Huvud

Gikt

Användningen av poolen för ryggraden

Enligt statistiken lider 15% av alla människor på jorden, oavsett ålder, av någon typ av kronisk ryggsmärta (skolios, osteochondros, intervertebral brok etc.) och 80% av befolkningen åtminstone en gång står inför denna sjukdom. Detta beror på dåliga vanor, stillasittande arbete, stillasittande livsstil. Ryggraden förlorar sin form, blir elastisk och deformerad. Med dessa symptom ska du omedelbart kontakta de specialister som väljer lämplig behandling.

Fördelarna med att öva i vattnet

Läkare och fysioterapi tränare rekommenderar simning lektioner. Detta beror på det faktum att simning involverar alla muskelgrupper och effektivt påverkar den sjuka ryggraden.

Poolen har alla förutsättningar för bekväma aktiviteter: Vattentemperaturen hålls vid + 27... + 30 grader. Det finns alltid olika gymnastikutrustning och ett stort antal erfarna specialister som hjälper dig att välja rätt program för återhämtning och berätta vilka övningar som är mest effektiva..

Klassas i vattnet mycket mer effektivt än i gymmet. Vattens flytkraft gör kroppen viktlös och tar helt bort belastningen från ryggraden. Musklerna känner inte sådan spänning som på land, därför utförs alla övningar enkelt och smidigt, och resultatet av sådan gymnastik överträffar alla förväntningar.

  • skapandet och förstärkningen av ryggens muskelsystem (tack vare gymnastiken i vattnet och användningen av olika simningstyp, alla muskelgrupper tränar perfekt);
  • lossning av intervertebralskivor (i vatten, ryggraden befrias från lasten och de intervertebrala utrymmena breddas, frigör de nypa nerverna);
  • förbättra stämningen och tonen i allmänhet.
Gymnastik i vattnet är ett idealiskt sätt att få både ryggraden och hela kroppen tillbaka till det normala, och viktigast av allt behöver den inte simma.

"Jag kan inte simma"

Vanligtvis innebär denna fras rädsla för vatten, med dessa rädsla specialister som arbetar som instruktörer i poolen kommer att hjälpa till att klara av.

Dessutom är möjligheten att simma - inte en förutsättning för återhämtning av ryggraden, tillräckligt för att bara ligga i vattnet. Du kan också använda ett uppblåsbart gummihjul.

Strax innan du går till poolen måste du göra lite uppvärmning för att värma upp dina muskler.

Under klassen, för maximal nytta, bör du följa andan. När du övar i poolen, rekommenderas att behålla denna rytm: andas in - djup, andas - kort, snabb. Detta kommer att förbättra ventilationen av lungorna och öka amplituden av bröstkorgens rörelse (lungtur).

Hur hjälper simning i poolen med olika ryggradssjukdomar?

Med ålder utvecklar de flesta olika ryggradssjukdomar, men de lider av ryggsmärta oavsett ålder. Huvuddelen av dagen är vår ryggrad upprätt, de intervertebrala skivorna är klämda, vilket ofta leder till att nerverna knyts, vilket är orsaken till smärtssyndromet.

När man övar i poolen förlorar kroppen förmodligen 90% av sin vikt. I vattnet finns ingen komprimerande belastning på ryggraden, den rätnar och rörelsefriheten ökar (för det här behöver du inte ens simma, du kan bara ligga ner).

Det finns flera typer av simning (det vanligaste badet på ryggen och bröstet), som alla påverkar en viss grupp av muskler, vilket innebär att växlande dessa stilar kan du jämnt ladda alla muskler. En utbildad muskulär korsett skapar en vacker, korrekt hållning och är ett utmärkt förebyggande av ryggradssjukdomar. Fördelarna med träning i poolen är ovärderliga. Kroppen slappnar av, nervsystemet lugnar sig ner.

För att uppnå sådana resultat bör klasserna vara regelbundna, minst två gånger i veckan i en timme.

Rekommenderade simningstilar:

Om vilken simning i poolen som behövs exakt i ditt fall, bör du rådfråga en specialist. Det finns dock några allmänna punkter som kommer att berätta för dig hur du rör dig i vattnet:

  • När böjning, när ryggraden är böjd, rekommenderas att simmas på buken, detta kommer att bidra till att justera böjningen;
  • För allmän avslappning och förstärkning av muskelkorsetten är det nödvändigt att simma på ryggen;
  • För nybörjare rekommenderas att simma krypa eller bröstslag på baksidan.

Kontra

Trots den absoluta nyttan av träning i vattnet finns det ett antal kontraindikationer för träning i poolen:

  • Allvarlig hudhudsjukdom;
  • Brottsskador i muskuloskeletala systemet efter skada
  • Hjärnskador
  • Akut hjärtsvikt
  • Epilepsi.

Fördelarna med att simma för ryggradshälsa

Simning har en obestridlig fördel för människors hälsa, som ligger utanför andra sporters kraft.

Dess användbarhet ökar betydligt om du gör det till sjöss.

För eventuella problem med ryggraden förbättrar regelbunden simning sitt tillstånd och lindrar smärta.

Vattens flytkraft gör människokroppen väsentligen viktlös, vilket gör belastningen på alla leder av kroppen väsentligt minskad. Det är av den anledningen att simning är en stor fördel för ryggraden.

Varför simning har en positiv effekt på kroppen

Dessutom, med ålder, förlorar ryggraden sin flexibilitet.

Att vara i vattnet, upphör de inre organen att komprimeras, baksidan är helt lossad, friheten i rörelserna i ryggradsledningarna ökar betydligt.

När man använder olika badstilar är nästan alla muskelgrupper inblandade, och de utbildade musklerna i ryggraden bibehåller en vacker hållning och tillåter inte att mellanspelet mellan ryggkotorna komprimeras starkt. Och det här är redan ett anmärkningsvärt förebyggande av många allvarliga sjukdomar, såsom osteokondros, ryggrad, etc.

Om du vill eliminera ryggraden med hjälp av simning, måste du först rådgöra med din läkare om vilken typ av simning som är bättre att göra specifikt i ditt fall, simma på magen eller på ryggen.

Avkoppling för ryggraden

Absolut alla belastningar som komprimerar de intervertebrala skivorna och kotorna försvinna helt.

När patienten är i poolen (även ljuger) är hans ryggrad helt lossad, och skivorna mellan ryggkotorna är raka och "avslappnade".

Samlingar arbetar med hög amplitud

En person kan utnyttja alla sina naturliga förmågor i vatten och utveckla dem till och med avsevärt genom att öka rörelsens amplitud.

I det fall då rörligheten i lederna har minskat, blir det mycket enklare och snabbare i vattnet än på land att återställa hälsan på din ryggrad, amplitud och lätthet.

Muskelträning

Det är värt att notera att olika muskelgrupper utbildas med olika simningstilar.

