Huvud

Armbåge

Chlachi periarthritis lfk ass video

Komplexet av övningar av Popov i fall av humeroscapular periarthritis är en serie speciellt utvalda rörelser som hjälper till att behandla sjukdomen, bidrar till den gradvisa utvecklingen av led och eliminering av kontrakturer.

Författaren till detta komplex är Dr. Popov, en rehabiliteringsläkare:

Egenskapens egenhet är riktningspåverkan på axelns hårda och mjuka vävnader - denna effekt uppnås på grund av den smidiga och gradvisa sträckningen.

En annan karakteristisk skillnad i Popov-komplexet från den traditionella övningsterapin är att övningarna verkar upprepas, men med varje upprepning uppnås en stor amplitud (på grund av musklernas förberedande uppvärmning).

De grundläggande reglerna för den komplexa Popov periarthritis:

  • varje rörelse i komplexet bör ge trevliga känslor;
  • det är nödvändigt att utföra komplexet så mycket som fysisk möjlighet är möjlig, det borde inte finnas någon smärta
  • efter varje övning är det nödvändigt att slappna av axelbandets muskler;
  • andning när man utför ett komplex av popov i fall av humeroscapular periarthritis bör vara i tid med rörelser.

Vidare i artikeln - Popovs komplexa komplex från 26 övningar.

Övningar Popova med humeroscapular periarthritis

Alla övningar i Popov-komplexet utförs sitter på en hård yta. Varje rörelse måste upprepas i ungefär en minut. Om du upplever smärta eller obehag under utförandet, hoppa över den här rörelsen och fortsätt till nästa.

I listan nedan - en del av komplexet Popova med periarthritis, som utförs under sittande. Den andra delen (som utförs när du står upp) - du kan titta på videon som kommer efter listan.

Sitt på en stol så att du känner dig bekväm. Placera händerna löst på knäna. När du sitter, imitera promenader, flytta benen som om du går. Ta inte händerna av dina höfter, men rör dig längs dem (närmare bestämt, när de går, kommer de att flytta sig).

Utan att stoppa "promenad", börja med händerna för att göra cirkulära rörelser på höfterna och massera dem. Med detta flyttar du aktivt dina axlar bakom dina händer. Trots att övningarna syftar till behandling av humeroscapular periarthritis är det viktigt att hela kroppen rör sig.

Sitter på en stol, sänk dina armar vid dina sidor så att de hänger löst. Tänk dig att du har en last i dina händer. Flytta axelbandet och dra armarna bakom dig. Titta på ryggen, det borde inte vara i ett läge (regelbundet raka och slappna av i ländryggsregionen).

Gör cirkulära rotationer med axlar tillbaka med största möjliga amplitud. Händerna hänger löst och rör sig passivt. I denna rörelse borde ryggen ta en aktiv del. När du lyfter axlarna, räta ryggen, och när du sänker och dra tillbaka - slappna av det och böj lite. Höftskarven höjs och sänks också. I allmänhet gör du i denna övning vågliknande rörelser.

Gör detsamma som i punkt 4, bara framåt.

Upprepa övning 3 och sedan 2. Kontrollera din andning. Axlarna och armarna ska vara synkroniserade med inandning och utandning.

Startpositionen är densamma (sittande, armarna hänger lös). Gör aktiva cirkulära rotationer med axlarna tillbaka. Hjälp dina händer, ta tillbaka dem också, böj armbågarna. Luta dig samtidigt lite till sidan; Själva rörelsen liknar G8. Flytta i ungefär en minut, sedan en minut i motsatt riktning (axlarna framåt).

Ta handen av ena handen i andra hand. Räck upp, dra ryggraden bakom armarna (räta upp ländryggsregionen). Det är ofta svårt att lyfta upp armarna med skuldra-axelartrit, och dra dem framåt och luta sig mot stolens baksida. Lännen är också inblandad i rörelsen. När du sträcker dina armar och luta dig bakåt - andas ut; återgår till startpositionen - inhalera.

Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

Gör små drag med händerna fram och tillbaka med din kropp. Vinkla på baksidan av stolen, korsa armarna rakt och försök att ta axlarna så nära som möjligt, andas ut. Med armarna tillbaka, ge kroppen framåt, räta ryggen, andas in. Försök hålla axelklingorna så nära varandra som möjligt.

