Huvud

Handled

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Bubnovsky gymnastik för nybörjare

  • Två typer av gymnastik Bubnovsky
  • Enkla övningar gymnastik Bubnovsky för nybörjare
  • Fyra regler för utbildning
  • Vilken effekt har övningar på kroppen?
  • Åtta kontraindikationer
  • Sammanfattning av

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Var beredd på utseende av muskelsmärta i början av något gymnastikprogram. Eliminera dem kommer att hjälpa bad eller gnugga kroppen eller leda med kallt vatten, vilket förhindrar förekomsten av ödem på grund av aktivering av muskler efter en långvarig frånvaro av fysisk aktivitet.

utföra rörelser i måttlig takt (inte för snabb och inte för långsam);

gradvis öka belastningen;

titta på din andning: andas djupt, till rörelsens takt.

Effekten av gymnastik på kroppen

  • Eliminering av muskelspasmer i ett specifikt område i ryggraden (till exempel i nedre delen av ryggen);
  • utveckling av muskelelasticitet (som kvarstår länge efter avslutad träning)
  • förbättrad rörlighet för specifika leder och övergripande återställande av spinal flexibilitet;
  • eliminering av ödem;
  • normalisering av metaboliska processer, blod och lymfflöde inom patologin.
  • generell återhämtning av hela organismen
  • kontroll av känslor visas.

tidig postoperativ period,

risk för hjärtinfarkt eller stroke,

rubbning av senor eller ligament.

Bubnovsky gymnastik kan praktiseras hemma för någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Positiva resultat ges också under rehabilitering efter operation på en ledd eller ryggrad. Regelbundet gör övningarna, du kan bli av med den sjukdom som plågade dig länge utan droger (som har många biverkningar), stärka och förbättra kroppen.

Anpassningsgymnastik, som föreslogs av dr. Bubnovsky-videoövningar för nybörjare, kommer att hjälpa till att aktivera kroppens reservkrafter och klara problemen i muskuloskeletala systemet.

Dr Bubnovsky har utvecklat en unik metod för behandling av muskler och benpatologier, som kallas kinesitherapy och involverar rörelsebehandling.

Huvuddelen av denna metod är att muskuloskeletala systemet inte behandlas på ett medicinskt eller fysiologiskt sätt med hjälp av traditionella salvor, piller och korsetter.

Återställningsprocessen styrs helt av patienten själv, utför vissa övningar och använder kroppens inre kraft. Innan du använder kursen bör du kontakta din läkare.

Naturligtvis har Bubnovskij övningar för nybörjare många individuella sorter, förutom den allmänna varianten. Du kan använda expanderarna Bubnovsky.

meddelande

Du kommer att kunna välja de mest lämpliga utvidgningarna av olika typer - tejp, rörformad, i form av en "fjäril" och "åtta" för träning av både händer och fötter.

Den gemensamma gymnastiken hos Dr Bubnovsky har redan hjälpt många människor - videon hjälper till att förstå sin princip och att behärska en enkel uppsättning övningar.

Tack vare dessa övningar, kan du bli av med nästan alla gemensamma och muskelsjukdomar på kort tid. Det viktigaste är att utföra dem ordentligt i enlighet med läkarens anvisningar, samt att vara flitiga och tålmodiga. Gymnastiken hos Dr Bubnovsky är tillgänglig för alla och räddade många patienter från kirurgisk ingrepp på ryggraden. Se artikeln "Övningar för cervikal osteokondros".

Dessa är grundläggande övningar som bidrar till att minska ryggvärdet avsevärt och är också utmärkt för att förebygga dem. Dessutom rekommenderas adaptiv gymnastik för nybörjare, som anpassar ryggraden och förbereder den för kommande belastningar.

Övning 1. Sitt på dina klackar, försök att slappna av. Sedan, vid inandning, lyfta upp och gör cirkulära rörelser med händerna. Upprepa 20 gånger.

Övning 2. Placera händerna bakom huvudet och böja knäna på ryggen i ett horisontellt läge. När du andas ut, försök höja bäckenet och anslut knäna med det. Behöver göra 20 repetitioner.

Övning 3. Ligga på ryggen, tryck lätt med handflator på magen och gör ljudet "pff" genom trånga läppar. I ett tillvägagångssätt utföra 20 repetitioner.

