Huvud

Menisk

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Kinesitherapy: 20 övningar från Sergey Bubnovsky

Rörelse är liv - den största sloganen av Dr Mikhail Bubnovsky. Det finns också den andra slogan "Inte varje rörelse gynnar kroppen" - som doktorn hävdar, och du kan inte argumentera med det - de rätta rörelserna läker, och inte de rätta som bara ger skada. Övningar Bubnovsky tillhör kategorin behandling - rätt rörelser, utföra det, du kommer inte att skada din kropp!

Bubnovsky Sergei Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk vetenskap, skaparen av ett unikt och modernt förhållningssätt till behandlingen av de mest komplicerade sjukdomar som är förknippade med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapi - (gammal-grekisk. Kinesisk - rörelse + θεραπεία - behandling) - På mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av fysisk utbildning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en plexus av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och praxis.

Vad bidrar till kinesitherapy - bota sjukdomar, såväl som att förbättra och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd, förebyggande av sjukdomar. Det är också ett bra sätt att hålla dig i utmärkt psykofysisk form!

20 grundläggande övningar Bubnovsky

En uppsättning övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn.

Det finns också övningar som kan utföras hemma och utan denna enhet.

källan

Inga relaterade inlägg.

Tryck på "Like" och få bara de bästa inläggen på Facebook ↓

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Kinesitherapy: 20 övningar från Sergey Bubnovsky

Hälsoekologi: Kinesitherapi hjälper till att bota sjukdomar, såväl som att förbättra och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk vetenskap, skaparen av ett unikt och modernt tillvägagångssätt för behandling av komplexa sjukdomar som är förknippade med dysfunktion i muskuloskeletala systemet, grundaren av modern kinesitherapy.

Kinesitherapi - (gammal-grekisk. Kinesisk - rörelse + θεραπεία - behandling) - På mänskligt språk är en form av behandling av kroppen med hjälp av fysisk utbildning, eller snarare en uppsättning övningar. Detta är en plexus av medicin + pedagogik + anatomi + fysiologi och många andra vetenskaper och praxis.

Vad bidrar till kinesitherapy - bota sjukdomar, såväl som att förbättra och bibehålla kroppen i ett hälsosamt tillstånd, förebyggande av sjukdomar. Det är också ett bra sätt att hålla dig i utmärkt psykofysisk form!

20 grundläggande övningar Bubnovsky

En uppsättning övningar utförs på den så kallade MTB-simulatorn.

Bubnovsky metoder: Spinal behandling - 20 grundläggande övningar

Idag erbjuder vi en artikel om ämnet: "Bubnovsky metoder: behandling av ryggraden - 20 grundläggande övningar." Vi försökte beskriva allt tydligt och i detalj. Om du har frågor, fråga i slutet av artikeln.

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

För att underlätta förståelsen delar doktorn delaktigt en persons "muskulösa kropp" i 3 "golv"

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

squats är en av de viktigaste övningarna som hjälper hjärtat

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

Det är kontraindicerat att utföra knäböjningar för knä och / eller fotledets koxartros.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

gymnastik kan användas både för förebyggande av ryggradssjukdomar och i närvaro av sjukdomar

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Om du gör träningen i 5-10 minuter var 4: e timme, ökar hastigheten, och du kan gå på alla fyra utan smärta.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

Med yttre exponering för kyla (kryokompress) genereras värme inuti kroppen, vilket aktiverar blodcirkulationen och lindrar ryggsmärta.

№ 6

rörelser smidig, utan jerks och svängande

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar på tavlan

№ 1. Vi lägger oss på brädet med huvudet upp, håll våra händer på väggens tvärstång och lägg våra fötter på berget. Inandning och andas ut åt knäna till mage och bröst. Med en gradvis ökning av amplituden kommer ländryggsmusklerna att sträcka sig väl.

Nummer 2. Vi lägger oss ner på brädet, lägger ner benen och fixerar benen. Vi andas in och när vi andas utåt utför vi kroppshissar och försöker nå anklarna med våra händer.

Efter en uppsättning övningar för akut ryggsmärta bör du stå under en sval dusch i 20-30 sekunder eller kasta in i ett bad med huvudet i 5 sekunder.

