Huvud

Massage

Hur man simmar med osteokondros?

Korrekt utformad fysisk aktivitet bidrar till att lindra symtomen på osteokondros. Under resan är alla muskler väl utarbetade, blodcirkulationen normaliseras, kroppens ton återställs och den övergripande hälsan stärks. Det är därför denna typ av fysisk aktivitet indikeras i många sjukdomar. Kan simning hjälpa till med osteokondros? Hur, var och hur mycket ska du simma för att lindra sjukdomsförloppet? Dessa och andra frågor besvaras vidare.

Vad är användningen av simning för patienter med osteokondros?

Om du gör övningar på land, känns kroppsvikt starkare och ibland bidrar det till trötthet. I vattnet är motsatsen sant: kroppen verkar vara viktlös, övningar av vilken typ som helst och kvantiteten utförs mycket lättare, och amplituden för rotationsrörelserna kan vara maximal. Om du korrekt väljer och utför simning och akvatisk gymnastik, kommer patienten att få avslappning av ryggmusklerna, ryggning av ryggkotorna och ryggraden i ryggraden samtidigt som de rör sig naturligt och naturligt.

Ett intressant faktum: Forskarna fann att efter träning i poolen hos patienter med osteokondros var ryggraden utsträckt och tillväxten ökade i genomsnitt med 5-15 mm.

Simning används för att behandla alla typer av osteokondros: livmoderhals, ländrygg eller bröstkorg. Träning i poolen har följande positiva effekter (specifikt angående sjukdomen):

  • stärka musklerna i nacke och rygg,
  • återställande av den rätta positionen hos de förskjutna kotorna,
  • expansion av utrymmet mellan ryggkotorna,
  • frisättning av nypa nerver.

Dessutom finns det ett antal andra positiva effekter:

  • stimulering av kardiovaskulär aktivitet
  • normalisering av blodcirkulationen, förbättring av blodflödet;
  • förbättring av andningsorganen;
  • förbättring av metaboliska processer;
  • höja tonen och förbättra patientens emotionella tillstånd.

Hur simma rätt?

Patienter med cervikal, bröstkorg och ländrygg osteochondrosis bör veta att bara för att stänk är inte ett lämpligt alternativ. Du måste simma på ett visst ställe under vissa förutsättningar och, viktigast av allt, korrekt, det är på ett visst sätt som motsvarar din typ av osteokondros. Tänk på de grundläggande reglerna för terapeutisk simning.

Badstilar

Vid bröstkorgs- och bröstkorgs osteokondros ska man simma på ryggen, medan den är i livmoderhalsen och ländryggen eller på ryggen.

För att uppnå maximal effekt, försök att "glida" på vattnet så länge som möjligt, det vill säga att stanna kvar i läget mellan handens och benen.

Även för terapeutiska ändamål kan du använda följande simningsteknik:

Arbeta bara med fötterna, simma 30-100 m med en uppblåsbar kudde klämd i dina händer.

Arbeta bara med dina händer, simma 30-100 m med en uppblåsbar kudde som kläms fast av fötterna.

Simma ett bröstslag 20-30 m utan att andas.

Vatten gymnastik

Ett bra komplement till simning gör övningar i vattnet. Här är ett ungefärligt komplex:

Sänka in i vattnet på bröstet, gå först på plats och sedan i rörelse.

Lyft höger och vänster knä omväxlande (dra till bröstet) medan du spridar dina armar mot sidorna.

Håll fälgen med händerna, utför rörelser med benen, som med ett bröstslag, ligger på vattnet med bröstet.

Stå i vattnet, lägg händerna på ditt bälte och böj framåt, förlänga armbågarna tillbaka.

Stå i vattnet, skjuta ut buken framåt.

Squat i vattnet, håll fälgen med händerna.

Mellan varje grupp av övningar, glöm inte att koppla av, höja armarna åt sidan flera gånger.

Fem viktiga regler för vattenträning

1. Välj rätt plats för vattenaktiviteter.

Vid hypotermi kan symtomen på osteokondros försämras, så att det är bättre att utesluta att simma i öppna behållare (speciellt för terapeutiska ändamål) eftersom förutom kallt vatten finns strömmar i reservoarer som avsevärt ökar belastningen under rörelser. Utomhuspooler är inte heller det bästa alternativet.

Men inomhuspoolerna med konstant uppvärmt vatten - vad du behöver. Vattentemperaturen bör helst vara 27-30 grader. Om du planerar att besöka wellness komplexet, som också har bastur - det här är generellt underbart där du kan värma upp dina muskler bra och slappna av. Om möjligt, besök poolen, som använder erfarna instruktörer av motionsterapi - de kommer att kunna övervaka andningssäkerhet och motion.

2. Träna regelbundet och för en bestämd tid.

Förvänta sig att bara ägna sig till träning i ca 60 minuter, varav 45-50 minuter är simning eller gymnastik direkt, och återstående tid är uppvärmning. Efter en träning rekommenderas att vila på en styv soffa i 30-40 minuter. För att uppnå positiva resultat är det tillräckligt att engagera 2-3 gånger i veckan.

3. Värm upp

Innan vattenträning är viktigt för att ordentligt förberedas. Slitna först i luften (vanliga enkla övningar) och sedan också i vattnet, vilket gör svep och aktiva rörelser i lemmarna och håller sig vid poolens sidor.

Goda råd: Frys inte på något sätt i vatten. Så snart det finns en känsla av kall - värm upp, arbeta mer aktivt med dina händer och fötter, kan du springa av till en varm dusch.

4. Andas in korrekt

Denna regel bör inte försummas. Kom ihåg: under badet behöver du andas enligt principen "djupt andetag - en skarp utandning".

5. Använd inte luftväst

De som inte kan simma eller känna sig osäkra i vattnet rekommenderas att använda en uppblåsbar cirkel eller kudde som ett hjälpmedel.

Användbar video - 4 av de mest effektiva och användbara sätten att simma för en hälsosam rygg:

Kontra

Före simning ska en patient med cervikal eller annan typ av osteokondros alltid rådfråga en läkare. Det finns kontraindikationer för denna sport och terapeutisk vattengymnastik:

  • hudinfektioner;
  • infektionssjukdomar under akut tid;
  • allvarliga patologier i det kardiovaskulära systemet;
  • epilepsi;
  • gråtande sår, diatese;
  • kramper och andra sjukdomar som kännetecknas av konvulsivt syndrom;
  • skador och sjukdomar för vilka limbenfixering är nödvändig.