Övning 4. Startposition, som i övning 2 - vid andas ut, försök att gå av golvet, andas in igen för att återgå till det benägna läget. Upprepa 20 gånger.

Övning 5. Ligga på ryggen, gör en utandningsgrupp och lyfta kroppen. Försök också höja benen och stänga knä och armbågar. Gör 20 gånger.

Övning 6. Ligga på din högra sida, ha placerat din underarm under dig och dra knäna upp till bröstet. På varje sida, upprepa 20 gånger.

Dr Bubnovsky utvecklade ett övningssystem för olika människor, både för äldre och spädbarn. Gymnastik för nybörjare innehåller följande grundläggande övningar.

Tack vare regelbunden övning blir musklerna mer elastiska, förbättrar spinalmobilitet och alla kroppsfunktioner återställs. Dessutom har övningar i Bubnovosky en positiv effekt på det psyko-emotionella tillståndet. Alla övningar för nybörjare utförs inte mer än 10 repetitioner.

Idag är många vårdpersonal redo att dela sin erfarenhet genom att utveckla tekniker för att hålla kroppen normal. En av dem - Bubnovsky S.M. Han är skaparen av systemet för alternativ ortopedi och neurologi, baserat på genomförandet av vissa uppsättningar övningar. Om sådana sjukdomar i traditionell mening behandlas med piller, salvor och korsetter, erbjuder Bubnovskys artikulära gymnastik för nybörjare att höja kroppens reservkrafter genom att aktivera dem med speciella övningar.

Dr Bubnovskijs främsta förtjänst ligger i det faktum att han föreslog muskel- och benproblem att läka med kinesitherapy, dvs. rörelse. Nu lägger patienten inte sin hälsa i läkarens händer, men gör personligen ansträngningar för sin egen återhämtning. Naturligtvis har Bubnovskijs anpassningsgymnastik förutom sin vanliga variant hundra enskilda sorter.

Bland de mest olika typerna av övningar utmärker sig gymnastik Bubnovsky för nybörjare för mjukhet och fokuserar speciellt på att minska smärta. Tänk på övningarna som erbjuds i systemet:

  1. Avkopplande och sagging tillbaka. Kom på knäna, lut palmerna på golvet, böj ryggen när du andas, böja över när du andas in. Övningen utförs smidigt, försiktigt, bara 20 gånger.
  2. Sträcker musklerna. Ta på knäna, lut palmerna på golvet, sträck ditt högra ben tillbaka medan du sitter på ditt vänstra ben. Den ska dras fram så långt som möjligt. Upprepa för varje ben 20 gånger.
  3. Backarna. Knael ner, placera dina palmer på golvet, dra kroppen framåt så långt som möjligt utan att böja nedre delen av ryggen. Håll balans.
  4. Sträcker musklerna i ryggen. Sitt på alla fyra, då som du andas ut böjer du armbågarna och dra kroppen till golvet. När du andas ut sträcker du armarna medan du sitter på dina klackar. Upprepa 5-6 gånger.
  5. "Polumostik". Ligga på ryggen, armarna längs kroppen. På andas, höja bäckenet så högt som möjligt, gör en halvbrygga och vid inhalationen sänk bäckenet. Upprepa 20 gånger.

Det här komplexet av gymnastik enligt Bubnovsky-systemet har länge visat sig vara effektivt i kampen mot ryggvärk, liksom i kvaliteten på deras förebyggande.

Om du just börjar läka dina leder i enlighet med det föreslagna systemet bör du börja genomgå en kurs av adaptiv gymnastik som hjälper dig att lätt vända dig till belastningarna och förbereda din kropp för dem.

  1. Sitt på dina klackar, slappna av och andas, lyfta dig själv medan du inhalerar och utför cirkulära rörelser med dina händer. Andas ut - sitter på klackarna. Upprepa 20 gånger.
  2. Lägg palmerna i magen och genom tätt sammanpressade läppar gör du ljudet "PF!" När du andas ut. Upprepa 20 gånger.
  3. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas ut, ta av dig själv från golvet, samtidigt inhalera, återvända. Upprepa 20 gånger.
  4. Ligger på ryggen, knä böjda, händer bakom huvudet. På andas, höja bäckenet, med det att knyta på knäna. Upprepa 20 gånger.
  5. Positionen är densamma. Du måste gruppera på andas ut: Lyft torso och ben och försök att hålla knä och armbågar ihop. Upprepa 20 gånger.
  6. Ligga på höger sida, vila mot golvet med din nedre hand och grupp, dra dina knän upp till bröstet. Upprepa 20 gånger för varje sida.

