Huvud

Artrit

Korrekt gjort ryggmassage helar hela kroppen. Lär dig hur du ordentligt masserar ryggen, och du kommer att glömma sjukdomar

Människokroppen är så unik att det ibland förvånad att smärtan på ett ställe ges i motsatt riktning.

Med leversjukdom, njure, ryggsmärta, med nypa i ryggen drar benet.

Det är tillgängligt för varje person att lära sig hur man ordentligt masserar ryggen, både som en förebyggande åtgärd för att läka hela kroppen och att bli av med smärta i ett visst område.

Ryggmassage: att göra eller inte göra

Smärta i ryggen, ibland akut, och ofta dra, är inte alltid ett tecken på brott mot ryggraden. Varje del av ryggraden är ansvarig för ett visst organ i vår kropp, så om du har ont i smärtan, rusa inte för att göra en ryggmassage, särskilt hemma, men kontakta en läkare och bestäm orsaken till sjukdomen.

Faktum är att om du gör en ryggmassage korrekt, blir återhämtningen mycket snabbare vid sådana sjukdomar:

Bronkit och många andra.

Ryggmassage lindrar inte bara smärta utan lindrar också ökad nervös irritabilitet, lugnar. Om du gör en ryggmassage korrekt, då kommer patienten att ta en tupplur i några minuter i slutet av det.

En avslappnande effekt på muskler och nervändar kan besegra kronisk trötthetssyndrom.

Det är lätt att slå skolios vid rätt tidpunkt med regelbundna massage, i det här fallet är det särskilt viktigt att massera ryggen ordentligt, veta var du ska koppla av och på vilken plats som ska öka påverkan.

Med hjälp av huvudprincipen för läkare "gör ingen skada", må du aldrig massage något organ, speciellt din rygg, om en person har cancer, problem med blodsystemet, tuberkulos, tumörer eller infektioner, måste du få tillstånd av din läkare innan du börjar massage, såvida du inte säker på diagnosen.

Hur man gör en ryggmassage: förberedelse

Innan du börjar en massagesession, lyssna noggrant på patienten, bestämma om han inte har kontraindikationer och bestämma vilken typ av massage du ska göra:

Avkopplande massage görs vanligtvis för att förebygga, för att lindra spänningar från musklerna, ta bort irritabilitet och fylla kroppen med sinnesfrid.

Om ett problem uppstår gör vi en terapeutisk massage, med uppmärksamhet på de smärtsamma ställena.

Sportmassage hjälper till att lindra spänningar från muskler, för att avlägsna spasticitet, för att lugna och slappna av före träning eller efter det.

Hypertensiva patienter bör vara säker på att mäta trycket före och efter massage, med en tonometeravläsning över 160 mm Hg. Det är förbjudet att göra en massage, det är bättre att förmassera huvudet, nacken, lindra trycket och fortsätt till proceduren, men utan övning är det bättre att inte riskera det.

En plats för massagemanipulationer kan vara en stol, om vi arbetar med överkroppen, eller ett bord, en soffa, om vi arbetar med hela eller endast den nedre dorsala ytan, är det viktigaste att ytan är svår.

Lufttemperaturen i rummet ska vara bekväm för personen som masseras, men rummet ska ventileras före sessionen.

För massage behöver du massageolja eller grädde, en silikonburk, om du bestämmer dig för att göra en burkmassage och honung för en honungsmassage.

För att kunna göra en ryggmassage korrekt bör du vara bekant med de grundläggande teknikerna och metoderna för att genomföra varje typ av massage.

Hur man gör en ryggmassage: Sekvens av åtgärder

Vilken typ av massage vi inte startar är det nödvändiga tillståndet riktningen för de utövade manipulationerna, från center till baksidaen till periferin, utan att påverka lymfkörtelns område.

Ryggmassage kan delas upp i 2 delar, övre och nedre. Med andningssjukdomar, smärta i bröstkorgen, interostal neuralgi, masserar vi nedre delen av bröstområdet, då flyttar vi till den övre halvan.

Ryggvärk, ischias, knippning av nervkärlen, nagande smärta i benen kräver en massage i nedre delen av ryggen, så vi gör samma massage i botten av brystkroppen och sedan till nedre delen.

Först, låt oss bekanta oss med tekniken för klassisk massage, som ligger till grund för alla andra typer av massage manipuleringar.

Varje massage börjar med att strida och gnugga.

- Stroking utförs 3-5 gånger i 2 -3 minuter, med öppna palmer på baksidan, sträcker sig med raka linjer, cirkulär eller zigzag.

På en fett kropp kan denna teknik utföras med knäckarna i händerna i en knytnäve. Vi börjar långsamt, försiktigt, gradvis förflyttas till en snabbare takt och ökar trycket på baksidans hud.

- Gå till gnidningen. Vi gör denna manipulation på två eller tre olika sätt, det viktigaste är att uppnå hudens tillstånd i slutet av gnidningen jämnt röd.

1. "Skuggning" utförs med fyra fingrar i båda händerna, utföra gnidningsrörelser i snabb takt, med pressning, försök att skugga den masserade ytan, som den var.

2. "Sågning" är en bra och effektiv teknik som ger snabb blodflöde. Lägg palmer på kanten motsatt varandra, vi börjar snabbt flytta händerna upp och ner och gnugga huden över hela ytan.

3. Det är möjligt att mala huden väl genom att placera fyra fingrar med tyngdpunkt på tummen och göra dem cirkulär rörelse, långsamt rör sig från mitten till periferin och från botten uppåt. Gnugga gör 7 - 10 minuter, beroende på massageringsområdet.

- Vi fortsätter att göra den här tekniken, fortsätt att knådas, försök att inte gnugga, men tryck genom varje yta av huden, stoppa vid de upptäckta sälarna och smärtsamma ställen. Vid de första sessionerna av massage bör man vara mycket uppmärksam på känslorna hos den person som masseras, försök att inte orsaka smärta, lindra trycket i ställen för akut smärta.

Om du är mer bekväm kan du göra knådning med tummen, så vil resten fungera som ett stöd.

"Rolling" tillåter inte bara att lindra spänningen från huden, men för att ge den elasticitet, för att återge tonen. Fingrarna i båda händerna griper rullen i huden, försöker flytta den, skjuta den från botten med tummen och snabbt sortera ut de fyra andra, som om de går bort från den här "föraren".

"Rolling" kan bara utföras på huden på en kropp som inte är för tjock och inte särskilt mager, så att det är möjligt att bilda en hudvikt som vi rullar med en hand på den öppna handflatan på den andra som gradvis rör sig över hela den masserade ytan.

