Huvud

Artrit

Yoga för cervikal osteokondros

Cervikal osteokondros är en åldersrelaterad sjukdom som uppträder i var tredje. Symptom på sjukdomen ger en hel del negativa känslor, såsom: frekvent huvudvärk, smärta i nacken, yrsel. Yoga för cervical osteochondrosis lindrar muskelspänning och låter dig glömma obehagliga känslor i livmoderhalsområdet.

Sjukdomssyndrom

Låt oss ta en närmare titt på problemet med cervikal osteokondros. I denna sjukdom är rörligheten hos ryggkotorna begränsad. Detta beror på en förändring i den intervertebrala broskvävnaden. Ryggkotorns friktion ökar, följaktligen den värkande smärtan och obehag vid rörelse. Intervertebrala skivor förlorar slutligen sin elasticitet och komprimeras, trycket på ryggkotorna ökar, vilket bidrar till deras ytterligare destruktion.

Orsaker till sjukdom

Den cervicala regionen är särskilt sårbar för konsekvenserna av en dålig livsstil. Från en tidig ålder vet vi redan om ryggsmärtor under långa stillestående arbeten eller intensivt fysiskt arbete, men dessa är inte de enda orsakerna till osteokondros:

  • Vid störningar i hållning är osteokondros en vanlig sjukdom.
  • En stillasittande livsstil eller brist på fysisk aktivitet orsakar irreparabel skada på rygg och nacke.
  • Undernäring och dåliga vanor.
  • Ärftlig predisposition mot sjukdomen.
  • Övervikt.
  • Frekvent stress och känslomässig stress.

Alla dessa orsaker ökar risken för osteokondros.

Effekt av yoga på ryggraden

Yoga för osteochondros av den livmoderhalsa delningen förbättrar effektivt ämnesomsättningen, förbättrar blodcirkulationen, lindrar spänningar i musklerna och stärker dem. Muskler efter yoga övningar utgör en förstärkt muskulär korsett som håller ryggraden säkert. En minskning av belastningen på ryggraden har en positiv effekt på hela kroppen.

Yoga poses utförs långsamt, utan att skapa spänning, sträcka ryggraden, vilket ger det flexibilitet. Kroppen blir frisk, immuniteten blir starkare. Och allt detta uppnås med systematiska övningar för livmoderhalsen.

Det är viktigt! Studier av amerikanska forskare har visat att yoga för nacken vid behandling av osteokondros är effektivare än läkemedelsterapi. Det viktigaste är att välja en cykel övningar.

Under klasserna förbättras blodflödet, det förbättras genom syremättnad. Detta är ett stort plus för interna organ. Yoga har en bra effekt inte bara på livmoderhalsen och dorsalen, men också på kroppen som helhet. Också en stor fördel är att yoga poses kan utföras vid vilken ålder som helst. Klasser kommer att vara lika användbara för både barn och äldre.

Tips före yoga för osteokondros i nacken

Yoga är en gammal undervisning som gör det möjligt att uppnå andlig balans, koncentrera energi och lära sig inre frid, samt ge kroppens hälsa. Yoga kan du läka både kropp och själ. Detta är en hel vetenskap som låter dig leva i harmoni. Vi plockade upp en uppsättning asanas som främjar förbättringen av livmoderhalsen och ryggen. På begäran kan du individuellt välja en omfattande utbildning.

Yoga poserar för cervical osteochondrosis

Om du är nybörjare, bekanta dig med några nyanser före klassen. Om yoga inte är nytt för dig, tveka inte att hoppa över det här objektet.

  • Vid osteokondros hos livmoderhalsen är det nödvändigt att samråda med läkaren om de tillåtna belastningarna.
  • Innan övningarna är det nödvändigt att släppa alla bekymmer och problem. Det är bäst att förbereda avslappnande musik, för att distrahera omvärlden och fördjupa dig i ditt eget inre utrymme.
  • Yoga välkomnar inte brådska. Alla asanas måste utföras långsamt, men noggrant, känna arbetet och spänningen i varje muskel.
  • Fokusera inte på obehag, slappna av och försök att släppa bort dina fysiska känslor. Om du upplever akut smärta måste du sluta träna.
  • Det är bättre att lufta rummet eller att utföra poser utomhus. Detta har en positiv effekt på övningskvaliteten och på pacifieringen av staten.
  • Yoga är bättre att göra på morgonen eller på kvällen. Om träning är på morgonen är det tillrådligt att efter tid har du tid att fylla på energi och slappna av. Det är bättre att avsluta kvällskurserna med uppföljning och bedtime.
  • Yoga övningar med osteochondrosis i livmoderhalsområdet kompletteras effektivt genom att simma i en damm eller pool. Simning har en positiv effekt på ryggmusklerna, och återhämtningen blir snabbare.
  • Efter träning kan du ta en varm dusch eller ett badkar för att koppla av musklerna.
  • För sjukdomar i livmoderhals- och ryggraden, var uppmärksam på din madrass. Det är bäst att ersätta det med ortopediska. Den ortopediska ytan kommer att bidra till korrekt placering av ryggraden, dess avkoppling och återhämtning.

Yoga påverkar direkt en persons emotionella tillstånd. Du kommer omedelbart att märka resultatet. Efter två veckors träning blir du mer balanserad, efter en månad kommer du att känna betydande förbättringar i nacken, efter 2 månader blir stillasittande jobb mindre som en värkande smärta. Över tiden ger träning en så fantastisk effekt att det redan är extremt svårt att överge dem. Plus, tonad form och flexibilitet ökar självkänslan och förbättrar humöret.

Komplexa yogaövningar för cervikal osteokondros

Vi har förberett yogaövningar för livmoderhalsen, som är lämpliga även för nybörjare.

Yoga poserar för cervical osteochondrosis

Så sprida matta i rummet där du skulle vara bekväm och ingenting distraherande.

Den första träningen börjar med avslappning och lite meditation. Sitt på mattan. Vi vikar våra ben "på turkiska" eller i lotuspositionen, om det inte orsakar obehag. I detta läge måste du stänga dina ögon och släppa bort alla tankar som kopplar dig till omvärlden. Denna övning är inte begränsad i tiden. Du kan slappna av så mycket som din kropp kräver. Så fort du är redo, öppna dina ögon.

Stående position, andas: när du inhalerar, höja armarna över huvudet, minska dem i namasta, sträck hela kroppen upp och gå upp på tårna. Vid utandning flyttar vi till startpositionen. Upprepa träningen 5 gånger.

Stå stående. Vapen längs kroppen, vrid försiktigt huvudet, först till höger och sedan till vänster. Så värmer vi upp nackmusklerna. Vänd huvudet och håll det med handen för lite, känna nackmusklerna sträckta sig. Gör övningen på båda sidor. Sänk hakan mot bröstkorget och luta. Sedan luta du huvudet tillbaka och försöker slappna av i denna position.

