Huvud

Menisk

Hur man gör nackmassage hemma

Massage i nackområdet kan försvaga eller helt eliminera nacksmärta. Att lära sig hur man gör nackmassage kan alla. Massage är en typ av hembehandling. Det är inte nödvändigt att be någon att massera nacken, det finns en självmassage teknik, som är mycket lätt att behärska.

Det finns många olika effektmetoder på nackmusklerna:

  • Standardmassage (klassisk). Denna cervicala ryggmassage är utförd enligt alla kanoner, inklusive olika strökningar, gnidning, ljusstrålar och vibrationsrörelser.
  • Akupressurmassage. Denna nackmassage-teknik innebär en effekt på vissa punkter i kroppen. Tack vare effekterna uppnås smärtlindring och avkoppling.
  • Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt, utjämning av slingrande hud.
  • Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort styva muskler.
  • Terapeutisk massage. Används i manuell terapi som ett extra medel till huvudbehandlingen. Medicinsk massage i nacken görs med hjälp av speciella massageapparater.

När du behöver en massage kurs

Nackmassage kan användas i många situationer. Du kan utföra nackmassage för hygieniska ändamål, för att lindra spänningen eller helt enkelt behålla muskelton.

Den cervicala regionen är den mest mobila och minst stabila. Ryggkotorna här är de svagaste och eventuella plötsliga rörelser i huvudet kan leda till obehagliga följder (kompression av livmoderhalsen, förflyttning av livmoderhalsen). I sittande läge ökar belastningen på nacken. Och om lasten är lång kommer konsekvenserna inte att vara långa innan de kommer.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros visas i ung ålder: smärta, muskelspasmer, skott i nacken.

Särskilt effektiv och visad för personer med sådana sjukdomar:

  • Cervikal osteokondros;
  • Hyppig migrän
  • Tips om ryggradssjukdomar;
  • sömnlöshet;
  • dystoni;
  • Högt eller lågt blodtryck;
  • Nervösa störningar.

Korrekt massage för nacken ger det önskade resultatet, vilket kommer att bli normalisering av kroppens interna processer, en ökning av styrka, energiökning, eliminering av smärta.

Den grupp människor som regelbundet behöver en massagekurs innehåller yrkesinnehavare: lärare, kontorsarbetare, förare. En stillasittande livsstil påverkar ryggradens hälsa och kräver ofta massage.

Kontra

Massage är en ofarlig sak och mycket användbar. Men för vissa människor kan det göra mer skada än bra. Det är kontraindicerat att massera nacken till personer med sjukdomar:

  • Hypertensiv kris
  • Akut form av infektionssjukdomar;
  • Feber av alla slag;
  • Vaskulära sjukdomar;
  • Blödning, som kan orsakas av massage i någon del av kroppen;
  • Sjukdomar i nackens hud;
  • Skador på livmoderhalsen
  • Hjärtskada svår.

Massage är ett trevligt förfarande, men en oförberedd kropp i början kan uppleva obehag. Efter den första sessionen uppstår smärta i nacken ofta. Det betyder att nackmusklerna inte var klara för en sådan belastning, men det är normalt. Nacken blir gradvis starkare och används.

Om det finns huvudvärk efter massagen är detta ett dåligt tecken. Sådana reaktioner innebär att du antingen tog fel hållning under massagen, eller massören använde fel teknik. Kanske var massageterapeuten inte professionell.

Massage teknik

För att kunna utföra en nackmassage hemma måste du välja en bekväm position. Det är bäst att sitta ner, böja knäna, hålla nacken, nacken avslappnad. Om det finns ett uttalat smärtssyndrom är det bättre att byta sittläge till liggläget (buken).

För att uppnå maximal avslappningsnivå bör nackdelen lossas, det vill säga du måste lägga något under huvudet. Innan proceduren börjar massage, måste du sträcka trapezius muskler och nacke i nacken. Som regel utförs massage av nacke och nacke i hemmet av en massageterapeut, men självmassage är också möjlig. Massage tekniken består av fyra åtgärder för baksidan av nacken och tre på framsidan.

Först massage nacken bakåt:

  1. Stroking på nacken. Det är nödvändigt att börja massera med sträckande rörelser, som om de täcker nacken och utför rörelser från topp till botten.
  2. Klämma på nackens baksida. Rörelserna utförs på samma bana som de föregående, men händerna är inte längre vända av palmerna, men vid sidodelen är tummen också inblandad. Det finns lite tryck på huden för att "vakna" musklerna.
  3. Rubbing rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrar och palmer, massera huvudets baksida, överkroppen, området nära öronen och droppa ner i nacken. Målet är att klämma masserade muskler.
  4. Knärörelser på nackens baksida. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. I början är musklerna knäppta, sedan något sträckta i längd- och tvärriktningen. Då kan du göra vibrationer.

Nu var det vändningen av framsidan av nacken. Denna massage ska göras noggrant, eftersom felaktig rörelse eller tryck kan orsaka obehag och kommer inte att leda till någon fördel.

Komplexet av rörelser är mer förenklat i detta fall, för att skydda den masserade personen:

  1. Strokande rörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenet masseras. Rörelserna är släta och mjuka.
  2. Rubbing rörelser på framsidan av nacken. Jämfört med nackens baksida är området mer känsligt här, så kraften måste appliceras mycket mindre. Gnidningen är mycket smidigare.
  3. Knärörelser på framsidan av nacken. Hela området från hakan till nyckelbenet masseras med alla fingrar från topp till botten, med vibration men svagare.

Denna massage teknik används för att slappna av musklerna med cervikal osteochondrosis, för att lindra patientens tillstånd vid avsättning av salter i livmoderhalsområdet. Procedurens varaktighet bör vara cirka 10 minuter.

Själv massage

Men vad ska man göra om man inte kan ringa en massör? Du kan lära dig hur du masserar nacken till dig själv. Den cervicala regionen är mottaglig för självmassage, i motsats till ett förfarande som ryggmassage i andra avdelningar.

  • Se även: Klassisk ryggmassage.

Du kan utföra självmassage med en hand eller två, beroende på detta kommer vissa av teknikkens egenskaper att förändras.

Om du utför massage med båda händerna masseras hela nacken och nackområdet på en gång. Rörelserna är släta, mjuka, utförs från huvudets axelkropp till axlarna. Efter uppvärmningen av musklerna blir rörelserna mer knådande. I kursen finns stickningar och vibrationer. Sedan masseras nacken och framsidan.