Vi utför varje procedur långsamt, försöker klämma huden så tätt som möjligt, sträcka den, upprepa manipulationerna 5 gånger från botten upp, från mitten till sidorna.

- Om patienten inte är högt blodtryck, slutar vi med en klassisk massage med vibration - slap eller tappning.

Patting görs med palmer som öppnas eller viks i båten. Avlyssning sker genom den armarna som är vikta i en näve eller ribborna på de öppna armarna intensivt, men utan fanatism handlar vi på hela ytan som bearbetas, från botten till toppen och bakåt och avslutar hela massagen genom att sträcka.

Gå nu till direktmassagen i varje zon.

Hur man gör rygmassage: professionell rådgivning

Varning!

1. När vi startar en massage, kommer vi ihåg att vi utför alla manipuleringar utan att röra ryggraden själva, och arbetar inte genom områdena lymfackumulering, det vill säga med armhålorna och i ljumskområdet.

2. Hypertensiva alla typer av massage ska göras från nacken till svansbenet, inte "pumpa" blod, för att inte provocera en ökning av trycket.

Börja med en klassisk massage, du bör uppmärksamma de små finesserna.

- Samtidigt som du gör massage i den nedre delen av bröstkroppen, när du arbetar på mellandelen är det bättre att stryka och gnugga med en "rake", med fingrarna brett ifrån varandra.

- När man arbetar på skapulärområdet är det viktigt att ha en massage under scapulaen, för det börjar vi handen bakom ryggen, placera handflatan över njurområdet, scapulaen sticker framåt och försiktigt knådar abrikulärytan.

- Det är förbjudet att göra vibrationer i hjärtat och njurarna, såväl som med högt blodtryck.

Avkopplande massage är det enklaste sättet att göra ett mirakel - en burk, en silikonburk, som du kan köpa på apoteket.

Du kan använda en glasburk med en sucker, men det är mer smärtsamt och skadar oftare huden, särskilt i buken.

För att cupping massagen orsakade inte smärta, innan du började bör det göras stroking och gnugga.

Krama burken lätt och tryck hårt mot den oljiga ytan på ryggen, nu kan den flyttas för att dra några linjer, figurer, bilder, men från ryggraden till sidorna. Naturligtvis kommer det inte att vara en professionell massage med honung, men det kommer att medföra en del fördelar.

Efter en klassisk eller bläckmassage applicerar vi en lite varm honung på den uppvärmda huden, då applicerar vi våra händer, trycker dem hårt på huden, klistrar fast och sliter av dem skarpt, medan bakskinnet automatiskt lyfter upp sig efter handflatorna.

Vi gör också en massage från ryggraden till sidorna, vilket begränsar den till människor som är benägen att skarpa trycksteg. Palmerna placeras med fingrarna uppåt, parallellt med varandra på båda sidor av ryggraden. Allt beror på styrkan i dina händer, snabbt svar och önskan att hjälpa.

Med en ordentligt gjort massage med god intensitet börjar honungen bli vit klumpar och försvinner helt och har absorberats i huden.

I slutet av honungsmassagen kan ryggen täckas med klädesfilm, inte mer än en halvtimme, eller med en trasa av naturmaterial och försiktigt förpackas. Lämna filmen under alla omständigheter kan inte vara på natten, medan du kan få en hudbrinna, men under tyget kan huden värma upp på morgonen.

Varning! Honungsmassage kan göras för personer som inte är allergiska mot honung.

Oavsett vilken typ av massage du väljer, kom ihåg att resultatet kommer efter hela kursen på 10-15 sessioner, oavsett om det sker under dagen eller två, är effekten starkare i det andra fallet.

Vid behov bör långvarig behandling vara olika typer av massage eller byta händerna på en massageterapeut så att det inte finns någon kroppsförmåga.

För profylakse och för kroniska sjukdomar ska 2-4 hela kurser av massage per år tas.

Hur man gör en bra ryggmassage

Massage är ett bra sätt att slappna av, vilket också har en helande effekt, om det görs korrekt. Det bidrar till bevarandet av ungdom och energi. Gör det möjligt för dig att bli av med ackumulerad trötthet. Under massagen slappar kroppen, blodcirkulationen normaliseras och huden blir mer elastisk.

Skapa en lämplig miljö

Eftersom massage huvudsakligen är inriktad på att få glädje och maximal avkoppling, är det därför som innan du gör det, bör du skapa de mest gynnsamma förutsättningarna för detta. Här är vad som gäller för dem:

  • ett massagebord, som i hemmet kan bytas ut med någon hård yta, bör den vara täckt med en glidbar filt av naturmaterial, en liten kudde placeras under huvudet på personen som masseras;
  • En lämplig atmosfär, som är att skapa den mest behagliga temperaturen för personen och luftfuktigheten, rummet måste ventileras före massagen;
  • Den rätta inställningen - för att göra detta, dämpa ljuset i rummet, sätt på avslappnande lugn musik och om du vill - ljusstearinljus eller en aromlampa;
  • förbereda allt du behöver för en massage - massageolja eller grädde, en handduk.

När allt är klart kan du gå vidare till själva massagen.

Vad är massage teknikerna

Rysk massageteknik innehåller 4 grundläggande tekniker, som inkluderar:

  • strök;
  • gnidning;
  • knådning;
  • vibrations- och slagverksteknik.

För en icke-professionell massör är rätt implementering av dessa tekniker tillräckligt, du borde inte försöka göra något mer komplicerat, eftersom du med fel massage kan uppnå motsatt effekt och orsaka allvarliga hälsorisker.

Ryggmassage teknik

För professionell massage krävs särskild träning, men för att kunna leverera en person som är kära för dig och trevlig och hjälpa till att koppla av kräver inte mycket. Försök att göra allt försiktigt och utan starkt tryck, styras av känslorna hos den person som masseras och följer hans instruktioner. Massage tekniken innehåller följande:

