Huvud

Gikt

Korrekt beprövade övningar i ländryggs osteokondros

Den huvudsakliga terapeutiska åtgärden, som ger garanterad framgång vid skada (förstörelse) av intervertebrala skivor, är förstärkning av ryggmusklerna, skinkorna och låren. Det är därför som läkare och patienter bör ägna särskild uppmärksamhet åt det obligatoriska genomförandet av övningsterapi vid osteokondros hos ländryggen.

Du kan börja klassa först efter att ha hört en neurolog. Med vissa komplikationer av osteokondros kan terapeutiska övningar strängt kontraindiceras, eller endast vissa övningar kan tillåtas.

Övningar för nedre delen hemma. Klicka på bilden för att förstora

Lektionplan, allmänna regler

utfört i det första skedet av den akuta perioden (med svår smärta);

utförs i andra etappen av den akuta perioden (med försvagning av smärta);

utförs under remission (smärta är minimal eller till och med frånvarande).

Det är viktigt att strikt följa lektionsplanen och inte blanda övningar från olika block.

Det är möjligt att göra fysisk terapi när som helst på dagen, det viktigaste är att efter en måltid har en timme gått och mer.

Vid utförandet bör komplexa rörelser inte skadas. Annars är det en signal att överge en specifik övning eller minska dess amplitud.

För att uppnå maximal effekt av terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen är det nödvändigt:

  • öva dagligen
  • utföra övningar i långsam takt, koncentrera sig på muskelarbete
  • kom ihåg ordentlig andning;
  • Alla resultat och nya problem att berätta för din läkare.

Vi förbereder: kläder och utrustning

De viktigaste kraven på kläder:

  • Det bör inte hindra rörelser, men inte heller vara för rymliga.
  • Kläderna ska vara ljusa, gjorda av naturmaterial, men tillräckligt varmt för att ländryggen inte överkyles. Det bästa alternativet är en tät bomullstyg (du kan lägga ull).

För att träna fysisk terapi behöver du en tjock rulle som placeras under benen under klasserna i det benägen läget - detta tar bort överbelastningen från ländryggen. Rullens höjd ska vara sådan att den kan bibehålla rätt vinkel mellan låret och underbenet.

Tja, gå till övningen.

Komplexet av övningar under den akuta perioden

Eftersom osteokondros är akut, observerar patienterna bäddstöd, övningskomplexet i övningsterapi syftar till att förbättra andningen och har en allmänt stärkande karaktär. Den utförs i den bakre positionen på sängen (om den har en hård ortopedisk madrass) eller på en tjock matta (på vilken en gymnastikmatta placeras). Antalet övningar av övningar är 8-10, men det kan också vara mindre (beroende på hälsotillståndet).

Tio övningar för den första etappen av den akuta perioden

Ligga på ryggen, böj dina ben på knäna, lägg en rulle under dina sken, så att det finns en rät vinkel mellan låret och skenet. Böj fingrarna i en näve och räta ut dem. Alternativt böj och böj benen vid fotledet.

Ligga på ryggen, ditt vänstra ben böjs vid knäet, foten vilar på sängens yta, vinkeln mellan underben och lår ska vara skarp, högerbenet är rakt och ligger på sängen. Långsamt skjuter hälen över ytan av bädden, böja högerbenet till vänsterpositionen och sväng sedan långsamt. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen, utför övningen för det andra benet.

Den ursprungliga positionen (hädanefter PI) övningar 1, sträcker armarna längs kroppen. Alternativt höja långsamt raka armar upp bakom huvudet.

PI övning nummer 2 på denna enhet. Dra långsamt den högra foten på sidan. Upprepa 8 gånger. Byt positionen på benen och repetera övningen för det vänstra benet.

SP nummer 1. Alternativt räta benen på knäna. Lännen förblir tätt pressad till sängen, rörelser görs endast i knäna.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. Dra åt de böjda benen till magen alternativt. Amplituden för rörelserna beror helt på smärtan.

SP är densamma (№6). Alternativt tryck dina knän till sidorna - "groda".

SP nummer 1. Alternativt rotera fötterna i fotledet medurs medurs.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatan uppåt. Böj båda armarna i armbågen - ta ett djupt andetag, räta ut det - andas ut.

SP nummer 1. Diafragmatisk andning i 1-2 minuter: Vid inandning, överdriv buken så mycket som möjligt, och när du andas ut drar du in dig själv.

Detta komplex av fysioterapi kan utföras 2-3 gånger om dagen beroende på hälsotillståndet.

Sju övningar för andra etappen av den akuta perioden

Vi vänder oss till övningar för att träna bukmusklerna och skinkorna. Innan du börjar på det här blocket, slutför du den tidigare uppsättningen.

Ligga på ryggen, båda benen böjda vid knäna, fötterna vilar på sängens yta. När du inhalerar, höjer sakramentet långsamt, vilar på den nedre bröstkorgsbenen, dröjer i 1 sekund vid högsta punkten och som andas långsamt nedåt.

Sp samma. Inhale djupt, när du andas ut, höja långsamt huvudet, spänna i buksmusklerna. Återgå till startpositionen vid inhalationen.

Ligga på ryggen, benen raka, armarna utsträckta, armarna längs kroppen, handflatorna neråt. Inandning, andas ut och spänna gluteus musklerna, håll spänningen i 8-10 sekunder. Koppla av, ta ett djupt andetag.

Sp samma. Skjut din häl längs sängen, dra långsamt upp det så nära som möjligt till skinkan, luta dig i denna position i några sekunder, räta långsamt långsamt benet. Upprepa för det andra benet. Gör 8 repetitioner. Upprepa sedan övningen, men med två ben samtidigt.

Ligga på ryggen, armarna sträcker sig längs kroppen, benen böjda på knäna, under tibia omslutna, så att en rätt vinkel förblir mellan låret och tibia. Medan inandningen, med benen vilande på valsen, höja långsamt bäckenet och luta i denna position i några sekunder, då du andas långsamt tillbaka till startpositionen.

Stå upp på alla fyra på sängen. Långsamt skjuter händerna över sängen, sitta på dina klackar med din skinkor. Återgå till ursprunglig position.

Stå på alla fyra på sängen, livmoderhalsen är avslappnad, hakan ligger nära bröstet, blicken riktas nedåt. Ta djupt andetag och långsamt båge i ländryggen ("katt"), linga i några sekunder i denna position, eftersom du andas tillbaka till startpositionen. Böj inte ryggen, lyft inte huvudet!

Tretton övar motion i eftergift

Terapeutisk gymnastik i den subakutiva perioden med ländryggs osteochondrosis involverar gradvis ett ökande antal muskler. Övningar för den underexakta perioden görs bäst på golvet, på mattan.

Ligga på ryggen, räta ut benen. Alternativt böj och böj benen i underbenet.

Ex. 4 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, armarna utsträckta längs kroppen, benen raka, sträckta. Alternativt långsamt höja de rätade armarna upp bakom huvudet medan de inhaleras, medan utandning återgår till utgångsläget.

Ex. 4 första etapp akut period.

Ligga på ryggen, vänstra benet böjt på knäet och drog till magen, höger ben rätade, liggande på mattan. Lyft upp det högra benet långsamt. Byt plats på benen, upprepa för vänster ben.

Ligga på ryggen, armarna sträckta sig längs kroppen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade mot mattan. Använd bukmusklerna och höfterna, höja långsamt bäckenet vid ingången, stanna kvar i denna position i några sekunder, återgå långsamt till startpositionen på andas ut.

Ligga på ryggen, armarna korsade på bröstet, benen böjda på knäna, fötterna pressade på mattan. På andas ut, långsamt höja huvudet och axlarna, klämma i buksmusklerna, andas in för att återvända till sin ursprungliga position.

Ex. 3 andra etappen av den akuta perioden.

Ligga på ryggen, benen böjda vid knäna, fötterna pressade på mattan. När du andas ut, höja långsamt båda benen och dra knäna upp till bröstet, hjälp dig själv med dina händer om det behövs. Håll i några sekunder i denna position, vid inandning, återgå långsamt till startpositionen.

Ex. 6 andra etappen av den akuta perioden.

Stå upp på alla fyra. Långsamt böj (dra) det vänstra benet tillbaka, håll balansen, stanna kvar i 5 sekunder i denna position, återgå till startpositionen. Upprepa för det andra benet.

Ligga på magen, på rullen, armarna till sidan. När du tar ett djupt andetag ökar du långsamt huvudet och axlarna ovanför sängen, sover i denna position i några sekunder, går ner till startpositionen och andas ut. När du utför träningen, behåll din huvudnivå, luta inte tillbaka, titta framåt!

Ligga på magen, på rullen, vilar hakan på händerna. Inhale djupt, långsamt höja benen och bäckenet ovanför sängen, stanna kvar i denna position i några sekunder, gå ner till startpositionen och andas ut. Töj inte nacken när du utför det, lut inte tillbaka huvudet!

Eventuellt komplex av fysioterapi bör fyllas i med 2-3 minuter av membranandning.

Dessa är de huvudsakliga övningarna av fysisk terapi med nederlag i nedre delen av ryggen med osteokondros, som garanteras ge effekt. Träna regelbundet och var frisk!

Vilka övningar ska utföra med ländryggs osteokondros?

Baksidan ger, du hör en karaktäristisk crunch, klick - det här är de första tecknen på osteokondros. Det är dags att börja stärka underkanten, börja med LFK med osteokondros hos ländryggen. Sjukdomen bildas på grund av avsättningen av salter i hela ryggraden och orsakar obehaglig smärta vid vridning och böjning. Detta indikerar att patienten sällan eller inte alls är engagerad i fysisk aktivitet. Det är dags att ändra något, börja agera - återställ hälsa, ryggradens rörlighet. För lumbosakral osteokondros, gör speciell träning.

