Huvud

Artrit

Massage för osteokondros hos cervikal ryggrad för behandling

För effektiv behandling ordinerar läkare ofta en massage för osteokondros hos den cervikala ryggraden, som arbetar på nackområdet, stärker de försvagade ryggkotorna. Förfarandet kan utföras hemma, men apparatmassage på sjukhuset är särskilt populär. Det är viktigt att förstå att en sådan behandling är en del av rehabiliteringsbehandling, men kan inte arrestera smärtssyndromet. Massage i nackområdet i osteokondros ska utföras av en specialist av rent medicinska skäl.

Vad är osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen

Denna procedur ger ett komplex av terapeutiska åtgärder som syftar till att återställa nedsatt blodcirkulation, eliminera spasmer och förstärka ryggradens försvaga ryggrad. Mekanisk åtgärd hänvisar inte bara till musklerna utan även till det lymfatiska, cirkulationssystemet. Om du genomgår en intensiv kurs i rätt tid kan du minska antalet återfall, minska smärtan i framtiden. Halsmassage för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden utförs inte bara för behandling utan även för förebyggande.

Kan jag göra en massage för cervikal osteokondros

Klassisk massage i nackområdet skadar inte patientens hälsa, tvärtom ger en stabil positiv dynamik i osteokondros. Vid systematiska exacerbationer ingår detta i en omfattande behandling, kompletterad med medicinska och fysioterapeutiska metoder. Förfarandet i sig innefattar inte bara strökning utan också att slå, klämma, sträcka, kneda, gnugga problemområdet med ökad muskelspänning.

Fördelar med förfarandet

Massage i livmoderhalsen är bra för hälsan, inte bara på ryggen utan även på hela kroppen. Denna procedur minskar avsevärt försämringen av sjukdomen, minskar antalet attacker. Bland de ytterligare användbara egenskaperna hos massage bör följande punkter framhävas:

  • tar snabbt bort uttalade kramper
  • lindrar muskelton från ökad stress;
  • normaliserar lymfflödet (det är önskvärt att dessutom utföra lymfatisk dränering);
  • förbättrar blodtillförseln till vävnader som är ansvariga för mellanvärmeskiva näring;
  • minskar puffiness i inflammatorisk process;
  • fördröjer processen för förstöring av skivor;
  • eliminerar stagnation av bindväv;
  • stärker brusk, förhindrar deras förstörelse
  • bryter musklerna
  • minskar trycket på det påverkade krageområdet.

Vid ryggradens dystrofa processer är det nödvändigt att genomgå en terapeutisk kurs bestående av 10 till 12 procedurer, som ska utföras dagligen i 30 till 45 minuter. Halsmassage för osteokondros anses vara den mest effektiva vid genomförandet av en av följande metoder, vars genomförande är önskvärt att anförtro en erfaren specialist. Detta är:

  1. Klassisk (traditionell). Massage utförs i sittande läge. Först måste du värma upp musklerna, använd sedan fem manipuleringar för att stärka "vertebralskelettet". Dessa är knådning, sträckning, klämning, gnidning, tappning.
  2. Vakuum (kan massera). Förfarandet utförs med en speciell plastburk. Det är viktigt att smörja kroppen med olja för att skapa den önskade trycket i burken. Används också för att träna i ländryggen.
  3. Akupressur (punkt). Det består i att pressa på vissa punkter i kroppen för lokalbedövning och produktiv avlägsnande av muskelspasmer, ökad muskelspänning.
  4. Honey. Oftast utförda för att förhindra osteokondros hos den cervikala ryggraden. Förfarandet innebär användning av naturlig honung med ytterligare sträckning och gnugga problemområdet.

Metoden att utföra terapeutisk massage i osteokondros hos den cervikala ryggraden

Med begränsad rörlighet i nacken och inte bara är det nödvändigt att kontakta en specialist i god tid, men det är tillrådligt att inte göra det med akuta smärtor. För det första massagerar specialistet (värmer upp) nackområdet, medan rörelserna ska vara smidiga och progressiva utan extra tryck med hög amplitud. I framtiden fungerar massage terapeuten i följande ordning:

  1. Utför stroking och gnidning, arbeta upp i interscapulära och binjursområdet före rodnad.
  2. Sedan intensivt masserar de svaga musklerna i nacken och övre extremiteter tills huden blir varm. Detta är ett tydligt tecken på ökat blodflöde, intensiv näring av muskelstrukturer.
  3. Efter det avlägsnas stagnation i området av den 7: e livmoderhalsen med hjälp av att gripa klämma i motsvarande zon.
  4. Det arbetar på den så kallade "trötthetszonen" för att öka muskeltonen, medan man använder en speciell massageapparat (det karakteristiska området ligger mellan 7: e livmoderhalsen och scapula).
  5. Om det finns en änkhump på 7: e livmoderhalsen, utförs massage längs ryggraden - från topp till botten - från baksidan av huvudet till bäckenet (ungefär till ländryggsytan).

Akupressur för osteokondros hos den cervikala ryggraden

Om denna progressiva teknik är vald för behandling av osteokondros är det viktigt att förstå vilka pressar som ger den önskade terapeutiska effekten utan att skada patientens hälsa. Här är värdefull information för akupressur:

  1. Huggande. Maximalt tryck på mjukvävnad utan att känna smärta.
  2. Genom att trycka på. Den utförs med index, mitten och tummen.
  3. Prick med en fingernagel. Involver spikplattan på index och tumme.
  4. Värm upp och lokal massage. Det utförs med hjälp av armbågsförbandet längs hela längden, som ofta används för ländryggsregionen.

Massage för cervikal osteochondrosis hemma

Det är möjligt att knäda axlarna med ökad utmattning hemma, och sådana rörelser gör massage för osteokondros av den livmoderhalsna ryggraden effektiv. Detta är ett bra sätt att värma upp svaga muskler och stimulera kärlcirkulationen. Ytterligare åtgärder från massage terapeuten hemma presenteras nedan, åtföljd av patientens trevliga känslor:

  1. Utför sträckning, rör sig i riktning från nacke till övre rygg och växelvis till axlarna.
  2. Genomför sträckning, klämma böjda fingrar längs ryggraden till 6 repetitioner på varje sida.
  3. Känner intensivt musklerna längs ryggraden och går gradvis till sidogrupperna.
  4. Mjuka kuddar av fingrar gnuggar nackstödets baksida.
  5. Kompletterar massagen med stroke, som gradvis rör sig från det ockipitala området.

Hur masserar nacken med osteokondros

Att veta hur man kan göra massage steg för steg, det är ganska möjligt att ha en självmassage-session hemma. Tidigare krävs för att utnyttja stöd från en specialist, för att eliminera förekomsten av medicinska kontraindikationer. Hemmassage ger två huvudområden som i praktiken ger en stabil och långvarig terapeutisk effekt:

  1. Värm upp den cervicala ryggraden med fingrarna, palmerna och nävarna.
  2. Användningen av speciella massageverktyg, till exempel en hemmassagerare.