Applicera massage med en hand, den andra ska stödja den första i armbågen. Med en sådan teknik masseras hälften av nacken, sedan den andra (med högra handen - vänster sida av nacken, med vänster hand med höger hand). Massagerare används för att förbättra effekten av massage för att uppnå större muskelavslappning. Sådana anordningar förenklar massagen avsevärt.

Självmassage i nacke och axlar för att höja tonen och förbättra välbefinnandet. Video.

Självmassage i nacken hjälper dig att slappna av i halsområdet, förbättra blodtillförseln till huvudet och ta bort huvudvärk. Och för att förebygga vissa sjukdomar. Samtidigt blir ditt huvud ljus, din arbetsförmåga ökar och din hälsa kommer att förbättras. Det hjälper också till att minska smärta och svullnad i nacken, men inte i akut stadium.

Massage kan göras utan att lämna arbetsplatsen. Och även i sittande, liggande eller stående position. Det är bättre att sprida krageområdet med antingen massageolja eller grädde, eller bara en babykräm. Det viktigaste är att det glider bra, eftersom efter massage kan du få obehag på huden, något som irritation.

Den första massagen utförs av Svetlana Budanova - en professionell massage terapeut, en praktiserande psykolog-psykoanalytiker, healer, psykisk. Det är mer lämpligt för kvinnor, eftersom det utförs med minimal tryck. Och tar också hänsyn till lymfströmmen, vilket också är mycket viktigt, så det hjälper till att delvis ta bort puffiness från ansiktet.

Den andra typen av självmassage visas av Vladimir Mardynsky. Det finns strängare tekniker och att vara ärlig, efter det hade jag en brännande känsla på min hud. Jag tycker att det är mer lämpligt för män. Under alla omständigheter, försök att inte överdriva det, annars kommer du definitivt inte vilja engagera dig i självhalsmassage under några dagar.

Så, en enkel version av självmassage i nacken. Ljus - betyder inte att det inte ger effekt, var inte lat - prova det, och du kommer att känna hur din hälsa kommer att förbättras.

Självmassage i nacke och axlar, nackområde.

  • Gnugga handflatorna till värmen
  • Vi lägger palmer på nacken och koncentrerar vår uppmärksamhet på palmerna, du kan stänga dina ögon och sitta i ca 15 sekunder.
  • Utför slag för att värma upp kroppen, flytta händerna från baksidan av huvudet till axlarna. Upprepa rörelsen 3 gånger.
  • Gnugga - i en cirkulär rörelse, något skiftande i huden, från nacken till axlarna i riktning mot flödet av lymf. Först lägger vi våra händer på baksidan av huvudet och förflyttar dem till axlarna i en cirkelrörelse. När händerna når axlarna placerar vi dem på baksidan av huvudet, men längre bort från varandra. Och avsluta gnidningen i nyckelbenet i nyckelbenet.
  • Återigen lägger vi våra händer men inte på baksidan av huvudet, utan snarare når de öronen och gnuggar på samma sätt. Gör rörelsen lite lägre än nyckelbenet.

Upprepa cykeln 3 gånger. Vi avslutar genom att sträcka nacken och längs axellinjen.

  • Knäning - vi utför i cirkulära rörelser, men vi gör redan en ansträngning. Utför på samma sätt som vid gnidning. Det vill säga genom att flytta armarna från nacken ökar vi avståndet bakom huvudet och rör sig först längs kragebenet och lägger sedan armarna nära öronen och avslutar rörelsen under kragebenet. (Gå på samma sätt som i bilden ovan). Upprepa 3 gånger och avsluta stroking.
  • Vi knådar musklerna under skallen, längs hårväxten med tummen. Vi gör det långsamt och mycket noggrant. Vi går igenom hela hårlinjen. Vi slutar med att sträcka från nacken till axlarna - 3 gånger.
  • Vi fortsätter att knäda från huvudet till axlarna, omväxlande. Först med vänster hand höger sida, och sedan vice versa.
  • Vidare spenderar vi knådning på nacken med två händer. För att göra detta, lägg händerna över varandra, ta tag i huden med tummen och pekfingret, mitten och ringfingrarna. Och så rör dig från hårlinjen runt baksidan av huvudet. Vi passerar detta sätt 3 gånger.

Och avsluta stroking.

  • Vi sträcker axelbandet, med vänster hand höger axel, med högra vänster vänster. Vi passerar 3 gånger och slutar sträcka.
  • Tapping - vi slår ut hela området där självmassagen utfördes. Först med fingertopparna, och sedan med dina handflator.

Vi avslutar massagen genom att sträcka och applicera varma palmer på nacke och axelblad.

Massagetekniker visar professionell massör Vladimir Mardynsky. Här utförs alla rörelser starkare, men teknikerna är nästan lika. Och Vladimir visar hur man sträcker axlarna.

Självhalsmassage.

Så, du vet nu hur man gör självmassage i nackområdet.

Du kan läsa andra artiklar. Använd det här med hjälp av webbplatskartan.

Självhalsmassage

Kära läsare, förmodligen många kommer att hålla med mig om att nacken är ett av de mest problematiska områdena med oss. Vi kan känna styvhet, spänning, kramp i nacken och underarmarna. Ofta problem med nacken leder till huvudvärk. Ofta beror detta på långa perioder av arbete på datorn, för alla som har stillasittande arbete - och det finns förmodligen de flesta av dem. Jag föreslår att jag pratar idag om självmassage i nacken: hur man bäst kan hålla det, hur man utför denna massage korrekt, vad du behöver veta om kontraindikationer.

Varför behöver vi vara uppmärksam på detta? Bara trötthet och styvhet i nacken är inte lika ofarligt som det kan tyckas vid första anblicken. Förlängd muskelspänning kan leda till försämring av metaboliska processer, syrehushållning (hypoxi) och förändringar i cellulär näring av muskelområden. Och som jag redan har sagt är ofta sådana muskelspasmer en av orsakerna till huvudvärk, nacksmärta, cervikal osteokondros.

Därför är jag alltid för ljusgymnastik, som vi alla kan spendera under paus mellan arbete, för en möjlig börda (det går att gå, träna etc.). Och vi kan också hjälpa oss med vanlig självmassage.

