Huvud

Menisk

Övningar för att sträcka ryggraden hemma

Att sträcka ryggen läker och förhindrar sjukdomar i muskuloskeletala systemet. Utövande övningar för att sträcka ryggraden kan återföra ledernas elasticitet och rörlighet. Övningar för att sträcka ryggraden är lämpliga för dem som leder en lågaktiv livsstil.

Stretching av ryggmusklerna utför terapeutisk och profylaktisk funktion.

Regelbunden motion kommer att lindra muskelspänning, förbättra blodcirkulationen och metaboliska processer i ryggkotorna och lederna, utveckla koordinationen, korrigera ryggradssvårigheter och eliminera smärta. På grund av muskelsträckning återställs hållningen. Övning för stretching hjälper till att slappna av, på grund av de fördelaktiga effekterna på det mänskliga nervsystemet. Vanliga klasser lindrar huvudvärk med osteokondros.

Vad sträcker ryggmusklerna?

Med ålder, muskler, brosk och senor förlorar deras elasticitet. De första tecknen på muskuloskeletala sjukdomar uppträder. Att sträcka ryggen och ryggraden hjälper till att förhindra detta.

Det finns fem typer av streckmärken:

  • Aktiv - lämplig för en erfaren idrottare, innebär självstudie
  • Passiv - för nybörjare, sträcker ryggraden under ledning av en instruktör;
  • Dynamisk och ballistisk - rekommenderas för professionella idrottsmän, rörelser utförs med ett brett spektrum före utseendet av lätta smärtsamma förnimmelser;
  • Statisk - håller en viss hållning under lång tid, kräver maximal uthållighet.

Du kan sträcka ryggraden genom att göra övningar på speciella simulatorer eller använda gymnastik. Varje lektion ska inte vara längre än 5 - 10 minuter. Komplexet består av övningar som kan utföras oberoende, utan instruktör.

Statisk gymnastik

För att träna hemma är en statisk uppsättning övningar för att sträcka ryggraden lämplig. Programmet består av smidiga rörelser med en kort hållfasthet.

Hur man förbereder sig för att sträcka ryggen:

  • Var noga med att värma upp före klassen;
  • Engagera alla muskler och leder
  • Sträck varje muskelgrupp från 15 sekunder till 1 minut;
  • Stryk inte, sträcka kroppen smidigt;
  • Andas lugnt;
  • Träna regelbundet.

Övningar för att sträcka ryggmusklerna hemma:

  • Sträcker ryggraden på den horisontella linjen. Häng på korsstången, så långt som styrkan räcker, dra upp när det är möjligt.
  • Räta upp, lägg händerna på axlarna. Dra upp huvudet.
  • Sitt på en plan yta, sträck dina ben framför dig. Växla alternativt.
  • Ligga på ryggen. Böj knäna något, lås huvudet på huvudet med händerna. Dra åt dina magmuskler något, gå upp. Håll i 2-3 sekunder.
  • Sitt på golvet. Böj dina ben, lås knäna med händerna, fixa positionen i ca 15 sekunder.
  • Stå upp rakt, slappna av. Stram nackmusklerna. Böj ditt huvud.
  • Stå med benen ihop. Vikta dina ben i kalvområdet och luta dig framåt.
  • Startpositionen är densamma. Stilla stilla. Stram bukmusklerna i 5-10 sekunder.
  • Sitt på en stol (passar hemma), sänk ner armarna. Vänd huvudet till vänster - till höger, lutande mot axeln. Maximera rörelseområdet.

Utför flera tillvägagångssätt för detta komplex av träningsterapi med ett intervall på högst 10 minuter. Övningar för att sträcka musklerna rekommenderas att börja med 10 repetitioner, gradvis ökning av antalet.

Yoga asanas

Om du är bekant med övningen av yoga kan du säkert använda de sex mest användbara asanasna för ryggraden, som syftar till att sträcka musklerna. De rekommenderas för skolios, bråck, osteokondros och andra sjukdomar, med profylaktiska ändamål under graviditeten.

I början av gymnastiken bör stretching göra lite uppvärmning, göra böjarna, vifta armarna och nippa.

Vi erbjuder övningar för att sträcka ryggraden hemma:

  1. Katt: Stå upp på alla fyra så att tyngdpunkten faller på knä och palmer. Medan du böjer ryggen, ta ett djupt andetag, lyft huvudet och förläng din överkropp. Andas, sänk huvudet, dra in magen, runda uppåt. Utför långsamt 10 gånger. Gör det på en tom mage.
  2. Katt med rotation ökar belastningen. Startpositionen, som i föregående övning. Känn rygglinjen på ryggen och börja snurra runt en imaginär horisontell axel. Gör ryggraden flytta. Runda ryggen - andas, böja - andas in. Upprepa 6 gånger.
  3. Sträckningssteget innefattar benmusklerna. Stå på alla fours, crouch ner på det böjda högerbenet, sträck din högra arm framåt. Fokusera sedan på din vänstra arm och dra tillbaka ditt vänstra ben.
  4. Stängd plog: ligga platt på ryggen med händerna bakom kronan. Höj jämnt förlängda ben för att bilda en rätt vinkel, dra tårna mot dig och dina klackar bort från dig. Sänk sedan långsamt benen bakom huvudet, ta tårna i handflatan. Maximal sträcka. Andning ska vara lugn. Håll positionen i 1 minut och öka sedan gradvis tiden. Var försiktig så att du inte sänker benen lägre än kroppens flexibilitet tillåter.
  5. Rullar på baksidan: Sitter på en plan yta, dra benen mot kroppen, trycka fötterna mot varandra. Vik händerna runt dina anklar, tryck på hakan mot knäna. Baksidan av huvudet, nacken och ryggen representerar bågen. Rulla tillbaka. Återgå till startpositionen. Utför 10-20 gånger. Andas slumpmässigt. Utför rullar på ett plant golv.
  6. Cobra: Ligga ansiktet ner, anslut foten. Haka hink i mattan, händer pressade till golvet. Utan att lyfta underlivet lyfter du toppen av torso så högt som möjligt. Luta så mycket som möjligt tillbaka ditt huvud, lyft dina ögon uppåt. Andas genom näsan. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa 5-10 gånger.
  • Rekommenderad läsning: yoga asanas för muskler i ryggen och ryggraden

Hur sträcker du ryggen med osteokondros

För att lindra smärta i osteokondros och andra sjukdomar i det rörelsemotorerande systemet bidrar dragkraft eller dragkraft. Utför som en medicinsk institution och hemma. Läkare motsätter sig denna procedur. Som ett resultat av dragkraft ökar ryggraden, vilket leder till att smärtan försvinner. Omvänt leder den ökade storleken på musklerna till sprickbildning.

