Huvud

Gikt

Livsstil med osteoporos memo

Osteoporos är en systemisk sjukdom, vars huvudsymptom är en minskning av bentätheten. Med avseende på dess bredd i världen är det den fjärde största icke-överförbara sjukdomen. Sjukdomen utvecklas oftare vid vuxen ålder: i vårt land drabbas ungefär en tredjedel av kvinnorna och en fjärdedel av män över 50 år.

Sjukdomen påverkar alla delar av skelettet. Detta ökar risken för sprickor orsakade av situationer där det vanligtvis är svårt att skada: benen kan skadas av lätta belastningar eller mycket svaga tremor och växa sedan långsamt och svårt.

Många myter och missuppfattningar är förknippade med osteoporos, på grund av vilken människor ägnar lite tid åt förebyggande av sjukdomen och felaktigt närmar sig behandlingen. Tänk på de mest kända av dem.

Osteoporos påverkar endast äldre.

I grunden är sjukdomen förknippad med åldersrelaterade förändringar i hormonell bakgrund, vilket bidrar till utlakning av kalcium från kroppen. Men man bör inte glömma att det i 80% av fallen är genetiskt bestämt. Detta innebär att risken för att den uppträder vid en ung ålder i närvaro av osteoporos i familjens historia.

Vid användning av vissa läkemedel utesluts sannolikheten för utveckling (oavsett ålder) av så kallad sekundär osteoporos. Risken är patienter som behandlas med glukokortikosteroider (till exempel hydrokortison, prednison, dexametason), barbiturater, antikonvulsiva medel och sköldkörtelhormoner. Vidare kan sekundär osteoporos vara en konsekvens av diabetes mellitus av den första typen, levercirros, paratyroid sjukdomar, njure och leversjukdomar.

Sjukdomen manifesteras av svår smärta

Sjukdomens initiala steg, som regel, fortsätter helt obemärkt. Personen känner inte några tecken på ökad bröthet hos benen så länge han inte kommer in i en situation som medför skadorna. När sjukdomen fortskrider kan osteoporos manifestera sig som negativa hållningsförändringar (stoop) och tillväxtreduktion. Människor som lider av denna sjukdom i flera år, verkar tråkiga, värkande smärta i ländryggen, förvärras av rörelse.

Förebyggande av osteoporos är svår och dyr

Förebyggande åtgärder för att kompensera för brist på kalcium i kroppen bör utföras från 25-30 år. De är tillgängliga för alla. Det räcker att äta rätt, för att begränsa konsumtionen av kaffe och salt, för att leda en aktiv livsstil, med rimlig dosering av fysisk ansträngning. Det är viktigt att regelbundet ta sola: ultravioletta strålar bidrar till bildandet i vitamin D-kroppen, utan vilken normal absorption av kalcium det är omöjligt. Rökning bör stoppas, eftersom nikotinintaget är en riskfaktor för osteoporos.

Män med osteoporos blir inte sjuka

Företrädarna för det starkare könet lider av osteoporos mindre ofta än kvinnor, och minskningen av benstyrkan hos män uppträder inte så snabbt. Men ingen är immun från sjukdomen. Tillsammans med ärftlighet betraktas förekomst av kroniska sjukdomar och ohälsosamma vanor, fysisk inaktivitet, obalanserad näring (särskilt avstötning av jästa mjölkprodukter, fisk och torkad frukt) som riskfaktorer.

Sjukdom är inte livshotande.

Till viss del är detta sant: ingen har ännu dött direkt från osteoporos. Bensens bräcklighet är emellertid ett mycket farligt tillstånd. Det räcker att en dålig helande fraktur har en betydande minskning av livskvaliteten, ständig smärta, begränsad rörlighet och ett fall i intresse för omvärlden, vilket kan leda till dödliga konsekvenser för en äldre person. Enligt statistiken kan bara 15% av de äldre som drabbats av en höftfraktur få tillbaka förlorad rörlighet. De flesta av dessa patienter dör inom ett år efter skada.

Risken för osteoporos är samma för alla människor.

Det är det inte. Hos kvinnor är sannolikheten för att utveckla osteoporos associerad med specificiteten av åldersrelaterade förändringar i hormonell bakgrund: tidig klimakteriet ökar risken för sjukdomens förekomst. Det har bevisats att de som är av svagare kön, som har en oproportionerligt liten kroppsvikt vid hög höjd, är mer utsatta för risker. Dessutom har sjukdomen en etnisk affinitet: hos ljusskinniga européer observeras osteoporos oftare än hos representanter för mongoloid- eller negroid-raserna.

Benförlust kan inte stoppas och fyllas på igen.

Idag kan detta uttalande betraktas som föråldrat. Det finns droger som kan bidra till att förbättra kalciummetabolismen och förbättra kvaliteten på benvävnad, minska benets bräcklighet och sänka utvecklingen av osteoporos till viss del.

Naturligtvis bör behandling ordineras av en specialist, eftersom många läkemedel har kontraindikationer. Dessutom ska patienten ständigt vara under medicinsk övervakning.

Diagnosering av osteoporos är mycket svår.