  1. Innan proceduren, ta en liten varm massageolja i handflatan och applicera försiktigt på ryggen. Det är nödvändigt att starta någon massage med lätta, rörliga rörelser, vilket gradvis gör dem mer intensiva. Gör en rörelse från botten upp längs den centrala delen längs ryggraden, men rör inte den. På toppen av ryggen bör du förlänga sträckningsrörelserna, fånga axelområdet. Fortsätt denna rörelse i minst 10 minuter.
  2. Börja längdriktningen, från ryggraden, från nedre rygg till sida. Samtidigt arbetar bra sida. Varaktighet - 5 minuter.
  3. Därefter fortsätt till gnidningen - producera samma rörelseriktning som anges i de två första styckena, men med hjälp av fingertopparna. Utför i 10 minuter.
  4. Nästa steg är knådning. För att kunna utföra kontinuerlig knådning måste händerna vara i samma plan, men i kontakt med varandra. Vävnaderna på baksidan är djupt greppade, med hjälp av en hand måste de förskjuta sig själva, och å andra sidan - mot sig själva. Gör sedan offset i motsatt riktning. I detta fall bör rörelsen smidigt flöda från en till en annan. Gör allt försiktigt, arbeta igenom alla delar av ryggen i 10 minuter.
  5. Det är möjligt att komplettera massagen med vibrerande rörelser, för vilka en hand kvarstår på det masserade området, och den andra rör sig längs en del av kroppen utan att lossna från baksidan.
  6. Den sista etappen av massagen är slagverkstekniker, som inkluderar tappning, huggningsrörelser och tappning. Ursprungligen utför vi att tappa, för vilka vi gör ljusa slag med våra fingertoppar eller näve. Vi fortsätter med huggningsrörelser - slå försiktigt hela backområdet med kanten av palmerna. Och avsluta klappa palmer. Alla dessa tekniker bör inte orsaka smärta och ska inte utföras för lång tid - högst 5 minuter.
  7. Det är nödvändigt att slutföra massage från där vi började - med lätta, sträckande rörelser.

Rörelsen kan kombineras och kompletteras med varandra.

De grundläggande reglerna för massage

När du utför massage ska du följa följande grundläggande regler:

  • Det är förbjudet att massage i händelse av många sjukdomar; preliminärt specificera listan över de sjukdomar som det är oacceptabelt för;
  • massera med försiktighet i närvaro av mol;
  • gör alla rörelser som du utför under en massage försiktigt, utan onödigt tryck, vara intresserade av känslorna hos personen som masseras för att undvika obehagliga konsekvenser för din hälsa;
  • Alla rörelser ska vara likformiga, smidiga, med tydlig rytm, undvika skärpa och långa stopp - det hjälper en person att slappna av så mycket som möjligt.
  • Efter massagen kan du inte omedelbart gå upp, du måste täcka personen som masseras med en handduk och låt den ligga en stund.

Om du är orolig för ryggsmärta är det bäst att gå till en professionell massageterapeut eller anmäla dig till en massagebana, varefter du kommer att kunna njuta av ditt hem med en kvalitetsmassage hela tiden.

I slutet av en hård händelserik arbetsdag vill du slappna av, slappna av, ägna lite tid åt dig själv och lindra spänningen. Det bästa sättet är en avslappnande ryggmassage. Det hjälper till att lindra spänningar från muskler som var mycket spända under dagen. Men för att uppnå den nödvändiga effekten, och inte att skada dig själv, behöver du veta hur man ordentligt masserar ryggen.

Tillbaka massage - prestanda regler

  • Glöm inte hygien, och därför måste du tvätta händerna med varmt vatten före förfarandet. Var noga med att använda en kräm eller massageolja.
  • Det är mer lämpligt att börja massera ryggen med sakrumets område och sedan smidigt flytta sig högre.
  • Massage börjar alltid med en lätt sträckning. Både cirkulära och bakåtgående rörelser är tillåtna. Gradvis bör du massera lite mer aktivt och applicera mer och mer kraft.

Den vanligaste regeln som alltid ska följas när man utför massage är inte att trycka på, för att inte gnugga ryggraden direkt. Det är absolut nödvändigt att bara massera området längs ryggraden och inget annat. Också experter rekommenderar inte starkt att trycka eller pata området på baksidan i njurområdet, och det är inte nödvändigt att applicera maximal kraft mellan axelbladet. I dessa zoner kan du bara försiktigt massera försiktigt.

Under en ryggmassage är följande metoder tillåtna: gnidning, patting, stroking, stickning och knådning. Det bör noteras att massören i praktiken växlar skickligt de ovan nämnda teknikerna.

Det är viktigt att veta att nacke och axlar måste krossas och knådas och applicera lite mer kraft än att massera nedre ryggmusklerna. Det är trots allt nacke och axlar på dagen som utsätts för större spänning.

En annan regel som måste följas är att ta hänsyn till önskningar och villkor för den person som tilldelade hans tillbaka till dig. Om du blir ombedd att massera lite starkare, då kan du öka lite tryckkraften, men om det inte strider mot grundläggande regler, det vill säga, det skadar inte hälsan.

Kontraindikationer för ryggmassage

Det är värt att veta att det inte alltid är möjligt att göra en ryggmassage. Så om en person lider av smittsamma hudsjukdomar, svampinfektioner, har problem med blodkärlen eller tidigare har haft allvarliga ryggskador, är det strängt förbjudet att utföra en massage. Och i andra situationer kan massage bara gynna, hjälpa dig att slappna av, lindra trötthet.

Hur man gör rygmassage

Det är mer lämpligt att starta en full kroppsmassage från baksidan. Eftersom det är minst känsligt för effekter från utsidan än bröst och buk. Det är ingen hemlighet för någon att det finns en stor mängd muskler på blå som är spända. De mest utsatta områdena är axel- och nedre delen.

Ryggmassage kan utföras både från toppen och nerifrån. På baksidan, med massorande rörelser, är långa, breda och trapezida muskler utarbetade.

Den som masseras bör ligga på magen, och hans händer ska ligga längs kroppen. Som nämnts ovan bör massage börja med stroking. Gradvis behöver lägga till styrka. Rörelsen utförs strikt från sakrum upp till supraklavikulära fossa. En hand ska flytta tummen framåt, å andra sidan framför borde det finnas ett lillfinger.

Vi kan skilja mellan följande grundläggande tekniker som används för ryggmassage:

  1. rakt fram, med användning av tvingande gnidning med fingrarna på fingrarna;
  2. gnugga runt med tummarna
  3. cirkulär gnidning - kuddar av alla fingrar i ena handen med hjälp av kraft;
  4. koncentrisk gnidning - tummen och pekfingret
  5. gnugga vulkanerna med böjda fingrar, och dessutom kan det vara en ljusmassage, och kanske - med hjälp av våld.

Under massagen rekommenderas de breda ryggmusklerna att knäda med palmens botten. Och när man masserar långa muskler som sträcker sig från sakrummet till nacken är det bäst att applicera djup linjär sträckning med tummen på två händer från botten uppåt. Området i nacken, övre och mellersta delen av ryggen - du måste massera i enlighet med muskelfibrernas riktning. Rubbning längs ryggraden kan endast vara cirkelrörelser med fingertoppar eller fall av böjda fingrar.

Ryggmassage - bildinstruktion

Vi erbjuder dig en bildinstruktion eller manual, hur man gör en ryggmassage.