Gymnastik för leder enligt Bubnovsky om och i öppen åtkomst på Internet och på DVD-skivor. Det är mycket bekvämare att hantera en sådan virtuell tränare, eftersom det finns saker som är bättre att se en gång än att höra eller läsa hundra gånger. Glöm inte andningsläge, lugn och jämnhet i varje rörelse, och då kommer systemet att vara effektivt och smärtfritt.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky för nybörjare

Författarens metod för läkning Dr Bubnovsky blev snabbt populär, eftersom dess effektivitet bevisades av tiotusentals som försökte det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky är en speciell uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i lederna och ryggraden för att återställa kroppens reservkrafter. Metoden är baserad på kinesitherapy, som innebär en kombination av olika typer av terapi genom rörelser. Läkaren tog upp övningar som kämpar med fysisk inaktivitet och sjukdomar som är dess konsekvens. Muskel- och benproblem enligt Bubnovskijs metod behandlas med enkel gymnastik, som i synnerhet övningar i MTB-styrketrenaren, som utvecklats av författaren själv.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky: egenskaper och fördelar

Gymnastik Bubnovsky kan utföras även av nybörjare utan fysisk träning, för att hon inte har någon åldersgräns. Det kan användas för behandling och förebyggande av sådana problem som osteokondros, artros, bråck, skolios, osteoporos och många andra patologier i muskuloskeletala systemet, liksom vid rehabilitering efter operation på lederna eller ryggraden. Och i vissa fall kan övningarna göras även med patologens förvärring för att lindra smärta.

Fördelarna med Bubnovskijs adaptiva metodik i jämförelse med den klassiska träningsterapin är följande:

  • Den är tillgänglig för alla;
  • Det innebär en kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (med kall för behandling).
  • Tillåter dig att stärka muskulärkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker utformade för en viss grupp av individer. Så det finns uppsättningar övningar utformade för små barn, ungdomar, äldre, gravida. Det finns också komplex för dem som, tillsammans med articular sjukdomar, också lider av patologier av inre organ. För varje sjukdom finns ett individuellt program.

Gymnastik Bubnovsky är en effektiv alternativ metod för behandling av muskuloskeletala systemet utan läkemedel, fysioterapi och ortopediska anordningar, liksom andra metoder för klassisk terapi. Enkla övningar bidrar till den totala förbättringen av kroppen.

Det finns två huvudtyper av gymnastik Bubnovsky - adaptiv och artikulär.

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky utvecklades för nybörjare som behöver sträcka sina kroppar, vana kroppen till regelbunden aktivitet och eliminera smärta.

Gymnastik utförd på simulatorn i behandlingscentralen. Men i avsaknad av möjlighet att besöka gymmet eller köpa en simulator kan du tillgripa en alternativ typ av gymnastik, som även kan utföras hemma själv.

I andra etappen utförs articular gymnastik när patientens kropp redan är redo för mer komplexa och intensiva belastningar. Dessa övningar syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, i synnerhet ryggraden.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky ger dig möjlighet att uppnå följande resultat:

  • Eliminera muskelspasmer i ett av ryggraden, till exempel i nedre delen av ryggen.
  • Gör musklerna mer elastiska (och denna elasticitet kommer att kvarstå under lång tid i slutet av kursen).
  • Förbättra rörligheten för specifika leder och återställa ryggradens övergripande flexibilitet.
  • Eliminera svullnad;
  • Normalisera metaboliska processer, förbättra blodcirkulationen och lymfflödet i problemområdet;
  • Att förbättra kroppen som helhet;
  • Lär dig att styra känslor.

I utförandet av gymnastik måste Bubnovsky följa följande regler:

  • Övning bör ske regelbundet.
  • Rörelsen bör utföras smidigt, i en måttlig takt, inte för snabb.
  • Det är nödvändigt att öka belastningen gradvis.
  • Styr din andning: du behöver andas djupt och måttligt i tid med rörelserna.

Bubnovskijs adaptiva gymnastik för nybörjare: övningar

Gymnastik Bubnovsky utförde helt enkelt och syftar till att eliminera smärta och andra obehagssymptom.