Patologiska förändringar i benvävnad uppträder långsamt, utan att påverka välbefinnandet. Bedöm utsikterna för utveckling av sjukdomen hos en viss person som använder ett speciellt datorprogram - FRAX. För att göra detta introducerar det personliga riskfaktorer, och räknemaskinen beräknar sannolikheten för osteoporos under de kommande tio åren.

Dessutom finns osteodensitometri - ett diagnostiskt förfarande som möjliggör kvantitativ mätning av benmineraldensitet. Det bör periodiskt tas av patienter som riskerar eller tar droger mot osteoporos (för att övervaka effektiviteten av behandlingen). Studien är en mjuk, mild version av röntgenradio, helt säker och smärtfri.

Narkotika för osteoporos är farliga

Terapi består av att ta specifika medel som hjälper kroppen att bilda benvävnad, liksom läkemedel som innehåller högre doser av kalcium och D-vitamin. Under kliniska studier har det fastställts att läkemedel för osteoporos kan ge upphov till allergiska reaktioner. Ibland förekommer hudskador (eksem, inklusive infektiöst ursprung).

Risken för behandling av osteoporos beror huvudsakligen på dess varaktighet. Specifika droger ska i regel druckas i 5-7 år (ibland med en paus på 1-2 år). Det är därför patienterna ska vara under konstant medicinsk övervakning och noga följa dosen av föreskrivna läkemedel.

Fysisk aktivitet med osteoporos är kontraindicerad

Detta är felaktigt. Doserade fysiska belastningar bidrar till tillväxten av det övre lagret av benvävnad och stärker skelettet. Naturligtvis bör en uppsättning övningar vara en erfaren specialist, med hänsyn till de enskilda patienternas individuella egenskaper och i kontakt med hans läkare. Men klasserna i gymmet kan framgångsrikt ersättas med normal gång: det har visat sig att gå en halvtimme om dagen inte skadar patienterna med osteoporos, men förbättrar också deras tillstånd avsevärt och minskar risken för sprickor.

Osteoporos är en mycket vanlig sjukdom. Att minska den personliga risken att utveckla sjukdomen är lätt, vem som helst kan göra det. Det är nödvändigt att äta direkt från ungdomar, att inte svika för dåliga vanor och leda en aktiv livsstil och i mogna år - för att övervaka deras tillstånd, regelbundet besöka läkare och genomgå diagnostiska förfaranden.

YouTube-videor relaterade till artikeln:

Utbildning: Första Moscow State Medical University uppkallad efter I.М. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".

Fanns ett misstag i texten? Markera den och tryck Ctrl + Enter.

De flesta kvinnor kan njuta av att överväga sin vackra kropp i spegeln än från kön. Så, kvinnor, strävar efter harmoni.

Vikten av den mänskliga hjärnan är cirka 2% av hela kroppsmassan, men den förbrukar cirka 20% av syret som kommer in i blodet. Detta faktum gör människans hjärna extremt mottaglig för skador orsakad av brist på syre.

Forskare från Oxford University genomförde en serie studier där de drog slutsatsen att vegetarianism kan vara skadlig för människans hjärna, eftersom det leder till en minskning av dess massa. Därför rekommenderar forskare att inte utesluta fisk och kött från deras kost.

Amerikanska forskare utförde experiment på möss och slutsatsen att vattenmelonsaft hindrar utvecklingen av ateroskleros. En grupp möss drack vanligt vatten och den andra vattenmelonsaften. Som ett resultat var kärlen från den andra gruppen fri från kolesterolplackor.

Hos 5% av patienterna orsakar antidepressiva Clomipramine en orgasm.

Det välkända läkemedlet "Viagra" har ursprungligen utvecklats för behandling av arteriell hypertension.

I Storbritannien finns en lag enligt vilken en kirurg kan vägra att utföra en operation på en patient om han röker eller är överviktig. En person måste ge upp dåliga vanor, och då kanske han inte behöver operation.

Allergidroger i USA spenderar ensam mer än 500 miljoner dollar per år. Tror du fortfarande att ett sätt att äntligen besegra allergin kommer att hittas?

Arbete som inte är för människans vilja är mycket mer skadligt för hans psyke än att det inte finns något arbete alls.

Om din lever slutat fungera skulle döden ha inträffat inom 24 timmar.

Mänskliga ben är fyra gånger starkare än betong.

Det finns mycket nyfikna medicinska syndrom, till exempel obsessiv intag av föremål. I magen hos en patient som lider av denna mani, hittades 2500 främmande föremål.

Caries är den vanligaste smittsamma sjukdomen i världen att även influensan inte kan konkurrera med.

Den sällsynta sjukdomen är Kourous sjukdom. Endast representanter för furstammen i Nya Guinea är sjuka. Patienten dör av skratt. Man tror att orsaken till sjukdomen äter människans hjärna.

För att säga ens de kortaste och enklaste orden kommer vi att använda 72 muskler.

