Huvud

Massage

Bubnovsky gymnastik för nybörjare: hur man utför, vad det ger

Gymnastik Bubnovsky - en uppsättning övningar som syftar till att förbättra rörligheten i ryggraden och lederna, samt restaureringen av kroppens reservkrafter. Grunden för metoden, MD SM Bubnovsky kinesitherapy är en syntes av olika typer av behandling med hjälp av rörelser. Läkaren plockade upp speciella övningar som hjälper till att bekämpa hypodynamier och sjukdomar som provoceras av den. Sergey Mikhailovich behandlar beniga och muskulösa sjukdomar med en enkel gymnast, som inkluderar bland annat övningar på MTB-styrketrenaren av sin egen uppfinning.

Gymnastik Bubnovsky för nybörjare kräver ingen speciell fysisk träning, därför är den tillgänglig för personer i alla åldrar. Denna gymnastik används för terapeutiska och profylaktiska ändamål vid osteokondros, intervertebral brok, skolios, osteoporos, artrosi, många andra patologier i muskuloskeletala systemet och under rehabilitering efter operation i en gemensam eller ryggrad. Dessutom får övningarna göra under förvärv av patologi för att lindra smärta.

Fördelar med klassisk träningsterapi:

  • tillgänglighet för någon person
  • kombination av fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik och kryoterapi (kall behandling)
  • Förstärkning av muskelkorsetten.

Författaren har utvecklat många tekniker, som var och en är avsedd för en specifik åldersgrupp. Det finns en uppsättning övningar för spädbarn, ungdomar, gravida kvinnor, äldre. Det finns komplex för dem som inte bara lider av articular sjukdomar, men också avvikelser i inre organ. Och för behandling av varje sjukdom finns ett separat program.

De huvudsakliga typerna av gymnastik är adaptiva och artikulära.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling av muskuloskeletala sjukdomar utan droger, ortopediska enheter, fysioterapi och andra metoder för traditionell terapi. Utföra enkla övningar i en komplicerad effekt på hela kroppen, läker det.

Vidare i artikeln kommer du att lära dig om de viktigaste typerna av gymnastik, allmänna övningar för hela kroppen, reglerna för deras genomförande, kontraindikationer för gymnastik Bubnovsky.

De två huvudtyperna av gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptiva övningar utformade för nybörjare som måste sträcka sina kroppar, gradvis vänja sig till vanliga belastningar, eliminera smärta.

Dessa övningar utförs på simulatorn under behandlingscentrets villkor. Men om det inte går att gå till gymmet eller köpa ett gym, finns det en alternativ form av adaptiv gymnastik som du själv kan göra hemma.

2. Gemensam gymnastik

Articular gymnastik används i andra etappen, då patientens kropp är redo för mer intensiva och komplexa belastningar. Övningarna i denna enhet syftar till att öka rörligheten för alla artikulära element, inklusive ryggraden.

I gymmet väljer doktorn själv eller hans assistenter för varje patient ett individuellt program som motsvarar hans ålder, fysiska tillstånd och den patologi han vill bli av med. Enkla övningar för nybörjare utan att simulatorn använder sig hemma.

Analys av 9 enkla övningar av Bubnovsky

Därefter kommer jag att undersöka Bubnovskijs 9 gemensamma övningar för ryggraden och lederna som utförs hemma. Övningar numreras av mig (författaren till artikeln) för läsbarhet.

Övning 1

(om bordet inte är fullt synligt - rulla det till höger)

Komplexa bäst övningar Bubnovsky hemma

Under århundraden av avancerad datateknik och medicin lider vi allt mer av osteokondros och andra ryggradssjukdomar. Omkring 20-30 år sedan utsattes människor i åldrarna 55-60 år för liknande sjukdomar, och nästan alla 2 personer drabbas av denna sjukdom.

Om du är orolig för smärta i ryggrad under lång tid, så är det möjligt att hjälpa dig själv utan operation. Nyligen vänder folk i allt högre grad till övningar enligt metoden av Dr Bubnovsky.

MS Bubnovsky som läkare och rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky är en ganska intressant person. Under övergången av militärtjänsten i Sovjetunionen kom han in i en allvarlig olycka, varefter han var tvungen att flytta på kryckor under lång tid. Alla behandlingsmetoder som han utvecklat, först av allt testades på sig själv, och då hjälpte han människor.

Medan fortfarande en student vid ett medicinskt universitet var de unga Bubnovskijens människor vars möjligheter till frälsning var extremt små. Sergei Mikhailovits hälsosökande system innefattar restaurering av muskuloskeletets organ samt behandling av hjärt-, mage-, nerv- och urogenitala system. Läkaren har skrivit många användbara böcker om detta ämne.

De flesta metoderna är baserade på kinesitherapy - en ganska modern rörelse inom medicin. Målet med denna terapi är att behandla lederna, ledbanden och ryggraden utan kirurgi, endast med hjälp av kroppens inre reserver. Arbetet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret är baserat på denna metod.

De grundläggande principerna för behandling och rehabilitering av Bubnovsky

För tekniken att arbeta måste nybörjare uppfylla flera viktiga förutsättningar:

  • Lär dig ordentlig andning.
  • Compliance övningstekniker.
  • Känn övningsordningen och strikt följa den.
  • Användningen av ytterligare terapeutiska åtgärder (massage, pool, etc.).
  • Förnekande av medicinering.

Fördelarna med att använda restaurerande gymnastik Bubnovsky:

  • Den rätta belastningen på alla muskler i ryggraden och laddningen av livskraft och gott humör.
  • Tillräcklig syreförsörjning till alla organ, leder och ledband i kroppen på grund av accelerationen av återvinningsprocesser.
  • Ökad gemensam rörlighet, förbättrat utseende.
  • De flesta övningar kräver inte särskild sportutrustning, så de kan utföras hemma.

Följande lista över övningar, som utvecklades av Bubnovsky, syftar till att snabbt återställa ryggraden och lindra muskelspasmer som orsakar smärta. Dessa övningar hjälper också till att minska sannolikheten för en intervertebral bråck.

Gymnastikläkare Bubnovsky med ryggsmärta

Gymnastik, utvecklad av läkaren, har en positiv effekt på den sjuka ryggraden, och stärker också de muskler som stöder den.

Övningskomplexet som föreskrivs nedan, eliminerar inte bara smärta utan förhindrar även dess ytterligare förekomst:

Värm upp:

  • Stå på alla fyra, med fokus på knän och palmer. I denna position är det nödvändigt att flytta mycket långsamt runt i rummet tills smärtan i ryggraden börjar dämpas.
  • Innan du utför det rekommenderas att du knyter knäna med ett bandage. Under utförandet av denna övning måste du andas djupt.
  • Steg måste göras smidigt och sträckt. När du flyttar framåt vänster ben - höger hand ska också gå framåt och vice versa.