Komplexets grundläggande övningar är följande:

  • Du måste slappna av och böja ryggen. Stå i stående ställning på alla fyra, andas, böj ryggen och böj sedan när du andas in. Övningar måste upprepas upp till 20 gånger.
  • Följande övning syftar till att sträcka musklerna. I stående position på alla fyra måste du sträcka ett ben tillbaka till det maximala och sitta på den andra. Upprepa 20 gånger.
  • I en stående position på alla fyra, gör böjningar, dra kroppen framåt, men undviker en stark avböjning i nedre delen. Håll balans.
  • Följande övning syftar till att sträcka ryggmusklerna. Stund på alla fyra, andas in och böj dina armbågar, när du andas ut, räta ut armarna och krossa på dina klackar.
  • Denna övning hjälper till att arbeta i bukmusklerna. Du måste ligga på ryggen, håll händerna bakom huvudet, böj knäna. Försök nu att röra knäarnas armbågar så mycket som möjligt.
  • Du måste ligga på ryggen, sträcka dina armar och lyfta bäckenet från golvet, som om du utför en halvbrygga.

Denna uppsättning övningar bidrar effektivt till att eliminera smärta i ryggen. Det används också ofta för profylax.

Också följande övningar är användbara för nybörjare som förberedelser för ytterligare stress, som hjälper till att bota och förebygga gemensamma sjukdomar:

  • Behöver slappna av att sitta på dina klackar. Inhale, lyfta upp och sedan göra cirkulära rotationer med händerna. Andas och luta dig tillbaka på dina klackar. Det rekommenderas att upprepa övningen 20 gånger.
  • Händerna ligger på magen. Krama dina läppar tätt och försök att säga ljudet av "PF" på andan. Gör också 20 repetitioner.
  • Du måste ligga på ryggen, böja knäna och hålla händerna bakom huvudet. Inhale, stiga upp från golvet och återgå till startpositionen på andas ut. Du måste göra övningen 20 gånger.
  • Startpositionen är densamma som i föregående övning. Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna bakom huvudet. Utför utandning, lyfta bäckenet och flytta knäna. Upprepa 20 gånger.
  • Ligans kropp liknar den föregående övningen. Fokusera på andas ut. Lyft dina ben med din kropp och försök hålla dina armbågar och knän ihop. Upprepa 20 gånger.
  • Du måste ligga på ena sidan och vila på din hand. Dra knäna till bröstet. Utför 20 repetitioner till höger och sedan till vänster.

I början av det förberedande gymnastiska programmet kan du uppleva muskelsmärta. För att klara dem kan du ta ett kallt bad eller torka kroppen eller foga med kallt vatten. Detta kommer att bidra till att förebygga ödem på grund av muskelaktivering efter en långvarig brist på fysisk aktivitet.

Effektiviteten av sådan gymnastik är bevisad över hela världen. Utför det regelbundet, och snart kommer du att märka uppenbara förbättringar. Titta på Bubnovskys adaptiva gymnastikvideor för nybörjare för att hjälpa dig att förstå rätt teknik för att göra övningarna.

Laddning enligt Bubnovsky

Det finns många olika tekniker för att förbättra hälsan genom träning. Särskilda tekniker syftar till behandling av ryggrad och leder och förebyggande av patologier som uppstår i dem. Grunden för en persons välbefinnande är en hälsosam ryggrad. Den kan bibehållas i detta tillstånd endast med regelbunden motion.

Vad ger daglig motion

Mycket har sagts om fördelarna med morgonövningar. Det finns medicinska argument och vetenskapliga bevis för att måttlig träning regelbundet har en positiv effekt på människokroppen, förhindrar olika sjukdomar och hjälper till att läka av befintliga sjukdomar.

Men de flesta anser fortfarande att motion är onödig och onödig. Åtminstone tills de övervinnas av en sjukdom. När en läkare ordinerar motionsterapi är det för sent att prata om förebyggande behandling. Det bästa alternativet är att självständigt utföra en lämplig uppsättning övningar varje dag som en avgift.

Ja, särskilt för dem som har försummat fysisk aktivitet hela sitt liv, har sittande intellektuellt arbete, är det svårt att plötsligt börja göra övningar. Men det är just dem som behöver dem, eftersom ryggradspatologier i de flesta fall härrör från en stillesittande livsstil.