Kontra

Massage är inte tillåten för alla patienter med osteokondros. Läkare föreskriver kontraindikationer som bara kan förvärra den rådande kliniska bilden. Medicinska begränsningar för sådana manipuleringar presenteras nedan:

  • förekomsten av onkologiska sjukdomar i kroppen;
  • Förekomsten av öppna sår och mekanisk skada på huden;
  • purulenta och inflammatoriska sjukdomar i återfallssteget;
  • njure eller leversvikt
  • förvärring av kroniska sjukdomar;
  • tendens till inre blödning;
  • öppen form av tuberkulos;
  • förekomsten av godartade tumörer på huden;
  • mentala störningar
  • somatiska sjukdomar;
  • störd temperatur, feber.

video

Informationen som presenteras i artikeln är endast avsedd för informationsändamål. Material i artikeln kräver inte självbehandling. Endast en kvalificerad läkare kan diagnostisera och ge råd om behandling baserat på individuella egenskaper hos en viss patient.

Massage för osteokondros av den cervikala ryggraden

Terapeutisk massage för osteokondros hos cervikal ryggrad används i kombination med andra terapeutiska metoder. När de konstanta attackerna återvänder kan du kontakta en professionell massörare eller starta självmassage. Specialisten har möjlighet att använda olika ovanliga tekniker, såsom honungsnassmassage eller akupressur. Professionell massage i nacken med osteokondros ger en stark analgetisk och antiinflammatorisk effekt.

Nu är många patienter lockade till massagetekniker för behandling av cervikal osteokondros hos hemmet. Deras fördel är enkelhet och tillgänglighet. Efter att ha lärt sig en grundläggande rörelse kan dina nära och kära hjälpa dig. Bra självmassage och det faktum att det kan användas när som helst utan hänvisning till inspelningen för sessionen. Om du till exempel känner att smärtsyndromet är i färd med att vakna, eller när beslaget nyligen har slutat, och följande bör undvikas.

Professionell massage

Massage är giltig för osteokondros hos livmoderhalsen, när den akuta perioden är över. Patienten är inte längre plågad av svår smärta och svaret på frågan "kan jag göra en massage" är positiv. En bra massage med osteochondros av cervical ryggraden hjälper till att klara av smärta och inflammation. Det förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer i problemområdet. Symtom som konstant trötthet, yrsel och en ständig önskan att gå och lägga sig att försvinna. Man måste komma ihåg att någon traditionell massage tyder på att ryggmusklerna lider, men inte själva ryggraden.

Självmassage för cervikal osteokondros är acceptabel och användbar, men om det finns möjlighet och tid är det bättre att kontakta en professionell massage terapeut.

Patienten ligger på en soffa eller en speciell massagestol. Massage i nackområdet i osteokondros, nack- och ockipitalregionen börjar med smidig sträckning av nackområdet. Rörelsen bör utföras från topp till botten, alltid i en cirkel. Genom att utföra någon teknik måste du känna patientens baksida och agera på musklerna, inte på huden. För att helt slappna av i musklerna behöver du minst ett dussin slagcykler.

Efter en sådan sträckande uppvärmnings specialist går det till mer intensiva influenser. Den första av dessa rörelser kallas krama. Fingrarna passerar genom livmoderhalsen, djupt pressar musklerna. Cirkulära rörelser utförs först från topp till botten, sedan från botten till toppen. Sedan börjar du röra och ta musklerna med fingrarna. Vi börjar från mitten och flyttar till sidan. Överst, cirkelrörelse.

Muskulaturen gnidade sedan med tummen. Du bör inte trycka för hårt, plus du bör alltid lyssna på vad patienten säger och fråga om hans känslor. Om obehag inträffar, stoppa sessionen en kort stund eller försvaga effekten. Rubbningar utförs från topp till botten, i en cirkel med liten diameter. Efter att ha arbetat nacken själv, fortsätter massageterapeuten till trapeziet.

När en specialist slutför en massage för cervikal osteokondros, ska han avsluta sessionen med slag. Nu bör de börja med nacken, och sedan smidigt flytta till den ockipitala regionen, sprida sin handflata. Förflyttning, det är möjligt att späda tekniken med element av push-ups. Det sista steget är att gnugga näsan.

Nackmassage i osteokondros hos den cervikala ryggraden bör utföras noggrant, eftersom nerverna, skivorna och kärlen redan är i en bedräglig situation. Om du är en patient och effekten av en massageterapeut ger dig smärta, informera omedelbart en specialist. Han bestämmer sig för att slutföra hela sessionen eller bara minska rörelsens intensitet.

akupressur

Det finns mer komplexa massage tekniker. En av dem är akupressur för osteokondros. En massör som utför akupressur för cervikal osteokondros kan göra det till dig även vid attacken - för att det inte finns någon direkt effekt på det drabbade området. Därför blir patienten inte sämre under sessionen. En kvalificerad inverkan på punkterna kommer att minska smärta, bidra till att driva blodet i det smärtsamma området, förbättra vävnads metaboliska processer och eliminera inflammation.

Massage med honung

Erfaren massage terapeuter använder ofta honung för en mer kraftfull effekt när de gör en nackmassage. Bin ligger i honom en stor mängd fördelaktiga ämnen som kommer att hjälpa till att hantera inflammation i cervical osteochondrosis. Självmassage med honung är tyvärr omöjligt - det är ganska komplicerat. Före början av sessionen är honungen smurt med lätta rörelser bakom nackområdet. Därefter appliceras de redan nämnda eller mer komplexa massrörelserna. Det finns ett tillvägagångssätt - händerna borde sönderrivas så lite som möjligt från ytan täckt av honung.

Själv massage

För att lära dig hur du bedriver anestesimassage i livmoderhalsen ordentligt, kontakta din läkare. Förfarandet kan alltid utföras efter en osteokondrosbesvär av den livmoderhalsiga regionen har receded. För att massera nacken effektivt är det bäst att använda vanliga klassiska rörelser. De är ganska lätta att lära. Det är tillåtet att använda en eller båda händerna.

Du kan tillgripa självmassage ofta och i nästan alla förhållanden. Om du vet att du har cervikal osteokondros, gör en massage för att koppla av musklerna och förbättra cirkulationen.

Bak i nacken

Positionen tar dig mest bekväm för dig själv. Oftast står de upp och lägger benen axelbredd från varandra, eller sitter på en hård stol, rätar ryggraden. Självmassage är bekväm eftersom du själv känner dina känslor och kan justera effekten. För att förbättra effektiviteten i massage i livmoderhalsområdet, utför rörelser med maximal, men ändå bekväm styrka. När du vänder dig till var och en av nästa rörelse måste du först handla lätt och öka kraften. Flytta som en massage professionell, alltid ner i nacken.