Allmänna krav för LFC

Sjukgymnastik är en viktig del i behandlingsprocessen, eftersom den stärker hela ryggraden. Svaga muskler påverkar deformationen av ryggskivorna. En stark muskel håller hela kroppen hela kroppen. Övningar i osteokondros hos ländryggen eliminerar bland annat saltförekomsten i ryggen och genom att träna musklerna fyller du de lediga hålen. Regelbunden uppsättning övningar, polerat salt och smärta minskar.

Behandla ländryggs osteokondros genom att göra övningar ständigt, dagligen i 15-20 minuter. Det är aldrig för sent att engagera, men det är bättre att börja när symptom uppstår.

De första tecknen på sjukdomen:

  • Störande smärta i ländryggen
  • Stärkar vid belastningar, den ges inom området för ett litet bassäng;
  • Kroppen är gjord av trä, rörelserna skadas.

För att vara säker på slutet, var noga med att gå till läkaren, vilken kommer att bekräfta diagnosen och ge råd om hur man ska bli av med osteokondros och inte orsaka komplikationer under träning. Användbar mat och gymnastik, kommer att lindra onödig vikt, kommer att återställa rörligheten i midjan. Börja med ett ljus och gradvis komplicera klasser, öka antalet repetitioner och rörelsens amplitud.

Förbered alltid ditt hjärtsystem för den kommande ansträngningen, gör i början en uppvärmning. Stor effekt ger hängande på baren, vänder fram och tillbaka. För behandling av osteokondros, följ rekommendationerna så att träningen ger ett bra resultat.

Regler för genomförandet av LFC

Medicinsk gymnastik i osteokondros hos ländryggen, börjar med ett förberedande träningspass. Ursprungligen görs övningar liggande, vilket minskar spänningen i nedre delen av ryggen. Det viktigaste är att utföra klasser tyst, smidigt. Om knäsmärta uppstår under träning, applicera en rulle för att mjukna.

Gör övningarna för sakral ryggrad enligt följande regler:

  • Gå till samrådet på sjukhuset;
  • Tillbringa fysioterapi med osteochondrosis ständigt och dagligen - den bästa tiden på morgonen;
  • Gör kläder i naturligt tyg;
  • Det finns smärtstopp
  • Övningar för ländryggsektionen gör inte plötsligt för att förhindra komplikationer;
  • När du gör fysiska övningar hemma, lär dig att andas ut, låt inte förseningen
  • Att vara förlovad, dra in buken och skinkorna.

Gymnastik LFC hjälper till med ländryggs osteokondros, förhindrar förstöring av intervertebrala skivor. Ryggkotorna på ryggen sträcker sig, nervändarna komprimeras inte, muskelspasmer och smärta försvinner. Om laddning under osteokondros hos ländryggsektionen inte utförs på morgonen, var noga med att en timme passerar efter en annan måltidstid efter att ha ätit. Positiv återhämtningsdynamik för ländryggen visas efter 2 månader. Resultaten av klasserna kommer att tacka dig, vi kommer att börja utföra

Komplexet av terapeutiska övningar

Sjukgymnastik i osteokondros, stärker musklerna i nedre delen av ryggen, höfterna och skinkorna. Kom ihåg att den mänskliga ryggraden börjar med fingrarna på underbenen, var noga med att massera och ta hand om dem. Ballerinas, gymnaster och yogier har en flexibel kropp, eftersom de utvecklar den från benets tips till toppen av huvudet. Flexibilitet i ryggen, ett tecken på ungdom för alla åldrar.

Sjukgymnastik och LFK i osteokondros hos ländryggen, hälsosam näring, hälsosam väg är ett effektivt förebyggande. Sjukdomen upphör att utvecklas.

Steg lfk

Initialt, gör en lätt träning, förbered dig för fysisk ansträngning för lumbosakral ryggrad. Applicera övningarna från skolan, rulla nacken, axlarna, sprid dina armar, gör en kvarn. Luta kroppen i olika riktningar, vrid åt höger och vänster, lyft sedan de böjda knäna, vrid bäckenet. Gör det 10 gånger, värma hela kroppen och börja träna.

Medicinsk gymnastik för ryggen hjälper effektivt till behandling av osteokondros hos ländryggen i hemmet.

LFK gör i tre steg:

  • Lätta belastningar utförs under den akuta perioden när allvarliga smärtor uppstår.
  • Mindre komplex fysisk ansträngning görs när smärtsymptom minskar
  • I det sista steget utförs övningarna efter fullständig återhämtning, som förebyggande.

Varje stadium tränar djupa subkutana muskler i rygg och buk. Hitta ett hem eller köp en träningsmatta så att gymnastik kan utföras smärtfritt och säkert. Rulla ut en handduk, eftersom den kommer att användas i vissa övningar hjälper det att lossa underkroppen. Dessutom bära ett speciellt bälte som stöder ryggen, under den kalla tiden kommer att värma. Vi fortsätter att öva lfk med ländryggs osteokondros.

Effektiva övningar

Överväga fysisk aktivitet separat för varje typ av utveckling av sjukdomen.

Den första etappen är akut smärta. Det är gjort på baksidan som ligger:

  • Böj dina ben, lägg en rulle under dina skenor. Börja böja fingrar och tår;
  • Sprid tårna med fingrarna mellan dem och dra dem. Lindrar stress
  • Böj ditt högra ben och räta åt vänster. Skjut din vänstra häl längs mattan, böj långsamt det till högerbenets nivå och böj igen. Gör 8 gånger och byt ben
  • Lägg händerna längs kroppen. Omväxlande dra upp dem bakom huvudet; böja båda benen. Börja sträcka ditt högra ben till sidan. Gör 10 gånger och byt till en annan;
  • Dra in buken så att länden är hårt pressad och börjar dra åt ett ben till bröstet;
  • Rotera fötterna i en cirkel, och sedan i motsatt riktning;
  • Ligga på ryggen, böja benen, rör knäna växelvis till sidorna;
  • Andas in i bukmembranet, andas in, buk ut buken, utandas och dra tillbaka.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

I det andra steget svänger vi bukmusklerna och gluteus, som använder fysiska övningar med ländryggs osteokondros:

  • Ligga på ryggen, böja benen på knäna, andas in, lyfta svansbenet, sänka utandningen;
  • Samma startposition (PI). Ta ett djupt andetag, andas ut, höja huvudet långsamt, håll pressens muskler i spänning, återvända andas ut;
  • Även Ip, med benen rätade, armarna drar över kroppen. Stänk skinkorna, håll dem, spänna i 10 sekunder, sedan slappna av och repetera;
  • Grotta i ryggen, höja dina armar och ben, tryck på din mage mot ytan;
  • Du står i bordet och börjar flytta händerna på ytan, sitter på röven;
  • I bordets läge gör tränings katten, sänka hakan, böj bakåt, andas, böja ner i nedre delen av ryggen.

Gör varje lektion 8-10 gånger.

Efter återhämtning, börja träna hårt, stärka kroppens ram:

  • Vi tränar muskler präster. Vi squat, skinkor är indragen, vi följer att knäna inte sträcker sig bortom fötterna;
  • Ligga på magen, börja simma med händerna, höja din högra arm, vänster ben och ändra sedan;
  • Vi tränar nedre delen av ryggen. Ligga på ryggen, böj knäna och ständigt lyfta svansbenet upp för varje utandning;
  • Du står upp i baren, står upp på magen, på raka armar och ben, stärker hela korsetten av musklerna.

I sista skedet kan du aktivt delta i sport. Utföra noggrant uppdrag, gör jogging. Gör yoga asanas, de förstärker inte bara ryggen, men gör också ryggraden flexibel. Använd dessa övningar för nedre delen av osteokondros som profylax.

Terapeutiska övningar har begränsningar, var noga med att överväga dem. Ta inte hand om förkylning, stark ryggvärk och när inte i humöret, för att inte förvärra det smärtsamma tillståndet.

förebyggande

Börja aktivt dra ut ryggmusklerna, installera den horisontella linjen hemma, häng, snurra. Träning, ständigt dra in magen. Ladda ner pressen, eftersom starka, starka bukmuskler - garantin för hälsan på nedre delen av ryggen, den här delen av kroppen håller den. Börja simma, temperera. Efter träning förbättras blodcirkulationen, metabolism ökar, varigenom försörjningen av intervertebralskivor med näringsämnen förbättras och belastningen på ryggraden minskar.

Om du ska bära gravitation, var noga med att bära ett speciellt bälte. Lyft inte mer än 10 kg.

Köp en bekväm säng med en ortopedisk madrass för att hålla ryggraden i rak position. Använda klackar högst 5 cm. Låt benen vila, deras tillstånd påverkar väsentligt ryggradens hälsa. Använd kvalitet, andningsbara skor. Leta efter alternativa metoder som terapeutisk massage, ultraljud, omslag, magnetisk terapi, akupunktur. Men före alla medicinska manipulationer, kontakta din läkare.

Vad är nödvändiga övningar i strid med hållning?

Övningar i osteokondros av lumbosakral ryggrad

Osteokondros är en sjukdom som anses vara oåterkallelig. De som har stött på det kommer att bli tvungna att uppleva smärta och använda olika behandlingsmetoder under hela livet för att undvika sjukdomsprogression samt att förbättra livskvaliteten. Lyckligtvis är det lätt att slå smärtan i osteokondros - det är tillräckligt att använda träningsterapi. Övningar i osteokondros hos lumbosakral ryggraden är ganska enkla och kan utföras av någon patient.

Osteochondrosis: dom eller inte?

Osteokondros är en sjukdom som kännetecknas av förekomsten av degenerativa dystrofa processer i ryggraden. Under utvecklingen av denna patologi lider intervertebrala skivor. Det är också knippning av nerverna i ryggmärgen på grund av utbuktande skivor och minskar utrymmet mellan de enskilda ryggkotorna. En sjukdom kan förekomma i någon del av ryggraden, men oftast noteras kondros i ländryggen eller sakrummet.