I detta fall manifesteras fördelarna med att gå till poolen i det faktum att en person i ständigt måste hålla balans, på grund av vilken inre och djupa muskler i ryggen är kopplade till arbetet, vilket nödvändigtvis är nödvändigt för att stödja ryggkotorna.

Ökade ljusutflykter

Hos människor i åldern är utbrott på bröstet bara 1-2 cm eller försvinner helt.

En utflykt är ett visst avstånd som nedre gränsen på lungorna rör sig under andningsrörelser.

Under resan rekommenderas att behärska tekniken för "kompetent andning": andas snabbt och andas djupt. Det stora djupet och frekvensen av inhalationsutandning bidrar till en ökning i amplituden av rörelserna i bröstkorgs- och korsfogarna och förbättrar avsevärt lungens ventilation.

Psyko-emotionell hälsa

Simning lindrar spänningar i musklerna och förbättrar det psyko-emotionella tillståndet, oavsett var du simmar - i poolen eller på floden.

Människokroppen är helt avslappnad och lugn.

Här, hur många trevliga och användbara stunder kan man få genom att simma. Välj tekniken och stilen för simning som passar dig, och njut av resultaten.

Badstilar för olika ryggproblem

Krolla utan att utföra händer eller bröstslag

Det rekommenderas för personer som inte har någon fysisk aktivitet eller äldre människor.

På magen

Vid hyperkypos (ökad bröstböjning) och böjning, rekommenderar läkare att simma på buken, som när du simmer i denna stil, är ryggraden förlängd bakåt och hållningskorrigering.

På baksidan

När du simmar på ryggen är ryggraden helt lossad, varför, om du har allvarliga problem med ryggraden, är det bättre att simma och ligga i den positionen.

Intervertebral bråck

Vattenbehandlingar leder till en minskning av smärta, vilket var resultatet av kompensationsspasm i ryggmärgen.

Dessutom bidrar resor till poolen till att förbättra de metaboliska processerna i de omgivande vävnaderna, återställa blodtillförseln till det drabbade området, stärka korsetten på ryggen, vilket släpper ut musklerna och den drabbade delen av ryggen från alltför stor spänning.

Som regel rekommenderas sådana patienter att simma i en krypa eller på baksidan, och också att göra speciella övningar för att sträcka ryggraden.

Yrken ska övervakas av instruktören, berätta om hur man simmar, och vilka belastningar som bör undvikas. Besöket till poolen bör vara regelbundet, 2-3 gånger i veckan, varar cirka 1 timme.

Den optimala vattentemperaturen för sådana personer är 28 grader.

osteokondros

Den största sträckningen i ryggraden kan uppnås genom att simma i två stilar: simma på ryggen och bröstslaget.

Det rekommenderas inte att använda en mjuk vattenjacka.

Om du inte vet hur du ska simma, får du använda en uppblåsbar kudde eller cirkel.

Terapeutisk simning är omöjlig utan ordentlig andning. För att lära sig det kommer instruktören att hjälpa dig. Övning och simning i vattnet måste byta ut med vilodag (vid sådana tillfällen kan du sakta simmas på baksidan).

Övningar för baksidan i poolen

Det viktigaste att undvika hypotermi.

Dessutom är det förbjudet att engagera sig i sådana vattenprocedurer i närvaro av repor, sår, skärningar, inflammatoriska och infektionssjukdomar, eftersom detta kan orsaka obehag och smärta.

Tänk på några övningar som rekommenderas för att stärka ryggraden:

  1. Ligga på ryggen för att sträcka (rep som delar stegen i poolen) och sträck dina armar över huvudet, fötterna ska ligga i ett lugnt tillstånd på vattnet. Tack vare denna övning fungerar bröstkorg och muskler bra. Ett par minuter på sträckan är ett utmärkt förebyggande av skolios och stup samt behandling av ryggradskurvatur.
  2. Ligga mellan axlarna, över simpelan. Händer måste hålla fast vid en av streckmärkena och lägga fötterna på den andra sträckan. Försök att hålla ryggen rak, gradvis sätta på dina muskler. Denna övning får göra på magen (i en mask).
  3. Sätt dina fötter på sidan av poolen, och bassängen bör röra vid sidan. Ryggen ska ligga på vattnet, och armarna sprider sig mot sidorna. Koppla av och stäng dina ögon. Ligga i denna position i 5-10 minuter.

Egenskapen hos sådana vattenprocedurer är att alla muskler är mycket väl utarbetade, men samtidigt bär de inte någon belastning, som vid träning på simulatorer.

Poolen rekommenderas till människor för behandling och förebyggande av olika skador och sjukdomar i ryggraden, med osteokondros, skolios, kyphos. Simning kommer att gynna de inre organen och människans ryggrad och har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Fördelarna med att simma i poolen för ryggraden

Vatten är föregångaren till alla levande saker. Enligt en teori kom människor ut ur havet. Kanske, det är därför som simmar ger så mycket nöje. En person som regelbundet besöker poolen ser alltid passform, glad och energisk ut. Detta beror på den goda effekten av livgivande fukt. Experter har länge visat fördelarna med att simma i poolen. Vad exakt är det uttryckt i?

Simning i poolen. Fördelar för siffra och viktminskning

Vattenbehandlingar anses vara en integrerad del av siluettkorrigeringen. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luften. Följaktligen måste du lägga mycket större ansträngningar för att göra den enklaste rörelsen. Musklerna arbetar aktivt, kalorierna bränns intensivt. Dessutom har vatten en massagepåverkan på hela kroppen. En sådan effekt gör att magen och benen stramar.

Vattenbehandling för män tillåter att bilda en vacker silhuett med breda axlar och smala höfter. Det kommer inte att få en stor mängd muskelmassa, som när man tränar i gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet på manliga egenskaper i deras figur, eftersom det är genetiskt inbyggt att damerna har smala axlar. För att expandera dem kommer det att ta en betydande belastning, som professionella idrottare.

Simning i poolen. Rygg- och spinalförmåner

Vatten är tätare än luft och ger bra kroppsstöd. Därför minskar belastningen på lederna och ryggraden. I poolen verkar de vara "rätade ut". Intervertebralskivor lossar och upptar rätt position. Med hjälp av simning kan du bli av med många problem med hållning, bota skolios. Simning i poolen används också för att återhämta sig från skador. Fördelarna med dessa aktiviteter har länge varit kända för idrottsläkare.

Även vid badning är rygmusklerna mycket aktiva. De blir starkare, hårdare. Utvecklad muskulatur gör det också möjligt att lossa ryggraden, eftersom det tar en del av belastningen på dig själv. De människor som har ett stillasittande jobb behöver bara simma i poolen. Fördelarna med ryggraden är mer än givande för alla ansträngningar.