Nästan varje massage börjar med stroke, följ dem. Efter uppvärmning strömmar gå till pushups. Om du klämmer med en hand finns det en regel - en sida är utpressad med borstkanten och den andra med tummen. Tänk på att du drar en imaginär spiral runt nacken med ditt index och långfinger från mitten till sidan om du gör gnugga. Utför en efter en annan serie av sådana rörelser från topp till botten. Rubbing kan också sprida ut sin hand och dra en sorts prickade linjer.

Mash den cervical regionen, griper musklerna i handflatan. Vänster hand verkar på höger sida av nacken och vice versa. Slutför behandlingssessionen genom att sträcka nacken med båda händerna. Börja på baksidan av huvudet, avsluta i scapularområdet. Nu lär vi oss att massera framsidan av nackområdet.

Framför halsen

Utan tryck, stroke hela den främre ytan av livmoderhalsområdet med en hand. I öratområdet är mastoidmuskeln. Gnid det i kort cirkulära rörelser, utan att röra sköldkörteln. Rubbing sker från topp till botten. Utföra stickningar, kneda alla samma muskler. För att göra detta lutar du huvudet mot sidan och masserar den mer öppna delen av nacken. Upprepa, lutande åt andra hållet. Avsluta sessionen, stryk igen hela nackområdet med framsidans handpalm, klistra lite på den. Stroking kan avbrytas och lite klappa nacken varhelst massage tekniker applicerades. Efter detta, utför några fler slag, och du kan koppla av efter proceduren.

  • Se även: Massage för osteokondros hos bröstkorgen.

Massager

För att enkelt och snabbt utföra en massage för cervikal osteokondros hemma kan du använda speciella enheter - massageapparater. Priserna för dem är väldigt olika, liksom massörerna själva. Det är inte nödvändigt att köpa ett dyrt och komplext verktyg. Kuznetsovs elementära applikator, om du ligger på den i en halvtimme eller ännu bättre - det är lätt att fixa det på nacken för natten, det kan lindra smärta väl. För att köpa den lämpligaste modellen för dig, kontakta din läkare.

Kontra

Om patienten diagnostiseras med osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden, ska du inte delta i massage under vanliga attacker. När sjukdomen är blekad i bakgrunden lite - först då är det värt att tänka på metoderna för komplex behandling, varav en är en massage från osteokondros.

Om du väljer att använda en manuell terapeut, ska du vara försiktig. Läs recensioner om arbetet hos den här specialisten. Manuell terapi är kraftfull, men en analfabeter kan göra mycket skada.

Du kan inte massage och självmassage i nacken med osteokondros, om symptom som högt blodtryck, hjärtsvikt eller dermatologiska infektioner observeras. Under en kall och hög temperatur för patientens nacke blir vilan också den bästa behandlingen.

Nackmassage för osteokondros hos den cervikala ryggraden

Tidigare har sjukdomen hos äldre - osteokondros - nu diagnostiserats alltmer hos unga patienter. Och orsaken till detta är inte bara dåliga vanor, utan också bristen på fysisk aktivitet i samband med stillasittande arbete, liksom fetma i samband med bristande överensstämmelse med kosten. Behandlingen av denna sjukdom är komplex. Men en av dess oumbärliga komponenter är en terapeutisk massage.

Massage i den komplexa behandlingen av cervikal osteokondros

De flesta sjukdomarna i ryggraden, inklusive dess livmoderhalsområde, behandlas med ett konservativt terapeutiskt komplex som, förutom medicinsk behandling, innefattar en triad: massage, fysioterapi och fysisk terapi. Men effektiviteten av dessa metoder är inte likvärdig beroende på den del av ryggraden som är skadad.

Till exempel, för patologier i bröstkorg eller ländryggsregionen, kommer både massage och fysisk terapi övningar att vara mycket effektiva. För sakralet kan det mest användbara, förutom medicinering, vara fysioterapi. När det gäller nacken ger massage en mycket större fördel än fysisk terapi och fysioterapi.

Förresten. Huvudsyndromet av cervikal osteokondros är smärta, lika intensiv som den patologiska processen är starkt uttalad. Degenerativa förändringar i skivorna i nacken förekommer snabbare än i andra ryggradssektorer, på grund av den speciella strukturen i livmoderhalsområdet. Detta innebär att patienten börjar känna allvarlig smärta nästan omedelbart efter sjukdomsuppkomsten.

Vid behandling av cervikal osteokondros är huvuduppgiften att lindra smärta. Då, då syndromet lindras eller försvagas i en sådan utsträckning att den har gått från den akuta formen, börjar behandlingen själv, som består av massage och motionsterapi.

I händelse av livmoderhalsproblem kan övningsbehandling inte fullt ut utföra de uppgifter som utförs av massage:

  • minska smärta
  • förbättra blodcirkulationen;
  • lindra muskelspasmer
  • stärka nackmusklerna.

Nacken är den mest mobila delen, bestående av små segment, monterade i ett begränsat utrymme med hög placeringstäthet. Här och ett omfattande kärlnätverk, och ett stort antal nerver och ligament. Därför kommer även ett litet skivutsprång, vilket skulle vara obemärkt i thoracolumbarområdet, att ge en levande klinisk bild i nacken och orsaka smärta.

Förresten. Trots det faktum att smärtsyndromet är den ledande kan patologin visa andra symtom, maskerar sig under en annan sjukdom, som inte liknar osteokondros.

När nacksmärta stör en patient med en diagnos av osteokondros, är det mest effektiva och snabba non-drug sättet att ta bort det genom massage.

  1. Smärtsyndromet kommer att elimineras.
  2. Avlastad muskelspänning orsakar spasmer.
  3. Blodtillförseln i nacken kommer att förbättras.
  4. Kommer tillbaka till normal muskelton.
  5. Om det är en knäppt nerv, kommer den att försvinna.
  6. Den muskulösa korseten blir starkare och mer motståndskraftig mot belastningar.

Allt ovanstående övertygar om massageens nödvändighet och effektivitet, men det finns allvarliga kontraindikationer för förfarandet, vilket inte bör försummas.

Du kan inte massera nacken i följande situationer:

  • det finns en cancer i kroppen (inte nödvändigtvis i ryggradssystemet)
  • patienten har en trombos (och tillsammans med någon systemisk blodpatologi);

I samtliga dessa fall, såväl som om patienten känner besvär och svår obehag under proceduren, ska massagen överges och andra metoder för terapeutisk behandling ska väljas.

Indikationer för att utföra proceduren vid osteokondros, som i nio fall av tjugo orsakar livmoderhalssmärta, är följande faktorer.