Den terapeutiska effekten av förfarandet ökar användningen av moderna simulatorer för ryggraden hemma. De utför en horisontell sträckning av ryggraden, vilket signifikant minskar skadorna av töjbar vävnad.

Att räcka ryggraden hemma är acceptabelt för ryggsmärta. För det första rekommenderas att du tar ett avkopplande bad och starta övningar för baksidan.

Här är några träningsövningar för att sträcka ryggen och ryggraden:

  1. Stå upp mot väggen, tryck axlarna, skinkorna och klackarna till det maximala. Ta långsamt andetag, håll andan. Dra upp huvudet. Håll i några sekunder. Andas och slappna av i kroppen. Antalet upprepningar är 3-4.
  2. Tryck mot väggen, andas in genom näsan. Medan du håller andan, rör händerna mot bröstet och lyft sedan en. Ta en titt på utsidan av handen medan du drar den andra armen längs kroppen. Håll borsten med fingrarna pekande horisontellt. Andas tillbaka till startpositionen. Koppla av och upprepa träningen 2-3 gånger.
  3. Ligga på ryggen, sträck ut armarna bakom huvudet. Tryck på hakan på bröstet, anslut dina ben. Dra i en fots häl och tå på den andra baksidan. Känn din kroppsövergripande yta, slappna av. Upprepa proceduren för båda benen. Då lite belastning ryggraden och bågen. Upprepa - 2-3 gånger.
  4. Ta ställning för stretch på baksidan. Placera handflatorna under nacken, anslut dina ben. Dra på strumpor till dig själv tills du känner spänning i ryggen. Gör snabba rörelser med fötterna till sidan, hälten förblir rörlösa.

Kontra

Det finns kontraindikationer där sträckning av ryggmusklerna inte borde vara:

  • Sträck inte ut i sjukdomar som osteoporos och artrit
  • Med extrem försiktighet sträcker sig med osteokondros;
  • I ett antal kontraindikationer - kardiovaskulära sjukdomar, i en särskild lista - trombos;
  • Lyssna på dig själv, kontakta en läkare om du är gravid;
  • Utför inte med förkylningar och virusinfektioner under värme;
  • Överstråla inte under träning.

Underlåtenhet att följa dessa regler leder till allvarliga komplikationer.

Knäck inte!

behandling av leder och ryggrad

  • sjukdom
    • Arotroz
    • artrit
    • Ankyloserande spondylit
    • bursit
    • dysplasi
    • ischias
    • myosit
    • osteomyelit
    • osteoporos
    • fraktur
    • Platta fötter
    • gikt
    • radikulit
    • reumatism
    • Heel spurning
    • skolios
  • lederna
    • knä
    • brakial
    • höften
    • ben
    • händer
    • Andra leder
  • ryggraden
    • ryggraden
    • osteokondros
    • halskotpelaren
    • Thoracic avdelning
    • Lumbar ryggrad
    • bråck
  • behandling
    • övningar
    • operationer
    • Från smärta
  • andra
    • muskler
    • buntar

Stretching ryggraden med osteokondros

Hur man gör stretching (stretching) av ryggraden med osteokondros

Att sträcka ryggraden i vatten anses också vara ett effektivt förfarande. Under simning slappar ryggen, vilket gör att du kan ta bort lasten från de intervertebrala skivorna. Regelbunden simning hjälper till att bli av med de smärtsamma förnimmelserna och sätta ryggen tillbaka till det normala.

Varje person måste regelbundet slappna av i ryggraden. För detta är sträckning eller stretchning av ryggraden nödvändig - det är dessa procedurer som underlättar honom för spänning.

En uppsättning övningar som sträcker ryggraden bör börja och avsluta en session av fysisk terapi. Det lindrar smärta, sträcker lederna i musklerna och lederna i ryggraden.

Stå med ryggen mot väggen, du måste trycka hårt mot hennes klackar, på axlarna och höfterna. Då ska du långsamt dra tillbaka på huvudet, men dra inte dina klackar av golvet. När du når den extrema toppositionen, bör du låsa in den i fem sekunder och slappna av. Upprepa i två minuter.

Ligga på ryggen och lägg huvudet på en tunn kudde. Inom 5 sekunder ska du trycka huvudet på kudden 5 gånger.

Övningar för att sträcka ryggraden. Sträcka ryggraden väl och returnera den till flexibiliteten hos sådana övningar:

För behandling av ryggraden med brok, skolios och osteokondros, använder moderna mediciner Gravitrin-sträckningsapparaten. Ytan är ojämn och består av ihåliga rör som upprepar ryggradens fysiologiska kurvor. Patientens ryggkotor är jämnt fördelade när de placeras på denna yta. Enheten "Gravitrin" (i vissa modeller) är utrustad med ett vibrations- och uppvärmningssätt, vilket förstärker dessa funktioner ytterligare paravertebrala muskler.

Patienten är på en speciell säng för sträckning

Välja en madrass, du bör också ta hand om en ortopedisk kudde. Läkarnas rekommendationer att sova utan en kudde uppfylls sällan, eftersom det orsakar stort obehag. Att använda en kudde under nacken istället för en kudde är inte alltid bekväm. Dessutom tror många läkare valsen är ett tveksamt alternativ till kudden. Det bästa alternativet är en ortopedisk kudde av ergonomisk form, bestående av två rullar av olika höjder. Den övre valsen och den nedre valsen stöder huvudet och nacken i en fysiologisk position, de påverkar inte korrekt blodcirkulation.

Således kan effektiv utsträckning i ryggradens osteokondros hos hemma utförs med eller utan träningsutrustning. Det viktigaste är att försiktigt och noggrant göra traktion, för att inte skada muskelvävnaden och ligamenten.

Mål och metoder för förfarandet

Spinal traktion med osteokondros kan utföras inom en medicinsk institutions väggar eller hemma med eller utan simulatorer.

Spine stretching enheter är speciella simulatorer, vars huvudsyfte är att slappna av och lindra smärtsamma känslor i ryggen. Dessa simulatorer återställer ryggradets naturliga form och korrekta hållning på grund av den skonsamma avslappningen i ryggmärgen och sträckningen. Dessutom lindrar de utmattning, stödjer ryggen i en fysiologiskt korrekt hållning, och lägger också tonvikten på nedre delen av ryggen, därigenom avlägsnas belastningen från det och tillåter inte att en person slås av.