Låt oss sammanfatta

Justera sjukdomen enligt dina regler - i din makt. Gör simma din vana - och du kommer inte bara att bli av med symptomen på livmoderhals-, lumbar och thorax osteochondrosis, men blir också mer uppfriskad och mer energisk, stärka din hälsa och få en vackrare kropp. Glöm inte reglerna ovan. Om möjligt bör de första träningspasserna utföras under ledning av en erfaren instruktör.

Simning med osteokondros

Terapeutisk simning med osteokondros hjälper till att sträcka ryggraden, lindra intervertebrala skivor från tryck. De muskler som känner kramper slappna av. Blodcirkulationen i det drabbade området förbättras, och med cervikal osteokondros försvinner neurologiska symtom. Simning av alla typer av träningsterapi i osteokondros är också att föredra eftersom det smidigt laddar ryggen, tillåter inte att göra skarpa, traumatiska rörelser.

Fördelarna med att bada

Osteokondros är en ryggradspatologi som utvecklas som ett resultat av degenerativa processer av intervertebrala skivor. Skivans broskiga vävnader deformeras och blir smalare. Till följd av detta minskar avståndet mellan ryggkotorna, ibland kläms nerverna. Ryggraden som helhet börjar fungera sämre, vilket indikeras av smärtsyndrom, försämring av rörligheten. Ibland uppstår komplikationer i form av störningar i de inre organen.

Simning med osteokondros kan ge många fördelaktiga effekter, inklusive:

  • Avkoppling. Muskelvävnad upplever kramp och spänning. Patienten med osteokondros är svår att röra sig. Simning hjälper till att uppnå avslappning, lindra stress från musklerna. I detta fall är musklerna utbildade, blir starkare och därför bättre stödja ryggraden. Ryggkotorna börjar mindre ofta och i mindre utsträckning sätta press på broskvävnaden. Därför är simning med osteokondros också det bästa förebyggandet av utskjutningar, bråckor;
  • Normalisering av metabolism i vävnader. Blodcirkulationen och metaboliska processer i vävnaderna förbättras. Intervertebrala skivor börjar matas normalt och processen med regenerering börjar,
  • Simning hjälper smärtfritt och smidigt att sträcka ryggraden. Ökar avståndet mellan ryggkotorna, lindrar trycket från intervertebrala skivor med osteokondros. Deformerad nervvävnad släpps, smärta försvinner, arbetet med inre organ stabiliseras;
  • Att gå i poolen är ett bra sätt att stärka immunförsvaret.
  • Övningar för ryggen i vatten hjälper till att bli av med övervikt. Detta är en viktig punkt vid behandling av osteokondros, eftersom vi sålunda reducerar belastningen på brosk, tillåter inte vidare utveckling av degenerativa dystrofa processer.
  • Poolen hjälper till att bilda en förhöjd känslomässig bakgrund som är nödvändig för att bekämpa smärta och begränsad rörlighet i osteokondros.

Halssvättbehandling

Simning med osteokondros i livmoderhalsområdet är nödvändig i vår tid när människor leder en stillasittande livsstil, ständigt sitter vid en dator och håller fel hållning i sittande läge. Hård nacke, huvudvärk, högt blodtryck, mörker i ögonen, svimning - alla dessa är symtom på cervikal patologi, vilket vatten kommer att hjälpa till att hantera. Dessutom:

  • Cervicala muskler når avslappning, deras spasmer försvinner, normalt blod börjar flöda tillbaka till hjärnområdet.
  • Konstant träning i osteochondros av den cervicala ryggraden hjälper till att stärka nackmusklerna, vilket kommer att vara den bästa förebyggande åtgärden mot komplikationer.
  • Lungorna börjar fungera fullt, vilket hjälper till att förbättra immuniteten, ger patienten styrkan att leva och bekämpa sjukdomen.

Det händer ofta att symptomen på osteokondros hos den livmoderhalsna ryggen gör att patienten är rädd för fysisk aktivitet, inklusive motion och simning. Detta är en obefogad rädsla, för i poolen är risken för nackskada kraftigt reducerad. Under alla omständigheter hjälper instruktören och läkaren att övervinna sådana fördomar mot dessa fördelaktiga förfaranden.

Hur man simmar

Simma med osteokondros-neurologer rekommenderar endast i poolerna. I naturligt vatten kan en ström observeras som ökar spänningen i ryggraden och förvärrar endast situationen. Det kan vara för kallt i en damm, vilket är oacceptabelt vid patologiska processer i ryggen, eftersom inflammationsprocessen kan utvecklas.

Dessutom bör patienterna följa följande principer:

  • I början är det att föredra att flyta i vatten med en temperatur på ca 30 grader och sedan sänka den ner till 23;
  • Innan sessionen måste du värma upp mus och ligament. En självmassage av det drabbade området, de enklaste uppvärmningsövningarna;
  • Beroende på den drabbade ryggraden väljs en simningstil. Om de livmoderhalsiga ryggskivorna är deformerade är det bättre att träna på ryggen för att minimera påkänningen på nacken och inte orsaka nya spasmer som är farliga för hjärnans cirkulation. Simning med osteokondros i ländryggen kommer att vara optimal i bröstslagets stil - det kommer att visa sig att ta lasten från midjan, böj maximalt detta avsnitt på ryggen.
  • Tillåt inte plötsliga rörelser. För att inte oavsiktligt röra ditt huvud kraftigt på grund av vätska som har kommit in i dina ögon eller öron, måste du bära skyddsglasögon och en badhatt;
  • Du måste simma minst två gånger, helst tre gånger i veckan, sessionen ska vara ungefär en timme;
  • Om patienten har osteokondros och inte kan simma, eller hans muskler försvagas, liksom hos äldre, kan en badplatta användas.
  • Kontrollera med instruktören på LFC, vilka övningar i vattnet som ska utföras. Belastningen ska fortsätta öka, men var alltid försiktig så att skivans position inte förvärras.
  • Simning, du måste titta på andan. Inandningen ska vara full och jämn, och utandningen ska vara skarp. Så lungorna fungerar bättre och har en positiv effekt på ryggradens rörlighet. Minskat tryck på nerverna.

Naturligtvis är det att föredra att utföra vattenprocedurer under överinseende av en instruktör i LFC. Han kommer att övervaka villkoret, berätta hur man simmar, om det är möjligt att göra vissa övningar, och som är bättre tillfälligt eller i princip uteslutet.