  1. Smärta i livmoderhalsen, huvudvärk.

Om du vill veta mer om orsakerna, om nacken gör ont i ryggen och ger huvudet, samt att lära känna diagnosen och behandlingen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Egenskaper av

Under massagen i livmoderhalsområdet används samma tekniker och tekniker som vid andra massageprocedurer utförda i backområdet, men deras amplitud och intensitet skiljer sig åt. Det finns ett antal obligatoriska tekniker som ingår i nackmassakomplexet i osteokondros.

Tabell. Beskrivning av massage tekniker.

Det är viktigt! I varje fall, med varje specifik patient som diagnostiserats med osteokondros, väljs deras egen massageteknik. För att kunna göra det bästa valet måste läkaren ha fullständiga diagnosdata samt kunna analysera orsakerna till sjukdomen, svårighetsgraden, scenen och så vidare.

Om vi ​​pratar om det allmänna tillvägagångssättet kombinerar det klassisk massage och segment. Vilka metoder som råder, och i vilken ordning de hålls, beror på hur mycket symtom är och hur svårt de är.

Förutom de diagnostiska fakta om den underliggande sjukdomen bör hänsyn tas till närvaron av samtidiga sådana, såsom högt blodtryck, ischemi och hjärtsjukdom. Om du masserar patienten med dessa sjukdomar enligt fel ordning kan de förvärras.

Terapeutisk massageteknik

Förfarandet börjar utföras på friska delar av kroppen, och först efter en allmän massage flyttas till de smärtsamma områdena. Ta bort spasmen, massören bör inte glömma bort utgångspunkterna i nerverna och eventuella effekter på dem.

Förresten. En erfaren läkare kan lindra smärta redan i den första sessionen. Ytterligare förfaranden behövs för att säkerställa resultatet. Om patienten under tre eller flera sessioner inte kände någon förbättring eller till och med tillståndet förvärrats, även om det bara är något, är det bättre att byta specialist.

Patientens position under massagen är mycket viktig. Den idealiska positionen - en person ligger på magen, och händerna ligger under hans huvud. Du kan sitta i en stol speciellt utformad för massage eller på en stol med ryggen till terapeuten, speciellt när proceduren utförs på nacke och krage. Det är också möjligt att starta proceduren i liggande läge (allmän massage), och uppföljaren sitter.

Innan det fortsätter massor tvättar och knådar händerna. Det är nödvändigt - "huvudverktyget" måste vara rent, flexibelt och varmt.

Då är det önskvärt att smörja händerna med olja för massage, det är möjligt med en helande effekt. Om det inte finns någon speciell olja, kommer oliv eller barnkräm att göra.

  1. Det första steget glider eller strider, vilket startar någon massagebana. Med osteokondros, slutar det hela. Massörens händer ska glida smidigt längs halsens hud i minst två minuter. Båda palmerna gör zigzag, spiralrörelser på båda sidor av livmoderhalsen från topp till botten.

Det är mycket viktigt att nacken är den mest bräckliga i ryggraden. Det är lätt att skada eller skada. Därför bör alla massagetekniker i detta område utföras med försiktighet och ökad uppmärksamhet.

Tips! Den första massage i nacken med osteokondros ska inte vara längre än sju minuter. Sedan ökas varje procedur med en till två minuter, tills sessionens varaktighet är 12 minuter.

Om patienten känner av nummen eller smärta (ökad smärta) under massagen - detta är oacceptabelt. Även obehaglig känsla eller trötthet tjänar som en orsak till att proceduren avslutas.

Alternativa sätt

Om du vill veta mer om beskrivningen av massage-tekniken i cervikal-krage-zonen och baksidan, samt överväga vem som visar och inte masserar nacken och ryggen, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Osteokondros är en sjukdom som åtföljs av rörelsesstörningar. Patienten kan inte vrida huvudet, luta det, flytta nacken. I detta tillstånd, och av andra skäl, inklusive en materiell, är det långt för alla att besöka en massage terapeut, mycket mindre bjuda in honom till huset.

Förutom den klassiska manuell massage finns det andra tekniker, som akupressur, akupressur, massageapparater och självmassage.

Video - Självmassage Teknik

Punkt kan påverka de biologiskt aktiva punkterna, som inte nödvändigtvis är smärtsamma och är skadade. Dessa kan vara punkter på auricle, hand, fot. Det är möjligt att trycka på dem självständigt, med fingrarna, mitten och indexet, som om man trycker på huden i en cirkelrörelse. Tre eller fyra punkter väljs, den dagliga exponeringen för dem kan vara tre minuter.

En bra hjälp i avsaknad av möjligheter att få en professionell massage kan ge massageapparater, som inkluderar både manuella, mekaniska och elektriska massager, som arbetar med batterier eller på nätverket. Massage kuddar och halsband används ofta vid behandling av osteokondros, men först är det nödvändigt att få godkännande av läkaren för deras användning.

Video - Elektrisk nacke och axelmassagerare

Den enda vägen ut, om det inte finns någon möjlighet att besöka en massageterapeut, eller åtminstone köpa en massageapparat, är självmassage. För osteokondros av nacken för dess genomförande används samma tekniker som i den klassiska manuella professionella massage.

Först, slå nacken med dina palmer, knä sedan, producera tryck, vibrationer och så vidare.

Förresten. Det är inte lätt att göra en massage för dig själv, och de flesta massage terapeuter tror att det inte borde ske. Om under proceduren, slappna av några muskler, en person påfrestar andra, är det lite nyttjande för detta. Men vid halsens självmassage stramas axelbandets muskler, de är utvecklade och utbildade och armbågar, händer och leder i axlarna kommer till tonen. Detta är en mycket bra övning för osteokondros, jämförbar med ytterligare fysioterapi.

Anmäl dig inte för ett förfarande eller massera dig själv om osteokondros är i akut stadium. Alltid först, smärta avlägsnas och den akuta formen stoppas, och sedan ordineras behandling för att bli av med den underliggande sjukdomen.

Utför självmassage i nacke och nackeområde hemma

Nacken är en av de mest problematiska områdena i människokroppen. Stress, generell trötthet och intryck av en levande dag ackumuleras i detta område med obehagliga känslor: spänning, stelhet, spasmer.

En långvarig last strömmar gradvis in i andra delar av kroppen, som uttrycks av en svag huvudvärk av en gnällande karaktär, en fantomkänsla av tyngd i axlarna och en "hetstång" istället för ryggraden. Hur man blir av med sitt eget obehag i nacke och nacke, kommer du att lära av den här artikeln.

Oberoende massera vissa muskelgrupper där obehag känns, du kan bli av med smärta och obehag.

Bor du en stillasittande livsstil eller ständigt uthärdar stressiga situationer som påverkar kroppens allmänna tillstånd? I detta fall rekommenderar experter självmassage i nacken två gånger om dagen.