Självmassage i nacken med osteokondros hemma

Spasmer och ömhet i nackmusklerna kan vara associerade med manifestationer av cervikal osteokondros. I denna sjukdom uppträder muskelspasmer i musklerna i nacke och axelband. Vad kan man göra hemma för att lindra tillståndet? Prova en lätt självmassage i nacken. Denna procedur har en mekanisk och reflexeffekt på rörelsen av blod och lymf, metabolism, muskel och vaskulär ton.

Hur man gör självhals?

  • Massage nacken med axelbandet.
  • Utför alla rörelser från topp till botten längs nacke och axelband: från hårlinjen till axelbandet.
  • Massage kan utföras växelvis med höger och vänster hand eller med båda händerna samtidigt.

De grundläggande teknikerna för självmassage i nacken:

  • Stroking nacken med din handflata tätt.
  • Gnid nacken med fingertopparna i en cirkelrörelse, mer intensiv än vid sträckning.
  • Ta tag i musklerna i nacke och axelgash med plockade rörelser, knäda musklerna, flytta dem mot de fyra fingrarna.
  • Efter att ha slappna av dina händer klappar du försiktigt nacke och axelband med fingertopparna.
  • I slutet av massagen gör sträckning.

Sådana enkla åtgärder är att förebygga osteokondros och smärta i nacken, och med utvecklingen av sjukdomen hjälper de till att snabbt återställa och förbättra hälsan.

Det är viktigt att komma ihåg: Denna massage kan inte utföras med akut smärta i nacken. Om du har smärtor i nacken kan du inte vända huvudet och än mer försöka räta nacken med hjälp av handtrycket. Detta är fyllt med nypa nerver och till och med förskjutning av ryggkotorna.

Vladimir Mardinsky. Massage terapeut på självmassage i nacken. video

Och nu uppmanar jag alla att titta på en video om en sådan nackmassage. Mina kära läsare, var inte för lat för att ägna exakt 7 minuter av din dyrbara tid, titta på en underbar video. Så enkelt, så visuellt allt. Efter att ha tittat en gång och kom ihåg de grundläggande övningarna kan vi fortsätta att genomföra sådana sessioner själva. Och även sådana sessioner hjälper oss med huvudvärk.

Express nackmassage teknik

Du kan också applicera en snabb massage metod som kommer att slappna av nacken och återställa kraft och styrka.

Utgångsposition - sittande, fötter axelbredd, böj benen vid knäna i rätt vinkel. Rygggen är rak. För mer bekvämlighet kan du sitta vid bordet, så du kan luta dig på det med armbågarna och behöver inte hålla dina armar på vikt.

Strök. Tryck först på dina handflator på halsens hud. Börja från toppen ner, från den nedre gränsen för hårväxt till axlarna, bara stryk nacken med dina handflator.

Sträck musklerna. Sedan börjar på samma sätt med palmernas kanter, varje från sin sida av nacken, att pressa musklerna. Kan göras samtidigt med två händer eller växelvis. Denna teknik kallas krama.

Slip. Efter att ha gnidt nacken med fingertopparna, rör dina händer mot varandra, längs nackstöd från öronen till mittlinjen.
Med dina tummar och de andra fyra dynorna griper du musklerna i nacken och klämmer ner dem, drar lite av och flyttar samtidigt mot fyra fingrar. Den viktiga punkten är att knäda musklerna på vardera sidan av nacken med motsatt hand, det är till höger, masserar vi nacken med vänster och vänster med höger hand.

Slutförande av massage. Komplett massage med släta slag med båda händerna samtidigt, i en linje från baksidan av huvudet till axelbladets övre hörn. Om du utför slag med en hand går rörelsen mot deltoida muskeln.

För att förbättra effekten av expressmassage är det möjligt att göra stroking, klämning och gnidning av stora muskler som går till axelförband från nacken enligt ovanstående schema.

Akupressur: Det är också användbart att hitta musklernas speciella spänningar med fingertopparna - de känns som täta knölar på muskelvävnaden. Försök att påverka dem genom att trycka på de inskruvade rörelserna på fingertopparna. Det är bättre att agera gradvis, inte skynda och i alla fall inte tillåta svår smärta!
Tack vare massagepunkterna kommer du snart att känna hur spänningen från musklerna går bort och knutarna kan inte längre känna sig.

Om en muskelspasma har uppstått, och nacken har upphört att vända, kombinera självmassage med helande salvor, läka gymnastik.
Och jag betonar än en gång: Gör inte under några omständigheter plötsliga rörelser i nacken, om du känner skarp smärta där. Och du ska inte försöka räta upp din nacke med hjälp av dina händer - så kan du skada musklerna och även kotorna.

Självmassagehals för skönhet

Det är intressant att med hjälp av självmassage kan du inte bara lindra trötthet i nacken utan även utföra förebyggande av för tidig åldrande av huden. Pre-massage halsen kan öka flera gånger effekten av appliceringen av grädden. Bara 10 minuter om dagen på självmassage hjälper till att slappna av i nacksmusklerna, bidrar till bättre hudabsorption av fuktgivande och närande ämnen, återställer korrekt blodflöde och därigenom förlänger ungdomen och skönheten i halsen avsevärt.

På kvällen kommer en liten nackmassage att hjälpa till att lindra trötthet, stärka även efter den svåraste och livliga dagen. Orsaken till denna effekt är att återställa normal blodcirkulation i hjärnan, lindra spänningen i axel- och nackmusklerna. Omedelbart kommer du genast att känna klarhet och lätthet i huvudet, och den tunga bördan av dagtidssaker kommer att minska.

Och det är naturligtvis omöjligt att inte återkalla en annan "bonus" av nackmassage - kampen mot rynkor. Regelbunden självmassage i nacken hjälper till att upprätthålla en smidig och känslig hud. Nackmassage är dessutom ett sätt att bekämpa den andra hakan.

Hur man gör självhals för skönhet?

Det är nog att följa enkla regler:

För massage behöver du ta en bekväm position, stående eller sittande. Huvudtillståndet är en smidig rygg, brist på spänningar och axelspänningar, rygg och nacke. Det är inte så enkelt, så om du känner att dina händer blir trötta är det bättre att pausa. Under de första tiderna är självmassage bättre att göra framför en spegel så att du kan styra hela processen.

För att inte för mycket sträcka nackens hud är det bra att använda vegetabiliska oljor som oliv, persika, mandel, kokosnöt etc. under massagen.