Video av 20 grundläggande övningar av Bubnovsky:

Övningar för smärta i bråck i ländryggen

vridning av kroppen, hoppa, ryckande rörelser bör undvikas

№ 1 Vi sätter oss ner på golvet eller på en stol och utför dragförflyttningar med hjälp av expanders (eller gummi) minst 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt. Traktion kan utföras:

  • till hakan och bröstet, böja armarna, om expanderarna är fastsatta på toppen av den horisontella stången;
  • om expanderaren är fixerad på botten av väggen: till knä och bröst och med raka armar upp för att placera dem över huvudet.

Nummer 2 "Folding kniv." Vi sitter på golvet, sträcker våra ben och på andas, böja ner och lås tårna med båda händerna. Vi kan känna en liten smärta under knäna. När detta inträffar, sträcker musklerna i midjan och låret, benen bakom.

Återgång till det bakre läget inträffar när du andas ut

№ 3 "Plog". Vi lägger oss ner på ryggen och försöker sänka raka ben bakom huvudet, helst för avancerade idrottare att röra golvet med tårna. Nybörjare kan lyfta sina ben och hålla dem med sina händer tills de når en vinkel på 90 °, öka sedan gradvis amplitude tills önskat resultat erhålls. På ett tillvägagångssätt - 20 repetitioner, börjar med 1-2 närmar.

№ 4 Vi ligger på ryggen, andas in och på andningen vi grupperar: vi lyfter upp ben och torso, vi försöker minska våra armbågar och knän. Vi upprepar 20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 5 Vi ligger på höger sida, med den nedre handen vilar vi på golvet, på andningen vi grupperar och drar knäna upp till bröstet. Vi upprepar 20 gånger på varje sida och gör 1-2 tillvägagångssätt.

Dessa övningar kommer att göra kroppen flexibel och musklerna - elastiska med en bråck i ryggraden.

Övningar för smärta i bråck i livmoderhalsområdet

Dessa övningar kommer att återställa blodflödet genom ryggmärgsartärerna i hjärnan, eftersom nackmusklerna vilar på ryggmusklerna. Det är möjligt att påverka musklerna i ryggen och de kärl som matar hjärnan genom åtdragning.

Först sätter vi sig på en stol och utför dragförflyttningar, som beskrivs ovan i övning nr. 1. Då gör vi uppskjutningar: klassisk och med betoning på knäet. Kroppen ska vara rak och rör hela golvets plan. Försvagade personer utför 5 push-ups - 10 uppsättningar med vila i 2-3 minuter.

Traktionsrörelse:

Nr 1 - "såg trä" med tonvikt på knäet. Expanderaren är fastsatt längst ner på väggen. Vi lägger ett ben på ett ben och en skens på en hög bänk, vi vilar en hand mot en vägg. Å andra sidan gör vi rörelser för oss själva och för oss själva. Samtidigt utarbetas nackmusklerna, vi kopplar också tillbaka (fram och tillbaka) till arbetet. Expanderaren kan bytas ut med hantlar, lyftas från golvet och sänkas ner.

Nr 2 - "pullover". Vi ligger på bänken med höfter och bak, benen ligger på golvet, något bredare än axlarna. Vi tar i händer hantlar med en vikt som vi kan sänka bakom huvudet och lyfta med våra raka armar upp till 10-15 gånger.

№ 3. Sätt på bänken och ta en hantel i handen, lyft den med en rak arm ovanför huvudet, böj armen i armbågen och dra en hantel (eller en 1,5-2 l vattenflaska) bakom huvudet bakifrån, lyfta det och starta igen. Upprepa 10-15 gånger för varje hand. Övning görs långsamt och se till att hanteln inte skadar huvudet.

Övningar för smärta i höftledet med koxartros

övningar som syftar till att lossa höftleden

Fäst expanderaren högt på väggen eller elastiskt gummi med en slinga. Fix fotleden på expanderaren eller gummit och ligga på ryggen: på en bänk eller på golvet.

№ 1. På andas ut, dra benet till axeln, böja vid knäet. Vi upprepar 15-20 gånger, vi gör 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2. Lyft benet och med ansträngning sänker vi på andas ut. Upprepa 15-20 gånger x 1-2 närmar.

Varje övning i slutet av utandningen åtföljs av ljudet "HA!" Och magen drar in så att membranet fungerar.

Fäst expanderaren längst ner på väggen eller gummi med en slinga.

Nummer 3. Sitt på golvet i sidled mot väggen. Sätt på en gummislinga på ytterbenet och flytta benet till sidan på andan. Händer sätta tillbaka på golvet. Upprepa 15-20 gånger för varje ben, 1-2 uppsättningar.