  • Sätt dina händer på baksidan av personen som ska masseras. Den högra handen ska vara i midjan och vänster hand mellan axelbladet.
  • Skjut din högra hand försiktigt mot personens vänstra skinka, medan vänsterhanden ska ligga i samma område. Med mjuka rörelser, med minimal kraftanvändning, börjar du massera, medan det är nödvändigt att skaka hela kroppen.
  • Håll långsamt din vänstra hand åt höger.
  • Skaka hela kroppen, långsamt, stryk hela ryggen med vänster hand, från vänster sida.
  • Prata med personen du masserar för att ta reda på om han känner sig bekväm.
  • Sätt dina händer på din nedre del. Smala rörelser stiger till nacken.
  • Gå sedan smidigt tillbaka till midjan. Upprepa detta flera gånger.
  • När hela ryggen är oljad, börjar från midjan, med stora cirkulära masseringsrörelser, fortsätt att gnugga med användning av minimal kraft. Långsamt flytta till bladets område. Nå axlarna - sträcka, sätt ner igen till midjan.
  • Sänk höger hand i ländryggen på ryggraden, lägg vänster på toppen - så lite pressande, rör dig mot nacken.
  • Mitten och indexfingrarna måste trycka på båda sidor av ryggraden. Således måste du gå ner igen till midjan.
  • Använd båda palmerna, varma båda sidorna från skinkorna till nacken växelvis.
  • Lägg två palmer sida om sida på baksidan, vilar bara med palmens botten och med snabba rytmiska rörelser börjar värma upp musklerna, i riktning från skinkorna till axlarna. På samma sätt gå ner till startpositionen.
  • Två händer, med kraft, massage musklerna i skinkorna och nedre delen av ryggen.
  • Tumma upp din hud längs ryggraden. Och sedan i axelbladets område.
  • Stäng dina handflator och låt händerna ligga mitt i ryggen.
  • Långsamt, vrid försiktigt armarna på den person som du masserar ryggen, palmerna ner.
  • Tryck noga på handflatan och massera så att huden samlas i veck. Förskjutning av en hand lite framåt, glöm inte att dra en liten bit tillbaka.
  • Vi börjar kneda axel- och nackmusklerna. I dessa zoner kan du säkert använda mer kraft.
  • Med vänster hand, ta din partners vänstra hand under armbågen och ta handen med höger hand. Börja försiktigt, utan att såra dig och placera det på din nedre del. Palmen ska titta upp.
  • Placera din vänstra hand under den vänstra axeln. Stäng fingrarna på din högra hand, gör cirkulär gnidning i vänstra övre delen av ryggen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt området mellan ryggraden och scapulaen.
  • Massera hela scapula med knipande rörelser.
  • Gör allt ovan till höger.
  • Krama nävarna lätt och "trumma" dem över hela skinkans yta.
  • Sidoväxta palmer i snabb, rytmisk takt, knacka lätt på skinkorna.
  • Lägg händerna ihop med handfulla och lätta klappa dem, börja med skinkorna och sluta med övre delen av nacken.
  • Med baksidan av din hand, klappa på höger sida av din torso.
  • Placera försiktigt båda dina palmer längs ryggraden, med fingrarna som pekar rakt ner. Försiktigt, men samtidigt med tryck, springa händerna flera gånger längs baksidan.
  • Dra över hela området på ryggen och gå ner igen till midjan. Gör detta flera gånger.
  • Lägg händerna på din övre del. Ta med dem, och med spännande rörelser massera halsens muskler. Alla fingrar, i det här fallet, bör gå mot kragebenet.
  • Och nu lätt pressa, massera bra cervic vertebrae.
  • Då måste du lägga händerna lite under axlarna, på vardera sidan om ryggraden. Och massera med cirkulära rörelser "från centrum". Gradvis, fortsätt att massage, gå ner till nedre delen av ryggen.
  • I samma takt måste du nå rumpan. Glöm inte att gnugga sidorna. Då kommer vi tillbaka med sträckande rörelser till nacken.
  • I axelbladets område, tryck på ryggen, massera båda sidorna av ryggraden. Grab och nacke.
  • Thumb dynor, gör små små cirkulära rörelser från ryggraden till sidan, gå över baksidan, från halsen, slutar med länden. Den största kraften måste appliceras i axelbladets område och i midjan - åtminstone.
  • Sätt fast dina handflator på axelbladet. Alternativt handla med sin vänstra eller högra hand, i en cirkulär rörelse, medan det är nödvändigt att trycka lite, gå igenom hela baksidans yta. Och glöm inte att fånga skinkorna.
  • Breda dina fingrar och händer, tryck lätt på dynorna på huden. slå hela ryggen. Slutligen klappa hela ytan på ryggen flera gånger.

Hur man gör ryggmassage - video

Och äntligen erbjuder vi dig en videolektion som hjälper dig att på rätt och professionellt sätt massera din rygg.

Teknik för ryggmassage hemma

Ryggmassage hemma är ett förfarande som är tillgängligt för alla, inte bara läkande, men också trevligt. För fem tusen år sedan började läkarna i forntida Kina använda massage, och hittills är det en av de mest effektiva metoderna för naturmedicin. Det är inte nödvändigt att ta långa kurser eller alltid kontakta en professionell massörare. Man kan lära sig hur man utför de enklaste massageteknikerna snabbt och med ett minimum av ansträngning. Nära människor kommer att vara mycket nöjda med dina nya färdigheter.

Allmänna rekommendationer

Huvudregeln, som under inga omständigheter inte kan brytas - själva ryggraden kan inte masseras. Gnugga inte och tryck inte särskilt på det. Området runt ryggraden bör masseras, inte åsen själv. Krama och använda kraft är inte heller värt det på baksidan av njurområdet och mellan axelbladet. Bara mjuka, lugna rörelser hos massören är relevanta här.

Traditionellt inkluderar massage följande tekniker: gnidning, patting, sträckning, knipning och knådning. Nackområdet måste gnidas och knådas med starkare rörelser än bröst- och lumbosakralområdena. Det är den livmoderhals- och brachialregion som är mest stressade.

Den gyllene regeln hos en massage terapeut är att lyssna på känslorna hos en person som genomgår en medicinsk procedur. Det är nödvändigt att göra en massage så bekväm för patienten, med ett tillstånd - inte bryta mot kontraindikationer.

Vad är användbar bakmassage?

  • Det förbättrar blodcirkulationen, vilket hjälper till att klara kardiovaskulära problem.
  • Celler och vävnader får näringsämnen snabbare;
  • En spasm i ryggmusklerna går bort;
  • Nya kapillärer avslöjas och celler som innehåller syre kommer till liv;
  • Blodtrycket återgår till normalt;
  • Försvinner stress och nervös spänning.

