Huvud

Massage

Tre uppsättningar övningar Bubnovsky för ryggraden hemma

Huvuddragen i övningarna Bubnovsky, i motsats till den klassiska träningen - belastningen på musklerna genom smärtan. Författaren av gymnastik Sergei Bubnovsky anser att det är nödvändigt att bekämpa sjukdomen, övervinna smärströskeln eftersom det är detta symptom som begränsar rörelsen och orsakar muskelatrofi.

Klasser övar Bubnovsky för ryggraden hemma ger en positiv effekt och låter dig verkligen bli av med ryggradssjukdomarna. Detta bekräftas av de många recensionerna av personer som har fått hjälp av dessa övningar.

Det är otvetydigt att säga att det är bättre: träningsterapi eller Bubnovsky-komplexet är omöjligt, eftersom metoderna för dessa metoder är olika.

Vidare i artikeln: 4 huvudregler för utbildning; vilka övningar av Bubnovsky hemma kommer att ge en ambulans för ryggont, vilket komplex kommer att hjälpa om ryggsmärta stör sömn. Och också: vilka rörelser kommer att rädda ryggen om du har ett stillasittande jobb.

De fyra huvudreglerna för övningar Bubnovsky

Utför komplexa, övervinna smärta. Smärta är en manifestation av trängsel i musklerna, och om den inte övervinnas, kommer en ytterligare kränkning av blodcirkulationen att leda till förstörelse av närliggande vävnader.

Gör övningar varannan dag eller varje dag för att inte förlora "muskelminnet" (det varar bara 2 dagar).

När du utför övningar, andas ut vid ansträngningens gång - detta kommer att minska smärtaintensiteten.

Efter träning, förkylning av lederna - detta förhindrar svullnad som kan uppstå på grund av aktivering av metabolism. Det är bekvämt att göra hemma.

Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Ligga på golvet, lägg benen på en soffa, stol eller stol så att de lyfts upp och böjs vid knäna. Under nedre ryggen, förkylning (is i tyget). Händer bakom huvudet. Lyft kroppen mot knäna, böja bara i bröstområdet. Upprepa som du kan.

Stå upp på alla fyra. Arbeta din ryggrad, böja och avrunda den. Antalet upprepningar är möjligt.

Fäst expanderaren i ena änden så högt som möjligt på väggen (hemma kan du fästa en ankarbult med en krok på väggen eller till taket).

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Hur man gör gymnastik Bubnovsky hemma

Gymnastik Bubnovsky ger hopp till dem som lider smärta i ryggraden och lederna. Den nya tekniken låter dig återvända till god hälsa, bli av med smärta. Grunden för tekniken är rörelse.

Vad rekommenderar Dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky främjar rörelsens helande kraft. Endast rörelse kan väcka kroppens inre krafter och låta den bli av med sjukdomen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky anser att vila och brist på ansträngning, rekommenderas av andra läkare, bara störa återhämtningen.

Han föreslår användningen av kraftsimulatorer för att befria patienten från ödem. Edem i många fall orsakar smärta. Lasterna reglerar också blodtillförseln i det sjuka organet.

Varför behöver du gymnastik Bubnovsky

Den behandling som Bubnovsky rekommenderar kan läka kroppen utan medicinering och operation.

Sergei Mikhailovich utvecklade den beskrivna metoden på egen erfarenhet. Efter olyckan blev han dömd till funktionshinder, försonade inte och återhämtade sig. Nu ger läkaren sin hälsomässiga hälsa åt människor.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan användas både för behandling och profylaktisk förebyggande av ryggradssjukdomar och leder.

  • Stärka och utveckla ryggmusklerna
  • Förbättra hjärtat och blodkärlens funktion, sänka blodtrycket.
  • Lindra spänningar i ryggraden och lederna;
  • Inrättandet av blodcirkulation i sjuka organ.

Hur man börjar

Om du behöver terapeutisk gymnastik, men du föredrar att göra det hemma, kommer adaptiv gymnastik att fungera för dig först. Det hjälper till att vänja sig vid nya laster. Du ska inte hoppa ut ur sängen på morgonen för att börja göra övningar. Dr Bubnovsky rekommenderar att inte rusa. Ligga i sängen, gör enkla övningar, hjälp kroppen att vakna.

Komplex träning efter sömn

  1. Sätt på ryggen, sträck dina armar längs kroppen och sprida benen något. Omväxlande dra de stora tårna bort från dig och mot dig själv.
  2. I samma position, rör och sprid fötterna, försök att röra sängen med tummen.
  3. Vrid fötterna växelvis medurs och moturs.
  4. Krama tårna som om du tog ett äpple. Sträck sedan fingrarna och sprida dem så mycket som möjligt.
  5. Dra klackarna till skinkorna, skjutfötter på sängen. Sträck sedan dina ben.
  6. Böj knäna något. Alternativt på varje ben, dra fingrarna hårt mot dig tills bäckenet börjar röra sig.
  7. Böj vid knäna och sprid dina ben lite, lägg händerna på sidorna med dina palmer neråt. Alternativt sätta knäna i och försöka röra sängen med innerlåret.
  8. För dem som lider av förstoppning, hemorrojder, som har en fraktur i ändtarmen eller ett bäckenorgan prolaps. Det är nödvändigt att böja benen, tryck fötterna ihop. Under inandning lyfter du skinkorna och klämmer dem. På andas ut, slappna av.
  9. Sänk dina ben, sträck dina armar. När du har böjt ett ben, kram det med dina händer och försök att trycka på ditt knä mot bröstet. Ryggen kommer att stiga, men det fria benet ska ligga på sängen. Det bästa resultatet är om du kan nå din haka med ditt knä.
  10. Enkel och effektiv träning för att stärka buksmusklerna: böj dina ben, håll fötterna i sängen och fäll dina armar i magen. När vi inhalerar, blåser vi upp magen, medan utandning sätter vi tillbaka.

Dessa övningar måste upprepas femton eller tjugo gånger. De är tillgängliga även för en oförberedd person.

Terapeutisk gymnastik kombineras perfekt med massage, speciella salvor och kryoterapi. Dr Bubnovsky tror att sådan behandling kommer att ha störst effekt.

Adaptiv gymnastik

När du har avslutat övningarna i sängen kan du gå vidare till allvarligare. Dessa övningar är också lätta att utföra, men börja med de som inte orsakar svårigheter. Gradvis lägga till svårare övningar. För klasser behöver du en matta.