Gymnastik bör vara förberedd för att förhindra skador på ledband, muskler eller andra ryggmärgsskador. Ta en varm dusch, ta en ljus massage och lite uppvärmning.

  • Från utsatt position, förläng armarna bakom huvudet till full längd. Benen ska rätas och pressas mot varandra. Dra fotstrumporna på dig själv medan du känner ryggraden. Då ska du försiktigt dra i hälen på en fot mot dig själv (medan tån går framåt) och samtidigt sträcka med båda händerna. Gör detsamma med det andra benet. Övning utförs 10 gånger för varje ben.
  • De hjälper till att stärka musklerna i ryggen och bröstet, och därigenom bidra till att upprätthålla ryggraden i ett normalt tillstånd och att ge djup andning. Övning i bröst-osteokondros hjälper till att lindra trycket på blodkärlen i ryggraden och nervfibrerna. Som ett resultat försvinna övningar, vävnadskänslighet återställs. Smärtan i hjärtat och arytmi, som orsakas av osteokondros i bröstet, kan också försvinna.
  • Vrid torso åt höger och vänster, liggande på ryggen (med en hand för att få den andra 4 gånger);
  • Under inverkan av kroppsvikt sträckes ryggraden upp till 1 cm per session och med skolios - upp till 4 cm. Sträckningskraften ökar dessutom omärkligt, även om det är omärkligt för människor. Vid slutet av proceduren måste patienten ha en speciell korsett som skyddar ryggkotorna från förskjutning i 2 timmar, eller uthärda samma tid samtidigt som de ligger på en vanlig soffa för att spara resultatet.
  • Att sträcka ryggraden är en av de moderna och mycket effektiva behandlingsmetoderna för ryggradsbråck, osteokondros, skolios och andra sjukdomar.

Osteochondrosis åtföljs ofta av svår smärta, som kan elimineras med hjälp av speciella preparat. Den viktigaste behandlingen för smärta i osteokondros är idag icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Läkemedel i denna grupp har en depressiv effekt på enzymet som är ansvarigt för utvecklingen av reaktionen av inflammation. Under den akuta perioden av sjukdomen föreskrivs injektioner, varefter det är möjligt att byta till salvor, piller och suppositorier.

Osteochondrosis är en lesion av ryggmärg av en degenerativ dystrophic natur. Orsaken till sjukdomen är inte en inflammatorisk process, utan en undernäring i broskvävnaden. Vid bekräftelse av diagnosen är det viktigt att starta en komplex terapi, tillgripa medicinska procedurer i kliniken och använda hemmetoder.

Patologisk muskelspänning;

Vägledande lista över dragövningar

  1. Det används i de sena stadierna av sjukdomen. Läkare har en kontroversiell inställning till denna metod.
  2. Bland fördelarna med simulatorer kan noteras enkel användning, inga kontraindikationer, liten storlek och vikt. Det är tillräckligt att träna på simulatorn för att sträcka ryggraden bara 5 minuter två gånger om dagen. Han tränar perfekt muskelkorsetten i ryggraden, tar bort den extra belastningen från den, ökar flexibiliteten och förbättrar hållningen.
  3. Terapeutisk gymnastik för patienter med osteokondros är främst inriktad på att återställa ryggradets normala funktion. Det kompletterar komplexet av läkemedelseffekter och fysioterapi. Det är bäst att välja övningar som motsvarar sjukdomsutvecklingsstadiet, lokalisering av smärta, egenskaper hos sjukdomsförloppet och fysiska förmågor hos en person. Således utvecklas en plan för individuella träningspass, som justeras när personen är botad och förbättrad. Planerad komplex instruktörsövningsterapi och patienten själv, som fokuserar på sina egna känslor.
  4. Placera dina palmer under den ryggradiga ryggen, benen pressas ihop. Dra på strumporna på dig själv, med ryggen slappna av så att du kan känna ryggraden. Börja göra snabba rörelser med fötterna till höger och vänster medan du håller dina klackar på plats. Utför 3 minuter.

Lyft överkroppen från ett benäget läge på en jämn och styv yta. Under bladet kan du lägga en mjuk rulle 10 cm i diameter. Öva att göra 4 gånger, och börja sedan flytta rullen längs ryggraden, upprepa åtgärden.

Regler för att välja en korsett för osteokondros

Pelvic svänger - lägre böjda ben åt höger och vänster, liggande på ryggen, utför 4 gånger i varje riktning. Som tidigare nämnts, efter sträckningen, är det nödvändigt att fixa ryggkotorna i rätt läge. För att göra detta, använd speciella övningar fysisk terapi, massage och fysioterapi. Annars kommer ryggkotorns position nästa dag att återgå till den deformerade positionen. Tänk på vilka metoder för stretchning ryggraden används hemma och på sjukhuset.

Moderna ljus med osteokondros innehåller följande antiinflammatoriska komponenter: diklofenak, ibuprofen, indometacin. Diklofenak har en uttalad antiinflammatorisk effekt, har nästan inga biverkningar. Diklofenakbaserade suppositorier är kontraindicerade vid graviditet och duodenal sjukdom. Om behandling är nödvändig under graviditeten är det möjligt att använda ljus baserade på ibuprofen, vilket lindrar inflammation och smärta. Stearinljus med indometacin har den mest aktiva effekten, dulla svår smärta och godtagbar för långvarig användning - upp till 6 veckor.

Att minska smärta och förhindra komplikationer kan vara om du regelbundet bär en korsett med osteokondros.

Regler för att välja en korsett för osteokondros

Avlastning av ryggraden;

Å ena sidan främjar stretchningen expansionen av ryggraden, där de intervertebrala skivorna är belägna. Samtidigt försvinner smärtsyndromet hos en person.

För att sträcka ryggraden används också en sådan metod som en traditionell och inversion hängande.

Valet av madrass med osteokondros

Effektiviteten och effektiviteten av terapeutisk gymnastik beror på ett antal faktorer: Fem minuters övningar som inte kräver särskild träning och uppvärmning är lika effektiva, de kan utföras på absolut vilken plats som helst under din fritid för behandling av osteokondros: Ligga på magen och sträcka dina armar, flytta överkroppen framåt. Denna övning syftar till att arbeta med pectoral muskler. Du kan öka effekten genom att ändra händerna: de är påslagen bakom huvudet, sedan bakom ryggen och slutligen sträckt utmed kroppen.