När du utför en ryggmassage hemma, glöm inte att även sparsamma tekniker kan ha kontraindikationer:

  • Dermatologiska infektioner;
  • Svampsjukdomar;
  • Vaskulär patologi;
  • trauma;
  • Feber eller feber
  • Exponering för alkohol och andra droger;
  • Tryckproblem;
  • Njur- eller leversvikt;
  • Allergier, svullnad;
  • onkologi;
  • Sexuellt överförbara sjukdomar.

Hur man förbereder

Tvätta händerna noggrant före massage. Palmerna ska smörjas med en speciell olja så att de glider väl över patientens hud. Applicera oljan på händerna och gnugga dem tillsammans lite. Detta ger en behaglig temperatur för människans hud.

Patienten måste ta ett bekvämt läge där han kan slappna av. Det finns två mest populära massageposer.

  • Horisontell, på magen. Övre extremiteterna ligger längs kroppen och ligger palmer uppåt. Huvud på sidan, bättre i riktning mot en specialist. Ytan är bättre att välja en solid. Musklerna ska vara så avslappnade som möjligt.
  • Patienten sitter på en stol som vetter mot ryggen. Händer i en avslappnad position på baksidan, och huvudet vilar på dem. Under huvudet kan du lägga en kudde för att känna sig mer bekväm.

Ryggraden har tre sektioner: livmoderhals, bröstkorg, lumbosakral. Cervical börjar på baksidan av huvudet, slutar på toppen av axelbladet. Thoracic - från axelblad till underkant. Lumbosacral - från de nedre revbenen till svansbenet. Vilken teknik som helst används först runt bältet och flyttar sedan upp till nacken. Var alltid uppmärksam och ta hand om den livmoderhalsiga delen. Massage brukar vara från en halvtimme till fyrtio minuter.

En bra massageterapeut bör alltid känna sig när hans händer arbetar i ett hälsosamt och när det är i ett mer eller mindre problematiskt område. Var inte orolig om du i början av träningen kommer att känna dig dåligt kroppens kropp - i tid kommer det att komma.

Vilka tekniker du ska använda

Alla massage tekniker bör göras, med hänsyn till flödet av lymf: från ländryggsregionen till inguinal, från nedre delen av bröstet till armhålorna, från övre delen av bröstet till lymfkörtlarna ovanför nyckelbenet.

strök

Sessionen med nästan vilken massage som helst börjar med stroking. Det bör ta bort den allmänna spänningen från musklerna och nervändarna, förbered kroppen för en starkare effekt. Under dessa rörelser håller specialisten händerna upp och ner i hela handflatan och i en cirkel i axelbladets område. Det är acceptabelt att kombinera svaga, knappt märkbara bottom-up-rörelser med starkare från topp till botten. Massera sidoytorna, händer som om de är lindade runt dem. Att avsluta en session är också värt att stryka ryggen - det lugnar nerverna och återvänder kroppen till sitt normala tillstånd.

klämma

Denna teknik utförs långsamt och i riktning mot flödet av lymf. Squeeze-funktionen är ganska djup. För att öka effekten kläms på en belastning - en handflata placeras på den andra, och den bearbetar i sin tur den långa och sedan den bredaste dorsala muskeln.

friktion

Nästa, börja gnugga ryggen på musklerna. Genom att utföra tekniken flyttar vi från sidan till mitten, till åsen. Den största uppmärksamheten utbetalas till livmoderhalsområdet och axelbandet. Under mottagningen flyttar vi huden, som påverkar musklerna. På de långa musklerna börjar gnugga med sakralområdet. Flyttar sig i en halvcirkel, de arbetar på området av de spinous processerna upp till nacken. När vi har nått huvudet börjar vi på samma sätt att återvända till sakrummet. Upprepa processen fem eller sex gånger.

De bredaste musklerna är "sågade" med båda palmerna, deras ulna yta. Vi börjar som alltid med ländryggen. Det är tillåtet att utföra tekniken med fingrarna, vilket gör rörelserna mer sparsamma.

Sidorna arbetar på den radiella sidan av handen, från bekkenbenen till armhålorna. Nå området mellan revbenen, gnugga från ryggraden till sidan. Spridning av hans handflator, som om med en rake, utför vi starkt luckorna mellan revbenen.

Att uppmärksamma axelklingans inre kant, händerna masserade låg bakom ryggen och skickade armbågarna ner. Samtidigt höjer du övre sidan av axeln och gnuggar den andra. Mellan scapular regionen och ryggraden är det bättre att använda det mest skonsamma alternativet att gnugga - bara dina fingrar. Genom att gnugga, eliminerar vi smidigt saltuppsamlingar, puffiness och muskelspasmer.

fulling

Sedan sträcker vi med båda palmerna ryggen, för baksidan applicerar vi smidiga rörelser med våra händer från mitten till sidan. Vänster och höger, vi masserade separat, knådning varje sida i sin tur. För att förbättra effekten kan en palm placeras på den andra. Börja med de långa musklerna. Du kan knäda på följande sätt:

  • En tumme. Det pressar musklerna till benen och producerar cirkulära rörelser;
  • Två händer. Det är nödvändigt att flytta en efter en med tummar på båda sidor av ryggen;
  • Kuddarna i alla fingrar utom tummen, som producerar cirkulära rörelser;
  • Phalanges av hela palmen, som också rör sig i en cirkel.

Efter att ha arbetat långa muskler, gå till den bredaste. Flytta från ilium till armhålorna. Gör ett muskelgrepp, dra lite av det och flytta i den här positionen igen, i en cirkel. Placera en arm under axelförbandet och lyft den något medan du böjer musklerna i den skapulära regionen. Knäda alla ytor av fogen i en cirkel. Knådtekniken förbättrar blodcirkulationen, hjälper celler och vävnader att bli av med ackumulerade metaboliska produkter.

Slamming och vibrationer

Vi kommer att engagera handflatorna, klappa på patientens rygg utan att röra på benen och oskyddade inre organ. Händer bör vara just nu för att fungera som fjädrar, snabbt men utan smärta. Denna metod för ryggmassage hemma görs med fingertopparna. De rör sig i en cirkel från ländryggsregionen till nacken. Mottagning syftar till att lindra muskelspasmer och normalisera metabolism. Förbättra blodcirkulationen och muskelkontraktion.

Massage i nacken och krageområdet

Hur man gör en kompetent massage i detta område? Ett vanligt problem här är saltklyftor. Om patienten kan få en sådan diagnos använder vi följande schema: djupt nog arbetar vi på scapularområdet, utvecklar axelbandet och nacken. Eventuella effekter börjar med sträckning. Mala och knäbätt sedan intensivt. Avsluta en session, vi gör vibrationer, vi slår.