Nästa är en uppsättning övningar som hjälper till att bli kvitt nerverna i de intervertebrala skivorna och kan också användas för att förbättra sträckningen av bröstkorgs intervertebrala skivor:

  1. Kroppens position att ta som i ovanstående övning. På en djup andas, böj försiktigt upp, exhaling - böja i motsatt riktning. Upprepa ca 20 gånger. Med manifestationen av akut smärta är det nödvändigt att minska antalet repetitioner av träningen till 15.
  2. Den position som beskrivits tidigare. Gå på alla fyra, samtidigt som du försöker så mycket som möjligt för att flytta kroppen framåt. Att böja i ryggen när du utför denna övning är omöjlig. Denna övning används också för att sträcka ryggraden.
  3. Andas djupt - armar böjda vid armbågarna, på andas - sakta ner ner. Nästa andetag är att stiga smidigt, utandning är att räta ut armarna och sakta ner på foten, försök att sträcka musklerna i ländryggen. Det är nödvändigt att upprepa övningen så många gånger som möjligt.
  4. Ligga på ryggen, placera armarna längs din torso. Inhale djupt, andas ut för att riva bäckendelen av kroppen från golvet. Försök att göra en halvbrygga. När inandningen sätter tillbaka kroppen långsamt till sin ursprungliga position. Övningen måste utföras smidigt 15 gånger.

Gymnastik Bubnovsky med osteokondros

Först måste du göra rätt diagnos, vilket hjälper en erfaren specialist.

Övningarna beskrivna nedan lindra smärtsamma spasmer i ryggraden, vilket gör livmoderhalsen mer mobil:

  1. Inför spegeln sänks armarna och slappna av. Gå ner i några sekunder, gå sedan upp och återvänder sedan till sin ursprungliga position. Det är nödvändigt att försöka nå hakan mot bröstet. Kör 15 gånger.
  2. Stå vänd mot spegeln, som beskrivits ovan, utför huvudet lutande åt vänster och höger, lungande på varje sida i 10 sekunder. Öva att utföra tills du känner dig trött.
  3. Utför huvudvarv, så långt som möjligt, på varje sida av huvudet är fördröjd i 10 sekunder. Utför långsamt 10 gånger.
  4. Sitt på en stol, håll ryggen rakt, huvudet ser fram emot. Räta långsamt dina armar och dra tillbaka dem medan du lutar på huvudet. Övningen upprepas 10 gånger.

Gymnastik med intervertebral brok

Med rätt övningsteknik kommer de förskjutna intervertebrala skivorna att återvända till sina platser, och bråken börjar minska med tiden tills den försvinner helt:

  1. Sitter på golvet eller i en stol, med hjälp av expanders för att göra dragkraft rörelser. Övningen måste upprepas ca 25 gånger.
  2. Om expansörerna är fixerade på toppen, kan krävet göras till bröstet eller hakan, om den är under, sedan till knäna eller till bröstet.
  3. Sitter på golvet, sträck dina ben. Ta ett djupt andetag och när du andas ut, lås tårna. Denna övning måste upprepas 20 gånger.
  4. Ligga på ryggen och försök att placera raka ben bakom huvudet. I framtiden, försök att röra golvets tår. Övningen upprepades ca 20 gånger.
  5. Ligga på ryggen. Koppla av dina ryggradsmuskler. Ta djupa andetag på andas ut till gruppen (försök att höja ben och torso, då måste du ta med armbågar och knän ihop). Utför 10-20 gånger.
  6. Ligga på sidan. Hand som ligger under kroppen (på golvet) för att fokusera på golvet. Gör ett djupt andetag. När du andas ut, dra åt knäna till bröstet. För varje sida måste träningen utföras cirka 20 gånger.

Gymnastik med ryggskoliosi

Innan gymnastik utförs krävs ett obligatoriskt samråd med en specialist.

Om du utför den här uppsättningen övningar i rätt teknik, kommer smärtan i ryggraden under skolios elimineras, musklerna som stöder ryggraden kommer att ökas:

  1. Knäböjning, böj dina armbågar. Huvudet ser framåt. Ta ett djupt andetag, när du andas ut, rör dig långsamt din kroppsvikt på dina klackar och böja framåt. Det är nödvändigt att upprepa denna övning 20 gånger.
  2. Kroppens position är densamma som beskrivits ovan. Knä ihop, sakta ner bäckenet till vänster, sedan till höger med kroppens återvändande till sin ursprungliga position.
  3. Knael ner, böja nedre delen av ryggen medan du tar ett djupt andetag och höjer huvudet. På andas ut, sänk huvudet och sakta tillbaka kroppen till sin ursprungliga position. Kör upp till 20 gånger. Under utövandet av denna övning i ryggraden borde inte uppstå smärta.
  4. Tryck upp från golvet. Ligga på golvet, fokusera på knäna (inte fulla pushups). I denna kroppsposition är det nödvändigt att utföra flexion och förlängning av armarna. Utför 25 gånger i 3 uppsättningar.

Gymnastik Bubnovsky för nacke

Övningar för livmoderhalsen. Dessa övningar är universella för människor i alla åldrar. Förutom den terapeutiska effekten används för förebyggande syfte.

Behandlingstiden för livmoderhalsen är mer än tre månader:

  1. I sittande läge på en stol, utföra dragkraft rörelser, efter flera tillvägagångssätt gå vidare till push-ups. Om den klassiska böjningen av armarna i utsatt position är svår, måste du gå till ofullständiga push-ups (med tonvikt på knäna). Utför träningen, hur mycket styrka.
  2. Placera handen på väggen, knä och sken för att fokusera på den höga bänken. Med en fri hand med en expander, gör rörelser till och från dig själv. Övning fungerar genom musklerna i nacke och ryggrad. Istället för en expander kan du använda en hantel, lyfta upp och ner.
  3. Ligger på golvet böjer benen vid knäna och placerar något bredare axlar. Hantlar på raka armar bör föras till huvudet och sedan återgå till ursprunglig position. Utför träningen 10-15 gånger.
  4. Sitter på en bänk, vi håller en hantel i en hand. Lyft den över huvudet på en rak arm och rygg upp, böja armen i armbågen. Hämta sedan och starta igen. Övning upprepa inte mer än 20 gånger för varje hand.

Gymnastik Bubnovsky för knäskarv

Den presenterade uppsättningen övningar Bubnovsky, förbättrar hela muskuloskeletets arbete, stärker musklerna och förbättrar blodcirkulationen:

  1. Mala isen, linda den i en trasa och binda den på knäna. Knä försiktigt och gå så mycket som möjligt. Först blir det mycket smärtsamt och hårt, men smärtan kommer gradvis att passera. För första gången blir det tillräckligt att ta 2 steg, så varje steg måste stegen stiga.
  2. Sitter på golvet med ben förlängda, försök att omfamna strumpan och dra den mot dig. Övning sträcker knäförband och närmar sig vävnaderna med syre.
  3. Benen står bredare än axlarna, håller händerna för stöd, knäböj med en platt rygg. Knäna bör ligga 90 graders vinkel. Squats måste ökas med varje tillvägagångssätt, gradvis når 100.
  4. Knähänder sträckta framåt. På andas ut måste du försiktigt sänka sig mellan fötterna. Utför träningen måste vara 30 gånger.