Rådet. Om du börjar utföra din valda uppsättning övningar och gör det dagligen i sextio dagar, kommer du att utveckla en vana med vilken det blir lättare i framtiden att inte hoppa över lektioner och att observera deras regelbundenhet.

Hur man väljer övningar

Terapeutisk, wellness, förebyggande övningar komplex utvecklades mycket. Hur väljer man den som passar? Det är värt att lyssna på yttrandet från läkare som är erkända experter och kändisar i denna fråga. Särskilt om de själva hade erfarenhet av att övervinna sjukdomar med hjälp av egna metoder.

En av dessa läkare är S.M. Bubnovsky.

Bland de många rekreationsanläggningarna, inklusive användningen av olika hjälpprojektiler och simulatorer, erbjuder den en enkel uppsättning gymnastik i hemmet, vilket hjälper till att förhindra ryggradssjukdomar och hantera dem på ett tidigt stadium.

Som läkare i medicinsk vetenskap började Bubnovsky utveckla sin metodik genom att återhämta sig från en allvarlig olycka. Sedan dess tror han att för att bota alla ryggradssjukdomar, även de som behandlas kirurgiskt, finns det tillräckligt med inre reserver i människokroppen.

Förresten. Att förstå din kropp, arbeta med den, utveckla och förbättra den är den viktigaste delen i behandlingen av muskuloskeletala systemet och förmedlar det till ett hälsosamt tillstånd. Allt detta kan uppnås med hjälp av gymnastik.

Den riktning som Bubnovsky arbetar i är kinesitherapy (från grekisk rörelse terapi). Faktum är att detta är en välkänd fysioterapi, övningar som utförs på speciella simulatorer. Tack vare tekniken lyckades doktorn bokstavligen lägga tusentals människor på sina fötter, och han blev känd inte bara i Ryssland utan även utomlands. Idag är mer än hundra medicinska centra som behandlar människor som använder Bubnovskijs metoder öppna och fungerande. Utbildningar i dem görs individuellt, med hänsyn till diagnosen, patientens tillstånd och många faktorer.

Till gymnastikbehandling gav resultatet, det är nödvändigt att observera följande villkor.

  1. Se till att det inte finns kontraindikationer. Bubnovskys övningar har praktiskt taget inga begränsningar, även träning på simulatorer är säker, inklusive för gravida kvinnor och barn. Men med skador och blödningar, cancer och inflammatoriska processer, infektioner, kan de strängt kontraindiceras. Därför, om det finns kontraindikationer, bör du konsultera en läkare innan du börjar självstudie.

Om du bestämmer dig för att återställa hälsan på ryggen och lederna, eller bara stödja din kropp, förlänga sin normala drift och gott skick i många år och valde att göra detta enligt Bubnovsky innan du fortsätter analyserar du ovanstående punkter och bestämmer om du behöver den här metoden.

Om du vill veta mer om hur ryggraden behandlas enligt Bubnovsky-metoden, samt överväga en beskrivning av tekniken och träningen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Metod Beskrivning

Precis som med någon medicinsk teknik består detta av flera steg, som måste gå gradvis och i följd.

Tabell. Stadier av gymnastikbehandling.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för denna teknik är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Det är svullnad i många fall som orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behövs det, detta gym

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Därför kan terapeutisk gymnastik Bubnovsky användas för både behandling och profylaktiska ändamål för att förebygga sjukdomar i ryggraden och lederna.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska dock inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  • Övning 1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida lite benen. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  • Övning 2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  • Övning 3. Växla rotationsrörelsen på fötterna medurs medurs och moturs.
  • Övning 4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  • Övning 5, för knäna. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  • Övning 6, för höftlederna. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  • Övning 7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med palmerna. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  • Övning 8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps.
    Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  • Övning 9. Sänk benen, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  • Övning 10. Lätt och effektivt träning för att stärka bukmusklerna: böj dina ben, tryck fötterna i sängen och lägg i armarna i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  • Övning 1. För den första träningen, knä, andas in, höja armarna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  • Övning 2. Sätt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  • Övning 3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  • Övning 4. Ligga fortfarande på ryggen, sträck dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  • Övning 5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  • Övning 6. Sätt på din högra sida, koppla inte av fötterna. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  • Övning 7. Upprepa övning 5, och sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.
  • Övning 8. Stiga upp på alla fyra, lyfta fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  • Övning 9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, sträck dig framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och stärkande muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Övningsterapi för Bubnovsky för nybörjare

Här lär du dig:

Patienter som är personligen bekant med en sådan sjukdom som osteokondros vet hur viktigt det är att hitta en bra specialist som individuellt väljer en effektiv läkemedelsbehandling, en kurs av fysioterapi och övningsterapi. Lätta patientens tillstånd och hjälp att övervinna sjukdomen kommer att hjälpa gymnastik Bubnovsky för nybörjare, som kan utföras även hemma.