Patologins huvudsymptom, om det är lokaliserat i lumbosakralområdet, är smärta i detta område, värkande och obehagligt, vilket avsevärt minskar rörligheten i ryggen och påverkar livskvaliteten. Dessutom förbättras smärt syndrom avsevärt efter träning.

Tips! Aktiv utveckling av osteokondros är vanligen observerad hos personer i åldern 45-50 år och äldre, och är beroende av åldersrelaterade förändringar i kroppen. På senare år har patologin dock väsentligt "föryngrats", vilket är förknippat med de flesta människors passiva livsstil och den felaktiga belastningen på baksidan.

De främsta orsakerna till osteokondros i ländryggen och sakrummet är:

  • låg nivå av fysisk aktivitet på grund av den långa tiden att sitta på plats;
  • för stor belastning på baksidan på grund av tungt fysiskt arbete;
  • trauma;
  • olika patologier i ryggraden, inklusive dess krökning
  • användning av obekväma möbler för att sova och arbeta, ha obehagliga skor av dålig kvalitet;
  • brist på ergonomisk arbetsplats;
  • ärftlig faktor
  • övervikt;
  • stress och problem i samband med det psyko-emotionella tillståndet.

Behandlingsmetoder

Det är omöjligt att besegra osteokondros som redan har dykt upp. Men dess utveckling kan stoppas, och under behandlingen kan man bli av med konstant smärta. Under behandlingen används både mediciner och olika fysioterapi, fysioterapi, massage etc. I sällsynta fall indikeras en operation, men som regel, om du konsulterar en läkare i tid, kommer kirurgi inte att krävas.

Huvudsyftet med behandlingen är att eliminera, om möjligt, den faktor som orsakar sjukdomen, liksom att ta bort symptomen. Teknikerna är utformade för att återställa de metaboliska processerna i ryggraden, lindra smärta, eliminera svullnad och muskelspasmer.

Tips! Sådana förfaranden som akupunktur, manuell terapi har visat sig bra vid behandling av osteokondros. Men det bästa sättet att förbättra ryggraden är träningsterapi.

Om du vill veta mer hur spinal kiropraktik terapi utförs, samt att överväga grundläggande tekniker och deras effekt på kroppen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Varför exakt träna terapi?

Som regel, för att besegra osteokondros och smärtan som plågar patienterna under dess exacerbation bestämmer folk att ta en dos av injektioner av sådana läkemedel som smärtstillande medel och antispasmodika. Ja, de kommer att eliminera smärta och andra symptom, men de kommer inte att ha någon terapeutisk effekt. Och effektens längd blir ganska liten. Även dessa läkemedel har många kontraindikationer, och med lång mottagning eller sluta hjälpa, eller förvärra kroppens tillstånd. Och fysioterapi eller fysioterapi förbättrar signifikant blodcirkulationen och muskelsystemet, och bidrar till den korrekta positioneringen av ryggradssegmenten. Övningar minskar eller till och med stoppar flödet av degenerativa-dystrofa processer i ryggraden, eliminerar kramper, och i vissa fall hjälper även att klara av smärta. Och den största fördelen med motionsterapi - du kan göra övningarna hemma.

Tips! LFK innehåller ett stort antal övningar med olika orienteringar och olika nivåer av komplexitet. Däremot väljs de av läkare strikt i enlighet med diagnosen och patientens aktuella fysiska tillstånd.

Allmänna regler

Trots det stora antalet positiva aspekter och metodens uppenbara säkerhet kan träningsbehandling inte användas utan tankar och utan föregående samråd med en specialist. Det är viktigt att komma ihåg att orsaken till smärta i ländryggen eller sakrummet kan vara andra sjukdomar, inte bara osteokondros. För ett antal av dem eller beroende på ett visst tillstånd i patientens kropp är det dessutom helt enkelt förbjudet att använda övningsterapi. Så innan du går med en matta under armen för att träna, bör du fortfarande lägga undan några timmar av din personliga tid och besöka en neurolog. I sin tur kan läkaren skicka en serie studier för att göra en noggrann diagnos och bestämma graden av utveckling av osteokondros.

Det finns också några fler regler som är viktiga att följa när du gör övningarna. Annars kommer även den bästa komplexa övningsbehandlingen helt enkelt att vara ineffektiv.

  1. Det är viktigt att regelbundet upprätthålla och utföra övningarna systematiskt. Annars kommer den önskade effekten helt enkelt inte.
  2. Du kan inte omedelbart skynda "direkt från fladdermusen" och försök att utföra det maximala programmet. Du bör alltid börja med enkla och enkla övningar och göra några få tillvägagångssätt utan att köra dig själv. Glöm inte heller den preliminära uppvärmningen.
  3. Under inga omständigheter får du inte övervinna ryggen under klassen. Det är kontraindicerat att göra de övningar som orsakar smärta.
  4. Kläder för träning ska vara bekväma och inte begränsa rörelser.
  5. Alla övningar utförs smidigt och långsamt. Under träningsterapi är det bråttom kontraindicerat. Andning bör mätas.

Tips! En större effekt vid behandling av osteokondros kan uppnås om korrekt näring också observeras.

I allmänhet överstiger längden på övningskomplexet mot osteokondros hos nedre delen sällan över 15-20 minuter om dagen. Och det är bäst att inte bara regelbundet, men varje dag, allokera tid för detta på morgonen. Det rekommenderas också att använda en enkel gymnastikmatta - det är oönskade att göra övningar på det nakna golvet (vissa av dem innebär att ligga på ryggen eller stå med din handflata och knän).

Övningskomplex

Det första steget är en enkel uppvärmning. Det räcker att göra flera mjuka böjningar framåt och på sidorna, sprida armar, utföra cirkulära rörelser med axlar, nacke. Det finns tre huvudsakliga stadier av fysisk terapi för osteokondros av nedre delen av ryggen eller sakrummet.

Tabell. Faser av övningsterapi vid osteokondros.

Terapeutisk gymnastik i osteokondros hos ländryggen: övningskomplex

Osteochondrosis är en skada av ryggraden av degenerativt dystrophiskt ursprung, kännetecknat av förstörelse av brosk och deformering av ryggkotorna. Osteokondros orsakar ett stort komplex av symtom och syndrom som orsakas av komprimering av ryggmärgen och komprimering av ryggsäckens kärlbäddar. De flesta av de neurovaskulära buntarna som passerar genom ryggraden matar hjärnan och perifera organ, med vilka den kliniska bilden av lesionen är kopplad.

Patologibeskrivning

Viktigt att veta! Läkare är i chock: "Det finns ett effektivt och prisvärt botemedel mot ledvärk." Läs mer.

Osteokondros påverkar ofta ländryggen och livmoderhalsregionerna, som utsätts för störst belastning på grund av upprejd position och under påverkan av ett antal negativa faktorer, såsom:

  • Svag muskelkorsett tillbaka;
  • Förvärvad eller medfödd krökning av ryggraden, trauma;
  • Tvingad hållning under lång tid, asymmetrisk och opraktisk belastning på rygg- och ryggmusklerna;
  • ärftlighet;
  • Metaboliska störningar;
  • Platta fötter;
  • Psyko-emotionella störningar.

Behandling av ländrygg osteokondros och dess manifestationer är komplex, inklusive metoder för konservativ behandling och kirurgiska ingrepp. Av stor betydelse för återhämtningen efter behandling av den identifierade ländrygskondrosen och förebyggande av ytterligare komplikationer är terapeutisk träning.

Förberedelse för motionsterapi

Fysioterapi vid osteokondros hos ländryggen har till syfte att stärka muskelgrupperna i rygg, höfter, gluteal och sakrala segment, vilket i slutändan ger tillbaka flexibiliteten, lindrar smärta och kränkningar av de neurovaskulära buntarna i ländrygssegmentet. Som ett resultat normaliseras tonen i det centrala nervsystemet, spasmer avlägsnas från musklerna i nacke och rygg, musklerna i ländrygsgruppens arbete, blodcirkulationen och näring av ryggmärgsbroskvävnaden stimuleras och sannolikheten för adhesivprocesser i ryggradskanalen minskar.

För en första förståelse för fysisk utbildning i osteokondros i ländrygssegmentet kan du titta på speciella videor där var och en av övningsserierna visas i etapper. Klasserna själva börjar först efter läkarundersökningen, eftersom graden av försummelse av processen, perioden för förvärring och patientens allmänna välbefinnande beaktas.

Innan du börjar ladda motionstrening, utsedd av en specialist, behöver du träning, som överensstämmer med följande rekommendationer:

  • Kläder bör väljas bekväma, inte begränsande rörelser, från naturliga, bättre bomullstyg, varma, så att inte ländryggsektionen utsätts för överkylning.
  • Det är lämpligt att köpa en rund rulle, som är innesluten under underbenet när du utför övningar i den bakre positionen. Rullen håller en rät vinkel mellan underbenet och låret, på grundval av vilken dess höjd bestäms.
  • Det är nödvändigt att utföra medicinska övningar inte tidigare än en timme efter att ha ätit, på en lämplig tidpunkt, och regelbundet - övningar som utförs med en sällsynt periodicitet kommer inte att få effekten.
  • Övningar görs smidigt och långsamt, med en koncentration på muskelarbete. Du kan titta på videon i processen och justera rörelsen som visas.
  • Det är nödvändigt att behålla jämn och djup andning.
  • Det är önskvärt att registrera resultaten i dagboken tillsammans med de förändringar och symtom som uppträder för att informera läkaren om dem.

Komplex träningsterapi för ländryggs osteokondros

Även "försummade" problem med lederna kan botas hemma! Glöm inte att smita det en gång om dagen.