Gymnastik på simulatorn Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky-simulatorn (nedan kallad MTB) skapades för att återställa muskel-skelettfunktionen hos ryggraden och lederna. Det låter dig sträcka ryggraden och stärka den muskulösa ramen.

Användning av MTB är effektiv i:

  • oteohondroze;
  • knä sjukdom;
  • sjukdomar i det genitourära systemet;
  • rehabiliteringsperiod efter hjärtattacker, stroke.

Några övningar på MTB:

  • Sitt på golvet med fötterna mot väggen, lås simulatorhandtaget med händerna. Lyft upp dina armar medan du lutar framåt. Om det görs korrekt kommer ryggraden att sträckas, ryggen kommer böja, axelbladet kommer att konvergera.
  • Sitter på golvet, håll simulatorhandtaget med händerna, dra handtaget mot dig själv medan du böjer armbågarna.
  • Sitter med din rygg mot simulatorn, med en öm hand, håll handtaget och lyft upp det så mycket som möjligt.

Komplexa övningar Bubnovsky på gymnastikbollen

Övningar på fitball hjälper till att träna alla musklerna i ryggraden, stärka dem avsevärt:

  • Ligga på bollen, bör huvudvikt läggas på bröstet, fötterna vilar på väggen. Vid inandning, höja torso upp, medan utandning, lägre. Upprepa övningen, hur mycket styrka.
  • Ligga på bollen, vrid huvudet i olika riktningar och försök att se fötterna.
  • Förpacka bollen med händerna, knäböj, försök att dra upp, ladda inte ryggraden.

Övning för ryggraden med hjälp av expanders

Idag är expanders en universell projektil, som är tillgänglig i nästan alla hem och samtidigt tar upp mycket lite utrymme. Men få människor vet att de ursprungligen utvecklades för restaurering.

Du kan köpa en sådan simulator i någon sportaffär. För närvarande är Smartelastic expanders mycket populära. I butikerna av sportutrustning är detta företag ganska populärt och i efterfrågan.

En uppsättning övningar för att sträcka med en expander gör att du kan utveckla ryggen:

  1. Håll expanderaren tätt i dina händer. Resta på den och böj försiktigt med 90 graders vinkel. Återgå till ursprunglig position. Upprepa från 20 gånger, ytterligare öka antalet repetitioner.
  2. Sitter på en stol fixar vi expanderaren längst ner på benen. Då börjar vi ta det på oss själva. Behöver dra så mycket som möjligt. Tillvägagångssätt för varje patient väljs individuellt.
  3. Expanderaren är tätt fastsatt på väggen. Stå nära väggen, håll fast i ändarna i händerna. Dra långsamt expanderaren till bröstet, baksidan när du utför övningen ska vara rak, benen är något större än axlarna. Utför flera tillvägagångssätt 5-6 gånger.

Återvinning övningar för ryggradsfrakturer

Efter de första positiva resultaten kan patienten gå till träningspass.

Alla övningar utförs i strikt föreskriven dosering:

  1. Ligga på ryggen, dina händer för att hålla ett fast stabilt stöd. Gummi expanderaren måste fixas på ett ben. Länk försiktigt benet med expanderaren till golvet tills det rör på hälen. Övningen måste upprepas 15-20 gånger för varje ben.
  2. Allt är detsamma som beskrivits i övningen ovan, bara de två benen är fixerade med ett tejp. Övning görs 5-6 gånger för 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligger på bröstet med fötterna för att vila mot golvet, är ett ben fixerat med en expander. Lätt förstå benet och böj det vid knäleden. Öva för varje ben att utföra 20 gånger.
  4. Går på alla fyra i stora steg. Det är nödvändigt att flytta på ett sådant sätt extremt långsamt och det är nödvändigt att vidta åtgärder så brett som möjligt. Övningstid från 5 - 30 minuter.
  5. Att ligga på magen på en hög bänk som håller på sin kant, sänker benen under nivån på bänken, något böjd vid knäna. Byta upp benen, samtidigt som du tar djupa andetag och utandningar. Utför 10-20 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.

Laddning för äldre

Alla övningar som beskrivs nedan ska utföras i ett ventilerat rum:

  1. Push-ups från någon hög yta (bord, stol, vägg, etc.). Hjälper till att stärka musklerna i ryggraden. Träna för att utföra 5-6 gånger.
  2. Håll dörrhandtaget, luta smidigt. Fötterna ska nå en vinkel på 90 grader. När du utför ett komplex, glöm inte att hålla din hållning och andas djupt. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 tillvägagångssätt.
  3. Ligga på bänken, armarna bakom ditt huvud, utför en jämn ökning av benen i en vinkel på 90 grader, samtidigt som du inte glömmer att andas ordentligt. Utför 5-10 gånger för 2 uppsättningar.

slutsats

Absolut hälsosam och glad person kan vara i alla åldrar. Det räcker bara att övervaka din kost och ägna lite tid åt gymnastik. Tekniken som utvecklats av Dr. Bubnovsky, perfekt för att läka ryggen i alla åldrar.

Bubnovsky: övningar för ryggraden hemma

Osteokondros och andra sjukdomar i muskuloskeletala systemet har länge blivit en vanlig sjukdom bland personer i alla åldrar. Om du har lider av ryggproblem länge, kommer det komplex som utvecklats av Dr. Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma, att hjälpa dig. Det gör att du inte bara kan spara stora pengar på läkemedel och resten av behandlingen utan också förbättra din hälsa avsevärt. Det är intressant att veta vad som är hemligheten för sådan behandling.

Grundläggande principer för Bubnovsky-tekniken

Dr Bubnovsky är motståndare till läkemedelsbehandling av någon sjukdom i muskuloskeletala systemet. Alla principer för hans metodik är baserade på sport. Enligt Bubnovsky börjar alla ryggproblem hos människor som leder en stillasittande livsstil: ett blockering av muskelvävnaden uppträder och endast då är ryggradens patologi. För att hans träningsteknik ska fungera måste du följa reglerna:

  • Observera korrekt andning.
  • Applicera träningstekniken.
  • Känn principerna för repetition av rörelser.
  • Använd ytterligare terapeutiska åtgärder (till exempel massage eller balneologi).
  • Lämna fullständigt läkemedelsbehandling.

Hur man behandlar ryggraden

För att Bubnovsky-behandlingen skall vara effektiv, följ alla rekommendationer från läkaren, ge allt till det maximala. Resultatet kommer att märkas efter klassens första månad. Bubnovsky-tekniken med övningar för ryggraden hemma är ganska effektiv, även om du inte har en speciell simulator. Du kan göra med enkla hantlar eller ett sportfält med horisontella staplar. Hur man behandlar ryggraden med dessa övningar i ditt hem, se vidare.