Stroking, vi agerar med raka gripande rörelser över. Sedan flytta vi i en cirkel och zigzags med hela palmen, kanten av handflatan, fingertopparna. Gnugga, "såga" eller ordna fingrarna och "skrapa" det önskade området. Det är också tillåtet att gnida med nävar och utöva tryck med basen av handflatan eller tummen. Med stor omsorg kan du trycka ner området med armbågarna.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Vi använder klämteknik med hjälp av en palmkant. Det är ganska svårt att utföra den här tekniken i halsbandet på grund av det lilla området, därför är det mest lämpligt att klämma med fingertopparna.

Axelbandet är ett av de mest problematiska områdena, så rörelserna behöver djupt, men orört och smidigt. Arbeta på musklerna som är fästa direkt på ryggkotorna. Efter att ha arbetat i området helt, utför snabba vibrationer - knacka på. Alla tricks bör användas från fem till sju gånger i rad.

Tillståndet på nacke och krageområdet på ryggen kommer att förbättras efter tre eller fyra procedurer, även om patienten är de första två gånger och kan uppleva lite obehag. Ryggens rörlighet ökar, känslan av tyngd i axlarna försvinner, sömn normaliserar.

Hur man gör en massage? Grundregler och teknik

Artikeln kommer att prata om hur man ordentligt masserar. Många är intresserade av denna fråga, men vet inte var man ska leta efter detaljerad och korrekt information. Artikeln är skriven för informationsändamål, så det är bättre att ta speciella kurser och få viktig kunskap från professionella läppar. Vi kommer att överväga de viktigaste punkterna och uppmärksamma massagen av olika delar av kroppen.

Kort historia

Låt oss börja med en kort historia. Så, forskarna kan fortfarande inte komma till en enda synpunkt om var och när massagen härrörde. Det är omöjligt att tillskriva det "uppfinningar" hos vissa människor, eftersom de här teknikerna utvecklades nästan synkront överallt i världen. Det finns information om att människor från Stilla havets öar använde massagetekniker, vilket innebär att de var tillgängliga för primitiva människor. Den vanligaste massage som mottogs i Indonesien, där den användes för lokal eller allmän behandling. Romens krigare använde olika metoder för fysisk påverkan på kroppen efter striderna, så att det inte fanns några blåmärken och andra spår. I forntida Kina fanns skolor för läkare där massage var en av de discipliner som var nödvändiga för studier. Nämnandet finns också i Hippocrates och Avicennas medicinska skrifter.

När kristendomen kom, glömde folk hur man ordentligt massage, för att denna teknik ansågs hednisk och fullständigt utrotad. Jag måste säga att massage under lång tid efter dessa händelser inte betraktades som en disciplin som förtjänar speciell vetenskaplig kunskap.

Senare utvecklades den av sådana forskare och läkare som Peter-Heinrich Ling, Professor Mozengeyl, etc.

regler

Så, hur man gör massage? För detta är det nödvändigt att inte bara behärska alla tekniker perfekt och veta när var och en är lämplig, men också att känna till de regler som ligger till grund för massage. Tänk på de grundläggande reglerna:

  1. Alla rörelser ska riktas mot lymfsystemet. Till exempel bör ryggen masseras från ryggraden till sidan, bröstet - från buken till armhålan, låret - från knäna till ljummen. Med magearbete bara medurs.
  2. Bröstvårtor och lymfkörteln är aldrig masserade i män eller kvinnor.
  3. För att massage ska vara så effektiv som möjligt måste alla muskler vara avslappnade.
  4. Varje metod upprepas 5 till 8 gånger.
  5. Regeln av alternerande aggressiva och lugna mottagningar.
  6. Vid exponering ska inte smärta uppstå. Kraften att trycka på en muskel bör motsvara sin ton.
  7. Du kan utföra proceduren genom en trasa eller underkläder, men en större effekt kommer att vara när du arbetar med en naken kropp. Samtidigt bör lufttemperaturen inte vara lägre än 20 grader.
  8. För att stimulera blodcirkulationen startas massage från stora delar av kroppen. Dessutom bidrar det till pumpning av lymf från extremiteterna.
  9. Innan du börjar en session ska en person duscha eller torka med en våthandduk. Olika oljor används för att förbättra händerna i händerna, liksom att slappna av en person. Samtidigt kan pulver användas om massörens händer svettas och patienten har för mycket hår.
  10. Den professionella ska arbeta uteslutande med rena händer. De borde inte vara armband, ringar etc. Det är att föredra att arbeta med båda händerna, så att lasten var jämn. I detta fall ska patientens kropp vara i lämplig höjd.
  11. Separat bör väljas rytm och rörelsehastighet beroende på vilket syfte framför en massageterapeut. Aktiva rörelser tonar upp nervsystemet, medium i intensitet harmoniserar och balanserar, medan svaga och långsamma rörelser har en avkopplande och lugnande effekt.
  12. Övergången mellan slagteknikerna ska vara smidig men utan pauser.

Vi granskade de grundläggande reglerna som reglerar varje professionell.

mottagningar

Att veta hur man gör massage på grundval av grundläggande principer, låt oss prata om teknikerna för exponering. Det finns inte många av dem, men varje kan sönderföras i flera fler underarter. Vi, enligt tradition, kommer att överväga det viktigaste för att förstå hur man ordentligt masserar hemma.

Varje person, som gör sig unprofessional på en eller annan sätt, använder de accepterade teknikerna. Det finns totalt 8 av dem, varav 2 är hjälpmedel. De senare används som en extra påverkningsarm för att försvaga eller förbättra effekten av huvudteknikerna.

Det första tricket vi ska titta på är att strida. De börjar och avslutar proceduren. Förfarandet utförs med lätta rörelser av palmerna. För att korrekt kunna utföra mottagningen måste fyra fingrar vara tätt stängda, och den stora är placerad åt sidan till maximalt. Du måste också veta att sträckning kan vara en spiral, rak och kombinerad. Spiral effekten slappnar av personen så mycket som möjligt, och de kombinerade rörelserna hjälper till att lindra fysisk och psykisk stress. Samtidigt avlägsnas hudljudet, hudtonen och elasticiteten, blodproblemet och lymfflödet ökar, nervspänningspass, smärta och kramper går bort.

Den andra tekniken är klämma, vilken utförs med hjälp av en palmkant. Fingrarna är något böjda och ligger över det masserade området. För att öka effekten av händerna överlappar varandra varandra. Det finns redan en inverkan inte bara på huden utan även fettvävnad, ytskiktet i muskler och bindväv. Med hjälp av tekniken avlägsnas svullnad förbättras metaboliska processer i vävnader. Samtidigt kommer kroppen till en ton, arbetet i centrala nervsystemet stimuleras. Denna massage används ofta av idrottare före viktiga tävlingar.