Påverkan på cirkulationssystemet

När vattenprocedurer minskar trycket och hjärtfrekvensen. Och det här är förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden övning ökar uthålligheten i hjärtat och normaliserar hjärtrytmen. Dessutom har massageffekten av vatten en fördelaktig effekt på kärlen, vilket gör dem mer elastiska. Svimmning är således ett effektivt sätt att hantera åderbråck.

Andningsskydd

Medan badning måste hålla andan. Därför tvingas en person att arbeta mer aktivt med lungorna. Andan blir djupt. Simmaren använder hela lungområdet, vilket gör att du kan mätta kroppen med syre. Som ett resultat blir det i vanligt liv en vana att använda andningen mer effektivt. Genom regelbunden träning blir kroppen resistent mot hypoxi.

Vad annat är användbart för att besöka poolen

Simning i poolen har också en positiv effekt på nervsystemet. Fördelarna är följande. Vatten lugnar en person. Denna effekt uppnås på grund av de komplexa effekterna på kroppen. Detta är ett behagligt ljust ljud, stänk och massage och lossning av alla leder och fysisk aktivitet. Därför, efter simning är en person avslappnad. Ofta, för att bota sömnlöshet, rekommenderas det att besöka poolen. På grund av en sådan effekt på nervsystemet börjar människor känna sig mycket mer glad, uppmärksamhet, koncentrationsförmåga ökar, den allmänna känslomässiga bakgrunden förbättras.

Som du vet är simning ett utmärkt sätt att härda. Kroppen utsätts regelbundet för låga temperaturer, eftersom vattnet i poolen alltid är coolt. Det tvingar att aktivt flytta och påskynda blod. Dessutom är kroppen tvungen att anpassa sig till förändringar i temperatur och fuktighetsnivåer. Människor som regelbundet besöker poolen lider sällan av akuta luftvägsinfektioner, nästan inte utsatta för väderförhållanden, förkylningar.

Fördelaktig effekt på barn

Alla barn och tonåringar rekommenderas att simma i poolen. Fördelarna med barn kommer att bli enorma. Tack vare regelbunden träning kommer ditt barn att växa starkt och starkt. Vattnet har en helande och härdande effekt, så barnet blir praktiskt taget inte sjukt. Tack vare simning kommer alla mentala processer att återgå till det normala. Föräldrar till hyperaktiva barn bör tänka på att simma i poolen. Fördelarna med barnen kommer att vara dubbla: återhämtning och förmågan att bli av med överflödig energi.

Vatten har en massageffekt och lindrar nervös spänning och trötthet, vilket är mycket viktigt för eleverna. Efter att ha badat, kommer de att känna sig vakna och vila, medan sund hälsosam sömn garanteras. I skolan blir det lättare för barnet att koncentrera sig på lektionen och det är lättare att absorbera nytt material, eftersom han får styrka för detta.

Stora är användningen av simning i poolen och för den allmänna fysiska utvecklingen av barn. Deras rörelser kommer att vara mer samordnade, musklerna - starka och starka, kroppen - fjädrande. En annan bonus som badet ger är utmärkt hållning och en hälsosam rygg, vilket är särskilt viktigt för moderna barn, varav de flesta har skolios.

Hur man simmar för att få maximal nytta

För att klasserna ska ha en positiv effekt måste du ta hänsyn till många funktioner. För det första är det nödvändigt att bestämma hur ofta vattenprocedurerna är, deras orientering. När du väljer en badstil, kom ihåg att:

  • I närvaro av smärta och obehag i ryggraden rekommenderas inte att simma fjärilen. Faktum är att detta är ett av de svåraste sätten att simma. Kroppen gör aktiva och skarpa rörelser. Oberedd eller skadad rygg kan inte klara av den resulterande belastningen, och plötsliga stötar och hoppar ut ur vattnet kan förvärra situationen.
  • Men om ryggen är hälsosam och personen vill gå ner i vikt, bör man uppmärksamma fjärilen. Detta är den mest energiförbrukande stilen för simning, vilket innebär maximal muskel. I fjärilslagret är det nödvändigt att utföra en energisk handslag, ett tryck med benen, ryggen gör en vågliknande rörelse, kroppen ständigt "hoppar" upp och ner. Som ett resultat är absolut alla muskelgrupper utarbetade.
  • För problem med hållning och rygg är det bäst att simma bröstslag. Denna metod minimerar belastningen på ryggraden, alla rörelser utförs smidigt. Väl hjälper till med korrigering av skoliär.
  • Det är också mycket användbart att bada på baksidan. Ryggraden i denna position rätnar och vilar. Denna stil stärker hela kroppen.
  • Kaninen kan användas i kombination med någon av de valda badstilarna.

Kontra

I vissa fall är det inte tillåtet att simma i poolen. Fördel kan bli skadad om en person har följande sjukdomar:

  • ARI eller ARVI i det akuta skedet.
  • Medfödd hjärtsjukdom.
  • Epilepsi eller andra sjukdomar som orsakar kramper.
  • All allergisk reaktion på huden.
  • Hypertension.
  • Tuberkulos.
  • Eventuella hudsjukdomar.

Regler för uppförande i poolen och efter det

  1. Efter badning behöver du duscha med hygienprodukter. De kommer att tvätta bort klor som desinficerar vattnet i poolen och mjukna huden.
  2. Du bör alltid bära en hatt och badglasögon - detta förhindrar att klor kommer på håret och slemhinnorna.
  3. Du behöver bara gå ut med ett vältorkat huvud. Detta kommer att undvika förkylningar, migräner etc.
  4. I poolen togs högra trafiken. Överensstämmelse med denna regel kommer att undvika kollisioner.
  5. Om en person bara lär sig att simma, är det bättre att inte simma djupt.
  6. I duschen och poolen är alltid våta och hala golv, så behöver du inte göra plötsliga rörelser, annars kan du falla.
  7. Speciella platser finns för dykning.
  8. Du kan inte simma omedelbart efter att ha ätit, du måste vänta 2 timmar. Efter badning är varma drycker användbara: te, kakao, örtinfusioner. De värmer väl.

Många är imponerade av den helande effekten av att simma i poolen. Fördelarna (feedback från dem som gillar vattenbehandlingar är det bästa beviset på detta) från sådana aktiviteter är obestridliga. Människor betonar att de började känna sig mycket bättre, mer uppfriskade, en energiförsörjning uppstod och deras humör förbättrades.

För att sjukdomar i ryggen till jobbet i poolen ska vara till nytta, behöver du veta hur man simmer i poolen för ryggraden, du borde lära sig användbara övningar i poolen bakom ryggen. Vatten gör människokroppen nästan viktlös på grund av att den har en tryckkraft. Det är denna egenskap av vatten som minskar belastningen på muskuloskeletala systemet och ryggraden som kärna. Därför är simning användbar för ryggen - och patienten och frisk - som förebyggande av ryggradssjukdomar. För att simning ska ge maximal nytta bör vissa regler följas.