Övningar i poolen

Efter en kort träning kommer följande övningar att bidra till att förbättra wellness-effekten:

  1. Häng på korsstången. Det hjälper till att mjuka ryggraden, släppa ut de intervertebrala skivorna. Det enklaste sättet att göra denna rörelse hänger lite på sidan;
  2. Smidig svängning i riktning mot nedre och övre extremiteterna. Du kan också luta och rotera fallet i olika riktningar;
  3. En sådan rörelse kommer att hjälpa till att lätta lasten - vi lägger våra fötter på sidan och rör vid kanten med bäckenområdet. Vi hänger på ryggen i flera minuter, håller våra händer på baksidan av våra huvuden och försöker slappna av så mycket som möjligt.
  4. Om poolen har en grund botten, kan du gå på den, springa på plats och göra lätta knep.

Kontra

Alla dessa komplex är vanligtvis mycket användbara, men det finns också kontraindikationer:

Simning med cervikal osteokondros

Osteokondros är en vanlig sjukdom. Lida unga människor, företrädare för mogen ålder. Sjukdomen ansågs vara en manifestation av ålderdom. Med utvecklingen av teknik, deras introduktion till verksamhetsområdena, har mänskligheten flyttat till en stillasittande livsstil, vilket resulterade i att sjukdomen började manifestera sig i den yngre generationen. Simning, som ett sätt att behandla cervical osteochondrosis, blir popularitet.

Genomförandet av det fysioterapiska komplexet är det ledande stället för behandling av osteokondros. Popularitet är förknippad med ökad effektivitet av behandlingen. Övning är tillgänglig för varje patient med inflammation i ryggraden.

Ofta i kompositionen av fysisk terapi är det simning. Simning påverkar effektivt behandlingen av ryggraden. Resultaten av behandlingen överstiger resultatet av behandlingen med hjälp av gymnastik. Läkare rekommenderar att du behandlar osteochondrosis som svimmar.

Fördelarna med att bada

Vatten har en helande egenskap på ryggraden på grund av upprepad viktminskning av personen. Vikten av en person i vatten är 3 kg. Resultatet gör det möjligt för en person att utföra fysiska övningar, vilket eliminerar överbelastning, negativa effekter.

Vid simning i en person är alla muskelgrupper inblandade, klasser i hallen under ledning av en läkare syftar till att utveckla musklerna i det inflammerade området. Övningsövningar är svåra att sätta ihop så att de aktiverar flera muskelgrupper.

När simning sker:

  • Förstärkning av ryggmärgen, livmoderhalscirkeln.
  • Stimulering av hjärtat, blodkärl, andning.
  • Stretching ryggraden, ryggkotor återgå till plats helt, delvis.
  • Öka humör, tillstånd.
  • Utbyggnaden av det intervertebrala utrymmet, vilket frigör de nypa nerverna.

Kontra

När osteokondros rekommenderas att simma. Att inte alltid simma ger patienten lättnad, har kontraindikationer. Oförmågan att simma anses inte som en kontraindikation, då ges patienten en simningskudde som är bekväm att göra i vattnet.

Det är inte nödvändigt att ignorera en kudde för att simma människor, med hjälp är det bra att göra övningarna: växelvis simmar med händerna utan att benen deltar, tvärtom.

  1. Katarralsjukdomar;
  2. Hudsjukdomar;
  3. Insufficiens i andningsorganen, hjärtsystemet;
  4. epilepsi;
  5. Förloppet av sjukdomen i den akuta fasen;
  6. Störning av motorisk aktivitet;
  7. Störning i hjärnan.

Simning regler

Att simma med cervikal osteokondros gav positiva resultat, det rekommenderas att följa reglerna. Simning kommer att ha en positiv effekt på ryggraden, det viktigaste är att behålla korrekt andning. Med cervikal osteokondros är det rekommenderat att vara uppmärksam på att bada på ryggen. Stilen gör det möjligt för en person att koppla av halsbandets muskulösa korsett.

Det är användbart att behålla korrekt andning. Det är viktigt att inandningen utförs långsamt, måttligt, djupt, utandningen är snabb, skarp. Denna hastighet kommer att förbättra ventilationen av lungorna. Processen ökar amplituden hos rörelserna som utförs av bröstet. Ribfogar är inblandade.

teknik

Det rekommenderas att patienten värmer upp musklerna före nedsänkning i vatten. Vid cervikal osteokondros är det värt att sträcka den muskulära korsetten i livmoderhalsområdet. Applicera gnidning, strokeverkan, värm upp med hjälp av böjningar, vrider huvudet. Efter träning rekommenderas det att gå in i vattnet.

Cervical osteochondrosis tillåter inte hypotermi i kroppen, så simma i öppna områden, öppet vatten är kontraindicerat. Cervikal osteokondros och simning är sammanlänkade, med hjälp av den senare är den tidigare eliminerad. För att behandlingen ska bli framgångsrik utförs simning i inomhuspooler, vattentemperaturen är 27 ° -30 ° C. Faktor är viktig vid cervikal osteokondros. Badproceduren är 50 minuter, det rekommenderas att besöka poolen varannan dag, tre gånger i veckan.

Badformer

Simning med cervikal osteokondros ingår i träningsterapi, många patienter med denna diagnos kan inte utföra andra övningar, prestationen är smärtsam. Simning med osteochondros i ländryggen rekommenderas, medan ryggradens osteokondralanordning slappnar av medan ryggraden sträcker sig. Yrke har en positiv effekt på nackområdet.

Simning med cervikal osteochondrosis utförs på baksidan, när nackmusklerna inte är inblandade. Används extra verktyg - luftmadrass, kudde. Med kudden utförs dessa övningar och ligger på ryggen.

Det är oacceptabelt att simma med cervikal osteokondros i bröstslagets stil, det kräver spänning av livmoderhalscirkeln, eftersom huvudet ska stödjas över vattnet. Det är inte nödvändigt att utföra svag rörelser med noggrannhet - kommer att orsaka en bakåtriktad avböjning av ryggen, vilket leder till knäppta nerver.

Fördelarna med att simma - vattnet tillåter inte en person att göra plötsliga rörelser, släpper åtgärden, så att musklerna hålls i god form, tillåter inte kroppen att överskrida. Tillsammans med smidiga åtgärder bör de utföras kraftigt, så att musklerna blir styrka, lasta.