I början är en liten uppvärmning gjord: sträcker nacken med fingertopparna från topp till botten, från början av hårväxt till axlarna. Försök att inte sträcka huden för mycket. Börja stroke kostnaderna från området bakom öronen, och så småningom kommer händerna att mötas på ryggraden. I slutet av träningen återgår händerna till startpositionen.

Värm upp framsidan av nacken. Med båda händerna slår vi ena i halsen från hakan till bröstet. Massagen utförs inte bara med dynor, men också med hela fingrets inre yta. Här är huden mycket tunn och det rekommenderas inte att sträcka det.

Nästa steg är att stryka nacken med baksidan av båda händerna, från botten och långsamt rör sig mot hakan. Vid sträckning rör sig varje arm längs sin sida av halsen snett och upp till öratloberna.

För att förhindra en dubbel haka kan du göra den här övningen: Tryck fast med fingrarna på höger sida tillsammans, och tätt tryck på baksidan av handen mot hakan, utför flera rörelser i båda riktningarna flera gånger. Klistra sedan hakan på hakan med samma rygg.

Huvuddelen av självmassage: kuddarna med fyra fingrar gör cirkulära rörelser på båda sidor av nacken från botten av nyckelbenet upp till håret bakom öronen. Sedan ner igen, men längs linjen i närheten. Fortsätt tills fingrarna möts igen på ryggraden.

Nu behöver du nypa nacken med fingrarna, flytta från botten upp och vice versa. Använd inte kraft. I slutet av självmassage, slappna av nackmusklerna med lätta slag med fingertopparna, gå ner från hakan och över nacken.

Hela proceduren med självmassage i nacken rekommenderas att spendera minst tio minuter, varje kväll efter proceduren att rengöra halsens hud och applicera sedan en fuktgivande eller närande kräm.

Rusa inte för att slutföra proceduren snabbt, njut av processen, för om du njuter av massage kommer det att ge mycket större fördelar!

Jag hoppas att dessa enkla tips hjälper oss alla att alltid må bra och se bra ut, även efter en hård och upptagen dag!

Jag vill dela med dig: Så snart jag började engagera mig i halsen i systemet (minst 5-7 minuter varje dag eller varannan dag) och även gå i träning, slutade min hals att göra ont. Glöm inte att inkludera den första gången den video som jag föreslog för dig i den här artikeln, att göra allt på rätt sätt, och jag tror att resultatet kommer att glädja dig också.

Arbetet har börjat på våren av tidningen "Aromas of Happiness"

Mina kära vänner är bloggare, läsare. Jag började jobba på vårens nummer av tidningen "Aromas of Happiness". Artiklar accepteras till 15 februari. Läs mer om allt i meddelandet på bloggen //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

Och för min själ idag har jag en mycket ovanlig video. Jag råder dig också att titta på det till slutet. En fantastisk historia om hur ett kort möte kan förändras en livstid. En magisk saga som åtföljs av underbar musik, från vilken käften går bara...

Jag önskar er god hälsa. Engagera sig i förebyggandet av alla sjukdomar. Bäst av allt är möjligt, varje dag, så att det ger glädje och glädje.

Snabb och avslappnande nacke och axelmassage

Det är känt att massor av vilken del av kroppen som helst kan ha en positiv effekt på kroppen som helhet. Axelförbandet utsätts ofta för stress, vilket sedan orsakar obehag för området. Ett av sätten att lindra spänningen och bli av med obehagliga känslor är axelmassage.

När proceduren är tillåten

Denna typ av massage används när vissa symptom uppträder eller som förebyggande åtgärd. Symptom som anges för följande:

  • smärta efter en lång vistelse i en position, speciellt när man sitter vid en dator;
  • muskel- och benskador
  • känner sig trött efter träning
  • artros, artrit;
  • subluxation;
  • ländryggssmärta;
  • frekventa anfall av huvudvärk;
  • vaskulär patologi.

En indikation kan betraktas som en förankring av axeln eller en fraktur med förskjutning (efter att skadan läker).

Dessutom rekommenderas en massagesession efter en operation.

Dr Bubnovsky: "Kopechny produkt nummer 1 för att återställa normal blodtillförsel till lederna. Hjälper till behandling av blåmärken och skador. Rygg och leder kommer att vara som vid 18 års ålder, smörj det bara en gång om dagen. "

Massage ordineras ofta för dislokation av axeln för att återställa armens aktivitet.

För många personer med kronisk trötthetssyndrom är massering av axel- och nackdelarna en frälsning. Korrekt utförda procedurer lindrar obehag efter dislokation av axelförbandet. Det viktigaste är att veta hur man ordentligt masserar axlarna.

Förbud att utföra

Trots fördelarna med förfarandet är det förbjudet under vissa omständigheter. Det är viktigt att veta om kontraindikationer i förväg. Ofta är detta en standardlista över patologier där förfarandet är förbjudet i något område.

  • onkologisk sjukdom;
  • högt tryck;
  • blodsjukdomar;
  • periartrit;
  • kronisk dermatos;
  • infektionssjukdomar i huden;
  • trombos.

Dessutom är förfarandet förbjudet för infektionssjukdomar, särskilt om en person har en förhöjd kroppstemperatur.

Korrekt läge

En persons ställning under en terapeutisk behandling är nyckeln till att få ett positivt resultat. Det rätta sättet att manipulera när en person sitter på en stol. Massören tar klientens händer bakom ryggen, så att mannen berör underkanten med sin handflata. På detta sätt bringas leddet i önskad position, varigenom det kommer att vara bekvämt att utföra massrörelser. Stående från patientens sida måste massageterapeuten lägga klientens hand på bordet eller välja rätt händer. Personen tar sig för motsatt axel, då kommer foget att vara i rätt position.

Det är tillåtet att massera axelledet medan du ligger ner. Det viktigaste är att klienten är helt avslappnad, annars kommer det ingen positiv effekt att hålla.

Procedurteknik

Varje massage bör alltid börja med stroke, oavsett om massage utförs på fram- eller bakväggen. Så du kan uppnå muskelavslappning.