Alternativt lyfta armarna framåt så långt som möjligt. Kroppsdeltagande är obligatorisk: när armen lyfts upp ryggar ryggraden och när den sänks - den är böjd i midjan. Höftfogen är också inblandad i att höja och sänka torso.

Placera händerna i nyckelbenområdet. Gör cirkulära släta rörelser med armarna framåt med så mycket amplitud som möjligt. Flytta kroppen upp och ner bakom dina händer. Inhale när du lyfter dina armbågar och kropp upp, andas - kroppen och armarna går ner. Ryggraden räcks sedan och böjes sedan. Gör 1 minut framåt och 1 minut tillbaka.

Från sittande läge luta sig framåt; glida händerna längs benen, försöka nå foten (andas ut) och föra dina axlar närmare varandra. Återvänd till motsatt position, flytta armarna ner så långt bak som möjligt och försök att minska axelklingorna (andning). När axelbandets axelband är svårt är axeln svår att bortföra.

Upprepa övning 2.

Placera händerna i nyckelbenet, armbågar längs kroppen, länden är avslappnad, lätt böjd. När du räker ryggen lyfter du en armbåge framåt och uppåt och den andra bakåt och uppåt. Återgå till startpositionen. Upprepa i en annan riktning.

Sittande, slappna av ryggen, armarna neråt. Räta ryggen, höja armarna upp genom sidorna, vilket gör en cirkulär rotation. Sänk dem till sin ursprungliga position, men vrid palmerna bort från dig (inuti). Sedan i motsatt riktning till utgångsläget. När du lyfter händerna, andas in, när du sänker - andas ut.

Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

Svaga fingrar i låset, lägg händerna framför dig vid bröstkorgsnivå (armbågar som pekar mot sidan). Gör dina händer "våg", som om du rullar den från en armbåge genom fingrarna till en annan. Alternativt i båda riktningarna. Denna rörelse är ganska svår i periarthritis, så gör det så långt du kan, och undvik smärta.

Sätt din högra hand på din vänstra axel, håll din vänstra armbåge runt din högra hand, lut framåt något, böj ryggen. Vid rätningen, sväng något till vänster, försök att få armbågen så långt som möjligt. Samma med den andra handen.

Upprepa övning 2.

Sitt på en stol, sprid dina ben så breda som möjligt, lägg händerna på knäna. Luta framåt först med en axel (ryggraden är också inblandad), sedan med den andra, återvänder varje gång till startpositionen. Andas i tid med rörelser. Trots det faktum att denna rörelse är ganska svår för humeroscapular periarthritis, förbereder de tidigare övningarna gemensamma för genomförandet.

Utför övning 2.

Upprepa övning 4, men mer aktivt, med fokus på axelförband.

Startpositionen är densamma som i övning 21. Böj framåt, böj något med armbågarna. Gå framåt med en axel, sedan den andra. Ryggraden är rak och deltar inte (endast axlarna fungerar).

Upprepa övning 2.

Ta några slag med dina händer på sidorna, upp och ner för att slappna av.

Video med genomförandet av Popovs komplexa komplex:

Komplex Popova med axelbladets artrit bör utföras dagligen. Nästa dag kan det finnas lite smärta i axelbandet - det här är normalt, obehagliga känslor passerar efter den andra lektionen.

Om din axel gör ont så kommer gymnastik Popova hjälpa till.

Korrekt utvald uppsättning övningar av fysioterapi är ett oskiljaktigt förfarande för eventuell återhämtningsprocess vid behandling av sjukdomar som påverkar kroppens benvävnad. Inflammation av vävnaderna i axelledet i medicin kallas axelbladets artrit, vilket kännetecknas av ett antal inflammatoriska symptom och skada på axelns vävnader. Patienter med en sådan diagnos rekommenderar experter övningar för scapulohumeral periarthritis, som bör utföras regelbundet.

Varför förekommer blödningens artrit?