Stå fötterna ihop. Händer så mycket som möjligt sträcka över huvudet och ta in namaste. Vi höjer högerbenet, böjer vid knäet och vilar på stödbenet. Vi står i denna position i några sekunder. Samma bör upprepas på vänster fot.

Gå till Krigarens hållning. Lung på höger ben, rikta vänster ben. Släpp sedan händerna från golvet och tjäna dem så mycket som möjligt, samla dem i namasten. Ryggen ska vara platt, vilket ger en rak linje med armarna. I den här positionen behöver du vänta och sedan upprepa på det andra benet.

Cervical osteochondrosis yoga för nybörjare kan tyckas lite ansträngande, så följande övning kan användas för att återställa.

Ställ barn. Vi ligger på mattan, böjer våra knän under oss själva, sträcker våra armar längs kroppen, lägger pannan på mattan. I denna position andas djupt och återställa energi.

Sitt på knäna. Händerna drar framåt. Tryck av med händerna och böj ryggen. Vi lägger oss med betoning på händerna, böjer midjan så mycket som möjligt och trycker på höfterna och benen på golvet. Då återgår vi till startpositionen och upprepar träningen.

Hunden utgör. Fötterna axelbredd isär, sänka kroppen, palms vila på mattan. Lår tenderar att toppen, bildar en vinkel. Vi försöker att helt sänka klackarna till golvet. Från ställningen går vi in ​​i en stående position, som gradvis spinner ryggraden.

Stående position Hämta dina händer i din namaste, lyft dem över huvudet och böj tillbaka. Håll i några sekunder. Kompensera sedan träningen och sänk armarna till strumporna.

Stående position Vi tar våra händer bakom ryggen till slottet, böja tillbaka och nacke. Fixera positionen med maximal spänning.

Stående position Fötter axel bredd isär. Vi lyfter upp våra händer och börjar luta kroppen tills en parallell med golvet bildas.

Sittplats på mattan. Vi sträcker benen framför oss. Börja luta dig mot benen. Vi sträcker våra armar och skapar en rak linje med kroppen. I stället för maximal spänning, vi sover, och sedan kompenserar vi energin i barnets ställning (hållning 6).

Efter att ha utfört enkla yogaövningar för osteokondros av livmoderhalsen, kommer du att känna avspänningen i musklerna i problemområdena bak och nacke. Det är bäst att ladda dina styrkor efter meditation, för att presentera allt gott, för att komma ihåg trevliga stunder, att mentalt fylla dig med positiv energi och känna hur trevligt denna energi är fördelad i hela kroppen.

Yoga för osteochondros av livmoderhalsen

Osteochondrosis i livmoderhalsområdet erkänns som en av de mest allvarliga sjukdomarna i ryggraden. I denna patologi är de intervertebrala livmoderhalsskivorna skadade. Detta orsakar tryck på nerver, friktion och förskjutning av ryggkotorna. Det finns svåra smärtor i nacken och huvudvärk. Dessutom är tillståndet farligt sannolikt skador på ryggmärgen och hjärnan.

Behandling omfattar många sätt, varav en är yoga.

Osteokondros och yoga

Genomförandet av asanas för behandling av osteokondros är viktigt just när sjukdomen är lokaliserad i livmoderhalsområdet. Detta område är det mest mobila i hela ryggraden, det har tunna ryggkotor i en ömtålig struktur, därför är aktiva fritidsövningar inte alltid lämpliga.

Rådet. Om du bestämmer dig för att göra yoga för att bli av med osteokondros, då har denna sjukdom redan diagnostiserats. Dock måste du först få samtycke från den behandlande läkaren eller den läkare som gjorde diagnosen.

Du måste börja gradvis. Försök inte omedelbart vända dig till daglig träning - av ett antal skäl, om din kropp inte har någon fysisk kondition, är det omöjligt och inte nödvändigt. Allt du behöver göra först är en uppsättning övningar eller, som de kallas i yoga-träning, asanas, en gång i veckan.

Inom två till tre veckor att delta i ett sådant schema och övervaka deras hälsa. Öka sedan klasserna till två per vecka, och så gradvis, över flera månader, ta den till daglig träning.

Yogakurser för cervikal osteokondros är utformade för att lösa följande problem.

  1. Lindra spasmer och avslappnande muskler. Detta är inte bara nödvändigt för sjukdomen, utan också för förebyggande, så du kan göra asanas även utan diagnos av osteokondros.
  2. Förstärkning av nackmusklerna, muskelsystemet i axlarna, bröstet, hela överkroppen. Det är också användbart inte bara för patienter med cervikal osteokondros.
  3. Spinal traktion. Naturliga sträcka halskotpelaren kommer att förbli i ett hälsosamt tillstånd, om det inte finns några herniations och utsprång, och minska befintliga bråck utskjutande vävnad genom sugning tillbaka in i kaviteten av mellankotskivan.

Om du vill lära dig mer om tillgängliga metoder för att sträcka ryggraden hemma, samt att överväga indikationerna och kontraindikationerna, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Det finns många asanas som visas i osteokondros. De nio nio är de mest effektiva.

Tabell. Yoga asanas i osteochondrosis i nacken, egenskaper.

prestanda teknik

Yoga kräver ensamhet, lugn, lös klädsel och minst en fjärdedel av timmen fri från alla angelägenheter. När du gör övningar, om du aldrig har gjort yoga-träning tidigare, blir det svårt att koncentrera dig, men det är nödvändigt. Försök att tänka på att bota din sjukdom, läka hela kroppen och må bra.

Det är viktigt! Om du gör asanas tekniskt och behandlar dem som en vanlig fysisk kultur, kommer effekten att vara mycket lägre än väntat. Kroppen under yoga bör hjälpa hjärnan och medvetandet.

Utthita Trikonasana

Stående hållning rak. Fötterna röra, men tårna är utspridda och pressade till golvet. Knäna täta, magen drogs. Öppet bröstkorg, rät ryggrad, armar fritt ner. Från detta läge utgörs ett hopp på inhalationen (ett hopp som en katt på mjuka tassar, koncentration av energi), så att foten skulle vara på avstånd av en meter (parallellt). Händerna är skilda. Den högra foten roterar 90 grader åt höger. Vänster vänder inuti. Exhaling, luta torso till höger och sänka palms högra hand till golvet bakom högra ankeln. Vänster hand är upptagen. Huvudet vrider på ett sådant sätt att blicken riktas mot vänster hand.

Att vara i Asana måste du starta från 30 sekunder genom att gradvis öka tiden till en minut. I slutet av hoppet tar du startpositionen och utför spegelåtgärder.