Halvviset på tvärstången, fast vid axelbandets höjd, utförs 4 till 8 gånger;

Stretching av ryggraden med en bråck frigör knäppta kapillärer och nervprocesser. Samtidigt återställs det naturliga flödet av näringsämnen till ryggkotorna, ödemet i närliggande vävnader stoppas, den normala rörligheten hos ryggraden återvänder.

Stearinljus för osteokondros

Det är välkänt att ryggraden är den främsta stödstången i människokroppen, bestående av ryggkotor och ryggskivor. Den interartikulära brosken fungerar som ett slags buffert mellan ryggkotorna, vilket gör att lederna kan bibehålla flexibilitet och rörlighet. Den paravertebrala muskulära korseten har en stödfunktion och hjälper till att upprätthålla ett visst avstånd mellan ryggkotorna.

Sträckning i osteokondros är en utmärkt metod för att minska skivans tryck, öka avståndet mellan ryggkotorna, lindra smärtssyndrom. Det finns både passiva och aktiva streckmärken. Passiv sträckning eliminerar patientens handlingar, det produceras från utsidan, till exempel med hjälp av en Glisson-slinga. Aktiv sträckning bygger på naturlig rörelse, kan utföras inte bara i kliniken utan även hemma.

Sträcker sig i osteokondros

Stärka effekten som har en korsett, möjliggör användning av en speciell madrass och ljus, daglig sträckning.

Minskning av trycket inuti den intervertebrala skivan;

  1. Å andra sidan sträcker musklerna och fascia samtidigt med en ökning av ryggsegmentets storlek, vilket leder till bildandet av luckor och sprickor i dem. Det finns flera sätt att sträcka på ett lutande plan: under vatten, med vikter, med Glisson-slingor.
  2. Traditionell vis är det mest prisvärda sättet att sträcka ryggraden. Du kan använda en vågrät bar för den, men den svenska väggen är ett perfekt alternativ - det har stöd för höftledet. Denna sträckningsmetod är tillgänglig för nästan alla som vill ha det, eftersom väggen kan installeras även i en liten lägenhet. Därför sträcker ryggraden hemma en genomförbar uppgift för varje person.
  3. Regelbunden utförande, helst flera gånger om dagen.

Sitter bakåt böjda framåt.

  1. Följande övning utförs med hjälp av hantlar. Ligger på magen måste du sprida dina armar med hantlar till sidorna och lyfta dem och föra axelbladet ihop.
  2. Övningar på en lutande yta ("cykel" utförs på baksidan, lyfter raka ben, ligger på magen, övningar för att utföra 4 gånger vardera);
  3. Spinal traktion i vatten. Traktion under vatten är en mild metod i jämförelse med hårdvaran och torra metoder. Under påverkan av vatten med en kroppstemperatur på 37 grader slappnar muskelspasmerna, vilket gör att ryggraden försiktigt sträcker sig under egen vikt.

Men tillsammans med åldersrelaterade förändringar och utseendet av övervikt hos människor försvagas musklerna som stödjer ryggraden. Som ett resultat närmar sig ryggkotorna varandra och börjar sätta press på de intervertebrala skivorna. Detta leder till förlust av elasticitet, gallring och förstöring av skivorna och som ett resultat av osteokondros, intervertebral bråck och andra ryggradssjukdomar. De åtföljs av svår smärta när de rör sig, som ryggkottstrycket på paravertebrala nervfibrer.

Vad är sträckningen av ryggraden

Aktiv stretching (stretching) innebär en harmonisk växling av spänning och avkoppling. Här är några övningar för daglig sträckning:

Osteokondros påverkar både ungdomar och äldre. Den exakta orsaken till sjukdomen är okänd. Den påstådda versionen som osteokondros är en följd av inaktivitet har inte bekräftats, eftersom det diagnostiserar sjukdomen även bland friska livsstilföljer och idrottare. Lättande tryck från nervrotet;

Sätt har en betydande nackdel - de är passiva. När du utför dem, tar en person inte aktiv fysisk ansträngning. Dessutom utförs procedurerna endast i en specialiserad medicinsk institution.

Denna metod har det enda negativa - du kan bara hänga i vertikalt läge, vilket är omöjligt att utföra vid allvarliga sjukdomar. Dessutom kan du inte helt slappna av musklerna på grund av att du kommer att hålla händerna på tvärstången. Definitivt kommer inte ryggraden att slappna av vid 100%.

Vad är kärnan i metoden att sträcka ryggraden

Smidig prestanda, annars kan skada uppstå.

Alternativt flyttar axlarna upp och ner, du kan göra det med två axlar samtidigt. Denna övning tränar musklerna i övre delen av ryggen och halsen.

Från sittande ställning på en stol, lut din rygg på väggen och luta dig tillbaka så mycket som möjligt och gör sedan en framåtböjning. Buttocks kan inte rivas från stolen. Gör 5 gånger.

Åtdraga böjda benen mot bröstet, ligga på ryggen på mattan, kör 4 gånger;

Denna metod är mer lämplig för ryggradsbråck, skivsprutning och radikulit. Men det är inte föreskrivet om patienten har en leversjukdom, genitourinary system och hjärta.

Torr maskinvarukraftmetod

Om du inte startar tidig behandling, kan sjukdomen i framtiden leda till en ryggradss krökning eller fullständig immobilisering. Spinalsträckning är en metod där ryggraden hos en sjuk person sträcker sig längs en vertikal axel och utjämnas. Denna förlängning gör att du kan öka avståndet mellan ryggkotorna, minska trycket på intervertebral brosk, på nervfibrerna och lindra smärta.

Utgångsställning - Liggande på ryggen på ett fast stöd, benen ihop, armarna sträckte sig över hans huvud, fingrarna fläckade med palmerna ut. Det är nödvändigt att trycka nacken på golvet och tryck sedan på hakan mot bröstet med jämna rörelser. I den antagna positionen, bör man känna kroppens stöd och samtidigt slappna av, då växelvis sträcka armarna och benen.

Vid osteokondros är de intervertebrala skivorna, ryggkropparna, ligamenten och intilliggande artikulära ytor påverkad. De viktigaste symptomen på skador på de intervertebrala skivorna är smärta i ryggen, nacken, benen. Oftast uppstår obehagliga symptom efter ett långt sittande i en position.

Eliminering av subluxation i ryggradens fasettfogar.

Effektivare aktiva streckmärken, som bygger på naturliga rörelser. I praktiken har det visat sig att om en person, trött efter en hård dags arbete, sträcker sig, räknar ryggen och sträcker sig uppåt, är smärtsyndrom förhindrat.