  • Massera en viss del av axelledet börjar med att sträcka handen, gradvis stiga till toppen, inte glömma att massera underarmen. Om skulderledets massage behövs är axelbältet först utdraget.
  • Gradvis bör stroking utvecklas till en gnidning. Rubbing området rekommenderas phalanges med en knäppt näve. Det är nödvändigt att gnida ligamentapparaten med cirkulära rörelser, från början, och gradvis rör sig till underdelen. Massage huvudet av humerus med 4 fingrar, vilket gör cirkulära rörelser, med tummarna på övre delen av axeln.
  • Då ändras fingrarna. Fyra fingrar, som tills denna punkt var aktiva, vilar mot benet. Gnugga görs bara med tummen.
  • Axelns baksida masseras med fläktformade rörelser. Sedan utförs stroke, varefter alla tidigare manipulationer upprepas.
  • Efter slipning, rör sig gradvis till knådning.

Det är viktigt att komma ihåg att under förfarandet är det ofta obehag i området som masseras. Detta är ett normalt fenomen endast om smärtgränsen inte överskrids, vilket beror på axelns utveckling. Ofta händer detta efter att en skada uppstått, till exempel om en dislokation har inträffat.

Om underbenen fortsätter att skada, är det bättre att informera massageterapeuten om det.

Själv massage

Du kan massera axlarna hemma själv.

  • För att värma upp de nödvändiga musklerna rör sig huvudet i en cirkel.
  • Sedan gör de cirkulära rörelser med sina fingrar, från och med området bakom öronen, och går gradvis ner.

Det är viktigt! Det är omöjligt att röra ryggraden, det kommer bara att förvärra tillståndet.

  • Alternativt massera dina axlar med fingrarna, från början av nacken. Med din högra hand måste du massera motsatt sida, det vill säga vänster axel. Gör detsamma med höger axel.
  • Gå till att tappa näve rörelser, det rekommenderas inte att använda mycket kraft. Rörelsen måste vara rytmisk, rak.
  • Självmassage slutar också med sträckning. Sprained gemensam massering är inte värt det, endast en liten effekt är tillåten.

Det rekommenderas att du kontaktar en professionell för att lära dig att massera axlarna själv. Som en ledtråd användes handboken om massage, som skapades av Dunayev. Hans behandlingsmetod anses vara en av de mest effektiva.

Särskilda funktioner

Det finns ett antal funktioner i massagen, vilket bör beaktas före förfarandet. Till exempel bör personer med lågt tryck trycka rörelser från botten upp och högt tryck, vice versa.

  • I grund och botten är 8-10 reps tillräckligt för att massera ett enda element.
  • Det är förbjudet att utföra manipuleringar inom lymfkörteln.
  • För att massera axelledet får man utföra rörelser i form av vibration eller sträckning.
  • För att förbättra effekten kan du använda olika aromatiska oljor.
  • Före proceduren värms händerna, värms upp och smörjs med ett medel som låter fingrarna glida över huden.
  • Det är tillåtet att använda en massageapparat.

Det finns flera massage tekniker, till exempel, thailändska eller fläckar, liksom det vanliga sättet att göra allt. Vissa tekniker utförs endast av män, eftersom mer ansträngning krävs, vilket en tjej inte kan tillämpa.

Överensstämmelse med enkla regler under förfarandet gör det möjligt att undvika negativa konsekvenser.

Eteriska oljans roll

Eteriska oljor i massagen spelar en viktig roll. De hjälper till att slappna av, vilket gör att du effektivt kan påverka det masserade området. Det är viktigt att välja de oljor som ger en trevlig känsla, och om du inte gillar lukten av olja eller är allergisk mot det, är det bättre att vägra det.

Lavendel eller pepparmyntsoljor används ofta. Populär för massage är marjoram eller kamilleolja. De kan inte användas i ren form på huden. Det är nog att lägga ett par droppar till grädden för att ge en trevlig och avkopplande lukt.

Fördelarna med massage

Den korrekta effekten på muskler och leder gör det möjligt för människor att bli av med många problem.

  • Efter skada är det möjligt att snabbt återställa den tidigare aktiviteten hos lemmarna, trötthet försvinner.
  • Förbättrar avsevärt blodflödet i kroppen, vilket hjälper till att bli av med huvudvärk på grund av patologier.
  • Massage i nacke och krageområde är mest effektiv i närvaro av problem med tryck eller tillstånd av kärlen, eftersom massering av nacke och axlar ökar blodflödet med syre.
  • Regelbundna manipuleringar förbättrar hållning, lindrar svullnad i benen, hjälper till att klara av smärta i ryggen eller livmoderhalsområdet.
  • Efter att gjutet är avlägsnat hålls en massagesession dagligen tills hela rörligheten hos lemmen returneras.

För att få ett möte för ett massageförfarande bör du kontakta en läkare. Detta är ett viktigt tillstånd, utan vilket det inte rekommenderas att starta behandlingen. Annars ökar risken för komplikationer kraftigt.

Hur man glömmer smärta i lederna...

Gemensamma smärtor begränsar din rörelse och hela livet...

  • Du är orolig för obehag, kram och systematiska smärtor...
  • Kanske har du provat en massa populära metoder och droger, krämer och salvor...
  • Men att döma av det faktum att du läser dessa linjer - de hjälpte dig inte mycket...

Lyckligtvis finns det en effektiv gemensam behandlingsmetod som våra läsare redan framgångsrikt använder! Läs vidare.

Cervical massage - en konst som återvänder hälsa och skönhet

Varken vuxna eller barn är försäkrade mot obehagliga känslor i nacken. Orsaken till deras utseende kan vara allvarliga patologiska förändringar som uppstår i kroppen, trauma, fysisk eller nervös spänning, trötthet, även en banal lång vistelse i en obekväm position. Spasm, brännande, smärta, värk, smärta, ömma spridning över axlarna, ge tillbaka, huvud, lemmar, återhållsam rörelse, sätta press på tung belastning, vilket försämrar kvaliteten på människans liv.

Nackmassage är ett populärt universellt medel som hjälper till att förhindra och om nödvändigt övervinna sådana obekväma tillstånd samt ge en avlägsen reflexeffekt på arbetet med andra organ och system.