Inflammation av mjuka vävnader kan utvecklas av olika anledningar, de viktigaste är:

  • komplikationer av cervikal osteokondros
  • felaktig återhämtning från axelskada
  • medfödda abnormiteter i strukturen hos ben och periartikulära vävnader;
  • arbete på grund av vilka mikrotraumor ständigt uppträder, till exempel en hög vibration när man arbetar med specialutrustning.
  • De viktigaste symptomen på brachial periarthritis är:
  • ledsmärta, ökar med rörelse;
  • svaghet i axelmusklerna;
  • dysfunktion i axelledet: utifrån omöjligheten att höja armen till önskad höjd till känslan av "frusen" axel.

Om du upplever dessa symtom, kontakta omedelbart en specialist!

Det är inte värt att skjuta upp besöket till doktorn, eftersom detta kan förvärra situationen och utveckla ytterligare komplikationer. Att tillgripa självbehandling är inte heller rekommenderat.

Hur man tar bort inflammation i axelleden?

Som i fall av annan sjukdom, för periarthritis, är det nödvändigt att söka läkare för ytterligare behandling så snart som möjligt. I händelse av att du har upptäckt en sådan sjukdom som skulder-axel periarthritis, kommer läkemedelsbehandlingen som föreskrivs av specialisten att komplettera komplexet av övningar från Popov.

Denna uppsättning övningar inkluderar speciellt utformade rörelser som hjälper till att härda sjukdomen och bidra till snabb återställande av den skadade leden och eliminera också kontrakturer. Övningsprincipen för övningarna är att påverka både mjuk och hård vävnad i axelledet.

Huvudskillnaden i övningskomplexet Popov från andra tekniker är repetition, på grund av vilket en stor amplitud uppnås. Dessutom, med den konstanta upprepningen av övningar kan du värma upp musklerna.

Den medicinska komplexet av övningar av Dr. Popov tillåter:

  • normalisera blodcirkulationen i det drabbade området
  • Återställ föregående axelns prestanda;
  • återställa rörelsevolymen;
  • stärka ledband och muskler;
  • slappna av dina senor och muskler;
  • återställa muskelton.

Man måste komma ihåg att denna uppsättning övningar endast ingår i behandlingsprocessen vid rehabiliteringsfasen, då de största symptomen på sjukdomen elimineras, och inflammation stoppas också.

Axelbandets artrit, kommer att bota ett komplex av övningar från Popov. Men om du tror att det bara med hjälp av ett komplex av fysisk kultur enligt Popov du kan bota denna allvarliga sjukdom, då är du grymt felaktig. Övningsterapi är bara ett tillägg till huvudbehandlingen, och dess effektivitet skapar bara normala förutsättningar för leder, muskler och senor.

Gymnastik Popov med humeroscapular periarthritis

Uppvärmning under brachial periarthritis är baserad på sådana typer av rörelser som:

  • böj och slappna av handlederna och fingrarna;
  • cirkulära rörelser med händer eller axlar med armar ner;
  • erbjuda händerna till axlarna och sänka händerna längs utandningen av kroppen eller genom att preliminärt dra ut armbågarna till sidorna;
  • höja axlarna upp och ner;
  • kantar och cirkulära rörelser i nacken.

För att få en uppfattning om metoderna för övningarna rekommenderas att du bekantar dig med demovideoen, men du behöver inte träna träningen direkt. De första 2-3 månaderna av fysioterapinsövningarna bör utföras under övervakning av en erfaren fysioterapeut, och uppsättningen övningar ska baseras på den tillhörande läkarens rekommendationer. Och först efter alla rörelser har utarbetats i stor utsträckning kan du begära tillstånd från en specialist för självstudie.

Övningar övningsterapi med humeroscapular periarthritis utförs i olika initiala positioner: Ligger på magen eller baksidan, sitter på en gymnastisk bänk eller stol, står vid Sveriges vägg eller utan stöd. Sportprojektiler kan fungera som pinnar, elastiska expanderare, bollar, lätta hantlar.

Oftast utförs övningarna efter fysioterapeutiska procedurer som förbereder kroppen för motion. Experter rekommenderar långsamt och försiktigt att rotera, sträcka och stena den problematiska leden, gör enkla övningar utan obehag och smärta. Fysisk kultur måste utföras utan brådska och nödvändigtvis observera rätt rytm av andning.