Rytmen av rörelse och lasten bör öka gradvis.

Andra sätt att sträcka ryggraden

Du kan utföra cirkulära rörelser på axlarna (första framåt och sedan tillbaka). Det stöder också perfekt ryggen och nackens muskler i god form.

Från samma position, lägg händerna bakom huvudet och luta åt vänster och höger.

"Katt" utgör - bara skjuta baksidan (utan böjning), stå på alla fyra, utföra 4 gånger.

Ryggraden dras ut i vattnet genom horisontell och vertikal metod.
Mekanismen för inflytande på patientens ryggrad

Startposition - stående längs väggen, röra på ryggen av huvudet, axlarna, klackarna och skinkorna. Vid ingången för att höja sina händer, hålla andan, sträcker långsamt hela kroppen. På andas ut, sänk dina händer.


Särskilda korsetter av tätt tyg hjälper till att upprätthålla ryggkotorna i en fysiologisk position och bidra till att öka avståndet mellan dem. En ytterligare terapeutisk effekt tillhandahålls genom uppvärmning av den påverkade ryggraden. Tillverkare erbjuder olika typer av korsetter, både kombinerade och avsedda för endast en sektion av ryggraden eller bröstkorgen.

Läkare stöder inte alltid uppfattningen att dragkraft är säkert, men ingen argumenterar för det faktum att stretching är effektiv. De gamla krigarna märkte effekten av proceduren och var aktivt engagerade i att sträcka ryggraden före kampen. Under åren har tekniken förbättrats, så många recept för fysisk eliminering av ryggsmärta har bevarats i populära recept. Nedan finns en lista över övningar som kan användas hemma för att sträcka vertebralsegmenten: Följande övningar kan minska trycket på de intervertebrala vävnaderna medan du sträcker ryggraden.
Genom att utföra rörelsen är det nödvändigt att känna muskels arbete, annars kommer inte bara ett mekaniskt utförande av övningarna att ge några resultat.

  • Bakstycket böjer sig framåt från en stående position. Du måste låsa händerna bakom ryggen och sänka dem så lågt som möjligt. I detta fall kommer baksidan att sakta framåt.
  • Sitter på en stol, händerna sätts bakom huvudet, för att få armbågar framåt. Vrid kroppen maximalt åt vänster och höger många gånger.
  • Spinalsträckning kan endast utföras under överinseende eller på rekommendation av en ortopedisk specialist, eftersom det finns kontraindikationer.
  • Den första använder sig av att suga av kroppen i vatten under egen vikt med hjälp av en speciell sköld. I vertikal metod används handräcken, cirklarna och andra enheter för att stödja patientens kropp i en viss del av ryggraden. Undervattenssträckningen sträcker sig från 6 minuter till en halvtimme eller mer, i framtiden kan viktvikter användas.
  • Länkarna i ryggraden tar en naturlig position och patienten känner en stor lättnad. Spinal traktion är mycket effektiv vid osteokondros, skolios. Förfarandet har också en positiv effekt på intervertebral bråck och förbättrar signifikant patientens tillstånd.
  • Startposition - Sitt på klackarna, ta andan. Vid utgången torso framåt framåt tills bröstet berör höfterna. I den antagna positionen, sträck dina armar framåt längs golvet. Återgå till startpositionen, andas ut. Upprepa träningen efter en kort vila.

Välj en korsett bör vara i tre huvudparametrar: graden av styvhet, typ, storlek. Hård korsett utses endast med en stark restriktion för rörlighet som ett resultat av skador eller efter operation. En halvstyv korsett och ett värmande korsettbälte är lämpliga för behandling av osteokondros. Storleken bestäms av midjan och midjan.

Gymnastik med osteokondros

  • För att öka den terapeutiska effekten av förfarandet möjliggör användningen av moderna simulatorer. I deras tillämpning säkerställs horisontell sträckning av ryggraden med minimal trauma till omgivande vävnader. För att skydda dig mot negativa följder måste du helst välja en simulator för vikt och höjd.

Övningar som är konstruerade för att sträcka, kräver alternativ avkoppling och spänning i skelettmusklerna, vilket gör det möjligt för en person att vila länge.

Halsövningar

Du bör välja några övningar för att träna olika muskelgrupper och försöka utföra dem effektivt och inte ta upp hela komplexet på en gång.

  • Medicinsk gymnastik med osteokondros innebär inte bara att stärka och utveckla musklerna i ryggen utan även bildandet av rätt hållning. Samtidigt höjs huvudet, magen är insatt, ryggen är rak, knäna är raka när de går och står. Det är denna kroppsposition som är idealisk för skydd mot fortsatt utveckling av osteokondros.
  • Från en stående position för att luta på ett eller annat sätt. De måste göras smidigt.
  • 4 Grundläggande regler för övningar

Medicinska övningar för bröst osteokondros

Övningar för att sträcka ryggraden. Det är möjligt att behandla ryggradssjukdomar med hjälp av apparaten för traktion endast på ett sjukhus eller i sanatorier. Ryggrad i hemmet är också möjligt, men på andra sätt och endast efter samråd med en specialist. Tänk på hur man behandlar ryggradssjukdomar hemma.