Regler för simning i poolen

Beroende på huruvida en person besöker en pool för förebyggande ändamål eller återställer hälsa beror det på hur man ordentligt ska simma i poolen för ryggraden, men det finns regler som alla ska följa. Om nacken gör ont, och livmoderhalsen ryggar, bör du inte böja nacken för mycket under simmen. Annars kan venös blodstagnation förekomma, och då kommer en simsession inte att leda till lättnad, men kommer att leda till huvudvärk eller yrsel. Simning på ryggen hjälper till att undvika eventuellt obehag.

Om du är orolig för smärta i ländryggsregionen och sakrummet, ska fötterna i vattnet vara mjuka, släta.

Om ryggen inte stör, och poolen besöks för att vila eller förhindra eventuell utveckling av ryggradssjukdomar, kan du gå dit bara två eller tre gånger i veckan. Nybörjare är bättre att göra lite tid i varmt vatten - ca 30 ° C. Efter att ha besökt flera klasser, har blivit vana och vana, kan du flytta till kallare vatten - ca 23 ° С.

Varje gång innan du drar i vattnet måste du värma upp för att värma upp din kropp, andas djupt och välja en individuellt lämplig rörelsesteknik i vattnet.

Varför poolen främjar återhämtning

För att förstå varför och i vilka fall vissa specifika utformningar av simning och övningar i vatten är användbara, behöver du veta vilken effekt närvaron i vattnet har på det mänskliga skelettet.

  • För det första är simning fördelaktig för ryggraden i närvaro av patologier, eftersom det lindrar smärta.
  • För det andra, i vatten är kroppen praktiskt taget i viktlöshet, vilket tillfälligt minskar belastningen på lederna, det ger dem en paus och möjlighet att återhämta sig, och om du regelbundet tränar i poolen kommer det säkert att ha en positiv effekt på ryggradsstatusen. Varje dag spenderar man mest av sin tid i upprätt position, under viktens vikt blir mellanvärkskivorna komprimerade, därför blir blodcirkulationen sämre och ryggraden förlorar sin flexibilitet med varje år av livet. I vatten försämras komprimeringen av inre organ, belastningen på ryggraden minskar, rörelsen för rörelserna i lederna i muskuloskeletala systemet ökar.
  • Ett annat argument för att träna i poolen är att musklerna i ryggen fungerar bra där på grund av att en person tvingas upprätthålla balans i vattnet, och detta inkluderar aktiva djupa ryggmuskler som stöder ryggraden. Samtidigt blir amplituden av armarna och benens rörelse större och det är lättare att röra sig i vattnet. Allt detta tillsammans - den nödvändiga träningen för muskuloskeletala systemet utan ansträngande ansträngningar.

Vi rekommenderar dig att läsa: är det möjligt att spela sport med ryggraden.

Olika svimningsstilar involverar olika muskelgrupper, och de utbildade ryggmusklerna gör att du kan behålla en vacker hållning under lång tid. Den räta ryggraden är en hälsofrämjelse, yrken i poolen är utmärkt förebyggande av osteokondros, intervertebral brok och andra sjukdomar i ryggen. Att rådgöra exakt vilken stil som är användbar i varje fall kan läkaren.

  • Var noga med att läsa: ryggrad med bråck och osteokondros

Olika simning stilar

I grund och botten, med sjukdomen i ryggen rekommenderas tre typer - på baksidan, bröstslag och krypa. Även om det är tillåtet att simma på sin egen väg - till exempel på sin sida eller som en hund.

ryggsim

Denna stil är den mest skonsamma. Belastningen på alla musklerna på baksidan är likformig, och ingen baksida böjer sig i ryggraden. Tvärtom, när man ligger på vattnet på baksidan, är det nästan ingen belastning på ryggkotorna, ryggen är rakt, musklerna i axlar, armar, lår och skinkor är inblandade. Du kan snabbt simma på ryggen utan onödigt stress på kroppen.

  • Se också: simning med bråck i ryggen.

När du badar på ryggen, om en person lider av intervertebral bråck, särskilt i ländryggen, är ögonblicket för avslutningen viktigt - du kan inte snabbt återvända till upprätt läge, eftersom det finns en chans att böja ryggraden, vilket kan leda till oönskade följder i denna sjukdom. Det är nödvändigt att sluta, vrida sig först i vattnet i magen och sedan stå upp.

Med denna metod bör du börja träna i poolen för alla som har spinalpatologi.

simning bröstsim

Mässing är som en groda simning. En man simmar på magen, medan han rör sig i vattnet är hans händer och ben inblandade. Denna stil är bra för träning av bröst- och ländryggs muskels muskler. Mässing rekommenderas för behandling av bråck, lokaliserad i ländryggsregionen.

Mässing är en lugn stil, en person rör sig i vatten med låg hastighet, vilket är bra för intervertebrala bråck. Mässing är inte fysiskt tröttsam, så träningstiden kan vara längre.

  • Du kommer att behöva: Undervatten ryggraden

När simning bröstslag ska fungera synkront med händer och fötter, ska ryggen vara platt, så att ryggraden inte upplever för stor belastning.

Simning crawl

Denna stil innebär rörelsens hastighet i vattnet och kraftfulla rörelser, kräver mer ansträngning än vid simning bröstslag. Om musklerna är svaga, är kroppen otränad fysiskt, och det finns sjukdomar i andningssystemet, då är inte stilen rekommenderad. Dessutom kan det aktiva arbetet med muskler och plötsliga rörelser i ryggen leda till förvärring av ryggsmärta i närvaro av signifikant intervertebralbråck.

Krypningen rekommenderas för terapeutiska och profylaktiska ändamål efter ett tillräckligt antal klasser och uppnå en viss nivå av kondition.

Simning på ditt eget sätt

Inte alla äger bröstslag eller krypa, har ingen erfarenhet, det är svårt att bada på baksidan också - det måste läras. Men nästan alla kan intuitivt hålla kroppen i vattnet - simma i sidled, vrida sig i vattnet med fötterna, eller som en hund - på magen, raka upp vattnet under händerna. Det är viktigt att inte överdriva det om det finns en historia av intervertebral skivutsprång och intervertebral bråck.

Du behöver veta de enkla reglerna:

  • Flytta inte i vattnet plötsligt;
  • Försök inte simma snabbt, var uppmärksam på kvaliteten på simning.
  • Överstråla inte bara en av grupperna av muskler i ryggen och extremiteterna, fördela jämn belastningen på hela kroppen.
  • Byt periodiskt den aktiva stilen med en lugn vistelse i vattnet, helt avkopplande kroppen;
  • Om smärtan har återupptats eller blivit starkare, sluta simma på ett fritt sätt.

Vatten lfk

Övningar i poolen för ryggraden har både en hälso- och en helande effekt. Med hjälp av dem, ryggar ryggraden, slappnar av. Vatten gymnastik är ett effektivt sätt att lindra muskelspasmer.