Övningar lindrar höftleden och spänner på sina muskler. Det är nödvändigt att återställa blodcirkulationen i sårleden.

För höftled och trötta ben är passformen lämplig.

№ 4. Vi lägger ner på magen, armarna böjer i armbågar nära kroppen. Alternativt, dra åt knäna i armbågarna och upprepa minst 20 gånger med varje ben. Utför varje dag.

Sammanfattningsvis är orden från Dr Bubnovskijs bok:

HÄLSA är ARBETE.
Arbete är PATIENCE.
Tålamod är svåra.
Lidande är rensning
Rengöring är HÄLSA.

Dr Sergey Bubnovsky för första gången i medicinsk praxis löst problemet med ryggradssjukdomar utan att använda mediciner och kirurgi. Innehåller Bubnovskys ryggradsmetod med totalt 20 grundläggande övningar som hjälper till att hantera sjukdomen, med hjälp av kroppens inre fysiska styrka. För behandling krävs en förståelse för principen för denna teknik och uppfyllandet av vissa villkor.

Spinalbehandling enligt Bubnovsky-metoden

Rörelsebehandling är principen för Bubnovsky-metoden.

Behandlingen av ryggraden är kinesitherapy, denna definition innebär läkning genom rörelse. För lektioner som har en positiv effekt på ryggraden använder doktorn speciella simulatorer. Sådana tekniska anordningar har anti-gravitation och dekomprimeringsfunktioner. Patienterna är samtidigt i full säkerhet och oroar sig inte för trötthet, ökat tryck och svaghet. Metodik Bubnovsky för varje patient ger individuella lektioner.

Patienterna behöver lära sig rörelserna och upprepa dem korrekt. Att göra övningarna felaktigt kan bara förvärra situationen.

Bubnovsky-systemet, där patienten är förlovad, utvecklas separat för var och en. Valet av komplexet beror på svårighetsgraden av sjukdomen, kroppens allmänna tillstånd, nivån på fysisk beredskap hos en person och andra egenskaper hos hans kropp.

Metoderna för behandling av Dr Bubnovsky gör det möjligt att uppnå följande resultat:

  • öka elasticiteten hos vävnaderna i ryggen, nedre delen av ryggen;
  • stärkande leder och ledband;
  • förbättrad gemensam rörlighet.

Nödvändiga villkor för behandling

Behandling av ryggen med denna metod är möjlig under följande förhållanden:

  • inga kontraindikationer för fysisk träning
  • patientens önskan att städa upp kroppen, att återhämta sig;
  • acceptansen och förståelsen att läkningsprocessen kommer att vara långsam;
  • lita på läkare eller instruktör.

Behandling med Bubnovskijs metod är endast möjlig i avsaknad av kontraindikationer.

Det är inte tillåtet att utöva personer med sjukdomar relaterade till onkologi, kroppens hypertermi, faran att öppna blödningar och andra predisponeringsfaktorer.

Återhämtning genom Bubnovsky-metoden innebär en serie övningar med andningsövningar. Patienten behöver noggrant följa alla läkarens instruktioner och följa behandlingsregimen.

Patienter som behandlas enligt Dr. Bubnovskijs metod bör anpassas till långtidsarbete, regelbundna klasser och vara tålmodiga. Standardkursen består av 12 klasser, vars längd sträcker sig från 60 till 90 minuter.

För att uppnå en positiv effekt förutsätter Bubnovsky-metoden utveckling av fullt förtroende för läkaren och tro på naturlig helande utan medicinering.

Styrkor och svagheter

Behandlingen av leder genom Bubnovsky-metoden har följande fördelar:

  • effektivitet och säkerhet i behandlingen;
  • möjligheten att använda dessa övningar för rehabiliteringsändamål efter skada och operationer
  • förebyggande av sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
  • inga ålders- eller könsbegränsningar
  • långsiktiga åtgärder från motion, som fungerar som förebyggande av störningar
  • förbättra det övergripande välbefinnandet.

Den har denna metod och nackdelar, bland vilka är:

  • långsamt återhämtningsprogram
  • behovet av strikt överensstämmelse med regimen. Patienterna ska agera exakt enligt läkarens instruktioner, regelbundet delta i klasser och utföra alla övningar.

Stages of recovery

Återställning innebär följande steg:

  • Mottagning hos profilspecialisten;
  • myofascial diagnos;
  • testa patienten på simulatorer
  • behandlingsprocess;
  • uppföljningsrekommendationer.