Daglig gymnastik för bröst osteokondros

  1. Men ryggraden ensam kan inte fullständigt bota skolios, osteochondros eller intervertebral bråck. För ett fullständigt resultat är det nödvändigt att stärka ryggkotorna i rakt läge, det vill säga att pumpa upp den muskulösa korseten som stöder ryggraden. Detta görs med hjälp av massage och fysioterapi eller använd speciella övningar av terapeutisk gymnastik,
  2. Om du ofta upplever smärta i livmoderhalsen är daglig sträckning användbar för att komplettera de små övningarna för nacken, vilket är bekvämt att utföra var som helst, även på kontoret. Nacken kommer inte att svälla och skada, om varje timme under stillasittande arbete att ta en paus och utföra följande övningar:
  3. Varaktigheten av att bära en korsett bestäms av läkaren och varierar från 1 till 3 månader. Beroende på problemets svårighetsgrad kan både dygnet runt och endast dagligt slitage tilldelas under gång och stillasittande arbete.
  4. Men även utan simulatorer kan du utföra stretching hemma. Vi erbjuder flera övningar utformade för detta ändamål.
  5. Under sträckningen ökar motoraktiviteten, den gemensamma rörligheten förbättras och den muskel-fasciella apparaten föryngras. När musklerna, senorna och artikulära påsar sträcks, stimuleras mekaniska receptorer, från vilka impulser träder in i hjärnan. Således stimuleras hudnäringen, blodtillförseln och arbetet hos sen-ligamentapparaten förbättras.
  6. Stå framför den öppna dörren (lås den framför den) och ta den övre kanten med händerna. Böj knäna och häng på det - händerna ska vara raka. Bo i denna position i minst 1 minut. Efter en vila 10 minuter. Upprepa övningen 2-3 gånger om dagen.
  7. När du tränar måste du utvärdera och kontrollera ditt tillstånd. Om något obehag uppstår ska klassen stoppas eller belastningen minskas.
  8. Börja en kurs med behandling med gymnastik bör vara med 4 övningar som upprepas 3 eller 5 gånger vardera.
  9. Lägg händerna på axlarna och växla omväxlande och höja en axel, sedan den andra, med hjälp av laterala muskler i ryggen.
  10. Terapeutisk gymnastik för personer som lider av sjukdomar som osteokondros, bör vara en nödvändig del av livet. Det är terapeutiska övningar som kan bryta den onda cirkeln som består av följande komponenter: fysisk inaktivitet, försvagade muskler i rygg och nacke, förstörelse av ryggradsskivor, bäddstöd. När man bestämmer vilken gymnastik att välja vid osteokondros, väljer många människor Dikuls metod. Gymnastik med osteokondros enligt Dikuli bygger på återställandet av ryggraden under inverkan av regelbunden motion. Det utförs delvis med en kraftbelastning, så det är bäst att utföra det under ledning av en erfaren instruktör, och endast enligt instruktioner från en läkare. Denna uppsättning övningar börjar med förstärkande (adaptiva) övningar och blir gradvis komplicerad av styrtekniker. Gymnastik omfattar stretchövningar, träning för snabb avkoppling (avkoppling) efter träning.
  11. Innan du påbörjar processen kan du slappna av ryggens muskelspänning, med ett 15-minuters varmt bad och självmassage med dina palmer eller en massageapparat. Vidare kommer vi att bekanta oss med flera sätt att sträcka.

Övningar för osteokondros hos ländryggen

Det finns flera sätt att sträcka ryggraden: undervattens- och torrsträckning (horisontellt eller vertikalt) och metoden vid vilken en apparat används för sträckning.

bracing

  • Vänster hand att trycka på höger kind, samtidigt som man ger huvudmotstånd. Upprepa på andra sidan.
  • I ryggradssjukdomar är det viktigt att ge honom dygnet runt stöd.
  • Ta en startposition på baksidan. Dra dina händer bakom huvudet. Anslut benen ihop. Tryck nacken mot golvet och hakan mot bröstet. Känner att kroppen vilar på en vågrät yta och slappna av. Dra hälen framåt och tån på din vänstra fot tillbaka. Upprepa proceduren för det andra benet. Sträck sedan ryggraden i segmenten gradvis och böj ryggen, men dra inte på det mycket. Upprepa övningen 2-3 gånger.

Stretching bidrar till bildandet av skickligheten för djup avkoppling. Det har en positiv effekt på den emotionella sfären och minskar intensiteten i smärtan. Fysiska övningar utförda i isometriska och statiska lägen, påverkar kroppen intensivt och ger avslappning i skelettmusklerna.

  • Sitt på golvet och sträck ett ben framför dig och böj den andra vid knäet, något till ena sidan. Böj över till det förlängda benet och försök nå foten med händerna. Utför 10 gånger på varje sida.
  • Det är bäst att ha en gymnastik ordinerad av en läkare efter en omfattande undersökning. Att självständigt tilldela dig en uppsättning övningar i 70% kan vara hälsofarlig och i 20% kommer inte att ge några resultat alls.
  • Det är bättre att göra mindre motion, men regelbundet.
  • Från en sittplats på en hård bas eller stående, linda ned den nedre delen av bröstområdet med en tjock duk (du kan använda en handduk) och ta ändarna framåt. Ta djupt andetag och andas ut helt. På andas ut, dra kraftigt i tyget så att det tätt kläms på den nedre delen av bröstet. Denna övning hjälper till att förbättra lungventilation genom att utvisa mer luft. Övning sker 5-9 gånger.

Ett nytt blick på behandling Hur var den tidigare "hårda arbetaren" i stånd att bli av med artrit och osteokondros i en månad? Nästa.

Grundläggande regler för övningar

  1. Sträcker sig på sängen. För denna metod är det nödvändigt att förbereda sängen, ställa den med en sluttning på 30 grader, förstärka sedan två breda 7-tums remsor på huvudet. Bandens längd är cirka en och en halv meter. En del av remmarna måste fyllas med bomull.
  2. För denna metod, använd en speciell apparat - en vertikal eller horisontell dragbänk. Patienten ligger på ryggen eller magen. Särskilda bälten och bälten fixar patientens huvud (om det finns problem i nacken) eller bröst- och axelbandet (om bröstkorg och nacke är beredda för stretchning). Med en bråck i ryggen i den nedre delen av den fasta ländryggsregionen. Ryggraden sträcker sig under kroppens tyngdkraft.
  3. Väva fingrar av händer, lägg palmer på panna och tryck lätt, du borde stå emot huvudet samtidigt.
  4. Under dagen stöder korsetten den rätta positioneringen av ryggkotorna och den ortopediska madrassen för osteokondros på natten.
  5. Ligga på ryggen, sträcka dina strumpor. Håll dina ben och klackar ihop. Sträck dina armar längs huvudet. Tryck på ländryggsytan på golvet. Samtidigt, ta den livmoderhalsna ryggen så nära den horisontella ytan som möjligt. Tryck försiktigt på hakan mot bröstet. Upprepa 4 gånger. Böj i livmoderhalsen och ländryggen, men dra inte av dig själv.
  6. Att sträcka ryggraden med osteokondros innefattar en uppsättning fysiska övningar som utförs i isometrisk läge. Sträckning används för att lindra smärta i ryggraden.
  7. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din kropp och böj dina ben något. Håll inte andan och dra upp dina magmuskler - de ska bli svåra. Upprepa 10-15 gånger.

Terapeutisk gymnastik med osteokondros är ett specialutvecklat komplex som ingår i den konservativa behandlingen. Det bygger på principen om mänskliga fysiska kroppsrörelser. Enligt resultaten av statistiken blir upp till 80% av patienterna med osteokondros avlägsnad ryggsmärta efter de första träningstiderna.