Simning och motion

Under simning i poolen rekommenderas patienten att göra speciella övningar. Att träna är inte svårt, kroppsvikt reduceras till ett minimum. Vid cervikal osteokondros är det tillåtet att utföra övningar tillsammans med svängande ben som ger belastning på axlarna, armar: höjer axlarna, sänker, armen sprider sig mot sidorna i ett horisontellt, vertikalt läge, squats.

Patienten rekommenderas gymnastik, som syftar till att lindra spänningen från nackmusklerna - vrider huvudet, böjer bakåt, framåt. Det är viktigt att övningskomplexet bildas av den behandlande läkaren. Under rutinerna måste en instruktör vara närvarande i poolen, som kommer att övervaka övningarnas korrekthet, vilket tyder på obegripliga saker.

Allt du behöver veta om att simma i osteochondrosis i livmoderhalsen

Simning med cervikal osteokondros har en positiv effekt på människokroppen som helhet. Blodcirkulationen och andningen förbättras. Stämning och känslomässigt tillstånd ökar.

Simning i osteokondros hos cervikal ryggrad används i många länder runt om i världen.

De kan utföras av patienter i olika åldrar. Unga barn, äldre patienter och personer som lider av farliga sjukdomar bör utföra övningarna under överinseende av en professionell specialist.

Fördel och skada

Med denna typ av sjukdom kan någon typ av simning bidra:

  • Förstärkning av nacke och ryggmuskler
  • Frigörandet av fångade nervfibrer;
  • Expansion av intervertebrala utrymmen;
  • Förbättra kardiovaskulärsystemets prestanda;
  • Aktivering av andningsorganen;
  • Förbättring av ryggraden.

Man tror att simning är användbar i högst 50 minuter om dagen.

Alla negativa effekter uppstår på grund av:

  • Överdriven fysisk ansträngning;
  • För tidskrävande förfaranden
  • Bristande överensstämmelse med de enklaste reglerna
  • Undantag instruktör tips.

vittnesbörd

Indikationer för användning kan vara alla typer av sjukdomar i ryggraden, livmoderhalsen och psykiska störningar.

Kontra

Det är inte tillåtet att simma för personer med:

  • Onkologiska sjukdomar;
  • Hjärtsjukdom;
  • Sjukdomar i huden;
  • frakturer;
  • Epilepsi.

Allmänna anställningsregler

För att uppnå önskat resultat borde du:

  • Gör regelbundet vattenprocedurer, minst två eller tre gånger i veckan.
  • Kontrollera noggrant vattentemperaturen, som inte får vara högre än 27-30 ° C;
  • I poolen - för att uppfylla alla krav från instruktören. Dessutom är poolen med osteokondros den mest optimala och bästa platsen för träning;
  • I det öppna färskvattnet - utforska helt enkelt simbassängen;
  • I öppet saltvatten - noggrant övervaka balansen.

Nyanser före klassen

För att börja simma ska du:

  • Konsultera med en professionell;
  • Bevisa frånvaron av alla typer av smittsamma sjukdomar;
  • Hitta en lämplig plats för simning
  • Sök efter instruktörer, efter att ha fått tillstånd från den behandlande läkaren;
  • Köp rätt tillbehör - en baddräkt, en hatt, skiffer, en handduk, badglasögon, en näsklämma och även tvål och tvättduk för att gå till duschen efter badprocedurer.

Cirkelövningar

Uppblåsbara barns cirkel kan fungera som en bra simulator.

En simning uppblåsbara kudde eller skum kvadrat kan också användas. Cirkel ta hand, dra den framför honom. Simma ca 30 meter, medan du bara arbetar med fötterna. Tempot kan vara både snabbt och melena. Tillåten tempoväxling.

En annan effektiv övning är betoning på handarbete. Patienten klämmer cirkeln mellan fötterna och knänna, medan han bara arbetar med händerna.

Fri träning

Många patienter tycker om att simma med cervikal osteokondros i de första dagarna av bekantskap med vattenelementet. För nybörjare kan bekanta med vattenövningar vara i ett fritt format.

Övningar och stilar för att slappna av i ryggraden

När en patient befinner sig i vattenelementet, uppenbarar sig ett tillstånd av viktlöshet, där han väger nästan ingenting.

I den här situationen upphör personen att känna sin fulla vikt. Absolut alla laster som komprimerar ryggkotorna och de intervertebrala skivorna, försvinner i sin helhet. Om en person befinner sig i vattnet kommer hans ryggradsladd att vara helt lossad. Skivorna placerade mellan ryggkotorna kommer att räta ut och orsaka fullständig avslappning i kroppen.

Men det anses att de enklaste metoderna är tillåtna i det här fallet:

  • Hitta en person i en bakre position;
  • Hitta en person i ett benäget läge. Men denna avslappningssätt hjälper bara de patienter som vet hur man håller andan under lång tid.
  • Simning med hjälp av liten uppblåsbara utrustning till hands
  • Simbassäng tillåten. Mannen ligger på vattnet tillbaka. För en sträcka håller han händerna och på den andra sätter hans fötter;
  • En annan effektiv övning är att slappna av på ytan av vattnet med hjälp av hälften av kroppen. Huvud, armar och axlar ska vara i kontakt med vatten och bäckenet ska röra vid sidan. I detta fall borde benen redan ligga på fälgens yta. För större effektivitet rekommenderas att du stänger ögonen. Andning ska vara jämn och lugn. Denna övning kan utföras i en till tre minuter.

Att arbeta leder

Med någon form av simning och träning kan absolut alla leder funka i olika plan med mycket hög amplitud. Att vara i vattnet kan en person utnyttja sin naturliga potential i sin helhet. De kan utvecklas genom att öka rörelsens amplitud.

Svimmestyckena som bidrar till att öka fogens arbete är:

För muskelträning

Absolut någon simning kan träna muskler. Men med vissa typer av simning kan endast vissa muskelgrupper träna. Därför bör val av övningar och stilar väljas av en kvalificerad specialist. I vattenelementet måste patienten hålla balans. Därför, när träning av musklerna, djupa och inre muskler i ryggen funktionen. Denna muskelgrupp behövs för att stödja ryggkotorna.

Böj armarna och gå med dem under bröstet. Därefter måste du växelvis luta åt höger och sedan till vänster. Vridning utförs i olika riktningar. Sedan går händerna bakom låset och stiger upp. Du kan utföra tipphalsen.