Det verkar väl, vad kan vara nytt i ett sådant tritt ämne som behandling och förebyggande av influensa och ARVI? Alla har länge varit kända som de gamla "farmöders" metoderna, det.

osteoporos

översikt

Symptom på osteoporos

Orsaker till osteoporos

Diagnos av osteoporos: densitometri

Behandling av osteoporos

Förebyggande av osteoporos

Livsstil hos en patient med osteoporos

Vilken läkare ska konsultera med osteoporos?

översikt

Osteoporos är ett tillstånd som uppträder som en minskning av bentäthet, en ökning av deras bräcklighet och en ökad sannolikhet för frakturer.

Frakturer påverkar oftast benens ryggrad, handleder och lårben, även om andra områden, såsom benens eller bäckens ben, också kan skadas.

Enligt den ryska föreningen för osteoporos lider 14 miljoner människor av denna sjukdom i vårt land (10% av landets befolkning) och kliniskt uttalade frakturer förekommer hos 9 miljoner människor. Och även om osteoporos vanligtvis är förknippad med förändringar hos kvinnor efter klimakteriet, kan sjukdomen också påverka män, unga kvinnor och barn.

Ofta märker vi inte tecken på osteoporos tills en fraktur uppträder, vanligen förekommande efter ett litet fall. De vanligaste skadorna hos patienter med osteoporos är frakturer i handleden, lårben eller ben i ryggraden (ryggkotor).

Om din läkare misstänker att du har osteoporos eller det finns stor risk att utveckla denna sjukdom, kan du skickas för att kontrollera bentäthet. Terapi för osteoporos riktar sig till behandling och förebyggande av frakturer och består även av att förskriva läkemedel som förstärker benvävnaden.

Symptom på osteoporos

Osteoporos utvecklas långsamt över flera år. Det är troligt att du inte kommer att känna några symtom på sjukdomen tills ett litet fall eller annan drastisk effekt orsakar en fraktur.

Friska ben måste klara av den belastning som uppstår när den faller från sin egen tillväxt och om benet är skadat under dessa förhållanden betyder det att frakturen är osteoporotisk. De vanligaste skadorna hos personer med osteoporos är:

Vid osteoporos kan en enkel hosta eller nysning leda till en spricklad revben eller partiell förstörelse av en av ryggkotorna. Hos äldre personer kan frakturer få de allvarligaste konsekvenserna. Deras svårighetsgrad beror på skadans plats och kan orsaka långsiktigt funktionshinder. Till exempel kan en höftfraktur permanent förhindra att en person flyttar helt.

En av de mest märkbara tecknen på osteoporos är den karaktäristiska framåtlänkning (slashing) av kroppen som uppträder hos äldre människor. Detta beror på nederlag i ryggradens ben, vilket leder till nedsatt förmåga att motstå kroppsvikten.

Osteoporos orsakar vanligtvis inte smärta tills en benfraktur uppträder. Ej obligatorisk, men den vanligaste orsaken till kronisk smärta i osteoporos är frakturer i ryggraden.

Orsaker till osteoporos

I barndomen växer benen och regenereras mycket snabbt, men med tiden försvinner denna process. Tillväxten av ben stannar under perioden 16-18 år, men ökningen i dens densitet varar upp till 30 år. Från cirka 35 år börjar benvävnaden gradvis sin densitet. Det här är normala åldersrelaterade förändringar, men hos vissa människor kan de leda till utveckling av osteoporos och öka risken för frakturer.

Andra faktorer som ökar sannolikheten för att utveckla osteoporos inkluderar:

  • sjukdomar i hormonkörtlarna, till exempel ökad aktivitet av sköldkörteln (hypertyreoidism);
  • sjukdomens närvaro i närmaste familj
  • långvarig användning av droger som påverkar benstyrkan eller hormonnivåerna, till exempel prednison
  • malabsorption (brott mot absorption av näringsämnen i tunntarmen);
  • alkoholmissbruk och rökning.

Vissa människor är mer utsatta för att få en sjukdom, något mindre så. Sjukdomen är vanligare hos äldre människor, men kan uppstå i ungdomar.

Kvinnor har högre risk för osteoporos än män. Detta beror på att förändringar i hormonhalten hos kvinnor kan påverka bentätheten. Det kvinnliga hormonet östrogen är viktigt för att bibehålla friska ben. Efter klimakteriet minskar nivån av östrogen i kroppen vilket kan leda till en snabb minskning av bentätheten. Kvinnor har ännu större risk att utveckla osteoporos om:

  • tidig klimakteriet inträffar (före 45 års ålder)
  • en hysterektomi utfördes (kirurgi för att ta bort livmodern), speciellt om äggstockarna avlägsnades under 45 års ålder.
  • Det finns ingen menstruation under lång tid (mer än sex månader) som en följd av överdriven entusiasm för fitness eller diet.

Orsakerna till osteoporos hos de flesta män är inte kända. Det finns dock en relation mellan nivån av testosteron och benhälsan hos manliga hormonerna. Människans kropp fortsätter att producera detta hormon i ålderdom, men med en minskning av testosteronnivåerna ökar risken för osteoporos.