Gymnastik ska vara roligt och upplyftande, eftersom detta är grunden för behandlingen.

  1. Från en sittplats på dina klackar borde du luta dig framåt så att du rör din panna med golvet. Händerna sträcker sig framåt så att de fortsätter ryggradslinjen, som ligger längs huvudet. Dra framåt för att ta ett djupt andetag. Vid andning, återgå till ursprunglig position.
  2. Gymnastik för behandling av livmoderhalscancer bör utföras med stor försiktighet, eftersom eventuell besvärlig rörelse eller skarp sväng kan försvaga nerver och vitala blodkärl. Som förebyggande åtgärd för cervikal osteokondros kan följande övningar ingå i regelbundna morgonövningar:
  3. Därefter måste du ligga på sängen och passera den mjuka delen av banden i armhålorna.
  4. Hur läkare utförde proceduren i det antika Kina
  5. Händer i nävar, placera dem under hakan. Böj ditt huvud nere, du borde stå emot dina nävar.
  6. Den stela konstruktionen av sådana madrasser tillåter inte att ryggen sitter under sömnen, ger den det nödvändiga stödet. Valet av typen ortopedisk madrass beror på patientens kroppsvikt.
  7. Stå nära väggen, rör så mycket som möjligt det vertikala planet på axlarna, skinkorna och klackarna. Inhalera långsamt och håll andan. Sträck upp din kropp. På andas ut, sänk dina armar och slappna av. Antalet upprepningar är 3-4.

Tekniken innebär en gradvis ökning av avståndet mellan ryggkotorna, avlägsnandet av trycket från nervfibrerna, avspänningen av ryggradens längsgående ligament. Innan du börjar proceduren måste du slappna av helt. Det är bättre att ta ett avkopplande bad och fokusera på den efterföljande uppsättningen övningar.

Sträcker ryggraden - nödvändiga övningar

Startposition som i föregående övning. Höj överkroppen, men håll dina ben på golvet. Spara positionen i 10 sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Få lite vila. Upprepa 10-15 gånger.

Liksom alla muskler i människokroppen behöver ryggraden också vila, ordentlig avkoppling och sträckning. Under dagen är vår rygg och ryggrad nästan i konstant spänning.

Smärta signalerar en fel taktik. Det är värt att undvika övningarna som orsakar det.

Simulator för spinalsträckning

Från läget på alla fyra på andas, sänk huvudet, skjut upp ryggen uppåt, på inhalationen, böj ryggen nedåt och höja huvudet.

Ligga på din sida, lyft huvudet och räkna till fem, håll henne kvar.

Gymnastik för att sträcka ryggraden

Sträckning kommer att inträffa under kroppsvikt och kan ta upp till tre timmar.

Om så behövs lägger du till massor av olika vikter som fästs på fästbanden. De påverkar ryggraden i det önskade området och sträcker det. Det är viktigt att beräkna belastningens styrka och procedurens varaktighet med hänsyn till patientens diagnos och viktkategori. Detta kan endast göras av en ortopedisk kirurg som observerar patienten. Han förskriver den nödvändiga behandlingssättet, med beaktande av patientens individuella egenskaper.

Dessa metoder för behandling av osteokondros och smärtlindring ger en uttalad effekt, förutsatt att det används regelbundet. Det är viktigt att regelbundet rådgöra med din läkare, följ alla rekommendationer, genomgå medicinska rutiner i kliniken och glöm inte hemterapin.

Patienter med övervikt rekommenderas att använda en fjäderfri kokosmadrass. Alternativt en madrass med ett fjäderblock och en kokosnötkrona på 3 cm. En madrass av denna typ av konstruktion är ganska stel, därför kan det orsaka lite obehag. Om man inte kan vänja sig åt styvheten är det möjligt att använda en madrass med ett fjäderblock med medelhårdhet (kokos plus latex). Användningen av latex gör det möjligt att minska smärta, medan kokosnöt gör madrassen optimalt stel.

Övningar för att sträcka ryggraden

Ta ett startläge, stående mot väggen. Inhale med näsan och håll andan. Flytta händerna till dig själv och lyfta upp en av dem. Titta på utsidan av handen och utsträcka den andra handen längs kroppen. Håll borsten horisontellt, men med fingrarna som pekar mot sidan. Vid andning, återgå till startposition. Koppla av och upprepa träningen 2-3 gånger.

Traktionssträckning av ryggraden kan vara torr eller under vattnet. Metoderna används i stor utsträckning inom medicin i återhämtningsperioden efter intervertebrala bråckoperationer.

  1. Sitt på en stol, armar ner längs din torso. Vrid huvudet till det vänstra vänstra läget, sedan också till höger. Upprepa 5-10 gånger.
  2. Running, walking, bärande vikter, klasser i gymmet - allt detta leder till att de intervertebrala skivorna upplever kompression. Det uppstår på grund av tyngdkraftsverkan. Det verkar som om den efterlängtade avslappningen kommer när du går och lägger dig, men i själva verket kan ryggraden och på natten ofta inte bli av med hela lasten. Normal ryggning av ryggraden och dess avkoppling kan inte förekomma i de positioner där de flesta av oss sover.
  3. Under eftergivningsperioden utförs övningar medan de står eller i knä-armbågens position, medan under exacerbation utförs alla övningar som ligger på ryggen eller buken.
  4. Detta komplex är utformat för att praktiskt taget behandla alla muskler i ryggen. Det är nödvändigt att stärka och upprätthålla ryggraden i rätt skick, vilket garanterar minsta belastningen på alla ryggkotor och skivor. Gymnastik för att behandla ryggen i osteokondros ska utföras dagligen under ledning av en träningsinstruktör. Först när muskelkorsetten är starkare, kommer det att vara möjligt att flytta till träning hemma.
  5. Ligga på magen, lägg händerna på baksidan av ditt huvud och långsamt höja huvudet, motsätta dig med dina händer.

För att öka effekten kan du bära ett bälte och fästa rep med vikter om 3 kg, vilket kommer att hänga ner. Detta kommer att ge extra vikt till kroppen och stärka stretchen.

Sträckningsövningar för osteokondros

Ryggraden är en enda ram av människokroppen som håller hela kroppen. Normal vitalitet beror till stor del på det, och i händelse av ett misslyckande drabbas olika organ, och en person kan bli handikappad. Aldrig ignorera de signaler som din kropp ger dig.

Om du upptäcker de första tecknen på ryggradssjukdom, måste du börja aktiv behandling. Det enklaste och prisvärda förebyggandet av ryggradssjukdomar, såsom osteokondros, är sträckövningar. Vi berättar om dem i dagens artikel.