Liten anatomi

Varför är nacken så sårbar och ofta lider av skador och olika sjukdomar? Det handlar om den komplexa anatomiska strukturen i den här delen av kroppen, där många organ och strukturer som är viktiga för en person är koncentrerade i ett litet område:

  • Ryggraden i livmoderhalsområdet representeras av sju ryggkotor med en något långsträckt sadelform. Två av dem - Atlanten och axeln - ger en person möjlighet att rotera huvudet, luta det i olika riktningar. Segmentens lilla storlek, deras relativa bräcklighet och hög rörlighet orsakar ofta olika skador. Med ålder leder framkallningar av det tvärvetenskapliga broskiga lagret till utveckling av osteokondros, spondylos eller olika nedsättningar, åtföljd av rörelsebegränsning, smärta sensioner.
  • 32 nackmuskler av olika slag hjälper till att flytta, prata, svälja, andas, hålla vertikalt huvudet, vars vikt i genomsnitt når 4 kilo och ökar kraftigt vid böjning.
  • 70-80% av blodet går till hjärnan genom carotid- och ryggmärgsartärer i nacken. Dessa kärl närmar huvudets muskler och vävnader, sköldkörteln och motsvarande del av ryggmärgen. I de subklaviska, yttre och inre jugular venerna är venös utflöde.
  • Ryggmärgen skyddas säkert av ryggkotorns benram. Det är en väsentlig del av centrala nervsystemet, överför impulser från hjärnan till perifera delar, säkerställer en persons vitala aktivitet, kontrollerar hjärtslag, andning, matsmältning och motorfunktioner. I livmoderhalsområdet kommer de sju största nervplexuserna från den, längs vilka känsliga signaler går till membran, hud och muskelstrukturer.
  • De lymfatiska trunkarna i nacken löper längs halsen och bildar ytliga och djupa noder. Här rengörs lymfflödet från munnen, näsan och det inre örat och speciella skyddskroppar utvecklas för att hjälpa till att hantera infektioner.
  • Svalget är involverat i andning, matsmältning och golosoobrazovanii, avlägsnar skadliga ämnen på utsidan med hjälp av gagreflex och hosta.
  • Larynxen kontrollerar luftflödet, parametrarna för mänsklig andning, utför en ljudbildande funktion och stoppar också matpartiklar och främmande kroppar, vilket hindrar dem från att komma in i det nedre luftvägarna.
  • Luftröret transporterar luft till lungorna, förvärmer och rengör det.
  • Sköldkörteln producerar hormoner, stimulerar metaboliska processer, kontrollerar kroppssystemets ordentliga funktion, reglerar den psykosociala tillståndet hos en person.
  • Matstrupen hjälper till att flytta maten klump i magen, samtidigt som man skyddar mot reflux esofagit.

Ett stort antal nära organ ligger ihop med bindvävskal, kallad fascia. De skapar ett slags mjukt skelett, utför en stödjande funktion och isolerar närliggande zoner från varandra. Detta undviker vävning av blodkärl, muskler, nerver, ben, förhindrande av grova kränkningar av deras funktioner. Det är nödvändigt att massera nacken med hänsyn till dessa strukturella egenskaper hos kroppen, för att inte skada människors hälsa och inte förvärra de smärtsamma symptomen.

Fördelar med förfarandet

Frekvent huvudvärk, högt blodtryck, vegetativ-vaskulär dystoni, kondros, hernierade skivor, myosit, sömnlöshet, tinnitus, illamående, stillasittande arbete, stillasittande livsstil är direkta indikationer på nackmassage.

Vad händer i vår kropp när masterens skickliga fingrar påverkar problemområdet?

  • Blodcirkulationen aktiveras, vävnaderna får mer syre och näringsämnen.
  • Uppvärmd lymf accelererar dess nuvarande, samla sönderfallsprodukter, toxiner och bli av med dem under rengöring i lymfkörtlarna.
  • Koppla av, sträcka, stärka musklerna.
  • Kramning av livmoderhalsen elimineras, och följaktligen återställs den normala blodtillförseln till hjärnan och ryggmärgen, yrsel och smärta försvinner, trycket jämnas, tonen stiger.
  • Musklerna i nacken och kragezonen slappna av, och med det ryggar ryggen, försvinner spetsen och ställningen förbättras.
  • Komprimeringen av nervprocesserna reduceras, som ett resultat av vilket svalning, tuggning underlättas, kopplar artikulationsapparaten, förbättrar signifikant tal och lindrar patienten från logoneuros (stammar).
  • Överskott av fett och saltförluster försvinner.
  • Musklerna i nacken är ansvariga för ansikts konturer. Massera dem, vi anpassar konturen och blir av med djupa rynkor.

Förfarandet är ofta föreskrivet för spädbarn. Med hjälp av detta korrigeras vissa medfödda störningar i motorreflexer, de bekämpar ökad eller, tvärtom, minskad muskelton och förbättrar hjärncirkulationen. Dessutom är det ett bra sätt att stärka musklerna i barnets nacke, där en stor belastning vilar.

Kontraindikationer till proceduren

Massage i livmoderhalsområdet är inte så oskadlig manipulation. Det har exakt visat sig att direkt eller indirekt effekter på vitala anatomiska strukturer uppträder under proceduren: muskler, nervändar, lymfatiska och blodkärl, inre organ, endokrina system, även ryggmärgen och hjärnan. Försummelse av kontraindikationer kan leda till en kraftig försämring av patientens hälsa. Därför, innan kursen måste du konsultera en läkare och genomgå en grundlig läkarundersökning.

De absoluta kontraindikationerna för nackmassage är:

  • onkologi;
  • trombos;
  • tuberkulos;
  • sexuellt överförbara sjukdomar;
  • HIV-infektion;
  • osteomyelit;
  • hjärtsvikt;
  • ateroskleros;
  • tendens att blöda.

Läkaren kommer att vara mot nackmassage även när:

  • inflammatoriska och smittsamma processer i det akuta skedet;
  • feber, feber;
  • hypertonisk kris eller mycket lågt blodtryck
  • hjärta eller njursvikt
  • akut buksmärta
  • illamående, kräkningar;
  • allergisk utslag eller ödem;
  • förflyttning eller instabilitet i livmoderhalsen
  • hudutslag av infektiöst ursprung
  • några sjukdomar i epidermis;
  • graviditet;
  • livmoder- och menstruationsblödningar, tillstånd efter förlossning, abort eller missfall.

I dessa fall är förbudet tillfälligt. Så snart patientens hälsotillstånd förbättras kommer förfarandet att bli tillgängligt för honom och kommer inte att skada.