Kända orsaker till osteoporos hos män inkluderar:

  • användningen av vissa läkemedel, såsom exempelvis orala glukokortikoider;
  • alkoholmissbruk
  • hypogonadism är ett tillstånd som orsakas av onormalt låga testosteronnivåer.

Många hormoner i kroppen kan påverka benförnyelsesprocesser i båda könen. Om du har en sjukdom i endokrina körtlar ökar risken för osteoporos. Osteoporos kan orsakas av hormonella abnormiteter som:

  • hypertyreoidism (ökad aktivitet av sköldkörteln)
  • binjurssjukdom, till exempel Cushings syndrom;
  • minska mängden könshormoner (östrogen eller testosteron);
  • kränkningar av hypofysen
  • hyperparathyroidism (parathyroid hyperaktivitet).

Ökad risk för osteoporos

Andra orsaker som förmodligen ökar risken för osteoporos och förekomsten av benfrakturer är:

  • fall av osteoporos i familjen och i nära släktingar;
  • familjehistoria av höftfrakturer;
  • lågt kroppsindex (BMI) - mindre än 19;
  • långvarig användning av höga doser kortikosteroidläkemedel (används ofta för att behandla sjukdomar som artrit och astma), vilket kan påverka benstyrkan,
  • alkoholmissbruk och rökning
  • reumatoid artrit
  • malabsorption (problem med absorption av näringsämnen i tjocktarmen), som kan orsakas av celiacsjukdom (nedsatt tarmfunktion på grund av intolerans mot gluten eller gluten) eller Crohns sjukdom (inflammation i tarmarna);
  • vissa läkemedel som används för att behandla bröst- eller prostatacancer som påverkar hormonnivåerna
  • långa perioder med inaktivitet, till exempel långbäddslängd.

Diagnos av osteoporos: densitometri

För att upptäcka osteoporos finns en specifik studie av bentäthets densitometri. En enkel röntgenundersökning är inte en tillförlitlig metod för att diagnostisera osteoporos, även om det hjälper bra för att upptäcka frakturer.

DARA-skanning (dubbel-energi röntgenabsorptiometri) - denna typ av densitometri hjälper till att diagnostisera osteoporos. Förfarandet varar bara omkring 15 minuter och är helt smärtfritt. Med DERA kan du mäta benmineraldensitet och jämföra med normala värden för friska ungdomar, såväl som personer i din ålder och kön.

Skillnaden mellan ditt vittnesbörd och vittnesbörd av en frisk person anses av en speciell formel, det kallas vanligtvis "T-indikator":

  • över 1 - normen;
  • mellan 1 och 2,5 är osteopeni (bentätheten ligger under genomsnittet men inte tillräckligt låg för att kalla detta tillstånd osteoporos);
  • under 2,5 - osteoporos.

Om du har diagnostiserats med lågt ben i botten, betyder det inte alltid att du är i riskzonen för sprickor. Prata med din läkare om faktorer som utlöser osteoporos och benfrakturer. Det hjälper dig att ta rätt steg för att förbättra din benhälsa.

Skanning av bentäthet kan hjälpa till att diagnostisera osteoporos, men resultatet av densitometri är inte den enda faktorn som bestämmer risken för fraktur. Din läkare kommer att ta hänsyn till din ålder, kön och eventuella tidigare skador innan du bestämmer om du ska behandla osteoporos.

Behandling av osteoporos

Terapi för osteoporos riktar sig till behandling och förebyggande av frakturer, samt användning av läkemedel som förstärker benvävnad.

Om du drabbas av frakturer efter fall, har du diagnostiserats med osteoporos eller om det finns riskfaktorer för utvecklingen av denna sjukdom, bör du rådgöra med din läkare för att välja den bästa metoden för behandling eller förebyggande av osteoporos. Vad bör man komma ihåg för äldre, deras släktingar eller vårdgivare vård av osteoporos patienter:

  • Även om riskerna med fallande ökar med ålder, bör de inte betraktas som oundvikliga. Det finns ett antal åtgärder som kan vidtas för att förhindra eller minimera effekterna av fall.
  • Håll dig aktiv och frisk (till exempel genom motion och hälsosam kost). Detta kommer att bidra till att förbli oberoende och minska risken för fall.
  • Om du förlorar din balans och ofta faller, kontakta en läkare för att identifiera möjliga orsaker. Detta kan bero på synskada, medicinering, muskelsvaghet och störningar i den vestibulära apparaten. Eventuella avvikelser måste identifieras och behandlas.

Vid behandling av osteoporos är det inte nödvändigt att ta medicin. Men du bör ta hand om att behålla en tillräcklig nivå av kalcium och D-vitamin i kroppen. Din läkare kan rekommendera att byta kost eller ta kosttillskott.

Det finns rekommendationer om vem som ska använda droger vid behandling av osteoporos. Bland de avgörande faktorerna:

  • ålder;
  • Resultatet av studien av benmineraldensitet;
  • risk för frakturer.

Läkemedel för behandling av osteoporos

Det finns ett antal olika läkemedel för behandling av osteoporos. Din läkare kommer att bestämma den bästa behandlingen för ditt fall.