Armarna skiljs i olika riktningar något i en böjd position i armbågarna. Händerna stiger sedan till bröstets nivå och faller sedan i sidplanet. Sedan går en hand framåt, den andra går ner. Positionen måste alterneras.

I de flesta fall utförs övningarna medan de står. Samtidigt bör vattendjupet ligga på bröstnivå. Ursprungligen bör antalet repetitioner vara fem.

För att öka tändljuset

Med ålder kan lungkapaciteten minska. Detta beror på det faktum att amplituden för rörelserna i lederna av revbenen, såväl som den bakre delen av ryggen, reduceras snabbt. Därför kan bröstutflykten endast vara 1-2 centimeter hos äldre personer som fyllt 65 år. Uteslutet inte möjligheten att slutföra utflykter.

Därför råder experter under svamsystem att behärska en sådan teknik som "korrekt andning". Det är nödvändigt att andas in djupt och andas ut snabbt. Frekvensen och det stora djupet av utandningar och andetag ökar amplituden hos rörelserna i kostkolven, såväl som bröstkorgen.

För psyko-emotionell hälsa

Simning kan lindra spänningar i musklerna. Det påverkar också det psyko-emotionella tillståndet. Patientens kropp lugnar sig lugnt och slappnar av. En person lämnar dåliga tankar, det deprimerade tillståndet försvinner. Stämningen förbättras, den positiva och törst för livet visas. För mentala nedbrytningar, nostalgi och depression, rekommenderar experter att göra några vattenprocedurer. Och absolut vilken typ av träning och vilken typ av simning som helst är lämplig för denna kategori.

Tänk på de mest effektiva och användbara simningstilarna som hjälper till att eliminera smärta i ryggradsdelen i osteokondros.

Crawl-stilen är en simning på ryggen eller bröstet, där alternativa rörelser utförs med händerna. Denna stil rekommenderas att utföra för äldre som fyllt 65 år eller för patienter som inte har tillräckligt med fysisk aktivitet.

På magen - en av de mest enkla och effektiva stilar. I de flesta fall används den i krumning i hållning, böjning eller förbättrad bröstböjning - hyperkifos. Med denna typ av simning sker stämningskorrigering, liksom en stark förlängning av ryggen. Denna metod är mycket effektiv. Hjälper till att undvika kirurgiska ingrepp.

På baksidan - passar absolut för alla patienter och älskare av simning.

Med denna stil finns en fullständig avslappning av ryggraden.

Hur mycket att simma och i vilket fall?

Många patienter tycker om att simma ordentligt. Vid mastering av simningstekniker ska teknikerna inte vara längre än femton minuter. Det kan finnas flera besök. Övningarnas varaktighet och intensitet bör öka gradvis.

Du kan inte ge för mycket belastning på ryggraden omedelbart. Detta kan leda till allvarliga och irreversibla konsekvenser. I början kan du tillgripa hjälp av en professionell specialist.

Ytterligare simning kan förlängas till 45-50 minuter två eller tre gånger i veckan.

Nuancer och försiktighetsåtgärder

  • Innan du börjar lektioner bör du rådfråga en specialist.
  • Det bör ta ett intyg om frånvaro av smittsamma sjukdomar.
  • Följ rätt kurs;
  • Övervaka klassernas regelbundenhet
  • Värma upp
  • Titta på rätt andning;
  • Använd inte luftväst under simning.

Var noga med att titta på en användbar video om det här ämnet.

Är det lämpligt i form av profylax?

För att förhindra sjukdomsutvecklingen är det tillåtet att simma är en förebyggande åtgärd. Detta förbättrar andning, mentala och känslomässiga tillstånd. Simning med osteokondros i livmoderhalsområdet är en av de bästa teknikerna för att förhindra utvecklingen av sjukdomen. Utför övningar som är tillåtna för patienter i olika åldrar.

Simning övningar med osteochondrosis

Det akuta problemet med osteokondros är överallt att ta över världen. Och nästan varje tredje person lider, även om den är i mild form, med denna sjukdom. Sökningen efter medicinsk behandling är fortfarande huvudmålen för varje patient med osteokondros och det spelar ingen roll vilken del av ryggraden som lider, det viktigaste är att hitta den mest effektiva helingen.

Vad är det bra att bada i poolen?

Ibland kan behandlingen skada kroppen, speciellt om du använder starka antibiotika. Lyckligtvis finns det mer godartade och effektiva metoder för ryggradskorrigering. En av dem är simning.

Vatten bidrar till att väsentligt minska kroppens vikt på grund av dess sammansättning. Det är därför att simma med osteokondros är en av komponenterna i den komplexa behandlingen av sjukdomen. Om du utför terapeutiska övningar på land, ger kroppsvikt redan en viss belastning på ryggraden och för att säkerställa att effekten blir positiv är svår.

En annan sak är att träna i vattnet eller simma, det hjälper till att uppnå maximal förbättring i patientens tillstånd. Det är viktigt att välja rätt uppsättning övningar för att slappna av musklerna inte bara ryggen utan också hela kroppen. Enligt vissa expertläkare tog patienterna med osteokondros, efter avslutad behandling, ut ryggraden med 10-15 mm.

Terapi är tillämplig på alla typer av osteokondros: cervikal, ländrygg, bröstkorg. Här är vad patienten får efter procedurens slut:

  • Musklerna i ryggen och nacken förstärks;
  • Ryggkotor, förflyttade på grund av sjukdom, faller gradvis på plats;
  • Att sträcka ryggraden gör det möjligt att öka avståndet mellan ryggkotorna.
  • När ryggkotorna sitter fast, frigörs de nypa nerverna.

Simning stimulerar framsteg vid behandling av osteokondros och bidrar också till att förbättra prestanda för andra viktiga system:

  • Cardio - vascular;
  • Normaliserar blodcirkulationen vilket förbättrar matens tillgång till alla inre organ
  • Andningsorganet stärks;
  • Metabolismen stimuleras;
  • Det allmänna tillståndet, känslomässig bakgrund och ton normaliseras.

Rätt sätt att mastera simningstekniken

Den första behandlingsregeln är den insikt att bara floundering i vatten ger inga resultat. Simning med cervikal osteokondros, såväl som ländrygg och bröstkorg utförs i speciellt utsedda områden med lämpliga förhållanden.

För varje typ av sjukdom väljes sin egen uppsättning övningar. Eftersom det är nödvändigt att normalisera tonen hos vissa typer av muskler, återställ blodcirkulationen i de skadade delarna.