  • Att ligga på vattnet tillbaka, sprida sina armar runt, ta djupa andetag, andas långsamt, slappna av kroppens muskler;
  • Att ligga på bröstkorgskombinationen, höja händerna ovanför huvudet - det är användbart för bröstbenet;
  • Vid sidan av poolen ligga på vattnet med huvudet tillbaka från sidan, skinkor vilar mot väggen på sidan, lyfta dina ben på brädet, sprida armarna till sidorna - all ryggrad och dorsala muskler är involverade och utbildade;
  • Använd en snorkelmaske med andningsrör och ligga över simningsleden på vattnet med magen eller baksidan så att armarna håller separeringskabeln på ena sidan och benen klämmer fast på repet medan du håller ryggen rak - så så att ryggraden inte sitter.
  • Se även: övningar i styrelsen Evminova

Fördelarna med att simma på muskuloskeletalen är bevisade och otvivelaktiga, men det är omöjligt att bota allvarliga sjukdomar i ryggraden uteslutande genom att träna i poolen. Terapeutisk simning är endast effektiv i samband med den huvudsakliga behandlingen, och hälsan är användbar för alla - det hjälper till att hålla ryggen i ordning och i allmänhet - behåll organism i god form. Ockupationer i poolen är oacceptabla under perioden av förvärring av ryggradssjukdomar och med svår smärta.

Hur man simmar i poolen för ryggraden: fördelarna med träning, optimala stilar, terapeutiska övningar i vattnet

Simning är en effektiv och prisvärd metod för att läka kroppen. Med många sjukdomar i ryggen och ryggraden ger läkare riktning till poolen. Val av optimal stil, korrekt förberedelse och genomförande av vattendimnastik ger en uttalad terapeutisk effekt. Regelbundna klasser är användbara för vuxna och barn: I strid mot hållning under 10-11 år kan du helt eliminera de skoliotiska förändringarna i supportkolonnen.

Hur man simmar i poolen för ryggraden? Varför närvaro av klasser påverkar hälsan på ryggen och hela kroppen positivt? Finns det några åldersbegränsningar eller andra kontraindikationer? Svar i artikeln.

Vad är bra för att bada på ryggen och ryggraden

I vatten närmar sig staten noll gravitation, belastningen på den försvagade stödpolen reduceras till ett minimum, varje ryggrad hvilar och de komprimerade ryggskivorna räta ut. Vattendimnastik och simning med lämplig stil är det bästa alternativet för fysisk ansträngning i osteokondros, skolios, intervertebral skivbråck, artros, andra sjukdomar i rygg och ryggrad.

Regelbundna klasser är användbara för patienter i alla åldrar: det är inte en slump att simning hos unga barn med sina föräldrar blir alltmer populär, och i många centra öppnas grupper av gerontologiska skolor (för äldre patienter). Vid behandling av ryggradskurva måste vattenprocedurer ingå i behandlingsprogrammet.

De första lektionerna i pooltemperaturen ska vara + 26... + 27 grader. Gradvis minska nivån. Erfaren simmare anses vara ett lämpligt värde på +23 C.

Du kan inte överskrida: efter träning bör det vara en trevlig trötthet, som snabbt passerar. Med rätt träning känner patienten ljus i kroppen, normalisering av hälsa, ökning av styrka, förbättrar humör.

Fördelarna med att simma:

  • Minskar belastningen på alla ryggradsstrukturer.
  • träna optimal andning
  • studie av alla muskelgrupper och leder
  • avslappning av ryggraden;
  • i poolen är lättare att göra än på land, är effekten av träning mer märkbar;
  • Det finns en komplicerad effekt på kroppens system, muskler och hud.
  • öka immunitet
  • Det psykologiska tillståndet normaliseras, irritabilitet och nervositet minskar;
  • Under träningen är kroppen hård;
  • Den gradvisa försvinnandet av extra pounds utan tuffa dieter och lång intensiv träning i gymmet, som kontraindiceras i ryggradssjukdomar.
  • förstärker musklerna, ökar ledbandets elasticitet, förbättrar ledernas tillstånd
  • vävnader får en ökad mängd ämnen för aktiv metabolism.

För det största resultatet väljer läkaren den optimala stilen för att minska belastningen på en viss del av ryggraden, där patologiska förändringar detekteras. Fel val av stil kan skada, stärka de negativa processerna i supportkolumnen. Av denna anledning startas terapeutisk simning först efter ett besök hos en ortopedist eller en vertebrolog, annars kan klassens resultat vara en besvikelse. Läkaren rekommenderar dessutom speciella övningar för ryggraden, som måste utföras i vatten. Ett integrerat tillvägagångssätt med vattenprocedurer ger i de flesta fall en bra terapeutisk effekt.

Läs instruktionerna för användning av Ketoprofen-salva i nederlaget för olika delar av muskuloskeletala systemet.

Vad ska man göra om en nerv är klämd i ryggen och hur man blir av med smärta? Läs svaret på den här adressen.

Indikationer för klasser i poolen

Simning är användbar i många patologier i ryggen och ryggraden:

Kontra

Trots de beprövade fördelarna med att simma, har rekreationspoolen flera begränsningar. Du kan inte träna tills du har räknat ut eventuella kontraindikationer för att inte skada kroppen. Det är inte en slump att du behöver undersökas av en terapeut, en kardiolog, innan du börjar på ett yrke.

Restriktioner för att besöka poolen:

  • hjärtfel, svår hjärtsvikt;
  • hudskador i dermatologiska sjukdomar: sår, sår, erytem, ​​gråtande, utslag, inflammerade områden. Du kan inte besöka poolen för att inte infektera andra som är involverade i samma vattenmiljö.
  • svår smärta vid förvärmning av osteokondros
  • antrit, tonsillit, otitis media;
  • infektiösa och katarrala sjukdomar: det är omöjligt att sprida patogena mikrober, liksom temperaturfluktuationer negativt påverka deras välbefinnande;
  • mentala störningar
  • förlamning;
  • konjunktival inflammation, speciellt med aktiv ackumulering av purulenta massor;
  • konvulsivt syndrom, epilepsi;
  • svåra lesioner i ryggraden när det är nödvändigt att fixera läpparnas position.

Vissa patienter tror att oförmågan att simma är en kontraindikation. Läkare är säkra: en person är rädd för vatten eller vill inte lära sig. Hjälp av en psykolog och en erfaren instruktör hjälper till att övervinna rädslan. Särskilda anordningar som simmar i ett grunt poolområde hjälper till att lösa problemet med vattenrädsla.

Typer av simning för rekreation

Läkare rekommenderas att alltid besöka en specialistkonfekt, innan de registreras i poolen. Olämplig stil kan påverka tillståndet för en försvagad stödkolumn, vilket orsakar skada, inte bra.