Komplex för nybörjare

  1. För den första träningen, knä, andas in, höja händerna framför dig, sänk ner dem genom sidorna. Andas ut, sätt dig ner på dina klackar.
  2. Sitt på dina klackar, lägg händerna på magen. Ta ett djupt andetag genom din näsa, stram sedan åt dina läppar och andas ut, vilket gör ljudet "pf-f."
  3. Ligga på ryggen, böj knäna, lägg upp händerna bakom huvudet. Andas. Andas ut, lyfta dig av golvet, dra händerna på knäna. Medan du andas in, slappna av, ta din startposition.
  4. Ligga fortfarande på ryggen, sprid dina armar mot sidan, böj dina ben på knäna och något ifrån varandra. Inhale, när du andas ut, lyfta skinkorna medan du rör dina knän.
  5. Ligga ner, väva fötterna, böj knäna, lyft upp dina ben. Händer samlås under huvudet. Inandning, när du andas ut sträcker du armbågarna till knäna, lyfter bäcken och axlarna. På inhalationen, lägg huvudet på golvet, sträck dina ben och håll dem på tyngden utan att lossa fötterna.
  6. Slå på din högra sida, koppla inte av dina fötter. Lägg din högra hand på golvet och dra den åt sidan. Inhale, när du andas ut, sträck din vänstra armbåge till knäna, lyft din kropp och lutar på din högra hand. När du andas in, sänk ner huvudet och benen, om möjligt utan att röra golvet.
  7. Upprepa övning 5, vänd sedan till vänster och gör övning 6, som ligger på vänster sida.
  8. Stå på alla fyra, riva av fötterna från golvet och föra dem ihop. Swing till sidan, flytta bäckenet till ena sidan och dina fötter till den andra.
  9. Stå fortfarande på alla fyra och utan att släppa fötterna, framåt, som om du ska ligga på magen. Gå till slutet är inte nödvändigt. Återgå till startpositionen.

Vad är nästa?

Man måste komma ihåg att fysioterapi kommer att ge resultatet om du gör det regelbundet. Den beskrivna gymnastiken innehåller bara de övningar som behandlingen börjar. De är enkla och kan utföras hemma. Svårare övningar utförs bäst under överinseende av en läkare.

Gymnastik och rörelse kan fungera underverk.

Tack vare Bubnovsky-metoden återvände tusentals människor till ett helt liv. Du kan också!

Bubnovsky S.M. / Alla videoklipp

Running: fördelarna och skadan för din hälsa

Running: fördelarna och skadan för din hälsa. Bubnovsky Live.

Ömt axel, gemensamt. Vad ska man göra 2 övningar

Ömt axel, gemensamt. Vad ska man göra 2 övningar! Och utan injektioner! Fryst axel behandlas enligt följande.

Ömt axel, gemensamt. Vad ska man göra Del 2

Hemövningar Bubnovsky.

Stå upp på fötterna. Spinalkomprimeringsfraktur

Rehabilitering efter ryggraden är en komplex process som kräver uthållighet och tid.

Morgonövningar för sjukdomar i ryggrad och leder

I receptionen på läkaren Bubnovsky. Livet efter 40

Vilken typ av livsstil ska leda män och kvinnor efter 40 år? Vilket ben övningar och vilka armövningar rekommenderas vid denna ålder?

I receptionen på läkaren Bubnovsky. Barnhälsa

Vilka grundläggande principer bör följas för att ditt barn ska växa upp friskt.

BubnovskiyLive

Doktor i medicinsk vetenskap, professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky svarar på frågor.

Kvinnors hälsa. I receptionen på läkaren Bubnovsky

Hur man går på klackar, vad är skadliga är klackar på klackar, hur man upprätthåller kvinnors hälsa efter 40, vad är mastopati, vilka misstag gör en kvinnlig läkare att göra?

Osteochondrosis. Intervertebral bråck

Bubnovsky är en unik teknik.

Bubnovsky Center av 108 upplagan av "hans regler"

Bubnovsky Center från 108: e upplagan av "Hans Regler".

Centrumläkare Bubnovsky i Serpukhov. Hälsa i rörelse

Centrumläkare Bubnovsky i Serpukhov. Hälsa i rörelse - 03/29/2013.

Centrum Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Center Dr. Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny.

Gymnastik för gravida kvinnor i systemet av Bubnovsky S. M. - 2

Gymnastik för gravida kvinnor i systemet av Bubnovsky S. M. - 2.

Gymnastik för gravida kvinnor i systemet av Bubnovsky S.M. - 3

Gymnastik för gravida kvinnor i systemet av Bubnovsky S.M. - 3.

Bubnovsky Center i den tjetjenska republiken

Center S.M. Bubnovsky i den tjetjenska republiken.

Secrets of Dr. Bubnovsky

Secrets of Dr. Bubnovsky. Första hjälpen för akut smärta i rygg och leder.

Tal av professor Bubnovsky i Kiev

Tal av professor Bubnovsky i Kiev.

Berättelse om stress. Medicinska centret Sergei Mikhailovich Bubnovsky

Berättelse om stress. Medical Center S.M. Bubnovskaya.

Multifunktionell simulator Sergei Bubnovsky

Ett tillfälle har skapats för att du ska köpa en Bubnovsky (MTB) dekompression och anti-gravitation multifunktionell simulator för hemmabruk med ett unikt träningssystem som låter dig ta bort smärta utan droger och förbättra livskvaliteten i enlighet med kinesitherapy.

Centrumläkare Bubnovsky i Krasnoyarsk

Centrum för doktor Bubnovsky i Krasnoyarsk. Nyheter - Krasnoyarsk.

Grattis Bubnovsky S.M. från 8 mars

Grattis Bubnovsky S.M. från 8 mars.

Centrum av Dr Bubnovsky i Naberezhnye Chelny

Centrum Dr. Bubnovsky i staden Naberezhnye Chelny.

Multifunktionsmaskin Bubnovsky (MTB)

Multifunktionsmaskin Bubnovsky MTB - medicinsk simulator för att stärka musklerna och ligamenten i ryggraden, eliminera smärta.

ICI 2012. Fragment av seminariet S.M. Bubnovskaya

Institute of Contemporary Art. Fragment av seminariet S.M. Bubnovskaya.

Vår rapport. Bubnovsky Clinic

Vår rapport. Clinic Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky Center i Gelendzhik, kinesitherapy (2010)

Centrum Bubnovsky S.M. i Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulatorer av centrum av Dr Bubnovsky, Kaliningrad

Presentation av simulatorer i centrum av Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video från terapeutisk gymnastik Bubnovsky SM

En uppsättning övningar utförda på golvet.

Seminarium Bubnovsky S.M. i den tjetjenska republiken

Seminarium Bubnovsky S.M. i den tjetjenska republiken.

MC Bubnovsky (osteochondrosis)

MC S.M. Bubnovsky (osteokondros).

Ny fysisk utbildningsprofessor S. Bubnovsky

Modern teknik för fysisk utbildning med Bubnovsky S.M.

Bubnovsky kinesitherapy

På metoden för kinesitherapy Bubnovsky.

3 övningar för alla - instruktioner

Adaptiv gymnastik Bubnovsky.

Hur man andas (adaptiv gymnastik Bubnovsky)

Hur man andas (adaptiv gymnastik Bubnovsky).

MC Bubnovsky (bråck)

Medical Center Bubnovsky (brok).

MC Bubnovsky (koxartros)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (koxartros).

Articular gymnastik enligt metoden för Bubnovsky - 2

Articular gymnastik enligt metoden för Bubnovsky (del 2).

Articular gymnastik enligt metoden för Bubnovsky - 1

Förklaring av övningar (del 1).

Laddning för lederna av Dr Bubnovsky

Laddning för lederna av Dr. Sergey Bubnovsky.

Multifunktionell simulator Dr. S.M. Bubnovskaya

Multifunktionell träningsmaskinläkare Bubnovsky för hemmabruk.

Doktor Bubnovskijs råd om immunitet

Tips från Dr Bubnovsky S.M. för immunitet.