Bisfosfonater sänker arbetet med benbrytande celler (osteoklaster). Det bibehåller bentäthet och minskar risken för sprickor. Det finns flera olika bisfosfonater, inklusive alendronat, etidronat, ibandronat, risedronat och zoledronsyra. De presenteras i form av tabletter eller injektioner.

De viktigaste biverkningarna som är förknippade med att ta biofosfanter inbegriper irritation av esofagus slemhinna, svårighet att svälja, smärta i magen, men inte alla upplever detta obehag. Osteonekros (benskörhet i benområdet) i käften är en sällsynt biverkelse förknippad med användning av bisfosfonater (vanligtvis vid intravenöst stora doser för behandling av cancer och inte osteoporos). Cellerna i käftbenen dör, vilket kan leda till problem med efterföljande behandling. Om du någonsin haft problem med dina tänder, kan du behöva undersökas innan du börjar behandla bisfosfonater. Om du har frågor som rör behandling, kontakta din läkare.

Strontiumranelat påverkar båda cellerna som förstör benvävnad och cellerna som förnyar det (osteoblaster). Läkemedlet kan användas som ett alternativ till bisfosfonater, om kontraindikationer finns för dem, strontiumranelat tas i form av ett pulver upplöst i vatten.

De viktigaste biverkningarna som är förknippade med att ta strontiumranelat är illamående och diarré. Det är extremt ovanligt att patienter upplever allvarliga allergiska reaktioner. Om du får hudutslag när du tar strontium Renelate, sluta ta läkemedlet och omedelbart kontakta en läkare.

Selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM) är en grupp läkemedel som har samma effekt på benet som hormonet östrogen. De hjälper till att bibehålla bentätheten och minska risken för sprickor, särskilt i ryggraden. Den enda formen av SMED som är lämplig för behandling av osteoporos är raloxifen. Raloxifen tas dagligen i pillerform. Biverkningar i samband med raloxifen inkluderar varma blinkningar, benkramper och en ökad risk för blodproppar.

Parathyroidhormon (parathyroidhormon) produceras naturligt i kroppen. Det reglerar mängden kalcium i benvävnaden. Parathyroidhormon (humant rekombinant paratyroidhormon eller teriparatid) används för att stimulera osteoblaster - celler som skapar ny benvävnad. Parathyroidhormon administreras som en injektion. Medan andra droger endast kan sänka hastigheten på benförtunning kan PTH öka bentätheten. Det används dock endast i ett litet antal patienter med mycket låg bentäthet, och endast om andra behandlingar inte fungerar. Vanliga biverkningar från PTH inkluderar illamående och kräkningar. Behandling med paratyroidhormon ska endast genomföras som föreskrivet av en specialist.

Kalcium och vitamin D kan vara användbara för äldre män och kvinnor och bidra till att minska risken för höftfrakturer. Tillräckligt kalcium i en balanserad total diet är en viktig faktor för att bibehålla friska ben. Du måste sträva efter att konsumera minst 700 mg kalcium dagligen. Detta motsvarar drygt 0,5 liter mjölk. Om du inte får tillräckligt med kalcium i din kost, kontakta din läkare om tillskott.

För att ge en positiv effekt på benvävnad, för att förebygga brott och att framgångsrikt behandla osteoporos måste du ta rätt doser av kalcium (1,2 g per dag) och D-vitamin (20 μg). Sådana doser finns endast i ett fåtal receptbelagda läkemedel av enskilda tillverkare. Därför kan eventuella droger som säljs på apotek utan recept innehålla de nödvändiga doserna kalcium, och D-vitamin är kanske inte alls tillgängligt.

Ersättningshormonbehandling (HRT) används för kvinnor som genomgår klimakteriet, och hjälper dem att kontrollera symptomen som är karakteristiska för denna period. Men dessutom är HRT också indicerat för att bibehålla bentäthet och minska risken för sprickor. HRT rekommenderas dock inte för användning speciellt för behandling av osteoporos och används för närvarande inte praktiskt för detta ändamål. Detta beror på att användningen av HRT ökar sannolikheten för att utveckla bröstcancer, endometriecancer och äggstockscancer, ökar också risken för stroke och blockerar därmed de positiva effekterna av osteoporosbehandling. Diskutera fördelarna och riskerna med HRT med din läkare.

Calcitonin är ett hormon som produceras av sköldkörteln. Det hämmar arbetet med osteoklaster - celler som förstör benvävnad och därmed ökar bentätheten. Calcitonin eller Salkatonin tas som en nässpray eller som en daglig injektion. Biverkningar är illamående, kräkningar och diarré.

Behandling med testosteron hos män är användbar om osteoporos orsakas av otillräcklig produktion av manliga könshormoner (hypogonadism).

Förebyggande av osteoporos

Även om dina gener bestämmer den potentiella tillväxten och styrkan i skelettet, kan livsstilsfaktorer, som hälsosam kost och motion, påverka dina bens hälsa.

Typ av behandlingsbelastning för osteoporos

Regelbunden träning är nödvändig. Varje vuxen under veckan ska ägna åtminstone 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) till måttlig aerob träning (cykling eller snabb gång). Övningar med en egen kroppsvikt på benen och viktträning är särskilt viktiga för att öka bentätheten och förhindra osteoporos.