Morgon och kvällsmassage tar inte mycket tid, men ger kraft under dagen och en god sömn på natten.

Vad är användningen av självmassage?

Förfarandet syftar till att lindra spänningar och avslappnande muskler, hjälper till att klara av trötthet och förhindra smärtsamma spasmer.

Användbara egenskaper av självmassage i nacken:

  1. Blodtillförseln och metaboliska processer stimuleras, vilket förbättrar vävnadens näring och mättar dem med syre.
  2. Morgonsession hjälper till att vakna och muntra upp snabbare.
  3. Tack vare avslappningen i nervsystemet upphetsad efter arbetsdagen är sömn normaliserad.
  4. Minnet förbättras. Eftersom nacken är en slags "bro" till huvudet stärker stabil blodflöde och åtkomst av cerebrospinalvätska i hjärnan den senare prestationen.
  5. En positiv effekt på nervfibrerna lindrar vanliga huvudvärk i slutet av arbetet.
  6. Ökad prestanda på grund av förbättrad övergripande kroppstillstånd, vilket är lättare att klara av stress.
  7. Muskelsjukdomsdystrofi, som uppstår irreversibelt under en stillasittande livsstil, elimineras.
  8. Den ryggradiga korseten stärks, vilket fungerar som en förebyggande åtgärd vid förebyggandet av vissa sjukdomar som är direkt relaterade till ryggraden.
  9. Rörligheten i lederna i intervertebrala delar återställs.
  10. Bindevävnaderna föryngras.

Halsmassage hjälper till, om du diagnostiseras med osteokondros i första skedet, minskar också smärtan efter skada, med en bråck.

Vissa komplexa fysioterapeutiska metoder vid behandling av sjukdomar i muskuloskeletala systemet ger effekter på cervixområdet som ett obligatoriskt förfarande.

Mekanisk effekt på nacken framför har en bra kosmetisk effekt. Regelbunden toning av hudens övre vävnader saktar ner sin åldrande, ökande turgor och minskar risken för bildandet av en andra haka.

Grundläggande massage tekniker

För att korrekt genomföra förfarandet är det nödvändigt att följa allmänt accepterade principer:

  • nacken bör masseras samtidigt med överarmarna och ledad yta;
  • Alla rörelser följer riktningen från topp till botten, från början av hårbotten.
  • Det är bättre att agera synkront med båda händerna, men det är inte förbjudet och i sin tur.
  1. Stramt sträcker på nacke med palmer.
  2. Gnugga fingrarna i fingrarna i en cirkelrörelse.
  3. Fångar tweaks.
  4. Knäning med skift till sidorna.
  5. Ljus poppar med fingertopparna i hela det masserade området.
  6. Stroking som ett lugnande medel vid slutet av sessionen.
1) Krama 2) Knäning 3) Slipning

Regelbunden och systematisk prestanda av dessa övningar hjälper till att bli av med många problem i nacke och krage.

Rekommendationer och förbud

Nackmassage föreskrivs som en obligatorisk del av fysioterapi i strid med hållning och vissa sjukdomar i samband med nacke, ryggrad och huvud.

Psykologer som hävdar att obehag i vissa delar av kroppen orsakas av en psykosomatisk störning, rekommenderas att utföra lättberedning före massage:

  1. Dra så mycket som möjligt till huvudet i axlarna så att de stiger nästan i öronen.
  2. Sänk dem kraftigt.
  3. Upprepa flera gånger för att ta bort lite av spänningen.

Sportläkare rekommenderar övningar för att värma upp nacken efter en hård träning. Denna procedur är också användbar för alla i kvaliteten på förebyggande och behandling av sjukdomar i cerebral blodtillförsel, särskilt i en livsstil med låg aktivitet och stillasittande arbete.

Enligt statistiken lider mer än 70% av barn i skolåldern av en förvrängning av deras hållning. Därför är de också visade manipuleringar som lindrar spänningar i nackområdet och nacken.

Användningen av självmassage föreskrivs i följande fall:

  • dåligt humör
  • obehag i axelbandet,
  • smärta och styvhet i nacken,
  • trötthet,
  • stillasittande arbete
  • hypertoni,
  • vegetativ dystoni (VVD),
  • sömnlöshet,
  • långvarig systematisk övning.
  • huvudvärk
  • osteokondros.
  • hög kroppstemperatur
  • högt blodtryck
  • period av dekompensering av vissa sjukdomar,
  • förvärring av kronisk sjukdom
  • inflammatoriska processer
  • skleros,
  • störningar i hjärtmuskeln,
  • dermatologisk patologi.

Massage hemma

Halsmassage är en enkel procedur och ordineras ofta av sjukgymnaster för hemmabruk. I regel består det av tre steg:

  1. Beredning. Det består i att värma upp muskelramen och ytvävnaderna i det masserade området. Ljusstrålar ner pund bak i nacken. Gradvis, långsamt, flytta dina palmer till sidospåren och framsidan av nacken. Gå sedan tillbaka till nuchalområdet (baksidan av huvudet). Upprepa manipuleringarna i denna sekvens flera gånger, vilket ökar intensiteten. Slutför detta skede genom att massera nyckelbenet och trapezius muskler.
  2. Huvudförfarandet. Varje självmassage-teknik behöver preliminär förberedelse, så det är inte rekommenderat att gå direkt till huvudrörelserna. De viktigaste typerna av självmassage, vi överväger i nästa avsnitt.
  3. Slutförande. Lugna det behandlade området med ljusstrålar och uppvärmningar för att slutföra sessionen ordentligt.

Övervakning av arbetssekvensen är en garanti för effektiviteten i massagen och det långvariga resultatet.

Grundläggande kunskap du kan lära dig av videomentern.

Typer och tekniker för prestanda

Hem självmassage innebär användning av olika tekniker.

avkopplande

  1. Håll huvudet rakt. Utför mjuka slag från nacken till nacken. Placera dina handflator på baksidan av ditt huvud, vidrör index och mittfinger i båda händerna. Leda ner. Flytta smidigt till laterala muskler, leder i nacken med överarm. Bryta upp till de yttre lederna av nyckelbenet och gå av i jugulärt hålrum. Upprepa 5 gånger.
  2. Alternativt, med båda händerna, stroke sidorna av nacken: med din högra hand som rör sig från vänster öra och din vänstra - från höger sida. Gör så många repetitioner.
  3. Kasta tillbaka ett litet huvud och kör försiktigt dina palmer längs nacken: rörelserna börjar under underkäken, i lymfkörteln och slutar vid bröstet. Var försiktig när du arbetar med ackumulering av perifera organ i lymfatiska avloppssystemet - de kan inte pressas kraftigt (se fig. "Lymfkörtlar i huvud och nacke").