Medicinsk gymnastik för ländryggs osteochondrosis utförs av tre uppsättningar övningar beroende på svårighetsgraden av processen.

Akut ländrygg osteokondros

Patienter vid denna tidpunkt är på sängstöd utan att ryggraden läggs, så de utövade övningarna tjänar syftet att lätta andningen och för att stärka allmänheten. De borde ligga på ryggen, i en säng med ortopedisk madrass eller på en tjock matta med en speciell matta på toppen. Det rekommenderas att upprepa rörelsen cirka 8-10 gånger beroende på det allmänna hälsotillståndet.

  • Patienten är på ryggen, benen böjda vid knäna, rullen är placerad under skenan. Patienten böjer fingrarna i en näve och sträcker sig, och böjer också benen i fotleden. Det utförs växelvis med varje lem.
  • Patienten drar händerna längs kroppen och lyfter dem bakom huvudet, långsamt upp, rätning i processen.
  • Han räknar benen i sin tur och trycker sin midja på madrassen, det är bara knäna som rör sig.
  • Rotation i tur och ordning varje fot, från vänster till höger.
  • Därefter måste du andas membranet i 1-2 minuter, buktar buken medan du andas in och drar in när du andas ut.
  • Brygger sig på ryggen, böjer patienten vänster ben, vilar sin fot på madrassen och bildar en skarp vinkel mellan låret och shinen. Höger högerben långsamt böjt till vänsterpositionen, samtidigt som man glider i hällen på madrassen och sedan unbent. Efter 8-10 upprepningar ska benen ändras och träningen ska upprepas.
  • Det högra benet sätts åt sidan. Efter 8 repetitioner görs samma med vänster fot.
  • Dessutom stannar han på ryggen, med benen böjda på knäna och vilar på fötterna på madrassen, stramar patienten benen i magen. I processen måste de förbli böjda. Om smärtsamma känslor uppträder förändras rörelsens amplitud.
  • Knäna sugs tillbaka till sidan, som om patienten befinner sig i "groda" positionen.
  • Armarna och benen är raka och långsträckta, patienten böjer båda armarna i armbågarna, gör inandning vid böjning och vid utandning av utandning. Händer vände palmer upp.

Dessa övningar görs 2-3 gånger om dagen, om patientens tillstånd tillåter det.

Subakut ländrygg osteokondros

  1. Böjer benen vid knäna och ligger på ryggen vilar patienten på madrassen med fötterna. Långsamt höjer sakrummet, andas in och vilar kroppen på nedre delen av bröstkorgsbenen, det är värt en sekund och sänker sedan försiktigt.
  2. Liggande också, smidigt, medan inandning, huvudet stiger, med spänningar i bukmusklerna. Att ta patienten tillbaka går till startpositionen.
  3. Sträcker benen och sänker armarna längs kroppen och ner med palmerna, skinkorna stramar, positionen hålls i 8-10 sekunder. Därefter slappar musklerna och tar ett djupt andetag.
  4. Hälsan drar upp till skinkorna, glider på sängen. Positionen hålls i några sekunder, sedan är benet rakt. 8 repetitioner ska vara för varje ben och för båda samtidigt.
  5. Med armar utsträckta längs kroppen och benen böjda vid knäna, läggs en rulle under skenorna för att skapa en rätt vinkel mellan låret och shinen. Bäckenet stiger vid inandning, benen vilar på valsen, denna position upprätthålls i några sekunder. Vid utandning sker en återgång till föregående position.
  6. På alla fyra sitter patienten sitt skinkor på klackarna och glider händerna på sängens yta, varefter han återvänder till sin tidigare position.
  7. Stående på alla fyra, slappnar nacken. Haka nära bröstet, det är nödvändigt att titta ner. Böj i ryggen som en katt, stanna så under några sekunder. Huvudlyftan och baksidan är oönskade.

Remission av ländrygg osteokondros

  • Patienten är på baksidan, rät och böj raka ben i fotleden.
  • Hälsan drar upp till skinkan och glider längs madrassen. Positionen hålls i några sekunder, och foten är snyggt rakt. För varje ben görs 8 repetitioner, varefter träningen upprepas för båda benen samtidigt.
  • Patienten lyfter uppåtriktade armar och leder dem till huvudet. Exhaling, återgår till sin tidigare position.
  • På ryggen böjer patienten vänster ben i knäet och vilar på madrassen med foten och bildar en skarp vinkel med lår och sken. Höger högerben långsamt böjer sig till vänsterpositionen, glidande häl på madrassen, sedan unbent. Efter 8-10 repetitioner ändras benen.
  • Efter att ha böjt det vänstra benet i ett knä och har dragit det till magen, lyfter patienten och lyfter försiktigt det högra benet. Upprepa för vänster ben.

För behandling och förebyggande av leder och ryggradssjukdomar använder våra läsare metoden för snabb och icke-kirurgisk behandling som rekommenderas av ledande reumatologer i Ryssland, som bestämde sig för att motsätta sig läkemedelsskador och presenterade ett läkemedel som verkligen behandlar! Vi bekantade med den här tekniken och bestämde oss för att erbjuda det till er uppmärksamhet. Läs mer.

  • Tryck dina fötter på ytan av sängen eller matta, som ligger kvar på din rygg med dina armar utsträckta längs kroppen och benen böjda vid knäna. Bäckenet stiger med utandning, engagerar bukmusklerna och låren. Denna position hålls i några sekunder, varefter patienten, utan hastning, sjunker till sin tidigare position under utandning.
  • Patienten korsar armarna på bröstet och böjer benen vid knäna, hans fötter pressas mot mattan. Huvud och axlar lyfts upp med spänningen i bukmusklerna, långsamt och utandning. Med ett andetag inträffar en återgång till föregående position.
  • Benen är raka, armarna sänks längs kroppen med palmerna neråt. Efter inandning och utandning är skinkorna spända, kvar i denna position i 8-10 sekunder. Därefter slappar musklerna av.
  • Benen, böjda på knäna, pressas av fötterna till mattan, knäna lyfts upp och med utandning till bröstet. Det är tillåtet att hjälpa händer. I stället förblir några sekunder och återgå till föregående position.
  • Stannar på alla fyra, sitter patienten på skinkarnas klackar, glider händerna på sängens yta och återgår sedan till sin tidigare position.
  • Också på alla fyra, det vänstra benet böjer sig och är inåt. I denna position, stanna 5 sekunder, med bibehållande av balans och återgå till föregående position. Gör en upprepa med din högra fot.
  • På din mage, ligga med en rulle under den, lägg händerna iväg. Med ett djupt andetag lyfter du försiktigt huvudet och axlarna över madrassens eller matlagans yta, håll dig i denna position i några sekunder, sjunka sedan tillbaka och andas ut. När huvudet ska utföras ska det vara platt, utan att släppa tillbaka, utseendet är framåt.
  • Ligga i samma position, ligga med en rulle, luta sig på händerna med hakan. Inhaling, höja bäckenet och benen över mattan, stå i några sekunder och sedan återgå till föregående position med utandning. Halsen när den är avslappnad, huvudet är inte uppåtvänd.

Efter avslutad uppsättning övningar rekommenderas att andas membranet i 2-3 minuter.

Terapeutisk fysioterapi är effektiv vid behandling och rehabilitering i ländryggs osteokondros, men det rekommenderas att utöva övningskomplex med samtidig läkemedelsbehandling och fysioterapeutiska metoder för behandling av osteokondros.

Hur man glömmer smärta?

  • Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...
  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Men ortopedisten Valentin Dikul hävdar att det finns ett verkligt effektivt botemedel mot smärta! Läs mer >>>

Vill du få samma behandling, fråga oss hur?

Övningar för behandling av ländrygg osteokondros

Lumbar osteochondrosis: Vi behandlar ryggraden med gymnastik

I osteokondros hos ländryggen, som vid någon annan typ av sjukdom, ligger behandlingen på fyra valar, varav den ena är övsterapi. Men viktigast av allt är att gymnastiken ska fungera korrekt, för att inte skada ryggraden ännu mer.

Vad är osteokondros och är det möjligt att bekämpa det?

Spinal osteokondros är en skada av ledbroskorna, och den är dystrofisk och uppträder när de intervertebrala skivorna fungerar felaktigt. I osteokondros i ländryggen känns smärta inte bara i korsbenet och bakre delen utan också i benen och organen i det lilla bäckenet.

Komplikationer kan vara bråck, ischias eller utskjutning. Behandlingen ska innehålla:

  • Massage (krävs);
  • Läkemedel (kondroitin, glukosamin, icke-steroida läkemedel, steroidläkemedel, analgetika;
  • Diet. Det är viktigt att undvika salt, liksom användningen av skaldjur, kalcium och aspic;
  • Terapeutisk gymnastik.

Sjukgymnastikens uppgifter är flera punkter på en gång:

  • Avlägsnande av smärta orsakad av komprimeringen av ryggkotorens nervrötter
  • Terapeutisk gymnastik sparar från kompensatoriska muskelspasmer;
  • Stopp (eller inhibering) av degenerativ process i ryggskivorna.

Fysioterapi vid ryggradets osteokondros: de grundläggande reglerna

  • Innan du börjar träna fysisk terapi för ländryggen, var noga med att konsultera din läkare: kanske med osteokondros, du borde vänta tills den akuta tiden är över;
  • Öva varje dag, även om osteokondrosen redan har släppts. Men studietiden spelar ingen roll. Om du bara har tillräckligt med styrka på kvällen kan du på kvällen
  • Koka inte över och ha bekväma kläder. Tyget ska vara naturligt. Det är bra om kostymen är ull och så stängd som möjligt.
  • Övningar kan tas från videokomplexen, men det är bättre att diskutera komplexa övsterapi för din ryggrad med din läkare.
  • Titta på känslor när du utför terapeutiska övningar: varför behöver du smärta? Om det är, eller om du bara kände dig allvarligt obehag, sluta träna eller sänka intensiteten;
  • Medicin, liksom någon annan förbättrad gymnastik, utförs smidigt, extremt noggrant, utan en enda skarp rörelse;
  • Du borde inte hålla andan, bara kontrollera det;
  • När du utför övningar, öka inte spinalböjningen framåt - så att du kan köpa en förvärmning av osteokondros
  • Övningar fysisk terapi vid osteokondros hos ländryggen kan inte endast göras med en instabil ryggrad, hög temperatur, svår smärta i denna avdelning och med nervsystemet.