Den tredje metoden är knådning. Han är i huvudmassagen, så får han nästan hälften av tiden. Samtidigt är muskeln antingen fixerad eller försenad och knådad sedan. Mottagning har en stark effekt på mänsklig subkutan vävnad och muskelsystem. Ökar metabolismen, vilket bidrar till tillväxten av muskelvävnad. Mottagning har en tonisk effekt.

Lugnande tricks

Shaking - en teknik som endast används vid maximal muskelavslappning. Det lindrar spänningar, lugnar nervsystemet, stimulerar utflödet av blod och lymf, strider mot muskelmattning, hjälper till att återställa styrkan. För alla dessa egenskaper är mycket förtjust i idrottare.

Gnugga - en teknik som används i nästan alla typer av massage. Det låter dig ta bort smärtan och återställa funktionaliteten i lederna efter skador eller överbelastningar. Stark effekt på senor, ledband, leder och fascia. Inträde ökar rörligheten för lederna avsevärt, förhindrar förekomsten av insättningar. Professionella föredrar cirkulär och rak gnidning, som utförs med fingertoppar.

Så nu vet vi säkert hur man ordentligt masserar med hjälp av grundläggande tekniker för att påverka människokroppen.

Terapeutiska rörelser

Helande rörelser är av tre typer:

  1. Hålls med motstånd när massören måste övervinna patientens ljusmedvetna motstånd.
  2. Passiva rörelser utförs i det mest avslappnade tillståndet med maximal amplitud. Sådana rörelser ökar muskelens elasticitet, deras prestanda.
  3. Aktiva rörelser som aktiverar nervsystemet och bidrar till restaurering och förstärkning av muskelsystemet. Kan utföras oberoende.

Hur man gör en ansiktsmassage? Vi kommer att prata om detta nu, men vi kommer att klargöra att det finns ett mer specifikt område som behandlar dessa frågor - ansiktsbyggande. Först måste du helt rengöra ansiktet på kosmetika. Då måste den ångas. Bara efter det kan du börja en massage. Han utförde nödvändigtvis på massagelinjerna. Det finns så många system som förklarar rörelseriktningen. Från näsan bör man flytta sig till pannans mitt och i ögonbryns riktning. Från näsan flyttade de till öronens övre del, från näsborren till öronens nedre del. Rörelsen på hakan slutar under käften. Hela poängen med en sådan massage är att det borde vara regelbundet.

Halsmassage utförs först efter att detta område har rengjorts noggrant och ångats. Du kan applicera en fuktkräm. Alla rörelser ska vara mjuka och smidiga, eftersom huden på nacken är mycket känslig. Massagen ger mjuk sträckning och gnidning från halsen till halsen. Det finns inga andra övningar här. Det är mycket effektivt att "pound" tungan på den övre gommen, eftersom detta förhindrar utseendet på en dubbel haka. Inte mindre effektivt är övningen, när en person drar underkäften framåt, stramar kraftigt på nacken. Nu vet du hur man ordentligt masserar nacken, men det är fortfarande bättre att rådfråga en specialist.

Baksidan

Du kan göra massage själv eller med en professionell efter att ha råd med en läkare. Kom ihåg att huvudregeln - gör ingen skada. En person bör ligga på magen, ha speciella rullar under bröstet, buken och pannan. Förfarandet börjar med en mjuk gnidning med två händer. Rörelse - bottom-up. Efter varje teknik utförs sträckning. Avslutar massagevibrationer. Om en person är frisk kan en specialist använda sådana aktiva tekniker som att hugga, patta eller tappa. Du vet hur man ordentligt masserar ryggen, men alla experter rekommenderar att du inte gör det själv. Dessutom, även när du kommer till salongen, kommer befälhavaren att be om hjälp från läkaren att du är frisk och inte har några patologier.

Anti-celluliter massage

Frågan om hur man gör en riktig cellulitermassage kan besvaras av en specialist på detta område. Men varje kvinna kan göra det hemma själv. Det viktigaste är att vara frisk och veta att du inte skadar dig själv. Ofta utförs denna massage i zonen på den inre delen av låret. Rörelserna är skarpa, starka, vilket ibland orsakar smärta. För att förlora vikt används även massageburkar. Hur man gör det, berätta för en specialist. Hemma är det bättre att inte göra detta för att inte orsaka olika hudskador.

fot

Fotmassage är den säkraste. Detta kan göras av alla. Men det anses vara en av de mest effektiva, eftersom det finns akupunkturpunkter på foten, den korrekta effekten som påverkar hela kroppen. Vad är den sällsynta fotmassagen? Hur man gör det? Grunden är att du kan agera intuitivt och självständigt. Om du inte vill kan du köpa en massagematta.

Hur mäter du barnet ordentligt?

Huvudregeln är att överlämna detta förfarande till en professionell. Det är mycket svårare för en vuxen att skada, eftersom hans kropp är formad och fast. Barnens ben och leder är för känsliga, så en felaktig rörelse kan vara skadlig. Föräldrar som gör själva massage genomgår särskilda kurser eller får fullständig information från läkaren, som tillåter självständig träning. Att agera intuitivt eller enligt information från obekräftade källor är detsamma som att sätta erfarenhet på ditt barn.

Hur man gör en massage i midjan

Lännen är den del av ryggen som upplever en mycket stor belastning varje dag. Hon måste bära vikten av det mesta av hennes kropp varje dag. Och på grund av den låga rörligheten hos en person (och ofta bristen på jämn förebyggande bakåtlärning) kan nedre delen ofta lida av ett antal patologier. Åtminstone, med en felaktigt doserad belastning på henne eller en stillasittande livsstil, kan en person känna smärta i detta område. Massage är ett utmärkt sätt att förhindra ett antal sjukdomar. Det bidrar också till att eliminera, i vissa fall smärta, slappna av muskler och ligament, och det kan göras hemma. Hur man gör en midjemassage, om du inte har tid att gå till massagerummen?

Massage effekt

De fantastiska egenskaperna hos olika massage tekniker har använts för att slappna av och lindra tillståndet i ryggen i tusentals år. Massager värderades särskilt och fortsätter att uppskattas av kinesiska läkarna - stora fans av naturliga behandlingar. Nu är massagetekniker bekant för många och spreds över hela världen - nu varje självhäftande salong eller honung. Centret har en stab av en bra erfaren massör.

Fördelarna med massage är uppenbara:

  • Det kommer att hjälpa till att slappna av hela kroppen efter arbetet.
  • lindrar stress och ger avkoppling, förbättrar humör, återställer känslomässig balans.