Foto: huvud och nacklymfknutor

  • Med fingertopparna gnider du högen bakom öronen, symmetriskt.
  • Följande video visar en bieffekt, men manipuleringarna är likartade och har samma effekt. De är lätta att upprepa själv.

    Med osteokondros

    Med denna sjukdom delas massagesteknik av ShVZ (livmoderhalsbandet) i steg som behöver utföras endast i följande ordning:

    Bak i nacken

    1. Klämma. Palm kant flyttas uppåt. När du når håret, byt riktning mot axelskåren.
    2. Cirkulär gnidning med fingertopparna. Det ockipitala området bearbetas från ett öra till det andra. Händerna divergerar mot öronen och konvergerar igen i mitten. Massage inte ryggkotorna, bara muskelramen.
    3. Tweaks. Fortsätt från botten uppåt och sedan i motsatt riktning. Fånga inte bara huden utan även muskelvävnad. Ta bort den sista ska vara försiktigt och långsamt.
    4. Strök. Gör dem från topp till botten, från huvudets baksida till axelbladen.

    Framför halsen

    1. Strök. Med din ryggs hand flyttar du lätt från toppen ner till decollete. Dra inte på huden och tryck inte hårt. Byt händer en efter en.
    2. Slip. Använd fingertopparna i en cirkelrörelse medurs mot bröstet. Bypass lymfkörtlar.
    3. Knådning. Använd lätta tweaks för att röra sig längs sidorna från lobben till axelkörtlarna på ett cirkulärt sätt.

    Det är viktigt! Skada axlarna och nacken när massagen inte ska. Om det finns blåmärken, överdriver du det.

    Enligt Mardinsky

    Denna teknik används också vid osteokondros och några andra sjukdomar i övre kotorna.

    Detaljer om massage kommer att berätta och visa författaren själv - osteopatet Vladimir Mardinsky.

    Express teknik

    Detta är ett snabbt sätt att lindra spänningar från nacke och axlar, vilket ger kraft och styrka. Utförs sitter med en rak rygg. För att inte hålla händerna på vikt är det bättre att sitta vid bordet.

    1. Strök. Strama palmer pressas till nacken, håll ner dem från toppen.
    2. Värm upp musklerna. Längs samma väg, pressa musklerna med kanten av handflatan, växelvis eller synkront, på båda sidor.
    3. Gnugga. Flytta fingertopparna längs baksidan av huvudet från öronen och tillbaka till dem. Händerna ska korsas: höger från vänster öra, vänster - från höger.
    4. Grips. Ta en muskler med fingrarna, tryck ner den, dra försiktigt av den och sedan flytta den till sidan.
    5. Det sista steget. Lugna området som ska behandlas genom att sträcka från baksidan av huvudet till axelbladets övre hörn.

    För att förbättra effekten, gör samma manipulationer med axelbandets muskler.

    prickade

    Kinesisk metod att hantera olika sjukdomar. Den sista tiden är väldigt populär.

    Vänster: tryckpunkter på framsidan och sidan av nacken. Höger: på baksidan av nacken

    Palpera det smärtsamma området. Identifiera de mest problematiska områden som ser ut som snäva knölar. Skjut dem med fingertopparna. Om du känner spänning och obehagliga känslor, ger gester en vibrerande effekt. Gradvis öka intensiteten av exponeringen.

    Muskelspasmer begränsar rörligheten i nacken. För att bli av med det, kombinera wellness manuell procedurer med uppvärmning salvor eller medicinsk gymnastik. Hur man gör det, lära av träningsvideon.

    kosmetisk

    Osteopatisk kosmetologi praktiserar också halsmassage, men endast för estetiska ändamål och enligt en speciell teknik. Massören arbetar på huden och musklerna i ett visst område för att återvända den förlorade elasticiteten till dem, påskynda de metaboliska processerna och förbättra blodcirkulationen. Således försvinner den andra hakan och rynkorna på nacken. Med denna typ av massage på baksidan av nacken, kan du bli av med åskarna.

    Att genomföra en session bör vara i en avslappnad atmosfär för att slappna av så mycket som möjligt. Rengör huden med din vanliga kroppsvårdsprodukt före appliceringen och applicera lite massageolja. Tack vare honom kommer huden inte att sträcka sig.

    Intressant! Experter rekommenderar att du använder ämnen med lavendel eller rosa extrakt.

    Den beskrivna effekten syftar till att bli av med fettavlagringar och stärka hudens turgor.

    1. Flytta framåt och uppåt och använd några droppar olja till massageområdet. Om det är för mycket måste du spola.
    2. Börja med nyckelbenet. Gör godtyckliga massagebehandlingar som förberedelse av huden för huvudåtgärden. För större effektivitet, kombinera dem genom att luta nacken till sidan.
    3. Efter uppvärmningen, fortsätt till massage: Kör längs hakan mot nacken med fingerspetsen. Händerna ska följa tillräckligt snabbt, växelvis en efter en.

    Om du vill bli av med den andra hakan, utför proceduren två gånger i veckan och använd en extra massageborste. Det kan köpas på apoteket. Använd detta verktyg, gör cirkulära rörelser med medelstryck. Kom ihåg att halsen har mycket känslig hud.

    Dessutom finns det massor av massageapparater, utformade speciellt för att arbeta med nacke och axelband.

    Hjälp och improviserade medel

    Med hjälp av olika enheter kan du underlätta självmassage och öka effektiviteten.

    Foto: Kuznetsov och Lyapko applikatorer för nacksmärta

    De mest populära "hjälparna":

    • Bambuspinnar (eller från något annat naturmaterial) är en exotisk praxis. Det består i att knacka på rygg och nacke med varierande hastighet och variabel intensitet.
    • Jade eller plastmassagerare. Ser till att rulla längs ryggraden. Inte bara masserar huden noggrant, men vid användningen aktiverar den dessutom energin av "Qi" i människokroppen.
    • Terapi Su-Jok - manipulering av en gummiband på nackområdet.
    • Vibrerande massager Det accelererar blod i huden och musklerna. Kämpar perfekt med muskelstagnation.
    • Terryduk. Med en liten bit vävnad gnides vertebral och krageområdet.
    • Akupunkturmattor - utformade för pekeffekter på vissa områden. Tillräckligt att ligga på det i 15-20 minuter för att känna massageffekten.
    • Glasflaska Med hjälp av kanterna på botten kan du lindra spänningen från axelmusklerna, och den runda formen är lämplig för uppvärmning av ryggraden.

    Priserna i massagebassänger

    ShVZ massage är inte en nyhet och övas ofta i salonger. Priset för en sådan session är låg - från 500 rubel. Men oftare utför tjänsten på ett omfattande sätt, massor, axlar, nacke, rygg och ländningar är dessutom masserade.