Viktiga punkter:

  • vid allvarlig smärta, en kram i livmoderhalsen, är det omöjligt att böja och påverka halsen kraftigt. Om du bryter mot regeln kan du känna dig yr, det kommer smärta på baksidan av huvudet. För patienter med liknande problem är det svårt att simma med ett bröstslag på ryggen.
  • när smärtsamma förnimmelser uppträder inom sakrummet och nedre ryggen, bör man inte utföra för aktiva rörelser: "kryp" -stilen passar inte. Rörelsen ska vara jämn, mjuk;
  • stil "bröstslag", en typ på baksidan - det bästa alternativet för detektering av osteokondros. Patientens kropp ligger i samma plan, belastningen på ryggraden är praktiskt taget frånvarande, de intervertebrala skivorna räta ut, trycket på nervrötterna och kapillärerna minskar.
  • en krypa på buken och ett bröstslag på baksidan är lämpliga typer av simning för äldre och nybörjare simmare;
  • När böjsan rådgivar ortopedern att krypa på baksidan för att aktivt ta fram ryggmusklerna, eliminera oregelbunden böjning i bröstområdet och stärka muskelsystemet.

Innan klassens start måste du lära dig att andas ordentligt under träning. Instruktören visar andningstekniken, förklarar hur man undviker överspänning under klassen.

Vattenövningar

Särskild gymnastik har en positiv effekt på stödkolonnen, ryggmuskler, ben, armar, magsäck, andningsorgan, hjärta och blodkärl. Under klasserna sker en "mjuk" massage i huden när man flyttar vattenmassorna. Aktiva rörelser ger ökad blodcirkulation, vävnadsanrikning med syre och näringsämnen och träning av hjärtmuskeln utan överbelastning av ett viktigt organ. Patienten arbetar på alla delar av ryggraden, stärker musklerna i benen, ryggen, armarna, buken.

Lär dig om orsakerna till svår ryggsmärta hos män, liksom reglerna för att eliminera smärta.

En lista över effektiva droger för ryggsmärta, liksom reglerna för användning av mediciner finns på denna sida.

Gå till http://vse-o-spine.com/lechenie/protsedury/skipidarnaya-vanna.html och läs hur man tar hem terpentinbad enligt Zalmanov hemma för att läka ryggraden.

För gymnastik till nytta måste du följa reglerna:

  • innan du börjar lektioner, konsulterar en ortopedist eller en vertebrolog, klargör vilka övningar som är lämpliga för en identifierad ryggradssjukdom;
  • i poolen att engagera sig under ledning av en erfaren instruktör. Efter att ha studerat komplexa övningsterapi kan du göra gymnastik utan tillsyn av en specialist.
  • först måste du värma upp utan att gå in i vattnet. Det är nödvändigt att träna alla avdelningar, inklusive nacke, armar, rygg, ben, så att musklerna är klara för belastningen.
  • Vattenövningar är enkla, men du måste strängt följa exekveringsmetoden. Med hjälp av videon är det lätt att förstå hur en vattengymnastikperiod äger rum.
  • Under träning utför patienten knäböj, svängben, händer, gå på plats, svänger, böjer, övningar med stöd på sidan, andra rörelser. Vattenmiljön minskar belastningen på lungorna, blodkärlen och hjärtat, trötningen trötts inte, men en aktiv studie av musklerna sker;
  • Efter lektionerna behöver du besöka duschen, vila i 15-20 minuter, då kan du göra dina vanliga aktiviteter.

Simning är ett underbart sätt, både för att förebygga olika ryggradssjukdomar och för dess behandling. I följande video kan du höra de användbara rekommendationerna från experter, samt se terapeutiska övningar för förbättring av stödkolonnen:

Hur man simmar i poolen för ryggraden

För att hålla ryggraden normal måste särskild uppmärksamhet ägnas åt fysisk aktivitet. Korrekt träning hjälper till att stärka ledband och muskler, göra ryggen mer flexibel och förbättra kroppsställningen. Alternativ för fysisk aktivitet är många, men det mest optimala av dem är att simma. Ortopedister och vertebrologer förfaller inte förgäves för sina patienter att besöka simbassängen: Vanliga simklasser ökar väldigt snabbt behandlingsprocessen och anses vara ett utmärkt förebyggande av återfall. Tänk på hur man ordentligt simmar i poolen med olika ryggradssjukdomar.

Vad är användningen av simning för ryggraden

De flesta problem med ryggraden orsakas av felaktig fördelning av belastningen, vilket leder till en gallring av de intervertebrala skivorna, kompressionen av rötterna, försämring av blodflödet.

Fysioterapi kan delvis lindra ryggraden, men dess huvuduppgift är att stärka ryggen, liksom att utveckla leder och ledband i muskelsystemet för att öka flexibiliteten. Men inte alla övningar ges enkelt och enkelt från första gången: vissa rörelser kräver stor ansträngning och kan orsaka smärtsamma känslor.

Yrkningar i poolen i detta avseende har en stor fördel: i vattnet reduceras belastningen på ryggraden till ett minimum, och svängrörelser hjälper till att använda nästan alla muskelgrupper utan att känna obehag. Det innebär att du kan slappna av och träna dina muskler samtidigt. Effekten av sådana övningar är flera gånger högre än för vanlig träning, så återhämtning sker i de flesta fall snabbare.

Det finns andra positiva aspekter på simning:

  • förbättrad koordinering av rörelser
  • öka uthållighet
  • allmän härdning av kroppen
  • normalisering av hjärtat och lungorna;
  • ökad gemensam och spinal flexibilitet;
  • förbättrad hållning;
  • emotionell stressavlastning.

Av stor vikt är arbetsplatsen. Det finns betydande skillnader mellan simning i poolen och öppet vatten, och inte för det andra alternativet. För det första kan poolen besökas regelbundet året runt (och vanliga klasser ger ett positivt resultat), medan det öppna vattnet är tillgängligt endast under den varma säsongen. För det andra har poolen allt du behöver för att organisera klasser och du kan alltid få hjälp av en erfaren specialist.

Kontraindikationer för simning

Simning i syfte att återhämta sig har ingen begränsningar av ålder och utbildningsnivå, men det finns vissa kontraindikationer av hälsoskäl:

  • allvarliga patologier i det kardiopulmonala systemet;
  • hudsjukdomar - eksem, dermatit och andra;
  • virala och bakteriella infektioner;
  • exacerbationer av osteokondros, ischias;
  • eventuella kränkningar av centrala nervsystemet.

Innan du registrerar dig i poolen är det nödvändigt att undersöka och rådgöra med din läkare för att undvika negativa hälsoeffekter.

När det gäller oförmågan att simma är det inte alls ett hinder för träning: med hjälp av specialister kan du snabbt lära dig att flyta och behärska grundläggande tekniker. Dessutom finns det speciella övningskomplex i vattnet, för vilket du inte behöver kunna simma. De kan vara lite mindre effektiva segling, men ger fortfarande bättre resultat än klasser på land.