Terapeutisk gymnastik Popov med axelbotten-artrit innefattar sådana övningar som hjälper till att integrera i behandlings- och rehabiliteringskomplexet:

  1. Sitter på kanten av en stol, sprida benen något och räta ryggen. I sin tur höja fötterna på ett eller annat ben, samtidigt måste du skjuta din hand från höften till knäet. På inhalera - höger hand, på andas - vänster. Axlarna är mobila.
  2. Utför föregående övning, men handflatan ersätts med cirkulära rörelser.
  3. Koppla av, låt dina armar längs kroppen. Gör axlarna 10 smidiga cirkulära rörelser, medan de långsamt böjer ryggen. Räta upp, slappna av.
  4. Återigen, utför cirkulära rörelser med axlarna, men armarna sänks och amplituden för rörelserna fram och tillbaka ökar. Ryggan rör sig.
  5. Dra axlarna upp, skriv ut oändlighetstecknet, inklusive ryggraden i drift.
  6. Sträck upp armarna, med din högra lem, lås vänster hand, gör klämrörelser framåt, luta något bakåt. Sänk sedan långsamt långbenen. Andas in - armar uppvuxna, utandning - lägre.
  7. Stå upp från stolen, lägg fötterna axelbredd från varandra, slappna av dina händer. Gör "sax" 6-10 gånger. På inhalationen förenas lemmarna, på andas ut - scapulaen.
  8. Dra vänster hand framåt, lyft sedan upp, medan du sakta går i ryggraden. Upprepa träningsbenet.
  9. Dra nacken i processen, vrid den medan du lyfter armen. Återställar lemmen till startpositionen, huvudet måste också vridas rakt.
  10. Lägg händerna på axlarna och utför rotationsrörelser, cykla axlarna och ryggen.
  11. Alternativt böja armarna i armbågen. Böj en extremitet, lyft försiktigt upp det.
  12. Korsa dina fingrar, räta ut dina armar. Gör 5 rotationsrörelser åt vänster och höger.
  13. Länk dina fingrar i låset och gör 8-10 böljande rörelser.
  14. Händerna ner på knäna. Ordna benen till axelbredd. Försök att dra vänster axel till höger knä, försiktigt böjning. Upprepa för andra sidan.

Det grundläggande komplexet av övningar under humeroscapular periarthritis måste kompletteras med uppvärmning för att värma upp musklerna, för att slutföra övningarna som behövs för att använda avkopplande rörelser, och deras genomförande kommer också att bidra till att lindra spänningar i musklerna när det uppstår under träning.

Efter att övningsuppsättningen är klar rekommenderas det att ligga ner på en plan yta, ta handen åt sidan och slappna av i axeln och ligga i denna position i minst en halvtimme.

Regler för motionsterapi

Antalet lektioner per vecka måste avtalas med fysioterapeuten. Som regel börjar med två eller tre gånger, gradvis flyttar till dagliga övningar.

Det finns flera grundläggande regler som måste följas för att utföra en uppsättning övningar för terapeutiska och profylaktiska effekter på axelledet:

  • Den initiala belastningen ska motsvara patientens ålder och graden av skada på axelns ledning.
  • lasten bör öka gradvis
  • Laddning bör ske regelbundet, och bäst av allt samtidigt. Vanligtvis är det planerat för första halvan av dagen eller för kvällen;
  • Alla rörelser bör utföras smidigt, utan jerks;
  • rörelserna bör inte orsaka akut smärta (om det inträffar, informera omedelbart fysioterapeuten om detta, beskriva typ av smärta samt råd med din läkare)
  • En serie övningar bör börja med handleden och armbågens leder, som gradvis rör sig mot axeln.

Trots det faktum att uppsättningen övningar är utformad för att återställa gemensam rörlighet, bör man inte sträva efter att uppnå resultat på kort tid. Systematisk och långsam framsteg med det avsedda resultatet i en bekväm rytm utan överspänning kommer att ge möjlighet att uppnå en mer stabil effekt.