Medicinsk klasser utförs med instruktörer i speciella hallar.

Innan vi fortsätter till en återhämtning enligt Bubnovsky-metoden, behöver patienten undersökas och ett antal studier, såsom radiografi, MR och andra. Patienten testas på rehabiliteringssimulatorer, då väljer läkare en uppsättning övningar och bestämmer också hur ofta de ska genomföras.

Behandlingsförloppet utförs i specialutrustade rum, enligt det utvecklade individuella programmet. Lektionen utförs av en instruktör som övervakar övningarnas korrekthet och överensstämmelse med det föreskrivna läget.

Andra förfaranden utförs också för att förbättra effekten av träning, de inkluderar fysioterapi, bastubehandling, kost, kontrastbad och sträckning. Efter att ha fullbordat hela behandlingen, undersöks patienten, och övningar tilldelas honom för individuella lektioner hemma.

Grundläggande övningar

Övningar för ryggraden enligt Bubnovsky föreskriver genomförandet av följande recept:

  • avkoppling av ryggen
  • sättningar;
  • sträckning;
  • blödning;
  • sträcker ryggen;
  • sträcker buken och lyfter bäckenet.

Efter avslutad behandling i ett speciellt rum kan patienten studera hemma.

Övningar som låter dig lindra smärta, inkluderar att sträcka ryggen. Det utförs med tonvikt på knä och händer, medan du borde slappna av så mycket som möjligt. I samma läge böja tillbaka. För nästa rörelse är ryggen bukt på andas och avböjas när luften inandas.

Sträcker ryggen hålls medan du står på händer och knän. Patienten överför kroppsvikt till vänster fot, sitter på den och tar rätt tillbaka. Patientens vänstra hand drar framåt. Du måste byta position regelbundet, duplicera allt 20 gånger och med undantag för starka rörelser.

Nästa rörelse pumpar. Det utförs i en tonvikt som ligger ner, överför kroppsvikt till knä och palmer. Tonvikten upprätthålls, och kroppen drar sig så mycket som möjligt framåt. Lännen förblir platt under detta, det är omöjligt att böja. Vid andas ut sänks kroppen till golvet och inandas sedan. Från den ursprungliga positionen återvänder patienten till hälarna samtidigt som man sträcker midjemusklerna. Övningen upprepas 6 gånger.

Att dra magen och höja bäckenet utförs med patienten på ryggen. För första rörelsen stramar knäna mot magen, händerna läggs bakom huvudet. Kroppen är böjd och försöker riva den övre delen av kroppen från golvet och röra knäna med armbågarna. Patienten kommer att känna en brännande känsla i buken. Att höja bäckenet utförs med händerna längs kroppen. Bäckenet avlägsnas från golvet på andas och sänks på inhalationen. Sådana tillvägagångssätt utförs upp till 30 gånger.

video

Komplexet med 20 övningar på simulatorer enligt Bubnovsky-metoden presenteras i den här videon:

rön

Gymnastik för behandling av ryggraden från Bubnovsky - detta är den enda sättet att eliminera problem med ryggraden. För att uppnå effekten tar patienterna hänsyn till kontraindikationer och följer doktors rekommendationer, undersöks före träning och efter avslutad behandling. Gymnastik Bubnovsky tillåter dig att säkert bli av med problem med ryggraden, med hjälp av resurserna i din kropp, för att uppnå en stabil klinisk effekt.

Ryggsmärta, klämd nerv på ryggraden. Det skulle vara nödvändigt att se en läkare, men hur man kan övervinna smärtan? Att utföra ett komplex av 20 övningar av Bubnovsky hemma ger styrka och återvänder till livet. Hjälpte många, hjälper dig.

Testade på mig själv

Vid 22 dödade Sergei Mikhailovich Bubnovsky nästan i en bilolycka, men Providence var nöjd med att han skulle komma ur den kliniska dödens tillstånd och fullgöra det uppdrag han hade anförtrotts. Diktet av läkare lovade inte glädje: Förlamning och livslång funktionsnedsättning. Prognoserna blev dock inte sanna. Den unga mannen, som använde sin egen medicinska gymnastik, stod upp på fötterna, tog examen från medicinska institutet och patenterade en teknik som hjälpte till att bli av med kryckor, inte bara för honom utan också för tiotusentals patienter.