Vem visar poolaktiviteter

Fritidsbad hjälper till att klara de flesta problem som är förknippade med ryggraden. Beroende på tillståndets svårighetsgrad har behandlingsförloppet en annan intensitet och längd, och simningstypen väljs individuellt baserat på diagnosen.

Anmärkningar att besöka poolen är:

  • korsning av ryggraden (lordos, skolios, kyphos) av någon grad;

Som regel, för att korrigera hållning och kyphos, rekommenderas att simma på buken, utan kraftiga utsläpp av händerna. Med osteokondros och hernierad skiva är det mer föredraget att simma på ryggen. När scoliosis simning stil är vald beroende på lokalisering av krökningen, med fokus på de asymmetriska rörelserna i olika delar av kroppen. Och nu ska vi titta närmare på de mest populära sätten att träna ryggraden i poolen.

Om du vill lära dig mer om hur du spänner ryggraden hemma, och lära dig grundläggande övningar kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Hur man simmar till fördel för ryggraden

För att simning ska få enbart nytta bör du observera några enkla förhållanden.

  1. Du kan inte gå till poolen om du känner dig sjuk, till exempel smärta i buken, ont, illamående eller feber. Du kan inte simma med full mage: det är bäst att göra före en måltid eller 1,5-2 timmar efter en måltid.

Oavsett vilken stil du väljer, måste du börja träna med uppvärmning för att förbereda kroppen för belastningarna. För att göra detta, arbeta på livmoderhalsen på marken, utför huvudet lutande från sida till sida, rör armarna, gör flera kakel i kroppen fram och tillbaka, rotationsrörelser medurs och bakåt. Var uppmärksam på uppvärmningsbenen: vrid växelvis med fötterna, utför knäböjningar.

De främsta stilarna med att simma med intervertebral brok

Vid ryggradsbrist kan du skada ryggen med någon slarvig rörelse. Därför är inte alla simningstilar lämpliga för personer med en sådan diagnos. Huvuddragen bör vara på förlängning av ryggraden, med minimal belastning på platsen för bråcklokalisering. Klasser rekommenderas att utföras regelbundet 2-3 gånger i veckan, varaktigheten av sessionen är inte mindre än en timme.

Den vanligaste stilen är genomsökningen. Behöver simmas i magen, växelvis kasta händerna framåt. Paddlarna är intensiva men korta, du måste arbeta med dina shins och fötter, hålla dina höfter ihop. Med varje stroke är skrovets vridning minimal, axelmusklerna är mest involverade. Huvudet bör hållas något lutat.

Video - Att simma krypa

En annan populär stil är bröstslag. Här utmatas armarna symmetriskt: först framåt, sprid sedan till sidorna och sidorna. Samma rörelser gör benen. Under stroke stiger endast axlarna från vattnet, huvudet måste hållas lutande hela tiden. Vid rätningen ska kroppen sträckas så mycket som möjligt, försöker hålla ryggen, armar och ben i en linje.

Video - Badteknik bröstslag

Utmärkt resultat ger den kombinerade metoden för simning. Händerna kastas växelvis, huvudet hålls rakt, rörelserna med benen är släta med en kort amplitud. De gör två slag på buken, slå sedan på ryggen, ytterligare 1 slag - och slå sedan på magen igen. Du kan göra 2 paddlar på magen, 2 på baksidan, eftersom det är mer bekvämt.

Flyta på ryggen på tre sätt.

  1. Den första är enklare: de utför växelvis handslag och arbetar intensivt på höfterna. Huvud och bröst hela tiden förblir över vattnet.
  2. Den andra metoden är svårare: du måste räta armarna bakom huvudet och gå med i dina palmer, rörelserna utförs bara med fötterna. Det är viktigt att hålla balans och inte vända kroppen från sida till sida. Huvud och bröst bör vara över vatten.
  3. Den tredje metoden involverar symmetriska handslag tillbaka med kroppen nedsänkt under vatten. Den största svårigheten ligger i att justera andningen när huvudet går under vatten när armarna vifar.

Video - Simning på baksidan. Fotverksteknik

Vid de första klasserna räcker det med att simma 150-200 meter för att inte överbelasta musklerna. Det är nödvändigt att öka längden gradvis och lägga till 50-70 meter varje gång. Efter klassen, var noga med att slappna av ryggraden, bara ligga på vattnet. Du kan göra det på land: Stå upp rakt, sträck försiktigt upp dina armar, böj långsamt ner. Därefter måste du sitta ner, böja huvudet för att känna spänningen i ryggmusklerna, fixa positionen i 1 minut. Räta sedan långsamt och sträck dig väl igen.

Om du vill veta mer om hur du simmar på ryggen på rätt sätt, samt överväga en beskrivning av tekniken med instruktioner och tips, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Simning med skolios och dålig hållning

För att förbättra kroppsställningen och räta ut den scoliotiska bågen rekommenderas att simma mer tid på baksidan, vilket gör att du kan öka påverkan på problemområdena. Även om det också är användbart att simma i buken, och det finns ganska effektiva metoder för att anpassa kroppsställningen.

Simning i poolen: bra för ryggraden och för figuren

Vatten är föregångaren till alla levande saker. Enligt en teori kom människor ut ur havet. Kanske, det är därför som simmar ger så mycket nöje. En person som regelbundet besöker poolen ser alltid passform, glad och energisk ut. Detta beror på den goda effekten av livgivande fukt. Experter har länge visat fördelarna med att simma i poolen. Vad exakt är det uttryckt i?

Simning i poolen. Fördelar för siffra och viktminskning

Vattenbehandlingar anses vara en integrerad del av siluettkorrigeringen. Faktum är att vattentätheten är mycket större än luften. Följaktligen måste du lägga mycket större ansträngningar för att göra den enklaste rörelsen. Musklerna arbetar aktivt, kalorierna bränns intensivt. Dessutom har vatten en massagepåverkan på hela kroppen. En sådan effekt gör att magen och benen stramar.

Vattenbehandling för män tillåter att bilda en vacker silhuett med breda axlar och smala höfter. Det kommer inte att få en stor mängd muskelmassa, som när man tränar i gymmet. Kvinnor bör inte vara rädda för utseendet på manliga egenskaper i deras figur, eftersom det är genetiskt inbyggt att damerna har smala axlar. För att expandera dem kommer det att ta en betydande belastning, som professionella idrottare.

Simning i poolen. Rygg- och spinalförmåner

Vatten är tätare än luft och ger bra kroppsstöd. Därför minskar belastningen på lederna och ryggraden. I poolen verkar de vara "rätade ut". Intervertebralskivor lossar och upptar rätt position. Med hjälp av simning kan du bli av med många problem med hållning, bota skolios. Simning i poolen används också för att återhämta sig från skador. Fördelarna med dessa aktiviteter har länge varit kända för idrottsläkare.