Metoder för kinesitherapy center Dr. S.M. Bubnovskaya

SM Bubnovsky på metoderna för kinesitherapy, korrekta rörelser, andning under träning.

Secrets av kinesitherapy från Dr. S.M. Bubnovsky - 3

Secrets av kinesitherapy från Dr. S.M. Bubnovsky - 3.

Secrets av kinesitherapy från Dr. S.M. Bubnovsky - 2

Secrets av kinesitherapy från Dr. S.M. Bubnovsky - 2.

Ukrainska Kinezetherapy Center Bubnovsky

Ukrainska Center of Kinezetherapy, Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

MC Bubnovsky - Barnskolios 2

MC Bubnovsky S.M. - barns skolios 2

Bubnovsky - TV-berättelse

TV-berättelse om Bubnovsky S.M.

Filmen "Medical Center Bubnovsky" (version one)

Filmen "Medical Center Bubnovsky" (version one för kommentarer).

MC Bubnovsky (knän)

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaparen av systemet för alternativ neurologi och ortopedi, där referenspunkten vid behandling av kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet inte placeras på den farmakologiska behandlingen och användningen av korsetter utan på kroppens inre reserver och förståelsen av hans kropp.

Sergey Bubnovsky: osteochondrosis är inte en mening / skott för artros

Sergey Bubnovsky: osteokondros är inte en mening / injektion för artros.

Osteochondrosis av cervical ryggraden Bubnovsky

Cervikal osteokondros. Länk http://bit.ly/Yv4Ith Hur man botar på egen hand, utan att lämna hem. Läs mer!

Sergey Bubnovsky om simulatorstolen

Sergey Bubnovsky - grundare av kineterapi, MD.

Bubnovsky - osteochondrosis

Få en gratis osteochondrosis träning kurs http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Centrum för doktor Bubnovsky i Tomsk

Centrum av Dr Bubnovsky i staden Tomsk.

Bubnovsky S.M. i programmet "Mina regler"

Bubnovsky S.M. i överföringen av "deras regler". Släpp 86.

Egna regler, nummer 106. Bubnovsky (advokat, professionell)

Egna regler, nummer 106. Bubnovsky (advokat, professionell).

Centrum Bubnovsky S.M. i Nizhny Novgorod

Centrum Bubnovsky S.M. i Nizhny Novgorod.

Ryggraden Bubnovsky. Ja och nej!

Restaurering av ryggraden utan kirurgi med unika och enkla övningar för personer i alla åldrar.

Dess regler. Utgåva 85. Bubnovsky

Dess regler. Utgåva 85. Bubnovsky, Amma i Safari, 3: e tefestival, vår.

Multifunktionsmaskin Bubnovsky

Multifunktionsmaskin Bubnovsky MTB - medicinsk simulator för att stärka musklerna och ligamenten i ryggraden, eliminera smärta.

Egna regler. Bubnovsky - Spinaliki, Thai Lilawadi Massage

Egna regler, nummer 107. Bubnovsky - Spinal, Thai Lilawadi massage.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Simulatorer, övningar.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Centrum för doktor Bubnovsky - Almaty

Centrum för behandling av muskuloskeletala sjukdomar enligt systemet av Bubnovsky S.M.

Tal Bubnovsky

Tal av S. Bubnovsky

Sergey Savostin och Bubnovsky

Sergey Savostin och Dr Bubnovsky.

Centrum Dr. Bubnovsky i Anapa

Centrumläkare Bubnovsky i staden Anapa.

A. Mardeev och Dr Bubnovsky

A. Mardeev och Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergei Mikhailovich

Programmet "Health Formula" (TC- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Cervical osteochondrosis övningar

Bubnovsky. Cervical osteochondrosis övningar.

SM Bubnovsky om effektiviteten av kinesitherapy

Dr. S.M. Bubnovsky talar om sjukdomar för vilka kinesitherapy är särskilt effektiv.

Egna regler. Släpp 123. Bubnovsky, Lilavadi

Egna regler. Utgåva 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr Bubnovsky

Metod för behandling av Dr Bubnovsky.

Utgivare Eksmo. Sergey Bubnovsky

Utgivare Eksmo. Presentation av böcker av Sergei Bubnovsky: "Ryggraden - inte en mening!", "Osteochondrosis - inte en mening!"

Medical Center Bubnovsky S.M.

Medical Center Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Berömd läkare Sergey Bubnovsky. Vologda

Berömd läkare och utvecklare av en unik kinesitherapy teknik Sergey Bubnovsky kommer att besöka den regionala huvudstaden. I Vologda kommer han att rådgöra patienter, bekanta sig med kinesitherapy-centrets arbete och ge en mästarklass för sina instruktörer.

Dess regler. Utgåva 105. Intervju, Bubnovsky

Dess regler. Utgåva 105. Intervju, S. Bubnovsky

Booktrailer "Osteochondrosis är inte en mening", Bubnovsky S.M.

Booktrailer för boken "Osteochondrosis - inte en mening!" Författaren Bubnovsky Sergei Mikhailovich försökte närma sig lösningen av problemet med osteokondros från en oväntad sida och anser den mycket djupare och bredare än den ses i traditionell medicin.

Bubnovsky. DRAGON Övning

Övning på MTB kallas DRAGON. Det hjälper till med koxartros.

Video om S. Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.M. Övningar för cervikal osteokondros

Övningar för cervikal osteokondros.

Bubnovsky. Paraolimpytsy, plot 2

Bubnovsky. Paralympians, plot 2.

Bubnovsky S.M. Förbättring av ryggrad och leder

Förbättring av ryggrad och leder. Bubnovsky S.M.

Egna regler: Bubnovsky (skoliär)

Dess regler. Utgåva 84: Bubnovsky (skoliär).

Bubnovsky: Paralympisk tomt 1

Bubnovsky SM: Paraolimpytsy, plot 1.

Mötesplats - Gäststudio - Sergey Bubnovsky

Program "Mötesplats". Gäststudio - Sergei Bubnovsky.

Duman. Bubnovsky

Programmet "Duma". Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Professor S. Bubnovsky om simulatorn "Doctor Cypress"

Återkoppling från professor Bubnovsky S.M. om simulatorn "Doctor Cypress" (användbar doktor).

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaparen av systemet för alternativ neurologi och ortopedi, där referenspunkten vid behandling av kroniska sjukdomar i muskuloskeletala systemet inte placeras på den farmakologiska behandlingen och användningen av korsetter utan på kroppens inre reserver och förståelsen av hans kropp.

Tio övningar S.M. Bubnovskaya

Effektiva övningar för akut smärta i rygg och knän. Övning för viktminskning.

Dr Bubnovsky kontrollerar ryggradens hälsa

Dr. S.M. Bubnovsky demonstrerar flera tester för att bestämma ryggradsproblemen i Kiev-avdelningen i "Doctor Bubnovsky Center".

Dr Bubnovsky

Sport är farligt för hälsan

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov och V.V. Volkov, kommer att berätta om hur man kan minska riskerna med sport och fysisk aktivitet!