Parivritta Trikonasana

Startpositionen är densamma som i föregående asana. Det är också nödvändigt att placera benen och ta en position där den högra foten vrids 90 grader åt höger och vänster fot väns inåt med 60 grader. Vänsterbenet, tillsammans med kroppen, vänder sig till höger. Palmen på vänster hand pressas mot golvet framför höger ben. Uppåt sträckt höger hand. Båda händerna, om möjligt, bildar en rad. Blicken riktas mot slutet av handleden på den utökade handen. Knä saknar inte, fötterna ligger på golvet tätt, knivarna och läkarna är utsträckta. Efter 30-60 sekunder av körning, återgå till ursprunglig position och upprepa i en spegel.

Video - Ställ den expanderade triangeln. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Ställningen är densamma. Händer så mycket som möjligt utsträckt uppåt är palmer anslutna. Hela kroppen sträcker sig till armarna, men fötterna ligger på golvet tätt tryckt på den. Det högra benet böjs vid knäet och stiger sakta upp. Foten glider längs den inre ytan av vänster lår tills hälen ligger i grenområdet. Här är det nödvändigt att fixa det genom att peka fingrarna mot golvet parallellt med stödbenet. Knäet skjuts åt sidan. Denna asana är svår, så du kan börja hålla positionen med några sekunder, vilket leder upp till den önskade minuten gradvis. Om du vilar din fot på låret blir det lättare att hålla balans. Det är nödvändigt att fokusera på stödfoten och alla kontaktpunkter med golvet. När du är klar, ta startpositionen och repetera med det andra benet.

Virabhadrasana I

Från den första hållningen, med armar som lyfts ovanför huvudet och palmerna, måste du vid inhalationen sprida dina ben bredvid (upp till 1,3 meter) i ett hopp. När du har placerat fötterna på golvet parallellt, vrid torso till höger, vrid foten på höger ben i denna riktning med 90 grader, och vänster - något. Böj det högra knäet, låret ska ligga parallellt med golvet och knäet ska bilda en enda linje med hälen. Dra ut vänster ben, dra åt knäet. Hela torso vrids i samma riktning som högerbenet. Kasta tillbaka huvudet, titta på handflatan och dra upp ryggraden. Håll dig i position från 10 sekunder till en minut, beroende på nivån på yoga. Upprepa spegeln.

Video - Warrior Pose 1

Virabhadrasana II

Från samma position som anges i den första asanaen, gör ett hopp och sprida benen på Virabhadrasana I. Händerna ska spridas vinkelrätt mot kroppen, vrida ner palmerna. Vrid den högra foten till höger om 90 grader, den vänstra - något. Dra det vänstra benet, känna styrkan. Om det finns risk för instabilitet i vänstra benet och sannolikheten för att den glider kan den fästas närmare väggen för att bilda ett stopp. Vid andas ut, böj det högra knäet för att uppnå en parallell mellan golvet och låret. Käften och låret på högerbenet bildar en rätt vinkel. Kroppen böjer sig inte, knä och häl på en linje. Dra ut borsten, som om någon starkt tog händerna. Vänd huvudet och titta på den högra handflatan. Kroppen roteras inte. Bakom är allt i en linje - ben, bäcken, tillbaka. Börja att motstå asana är nödvändigt från tjugo sekunder. Återvänd sedan originalet och gör allt för andra sidan.

Video - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

Positionen är densamma, från det är det nödvändigt att utföra den första asana - Uththita Trikonasana.

Om du vill lära dig hur du korrigerar en scoliotisk hållning, samt överväga effektiva sätt och identifiera onormal hållning, kan du läsa en artikel om den på vår portal.

Gör ett hopp, lägg fötterna på mätaren, sätt foten mot golvet på ett visst avstånd parallellt. Vrid höger fot till höger vid 90 grader, vänster något. Böj torso i höger sida och sänk höger handflata till golvet bakom högra fotleden. Lyft din vänstra hand, dra ut den, titta på hennes hand. Därefter flytta höger handflata 30 centimeter från foten, böj höger knä, flytta vänster fot till höger. I denna position att linga, har gjort två andningscykler (långsam inandning och utandning). Vid nästa inhalerar höjer du vänster ben, vrider fingrarna uppåt. Räta högerbenet, sträck höger hand. Vänster handledsstöd på vänster lår, axlar raka. Bröstet är vänster till vänster.

Tåla i 20 sekunder så att all kroppsvikt faller på höger fot och bäcken. Tillbaka i Utthita Trikonasana, upprepa för den andra sidan.

Parshvottanasana

Initial startposition. Från henne att sträcka dina armar och sträcka sig upp. Sedan andas in och sträcker sig starkt framåt, lägg händerna bakom ryggen samtidigt som du böjer framåt för att göra det bekvämare.

Palms bakom ryggen för att koppla, armbågar och axlar för att ta så mycket som möjligt tillbaka. Andas ut och långsamt på baksidan trycka de vikta handflatorna uppåt, vilket inte ger tillståndet av smärta.

När handflatorna når axelklingorna, räta upp, hoppa och sprida en fot från varandra. Vänd till höger, tillsammans med fötterna (den högra svänger 90 grader, den vänstra - 70 grader).

Vrid huvudet tillbaka, men inte mycket, för att inte förlora balans. Luta dig framåt och försök att röra huvudet mot höger knä. Dra nacke och rygg. Håll upp till en minut. Återgå till nollpositionen och repetera spegeln.

Bhudzhangasana

Ligga på golvet, på hårdmatta bakåt, vänd nedåt på golvet. Förböj benen och minska foten. Knä spända, tår sträckta. Palmer på golvet i bäckenet. Medan du inhalerar trycker du palmerna ordentligt mot golvet och sträcker hela kroppen uppåt. Utför två respiratoriska cykler. På den andra andan, är torso fortfarande upptagen, så att endast skönbenet rörs på golvet. Kroppsvikt håller ben och armar. Dra åt skinkorna och låren och håll den i 20 sekunder. Gör tre till fem repetitioner.

Shalabhasana

Från samma position, ligga liggande, förläng armarna tillbaka, tryck på bäckenet på golvet och sänka svansbenet. Lyft, utandas, huvudet och bröstet, liksom de sammanfogade benen samtidigt. Du måste försöka höja extremiteterna och överkroppen med huvudet så högt som möjligt. Varken revbenen eller palmerna på golvet berör. På golvet finns det bara en mage som står för kroppsvikt. Benen är raka, skinkorna och höfterna är knutna, anklar och fötter är stängda. Borstar förlängs tillbaka, samtidigt är de övre dorsala musklerna spända. Tåla asana på 20 sekunder och upprepa flera gånger.

Det är viktigt! Kontraindikationer för asanas kan vara skador på nacke och ryggrad, ökat eller minskat blodtryck, svår smärta, postoperativ period.

Förutom yoga, förutom dem, när du försöker bota osteokondros, måste du följa följande regler och begränsningar.

