla regler att följa.

Massage, även om det verkar vara ett enkelt förfarande, är faktiskt ganska komplicerat. Och dess effektivitet kommer till stor del att bero på hur och under vilka förhållanden det genomförs. Överensstämmelse med enkla regler gör att du kan göra det så högt som möjligt.

Om du vill lära dig mer i detalj, steg-för-steg teknik för ryggmassage för skolios, samt överväga kontraindikationer för massage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

  1. Massage krävs på en hård yta - soffa, bord, säng med en tät madrass. Rummet ska vara varmt.

Varning! Starkt tryck på ryggraden borde inte vara i något fall. Alla rörelser utförs längs den.

Massage i nedre delen av ryggen hemma

Steg 1. Patienten ligger redan på soffan, som är täckt med en ren handduk. Masseur tvättade tidigare sina händer. Därefter måste han lägga lite massageolja på händerna och du kan gå vidare till proceduren.

Steg 2. Du måste utföra en rad slag. De utförs över ryggraden med lätta alternativa rörelser av palmerna, då kan du göra flera rörelser med dina palmer upp och ner längs ryggraden. Det rekommenderas att utföra en serie cirkulära rörelser.

Varning! De flesta massrörelserna i ländryggen bör bäras ner, detta beror på orienteringen av lymfatiska kanaler i kroppen.

Steg 3. Kanten på handflatan görs genom att gnugga bakstyckets yta längs och över ryggraden, såväl som diagonalt.

Steg 4. Nästa måste du använda knådningstekniker och utföra cirkulära rörelser med större intensitet än vid sträckning. Hela palmen används, fingrarna är inblandade. Trycket bör vara måttligt. Varigheten av knådning är ca 2-5 minuter.

Steg 5. Det krävs flera stötrörelser med palmer vikta i form av en sked. De kan inte utföras längs ryggraden, bara i området av muskelvävnad.

Steg 6. Följande teknik - stramar musklerna. Det utförs av hudfingrar med fingrarna.

Steg 7. Du kan massera ryggraden med tummen. Det är nödvändigt att handla noggrant och uppmärksamma varje ryggkotor.

Steg 8. Därefter används vridningar. Det är nödvändigt att flytta handflatorna i motsatta riktningar, med liten ansträngning, som om man vrider huden. Avsluta sessionen bättre ljusstroppar i midjan.

Om du vill lära dig hur du utför en massage i ryggen, samt att överväga typerna och egenskaperna hos en burkmassage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Massage i nedre delen hemma

Lumbarmassage kan ha en positiv effekt, inte bara på den här delen av ryggen utan även på ett antal inre organ. Huvuddelen är att den utfördes korrekt. Annars kan du allvarligt skada din rygg.