Levande tankar på Internet - gäst av programmet S. Bubnovsky

Livet utan rullstol och kryckor är möjligt även med de mest hemska ryggmärgsskadorna. Moderna metoder för behandling och rehabilitering gör att du snabbt kan stå upp. Om dem kommer att prata i studion "Living thoughts"

Bubnovsky. Introduktionsföreläsning om kinesitherapy 2009

Föreläsningen läste av Sergei Mikhailovich Bubnovsky i den medicinska staden Avtograd (Tolyatti) i oktober 2009.

Övningar för metoden för Bubnovsky för barn

"Hälsoexpert" och "Centrum för kinesitherapy och rehabilitering av ryggraden och lederna enligt metoden för S. Bubnovsky" representerar ett komplex av videoövningar som är speciellt utformade för barn och syftar till att skapa en korrekt hållning.

Bubnovsky - gymnastik

Ledande en uppsättning övningar: Veronika Alekseevna.

Bubnovsky streckmärken

Hemmagjord video med övningar - sträcker sig enligt S. Bubnovskys metoder

Komplex av övningar för att förbättra gymnastiken över Bubnovsky

Hälsokoncernen leder Galina Shuklina.

Läkemedelscentret för Dr Bubnovsky i Kiev

Huvudläkaren på doktor Bubnovskys kinesiska center på vänstra stranden på kanal 5 i programmet "5: e elementet".

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky

Adaptiv gymnastik enligt Bubnovsky från ryggsmärtor.

Dr Bubnovsky: Hur man bor utan smärta och droger (Kiev)

Den 15 mars 2012 talade doktor i medicinska vetenskaper professor S. M. Bubnovsky med ett seminarium i Kiev-avdelningen för doktorn Bubnovsky Center. Seminariet "Hur man bor utan smärta och droger" väckte stort intresse bland folket i Kiev.

Med. Centrumläkare Bubnovsky i Kiev

Läkare från Läkemedelscentret för fysisk kinesisk behandling Dr. Bubnovsky på Vänster Bank i programmet "Allo Likaryu". Temat för programmet "Ryggsmärta. Vad ska man göra?".

Centrumläkare Bubnovsky ("hälsoformel" №44)

Plot av Dr. S. M. Bubnovskys sjukhus i programmet "Health Formula" på P1 TV-kanalen (Kharkiv).

Tips från Dr Bubnovsky

Sergey M. Bubnovsky talar om de viktigaste punkterna i behandlingsmetoden.

Sergey Bubnovsky i ungvakten 03/20/13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - MD, professor, författare till fundamentalt nya icke-kirurgiska metoder för behandling av ryggrad och leder, skaparen av en ny riktning inom medicin - kinesitherapy, där patienten själv är aktivt involverad i sin återhämtning tack vare inre reserver och förståelse för hans kropp.

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Bubnovskij övningar

Rörelsen är livet - professor Sergei Mikhailovitsj-Bubnovskijs främsta motto. Det finns ett annat motto: "Inte alla rörelser är fördelaktiga" - som doktorn säger, och det är svårt att argumentera med detta - korrekta rörelser kan bota och felaktiga rörelser skapar bara skada. Sergei Bubnovskijs gymnastik tillhör den terapeutiska gruppen - genom att utföra rätt rörelser kommer du inte att skada din kropp.

Vem är Sergey Mikhailovich Bubnovsky?

VIKTIGT ATT VET! Den enda åtgärden för smärta i lederna, artrit, artros, osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet, rekommenderas av läkare! Läs vidare.

Bubnovsky, MD, professor, utvecklare av ett modernt och unikt förhållningssätt till behandling av komplexa sjukdomar som är förknippade med störningar i muskuloskeletala systemet, är också grundaren av kinesitherapy.

Kinesitherapi är en form av kroppsbehandling med hjälp av gymnastik, eller snarare ett komplex av speciella övningar. Det här är en kombination av pedagogik, medicin, fysiologi, gymnastik, anatomi och många andra metoder och vetenskaper. Vad hjälper kinesitherapy - behandling av sjukdomar, liksom förebyggande, förbättring och bevarande av kroppen i ett hälsosamt tillstånd. Samtidigt är gymnastik ett bra sätt att hålla dig i god psykofysisk form!

Alla övningar utförs på en speciell simulator, som heter MTB. Det finns också ett antal övningar för Bubnovsky, som kan göras av nybörjare hemma utan simulator.

Gymnastik Bubnovsky för olika delar av kroppen

Behandling av sjukdomar i livmoderhalsen och ryggraden enligt Bubnovsky

Först och främst är det nödvändigt att komma ihåg att enligt Bubnovskijs rekommendationer bör böjning framåt och återvändande till det ursprungliga tillståndet utföras i en långsam takt. En person sparkar mot en vägg och fixar dem säkert. Händerna måste låsa handtaget, men vi måste se till att avståndet mellan palmerna var bekvämt.

Under höjningen av armarna dras ryggraden ut och ryggen är välvd, på grund av vilken bröst- och axelklingorna sammanfaller. Att andas ut med denna övning är nödvändig när handtaget närmar sig bröstet, närmare bestämt när du återgår till startläget. Utför den första träningen du behöver 10, men inte mer än 12 gånger. Vikten av vikter för honom måste vara sådan att du kan lyfta dem det nödvändiga antalet gånger.

Hemma kan denna rörelse ersättas på flera sätt:

  • Den första metoden är en expanderare. Du kan använda ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expanderare.
  • Det andra sättet är en enkel åtstramning av bäckenet, medan greppet i detta fall inte spelar en stor roll.

Expanderaren, du måste fixa till ett stabilt stöd, ta den ursprungliga positionen, liksom för övningar på simulatorn, och utföra den. Det finns en annan övning, som är mellanliggande, som kallas dumbbell traction. Gör det med en hand. Varför behöver du ta den här hållningen:

  • huvudet upp till toppen;
  • maximera hakan framåt.

På grund av detta kommer dina överkroppsmuskler att fungera bra. Det är nödvändigt att böja ryggen lite, och stödbenet bör dras något tillbaka. Det är nödvändigt att träna på en gymnastikbänk. Det andra benet måste vara välvt i knäområdet och så långt som möjligt att vila på bänken.

Det är nödvändigt att utandas under presentationen av en hantel till bröstet. Torsan ska vridas så mycket som möjligt i ryggraden, endast på detta sätt är det möjligt att uppnå bra resultat av behandling med hjälp av denna övning. Du måste utföra 12 gånger med varje hand. Minsta för denna övning är 2 uppsättningar, men inte mer än 6 uppsättningar. Människor som är svåra vid de ursprungliga porerna kan utföra 2 eller 4 om de känner sig tillräckligt starka för att göra det.

Det bästa resultatet kan uppnås genom en sådan övning av denna enhet, det kallas dragkraft från den nedre enheten. För vilken du också kan använda antingen en MTB-simulator eller en expanderare hemma. Om du använder den senare, fixera expanderaren med hjälp av stödet, tryck på benen i den, ta en position i rätt vinkel och gör exakt samma rörelser som beskrivits i den första träningen, men återgå inte till startläget, men luta bakåt (vinkel ungefär 94-98 grader.). Samtidigt är det nödvändigt att böja framåt nästan till slutet, så dina muskler i ländryggsregionen kommer att vara helt kontrakt.