  • För dem som lider av ryggsmärta, rekommenderar Bubnovsky hemma att få en vågrät bar eller en tvärstång. Du behöver inte bara hänga för att lindra kompression - du måste höja benen böjda på knäna och uttala ljudet: "Ha-a!". I början kommer övningen att skapa smärtsamma känslor av ett visst tecken, och i framtiden kommer de att dämpa (baksidan stärker).
  • Lyft raka ben i en vågrät bar i baren - så du förstärker läkningsprocessen. Om din kropp inte är så utbildad och du inte kan lyfta dina lemmar - gör den här övningen, ligga på golvet och håll stödet med händerna.
  • Om du upplever svår smärta - Dusch med kallt vatten efter träning. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen i kapillärerna, vilket leder till avlägsnande av vävnadsödem, hjälper till att lindra obehag.
  • Om patienten har en akut kurs av sjukdomen, åtföljd av smärta, är laddning helt enkelt nödvändigt. Men i det här fallet behöver du en kvalificerad specialist som kommer att övervaka alla dina övningar.

En uppsättning övningar för ryggen

Dr Bubnovsky har utvecklat övningar för ryggraden hemma, under vilken du effektivt behandlar ett särskilt tillbaka problem. Se till att gymnastiken utförs i sträng ordning och enligt instruktionerna från rätt teknik. Det är mycket bra om du har flera grundläggande simulatorer i ditt hem. Därefter hittar du komplex som riktas mot cervikal ryggrad, bröstkorg, ländryggen.

För ryggraden

Laddning, som beskrivs nedan, hjälper till att lindra smärta i ryggen, förbättra det övergripande tillståndet. Det är baserat på tre faser: avslappning, muskelpumpning, sista steget. Bubnovsky rekommenderar övningar för ryggraden hemma att utföra strängt i angiven ordning utan att förlora ett enda föremål. Så, en detaljerad beskrivning av komplexet för ryggraden:

  • Koppla av ryggen och få på alla fyra.
  • Böj långsamt tillbaka, inandas och böj, utandning (20 gånger).
  • Sträcka ryggradsmusklerna: Sitt först på vänster lår, sträcker det andra benet tillbaka. Vänster hand måste nå framåt. Byt sida omväxlande (20 gånger).
  • På alla fyra sträcker du framåt och fokuserar på handflatan med knäna. Se till att dina linsar inte böjer sig.
  • Stryk din rygg: Stanna på alla fyra, böja ner mot golvet, böja armarna. Om kroppen går ner - andas in igen - andas ut. När dina armar är raka, sänka bäckenet på dina klackar och känna sträckan i ländryggsmusklerna.
  • Stanna ner, sträcker armarna längs kroppen. Ha utandning, höja bäckenet så högt som möjligt, andas in - sätt ner det (30 gånger).

Med bråck i ryggen

I följande övningar på denna teknik behöver simulatorer. Du kan behöva skaffa speciella gummi stötdämpare för Bubnovsky övningar. Kolla in de tekniker som hjälper dig att bli av med smärta i ländryggsregionen och återställa ryggen med tiden. Träna med trippelmetoden 12 gånger vardera.

  1. Använd den lutande styrelsen simulatorn, som har en liten lutningsvinkel. Huvud upp, händerna håll handtagen, räta benen. Andas ut och samtidigt dra åt benen i magen, andas in och återvända.
  2. Tryck på skivstången, höja bäckenet för att påkänna musklerna i ländryggen.
  3. Använd en horisontell stapel: Lyft växelvis rakt och sedan böjda ben.
  4. Då behövs parallella stänger: lägg vikten på bältet och håll händerna och lyfta raka ben.

Med cervikal osteokondros

Cervical osteochondrosis leder ibland en person till ett sådant tillstånd att han inte helt kan vända huvudet, han lider av starka migrän. Övningar i Bubnovsky för livmoderhalsen är inte bara avsedda för att lindra smärta, men också för att återvända fullt tillfälle att röra sig för att bli av med huvudvärk. Bekanta dig med tekniken ytterligare (tre gånger 12 gånger vardera).

  1. Ta skenan för att utföra bänkpress. Du kommer att behöva göra tre serier på 15 olika sätt. När du räta ut dina armar, andas ut med ett ljud: "Ha-a!". Barbell kan ersättas med hantlar.
  2. Ta hantlar, ligga på ryggen, sprid dina armar mot sidorna med böjda armbågar. När händerna lyfter upp - räta i armbågar.
  3. Håll dig liggande, sänk hantlarna bakom huvudet med raka armar.

Terapi centra av Dr Bubnovsky

Om du är intresserad av mer detaljerad information och direkt behandling med Bubnovskij övningar i sjukhuset själv, där det finns alla nödvändiga förutsättningar för detta, kan du besöka honom personligen. I någon storstad i Ryssland finns det minst ett centrum. Läs informationen nedan för att ta reda på adresserna där det är möjligt att hitta sådana kontor i Moskva och St Petersburg:

20 grundläggande övningsmetod Bubnovsky för behandling av ryggraden

Metoder av Dr Bubnovsky S.M. täcker rehabilitering och funktionell återvinning av patienter, inte bara med akuta och kroniska sjukdomar i muskel-skelettsystemet utan även huvudkroppssystemen: hjärtat och blodkärlen, magen och tarmarna, urin- och nervsystemet.

Sergey Bubnovsky använder i sin metodik en ny riktning i medicin - kinesitherapy, vars syfte är att bota lederna och ryggraden utan operation, på grund av patientens aktiva deltagande i denna behandling med hjälp av sina egna inre reserver och förstå kroppens korrekta känsla.

Metoden fokuserar på musklerna, eftersom muskelvävnad är den enda vävnaden som kan regenerera (regenerera) hos människor i alla åldrar, återställa funktioner som är beroende av det till normala, aktivera och genomföra blodflöde.

För att effektivt använda musklerna måste de minskas och slappna av. Detta kan göras på speciella simulatorer för kinesitherapy. Med hjälp av dem ökar ledbandets elasticitet, förbättrar rörligheten i lederna och aktiverar de djupa musklerna intill ryggraden och de stora lederna.

Men inte alla kan gå till gymmet. Vad ska de som har hjärtsmärtor oroa sig för högt blodtryck? Samtidigt känns smärta i alla delar av ryggraden, axlarna, höften, knäet och fotleden. En person börjar gå med en trollstav, men är väldigt villig att återvända rörligheten i det lokomotoriska systemet hemma. Enligt systemet av Dr Bubnovsky kan de utföra endast 20 grundläggande övningar hemma.

Kärnan i metoden Bubnovsky

Återhämtningssystemet syftar till behandling av kroniska neurologiska och ortopediska, inflammatoriska sjukdomar i ryggraden, stora och små leder utan läkemedel och bärande korsetter och kirurgiska ingrepp.