Om du har diagnostiserats med osteoporos bör du rådgöra med din läkare innan du lägger till några nya element i dina övningar - det här hjälper till att säkerställa att de är säkra för dig.

Övningar med en egen kroppsvikt på benen - medan du utför dessa övningar, stöder dina fötter och ben din egen kroppsvikt. Aktiva övningar som att springa, hoppa rep, dansa, aerobics, och även hoppa på plats kommer att bidra till att stärka muskler, ledband och leder. När du tränar, använd skor som ger bra fotledsstöd, till exempel träning eller gåskor.

Övningar med en kroppsvikt på benen kommer att vara användbara för personer över 60 år. Detta kan vara bra promenad, träningskurser eller ett spel tennis. Simning och cykling är inte övningar med en kroppsvikt på benen.

Övningar med en börda - vid övningar med en börda används muskelstyrkan, och på grund av arbetet i senorna som drar benen stärks benet självt. Övningar inkluderar push ups, tyngdlyftning eller träning i gymmet. Om du har börjat träna nyligen eller inte har besökt gymmet länge behöver du förmodligen en introduktionslektion. I samband med det kommer du att bli lärd hur du använder utrustningen, rekommendera övningens teknik. Om du inte vet hur man använder någon sportutrustning eller hur man gör träningen, kontakta din gyminstruktör för hjälp.

Medicinsk näring vid osteoporos

En hälsosam och balanserad kost rekommenderas för alla. Det kommer att bidra till att förebygga utvecklingen av ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, många former av cancer, liksom osteoporos.

Kalcium behövs för att bibehålla benstyrkan. Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är minst 700 mg. Detta motsvarar 0,6 liter mjölk. Kalcium kan erhållas från ett antal produkter, såsom gröna bladgrönsaker, torkade frukter, tofu och yoghurt.

D-vitamin är viktigt för friska ben och tänder, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium. Vitamin D finns i ägg, mjölk och oljig fisk. Det mesta av vitamin D produceras i huden genom exponering för solljus.

En kort vistelse i solen utan solskyddsmedel (10 minuter två gånger om dagen) under hela sommaren bör hjälpa till att lagra tillräckligt med vitamin D under ett helt år.

Vissa människor kan vara bristfälliga i D-vitamin. Dessa inkluderar de som ständigt tvingas stanna inomhus, är ofta sjuka, äter obalanserad mat, undviker solljus på huden på grund av behovet av att ha speciella slutna kläder och kvinnor som är gravida eller ammar. Om du saknar vitamin D kan du ta det i form av näringstillskott.

Den rekommenderade dosen för vuxna är 10 mikrogram per dag. Barndoser: 7 mikrogram per dag för barn under sex månader och 8,5 mikrogram - från sex månader till tre år. För mer information kontakta din läkare.

Få solsken!

Solljus (från maj till september) utlöser produktionen av D-vitamin, vilket hjälper kroppen att absorbera kalcium. Denna process hjälper till att stärka tänderna och benen, vilket i sin tur minskar risken för osteoporos.

Andra faktorer i din livsstil hjälper till att förhindra osteoporos:

  • Rökningstoppning - Rökning är förknippad med ökad risk för osteoporos
  • begränsande alkoholintag - män rekommenderas inte att använda mer än 1-2 portioner alkohol per dag (75-90 g när det gäller vodka), kvinnor - mer än 1 (45 g när det gäller vodka).

Livsstil hos en patient med osteoporos

Att ha osteoporos innebär inte nödvändigtvis lidande från frakturer. Det finns ett antal åtgärder som kan bidra till att minska risken för fall och frakturer.

Vissa förändringar i din hemmiljö kan bidra till att minska sannolikheten för ett fall och som följd bildandet av sprickor eller benfrakturer. Kontrollera huset för saker som kan snubbla över, till exempel trådar som ligger på golvet. Se till att mattor och mattor är säkra och sätt gummimattor i närheten av diskbänken och i badrummet så att du undviker att glida.

Kontrollera din syn och hörsel regelbundet. Vissa äldre personer måste ha ett särskilt skydd på sina höfter för att dämpa hösten. Din läkare kan också ge dig användbara råd angående din livsstil.

Regelbunden motion och hälsosam kost rekommenderas till alla utan undantag, och inte bara osteoporospatienter. De kommer att hjälpa till att förhindra många sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och många former av cancer. Försök hålla fast vid en balanserad kost, som inkluderar de livsmedelsgrupper som kommer att ge din kropp alla nödvändiga ämnen. Regelbunden motion hjälper till att öka benstyrkan, lindra stress och minska trötthet.

Vissa tycker att det är bra att prata med andra patienter som lider av osteoporos. Detta kan göras i speciella supportgrupper eller i online chattrum.

Återhämtning från en fraktur med osteoporos

Återhämtning från en fraktur tar normalt 6-8 veckor. Förekomsten av osteoporos påverkar inte återhämtningstiden. Varaktigheten av denna period beror på vilken typ av fraktur som helst. Några av dem läker lätt, andra kan kräva ytterligare förfaranden.