I slutet av träningen måste axelklingorna komma ihop. Du behöver andas ut efter att handtaget på expanderaren rör underbuken. Och ytterligare en övning. Ta denna position: sitter på en bänk i rätt vinkel. Fötterna är svåra att vila mot golvet. Expander säkert i botten av bänken. Denna övning kommer att kunna hjälpa till att reproducera den största amplituden för kroppens rörelse, eftersom den kommer att böjas i en vinkel på 45 grader. beträffande bänken. När du känner trötta händer, fortsätt att kräva, du kan använda dina ryggmuskler.

Det är nödvändigt att göra de första rörelserna under gymnastiken, även genom akut smärta och med svår utgång. Glöm inte det!

Behandling av smärta i axelskarv och armar enligt Bubnovsky

Den första övningen görs på detta sätt. Du måste ligga på golvet, lägga fötterna på simulatorn eller stöd när du är hemma. Initialt är dragkraften bakom huvudet med en rak arm, varefter dragningen är utförd med en rak arm, men till sidan och den sista kraften är armen dragen till hakan och böjer den vid armbågen. Varje övning måste utföras, trots att leden känner smärta eller torsk kan höras.

Detta påverkar inte behandlingsprocessen och är helt säker. Vikten av den lyftta vikten, när det är en simulator, måste du välja ovanstående formel. Utför övningen växelvis med varje hand. Det bästa resultatet kan uppnås genom att göra denna övning medan du sitter på en bänk. Men detta kan bara göras med hjälp av MTB-simulatorn.

För den här övningen väljer du vikt (eller utsträckning av expanderaren) på rätt sätt, eftersom de djupa axelmusklerna är mycket svaga och för att inte skada dem måste allting göras på rätt sätt. Sergei Bubnovsky kan hjälpa dig med detta i hans behandlingscenter. Följande övning liknar den första, men den utförs samtidigt med båda händerna. Först sträck armarna ovanför huvudet uppåt, böj dem i armbågen. Elbows ska höjas så högt som möjligt. Samma övning kan göras med hantlar, men i detta fall ändras biodynamisk. Dessutom kan det göras när du står.

Övning tryck upp. Du måste sitta på bänken med din rygg, ta handtaget på simulatorn med handen och lyfta upp det så högt som möjligt. De första tiderna orsakar ibland smärta, men du kan inte sluta. Sedan någon gång kommer du fortfarande att återvända till dessa övningar, men med ännu mer smärta. Maximal vikt är 1/4 av din kroppsvikt.

Då utförs "ärr" -övningen, som görs med isolerade axlar. Under dess utförande är den övre trapeziusmuskeln involverad, associerad med den ryggradiga cervikala regionen. Denna övning är klar och ligger på en bänk eller sittande. Vikten måste väljas korrekt så att du kan känna den, eftersom tyngden stiger bara av axlarna. Det är bättre att använda hantlar, inte en simulator, så mycket att nacken dras in i axlarna.

Behandling av osteoporos, bråck och radikulit enligt Bubnovsky

Den första träningen heter "björk", den utförs endast med hjälp av MTB-simulatorn. Patienten antar en bakre position, lyfter upp benen. Läkaren fastar benen med en kabel till simulatorn och patienten börjar långsamt höja bäckenytan upp samtidigt med benen så att klackarna är vinkelräta mot huvudet, så det är nödvändigt att ligga på axelklingorna och sedan sänka alla benen neråt. Det är omöjligt att höja den raka kroppen omedelbart, först måste den böjas i bäckenregionen och sedan lyfta vidare.

Följande övning görs tvärtom, nämligen vändning till simulatorbenen. Under träningen måste du ligga och böja benen (under vikten av simulatorns vikt) och huvudet måste stiga upp till knäna. Denna övning hjälper till att bli av med celluliter.

Då behöver du göra en övning liknande den första, men med ett ben fixerat. Och du behöver bara lyfta upp benet, helt utan böjar, och inte hela kroppen, som tidigare. Då i blocket är en mer komplex träning "groda". För vad det är nödvändigt att ligga på magen, sträcker du ut dina armar, så att du kan ta tag i stödet. En kabel med en vikt är fastsatt på ett ben, och du böjer ditt ben så att det ser ut som en grodas tass.

Behandling av koxoartrit och bensmärta enligt Bubnovsky

För den första träningen behöver du en bänk. Det är nödvändigt att ligga på det med en mage, ett ben som är fast på golvet, böjt på knäet och den andra att lyfta vikten, skjuta benet i knäområdet, det ska något hänga ner. Denna övning hjälper blodcirkulationen till högra sidan av hjärtat, det vill säga det tar lasten från hjärtmuskeln och återställer blodcirkulationen väl.

Nästa övning drivs med att lyfta huvudet på det övre blocket. Hur man gör det? Att vara på ryggen fixar läkaren ett ben till simulatorn. Det fasta benet måste böjas runt knäet och bäckenet och huvudet för att nå knäet.

Gymnastik för viktminskning enligt Bubnovsky

Under den första träningen är det nödvändigt att stå nära hyllan och säkra benet med en simulatorkabel. Övning görs med regelbundna fram och tillbaka drag, utan att luta kroppen framåt. Varför händer måste hålla fast på stället. För bästa resultat bör träning utföras 40-60 gånger, byta ben. När bränna från botten av låret är svår att tolerera betyder det att träningen kan slutföras. Med allvarlig ryggsmärta är denna övning förbjuden.

Sedan följer en övning när det är nödvändigt att sitta på golvet, och med ett fast ben till simulatorn flyttar vikten åt sidan och baksidan. För personer som har problem med övervikt och matsmältningsorgan, finns en speciell rörelse som kallas "crunch". För denna övning måste patienten knäböja sig och i händerna ta hand om simulatorns handtag och böja kroppen runt bäckenet så att de böjda armarna rör knäna med armbågar. Vikten måste väljas så att du kan göra 25 rörelser för tillvägagångssättet. Bland dessa reningar renar levern väl.

Därefter utförs rörelser i blocket när en person sitter på en bänk, med benen fäst med en kabel till simulatorns vikt och sedan utövas direkt - det här är böjning av benen runt knä och bäcken. Precis som under svängpressen.

Återställande av blodcirkulationen i den muskulära delen av den övre delen enligt Bubnovsky

Den första rörelsen kallas en "pullover", den är klar på din rygg. I detta läge är det nödvändigt att böja benen och armarna i knäna och återgå till rätt vinkelposition samtidigt som vikten lyfts. Med denna övning behöver du ligga längre från simulatorn så att du helt kan röra dina armar tillbaka. Denna rörelse kommer att vara användbar för:

  • ischemisk hjärtsjukdom;
  • bronkial astma
  • Perfekt för människor med mastopati.

Ligger i sidled till simulatorn, är nästa rörelse, som liknar en vinge, gjort, av det anledningen till att träningen kallades "fjärilen". Under denna rörelse måste en arm vara uppböjd och böja sig åt sidan. Och handen i armbågen borde inte böja sig. Denna rörelse kan också göras från bänken, men det bör noteras att endast fysiskt förberedda personer kan göra det på detta sätt. Mer detaljerat om övningarna kommer du att kunna berätta och visa i ditt behandlingscenter, en expert på detta område, Sergey Mikhailovich Bubnovsky.