Så lider av thorax osteochondrosis behöver du simma på ryggen. För livmoderhalsen eller ländryggen är bröststroppen eller ryggen också lämplig. För att förbättra effektiviteten av simning, är det nödvändigt att glida länge i vatten, i intervallen mellan svampar.

  • Ligga på ryggen och börja ropa framåt, sedan med ena handen och sedan med den andra;
  • Kläm en uppblåsbar kudde med fötterna och padla fram med dina händer så mycket som möjligt.
  • Koppla av, slappna av och låt vattnet hålla dig på ytan;
  • Simma bras, inte mindre än 20-30 meter utan att hålla andan.

Simning gymnastik

Standardövningar som passar alla patienter om simterapi har ordinerats:

  • Det är nödvändigt att kasta in i vattnet på bröstet, börja sedan gå på plats och fortsätt sedan framåt;
  • Tryck på knäna till bröstet, först till höger, efter vänster, samtidigt som du sprider armarna runt;
  • Ta tag i poolens sidor, börja börja flytta dina ben, som om du simmar bröstet medan du ligger på bröstet.
  • Placera händerna på ditt bälte och sticka sedan i vattnet, börja böja framåt, och dina armbågar ska samtidigt dras in.
  • Utövande utsprång av buken framåt utförs av patienter med ländryggs osteokondros;
  • Squat i vattnet, håller sidorna av poolen.

Hur man utför vattenövningar så att de inte skadar

Vattenaktiviteter kommer bara att gynna kroppen om du läser standardreglerna för att besöka poolen:

  1. Innan du fortsätter till genomförandet av vattenövningar, var noga med att värma upp musklerna på land, värma upp
  2. De första klasserna bör utföras i vatten med en temperatur av minst 28 ° C och gradvis minska till 22 ° C;
  3. För dem som lider av cervikal osteokondros, är det nödvändigt att lära sig att andas korrekt. Samtidigt förbättras lungans ventilation.
  4. Hjälper simning med cervikal osteokondros? Ja, om patienten med denna diagnos valdes korrekt utrustningsutrustning och en uppsättning klasser. Här är det gemensamma arbetet hos tränaren och den behandlande läkaren viktigt.

Hur man simmar med cervikal osteokondros? Övningskomplexet i detta fall är främst inriktat på andningsövningar, de bidrar till att berika kroppen med syre. Sedan, med hjälp av bröstslaget stil, alla kroppens övre delar sätts i rörelse, vilket tvingar nacke och axelområde att fungera, varigenom blodflödet normaliseras.

Läs mer om behandlingen av osteokondros i nacke och axel.

Grundläggande regler för dem som vill delta i behandlingen av osteokondros vid simning

Varje behandling kräver disciplin och ett integrerat tillvägagångssätt. Därför, innan du går vidare till klasserna beskrivs en handlingsplan.

  • Välj noggrant en plats för terapeutisk vattenträning. Börja inte sjukdomen, behandling kräver rätt temperatur i vattnet, eftersom hypotermi kan leda till förvärmning av osteokondros. Så öppet vatten är bättre att utesluta. Gå till utomhuspoolerna med konstant uppvärmt vatten.
  • Vanliga klasser med viss tidsgräns. Det är nödvändigt att ägna sig åt vatten ockupationer inte mindre än en timme, varav minst 40 minuter är det bara aqua gymnastik. Att besöka poolen är tillräckligt nog 2 gånger i veckan.
  • Värma upp Du kan inte genast börja klasser utan att värma upp först av alla musklerna. Värm upp på land, gör sedan samma övningar i vattnet. Om du känner dig kall, börja värma upp igen eller skölj under en varm dusch.
  • Korrekt andning är hälften av klassens framgång. Utan förmågan att andas korrekt, blir du trött snabbt. Dessutom, att göra värmen måste du andas djupt och andas ut kraftigt, då kommer musklerna att fungera ordentligt.

Vad är kontraindikationerna för patienter med osteokondros

Innan du börjar simma är det obligatoriskt att rådgöra med en läkare. Simning och medicinsk behandling är inte lämpliga:

  • De som har olika hudinfektioner;
  • Människor med akuta infektionssjukdomar;
  • epileptiker;
  • Kärnor med förvärrade patologier;
  • Patienter med diatese eller öppna sår;
  • För dem som är benägna att kramas och kompliceras av nervösa sjukdomar;
  • Handikappade som behöver fixa benen.

Om du inte går in i riskzonen är simningsterapi för dig.

Cervical osteochondrosis och simma i poolen: är det möjligt

Osteokondros är en av de vanligaste patologier som förekommer i ryggraden. Denna sjukdom uppträder lika ofta hos både äldre och ungdomar. Det är därför en sådan typ av terapi som att simma med osteokondros hos den cervikala ryggraden blir alltmer populär.

Sådan popularitet beror på behandlingens höga effektivitet. Dessutom är simning med osteochondros av den cervicala ryggraden tillgänglig för varje patient och hjälper till att avsevärt förbättra välbefinnandet.

fördelar

Simning i osteochondros av den livmoderhalsna ryggraden ger mycket bra resultat under behandlingen, eftersom denna teknik har praktiskt taget inga restriktioner. I vattnet kan du utföra olika övningar, göra på land, vilket ibland är ganska svårt.

Det är viktigt! I vattnet kan amplituden för rotationsrörelser vara maximal, eftersom kroppsvikt inte känns och det finns möjlighet att träna alla muskelgrupper mycket bättre.

Med kompetenta och noggrant utvalda övningar som utförs i vatten är det möjligt att:

  • slappna av dina ryggmuskler;
  • räta upp ryggkotorna;
  • sträcka ryggraden.

Simning och cervikal osteochondros är två helt kompatibla saker, som när man utför vattenprocedurer, noterar många positiva resultat som:

  • förstärkning av nackmusklerna
  • återställande av den anatomiska positionen av skadade kotorar;
  • avlägsnande av knäppande nervändar.

Dessutom har simning en positiv effekt på aktiviteten hos interna organ och bidrar till den snabba förbättringen av hälsan.

Kontra

Simning med osteokondros är inte alltid möjligt att delta, eftersom det finns vissa kontraindikationer för denna sport som måste beaktas. Vattenförfaranden i poolen är kontraindicerade i fallet med:

  • osteokondros är i andra och senare steg;
  • om det finns smärtsamma känslor och begränsad rörlighet
  • det finns tecken på influensa eller förkylning
  • hjärtsjukdomar och andningssvikt
  • hudsjukdomar i det akuta skedet.