  1. Ladda inte ryggraden genom att springa, hoppa och andra stötar.
  2. Ställ upp varje timme när du är stillasitt och ordna en fem minuters bilbyte.
  3. I bilen, oavsett om du är passagerare eller förare, använd säkerhetsbälten. Detta är inte bara iakttagandet av trafikregler, men också försäkring mot eventuella skador på nacken under plötslig bromsning.
  4. Att ordna en sovplats på ett sådant sätt att madrassen, och särskilt kudden, är ortopedisk och korrekt vald. Nackens böjningsvinkel bör inte vara mer än 15 grader.

Om du gör en yoga till en yoga, kan du inte bara förhindra osteokondros hos nacken, utan också bli av med sjukdomen, särskilt i ett tidigt skede. Dessutom kommer den allmänna hälsan att stärkas och hela organismens arbete kommer att förbättras.

Komplexa yoga asanas för en hälsosam nacke

Cervikal osteokondros är en sjukdom där de intervertebrala skivorna i nacken förlorar elasticitet, upphör att fungera som stötdämpare mellan ryggkotorna och ibland buler, vilket bildar en bråck. De vanligaste orsakerna till sjukdomen är svaga nackmuskler, oförmåga att fördela belastningen på ryggraden och en lång vistelse i onaturliga kroppsställningar.

Yoga för osteokondros i den livmoderhalsiga regionen hjälper till att sträcka och slappna av ryggraden, "frigöra" de klämda skivorna och stärka muskelkorsetten i nacke, axlar och bröst, övre rygg. Det kommer inte att lindra sjukdomen, men det kommer att minska dess symtom och sakta ner progressionen.

Klassregler

Innan du börjar träna yoga, gå igenom undersökningen och kom överens om en lista över övningar med en fysioterapeut. När exacerbationerna klämmer nervens rötter, omedelbart efter att skadan inte kan kopplas in. Vissa övningar är kontraindicerade för hernierade skivor, eller de får utföra i lätta versioner.

Övningen bör börja med en uppvärmning - vanlig och för musklerna i nacken. Massage din nacke och axlar, gör några stretchövningar.

De klasserna var en glädje och fördel

  • Börja klasser med att mastera de enklaste asanas och gradvis öka deras komplexitet. För att undvika misstag, ta några yoga lektioner från en specialist och fortsätt sedan studera hemma;
  • Utför rörelser smidigt, utan jerks;
  • Under de första veckorna undviker du djupa böjningar, intensiva vridningar;
  • Om du känner smärta, andra obehagliga eller ovanliga känslor, sluta träningen och återvänd inte till "obekväma" asana för nästa dag. Kanske är du inte redo för det eller det är kontraindicerat för dig.

Kom ihåg: yoga ersätter inte behandlingen av osteokondros, men kompletterar den terapeutiska kursen.

Yoga för cervical osteochondrosis tolererar inte krångel och brådska: Börja träna en gång i veckan, på 10-15 dagar träna varannan dag och från den andra månaden - varje dag. För att känna förändringarna till det bättre måste du göra från tre månader till sex månader.

Kort medicinsk komplex

Till skillnad från sportaktiviteter och fysisk terapi är yoga inte en automatisk upprepning av en gång för alla memorerade rörelser. Det stärker kroppen, men samtidigt lär vi oss att känna vår kropp, att "förhandla" med den, förmågan att suga upp energi från naturen. Medan du gör asanas, tänk inte på någonting, lyssna på din andning och puls, känslor i musklerna. Lämna allt som oroar dig utanför gymmet dörren! Yoga hjälper hela människor att inte bara stärka musklerna utan också gå ner i vikt.

Vertikal ställer sig

De beskrivna hatha yoga asanasna lindrar spasmer i nacken, slappna av nacke och ryggmuskler, förbättra blodcirkulationen, sträcka ryggraden och ha en fördelaktig effekt på hela kroppens muskelgrupper. Utför varje ställning två gånger, nybörjaren bör försöka hålla pose i minst 30-40 sekunder, gradvis ökar tiden. Ansträngning gör utandning, återgå till ursprunglig position och avkoppling - inandning.

Asanas i stående position:

  1. Utthita Trikonasana ("Elongated Triangle") med en stol. Stå mot stödet, steg tillbaka med din vänstra fot. Vrid vänster fot i samma riktning vinkelrätt och den högra foten - något diagonalt. Fallet ser också till vänster, armarna sträcker sig till sidorna. Böj åt höger, lägg din hand på stödet och dra den andra handen uppåt så att de båda bildar en rak linje. Håll dina ben raka och böj inte ryggen. Efter en paus, försök att vända sig till stolen, anslut fötterna och repetera.
  2. Utthita Parshvakonasana ("långsträckt sidovinkel"). Sprid dina ben till 120-130 cm: den högra foten ser till höger, benet är böjt i rätt vinkel. Sprid armarna, med en lutning till höger, vila din motsvarande palm på stödet eller på golvet, den andra handen förlängs till vänster parallellt med golvet. Gå tillbaka till PI och upprepa.
  3. Vrikshasana ("Tree"). Få raka, benen ihop. Böj det vänstra benet på knäet och tryck foten till lårets inre sida med höger över knäet, dra hälen så hög som möjligt till perineum. Dra i magen, armarna vikta i en namaste gest. Försök att dra tillbaka dina armbågar, knäet på ditt vänstra ben.
  4. Virabhadrasana ("Hero" och "Warrior"). Stå i ett brett ställ. Vänd med hela din kropp och fötter till höger, böj ditt högra ben i rätt vinkel (du behöver inte göra ett skarpt lung!), Och höja armarna ovanför huvudet, stänga dina palmer, som efter en klappa - det här är en hjälte hållning. Om, efter att ha vridit och böjt benen, sträcker armarna inte upp, men intensivt till sidorna (som om du sträcker sig), kommer krigareens utseende att dyka upp. Nybörjare kan börja hålla poserar Vibrabhadrasana med 10-15 (och inte 30) sekunder.

Inte bara Virabhadrasana, men många andra ställen har flera alternativ - till exempel Parivritta Trikonasana (inverterad triangel) och Parivritta Parsvakonasana (inverterad lateral stretching). De har en mindre effekt på cervico-thoracic ryggrad, men genom att mastera dem från ett foto eller en video kan du förbättra den komplexa effekten på kroppen.

Horisontella ställningar ingår nödvändigtvis i listan över helande asanas för gemensamt förebyggande och behandling av osteokondros. Asanas i det benägna läget sträcker ryggraden väl, är användbara vid förskjutning och utskjutande skivor och returelasticitet mot åsen. Vissa av dem kan inte behärskas samtidigt, men som alla sträckningsövningar kan de "perfekteras" gradvis, centimeter per centimeter. Håll asanas i 30 till 60 sekunder, den ursprungliga hållningen - ligger på magen.