Om du har en komplicerad fraktur i din handled eller lårben, kan kirurgi vara nödvändigt för att placera benet ordentligt. Ibland är det nödvändigt att ha höftproteser, och vissa patienter kan förlora rörlighet som ett resultat av försvagning av benstrukturen.

Osteoporos kan orsaka minskad tillväxt som ett resultat av skador på ryggraden. Detta innebär att ryggraden inte längre kan stödja din kroppsvikt och kan leda till en slashingställning. Detta kan vara mycket smärtsamt och kan dessutom orsaka kronisk (långvarig) smärta. Din läkare hjälper dig om du upplever en sådan komplikation.

Under behandlingen kan du behöva hjälp av en fysioterapeut för att helt återhämta sig från en fraktur.

Hur man hanterar osteoporos smärta

Smärta är unik för varje individ. Det finns flera olika sätt att hantera smärta:

  • tar droger
  • värmebehandlingar, såsom uppvärmningsbad eller heta kompressor;
  • kalla behandlingar som kalla kompresser. Det är också möjligt att behandla med hjälp av TENS (perkutan elektroneurostimulering), som verkar av en elektrisk ström på nervändarna och minskar känslan av smärta.
  • konventionell avslappningsteknik, massage eller hypnos.

För att hantera smärtan kan du använda flera tekniker samtidigt (till exempel medicinering, varm komprimering och avslappnande tekniker).

Om du har osteoporos kan du fortsätta arbeta. Det är mycket viktigt att vara fysiskt aktiv och leva ett helt liv. Detta hjälper dig att behålla friska ben och skydda dig från onödigt tänkande om potentiella problem som kan orsaka sjukdom. Om ditt arbete innebär risk för fall eller sprickor, prata med din arbetsgivare och läkare om hur man bäst kan minska risken för olyckor eller skador som kan leda till sprickor.

Vilken läkare ska konsultera med osteoporos?

På grund av det faktum att minskningen av bentätheten oftare orsakas av hormonella obalanser, är förebyggande och behandling av osteoporos hos kvinnor oftare engagerade i gynekologer och hos män och andro loger. I allmänna fall (om orsakerna till sjukdomen inte är kända eller ännu inte identifierats) kan du söka hjälp från en traumakirurg. Efter länkarna kan du hitta dessa specialister genom att läsa recensioner om dem.

Hälsosam livsstil för osteoporos

För invånare i utvecklade länder är osteoporos ett allvarligt problem. Sjukdomen är farlig eftersom den är asymptomatisk under lång tid. Och så plötsligt gör det sig själv som en fraktur "på jämn mark". Och efter röntgenundersökningen rapporterar läkare en nedslående diagnos - osteoporos.

Var kommer sjukdomen från?

Som du vet består benen av organiska ämnen och mineraler - kalcium och fosfor. Deras maximala mängd i benvävnad observeras vid åldern 24-25 år, och spårelementen börjar sedan läcka ur kroppen. Detta leder till en minskning av bentätheten.

I vissa människor är frisättningen av mineralämnen särskilt aktiv. Skälen kan vara olika - brist på kalcium eller fosfor i mat, låg fysisk aktivitet, hormonella störningar. Detta leder till en snabb störning av benstrukturen. De blir mycket ömtåliga. Därför, även vid en liten belastning eller ett normalt fall, uppträder frakturer.

Osteoporos utvecklas oftast hos äldre människor. Detta beror på den enorma förlusten av benmassa under hela livet. Också i riskzonen är kvinnor efter klimakteriet. På grund av kroppens hormonella omstrukturering tvättas kalcium och fosfor från sina kroppar särskilt intensivt.

Under vissa förhållanden kan dock osteoporos förekomma hos någon person.

Riskfaktorer

  • Alkoholmissbruk, rökning
  • Sedentary livsstil;
  • Tidig klimakteriet hos kvinnor (upp till 45 år);
  • Minskad styrka, infertilitet hos män;
  • Långtidsanvändning av droger som påverkar absorptionen av kalcium i tarmarna - glukokortikoider, vissa antibiotika, läkemedel som minskar surheten.
  • Hyppig diarré;
  • Endokrina sjukdomar (tyrotoxikos, typ I-diabetes);
  • Gemensam sjukdom (reumatoid artrit);
  • Sjukdomar i matsmältningssystemet (särskilt kolit);
  • Minskning i höjd med ålder (mer än 3 cm);
  • Människor över 60 år.
Hälsosam livsstil som förebyggande av osteoporos

Många moderna människor sitter hela dagen på sitt skrivbord, helt glömmer om fysisk aktivitet och går i frisk luft. Men förgäves, för att de är nödvändiga för skelettsystemet. Det visar sig att regelbunden träning stärker benen och gör dem mer hållbara.

Därför försök aktivnichat dagligen. Och så mycket som möjligt. Börja gå till jobbet, istället för att sitta bakom en TV eller dator, gå till parken. Gör aerobics, fitness, simning eller någon annan sport - det här är den bästa träningen för benen. Och på helgerna ta en tur till landet eller till naturen.