Värma upp

Övningsterapi för ryggradssjukdomar bör definitivt börja med en uppvärmning. Det här är följande övningar:

  • Ligga på ryggen. Vi sträcker våra fötter för oss själva, nu till golvet, medan vi böjer och rätar knälederna.
  • Återigen ligger på ryggen. Händerna lyfter långsamt upp och lägger sedan på huvudet;
  • Det är samma ställning, men vi skär våra ben till knäna, lyfter vårt sakrum från golvet;
  • Samma position. Böj dina knän och höja huvudet från golvet med dina axlar. Håll kvar i 5 sekunder, lägg dig ner på golvet igen;
  • Vi sitter på knä och vilar på händerna. Böj och böj ryggraden;
  • Vi ligger på magen, lyfter varje ben i tur och ordning i några sekunder;

Terapeutisk gymnastik för ryggraden från en stående position

Vi utför denna komplexa övningsterapi utan mycket stress.

  • Var lemmar - på bälte, nedre - på bredd axlar. Luta fram extremt långsamt och återvända. Gör detsamma med ryggraden;
  • Samma inledande position. Ryggraden är rak, lutad på sidorna;

Övningar under den akuta perioden av osteokondros

Förstöring av osteokondros hos ländryggen är inte en anledning att inte göra terapeutiska övningar, även om de ligger nere.

  1. Vi ligger på ryggen, under knäna - en kudde. Böj och böj foten och handen.
  2. Vi ljuger, böja vänster knäled. Den högra lemmen är ojämn och böjande, med sin häl som glider längs sängen. Efter ett dussin glidande fötter förändras;
  3. Vi ligger, en kudde under knäna. Vi vänder oss upp och tar upp våra händer.
  4. Vi ligger på våra ryggar, vi böjer vänster bakben i knäleden, den rätta sitter in på sidan. Efter ett dussin repetitioner byter vi ben.
  5. Vi ligger på vår rygg, armar vid axlarna, vi utför fram och tillbaka cirklar;
  6. Lie, höfter, luta på en kudde eller en rulle. Böj knäna i sin tur, böj;
  7. Ligga ner, knäböjda. Vänd om att ta dem till bröstet;
  8. Vi lägger, shin på en kudde eller kudde. Armarna böjer sig åt axlarna tillsammans med djupa andetag och utandningar;
  9. Vi ligger och böjer benen. Vi tar dem i denna form, vi vänder oss i hand;
  10. Samma inledande position. Andas in, armar upp, utandning knä ta med bröstet; Samma för den andra stammen;
  11. Vi lägger också, skiner på skivan, fötterna ifrån varandra. Vrid fötterna med knäna inåt och vice versa;
  12. Vi ligger, shins på en kudde eller kudde. Vi andas bara en membran.

Läs detsamma: Välja en ortopedisk madrass för osteokondros

Terapeutisk gymnastik för kronisk ländrygg osteokondros

Till att börja med nämns redan uppvärmnings- och stående övningar.

  • Vi ljuger och klämmer enkelt upp bukmusklerna samtidigt som vi trycker på ryggen och golvet i kvart om en minut. Vi upprepar ett dussin gånger;
  • Vi ligger på magen. Böj dina knän. Vi når till vänster med armbågen med rätt och vice versa. Ett dussin gånger;
  • Vi ligger på ryggen och sträcker våra händer väl bakom våra huvuden;
  • Vi ligger på golvet med knäskarv och händer. Vi sitter på klackarna, men riva inte av palmerna, med bäckenet sträcker sig tillbaka och böjer inte, återgår till den ursprungliga positionen;
  • Katt och ko. Den klassiska och nödvändiga träningen på alla fyra
  • Säkerhetskopiera upp och ner. Du kan göra i sängen under den subakutiva perioden av osteokondros;
  • Ligga på ryggen, rullen eller kudden under benen. Lyft bäckenet, men utan mycket ansträngning;
  • Vi ligger på sängen, böjer knäleden, lyfter bara huvudet och axlarna, spänner i magen (övre press);
  • Bara ligga ner vi spänner gluteus maximus muskler i 4 sekunder och ett dussin gånger vardera.
  • Vi ljuger och böjer knäna. Fötter på sängen. Vi lyfter upp sakrummet, vilar på bröstkorgets nedre ryggrad, liksom fötterna (se bild);
  • Samma inledande position. Knäskarv böj och del. Upprepa vänster hand - inhalera, vi sänker den framåt, ner och inåt, vi lyfter axlarna och leder lite, med vänster hand når vi mot motsatt knä och andas ut. Upprepa med höger hand och vänster underben;
  • Ligga ner igen. Knä i sin tur böja och räta, vi trycker på sängen med foten;
  • Återigen upprepar vi samma övning, men med hjälp av både knän och fötter.

Övningsterapi i eftergift

Om osteokondrosen i ländryggen retreated är detta inte en anledning att kasta motionsterapi, annars kommer allt tillbaka.

  • Kyphos din rygg mot väggen och fixa den här positionen i en halv minut. Först lutar vi på väggen, men höfterna är 40 cm från väggen, och sedan utan stöd. (se bild);
  • Vi står på alla fyra med benen ifrån varandra. Med våra händer går vi till vänster och böjer kroppen i samma riktning. I andra riktningen;
  • Vi knäböjer eller sitter på våra klackar. Vi sitter ner på höger höft, händer i andra riktningen. Samma med vänster lår;
  • Vi ligger på ryggen, vi höjer våra framben och böjer sig framåt. Knä böjer åt vänster och höger;
  • Vi ligger på en gymnastikbänk med mage. Vi sänker toppen av väskan tillbaka, men böj inte för mycket;
  • Vi låg på ryggen och tryckte på hans höfter i magen. Försiktigt rulla
  • Vi vänder på magen och lägger överbenen under huvudet. Vi tar bort benen till vänster och böjer stammen i samma riktning; Samma med andra sidan;
  • Vi ligger också på magen, men på sängkanten, höjer ner. Ta tag i sängen och lyft höfterna och räta knäarnas rygg. Här kan du inte sakta;
  • Vi huggar ner, borstar mot golvet och flyttar till en ny position - stödet står och böjs (se bild);
  • Vi vilar mot stående och böjda med penslar på golvet. Vi går över och ändrar positionen på stödet med häftiga händer (se bild);
  • Vi står och sprider dina fötter ifrån varandra. Borstar på axlarna. Vi böjer vänster knä till höger och framåt, med armbågen vi rör på vänster lår; Upprepa med höger knä;
  • Vi lägger, händer på övervåningen. Vänster lår stiger framåt och foten rör den hövda höger handen. Samma med den högra foten;
  • Vi går bara: först på tårna, sedan på fotens yttre del, sedan på klackarna, sedan med lungor och vändningar på kroppens övre del, på skinkorna, lyfter höfterna högt, böjer tillbaka benen etc.

Terapeutisk gymnastik för ländryggen är inte den enda behandlingsmetoden. Glöm inte, om möjligt, att komplettera fysisk terapi övningar i poolen och bara gå. Andra fysioterapeutiska metoder kommer också att vara till hjälp.

LFK med osteokondros i ländryggen

Vi har slutat flytta nog, vi spenderar mycket tid med prylar, på TV-skärmar och på datorer, därför blir allt mer sjukdomar i ryggraden och ländryggen vår vana i våra liv. Dessa sjukdomar innefattar osteokondros.

I detta hänseende uppstår farliga störningar i ryggraden mellan ryggraden, vars behandling ibland inte kan göra utan kirurgisk ingrepp. Sjukdomen har nyligen flyttat till "föryngring", människor som inte har nått trettio år blir gisslan av sjukdomen.

Finns det några andra orsaker och faktorer för förekomsten av osteokondros hos ländryggen? Det finns tillräckligt med att förstå, sjukdomsrötterna ligger i många plan:

  • Försvagade ryggmuskler.
  • Böjd, böjd ryggrad, med vikter på samma axel.
  • Förändringar i ryggraden på grund av skador.
  • Laster i samband med permanenta tyngdlyftar eller obekväma ställningar under lång tid.
  • Går i obekväma skor eller plana fötter.
  • Vissa former av sjukdomen är ärvda.
  • Det finns ett brott mot kroppens substanser.

Lätt smärta, återställ det tidigare hälsosamma tillståndet och slutligen bli av med denna sjukdom, ett integrerat tillvägagångssätt, en skicklig kombination:

  • en hälsosam livsstil, är det lämpligt att använda saltdieten metod,
  • fysik terapi klasser
  • Det är nödvändigt att ta läkemedel som ordineras av en specialist, du borde inte ta det själv.

Träningsbehandling bidrar till återhämtning i ländryggen i osteokondros.

Vad du behöver veta - allmänna rekommendationer

När en diagnos är gjord bör du allvarligt tänka på ditt felaktiga beteende och överväga möjligheten till en radikal förändring av livsstilen.

Om du med hjälp av mediciner lyckas lindra smärta, men du fortsätter fortfarande samma stillasittande liv och äter fel diet, kan sjukdomen återkomma, och då kommer förvärringen att ge mycket mer hälsoproblem.