Asanas i den bakre positionen:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Sträck dina ben och tryck dem ihop och placera dina handflator på golvet framför dig på vardera sidan av bröstet. Lyft överkroppen - "cobraen stiger framför fienden." Kroppen böjer sig i ländryggen, men bäckenet pressas till ytan. Räta upp dina armar så långt som möjligt.
  2. Shalabhasan ("Sprinkhoppare"). Ligga i PI, armarna längs kroppen, handflatorna uppåt. Riva av ytan av huvudet, bröstet, armarna, låren och benen, övre och nedre extremiteterna med all din styrka dra tillbaka.
  3. Dhanurasana ("Bow"). Böj knäna, lås dina anklar med dina handflator och dra dem mot dig medan du lyfter huvudet, nacken och bröstet ovanför golvet.

Tänk på att de enklaste yogiska asanasna faktiskt kan vara svårast att behärska, men när kroppen blir van vid dem, kommer du att utföra dem automatiskt, utan spänning och med nöje, känna ryggradens räta och musklerna slappna av.

Pinning resultat

Människor med problem i livmoderhalsen kan inte sova på en mjuk madrass och kudden ska vara tillräckligt låg så att nacken inte böjer mer än 15 grader. Få en speciell ortopedisk kudde, och det kommer att vara en bra hjälp till yoga för nacken i osteokondros. Innan sänggåendet, ta en tio minuters varm dusch eller bad för att slappna av dina trötta muskler för en dag.

Sitta vid skrivbordet, på datorn eller i nålen, bli distraherad varje timme i fem minuter - det här är ett lågt pris för nacken att inte stela och ömma i slutet av arbetet. Ge upp vana att titta på telefonen medan du går, det leder också till onödig spänning i nacken, stretching och smärta. Under dagen, gör ofta en enkel rörelse: sänk axlarna och flytta tillbaka dem - det leder automatiskt nacken till rätt position.

Att fixa resultaten från yogakomplexet och förbättra dem hjälper speciella typer av nack gymnastik, som inte kräver mycket tid och fysisk träning. Flera gånger om dagen, utföra 2-3 övningar utvecklade av Dr. Shishonin - på arbetsplatsen eller under lunchpausen.

Behandling av osteokondros yoga

Mer än en fjärdedel av medelålders människor lider av osteokondros. Sjukdomen stör strukturen i ryggradens broskvävnader. Kroppen förlorar sin rörlighet. När rörelser uppstår smärta, vilket inte alltid är möjligt att dölja droger. Vanlig terapi reducerar ofta bara smärta. Men yoga för osteochondrosis lindrar inte bara smärta, men kan också besegra sjukdomen och eliminera dess orsaker.

För behandling eller förebyggande av osteokondros är vanliga asanas vanligtvis rekommenderade. Klasserna utförs under ledning av en tränare med tonvikt på kroppens fysiska korrigering och inte på utvecklingen av andliga metoder. Men klasserna förändrar gradvis en persons vanor. Som ett resultat slår han ut orsaken till sjukdomen: en stillesittande livsstil, problem med ämnesomsättningen och dålig hållning.

Osteochondrosis påverkar oftast de intervertebrala skivorna. Övning på sjuka leder kan skada vävnader nära skadorna. Yoga hjälper ligamenten att återfå sin tidigare flexibilitet och elasticitet, stärker hela kroppens muskler. Fogarna blir mer rörliga, vilket förhindrar att sjukdomen utvecklas. Med vanliga klasser korrigeras hållningen. Yoga påverkar säkert hela cirkulationssystemet och skadade områden får de nödvändiga ämnena snabbare och i stora volymer.

Diagnos av osteokondros

Upp till 35 procent av mänskligheten har för närvarande gemensamma problem baserat på osteokondros.

Läkare kallar orsakerna felaktig hållning, metaboliska störningar, en stillasittande livsstil eller motsatsen - fysisk överbelastning, vissa sjukdomar, genetisk predisposition.

De första tecknen på osteokondros är en minskning av ryggmargsmobilitet, täta muskler och ligament. Flexibilitet är förlorad, kroppsvikt fördelas felaktigt. Detta leder till en förskjutning av ryggskivorna.

Kontrollera att fogens tillstånd kommer att hjälpa träna, vilket är lite som indisk dans. Armarna är böjda i armbågar, palmerna ligger 10-15 cm från öronen, parallellt med dem. Försök att nå rätt öra till höger handflata. Gör detsamma med vänster sida. För korrekt diagnos, håll huvudet rakt. Utför rörelser med bara musklerna i nacken. Om allt är normalt, kommer du att göra dem båda i en snabb och långsam takt. Men om kroppen inte vill lyda, eller om det har uppstått smärta även när man försöker "dansa", är det störande tecken. Du måste genast besöka en läkare.

Fördelarna med yoga och kontraindikationer

Yoga är en gammal undervisning, som är viktigare för moderna än någonsin. Många sjukdomar har besegrats genom denna andliga övning. Osteokondros är inte ett undantag.

Korrekta valda övningar:

  • förbättra cirkulationen i alla organ och vävnader, inklusive brosk
  • rätt hållning, lindra överskott av salt
  • stärka musklerna.

Yogakurser, med alla fördelar, har ett antal kontraindikationer:

  • maligna tumörer;
  • ökat tryck;
  • någon typ av brok
  • en period efter operationen eller efter en förvärmning av sjukdomen
  • hjärtinfarkt eller annat hjärtsvikt;
  • alla typer av psykisk sjukdom;
  • perioden före och omedelbart efter födseln
  • allvarlig ledsmärta, förhindrande av motion.

För osteokondros av livmoderhalsen rekommenderar experter terapeutiska övningar vid det inledande skedet av behandlingen. Först blir en person av med smärtor i nacken, återställer den vanliga muskeltonen. För att konsolidera och utveckla framgången med fysioterapi kan du börja yoga.

rekommendationer

Yoga passar inte bara för dem som redan har slagit osteokondros. Det hjälper och förebygger sjukdomen. För effektiviteten i klasserna måste du följa vissa regler.

  • Grunden för yoga är korrekt andning. Andedrädet kommer från buken till båren och högre, utandningen - tvärtom. Andas in endast genom näsan, hälften av utandningen.
  • Bli av med främmande tankar, lämna bekymmerna och bekymmerna i vardagen utanför träningsrummet.
  • Lär dig att känna din kropp. Lyssna på dig själv. Känn spänningen i musklerna, blodflödet, andning, puls.
  • Börja med att göra yoga gradvis. Först en eller två gånger i veckan. Öka antalet dagar. Med tiden blir yoga en daglig praxis.
  • Nybörjare behöver tränarkontroll. Detta gäller särskilt för de med cervikal osteokondros. Instruktören hjälper till att utföra övningarna på rätt sätt och gör om nödvändigt ett individuellt program.
  • Välj bekväma kläder som bekvämt kan utföra alla asanas.
  • Två timmar innan träningspasset, äter inte någonting. Under klasserna är det inte önskvärt att dricka.
  • Om träningen har försämrats, korrigera programmet för mer mild.
  • Ta hand om en hälsosam kost. Kassera konserveringsmedel. Ät nyberedd mat.