Bubnovskys teknik täcker utvecklingen av muskler och ledband enligt kroppens "golv":

  • första fötter, ben och bäcken;
  • den andra - buken, bröstet och ryggen;
  • tredje axlar, nacke och huvud.

För att få blodet att gå uppåt (från ben till huvud) längs musklerna så aktivt som det går ner, är det nödvändigt att inkludera musklerna i första våningen, nedre extremiteterna. I detta arbete ingår leder av benen. Sedan intensifierar de arbeten i bålsmusklerna, buken och tillbaka för att bli av med ryggsmärta. Först efter detta kommer vändningen av livmoderhalsen, armarna och axelleden.

Det är nödvändigt att välja för hemkomplexet de övningar som kommer att vara idealiska för att utveckla ryggraden eller de stora lederna, vilket eliminerar smärtssyndrom utan användning av smärtstillande medel.

Viktiga blodcirkulationsövningar

№ 1

IP Vi lägger fötterna lite bredare än axlarna, leder tårna till sidorna, håll ryggen raka, övre lemmar - framåt.

För svaga personer behöver du en enkel slät polsticka från en spade. Hon är placerad mellan fötterna framför och hennes armar hålls på toppen av henne.

Andetag. Squat i en vinkel på 90 ° och andas ut med ett försök: "xha!", Räta upp benen. Upprepa - 10 gånger. Inom en månad är det önskvärt att uppnå 3-4 tillvägagångssätt, i sex månader - 10 tillvägagångssätt.

För nybörjare ska pulsen inte överstiga 120, för de som är beredda bör den inte överstiga 160 slag / min. Om muskelsmärta uppstår i svaga ben ska du:

  • ta ett kallt bad eller duscha;
  • gnugga dina muskler med en sval våthandduk.

№ 2

att lugna hjärtslaget efter träning - ligga ner

IP Ligga på ryggen, böja benen och lägg dina ben på soffan (eller bänken), röra den med din skinkor. Placera händerna under huvudet eller lägg händerna på öronen. Vi tar andetag.

Långsamt på andas, lyfta övre rygg och armbågar mot knäna. Det räcker att riva axelbladet från golvet och dra in musklerna i bukhinnan. Upprepa 10 gånger. Gradvis når vi numret: 10 × 10, sedan 20 × 10.

För att undvika ett fel - "nicka på huvudet" (arbeta bara med livmoderhalsen) när du utför det är det nödvändigt att trycka hakan på bröstet och inte släppa det under hela träningen.

För att lugna hjärtslaget, kan du ligga lugnt eller gå på alla fyra runt rummet i ett utökat steg.

Wellness övningar för ryggraden

De syftar till att utveckla djupa ryggmuskler, lindra intervertebrala skivor och leder, lindra kompression (spasmer) av muskler med kärl och nerver som passerar genom dem för att förhindra lumbago eller skivbristning.

Komplex mot akut ryggsmärta

№ 1

IP Vi kommer på alla fyra, vi vilar på handflatorna och knänna. Fortsätt långsamt i denna position tills smärtan sjunker, ungefär 20 minuter. Förböj dina knän med en mjuk halsduk.

Med varje rörelse andas vi "xx-aaa!" Stegen ska sträckas: knäarmen, vänsterbenet - höger arm och vice versa. Vi sitter på vänster fot och samtidigt sträcker sig tillbaka - höger. Vi drar vänster ben framåt så långt som möjligt och går ner nedanför. Vi andas ut vid slutpunkterna.

Under rörelsen kan du behöva övervinna smärtan, med bredden på varje steg bör vara större, men utan plötsliga rörelser. Upprepa 20 gånger. Utför 1-2 tillvägagångssätt.

№ 2

IP detsamma. På andas ut, böja ryggen smidigt upp, på andas in. Upprepa 20 gånger x 1-2 närmre.

Nummer 3

IP detsamma. Vi vilar på våra knän och palmer och drar torso så långt fram som möjligt. Midjan kan inte böja sig.

№ 4

På inhalationen utföra armarnas böjning i armbågarna, på andas ut faller vi på mattan. Medan vi inhalerar, stiger vi, vid utandning, räker vi armbågarna i våra armar och sakta sitter på klackarna och sträcker ryggmusklerna i ländryggsregionen. Vi upprepar 5-6 gånger, vi utför 1-2 tillvägagångssätt. I framtiden ökar vi gradvis antalet tillvägagångssätt upp till 10 gånger.

№ 5

Att göra övningarna är nödvändigt tills det finns en brännande känsla i musklerna.

IP Vi ligger på ryggen, benen böjda på knäna, händerna sätts bakom huvudet. Vi tar andetag, vid en utandning böjer vi en bagage, så långt som möjligt slitar vi av axelbladet från golvet, vi försöker nå armbågarna mot knäna eller snarare knäna ska dras till armbågarna.

När du utför den första 3-4 rörelsen, är smärtintensioner möjliga. Var inte rädd, skada kommer inte att vara. Du kan upprepa övningen upprepade gånger tills en brännande känsla uppträder i buksmusklerna. Så snart rörelserna får en viss amplitud, kan du sträcka benen när huvudet sänks på mattan.

Det är möjligt att stärka effekten av gymnastik med en cryokompress (en påse eller en värmare med isen inslagna i en handduk) under linnet när den utför den dynamiska fasen.

Felaktig inflammation i nedre delen är associerad med hypotermi. Det verkar som en reaktion på stagnation i vävnader och små kärl: kapillärer och venules, åtföljd av ödem.

№ 6

IP - på baksidan sträckte armarna ut längs kroppen. Vi andas in och på andan försöker vi riva bäckenet från golvet och utföra en hög halvbrygga. Vid inhalationen sakta ner till golvet. Vi pausar i 1-2 sekunder, andas in och repetera övningen 10-30 gånger.

№ 7

IP - på knäna, benen något ifrån varandra. Den beredda kudden eller det täta tyget läggs på Achillessenen och långsamt vid utgången vi sätter oss ner på kudden, fixar pose i 1-2 minuter medan vi inhalerar - vi stiger upp. Med tiden kan du falla på klackarna utan rulle och fixa positionen i 4-5 minuter.

№ 8

IP Vi sitter på mattan, ben sträcker sig framåt. Böj ett ben på andan och grip tårna med en pensel, sträck långsamt benet på andas ut. Vi återvänder till SP, böjer benet. Upprepa med det andra benet.

Nummer 9

IP Vi sitter på mattan, händerna placeras framför bröstet. Vi skär musklerna i skinkorna och "gå" på skinkorna fram och tillbaka i 15-20 minuter om dagen.

Video övningar i akut smärta (Metod Bubnovsky):

Öva på baren, den vågräta baren (eller dörrstången) för män och kvinnor: Stå på bänken, andas in, ta tag i baren och håll knäna i bröstet när du andas ut. Med utseende av lumbago i nedre delen av ryggen bör du inte vara rädd. Sänk försiktigt benen på bänken och sedan ner på golvet. Hoppa efter att ha hängt på golvet kan inte.