Därför väljer vi ett integrerat tillvägagångssätt som hjälper till att hantera en obehaglig sjukdom. En av höjdpunkterna i detta komplex är terapeutiska övningar för osteokondros hos ländryggen. Men kom ihåg, du kan inte starta motionsterapi om du har obearbett låg ryggsmärta. Först när akut smärta elimineras, kan du på 3-4 dagar börja gymnastik.

En uppsättning övningar - träning

Akut smärta i ryggen, tillåter oss ibland inte att korrekt bedöma situationen. Låt det vara yrkesverksamma. För varje patient, med tanke på hans fysiska tillstånd, finns en uppsättning övningar. Det är viktigt att lyssna på en läkare eller en sjukvårdspersonal och följ noga rekommendationerna.

  • Det är nödvändigt att börja ligga ner ett komplex eftersom det ger chansen att lossa och utan den begränsade muskelvävnaden.
  • Ta din tid och gör alla övningar i en långsam takt. Skärpa av rörelser, kan orsaka smärta och komplikationer.
  • För gymnastik är det nödvändigt att bära bekväma, elastiska kläder som inte hindrar kroppsrörelser.
  • Gör övningar för ländryggs osteokondros, helst på morgonen, för att värma upp de sjuka och stelna platserna.
  • Observera sekvensen av rekommenderade rörelser.
  • Du behöver andas smidigt, utan att andas förseningar, tillsammans med rörelser.

Övningssteg av sjukdomen

Steg 1

Det rekommenderade antalet repeteringar av varje övning i första etappen av fysioterapi, upp till 5 fem gånger.

  1. Stilla stilla, pumpar vi långsamt pressen i flera minuter, tills trötthet.
  2. Stå upp på alla fyra. Höj långsamt ditt huvud medan du böjer ryggen. Återvänd huvudet till sitt ursprungliga läge, bakbågarna tillbaka. Du kan upprepa träningen upp till fem gånger, om du känner ont, sluta.
  3. Ligga på ryggen, armarna bakom huvudet, benen är något böjda. Försök få knäna till golvet till höger, sedan till vänster.
  4. Från ett benäget läge, försök att böja ryggen. Händerna ligger längs kroppen. Denna övning hjälper till att lilla ländryggsmusklerna något.
  5. Ligga på ryggen, böj dina tår, mot dig själv. Ställ i några sekunder i denna position. Koppla av och upprepa.
  6. Medicinsk gymnastik för ländrygg osteokondros ska utföras dagligen. Denna sjukdom kan bara besegras med konstant fysisk ansträngning och regelbunden prestanda.

Steg 2

  1. Du måste börja ligga på ryggen. Lyft bäckenet i några minuter, frys. Gör 5 gånger.
  2. Ligga på höger sida, böj långsamt knäet upp till stoppet i bröstet. Upp till fem gånger.
  3. Liggande, rör sig på plats, som om kryper, växelvis flyttar benen. Upp till fem eller sju gånger.
  4. Upprepa några föremål från den första listan över övningar.

Steg 3

  1. Sitter på mattan. Rak tillbaka, händer på knäna. Luta försiktigt tillbaka så mycket du kan, pressen på samma gång spänner och positionen är fixad under en kort tid, i 5 sekunder återvänder kroppen till sin tidigare position. Upprepa upp till sju gånger.

  • Stående på alla fyra. Lyft upp det högra benet så lång som möjligt så långsamt som möjligt. Sedan lämnade. Det är nödvändigt att hålla benen exakt, utan att ta dem åt sidan. Upprepa träningen tio gånger.

  • Gör varje dag, böja ner och ligga och stå, försök att nå ut till knäna med bröstet. Upprepa dessa övningar sju gånger.
  • Försök inte att göra dessa rörelser för hårt, eftersom de i detta skede blir svårare.

    Rusa inte för att ta över sjukdomen, det är bättre att göra allt utan extra belastning, för att inte orsaka risk för komplikationer.

  • Steg 4

    1. Från sittande ställning på knäna, så dina hälar under dina armar, lägg händerna bakom huvudet. Långt, något stigande, sitta alternerande till vänster och höger om klackarna. Gör detta flera gånger på varje sida.
    2. Lyft upp benen från golvet till 45 grader vinkel från det benägna läget.

    Långsamt sänka benen, upprepa rörelsen fem gånger, efter ett intervall på fem sekunder.

  • Sitter på mattan, breda benen bredare och luta kroppen framåt och försöka nå golvet. Upprepa denna sträcka sju gånger.
  • Stå på alla fyra, flytta åt sidan högerbenet och vänstra handen samtidigt.

    Byt dem. Varje rörelse upprepas upp till sju gånger.

    Du kanske är intresserad av: Kramad nerv i ryggen

    Övningar i osteokondros hos ländryggen utnämns av en specialist, baserat på arten av din sjukdom, på scenens komplexitet, därför erbjuder det rekommenderade komplexet universella övningar.

    När du inte kan göra motionsterapi

    Övningar för ländryggs osteokondros har egna kontraindikationer och individuella begränsningar.

    • Om du inte mår bra eller om det finns feber kan du inte göra övningarna.
    • Med ostabiliteten av välbefinnande i ryggraden, före träningsterapi, är det nödvändigt att göra en röntgen.
    • Med stark smärta är övningar också kontraindicerade.

    Laddning med osteokondros i ländryggen är svår att överskatta, det tvingar musklerna att hålla sig i form samtidigt som de förstärks.

    Om ryggmusklerna är svaga, hänger de som det var och trycker på ryggraden på de intervertebrala skivorna, vilket gör att du får smärta av deformerade ryggskivor.

    Gymnastik stärker muskelvävnaden, vilket gör den tät och solid, på grund av detta hålls ryggraden av denna muskelkorsett.

    Övning under exacerbationsperioden

    Under denna period, tillsammans med starka smärtsamma känslor, är det nödvändigt att flytta och göra gymnastik så långt som möjligt.

    1. Startposition, ligger på en matta eller en säng. Sätt en kudde under knäna, börja långsamt göra olika rörelser med händer och fötter.
    2. Vi böjer och böjer, gör långsamt cirkulära rörelser, sträcker den fram och tillbaka.
    3. Knä från samma benägen position kan du långsamt vända sig enväg, sedan den andra.
    4. Lätt böj ryggen, vilar huvudet på kudden. Återgå till startpositionen.
    5. Växla, ligga och nå med handen motsatt kant av sängen.
    6. Clasping kudden med händerna och kramar dig, försök långsamt sitta på sängen.

    Effekten av terapeutisk gymnastik:

    • Din vikt minskas märkbart, vilket gör att du kan minska trycket och belastningen på ryggraden.
    • Din kroppshållning förbättras märkbart, vilket leder till att spasmer i ryggmusklerna minskar och risken för ryggradssänkningar minskar.
    • Ryggkotorna blir mycket mer mobila, vilket innebär att du också blir mer mobil.
    • Metabolismen återställs, då blodcirkulationen förbättras, accelereras flödet av lymfatisk vätska till ländryggen.
    • Musklerna får täthet, blir elastiska och håller fast ryggen.

    Därför bör försummelse av behandling av gymnastik inte vara.

    Och i komplexet av alla hälsoprocesser kommer du snabbt att stå på fötterna och förlora hälsan.

    LFK i osteokondros i ländryggen: en uppsättning övningar

    Osteokondros är processen att förstöra intervertebrala skivor, som uppstår vid metaboliska störningar och blodtillförsel. Brosket blir mindre rörligt och flexibelt, smärtor uppträder vid förflyttning. I avsaknad av terapi utvecklas en bråck - ett genombrott i skivfodret med läckage av innehållet.

    I detta fall är nervändarna undertryckta, det finns starka smärta sensioner. Den vanligaste osteokondrosen hos lumbosakralet, eftersom detta område av ryggraden upplever störst belastning.

    Den komplexa behandlingen inkluderar manuell och fysioterapi, smärtstillande medicin, kost, i vissa fall - kirurgi. Gymnastik är effektiv i ländryggs osteokondros.

    Under aktiva rörelser förbättras blodtillförseln och metabolism, muskulärkorseten stärks, varigenom sjukdomen inte utvecklas och mindre smärta uppträder i ryggen.

    Applicera en uppsättning övningar kan godkännas av en läkare! Lasten väljs utifrån patientens tillstånd.

    Allmänna regler

    Allmänna regler för gymnastik för nedre delen av ryggen med osteokondros:

    • göra ett individuellt övningssätt med läkaren;
    • strikt följa doktors rekommendationer
    • Välj bekväma, icke-begränsande kläder för träning;
    • Flytta smidigt, inte tillåta skärpa, skynda inte;
    • Om det uppstår smärta, sluta träna och kontakta en läkare.
    • gör övningar regelbundet En träning per dag räcker.

    Kom ihåg: andas ut på insats, andas in i avslappning. Under utövandet av en uppsättning övningar för nedre delen av ryggen med osteokondros, försök att hålla alla kroppens muskler i god form: det gör det lättare att röra sig. Överdriv inte det!

    Kontra

    Övningen är kontraindicerad i:

    • ökad kroppstemperatur;
    • exacerbationer med svåra smärtor;
    • överdriven rörlighet mellan ryggkotorna och en hög sannolikhet för förskjutning;
    • den snabba utvecklingen av sjukdomen.

    I olika perioder

    Medicinsk gymnastik med ländrygg osteokondros är vald beroende på sjukdomsfasen.

    • Under den akuta perioden, när smärtan är stark och sjukdomen hotar med komplikationer, är aktiviteten allvarligt begränsad, upp till sängstöd. Målet med klasserna är att stärka musklerna och förbättra patientens allmänna tillstånd. Amplituden för rörelser är begränsad, utföringshastigheten minskar. Det rekommenderas att göra 8 - 10 repetitioner av en övning.
    • Under den subakutiva perioden, när sjukdomen börjar minska, är flera muskelgrupper kopplade till träningen. Öka hastigheten på träning och frekvens (upp till 15 - 50 gånger).
    • Under remission sjunker sjukdomen. Syftet med övningarna är att utveckla ryggradens flexibilitet och rörlighet, inklusive dess lumbosakrala region, och fortsätta att stärka hela kroppens muskler. Antalet upprepningar når 50-100 gånger.