Fungerar gymnastik Bubnovsky

Modern medicin står inte stilla, och idag har många moderna, mer effektiva och effektiva metoder för behandling av muskuloskeletala sjukdomar skapats. En av dessa tekniker är gymnastik Bubnovsky för nybörjare.

Författaren till denna teknik är skaparen av systemet för alternativ neurologi och ortopedi. Alla hans ansträngningar syftar till att skapa icke-traditionella gymnastikkomplex, som kan aktivera skyddande reserver i kroppen och därigenom stimulera återhämtning.

Påverkan på kroppen utförs med hjälp av speciella övningar. S. M. Bubnovsky är säker på att de flesta sjukdomar kan behandlas av kinesitherapy, det vill säga genom att utföra speciella rörelser som underlättar snabbare återhämtning. I en sådan situation beror patientens återhämtning direkt på hans ansträngningar.

Det är nödvändigt att följa flera regler regelbundet för att kinesitherapy ska vara effektiv:

  • daglig träning
  • övervaka korrekt andning
  • utföra alla rörelser långsamt och smidigt;
  • följ allmänt välbefinnande.

I traditionell medicin har Bubnosky gymnastik ökat ordinerat vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och musklerna. Men listan över sjukdomar som effektivt behandlas med kinesitherapy är mycket längre. Sjukdomar som ischemisk hjärtsjukdom, bronkial astma, fetma och venös dilatation av venerna är utmärkta för behandling med användning av komplexet av fysioterapier enligt Bubnovsky.

Författaren till tekniken har skapat många komplex som är utformade för olika åldersgrupper, såväl som graden av fysisk kondition för patienten. Det finns tre huvudtyper av gymnastik:

  • adaptiv - designad för nybörjare;
  • medium nivå - används för utbildade patienter
  • för fysiskt utbildade patienter - som utförs i snabb takt och är fylld med komplexa gymnastiska element.

Författaren delar upp hela övningskomplexet i tre steg:

  • dynamik - patienten utför grundläggande övningar i takt, stärker en viss del av kroppen;
  • Stretching - gör stretching övningar, när alla muskler är redan varma och redo för en sådan last;
  • Meditation är den kortaste (upp till 5 minuter), men det trevligaste steget i komplexet är när patienten slappnar av, mediterar och vilar.

Övningsterapi för Bubnovsky för ryggraden

Gymnastik för ryggraden enligt Bubnovsky är mjuk, effektiv och riktad. Som noterat av patienterna, försvinner smärtsymtomen bokstavligen efter de första sessionerna.

Om ryggraden påverkas, erbjuder detta system följande uppsättning övningar:

  • böja ryggen som en katt, stå på alla fyra, böja en båge medan du andas in i ryggen, böja så lågt som möjligt på andningen, gör 15 till 20 repetitioner;
  • gör böjningarna som sträcker ryggen, gör dem i knäböjning, med händerna på golvet, dra kroppen så långt som möjligt framåt, utan att böja i ländryggen, repetitionshastigheten är 20 gånger;
  • Dra tillbaka ryggmusklerna från positionen, knäböj, skjut händerna mot golvet, dra växelvis ett ben tillbaka, och på andra sidan sitta med skinkorna, repetera - 20 gånger;
  • En annan effektiv övning för att sträcka ryggen är följande: Stående på alla fyra, på andas ut, böj dina armbågar och dra din kropp närmare golvet, när du andas in, justera och sitta på dina klackar, använd dina händer ensam. Upprepa - 15-20 gånger;
  • För att arbeta på ländryggsregionen rekommenderas att du gör halvbrygga-träningen, ligga på ryggen med armarna sträckta sig längs kroppen, när du andas ut, höja bäckenet så högt som möjligt, återgå till startpositionen vid inandning.