Här är en så enkel terapi och gymnastik från professor Bubnovsky. Alla dessa enkla och effektiva övningar kan göra din livskvalitet mycket bättre och kommer att bilda dig en hälsosam kropp utan koxoartros, osteokondros, bråck, skolios, celluliter och övervikt och kan också hjälpa till vid behandling av eventuella ryggmärgsskador.

Dr Bubnovsky teknik

Fullständigt återställa fogarna är inte svårt! Det viktigaste 2-3 gånger om dagen för att gnugga denna ömma plats.

Övningar för ryggraden av Dr. Bubnovsky tillåter att bota sådana sjukdomar som osteokondros av olika slag, ryggradskurvatur, ryggradslåda, förskjutning av ryggradsskivorna på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och musklernas styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelser.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med den här metoden ingår användandet av vattengymnastik och några speciella vattenprocedurer. Ett intressant faktum är att med hjälp av denna metod är även de patienter som har visat sig ha kirurgi botade. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Enligt Bubnovsky-metoden är det möjligt att inte bara utföra behandling utan också på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar både i ryggmärgen själv och i hela kroppens kropps-muskel-skelettkomplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av störningar i ryggraden används en särskild uppsättning övningar som utarbetats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinner.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i det fallet, om de inre organens funktioner bryts, då normaliseras de. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, bidrar till förnyelsen av alla vävnader i kroppen. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klassen rekommenderas att man dricker så mycket vätska som möjligt.

Metoden för Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas sjukdomens svårighetsgrad också.

När kan jag använda denna gymnastik?

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venesjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor. Med detta system kan många andnings sjukdomar framgångsrikt härdas. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnors sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

  • bråck och ryggradsfrakturer, knäppande nerver i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
  • dislokation av lederna, inflammation i senorna, nekros av höftledet;
  • prostatit, inflammation i äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;
  • övervikt och fetthalt
  • utelämnande av olika inre organ
  • migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana operationer som skakning, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.

Ungefärligt gymnastikkomplex

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).

Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.

Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.

Övning böja baksidan. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Övning sker utan orimlig stress och mycket smidigt.

Övningssteg - sträckning. På alla fours, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startpositionen på alla fyra och andas ut. Upprepa övningen 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.

Övning wiggle. På alla fours, rör torso så långt som möjligt framåt. Rygggen är rak.

Övning sträcker för att stärka ryggmusklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.

Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böj dina ben och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelklingorna från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.

Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.

Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armarna och benen, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Sedan sakta sakta ner armarna och benen medan du andas ut.

Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna över huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.

Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Att stiga upp på tårna, sedan att gå ner igen och hänga igen sina klackar. Utför 100 gånger.

Detta är en grundläggande uppsättning övningar från vilka personlig träning kan sammanställas. Totalt, enligt Sergey Bubnovsky, finns det mer än 20 grundläggande övningar från vilka enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar bör kompletteras med god sömn och god näring.

Särskild simulator

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Han, tillsammans med andra fördelar, tillåter ibland att minska tiden för återhämtning eller rehabilitering och avsevärt öka effektiviteten av någon övning.

Naturligtvis, för simulatorn utvecklades och dess speciella uppsättningar övningar, vilket möjliggör maximal användning av all dess funktionalitet.

Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.

Simulatorns terapeutiska effekt erkändes som officiell medicin, eftersom det gör det möjligt för dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan simulatorn användas för att stärka kroppen hos barn.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen. Övningar på den kan till och med ersättas i vissa fall med kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, vilket tar hänsyn till alla särdrag i övningarna och patientens tillstånd.

Hämta läkares rekommendationer och lära dig att utföra övningar på simulatorn i specialläkare. För närvarande är över 100 sådana institutioner öppna. Efter inlärning kan övningarna utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysiska övningar, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - sänka belastningen på ryggraden, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Tre huvudövningar

Bubnovskijs tre grundläggande övningar är följande.

Övning för bröstkorg - push-up - används för att förbättra blodtillförseln till ryggraden, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och enkelt tränar muskler.

Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet vid axelhöjd. Räta ut armarna, andas ut, titta på golvet och höja torso. Under ett andetag att gå ner till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.

Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan mot bröstet. När du andas in ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng en fot. Återgå till startpositionen, andas ut. Nästa, sväng din andra fot. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsesområdet bör maximeras.

Klasser som ingår i de komplexa övningarna för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen av ryggen.

Komplexa övningar "ambulans för ryggvärk"

Dessa övningar ska utföras med svår smärta i ryggraden, när det är smärtsamt att inte bara gå, utan också lägga sig. De är lätta att utföra i alla hemmiljöer.

  • Stå upp på alla fyra. Krypa på golvet, med varje steg försöker klamra sig på hans kropp; Medan du skjuter fram ditt vänstra ben (knä) framåt, dra din högra arm framåt och vice versa. Försök att helt sträcka ryggraden, lutande på golvet. Utför 20-30 minuter.
  • Ligga på ryggen, lås händerna bakom huvudet, böj benen på knäna. Under ryggraden (nedre delen av ryggen eller bröstkorget - där det gör ont mest), lägg isen in i tyg. Lyft kroppen mot knäna. Elbows flyttar också i riktning mot knäleden. Var inte rädd för att få en förkylning. När du tränar, är ryggraden ledd, och förkylningen lindrar inflammation. Utför 15-20 minuter.
  • Svårare motion. Startpositionen är densamma som i föregående övning, men benen förlängs. Samtidigt lyfta kroppen mot benen, samtidigt rikta armbågen av höger hand framåt, och mot knäet på det vänstra böjda benet. Återgå till startpositionen. Upprepa med den andra handen och foten. Utför 10-15 minuter.
  • Denna övning sträcker sig i kalvsmusklerna och akillessenen, men används även vid akut ryggsmärta. Det utförs i slutet av komplexet. Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig. Böj ett ben vid knäet, ta det genom strumpan och räta framåt och framåt. Upprepa detsamma med det andra benet. Utförandetiden är också 10-15 minuter.

När spinal smärta stör sömn

Tre övningar av Bubnovsky i detta komplex hjälper till med konstant smärta i ryggraden, när det är omöjligt att inte bara gå, utan också att sova. Ofta, med sådan smärta placerar en person en kudde under ryggen och antar halv sittställning.

Om arbetet är "stillasittande": övningar från smärta i ryggraden

När man sitter uppstår det oundvikligen spinalproblem (skador). Ibland, för att bli av med smärtan, försöker en person att ta en bekväm position eller sätta något under ryggen. Bubnovsky rekommenderar i det här fallet att dagligen utföra en uppsättning övningar som sträcker musklerna (arbetar tillbaka, skinkor och ben). Det kan göras hemma och till och med rätt på jobbet.