    Övningar för ländryggs osteokondros är huvudsakligen inriktade på att förstärka musklerna i ryggen och hela kroppen. Endast i eftergivningsfasen är utvecklingen av ryggradsspänningen tillåten.

    skarp

    Terapeutisk fysisk kultur (motionsterapi) i ländryggen rekommenderas från de första dagarna av behandlingen. Under den akuta perioden utförs övningar på en hård yta (golv eller säng) som ligger på baksidan. Under ett huvud bifogas en liten kudde eller en handduk. Komplex för träning kan innehålla följande övningar.

    • En hög kudde eller annat stöd är inneslutet under kalven, benen är böjda vid knäna. Gör i denna position:
    • tårens rörelse till och från sig själva med böjningens samtidiga böjning och böjning i en knytnäve;
    • lyfter raka armar utsträckta längs kroppen, bakom huvudet;
    • böjning av armar i armbågar och rotation framåt och bakåt;
    • växelvis räkna knäna så att knäets inre del förblir på stödet och hälen stiger;
    • minska och sprida strumpor, placera benen på en avstånd från varandra
    • höja bäckenet, lyft från ytan.
    • Utan stöd, böj ett ben, gör övningar av den andra:
    • böja och böja knäet, glida hälen längs ytan;
    • återföring av foten till sidan, glidning över ytan;
    • benet böjs vid knäet och rör sig till magen.
    • Utan stöd, böja båda benen på knäna och gör:
    • växelvis ta knäna åt sidan och ner;
    • växelvis pressa benet till buken;
    • lyfter huvudet med spänningar i bukmusklerna;
    • De har raka armar bakom huvudet. Dra med en hand till motsatt knä;
    • flexion och förlängning av båda benen samtidigt, glidande klackar på ytan.

    Denna övning innehåller också andra fysiska övningar. De utförs i stället för betoning på knä och palmer.

    • Utan att ta av händerna sitter de på sina klackar. Händerna drog framåt, låg på knäna.
    • Böj tillbaka, inte böja ner.

    subakut

    Under den subakutiska perioden expanderar antalet tillåtna övningar. I gymnastik för nedre delen av ryggen med osteokondros är följande.

    • Lägg tillbaka på en plan yta, under ett huvud bifoga en liten kudde och utföra:
    • sätta på sig själv och från dig själv utan att ta dina klackar av golvet;
    • Alternativ hälsslipning på ytan med knäböjning;
    • direkta händer bakom huvudet parallellt med kroppen;
    • Alternativ bortförande av ben till sidan, glidande häl på ytan;
    • pressa ett ben böjt vid knäet och lyfta den andra rakt;
    • höja bäckenet. I detta fall faller tonvikten på axlarna och fötterna på benen böjda vid knäna;
    • lyfter huvudet och axlarna med benen böjda på knäna;
    • bringar benen i buken med flexion i knäna.
    • I en knäposition och palmer utför:
    • sänka bäckenet i klackarna utan att ta händerna av ytan;
    • vrida ut. Benen är avskilda, en rak arm leds ut genom sidan uppåt med kroppens vändning;
    • bågar upp baksidan;
    • Alternativ rätning av benen med sträckning längs kroppen;
    • dra knä till motsatt armbåge;
    • ta ett ben tillbaka, räta ut det. Samtidigt sitter de på hälen på andra benet. Palmerna kommer inte från ytan.
    • Lägg på magen, ben axelbredd isär, rak. Under en mage bifoga den lilla valsen. Utför i denna position:
    • lyfter ett ben 3 till 7 cm från ytan. Palmer under hakan, albuerna skiljs åt sidan;
    • höja huvudet och axlarna. Händer ifrån varandra. Du måste hålla pose i 3 - 5 sekunder;
    • alternativ ben bortförande. Samtidigt stiger det raka benet med 2-3 cm från stödet och leds åt sidan. Den andra förblir på plats;
    • benböjning vid knäna. I detta fall blir benets nedre del vinkelrätt mot stödet. Palmer under hakan, armbågar isär.

    eftergift

    Under eftergift försvinner smärtan. Glöm inte att det trots detta är nödvändigt att observera begränsningarna i rörelser som föreskrivs av läkaren. Övningsterapi för ländrygg osteokondros innefattar följande övningar.

    • Knael, luta sig på handflatan. Armarna flyttas till sidan i en cirkel, kroppen i sidan är böjd.
    • Sitt på klackarna, tillbaka rakt. Taz ner till sidan, transplanteras till ytan. Händer och torso böjer sig i motsatt riktning.
    • De låg på ryggen, en liten rulle placeras under huvudet och armarna är utspridda. Benen är böjda på knäna så att deras övre del är vinkelrätt mot stödet och den nedre delen är parallell. I denna position gör vridning: benen ner till sidan.
    • Ligga på ryggen, benen böjda, fötterna på ytan. Lyft nacke, axlar, bröst och nacke.
    • Häng på gymväggen. Armarna raka. Dra åt de böjda benen till magen. Twists är gjorda i samma position: böjda ben direkt med knäna till sidan.
    • Ligga ner på magen. Händer samlås bakom huvudet. Benen är raka, pressade till ytan i underdelen. Lyft överkroppen. Den utförs på en särskild bänk eller med hjälp av en partner.
    • Acceptans tas när du ligger (vilar på strumpor och palmer, armarna raka, vinkelräta mot golvet, kroppen rak). Rearrangera händer, överför gradvis vikt till benen och stå upp. Benen böjer sig inte.
    • De står, lägger sina handflator på axlarna, armarna längs kroppen. Knä gäller den motsatta armbågen.
    • De lägger sig ner, raka armar dras tillbaka. Det raka benet lyfts, samtidigt är den motsatta armen riktad mot den. Lämnen ska röra varandra.

    Sammanfattning av

    Kombinationen av läkemedelsbehandling och gymnastik för ländrygg osteokondros är den mest effektiva metoden att hantera sjukdomen. Genomförandet av individuellt valda övningar rekommenderas för varje fas av sjukdomen: akut, subakut, remission. Arbetskomplexet är utvecklat av läkaren med hänsyn till patientens tillstånd.

    Övningar i osteokondros hos ländryggen

    Osteokondros visade sig när en person började gå rakt. Detta är en uteslutande mänsklig sjukdom, dessutom mycket vanlig. Och det behöver behandlas. Förutom de komplikationer som det kan leda till är det en konstant ryggsmärta som stör normal och hälsosam livsaktivitet.

    Det finns flera sorter av denna sjukdom: livmoderhals-, bröstkorgs- och ländryggen. I ländryggs osteokondros är smärtan lokaliserad i ryggrappens nedre delar.

    Övningar i osteokondros hos ländryggen, rätt näring och rörlighet hjälper till att bli av med de flesta symptomen och andas fritt.

    Orsaker till osteokondros hos ländarna

    De två främsta orsakerna är upprätt gång och inaktivitet. Men som regel är dessa inte de enda problemen som leder till problem med nedre delen. Följande riskfaktorer är för närvarande kända:

    • Undeveloped back muskler och överutvecklade pectoral muskler;
    • Ryggmärgsskador
    • skolios;
    • Bärande vikter;
    • Felaktig hållning medan du sitter;
    • Genetisk faktor;
    • Ökad belastning;
    • Dåligt matchade sängkläder.

    Tillsammans leder detta nästan alltid till osteokondros. Därför bör du först och främst uppmärksamma din egen dagliga rutin och optimera arbetsytan.

    symtomatologi

    Antalet och intensiteten av symtomen beror på svårighetsgraden av sjukdomen. De viktigaste symptomen på ländryggs osteokondros är:

    • Uppnå smärta i nedre delen av ryggen;
    • Minskade aktiviteter;
    • Bestrålning av smärta i benen, bäckenområdet;
    • Komplikationer.

    behandlingsmetoder

    Vid de första tecknen på sjukdomen behöver du rådgöra med en läkare. Specialisten hittar huvudorsaken till osteokondros, föreskriver behandling och varnar om eventuella faror. Självbetjäning borde inte vara, för det kan bara skada.

    Behandlingen av osteokondros är konservativ, vilket innebär att patientens största bekymmer är att förhindra komplikationer och minska smärta.

    Modern medicin har utvecklat många metoder för att bli av med symptomen, som till exempel ultraljudsbehandling, gnidning med antiinflammatoriska salvor, massage, akupunktur.

    Men den traditionella och i regel det mest effektiva sättet att behandla är fysisk aktivitet.

    Innan du utför övningsterapi krävs en del preparat. Det är nödvändigt att bygga på den verkliga förmågan hos en viss organism, svårighetsgraden av sjukdomen, mängden ledig tid. Komplexet av klasser i osteokondros hos ländryggen utförs i steg, de första tre stegen kan utföras hemma.

    Övningar för ländryggs osteokondros:

    • Enkla övningar för att stärka pressen;
    • Backspin-avböjning på alla fyra;
    • Dra på benen i en bakre position;
    • Svängar torso medan du står.

    Detta är den enklaste gymnastiken som kan användas för varje dag. Det överbelastar inte musklerna och ryggraden, vilket gör det möjligt att utveckla kroppens plasticitet. I första etappen behöver du inte dröja länge: Så fort förbättringen kommer kan du gå vidare till nästa steg.

    • I stående läge svänger vänster och höger 10 gånger;
    • Crawling på alla fyra genom en imaginär båge;
    • Pressar på höfterna i magen i utsatt position.
    • I stående position böjer växelvis benen vid knäna och drar upp till magen 5 gånger för varje ben;
    • Tryck på spänning: i sittläget, böj bakåt tills en stark spänning i buksmusklerna känns. Håll i några sekunder och återgå till startpositionen;
    • Luta hela vägen i benäget och stå (idealiskt bör bröstet röra vid höfterna).