Dessutom är det förbjudet att simma med cervikal osteokondros, om det finns en tendens till konvulsiva manifestationer. Simning har en bra effekt på terapins beteende, men för att uppnå maximal effekt måste du dessutom ta medicineringen.

Simning regler

För att förbättra din hälsa och få garanterat bra resultat, var noga med att veta hur du ska ordentligt simma med osteokondros. Det är nödvändigt att komma ihåg att absolut alla slags simning kommer att ge bra resultat, men du måste behålla korrekt andning. Under loppet av cervical osteochondrosis bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att simma på ryggen, eftersom detta kommer att möjliggöra maximal avslappning av musklerna i livmoderhalsområdet.

Var noga med att behålla korrekt andning. Det är mycket viktigt att andan är långsam och mätt nog, och andan är snabb och skarp. Detta kommer att förbättra processen att ventilera lungorna. Som ett resultat av detta utvecklas muskelvävnad och leder.

Simningsteknik

Osteokondros och simning är sammankopplade, eftersom vattenprocedurer hjälper till att bli av med sjukdomen och signifikant förbättra välbefinnandet. Men med en annan typ av osteokondros är det viktigt att veta hur man simmar för att få bästa resultat och uppnå bättre välbefinnande.

Under loppet av cervikal osteokondros är det önskvärt att flyta på baksidan, och det är viktigt att uppmärksamma korrekt inställd uppmätt andning. Svänglektionerna ska vara 45-50 minuter. För att uppnå ett bra terapeutiskt resultat måste du besöka poolen minst 3 gånger i veckan. Innan du dyker i vattnet måste du värma upp alla muskelgrupper och ägna särskild uppmärksamhet åt nackområdet. För att värma upp musklerna kan man göra några varv.

Det finns många olika övningar för att sträcka ryggraden, eliminera muskelspänning och förbättra patientens välbefinnande. Du kan lära dig mer om de rekommenderade övningarna genom att titta på videon. Det är värt att komma ihåg att för att utföra särskilda övningar kan det endast vara under överinseende av en läkare eller instruktör.

En lika viktig aspekt av vattenövningar är andning, vilket hjälper inte bara att slappna av och lindra spänningen, men också för att förbättra hjärtmuskulaturens och andningsorganens aktivitet.

Simning funktioner

Det är värt att notera att simning med osteokondros måste nödvändigtvis ingå i ett speciellt läkar- och träningskomplex, eftersom det för många patienter som utför vissa övningar på land kan orsaka obehag och till och med prova förekomsten av allvarlig smärta.

Denna sport hjälper ryggraden att slappna av så mycket som möjligt och bidrar till förlängningen. Som ett extra medel kan du använda en uppblåsbar madrass eller kudde. Med dessa hjälpmedel kan du enkelt utföra alla nödvändiga övningar medan du ligger på ryggen.

Fördelen med att simma är att det är möjligt under övningarna att inte göra plötsliga rörelser, eftersom vattnet släpper ut några fluktuationer. Samtidigt hjälper det musklerna att hålla sig i form, och kroppen tillåter inte att överutövas. Tillsammans med de släta uppmätta rörelserna är det nödvändigt att utföra energetisk noggrann övning så att musklerna får erforderlig belastning.

övningar

Under simning är det lämpligt att dessutom utföra några enkla övningar. Det är också önskvärt att göra övningar tillsammans med svängande ben, som utövar en liten belastning på armarna och axelbandet. Detta kan vara en liten ökning och sänkning av axlarna, vifta sina armar i olika riktningar, liksom häftning.

Du behöver också utföra övningar som syftar till att ta bort spänningar från nackens muskler. Det kan vara sväng av huvudet, och även dess lutningar. Övningens hela komplex måste samordnas med den behandlande läkaren.

Vad behöver du veta om korrekt simning med osteokondros?

De flesta människor upplever en sjukdom som osteokondros. Anledningarna till detta är en stillasittande livsstil, arbete på datorn och felaktig fördelning av fysisk aktivitet. Då upplever patienterna knippning av ryggkotorna och utseendet av inflammation vid vissa punkter. För behandling kan du använda krämer, massage, akupunktur, specialbälten. Men många är intresserade av frågan, är det bra att använda i osteokondros?

I vilka fall ordineras simning med osteokondros?

När osteokondros uppträder, påverkas ryggkotorna, brosk, muskler, ligament. Processen tar minst sex månader, så för behandling behöver du använda flera tekniker och inte bara simma.

Osteokondros orsakar en degenerativ sjukdom i den intervertebrala skivan

En av de mest effektiva metoderna är gymnastik eller motion, som bäst utförs i vatten. Sedan har det en större effekt på organismens tillstånd vid osteokondros, stimulering av immunsystemet.

Tilldela simning med osteochondrosis, med lätta och medelstora skador på alla muskler, leder och ryggkotor, särskilt livmoderhalsen och ländryggen. Men detta kan bara ske efter doktorns tillstånd, inte under förföljelsen.

Indikationer för användning

Tilldela simning i poolen med osteokondros endast om det finns lämpliga indikationer, vilka inkluderar:

  1. Svaga muskler och gemensam ton;
  2. Förskjutningen av ryggkotorets ryggrad;
  3. Behandling av knäppande nerver;
  4. Problem med luftvägarna och hjärtsystemet;
  5. Låg kroppssignal;
  6. Problem med nervsystemet;
  7. Periodisk smärta i nacke och rygg med osteokondros.

Rekommenderas för visning:

Om patienten lider av andra manifestationer av osteokondros, måste du först samråda med en fysioterapeut och bara sedan fortsätta till terapi.

Kontra

Trots det faktum att simning med osteochondrosis läker hela kroppen, finns det ett antal kontraindikationer där det inte rekommenderas att tillgripa övningar:

  • Förstöring av osteokondros hos ländryggen eller ryggraden;
  • Skarpa smärtor;
  • Andningsvägar eller hjärtsvikt;
  • Hudinfektioner;
  • Kall, låg immunitet;
  • Beslag, predisposition till epilepsi;
  • Hjärnskador, trombos
  • Problem med motorfunktion på grund av skador.

Oförmågan att simma är inte en kontraindikation, eftersom alla klasser i osteokondros är endast utförs med en tränare, och patienter rekommenderas att använda uppblåsbara kuddar för belastningsfördelning.