Metoden är baserad på articular gymnastik med rörelser genom smärta. Dessa är 20 oersättliga övningar som inte förvärrar smärtan, men låter dem övervinnas. Ett alternativt tillvägagångssätt med avvisandet av droger och korsetter till förmån för kroppens dolda reserver, vilket uppnås genom diagnos och urval av speciella övningar. Patienten måste förstå och känna sin kropp, och läkaren måste noggrant diagnostisera smärtkällan. Tillsammans bestämmer de vilka fysiska belastningar som kommer att återställa blodmikrocirkulationen i det drabbade orgelet och ge upphov till processerna för naturlig vävnadsregenerering.

Rörelse plus behandling

Utan fysisk kultur kan det inte finnas någon kultur alls. Du kan upprepa de gamla grekerna 100 gånger att rörelsen är livet, men om du inte följer detta förbund, kommer orden att förbli ett tomt ljud. Bubnovskijs metod är baserad på kinesitherapy (andra-grekiska kinesis - rörelse + terapibehandling) - terapeutisk gymnastik där terapeutisk effekt uppnås genom aktiva och passiva övningar. För dess användning krävs ett antal villkor.

  • frånvaro av kontraindikationer (onkologi, förvärring av kroniska sjukdomar, hög feber) - bestämd av en läkare
  • patientens interna inställning till exakt genomförande av terapeutisk behandling och de föreskrivna rekommendationerna under hela kursen
  • tålamod och uthållighet hos patienten, antagandet av en "slow-motion-effekt" med fokus på slutresultatet;
  • tro på metoden och viljan att återhämta sig utan medicinering, bara på bekostnad av gymnastik.

Som en bieffekt - kunskapen om din egen kropps förmåga.

I kliniker och kinesitherapy centra kommer de att utföra diagnostik, välja en uppsättning övningar på simulatorer, organisera ett schema för individuella och gruppövningar.

Men metoden har en anmärkningsvärd egendom: enligt experternas rekommendationer kan du hämta övningar som utförs hemma.

Trots allt har inte alla möjligheten att ständigt besöka gymmet i kliniken.

Grundläggande övningar för leder och ryggrad

Utvecklat hundratals övningar och baserade på dem - dussintals komplex. Välj 20 grundläggande övningar Bubnovsky. De som kan göras hemma. Samtidigt presenterar vi släktingar och vänner.

  1. Att stiga på ett andetag från sittande ställning på klackarna med runda rörelser i händerna. Sitt på klackarna - andas ut.
  2. Ligga på ryggen, med knäna böjda, lyft dig själv när du andas ut och gå ner medan du andas in. Du kan samtidigt minska och sträcka dina knän.
  3. I position 2 på andas, höja torso och försök att minska knä och armbågar. Andning - återgå till startposition.
  4. På sidan med stöd av handen till golvet för att stiga på andas, sänka på inhalationen.
  5. På alla fyra för att slappna av midjemusklerna och höja benen något, flytta bäckenet vänster och höger, vagga "svansen".
  6. I samma läge utför böjningarna med kroppen fram och tillbaka, böja armarna vid armbågarna medan de böjer sig framåt.
  7. Sitt på dina klackar, slappna av dina muskler och sträck dig tillbaka.
  8. Öva "sax" i sittande läge med stöd av händerna på golvet.
  9. Ligga på din sida, böj ditt knä och dra upp det till axeln (andas in), raka benet (andas ut).
  10. Swing på buken, ben förlängt, sänkt. Kroppen upp, lägre.
  11. Ligga på ryggen, dra knäna upp till bröstet. På andas händer till sidor och ben upp, klackar in i taket.
  12. Fortsatt träning 11. Böj benen och luta till höger. Räta benen och luta åt vänster.
  13. Ligga på ryggen, böja knäna och höja din torso, pressa pressen.
  14. Fortsatt övning 13. Höger fot på vänster knä, sträck vänster armbåge till höger knä (andas ut), raka (inhalera).
  15. Upprepa med skiftande armar och ben.
  16. Push-ups med utandning vid förflyttning.
  17. På alla fyra, knä till axel (andas in) och sväng din fot på andan.
  18. Går på skinkorna, fram och tillbaka, fram och tillbaka.
  19. Sträckmärken. Från ett sittande eller stående läge, långsamt inandas, nå ut med händerna mot tårna, böj dig när du andas ut
  20. Avkoppling. Exhaling, sträcka sig tillbaka på dina klackar.