Asanas rekommenderas för osteokondros

Beroende på typen av osteochondrosis är asanashärdningen uppdelad i tre typer.

Med cervikal osteokondros

Yoga för behandling av cervical ryggraden kräver inte mycket ansträngning. Övningar är enkla. Men under exacerbationsperioden utförs de långsamt.

  • Tadasana. Det är värt att börja med det. Huvudet kastas tillbaka, palmerna är utslagna, axelbladet sätts ihop. Stå i racket så länge som möjligt.
  • Vrikshasana. Mannen står upp. Höjer varje ben, då böjer en av dem och placeras på låret på det andra benet. Varje hand lyfts upp.
  • Utthita Trikonasanayu. För detta måste asana använda en stol. Personen stiger till stolens ansikte, vänster ben lunges framåt, hennes fot är placerad vinkelrätt. Höger vänder sig i riktning. Kroppen är vänster till vänster, den högra handen vilar på stolen, den vänstra är upptagen. Att vara i denna position i en halv minut. Ändra sedan riktning.

I bröstkorgs osteokondros

Med denna typ av sjukdom bör du träna yoga minst tre gånger i veckan med en belastning som inte överstiger genomsnittet. Hög i detta fall kan förvärra situationen.

  • Parshvottanasana. Hjälper till att korrigera hållning, returnera spinal flexibilitet. För denna övning står personen upprätt, båda axlarna tillbaka. Händerna är kopplade till slottet bakifrån. Kroppen lutar mot höger ben, sedan vänster.
  • Bhudzhangasana. Användbar med offsetskivor. Avslöjar bröstet. Mannen lägger sin mage ner, varje palm som pressas till golvet vid höftledets nivå. Fötter arrangerade tillsammans. Kroppen stiger vid utandning, vikten fördelas endast mellan armarna och benen. Övningen utförs i en halv minut.
  • Shalabhasana. Avgaser ryggraden, justerar de förskjutna skivorna. Den utförs i utsatt position. Båda händerna måste sträcka sig längs kroppen, handflatan uppåt. Kroppen, och efter honom är armarna och benen på utandningen låga låga. Håll så här i ungefär 30 sekunder.

Med ländrygg osteokondros

  • Tadasana. Du måste stå upp rakt och ansluta fötterna. Händer ner. Bröst - gå vidare. Dra hela kroppen upp. Magen är indragen, knäna är raka.
  • Pavanamuktasana. För att ta den här posen måste du ligga på ryggen. Händer kommer kropp, ben förlängd. En av dem är böjd. Mannen tar henne till bröstet. Toes bör böja. Ställ stillastående i en halv minut, ändra sedan benet.
  • Ardha Navasana. Startposition - Liggande på ryggen. Händerna sträckte sig längs kroppen. Benen är böjda vid knäna, klackarna ligger bredvid skinkorna. Huvudet stiger vid andas ut, båda knivarna ska slits av golvet, men nedre delen är fortfarande pressad mot den. De nedre revbenen skjuts till bäckenet, armarna är parallella med golvet.

Korrekt andning, näring och regelbunden övning kommer snabbt att återvända kroppssignalen, hjälpa till att upprätthålla och förbättra hälsan, ge harmoni i relationer med dig själv och världen.

Vad kan yoga asanas göra, och som inte kan vara med osteochondros av livmoderhalsen?

Den huvudsakliga behandlingen av osteokondros är inriktad på att förstärka muskelsystemet, förbättra blodcirkulationen, vävnad trofism och regenerering av skadade strukturer. De mest effektiva är terapeutiska och hälsoövningar och sträckning av intervertebrala skivor. Asanas för cervical osteochondrosis kan lindra muskelspasmer, sträcka ryggraden, påskynda de metaboliska processerna i skadade celler.

innehåll:

Yoga och ryggradssjukdomar

Gör asanas hjälp med halspatologi? Yoga för osteokondros hos den livmoderhalsna ryggraden kan återställa rörligheten i ryggkotorna, stärka musklerna och säkerställa långvarig stabil remission. Officiell medicin bekräftar den positiva effekten av yoga vid komplex behandling av osteokondros. Om du utför dagliga övningar, efter alla regler kan du eliminera obehag, muskelspasmer och glömma smärtan.

Yoga klasser utför samma terapeutiska uppgifter som fysioterapi, dra upp med osteokondros på baren och simning. Övningar utövas inte bara för behandling av muskuloskeletala systemet. Andningsgymnastik hjälper till att berika kroppen med syre och påskynda metaboliska processer.


Den anatomiska strukturen i livmoderhalsområdet karakteriseras av hög rörlighet. Ökad stress är orsaken till nackproblem, vilket leder till dystrofa förändringar i de intervertebrala skivorna. Enligt indisk teori aktiverar ryggraden hela kroppen.

Obs. Yogaens anhängare tror att människans år bestäms inte av den fysiologiska åldern, utan genom flexibiliteten hos ryggraden.

Fördelarna med motion

Asanas - statistiska övningar. I önskad position är det nödvändigt att låsa in i någon tid. När man utför gymnastik antar en person olika ställen som liknar växter, djur, föremål. Var och en av dem har ett visst namn.

Terapeutisk effekt av träning:

  • stärka musklerna i ryggen
  • normalisering av blodcirkulationen;
  • muskelblockering och spasma
  • minskning av smärta
  • ställningskorrigering;
  • mättnad av kroppen med syre.

Obs. Yoga i komplex behandling av osteokondros gör det möjligt att uppnå det högsta möjliga resultatet på kort tid.

Regler för genomförandet av asanas

Yoga är användbar i alla åldrar - det finns inga begränsningar för det. Även äldre människor kan göra terapeutiska övningar. För effektiva resultat är det nödvändigt att utföra asanas korrekt.

Huvudpunkterna vid övningar:

  • alla rörelser görs smidigt, inte överstiger fysiska förmågor;
  • med utseendet av smärta och obehagsklasser slutar;
  • klasser hålls i ett ventilerat rum
  • Kläder bör inte hålla ner rörelsen.

Om osteochondros av livmoderhalsen är i 2 eller 3 steg, uteslut inte övningar för att vrida ryggen. Yoga praktiseras i ett tillstånd av eftergift. Det är nödvändigt att börja med 1-2 gånger i veckan, gradvis öka antalet asanas. Det ultimata målet bör vara daglig träning.

Grundläggande asanas i osteokondros

Efter förvärring av osteokondros måste asanas göras med försiktighet. Du kan börja med de enklaste övningarna att sträcka ryggkotorna och stärka nackmusklerna.