    Om du vill undvika obehag i livmoderhalsområdet och hålla dig i gott skick, träna regelbundet självmassage och gymnastik. Dela din upplevelse i kommentarer!

    Hur man gör självmassage i nacken med osteokondros i hemmet?

    Patienterna är intresserade av hur man gör självhalsmassage i osteokondros hos hemmet. Osteokondros är en sjukdom som inte kan ignoreras. Patologi manifesterar frekvent smärta. Sjukdomen påverkar inte bara ryggraden, men också musklerna, nerverna, blodkärlen.

    Är det möjligt att göra självhalsmassage?

    Behandling av osteokondros tar lång tid, och det är inte alltid möjligt att uppnå önskat resultat. Mycket ofta kommer det en tid när det är angeläget att ta bort en smärtangrepp. Du kan göra detta med självmassage.

    Om proceduren utförs korrekt är det inte bara möjligt att bli av med attacken, men om det utförs systematiskt, är det möjligt att förbättra den totala hälsan avsevärt. Smärta kan avlägsnas med hjälp av droger, men deras frekventa användning är osäker och passerar inte för patienten utan spår.

    Självmassage, i motsats till massage, utförs av en medicinsk professionell, har några begränsningar.

    Vid osteokondros i livmoderhalsområdet uppstår smärta oftast på grund av att nerverna kläms fast. Smärtstillande medel kan bara tillfälligt sluta smärtan, men kan inte eliminera orsaken.

    De viktigaste symptomen på osteokondros är:

    • smärta i livmoderhalsen
    • hörselnedsättning
    • gångförändring;
    • vanliga huvudvärk.

    I vissa svåra fall kan det finnas en förlust av medvetande.

    Att göra självmassage i livmoderhalsen är vettig i början av sjukdomen. Effekten kommer att öka avsevärt om den, förutom massage, utför ett komplex av terapeutiska övningar.

    Det är önskvärt att den första sessionen av självmassage hölls under kontroll av en specialist som kan påpeka eventuella fel i komplexets teknik. Om du utför elementen baserat på din egen massageuppfattning, kan du istället för att förbättra ditt tillstånd uppnå motsatt effekt och öka smärta i ryggraden.

    Vad är fördelen med självmassage?

    Massagen visas för dem som måste ligga i samma position under lång tid. I detta fall ökar belastningen på hela ryggraden avsevärt, inklusive på dess cervixregion. Särskilt allt ovan gäller för personer som, beroende på verksamhetens art, är relaterade till kontorsarbete. Experter rekommenderar att de knådar nacken från tid till annan för att lindra symtom på trötthet. Men det borde genast sägas att en sådan åtgärd inte kommer att ersätta massage och självmassage. Fysioterapi klasser och självmassage, som genomförs korrekt, hjälper till att undvika medicinering.

    Fördelarna med massage är att de påverkar de biologiskt aktiva punkterna och genom dem det centrala och autonoma nervsystemet. Signalen längs nervfibrerna börjar överföras mycket snabbare, och återhämtningen av nervfibrer tar mindre tid.

    Tack vare massage aktiveras många processer i kroppen, inklusive den mer omfattande produktionen av histamin och acetylkolin. Histamin är ett ämne som påverkar vaskulär ton. Under inverkan av massage normaliserar arbetet i många interna organ, inklusive binjurarna, som i sin tur börjar en mer aktiv frisättning av adrenalin i blodet.

    En annan substans - acetylkolin - förstorar luckorna i små kärl, på grund av detta förbättrar näring av muskelvävnad och påverkar positivt sin ton. I komplexet ökar massage och terapeutiska övningar de metaboliska processerna i musklerna och i hela kroppen, ökar tonen i kärl och kapillärer och förbättrar muskelvävnadens prestanda. Massage hjälper till att stärka lederna och öka deras effektivitet, eftersom det ökar blodcirkulationen och mängden näringsämnen som levereras till vävnaderna och lederna ökar.

    Fördelarna med självmassage med osteokondros i hemmet är uppenbara. Självmassage tekniken kan enkelt hanteras även av människor långt ifrån medicin.

    Självmassage för cervikal osteokondros kan utföras både sittande och stående. Om masskomplexet utförs under sittande, är det nödvändigt att ta en sådan position att ryggen är rak och benen är något böjda vid knäna. Fötterna ska vara axelbredd från varandra. I stående position måste kroppens vikt fördelas jämnt på benen.

    Hur man gör rörelser själv?

    Under proceduren är det förbjudet att massera utstående ryggkotor samt massera halspulsådern och lymfkörtlarna. Du kan bara massera områden nära dem.

    • Massager börjar vanligtvis från nackens baksida. Den första rörelsen bör värmas upp. För att göra detta, släck halsen med lätta rörelser från topp till botten. Om det är svårt att göra massage med båda händerna kan den utföras med en hand och ersätta den med utmattning. Det förberedande skedet bör inte överstiga 2 minuter.
    • Följande är en teknik som kallas "klämma". Denna rörelse utförs av kanten av handflatan, som rör sig från botten uppåt och sedan i motsatt riktning från hårväxten till axlarna. Denna massage utförs på alla delar av nacken.
    • Därefter utföra cirkulär gnugga musklerna i nacken i riktning från ett öra till ett annat. Utför en sådan åtgärd är bara nödvändig med fingertopparna. I samband med massage måste du komma ihåg att kotorna inte kan masseras. Massagen bör endast täcka huden och musklerna.
    • Nästa teknik är stickningar. Genomförs för nackmuskler. De börjar klämma, börjar från botten, gradvis går uppåt. Då ändras kittningsriktningen. I andra etappen är det redan gjort från toppen ner.
    • Nästa sträcker sig. De börjar strosa nacken ovanifrån och sedan gå ner. Alla rörelser måste vara försiktiga. Utöva inte alltför stor ansträngning.
    • Efter stroking följt av gnidning. Dessutom gnidas inte bara nackmusklerna utan även de främre pectorala musklerna. Då knasar musklerna på bröstet, klistra lite. Alla rörelser måste vara cirkulära.

    Om en patient har cervikal osteokondros, kommer självmassage att vara användbar om den utförs regelbundet och inte ibland. Många läkare rekommenderar en självmassage med hjälp av speciella massageapparater. Men du kan inte använda dem själv utan tillstånd från den behandlande läkaren.

    Det är förbjudet att fatta ett beslut att själv göra massage i närvaro av rygg- och nackskador, hjärt- och kärlsjukdomar och blodsjukdomar. Du kan inte hålla en massage för:

    • förekomsten av blödning
    • åderbråck.
    • skörbjugg,
    • aktiv form av tuberkulos.

    Massage är också kontraindicerad under graviditeten.

    För cervikal osteokondros hemma kan du använda speciella massageapparater, vilket gör det möjligt att uppnå maximal effekt med minimal ansträngning.