Metod Popova för behandling av sclerocophalial periarthritis

Komplexet av övningar av Dr. Popov med humeroscapular periarthritis är terapeutisk träning, som kan göras för förebyggande. Gymnastik Popova möjliggör avlägsnande av inflammation i leden som förbinder axeln mot axelbladet, i musklerna som ligger i detta område.

Kommer träna terapi Popov hjälp med humeroscapular periarthritis?

LFK Popova utsedd i samband med behandling av medicinska preparat, fysioterapi, injektioner. Detta är nödvändigt för att erhålla effektiva resultat efter behandling av humeroscapular periarthritis. Sjukdomen är en inflammation som påverkar ligamenten och den gemensamma kapseln, som ligger nära humerus och scapula.

I fall av scapulohumeral periarthritis är komplexet av övningsterapi av Popov, skapat för behandling av en liknande patologi, mycket användbar och effektiv.

Vad är metoden för fysioterapiövningar enligt Popov? Målet med terapi är:

  • avlägsnande av smärta och inflammation
  • återställande av rörelse i leden, som slog artrit
  • utföra ett komplex av förebyggande åtgärder, om sjukdomen plötsligt förvärras.

Dr Popovs metodik bygger på att återställa funktionen av bindväv, vilket inkluderar senor och ligament, efter skador. Det är de som framkallar det faktum att det artikulära komplexet, efter skada, kommer ihåg den felaktiga placeringen av led och muskler, och i denna form uppstår läkning av sjukdomscentrum eller fraktur.

I fall av scapulohumeral periarthritis börjar patienten rädda fogen, vilket är av stor oro. Detta undviker smärta och obehag. Musklerna memorera rörelser som inte provocerar smärta och slutar inflammation. Denna egenskap av ligament och senor applicerades i hans metod av Dr. Popov, som hjälpte till att träna musklerna under övningarna och hjälpa dem att ta de nödvändiga positionerna. Således uppstod gymnastiken av små rörelser, uppfunnna av Popov.

Behandling av skulder-scapular periarthritis enligt Popov-metoden syftar till att gradvis lossa ledband som har ossifierat i en position.

Vad bygger Popov-metoden på?

Funktionerna hos tekniken är följande:

  1. Patienterna bör göra försiktiga rörelser med en liten amplitud.
  2. Det är viktigt att följa känslorna.
  3. Komplexet väljs individuellt så att patienten kan koncentrera sig på dess genomförande.
  4. Gymnastik ska inte orsaka smärta och spänning.
  5. Efter träning kan avslappning och mild utmattning uppstå.
  6. Gymnastik Popov bör utföras endast under eftergift eller efter full återhämtning.

Alla övningar ska göras regelbundet, så att träningsterapi ger effekt. Patienter som har diagnostiserats med liknande patologi bör ofta ha Popov-träningsterapi under hela livet. Detta hjälper till att förhindra utvecklingen av inflammation.

Övningsövning

Hur man gör övningar Popova? Endast en läkare kan ordinera fysisk terapi, för att inte provocera komplikationer av sjukdomen. För korrekt urval av övningar måste patienten slutföra hela komplexet av klasser av Popov med en instruktör en gång. Detta kommer att hjälpa till att plocka upp sådana rörelser som inte kommer att orsaka obehag.

Det är viktigt att patienten slappna av före varje övning.

Så spänningen tas bort från ryggraden och axlarna. Komplexet av övningar av Popov med scapulohumeral periarthritis består av följande element:

  1. Värm upp ledband.
  2. Sträckande senor.

Värm upp musklerna ger följande övningar:

  1. Sitt på stolens kant, räta ryggen, händerna på knäna. Lyft gradvis en del av foten från golvet, ta små steg, inte stiga upp från stolen. Det är nödvändigt att flytta smidigt, sträcka underbenen med händerna i riktning från höfterna till knäet. Gradvis måste du gå nedanför för att skapa en belastning på axlarna.
  2. Små backar, som en pendel, vänster och höger. Axlarna beskriver de åtta, först i en riktning och sedan i den andra. I detta fall är det nödvändigt att iaktta andning, slappna av i ryggen och axelbandets muskler.
  3. Ta den ena handen med den andra och dra upp för att räta ryggen. Ibland ersätter en uppåtgående rörelse att dra armarna ner för att dra axelbandet. Det är viktigt att ryggen tar en rund form, böjer sig tillbaka och länd- och bröstkroppen böjer sig tillbaka. Dessa rörelser upprepas 2-3 gånger.