Massage är emellertid först och främst användbara ur medicinens synvinkel, eftersom:

  • förbättra hjärtfunktionen
  • stimulera blodflödet;
  • förbättra tillståndet av ryggmusklerna;
  • bidra till att förbättra ryggradens tillstånd
  • stimulera fysisk metabolism, förbättra hastigheten och kvaliteten på försörjningen av näringsämnen till den bakre vävnaden;
  • förbättra hudens tillstånd, göra det mer elastiskt och elastiskt;
  • eliminera smärt syndrom, lindra spänningar;
  • normalisera blodtrycket.

Tips! Massagen varar som regel endast 30-40 minuter, men under denna tid kan du verkligen få en positiv effekt på kroppen. Om du regelbundet masserar, kan smärtan och överbelastningen i ryggen bli helt bortglömd.

Indikationer och kontraindikationer

Massage erkänns av läkare som ett terapeutiskt och profylaktiskt medel mot ett antal sjukdomar. Indikationer för dess genomförande i ländryggen kan vara:

  • avlägsnande av muskelspasmer
  • ländryggssmärta;

Men i vissa fall kan massage vara skadligt. Det kan inte göras när:

  • onkologiska sjukdomar;
  • allvarliga kardiovaskulära problem
  • inre blödning
  • de första veckorna av graviditeten
  • hög temperatur;
  • hudsjukdomar.

Det är viktigt! I inget fall utförs en massage till en person som påverkas av alkohol eller påverkas av droger. Med ett uttalat smärtssyndrom borde endast en erfaren specialist ha en session.

Tekniker och typer av massage

Massage sträcker inte bara huden. Alla rörelser av massage terapeuten måste utföras enligt en specifik teknik, som kommer att ha en särskild inverkan på kroppen.

Tabell. Några massage tekniker.

Tips! För att slutföra någon massage behöver du mjuka och avkopplande rörelser.

Typer av massage

Nu kan massage terapeuter använda en mängd olika massage för att förbättra tillståndet på ryggen. Det kan vara medicinskt, klassiskt, thailändsk och många andra. Var och en av dem har sina egna egenskaper och strävar efter vissa mål. Men komplexa massage tekniker bör inte provas i sig själv hemma, eftersom du kan skada kroppen.

Klassisk massage rekommenderas för att förebygga ett antal sjukdomar, hjälper till att lindra trötthet och förbättrar kroppens tillstånd som helhet. Sessionen varar vanligen inte mer än 20-30 minuter. En person passar på magen, och under den och i fotledets område rekommenderas att sätta rullar från handdukar. Underkroppen är vanligtvis täckt med en matta.

Det börjar med en klassisk massage med sträckande palmer (ca 20 gånger), då måste du gnugga huden väl tills en liten rödhet uppträder. Då knådning av musklerna med noggrann undersökning av båda sidor av kroppen. En serie handpats produceras också, som inte alls utförs inom njurarna eller benen. Därefter utsätts området som masseras för vibrerande rörelser - lätt tappning, huggning, tappning med fingertopparna. Att slutföra massagen, du vill stryka ytan av människokroppen med händerna.

Varning! Under den klassiska massagen får en person inte uppleva obehag! Om det finns något, signalerar detta en felmassage teknik, och sessionen bör avslutas.

Terapeutisk massage utförs inte för profylax, men för att lösa ett befintligt problem. En sådan teknik föreskrivs endast av en läkare - det är omöjligt att fatta beslut om att hålla sådana sessioner utan tillstånd. Den ska endast utföras av en kvalificerad tekniker.

Terapeutisk massage görs alltid på en hård yta - du behöver en soffa eller en säng med en tjock madrass för att hålla den. Sessionen börjar med lätta förberedande rörelser, och sedan kan du använda mer intensiva.

Tips! Alla massageåtgärder kan användas över hela ryggen. Men ländryggsregionen är området från den nedre revbenen till skinkorna.

Enkla regler att följa.

Massage, även om det verkar vara ett enkelt förfarande, är faktiskt ganska komplicerat. Och dess effektivitet kommer till stor del att bero på hur och under vilka förhållanden det genomförs. Överensstämmelse med enkla regler gör att du kan göra det så högt som möjligt.

Om du vill lära dig mer i detalj, steg-för-steg teknik för ryggmassage för skolios, samt överväga kontraindikationer för massage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

  1. Massage krävs på en hård yta - soffa, bord, säng med en tät madrass. Rummet ska vara varmt.

Varning! Starkt tryck på ryggraden borde inte vara i något fall. Alla rörelser utförs längs den.

Massage i nedre delen av ryggen hemma

Steg 1. Patienten ligger redan på soffan, som är täckt med en ren handduk. Masseur tvättade tidigare sina händer. Därefter måste han lägga lite massageolja på händerna och du kan gå vidare till proceduren.

Steg 2. Du måste utföra en rad slag. De utförs över ryggraden med lätta alternativa rörelser av palmerna, då kan du göra flera rörelser med dina palmer upp och ner längs ryggraden. Det rekommenderas att utföra en serie cirkulära rörelser.

Varning! De flesta massrörelserna i ländryggen bör bäras ner, detta beror på orienteringen av lymfatiska kanaler i kroppen.

Steg 3. Kanten på handflatan görs genom att gnugga bakstyckets yta längs och över ryggraden, såväl som diagonalt.

Steg 4. Nästa måste du använda knådningstekniker och utföra cirkulära rörelser med större intensitet än vid sträckning. Hela palmen används, fingrarna är inblandade. Trycket bör vara måttligt. Varigheten av knådning är ca 2-5 minuter.

Steg 5. Det krävs flera stötrörelser med palmer vikta i form av en sked. De kan inte utföras längs ryggraden, bara i området av muskelvävnad.

Steg 6. Följande teknik - stramar musklerna. Det utförs av hudfingrar med fingrarna.

Steg 7. Du kan massera ryggraden med tummen. Det är nödvändigt att handla noggrant och uppmärksamma varje ryggkotor.

Steg 8. Därefter används vridningar. Det är nödvändigt att flytta handflatorna i motsatta riktningar, med liten ansträngning, som om man vrider huden. Avsluta sessionen bättre ljusstroppar i midjan.

Om du vill lära dig hur du utför en massage i ryggen, samt att överväga typerna och egenskaperna hos en burkmassage, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Video - Massage i nedre delen hemma

Lumbarmassage kan ha en positiv effekt, inte bara på den här delen av ryggen utan även på ett antal inre organ. Huvuddelen är att den utfördes korrekt. Annars kan du allvarligt skada din rygg.