  • Stå rakt, benen bredare än axlarna. Luta kroppen framåt, ta tag i stödet (bord, fönsterfönster, stol tillbaka) med händerna. Titta rakt framåt. Gör några (3-4) kroppsrörelser nedåt, som om du sträcker ryggraden. Släpp ut piedestalen och lut dig ner till fötterna vid andas ut. Försök att sänka huvudet så lågt som möjligt och närmare knäna, försök att trycka på det och armarna mellan benen (benen är rak). Ta startpositionen. Gör så många repetitioner som du kan.
  • Lägg det raka benet på vilken yta som helst (bord, fönsterbrädan, etc.). När du andas ut, böja dig så nära som möjligt, försöka lägga kroppen på låret och ta tårna med händerna. Räta upp. Upprepa med den andra foten. Gör så mycket som möjligt.
  • Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Höj kroppen, tryck ner golvet med dina händer (utandning) och luta huvudet tillbaka. Böj så mycket som möjligt. Håll den här positionen i 3-5 sekunder och återgå till originalet. Upprepa 6-10 gånger.
  • Den ursprungliga positionen, som i föregående övning. Samtidigt lyfter du dina ben och armar ut framför dig. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Upprepa 5-10 gånger.
  • Från föregående utgångsposition sprid dina ben bredare och skjut händerna från golvet, lyfta upp kroppen med ryggen rakt tills du befinner dig i en lutande position. Håll i 2-3 sekunder och stå rakt, håll ryggen rak. Gör det en gång.
  • Nå upp, klättra på strumporna, så högt som möjligt. Gör 5 gånger.
  • Stå med ett ben framåt. Med utandning luta sig mot henne med hela kroppen och försöker nå en socka med händerna. Dra dig så långt som möjligt i 5-7 sekunder. Håll dina ben raka. Räta ut benen och ryggen rakt. Gör det andra benet.

Regelbundna övningar av Bubnovsky för ryggraden tillåter dig hemma att stärka ryggraden och bli av med ryggsmärta. Innan du börjar träna själv - kontakta din läkare eller läkare från Bubnovsky centrum.

Mekanismen för terapeutiska effekter

Kinesitherapy är en rörelsebehandling. Sjukdom i muskuloskeletala systemet ligger på andra plats efter hjärtpatologin. Kärnan i gymnastiken Bubnovsky är att normalisera blodtillförseln till vävnaderna, lymfflödet, förbättra tillgången på näringsämnen, ge organen syre. Dess mål är att återställa rörligheten i ledskåren, rehabilitera muskelatrofi, stärka kroppen efter den inflammatoriska processen.

Terapeutisk komplex är utformad för stretchning, förstärkning, muskelavslappning. Efter klasserna ökar tonen, muskelramen stärks, rörligheten i lederna ökar.

Den positiva effekten av Bubnovskys gymnastik för nybörjare är förbättringen av mikrocirkulationen. Tillämpningen av tekniken lindrar smärta, eliminerar kroppssmärta, domningar i benen, normaliserar rörelsens funktionella rörlighet.

Särskilda funktioner

Huvuddragen i gymnastiken Bubnovsky är tillgängligheten och den enkla utförandet hemma. Innan du börjar träna, är det nödvändigt att konsultera en läkare. Det är nödvändigt att utföra undersökningar, inklusive undersökning, röntgen-, kliniska och laboratorietester. Enligt indikationer, specifik och antiinflammatorisk behandling, utförs fysioterapi. Utsatt klinisk diagnos. En rehabiliteringsplan utvecklas. Tillsammans med läkaren bestäms antalet och läget för möjliga fysiska aktiviteter.

Det är viktigt att veta att under sportaktiviteter för nybörjare måste du hålla ryggen rakt, för att övervaka din hållning. Övningar utförs utan spänning, smidigt, utan att göra plötsliga jerks. Rörelse och lasten kan inte höjas hastigt. Allt måste göras gradvis, vilket ökar takten. Efter laddning i kroppen borde kände ljushet, kraft och rörelsefrihet.

Glöm inte andningsläget. Skeletsmusklerna fungerar ordentligt beroende av lugn och jämn andning.

Kom ihåg att patienter med muskuloskeletala sjukdomar är begränsade i sin rörelseförmåga. Gymnastik är utformad i enlighet med personens anatomiska egenskaper och kan användas hemma.

vittnesbörd

Med regelbunden och korrekt tillämpning av tekniken returnerar rörligheten i lederna, och det finns också en chans att undvika operation.

Klasser visas för patienter med muskuloskeletala sjukdomar:

  • den första fasen av artros
  • rehabiliteringsperiod efter skador
  • intervertebral brok
  • skolios.

Enligt Dr Bubnovsky gör inte benet ont, mjuka vävnader som gränsar till det skadas. Med begränsad rörlighet i lederna uppträder atrofi och nedsatt muskelfunktion. Genom att träna den omgivande muskulösa korseten återställs benet i sin miljö.

Kontra

Metoden för behandling av Bubnovsky kan inte användas vid akuta sjukdomar (artrit, synovit, bursit, artralgi). Vid akut inflammation skickar kroppen skyddsfaktorer till det patologiska fokuset. Varje fysisk aktivitet anses av kroppen i form av aggression. För att skydda det kommer han att rikta ännu fler resurser för att bekämpa det hotande ämnet.

Oönskad användning av laddning i degenerativa dystrofa sjukdomar av irreversibel natur (osteoartros, meniskopati, aseptisk osteonekros, ankylos). Atletisk stress kommer att förvärra tillståndet. När deformera sjukdomar i skelettsystemet läker inte de skadade områdena. Det kommer en mjukning, razvlechenie, förkalkning av brosk och kollagenvävnad. Känna sig ömma, krossa, gnugga ledytorna mot varandra. Ledningar i fogens område försvagar inte funktionen av stöd och slaktkropp. Lasten på den sjuka leden är riklig. Detta förstör vidare broskvävnaden och påverkar slitage på leden. Överdriven fysisk ansträngning orsakar irreparabel hälsorisk.

Bubnovsky gymnastik komplex för anpassning

Den uppsättning aktiviteter som utvecklats av Bubnovsky kräver ingen tillsyn av en tränare. Lämplig för nybörjare. Dess väsen är att sträcka musklerna, värma upp lederna och öka deras rörlighet.

Det är bäst att börja spela sport gradvis, med anpassningsaktiviteter. Den största rörelsebegränsningen hos patienter med muskuloskeletala systemet är närvarande på morgonen. Klasser rekommenderas efter lyft utan att gå ut ur sängen.

Efter sömnen är det inte tillrådligt att hoppa plötsligt ur sängen. Vi måste först värma upp. Kroppen anpassar sig till lasterna. Varaktigheten av varje övning är 10 sekunder. Antalet upprepningar - 10 gånger vardera. Gradvis ökar takt och styrka i träning. Det viktigaste är att det inte orsakar obehag.

Övningar på benens muskler

Denna uppsättning aktiviteter utförs liggande i sängen. Först måste du sprida dina ben lite. Att slappna av Sedan drar vi våra stora tårar bort från oss, sedan mot oss själva. Vi utför rörelserna noga, utan alltför stora ansträngningar.

Smidigt fortsätt till uppvärmningsstoppet. För att göra detta, rotera varje fot växelvis medurs och moturs. Syftet med denna träning är att eliminera gemensam styvhet. Vi utför uppgiften enkelt och naturligt. Det är viktigt att komma ihåg att det finns akupunkturpunkter på fötterna. Deras stimulering gör att du kan bli av med många sjukdomar i inre organ.

Nästa sak kommer att värma upp täthets leder. Tänk dig att du måste ta ett föremål med fingrarna. För att göra detta, pressa tårna, försöka hålla något, efter att ha spridd så bred som möjligt. Förfarandet stärker foten, lindrar trötta fötter.