Gör övning nummer 3 igen, ta bara händerna närmare.

Återigen måste du träna nummer 1 - gå på plats. Pendelrörelser ska utföras i avslappnat tillstånd, händerna ska röra sig som ryggen.

Vid förflyttning måste knivarna minskas. Händer vänder sig för att höja upp, borsta ner till golvet. Bakstycket ska nå bakom händerna. Vrid huvudet och nacken i den riktning där de lyfter upp handen. Tummen på varje hand att sätta på kragebenet och börja sakta rotera armbågarna, först framåt och sedan tillbaka, öka amplituden.

Utvid fötterna på klackarna så att näsan och knäna tittar på varandra. Patienten ska gradvis luta sig framåt. Händerna glider över höft och underben, vilket hjälper till att sträcka ryggen på ryggen. Fötterna utvecklas till andra sidan. Då står personen upp, axelbladen är anslutna, bröstet är rakt. Alla rörelser utförs smidigt, varsamt, bör undvika vassa rörelser.

Gör övning 1 igen, dvs. gå utan att komma upp från en plats. Tommarna är på kragebenet igen, armarna är böjda i armbågen, och de växlas växelvis framåt och bakåt.

Lyft armen, vrid huvudet till andra sidan, vilket sträcker de interscapulära ligamenten. Penslarna slappna av, arrangera dem så att palmerna vände sig i olika riktningar. Sedan görs rörelser i andra riktningen. När du placerar handflatorna, måste du dra dina armar och axlar och fixa en rak ryggrad.

Lyft armarna, slappna av handlederna, smutta lite handlederna och sänk sedan armarna. Våra armar lyfte och böjdes i armbågarna för att spänna biceps brachialmuskel. Denna övning slutar med armar böjda vid armbågarna som pekar uppåt.

Vidare, enligt Popovs metod, för behandling av humeroscapular periarthritis är det nödvändigt att sträcka musklerna:

  1. Håll fingrarna i låset och sträck dina armar framför dig, vilket gör att du kan göra vågor med dina händer. Flytta från armbågen av en övre extremitet till den andra armbågen.
  2. Utför rotation och lägg till rotationsaxlar.
  3. Fötter axel bredd isär. Båda händerna är på knäna. Det är nödvändigt att sträcka med en axel mot det motsatta knäet och sedan vice versa.
  4. Placera din hand på motsatta axeln och stödja den andra handen med armbågen. Det är nödvändigt att luta sig framåt, räcka upp och föra armbågen till torso. När du böjer ner måste du andas in, och när du lyfter upp - andas ut. Efter förändrade händer upprepas rörelserna.
  5. Benen ska placeras så bred som möjligt, armarna ska placeras på knäna, lutas framåt. Det är förbjudet att röra ryggen, axlarna ska flyttas i sin tur mot de motsatta knäna. Endast axlar ska vara inblandade i arbetet. Höj kroppen, rör dina axlar.

Metoden för Dr. Popov hjälper till att återställa rörligheten i lederna, återställa muskeltonen, öka amplituden för axlarna och lederna.

Vad är kontraindikationerna för att utföra gymnastik Popov?

Utföra sådana terapeutiska övningar är förbjudet om patienten har följande kontraindikationer:

  1. Diagnostiseras med upprepat hjärtinfarkt.
  2. Aneurysm utvecklas.
  3. Förekomsten av infektionssjukdomar.
  4. Feber tillstånd
  5. Svårt smärtssyndrom.
  6. Komplikationer på grund av utvecklingen av diabetes.
  7. Hypertension.
  8. Hyppiga hypertensiva kriser.
  9. Hjärtrytmstörning.

För att inte förvärra sjukdomsförloppet är det omöjligt att fatta beslut om genomförandet av fysioterapier. Om patienten har ett bladbladarti, bör Popovs uppsättning övningar rekommenderas av den behandlande läkaren. En erfaren instruktör hjälper patienten att göra alla övningar korrekt när han besöker träningsrummet.