Det rekommenderas att utrusta en svensk vägg, en horisontell stång och en lutad bräda hemma, överst och i botten som det ska finnas fästningar för benen. Till den horisontella stapeln kan fästas 1-2 expander (till exempel smartelastic).

Övningar för att stärka ryggen och ryggmusklerna enligt Bubnovskys hemmet

Idag finns det metoder för icke-läkemedelsbehandling av ryggen, en av dessa utvecklades av Dr Bubnovsky, övningar för ryggraden hemma - det här är en ganska effektiv behandlingsmetod. Många människor lider av ryggproblem. För behandling av smärta i det, i de flesta fall används olika salvor och geler med medicinska ingredienser, många missbrukar smärtstillande medel men det finns en annan väg ut - fysisk terapi. Metoder för motionsterapi tillåter inte bara att uppnå en terapeutisk effekt i ryggraden, men också mycket användbar för lederna. Användningen bör dock utföras endast på rekommendation av en läkare och efter en omfattande studie. Trots allt är flertalet övningar i förekomst av kontraindikationer farliga för hälsan.

Dr Bubnovsky teknik

Övningar för ryggraden av Dr. Bubnovsky tillåter att bota sådana sjukdomar som osteokondros av olika slag, ryggradskurvatur, ryggradslåda, förskjutning av ryggradsskivorna på kort tid. eliminera smärta av något ursprung. Längs vägen stärks ledbandets elasticitet, ådernas och musklernas styrka. Alla övningar utförs enkelt hemma.

Denna till synes mirakulösa metod bygger på mobiliseringen av själva organismernas krafter och innebär inte användningen av några droger. Tekniken kallas kinesitherapy, det vill säga behandlingen av rörelser.

Bubnovsky-metoden är komplex och innehåller övningar för att stärka andningssystemet, en viss diet väljs individuellt för varje patient under hela behandlingen. Tillsammans med den här metoden ingår användandet av vattengymnastik och några speciella vattenprocedurer. Ett intressant faktum är att med hjälp av denna metod är även de patienter som har visat sig ha kirurgi botade. Metoden för Dr Bubnovsky är erkänd som en alternativ riktning inom ortopedi och neurologi.

Enligt Bubnovsky-metoden är det möjligt att inte bara utföra behandling utan också på ett tillförlitligt sätt bestämma orsaken till sjukdomar både i ryggmärgen själv och i hela kroppens kropps-muskel-skelettkomplex, inklusive diagnostik och övningar för lederna.

Efter att ha bestämt källan och orsaken till sjukdomen, föreskriver läkaren den enda korrekta behandlingen för denna metod. Därför är kinesitherapy erkänd som mycket effektiv. För behandling av störningar i ryggraden används en särskild uppsättning övningar som utarbetats av professor Bubnovsky. Med ett systematiskt och systematiskt genomförande av dessa övningar återställs ryggraden, och smärtsamma förnimmelser försvinner.

Tillsammans med detta finns en återhämtning och hela organismen som helhet: immunitet återgår till normalt; i det fallet, om de inre organens funktioner bryts, då normaliseras de. Det vill säga, denna teknik stimulerar en fullständig återhämtning av en person från alla fysiska sjukdomar. Men förutom det fysiska tillståndet förbättrar detta system mental hälsa och stärker en persons känslomässiga tillstånd. Vattenbehandling, eller som det kallas kryoterapi, bidrar till förnyelsen av alla vävnader i kroppen. Systemet kompletteras med andnings gymnastik och speciell näring. Under klassen rekommenderas att man dricker så mycket vätska som möjligt.

Metoden för Dr Bubnovsky i bildandet av en uppsättning övningar innebär ett individuellt tillvägagångssätt för varje patient, baserat på orsaken till sjukdomen och arten av dess manifestation. Vid bestämning av komplexet av fysioterapi beaktas sjukdomens svårighetsgrad också.

När kan jag använda denna gymnastik?

Övningssystemet Bubnovsky kan användas inte bara för rygg och smärta i ryggraden, men i många andra fall. Systemet används framgångsrikt för att förhindra hjärtinfarkt och stroke för att behandla venesjukdomar, till exempel varicose dilatation hos kvinnor. Med detta system kan många andnings sjukdomar framgångsrikt härdas. Sjukdomar i de inre organen, reproduktionssystemet, kvinnors sjukdomar - allt detta kan botas med hjälp av Bubnovsky-metoden. Här är några indikationer på användning:

  • bråck och ryggradsfrakturer, knäppande nerver i ryggraden, tillväxt på ryggraden;
  • dislokation av lederna, inflammation i senorna, nekros av höftledet;
  • prostatit, inflammation i äggstockarna, sexuell dysfunktion, hemorrojder;
  • övervikt och fetthalt
  • utelämnande av olika inre organ
  • migrän, huvudvärk, psykiska störningar.

Bubnovsky tekniken är extremt effektiv för att återhämta sig från hjärtinfarkt och sådana operationer som skakning, implantation av implantat i lederna. Övningar för ryggraden kan snabbt återhämta sig från många operationer på de inre organen och ryggraden.

Ungefärligt gymnastikkomplex

Det är nödvändigt att följa några allmänna principer: övningarna ska utföras konsekvent, belastningen på kroppen bör ökas (gradvis och under kontroll av en specialist).

Positiva resultat förefaller ganska snabbt: smärtan sjunker, stämningen stiger, energin ökar. Alla övningar kan göras hemma.

Motion avslappning. Att vara på alla fyra, uppnå maximal avslappning av alla muskler.

Övning böja baksidan. I samma position, långsamt böja din säkerhetskopiera, medan utandning. Längs långsamt långsamt ner när du inhalerar. Övning sker utan orimlig stress och mycket smidigt.

Övningssteg - sträckning. På alla fours, crouch på högra foten, och ta vänster bakåt och dra ut, lutar på händerna. Sedan sträcker du högerbenet framåt. Återgå till startpositionen på alla fyra och andas ut. Upprepa övningen 20 gånger, alternerande vänster och höger ben.

Övning wiggle. På alla fours, rör torso så långt som möjligt framåt. Rygggen är rak.

Övning sträcker för att stärka ryggmusklerna. På alla fyra, böj dina armbågar. Sänk långsamt torso till golvet medan du andas. Andas sedan och rör på klackarna med skinkorna.

Övning som sträcker buken stärker väl magorna. Ligga på ryggen, böj dina ben och ta händerna bakom huvudet. Haka för att nå bröstet. Riv av axelklingorna från golvet och rör knäna med armbågarna. Upprepa flera gånger.

Övning lyfter skinkorna. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs din torso. Andas ut. Lyft skinkorna så högt som möjligt. Kör minst 25 gånger.