Avslappnande massage i livmoderhalsen och axlarna

Krampen i musklerna i nacken och kragezonen är ett vanligt fenomen som kännetecknas av deras ofrivilliga sammandragning och sammandragning. Inte bara skador, mekaniska skador, muskel-skelettsystemets patologier utan också brist på vitaminer i grupp B, kalcium, magnesium, natrium, stress, ett inaktivt sätt att leva, ett långt sittande i en obekväm position, orsakar sjukdomsstaten. Smärta, obehag i nacken, axlar, huvud och övre extremiteter - dessa är de mest ofarliga symptomen. Risken för situationen är att trånga muskler kan klämma blodkärl och nervfibrer, störa blodcirkulationen, lymfflödet och känslig ledning.

Endast en manuell terapeut ska ersätta de förskjutna kotorna. Det primära målet med nacke och axelmassage är att lindra spänningen, ta bort musklerna.

Efter att ha behärskat de grundläggande teknikerna och metoderna för exponering kommer du hemma att hjälpa din familj att eliminera de smärtsamma manifestationerna och förhindra utvecklingen av komplikationer.

Stegvis körning

Patienten ligger på magen, med händerna under pannan eller sitter på en stol och sänker sitt huvud framåt något. Endast i denna position är maximal avslappning av musklerna i nacke och axlar. Massören är på sidan eller bakom.

  1. Vi börjar med ljusstrokar som kommer att förbereda zonen för en djupare inverkan. Manipuleringar utförs på hela ytan av handflatan, med hänsyn tagen till lymfkörtlarna och kärlens layout. Flytta försiktigt längs banan, från nacken till axelbladets kant.
  2. Med samma rörelser, utan tryck, bearbetar vi de laterala musklerna, flytta ner från öronen.
  3. Gå sedan till gnidningen. Detta är en mer intensiv rörelse med tryck från basen av skallen ner längs de spinösa processerna. Använd nävar, kanten av handflatan eller fallerna av böjda fingrar. Dessa åtgärder syftar till att förbättra blodcirkulationen och värma djupa vävnader. Glöm inte att massera åsen bakom öronen.
  4. Med tummen, index och mitten fingrar vi, håll och knä långa muskler i nackområdet med cirkulära rörelser. Med förhöjt blodtryck måste dessa manipuleringar utföras med stor omsorg, förflyttning uteslutande från toppen ner eller helt överge dem.
  5. Senare jobbar vi trapezius muskler på samma sätt.
  6. Att knacka med fingertopparna på halsbandet hjälper till att bekämpa stillastående och subkutan fettavlagring.
  7. "Squeezing" utförs med kraften att sänka handflatorna från nacken ner till axelklingorna, och sedan återvända uppåt längs deltoida musklerna till axelskåren med samma rörelse.
  8. Det kommer att vara korrekt att avsluta proceduren genom att försiktigt glida över ytan av huden, vilket lugnar, ger trevliga känslor.

Vid massering av livmoderhalsområdet är det viktigt att komma ihåg att intensivt tryck på blodet och lymfkärlen kan leda till svimning, och för mycket effekt på nervbuntarna är sannolikt att orsaka illamående och yrsel. Det är också värt att undvika för aktiv exponering för sköldkörteln och struphuvudet. Vid första tecknet på patientens obehag bör proceduren omedelbart avbrytas.

Du kan lindra spänningar och muskelspasmer på egen hand, utan hjälp, efter att ha studerat de tekniker som beskrivs i detalj i vår artikel "Hur man gör en självmassage i halsen".

Obligatoriskt antal sessioner

Vanligtvis innehåller behandlingskursen 10-15 halvtimmars sessioner. För att uppnå bästa effekt rekommenderas att du upprepar proceduren 2-3 gånger per år.

Med barnens massage beror tiden för exponering av åldern, organismens individuella egenskaper, men i allmänhet bör inte överstiga 15 minuter i taget.

Upphovsrättsteknik

Det är ledsen att erkänna det, men idag kommer ingen att bli överraskad av diagnosen "osteochondrosis" eller "muskelspasma", som görs till en tonåring. Vad man ska säga om vuxna: Problem med den livmoderhalssektion är bekant för nästan var och en av oss. Sådan ledsen statistik strävar efter sökandet efter nya effektiva metoder för förebyggande och behandling av smärtsamma tillstånd i nacken. På grund av detta har många intressanta författningsmetoder kommit fram på senare tid, som kombinerar en akademisk klassisk grund och innovativa sätt att lösa hälsoproblem.

Utveckling av Shishonin

Den ryska läkaren Alexander Shishonin anser att krampen i nacke och axelmuskler är grunden till många sjukdomar. Som ett resultat sänker fibrerna och förtorkar, vilket orsakar svullnad. Klämda blodkärl och nervprocesser orsakar störningar i blodtillförseln, hypertoni, huvudvärk, suddig syn, domningar och andra obehag. Läkaren föreslår att bli av med dem med hjälp av specialutvecklad gymnastik och massage, som han undervisar i hans videohandledning.

Komplexet består av 7 grundläggande övningar som kan göras av någon, till och med en fysiskt oförberedd person. Du måste utföra dem i steg:

  • Vi börjar klasser med lätt strök och gnuggar nacken. Denna massage kommer att förbättra blodcirkulationen, värma upp och förbereda musklerna för lasten.
  • "Metronome". Övning utförs medan du sitter, tillbaka rakt. Vi böjer våra huvuden mot axeln för att känna en belastning i nacken, sluta, räkna till 15 och sedan sakta tillbaka till startpositionen. Vi gör samma rörelser i andra riktningen.
  • "Spring". Vi sänker våra huvuden, sedan försöker vi sträcka våra nacklar framåt och uppåt, som i bilden, fryser vi i en kvart i en minut i denna position.
  • "Att lära sig att titta på himlen." Vänd ditt huvud till sidan tills en dragande smärta i din nacke. Vi härdar, räknar till 15. Vi utför samma rörelse i en annan riktning.
  • "Frame". Komplicera den föregående övningen, sätt motsatt hand på axeln, försök att hålla armbågen i ett horisontellt läge.
  • "Fakir". Vi utför samma varv åt höger och till vänster samtidigt som vi går med armarna som är böjda i armbågarna ovanför huvudet.
  • "Heron". Sitter med en platt rygg sätter vi borsten på knäet. Höjar hakan upp samtidigt som han drar tillbaka händerna. Vi räknar till 15, vi återgår till startpositionen. Den andra delen av övningen sträcker musklerna. För att göra detta, lutar du på huvudet, trycker lätt på sidans yta med handen. Gör detta omväxlande i var och en av parterna.
  • "Goose". Med immobile axlar sträcker vi nacken framåt och vrider den på ett eller annat sätt. Varje gång vi fixar positionen vid kritisk punkt i 15 sekunder.