Perifer artrit: övningar av en rehabiliteringsläkare Popov

Komplexet av övningar av Popov i fall av humeroscapular periarthritis är en serie speciellt utvalda rörelser som hjälper till att behandla sjukdomen, bidrar till den gradvisa utvecklingen av led och eliminering av kontrakturer.

Komplexet av övningar av Popov i fall av humeroscapular periarthritis är en serie speciellt utvalda rörelser som hjälper till att behandla sjukdomen, bidrar till den gradvisa utvecklingen av led och eliminering av kontrakturer.

Författaren till detta komplex är Dr. Popov, en rehabiliteringsläkare.

Egenskapens egenhet är riktningspåverkan på axelns hårda och mjuka vävnader - denna effekt uppnås på grund av den smidiga och gradvisa sträckningen.

En annan karakteristisk skillnad i Popov-komplexet från den traditionella övningsterapin är att övningarna verkar upprepas, men med varje upprepning uppnås en stor amplitud (på grund av musklernas förberedande uppvärmning).

De grundläggande reglerna för den komplexa Popov periarthritis:

  • varje rörelse i komplexet bör ge trevliga känslor;
  • det är nödvändigt att utföra komplexet så mycket som fysisk möjlighet är möjlig, det borde inte finnas någon smärta
  • efter varje övning är det nödvändigt att slappna av axelbandets muskler;
  • andning när man utför ett komplex av popov i fall av humeroscapular periarthritis bör vara i tid med rörelser.

Övningar Popova med humeroscapular periarthritis

Alla övningar i Popov-komplexet utförs sitter på en hård yta.

Varje rörelse måste upprepas i ungefär en minut.

Om du upplever smärta eller obehag under utförandet, hoppa över den här rörelsen och fortsätt till nästa.

I listan nedan - en del av komplexet Popova med periarthritis, som utförs under sittande. Den andra delen (som utförs när du står upp) - du kan titta på videon som kommer efter listan.

1. Sitt på en stol så att du känner dig bekväm. Placera händerna löst på knäna. När du sitter, imitera promenader, flytta benen som om du går. Ta inte händerna av dina höfter, men rör dig längs dem (närmare bestämt, när de går, kommer de att flytta sig).

2. Utan att stoppa "promenad", börja med händerna för att göra cirkulära rörelser på höfterna och massera dem. Med detta flyttar du aktivt dina axlar bakom dina händer. Trots att övningarna syftar till behandling av humeroscapular periarthritis är det viktigt att hela kroppen rör sig.

3. Sitta på en stol, sänk dina armar till sidorna så att de hänger fritt. Tänk dig att du har en last i dina händer. Flytta axelbandet och dra armarna bakom dig. Titta på ryggen, det borde inte vara i ett läge (regelbundet raka och slappna av i ländryggsregionen).

4. Gör cirkulära rotationer med axlar tillbaka med största möjliga amplitud. Händerna hänger löst och rör sig passivt. I denna rörelse borde ryggen ta en aktiv del.

När du lyfter axlarna, räta ryggen, och när du sänker och dra tillbaka - slappna av det och böj lite. Höftskarven höjs och sänks också. I allmänhet gör du i denna övning vågliknande rörelser.

5. Gör detsamma som i punkt 4, bara i framåtriktningen.

6. Upprepa övning 3 och sedan 2. Kontrollera din andning. Axlarna och armarna ska vara synkroniserade med inandning och utandning.

7. Startpositionen är densamma (sittande, armarna hänger lös). Gör aktiva cirkulära rotationer med axlarna tillbaka. Hjälp dina händer, ta tillbaka dem också, böj armbågarna. Luta dig samtidigt lite till sidan; Själva rörelsen liknar G8. Flytta i ungefär en minut, sedan en minut i motsatt riktning (axlarna framåt).

8. Ta hand i en hand i den andra handen. Räck upp, dra ryggraden bakom armarna (räta upp ländryggsregionen). Det är ofta svårt att lyfta upp armarna med skuldra-axelartrit, och dra dem framåt och luta sig mot stolens baksida. Lännen är också inblandad i rörelsen. När du sträcker dina armar och luta dig bakåt - andas ut; återgår till startpositionen - inhalera.

9. Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

10. Gör små drag med händerna fram och tillbaka med kroppen. Vinkla på baksidan av stolen, korsa armarna rakt och försök att ta axlarna så nära som möjligt, andas ut. Med armarna tillbaka, ge kroppen framåt, räta ryggen, andas in. Försök hålla axelklingorna så nära varandra som möjligt.

11. Lyft upp dina armar framåt så långt som möjligt. Kroppsdeltagande är obligatorisk: när armen lyfts upp ryggar ryggraden och när den sänks - den är böjd i midjan. Höftfogen är också inblandad i att höja och sänka torso.

12. Placera händerna i nyckelbenets område. Gör cirkulära släta rörelser med armarna framåt med så mycket amplitud som möjligt. Flytta kroppen upp och ner bakom dina händer. Inhale när du lyfter dina armbågar och kropp upp, andas - kroppen och armarna går ner. Ryggraden räcks sedan och böjes sedan. Gör 1 minut framåt och 1 minut tillbaka.

13. Luta sig framåt från en sittplats glida händerna längs benen, försöka nå foten (andas ut) och föra dina axlar närmare varandra. Återvänd till motsatt position, flytta armarna ner så långt bak som möjligt och försök att minska axelklingorna (andning). När axelbandets axelband är svårt är axeln svår att bortföra.

14. Upprepa övning 2.

15. Placera händerna i nyckelbenet, armbågar längs kroppen, länden är avslappnad, lätt böjd. När du räker ryggen lyfter du en armbåge framåt och uppåt och den andra bakåt och uppåt. Återgå till startpositionen. Upprepa i en annan riktning.

16. Sittande, slappna av ryggen, armarna neråt. Räta ryggen, höja armarna upp genom sidorna, vilket gör en cirkulär rotation. Sänk dem till sin ursprungliga position, men vrid palmerna bort från dig (inuti). Sedan i motsatt riktning till utgångsläget. När du lyfter händerna, andas in, när du sänker - andas ut.

17. Upprepa övning nr 2 från detta komplex av Dr. Popov.

18. Svaga fingrar i låset, lägg händerna framför dig på bröstkorgsnivå (armbågar som pekar mot sidan). Gör dina händer "våg", som om du rullar den från en armbåge genom fingrarna till en annan. Alternativt i båda riktningarna. Denna rörelse är ganska svår i periarthritis, så gör det så långt du kan, och undvik smärta.

19. Sätt din högra hand på vänster axel, vänster lås armbågen på höger hand, böj framåt något, böj ryggen. Vid rätningen, sväng något till vänster, försök att få armbågen så långt som möjligt. Samma med den andra handen.

20. Upprepa övning 2.

21. Sitta på en stol, sprid dina ben så breda som möjligt, lägg händerna på knäna. Luta framåt först med en axel (ryggraden är också inblandad), sedan med den andra, återvänder varje gång till startpositionen. Andas i tid med rörelser. Trots det faktum att denna rörelse är ganska svår för humeroscapular periarthritis, förbereder de tidigare övningarna gemensamma för genomförandet.

22. Gör övning 2.

23. Upprepa övning 4, men mer aktivt, med fokus på axelförband.

24. Startpositionen är densamma som i övning 21. Böj framåt, böj armbågarna något. Gå framåt med en axel, sedan den andra. Ryggraden är rak och deltar inte (endast axlarna fungerar).

25. Upprepa övning 2.

26. Ta några slag med händerna på sidorna, upp och ner för att slappna av.

Video med genomförandet av Popovs komplexa komplex:

Komplex Popova med axelbladets artrit bör utföras dagligen.

Nästa dag kan det finnas lite smärta i axelbandet - det här är normalt, obehagliga känslor passerar efter den andra lektionen.

Gör gymnastik och var frisk! publicerad av econet.ru. Om du har några frågor om detta ämne, fråga dem till experterna och läsarna av vårt projekt här.

Material är utforskande i naturen. Kom ihåg att självbehandling är livshotande, för råd om användning av droger och behandlingsmetoder, kontakta din läkare.