Vad är användbar sträckning i osteokondros?

En sådan populär sjukdom, som osteokondros, drabbar vanligtvis människor i mitten och mogen ålder, och många av dem kräver rätt behandling. Förutom användning av farmaceutiska preparat och användning av traditionell medicin kan du delta i fysisk terapi, inklusive olika övningar, inklusive stretching av ryggraden. Gymnastik bidrar till förlängningen av muskelfibrer som skadas på grund av osteokondros.

Stretching normaliserar metaboliska processer, förbättrar blodcirkulationen och expanderar kotorna. Vid övningar lindras stress och tryck i de inre delarna av de intervertebrala skivorna. Att sträcka ryggraden med osteokondros hjälper inte bara de sjuka, utan också friska människor, härdar och slappar av musklerna.

Personer med osteokondros kan utföra särskilda övningar under ledning av en läkare och hemma efter samråd med en läkare. Bra resultat ger en speciell simulator, vilket ger en mjuk, gradvis och jämn sträckning. Simulatorn är vald för patientens tillväxt och kroppsvikt, och det stärker effektivt musklerna och ligamenten.

Det finns avslappnande stretching metoder, en av de mest effektiva bland vilka är de vanliga pull-ups. För detta behöver du en horisontell streck eller väggstång. Övning kräver ingen speciell träning och är lätt att utföra. Den viktigaste nackdelen med tekniken är överdriven spänning av armmusklerna.

Övningar för ryggraden i thorax osteokondros

Om du lider av osteokondros hos bröstkorgen, kan du lindra ditt tillstånd med följande uppsättning sträckningsövningar:

  1. Värma upp Det är nödvändigt att värma upp och försträcka alla muskler och ligament.
  2. Att vrida bröstområdet till sidan kräver att T-posen står i stående position. Då är armarna skilda från sidorna, och axlarna sänks och axelbladen minskar. Töj inte dina magmuskler, höfter, nacke och knän i denna position. Utan att ändra händerna, vrid i midjan till höger och fixa läget i en halv minut. Hefterna och bäckenet ska inte vända sig, och då måste du återgå till startpositionen och göra samma till vänster.
  3. Vridning framåt. Stå med hakan på bröstet och fortsätt att slappna av i ryggmusklerna, spänna i magen och dra magen. Så du kommer gradvis att gå ner. Det är inte nödvändigt att påverka dina händer, men bara sänka dem naturligt nedan.
  4. Övning som kallas "båt" kräver att du lägger sig på hans mage. Bröstet ska rivas av golvet och händerna ska placeras vinkelrätt mot ryggen. Därefter minska axelklingorna, dra dem till ryggraden. Armarna ska gå lite tillbaka, och samtidigt känner du spänningen i dina ryggmuskler (dina armar kommer att förbli avslappnade).

Sträckning av ryggrad med cervikal osteokondros

Denna form av osteokondros kan härdas med speciella sträckningsövningar:

  1. Lägg dina ben i axelbredd och räta ut dem. Luta långsamt ditt huvud i ett och sedan i andra riktningen, svänga i extrema positioner i 10-15 sekunder och spänna nackmusklerna. Gör 15 repetitioner.
  2. Utan att byta basposition, luta huvudet framåt och sedan bakåt (på topparna, sjunka i 10-15 sekunder och påkalla nackmusklerna). Du måste utföra 15 repetitioner.
  3. Från startpositionen, vrid huvudet mot sidan och rikta hakan mot en och sedan den andra axeln och luta på topparna i 10 sekunder. Endast 15 reps.
  4. Från en stående position med ett jämnt riktat huvud måste du utföra följande steg: börja haka siffrorna från 0 till 9 med en bra amplitud tills spänning och jämn smärta i nacken uppträder. Gör bara 4 sådana tillvägagångssätt.

Här är några användbara övningar för nacken i osteokondros hos halsen:

  1. Ligga på ryggen på ett hårt golv och lyft huvudet och försök att röra ditt bröst på hakan. Fix huvudet i denna position i 10 sekunder och slappna av. Gör 10 repetitioner.
  2. Från det föregående läget lyfter du huvudet till en position parallellt med golvet och fixar det i 10 sekunder. Det tar 10 repetitioner.
  3. Från ett liggande tillstånd lyfter du huvudet med hakan mot taket. Håll i 10 sekunder i denna position och slappna av. Gör 10 tillvägagångssätt.

Hur sträcker du ryggen i ländryggs osteochondrosis

Följande uppsättning övningar är lämplig för behandling och sträckning av alla ryggmuskler. Det stärker och stöder ryggrad med osteokondros i rätt läge, vilket ger minimal stress på de intervertebrala skivorna och själva ryggkotorna. Särskild gymnastik kräver regelbundenhet, och den första träningen är bättre under överinseende av en instruktör. Stretch med osteochondrosis förstärker muskelsystemet och förbättrar tonen:

  1. Stå med ryggen mot väggen och tryck den på klackar, axlar och höfter. Sedan börjar han långsamt sträcka upp huvudet, inte lyfta sina klackar från golvet. När du når det maximala läget, vänta i 5-7 sekunder och slappna av. Upprepa denna rörelse i ett par minuter.
  2. Från ett liggande läge på ryggen sträcker du armarna hela längden bakom huvudet. Benen måste vara stängd och även förlängd. Börja med att dra på dina strumpor, känna ryggraden. Dra försiktigt hälen på en fot i kroppen och dra den mot dig med båda händerna. Gör detsamma för det andra benet (för varje 10 repetitioner).
  3. Ligga på ryggen och placera dina handflator under nacken och tryck på benen ihop. Dra på dina strumpor och slappna av ryggen, känna spänningen i ryggraden. Börja flytta fötterna snabbt till sidorna, håll dina klackar på plats. Varaktigheten av träningen är 3-4 minuter.

Mycket effektiv vid behandling av osteokondros hos ländryggen är den så kallade femminuten. Övningarna som beskrivs nedan kräver ingen särskild träning eller uppvärmning, och du kan göra dem nästan var som helst:

  1. Böj din rygg framåt medan du sitter.
  2. Flytta axlarna ner och upp först ihop och sedan växelvis.
  3. Utför cirkulära rörelser med axlar fram och tillbaka.
  4. Böj din rygg framåt i en stående position (du kan låsa händerna bakom ryggen och börja dra ner dem, och din rygg kommer med god böjning framåt).