    I tredje etappen blir övningarna ganska komplexa och kräver flexibilitet. Du kan inte övervinna kroppen: vid de första tecknen på svår utmattning bör du skjuta upp övergången till nästa steg och luta dig på de föregående. Övningens fjärde steg ska genomföras under överinseende av en erfaren specialist, eftersom det inte är möjligt att skada ryggraden utan erfarenhet.

    • I sittande läge sprida benen från varandra och luta fram tills du känner smärta i senorna. För att vara i denna position i några sekunder, återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger;
    • Förstärkta övningar på utvecklingen av ryggmusklerna och buken;
    • Samtidigt höja ben och armar på alla fyra. Håll ut i några sekunder, upprepa minst fem gånger.

    Den mest kompletta bilden av övningen fysioterapi ger videoinspelningar av dessa övningar. Trots den fysiska terapins höga effektivitet utförs osteokondrosernas behandling av ländryggen alltid i komplexet.

    förebyggande

    Varje förebyggande syfte är att eliminera eller minimera riskfaktorer. För att förhindra utvecklingen av osteokondros är det nödvändigt att följa rekommendationerna:

    • Viktminskning
    • Ge upp dåliga vanor
    • Daglig övning;
    • Optimering av arbets- och sovplatser;
    • Frekventa promenader i naturen.

    Även om smärtan inte uttalas och osteokondros praktiskt taget inte stör, måste du bli av med den. Förebyggande och terapeutiska övningar är enkla och kräver inte mycket tid, medan komplikationerna är mycket allvarliga.

    Om osteokondros är i en ung ålder sällan störs, då kan den i bråna år leda till bråck, kyfos eller radikulit - sjukdomarna är mycket obehagliga, svåra och svåra att behandla.

    Delta i en gymnast, flytta mer och glöm inte att gå till doktorn - då kommer ryggraden att vara frisk och kommer att behålla sina funktioner fram till en mycket gammal ålder.

    Övningar övningsterapi för osteokondros i ländryggen, video

    Övningsterapi för osteokondros hos ländryggen är en av de mest populära metoderna för behandling och förebyggande av degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna. Denna behandlingsmetod är populär bland många, vilket inte är förvånande, eftersom du kan delta i träningsövningar hemma och i närmaste sport- och rekreationscenter.

    Metoder för fysioterapi utvecklades mycket, och övningarna är ganska enkla och tillgängliga för alla. Eftersom syftet med träningen är att förbättra och stärka det muskuloskeletala systemet, måste tekniken för att utföra övningarna överenskomma med den behandlande läkaren.

    Löfte till handling

    När komplexet på ländryggen och sacral ryggraden utförs, bör man inte glömma att alla rörelser måste ske i en uppmätt takt utan plötsliga rörelser. Med korrekt utförande kan du uppnå resultat som:

    • Förbättrad muskelton i ryggen, särskilt i sakrala och ländryggsregioner.
    • Förbättrad blodtillförsel i problemområdet.
    • Minskad muskelspänning och spasmer.

    Terapeutiska övningar för ländryggs osteochondrosis bör inte leda till obehag och smärta, utan att behöva arbeta hårt. Om du upplever obehagliga känslor i rygg- och ländryggsregionen måste du ta en paus i klasserna och ställa övningarna tillsammans med din läkare.

    Wellnessaktiviteter

    Gymnastik med ländryggs osteokondros är uppdelad i svårighetsgrader. På grund av detta är det möjligt att jämnt fördela belastningen och förhindra komplikationer. Genom att utföra steg-för-steg-övningar kommer en person att kunna styra hans förmåga, och om hans tillstånd förvärras kommer han att återgå till lättare element.

    Följande övningskomplex kan hänföras till den första svårighetsgraden:

    • Abdominal kontraktion. Denna övning stärker bukmusklerna, så att du kan minska belastningen på nedre delen av ryggen. Ligger på ryggen, böjer knäna, bör du påkänna dina magmuskler. Händerna bör korsas över huvudet, och kroppen ska stramas till knäna. Upprepa övningen till ett tillstånd av mild utmattning.
    • Vrider bäckenet. I den bakre positionen med böjda ben är det nödvändigt att vrida bäckenet till vänster och till höger. I detta fall bör knäna röra golvet. Upprepa övningen minst 10 gånger.
    • Traction. Liggande platt på ryggen måste du dra i båda sträckta benen mot dig så mycket som möjligt och stanna i denna position i ca 5 sekunder. Upprepa denna övning 6-8 gånger, ta en paus för vila mellan uppsättningar.

    Denna uppsättning klasser är så enkel att du kan utföra det varje dag under morgonövningarna. Mer komplexa övningar ska endast utföras i samråd med din läkare och under hälso- kontrollen.

    Glöm inte att detta komplex utförs på golvet med en matta. Träning på en soffa eller säng är oacceptabelt. Vid övning på mjuka ytor är belastningen på ryggraden ojämnt fördelad, vilket leder till ökad risk för komplikationer.

    Av de övningar som är användbara för ländarna, bör man också sticka ut böjningarna av kroppen i stående position. De måste göras noggrant och lyssna hela tiden på sina egna känslor. Det är användbart att utföra vridning på stolen.

    Ett komplex av terapeutiska övningar med felaktigt resultat medför en viss risk för människors hälsa, varför det rekommenderas att genomföra lektioner i en medicinsk institution. Hemma är det bättre att delta i video lektioner.

    Hindringar på väg till klasser

    Som andra behandlingar har övningsterapi i osteokondros ett antal kontraindikationer. Att göra medicinsk gymnastik är förbjuden under följande villkor:

    • hög kroppstemperatur, allmän förgiftning av kroppen;
    • sjukdomar i cirkulationssystemet, inklusive trombos och emboli;
    • arteriell hypertoni;
    • blödning av olika etiologier
    • maligna tumörer, neoplasmer, metastaser;
    • förvärring av kroniska sjukdomar;
    • uttalat smärt syndrom.

    För att behålla din hälsa och för att undvika skador är det nödvändigt att informera den behandlande läkaren om eventuella kränkningar i kroppen. Också engagera dig inte i fysisk utbildning vid förvärmning av osteokondros. Du måste först ta bort smärtan, förbättra välbefinnandet, och först då börja träna.

    Övningsterapi för ländryggs osteokondros är inte den enda korrekta metoden för behandling och förebyggande av sjukdomen. Att vara engagerad i hälso-förbättrande gymnastik i ett komplex med medicinsk terapi och förstärkande åtgärder är det möjligt att säga farväl länge till smärtor i rygg och midja.

    Övningar övningsterapi för osteokondros hos ländryggen

    • 2015/05/03
    • 100 Visningar
    • 15

    Innehållsförteckning: [hide]

    • Övningar från ett benäget läge
    • Övningar från en stående position
    • Ytterligare övningsblocket

    Övningsterapi för osteokondros hos ländryggen är en integrerad del av behandlingen av ryggskador. Sådana övningar kan avsevärt förbättra musklernas tillstånd, stärka dem, förbättra tonen. Medicinsk gymnastik för ländrygg osteokondros är nödvändig, eftersom det med hjälp är möjligt att förbättra effekten av standardbehandling avsevärt och stärka patientens hälsa.

    Övningar från ett benäget läge

    Gymnastik till ländryggen innehåller övningar som utförs från en benägen position, sittande och stående. Sådana element är lämpliga för patienter i vilka sjukdomen är i ett kroniskt stadium, det är oönskat att öva fysisk terapi när sjukdomen förvärras.

    Ligga på golvet, böj knäna något och sträck dina armar längs kroppen. Din uppgift är att spänna dina magmuskler med all din kraft. Samtidigt kan du inte hålla andan. För att kontrollera musklernas tillstånd kan du sätta en handflata på magen. Kör föremål 12 gånger.

    Om denna övning utförs korrekt för lumbosakral osteokondros, bör ryggen böja lite. Om du upplever smärta när du utför ett element, kan uppgiften lindras. Håll dina ben inte raka, men luta dem åt sidan.

    Efter att du gjort övningen, återgå till startpositionen, böj nu bara benen helt. Lyft överkroppen 15 cm från golvet och stå i denna pose i 8 sekunder.

    Sänk sedan försiktigt till golvet. Utför uppgiften 12 gånger. Denna övning med osteokondros kommer att stärka musklerna i midjan och buken avsevärt. Placeringen av händerna bestämmer du själv.

    Om de är svåra att hålla bakom huvudet, dra sedan ut det framför dig.

    Behandling av osteokondros är omöjligt utan en sådan övning. Återgå till startpositionen. Sträck nu din högra arm framåt och böj ditt vänstra ben vid knäet. Sätt handen på knäet. Efter det, försök att föra din fot närmare ditt huvud, och med din hand tvärtom, tryck ditt knä bort från dig.

    Fortsätt trycket i 8 sekunder. Därefter byt arm och ben. Det är nödvändigt att utföra träningen 7 gånger.

    Hos vissa patienter kan sådana fysioterapiövningar med osteokondros hos ryggraden orsaka smärta i musklerna nästa dag, men det är ganska normalt och smärtan kommer att passera om 2-3 dagar.

    Ligga ner i utgångsläget och slappna av. Nu rör dig långsamt båda benen till höger så högt som möjligt. Försök samtidigt böja till höger med hela överdelen av kroppen.

    Ryggraden borde böja mycket. Denna behandling kommer att knäda väl inte bara nedre delen av ryggen, utan hela ryggen. Håll i en krökt pose i 5 sekunder och återgå till startpositionen.

    Därefter böja du på andra håll. Kör objektet 6 gånger.