Övning "svalna" väl stärker musklerna längs ryggraden. Ligga på magen, sträck dina armar framåt. Långsamt höja armarna och benen, skjuta upp kroppen och andas in samtidigt. Sedan sakta sakta ner armarna och benen medan du andas ut.

Träningsdragare. Användbar för bröstkorgen. Ta det elastiska gummibandaget i ändarna med händerna och steg i mitten med fötterna. Lyft armarna över huvudet och sträcker bandaget. Kör minst 15 gånger.

Träningsfot. Stå med fötterna på trappan och hänga på klackarna. Att stiga upp på tårna, sedan att gå ner igen och hänga igen sina klackar. Utför 100 gånger.

Detta är en grundläggande uppsättning övningar från vilka personlig träning kan sammanställas. Totalt, enligt Sergey Bubnovsky, finns det mer än 20 grundläggande övningar från vilka enskilda uppsättningar bildas. Alla övningar bör kompletteras med god sömn och god näring.

Särskild simulator

För behandling av några mer komplicerade sjukdomar än ryggsmärta, utvecklade Bubnovsky en speciell simulator. Han, tillsammans med andra fördelar, tillåter ibland att minska tiden för återhämtning eller rehabilitering och avsevärt öka effektiviteten av någon övning.

Naturligtvis, för simulatorn utvecklades och dess speciella uppsättningar övningar, vilket möjliggör maximal användning av all dess funktionalitet.

Övningar på simulatorn påverkar de mest avlägsna ryggmusklerna, stärker dem, skapar en naturlig ram för ryggraden. Blodcirkulationen av den senare förbättras, smärtan försvinner för alltid.

Simulatorns terapeutiska effekt erkändes som officiell medicin, eftersom det gör det möjligt för dig att snabbt hantera sjukdomar som osteokondros, artrit, bråck, skolios. I vissa fall kan simulatorn användas för att stärka kroppen hos barn.

Simulatorn, som utvecklades av Dr Bubnovsky, används framgångsrikt för rehabilitering efter operationen. Övningar på den kan till och med ersättas i vissa fall med kirurgi för behandling av ryggradsbråck.

Bubnovskijs övningar anpassas individuellt för varje patient. Ett personligt komplex sammanställs, vilket tar hänsyn till alla särdrag i övningarna och patientens tillstånd.

Hämta läkares rekommendationer och lära dig att utföra övningar på simulatorn i specialläkare. För närvarande är över 100 sådana institutioner öppna. Efter inlärning kan övningarna utföras hemma. Bubnovskys system, tillsammans med fysiska övningar, innehåller minst två riktningar: ryggmassage och cryoprocessing. Det kan kompletteras med speciell gymnastik för leder.

Massage behövs för att förbättra blodtillförseln i ryggraden i ryggen. Vattenaktiviteter - komprimerar, masserar med vattenstrålar - har en bedövningseffekt och ökar kroppens totala tonen. Dessutom kan användningen av olika ortopediska anordningar - madrasser och stolar, kuddar och skor - sänka belastningen på ryggraden, bilda rätt hållning och konsolidera de resultat som erhållits under behandlingen.

Tre huvudövningar

Bubnovskijs tre grundläggande övningar är följande.

Övning för bröstkorg - push-up - används för att förbättra blodtillförseln till ryggraden, lindrar smärta, eliminerar känslan av trötthet och enkelt tränar muskler.

Ligga på golvet, vänd nedåt, lägg palmerna på golvet vid axelhöjd. Räta ut armarna, andas ut, titta på golvet och höja torso. Under ett andetag att gå ner till startpositionen. Övning ska utföras långsamt, utan jerks. Gör 10 repetitioner. Efter denna övning rekommenderas att du håller en gymnastikövning för att rena andan i sittande läge på knäet.

Öva för att stärka bukmusklerna. Det förbättrar blodcirkulationen i livmoderhalsen och normaliserar samtidigt gallblåsan och förbättrar matsmältningen. Ligga på ryggen böjer knäna något. Händerna sträckte sig över huvudet. Tryck hakan mot bröstet. När du andas in ska axelbladen och armarna dras av golvet så långt som möjligt och försöker att inte ändra den allmänna positionen. Andas och dra magen. Återgå till ursprunglig position. Upprepa 10 gånger. Under denna övning måste magen vara tom.

Tre huvudövningar inkluderar övningar för nedre delen av ryggen. Ligga på magen, sträck dina armar framåt och böj lite i armbågarna. Palm vilar på golvet i midjan. När du andas in, sväng en fot. Återgå till startpositionen, andas ut. Nästa, sväng din andra fot. Utför träningen bör vara trötthet. Rörelsesområdet bör maximeras.

Klasser som ingår i de komplexa övningarna för Bubnovsky, kan du byta ut varje dag i veckan. Morgonövningar görs bäst för axelbandet, och på kvällen kan du gå till övningar för andra delar av ryggraden, till exempel, för nedre delen av ryggen.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är specifika och viktiga fördelar. Komplex av wellnessövningar för att träna hemma

Bubnovskys gemensamma gymnastik är en uppsättning speciella övningar som syftar till att återställa motorfunktioner, eliminerar smärtsymptom och generell återhämtning av kroppen. Dess grundare, professor, doktor i medicinska vetenskaper Sergey Mikhailovich Bubnovsky vet förståndet vad det innebär att vara begränsad till en rullstol. Efter att ha överlevt en fruktansvärd olycka lyckades den framtida läkaren, trots en besvikelse av prognoser, lyckas återvända till fullvärdigt liv tack vare sin egen unika teknik.

Bubnovskijs Articular Gymnastik: kontraindikationer och rekommendationer för genomförande

Bubnovskys gemensamma gymnastik har ett antal begränsningar som inte kan ignoreras på något sätt. Denna typ av utbildning är kontraindicerad:

  • med ohälsade skador (frakturer, rivna ledband etc.);
  • i de senaste operationerna
  • med neurologiska störningar (i synnerhet tendensen till epilepsi);
  • vid onkologiska sjukdomar;
  • med en signifikant risk för stroke eller hjärtinfarkt;
  • under förvärring av kroniska sjukdomar;
  • i närvaro av hög temperatur;
  • vid akut inflammatorisk process i området av den skadade leden.

För att klasserna ska få verkliga fördelar och inte skada hälsan är det väldigt viktigt att följa följande viktiga regler.