Influens av simning på tillståndet av osteokondros

Efter en eller två sessioner för att helt bli av med osteokondros kommer inte att fungera, eftersom de använder en rad olika procedurer i sex månader, det här är: massage, ångbastu, slipning, kräm, korsetter och värmeband.

Då finns det en lättnad från smärta, en ökning av intervallet mellan ryggkotorna under klämning, spänningsavlastning, återställning av kroppssignalen, förbättring av blodcirkulationen.

halskotpelaren

Vid osteokondros i livmoderhalsområdet föreskrivs sällan sjuka, även om övningar i poolen fortfarande hjälper till att förbättra cellmetabolism, återställningston, lindra smärta och förbättra nervsystemet.

Lumbar ryggrad

Eftersom osteokondros i ländryggen åtföljs av smärta, nervbetennelse, förflyttning av ryggkotorna, låg ton i leden, kommer simning hjälpa till att bli av med manifestationerna.

Detta händer på grund av en jämn belastningsfördelning, stressavlastning från inflammerad punkt, arbetet hos alla muskelgrupper i ländryggsregionen.

Men efter att ha besökt den akuta fasen av osteokondros kan motsatt effekt uppnås.

Thoracic avdelning

Det mest effektiva besöket att simma är med osteokondros hos bröstet och axlarna, eftersom händerna och lederna ingår i arbetet, blodcirkulationen förbättras, lungorna är öppna och hjärtat förbättras.

Du kan också träna saltavfall, blockering av blodkärl och förbättra muskeltonen.

Det rekommenderas inte att använda handledsskydd vid simning, såväl som cirkeln, eftersom det komplicerar andning och skapar en extra börda på axlarna.

Hjälper simning med osteokondros?

Med hänvisning till statistiken noteras att badning med osteokondros i kombination med andra förfaranden bidrar till behandling av sjukdomen, eliminering av smärta och fullständig eliminering från den inom sex månader.

Det kommer att vara bra att se:

Resultaten är särskilt positiva hos patienter under 50 år, eftersom de hanterar sjukdomen i 90% av fallen, efter 50 är denna siffra lägre - endast 60%.

Behandling av osteokondros vid simning

När du behandlar osteochondrosis simning, kom ihåg att du måste följa några rekommendationer:

  1. Så det är viktigt att vattnets temperatur var i nivå med minst 25-27 grader Celsius, och klasserna själva utfördes endast under övervakning av en tränare.
  2. Före klasser ska du alltid värma upp, värma upp och förbereda kroppen för träning.

Värm upp före simning

  1. För att simma i poolen är det tillräckligt med bröstslag eller simma på ryggen, men bara med smidiga och långsamma rörelser.
  2. Det är viktigt att observera rytmen och andningsövningarna. För behandling och att bli av med problemen, är ett besök på två timmar i poolen en vecka tillräckligt för 45 minuter.
  3. Efter badning behöver du besöka duschen och ha varma, torra kläder. Det är viktigt att inte överkolla, inte att kyla benen, annars kommer det att leda till en förvärmning av osteokondros.
  4. Det rekommenderas också att komplettera simning med andra vattenprocedurer som Charcot's dusch, termiskt bad, kontrastdusch eller bad med oljor.

Regler för poolen

När du besöker poolen och badar för behandling av osteokondros, behöver du läkarens rekommendationer och följa hans regler tydligt för att undvika att förvärra situationen.

Dessa är vanligtvis sådana recept:

  • Samråd med en läkare, testning innan du besöker poolen;
  • Skaffa bevis på frånvaro av infektioner och virus;
  • Utveckling av en behandlingsplan, valet av en tränare för simning
  • Regelbundenhet av klasser minst tre gånger i veckan;
  • Överensstämmelse med vattentemperaturen från 25 till 35 grader Celsius;
  • Du kan inte använda en cirkel, ärmar eller en cirkel för nacken under simning.
  • Begränsa klasserna till 40-50 minuter;
  • Öka inte lasten utan coachens behov och tillåtelse.
  • Börja behandlingen med uppvärmning.

Användbara övningar

När du kommer in i vattnet, innan du simmer för behandling av osteokondros, måste patienten slutföra uppgifterna till höger på vänster sida, gör backarna.

Korrekt simning med cervikal osteokondros eliminerar bröstslag, det är bara tillåtet att mage upp för att lätta lasten från nacken.

Om du har problem i ryggen och bröstet rekommenderas att du utför uppgifter på stången eller tvärstången.

En universell regel för att bli av med osteokondros hos alla avdelningar är andning och efterlevnad av rytmen. Först då kan du slappna av, återställa blodcirkulationen och använda alla muskelgrupper.

Om träningen under simning inte kommer ut, måste den upprepas med en tränare eller förenklad. Stora belastningar i de första klasserna kan bara förvärra problemet, särskilt hos äldre patienter.

Patientrecensioner

Marina, 30 år gammal: "Jag är bara 30 år gammal, men jag vet redan vad osteokondros är, för jag måste ta itu med det på grund av stillasittande arbete. Allt började med smärta och spänning i nacke och bröst. Men då kunde jag inte räta ut, gå ut ur sängen. Ett besök hos doktorn visade att osteokondros började utvecklas, jag hade knippat på ryggkotorna och en lätt inflammation i nerverna. De skrev mig oljor, ett besök på badet och massage. Men jag läste på Internet om terapeutisk simning och bestämde mig för att gå till det. Hon hittade en utmärkt fysioterapeut som utvecklade ett individuellt program och hjälpte till i de första klasserna. Först försvann smärtorna, krampen och tätheten, efter att osteokondros försvann helt. Nu fortsätter jag att gå till poolen två gånger i veckan, hålla min kropp varm och gå på massage. "

Ilona, ​​52 år gammal: "Jag trodde inte att jag skulle simma på 52, men min kropp gjorde mig. Det hände på grund av att jag lider av osteokondros i kronisk form, så smärta, utbrott av ryggkotorna, täthet och dålig muskelton är en vanlig sak för mig. Jag genomgår behandling, men för att förbättra resultatet rekommenderade läkaren simningskurser. Jag besöker poolen två gånger i veckan, gör övningar för ryggrad och bröstkorg (osteokondros är koncentrerad där), använd en kudde för att simma, men jag spenderar inte mer än 40 minuter. I kombination med massage, oljor och uppvärmningsbälte är resultatet palpabelt, eftersom smärtan och spänningen försvann helt! "