  1. "Mountain" (Tadasana) - Grunden för många övningar. Sätt på ett vertikalt läge, sätt ihop dina klackar och strumpor. Dra åt knä och skinkor. Crown drar upp sig. Händer räta och öppna handflatan. Stanna i Tadasan i några minuter, känna en energiöverskott.
  2. "Dog face down" (Adho Mukha Shvanasana). Luta långsamt framåt och lägg händerna på golvet. Koppla av och känna sträckning av ryggkotorna. Kroppen måste vara en skarp triangel i förhållande till golvet.
  3. "Katt" (Marjariasana). Knael ner och luta dina händer på golvet, din rygg parallellt med ytan. Böj tillbaka, huvudet kastas tillbaka. Håll dig i läge i 10-15 sekunder. Andas in och ut fritt. Böj ryggraden och runda ryggen. Upprepa andningsövningar.
  4. "Pil" (Akarna-Dhanurasana). Föreställ dig en bågskytt, stå upp rakt, lung med ett fot framåt. Dra långsamt den imaginära strängen med din hand, kombinera den med en utandning, vänta i 5-10 sekunder på plats. Upprepa övningen med det andra benet och armen.
  5. Tigern (Vyagrasana). Stående på alla fyra, böja benet vid knäet, så nära höjden som möjligt till gluteusmuskeln. Stå stilla i några sekunder och koppla av ländryggen. Upprepa övningen med den andra lemmen. En sådan asana är användbar för hela ryggen.
  6. "Sprinkhoppare" (Shalabhasana). Ligga på magen, räta ut benen och dra upp dina gluteal muskler. Händerna bakom din bakkoppling i låset. Lyft upp kroppen och stå i en pose i 20-30 sekunder. Gå ner på golvet. Upprepa 10 gånger. Denna övning stärker musklerna i livmoderhalsen och bröstkorgen.

Förbjuden övning

Patienter undrar ofta vad asanas inte ska göras med cervikal osteokondros. För nybörjare är huvudregeln inte att göra plötsliga rörelser, vändningar, böjningar i nacken. Det är nödvändigt att gradvis stärka muskelkorsetten och undvika överbelastning.


Följande asanas rekommenderas inte:

  1. Shirshasana - huvudstöd med stöd av händer. Det finns en axiell belastning på livmoderhalsen. Med försvagade muskler är spinalskador hotad.
  2. Sarvangasana (björk) - inverterad kroppsställning med tonvikt på livmoderhalsområdet och axelbladet. Vid utförande är det en stark flexion av nacke och tryck vid nivån av C7 och T1-ryggkotorna. Under utsprång och brok, pressar skivorna i riktning mot ryggradskanalen, vilket kan leda till svår smärta och komprimering av ryggmärgsartärerna.
  3. Ushtrasana (kamelställning) - skjuta upp ryggraden med det mest uppbrutna huvudet. Övning kan orsaka muskelspasmer och provocera andra förändringar i ryggraden.
  4. Bhujangasana (ormställning) - Torsionsböjning ligger på magen. Nacken vrider tillbaka, vilket orsakar friktion i ryggkropparna, och under utsprång och brok kan orsaka allvarlig smärta.
  5. Vrishchikasana (scorpionställning) - stöd på hakan och kroppens vertikala avböjning. Ställ för avancerade mästare av yoga. Vid huvudvärdet går huvud- och nackmusklerna. Eventuell oregelbunden rörelse kan framkalla intrång i nerver och artärer och orsaka funktionshinder.

Att göra yoga, lyssna på förnimmelserna. Om du känner dig trött eller sårad, är det bättre att sluta träna och kontakta en läkare. Klasser ska hållas i harmoni med själ och kropp. Daglig övning hjälper till att hantera osteokondros, stärka musklerna och höja den andliga stämningen.

Fördelarna med yoga i osteochondros av livmoderhalsen

Yoga för nacken med osteochondrosis kan ge en varaktig och bestående effekt, återställa rörligheten i ryggkotorna, förhindra utvecklingen av patologiska processer inne i ryggraden. Det är viktigt att genomföra övningar systematiskt och samtidigt övervaka andningen. Asanas för cervikal osteokondros kommer att vara till nytta om de utförs enligt några rekommendationer från erfarna yoga fans.

Vad är användbar yoga för osteokondros?

Under osteokondros är fysiska kvälls- och nattövningar särskilt användbara. Med hjälp är det möjligt att stärka musklerna i hela ryggraden och sedan minska effekterna av "fallande huvud" syndromet. Systematisk träning tillåter:

  • rätt hållning
  • slappna av hela kroppen, ge det en vila;
  • återställa framgångsrikt arbete i det perifera nervsystemet;
  • återfå gemensam rörlighet
  • förbättra immunmotståndet;
  • sakta ner åldrandet
  • minska yrsel
  • få en lång och vilsam sömn;
  • återställa inre harmoni;
  • bli av med känslan av "trä axlar";
  • bli mer flexibel och graciös.

Särskilda övningar för livmoderhalsen bidrar till att klara många problem. Så, Vrikshasana bidrar till följande:

  • god ton i överkroppen och nacken;
  • restaurering av näring av intervertebrala skivor och leder
  • normalisering av blodtillförseln i livmoderhalsområdet
  • förebyggande av stagnation;
  • minska trycket på nerver och skivor;
  • återställa muskelelasticitet
  • bra rörlighet av lederna;
  • känsla av balans.

"Utthita Trikonas" eliminerar böja, lindrar spänningar från ryggen och nacken, "Parivritta parshvakonasana" hjälpa anpassa ryggraden, säkerställa den korrekta positionen av ryggkotorna, för att förhindra deformation av skivan.

Fördelen med yoga är att den kan utföras oavsett ålder, tillstånd av fysisk kondition för en person. Dessutom är det lämpligt att förebygga ryggradssjukdomar hos barn och ungdomar.

Du bör inte börja träningen omedelbart efter den akuta perioden av sjukdomen. Om det finns tvivel om asanas korrekthet, så kan du börja med hjälp av en instruktör. Den senare kommer att kunna välja den mest framgångsrika uppsättningen övningar för varje enskilt fall.

För personer som inte lider av osteokondros hos livmoderhalsen, kommer sådana övningar inte att skada. De kan betraktas som säker förebyggande av ryggradssjukdomar.