Ta en promenad utomhus, speciellt på soliga dagar. När allt kommer omkring bidrar solens ultravioletta strålning till att producera vitamin D i kroppen. Och utan det kommer inte kalcium helt enkelt att absorberas och deponeras i benen, vilket gradvis leder till osteoporos.

Ät en kalciumrik diet - mager mögelost, skummjölk eller kefir. Dessa produkter hjälper dig naturligtvis att kompensera för bristen på mineraler.

Diet för osteoporos

Näring för osteoporos har två grundläggande principer. För det första att äta mat rik på kalcium, och för det andra att utesluta från kosten all mat som förhindrar att den absorberas. Det är dock viktigt att inte böja pinnen. Dagligt intag av kalcium bör inte överstiga 2500 mg, även vid allvarlig osteoporos. Överskridande dosen leder till oönskade konsekvenser, såsom urolithiasis, förkalkning av blodkärl och vävnader.

Produkter värda att äta:

  • valnötter;
  • datum;
  • russin;
  • Torkade aprikoser;
  • Spannmål, spannmål;
  • Bröd och pasta från fullkornsmel
  • Mager mjölk;
  • Mejeriprodukter - stekost, kefir;
  • Hårda ostar är särskilt användbara.
  • Konserverade sardiner;
  • Färsk kål;
  • purjolök;
  • Köttprodukter, fet fisk. Lever och nötkött är dock bättre att utesluta - de innehåller för mycket järn, vilket förhindrar kalciumabsorption.

Produkter som ska kasseras:

  • Kaffe, starkt te och salt i stora mängder - de bidrar till frisättning av kalcium i urinen;
  • Alkoholhaltiga drycker - förhindra absorption i tunntarmen;
  • Soda - leder till störning av syra-basbalansen. Och detta leder i sin tur till att kalcium avlägsnas från kroppen.
  • Överdriven vitaminer - det kan se konstigt, men användningen av alltför stora mängder vitaminer (särskilt A) hjälper också till att eliminera kalcium.

Hur skyddar du sig mot frakturer?

  • Var försiktig med fysisk ansträngning. Även om de är användbara för osteoporos (eftersom de stärker benen) är de ganska farliga. Plötsliga rörelser, fall eller hårt arbete kommer sannolikt att leda till en fraktur. Därför är det med osteoporos lämpligt att gå eller simma - det är de minst riskfyllda typerna av stress.
  • Ta hand om säkerheten i ditt hem. Ta bort överflödiga möbler, hala mattor och trådar som sträcker sig över hela rummet. Det borde inte finnas några saker i ditt hus som du kan falla av. Försök att inte göra husdjur - du kan också snubbla om dem.
  • Var extremt försiktig på gatan - kringgå även små gropar, hummocks, stenar. På vintern, gå inte på hala vägar. Det är bäst att flytta långsamt, eftersom skynda kan kosta dig dyrt.
  • Om hösten är oundviklig - försök att falla rätt. Kom ihåg att de mest utsatta områdena för osteoporos är lårbenet och handleden (den plats där klockan vanligtvis används). Ta därför hand om dessa delar av kroppen mest.

Hur man väljer ett kalciumläkemedel?

Osteoporos är en allvarlig sjukdom, för vilken behandling av en diet inte räcker. På den moderna marknaden för läkemedel och kosttillskott kan du hitta en mängd olika kalciumberedningar. Vilken är bättre? När du väljer en produkt för att stärka ben, måste du vara uppmärksam på sådana stunder:

Vilken typ av förening är kalcium? Är det karbonat, citrat eller kalciumhydroxiapatit?

  • Kalciumkarbonat absorberas dåligt i tarmarna, absorberas dåligt och orsakar många biverkningar. Det är särskilt skadligt för personer med låg surhet.
  • Kalciumcitrat har mycket mindre biverkningar. Därför är det mycket säkrare.
  • Chelaterade former av kalcium är mycket bra - de absorberas lätt.
  • Hydroxipatitbaserade preparat innehåller också fosfor - benen behöver inte vara mindre än kalcium.

Är vitamin D i formuleringen? Om inte - det här är mycket dåligt. Det är trots allt nödvändigt för den normala absorptionen av kalcium. Med brist på vitamin D kan spårämnet helt enkelt inte absorberas i tarmen och luta sig i benen. Utskiljas av njurarna, kommer kalcium att bosätta sig där, vilket leder till utveckling av urolithiasis.

Finns det andra mineraler i beredningen? Zink, magnesium och andra spårämnen förbättrar kalciumabsorptionen och främjar sin sedimentering i benen.

Välj flera ingredienser droger - de är bäst lämpade för osteoporos. Enig, det är mycket lättare att ta ett piller eller en kapsel, som redan innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler än att svälja en hel massa olika piller.

Med kalciumtillskott, vidhäfta till rätt diet, skydda dig mot frakturer och leda en hälsosam livsstil, kan du sakta ner och till och med stoppa utvecklingen av osteoporos.

Artikeln var beredd av doktor Lopushnyak Alina Sergeevna