Närma sig knäuppvärmningen. Böj dina knän. Vi tar händer fot, vi tar en häl till skinkor. Fördröjning i några sekunder. Vi upprepar i sin tur båda benen. Sträcker och förstärker musklerna i höfterna och bäckenet. Ökad uthållighet.

Övningar för magmusklerna

Det första komplexet. Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna, vi pressar fötterna till sängen. Händer viks på magen. Under inandningen uppblåses buken så mycket som möjligt, medan vi vid utgången drar tillbaka djupare. Detta förbättrar de metaboliska processerna i kroppen.

Nästa uppgift. Vi lägger oss ner över sängen, benen ner. Böj varje ben i sin tur, tryck på ditt knä mot bröstet. Långa i denna position. Rygget när träning utförs stiger.

Denna gymnastik stärker buken, bäcken och ryggmusklerna.

Komplex för nybörjare

Börja träning rekommenderas efter att ha förberett kroppen av gymnastik Bubnovsky att anpassa sig. Komplexet är utformat för nybörjare. Det rekommenderas att utföra övningar utan överarbete vid en frekvens av två gånger i veckan. Varaktigheten av en och en halv timme. Detta gör att du kan sträcka musklerna i ryggen, benen, buken, stärka ryggraden och återställa ryggraden.

För lektioner behöver du: en matta för gymnastik och bekväm, icke-chillande rörelse, kläder. Hemma förbereder vi oss för gymnastik. Vi lägger en matta, vi lägger oss på ryggen, vi tycker om trevliga, vi slappna av.

Mageövningar

Vi lägger på magen, armar sträcker en rak linje framför dig. Den första uppgiften börjar med att värma upp musklerna. För att göra detta höjs samtidigt vänster arm och höger ben, då höger arm och vänster ben.

Det andra steget är att få musklerna att fungera. Samtidigt sprider vi våra ben brett, händerna är låsta i låset på baksidan av huvudet. Vi rullar till höger och sedan på vänster sida. Rör på armbågarna mot golvet.

Tredje - sträcker och förstärker muskelsystemet. Vila på armbågarna lyfter vi upp den övre halvan av kroppen så att knäna kommer från golvet. Vänta i några sekunder. Vi slappna av.

Knäövningar

Utmärkt teknik för uppvärmning av knäskarv och ryggrad. För att slutföra uppgiften, höjer vi oss, står på alla fyra. Vi börjar träna genom att höja armen och vänster ben växelvis längs golvet, sedan motsatt av vänster och höger ben.

Gå till förstärkning av ländskelettet. Vi böjer midjan så djupt som möjligt och böjer bakåt.

Övning "kitty." Böj armarna i armbågarna och skjut tillbaka ryggen djupt. Vi slappna av. Denna teknik bidrar till fullt involverande av ryggmusklerna i arbetet.

Sittövningar

Vi sitter på mattan och andas lätt. Benen raka, vid varandra.

Justera din hållning. Alternativt, vi böjer ner till vänster och höger ben, försöker fånga foten med handen. Övning gör att du kan stimulera musklerna på rygg och ben.

Sedan sitter du på matta, böjer knäna, leder till bröstet, rullar fram och tillbaka på baksidan. Vi försöker hålla fast med en upphöjd fotänd i några sekunder. Övning används som en massage. Gör det möjligt för dig att förbättra näring av ryggmusklerna. Stärker ligamenten i ryggraden.

Tillbaka övningar

Vi lägger oss ner på ryggen, sträcker våra armar längs kroppen, lägger våra palmer ner. Benen är raka, pressade till mattan. Dra ihop benen, hoppa till taket. Vi dröjer i några sekunder i stället för "björk" och sedan smidigt tillbaka benen till utgångsläget. Händelsen bidrar till att förbättra blodcirkulationen och lymfflödet.

rekommendationer

Man måste komma ihåg att för att uppnå ett resultat bör sporten vara systematisk. Överspänning och överarbete är oacceptabla.

Om du känner obehagliga känslor ska du sluta arbeta i flera dagar. Tekniken är konstruerad för långvarig användning. De första förbättringarna observeras först efter tre månaders arbete. Bubnovskys dagliga gymnastik för anpassning bör kombineras med ett komplex för nybörjare. Vi bör inte glömma en hälsosam livsstil: stabbing, ge upp dåliga vanor, rätt näring.

Kom ihåg att sjukdomar i muskuloskeletala systemet är kroniska. Patienterna är föremål för uppföljning med en läkare. Det är nödvändigt att genomgå regelbunden läkarundersökning och rådfråga eventuella fysiska aktiviteter. Okontrollerade övningar kan orsaka irreparabel hälsorisk.

Hemma kan denna övning ersättas på två sätt. Den första metoden är en vanlig åtdragning av bäckenet, och greppet här spelar ingen roll. En annan metod är en expanderare. Du kan ta ett verktyg, men mer utbildade personer kan använda två expanderare.

Vi tar expanderaren, fäst den till ett stabilt stöd, ta samma position som för arbetet på simulatorn och starta lektionen. Det finns en annan övning som är mellanliggande. Det kallas dumbbell traction. Gör det med en hand. För att göra detta, ta följande position: huvudet måste höjas upp och hakan så mycket som möjligt för att trycka framåt.

På grund av detta kommer du att fungera fina muskler i överkroppen. Ryggen ska vara något böjd och det rätta stödet ska tas lite tillbaka. Övning ska vara på gymnastikbänken. Det andra benet bör böjas i knäområdet och vila på bänken så långt som möjligt.

Du kan andas ut när du sätter hantlar till bröstet. Kroppen ska vridas till max i ryggraden, bara på det här sättet kan du få utmärkta resultat av behandlingen med denna övning. Antal gånger tolv, med varje hand. Två tillvägagångssätt för denna övning, detta är minsta och högst sex tillvägagångssätt. De som är svåra först kan göra två eller fyra om de känner att de har tillräcklig styrka att göra det.

Den största effekten kan uppnås från nästa övning av denna enhet, som kallas dragkraft från den nedre enheten. För detta kan du också använda antingen en MTB-simulator eller en expanderare. Om du använder en expander, fixa den på stödet, tryck på dina ben i den, ta ställningen i en vinkel på 90 grader, och upprepa samma rörelser som vid den första träningen, bara gå inte tillbaka till ursprunglig position, men böj tillbaka lite längre vinkel på ca 95-99 grader). Men framåt måste du böja ner nästan till slutet så att musklerna i ländrygddelen är helt reducerade.

I slutet av träningen ska axelbladet komma ihop. Det är nödvändigt att andas ut efter att expanderhandtaget rör underkroppen. Och den sista träningen. Ta följande position: sitta på en bänk i en vinkel på nittio grader. Fötterna vilar på golvet. Expander fix i sin nedre del. Denna övning kommer att bidra till att reproducera maximal amplitud av torso rörelser, eftersom den måste böja sig i en vinkel på femtiofem grader med avseende på bänken. Om du känner att dina händer är trötta, kan du fortsätta att kräva med din rygg.

Det är nödvändigt att utföra de första rörelserna, även genom smärta och med en hård utgång. Kom ihåg det här!