Obligatoriska regler för yoga

De flesta människor är intresserade av - är det möjligt med hjälp av yoga att bli av med ryggproblem? Svaret blir ja, men ett större resultat kan bara förväntas om personen följer vissa regler för att utföra asanas. Det finns flera av dem:

  1. Varje rörelse, i enlighet med yogaens filosofi, ska vara långsam, försiktig. Otålighet är människans största fiende i detta avseende. Skarpa rörelser kan skada den cervicala regionen, prova en spasma och svår smärta.
  2. Det är förbjudet att utföra övningar med kraft. Om du känner dig sjuk, yr, huvudvärk, är det bättre att vägra att utföra asanas.
  3. För yoga behöver du anpassa dig. Detta innebär att svårighetsgraden ska öka gradvis.
  4. Om en person lider av osteokondros i åratal och hans ryggrad är berövad flexibilitet, är det nödvändigt att utföra alla uppgifter med stor försiktighet. Den största faran i detta avseende är vridningen, dessutom kroppens avböjningar. Det är mycket enkelt, genom att utföra sådana asanas felaktigt, att skada halsen.
  5. Den maximala belastningen för nybörjare är 3 lektioner per vecka.
  6. Om övningar utförs inte för profylakse, men för att behandla en ryggradssjukdom, var noga med att värma upp musklerna före träning. För att göra detta kan du köra enkla hopp, springa på plats.
  7. Ingenting borde avleda uppmärksamhet. Det är bättre att välja perioden när du kan vara ensam med dig själv. Det är tillåtet att lyssna på lugn avslappnande musik, men det är bättre att stänga av TV: n och telefonen.
  8. Rörelsen bör inte hållas nere. Bekväma kläder (i synnerhet leggings, shorts, T-shirt eller träningsbyxa) är en förutsättning för enkel träning.
  9. En person måste känna sig psykologisk tröst. Rummet ska vara varmt nog, och för större mjukhet kan användas matta.

Hoppas inte på ett snabbt resultat. Yoga från osteochondrosis av cervical ryggraden kommer att hjälpa till med systematisk men korrekt prestanda av asanas.

Komplexa asanas och detaljerna i dess genomförande

Det är inte nödvändigt för en nybörjare att omedelbart börja utföra komplexa övningar. Först måste du behärska grunderna. Vid osteokondros av livmoderhalsen kommer det att vara användbart att prova en Tadasan pose. En person behöver bara stå, men att stå exakt, stadigt, som ett berg. Benen ska vara ihop och armarna ska placeras exakt längs kroppen. Bröstet ska vara rakt och magen tagen in. Detta, vid första ögonkastet, övning kommer att tyckas mycket svårt för personer med osteochondrosis skadade kotorar. För dem är varje minut en stor utmaning. Daglig träning ger dig möjlighet att återställa ryggradets rätta läge och minska trycket på ryggkotorna.

Följande 5 övningar rekommenderas för inledande patienter:

  1. Vrikshasana (dvs "trädposition"). Utförs i sittande läge. Händer måste göra samma sätt som under bön och ansluta fötterna. Gradvis händer händerna till bröstets nivå. Därefter måste du höja en av benen och böja den så att du kan röra låret med en tå. Efter 20-30 sekunder kan du ta en startposition, försök sedan balansera på andra benet.
  2. Ta en tadasana och vika händerna i låset. Vid inandning är det nödvändigt att maximalt sträcka armarna uppåt, men vrid låset med palmer till taket. Medan du behåller denna position, ta 10 djupa andetag, och utför sedan maximal lutning till höger. Ryggen ska förbli platt. Kanske först med en sådan asana kommer huvudet att snurra, men med tiden kommer denna obehagliga känsla att försvinna.
  3. Stå i Tadasana. Tummen i båda händerna placeras i en knytnäve. Axlarna lyfter så högt som möjligt till öronen. Så gör några gånger.
  4. Sätt dig vid bordet. Ryggen ska vara platt och axlarna på patienten - rätade ut. När du andas in måste du sträcka upp nacken. Vid utgången kan du luta huvudet lite framåt. Om möjligt, tryck det med fingrarna, men med måttlig kraft. Samma måste göras genom att vrida huvudet 45 grader åt vänster och nästa gång - 45 grader åt höger.
  5. Sitt på stolen. Sätt din högra hand i höger öra och tempel. Du måste trycka på huvudet på handflatan och inte vice versa. Så några gånger. Ändra sedan riktningen till vänster.

Ytterligare övningar för hela ryggraden

När osteokondros är användbar för att göra yoga och för att stärka hela ryggen. Ett bra alternativ skulle vara Asana Virabhadrasana, uppkallad efter Shivas tjänare.

Tillhandahåller genomförandet av fem grundläggande åtgärder:

  1. Bli i Tadasana. Palmerna viks samman för att hedra namasten.
  2. Att utföra ett hopp, varefter benen ska vara på avstånd betydligt bredare än axelns bredd.
  3. Vid utandning, vrid inte kraftigt åt höger. Samtidigt ska högerbenet återgå till 90 grader, och den vänstra - till 45 grader. Kroppen vänder sig också till höger.
  4. Det högra benet är böjd i knäet så att höften är helt parallell med golvet.
  5. Båda händerna maximerar upp och tittar på dem.

Därefter upprepa detsamma i en annan riktning. Asan gör det möjligt att träna hela ryggraden, men ger rörelse för bröstkorgs- och cervixregionerna, varigenom det är möjligt att förebygga eller minska cervikal osteokondros.

Bhujangasana, eller Snake, är den andra mycket användbara träningen för alla delar av ryggraden. Yoga för osteochondros av den cervicala ryggraden av denna typ kan utföras redan när ryggraden har fått viss rörlighet eller i syfte att förebygga. Består av följande 5 steg:

  1. Ligga ner på en plan yta så att ansiktet är längst ner.
  2. Palmerna placeras på båda sidor om bröstet på ett sådant sätt att fingrarna är riktade i samma riktning som huvudet.
  3. Den övre delen av kroppen med hjälp av händerna stiger upp till maximal höjd. Bäckenet ska inte lossna från ytan.
  4. Denna position bör tas så länge som möjligt.
  5. Släpp till startpositionen.

"Parivritta trikonasana" utförs i tre steg:

  1. Den högra foten utför ett brett steg framåt. I knäet måste denna lem böjas och överföras till den hela kroppens börda.
  2. Efter att ha dragit händerna vika mot sidorna, returnera endast kroppshöljet till vänster.
  3. När du andas in, böja framåt och vrid höft och torso till höger. Vänster palm ska röra golvet. Den högra handen bör dras upp. Det är nödvändigt att hålla ut i en sådan position så länge som möjligt. Om i första hand balansen är svår att upprätthålla, kan asanas underlättas.

Antalet tillvägagångssätt måste anpassas av personen. Ju mer det kommer att finnas fler av dem och ju svårare är yoga vid cervikal osteokondros, desto effektivare blir kampen med sjukdomen desto enklare blir rörelsen.

Yoga är ett säkert och effektivt sätt att bekämpa osteokondros. Det kommer emellertid inte att ge det önskade resultatet, om en person inte följer hans hållning. Stärka effekten av asanas: periodiska besök på bastun, simning, vila på en madrass av medelhårdhet, massage.