    Vanligtvis är de enheter av olika former, utrustade med ett batteri. Det finns modeller av massager, speciellt utformade för nacken. Kostnaden för dessa enheter är liten. Du kan köpa dem i ett apotek och i specialiserade onlinebutiker. Men innan du fattar ett beslut om förvärv av en massageapparat, är det nödvändigt att konsultera en läkare.

    Teknik för självmassage med osteokondros av cervikal ryggrad

    Om nacken ständigt utsätts för överdriven fysisk ansträngning och skada, är den fylld med utvecklingen av cervikal osteokondros. Konsekvenserna kan vara de mest obehagliga och uppenbara i form av huvudvärk, domningar i händer, axlar och nackdelar och konstant trötthet. Självmassage för cervikal osteokondros kan vara en frälsning för dem som inte har tid och möjlighet att regelbundet besöka en erfaren massageterapeut. Det bör noteras att behandling hemma är lämplig antingen vid sjukdomens första skede, vid de första manifestationerna eller med konstanta massagekurser av en professionell, men som förebyggande åtgärd hålls självmassage mellan dessa kurser.

    Självmassage vid cervikal osteokondros ger en långvarig positiv effekt för patienten, förutsatt att den genomförs korrekt, i enlighet med specialtekniken. Efter en daglig behandling kan symtomen på osteokondros återgå i flera månader, så att personen kan leva ett helt liv och glömma sjukdomen. Självmassage kommer också att sakta sjukdomsprogressionen och förbättra tillståndet hos livmoderhalsen.

    Indikationer för självmassage

    Vilka symptom ska varna och bli en anledning att starta en självmassage? Dessa är huvudskyltarna för cervikal osteokondros:

    • den ständiga närvaron av smärta i nacken;
    • hörselnedsättning, tinnitus
    • huvudvärk och migrän
    • yrsel, ibland även med förlust av medvetande
    • försämrad samordning, gång, orientering i rymden;
    • Utvecklingen av snarkning, märkbara förändringar i rösttonen;
    • tandvärk.

    I närvaro av dessa symtom är det rekommenderat att konsultera en läkare för undersökning. Kanske kommer läkaren att rekommendera behandling med läkemedel, med de medföljande smärtstillande medel, antiinflammatoriska läkemedel, genomgå fysioterapi. Om sjukdomen inte har gått i ett allvarligt stadium kommer självmassage i nacken med osteokondros i hemmet att vara den bästa lösningen på problemen.

    Effektiviteten av självmassage

    Den största effekten av självmassage kommer att ha när den utförs i samband med fysisk terapi, gymnastik, med konstant kontroll av en jämn hållning, med regelbundna paus i arbetet för att sträcka nacken. Med genomförandet av dessa enkla regler kommer övervakningen av ryggradens hälsa att bli mycket enklare. Den positiva effekten av en nackmassage är flera faktorer:

    • nervsystemet. Nervösa reflexer av organ och vävnader i kroppen återgår till normala, tack vare förbättringen av deras blodtillförsel. Återvinningsprocessen av nervfibrer blir snabbare, deras konduktivitet förbättras;
    • humoral faktor. När den avlägsnas från det cervicala nervspänningssyndromet startar kroppen processen med snabb acceleration av histamin, liksom acetylkolin, som verkar på små kärl och artärer, expanderar dem och förbättrar därmed skelettmuskulaturen.
    • muskuloskeletala systemet. Tack vare självmassage förbättras musklernas tillstånd, atrofinen (dysfunktionen) blir av, återhämtningen av ledvävnad accelereras och blodflödet till alla vitala organ och vävnader förbättras.

    Självmassage i osteokondros skulle ge märkbara resultat efter första kursen. Om det inte finns några resultat är det värt att kontakta en läkare för råd, du kan behöva lägga till ytterligare behandlingar för att bekämpa symtomen på sjukdomen.

    utrustning

    Självmassage utförs med en eller båda händerna. Det är bättre att spendera det som sitter i en speciell stol, men om det inte finns där - kommer en vanlig, fast soffa eller stol att göra. Du måste sitta upp, räta ryggen och lägga benen på axelbredd, böj dem vid knäna. Processen kan delas in i fyra huvudfaser:

    1. Tillbaka arbete. Du måste börja med det och gå direkt till nacken. Området mellan axelbladet utförs noggrant genom att klappa, knådningsrörelser. Axelbandet och bröstområdet bör inte lämnas utan uppmärksamhet antingen (bröstkörtornas område kan inte röras). Om under självmassage det finns smärta, så görs något fel. Smärta bör inte vara, bara en trevlig känsla av värme och lättnad. Om ryggen masseras med kraftiga rörelser, bör deras repetitioner vara mindre i antal än stroking och knådning. Masseras tillbaka mot nacken.
    2. Massage i livmoderhalsen. När ryggradens osteokondros ska försöka dra och räta ut. För att göra detta behöver du 6-8 gånger att hålla med båda händerna på nacken, från basen ska rörelsen vara jämn, med lite tryck. Nästa rörelse klämmer fast. Huden i nacken fångas och verkar pressas ut, så du måste göra det 8-10 gånger. Då är nacken masserad av kanterna på palmerna - ansträngda händer bör hållas på båda sidorna av ryggraden ungefär 6-8 gånger. Och igen klämma rörelse i samma mängd. Massering är färdig med sträckning på nacken.
    3. Rubbing nacken, från baksidan av huvudet. Du måste lägga borsten på huvudet och röra den med fyra fingrar i varje hand. Huden är pundad från basen av nacken och nacken genom fingrets kudde, ju närmare ryggraden desto bättre. Ryggraden i sig kan inte knådas eller masseras, för att undvika förskjutning av livmoderhalsen. Efter 4-5 närmar fortsätter knådningsrörelserna, men fingrarna arbetar redan runt.
    4. Avslutande av sessionen. Det allra första komplexet upprepas, innehållande klämma och klappa rörelser i ryggen, scapulära regionen och pectoral muskler. Rörelserna flyttar till nacken, och sessionen slutar med följande komplexa:
    • sträcker sig 3-5 gånger;
    • klämma 5-6 gånger
    • knådning 6-8 gånger.

    Efter alla ovanstående rörelser är pälsens hölje knuten, då är det önskvärt att träna alla pectorala muskler.

    För att utföra självmassage och korrekt behärskning av hans teknik är det önskvärt att titta på träningsvideoen. Som en förebyggande åtgärd kan du köpa en professionell massageapparat, liksom sömn på en hård yta, observera den korrekta kosten, med inkludering av livsmedel som är höga i kalcium och aminosyror i kosten. Det är omöjligt att starta cervikal osteokondros för att undvika allvarliga konsekvenser för organismen. Låt självmassage bli en pålitlig assistent vid behandling och förebyggande av denna sjukdom.