Även vid badning är rygmusklerna mycket aktiva. De blir starkare, hårdare. Utvecklad muskulatur gör det också möjligt att lossa ryggraden, eftersom det tar en del av belastningen på dig själv. De människor som har ett stillasittande jobb behöver bara simma i poolen. Fördelarna med ryggraden är mer än givande för alla ansträngningar.

Påverkan på cirkulationssystemet

När vattenprocedurer minskar trycket och hjärtfrekvensen. Och det här är förebyggandet av hjärt-kärlsjukdomar. Regelbunden övning ökar uthålligheten i hjärtat och normaliserar hjärtrytmen. Dessutom har massageffekten av vatten en fördelaktig effekt på kärlen, vilket gör dem mer elastiska. Svimmning är således ett effektivt sätt att hantera åderbråck.

Andningsskydd

Medan badning måste hålla andan. Därför tvingas en person att arbeta mer aktivt med lungorna. Andan blir djupt. Simmaren använder hela lungområdet, vilket gör att du kan mätta kroppen med syre. Som ett resultat blir det i vanligt liv en vana att använda andningen mer effektivt. Genom regelbunden träning blir kroppen resistent mot hypoxi.

Vad annat är användbart för att besöka poolen

Simning i poolen har också en positiv effekt på nervsystemet. Fördelarna är följande. Vatten lugnar en person. Denna effekt uppnås på grund av de komplexa effekterna på kroppen. Detta är ett behagligt ljust ljud, stänk och massage och lossning av alla leder och fysisk aktivitet. Därför, efter simning är en person avslappnad. Ofta, för att bota sömnlöshet, rekommenderas det att besöka poolen. På grund av en sådan effekt på nervsystemet börjar människor känna sig mycket mer glad, uppmärksamhet, koncentrationsförmåga ökar, den allmänna känslomässiga bakgrunden förbättras.

Som du vet är simning ett utmärkt sätt att härda. Kroppen utsätts regelbundet för låga temperaturer, eftersom vattnet i poolen alltid är coolt. Det tvingar att aktivt flytta och påskynda blod. Dessutom är kroppen tvungen att anpassa sig till förändringar i temperatur och fuktighetsnivåer. Människor som regelbundet besöker poolen lider sällan av akuta luftvägsinfektioner, nästan inte utsatta för väderförhållanden, förkylningar.

Fördelaktig effekt på barn

Alla barn och tonåringar rekommenderas att simma i poolen. Fördelarna med barn kommer att bli enorma. Tack vare regelbunden träning kommer ditt barn att växa starkt och starkt. Vattnet har en helande och härdande effekt, så barnet blir praktiskt taget inte sjukt. Tack vare simning kommer alla mentala processer att återgå till det normala. Föräldrar till hyperaktiva barn bör tänka på att simma i poolen. Fördelarna med barnen kommer att vara dubbla: återhämtning och förmågan att bli av med överflödig energi.

Vatten har en massageffekt och lindrar nervös spänning och trötthet, vilket är mycket viktigt för eleverna. Efter att ha badat, kommer de att känna sig vakna och vila, medan sund hälsosam sömn garanteras. I skolan blir det lättare för barnet att koncentrera sig på lektionen och det är lättare att absorbera nytt material, eftersom han får styrka för detta.

Stora är användningen av simning i poolen och för den allmänna fysiska utvecklingen av barn. Deras rörelser kommer att vara mer samordnade, musklerna - starka och starka, kroppen - fjädrande. En annan bonus som badet ger är utmärkt hållning och en hälsosam rygg, vilket är särskilt viktigt för moderna barn, varav de flesta har skolios.

Hur man simmar för att få maximal nytta

För att klasserna ska ha en positiv effekt måste du ta hänsyn till många funktioner. För det första är det nödvändigt att bestämma hur ofta vattenprocedurerna är, deras orientering. När du väljer en badstil, kom ihåg att:

  • I närvaro av smärta och obehag i ryggraden rekommenderas inte att simma fjärilen. Faktum är att detta är ett av de svåraste sätten att simma. Kroppen gör aktiva och skarpa rörelser. Oberedd eller skadad rygg kan inte klara av den resulterande belastningen, och plötsliga stötar och hoppar ut ur vattnet kan förvärra situationen.
  • Men om ryggen är hälsosam och personen vill gå ner i vikt, bör man uppmärksamma fjärilen. Detta är den mest energiförbrukande stilen för simning, vilket innebär maximal muskel. I fjärilslagret är det nödvändigt att utföra en energisk handslag, ett tryck med benen, ryggen gör en vågliknande rörelse, kroppen ständigt "hoppar" upp och ner. Som ett resultat är absolut alla muskelgrupper utarbetade.
  • För problem med hållning och rygg är det bäst att simma bröstslag. Denna metod minimerar belastningen på ryggraden, alla rörelser utförs smidigt. Väl hjälper till med korrigering av skoliär.
  • Det är också mycket användbart att bada på baksidan. Ryggraden i denna position rätnar och vilar. Denna stil stärker hela kroppen.
  • Kaninen kan användas i kombination med någon av de valda badstilarna.

Kontra

I vissa fall är det inte tillåtet att simma i poolen. Fördel kan bli skadad om en person har följande sjukdomar:

  • ARI eller ARVI i det akuta skedet.
  • Medfödd hjärtsjukdom.
  • Epilepsi eller andra sjukdomar som orsakar kramper.
  • All allergisk reaktion på huden.
  • Hypertension.
  • Tuberkulos.
  • Eventuella hudsjukdomar.

Regler för uppförande i poolen och efter det

  1. Efter badning behöver du duscha med hygienprodukter. De kommer att tvätta bort klor som desinficerar vattnet i poolen och mjukna huden.
  2. Du bör alltid bära en hatt och badglasögon - detta förhindrar att klor kommer på håret och slemhinnorna.
  3. Du behöver bara gå ut med ett vältorkat huvud. Detta kommer att undvika förkylningar, migräner etc.
  4. I poolen togs högra trafiken. Överensstämmelse med denna regel kommer att undvika kollisioner.
  5. Om en person bara lär sig att simma, är det bättre att inte simma djupt.
  6. I duschen och poolen är alltid våta och hala golv, så behöver du inte göra plötsliga rörelser, annars kan du falla.
  7. Speciella platser finns för dykning.
  8. Du kan inte simma omedelbart efter att ha ätit, du måste vänta 2 timmar. Efter badning är varma drycker användbara: te, kakao, örtinfusioner. De värmer väl.

Många är imponerade av den helande effekten av att simma i poolen. Fördelarna (feedback från dem som gillar vattenbehandlingar är det bästa beviset på detta) från sådana aktiviteter är obestridliga. Människor betonar att de började känna sig mycket bättre, mer uppfriskade, en energiförsörjning uppstod och deras humör förbättrades.