Det här är de viktigaste 20 övningarna, i själva verket är de flera gånger mer. "Wagging with a tail", stretching och avkoppling utförs efter 3-4 övningar på swinging, böjning och rockning. Samtidigt bör uppmärksamhet riktas mot överensstämmelse av inandning och utandning samt smärta i ryggen, ryggraden, lederna. Om smärtan blir akut eller överdriven måste du gå till avkopplings- och andningsövningarna.

Gör ingen skada

20 oersättliga övningar är inte en panacea och inte en uppvärmning, men ett botemedel. Det ordineras av en läkare efter att en patient är grundligt diagnostiserad och övervakad av en läkare, även när han utförts hemma. Som med alla mediciner är patientens dos och strikt disciplin viktig. Om det behövs tillämpas justeringar. Vissa övningar kan uteslutas eller ersättas av andra. Det är möjligt att besegra sjukdomen som ett resultat av doktors och patientens gemensamma ansträngningar, som tiotusentals av dem som har botats av Bubnovsky och hans metod kan vittna.

Behandling av rygg- och cervikal ryggradsmärta

Först och främst måste du komma ihåg att både böja framåt och återgå till startpositionen måste ske i slowmotion. Med sina fötter vilar en person mot en vägg och fixar dem strikt. Händerna måste ta tag i handtaget, men du måste se till att avståndet mellan borstarna var bekvämt. När en person lyfter händerna, börjar ryggraden att sträcka sig, och ryggen böjer, tack vare vilken axlarna och bröstets tänder sammanfaller. Andas ut under denna övning är nödvändig när handtaget ligger intill bröstet, det vill säga när du återgår till ursprunglig position. Det är nödvändigt att upprepa den första träningen tio, maximalt tolv gånger. Vikten av vikterna för denna övning ska vara sådan att du kan lyfta den det nödvändiga antalet gånger.

Hemma kan denna övning ersättas på två sätt. Den första metoden är en vanlig åtdragning av bäckenet, och greppet här spelar ingen roll. En annan metod är en expanderare. Du kan ta ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expanderare.

Vi tar expanderaren, fäst den till ett stabilt stöd, ta samma position som för arbetet på simulatorn och starta lektionen. Det finns en annan övning som är mellanliggande. Det kallas dumbbell traction. Gör det med en hand. För att göra detta, ta följande position: huvudet måste höjas upp och hakan så mycket som möjligt för att trycka framåt.

På grund av detta kommer du att fungera fina muskler i överkroppen. Ryggen ska vara något böjd och det rätta stödet ska tas lite tillbaka. Övning ska vara på gymnastikbänken. Det andra benet bör böjas i knäområdet och vila på bänken så långt som möjligt.

Du kan andas ut när du sätter hantlar till bröstet. Kroppen ska vridas till max i ryggraden, bara på det här sättet kan du få utmärkta resultat av behandlingen med denna övning. Antal gånger tolv, med varje hand. Två tillvägagångssätt för denna övning, detta är minsta och högst sex tillvägagångssätt. De som är svåra först kan göra två eller fyra om de känner att de har tillräcklig styrka att göra det.

Den största effekten kan uppnås från nästa övning av denna enhet, som kallas dragkraft från den nedre enheten. För detta kan du också använda antingen en MTB-simulator eller en expanderare. Om du använder en expander, fixa den på stödet, tryck på dina ben i den, ta ställningen i en vinkel på 90 grader, och upprepa samma rörelser som vid den första träningen, bara gå inte tillbaka till ursprunglig position, men böj tillbaka lite längre vinkel på ca 95-99 grader). Men framåt måste du böja ner nästan till slutet så att musklerna i ländrygddelen är helt reducerade.

I slutet av träningen ska axelbladet komma ihop. Det är nödvändigt att andas ut efter att expanderhandtaget rör underkroppen. Och den sista träningen. Ta följande position: sitta på en bänk i en vinkel på nittio grader. Fötterna vilar på golvet. Expander fix i sin nedre del. Denna övning kommer att bidra till att reproducera maximal amplitud av torso rörelser, eftersom den måste böja sig i en vinkel på femtiofem grader med avseende på bänken. Om du känner att dina händer är trötta, kan du fortsätta att kräva med din rygg.

Det är nödvändigt att utföra de första rörelserna, även genom smärta och med en hård utgång. Kom ihåg det här!