Denna uppsättning övningar är tillrådligt att använda både för att eliminera symtomen på sjukdomen och för att förhindra deras förekomst. Författaren själv rekommenderar att efter gymnastik är det nödvändigt att ta ett varmt bad eller gå till badhuset så att musklerna slappnar av och inte orsakar smärtsamma känslor efter träning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky för nybörjare

Om patienten inte har någon erfarenhet av att använda Bubnovsky gymnastik för ryggraden, är det i början rekommenderat att behärska den adaptiva övningsbehandlingskursen för nybörjare av samma författare. Denna gymnastik kommer gradvis att använda kroppen till nödvändigheten av fysiska övningar, och benen och lederna kommer att vara redo för den efterföljande behandlingen. Följande komplex kan användas framgångsrikt som en morgonövning.

Ungefärlig komplex adaptiv gymnastik Bubnovsky:

  • Det första steget i förberedelserna för övningen är korrekt andning;
  • sitta på dina klackar, träna med din bröstkorg, mage, lära dig hur du gör ett högt andas "PAF";
  • utan att ändra den ursprungliga positionen, andas buken och med armar som sprids till sidorna, gör cirkulära rörelser fram och tillbaka;
  • byt ut startpositionen från att sitta och ligga, lägg händerna i låset och lägg det under huvudet, håll dina ben jämnt, vid utandning, lyfta inte benen med högt tryck medan du andas in - återgå till startpositionen;
  • Den ursprungliga positionen förblir densamma, böja bara benen på knäna och placera dem på golvet medan du höjer bäckenet, ut andas, höja det vid inandning - sänk det;
  • Den ursprungliga positionen är densamma, vid utandning, benen böjda vid knäleden, lyfter av golvet och försöker ansluta dem med armbågar;
  • Liggande på din sida, benen böjda på knäna växelvis dra till magen, första 20 gånger på vänster sida, sedan 20 gånger på höger sida.

Författaren har återigen visat att rörelsen är grunden för ett hälsosamt och aktivt liv för patienter i alla åldrar. Den uppsättning övningar som erbjuds av honom är ganska enkel och tillgänglig för att utföra ens hemma.

Övningar visar och recensioner av patienter som tillgriper denna typ av gymnastik, effektiviteten i övningarna är mycket hög. Efter en vecka med regelbundna övningar är smärta i lederna eller ryggen praktiskt taget frånvarande på natten och kan bara lite påminnas om sig själv när man utför fysiska aktiviteter. Och efter en månad med vanliga klasser glömmer patienten till och med sin diagnos.

Med regelbundna övningar för ryggraden kunde patienter som lider av smärta länge helt vägra att ta smärtstillande medel, bära bandage och antiinflammatoriska droger. Kroppen själv har aktiverat skyddsmekanismer som har återupptagit arbetet hos de drabbade lederna.

Articulate Gymnastics av ​​professor Bubnovsky för nybörjare

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen. Han tror att frid och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Gymnastik Bubnovsky: gör övningar hemma

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation. Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

De övningar som rekommenderas av Bubnovsky tjänar flera syften:

Stärka och utveckla ryggmusklerna

Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.

Lindra spänningar i ryggraden och lederna;

Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.

2. I samma position, gör och sprida fötterna, försök att röra sängen med tummen.

3. Rotera fötterna växelvis medurs och moturs.

4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.

5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.

6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.

7. Böj vid knäna och sprida lite benen, lägg händerna i sidorna med palmerna. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.

8. För dem som lider av förstoppning, har hemorrojder, som har en fraktur i rektum eller bäcken, ett prolaps. Det är nödvändigt att böja benen för att pressa fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.

9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.

10. Lätt och effektivt träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare


1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.

2. Sitta på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."

3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg händerna upp bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.

4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.

5. Ligga ner, väva dina fötter, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.

6. Sätt på din högra sida, koppla inte av fötterna. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.

7. Upprepa övning 5, sätt sedan på vänster sida och gör övning 6, ligger på vänster sida.

8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.

9. Stå fortfarande på alla fyra och inte sänka fötterna, sträck utåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

De komplex som utvecklats av Bubnovsky innehåller övningar för olika delar av ryggraden, för leder och stärkande muskler. Läkaren rekommenderar människor som lider av muskuloskeletala sjukdomar, för att tro på segern över sjukdomen. Gymnastik och rörelse kan fungera underverk. Publicerad på econet.ru.

Om du har några frågor, fråga dem här.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!