Repetera rörelsen är jämn, långsamt, 5 gånger i varje riktning.

Den resulterande effekten måste lösas med hjälp av massage:

  1. Stropprörelser går över hela nacken längs ryggraden och området mellan axel- och axelbladet.
  2. Arbeta med fingrarna varje livmoderhals.
  3. Knippande rörelser knådar sidoytorna.
  4. Sträck musklerna, för vilka du ska låsa huvudet så att du kan röra på örat och luta det åt sidan. Gör detsamma i en annan riktning.
  5. Avsluta massage med sträckande rörelser.

Ett sådant komplex, enligt Shishonin, kommer att förebygga och stoppa sjukdomen, återlämna harmoni, skönhet och flexibilitet i nacken. Bedömning av recensionerna gör att dessa övningar gör det möjligt att kämpa med mord eller "änkens hump" - en tätning i den syvande ryggkotan som förekommer hos kvinnor under klimakteriet.

Metodik Elena Zemskovoy

Fräsch, stram hud - en tjejs stolthet. Tyvärr framstår rynkor och sagging oundvikligen med åldern. De blir märkbara i första hand på nacken.

Massage-tekniken, skapad av en massage terapeut Elena Zemskova, syftar inte bara till att förbättra, men också för att förbättra utseendet på problemområdet, samt att bekämpa de första tecknen på åldrande:

  1. Förberedelser för proceduren består i att rengöra huden, applicera massageolja och även i speciella andningsövningar. Zemskova, i sina lektioner, rekommenderar att hon tar ett djupt andetag med näsan och utandas genom händerna i en båt. Nästa steg är att gnugga palmerna tills en trevlig värme framträder och applicera dem på baksidan och nacken på nacken, håll den i några sekunder medan du mediterar.
  2. Direkt massage börjar med stroking. Med brett, långsamma, lätta rörelser, försöker du inte att skingra huden, behandla sidokroppen, baksidan och framsidan av nacken, halsen, axlarna och axelbladet med hela handflatan. Just nu uppträder den maximala avslappningen i kroppen, syntesen av endorfiner, nöjeshormoner ökar.
  3. En av de viktigaste massage teknikerna, knådning, utförs i cirkulära rörelser med hjälp av kuddarna i alla fingrarna. Vi börjar från sidorna, sedan långsamt bearbeta den styva bakytan, gå till trapezius muskeln, och sedan masserar vi basen av skallen.
  4. Vi delar nackområdet i 2-3 tvärgående zoner, som i regel sammanfaller med rynkor. Med tummen och pekfingret griper vi muskelfallen, vi mala den. Utförs i snabb takt har dessa åtgärder en uttalad dränering och lyftningseffekt.
  5. Muskelton förbättrar slagverk eller "fingerregn" - intensivt att knacka med fingertopparna från mitten av nacken till periferin.

Alla tekniker bör alterneras med stroking, för att minska ämnesintensiteten och nästa dag känner inte smärta eller svaghet.

Salon priser

Halsmassage är den mest populära servicen i salonger. Ibland utförs det som en självständig procedur, men oftast kombineras den med inverkan på nackområdet och baksidan. Kursen innehåller 10-15 tjugo minuters sessioner, för var och en i Moskva måste betala från 500 till 800 rubel.

Elektriska massageapparater

På marknaden för medicinsk utrustning kan du hitta olika typer av enheter för att lindra muskelspasmer och smärta i nacke och krage. Genom effekten av deras inverkan kan de konkurrera med en massageterapeuts skickliga händer. De bästa av dem, som bedöms av användarrecensionerna, är:

  • AxiomNeck. Skapat av det kända japanska företaget Yamaguchi är denna massager populär över hela världen. Enheten fungerar från batterier, är mycket kompakt, i form liknar ett bälte med två handtag, vilket gör det möjligt att fixa det ordentligt i nacken. Massagen utförs av rörliga rullar som roterar i två riktningar. Helande effekter lägger in inbyggda magneter och infraröd uppvärmning av problemområdet. På ytan är en informativ LCD-skärm, som ställer in flera program och styr parametrarna för enheten. Priset är ganska överkomligt. I genomsnitt är det 15 000 rubel.
  • "Mini Jade". En produkt av det ryska företaget VitalRays, som har producerat massage och terapeutisk utrustning i många år. Det är en speciell kudde, i botten som är inbäddade rörliga jade rullar. Man tror att själva stenen kan lindra en person från huvudvärk, muskel- och bensjukdomar, eliminera nervsjukdomar och i kombination med en massageeffekt och en uppvärmning av IR-effekt, förbättras egenskaperna mycket. Enheten kan lindra kramper, normalisera blodtrycket, förbättra blodflödet. Prisvärd (cirka 16 000 rubel), massageren blir din trogen följeslagare hemma och på vägen, eftersom det har en speciell kontakt som gör att du kan arbeta från ett bilbatteri.
  • Rumba US Medica. Billig (ca 8000 rubel) varumärke av ett berömt amerikanskt företag. Det är en kappa som passar över axlarna, medan händerna placeras i speciella fickor för att skapa en motvikt. Rytmisk tappning och tryckning av olika styrkor efterliknar manuell massage. 5 program är tillgängliga, tillsammans med termisk strålning. Intensiteten av manipulation regleras individuellt med hjälp av en bekväm kontrollpanel: män rekommenderas att ha mer intensiva effekter än kvinnor. Enheten fungerar på nätverket.

Det är bäst att köpa sådan utrustning i specialiserade butiker av medicinsk utrustning, som tidigare har kontrollerat tillgängligheten av intyg om överensstämmelse, som tjänar som garant för varornas kvalitet och säkerhet.

Kom ihåg att någon sjukdom är lättare att förebygga än att bota, så först och främst ändra din livsstil: ge upp dåliga vanor, flytta mer, spela sport. Låt massage vara en källa till trevliga känslor och känslor för dig, och inte ett tvingat sätt att bli av med sjukdomar.