  1. Början av varje träning ska föregås av en lätt fem minuters uppvärmning, under vilken alla muskelgrupper uppvärms - bokstavligen från nacke till häl.
  2. Det är nödvändigt att börja klasserna inte tidigare än 1,5 timmar efter måltiden, liksom ett par timmar innan man går och lägger sig.
  3. Under träningspraxis dricker du så mycket vatten som möjligt - minst 1,5 liter.
  4. För att uppnå en positiv effekt bör träningen vara regelbunden.
  5. Kom ihåg att huvudsyftet med dina träningspass är förbättringen av kroppen, och inte strävan efter perfekta proportioner. Var därför inte för ivrig. Alla rörelser måste utföras i måttlig takt, gradvis öka belastningen och lägga till ett nytt element med varje lektion. Minsta antal repetitioner för varje övning är minst 10.
  6. Bubnovskys gemensamma gymnastik innebär användningen av speciella simulatorer, vars arbete utförs under strikt ledning av professionella tränare. Om du gör hemma är det bättre att avstå från att använda extra sportutrustning.
  7. Glöm inte att andas - det måste vara smidigt, djupt, utförs i tid med rörelserna.
  8. Om du upplever smärta i området för den skadade leden måste du minska antalet repetitioner och rörelsens amplitud och med långvarig bevarande av symtom är det bättre att helt överge övningen eller ersätta den med en alternativ.
  9. Trevlig och användbar hjälp under träningen kommer att vara lugn musik som låter på ett positivt sätt.
  10. Efter avslutad träning behöver du inte omedelbart börja göra hushållssysslor eller rusa för att fylla i de saknade kalorierna. Det första steget är att återställa andningen och stabilisera hjärtslaget. För att göra detta kan du utföra ett par enkla andningsövningar.
  11. Vid slutet av sessionen kommer det att vara bra att ta en sval dusch och försiktigt gnugga områdena av skadade leder med en mjuk torrhandduk.

Bubnovskys gemensamma gymnastik är viktiga fördelar

Bubnovskys gemensamma gymnastik har ett antal obestridliga fördelar jämfört med liknande metoder. Här är de viktigaste av dem.

  • Ökad muskelton bidrar till ökat blodflöde till de drabbade lederna, vilket leder till att deras rörlighet förbättras. På bara några sessioner kommer känslan av styvhet och domningar, speciellt akut uppenbart vid uppvaknande, att försvinna.
  • Smärtsymptom reduceras, även vid förvärring av kroniska leddsjukdomar.
  • Edemas elimineras, tack vare vilken kroppen blir smalare och passande.
  • Lasten på lederna är sparsam, vilket medför att sannolikheten för skador och återkommande sjukdomar helt utesluts.
  • Alla övningar är mycket enkla och lämpliga för personer i olika åldersgrupper. De flesta behöver inte använda speciell sportutrustning, och kan därför enkelt utföras hemma.
  • Det tar inte mer än 1 timme per dag att slutföra hela uppsättningen övningar, vilket är en mycket blygsam betalning för att bibehålla hälsan.
  • Denna typ av träning hjälper inte bara lederna, utan också hela kroppen. Regelbunden träning bidrar till att öka övergripande vitalitet, ge förtroende för sina förmågor och ge en kraftfull laddning av positiva känslor.

Bubnovskys gemensamma gymnastik: de bästa övningarna

Bubnovskys gemensamma gymnastik riktar sig först och främst till att studera vissa muskelgrupper, genom vilka organen i muskuloskeletalen är näring. Vi erbjuder dig de enklaste men mycket effektiva övningarna från detta komplex.

  • Benlyftar är en bra övning för att utveckla höftled. Vi lägger oss ner på ryggen, förenar benen tillsammans, och armarna sträckte sig ut i sömmarna. På inhalationen lyfter du ett ben uppåt, ut andas, sänk det tillbaka och upprepa detsamma med den andra delen. Vi försöker dra benet så högt som möjligt.
  • För samma ändamål, perfekta ben och ben. Ligga på din sida, använd din underarm som stöd och din överarm på ditt bälte. Höj ditt övre ben, bilda en vinkel på 60-45 grader, och börja svänga den i olika riktningar, försöker hålla sig till samma takt. Ändra positionen efter 10-15 repetitioner.
  • För att stärka fotleden är följande övning perfekt. För att utföra det är det nödvändigt att stå på ett steg eller en hög tröskel så att klackarna hänger över golvet. På inhalationen stiger vi upp på tåren, på andas ut faller vi tillbaka.
  • Och denna övning från arsenalen av Dr Bubnovsky är en universell träning för knäleden. Startposition: bakre, ben axelbredd isär, armar utsträckta längs kroppen. Långsamt börjar vi böja högerbenet vid knäet och försöka föra hälen till skinkan. Foten ska inte komma från golvet. Lossa det böjda knäet vid den maximala punkten i några sekunder, sedan sakta tillbaka benet till sitt ursprungliga läge och gör detsamma med den andra delen. Antalet upprepningar - minst 15 på varje ben. Som praktiserad kan denna övning bli komplicerad genom att accelerera takten och växlande flexion med svängben. I det här fallet kommer två grupper av leder vara inblandade på en gång - knä och höft.
  • För rehabilitering av knäleden kommer det att vara bra att inkludera en mer användbar träning i ditt dagliga träningskomplex. Utgångsställning: Rygg, benen böjda på knäna och spridda varandra. Alternativt sänka knäna mellan benen, försök att röra golvet med dem. Upprepa 10-15 gånger på varje ben.
  • Förutom den tidigare träningen kan du göra en halvbrygga. Från ett bakre läge, med benen böjda vid knäna, medan vi inhalerar lyfter vi bäckenet. På toppen av hissen lutar vi i 5 sekunder, sedan långsamt, med utandning sänker vi tillbaka. Upprepa 15-20 gånger.
  • Följande övning är utformad för att träna axelförband. När du står, rör din högra hand bakom ryggen genom din nacke och din vänstra hand under så att dina fingrar låser in i ett lås. Alternativt dra den rätta borsten uppåt, sedan vänster neråt. Upprepa 10-15 gånger.

Hur man förbättrar träningens effektivitet? Naturläkemedel för gemensam reparation

Bubnovskys gemensamma gymnastik är utan tvekan en effektiv metod, men det löser bara vissa problem, som faktiskt saktar ner sjukdomsförloppet. För den slutliga lösningen av problemet krävs eliminering av faktorer som provocerar det. I detta avseende är sådana naturläkemedel för gemensam reparation som Maskros P, Dihydroquercetin Plus och Apitonus P.

Maskros P är en naturlig kondroprotektor som främjar naturlig återställning av bindväv i lederna genom att stimulera produktion av kondrocyter (celler som bildar brosk).

Dihydroquercetin Plus är en kraftfull stimulator av blodcirkulationen, vilket förbättrar syre och näringsämnen till vävnaderna i lederna. Vitamin- och mineralkomplexet Apitonus P. har en liknande effekt, förutom dihydroquercetin innehåller den royal gelé och bi pollen, som innehåller ett enormt antal fördelaktiga ämnen, inklusive näring och broskvävnad.

Vi får inte heller glömma att huvudorsaken till de flesta articularpatologier är ett brott mot metaboliska processer i benvävnaden. För att lösa detta problem har ryska forskare utvecklat ett innovativt verktyg Osteomed, vilket hjälper till att återställa den naturliga mineraldensiteten hos ben och eliminera destruktiva processer i vävnaderna i lederna.